#spinningcoach

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BD! activos todos?!☕️🏃🏽🏊🏼🏋🏻🏃🏽‍♀️🏊🏻‍♀️🔥💣🇻🇪. Calentaremos 15', realizaremos los Plios pre-training, seguidos de las 6 aceleraciones de 100mts para subir el pulso luego haremos: 15 repeticiones en subida. A su ritmo. Hay que administrarse muy bien. No podemos empezar como puras sangre, y terminar como burros. Descansamos 2' completos entre cada repeticion. Calentamos y enfriamos 15' - 20'. Estiramos muy bien y empezamos la recuperacion inmediatamente de terminar el estiramiento con la merengada. 15 x 300mts@90% en subida - 2' descanso! #coachtotalfit #totalfitcoach #swimmingcoach #nutritioncoach #runningcoaching #cyclingcoaching #spinningcoach #runningmechanics #biomechanics #spininginstructorscertified #spinninghq #spinning #running #cycling #nutrition #swimming (at Caracas, D.F., Venezuela) https://www.instagram.com/p/B8ORGenHOIv/?igshid=1a3lz331vjbjx

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BD! activos todos?!☕️. 🏋🏻🚴🏼🏋🏻🚴🏻‍♀️🔥💣🇻🇪. Indoor Cycling Power Intervals! #spinningcoach #coachingspinning #spinninghq #spinningve #spinningvenezuela #runningcoaching #cyclingcoaching #swimmingcoaching #nutritioncoaching (at Valle Arriba Athletic Club) https://www.instagram.com/p/B8BiYRHHm9o/?igshid=1mhlkwqd2vua3

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BD! activos todos?!☕️🚴🏼🏊🏼🏋🏻🚴🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏋🏽‍♂️💣🔥🇻🇪. Fondo^Tempo Vuelta a San Antonio, si estás en ccs! De lo contrario, rodada variada Zona2, Zona3 en las subidas! #coach #coachtotalfit #cyclingcoach #runningcoach #swimmingcoach #spinningcoach #nutritioncoach #stretchingcoach #trainingcamps #triathloncamps #runningcamps #swimmingcamps (at Caracas) https://www.instagram.com/p/B7srojAnKjs/?igshid=v62zaz24snxj

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BD! activos todos?!☕️. 🚴🏼🚴🏻‍♂️🚴🏻‍♀️💣🔥🇻🇪. Como siempre, nuestra sesión de entrenamiento más larga de la semana es el domingo! Ya iniciando Base1, sean 3 horas de rueda Fondo^Tempo. Zona2 en el plano, Zona3 en las subidas, repechos! Recordemos realizar una muy buena sesión de estiramiento hoy! #coachtotalfit #coach #swimmingcoach #cyclingcoach #runningcoach #nutritioncoach #spinningcoach #stretchingroutine #swimming #cycling #running #spinning #nutrition #stretching #yoga #recovery (at Cota Mil Caracas Venezuela) https://www.instagram.com/p/B7f-zrEn5Dc/?igshid=158d9vux4iry7

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BD! activos todos?!☕️. 🚴🏼🏋🏻🧘🏼🎄🎁💣🔥🇻🇪. Una buena recomendación para empezar de nuevo en la bici, o a correr y/o nadar después de unos cuantos días off, es comenzar relajados, tranquilos, sin preocuparnos por velocidad, vatios, ritmo cardíaco! Una manera de saber que no estás pasándote de zona es el que puedas hablar sin mucho problema! Ese es tu mejor metrónomo. Ya estando en la etapa de preparación para el 2020 es indispensable que hayas descansado bien! Si tienes 2-3Kg de más de peso, eso es un buen indicativo de que si descansaste como es debido! A disfrutar de estas semanas de compartir entre familiares y amigos, y comenzar con calma la etapa de preparación! #coachtotalfit #trainingpeaks #personaltrainers ##coach #nutritioncoach #runningcoach #runningcoaching #coachingrunning #cyclingcoach #cyclingcoaching #coachingcycling #swimmingcoach #swimmingcoaching #coachingswimming #nutritioncoaching #coachingnutricional #coachingnutrition #spinningcoach #coachingspinning #spinningcoaching #spinningve #spinningvenezuela #spinninghq #certifiedinstructors #instructorescertificados (at Anywhere on This Planet and Whole of the Universe) https://www.instagram.com/p/B6Nk9ptnmim/?igshid=1tb2cxt7rlt6u

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BD! activos todos?!☕️. 🏃🏽🏊🏼🏃🏽‍♀️🏊🏻‍♀️🔥💣🇻🇪. Race Week! Mantenimiento! Calentaremos 15', realizaremos los Plios pre-training, seguidos de las 6 aceleraciones de 100mts para subir el pulso luego haremos: 10 reps de 1' Zona 3-4 / 2' en Zona 2. Enfocados en la forma, la técnica, flotando, relajados! No son reps lo más rápido que podemos correr, pero si nos estamos moviendo! Siempre en control! Enfriamos 15', seguidos de los plios, abs y lumbares correspondientes. Y comenzamos de inmediato con la recuperacion. Este trabajo lo haremos en terreno blando, en bajada, o en pista de carrera. Quedamos asi entonces: 10 ( 1' Zona 3-4 / 2' Descanso. Zona 2) #coachtotalfit #coach #runningcoaching #runningcoach #swimmingcoach #swimmingcoaching #triathlon #triathloncoaching #triathloncoach #cyclingcoach #cyclingcoaching #nutrition #nutritioncoaching #nutritioncoach #spinning #spinningcoach #spinninghq #spinningve #spinningvenezuela #certifiedinstructors #certifiedinstructorsprogram vía Cumaná 70.3 @fundacion_mas_alla_de_un_reto (at Caracas) https://www.instagram.com/p/B5Z35_rH1tt/?igshid=15b2b91n65ucc

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BD! activos todos?!☕️. 🚴🏼🏊🏼🚴🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🔥💣🇻🇪. Race Week! Calentaremos 15’, luego haremos 6 reps de 30" rapido 30" suave para subir el pulso. Luego haremos 8 repeticiones de 3'@FTP @90rpm. seguido de 3' en Zona 2. Luego de esto rodaremos por 20' en Zona2@90rpm. De ser posible rodaremos 10' suaves en plato pequeño para terminar. Estiraremos muy bien. Quedamos asi entonces: 8 (3'@FTP+/90rpm / 3' rest) 20'@Zona2@90rpm. 10’ suaves para enfriar y comenzar con la recuperación y realizar una muy buena sesión de estiramiento! #coachtotalfit #coach #runningcoaching #runningcoach #swimmingcoach #nutritioncoach #nutritioncoaching #cyclingcocach #coachingcycling #swimmingcoaching #swimmingcoach #spinningcoach #spinningcoaching #triathloncamps #coachingtriathlon #triathloncoaching #triathloncoach #imcoaching #imcoach #spinning #running #cycling #swimming #nutrition #triathlons #spinninghq #spinningve #spinningvenezuela #spinningvenezuela🇻🇪 vía Cumaná 70.3 @fundacion_mas_alla_de_un_reto (at Anywhere on This Planet and Whole of the Universe) https://www.instagram.com/p/B5XSkXwH95e/?igshid=1r9cypsdw5sf3

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BD! activos todos?!☕️. 🏃🏽🏊🏼🏃🏽‍♀️🏊🏻‍♀️🔥💣🇻🇪. Race Week! Mantenimiento! Calentaremos 15', realizaremos los Plios pre-training, seguidos de las 6 aceleraciones de 100mts para subir el pulso luego haremos: 10 reps de 1' Zona 3-4 / 2' en Zona 2. Enfocados en la forma, la técnica, flotando, relajados! No son reps lo más rápido que podemos correr, pero si nos estamos moviendo! Siempre en control! Enfriamos 15', seguidos de los plios, abs y lumbares correspondientes. Y comenzamos de inmediato con la recuperacion. Este trabajo lo haremos en terreno blando, en bajada, o en pista de carrera. Quedamos asi entonces: 10 ( 1' Zona 3-4 / 2' Descanso. Zona 2) #coachtotalfit #coach #runningcoaching #runningcoach #swimmingcoach #swimmingcoaching #triathlon #triathloncoaching #triathloncoach #cyclingcoach #cyclingcoaching #nutrition #nutritioncoaching #nutritioncoach #spinning #spinningcoach #spinninghq #spinningve #spinningvenezuela #certifiedinstructors #certifiedinstructorsprogram vía Cumaná 70.3 @fundacion_mas_alla_de_un_reto (at Anywhere in This World) https://www.instagram.com/p/B5U3gm8nRe6/?igshid=r11oay3vv1c4

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BD! activos todos?!☕️. 🏋🏻🚴🏼🏊🏼💣🔥🇻🇪. Race Week! Todo está hecho. Solo queda mantenerse, ajustar las fibras musculares, cuidar muy bien la alimentación y el sistema inmunológico para llegar al evento del fin de semana en nuestra mejor forma! CTL-ATL:TSB! Training Stress Balance (TSB), Balance del Estrés del Entrenamiento, o la Forma representa el equilibrio del entrenamiento. Forma (TSB), Fitness (CTL) Fatiga (ATL) Un número de TSB positivo significa que tendrás una buena oportunidad de desempeñarte bien durante estos días 'positivos', y sugeriría que estás en forma y fresco para tu competencia. Los días de adivinar cómo estás son cosa del pasado! Hoy día estás métricas nos dicen científicamente cómo estás! Vía Cumaná 70.3 @fundacion_mas_alla_de_un_reto #coachtotalfit #coach #nutritioncoach #swimmingcoach #cyclingcoach #runningcoach #triathloncoach #spinningcoach #spinningprogram #spinninghq #spinningve #spinningvenezuela #running #cycling #swimming #triathlon #spinning #certifiedinstructors (at Anywhere on This Planet and Whole of the Universe) https://www.instagram.com/p/B5SL7SCnm4-/?igshid=1x4ny2larf570

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Spinning® Program! Última orientación del año para obtener la Certificación Internacional como Instructor de Spinning®! Excelente grupo de aspirantes, quienes demostraron que el Programa de Spinning® está en buenas manos! Seguimos sumando adeptos! #spinninghq #spinningve #spinningvenezuela #spinningcoach #mispinning #certifiedinstructors #spinninginstructors #spinninginstructorscertification (at Magnum City Club) https://www.instagram.com/p/B5QI1xZnn04/?igshid=1m6weublajwor

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Spinning® Program! Última orientación del año para obtener la Certificación Internacional como Instructor de Spinning®! Excelente grupo de aspirantes, quienes demostraron que el Programa de Spinning® está en buenas manos! Seguimos sumando adeptos! #spinninghq #spinningve #spinningvenezuela #spinningcoach #mispinning #certifiedinstructors #spinninginstructors #spinninginstructorscertification (at Magnum City Club) https://www.instagram.com/p/B5QIhNLnqva/?igshid=1adjs08l6yy10

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Spinning® Program! Última orientación del año para obtener la Certificación Internacional como Instructor de Spinning®! Excelente grupo de aspirantes, quienes demostraron que el Programa de Spinning® está en buenas manos! Seguimos sumando adeptos! #spinninghq #spinningve #spinningvenezuela #spinningcoach #mispinning #certifiedinstructors #spinninginstructors #spinninginstructorscertification (at Magnum City Club) https://www.instagram.com/p/B5QIKaPn89a/?igshid=1hj62csnvp8zj

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BD! activos todos?!☕️🚴🏻‍♂️🏊🏼‍♂️🚴🏼🏊🏼💣🔥🇻🇪. Hoy nos la tomaremos muy suave, rodando en plato pequeño, suave, solo para sacarle los golpes al cuerpo y permitir que se recupere y asimile los dias de trabajo que hemos realizado. Tratemos de no pasarnos de nuestro 70% del umbral de ritmo cardiaco. Y el total avg de watts deberia ser por debajo del 55% de tu umbral de potencia, realmente una sesión de recuperación dentro de las Peak Weeks antes de nuestro Evento “A” del año. Camino a Cumaná 70.3 @fundacion_mas_alla_de_un_reto #coachtotalfit #coach #nutritioncoaching #nutritioncocach #swimmingcoach #cyclingcoach #runningcoaching #runningcoach #triathloncoach #imcoaching #spinning #spinningcoach #spinninghq #spinningvenezuela #certifiedinstructors #hiitworkout #kinetictrainers (at Caracas) https://www.instagram.com/p/B5KnziYnlYQ/?igshid=omj8y3ob3hsp

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BD! activos todos?!☕️🏃🏻‍♂️🏊🏼🏃🏽‍♀️🏊🏻‍♀️🔥💣🇻🇪. Peak Week! Calentaremos 15', realizaremos los Plios pre-training, seguidos de las 6 aceleraciones de 100mts para subir el pulso luego haremos: 15 reps de 1' Zona4-5/ 2' en Zona2. Enfriamos 15', seguidos de los plios, abs y lumbares correspondientes. Y comenzamos de inmediato con la recuperacion. Este trabajo lo haremos en terreno blando, en bajada, o en pista de carrera. Quedamos asi entonces: 15 ( 1' Zona 4/5 / 2' Descanso. Zona 2) Camino a Cumaná 70.3! #coach #coachtotalfit #triathloncoach #nutritioncoach #ironmancoach #runningcoaching #swimmingcoach #cyclingcoach #spinningcoach #spinninghq #spinningvenezuela #certifiedinstructors #run #swim #c#cycling #triathlontraining #triathlon #nutrition #functionalstrength #funcionales #synergy360 #somosvaac @fundacion_mas_alla_de_un_reto (at Caracas) https://www.instagram.com/p/B5H-ef-HZPR/?igshid=1u5efs4v1xjk8

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BD! activos todos?!☕️. 🚴🏼🏋🏻🚴🏻‍♂️🏊🏼‍♂️🔥💣🇻🇪. Peak week! Calentaremos 30', luego haremos 6 repeticiones de 30" rapido 30" suave para subir el pulso. Luego haremos 8 repeticiones de 3'@FTP @90rpm. seguido de 3' en Zona 2. Luego de esto rodaremos en Zona 2/3 por 10' y luego terminaremos rodando por 20' en Zona 3@90rpm. Terreno plano. De ser posible rodaremos 10' suaves en plato pequeño para terminar. Estiraremos muy bien. Quedamos asi entonces: 8 (3'@FTP+/90rpm / 3' rest) 10’ rest & 20'@Zona3 a 90rpm. Comenzaremos con la recuperación de inmediato y a realizar una muy buena sesión de estiramiento! #coachtotalfit #coach #nutritioncoach #swimmingcoach #runningcoaching #cyclingcoaching #triathloncoaching #spinningcoach #certifiedinstructors #spinninghq #spinningvenezuela Camino a Cumaná 70.3 @fundacion_mas_alla_de_un_reto (at Caracas) https://www.instagram.com/p/B5FSdQgnK57/?igshid=bl67gnx14e01

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BD! activos todos?!☕️🚴🏻‍♂️🏋🏽‍♂️🏊🏼‍♂️💣🔥🇻🇪. Día de descanso activo! Nunca comprometas tu recuperación! El entrenamiento integral se compone básicamente de 2 elementos: esfuerzo y recuperación! La Sinergia entre ambos es tal que, uno sin el otro nos pone en riesgo de lesiones o sobre entrenamiento. “Rest, it’s part of the Program” #coachtotalfit #coach #nutritioncoach #runningcoaching #swimmingcoach #cyclingcoach #triathloncoach #spinningcoach #certifiedinstructors #spinninghq (at Anywhere and Everywhere) https://www.instagram.com/p/B4uFfowHn9_/?igshid=1wtdhj351d7us