#骨盤の歪みをとる筋トレ

[domorari8376]

Haru整骨院ブログ

昭島・立川で痛みを根本的に改善できる整骨院。

腰痛をはじめ様々な不調を笑顔に変える施術を行っている。

整体により肩こり、四十肩、五十肩、坐骨神経痛、腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、骨盤矯正、猫背矯正、産後骨盤矯正、頭痛、自律神経失調症、めまいなどを得意としている。

上記の症状による健康情報や体操・トレーニング・ストレッチ法を伝授させていただきます。。

日常生活による痛みがほとんどなのでどうすれば身体の調子や歪みを作らない方法をご紹介。

ヨガやティラピス、筋トレしても改善できない方にも。

また、整体だけでなくHaru式の特別な呼吸を使った体操・トレーニングでも多くの方が改善しています。

Haru整骨院　〒196-0032 東京都昭島市郷地町１丁目６−１９石田ビル1階

Haru整骨院ブログ　https://tachikawa-seitai.net/

昭島交通事故センター　　https://haruseikotsu-seitai.com/

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2022/11/09(水)心太＆🐕仁(ｼﾝﾀ＆ｼﾞﾝ)です※心太メインです 先日は沢山のバーズデーメッセージ✉📱ありがとうござました。 皆さんのお言葉に 本当に感謝です😊💖 っと、最近の様子を ①最近のお気に入り写真📸💕 🐕仁の尻尾༄を枕替わりになる🐩心太 ②スタッフetsukoさんから誕生日に💐をプレゼントしてもらった🐩心太 ③ボサボサも可愛い🐩心太 ④朝散歩でのふたり☝🏽 ⑤朝散歩でのふたり２ ⑥朝散歩での🐩心太さ 、影さえも愛おしい🫶🏻✧︎ ぴょんぴょん跳ねるので耳も跳ねる☺️ 昨日は半日かけて検査へ行ってきた🐩心太 結果🏥👨‍⚕️🩺 血液検査：胆嚢･肝臓の数値がよくない⤵ 超音波検査：胆嚢が少し大きくなっている レントゲン：特に以上は見られない 肥満細胞腫については、 リンパの腫れがあるものの転移して腫れいるのかは不明⋯ ただ、数値的には落ち着いているという事 胆泥症について 胆嚢の数値がよくないのはこれが原因 固くなっているのではと⋯そして ここになって胆嚢の肥大化が進んでいるよう 👨‍⚕️『若いなら手術して胆嚢摘出してもいいけど年齢的には⋯、ただ16歳と言う年齢考えると骨も内臓もすごく元気な方だと』 と昨日の検査＆診察は終わりました 確かに年齢的なものを考えると元気だと思う、、けど病気は病気という認識があり、゛病気は治す゛という固定概念が根強い私🧑🏻‍🦱 帰り際、看護師さんからも 『漆畑さん真面目だから、全ての病気に立ち向かうとしてしまうけど、、全部に立ち向かう必要はないかもしれませんね』っと わかっているけど⋯ 家に帰り、、心太の食欲を見たらホッコリ 散歩の催促もするから⋯モヤモヤ😑💭も少し解消です💕 彼が元気ならそれでいい👍🏻💗🙆👌✨ 『犬の痛み緩和ケア』を調べてみよう🔎📖 #えらいよ心太 #頑張れ心太 #心太ありがとう #えらいよ仁 #頑張ってる仁 #仁ありがとう ──────────────🐶😺 ✦●●● ✦●●犬や猫を飼いたいと ✦●思った皆様へお願い🙏 ✦ ショップで買う前に 各地域の #動物愛護センター や役所に 問い合わせれば、保護犬・猫ちゃんとの 出会いがあります🐶😸💕 ショップに行く前に是非問い合わせを📞 ──────────────🐶😺 《我が家のわんこたち》 ✦──　長男犬『🐩心太』　 ──✦ 雑種犬���ｼﾝﾀ shinta 15歳(2006年11月3日生) 静岡県静岡市生まれ #マルシュナ(シュナマル) #肥満細胞腫　#僧帽弁閉鎖不全症　胆泥症　#dogcancer　がん闘病　犬癌 転移可能性‐高&切除困難な犬の肥満細胞腫グレードⅡ-Ⅲへのイマチニブ・抗がん剤投与💊から次なる投薬💊 【お薬💊】 ○抗癌剤：#イマチニブ 1錠 ○整腸剤：マイトマックス 1錠 ×30日分 (10月11日目処) ✦──　3男犬『🐕仁』　 ── ✦ 雑種犬:ｼﾞﾝ Jin 13歳(2008年11月3日生) 静岡県三島市生まれ　譲渡犬 年齢からくるものと診断 #不安分離症 【お薬💊】 ○神経遮断薬:#アセプロマジン 一旦中止 ＊精神安定剤、睡眠導入剤として使用 中止 ○ #アポキル :アトピー性皮膚炎治療薬 カイカイの時のみ ○#ジルケーン :サプリメント 中止 〇カイカイはオイルでお試し治療中 --−−−−−−−−−−−----------✰ 老犬　爺犬　smiledog　雑種犬の魅力　#シニア犬　#ハイシニア犬　#シニア犬との暮らし　#雑種犬 　#譲渡犬　#保護犬　#seniordog　seniordogsofinstagram happydog　dogsofinstagram　#doglover　funnyvideos　funnydog　dogdad　 #애완견　#멍스타그램　instagood -−−−−−−−−−−−----------✰ ■私のお仕事《ストレッチ屋さん》 静岡県では珍しい #ストレッチ専門店 を運営してます ■ 2022年6月に『まるごと』 の 『ずん飯尾のペコリーノ』に出ました📺 静岡第一テレビ(4チャン) 2022年6月21日・22日、、インスタに動画あり ストレッチって、運動する人がするものでしょ！？ いや、違います！！全人類が⋯受けるべき😁 【ストレッチってこんな事に効く】 関節の可動域向上 による↓↓ ○キレイな筋肉になる、筋トレ効果の向上、足痩せ効果、ウエスト引き締め、ヒップ・バストアップ ○ 肩こり 首こり 腰痛、足のむくみの改善 ○体の歪み、骨盤の歪み・ズレ の改善 ○更年期障害 自律神経障害 の改善 静岡駅　静岡駅南口 徒歩3分　#静岡市　静岡県初のストレッチ専門店 静岡市ストレッチ　スポーツ整体　骨盤矯正　ダイエット　#筋トレ ストレッチ しませんか？？ ■EBC 公式SNS/HP ★📱→@e_bodyconditioner ★🖥→www.e-bodyconditioner.jp/salon_blue/ 見てくれ��(੭*ˊᵕˋ)੭ᵗʱᵃᵑᵏᵧₒᵤ♡ (ストレッチ専門店 e-Bodyコンディ���ョナー) https://www.instagram.com/p/CkuWx4zPWth/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[aina-makana]

参加してまいりました❣️ 女性限定デリケートゾーンピラティス🧘‍♀️🧘‍♂️ ここ1年半でかなり体型が変わってしまった私… 去年まで履けていたパンツが全て履けなくなって落ち込み…🩳 鏡に写った姿を見てまた落ち込み… 今日も、スレンダーな皆様に混じって鏡に写った姿を見て…10倍落ち込み… でも‼でも‼️ 落ち込んでる場合ではない‼️ これはなんとかしなくては😤 と自分を奮い立たせる誓いを密かに決心したのでした。 さて、体験レッスンはインストラクター貴子先生のご挨拶と説明を含めて約50分 主に骨盤底筋を鍛える事のエクササイズとなりますので激しい動きもきつい動作でもありません。 先生曰く、地味〜なトレーニングと(笑) 個人個人の体の様子を考えてくださるので無理なことは要求されません(笑) 私は、昨年より左半身の節々が痛み、特に左股関節が硬く可動域がとても狭くなってしまった為に皆さんの様に開きません。 それでも自分なりに体幹に効く所まで頑張りました(笑) トレーニングは途中、20cmほどのひめトレと言うスティック状のストレッチポールも使用しながらするのですが、これがまた日常生活の中で緩んだ骨盤を引き締めてくれる優れもの❣️ い��ゆる下っ腹の力の入れ具合がわかりやすい‼️ これ、座っている時間に使用すると自然に体幹トレーニングになりそう💡 あ、私普段使いしたくって購入してきちゃいました🥰 (公式LINE追加で割引あります。) トレーニング後に先生とお話しする機会があったんですが、普段からのひめポール使用で必ず効果があるのでビフォーアフターの写真撮っておいて効果の経過を見ていた方が良いのではないか❗️(笑) だいぶ恥ずかしい体型なので公開できるかわかりませんがね😅 骨盤底筋群が働かない事によって、内臓が下がりお腹ポッコリ、骨盤が歪んで背骨の並びがくずれて猫背になって、しまいには尿漏れ、お通じの不調とつながる訳です💦 一昨年の内視鏡で憩室が50個以上もあると言われた私にとってお通じが快調でないと憩室炎になってしまう可能性が生じて腸の破裂…なんて事になったら大変なこと😱 過去に憩室炎で入院、入院ギリギリな所で、鍼灸やけむけむさんに駆け込み施術で入院免れることも何度あったことか💦 まったく…仁整体さんで丁寧に矯正してもらっても私自身の体幹トレーニングをサボってばかりでしたのでせっかく��えてもらっても持続出来ないはずです(泣) 仁整体さんにも本当に申し訳ない思いでいっぱい😢🙏 鍼灸のけむけむさんにも内臓下がって左の神経を圧迫しているのでは❗️と言うことも指摘されています(泣)皆さんプロフェッショナル💖 体って正直ですよね。 骨盤底筋がしっかりしていれば左半身の痛みを無くなることを信じて次回12日月曜日のトレーニングを予約いたしました‼️ (北浦和でのトレーニングは9日金曜日もありますが私は金曜日は通えないのため(泣)) 毎月第3水曜日は東浦和のプラザイースト内でも講習があります。 先ずは、貴子先生のホームページをチェックしてご予約下さいね❣️ https://t-prb.com/ @takakosasaki_offi 今日もらったチラシくしゃくしゃでごめんなさい🙏 #デリケートゾーンピラティス #体幹トレーニング #骨盤底筋群 #女性限定 #女性の悩み #1人で悩まないで #デリケートゾーンのお手入れ #デリケートゾーンケア #ひめトレ #ひめトレ体操 #ピラティス #ストレッチポール #スタジオエール　6階です (スタジオ エール) https://www.instagram.com/p/CQ7yIYwDMzq/?utm_medium=tumblr

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骨盤の歪みを取るストレッチ方法をご紹介！１日３分ですらっと脚になる 「足の形に自信がないから、足を出すことに抵抗がある」という方は、実は非常に多いです。 足の形を整えるには、まず、骨盤の歪みをとること！ 今回は、自宅で簡単にできる、骨盤の歪みをとる方法をご紹介します。 骨盤のゆがみ まず、足の形が崩れる大きな原因は、「骨盤のゆがみ」と言われています。 男性に比べ女性は、妊娠・出産ができるように骨盤は大きく、なおかつ開きやすい形になっています。 そのため、おしりが大きくなります。その大きく開いた骨盤を支えるように、骨盤と足をつなぐ筋力が非常に大切になります。 骨盤を安定させる筋肉 骨盤を安定させる筋肉の名前は「腸腰筋（ちょうようきん）」といい、骨盤よりも上の背骨から太ももの骨をつないでいます。 そして、背骨から太ももの骨をつなぐ筋肉はこの「腸腰筋（ちょうようきん）」ひとつしかないのです！！ この腸腰筋が固く、筋力が弱いと、骨盤が不安定になり二次的に足のバランスが崩れてしまいます。 美しいすらっと美脚を作る基礎に、骨盤を安定させる筋肉「腸腰筋（ちょうようきん）」を 鍛えていきましょう♪ 腸腰筋（ちょうようきん）の体操 とってもカンタンな体操です。 大まかな順序としては、 ストレッチ 　↓ 筋トレ の流れでご紹介します。 骨盤を安定させるストレッチ方法 立った状態で、右足を前に左足を後ろにして前後に大きく開きます。 アキレス腱を伸ばす体操に似た姿勢です。 左膝を床に付け、できるだけ右足を前につきます。 すると、左の太ももの前がぐぐーっとつっぱります。 程度としては、「痛気持ちいい」くらいが丁度いいです。 そのとき上半身はしっかりと起こします。具体的に言うと、おへそをしっかりと前に向けて、両手は腰を持ちます。 １０秒程度伸ばし続けていると、「じわ～」っと筋肉が伸ばされている感覚が味わえます。 これを２０秒ずつ左右とも行います。 行なっている間、必ず深呼吸を行なってください。 深呼吸を併せて行うことで、全身がリラックスして筋肉がより伸ばされます。 骨盤を安定させる筋トレ イスに座った姿勢で行います。始める前の姿勢は腰に手を当てて、おへそが真っ直ぐ前を向くように、骨盤が起きた良い姿勢を保ちます。 その座った状態で、片方の膝を天井の方向に向けて持ち上げます。その状態を１０秒保ちます。 これを１０回繰り返しましょう。 このとき、おへそを天井に向けず、真っ直ぐに保つこと、そして、膝を左右にぶれずに上げることに心がけてください。 そして、足の力というよりも、「お腹の力で持ち上げる」という感覚が大切です！ まとめ ①腸腰筋のストレッチ・筋トレを 行うことで骨盤を安定させ、足のバランスを整える ②ストレッチはアキレス腱を伸ばす姿勢で太ももの前を20秒間伸ばす。深呼吸をしながら ③筋トレはお腹に力を入れて、座った姿勢で方足ずつ10秒持ち上げる

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一日だけの世界一

怪力娘もの。6k文字程度。

「アームレスリング大会優勝おめでとうございます！」

「ありがとうございます！」

今回、作品の題材となったのは、一人の男である。筋骨隆々、腕周り足回りは常人の二倍も三倍もあり、首はラグビー選手のように太く、……などとは述べる必要は無かろ��、姿形はアームレスリングの世界大会で優勝したことから想像して欲しい。

「いや～、圧巻の強さでした。念願の優勝を果たして今はどのようなお気持ちですか？」

「最高ですね！ もっと謙虚なコメントを用意してたんですが、叶ってみるとやっぱり嬉しいです！」

「試合の初め、少し笑っていた気がしたんですが、その点については、……」

「それは何と言いますか、……始まった瞬間にちょっと手応えが無かったというか、拍子抜けしてしまったと言いますか、そんな感じですね」

「さすが、世界最強と謳われる○○選手ならではの言葉です。次なる目標などはありますでしょうか？」

「そうですね、このままディフェンディングチャンピオンとして居続けたいのが一つ。それともう一つ、……これは大会で優勝するよりも叶えたいことなんですが、私がまだ少年だった頃に、腕相撲で何度も何度も負かしてきたある人物が居まして、その人と勝負して勝ちたいですね」

「おぉ！ ○○選手よりも強い人が昔に！ でもその人も、今では強くなっているかもしれませんよ？」

「えぇ、きっと彼女はあの頃よりもずっと強くなっているでしょう。だからこそリベンジしたいです」

「え？！ 女性ですか？！ ――あっ！ すみません、もう時間ですね。今日はありがとうございました！ アームレスリング世界大会優勝の○○選手でした！」

  ――と、こんな感じのインタビューを、後日実際に見て、男は冷や汗をかいていた。世界大会で優勝するというのは昔からの夢であったし、そのために10年もトレーニングに励んできたのだから、舞い上がらない訳が無いのだけど、ちょっと口を滑らしすぎたかもしれない。インタビューの前半部は、まぁ恥ずかしいだけなのでいいとして、問題は次の目標を聞かれた時である。ここでディフェンディングチャンピオンとだけ答えれば良かったのだが、ひょっこり彼女の顔が浮かんで来て、彼女の「存在」をほのめかしてしまった。

男は少し身震いをした。インタビューで語ったことは本当である。かつて腕相撲をした結果は男の全敗、一度だって勝てたことはなく、また、その人物が女性であることも事実である。線の細い、昔から病気がちで、夏になれば四六時中床にダレて、冬になれば朝から晩まで毛布に包まっているような弱々しい女の子である。

それでも一度たりとも勝てたことは無い。思い出すのは、自分がどんなに力を入れても根の生えたように動かないか細い腕と、「も、もう少し力入れても大丈夫だよ？」とおずおずと尋ねてくる声と、「せめて指だけでも、……」という彼女なりの激励の声と、ゴリゴリと机の上に押しつぶされる激痛と、その後に必ずと言っていいほどある、身体がふわりと浮かび上が��感覚である。

「私がちょっと変なだけなんだから、そんな落ち込まなくても」

と、まぁ、こんなことを言いながら、「また勝てなかった」と項垂れる男の腹に手を回して、お姫様抱っこの要領でひょいと膝の上に乗せつつ、椅子に座って抱き上げてくる、……とはたぶん彼女なりの励まし方なのだが、奇しくもその時、男はラグビー選手のような体格の高校生、彼女というのはほっそりした女子小学生でしかなく、一体あの細腕のどこにあんな怪力が潜んでいるのか、昔から体格に恵まれた男が握るとぽっきりと折れてしまいそうなのに、腕相撲の回数にも負けず劣らず、何度も何度も面白半分でリフトアップ、――それこそお姫様抱っこをされたり、脇に手を入れてそのまま軽々と持ち上げられたり、筋トレをしているとバーベルごと引き上げられたり、……とにかく、一人暮らしを始める前は色々と体験したように思う。

で、そんな怪力を彼女は決して外に見せようとはしなかった。要は恥ずかしがり屋なのである。そもそも考えても見て欲しい。小学生のか細い女子が、骨太の、見るだけで威圧されてしまうような男を純粋な力でもって圧倒してしまう様子を。しかもこの男、高校生の時からアームレスリングの大会に出て、それなりの成績を残しているのである。

――例えばである。本物の相撲取りが小学生を相手に相撲を体験させているのがあるが、そんな中で、一人だけあっさりと土俵際に追い込んでしまえばどうなるか？ またはジムで、必死な形相でトレーニングに励む男の横で、同じ重量を涼しい顔で上げてしまえばどうなるか？

彼女はそんなことから、この男以外にはその力を見せたことは無かった。もし、自身の怪力を誰かに見つかれば、それは一つ、世間を揺るがすことになるから。力加減だってちゃんと覚えたし、学校では徹底的に運動から遠ざかった。だってそうしないと、ボールを投げただけで分かってしまうから。

だけどそれが世に知れたとなれば、……

ああ、何事もなく自分の発言が忘れられますように。……

  ピンポーン、……と、突然呼び鈴の音が部屋に響く。時は日をまたぐ一時間前。男は昼のインタビューのことを忘れかけてうとうととしていたせいか、びっくりして飛び起きたのだが、そんな時間に訪れる者など碌でもないと高をくくって、これを無視。

……しようとしたのだが、再びピンポーン、……と鳴る。

……と、同時にバキッ！とその呼び鈴以上の音が壁を伝って耳に入る。

「お兄ちゃーん？ いるー？」

今度はこれである。まだ子供っぽさを残した「彼女」の声。記憶が正しければ今年高校2年生なのに、なんとも可愛らしい。

「いるじゃん」

「いるじゃんって、……そりゃ、電気ついてんだから居るだろ」

「にゃはは、そらそうだ。……それで、はい、これ。お母さんからの差し入れ。持って行けって言われて。で、これが私からの差し入れ。お兄ちゃん大好物の、クリームの、カスタードクリームの、ふわふわの、萩の月みたいなのの亜種みた���なのの、……とにかくそんな感じの！」

「おぉ、ありがとな。――あれ？ そういえば、玄関に鍵かかってなかったか？」

「んぇ？ 鍵？ かかってなかったよ？ 回したら回った」

「回したらって、……ああ！ お前また、……」

たぶん今頃、反対側のドアノブはグシャグシャのメチャクチャになっていることだろう、……

それから男は彼女から受け取った差し入れをしまいしまいして、すっかり寝間着姿になった、案の定暑さにとろけている彼女の、「おらー、クーラーつけろー、愛しの妹が来てやったんだぞー」と眠そうに言うのを聞きながら、突然の来訪の経緯を聞いた。

「試合とインタビュー見たよ！ おめでとうお兄ちゃん！ ついに世界チャンピオンだね！」

「やっとだわ。夢が叶って気が抜けそうだけど、これからはチャンピオンの座を守らないとなぁ」

「うふふ、頑張ってね」

「おうよ」

と、男はホッとしかかったのだが、

「それでね、わたし、なーんかとーっても気になることがあるんだけど」

案の定逃げられないらしい。事実、もうすでに彼女は男の手を絡め取って、ぎゅうっと力を入れ始めている。

「世界チャンピオンになるお兄ちゃんを、腕相撲で何度も何度も負かした人ってだぁれ？」

「それはだな、……ちょっと口が滑ってだな、えとな、……」

男の口調がたどたどしいのは、もちろん痛い所を突かれて居るだけではない。世界でも屈指の握力を持つ彼ですら、顔を歪めなければならないほどの彼女の力、痛いなんてものじゃなく、腕の感覚がまるごと死ぬのである。

「うひひ。誰なんだろうねぇ、 〝おにいちゃん〟？ ……にひひ、腕相撲で世界一なったんだってねぇ？ ほんとうかなぁ？ どれどれ、わたしが相手してあげよっか？」

と腕を振っているうちに、机に頬杖をついて「おいでおいで」をする。背の高さの割には長く細い指は、昔から怪力を隠すための癖で、軽く卵を握るように折りたたまれているけれども、それが却って艶かしく目に映ると人はみな言う。それにしても向かい合った顔立ちの美しさ、筋骨隆々な男の妹にしては随分しとやかで優美である。性格はそんな外見からは少々違和感を感じるほど楽しげで明るいけれども、それもまた却って人を惹きつけて離さないらしい。男が手を取ってからは、「早く始めなよ」と言わんばかりの笑みを浮かべているのだが、そんな彼女とは反対に、男の方はすでに必死な形相である。

「うん？ おにいちゃん？」

「な、……ん、だ？」

「それ、ほんき？」

「う、うるせぇ、……」

余りにも圧倒的な力の差、これまで数多くの屈強な腕を簡単に捻ってきたアームレスリング世界一の男は、女子高生の細腕一本に軽々と受け止められている。事実は事実。気がつけば彼女の手を取る彼の腕は二本になっていた。が、それでも変わらず頬杖をつきがなら、笑みを浮かべながら、二倍も三倍も太い男の両手、両腕を受け止め続ける。

「おにいちゃーん、……全然強くなってないじゃーん、……」

「………」

無言で歯を食いしばり、両手でなんとかこらえようとするが、虚しく倒されて行き、ついには手の甲が机に触れる。

「早くもチャンピオンの座を明け渡すことになっちゃったね」

「ぐ、………」

自身の両腕を丸ごと倒された男は何も言わない。言えない。うめき声すら我慢しているのは、男としての最後の矜持であろうか、本来ならば泣き叫んでいるところだが、そこはさすが世界一の男である、しばらくそのまま彼女がわざわざ寂れたアパートまでやって来た経緯を聞かされるのであった。

  「あー、お兄ちゃん今何時ー？」

「もう一時回ってるぞ」

「うえー、そんなに？ 遊びすぎた」

腕相撲、もとい彼女の話はすぐに済んだのであるが、その後、項垂れる男をいつもやっていたようにヒョイッと抱き上げてからが、彼にとってはちょっとした地獄だったそうで、というのもいつもだったら、ひとしきり自分の膝の上でうっとりとした表情を浮かべつつ、慰めてあげるのであるが、この日は米俵を担ぐように、男の体を「よいしょ」と言う感じで肩に乗せ、そのまま歩き回ってスマホを取り、鏡の前に立ち、自分たち兄妹の謂わば「力関係」を写真に収め、

「上げていい？」

と聞くのである。結局それは未遂に終わったが、

「嘘だよ。上げないよ。でも、これはわたしとお兄ちゃんとの思い出！」

と言って、暴れ回る男を肩に担いだ細身の女子高生の写真は永久に残ることになってしまった。

「お前の布団出してやったんだから、早く寝ろよ」

男はすでに自身のベッドの上である。

「あ！」

「ん？ どうした？」

「財布が、……」

と言ったのは、どうやら財布を蹴ったか何かして、ベッドの下に潜り込ませたかららしい。

「まったく、……ほら、取ってやるか――」

「よっと」

と、男が何かを言い終える前に、体を起こす前に、ベッドに指を一二本かけて、グッと持ち上げる。

「うおっ！」

「あったあった。良かった～、壊れて無くて、……って、お兄ちゃん、何しよっと？」

「せめて俺が降りてからにしてくれ、……」

「あれ？ お兄ちゃん、お兄ちゃん」

「話を聞いてくれ、……」

「なぁに？ これ？」

彼女が取り出したるは、鉄の棒の両端に、これまた鉄の円盤を取り付けた、いわゆるダンベルと言うものである。器用に片手で二本持ち上げているし、彼女自身、

「軽いね！」

と言うけれども、その世界でトップをもぎ取った男の所有物、一本は三十キロ、もう一本は四十キロのもの、……つまりは彼女の片手には今、合計で少なくとも七十キロはかかっているのである。

「お前は知らないだろうけど、それ全然軽くないからな？ 置く時はそっとだぞ。床が抜けるからな。あと早くベッドを下ろしてくれ」

「はーい」

そのついでに電気も消して、布団の中へと潜り込んで、ようやく寝る段階に入ったらしいのであるが、男が何やらモゾモゾとうごめく音を聞いているうちに、

「んぅ、……」

と、そんな文句を言いたげな声が聞こえてきたかと思いきや、

「お兄ちゃん、知らない天井、怖い、……」

と言いつつ男のベッドに上がり、胸元に潜り込んできた。

「まったく、無理して来るから、……」

頭をなでてやると、きゅっと抱きついてすっかり落ち着く。

「だって、お兄ちゃんのせいなんだもん、……」

「悪かったって」

意外にも男のこの言葉以降、しばらく静寂が訪れた。人の言葉も、車の音も、鳥の音も、風の音も無い、静かな夜である。

「お兄ちゃん？ まだ起きてる？」

「ああ」

「私たちの高校ってさ、図書室の前に金属のドアあるじゃん。ステンレスの、いや、知らへんけど」

「どこだ」

「階段の真横くらい。スライド式の。アレ」

「あー、……あれか。それがどうした？」

「この間ね、開けようとして掴んだら、取っ手のあたりに指がめり込んじゃって。もしかして見つかったらヤバい？」

「もしかしてじゃなくてヤバいわ。ちゃんと直したか？」

「ある程度は。でも、この間職員室前の防火扉も、同じことやっちゃって」

「まて、……あれ指がめり込むものじゃないだろ、……」

「でもめり込んじゃったんだもん。こう、……メリって。意外と柔らかかったよ？」

「柔らかくないから」

「でもでも、図書室の所のドアはペラッペラの紙みたいだったから、しかたなくない？ お兄ちゃんでも出来るでしょ」

「出来ないから」

「あとこの間、友達とご飯食べてたら、フォークとスプーンが首の所で曲がっててね、焦っちゃった～」

「ちゃんと直したか？」

「うー、……たぶんバレてる。……手でこねる度に細くなっちゃって、……」

「それはダメだなぁ。でも何も言ってこないあたり、運がよかったな」

「えへへ、……それにしても、防火扉をやったときは先生たちめっちゃ騒いでたな～。友達もみんな写真撮ってて、なんか面白かった」

「じゃあ、バレてないんだな？」

「うん」

「まったく、お前が重量挙げか何かの大会に出たら、もっと暮らしも良くなったんだがな」

「でもわたしが出るのは卑怯になっちゃうもん。仕方ない仕方ない」

「そういうものなのか」

「そういうものなのですよ」

「あーあ、眠くなってきたなぁ。……明日は何する？ 何かしたいことでもあるか？」

男は伸びをしながらそう聞いたが、返事が返ってくることは無かった。

「実咲？」

と名を呼んでみたが、がっしりと男に手を回して寝息を立てている。

「まったく、とんでもないやつだよ、お前は」

ついでに、

「骨が折れなきゃいいんだが、……」

と、これから一夜が明けるまでの心配事をつぶやいて、男も眠りについたのだが、結局、一晩中ベアハッグの苦しみを味わうことになり、起きたら起きたらで食器を片付けようとして割るので、仕方無しに雑貨を買いに行ったとのこと、男にとっては災難だったそうだけれども、彼女からしたらかなり楽しい思い出となったらしい。

[seiunsky2520]

よりよい姿勢で 筋トレに臨んだ方が 全身バランスよく鍛えられるし 機能的なポテンシャルも アップする。 とくに立位で行う 筋トレ種目は 背骨のポジションが とっても重要。 代表例はスクワット。 頸椎は前彎 胸椎は後彎 腰椎は前彎 というポジションをとって行うと 頭 肩甲骨 仙骨の ラインが一直線になり 顎が締まって 肋骨が閉じる。 この形をキープすることを ピラーストレングスという。 ピラーとは脊柱のこと。 スクワットに限らず デッドリフトでも ランジでも 同様に大事な条件。 猫背姿勢で スクワットを行うと 腹筋に余計な力が入るなど 代償動作が入る。 本人的には楽に感じるが 筋トレ効果はいまひとつ。 ピラーストレングスが弱い場合は 脊柱起立筋 僧帽筋などの鍛錬を していきましょう。 骨格ゆがみ調整（骨盤調整含む） and O脚矯正🦵 初回施術ご予約は下記からがおススメです😊 @crea_mishima ↓ ✨ https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000593103/?cstt=15&wak=KPSC300404_s_link_salontop #背骨の歪み#胸やけ#逆流性食道炎改善#口内炎改善#ストレス改善#喉の痛み#肥満解消#猫背改善#胃酸過多改善#骨格矯正#骨盤矯正#しびれ改善＃しびれ専門#痛み改善#痛み専門 #胸やけ改善#胸の痛み改善#前屈姿勢#熱中症予防#三島整体#沼津整体#沼津マッサージ#三島マッサージ #三島整体院#沼津整体院#駅近#ピラーストレングス #腰痛改善#自立神経失調症改善 (Mishima, Shizuoka) https://www.instagram.com/p/ChhWpeopQXY/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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2022/06/08(水)ストレッチ専門店 e-Bodyコンディショナー 漆畑です。 昨日は高校生の息子さんがいるママさんのご来店🤸‍♀ 仕事バリバリ、子育てもガッツリ頑張っている 働くママさん🧑🏻 コロナ禍です��、世の中の動きが早くなると仕事も忙しくなる様子⋯ 肩こりもあり過ぎて、、辛すぎて、、っとご来店くださいました。 仕事や子育て、、晴れと雨での気圧変化で体調が優れないようでした😢 早めの疲労解消をオススメしてますが、家事もありなかなか来れなくて『やっと来れた』っとのこと。 「まだ大丈夫！」って思えているうちに、、いやその前にケアやメンテをしましょうね🎶 我慢や騙しだまししていると、その反動歯ご自身に来るので😭 〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜 ストレッチはマッサージを受けている心地よさに匹敵すると言われています🎶 ストレス解消・疲労回復・血行促進が効果があるからです！！！ だから 　・整体やマッサージが苦手な方 　・整体やマッサージの経験がなく、少し心配な方 　・筋肉をほぐされるのが苦手な方 　・揉み返しが心配な方 そして 　・疲れが溜まっている方・抜けない方 　・運動不足の方 　・一人ではストレッチ出来ない方・わからない方 　・肩・首コリ、腰痛がある方 　・便秘を改善したい方 　・デスクワークの方 などの方、、是非ストレッチがオススメ！！ ────────────✦ 静岡県では珍しい🗻☀ #ストレッチ専門店 です #ストレッチ に特化したメニューが沢山♪ 施術は #パートナーストレッチ をUpgradeしたストレッチ 【#ストレッチ の効果】は 知っているんだけど。。 続かない！めんどくさーい！！ という人にオススメ #トレーナー が代わりにストレッチするのでお客様はマットに横になっているだけです。 けど、痛いほど伸ばすので悪しからず～♪カウントしながら、しっかりと伸ばすので #肩こり #首こり #腰痛 #足のむくみ 足痩せ #歪み #更年期 障害 #自律神経 障害 #静岡駅 #静岡駅南口 徒歩3分 #静岡市 静岡県初のストレッチ専門店 白と青を基調色にしたさっぱりしたサロンです 大きな窓で換気抜群～！！ 太陽光いっーぱいです 衛生管理も徹底しております お客様が安心してご利用頂けるように努めてまいります！ E-BC インスタグラム オフィシャル：@e_bodyconditioner #静岡市ストレッチ #スポーツ整体 #骨盤矯正 #ダイエット #筋トレ #ストレッチ専門店ebc #ストレッチ しませんか？？ #ヨガ #パーソナルトレーニング #テニス #ゴルフ #マラソン #トレラン (at ストレッチ専門店 e-Bodyコンディショナー) https://www.instagram.com/p/Cehosk9JHUj/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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体調不良で変な痩せ方をしてから、カラダのたるみと体力の衰えが酷い… ってことで最近ボディメイクを試みているんだけど、そんな中で気になったジム☆彡 #ヒップアップ専門 #パーソナルトレーニングスタジオ #hipjoint広尾 @hipjoint.hiroo で、パーソナルトレーニングセッションを受けてきました～✨ 痩せたのは喜ばしいことかもしれないけど、結局はサイズダウンしただけ… 筋肉は落ち皮膚はでろ～んとたるむはで、病的な痩せ方の仕上がりは醜いものです💦 特にヒップラインはヤバいことになっていたので、、、 “ヒップアップ専門”とのワードに魅力を感じ、ここへ行ってみることにしました☺ ヒップアップ専門となっているけど、全身のボディメイクにも☝ 他にも肩こりや腰痛の改善、姿勢改善などなど…股関節（hipjoint）にフォーカスしたレッスンで、色々な不調や悩みの改善への効果にも期待を抱けるそうです👍 体力＆筋力UPを試みている、今の私にぴったりなジムですね✌ 先ずはカウセリングで目的や目標、悩みを伝えた後に全身の計測！ ジムで見るのは珍しい？病院など医療で採り入れられているという計測器で、現状の姿勢や重心をチェック！ 私はやはり歪みや、日々の楽に思っちゃう体勢の癖で💦 右肩がだいぶ下がってるし、重心もだいぶ偏っていましたね😅 そんなこんなを踏まえて、トレーニングのスタート！ 長時間の同じ姿勢でこり固まった筋肉に弾力を取り戻すストレッチから始まり、カラダの軸となる背骨や骨盤や股関節の正しい動作を習得するピラティスへ☆ そして最後はトレーニング、私でも耐えられる範囲で効果をバッチリ与えてくれるメニューにしてくれるところがありがたいし助かります🤣 全体を通しては、ストレッチを軸にヒップアップも兼ねた下半身の強化をメインに☝ 姿勢改善や日々の正しい歩き方なども指導してもらう感じだったけど、自宅でも気軽にできる筋トレやストレッチも���しみなく伝えてくれるところもありがたかったですね☺ 途中、生まれたての子馬みたいに足がプルプルしてたけど💦 いい具合にじわじわと代謝も上がったようで、トレーニング後は肌の血色が良くなって顔色が明るくなっていました💖 そしてカラダは良い汗かいてスッキリはしたけど、やはり疲れはけっこうなもので… 軽い筋肉痛のような疲れがあったのに、帰りの道のりの足取りが軽かったです！ 正しい歩き方とかも教えてもらった甲斐があったのか？ ものすごく疲れているのに筋肉も良い感じで伸びてる感覚で、来る時よりも歩くのがすっごく楽に感じました✨ 余裕ではないけど、そこまでのキツいトレーニングではなかったのにカラダの調子が速攻で上がったのにはビックリ😲 月1でも2でも続けたら、気づけばもう通わなくても良いくらいｗもっとカラダの調子も上がりそうに思えます☆彡 通うことになったらトレーニングはもちろん栄養面、コンディショニングにおいても指導いただけるみたいなので！ 腸内環境も整いそうだし、健康からの美肌など…美容面向上への効果にも期待を抱けそうですね💖 #gym #広尾ジム #広尾パーソナルトレーニング #広尾トレーニング #広尾エクササイズ #筋トレ #ジム #パーソナルトレーニング #トレーニング #エクササイズ #姿勢改善 #肩こり #腰痛 #股関節 #hipjoint #ヒップアップ #ボディメイク #ストレッチ #ピラティス #健康 #美容 #ダイエット #diet #beauty #health #pr #コラボベース (ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオhip joint) https://www.instagram.com/p/B5cl5u4AvXD/?igshid=g8prciiybkxz

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ヨガの効果はマジすごい！！女子がこぞって始める理由ってなんなの？！

「ヨガ」とはイメージ的に今までそんなに有名ではなかったですが近年爆発的にヨガスタジオが増え、そしてヨガをしている女性も増えましたよね。

また最近では大手のヨガスタジオが男性OKという施設を作ったことによりヨガ業界の男性進出も多いですよね～(^^♪

男性も女性も一緒に楽しめる「ヨガ」って最高ですねえ！夫婦やカップルで！という方も多いみたいだし・・(^^)/

そんなヨガですが実際に女性が飛びつくような効果ってあるんですか？！

・・・あるんです(^^;)

意外と知られていない驚きの効果がもう～沢山っっ⭐

ヨガを行うことで得られる効果は実に様々であり、深い呼吸によるメンタルバランス・体幹/インナーマッスル強化・姿勢や背骨、骨盤の歪み矯正・しなやかで美しいボディメイク・内臓本来の働きを取り戻すなど本当に多岐にわたります。

引用：https://www.yogaroom.jp/yogahack/p/4544

ザっと調べただけでもこんなに(笑)しかもどれも今、女性に話題のキーワードばかりですね。最近では筋トレを行う女子も増えてきているのですがヨガはインナーマッスルの強化にも効果あり！なので体の内側から筋肉をつけてしなやかなボディを作る♥なんてことも可能ですよ～♩

初心者には週1・1回60分～90分というのが慣れるためにおすすめの頻度です。ダイエットしたいなど明確な目的がある場合でも、無理をして回数や時間を増やさずに、徐々に身体を慣らして様子を見ながら調整していきましょう。

引用：https://www.yogaroom.jp/yogahack/p/4544

ただし無理は禁物です！せっかくヨガを始めてから早く効果を実感したい！そう思ってしまいますよね・・。私もそう思います。でもヨガは時間をかけてゆっくりゆっくり体に変化をもたらしていくんです！だから何か月も続けて気づいた時には、え？私の身体ってこんなに細かった？とか、引き締まってた？ってなっちゃうんです(^^♪

そんな感じでゆ～っくりヨガライフを楽しむことで心に余裕もでき、またスタイルアップにもつながり・・♥ヨガって素晴らしい事だらけ！！ですねえ(^^)/

是非、またヨガをやったことのない方もこれを機に挑戦してみてくださいね～(^^)/

[icetoicee]

2020年02月25日 2:00:55 の美活フ ィード

2020年02月25日 2:00:55 の美活フ ィード

・02/25 01:01:16 お尻の横肉すっきりさせるストレッチ美脚にする筋トレ方法とは 　　All Aboutオールアバウト [ビューティ]

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・02/24 23:21:31 骨盤歪…

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【骨盤の歪みセルフチェック３つの方法】 身体の芯となる骨盤 骨盤のバランスが乱れていると 姿勢が悪くなったり スタイルの悪さにもつながります。 また筋トレをしても きれいに筋肉がつかなかったり… なかなか理想の身体を得られないかもしれません。 そこからさらに… 脂肪がつきやすくなってしまうなんてことも… あったりします。 骨盤の状態は自分では気づきにくいです。 以下の３つの方法でチェックしてみてください。 【骨盤の歪みタイプとチェック方法】 骨盤の歪みをセルフチェック！ 歪みタイプは三つに分けられます。 タイプ別に行いたい 運動方法もご参考に^ ^ 1.骨盤開きタイプ ●チェック方法 まっすぐに立ち カカト同士をつけて つま先は左右に90度になるように開く。 この時 両脚の膝やふくらはぎの一部がつかない場合は 骨盤が開きすぎている可能性が高い。 （O脚の方に多いです） ▼アドバイス 左右の骨盤が身体の前で合わさる恥骨結合が 左右に開いてしまっている可能性があります。 それ故に 本来ハート型のようにみえる骨盤が 四角くなっているかもしれません。 骨盤を閉じるために お尻の臀筋類や内転筋を鍛える運動をしましょう。 2.骨盤ねじれタイプ ◼︎チェック方法 脚を前後に開いてストレッチ！ この際に 右脚前と左脚前では 筋肉の張る場所が違うなどの 違和感がないか確認しましょう！ ��れば 骨盤がねじれているかも…しれません。 ▼アドバイス 左右の骨盤が 前後にねじれてしまうタイプです。 そのため肩の位置など 身体全体の左右のバランスも崩れている可能性があります。 骨盤の上下に走る腸腰筋などをほぐしつつ鍛え 骨盤まわりの筋肉のバランスを整えていきましょう！ 3.骨盤開き＆ねじれタイプ 上記二つのチェックを行って どちらも該当するのであれば 上の二つが同時に起こっている可能性があり… 骨盤が四角く開いている上にねじれています。 骨盤の上下、左右、前後の筋肉を 全体的に鍛えていきましょう！ 筋トレをする時 まずは骨盤まわりの調整から！ 骨盤が整うと その先の筋トレ効果が変わってきます。 自分ではなかなかできない… と言う方は Crea athlete&beauty careにて 骨格ゆがみ調整（骨盤調整含む） and O脚矯正🦵の 初回施術ご予約は下記からがおススメです😊 @crea_mishima ↓ ✨ https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000593103/?cstt=15&wak=KPSC300404_s_link_salontop #背骨の歪み #背骨矯正 #背骨コンディショニング #背骨を整える #背骨コンディショニングスペシャリスト #背骨ゆらし #背骨調整 #骨格ゆがみ調整 #パーキンソン病#ギックリ腰 #カイロプラクティック#背骨リセット#整体ボディケアセラピスト #整体スクール #独立開業 #独立開業サポート #沼津整体 #骨盤調整 #自立神経失調症を整える#肩こり改善#腰痛改善#変形性側湾症#O脚矯正#骨盤矯正#脊柱管狭窄症#三島整体#DRT#乳癌ケア#坐骨神経痛改善#坐骨神経痛 (Crea athlete &beauty care) https://www.instagram.com/p/Cg0IlQ4PRzD/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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カラダが変わると気分も上がる！バゲットトレーニングクラブ！7月は「らくやせストレッチ」 ～ 日テレ公式チャンネル 尾崎アナ、後藤アナが挑戦！あなたもレッツエクササイズ！ 今月はらく～にストレッチをしながら同時にしっかり体を鍛える 筋トレにもなる「らく・やせストレッチ」 今週は「腰痛予防」と「猫背改善、美姿勢」に期待できる 「内もも」と「胸」それから「お尻」をターゲットにストレッチしていきます 椅子も使うのでこのような椅子をご用意ください ・「腰痛予防」に効果的なストレッチ 足を腰幅3つ分大きく開き、つま先を少し外に向けましょう 床と平行になるまでしゃがみ両手を膝の上に置きます 右肩を内側に入れて、左手は背中に巻きつけましょう このとき右手で膝を外に押します 反対もおこなっていきましょう このストレッチは内ももの伸びを意識しておこないましょう 内もものストレッチは骨盤の歪みが整ったり、腰痛予防やむくみ予防に効果的です なお、このプログラムはお近くのティップネスでも体験できます ・「猫背改善、美姿勢」に効果的なストレッチ 椅子に座って、右のかかとを左膝の上に置きます 両手を背中の後ろで組んで胸を開きます 背筋を伸ばして息を吐きながら体を前に倒しましょう 息を吸いながら体を起こします 足を入れ替えておこないましょう 胸のストレッチをすることで猫背の改善にも繋がります さらにお尻の筋肉を緩められ腰痛の緩和に繋がります 公式HP：https://ift.tt/2JakjaD 公式Twitter：https://twitter.com/baguette_ntv From　Things I'm interested in https://ift.tt/2JqVLKw

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2022/05/08(日) 漆畑です、こんにちは🗻☀ 画像は我が家のわんこです(スタッフInstagramにたくさん投稿しています📲@urushing5_1 ) 1枚目の白いわんこは心太(🐩雑種犬：ｼﾝﾀ shinta 15歳) 2枚目の茶のわんこは仁(🐕雑種犬:ｼﾞﾝ Jin 13歳) 3枚目はTwo(わん)ショート📸 心太は犬の癌⋯昨日も🏥へ行ってきました。 １５歳とハイシニア🐩抗がん剤投与で頑張っております💪 私も頑張らねばと思う日々です👍 心太の闘病日記はこちらに📲@urushing5_1 見てあげて下さい🎶 【　お仕事のお話　】 GW最終日 5/8(日)です。 残り1枠の空きが有り😢 是非、、今日のうちに疲れは取り除きたい‼️ ... 🗻静岡初のストレッチ専門店🗻 　　✬e-Bodyコンディショナー✬ #静岡駅 静岡駅南口 徒歩3分 #静岡市 静岡県初のストレッチ専門店 #ストレッチ専門店ebc #静岡県 では珍しい #ストレッチ専門店 #ストレッチ って、マッサージに匹敵するぐらいのヒーリング効果とリラクゼーション効果があるとされています👍 ★ストレッチ の効果☆ 関節可動域の向上 血流・リンパ促進 自律神経を整える #リラックス効果 他にも♪♪ #肩こり #首こり #腰痛 足のむくみ 足痩せ 体の歪み 骨盤の歪み・ズレ の改善 更年期障害 自律神経障害 の改善 たくさんの効果が期待されます♪ #静岡市ストレッチ スポーツ整体 骨盤矯正 #ダイエット #筋トレ #トレーニング #ボディメイク ストレッチしませんか ？？ ■EBC 公式SNS ★オフィシャル→@e_bodyconditioner ★店長兼チーフトレーナー♡etusko →@stretch_shizuoka_ebc_etsuko ★プロストレッチトレーナー♡maimai →@stretch_shizuoka_ebc_maimai ★マスターストレッチトレーナー☆漆畑 →@urushing5_1 #愛犬 #静岡発 #わんこ #わんこのストレッチ とマッサージを考案中🐶 #コスメ #メイク #ネイル 勉強しようかな(乙女か❣) #ファッション センスはない私🧑🏻‍🦱 (ストレッチ専門店 e-Bodyコンディショナー) https://www.instagram.com/p/CdSJeyruOw3/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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[どんな事するの？]質問がありましたので、お答えします。どうなりたいか？により施術が変わります。今回は動きをつけるために関節の調整。バキバキしません。 Nさん3回目の調整。歪みとバランスは整ってきました。これから部分調整です。 #スタイルワン#北方町#岐阜#メンテナンス#予防#セルフケア#トータルケア#筋トレ #整体#骨盤調整#筋膜調整#仙骨内臓調整#モーショントレーニング#パーソナルトレーニング#自重トレーニング#STYLEUP #体幹#慢性痛#筋筋膜疼痛症#ほぐし#徒手トレーニング

[cozzy-feeling]

足裏アーチ☆ ランをしてて10km、20km過ぎると必ず膝が痛くなる。姿勢や骨盤の歪み、走り方、いろいろ強制が必要なのは分��ってるが、とりあえず。計測してみる。 足の大きさがなにげに小さい（笑）26ｃｍのシューズを履かなあかん(^o^)/右に傾いてるのもよくわかる。そりゃ、弁慶さん、膝さんに負荷が来る。そして、アーチ型全くない( ˘⊖˘) ストレッチ、筋トレ、歪み矯正しなあかんなー。 インソール変えにトライ(◔⊖◔) #アーチ #足 #ラン #ランニングスタイル #骨盤 #歪み #インソール #矯正 #photographer #インスタ #インスタ映え #cozzy #ランニング好きな人と繋がりたい #マラソン好きな人と繋がりたい