#zugspitzultratrail

[pushathletiktraining]

Today I had to do my weekly HIIT Session. This time I decided to perform Long Shuttles (800m+) in HIT Zone 1, in my case between 101 to 106 % of critical power (321 Watts). As my track was not flat it was quite challenging to hold the power inside the zone when the elevation of the terrain changed within the intervals. From pushing slowly and powerful uphill to running with a very high cadence downhill and a high need of concentration and proprioception. Most time I pushed harder than necessary, because I was afraid of falling below my threshold. Fortunatly I was able to push through all intervals as I planned, so it was a very effective session to increase my VO2max. 💪🏻🔥💥🚀 #pushathletiktraining #transalpinerun #zugspitzultratrail #trailrunning #marathoncoach #endurancetraining #energysystemtraining #strengthandconditioning #laufcoachdueren #marathonvorbereitung #pushyourlimits #noexcuses #trainhardfighteasy #trainlikeapro #firstbeat #garminconnect #trainingpeaks #stryd #runwithpower https://www.instagram.com/p/B-45c7Bh8Ml/?igshid=cpnb0ev0h16m

[ronnytriathlon]

Kommen wir heute zum Rückblick auf den letzten Lauf des Jahres 2018. Am 04.11.2018 habe ich mit @sonjajendrossek und @stefanhaertelt beim #crosslauf 68 Jahre „Rund um den Windberg“ in #freital teilgenommen. Die 8km lange Strecke wand sich dabei in 4 Runden durch ein kleines Waldstück. Das Streckenprofil war anspruchsvoller als gedacht, aber kein Vergleich zum #kohlhauteammarathon oder dem #sachsentrail . Der Lauf war gut organisiert und es fanden viele Läufe, von Bambinis, über Jugend bis hin zu Senioren wie mir, statt 😂 Es witzig die Entwicklung zu sehen. 2018 so ein Lauf und dieses Jahr hoffentlich der #zugspitzultratrail. @planb_event_company #active #finishline #gotorun #happy #instarunner #laufen #laufsport #run #runner #running #laufenlaufenlaufen #runrunrun #laufszenesachsen #citylaufverein #darumlaufenwir #ichliebelaufen #laufjunkie #laufenmachtglücklich #trailrun #trailrunner #trailrunning #dresden #tbt #throwbackthursday (hier: Dresden, Germany) https://www.instagram.com/p/B-wTORpogUe/?igshid=1cey384jznkzz

[pushathletiktraining]

After my recovery week after marathon with two easy runs, today I started refreshed into the second half of the 1st training block with a HIIT Session to increase VO2max consumption. The session consisted of 10 x 400m intervalls at 100 to 110 % vVO2max with 90s. active rest intervalls. During the last three intervalls I had to push very hard during the last 200m to hold the speed. No PAIN, no GAIN! 💪🏻 #pushathletiktraining #transalpinerun #zugspitzultratrail #strydpower #endurancetraining #trailrunning #hiitrunning (hier: Deutsche Sporthochschule Köln) https://www.instagram.com/p/B4u3oTVBPvv/?igshid=wgvttdik6bdf