#coachtriathlon

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Que tal!? Activos tod@s? La importancia de realizar sesiones de ejercicios que complementen nuestra disciplina principal es paramount! Esto nos va a beneficiar y a ayudar a mejorar nuestra eficiencia bien sea como nadador, ciclista, corredor o triatleta. A la vez que nos ayudará a prevenir los problemas básicos que emergen cuando el músculo es sometido a movimientos repetitivos y/o sobre uso! Estabilidad en la bicicleta, eficiencia y estabilidad en la carrera, coordinación y balance muscular; estos puntos son de suma importancia para evitar lesiones y mejorar de manera progresiva en nuestra disciplina! En TotalFit nos tomamos el tiempo necesario para realizar estas sesiones! Y tú? #coach #swimmingcoach #cyclingcoach #runningcoach #coachtriathlon #coachtotalfit (at Anywhere in the world) https://www.instagram.com/p/B1PX6iQHh75/?igshid=19waojrb97ent

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BD! activos todos?!☕️🏊🏻‍♀️🚴🏻‍♂️🏋🏻‍♂️💣🔥🇻🇪 Día de descanso activo para todos, en especial para quienes compitieron ayer! Felicitaciones para todos de nuevo, especialmente a nuestros compañeros de TotalFit @davisil @almacenesninoska @panchoppinto merecedores de Podio en el Triatlón Hebraica, a @yajairarodriguez 3er lugar en su categoría en los 15K Gatorade; y para los organizadores de los eventos realizados bajo las inclemencias del tiempo! Comienza la preparación para Cumaná! @jfsportsve @gatoradevzla @hebraicadeporte @fundacion_mas_alla_de_un_reto #coach #coachtotalfit #triathloncoach #coachtriathlon #coachswimming #cyclingcoach #runningcoach (at Caracas, D.F., Venezuela) https://www.instagram.com/p/BzFxLJyHP70/?igshid=1mxieprs6ytfj

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BD! activos todos?!☕️🏊🏼‍♂️🚴🏻‍♂️🏋🏻‍♂️DayOff. Descanso activo. Sin el descanso adecuado, no habrá recompensa. 📸chrish_photo #coachtotalfit #coach #totalfit #coachtriathlon (at Anywhere Everywhere Nowhere Somewhere) https://www.instagram.com/p/BwRasLcnUo2/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=19j5xf07j8fq9

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BD! activos todos?!☕️🏃🏻‍♂️🏊🏼‍♂️🏊🏻‍♀️🏃🏽‍♀️💣🔥🇻🇪. Calentaremos 15' trotando suave. Realizaremos los plios de siempre, haciendo enfasis en los acelerones, para empezar el trabajo ya sudando. Luego realizaremos un cambio de ritmo de aprox 40'. Este consistira en 20 reps de 1'@10K seguidos c/u de 1'@trote continuo.​ Este trote continuo tampoco es un trotecito suave, ya que el 1' rapido no es a la mayor velocidad que podemos correr. La idea es poder mantener un ritmo de carrera constante durante el minuto suave, pero que no sea un descanso como tal. CAMBIO DE RITMO, lo que quiere decir que ambos minutos tienen ritmo importante, interesante. Eso si, si sales muy rapido en los primeros, no podras hacer ni siquiera 10 de estos, asi que administrense bien, dejen el ego en el carro, y enfoquense en hacer el trabajo completo, efectivo, lo mejor posible. Luego enfriaremos 10' trotando suave antes de realizar los plios post-entrenamiento. Realizaremos una muy buena sesión de estiramiento y comenzaremos con la recuperación alimenticia de inmediato! 90' de Entrenamiento, posible 10-12Km. #triathlon #cycling #running #triathloncoaching #cyclingcoaching #runningcoaching #coachtriathlon #cyclingcoach #runcoaching #spinning #spinningcoach #indoorcycling #cyclingindoor @jfsportsve #trianz @clubtrianz @fundacion_mas_alla_de_un_reto @hebraicadeporte (at Caracas) https://www.instagram.com/p/Bsu6nQinF7Z/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=12333od88g2mi

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BD! activos todos?!☕️🚴🏻‍♂️🚴🏻‍♀️🚴🏻‍♂️💣🔥🇻🇪. Fondo en su máxima expresión! 4 horas de Rueda continua, donde estaremos la mayor parte de la misma en el@punto alto de Zona 2, con entradas a Zona 3 esporádicas, nada muy estresante! Hoy es el día donde practicaremos nuestra alimentación e hidratación para que el día de la competencia sea un reflejo condicionado, sin necesidad de pensar mucho que necesito hacer! Trabajaremos resistencia muscular, fatiga, y estaremos dándole a nuestro organismo de producir más vasos capilares, mejorar la condición cardiovascular, entrenar las fibras rápidas a que no se agoten tan rápido! En fin, los beneficios de esta sesión son innumerables! Sácale el mayor provecho posible! #triathlon #triathloncoach #coachtriathlon #triathlonswimming #triathlonswim #cyclingcoach #coachcycling #indoorcycling #spinning #spinningcoach #runningcoach #runningcoaching #runcoach #coachrunning #triathlon #workingonyour19atp (at Anywhere Everywhere) https://www.instagram.com/p/Bsku4nCn3Ol/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=lbc9uiga22op

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BD! activos todos?!☕️🚴🏻‍♂️🚴🏻‍♀️🚴🏻‍♂️💣🔥🇻🇪. Fondo en su máxima expresión! 4 horas de Rueda continua, donde estaremos la mayor parte de la misma en el@punto alto de Zona 2, con entradas a Zona 3 esporádicas, nada muy estresante! Hoy es el día donde practicaremos nuestra alimentación e hidratación para que el día de la competencia sea un reflejo condicionado, sin necesidad de pensar mucho que necesito hacer! Trabajaremos resistencia muscular, fatiga, y estaremos dándole a nuestro organismo de producir más vasos capilares, mejorar la condición cardiovascular, entrenar las fibras rápidas a que no se agoten tan rápido! En fin, los beneficios de esta sesión son innumerables! Sácale el mayor provecho posible! #triathlon #triathloncoach #coachtriathlon #triathlonswimming #triathlonswim #cyclingcoach #coachcycling #indoorcycling #spinning #spinningcoach #runningcoach #runningcoaching #runcoach #coachrunning #triathlon #Workingonyour19ATP (at Anywhere Everywhere) https://www.instagram.com/p/Bskth88nObw/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=c0812i8503h4

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BD! activos todos?!☕️ 🚴🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🚴🏻‍♀️🏋🏻‍♂️💀🇻🇪 Última clase del ‘18 de SpinFunctionals! Mejor manera de empezar el 2019! Full House! Acá el grupo que se quedó al estiramiento y el estudio de los tatuajes! Inside Joke! Sorry! 🤣 #triathloncoach #coachtriathlon #swimmingcoach #coachswimming #cyclingcoach #coachcycling #runningcoach #coachrunning #triathlon #triathlontraining #spinning #spinningclasses #coach #totalfitcoaching #totalfit (at Valle Arriba Athletic Club) https://www.instagram.com/p/BsgV_7KnW89/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1jy09twpex9hj

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BD! activos todos?!☕️🏃🏻‍♂️🏊🏼‍♂️🏃🏽‍♀️🏊🏻‍♀️💣🔥🇻🇪. Calentaremos 15' trotando suave. Realizaremos los plios de siempre, haciendo enfasis en los acelerones, para empezar el trabajo ya sudando. Luego realizaremos un cambio de ritmo de aprox 40'. Este consistira en 20 reps de 1'@10K seguidos c/u de 1'@trote continuo.​ Este trote continuo tampoco es un trotesito suave, ya que el 1' rapido no es a la mayor velocidad que podemos correr. La idea es poder mantener un ritmo de carrera constante durante el minuto suave, pero que no sea un descanso como tal. CAMBIO DE RITMO, lo que quiere decir que amabos minutos tienen ritmo importante, interesante. Eso si, si sales muy rapido en los primeros, no podras hacer ni siquiera 10 de estos, asi que administrense bien, dejen el ego en el carro, y enfoquense en hacer el trabajo completo, efectivo, lo mejor posible. Luego enfriaremos 10' trotando suave antes de realizar los plios post-entrenamiento. 90' de Entrenamiento, posible de 10-12Km. #triathloncoach #coachtriathlon #swimmingcoach #coachswimming #cyclingcoach #coachcycling #runningcoach #coachrunning #coachtotalfit #totalfitcoaching #coach #totalfit (at Caracas) https://www.instagram.com/p/Bscy5jhn1WA/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1ahihuylb4ghh

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BD! activos todos?!☕️🏃🏻‍♂️🏊🏼‍♂️🏃🏽‍♀️🏊🏻‍♀️🇻🇪Trabajo variado el día de hoy! Calentaremos 10’, haremos los ejercicios preliminaries de siempre, haciendo énfasis en los acelerones antes de salir al trabajo ppl! Haremos 10x300@5K en subida, con 2’ de recuperación entre cada repetición! Para luego realizar 10(1’@5K-1’ carrera continua). Trotaremos suave por 15’ para aflojar y enfriar, para luego realizar los Ejercicios posteriores al entrenamiento, seguidos de una muy buena sesión de estiramiento! Recuerda comenzar con la recuperación alimenticia de inmediato! #triathloncoach #coachtriathlon #swimmingcoach #coachswimming #cyclingcoach #coachcycling #runningcoach #coachrunning #coachtotalfit #totalfitcoaching #totalfitcoach #coach #coaching #totalfit (at Caracas) https://www.instagram.com/p/BsXv5mXn2ax/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1ou36wo3lt9nn

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BD! activos todos?!☕️🚴🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🚴🏻‍♀️🇻🇪 Day Off! O descanso activo! Sin descanso no hay mejoría! #coach #totalfit #coachtotalfit #triathloncoach #coachtriathlon #swimmingcoach #coachswimming #cyclingcoach #coachcycling #runningcoach #coachrunning (at Caracas) https://www.instagram.com/p/BsVMNTNH_O0/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=pdrn7oqoppmv

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BD! activos todos?!☕️🚴🏻‍♂️🚴🏻‍♀️🤴👳🏾‍♂️🤴🇻🇪Hoy será nuestra rodada de Fondo^Tempo en su máxima expresión! 4 horas manteniéndonos en Zonas 2-3, trabajando resistencia muscular, alimentación e hidratación en la bici, trabajando todo lo relacionado a la bici! #triathloncoach #coachtriathlon #swimmingcoach #coachswimming #cyclingcoach #coachcycling #runningcoach #coachrunning #coachtotalfit #totalfitcoaching (at Anywhere Everywhere) https://www.instagram.com/p/BsSovuJnV4Q/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=11r9jc0scdr38

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BD! activos todos?!☕️🏃🏻‍♂️🏃🏽‍♀️🏃🏻‍♂️🎁🎄🇻🇪. Hoy sera nuestra carrera mas larga de la semana. La base de todo nuestro entrenamiento. Sera de 2 horas. Sin esta carrera semanal no podremos mejorar la carrera. Y es de hacer notar la importancia que existe en la necesidad de correrla al paso indicado!. #totalfitcoaching #coachtriathlon #coach #coachswimming #coachrunning #cyclingcoach #coachcycling #triathlon #triathloncoach #triathloncoaching (at Anywhere Everywhere) https://www.instagram.com/p/BsP-DWeHTor/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1wonyb84l7zdn

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BD! activos todos?!☕️🚴🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🚴🏻‍♀️🎁🎄🇻🇪Sesión aeróbica para formar la base necesaria para poder asimilar las sesiones intensas que nos vienen no muy lejos! Zonas2-3! #swimmingcoach #coachswimming #cyclingcoach #coachcycling #runningcoach #coachrunning #triathloncoach #coachtriathlon #ironmantraining #ironmancertifiedcoach #ironmancoach #totalfitcoaching #coachtotalfit #coach #totalfit (at Anywhere & Everywhere Travel, LLC) https://www.instagram.com/p/BsNg9_Int9v/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1xrcstm4t3gw8

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BD! activos todos?!☕️🚴🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🚴🏻‍♀️🎁🎉🎄🇻🇪Comezando el año con lo que más nos apasiona! Ya tienes tú Programa de Entrenamiento preparado? #coachswimming #coachtriathlon #coach #coachrunning #coachcycling #cycling #cyclingcoach #runningcoach #swimming #swimmingcoach #coachtotalfit #totalfitcoaching (at Anywhere Everywhere) https://www.instagram.com/p/BsK68bVnSr0/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=11foksuw92rfx

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BD! activos todos?!☕️🏃🏻‍♂️🏃🏽‍♀️🏃🏻‍♂️🎄🎁🇻🇪 Hoy sera nuestra carrera mas larga de la semana. La base de todo nuestro entrenamiento. Sera, dependiendo de la semana del año dentre 2 horas y 3 horas. Sin esta carrera semanal no podremos mejorar en ninguna de las distancias que nos propongamos correr. Y es de hacer notar la importancia que existe en la necesidad de correrla nunca al paso que pensamos/deseamos correr el maraton, ya que eso nos acumularia cansancio, en vez de mejorarnos. #coach #coachtotalfit #totalfit #triathloncoach #coachtriathlon #coachswimming #swimmingcoach #cyclingcoach #coachcycling #runningcoach #coachrunning (at Corta Fuego / El Avila) https://www.instagram.com/p/Br9_e7YHYA9/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=pk9ql3o7y6jg

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BD! activos todos?!☕️🚴🏻‍♀️🏋️‍♀️🚴🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🔥💣🇻🇪. Realizaremos una sesion de Indoor Cycling concentrandonos en la cadencia. Estaremos trabajando bajos en el ritmo cardiaco y en la percepcion, pero estaremos pedaleando a 90-100rpm en control. Si estamos en la bici en la calle o en el rodillo, usaremos el plato pequeño, nos mantendremos en la zona 2, permitiendo a nuestras piernas pedalear ligeras, frescas, pero rápido. Realizaremos una muy buena sesión de estiramiento luego de esta rodada. #triathloncoach #coachtriathlon #swimmingcoach #coachswimming #cyclingcoach #coachcycling #runningcoach #coachrunning #coachtotalfit #coach (at Valle Arriba Athletic Club) https://www.instagram.com/p/BrXatY4nQ3-/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=500xl6vuwkta