#liberação miofascial quando fazer

[dicasverdes]

Como alivia a dor Rapidamente

Como alivia a dor Rapidamente

Como alivia a dor Rapidamente. Seu corpo sempre se sente tenso ou dolorido? Seu pescoço, ombros, costas e até sua cabeça estão gritando por alívio? Se você está procurando maneiras de aliviar a dor, liberação miofascial pode ser a resposta. Mio o que?!? Prometemos que é totalmente legítimo. Se você nunca ouviu falar, vamos começar com o básico. “’Myo’ é a palavra abreviada para tecido muscular.…

[infisioesthetic]

Recuperação Rápida com Fotobiomodulação: Iluminando o Caminho para o Bem-Estar

Você já ouviu falar da Fotobiomodulação? Se não, você está prestes a descobrir uma técnica terapêutica inovadora que está revolucionando o mundo da saúde. A Fotobiomodulação, também conhecida como Terapia com Luz de Baixa Intensidade (LLLT, na sigla em inglês), utiliza a luz para estimular processos naturais de cura no corpo. Em Americana, SP, nossa clínica está na vanguarda dessa abordagem revolucionária.

Antes de Mais Nada, O Que é Fotobiomodulação?

A Fotobiomodulação envolve a exposição do corpo a luzes LED ou laser de baixa intensidade em comprimentos de onda específicos. Essa luz interage com as células do corpo, estimulando uma série de respostas benéficas. Dentre os benefícios da Fotobiomodulação, estão: - Alívio de Dores Musculares e Articulares - Melhoria em Problemas Dermatológicos - Estímulo à Saúde Bucal - Promoção do Crescimento Capilar - Benefícios Neurologicos - Tratamento de Feridas e Lesões Cutâneas - Redução de Inflamação - Alívio de Dores Crônicas - Aceleração da Reabilitação Pós-Cirúrgica - Suporte à Saúde Ocular É um espectro impressionante de aplicações, não é mesmo? A Fotobiomodulação está se tornando cada vez mais popular devido à sua eficácia e segurança.

Fotobiomodulação: Como Funciona?

A Fotobiomodulação funciona ao penetrar nas células do corpo e estimular a produção de ATP (adenosina trifosfato), que é a fonte de energia das células. Isso desencadeia uma série de eventos bioquímicos que promovem a cura e a recuperação em nível celular. Imagine isso como "dar um impulso" às suas células para que elas possam fazer o seu trabalho de forma mais eficaz.

Benefícios da Fotobiomodulação em Nosso Centro

Nossa clínica em Americana, SP, está comprometida em oferecer tratamentos de ponta para nossos pacientes. Utilizamos a Fotobiomodulação para uma variedade de aplicações, desde fisioterapia até tratamentos estéticos de última geração. Nosso objetivo é promover a recuperação rápida e melhorar a qualidade de vida dos nossos pacientes. Tratamentos Oferecidos Fisioterapia - Saiba Mais Acupuntura - Saiba Mais Ozonioterapia - Saiba Mais Ventosaterapia - Saiba Mais Ozonioterapia - Saiba Mais Limpeza de Pele com Extração Manual - Saiba Mais Peeling de Ultrassom com Ácidos - Saiba Mais Microagulhamento com Ativos - Saiba Mais Acupuntura para Estimular o Colágeno - Saiba Mais Drenagem Linfática Manual e Eletrônica: Benefícios para a Saúde e Beleza - Saiba Mais Massagem Modeladora Manual e com Vácuo - Saiba Mais Reflexologia Podal Manual e com Eletropodal - Saiba Mais Liberação Miofascial: Manual e com Acessórios – Alívio e Bem-Estar - Saiba Mais Massagem Relaxante Manual e com Eletromassageadores - Saiba Mais Agora você deve estar se perguntando como a Fotobiomodulação se encaixa nesses tratamentos. Bem, ela é uma parte fundamental do nosso compromisso com a recuperação rápida e eficaz.

Como a Fotobiomodulação Potencializa Nossos Tratamentos

A Fotobiomodulação é uma aliada valiosa em todos os tratamentos que oferecemos. Quando combinada com a fisioterapia, ela pode acelerar a recuperação de lesões musculares e articulares. Em tratamentos estéticos, como o Microagulhamento com Ativos, ela melhora a saúde da pele e potencializa os resultados.

Conclusão

A Fotobiomodulação é uma técnica revolucionária que está transformando a maneira como abordamos a recuperação e o bem-estar em nossa clínica em Americana, SP. Se você está buscando uma recuperação rápida, alívio da dor ou tratamentos estéticos avançados, a Fotobiomodulação é a chave para desbloquear seu potencial de cura. Lembre-se de que estamos aqui para ajudar você a se sentir melhor e atingir seus objetivos de saúde. Entre em contato conosco para agendar uma consulta e descobrir como a Fotobiomodulação pode fazer a diferença em sua vida. Fazemos os Seguintes Tratamentos: - Fisioterapia - Acupuntura - Ozonioterapia - Ventosaterapia - Ozonioterapia - Limpeza Pele com Extração Manual - Peeling de Ultrassom com Ácidos - Microagulhamento com Ativos - Acupuntura para Estimular o Colágeno - Drenagem Linfática Manual e Eletrônica: Benefícios para a Saúde e Beleza - Massagem Modeladora Manual e com Vácuo - Reflexologia Podal Manual e com Eletropodal - Liberação Miofascial: Manual e com Acessórios – Alívio e Bem-Estar - Massagem Relaxante Manual e com Eletromassageadores Não hesite em nos contatar para saber mais sobre como podemos ajudar você a alcançar sua melhor saúde e bem-estar!

Descrição dos Serviços: Oferecemos uma variedade de tratamentos de fisioterapia, acupuntura, ozonioterapia e tratamentos estéticos, incluindo limpeza de pele, peeling de ultrassom, microagulhamento, acupuntura para estimular o colágeno, drenagem linfática, massagem modeladora, reflexologia podal e muito mais. Nossa equipe experiente está comprometida em proporcionar uma experiência de tratamento excepcional. Então, que tal agendar uma consulta hoje mesmo e experimentar a diferença que a Fotobiomodulação pode fazer em sua vida? Sua saúde e bem-estar estão esperando por você! Read the full article

[ofabnegation-archive]

Diferentes métodos de massagem para o ombro congelado

Diferentes métodos de massagem para o ombro congelado https://ift.tt/nTZpKQo “Ombro congelado” é uma condição com uma amplitude de movimento limitada nos ombros e muitas vezes é bastante dolorosa. O termo médico para esta condição é Capsulite adesiva. Este artigo discutirá por que isso acontece (há uma ciência muito interessante por trás disso, resultando em inflamação), mas, enquanto isso, vários métodos de massagem podem ajudar a aliviar sua dor sem medicação! Este artigo também aborda outras questões relacionadas ao ombro congelado, como como lidar com a ‘síndrome do ombro congelado’ (outro nome usado de forma intercambiável com ‘ombro congelado’) e quais técnicas de automassagem irão beneficiá-lo, mesmo que você não tenha um ombro congelado. Liberação miofascial: O tecido que não se move livremente é muitas vezes o resultado de restrições miofasciais – o que provavelmente soa como algo muito complicado e científico! Na realidade, significa apenas que sua fáscia (tecido conjuntivo) ficou presa no lugar, o que pode causar todos os tipos de problemas. Massoterapeutas usam as mãos ou dispositivos especializados para lidar com essas restrições, aplicando pressão sustentada até que tudo comece a se mover novamente. No caso do ombro congelado, no entanto, você geralmente precisará apenas das ferramentas que suas mãos fornecem. É uma técnica comum usada em massagem para ombro congelado. Terapia de pontos-gatilho: Os pontos-gatilho são pontos hiper irritáveis ​​no tecido muscular onde há muita tensão e dor acumuladas. Eles são causados ​​por uma sobrecarga de estresse e tensão no corpo (que pode vir de lesões, fatores de estilo de vida, como ficar muito tempo sentado), falta de movimento ou outras coisas que normalmente requerem atenção médica. A liberação regular do ponto de gatilho pode ajudar a reduzir a rigidez geral e até mesmo reduzir a dor sem medicação! Alongamento: O alongamento não é apenas para atletas – também é algo que qualquer pessoa com problemas de mobilidade deve dedicar algum tempo! Quanto mais você estica, mas você pode se mover, e menos rigidez e dor serão um problema para você! Alongamentos dinâmicos são altamente recomendados por diferentes terapeutas. Relaxamento: Seja através de técnicas de respiração ou simplesmente relaxando com uma massagem, os massoterapeutas costumam empregar técnicas de relaxamento para ajudar a aumentar sua sensação de bem-estar. Isso ajuda no controle da tensão, no controle do estresse e até na qualidade do sono, se feito regularmente! Todas as coisas que também são fatores-chave para evitar que os ombros congelados piorem – especialmente porque o estresse não é bom para sua saúde geral! Mantendo-se ativo. Manter-se ativo – especialmente concentrando-se em atividades de amplitude de movimento e alongamentos suaves – é importante para pessoas com ombros congelados. É a primeira coisa que seu médico lhe dirá para fazer! Roupas de compressão: essas ferramentas úteis podem ajudar a reduzir a dor e reter o calor em áreas doloridas. (Não é recomendado que você os use todos os dias.) Quando usados ​​regularmente, eles podem ser especialmente úteis durante os dias em que você sabe que seus níveis de dor vão aumentar após um longo dia de trabalho ou alguma outra atividade extenuante.” Para ser claro, você precisa trabalhar com um profissional qualificado e experiente massagista para que essas técnicas de massagem sejam tão eficazes quanto possível. Essas manipulações físicas podem causar dor se feitas de forma errada, então você quer alguém que saiba o que está fazendo para guiá-lo durante o processo! Leia também: Artrite Reumatóide: Causas, sintomas, tratamento e muito mais Post Original Blog-Se via Dicas Tudos & Todos https://ift.tt/zdjiA6Z July 08, 2022 at 03:17PM

[fabianonutricionista]

Uma simples atitude pode acabar com as dores musculares. Entenda

Dores musculares podem surgir “do nada”. Na verdade, não é exatamente do nada, pois podem estar relacionadas à má postura, tensão numa articulação, ausência de mobilidade em outra…

Enfim, a dor muscular é geralmente multifatorial. Mas não estamos falando aqui de dores musculares pós-treino.

É aquela dorzinha que pode levar a uma lesão mesmo. Que geralmente vem na lombar, cervical, quadril, ombro e joelho, mas pode ser em qualquer músculo ou articulação do corpo.

Que esse tipo de dor pode ter várias origens, é óbvio.

Mas o que não é tão claro, é que o tratamento dessa dor pode ser mais simples do que você imagina.

Com certeza, já ouviu falar em “nó ou nódulo muscular”. E saiba que esse ‘nozinho’ existe mesmo. Não é papo de mãe, muito menos de avó!

Tecnicamente, é conhecido como ponto gatilho ou em inglês trigger point.

Saca só:

Uma simples atitude pode acabar com as dores musculares. Entenda

Pontos-gatilho ou trigger points

Pontos-gatilho ou “nós musculares” são pontos sensíveis nos tecidos moles, mais comuns nos músculos.

Mas também podem ocorrer nas fáscias, tendões e ligamentos que estão irritados ou inflamados.

Isso acaba gerando tensão e, consequentemente, dor na região.

Esses pontos doloridos são muito comuns, em muitos casos podem até ser, assustadoramente, agressivos, crescendo rapidamente em torno de uma lesão.

Quando muito doloridos, acabaram recebendo o nome de pontos-gatilho ativos!

Aqueles que geram tensão, mas não dor, são conhecidos como latentes e merecem muita atenção para não mudarem de nome.

Eles podem ser um fator importante nas dores como causa, complicação da lesão ou um pouco de ambos.

Às vezes, podem se manifestar como micro câimbras ou simplesmente regiões doloridas.

Mas a ciência ainda não entende direito o seu funcionamento.

Terapia dos pontos-gatilho

A terapia de ponto de gatilho consiste, principalmente, em pressionar ou massagear os pontos-gatilho – o que pode parecer um alívio incrível.

Mas existem outras formas que os fisioterapeutas estudam mais a fundo, como o agulhamento, por exemplo.

Existem muitas causas possíveis de dores inexplicáveis, mas os pontos-gatilho são uma peça interessante do quebra-cabeça para muitas pessoas, e oferecem algum potencial para alívio.

A terapia de ponto de gatilho não é uma cura milagrosa para a dor crônica – mas pode ajudar significativamente.

Pode ser um auto tratamento extremamente seguro, com o potencial de ajudar em muitos problemas comuns de dor.

E o melhor, é de graça!

Se você é um caso típico de dor no quadril ou lombar ou mesmo no pescoço tente a terapia.

Mas se essa dor persiste por semanas, e você é um caso crônico, provavelmente tem a síndrome miofascial, e deve consultar um especialista no assunto para aliviar suas dores.

Como liberar os nódulos?

Existem algumas formas de tentar sanar pontos gatilhos dolorosos, entre eles estão:

Pressionando ou massageando o ponto gatilho

Uma boa recomendação de liberação para ponto gatilho é pressionar o ponto com uma bolinha dura.

As bolas de críquete ou baseball são as melhores, mas tênis e pet podem ajudar.

Mantenha a pressão por cerca de 30 segundos a 1 minuto. Enquanto pressiona, você pode fazer também uma leve massagem circular no local.

Ah, não pressione leve não, gere uma boa pressão no local. Se for um lugar de difícil acesso, peça para alguém liberar para você.

Liberação miofascial

É uma excelente forma de se livrar dos nós sozinho.

O Foam roller ou stick são as melhores ferramentas para auxiliar a soltura.

Dependendo do local um é melhor que o outro.

Com o Foam Roller, podemos fazer uma liberação similar à da bolinha, fazendo a liberação por cerca de 30 segundos e 1 minuto.

Tome cuidado para não passar o rolo sobre as articulações, nunca passe sobre os ossos.

Essa prática geralmente é dolorosa, tome cuidado para não exagerar e se machucar.

Uso de gelo no local

Alguns fisioterapeutas preferem usar temperaturas baixas para aliviar a dor no ponto gatilho.

O gelo possui um efeito analgésico e no aumento da temperatura do metabolismo local após a retirada do gelo, que ajudam no tratamento, além de dar uma sensação de alívio ao paciente.

Porém isso parece meio controverso.

Os chineses preferem usar o calor para o tratamento porque, para eles, o ponto gatilho é causado por uma estagnação de energia.

E temperaturas baixas estagnariam ainda mais essa energia só piorando o quadro.

De fato, é importante reparar logo essas dores, pois sua evolução pode ser uma lesão mais importante…

   LEIA MAIS: O treino que deixou Jake Gylenhaal rasgado para o filme ‘Southpaw’ LEIA MAIS: Ombros: 5 erros comuns que podem comprometer o seu treino

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[dietasdicas1]

Idade X performance: o que muda?

Esta é uma ótima pergunta para aqueles corredores que, quando chegam aos 50 ou 60 anos, começam a sentir o peso da idade na performance. 

O processo de envelhecimento é natural, inclusive em atletas — que, aliás, muitas vezes envelhecem “melhor” do que pessoas sedentárias pela prática de atividade física regular e cuidados com a alimentação. Mas o que fazer para diminuir o impacto desse processo natural na performance esportiva?

Existem estratégias que podem ser adotadas na rotina de treinamento de um atleta maduro, e assim amenizar esse resultado de decréscimo na performance. Quatro premissas deverão ser trabalhadas: duas nos treinos com foco fisiológico, uma terceira relativa ao controle direto de sua composição corporal (peso e relação entre massa magra e gordura). A quarta é a realização de trabalhos complementares específicos, como treinamento muscular, funcional e elástico (liberação miofascial e treinamento do sistema elástico dos membros inferiores).

VO2 máx é a quantidade de O2 (oxigênio) que o corpo consegue carregar e utilizar por quilo em um minuto. Está relacionado aos músculos, consumidores diretos de oxigênio no exercício. Se você possui um percentual de gordura de 9% com peso de 70 kg, seu VO2 máx é superior a se você tivesse os mesmos 70 kg, mas com 15% de percentual de gordura. Isso significa uma diferença de 6% de massa produtiva (musculatura) a mais e capacidade de performance maior também.

Quanto aos efeitos fisiológicos, a Frequência Cardíaca Máxima decresce com a idade, pelo menos um batimento por ano, a partir dos 40 — o que pode acarretar paralelamente uma maior utilização de oxigênio. As estratégias de treinamento que podem ser utilizadas para amenizar essa diminuição são aumento do volume de treino em determinadas fases da periodização, assim como a realização de treinos de intensidade alta, para manter a frequência cardíaca elevada, ou acostumar o coração a continuar batendo rápido em alguns momentos durante os treinamentos.

A coordenação neuromotora cai ao final dos esforços de longa duração (como uma maratona). Com exercícios de alta intensidade, o organismo se acostuma a trabalhar e manter o nível de qualidade de movimento mesmo sob estresse e tempo prolongado de esforço.

Estudos recentes apresentaram um novo sistema em nosso corpo: o sistema fascial, ou miofascial, responsável por grande parcela de nossa função motriz e que engloba o corpo como um todo, literalmente da cabeça aos pés, e que, bem trabalhado, pode amenizar os efeitos funcionais e biomecânicos do envelhecimento. Atletas maduros devem valer-se do autoconhecimento e da experiência, respeitar seus limites para esses tipos de trabalho e descobrir se realmente querem se esforçar a tal ponto para chegar mais longe, ou mesmo manter determinado resultado já alcançado anteriormente.

Leia mais

Feito é melhor que o não feito: nos adaptando ao cenário do isolamento social

Como atletas devem cuidar do sistema imunológico em época de coronavírus

A importância da percepção subjetiva de esforço (PSE)

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Black Friday fitness: Confira as melhores promoções para quem ama treinar

A Black Friday está chegando! Para quem ainda não sabe o que é, a tradição, que nasceu nos Estados Unidos, marca o início da temporada de compras natalinas, e começa sempre um dia depois do Dia de Ação de Graças – data muito comemorada lá fora. E a gente não podia estar mais feliz por terem trazido o costume para cá: é época também das marcas darem descontos muito bacanas em seus produtos. 

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FitnessCiclismo: conheça as modalidades e escolha a que mais tem a ver com você1 mar 2019 - 14h03

Quem já está acostumada a encher o carrinho durante esse período do ano, provavelmente já fez a sua lista de compras. Cosméticos, eletrodomésticos e eletrônicos são os itens mais vendidos nas lojas de todo o Brasil. Mas não são só eles que entram em promoção. Pensando nisso, fizemos uma seleção de coisas que darão um gás na sua motivação e poderão deixar a sua vida muito mais ativa. Confira: 

*Alguns produtos acima possuem links para a compra – com preço referente ao mês de novembro na semana da Black Friday. Nós podemos receber uma comissão por compra realizada na Amazon.

Para quem quer malhar em casa

Corda

<span class=“hidden”>–</span>dima_sidelnikov/Thinkstock/Getty Images

Presença garantida nos treinos funcionais, a corda é o acessório da vez de quem busca praticidade e eficiência. Basta enrolar, colocar na mochila e levar para parques, academias e até mesmo viagens. E os boatos é que 20 minutos de exercício queimam até 120 calorias, sabia? 

Compre aqui: Vollo Sports, Corda de Pular Crossfit de Aço, R$36,54

Mat de yoga

<span class=“hidden”>–</span>dima_sidelnikov/Thinkstock/Getty Images

É possível utilizar um cobertor ou uma toalha para praticar, mas ter um tapetinho de yoga para chamar de seu é a opção mais segura. Na hora de comprar, certifique-se de que o produto é antiderrapante e tem aderência ao seu corpo.

Compre aqui: LiveUp Sports, Tapete de Yoga EVA Simples, R$40,71

Roda abdominal

<span class=“hidden”>–</span>Divulgação/Divulgação

Serve para intensificar seus treinos abdominais. É tão pesado que no começo vai ser difícil completar várias repetições! 

Compre aqui: Kikos, Roda de Exercícios Abdominais, R$51,48 

Elásticos de resistência 

<span class=“hidden”>–</span>jacoblund/Thinkstock/Getty Images

Na academia ou em casa, apostar nas faixas elásticas (mais conhecidas como rubber bands ou mini bands) pode fazer a diferença nos seus treinos funcionais. Além de trazer um quê de novidade para as séries de todos os dias, o elástico ainda faz o papel da carga nos exercícios, trabalha o corpo todo e substitui os tradicionais halteres, fit balls, kettlebells… Ou seja, não ocupa espaço, é fácil de guardar e ainda sai mais barato!

Compre aqui: Vollo Sports, Kit com 3 Faixas Elásticas, R$51,49

Se você precisar de ainda mais intensidade, a versão resistente está com um desconto bem legal. 

Compre aqui: Vollo Sports, Super Band, R$91,08

Veja também

FitnessRubber Band: o elástico que fortalece os músculos13 mar 2019 - 16h03

Rolo de liberação miofascial 

<span class=“hidden”>–</span>Ballet Pilates/Divulgação

Corredores conhecem bem as maravilhas que ele faz. Pode ser utilizado antes e depois das atividades físicas em geral, como uma técnica de automassagem, conhecida como auto liberação miofascial. E os exercícios específicos que são feitos com eles servem para aliviar os pontos de tensão proporcionados pelo esforço. 

Compre aqui: Vollo Sports, Rolo de Liberação Miofascial, R$86,89

Bicicleta ergométrica 

<span class=“hidden”>–</span>jacoblund/Thinkstock/Getty Images

Agora se a ideia é investir um pouquinho mais e criar uma verdadeira academia dentro de casa, vale apostar nesta promoção de bike indoor! 

Compre aqui: Polimet, Bicicleta Ergométrica BP-880, R$349,99

Para quem quer trocar os equipamentos de treino

Usar os mesmos equipamentos todos os dias desgasta e estraga, não é mesmo? Por isso que é bom trocá-los de tempos em tempos (ou até estocar mais de um quando eles estão baratinhos). Confira algumas ofertas de itens indispensáveis para diferentes modalidades: 

Óculos de natação

<span class=“hidden”>–</span>SolisImages/Thinkstock/Getty Images

Compre aqui para piscina: Speedo, Óculos Legend, R$29,90 

Ou aqui para triatlo e treinos no mar: Arena, Óculos de Natação Cobra Core Mirror, R$209,47

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Fitness5 perguntas e respostas sobre a natação22 maio 2019 - 12h05

Bolas 

<span class=“hidden”>–</span>Purestock/Thinkstock/Getty Images

Compre aqui de futsal: Penalty, Bola Futsal Max 100 IX, R$150,18

Compre aqui de basquete: Penalty, Bola Basquete Playoff Colors VIII, R$61,86

Veja também

FitnessTudo que você precisa saber pra começar a praticar futebol hoje mesmo15 ago 2019 - 15h08

Roupa para ciclismo

<span class=“hidden”>–</span>jacoblund/Thinkstock/Getty Images

Compre aqui: ERT, Camisa Ciclismo Mtb Ert Elite Racing Rosa, R$125,91

Luva para treinos de bike/musculação

<span class=“hidden”>–</span>Bojan89/Thinkstock/Getty Images

Compre aqui: Nike, Luva Fitness Wmn Fundamental Fitness Gloves, R$75,90

Black Friday fitness: Confira as melhores promoções para quem ama treinar Publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/

[aluciahelenaferreira]

Uma simples atitude pode acabar com as dores musculares. Entenda

Dores musculares podem surgir “do nada”. Na verdade, não é exatamente do nada, pois podem estar relacionadas à má postura, tensão numa articulação, ausência de mobilidade em outra…

Enfim, a dor muscular é geralmente multifatorial. Mas não estamos falando aqui de dores musculares pós-treino.

É aquela dorzinha que pode levar a uma lesão mesmo. Que geralmente vem na lombar, cervical, quadril, ombro e joelho, mas pode ser em qualquer músculo ou articulação do corpo.

Que esse tipo de dor pode ter várias origens, é óbvio.

Mas o que não é tão claro, é que o tratamento dessa dor pode ser mais simples do que você imagina.

Com certeza, já ouviu falar em “nó ou nódulo muscular”. E saiba que esse ‘nozinho’ existe mesmo. Não é papo de mãe, muito menos de avó!

Tecnicamente, é conhecido como ponto gatilho ou em inglês trigger point.

Saca só:

Uma simples atitude pode acabar com as dores musculares. Entenda

Pontos-gatilho ou trigger points

Pontos-gatilho ou “nós musculares” são pontos sensíveis nos tecidos moles, mais comuns nos músculos.

Mas também podem ocorrer nas fáscias, tendões e ligamentos que estão irritados ou inflamados.

Isso acaba gerando tensão e, consequentemente, dor na região.

Esses pontos doloridos são muito comuns, em muitos casos podem até ser, assustadoramente, agressivos, crescendo rapidamente em torno de uma lesão.

Quando muito doloridos, acabaram recebendo o nome de pontos-gatilho ativos!

Aqueles que geram tensão, mas não dor, são conhecidos como latentes e merecem muita atenção para não mudarem de nome.

Eles podem ser um fator importante nas dores como causa, complicação da lesão ou um pouco de ambos.

Às vezes, podem se manifestar como micro câimbras ou simplesmente regiões doloridas.

Mas a ciência ainda não entende direito o seu funcionamento.

Terapia dos pontos-gatilho

A terapia de ponto de gatilho consiste, principalmente, em pressionar ou massagear os pontos-gatilho – o que pode parecer um alívio incrível.

Mas existem outras formas que os fisioterapeutas estudam mais a fundo, como o agulhamento, por exemplo.

Existem muitas causas possíveis de dores inexplicáveis, mas os pontos-gatilho são uma peça interessante do quebra-cabeça para muitas pessoas, e oferecem algum potencial para alívio.

A terapia de ponto de gatilho não é uma cura milagrosa para a dor crônica – mas pode ajudar significativamente.

Pode ser um auto tratamento extremamente seguro, com o potencial de ajudar em muitos problemas comuns de dor.

E o melhor, é de graça!

Se você é um caso típico de dor no quadril ou lombar ou mesmo no pescoço tente a terapia.

Mas se essa dor persiste por semanas, e você é um caso crônico, provavelmente tem a síndrome miofascial, e deve consultar um especialista no assunto para aliviar suas dores.

Como liberar os nódulos?

Existem algumas formas de tentar sanar pontos gatilhos dolorosos, entre eles estão:

Pressionando ou massageando o ponto gatilho

Uma boa recomendação de liberação para ponto gatilho é pressionar o ponto com uma bolinha dura.

As bolas de críquete ou baseball são as melhores, mas tênis e pet podem ajudar.

Mantenha a pressão por cerca de 30 segundos a 1 minuto. Enquanto pressiona, você pode fazer também uma leve massagem circular no local.

Ah, não pressione leve não, gere uma boa pressão no local. Se for um lugar de difícil acesso, peça para alguém liberar para você.

Liberação miofascial

É uma excelente forma de se livrar dos nós sozinho.

O Foam roller ou stick são as melhores ferramentas para auxiliar a soltura.

Dependendo do local um é melhor que o outro.

Com o Foam Roller, podemos fazer uma liberação similar à da bolinha, fazendo a liberação por cerca de 30 segundos e 1 minuto.

Tome cuidado para não passar o rolo sobre as articulações, nunca passe sobre os ossos.

Essa prática geralmente é dolorosa, tome cuidado para não exagerar e se machucar.

Uso de gelo no local

Alguns fisioterapeutas preferem usar temperaturas baixas para aliviar a dor no ponto gatilho.

O gelo possui um efeito analgésico e no aumento da temperatura do metabolismo local após a retirada do gelo, que ajudam no tratamento, além de dar uma sensação de alívio ao paciente.

Porém isso parece meio controverso.

Os chineses preferem usar o calor para o tratamento porque, para eles, o ponto gatilho é causado por uma estagnação de energia.

E temperaturas baixas estagnariam ainda mais essa energia só piorando o quadro.

De fato, é importante reparar logo essas dores, pois sua evolução pode ser uma lesão mais importante…

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LEIA MAIS: O treino que deixou Jake Gylenhaal rasgado para o filme ‘Southpaw’ LEIA MAIS: Ombros: 5 erros comuns que podem comprometer o seu treino

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Uma simples atitude pode acabar com as dores musculares. Entenda publicado primeiro em https://www.feitodeiridium.com.br

[marcoantoniomedeirospersonal]

Você sabe que a Flexibilidade e a Mobilidade são importantes para que você melhore a execução da grande maioria dos exercícios que você pratica não sabe? Tenho certeza que sim. Tenho certeza também que você tem ficado confusa com o tanto de informações desencontradas em relação a esse tema. Alguns dizem que você não deve fazer alongamentos quando outros dizem que você deve fazer um trabalho de mobilidade. 🧐 Então vou confirmar o que você já sabia e que já sentia na prática após fazer seu trabalho de mobilidade... A amplitude de movimento melhora significativamente, o que afetará positivamente sua qualidade técnica de movimentos! Vou fazer um desafio a você: - experimente fazer 2 minutos de liberação miofascial com rolo de pilates na musculatura agonista e na antagonista referentes ao movimento que você irá treinar seguidos de alongamentos dinâmicos com movimentos similares aos que serão executados. Depois dessa preparação faça seu treino normalmente e deixe aqui em baixo sua percepção de como foi o treino em relação aos treinos anteriores. 👍🏻 Vou adorar saber como foi seu treino após essa preparação de movimento. E para finalizar vou convidar você para deixar sua dúvida em relação a Flexibilidade e Mobilidade por direct para que eu possa responder nessa terça-feira após as 22 horas. Aguardo vocês! Abraços @profmarcoantoniomedeiros @silviobarsanulfo #profmarcoantoniomedeiros #silviobarsanulfo #cursomusculacaoestetica #musculacao #musculacaoestetica #musculacaofeminina #musculacaogoiania #personaltrainer #personaltrainergoiania (em Goiânia, Brazil)

[thomaz]

Ironman 70.3 Fortaleza (2017)

Essa foi, sem dúvidas, a prova que eu estava menos empolgado para fazer. Não fiz dieta para ela e treinei com o que deu para treinar mas dei meu máximo nos treinos, só não fiquei paranóico em ter que cumprir 100% da planilha. Na realidade eu confiei no que tava fazendo e o que viesse era lucro. Afinal de contas, minha cabeça tava em outro canto.. Casa, casamento, viagem de lua de mel (que aconteceria 1 dia após a prova)...

PRÉ-PROVA

Diferente da minha última prova onde eu conversei com meus técnicos para falar sobre a prova, dessa vez eu simplesmente disse para eles que eu ia fazer a seguinte estratégia: nadar forte buscando uma boa esteira; pedalar MUITO forte sem se preocupar com a corrida; correr com o que sobrasse esperando a ajuda da torcida em casa. Chutei um possível tempo de 5:44h. 

Não fiz muita preparação diferente do meu dia-a-dia. Fiz uma liberação miofascial como é de costume e pronto. Talvez a maior mudança tenha sido na bike. Agora eu estava de P5 (11v) e não só isso: na semana da prova (segunda-feira, precisamente) chegou algo que eu tinha comprado da china e eu achava que não ia dar tempo de usar. Era um conjunto oversized pulley de cerâmica para o câmbio traseiro. Instalei e fui para prova para ver no que dava.

No dia da prova eu repeti o que fiz em Lima. Sai de cada se jejum e só fui comer alguma coisa faltando uns 40min para a largada. Comi lá mesmo depois de arrumar tudo da bike na transição. Alguns pães de leite com mel. Só isso era o bastante. Hoje já posso dizer que conheço um pouco meu corpo.

NATAÇÃO

Novamente a natação era dividida em ondas. Fiquei na 3a onda (penúltima). Normalmente eu não gosto de largada em ondas por dois motivos: 1) Eu nado mal e quando saio só tem minha bike na T1 e 2) Perco a referência de quem ta na frente ou atrás.

Não larguei na frente para ninguém me atropelar mas também não fiquei muito atrás para não me atrapalharem. Me posicionei bem e quando largou eu corri forte. A intenção era nadar forte. Busquei uma esteira mas percebi que o cara não nadava em linha reta e ia acabar me atrapalhando. Abandonei a esteira e fui sozinho em direção a bóia. Eu tinha feito aquele percurso várias vezes e estava conseguindo enxergar bem a bóia. Passei os 500m para pouco mais de 8min. Sinal que eu estava num ritmo forte.

Ainda na primeira bóia cheguei em alguns atletas de touca vermelha (2a onda) e isso me motivou a fazer mais força. Continuei fazendo força mas vi que o ritmo caiu nos outros 500m. Poderia ser o ritmo ou simplesmente o mar mexido. De toda forma busquei alguma esteira mas não arranjei ninguém fixo até que comecei a ver gente de touca azul (1a onda). Me motivei mais ainda quando percebi que já tinha tirado 10min daquele pessoal (que provavelmente nadam muito ruim).

Com 1500m vejo uma mulher me passando (e muito rápido!). As mulheres largaram na última onda. Ou seja, essa que me passou largou 5min depois de mim e já me alcançou. Tentei pegar a esteira dela mas era muito forte. Mantive a força e depois administrei para chegar na rampa de saída.

Sai da água com incríveis 35m58s. Um tempo incrível para minha natação. E melhor do que o tempo foi a força para fazer uma T1 rápida.

T1

Como fiz a prova de macaquinho, não tive muito o que fazer na T1. Peguei a sacola, tirei o óculos e o capacete e coloquei as coisas da natação. Corri para bike e corri com a bike para área de monte. Pronto. Menos de 2min e eu já estava subindo na bike.

CICLISMO

O ciclismo era meu ponto forte. Onde eu ia arriscar tudo. Comecei girando mas com pouco tempo encaixei fui fazendo força. Com pouco tempo vi o primeiro conhecido que tinha largado 5min antes de mim. Aqui fiquei feliz pela minha onda de largada ter sido a última do masculino. Era sinal que quem estava na minha frente ou largou comigo ou largou antes e em todo caso se eu passasse eu estaria na frente. Isso me motivou a fazer mais força e ir buscar todo mundo.

Aos poucos fui chegando em alguns conhecidos. Alguns que pedalam forte. Cada vez mais motivado e me sentindo bem. Não olhei muito para a velocidade. Tentei controlar um pouco a potência para não estourar tanto. Em teoria eu deveria rodar a 170W mas eu estava imprimindo algo em torno de 190W. Enquanto eu estivesse bem eu iria continuar. E foi o que eu fiz. Aliviei em todas as subidas para não chumbar as pernas. Eu via gente me passando na subida mas tinha certeza que iria buscar na descida ou no plano. Dito e feito. Cheguei na metade do percurso com 39km/h de média. Fiz uma conta rápida e vi que se eu voltasse a 29km/h de média eu faria 34/km/h na média total. Isso seria ótimo e MUITO melhor do que o esperado.

O problema é que a volta do percurso é contra o vento e machuca demais. O segredo era olhar para potência, não se afobar, descer para o clipe na posição mais aero possível e... fazer força. Foi o que eu fiz. Coloquei força e mantive. A única coisa que passava na cabeça era: "amanhã de manhã estou embarcando de lua de mel para a Colômbia e não interessa o resultado de hoje".

Entreguei a bike com exatos 02h04m02s (33.9 km/h). Foi incrível. Ali minha prova tinha praticamente finalizado. Uma natação forte e uma bike forte. Missão cumprida.

T2

Entrei na T2 feliz da vida. Correndo para não fazer feito com o público (rsrs). Na tenda sentei, bebi água, descansei. Sem pressa. Afinal, agora era só correr mais 21km no sol de Fortaleza às 11h da manhã.

CORRIDA

Saí para correr me sentindo bem. Olhe pro relógio e lembrei novamente da prova em Lima. Lá eu sai muito concentrado. Lá eu não conhecia ninguém e só tinha que correr.. ir e voltar. Tentei fazer a mesma coisa. Vi gente me passando no comecinho da corrida. Gente que eu sabia que não corria mais que eu. Segurei a cabeça e continuei tranquilo e calmo num ritmo de 5:20/5:30. Não me afobei em nenhum momento e até curti muito a corrida.

Fiz a corrida toda a base de água e coca-cola. Isso me satisfez. Não senti fome e nem deu nada errado. À medida que o tempo foi passando eu fui pegando alguns que passaram por mim no começo. Ao mesmo tempo o sol foi esquentando mais ainda e comecei a sentir a lombar a partir do km 13. Essa dor é comum em longas corridas e acredito que seja por falta de força no core. Aos poucos vou envergando para frente.

Administrei a corrida no pace pretendido mas nos últimos 5 ou 6 quilômetros o cansaço bateu. Diminui o ritmo e evitei andar (exceto nos postos de água). Consegui sustentar até o km 20. Faltando 1km eu resolvi caminhar um pouco por dois motivos: 1) Não ia conseguir bater meu tempo de 5:17 em Lima e 2) Para forçar o último km (leia-se: "não chegar se arrastando").

Há poucos metros da chegada fiz força para chegar antes de 5:20h e consegui. Tempo final: 5h19m58s. Dadas às condições da prova, essa foi, sem dúvidas, a melhor prova que eu ja fiz. Foi a segunda vez que consegui correr abaixo de 2h na meia-maratona.