#esneme

[napoftustar]

neden kimse bana samsung health’in “running coach” diye bi özelliği olduğunu söylemedi...

haftaya onu da deneyeyim... bi de saate ihtiyacım var ama temmuzun sonunu göreyim öyle👍🏻 9.30 gibi geldim yürüyüşten ve bu 9 gibi bitirdiğim 2. günüm VE kesinlikle 5-8 arası yürüyüşe çıkmak>>>>>

neyse... bugün nasıldı...? zor... yani setlerin hepsini kendimi zorlayıp tamamladım, geçen seferki 2dklıkla karşılaştıracak olursak çok daha iyiydim yine, çünkü daha kontrollü koştum, ama yine de son sette yere atıcaktım kendimi. yarın 1,5 dakika ama ekstra kontrollü ve yavaş tutmaya çalışıcam. zaten koç abla da şöyle demiş: “we would be gradually increasing your load. load can be in two forms when it comes to running; volume and intensity. it is important that when increasing load we don’t increse both of these factors at the same time. we will be focusing on volume so this means you need to keep the pace on the ‘easy’ side.” anladığım kadarıyla “volume” dediği şey “ne kadar” süre/kilometre koştuğum. hızdan bağımsız olarak. zaten burada da hızı kolay ve kontrollü tutmam gerektiğini söylemiş..... yarın okey de, haftaya nasıl olacak merak ediyorum...

5dk ısınmanın ardından koşmaya başlayacağım an böyle bi çok heyecanlanıyorum??? ve mutlu hissediyorum. tam olarak mutlu değil ama... huzurlu? özgür? tam olarak tanımlayamadığım ama kesinlikle hoşuma giden pozitif bi duygu fjgnrekflşgfş tabi ilk 3 setten sonra o duygu yerini bolca ter ve nefese bırakıyor ama olsun. ve hani yavaş koşuyorum, sanki hızımı arttırsam daha da yoğun olucakmış gibi o his?? öyle. bana bu kadar iyi geleceğini tahmin etmemiştim. bırakmak istemiyorum. umarım bırakmam– zaten bırakırsam da tek sebebi uyku düzenim ve sabah 5-6 gibi uyanamamam olur diye tahmin ediyorum... uyandığım an kalkıp çıkmakta zorluk yaşamıyorum çünkü, dediğim gibi, seviyorum... egzersiz yapıyormuşum gibi hissettirmiyor– son setlere kadar :D

[venusunruhu]

Bir şeyi çok uzun süre beklediğinizde, beklediğimiz şeyin boşluğu adeta katılaşır.. Beklenilen gerçekleştiğinde boşluğumuzu doldurmuyorsa hiç esneme payımız kalmaz bu sebeple.. Ya kırarız, ya kırılırız..

"Geciken hiçbir şey kendisi değildir zaten,

bilirim."

Gölgesizler

[mertqv]

gunaydin bugun de yatakta gerinme esneme yaparken karimi unutup ezmedim

[katakullii]

Sporun en sevdiğim kısmı esneme kısmıdır. Bu ara çok zorlanıyorum kendimi ittire ittire spor yapmaya çalışıyorum, haftada 3-4 gün spor yapıyordum, haftada 2 gün yaparsam şükür modundayım, neyse olur herhalde bazen böyle dönemler, devam etmekte fayda var, her türlü.

[yanliz1adam]

Yıldız Düşüğü Ne Demek? Nasıl Belli Olur?

Vücutta yedi ayrı çakra vardır ve onun bir vücudumuzun ayrı bölümleri üzerinde etkilidir.

İnsanın sahip olduğu enerji alanı yani aura dış uyaranlara karşı, çok hassas ve korunmasıdır. Sağlıklı bir insanda pozitif ve negatif enerji

oranları hem birbirine yakındır. Her iki enerjiden birinde normal artış ya da düşüşten bahis olmuş oldusuzluklara neden olur …

Genel anlamda kişisinin bağlı olması ile orantılıdır. Havas ilminin en önemli alanlarından biri olan yıldızlar, belli zamanlarda düşmeler yaşar. Ne zaman düştüğünü anlamak oldukça kolaydır. Yıldız düşüklüğü olan kişiye kolayca büyük yapılabilir.

Yıldız Düşüğünün başlangıçta belirttikleri:

Başta ağrı

 Sık sık esneme hali, göz ağrısı

 Umutsuzluk hali, yaşamdan bezginlik

 Uyku düzeni

 Evlilik aşağıdan dönmek

 Neden yokken, kimseyle bir ilişki yaşamak

 Neden yokken bir anda sona ermesi

 Ardından oluşan depresyon hastalıkları

 Sorularının arka arkaya gelmesi'nin

 Aşk, iş, aile, arkadaşlık gibi bağların zayıf olması ya da hiç olmaması

 Kişi isteği yarı topluluktan paylaşımı

 Bir tür hiç bir şey olmuyor, olmuyorsa…

"Yıldız Düşüğünden şüphelenebilir”

Burada yazdıklarımız temel anlamda kişinin ortasında çıkan durumlardır. Gerçek anlamda kesin olan onun zamanına bakmadan ortaya çıkmaz..

YILDIZ YÜKSELTME ÇALIŞMASI YAPMAK İSTEDİĞİNİZ

İletişim : 0531 329 17 13

[hopsivava]

5 gündür sabah 5:15 civarında kalkıp koşuya gidiyoruz. Parkur hem daha sakin oluyor hemde sıcaklık daha iyi oluyor. Koşudan sonra o saatte Starbucks açık olmadığı için çimlerde yayılıp biraz esneme biraz muhabbet yapıp evlere dağılıyoruz. Böylece kahve parasında cebimize kalıyor.

Erkenden sıcağa kamadan pasa dedemi de gezdiriyorum. İnsanlar ise giderken ben bütün sabah rutinimi bitirmiş eve dönmüş oluyorum.

[yakazakalb]

Kafamı duvarlara vurabilir miyim Allah'ım! Kafamı duvarlara vurabilir miyim?

Çünkü bu insanlar anlaşmanın değil kavganın peşindeler sürekli. Çünkü bu insanlar çelik gibi, esneme payları hiç yok. Çünkü bu insanlar karşılarındakinin bi kalbi olduğunu düşünmüyorlar.

Kafamı duvarlara vursam biraz hissizleşirdim belki.

[pialews]

BENİMLESABAH

7.00 uyanis

7.00-7.40 telefonla oynama (yatakta)

7.41 kalkis

7.41 esneme

7.41-7.44 yüz yikama ve iseme

7.45 filtre kahve icin su koyma

7.45-8.20 suyun kaynaması bekleme bahanesiyle tekrar telefonla oynama (yatakta)

8.20-8.33 kahveyi hazirlama ve demlenmesini beklemek icin yataga gecmek

[purgatoireau]

Bir okyanus, yıldızların sarmaladığı bir gece yarısı. Kulaklıklar kulağımdayken tüm dünyanın sesi kısılıyor. Zihnime eşlik eden piyano notalarında hep bir yas, hep bir huzur var. Parmaklarım piyano notalarında dokunurmuşçasına boşlukta geziniyor. Başımı yere eğmeden yıldızları izliyorum. Parmak uçlarımdan yalnızca benim ve yıldızların duyabileceği bir ninni dökülüyor. Hadi uykuya der gibi. Hafif bir esneme alıyor. Yıldızların altında ve uysal bir okyanusun üzerinde yavaşça gözlerim kapanıyor. Rüzgar uğulduyor. Sakin dalgalar hafifçe kıyıya çarpıp geri dönüyor. Bedenim usulca sarsılıyor. Zihnim o an hiçbir şey düşünmüyor. Hiçbir şey. Yeni doğmuş bir bebek kadar anlamsız bakıyor gözlerim. Karanlık ruhumu çevreliyor. Huzuru bedenime emanet edip gidiyor. Kalbimdeki sancı birkaç saniyeliğine diniyor. Yumruk olan ellerim yavaşça açılıyor. Avuçlarımdan yıldızlar dökülüyor. Okyanus aynı bir gökyüzü gibi ışıl ışıl parlıyor. Uykum var diye mırıldanıyorum. Okyanus beni duyuyor, yıldızlar beni duyuyor. İlk defa duyulduğumu hissediyorum. Kelimlerim boşa gitmemiş gibi hissediyorum. İlk ve son oluyor o an. İlk ve son.

[hicdurmayansaatinenkazi]

Koptu Kayış

o kadar uzun zaman oldu ki susmuşluğum kelimelerin faydası yok tanımlamaya ya da bulunmaz bu halden anlar dilim

Deborah alfabesi belki sesler yanyana gürültüsü var ama okunamıyor anlamı yok

hele ki karıncalar sen hiç var olmadın ki diye uyuşturuyor iyice

Zaten bir ejderha bir arslan ağzı arası hayat içinde insan olma telaşı

Sen var dediysen var ve Sen varsan var Sen yoksan yok hiçbir şey sırrınca susturmuşluğum bu uyuşukluğu telaşı hengameyi

Ama susmuşluğumun yok sırrı ilmi tedavisi faydası yok seslerin gürültüsü var anlamı yok bu kelimelerin

Esneme payı kalmadı kayışların gerçek eğilmez bükülmez esnemez kelimeler anlamsız olsa da gerçekler değişmez

Sustu kelimeler koptu kayış ve kimseye nakarat da söylemedim eeey

Dipnot: şarkıyı dinlemek istemediğim için eklemedim bu da benim serseri serbest stilim

[cicekbozugu]

ağlayarak birkaç esneme hareketi yaptıktan sonra seksen yaşındaki teyze moduna geçtiğim sporumu yaptım duş alıcam sonra da kitap okurum beş on sayfa son kez raporuda okur yatarım bunları yapmam ve uyuyamam ikiyi bulur muhtemelen

[hcagla]

Kendine Zaman Ayırmak Yalnızca Bir Moda Trendi Değildir!

İnternet sitelerinde sık sık kişisel bakım uygulama rutinleri okuyorum. Bu rutinler genellikle aynı şeyleri tekrar eden "her gün 30 dakika yürü" gibi maddelerden oluşuyor. Fakat ben şuna inanıyorum; Öz bakım şekliniz başka birinin rutini olmak zorunda değil. Örneğin sürekli olarak saat 05:00 civarı uyanmamı söyleyen bir "kaliteli yaşam rutini" pek bana göre değil. Erken kalkmayı severim ama bazen de oğlumla özellikle yaz tatilinde geç saatlerde kahvaltı yapmayı ve tembelliği severiz. Konu başlığında da belirttiğim gibi kendine zaman ayırmak yalnızca bir moda trendi değildir. Günlük ve haftalık kişisel bakım örnekleri de vermek istiyorum bu yazıda. Bu kendine uyguladığın seni iyi hissettirecek anlar toplamıdır. Herkesin yaptığı sana uymak zorunda değil.

Kişisel Bakım Rutinlerim

Bu bir rutinim olmadığı anlamına gelmez. Evet sıklıkla kendime zaman ayırırım ve buna bağlı kalmaya çalışıyorum çünkü bu öz bakımın başka bir parçası:  düzenli olarak kendinizi iyi hissettiren şeyi yapmak . Tabii ki, yine de ara sıra konfor alanınızın dışına çıkmanız gerekir, ancak yeniden şarj olmak için geri adım atmak yanlış değildir. Kendime zaman ayırdıktan sonra tüm diğer sorunlara karşı çok daha sabırlı oluyorum. Kişisel bakım ve kendime özen gösterdiğim her an daha da mutlu bir Çağla'yım. Kişisel Dönüşüm Zamanı yazım da ilginizi çekebilir. Ailemde de sosyal çevremde de sürekli bana dertlerini anlatan insanlarla çevriliyim. Tam bir negatif insan çekiciyim yani. Peki nasıl tahammül sınırlarımı yükseltiyorum derseniz kesinlikle "Me Time" rutinlerimle. Önce kendime zaman ayırmalı ve 20 dakika bile olsa kafamı dinleyerek sevdiğim şeyleri yapmalıyım. Maskeyi önce kendime takıyorum artık. Ayrıca günde 5 saat falan internetsiz (whatsapp, Instagram) geçirmeye başladım. Bu bence en büyük artılardan biri oldu. Gereksiz şeylere maruz kalmıyorum artık. Burada aylık, haftalık ve günlük kişisel bakım rutini örneği vermek istiyorum. Aylık olarak kişisel bakıma öncelik vererek başlayın, ardından haftalık ve günlük olarak daraltın.   Aylık Kendinize bu ay için yeni bir beceri veya hobi belirleyin Sosyalleşmek için bir akşam belirleyin Dört gözle bekleyebileceğiniz bir şey planlayın (konser, kitap kulübü, gezi vb.) Haftalık Vücudunuzu haftada en az üç kez hareket ettirin (egzersiz zor geliyorsa sadece 5 dakikalık esneme hareketleri yapın) Büyük bir “güzellik” rutini (Maske, köpük banyosu, saç bakımı vb.) İşe tam gün ara verin ve ailenizle veya tek başınıza zaman geçirin Gelecek hafta için mali durumunuzu ve bütçenizi kontrol edin Yalnız dans partisi (tek başınıza bir müzik açın ve dans edin) Günlük Kişisel Bakım Sabah kahvesi için (mümkünse sadece müzik ya da kitapla, Instagramla değil!) meditasyon yapın (ben bunun için Meditopia uygulamasını kullanıyorum) En az otuz dakika okuyun Bolca su iç Yatmadan bir saat önce ekranları (TV, Telefon) kapatın Yatmadan önce yüzünü yıka ve nemlendir Daha sonra okumak için aşağıdaki görselden yazıyı Pinleyebilirsiniz!

Sevgilerle Bu yazıyı beğendiyseniz sosyal medya hesaplarınızdan paylaşırsanız fazlasıyla teşekkür etmiş olursunuz. Daha fazla bilgi için beni sosyal medyada takip etmeyi unutmayın - Facebook, Instagram, Pinterest ve Twitter. Read the full article

[katakullii]

bugün de size esneme videosu hediye etmeye geldim.

sabah uyandığımdan beri başım ağrıyor, spor bir miktar iyi geldi duş yemek ve kapanış, tşklr.

[gozlerimdekiparilti]

15 Ağustos

Misafirlerle denize geldik. Yüzme bilmeyenlere yüzme öğrettik. Denizin içinden çok dalga (solugan) vardı dalınmıyordu. O yüzden dışından yüzdüm. Üç defa kayalıktan atladım ama o son balıklama atlayışı yapmayacaktım belim yine ağrımaya başladı çünkü atlarken ayaklarım sırtıma doğru gelecek şekilde bükülerek atlıyormuşum annem söyledi. Esneme hareketleri yaparak iyileştim elhamdülillah. Deniz kabuğu topladım ama dalga başıma başıma vurdu. Hala sallanıyorum. Dünya kayıyor gibi hissediyorum. Misafirlerle sabahtan denize geldik yani 7 saatim suda geçmiş olabilir. Olabilir. Her şey mümkün. Eve gelince deniz kabuklarını çamaşır suyuna yatırdım. Bu da benim rutinim.

[musfika-hanim]

saat on ikiye kadar uyuyun izin size dedim. ikisi de hâlâ mışıl mışıl uyuyor. gerçi tatil günlerinde hiç ellemem onları uyurlar ama ben böyle diyince farklı bir rahatlık, esneme oluyor sanırım.

[bursamasaj78]

undefined

Masaj denince ilk akla gelen kısım genellikle sırt bölgesidir. En yoğun ağrıyı hissettiğimiz, en çok rahatlamaya ihtiyaç duyduğumuz bedenimizin bu bölgesi duruş bozukluklarından, çanta taşımaktan, yanlış yatak seçiminden tutun da spor yapmaktan, çeşitli kemik hastalıklarından ve fizyolojik rahatsızlıklardan oldukça fazla etkilenir. Sırt masajı da ağrılar için en etkili tedavi biçimlerinden birisidir.

Omurganın vücuttaki işlevi kritik ve önemlidir. Onu destekleyen kas ve iskelet sistemi de bu bölgede yoğunlaşır ve günlük hayatta aktif olarak kullandığımız kollarımız, bacaklarımız, boynumuz sağlıklı bir sırt ile daha efektif kullanılır. Güçlü ve esnek bir bedende ilk dikkat çeken bölge sırt bölgesindeki kas ve dokunun da esnek ve sağlıklı olmasıdır. Sağlıklı olmasından kastımız bu bölgede kan akışının düzgün ilerliyor olması, doku ve kasların sert veya sıkışmış olmaması, kol, bacak ve boyun hareketlerini kısıtlamıyor oluşu ile açıklanabilir.

Diğer yandan romatizma, kemik rahatsızlıkları gibi fizyolojik rahatsızlıklarla birlikte stres, kaygı gibi psikolojik rahatsızlıklar dahi sırt bölgesinde tutulmalara, gerilmelere sebep olabilmektedir.

Sırt masajının önemi vücudun tam orta bölgesinde kan akışını hızlandırarak hareketli uzuvlara düzgün ve hızlı bir kan akışı sağlanabiliyor olması ile bedenimizdeki hareketin artırılması ve tüm vücudun tedavi edilmesine destek olması şeklinde özetlenebilir.

Masaj da sıkma, yoğurma, farklı şiddetlerde baskılar ve titreşim hareketleri uygulanarak kan akışının boyun, kol ve bacak bölgesine doğru hareketi hızlandırılır. Cilt altındaki doku ve kaslara yönelik yapılan hareketler ile de bu bölgelerde esneme ve gevşeme amaçlanır. Sırt masajı esnasında genellikle çeşitli aromaterapik yağlar kullanılır. Bu yağlar sürtünmeyi azaltarak hareketi kolaylaştırdığı gibi hoş kokuları ile de masaj yaptıran kişiye huzur dolu, keyifli bir tecrübe yaşatır.

Sırt masajı özellikle kronik ağrıları bulunan, kambur durmaya meyilli, masa başında bilgisayar karşısında çok fazla kalan, boyun fıtığı veya boyun düzleşmesi gibi boynunda fiziksel şikayetleri ve rahatsızlıkları olan, bel ağrısı çeken, günlük rutinlerinde el ayak hareketlerinde problem yaşayan ve tam verimli bir şekilde uzuvlarını kullanamayan kişilere önerilmektedir.

Sırt masajı sayesinde artan kan akışı ve esneyen kas dokusu, kişinin postüründe düzelmeye, kronik ağrılarının şiddetinin azalmasına, stres, kaygı gibi psikolojik sebeplerle fiziksel ağrıya dönüşen problemlerin etkilerinin hafifletilmesine ve kol ve bacakların daha efektif bir biçimde kullanılmasına olanak tanır. Artan kan akışı tüm vücuda dağılarak enerjinin tıkandığı noktalardaki problemin giderilmesi de kolaylaşacaktır.

Merkezi sinir sisteminde önemli yere sahip omurganın tüm vücuda yayılacak şekilde uyarılması da ağrı şikayetlerinin azalmasında en etkili sebeplerden birisidir. Yapılan yoğurma, sıkma, titreşim hareketleri esnasında omurga boyunca birden fazla uyarı oluşacak, sinir uçları iletim sistemi sayesinde tüm vücuda etki edecektir. Dolayısıyla el, ayak, kol, bacak gibi uzuvlarda oluşan ağrılar ve hareket kısıtları da bu sayede azaltılmış olacaktır. Özellikle vücudun ağırlık noktası olan ve tüm yükü paylaşan bel bölgesi de bu masaj sonrasında rahatlamış ve esnemiş olacaktır.

Bursa Masör | Bursa Masaj | Bursa Refleksoloji

~ 0543 325 46 12

#bursamasaj #bursamasör #bursarefleksoloji #fibromiyalji #belfıtığı #boyunfıtığı #sırtağrısı #selülit #migren #stres #sırtmasajı #kupaterapi #bardakçekme #hacamat #bursahacamat #kulunç #kulunçağrısı #kulunçağrıları #kulunçkırma #tetiknokta #fibrozit #boyunağrısı #belağrısı #hacamatbursa #hacamatolunşifabulun #nalbantoğlu #bursamasor