#интуитивноепитание

[itsmedeeeee]

🧐 как найти золотую середину в питании?

я попробовала жить так неделю, мои мысли по этому поводу:

• ты не особо задумываешься о калорийности всего употребляемого за день

• быстро приходит сытость

• ты ешь только то, что просит твой организм, без избытка

`p.s: я подсчитала калории за день, получилось в пределах нормы.

[psychology90]

Книги о психологии

Ненасильственное общение. Маршалл Розенберг

Осознанность: как обрести гармонию в нашем безумном мире. Денни Пенман и Маркс Уильямс

Убийство души. Инцест и терапия. Урсула Виртц ( о дом. насилии)

Интуитивное питание. Светлана Бронникова( об отношении к еде )

[rppdiaries]

ип это рил крутая тема :)))

я стала больше гулять, в связи с тем, что теперь нахожусь в отношениях;

а также, я заметила, что благодаря этим же отношениям я стала меньше есть

не потому что я боюсь, что меня разлюбят, если я растолстею,

а потому, что просто не хочется.

кажется, этой самой, так сказать, любовью к человеку, я заменила любовь к еде.

[rabababa]

7 aug 2020

Какой же отличный лосось мы пожарили на обед ммм 😘

Долго гуляли, пришли уставшие - жара невозможная. Но я подзарядилась солнышком, и теперь у меня куча сил! (а может это я подзарядилась лососем, но какая разница)

Занятно, что как только я написала сю��а про свое меню на день, я тут же решила его изменить. Отказалась от одного приема пищи. Обычно пропускаю обед, так как ужин у меня самый сытный прием пищи, а обед - лишь перевалочный пункт, без которого я могу пережить без особых страданий.

Кстати, оказалось, что я придерживаюсь интервального голодания ¯\_(ツ)_/¯ Я ем обычно в промежутке от 8:00 до 18:00, но не мучаю себя, если вдруг очень хочется кушать, а уже шесть часов. Для моего текущего ритма жизни так очень комфортно. Возможно, в будущем придется подстраиваться. 

[sobakasutulaya101]

В общем отчёт за сегодня, я сегодня одновременно ленивый тюленчик и продуктивный огурчик (не знаю почему именно огурчик, ну да ладно, забьём😂). Проснулась я в час, почти в два, сидела в телефоне, потом почитала тамблер, девочки пишут что вот, тренируются, я думаю блин, какие вы молодцы, а я не тренируюсь и мне лень, и как-то это на меня подействовало, подействовало на мой ленивый мозг и мои мысли, что я настроилась пойти и позаниматься, ну и что, начала я марафон от Хлои, первый день, повозилась я на кухне, поразмазывала пот по полу и по подскальзывалась локтями, но сделала, сделала все тренировки почти без передышек, я смогла, я молодец. Голод смогла оттягивать долго, и первый приём пищи у меня состоялся аж в 5 с чем-то часов, потом я в течение 3х часов заполняла немного желудок из-за неприятного ощущения пустоты, думаю по калориям совсем не много, но я их не считаю, не хочу о них даже думать и волноваться, и да, в кофе много сахара, потому что я так захотела))

И вот моя туша, я надеюсь переедать я не буду, тренироваться буду, и через месяц увижу заметный результат, а я увижу:)) люблю вас (да я видела на меня 2 человечка уже подписались, и это так приятно)

[zinchenko53]

Начинаю программу💪

Итак, я начинаю свой второй в жизни марафон. По программе Chloe Ting. Безусловно все кто хочет может присоединятся. Буду занимать по программе, которая называется Summer Shredding Challenge за май 2019г. Первую, которую я попробовала - это 3 недельная программа. И я довольна результатами. При росте 160 см уменьшилась:

Вес: 51.2-50.7

Талия: 68см-65см

Попа: 92см-90см

Ляшки: 53см-50см

Живот: 78см-76см

Итак, что будет входить. Тренировка каждый день. Также лично в мой список входит: вакуум, медитация, холодный душ (после тренировки), растяжка, чтение, изучение английского и польского языка. Подсчитываю калории. Сижу на интуитивном питании. Но не ем всяких булочек, мороженого, батончиков и вот этого всего. Ну вроде бы всё каждый день буду отчитываться. Измерять все параметры буду только по окончание программы, а взвешиваться раз в неделю.

[tani-kl]

• My library •

Светлана Бронникова. Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть

Начинать есть в состоянии ощутимого, но не экстремального голода и останавливаться в состоянии «слегка наелся, еще войдет».

Природа создала нас разными. Мы сами выбрали считать красивым и здоровым один-единственный тип фигуры, но на самом деле мы – разные, и сделать всех одинаковыми не способны ни диетическая индустрия, ни бариатрическая хирургия

Наше тело обладает собственной мудростью, позволяющей ему безошибочно выбирать пищу, наиболее подходящую ему в данный момент, соответствующую его потребностям.

Диетическая индустрия добилась своего – идея необходимости контроля питания стала повсеместной. Абсолютное большинство людей убеждены, что если они не будут считать калории, пункты, выбирать обезжиренные продукты в магазине, то они немедленно превратятся в распухшее, растолстевшее, безобразное подобие самих себя.

Если бы вы точно знали, что срок вашей жизни ограничен годом или шестью месяцами, вы бы по-прежнему лишали себя удовольствия танцевать или ездить на велосипеде до конца жизни, потому что вы при этом «не так выглядите»?

Выйти на работу с температурой – значит, признать, что потребности владельца предприятия, начальника или клиента важнее ваших. Вызваться помогать знакомому, даже не являющемуся вашим близким другом, ремонтировать квартиру – тоже.

Сигналы насыщения становится совсем несложно уловить, если во время еды время от времени спрашивать себя: ну как, я еще голоден? Я хочу продолжить?

Тело отлично знает, сколько еды нужно съесть в данный момент и когда можно снова приступить к еде. К сожалению, с самого рождения нас приучают игнорировать эти сигналы, подменяя их внешними формами контроля – таблицами калорийности, пищевыми пирамидами, представлениями о том, что такое здоровая пища и правильное питание, которые регулярно меняются.

Я ем, «чтобы не испортилось» и «ну не выбрасывать же», то есть использую тело как мусорное ведро.

Мотивация снижать и стабилизировать свой вес может быть только внутренняя: я этого хочу, мне это нужно. Внутренняя, и никакая больше.

Я снова хочу процитировать Карла Лэви, американского кардиолога: «Мы не рождены, чтобы сидеть… Мы рождены, чтобы двигаться, и двигаться часто».

Сила воли тут ни при чем. Остановиться, когда ты сыт, – это решение, которое мы принимаем. Ровно такое же, как решение, какие именно туфли купить, на какой фильм пойти и чему посвятить свободный день.

Любое насильственное внедрение добра и причинение пользы вызывает у человеческого существа естественное сопротивление и агрессию

Контроль – продукт огромной внутренней тревоги, тревога, в свою очередь, базируется на ощущении отсутствия права на ошибку.

Выбирая интуитивное питание, мы сознательно отказываемся от попыток контролировать тело. Мы берем на себя ответственность за тело и выражаем готовность проявлять заботу о нем – так, как взрослый заботится о ребенке. Мы создаем для тела разнообразную, богатую «питательную среду», даем возможность выбора и… не вмешиваемся.

На самом деле, только испытав от еды удовольствие, мы насыщаемся в достаточной степени. Не будучи удовлетворенным пищевым выбором, организм продолжает требовать «чего-нибудь еще», особенно, если хочется чего-то конкретного, но запретного. Поэтому: ✓ выбирайте для насыщения то, чего вам действительно хочется (принцип «оптимального сочетания»); ✓ ешьте с уважением к телу и с уважением к еде: пробуйте, вдыхайте аромат, рассматривайте блюдо. Подумайте о всех тех людях, которые трудились, чтобы именно эта еда попала сегодня на ваш стол. Отдайте им дань уважения и благодарности, отнесясь к еде с вниманием и почтением; ✓ не ешьте, если это оказалось невкусно или не соответствует вашим ожиданиям; ✓ периодически проверяйте, остается ли ваша еда вкусной настолько, насколько она была вкусна, когда вы начали есть. Снижение ощущения «вкусности», переживания яркости вкуса – один из первы��, ранних сигналов насыщения.

Желтая точка – «Ни голоден, ни сыт» – это состояние баланса, гомеостаза, как сказали бы биологи, – то есть уравновешенного состояния всей биологической системы. Оно означает, что организму хватает энергии, хватает питания. Компульсивные едоки часто пугаются, не ощущая отчетливой сытости или давления пищи в желудке, и принимают это состояние за голод – потому что боятся испытывать голод. Однако организму в этом состоянии не нужна еда, ему ее достаточно, достаточно энергии – ваш организм готов не искать еду, жевать и переваривать, а творить, выдумывать, играть, работать, влюбляться…

Дело в том, что, постоянно отказываясь от определенного продукта, мы испытываем депривацию – ощущение лишения, которое, в свою очередь, приводит к ощущению постоянной подавленности.

Интуитивное питание. Подход к питанию, при котором какие-либо ограничения отсутствуют, выбор продуктов осуществляется не по внешним признакам (количество калорий, «здоровая/нездоровяя еда»), а по внутренним (соответствие внутренним сигналам голода и насыщения).

[nosaturn]

Немного о моём отношении к /похудела на overdohyya kg за пару часов, богиня вакуума edition/

Вот есть где-то на свете ребёнок, допустим, что на момент встречи со 'светлейшей и просвещённой', ему тринадцать с половиной. Ужасные растяжки, обвисшая кожа и жирные складки на животе его убивают, а тот в свою очередь, всё ещё ищет обряды с бубном, избегая простой истины, которая стара, как мир–заклей свой рот скотчем, безвольный кусок сала. Все попытки жрать шаверму, качая пресс по сотке не катят, а водичка с лимоном уже льётся через нос. Тут-то и приходит он–милый профиль тощей суки, объясняющей булимикам о 'чудесном мире ип'.

И вот всё уже кажется не таким херовым, а junk летит к тебе в пищевод на раз, врезаясь на скорости света в чёртовых, мать его–голубей! Уровень пальмового масла достигает апогея, но всем так похуй на то, что спустя месяц такого питания, твой цилюль всё ещё не помахал ладошкой, прощаясь. Резко запахло наебаловом. Инстаграм вновь и вновь пиздит.

Бежишь к белому другу, снова блюя своим завтраком, за который ты сожралА соседку и её псину. ИП, говорила тёлочка из ленты. Вакуум блядский. Да только это не работает с теми, кто погряз в блевоте и таблетках. Как можно читать подобные высеры? Мне кто-нибудь объяснит?

Сегодня утром, мой взор пал на очередной 'весёлой мотивации пост', от 'победила ропэпэ, а ты и дальше соси хуй'. Изучив профиль данной особы вместе с @heyloserwantsomecoffee пришли к выводу, что милашка люто ебёт в уши свою подписоту, ратуя за булки и крылья kfc, но вряд ли ест эту дрянь, убиваясь в зале. Ложь и лицемерие, которые порождают неведомые статистики в её постах, с уклоном в медицину, с громким оправданием 'а я на ��АРМЕ вообще–то учусь!'. И о стыде не может быть и речи.

Прожив три года с этим заболеванием, я искренне ненавижу то говно, которое жрут малолетки и не сведущие в теме люди. Нет смысла вести блог о том, чего сам не придерживаешься. Ты либо блюёшь до сих пор, кушая бисачок, либо качаешь пресс по 100/5, жуя лист салата. Не играй в матрону, ок?

На связи ваша искренняя и бомбящая nedoalcohol, которой осточертело враньё от подобных баб в инсте💕

[strawberryjamsblog]

Мое рпп сказало мне "привет!!"

Или коротко о рецидиве. Год назад я сидела на жестких диетах и подсчетах(не пропускала ни одну этикетку, чтобы посмотреть калорийность).

Потом я начала изучать интуитивное питание и все равно у меня с ним ебучие траблы. Я не могу полюбить себя, принять себя, даже убить себя не в состоянии, поэтому ��егодня первый день моего интервального голодания 16/8, где 8 часов окно для премов пищи, а 16 - для голода( у меня это с 11 дня до 19 вечера), БОЛЬШЕ НИКАКИХ ОГРАНИЧЕНИЙ, КРОМЕ КАК ВО ВРЕМЕНИ.

Я думаю, это то, что мне поможет наладить такие вещи, как: забыть о словосочетании "вредная еда", перестать считать калории в голове и есть только по голоду. Почему сейчас мне легко отпустить ситуацию и есть то, что я хочу?

Потому что я уверена, что при этом буду худеть, вот и весь план капкан. Да, меня сейчас не устраивает цифра на этих долбаных весах, будь они прокляты. Да, меня сейчас не устраивает мое тело. Да, я борюсь с ненавистью к себе и стараюсь ее хотя бы немного унять. Результаты всего ИГ будут и я буду отчитываться в принципе раз в 5 или 10 дней.

НО, ИГ не подходит всем и, если вы страдаете компульсивным перееданием или наоборот не чувствуете голода, вам нужно срочно ко врачу, а так же разбираться с тем, почему вы не едите или переедаете, копаясь в себе.

[b17lite]

8.03.19🙄

Минус 3 кг с 12.02.19

Йоу

Теперь я вешу 86 кг.

Я даже не думала, что взешиваясь раз в месяц, можно чувствовать себя намного лучше чем когда ты скачешь на весы каждый день!

Ещё что более странно, что я со своими читмилами и срывами смогла сбросить 3 кг за месяц. Я вообще в шоке, мне просто не вериться что такое может быть.

А теперь самое интересное!

Истерия которая произошла со мной три дня назад, сегодня легко объяснилась. У меня пришли КД😆.

Сегодня я нахожусь у родителей дома, отдыхаю после работы. Готовлюсь к завтрашнему сеансу с психологом и морально готовлюсь ко встрече с куратором по диплому, так как я ничего не сделала за 2 недели для дилома и пере��иваю, что могу оказаться в полной Ж, если не успею приготовить диплом!

А вообще настрой у меня позитивный. Я чувствую что мне все по плечу и я справлюсь. В крайнем случае я могу попросить помощи у наших преподов на кафедре, у девочки-магистра с которой я хорошо общаюсь на кафедре. Помощь есть откуда искать!

На этой неделе я позволила себе расслабиться в плане учёбы, и сегодня под родной крышей собираюсь с мыслями силами на следующую неделю!

В отношении самореализации я все чаще подумываю о создании своей ленейки украшений. Необычных украшений! Но это пока что еще только планы!!!

[snackiebird]

70% моих читателей знают о термине осознанное питание, и только 30% могут рассказать о том, чем оно отличается от интуитивного. ⁣ ⁣ Сейчас разберемся👇🏼 ⁣ ⁣ Осознанное питание - это вольный перевод gentle nutrition, последней степени питания интуитивного. Вы уже едите то, что хотите, в любое время дня. И вдруг поняли, что желаемая еда - не всегда лучшее решение.⁣ ⁣ 👅Есть сладости - кайф. Но на них далеко не уедешь: пострадают кожа, ногти, волосы, энергия упадет на дно. Нужны белки, полезные жиры и сложные углеводы.⁣ ⁣ 🙅🏼‍♀️Переключаясь на осознанное питание, вы по-прежнему вольны есть все, что угодно, но выбираете ЗОЖ.⁣ Внутренний диалог выглядит так: ⁣ "Хочу заточить пачку чипсов, но вечером будет болеть живот. Поэтому съем-ка я что-то другое" или "Люблю мороженое, но потом покроюсь прыщами - съем две ложки и хватит".⁣ ⁣ Помните, о свободном выборе я рассказывала в постах про пищевые зависимости? ⁣ ⁣ Умение отказаться от «вредных» продуктов и при этом не чувствовать себя ��бделённым - ты же сам сделал выбор - это и есть осознанное питание. Включается оно только после проработки других принципов ИП и доведения их до автоматизма. ⁣Если у вас свежо расстройство питания или вы вообще ничего не знаете о полезных/вредных продуктах, то для осознанного питания нужно поработать. ⁣ 📍Как у вас дела с осознанными питанием? ⁣ + да я давно так питаюсь! ⁣ - открыта новому, надо попробовать.⁣ . . . #интуитивноепитание #интуитивноепп #худеемправильно #правильноепитание #правильноепитаниедляпохудения #правильноепитаниеэтовкусно #зожблог #осознанноепитание #здороваяеда #блогоеде #ип ⁣ (at Saint Petersburg) https://www.instagram.com/p/BuEsYAClA8F/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1a27dzxzj7180

[kara-nadein-blog]

Буквально пару дней назад я снова взялась за похудение. Возможно, у меня действительно дисморфофобия, и это в какой-то степени провоцирует меня. Или же, придав процессу немного здравого смысла, можно сделать вывод, что у меня есть более-менее объективные причины для недовольства своим телом, потому что я не фитоняшка/анорексичка/ещечтонибудь,комучтонравится, а самая обычная девушка, которая хочет быть не обычной, а суперкрасивой

Сдается мне, что процесс похудения не будет очень трудным, потому что у меня хорошие параметры и вес уже немного ниже нормы. Ну, будь что будет. По крайней мере, я постараюсь 🙃

[indietropicana-blog]

tripzone ☾

[rabababa]

4 aug 2020, нежная натура

От мамы сегодня прилетело: “Что-то ты каждые пять минут к холодильнику бегаешь. Ты вообще на весы-то встаешь???” 

Ну ай. 

Хотя она меня очень во всем поддерживает и просто замечательный человек, но порой говорит вот такое, и моя нежная натура начинает лихорадочно цепляться за здравый смысл. чтобы опять не скатиться в РПП. Очень сложно объяснить, что это меня задевает, когда от тебя отмахиваются с фразой “да я же шучу”. 

Но день прошел очень даже неплохо сегодня! 

Из-за того, что я сократила потребление сахара, меня немного колбасит, и постоянно хочется есть (так что мамино замечание не то чтобы совсем необоснованно). Но, по опыту, это скоро пройдет. Теперь, без дополнительного сахара, питание у меня получается практически образцово-показательным. Как минимум, в моей системе координат. Плюс, потренировалась сегодня в середине дня, и после мы сразу же пошли гулять. Все прошло на позитиве. И я даже не запыхалась на длинной лестнице, где я обычно помирала в середине. А сегодня бодрячком :)

[sobakasutulaya101]

Меня уже давно преследует мысль похудеть, у меня девиз "вечный статус - я худею". Опыт в похудении у меня не большой, 15 кг сбросила, 15 набрала. Сейчас опять борюсь с собой. Очень много всего изучаю про похудение как на физическом так и на психическом уровне. Поняла что главное любить себя, и ни в чём не ограничивать. Поняла что для меня идеально интуитивное питание. Но чёрт, я люблю есть, люблю жевать, от всего, от скуки, тоски, радости, от всех эмоций. Пытаюсь себя отвлечь литературой, гулянками, но в конце дня всё часто заканчивается перееданием, и я постоянно набираю. Я должна поставить этому точку, через месяц школа, у меня идея сбросить как можно больше, я должна научиться есть только по голоду, по физическому голоду, я должна перестать делать из еды культ, вернее ничего я не должна, я так и сделаю, я пообещаю, завтра первый день апгрейда, если хотите - присоединяйтесь ко мне, я буду ежедневно писать отчёты, свои мысли, мотивацию и выкладывать свои и мотивирующие для меня фотки, ��умаю хоть и маленькая аудитория станет мне большим пинком, и знайте, вы всего добьётесь, если вы поверите, то я обещаю вам)

[mnogotelmalodush]

Начни день с правильного завтрака. Нет, я не собираюсь рассказывать тебе о принципах пп или диетах. Ты слышал про интуитивное питание? При таком подходе к пище категории "вредно", " полезно", "правильно" - отсутствуют. Никакой вины за съеденный тортик. В чем же суть осознанного питания? Ты ешь лишь то, что тебе хочется. Пара рекомендаций:

Не обращай внимание на внешние ориентиры. Допустим, ты пришел в кинотеатр и все покупают попкорн. Тебе это не нужно. Просто слушай свой организм.

Не следует отвлекаться во время приёма пищи. Помни про этикет питания. В сторону гаджеты, выключи телевизор, не разговаривай, когда ешь.

Ешь медленно, прислушиваясь к себе. Чувствуй вкус еды, обращай внимание абсолютно на всё (текстура, того что ты ешь, вкус и запах). Можешь взять ложку в другую руку, это поможет тебе уменьшить скорость.

Не ешь того, что не любишь. Плевать на оценки других, шаблонные понятия о еде. Есть лишь твоё мнение.

Хорошего дня!)))