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[chizzledhard]

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Credit to @melissakinmartin_tri_keto_fit : Day 23 - 12.5 minute plank . To plank or not to plank? . Planking is a great full body workout! And though there are many reasons to plank my favorite benefits of this simple exercise are:⁣ . 1. Planks help strengthen your core⁣ . And here are three tips I personally use for holding a plank longer:⁣ . 1. Meditate on a quote or phrase or listen to some music to take your mind off it!⁣ 2. Breathe deeply and tell yourself to relax ⁣ 3. Do it until it hurts and then hold it for 30 more seconds or change positions⁣. . ⁣Each day this month we add 30 more seconds. See you tomorrow! Let’s goooo! . . . . . . #plank #fitness #workout #plankchallenge #core #abs #fitnessmotivation #motivation #coreworkout #training #fit #plankworkout #exercise #planking #planks #homeworkout #health #absworkout #sideplank #workoutmotivation #sport #plankvariation #plankchallenges #plankstronger #plankwithme #corestrength #ketofitmom #ketoathlete — view on Instagram https://newaveswim.com/2ZxewWo

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New year, new class schedule! Every Monday/Friday morning, find me at CBFit Dublin! 8:30/9:30/11:45... start & end the work week with ya girl ✌🏽 . . . . . #trivalleyfitness #megaformerlove #cbfit #cbfitdublin #lagreefitness #fitmoms #plankwithme #joblove #megaformer #lagree #dublin #pleasanton #sanramon http://bit.ly/2srhn1b

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Side Plank Drops✨ ✨ Do check my YouTube Channel - IndinFemFit for useful WORKOUT AND DIET Videos😃🤟 💚 🔗www.youtube.com/c/indianfemfit 💙💙💙 #khyatiratan #indianfemfit Online Diet 📚 Workout Plan🏋️‍♀️ Live Classes🤘✨ YOUTUBE CHANNEL - INDIAN FEMFIT www.youtube.com/c/indianfemfit IG FB Twitter- @indianfemfit 🖤 #sideplank #yoga #vasisthasana #plank #yogachallenge #fitness #planks #plankstronger #sideplankvariation #yogaeverydamnday #plankworkout #plankchallenge #yogainspiration #plankvariation #plankpose #yogaeveryday #yogateacher #pilates #core #planker #yogapractice #strength #planking #plankchallenges #plankinglikeaboss #plankwithme #yogalife #yogagirl (at Mumbai, Maharashtra) https://www.instagram.com/p/CAxR_21jnfM/?igshid=zfnvjtfipuqd

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Atleta Vegana Estabelece Recorde Mundial ao Ficar Mais de 4 Horas na Posição de Prancha Abdominal

Você talvez tenha muitas dificuldades em permanecer apenas uma um minuto na posição de prancha abdominal, fala a verdade!

É muito provável então que você fique de queixo caído ao saber que uma atleta vegana estabeleceu um novo recorde mundial ao permanecer 4 horas, 19 minutos e 55 segundos na posição.

Entenda por que a prancha é um ótimo exercício físico e quanto tempo você realmente precisa segurar a prancha para ver resultads.

A nova recordista Dana Glowacka, uma atleta vegana e praticante de yoga, pode fazer parecer que tudo isso é fácil, mas ela é a primeira a admitir que foi preciso muita dedicação e trabalho duro para chegar ao recorde.

“Meu filho encontrou o recorde de tempo em prancha abdominal no livro do Guinness World Records e me disse que eu poderia quebrá-lo. Nós nem sabíamos quem era a pessoa que segurava a prancha, mas eu estava pronta para aceitar o desafio e ver quanto tempo eu poderia permanecer forte. Minha primeira tentativa foi de quatro minutos.“

Acha que ela é a única? Conheça 10 fisiculturistas veganos mais famosos e seus impressionantes resultados!

Como Dana passou de quatro minutos a mais de quatro horas?

A própria atleta afirma que o principal é a prática e a persistência. Ela simplesmente começa o dia fazendo uma prancha todas as manhãs. “Segurar pranchas em séries é seguro e ajuda a desenvolver a resistência mente-corpo”, diz ela. “Digamos que você possa segurar por dois minutos. Comece com três séries por dia.”

Você pode espalhar essas séries durante todo o dia para aumentar sua resistência física e mental. Dana Glowacka recomenda fazer a primeira pela manhã, a segunda antes do almoço e a terceira mais tarde, à noite:

Série 1: 2 minutos pela manhã (pode ser lateral;

Série 2: 2 minutos antes do almoço (pode ser lateral);

Série 3: 2 minutos antes do jantar ou na hora de dormir (tente agora uma prancha reta).

Quando o dia terminar, você vai ter praticado seis minutos de prancha abdominal. À medida que você fica mais forte, você pode aumentar essas séries para três minutos, cinco minutos e assim por diante, sempre desafiando seu próprio corpo a evoluir.

“Brincar com séries e números é o segredo para construir uma prancha mais forte da maneira mais segura”, diz ela.

Aproveite para conferir 7 exercícios para prancha abdominal que você pode aproveitar para variar suas séries dia após dia.

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Hello Everyone, the Challenge 2020 is already in the process on my visualization to make it happen! It’s gonna be Plank Challenge non stop from static to dynamic yoga power movement flow. Fun! Control, commitment and challenging opportunity, so keep planking to be ready ! There gonna be Vegan Strong sharing what I eat, drink and what sustain my stamina mind&body endurance. I did hold hours of plank no pee, no hungry and after plank done I still could go on without running to the bathroom or searching for food. Sustainable endurance is to program your body and mind to stay strong. What I did after GWR plank done ? Only one day rest and get back on Straight Arm Plank 1hr50min with N/S done. So don’t think about, be about it get work today! #plankchallengearoundtheworld #motivation #strongcorestrongbody #plankaroundtheworld #plankwithme #longestabdominalplank #plank #danaglowacka #veganwarrior #plankdoyoga #plankvegan2020

A post shared by Dana Glowacka (@dbg_plankdoyoga) on Dec 10, 2019 at 5:58am PST

Ao usar essas dicas da recordista mundial no assunto e aumentar sua força e resistência, as pranchas se tornarão cada vez mais fáceis de praticar. Não perca tempo e comece hoje mesmo!

Você já tentou fazer prancha abdominal alguma vez? Pretende incluir agora na sua rotina? Comente abaixo!

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Keep it going ! Music edit..NAS, "Surving the times" Plank.. 3 min.. #plank #bodyweightwork #core #chizzledhard #firelinestrongathlete #plankwithme #nas #survivingthetimes

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Credit to @melissakinmartin_tri_keto_fit : Day 23 - 12.5 minute plank . To plank or not to plank? . Planking is a great full body workout! And though there are many reasons to plank my favorite benefits of this simple exercise are:⁣ . 1. Planks help strengthen your core⁣ . And here are three tips I personally use for holding a plank longer:⁣ . 1. Meditate on a quote or phrase or listen to some music to take your mind off it!⁣ 2. Breathe deeply and tell yourself to relax ⁣ 3. Do it until it hurts and then hold it for 30 more seconds or change positions⁣. . ⁣Each day this month we add 30 more seconds. See you tomorrow! Let’s goooo! . . . . . . #plank #fitness #workout #plankchallenge #core #abs #fitnessmotivation #motivation #coreworkout #training #fit #plankworkout #exercise #planking #planks #homeworkout #health #absworkout #sideplank #workoutmotivation #sport #plankvariation #plankchallenges #plankstronger #plankwithme #corestrength #ketofitmom #ketoathlete — view on Instagram https://newaveswim.com/2XnYFa2

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Credit to @melissakinmartin_tri_keto_fit : Day 7 #plankchallenge for 4 minutes and another challenge with it the #fillintheplankchallenge . That was a tough 4 minutes but did some different plank variations to get through it! . My mantra today - Yes girl, you can. And if you’re brave enough, you will. . Everyone did amazing today keep posting and let’s keep going!! . . . . . #plankchallenge #beachhair #plank #fitness #plankworkout #planks #beachwaves #workout #fitnessmotivation #coreworkout #planking #longhair #motivation #core #abs #plankvariation #plankchallenges #plankstronger #exercise #fit #homeworkout #plankwithme #corestrength #fitnessgirl #ketofit #ketolife #triathlete #ketoathlete #fillintheplank