#liberação miofascial rolo

[dicasverdes]

Como alivia a dor Rapidamente

Como alivia a dor Rapidamente

Como alivia a dor Rapidamente. Seu corpo sempre se sente tenso ou dolorido? Seu pescoço, ombros, costas e até sua cabeça estão gritando por alívio? Se você está procurando maneiras de aliviar a dor, liberação miofascial pode ser a resposta. Mio o que?!? Prometemos que é totalmente legítimo. Se você nunca ouviu falar, vamos começar com o básico. “’Myo’ é a palavra abreviada para tecido muscular.…

[profmarcosmachado]

O que é Liberação Miofascial?

               A liberação miofascial é uma técnica manual e instrumental utilizada para o tratamento e prevenção de dores musculares por meio de massagem na fáscia do músculo. É indicada para quem possui desconfortos musculares com frequência, principalmente após a prática de atividades físicas.

               Muitos fisioterapeutas e profissionais de Educação Física estão aperfeiçoando essas técnicas para que seus clientes e alunos alcancem melhores resultados em suas performances e previna lesões musculares.

               Há muitos Cursos de Liberação Miosfascial no mercado na atualidade. Pesquise e verifique se o que você está vendo irá atender e alçar os resultados esperados após sua aplicação. É um tema que está em crescimento no mercado e quem aperfeiçoar sua aplicabilidade primeiro, poderá sair na frente.

               >>> Clique aqui e confira o Curso de Liberação Miofascial<<<

               Neste curso você encontrará um passo a passo completo com vídeos aulas com aplicação das técnicas necessárias para o atendimento aos seus alunos. A aplicação das técnicas de Liberação Miofascial irá contribuir para alcançar novos clientes e alunos, além de fidelizar, pois ainda é uma técnica inovadora e pouco utilizada no mercado.

               A Liberação Miofascial manual é uma técnica que não utiliza instrumentos, utiliza técnicas como alongamento, deslizamento, compressão, fricção.

               A Liberação Miofascial Instrumental utiliza vários instrumentos em sua aplicação, como rolo, ventosa e pode ser até uma simples bola de tênis.

                             Os principais pontos trabalhados na aplicação da técnica de liberação miofascial são:

·         Fáscia planta;

·         Região do glúteo, Piriforme, Ligamento Sacrotuberal;

·         Grande dorsal e Quadrado lombar;

·         Quadríceps e Músculos anteriores da perna;

·         Panturrilha e isquiotibiais;

·         Fáscia Sacral, Eretores da Espinha e Paravertebrais;

·         Trapézio e Região das Escápulas (Rombóide e Serrátil);

·         TIT – Trato Ilíaco Tibial e Tensor da Fáscia Lata.

               Neste curso você irá estudar:

·         Fundamentação científica da Liberação Miofascial;

·         Conhecimento das principais técnicas;

·         Entendimento das aplicações manual e instrumental;

·         Treinamento do manuseio correto dos rolos, ferramentas e ventosa;

·         Conceitos de Trilhos Anatômicos de Thomas Meyres.

[massoterapeutalu]

Liberação Miofascial A fáscia é um tecido conjuntivo, resistente e elástico, semelhante a uma fina membrana, que recobre todos os músculos do corpo e permite que haja um perfeito deslizamento entre eles durante a nossa movimentação. As fáscias formam um tecido de continuidade. Não há interrupção entre o final de uma fáscia muscular/tendínea, com o osso e com o músculo seguinte. Isso nos leva a noção de que temos cadeias miofasciais que estabelecem a interdependência de todos os músculos entre si. Restrições fasciais podem ocorrer por inflamações, inatividade e lesões, causando perda de elasticidade e tornando esse tecido desidratado. A liberação miofascial é uma técnica onde se aplica pressão em determinados pontos do corpo, com o objetivo de aliviar a tensão muscular. NÃO É MASSAGEM! É um alongamento das fáscias, onde pequenas áreas de músculo são tratadas a cada movimento. Pode ser realizada manualmente, com um rolo ou bolinha de tênis. Como acontece a liberação miofascial? O terapeuta encontra pontos doloridos apenas pelo tato. Ao identificar uma área de tensão, aplica um alongamento desse tecido e espera o mesmo relaxar, em seguida aumenta-se o alongamento. O processo é repetido até que a área esteja totalmente relaxada. Muitas vezes os pacientes são incapazes de identificar alguns pontos dolorosos, ou já estão acostumados a viver com eles, até o terapeuta encontrá-los. Esses são os pontos gatilhos miofasciais, ou “trigger points”. Liberação miofascial dói? Sinceramente sim! Entretanto, quando termina provoca uma sensação de grande alívio, pois ocorreu uma estimulação da circulação local e oferta de oxigênio para o tecido. O uso exagerado da musculatura, maus hábitos posturais, padrão de movimento incorreto e até desgastes emocionais e estresse podem levar alteração prejudicial da fáscia. #massoterapia #massoterapeuta #liberacaomiofascial #massagemdesportiva #desportiva #dor #corposaudavel #lorenasp (em Luciano Matos Massoterapia) https://www.instagram.com/p/CgX1vVHOnvg/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[joleneincheglu]

Olá pessoal, o papo de hoje é sobre liberação miofascial.

Acabei de fazer o curso de formação completa em pilates e vimos uma sequência de exercícios de autoliberação, achei muito bacana compartilhar com vocês, bora lá?

O que é?

A liberação miofascial, como o próprio nome diz, visa liberar tensões, consiste no relaxamento da fáscia, uma camada de tecido conjuntivo que reveste nossa musculatura. Essa rede tecidual formada principalmente por colágeno, conecta nosso músculos, ossos, tendões e ligamentos, e o alívio tensional ameniza as dores musculares causadas.

Como funciona?

Através de pressão sobre o local da dor ou dos grupos musculares que precisam ser trabalhados, o fisioterapeuta executa uma série de manobras, as quais podem ser realizadas manualmente ou com o uso de rolos específicos.

Querem saber mais? Como ocorrem essas tensões? E os benefícios da técnica? Acessem o post completo no blog, o link está abaixo 👇🏻

Já adianto uma coisa: a técnica é ótima, sempre que você sentir dores ou desconfortos musculares, a liberação é indicada. E mesmo preventivamente, pode ser associada ao seu treino também, tanto no pré como no pós exercício.

Procure um fisioterapeuta. Agenda de atendimento aberta para fisioterapia e pilates na @equilibrium_jbc uma ótima semana a todos!

Compartilhem se vocês gostaram e até o próximo post 🙏🏻

https://fisiojomiranda.blogspot.com/2022/05/liberacao-miofascial.html

[giljr]

Fala galera e aí, vocês costumam liberar a musculatura antes de se exercitar? Para quem ainda não sabe, a liberação miofascial é um procedimento usado para amenizar dores musculares causadas por tensão, através de pressão sobre o local da dor, manualmente ou com rolos. Antes de tudo precisamos saber o que é a fáscia. Localizada sob a pele ela é uma fina membrana de tecido conjuntivo que protege e reveste os grupos musculares por todo o corpo. O que acontece é, quando há uma carga exacerbada sobre essa membrana (cargas de treino excessivas, encurtamentos musculares causados por alguma disfunção, e acredite tensão muscular causada por estresse), a fáscia sofre desgaste causando dor. Nesses casos, são liberadas toxinas que comprometem o funcionamento do sistema musculoesquelético, resultando em lesões e limitação da mobilidade do indivíduo. Assim, a liberação miofascial é usada como tratamento dessas dores e também pode ser usada como prevenção, antes dos exercícios, já que proporciona o aumento da mobilidade articular, diminuição da tensão e sobrecarga músculo-articular, além de preparar a musculatura que irá ser exigida durante a prática. Após a atividade, a técnica promove o relaxamento da musculatura, diminui a tensão muscular. Gostou? Curte, comenta, salva e compartilha! 😎 . . #gilvanlaurentinopersonal#kbswing #bemestar #nutrição #vidasaudável #alimentaçãosaudável #qualidadedevida #liberacaomiofascial #emagrecimento #comidadeverdade #emagrecer #musculação#crosstraining #powerupcross#determinação #força #foco https://www.instagram.com/p/CPRrOv_HbF3/?utm_medium=tumblr

[fabianonutricionista]

Uma simples atitude pode acabar com as dores musculares. Entenda

Dores musculares podem surgir “do nada”. Na verdade, não é exatamente do nada, pois podem estar relacionadas à má postura, tensão numa articulação, ausência de mobilidade em outra…

Enfim, a dor muscular é geralmente multifatorial. Mas não estamos falando aqui de dores musculares pós-treino.

É aquela dorzinha que pode levar a uma lesão mesmo. Que geralmente vem na lombar, cervical, quadril, ombro e joelho, mas pode ser em qualquer músculo ou articulação do corpo.

Que esse tipo de dor pode ter várias origens, é óbvio.

Mas o que não é tão claro, é que o tratamento dessa dor pode ser mais simples do que você imagina.

Com certeza, já ouviu falar em “nó ou nódulo muscular”. E saiba que esse ‘nozinho’ existe mesmo. Não é papo de mãe, muito menos de avó!

Tecnicamente, é conhecido como ponto gatilho ou em inglês trigger point.

Saca só:

Uma simples atitude pode acabar com as dores musculares. Entenda

Pontos-gatilho ou trigger points

Pontos-gatilho ou “nós musculares” são pontos sensíveis nos tecidos moles, mais comuns nos músculos.

Mas também podem ocorrer nas fáscias, tendões e ligamentos que estão irritados ou inflamados.

Isso acaba gerando tensão e, consequentemente, dor na região.

Esses pontos doloridos são muito comuns, em muitos casos podem até ser, assustadoramente, agressivos, crescendo rapidamente em torno de uma lesão.

Quando muito doloridos, acabaram recebendo o nome de pontos-gatilho ativos!

Aqueles que geram tensão, mas não dor, são conhecidos como latentes e merecem muita atenção para não mudarem de nome.

Eles podem ser um fator importante nas dores como causa, complicação da lesão ou um pouco de ambos.

Às vezes, podem se manifestar como micro câimbras ou simplesmente regiões doloridas.

Mas a ciência ainda não entende direito o seu funcionamento.

Terapia dos pontos-gatilho

A terapia de ponto de gatilho consiste, principalmente, em pressionar ou massagear os pontos-gatilho – o que pode parecer um alívio incrível.

Mas existem outras formas que os fisioterapeutas estudam mais a fundo, como o agulhamento, por exemplo.

Existem muitas causas possíveis de dores inexplicáveis, mas os pontos-gatilho são uma peça interessante do quebra-cabeça para muitas pessoas, e oferecem algum potencial para alívio.

A terapia de ponto de gatilho não é uma cura milagrosa para a dor crônica – mas pode ajudar significativamente.

Pode ser um auto tratamento extremamente seguro, com o potencial de ajudar em muitos problemas comuns de dor.

E o melhor, é de graça!

Se você é um caso típico de dor no quadril ou lombar ou mesmo no pescoço tente a terapia.

Mas se essa dor persiste por semanas, e você é um caso crônico, provavelmente tem a síndrome miofascial, e deve consultar um especialista no assunto para aliviar suas dores.

Como liberar os nódulos?

Existem algumas formas de tentar sanar pontos gatilhos dolorosos, entre eles estão:

Pressionando ou massageando o ponto gatilho

Uma boa recomendação de liberação para ponto gatilho é pressionar o ponto com uma bolinha dura.

As bolas de críquete ou baseball são as melhores, mas tênis e pet podem ajudar.

Mantenha a pressão por cerca de 30 segundos a 1 minuto. Enquanto pressiona, você pode fazer também uma leve massagem circular no local.

Ah, não pressione leve não, gere uma boa pressão no local. Se for um lugar de difícil acesso, peça para alguém liberar para você.

Liberação miofascial

É uma excelente forma de se livrar dos nós sozinho.

O Foam roller ou stick são as melhores ferramentas para auxiliar a soltura.

Dependendo do local um é melhor que o outro.

Com o Foam Roller, podemos fazer uma liberação similar à da bolinha, fazendo a liberação por cerca de 30 segundos e 1 minuto.

Tome cuidado para não passar o rolo sobre as articulações, nunca passe sobre os ossos.

Essa prática geralmente é dolorosa, tome cuidado para não exagerar e se machucar.

Uso de gelo no local

Alguns fisioterapeutas preferem usar temperaturas baixas para aliviar a dor no ponto gatilho.

O gelo possui um efeito analgésico e no aumento da temperatura do metabolismo local após a retirada do gelo, que ajudam no tratamento, além de dar uma sensação de alívio ao paciente.

Porém isso parece meio controverso.

Os chineses preferem usar o calor para o tratamento porque, para eles, o ponto gatilho é causado por uma estagnação de energia.

E temperaturas baixas estagnariam ainda mais essa energia só piorando o quadro.

De fato, é importante reparar logo essas dores, pois sua evolução pode ser uma lesão mais importante…

   LEIA MAIS: O treino que deixou Jake Gylenhaal rasgado para o filme ‘Southpaw’ LEIA MAIS: Ombros: 5 erros comuns que podem comprometer o seu treino

O post Uma simples atitude pode acabar com as dores musculares. Entenda apareceu primeiro em Feito de Iridium.

[universomovie]

Rolos de liberação miofascial são hit no universo fitness

Rolos de liberação miofascial são hit no universo fitness

Tensões musculares e dores típicas do pós-treino prometem estar com os dias contados graças aos rolos de liberação miofascial, aposta do ano no universo fitness Por Juliana Vaz e Olga Penteado

Lisa usa body Pade D e brincos Ara Vartanian (Foto: Michael Willian)

Se até pouco tempo atrás a medicina era cética em relação à função da fáscia, tecido conjuntivo que permeia e envolve os músculos, agora…

[marketingcomcaio]

Black Friday fitness: Confira as melhores promoções para quem ama treinar

A Black Friday está chegando! Para quem ainda não sabe o que é, a tradição, que nasceu nos Estados Unidos, marca o início da temporada de compras natalinas, e começa sempre um dia depois do Dia de Ação de Graças – data muito comemorada lá fora. E a gente não podia estar mais feliz por terem trazido o costume para cá: é época também das marcas darem descontos muito bacanas em seus produtos. 

Veja também

FitnessTecnologias fitness: lançamentos que ajudam a dar um gás no treino31 out 2019 - 15h10

FitnessCiclismo: conheça as modalidades e escolha a que mais tem a ver com você1 mar 2019 - 14h03

Quem já está acostumada a encher o carrinho durante esse período do ano, provavelmente já fez a sua lista de compras. Cosméticos, eletrodomésticos e eletrônicos são os itens mais vendidos nas lojas de todo o Brasil. Mas não são só eles que entram em promoção. Pensando nisso, fizemos uma seleção de coisas que darão um gás na sua motivação e poderão deixar a sua vida muito mais ativa. Confira: 

*Alguns produtos acima possuem links para a compra – com preço referente ao mês de novembro na semana da Black Friday. Nós podemos receber uma comissão por compra realizada na Amazon.

Para quem quer malhar em casa

Corda

<span class=“hidden”>–</span>dima_sidelnikov/Thinkstock/Getty Images

Presença garantida nos treinos funcionais, a corda é o acessório da vez de quem busca praticidade e eficiência. Basta enrolar, colocar na mochila e levar para parques, academias e até mesmo viagens. E os boatos é que 20 minutos de exercício queimam até 120 calorias, sabia? 

Compre aqui: Vollo Sports, Corda de Pular Crossfit de Aço, R$36,54

Mat de yoga

<span class=“hidden”>–</span>dima_sidelnikov/Thinkstock/Getty Images

É possível utilizar um cobertor ou uma toalha para praticar, mas ter um tapetinho de yoga para chamar de seu é a opção mais segura. Na hora de comprar, certifique-se de que o produto é antiderrapante e tem aderência ao seu corpo.

Compre aqui: LiveUp Sports, Tapete de Yoga EVA Simples, R$40,71

Roda abdominal

<span class=“hidden”>–</span>Divulgação/Divulgação

Serve para intensificar seus treinos abdominais. É tão pesado que no começo vai ser difícil completar várias repetições! 

Compre aqui: Kikos, Roda de Exercícios Abdominais, R$51,48 

Elásticos de resistência 

<span class=“hidden”>–</span>jacoblund/Thinkstock/Getty Images

Na academia ou em casa, apostar nas faixas elásticas (mais conhecidas como rubber bands ou mini bands) pode fazer a diferença nos seus treinos funcionais. Além de trazer um quê de novidade para as séries de todos os dias, o elástico ainda faz o papel da carga nos exercícios, trabalha o corpo todo e substitui os tradicionais halteres, fit balls, kettlebells… Ou seja, não ocupa espaço, é fácil de guardar e ainda sai mais barato!

Compre aqui: Vollo Sports, Kit com 3 Faixas Elásticas, R$51,49

Se você precisar de ainda mais intensidade, a versão resistente está com um desconto bem legal. 

Compre aqui: Vollo Sports, Super Band, R$91,08

Veja também

FitnessRubber Band: o elástico que fortalece os músculos13 mar 2019 - 16h03

Rolo de liberação miofascial 

<span class=“hidden”>–</span>Ballet Pilates/Divulgação

Corredores conhecem bem as maravilhas que ele faz. Pode ser utilizado antes e depois das atividades físicas em geral, como uma técnica de automassagem, conhecida como auto liberação miofascial. E os exercícios específicos que são feitos com eles servem para aliviar os pontos de tensão proporcionados pelo esforço. 

Compre aqui: Vollo Sports, Rolo de Liberação Miofascial, R$86,89

Bicicleta ergométrica 

<span class=“hidden”>–</span>jacoblund/Thinkstock/Getty Images

Agora se a ideia é investir um pouquinho mais e criar uma verdadeira academia dentro de casa, vale apostar nesta promoção de bike indoor! 

Compre aqui: Polimet, Bicicleta Ergométrica BP-880, R$349,99

Para quem quer trocar os equipamentos de treino

Usar os mesmos equipamentos todos os dias desgasta e estraga, não é mesmo? Por isso que é bom trocá-los de tempos em tempos (ou até estocar mais de um quando eles estão baratinhos). Confira algumas ofertas de itens indispensáveis para diferentes modalidades: 

Óculos de natação

<span class=“hidden”>–</span>SolisImages/Thinkstock/Getty Images

Compre aqui para piscina: Speedo, Óculos Legend, R$29,90 

Ou aqui para triatlo e treinos no mar: Arena, Óculos de Natação Cobra Core Mirror, R$209,47

Veja também

Fitness5 perguntas e respostas sobre a natação22 maio 2019 - 12h05

Bolas 

<span class=“hidden”>–</span>Purestock/Thinkstock/Getty Images

Compre aqui de futsal: Penalty, Bola Futsal Max 100 IX, R$150,18

Compre aqui de basquete: Penalty, Bola Basquete Playoff Colors VIII, R$61,86

Veja também

FitnessTudo que você precisa saber pra começar a praticar futebol hoje mesmo15 ago 2019 - 15h08

Roupa para ciclismo

<span class=“hidden”>–</span>jacoblund/Thinkstock/Getty Images

Compre aqui: ERT, Camisa Ciclismo Mtb Ert Elite Racing Rosa, R$125,91

Luva para treinos de bike/musculação

<span class=“hidden”>–</span>Bojan89/Thinkstock/Getty Images

Compre aqui: Nike, Luva Fitness Wmn Fundamental Fitness Gloves, R$75,90

Black Friday fitness: Confira as melhores promoções para quem ama treinar Publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/

[getfitness-suplementos]

undefined

Tensão nos ombros e pescoço 🤕Quando se trata de tensão muscular, quem é sedentário sofre mais do que aquelas pessoas que se exercitam regularmente e de forma correta, afinal, o sedentarismo afeta o corpo, prejudicando o sistema musculoesquelético. Para evitar dores tensionais, o ideal é manter-se ativo, com atividade física regular e não esquecer a importância dos exercícios de mobilidade torácica. 🤕O principal motivo para a tensão e dor muscular é a falta de mobilidade da coluna torácica (as 12 vértebras que integram a parte “do meio” da coluna) . O movimento natural da coluna torácica inclui rotações (girar), flexões (dobrar) e extensões (endireitar, ajustar, alinhar). Entretanto, o cotidiano traz muito do contrário: passamos muito tempo sentados trabalhando, o que limita a mobilidade funcional da coluna. É super comum isso acontecer quando fazemos home office. 👨🏽‍💻 👩🏻‍💻Nos dias em que trabalhamos de casa, às vezes, todo o nosso deslocamento se limita a “mesa de trabalho-sofá-cozinha-banheiro”, e as atividades físicas ficam em último plano.👩🏻‍💻 🚨 Deu um mal jeito no pescoço? Está sentindo que vai dar ruim? Há vários métodos para aliviar a dor. 📹Os exercícios a seguir são excelentes para melhorar a mobilidade e flexibilidade da coluna torácica.🤸🏻‍♀️ ✳Dica extra: faça em si mesmo uma massagem miofascial usando uma bola de tênis ou rolos de espuma (para liberação miofascial), pois são ótimas estratégias para liberar a tensão muscular. ⚠CAUSAS DA DOR NO PESCOÇO * Postura inadequada: tensão constante na cabeça e no pescoço devido a posições ou movimentos incorretos, estresse constante no trabalho, no dia a dia, ou ao se exercitar * Estresse mental: esforço psicológico excessivo * Sistema imunológico fraco: quando o corpo já está combatendo algo, como um resfriado * Acidentes e lesões: por exemplo, estiramento ou músculo distendido https://www.getfitness.com.br

[aluciahelenaferreira]

Uma simples atitude pode acabar com as dores musculares. Entenda

Dores musculares podem surgir “do nada”. Na verdade, não é exatamente do nada, pois podem estar relacionadas à má postura, tensão numa articulação, ausência de mobilidade em outra…

Enfim, a dor muscular é geralmente multifatorial. Mas não estamos falando aqui de dores musculares pós-treino.

É aquela dorzinha que pode levar a uma lesão mesmo. Que geralmente vem na lombar, cervical, quadril, ombro e joelho, mas pode ser em qualquer músculo ou articulação do corpo.

Que esse tipo de dor pode ter várias origens, é óbvio.

Mas o que não é tão claro, é que o tratamento dessa dor pode ser mais simples do que você imagina.

Com certeza, já ouviu falar em “nó ou nódulo muscular”. E saiba que esse ‘nozinho’ existe mesmo. Não é papo de mãe, muito menos de avó!

Tecnicamente, é conhecido como ponto gatilho ou em inglês trigger point.

Saca só:

Uma simples atitude pode acabar com as dores musculares. Entenda

Pontos-gatilho ou trigger points

Pontos-gatilho ou “nós musculares” são pontos sensíveis nos tecidos moles, mais comuns nos músculos.

Mas também podem ocorrer nas fáscias, tendões e ligamentos que estão irritados ou inflamados.

Isso acaba gerando tensão e, consequentemente, dor na região.

Esses pontos doloridos são muito comuns, em muitos casos podem até ser, assustadoramente, agressivos, crescendo rapidamente em torno de uma lesão.

Quando muito doloridos, acabaram recebendo o nome de pontos-gatilho ativos!

Aqueles que geram tensão, mas não dor, são conhecidos como latentes e merecem muita atenção para não mudarem de nome.

Eles podem ser um fator importante nas dores como causa, complicação da lesão ou um pouco de ambos.

Às vezes, podem se manifestar como micro câimbras ou simplesmente regiões doloridas.

Mas a ciência ainda não entende direito o seu funcionamento.

Terapia dos pontos-gatilho

A terapia de ponto de gatilho consiste, principalmente, em pressionar ou massagear os pontos-gatilho – o que pode parecer um alívio incrível.

Mas existem outras formas que os fisioterapeutas estudam mais a fundo, como o agulhamento, por exemplo.

Existem muitas causas possíveis de dores inexplicáveis, mas os pontos-gatilho são uma peça interessante do quebra-cabeça para muitas pessoas, e oferecem algum potencial para alívio.

A terapia de ponto de gatilho não é uma cura milagrosa para a dor crônica – mas pode ajudar significativamente.

Pode ser um auto tratamento extremamente seguro, com o potencial de ajudar em muitos problemas comuns de dor.

E o melhor, é de graça!

Se você é um caso típico de dor no quadril ou lombar ou mesmo no pescoço tente a terapia.

Mas se essa dor persiste por semanas, e você é um caso crônico, provavelmente tem a síndrome miofascial, e deve consultar um especialista no assunto para aliviar suas dores.

Como liberar os nódulos?

Existem algumas formas de tentar sanar pontos gatilhos dolorosos, entre eles estão:

Pressionando ou massageando o ponto gatilho

Uma boa recomendação de liberação para ponto gatilho é pressionar o ponto com uma bolinha dura.

As bolas de críquete ou baseball são as melhores, mas tênis e pet podem ajudar.

Mantenha a pressão por cerca de 30 segundos a 1 minuto. Enquanto pressiona, você pode fazer também uma leve massagem circular no local.

Ah, não pressione leve não, gere uma boa pressão no local. Se for um lugar de difícil acesso, peça para alguém liberar para você.

Liberação miofascial

É uma excelente forma de se livrar dos nós sozinho.

O Foam roller ou stick são as melhores ferramentas para auxiliar a soltura.

Dependendo do local um é melhor que o outro.

Com o Foam Roller, podemos fazer uma liberação similar à da bolinha, fazendo a liberação por cerca de 30 segundos e 1 minuto.

Tome cuidado para não passar o rolo sobre as articulações, nunca passe sobre os ossos.

Essa prática geralmente é dolorosa, tome cuidado para não exagerar e se machucar.

Uso de gelo no local

Alguns fisioterapeutas preferem usar temperaturas baixas para aliviar a dor no ponto gatilho.

O gelo possui um efeito analgésico e no aumento da temperatura do metabolismo local após a retirada do gelo, que ajudam no tratamento, além de dar uma sensação de alívio ao paciente.

Porém isso parece meio controverso.

Os chineses preferem usar o calor para o tratamento porque, para eles, o ponto gatilho é causado por uma estagnação de energia.

E temperaturas baixas estagnariam ainda mais essa energia só piorando o quadro.

De fato, é importante reparar logo essas dores, pois sua evolução pode ser uma lesão mais importante…

 https://a.optmstr.com/app/js/api.min.js 

LEIA MAIS: O treino que deixou Jake Gylenhaal rasgado para o filme ‘Southpaw’ LEIA MAIS: Ombros: 5 erros comuns que podem comprometer o seu treino

O post Uma simples atitude pode acabar com as dores musculares. Entenda apareceu primeiro em Feito de Iridium.

Uma simples atitude pode acabar com as dores musculares. Entenda publicado primeiro em https://www.feitodeiridium.com.br

[fitnessclubbrazil]

👉 BELO HORIZONTE E REGIÃO 👈 . ⬇@impactoscursos ➡ Tá rolando promoção no nosso site... Apenas até segunda, dia 08 de outubro, você poderá se increver nos DOIS CURSOS de LIBERAÇÃO MIOFASCIAL com um super desconto!!! . . . Isso mesmo, a gente conseguiu um lote com R$81,00 OFF... Você poderá se increver nos dois cursos pagando apenas R$399,00 (o preço original é R$480,00! 😱😱😱😱😱) Além disso, o pagamento pode ser feito no cartão de crédito e parcelado em até 10x... Agora não tem mais motivo para você ficar de fora dessa... . . . A liberação miofascial é uma técnica que tem como objetivo resgatar as funções visco-elásticas do tecido miofascial (tecido conjuntivo que funciona como uma teia, recobrindo todo o corpo e mantendo-o íntegro). Quando realizada nas regiões certas e de forma adequada, a tendência é observarmos uma melhora significativa na amplitude de movimento articular, além de melhora no fluxo sanguíneo, se tornando uma técnica fundamental para prevenção de lesões e melhora na performance. Estas técnicas podem ser aplicadas manualmente ou com o uso de equipamentos como rolos, ganchos, sticks ou bolinhas com o objetivo de retirar nódulos musculares e minimizar as aderências da fáscia no músculo, causados por hábitos posturais e/ou por lesões mal curadas. . #liberacao #liberacaomiofascial #curso#tensigridade #trilhosanatomicos #mobilidade#funcional #treinofuncional #movimentohumano#cursodeliberacao #ciaathletica #dudubrasil#profdudubrasil #sportperformance #impactos#impactoscursos #personal #personaltrainer#cursoparapersonal #personaltrainerbh #teamfitnessclubbr🇧🇷 https://www.instagram.com/p/BofcciSBxN2/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=3nu0djb24lbi

[marcoantoniomedeirospersonal]

Você sabe que a Flexibilidade e a Mobilidade são importantes para que você melhore a execução da grande maioria dos exercícios que você pratica não sabe? Tenho certeza que sim. Tenho certeza também que você tem ficado confusa com o tanto de informações desencontradas em relação a esse tema. Alguns dizem que você não deve fazer alongamentos quando outros dizem que você deve fazer um trabalho de mobilidade. 🧐 Então vou confirmar o que você já sabia e que já sentia na prática após fazer seu trabalho de mobilidade... A amplitude de movimento melhora significativamente, o que afetará positivamente sua qualidade técnica de movimentos! Vou fazer um desafio a você: - experimente fazer 2 minutos de liberação miofascial com rolo de pilates na musculatura agonista e na antagonista referentes ao movimento que você irá treinar seguidos de alongamentos dinâmicos com movimentos similares aos que serão executados. Depois dessa preparação faça seu treino normalmente e deixe aqui em baixo sua percepção de como foi o treino em relação aos treinos anteriores. 👍🏻 Vou adorar saber como foi seu treino após essa preparação de movimento. E para finalizar vou convidar você para deixar sua dúvida em relação a Flexibilidade e Mobilidade por direct para que eu possa responder nessa terça-feira após as 22 horas. Aguardo vocês! Abraços @profmarcoantoniomedeiros @silviobarsanulfo #profmarcoantoniomedeiros #silviobarsanulfo #cursomusculacaoestetica #musculacao #musculacaoestetica #musculacaofeminina #musculacaogoiania #personaltrainer #personaltrainergoiania (em Goiânia, Brazil)

[fabianonutricionista]

7 acessórios para você ativar a musculatura no trabalho

Pense só, você passa 8h ou mais sentado na cadeira do seu trabalho. Só se levanta para ir almoçar ou no banheiro.

De resto, fica sentado o tempo todo. Um dia, você poderá acordar com tendinite, dor na lombar, entre outros incômodos.

É por essas e outras que existem diversos acessórios para você ativar a musculatura do seu corpo, fortalecê-la.

Ninguém merece sentir dores nas articulações, seja nos dedos, nos pés.

E isso pode acontecer caso fique parado muito tempo sem fazer nada (no que se refere ao seu corpo e não ao trabalho, hehe).

Por isso que muitas empresas contratam educadores físicos para chamar os funcionários a fazerem 15 minutos de alongamento.

Então, listamos 8 práticos acessórios para vocês levarem no trabalho e ativarem a musculatura e articulação do seu corpo.

Se liga:

7 acessórios para você ativar a musculatura no trabalho

1. Hand Grip

O hand-grip é simples e prático, que você pode transportar para onde for, e trará inúmeros benefícios à sua saúde.

Ele trabalha as articulações dos dedos e das mãos. Para quem vive o tempo todo sentado e mexendo no computador, é uma ótima.

Além disso, se você se sentir estressado, é uma ótima para dar uma relaxada. Experimente, pois mal não vai te fazer!

Preço: R$ 8,66 na Netshoes.

2. Bola de aperto ou grip ball

Outra pra dar aquele fortalecimento nas articulações e também te desestressar é o Grip Ball PROACTION.

Fortalece os músculos e tensões do antebraço, punhos, mãos e dedos. É altamente indicada para prevenir doenças articulares.

Além também de servir para treinamento funcional em diversos esportes.

Preço: R$ 12,18 na Netshoes.

3. Tens – Alívio de dor (analgesia)

O nome é difícil, mas o Eletroestimulador Tens Portátil serve para combater a dor de maneira rápida e livre de medicamentos.

Afinal, não é bom ficar se entupindo de remédios a todo o momento por causa de dores, etc.

O eletroestimulador age diretamente no foco da dor, pois emite os estímulos elétricos que bloqueiam a mensagem enviada ao cérebro.

Ele possui 5 modos de funcionamento e, por conta disso, você pode encontrar a forma mais confortável de se beneficiar do produto de maneira segura e eficaz.

Preço: R$ 148,10 na Fisio Fernandes.

4. Kit de Massagem

O Kit de Maderoterapia é um conjunto de ferramentas para procedimentos terapêuticos, massagens relaxantes e tratamentos estéticos modeladores.

As ferramentas não permitem apenas o relaxamento correto da musculatura, mas também a melhora do nível de resposta neuromuscular e funcionamento fisiológico.

Os massageadores podem ser utilizados com técnicas de massoterapia justamente porque foram criados para remover elevados níveis de tensão muscular.

Seja por causa de atividades físicas intensas ou má postura.

Preço: 275,40 na Fisio Fernandes.

5. Turbilhão massageador para os pés

  É um aparelho de hidromassagem que realiza relaxamento, reduz a sensação de cansaço e dores nos músculos mais inferiores dos pés e dedos.

Isso tudo por meio da liberação de bolhas e uso de acessórios de massagem.

É essencial para quem quer dar uma relaxada após um longo dia de trabalho, principalmente para a galera que fica grande parte do tempo em pé.

Preço: R$ 265,90 na Fisio Fernandes.

6. Rolo soltura miofascial

Manja do Foam Roller, então, esse é um Thera Roller, que vai muito além daquele rolo de espuma convencional.

O Thera Roller é feito com tecnologia avançada para se aprofundar no seu músculo, agindo diretamente na origem da sua dor.

Preço: R$ 139,99 na sixplus.

7. Bastão de soltura miofascial

O EZ Roller PRO é um bastão de soltura miofascial, bem parecido com o Thera Roller.

Ele permite tanto movimentos lentos e profundos para relaxamento e soltura, quanto rápidos para uma melhor circulação e vitalidade.

Serve para automassagem ou liberação miofascial, podendo ser aplicado diretamente sobre a musculatura, rolando em toda extensão muscular.

Preço: R$ 165,00 na sixplus.

     LEIA MAIS: 8 motivos que explicam porque você está sempre cansado Bulking: O que é, como fazer e cuidados a serem tomados

O post 7 acessórios para você ativar a musculatura no trabalho apareceu primeiro em Feito de Iridium.

[vaicorrer]

Quem já sofreu com a Síndrome da Banda Iliotibial, sabe o quanto ela pode ser incômoda. Os alongamentos abaixo poderão ser realizados após cada treino de corrida, como método de prevenção. . . 1- Trato iliotibial em pé: na posição em pé, cruze uma perna na frente da outra. Depois eleve um braço bem acima da cabeça, incline para um lado, permaneça nessa posição durante 30 segundos. Retorne à posição inicial, faça para o outro lado e repita. . 2- Trato Iliotibial Deitado: deite de barriga para cima com as pernas estendidas. Eleve uma perna com auxílio de uma faixa e mantenha a outra no chão, sentindo alongar a região lateral da mesma. Permaneça nessa posição por 30 segundos e retorne à posição inicial. Faça para o outro lado e repita. . 3- Auto-Liberação Miofascial: deite de lado e posicione o rolo de espuma na lateral da coxa, concentrando o peso no rolo e nos braços (esticados). Com as mãos, empurre o corpo para a frente e para trás, deslizando a lateral da perna pelo rolo. Inicie com pouca pressão e vá aumentando. Realize por 30 segundos nos pontos de maior tensão. . Como diz o ditado: prevenir é melhor do que remediar. Cuide-se! 😉💪🏻 . . Repost @dicasfisioesaude

[stuffsshop-blog]

. 🌐 www.stuffsshop.com.br 📱(48) 99919-1555 . Atendimento SAC Segunda à Sexta-feira 🕓 08:30-18:00hs . 🏋🏻🏋🏻🏋🏻🏋🏻🏋🏻🏋🏻🏋🏻🏋🏻🏋🏻🏋🏻 Foam Roller Rolo De Massagem Liberação Miofascial Utilizado para auto massagem em pontos de tensão ou dor e também para liberação miofascial. Ajuda a melhorar a flexibilidade da fáscia (tecido fibroso que envolve alguns músculos) ajudando assim a liberar e relaxar os músculos. . . #Florianópolis #floripa #sc #academia #gym #fitness #fit #saude #saúde #musculação #mulheres #malhar #Yoga #Pilates #pilateslovers #pilatesmat #pilatesstudio #pilateslife #pilatesbrasil #verão #vendasonline #lojaonline #marktplace #strong #lives #vida https://www.instagram.com/p/CD4DglzguSV/?igshid=8pllu1axmklo

[taisrimoli]

View this post on Instagram

A post shared by Tais Rímoli (@taisrimoli)

Ola pessoal mais uma dica da minha amiga Mari do @coluna.saudavel👉🏻 Hoje vamos falar de DOR na PANTURRILHA!!! 👉🏻 As dores na panturrilha podem ser causadas por diversos fatores, tais como: ✅ Corridas longas ✅ Treinos intensos que envolvam exercícios de potência. ✅ Caimbra ✅ Hérnia de disco Enfim, uma alternativa para aliviar a dor momentaneamente é realizar LIBERAÇÃO MUSCULAR nessa região. Pode utilizar rolinho de massagem com borracha, bamboo, bolinha tênis e rolos específicos de liberação miofascial! Experimente!!! . Procure orientação profissional para seus treinos e sua alimentação. . NÃO ACREDITE EM MILAGRES, CONSTRUA SUA ROTINA!!! . Vai ficar com #mimimi? #VemTreinar 😈 . ‪#CuideSe, #MexaSe, #VocePode !!!‬ . Deixe sua Mensagem !!! . TAISPERSONAL.COM . Tais Rímoli CREF:035865-G/SP INSTAGRAM: @taisrimolipersonal 👻SnapChat: taisrimoli 🎥YouTube: Tais Rímoli ➡️TELEGRAM: taisrimolipersonal ‪ #taispersonal, #saúde, #barrigasarada, #40+ #feliz #brasil #sp #sampa #brasil #instamood #mcm #yolo #igers #top #loved #emagrecer‬ (em São Paulo, Brazil)