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5 razones cruciales para incorporar el ejercicio de fuerza 🏋️‍♀️

El cardio no es para mí: a la que llevo un par de minutos con él, parece que haya corrido una maratón. Y ahora me dirás: El cardio y el hiit son muy buenos No pongo en duda lo bueno que es el hiit, pero el cardio no es lo mío (y no lo digo sólo yo, también lo dice mi nutricionista): no llego, me ahogo y me estresa: lo que es malísimo porque este estrés conduce a una inflamación y a una…

[leocadiomartin]

¿Por qué nos gusta pasar miedo?

El miedo es una emoción encargada de mantenernos con vida. Se trata de un poderoso instinto que nos mantiene lejos de situaciones peligrosas, y lo hace en muchos casos desencadenando una serie de reacciones que nos hacen actuar sin darnos cuenta.

El miedo es una emoción encargada de mantenernos con vida. Se trata de un poderoso instinto que nos mantiene lejos de situaciones peligrosas, y lo hace en muchos casos desencadenando una serie de reacciones que nos hacen actuar sin darnos cuenta. En cierta forma, nos gusta sentir miedo, de forma más o menos controlada, porque nos hace sentir vivos y alerta.  El mecanismo que desata el miedo se…

[amanda-amado]

Las endorfinas y la hormona de la Felicidad

Como generar endorfinas Las endorfinas son la hormona de la Felicidad y se puede generar de manera natural o motivar su generación ya que estimulan nuestro sistema inmunológico. Maneras naturales de activar la formación de endorfinas:

Generar estados de felicidad:

al reirnos (asi sea generando la risa: reirnos a carcagadas - asi no tengas un motivo -)

yoga de la risa

el consumir chocolate, el kiwi, la vainilla; son alimentos que generan endorfinas

crear pretextos para estar felices

Dentro de las hormonas de la felicidad tenemos a la serotonina, la dopamina que se liberan en la hipófisis y el hipotálamo. También estas hormonas se liberan en el intestino.

Secreto para la juventud: El secreto para guardar la juventud del cuerpo, alma y espíritu esta el mantener el corazón tranquilo, caminar de manera ágil y dormir lo mejor posible. También el incluir en nuestra dieta diaria vitaminas y minerales. Por ejemplo como la vitamina A que se tiene en la zanahoria, la vitamina K, D, C, E y la vitamina B12, el Magnesio, el Omega3, el CoQ10, Cúrcuma. Es interesante ver el auge que hay con uso de medicamentos antioxidantes naturales como los que contienen Astaxantinas; pero recordemos que estos carotenoides los podemos encontrar de manera natural en las Algas, los Hongos. De manera fácil se pueden detectar en los alimentos de color amarillo, rojo, verde, anaranjado. Si se quiere consumir un alimento mas glamoroso, entonces lo puedes también encontrar en el Salmon y la Langosta. Una manera apropiada y beneficiosa es el consumir los fermentados de semilla. Los polifenoles son también antioxidantes y son metabolizados por microorganismos del colon antes de ser absorbidos. Un buen contenido de estos se encuentran en el tomate cocinado y guardado en conserva y en el deshidratado, en el pepino, el pimentón, la berenjena, el poroto o frijol colorado y negro. Hasta los últimos estudios realizados los únicos alimentos que contienen Flavonas (una variedad de polifenol) son el perejil y el apio. Las flavanonas (otra variedad de polifenol) se encuentran en mayor cantidad en las frutas, mas que en los zumos ya que estas se encuentran en las membranas que separan las partes solidas de la fruta. En las frutas, vegetales, cereales, leguminosas, en el te, el vino se encuentra una mezcla compleja de polifenoles; antioxidantes naturales y de fácil adquisición. Los polifenoles y el medio: La conservación en frio no afecta el contenido de polifenoles en los alimentos. El pelar las frutas y vegetales puede disminuir el contenido de polifenoles, ya que estos a menudo se encuentran en grandes cantidades en la parte externa de los mismos. La cocción puede disminuir hasta un 75% el contenido inicial de polifenoles. Los vegetales que mas contenido de polifenol tiene es el cacao, la uva, el te, la manzana y diversidad de bayas. En resumen podemos decir que la mayor cantidad de polifenoles en la dieta diaria la podemos obtener principalmente consumiendo frutas, té, vino y chocolate/cacao.

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Beneficios del Ejercicio para la Salud Mental

Beneficios del Ejercicio para la Salud Mental ¿Alguna vez te has preguntado por qué te sientes tan bien después de una sesión de ejercicio? No es solo una sensación pasajera. El ejercicio tiene profundos efectos en nuestra salud mental. Acompáñanos en este viaje donde descubriremos cómo el movimiento puede ser el mejor aliado de tu mente. Actividad física: el antídoto natural contra la…

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Para Qué Sirven las Endorfinas y Cómo Aumentarlas

✅ ¿Sabías que la endorfina es un analgésico natural de nuestro organismo? 👉 Conoce ahora 7 funciones de las endorfinas ✔ Qué ocurre cuando están bajas ✔ 8 consejos para aumentarlas ➤ ¡Fíjate AQUÍ! ➡ https://tusaludtotal.com/para-que-sirven-las-endorfinas-y-como-aumentarlas/

[julianyarac]

Música en el trabajo.

La respuesta humana a la música es casi instintiva. Cuando escuchamos música, las vibraciones en el oido, se transforman en impulsos eléctricos, llegan a la corteza cerebral, donde son procesadas, activan un reflejo de sobresalto y liberan adrenalina. Los componentes de la melodía, tono, ritmo, intensidad, tiempo y timbre, se analizan en diferentes circuitos de la corteza auditiva del cerebro y…

[uemmersson]

O poder transformador de acordar cedo e se exercitar.

Transforme sua vida agora: Descubra o poder de acordar cedo e se exercitar.

Você já pensou sobre o que pode acontecer se você acordar cedo e se exercitar? Talvez você já tenha ouvido falar que as pessoas mais bem-sucedidas acordam cedo e começam o dia com uma rotina de exercícios. Na verdade, há muitos benefícios em acordar cedo e se exercitar, que vão muito além de apenas manter um corpo saudável. Primeiro, acordar cedo pode ajudá-lo a começar o dia com mais energia e…

[magneticovitalblog]

Bienestar: 4 Neurotransmisores Para Conseguirla

Introducción

La neurociencia permite acceder al mundo de las emociones y del estado de ánimo, y hormonas y neurotransmisores como la dopamina, la oxitocina, la serotonina y las endorfinas juegan roles muy importantes en este sistema complejo que nos lleva al bienestar.

El equilibrio y la interacción de estos neurotransmisores son valiosos para nuestra salud emocional y física.

Nuestro bienestar emocional no se reduce únicamente a la bioquímica; factores ambientales, genéticos y experiencias de vida también juegan un papel clave.

Es por ello que, un enfoque holístico que incluya una dieta saludable, ejercicio regular, relaciones sociales positivas y técnicas de gestión del estrés es esencial para disfrutar de un estado de ánimo equilibrado y saludable.

Entender cómo estos 4 neurotransmisores:

la dopamina,

la oxitocina,

la serotonina

las endorfinas

que influyen en nuestro estado de ánimo y bienestar es clave para apreciar la complejidad de nuestras emociones y conductas.

Neurotransmisores. La Dopamina: el Placer y la Motivación

La dopamina es un neurotransmisor que desempeña un papel vital en nuestro sistema de recompensa y motivación. Este sistema es una red compleja de vías en el cerebro, particularmente concentrada en áreas como el núcleo accumbens y el área tegmental ventral.

Cuando realizamos una actividad que el cerebro percibe como beneficiosa, se libera dopamina, lo que genera una sensación de placer y satisfacción.

Tal mecanismo nos ayuda a aprender y a repetir conductas beneficiosas para nuestra supervivencia y bienestar.

Estimulando la Producción de Dopamina:

Alimentación Saludable con alimentos ricos en tirosina, como las almendras, el pollo y el aguacate, potencian la producción de dopamina.

Dormir Suficiente para regular los niveles de dopamina.

Ejercicio Regular: La actividad física, especialmente aquella que es gratificante, aumenta la liberación de dopamina.

Establecer y Alcanzar Metas. Porque fijar y lograr objetivos, incluso pequeños, aumenta los niveles de dopamina.

Neurotransmisores Oxitocina: el Vínculo y la Confianza

La oxitocina -la «hormona del amor»- es necesaria para crear y mantener fuertes lazos emocionales y sociales.

Se libera en abundancia realizando actividades que promueven el vínculo, como el contacto físico y las interacciones sociales positivas.

La oxitocina actúa en varias áreas del cerebro, incluyendo el hipotálamo, donde facilita la empatía, la confianza y la formación de relaciones sociales.

Cómo Aumentar los Niveles de Oxitocina:

Contacto Físico: Abrazar, besar y otras formas de contacto físico cercano pueden estimular la liberación de oxitocina.

Cuidar de Otros: La crianza y el cuidado, incluso de mascotas, pueden aumentar la oxitocina.

Interacciones Sociales Positivas: Pasar tiempo con amigos y seres queridos, y participar en actividades sociales gratificantes.

Meditar

Neurotransmisores. La Serotonina reguladora de nuestro Estado de Ánimo

La serotonina, a menudo asociada con el bienestar y la felicidad, juega un papel esencial en la regulación del estado de ánimo, el apetito y el sueño.

Este neurotransmisor actúa en todo el cerebro, especialmente en el sistema límbico, que regula nuestras emociones.

Niveles adecuados de serotonina contribuyen a sentirnos calmados, felices y estables.

Cómo Fomentar la Producción de Serotonina:

Actividad física, especialmente al aire libre, para aumentar la serotonina.

Dieta Equilibrada, consumiendo alimentos ricos en triptófano, como el pescado, huevos y las espinacas.

Exposición a la luz natural para incrementar los niveles de serotonina.

Recordar momentos gratificantes.

Técnicas de Relajación para elevar los niveles de serotonina.

Neurotransmisores. Las Endorfinas: analgésicos naturales del cuerpo

Las endorfinas actúan como analgésicos naturales y se liberan en respuesta al dolor y al estrés.

También se liberan realizando actividades placenteras, lo que lleva a una sensación de euforia y bienestar.

Las endorfinas actúan principalmente en el sistema nervioso central y ayudan a reducir el dolor y el estrés, a la vez que promueven una sensación general de bienestar.

Cómo Estimular la Liberación de Endorfinas:

Comer Chocolate, especialmente el negro, estimula la liberación de endorfinas.

Ejercicio Regular con actividades físicas, especialmente aquellas que son intensas, como correr o levantar pesas.

Practicar hobbies.

Risa y Diversión, viendo comedias, pasar tiempo con amigos divertidos o participar en actividades lúdicas. Bailar, cantar, etc.

Neurotransmisores. Estrategias prácticas

Aplicar el conocimiento sobre cómo las sustancias químicas cerebrales afectan nuestro estado de ánimo y bienestar es beneficioso para mejorar nuestra calidad de vida en el día a día.

Alcanzar nuestro bienestar es un proceso continuo que implica cuidar tanto nuestra salud mental como física. Escuchemos a nuestro cuerpo y ajustemos estas prácticas según tus necesidades y circunstancias personales.

La búsqueda del bienestar es un viaje personal y único para cada persona.

Post original de Cristian Cherbit ; psicólogo online https://christiancherbit.com/

Cortesía de @magneticovitalblog

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[queeselamors-blog]

Quiero serotonita, endorfina, oxitocina y dopamina. ♡

[perdido-en-algun-lugar]

Post: https://hacersebien.com/descubre-como-aumentar-tus-quimicos-de-la-felicidad

[mevann]

Oksitosin şart ve benim hayatım çok erkek !

[ciudadmascotera]

Pura oxitocina 🥰🐕🤗 😘🥰😘 #oxitocina #Neurotransmisores #NeurotrasmisoresDeLaFelicidad #LasHormonasDeLaFelicidad #PuraDopamima #Dopamina #Endorfina https://www.instagram.com/p/CpEHFtJsX9N/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[sextavas]

Si estás triste, ponte a ejercitar, 🏃‍♂️ o bailar, y endorfinas a liberar, 💃 la tristeza pronto olvidarán, 😊 tu cuerpo y mente agradecerán, 🙏 la alegría en ti reinará, 🌈 y la paz en tu corazón estará. 🌟

[rg7health]

Hormônios da felicidade — Descubra esse poder!

Você já se pegou pensando no verdadeiro segredo da felicidade? Prepare-se para uma jornada emocionante dentro do seu próprio corpo! Os hormônios da felicidade são como os guardiões ocultos do nosso bem-estar, agindo como mensageiros químicos que moldam nossa saúde mental. Eles conseguem nos elevar às alturas da felicidade ou nos arrastar para as profundezas do desânimo. Pronto para desvendar esse mistério e descobrir como esses pequenos protagonistas influenciam nossas emoções?

O que são Hormônios da Felicidade?

Os hormônios da felicidade são verdadeiros pilares do nosso equilíbrio emocional, sendo substâncias químicas meticulosamente produzidas pelo nosso corpo. Esses pequenos mensageiros desempenham um papel absolutamente vital na regulação de uma ampla gama de processos fisiológicos e psicológicos, impactando não apenas nosso humor, mas também nossa qualidade de vida na totalidade. Desde influenciar nossos padrões de sono e controle do apetite até afetar diretamente nossa motivação e disposição, esses hormônios exercem uma influência surpreendente em praticamente todos os aspectos da nossa existência. Eles são como os maestros invisíveis da nossa jornada emocional, regendo os altos e baixos da nossa experiência humana. Entender seu funcionamento é como decifrar um enigma fascinante que nos permite desbloquear as chaves para uma vida mais plena e satisfatória.

Serotonina: O Hormônio do Bem-Estar

A serotonina, conhecida como o hormônio do bem-estar, é uma peça fundamental no quebra-cabeça da nossa saúde mental e emocional. Sua influência se estende por uma ampla gama de funções vitais, desde a regulação do nosso humor até a modulação do sono, do apetite e até mesmo da cognição. Imagine a serotonina como um maestro habilidoso conduzindo uma orquestra complexa de processos biológicos e psicológicos dentro do nosso corpo. Quando seus níveis estão equilibrados, somos banhados por uma sensação de felicidade, calma e contentamento, como se estivéssemos flutuando em uma nuvem de tranquilidade. No entanto, quando a serotonina está em falta, podemos nos encontrar imersos em um nevoeiro de tristeza, ansiedade e irritabilidade. Portanto, cultivar níveis adequados de serotonina é essencial para nutrir nosso bem-estar emocional e promover uma sensação duradoura de harmonia e satisfação na vida.

Endorfinas: O Hormônio do Prazer

As endorfinas, frequentemente chamadas de “hormônios do prazer”, desempenham um papel fundamental na regulação das sensações de felicidade e bem-estar. Elas são como pequenos presentes químicos do cérebro, liberados em resposta a uma variedade de estímulos prazerosos que encontramos em nosso dia a dia. Quando nos exercitamos, saboreamos uma refeição deliciosa ou compartilhamos uma boa risada, nossos neurônios disparam, desencadeando a liberação desses neurotransmissores mágicos. As endorfinas não apenas nos envolvem em uma sensação de euforia e contentamento, mas também desempenham um papel vital na gestão da dor e do estresse. Elas agem como analgésicos naturais, ajudando a amortecer o desconforto físico e emocional que podemos enfrentar. Portanto, ao abraçar atividades que estimulam a liberação de endorfinas, não apenas nos deleitamos com momentos de alegria intensa, mas também fortalecemos nossa capacidade de lidar com os desafios e adversidades da vida com mais graça e resiliência.

Dopamina: O Hormônio da Recompensa

A dopamina, muitas vezes apelidada de “hormônio da recompensa”, é uma substância química extraordinária que desempenha múltiplos papéis essenciais em nossa vida diária. Sua liberação está intrinsecamente ligada a experiências gratificantes, agindo como um sistema de recompensa interno que nos motiva a buscar atividades que nos fazem sentir bem. Quando nos entregamos a momentos de prazer e gratificação, seja saboreando uma sobremesa deliciosa, alcançando um objetivo pessoal ou recebendo elogios merecidos, nosso cérebro responde liberando doses saudáveis de dopamina. Mas a dopamina vai além de apenas nos fazer sentir bem; ela é uma peça-chave no processo de aprendizagem e tomada de decisões. Quando a dopamina é liberada em resposta a um estímulo gratificante, nosso cérebro registra essa experiência como positiva, fortalecendo as conexões neurais associadas a ela. Esse fenômeno é fundamental para o aprendizado, pois nos incentiva a repetir comportamentos que nos trazem satisfação e nos afasta daqueles que nos causam desconforto. Além disso, a dopamina desempenha um papel crucial na regulação do nosso humor, influenciando diretamente nossa sensação de satisfação e realização. Níveis adequados de dopamina estão intimamente ligados a sentimentos de confiança, autoestima e motivação. Quando nossos níveis de dopamina estão equilibrados, somos mais propensos a nos sentirmos capacitados e prontos para enfrentar os desafios da vida com uma atitude positiva e determinada. Em suma, a dopamina é muito mais do que apenas um hormônio da recompensa; é um elemento essencial na busca pela felicidade e pelo sucesso. Entender seu funcionamento e como podemos cultivar níveis saudáveis de dopamina em nossa vida diária é fundamental para alcançar uma sensação duradoura de satisfação e realização pessoal.

Oxitocina: O Hormônio do Amor e da Conexão

A oxitocina, carinhosamente apelidada de “hormônio do amor”, é uma substância química incrível que desempenha um papel verdadeiramente essencial em nossas vidas. Sua liberação está intrinsecamente ligada a momentos de intimidade e conexão emocional profunda, seja durante um abraço reconfortante, um olhar carinhoso ou até mesmo durante o parto e a amamentação. Quando experimentamos esses momentos de proximidade e afeto, nosso cérebro responde liberando doses generosas de oxitocina, enchendo-nos com uma sensação calorosa de amor e conexão. Este hormônio desempenha um papel vital na formação de laços sociais, fortalecendo os vínculos emocionais entre amigos, familiares e parceiros românticos. Quando nossos níveis de oxitocina estão elevados, somos mais propensos a confiar nos outros, a nos sentir seguros em suas companhias e a experimentar um profundo senso de bem-estar emocional em sua presença. Particularmente, a oxitocina desempenha um papel crucial nos relacionamentos íntimos e no vínculo entre pais e filhos. Durante o parto e a amamentação, a liberação de oxitocina é fundamental para fortalecer o vínculo entre mãe e filho, promovendo um amor incondicional e um senso de segurança mútua. Além disso, nos relacionamentos românticos, a oxitocina contribui para a criação de um ambiente de confiança e intimidade, fortalecendo os laços emocionais que nos unem a nossos parceiros. A oxitocina é muito mais do que apenas um hormônio do amor; é o alicerce dos relacionamentos humanos e do nosso bem-estar emocional. Compreender sua importância e como cultivar níveis saudáveis de oxitocina em nossas vidas é essencial para nutrir conexões profundas e significativas com aqueles que amamos, promovendo um senso duradouro de felicidade e harmonia em nossas vidas.

Estimulando os Hormônios da Felicidade

Agora que compreendemos o papel vital dos hormônios da felicidade, surge a pergunta: como podemos impulsionar sua produção em nosso organismo? Existem diversas estratégias comprovadas que podem ser adotadas para estimular a liberação desses mensageiros químicos tão preciosos. - 1. A prática regular de exercícios físicos é uma das formas mais eficazes de impulsionar a produção de hormônios da felicidade. Durante o exercício, nosso corpo libera endorfinas, dopamina e serotonina, proporcionando uma sensação de euforia e bem-estar que perdura após a atividade física. - 2. Cultivar relacionamentos significativos e conexões emocionais profundas também é fundamental. A oxitocina, conhecida como o “hormônio do amor”, é liberada em resposta a momentos de intimidade e proximidade emocional, fortalecendo os laços sociais e contribuindo para o nosso bem-estar emocional. - 3. Praticar a gratidão também tem um impacto significativo na produção de hormônios da felicidade. Ao focar em aspectos positivos da vida e expressar gratidão por eles, podemos aumentar os níveis de dopamina e serotonina, promovendo um estado de contentamento e satisfação. - 4. Buscar momentos de prazer e realizar atividades que nos tragam alegria e satisfação também são estratégias importantes. Seja desfrutando de uma atividade de lazer, apreciando uma refeição deliciosa ou simplesmente dando risadas com amigos, esses momentos de prazer desencadeiam a liberação de endorfinas, contribuindo para uma sensação duradoura de felicidade. Ao incorporar essas práticas em nossa rotina diária, podemos estimular significativamente a produção de hormônios da felicidade, promovendo um estado de bem-estar emocional e uma vida mais plena e satisfatória. Se você gostou desse texto, considere compartilhar com seus amigos nas redes sociais, mais pessoas precisam saber disso! Read the full article