#auto liberação miofascial

[dicasverdes]

Como alivia a dor Rapidamente

Como alivia a dor Rapidamente

Como alivia a dor Rapidamente. Seu corpo sempre se sente tenso ou dolorido? Seu pescoço, ombros, costas e até sua cabeça estão gritando por alívio? Se você está procurando maneiras de aliviar a dor, liberação miofascial pode ser a resposta. Mio o que?!? Prometemos que é totalmente legítimo. Se você nunca ouviu falar, vamos começar com o básico. “’Myo’ é a palavra abreviada para tecido muscular.…

[secretfitness]

🇧🇷 Cross Training Módulo Kettlebell - Apresentação - Rígido e Esportivo - Aquecimento e conceito estabilidade e mobilidade - Exercícios auxiliares - Swing - Clean ou fase 1 - Arranco ou Snatch - Levantamento turco - Treino Módulo Levantamento básico - Contextualização - Supino - Agachamento - Levantamentos terra Módulo LPO - Arranco e Arremesso - Educativos - Técnica - aperfeiçoamento técnico Módulo de Corrida - Qual o tipo de corrida? - Técnica do movimento - Ajustes - Educativos Módulo de Remo - Técnica - VOGA - Ajustes e correções - Conhecendo o remo Módulo Fundamentos Ginásticos - alinhamento corporal, mobilidade e core, progressões técnicas e equipamentos Handstand Exercicios de base de ginastica e Dinamicos Módulo de Liberação Miofascial - Mobilidade e estabilidade - Auto Liberação Miofascial - Pontos de gatilho Módulo de Periodização - Periodização Cruzada - Sistemas energéticos - Montagem de treino Módulo online - Gestão pessoal - Coaching - Retenção e captação - Gestão do negócio/vendas Datas: Módulo 1 - 14 e 15 de março Módulo 2 - 25 e 26 de abril Módulo 3 - 9 e 10 de maio Em breve, cronograma com as datas. Maiores informações: 21 99742-7878 Prof. Ana Otoni . . #secretfitnessbrasil #joaolaurentino #fitnesscoachingtreinamentos #gym #hortojiujitsu #crossfit #drmitraud #fitnessmotivation #fitness #fit #motivation #motivação #girlstrong #corpoperfeito #forte #jiujitsu #lutalivretijuca #garagegymexperiment #brazilianjiujitsu #healthy #bjjgirls #bjj #garagegym #gymmotivation #weightlifting #training #30tododia #garage #treinamentofuncional #crosstraining https://www.instagram.com/p/B73p-QIjmY4/?igshid=kfzfvgjuuqml

[fabianonutricionista]

Uma simples atitude pode acabar com as dores musculares. Entenda

Dores musculares podem surgir “do nada”. Na verdade, não é exatamente do nada, pois podem estar relacionadas à má postura, tensão numa articulação, ausência de mobilidade em outra…

Enfim, a dor muscular é geralmente multifatorial. Mas não estamos falando aqui de dores musculares pós-treino.

É aquela dorzinha que pode levar a uma lesão mesmo. Que geralmente vem na lombar, cervical, quadril, ombro e joelho, mas pode ser em qualquer músculo ou articulação do corpo.

Que esse tipo de dor pode ter várias origens, é óbvio.

Mas o que não é tão claro, é que o tratamento dessa dor pode ser mais simples do que você imagina.

Com certeza, já ouviu falar em “nó ou nódulo muscular”. E saiba que esse ‘nozinho’ existe mesmo. Não é papo de mãe, muito menos de avó!

Tecnicamente, é conhecido como ponto gatilho ou em inglês trigger point.

Saca só:

Uma simples atitude pode acabar com as dores musculares. Entenda

Pontos-gatilho ou trigger points

Pontos-gatilho ou “nós musculares” são pontos sensíveis nos tecidos moles, mais comuns nos músculos.

Mas também podem ocorrer nas fáscias, tendões e ligamentos que estão irritados ou inflamados.

Isso acaba gerando tensão e, consequentemente, dor na região.

Esses pontos doloridos são muito comuns, em muitos casos podem até ser, assustadoramente, agressivos, crescendo rapidamente em torno de uma lesão.

Quando muito doloridos, acabaram recebendo o nome de pontos-gatilho ativos!

Aqueles que geram tensão, mas não dor, são conhecidos como latentes e merecem muita atenção para não mudarem de nome.

Eles podem ser um fator importante nas dores como causa, complicação da lesão ou um pouco de ambos.

Às vezes, podem se manifestar como micro câimbras ou simplesmente regiões doloridas.

Mas a ciência ainda não entende direito o seu funcionamento.

Terapia dos pontos-gatilho

A terapia de ponto de gatilho consiste, principalmente, em pressionar ou massagear os pontos-gatilho – o que pode parecer um alívio incrível.

Mas existem outras formas que os fisioterapeutas estudam mais a fundo, como o agulhamento, por exemplo.

Existem muitas causas possíveis de dores inexplicáveis, mas os pontos-gatilho são uma peça interessante do quebra-cabeça para muitas pessoas, e oferecem algum potencial para alívio.

A terapia de ponto de gatilho não é uma cura milagrosa para a dor crônica – mas pode ajudar significativamente.

Pode ser um auto tratamento extremamente seguro, com o potencial de ajudar em muitos problemas comuns de dor.

E o melhor, é de graça!

Se você é um caso típico de dor no quadril ou lombar ou mesmo no pescoço tente a terapia.

Mas se essa dor persiste por semanas, e você é um caso crônico, provavelmente tem a síndrome miofascial, e deve consultar um especialista no assunto para aliviar suas dores.

Como liberar os nódulos?

Existem algumas formas de tentar sanar pontos gatilhos dolorosos, entre eles estão:

Pressionando ou massageando o ponto gatilho

Uma boa recomendação de liberação para ponto gatilho é pressionar o ponto com uma bolinha dura.

As bolas de críquete ou baseball são as melhores, mas tênis e pet podem ajudar.

Mantenha a pressão por cerca de 30 segundos a 1 minuto. Enquanto pressiona, você pode fazer também uma leve massagem circular no local.

Ah, não pressione leve não, gere uma boa pressão no local. Se for um lugar de difícil acesso, peça para alguém liberar para você.

Liberação miofascial

É uma excelente forma de se livrar dos nós sozinho.

O Foam roller ou stick são as melhores ferramentas para auxiliar a soltura.

Dependendo do local um é melhor que o outro.

Com o Foam Roller, podemos fazer uma liberação similar à da bolinha, fazendo a liberação por cerca de 30 segundos e 1 minuto.

Tome cuidado para não passar o rolo sobre as articulações, nunca passe sobre os ossos.

Essa prática geralmente é dolorosa, tome cuidado para não exagerar e se machucar.

Uso de gelo no local

Alguns fisioterapeutas preferem usar temperaturas baixas para aliviar a dor no ponto gatilho.

O gelo possui um efeito analgésico e no aumento da temperatura do metabolismo local após a retirada do gelo, que ajudam no tratamento, além de dar uma sensação de alívio ao paciente.

Porém isso parece meio controverso.

Os chineses preferem usar o calor para o tratamento porque, para eles, o ponto gatilho é causado por uma estagnação de energia.

E temperaturas baixas estagnariam ainda mais essa energia só piorando o quadro.

De fato, é importante reparar logo essas dores, pois sua evolução pode ser uma lesão mais importante…

   LEIA MAIS: O treino que deixou Jake Gylenhaal rasgado para o filme ‘Southpaw’ LEIA MAIS: Ombros: 5 erros comuns que podem comprometer o seu treino

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[piscitellientretenimentos-blog]

Academias chegam ao varejo com o glamour das grandes grifes

http://www.piscitellientretenimentos.com/academias-chegam-ao-varejo-com-o-glamour-das-grandes-grifes/

Academias chegam ao varejo com o glamour das grandes grifes

“malhação” a nova musa dos templos de consumo 

Nos shoppings do mundo e no Brasil inteiro é possível notar que as âncoras já não são mais as mesmas. A busca do público por espaços diferenciados, que possibilitam muito mais do que a experiência de comprar, tem feito com que a indústria se reposicione. “No passado recente o público buscava conforto e segurança para consumir produtos e serviços. Há alguns anos passou a exigir entretenimento também. Vieram os cinemas e os teatros. Agora chegou a vez das academias e espaços gourmet”, conta Filipe Vasconcelos, Diretor da Brookfield Gestão de Empreendimentos, que administra o Pátio Paulista e o RIOSUL, entre outros shoppings no Brasil.

“Os empreendimentos estão se tornando mais do que grandes centros de convivência e conveniência. Devem refletir o estilo de vida dos seus públicos. Assim como é importante promover eventos e ofertar marcas nacionais e internacionais, tornou-se imperativo para um shopping ter academia, delicatessem, além de bons restaurantes”, revela Vasconcelos. 

Para se ter uma ideia, a BodyTech vai abrir, em setembro, no Pátio Paulista, em São Paulo, uma unidade com uma área de 1,5 mil m². A academia deve atender 2 mil clientes, que terão estacionamento gratuito por até 3 horas no Shopping.  O grande diferencial é um espaço dedicado exclusivamente ao treinamento funcional – tendência mundial fitness, com o crescimento de áreas destinadas às atividades do gênero integradas ao salão de musculação. Para o sócio proprietário da unidade, Vinícius Buckton, uma academia complementa a oferta de serviços do shopping e fideliza os clientes, pois eles frequentam o espaço, em média, entre 3 e 4 vezes por semana.

A Bodytech Pátio Paulista ainda terá duas salas para aulas coletivas, Indoor Cycle e Running Class. Entre as modalidades que os clientes poderão usufruir, além das tradicionais Yoga, Mat Pilates, Localizada, Dance Mix e Circuito Funcional, destaque para outras mais recentes: Stretch Roller – aula que combina exercícios de auto liberação miofascial com alongamentos dinâmicos e estáticos para promover mobilidade articular, flexibilidade e ajudar na prevenção e recuperação de lesões; Moove – baseada nos princípios do Pilates e com a utilização de equipamento especifico, sua prática promove a força, mobilidade, flexibilidade e percepção corporal; Ballet Pilates – método que mistura os princípios do pilates e os movimentos da dança; Superioga – método puro de Yoga com posturas simples que podem ser dinâmicas, repetidas e com algumas permanências – HIIT Bike e HIIT Running.

Também em São Paulo, o Raposo Shopping, na zona oeste, já está com contrato assinado com a rede de academias Smart Fit. Em junho do ano passado, o Shopping inaugurou o Teatro Raposo – Sala Irene Ravache, consolidando essa nova abordagem do conceito de ancoragem.

No Rio de Janeiro, a Bodytech do Shopping RIOSUL foi a primeira academia-clube na Zona Sul carioca. “A academia ocupa todos os quatro andares de um prédio anexo ao shopping totalizando 3 mil m², uma área superior às ocupadas por âncoras, como Saraiva MegaStore, Zara, Forever 21, Renner e o complexo Kinoplex que possui seis salas de cinema com capacidade para mais de 670 espectadores”, revela.

O ambiente da Bodytech RIOSUL oferece ainda spa, piscina, espaço para crianças, iluminação natural e até octógono (para lutas). O investimento consumiu R$ 49 milhões, sendo R$ 33 milhões do RIOSUL, com a compra do terreno, e R$ 16 milhões do próprio  grupo Bodytech, gerando cerca de 300 novos empregos.

Malhação e boa comida

De acordo com a Associação Brasileira de Academias (ACAD), o Brasil já é o segundo País do mundo e o maior da América Latina em número de academias, com 33.157 unidades. São quase 8 milhões de alunos, movimentando cerca de US$ 2,5 bilhões.  O País está entre os 18 com maior número de academias por habitante, segundo a pesquisa Global Report 2015, realizada pelo International Health, Racquet & Sportsclub Association (IHRSA). “A indústria não pode fechar os olhos para essas tendências. Se frequentar a academia é importante para o consumidor, temos que proporcionar esse conforto para ele”, afirma Filipe Vasconcelos.

As lojas de vestuário representam atualmente cerca de 11% da área comercial dos shopping centers, mas as lojas de alimentação já respondem por 7%. Segundo artigo do consultor da GS&BW, Luiz Alberto Marinho, entre 2012 e 2016, o espaço dedicado à alimentação nos shoppings cresceu 20%, conforme dados da Abrasce.  No ano passado, as vendas das operações de alimentação em shopping centers cresceram nominalmente 5,8%, enquanto as de vestuário amargaram contração de 6,3%. 

A nova área do Shopping Pátio Paulista aumentou em mais de 50% a Área Bruta Locável (ABL) do empreendimento, ao agregar 14 mil m².  No novo espaço, além da academia e um teatro (previsto para o próximo ano), foi dado destaque à área de alimentação com a chegada do além do Empório Gourmet Varanda, cinco novos restaurantes: Andiamo, Outback (ambos em operação), Frutaria São Paulo, o inédito Wok Paradise (de comida asiática) e o Poke Poke (de comida hawaiana), esses três com previsão de abertura para o terceiro trimestre do ano, além de outras operações do ramo, como o Boali e a São Brigadeiros. O Shopping ainda passa a contar com uma unidade da rede belga Le Pain Quotidien.  

Há um mês, o Raposo Shopping recebeu seu primeiro grande restaurante fora da Praça de Alimentação: o Rock & Ribs! Em um espaço de 400 m², logo na entrada principal do Shopping, o restaurante segue o formato lounge da rede brasileira de steakhouse. Inspirado no conceito casual dining americano, traz a temática do rock clássico, por meio de instrumentos musicais, quadros com imagens icônicas da história do rock, clipes musicais, além de diversos detalhes em seu projeto arquitetônico e música ao vivo.

No cardápio, a grande estrela é o prato que dá nome ao espaço – a Rock Original Barbecue Ribs – uma costelinha suína assada por mais de 3 horas e coberta com molho barbecue.  Outros clássicos da gastronomia norte-americana, assim como carnes nobres, porções, steaks, hambúrgueres, massas, saladas e iguarias mexicanas também fazem parte do menu, além de pratos executivos a preços especiais no almoço.

[upperrunbr-blog]

AUTO LIBERAÇÃO MIOFASCIAL E SEUS BENEFÍCIOS

Nas últimas décadas, a técnica de liberação miofascial tem sido uma das estratégias mais utilizadas nas academias e estúdios, o termo compreende a terapia manual com o objetivo de aliviar qualquer tipo de restrição fascial. E a pressão aplicada pode promover uma melhora na amplitude de movimento entre outros benefícios. A auto liberação miofascial é um tipo de liberação realizada pelo próprio indivíduo utilizando alguns acessórios adequados.

A auto liberação pode garantir respostas fisiológicas, como ativação do músculo, aumento do fluxo sanguíneo, melhora da flexibilidade, a utilização antes da atividade pode melhorar a performance, assim como afirma Carvalho (2017).

Portanto essa estratégia pode ser adotada antes de treinamentos ou competições, o efeito agudo pode permitir a desativação de alguns pontos gatilhos melhorando as respostas neurais. A longo prazo pode diminuir os quadros álgicos e, combinado ao exercício físico, pode promover a redução de lesões relacionadas à atividade praticada.

Para garantir qualidade de vida sem lesões todo recurso é indispensável. Na corrida de rua, a auto liberação miofascial se faz necessária diariamente. Caso não conheça essa prática, procure e experimente, os resultados podem ser surpreendentes.

RaRaphael Galhardo

Fisioterapeuta

Sócio diretor Upper Run

[espiritualistaforadacaixa]

Auto Liberação Miofascial - Isquiotibiais . Procure alguma cadeira rígida ou até mesmo aquelas caixas utilizadas para Pliometria no Crossfit. Sente - se numa posição neutra, com uma bolinha de lacrosse , quem não tiver pode utilizar a bolinha de tênis, coloque a mesma na região dos posteriores de coxa, no meu caso coloquei bem próxima do glúteo devido a limitação que tenho e as hérnias disco. Deixe a bolinha agir na musculatura, como se ela penetrasse na região , para potencializar a liberação , faça uma extensão do joelho, respeitando o seu limite . Faça de 3 a 5 minutos para cada perna. A musculatura mencionada devido a nossa rotina diária , passamos muito tempo sentados, sendo no trânsito , escritórios e em nosso próprio lar, acaba levando ao um encurtamento dos mesmos , levando a patologias e desvios posturais. #functionalpatterns #fpbrasil #treinamentofuncional #functionaltraining #autoliberacaomiofaacial #liberacaomiofascial #triggerpoint #core #trainingforhumans #personalmayer #personalterapias

[stuffsshop-blog]

. 🌐 www.stuffsshop.com.br 📱(48) 99919-1555 . Atendimento SAC Segunda à Sexta-feira 🕓 08:30-18:00hs . ���🏻🏋🏻🏋🏻🏋🏻🏋🏻🏋🏻🏋🏻🏋🏻🏋🏻🏋🏻 Foam Roller Rolo De Massagem Liberação Miofascial Utilizado para auto massagem em pontos de tensão ou dor e também para liberação miofascial. Ajuda a melhorar a flexibilidade da fáscia (tecido fibroso que envolve alguns músculos) ajudando assim a liberar e relaxar os músculos. . . #Florianópolis #floripa #sc #academia #gym #fitness #fit #saude #saúde #musculação #mulheres #malhar #Yoga #Pilates #pilateslovers #pilatesmat #pilatesstudio #pilateslife #pilatesbrasil #verão #vendasonline #lojaonline #marktplace #strong #lives #vida https://www.instagram.com/p/CD4DglzguSV/?igshid=8pllu1axmklo

[reneazzi-blog]

Liberação Miofascial

A Auto Liberação Miofascial é uma técnica de automassagem que ajuda na preparação do movimento e no tratamento de lesões e de dores crônicas ou recorrentes. Seu objetivo é relaxar os músculos tensos, melhorar a circulação sanguínea e linfática, estimular os músculos e a fáscia, e eliminar pontos gatilho ou espasmos musculares. Sua prática melhora a saúde dos músculos e da fáscia, ativa a circulação, restaura a boa postura e funcionalidade do sistema locomotor.A Soltura ou Liberação Miofascial, podem ser realizadas antes de quaisquer atividades físicas para melhora do movimento, e podem também, ser feitas após as atividades físicas para melhora da regeneração dos tecidos moles, Recovery. Uma outra boa opção, é separar um horário só para manutenção desses tecidos, aumentando a sensação de bem-estar e mantendo-se ativo constantemente.A fáscia é uma estrutura, que quando se encontra fora de seus padrões normais, pode limitar o movimento, consequentemente um programa de alongamento para otimizar o movimento, deveria focar primariamente na soltura e flexibilização da fáscia, pois, alongar um músculo tenso pode causar desestabilização da articulação e trauma. Quando existe uma restrição fascial, as forças podem não ser distribuídas apropriadamente, o que pode favorecer o aparecimento de lesões. O tempo todo as tensões fasciais se espalham por diversas direções, e se existe alguma restrição fascial o corpo começa a sair do seu alinhamento tridimensional, causando ineficiência biomecânica e alto consumo de energia para manter o movimento e a postura. Aplicando a Liberação Miofascial devolvemos a elasticidade e flexibilidade (amplitude de movimento) da miofáscia, com isso, consegue-se eliminar dores sejam elas crônicas, de fibromialgia, fasciais ou musculares e potencializar a ação muscular, uma vez que a fáscia pode estar restringindo o movimento natural da articulação. Saiba mais em www.sixplus.com.br

[marketingcomcaio]

Black Friday fitness: Confira as melhores promoções para quem ama treinar

A Black Friday está chegando! Para quem ainda não sabe o que é, a tradição, que nasceu nos Estados Unidos, marca o início da temporada de compras natalinas, e começa sempre um dia depois do Dia de Ação de Graças – data muito comemorada lá fora. E a gente não podia estar mais feliz por terem trazido o costume para cá: é época também das marcas darem descontos muito bacanas em seus produtos. 

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Quem já está acostumada a encher o carrinho durante esse período do ano, provavelmente já fez a sua lista de compras. Cosméticos, eletrodomésticos e eletrônicos são os itens mais vendidos nas lojas de todo o Brasil. Mas não são só eles que entram em promoção. Pensando nisso, fizemos uma seleção de coisas que darão um gás na sua motivação e poderão deixar a sua vida muito mais ativa. Confira: 

*Alguns produtos acima possuem links para a compra – com preço referente ao mês de novembro na semana da Black Friday. Nós podemos receber uma comissão por compra realizada na Amazon.

Para quem quer malhar em casa

Corda

<span class=“hidden”>–</span>dima_sidelnikov/Thinkstock/Getty Images

Presença garantida nos treinos funcionais, a corda é o acessório da vez de quem busca praticidade e eficiência. Basta enrolar, colocar na mochila e levar para parques, academias e até mesmo viagens. E os boatos é que 20 minutos de exercício queimam até 120 calorias, sabia? 

Compre aqui: Vollo Sports, Corda de Pular Crossfit de Aço, R$36,54

Mat de yoga

<span class=“hidden”>–</span>dima_sidelnikov/Thinkstock/Getty Images

É possível utilizar um cobertor ou uma toalha para praticar, mas ter um tapetinho de yoga para chamar de seu é a opção mais segura. Na hora de comprar, certifique-se de que o produto é antiderrapante e tem aderência ao seu corpo.

Compre aqui: LiveUp Sports, Tapete de Yoga EVA Simples, R$40,71

Roda abdominal

<span class=“hidden”>–</span>Divulgação/Divulgação

Serve para intensificar seus treinos abdominais. É tão pesado que no começo vai ser difícil completar várias repetições! 

Compre aqui: Kikos, Roda de Exercícios Abdominais, R$51,48 

Elásticos de resistência 

<span class=“hidden”>–</span>jacoblund/Thinkstock/Getty Images

Na academia ou em casa, apostar nas faixas elásticas (mais conhecidas como rubber bands ou mini bands) pode fazer a diferença nos seus treinos funcionais. Além de trazer um quê de novidade para as séries de todos os dias, o elástico ainda faz o papel da carga nos exercícios, trabalha o corpo todo e substitui os tradicionais halteres, fit balls, kettlebells… Ou seja, não ocupa espaço, é fácil de guardar e ainda sai mais barato!

Compre aqui: Vollo Sports, Kit com 3 Faixas Elásticas, R$51,49

Se você precisar de ainda mais intensidade, a versão resistente está com um desconto bem legal. 

Compre aqui: Vollo Sports, Super Band, R$91,08

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FitnessRubber Band: o elástico que fortalece os músculos13 mar 2019 - 16h03

Rolo de liberação miofascial 

<span class=“hidden”>–</span>Ballet Pilates/Divulgação

Corredores conhecem bem as maravilhas que ele faz. Pode ser utilizado antes e depois das atividades físicas em geral, como uma técnica de automassagem, conhecida como auto liberação miofascial. E os exercícios específicos que são feitos com eles servem para aliviar os pontos de tensão proporcionados pelo esforço. 

Compre aqui: Vollo Sports, Rolo de Liberação Miofascial, R$86,89

Bicicleta ergométrica 

<span class=“hidden”>–</span>jacoblund/Thinkstock/Getty Images

Agora se a ideia é investir um pouquinho mais e criar uma verdadeira academia dentro de casa, vale apostar nesta promoção de bike indoor! 

Compre aqui: Polimet, Bicicleta Ergométrica BP-880, R$349,99

Para quem quer trocar os equipamentos de treino

Usar os mesmos equipamentos todos os dias desgasta e estraga, não é mesmo? Por isso que é bom trocá-los de tempos em tempos (ou até estocar mais de um quando eles estão baratinhos). Confira algumas ofertas de itens indispensáveis para diferentes modalidades: 

Óculos de natação

<span class=“hidden”>–</span>SolisImages/Thinkstock/Getty Images

Compre aqui para piscina: Speedo, Óculos Legend, R$29,90 

Ou aqui para triatlo e treinos no mar: Arena, Óculos de Natação Cobra Core Mirror, R$209,47

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Fitness5 perguntas e respostas sobre a natação22 maio 2019 - 12h05

Bolas 

<span class=“hidden”>–</span>Purestock/Thinkstock/Getty Images

Compre aqui de futsal: Penalty, Bola Futsal Max 100 IX, R$150,18

Compre aqui de basquete: Penalty, Bola Basquete Playoff Colors VIII, R$61,86

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FitnessTudo que você precisa saber pra começar a praticar futebol hoje mesmo15 ago 2019 - 15h08

Roupa para ciclismo

<span class=“hidden”>–</span>jacoblund/Thinkstock/Getty Images

Compre aqui: ERT, Camisa Ciclismo Mtb Ert Elite Racing Rosa, R$125,91

Luva para treinos de bike/musculação

<span class=“hidden”>–</span>Bojan89/Thinkstock/Getty Images

Compre aqui: Nike, Luva Fitness Wmn Fundamental Fitness Gloves, R$75,90

Black Friday fitness: Confira as melhores promoções para quem ama treinar Publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/

[aluciahelenaferreira]

Uma simples atitude pode acabar com as dores musculares. Entenda

Dores musculares podem surgir “do nada”. Na verdade, não é exatamente do nada, pois podem estar relacionadas à má postura, tensão numa articulação, ausência de mobilidade em outra…

Enfim, a dor muscular é geralmente multifatorial. Mas não estamos falando aqui de dores musculares pós-treino.

É aquela dorzinha que pode levar a uma lesão mesmo. Que geralmente vem na lombar, cervical, quadril, ombro e joelho, mas pode ser em qualquer músculo ou articulação do corpo.

Que esse tipo de dor pode ter várias origens, é óbvio.

Mas o que não é tão claro, é que o tratamento dessa dor pode ser mais simples do que você imagina.

Com certeza, já ouviu falar em “nó ou nódulo muscular”. E saiba que esse ‘nozinho’ existe mesmo. Não é papo de mãe, muito menos de avó!

Tecnicamente, é conhecido como ponto gatilho ou em inglês trigger point.

Saca só:

Uma simples atitude pode acabar com as dores musculares. Entenda

Pontos-gatilho ou trigger points

Pontos-gatilho ou “nós musculares” são pontos sensíveis nos tecidos moles, mais comuns nos músculos.

Mas também podem ocorrer nas fáscias, tendões e ligamentos que estão irritados ou inflamados.

Isso acaba gerando tensão e, consequentemente, dor na região.

Esses pontos doloridos são muito comuns, em muitos casos podem até ser, assustadoramente, agressivos, crescendo rapidamente em torno de uma lesão.

Quando muito doloridos, acabaram recebendo o nome de pontos-gatilho ativos!

Aqueles que geram tensão, mas não dor, são conhecidos como latentes e merecem muita atenção para não mudarem de nome.

Eles podem ser um fator importante nas dores como causa, complicação da lesão ou um pouco de ambos.

Às vezes, podem se manifestar como micro câimbras ou simplesmente regiões doloridas.

Mas a ciência ainda não entende direito o seu funcionamento.

Terapia dos pontos-gatilho

A terapia de ponto de gatilho consiste, principalmente, em pressionar ou massagear os pontos-gatilho – o que pode parecer um alívio incrível.

Mas existem outras formas que os fisioterapeutas estudam mais a fundo, como o agulhamento, por exemplo.

Existem muitas causas possíveis de dores inexplicáveis, mas os pontos-gatilho são uma peça interessante do quebra-cabeça para muitas pessoas, e oferecem algum potencial para alívio.

A terapia de ponto de gatilho não é uma cura milagrosa para a dor crônica – mas pode ajudar significativamente.

Pode ser um auto tratamento extremamente seguro, com o potencial de ajudar em muitos problemas comuns de dor.

E o melhor, é de graça!

Se você é um caso típico de dor no quadril ou lombar ou mesmo no pescoço tente a terapia.

Mas se essa dor persiste por semanas, e você é um caso crônico, provavelmente tem a síndrome miofascial, e deve consultar um especialista no assunto para aliviar suas dores.

Como liberar os nódulos?

Existem algumas formas de tentar sanar pontos gatilhos dolorosos, entre eles estão:

Pressionando ou massageando o ponto gatilho

Uma boa recomendação de liberação para ponto gatilho é pressionar o ponto com uma bolinha dura.

As bolas de críquete ou baseball são as melhores, mas tênis e pet podem ajudar.

Mantenha a pressão por cerca de 30 segundos a 1 minuto. Enquanto pressiona, você pode fazer também uma leve massagem circular no local.

Ah, não pressione leve não, gere uma boa pressão no local. Se for um lugar de difícil acesso, peça para alguém liberar para você.

Liberação miofascial

É uma excelente forma de se livrar dos nós sozinho.

O Foam roller ou stick são as melhores ferramentas para auxiliar a soltura.

Dependendo do local um é melhor que o outro.

Com o Foam Roller, podemos fazer uma liberação similar à da bolinha, fazendo a liberação por cerca de 30 segundos e 1 minuto.

Tome cuidado para não passar o rolo sobre as articulações, nunca passe sobre os ossos.

Essa prática geralmente é dolorosa, tome cuidado para não exagerar e se machucar.

Uso de gelo no local

Alguns fisioterapeutas preferem usar temperaturas baixas para aliviar a dor no ponto gatilho.

O gelo possui um efeito analgésico e no aumento da temperatura do metabolismo local após a retirada do gelo, que ajudam no tratamento, além de dar uma sensação de alívio ao paciente.

Porém isso parece meio controverso.

Os chineses preferem usar o calor para o tratamento porque, para eles, o ponto gatilho é causado por uma estagnação de energia.

E temperaturas baixas estagnariam ainda mais essa energia só piorando o quadro.

De fato, é importante reparar logo essas dores, pois sua evolução pode ser uma lesão mais importante…

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[vaicorrer]

Quem já sofreu com a Síndrome da Banda Iliotibial, sabe o quanto ela pode ser incômoda. Os alongamentos abaixo poderão ser realizados após cada treino de corrida, como método de prevenção. . . 1- Trato iliotibial em pé: na posição em pé, cruze uma perna na frente da outra. Depois eleve um braço bem acima da cabeça, incline para um lado, permaneça nessa posição durante 30 segundos. Retorne à posição inicial, faça para o outro lado e repita. . 2- Trato Iliotibial Deitado: deite de barriga para cima com as pernas estendidas. Eleve uma perna com auxílio de uma faixa e mantenha a outra no chão, sentindo alongar a região lateral da mesma. Permaneça nessa posição por 30 segundos e retorne à posição inicial. Faça para o outro lado e repita. . 3- Auto-Liberação Miofascial: deite de lado e posicione o rolo de espuma na lateral da coxa, concentrando o peso no rolo e nos braços (esticados). Com as mãos, empurre o corpo para a frente e para trás, deslizando a lateral da perna pelo rolo. Inicie com pouca pressão e vá aumentando. Realize por 30 segundos nos pontos de maior tensão. . Como diz o ditado: prevenir é melhor do que remediar. Cuide-se! 😉💪🏻 . . Repost @dicasfisioesaude

[upperrunbr-blog]

A última etapa do circuito Santander Track&Field Run Series foi no Farol Santander, uma corrida vertical (subindo escadas) em um dos cartões postais da cidade de São Paulo.

E a Upper Run estava lá: ajudando no pré e pós prova com a Auto Liberação Miofascial. Foi uma experiência fantástica: orientamos também o aquecimento das 5 baterias, com a participação de 50 atletas em cada uma. E todos fomos premiados com a vista maravilhosa de São Paulo.

Valeu, time Upper Run! Valeu, Track&Field pelo ano maravilhoso que tivemos!

#farolsantander #tfrunseries  #corridavertical #somosupperrun

[upperrunbr-blog]

Nem o frio e a chuva, que persistiu em cair em alguns momentos da prova, impediram os 3 mil corredores de participarem da etapa de domingo (14/10) TRACK&FIELD RUN SERIES Shopping Eldorado.

A Upper Run estava lá com a ação de auto liberação MIOFASCIAL, uma técnica que evita o risco de lesão e melhora a performance do corredor e a recuperação dos músculos após a prova. Nós vemos na próxima corrida, até lá!

#somosupperrun #trackfieldrunseries  #corridaderua

[upperrunbr-blog]

O circuito Track & Field Run Series, um dos mais respeitados do Brasil, vai promover mais uma etapa. Villa Lobos II, dia 20 de maio. E o time da Upper Run já está pronto para cuidar da ação de auto-liberação miofascial de todos os participantes.

“Uma técnica que ajuda na prevenção de lesões, no desempenho e na recuperação dos músculos, pós-corrida”, destaca Adriano Cunha, CEO da Upper Run. E você, vai participar desta prova? A gente se encontra no dia 20.

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​ ✅A patologia pulmonar ( Câncer Metástico) gera ao paciente uma diminuição no seu nível de atividade física, que é identificado pelo cansaço ao realizar qualquer tipo de esforço físico limitando sua saúde funcional e interferindo de forma significativa na qualidade de vida. 👉Auto liberação miofascial - Reto abdominal; 🎯Objetivo: Manutenção da postura; Força muscular respiratória e Função pulmonar. #cuidadoscomocancer #terapiacomplementar #neoplasia #reiki #bemestar #oncologia #oncology #quimioebeleza #alemdocabelo #metodosafe #metodosafesp #desfragmentandoascrencas #personalterapias #oncofitness #oncoguia #terapiaholistica #menteinteligente #mentepositiva #inteligenciaemocional #saudefuncional #theracane #mindfulness #liberacaomiofascial #autoliberacaomiofascial #funcaopulmonar #fpmayer #personalmayer #personalterapias #functionalpatterns #fpbrasil (em Coach Bruno Mayer - Método SAFE / FP Mayer)

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E quando seu aluno chega para o treino com uma limitação de movimento? Toma um dorflex que passa?!!! rs Entender que o corpo humano não é somente músculos, que existe uma cadeia de fácias que fazem uma ligação, tornando o mesmo " Uno". Técnica utilizada: Auto liberação miofascial; Acessórios: Bola de Lacrosse, Bastão, Medicine Ball, Kettlebell; Duração: 40 min #autoliberacaomiofascial #liberacaomiofascial #triggerpoints #cervicobraquialgia #personalterpias #personalmayer #fpbrasil (em Xtreme Gold Team)