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#aceptarce no es resignarse, muchas personas tiende a confundir 🤔 el significado de #aceptacion . Realmente es el primer cambio o paso para empezar. 😕Empezar a qué? Empezar a estar #saludable porque #sentirtesano va mucho más allá de #comerbien y tener suficiente #energia, #estarsaludable es estar tambien en paz contigo mismo 💆, darte el valor que corresponde, respetarte tratarte con amabilidad y amor 🥰. Todo eso es lo primero que pedimos a los demás cierto? No te lo vas a pedir a ti también? O como puedes pedir algo que no te das? 🤔 Todos podemos adoptar hábitos y tener un estilo de vida saludable pero será mucho más sencillo si aprendemos a tratarnos a nosotros. En el momento en que te aceptas, tienes un montón de energía para invertir en el cambio en lugar de malgastarlo en críticas. Recuerda que lo que pienses 💭 de ti eso es lo que vas a reflejar a los demás. Nota: no busques cambiar para ser perfecto, se siempre tu mismo, busca en todo lo posible de mejorar desde adentro una vez que lo hagas, lo que piensen lo demás no te afectará. ( No olvides #eresvalioso , eres mucho más de lo que los otros puedan pensar de ti, eres una hermosa creación de #Dios) Aprendamos a silenciar esa vocesita maligna y subirle volumen a los #pensamientospositivos Comenta cómo está tu dialogo interno? 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 #amorpropio #mentesana #vidasana # #motivacionpersonal #automotivacion #autoayuda #autocuidado #autodominio https://www.instagram.com/p/CAEMr5rjkM3/?igshid=rsa25xa4n1so

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Es cierto que sería muchísimo mejor comenzar la costumbre de #ejercitarse 🏋️#joven y no interrumpirlo. Pero! También es mejor comenzar AHORA que no hacerlo no nunca. Aunque no lo hayas hecho antes, cualquier #actividadfísica 🤸🏾‍♀️que comiences será beneficiosa sea la edad que tengas, obviamente no se verá los resultados tan rápidos como en una persona joven, pero tambn recibirás tus resultados 💪 NO EXISTE UNA EDAD específica para comenzar, lo importante es hacerlo, no es tanto por la apariencia física sino más por salud. 🧓👴 #terceraedad #saludfisica #saludfísica #saludable #saludmental #saludable #abuelo #abueloseternos #abuelos👴👵 #motivacion #mito #mitos #vidasana #fitness #fit (en Villa Alegre) https://www.instagram.com/p/CABZxdqDoxs/?igshid=7czoyc8no70a

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Hoy celebramos el día más especial de todo el año. Hoy honramos a la mujer más importante de de todas. Y es que sin ellas no fuésemos las personas, adultos hechos y derechos de hoy en dia. Porque solo ellas tuvieron la capacidad y la fuerza para cuidarnos y darnos todo lo necesario. Nos dieron el conocimiento que tenemos, el corazón y la forma de ser que tenemos con los demás, nuestro carácter, y lo más importante, nos dieron la vida. Hoy es el #diadelasmadres y te queremos desear un muy #FelizdiMAMA #Teamo con toda mi alma #mama #felizdiadelamadre #felizdiamama #amordemadre #amordehijo #amormaterno #mimamaeslamejor #mujerfuerte #mujersaludable #mamafit #madresalpoder #mimama #paratimama #paratimamá https://www.instagram.com/p/CAApxOdjp-T/?igshid=1ejc2cwt6eshr

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Muchas veces nos encontramos desorientados 🙄y no sabemos si en nuestro #platosaludable 🍴 se encuentra los tres macronutrientes🥩🥑🥔, es normal, a mi también solía sucederme. Asegúrate de incorporar siempre alimentos de cada grupo para poder disfrutar de una 🥗#comidabalanceada ⚖️ y darle a nuestro organismo los #nutrientes necesarios. Aprendamos a combinarlos para tener un rico #plato 🍛 y poder deleitarnos cada vez que comamos. La idea es que paso a paso🐾 aprendamos a #comermejor y no se trata de hacer #dieta (esa palabra muchas veces tiende a disgustarnos) sino de saber elegir y en las porciones adecuadas. Muchas personas le tienen terror👻 a los #carbohidratos porque engordan, señores!, claro que puede ser perjudicial pero, solo si nos excedemos en el consumo, si los ingerimos de manera consciente será de mucho beneficio a nuestro organismo. NO debemos eliminarlo de nuestra comida porque son necesarios para nuestro #bienestar . (en la imagen explicamos la función principal de ellos) Siento que por eso es que existe tantos #problemasalimenticios 🍴 porque no sabemos cómo armar un plato. Hemos creado una guerra con las comidas, la hora🕓 y las porciones. Y como sabemos las porciones adecuadas??? En la imagen está una referencia rápida y útil. Recuerda que está técnica es solo REFERENCIAL, no exacta, pero es una buena manera para empezar y saber distribuir los macros. Puedes pesar ⚖️tus #comidas para ser más exacto pero a largo plazo puede ser frustrante, por eso dejamos una referencia rápida y fácil. Espero sea de mucha ayuda😁👍 #aprender #aprenderalgonuevo #aprende #yomecuido #motivacionpersonal #yocomosano #soyloquecomo #aprendoacomer #habitossaludables #nutricion #buenoshábitos #comobien https://www.instagram.com/p/B_-4JpqDvbx/?igshid=1vaqtqm1azze7

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Tu actitud es muy importante, será ella la que te hará saltar barreras y te hará grande, porque una buena actitud es las ganas que nos hace persistir, resistir y triunfar. Mi actitud es mi armadura y la tuya? 👇👇👇 #motivacion #actitudpositiva #actitud #positivo #buenaactitudsiempre #vidasaludable #mentesana #menteycuerpo #mentepositiva #buenoshabitos #sigueadelante https://www.instagram.com/p/B_-InbKj2X5/?igshid=22qrgsz4kpo8

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Como dice el #dicho , "#elquenoarriesganogana " Y en este caso te quiero hablar sobre lo importante que es #notirarlatoalla , ya que muchos intentan algo y solo con perder una vez se rinden y no vuelven a #intentarlo . Pues no saben que el perder es una forma de #aprendizaje , y hasta los personajes mas #exitosos del mundo han perdido o fallado infinidades de veces, pero gracias a todas esas veces que lo hicieron pudieron #aprenderalgonuevo . Solo no veas el perder como algo malo, velo como parte del proceso para alcanzar la #victoria . #aprenderjugando #aprender #elquequierepuede #notedejes #notedejesvencer #sigamos #vamosadelante #siguehaciadelante #conamortodosepuede https://www.instagram.com/p/B_8OSy3DnzD/?igshid=pwbsey1nrk7

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Beber suficiente #agua es una de las cosas más importante para mantener nuestro #organismo saludable . Se podría decir que los #sereshumanos #somosagua ,ya que la mayoría de nuestro cuerpo está compuesto de ello. La falta de líquido puede derivar en daños que abarcan desde la piel hasta los órganos y huesos. en este post te mostramos varias de las consecuencias de tomar poca agua. ☝️☝️☝️ Si eres de los que no le gusta el agua te informo que también puedes tomarla de otra forma:en las frutas🍉 y verduras🥒como el melón o el pepino tienen grandes cantidades de agua. Otra opción pudiera ser agregar una rodaja de limón para aportarle algo de sabor, lo importante es que tomes la cantidad necesaria para que te encuentres #saludable. #vidasanaencasa #vidasaludable #yomecuido #elaguaesvida #bebamosagua #yomecuido #yosoysalud #lasaluddetupiel #pielsana #pielperfecta #hermosapiel #somosagua #ejerciciosencasa💪 #menteycuerpo #lasaluddetucuerpo #lasaluddetusonrisa #lasaludesbelleza #sinaguanohayvida #elaguaesunderecho #tomemosagua #elaguaesgratis #motivacion #fitness #saluybelleza #bellezasaludable https://www.instagram.com/p/B_7lXNMD_nl/?igshid=t0vphjnsw2fn

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Todos tenemos #Sueños💭 bien sea, graduarnos de la #universidad 🎓, tener nuestro propio negocio, tener nuestra propia casa🏘️, etc.... No importa cuál sea nuestro sueño si no mantenemos el #compromiso 💪 en lo que queremos el #éxito no estará de nuestro lado. Así que enfócate y persiste en lo que anhelas! Créeme que lo lograrás! #disciplina #sisepuede #elquequierepuede #vamoscontodo #alquemadrugadiosloayuda #vidafitness #fit #fitness #salud #mentesana#vidafitness #comersaludable #Comersano #vidasana #mentesana #yomecuido #yomequedoencasa #fitnesdgirl #nodejesparamañanaloquepuedeshacerhoy #hazlohoy #mentesmillonarias #mujersaludable #hombresaludable #vidaysalud https://www.instagram.com/p/B_5UuBMj99c/?igshid=1stapjnh17ynb

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💆El proceso de las cosas es lo que hace que el resultado sea perfecto...💪💪 #disciplina #sisepuede #elquequierepuede #vamoscontodo #alquemadrugadiosloayuda #vidafitness #fit #fitness #salud #mentesana#vidafitness #comersaludable #Comersano #vidasana #mentesana #yomecuido #yomequedoencasa #fitnesdgirl #nodejesparamañanaloquepuedeshacerhoy #hazlohoy #mentesmillonarias #mujersaludable #hombresaludable #vidaysalud (en Lima, Peru) https://www.instagram.com/p/B_xpmY2D5Ae/?igshid=pbh27pxa5sre

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💦beber grandes tragos de agua: es importante tomar agua antes, durante y después del entrenamiento para estar hidratados pero de sorbos pequeños para evitar dolor de estómago. 🏋️🏋️Repetir siempre los mismo ejercicio: llega el punto en que el cuerpo se acostumbra y es allí donde dejamos de ver resultados, es importante variar y jugar con el peso. 🏃Empezar a entrenar sin haber calentado antes: para evitar lesiones lo ideal es calentar antes el cuerpo. Necesita adaptarse al entrenamiento y prepararse para lo que viene después. ⏱��Descansar mucho tiempo entre cada serie: si dejamos descansar mucho el músculo se enfría y perderias el trabajo de la serie anterior lo recomendable es descansar por lo menos entre 30 a 90 segundos por serie. 💪Entrenar todo los días el mismo musculo: se debe dejar entre 48 a 72 horas el músculo descansar , si lo entrenamos todo los días lo podemos pasmar. 🏋️Alzar demasiado peso cuando se es principiante: lo recomendable es iniciar con poco para que el cuerpo se vaya acostumbrando y vaya agarrando resistencia ,a medida que pasen los dias, se puede ir aunmentando progresivamente para evitar lesiones #disciplina #sisepuede #elquequierepuede #vamoscontodo #alquemadrugadiosloayuda #vidafitness #fit #fitness #salud #mentesana #comersaludable #Comersano #vidasana #mentesana #yomecuido #yomequedoencasa #fitnesdgirl #mentesmillonarias #mujerfit #mujersaludable #fitnesdgirl #mujerfitness #hombrefitness #valelapena #largavida #vidaysalud #buenoshabitos #buenastardes #emprendedoresdigitales https://www.instagram.com/p/B_nh8y5DQrf/?igshid=qvxjnnj3gvmf

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Si, seguramente ya haz escuchado anteriormente que descansar correctamente es importante para nuestro bienestar. El #dormir correctamente el tiempo necesario frenará el deterioro del cuerpo y del #cerebro La falta de descanso diario afecta de manera negativa y directa en nuestra #saludfísica y también psicologica, desarrolla #depresiones , #ansiedad , #cambiosdehumor , cansancio mayor riesgo de sufrir #enfermedadescardiovasculares ya que el #sistemainmunologico se encuentra debilitado. Que hacer si sentimos que no descansamos correctamente? Lo principal es crearte una rutina nocturna. 🥗cenar por lo menos unas 2 horas antes de acostarte para poder realizar tu digestión sin ningún inconveniente. 🌮la #cena debería ser ligera y no abundante. ⏰Crearte un horario de acostarte y despertarte todos los dias, lo recomendable es dormir 8 hora diarias ininterrumpidas (evitar siestas innecesarias y si las realizas que no se exceda de 45 minutos para que luego no interfiera en el sueño nocturno). ☕Evitar #bebidasenergeticas y #cafeina en las noches. 💭Evitar pensamientos de #preocupacion cuando te encuentres acostado, el pensar tanto mantendrá activo el cerebro y por lo tanto bloqueará la hormona del sueño. 🛌Dormir en silencio y oscuridad para estimular la producción de #melatonina , dejar a un lado el celular o tablet 1 hora antes ya que este es un ente distractor. #disciplina #sisepuede #elquequierepuede #vamoscontodo #alquemadrugadiosloayuda #vidafitness #fit #fitness #salud #mentesana #vidafitness #comersaludable #Comersano #vidasana #mentesana #yomecuido #yomequedoencasa #fitnesdgirl #dormirbien # (en En Mi Cuarto) https://www.instagram.com/p/B_kW1-ejbns/?igshid=5gf9sr8dnjpq

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Existen muchísimos #alimentos que se pueden sustituir por otros con sabores parecidos pero que aportan mejores resultados a tu vida🥇 Aquí dejamos una pequeña lista de 10 productos📝 para q tengas una idea y sepas hacer mejores elecciones☑️, lo recomendable es mantenerte en la dirección correcta escogiendo las mejores alternativas para ti y tus requerimientos💪. Por supuesto el hecho de que sea #saludable🍓 no quiere decir que te puedes exceder, aquí tambien aplica el dicho " TODO EN EXCESO HACE DAÑO"🚫... Así q ya sabes con moderación. El propósito es que te mentalices y no pienses q más nunca podrás consumirlo 💆, claro q puedes! Pero NO consumirlo para tu dieta diría, puede ser de vez en cuando, para una ocasión especial de consentirte, por qué recuerda el exceso es lo q perjudica.😘 #alimentacionsana #vidasaludable #vidasana #yomecuidoencasa #yomequedoencasa #yomecuido #disciplina #sisepuede #elquequierepuede #vidafitness #fit #fitness #salud #mentesana https://www.instagram.com/p/B_du9DMDskD/?igshid=d51bbvzh158h

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El #sedentarismo 🛌puede provocar diversas enfermedades😷, problemas relacionados con el #corazon ❤️, #obesidad y muchas otras afecciones. Es por eso que buscamos de incentivarte a tener un #estilodevida más #activo 🧗. El #hacerejercicio 🏋️ aunque muchos no lo tomen en cuenta es algo que el cuerpo lo necesita, tomar la iniciativa de hacerlo es de vital importancia. Tanto que tú cuerpo te lo va agradecer.😊 Si el motivo de no hacerlo es porque nunca tienes tiempo⏰, existen muchas maneras de mantenerte activo sin necesidad de estar yendo a un #gimnasio 🏋️ todo es cuestión de tener iniciativa y no buscar excusas🚫, realizar pequeños cambios en nuestra rutina del día a día pueden tener grandes resultados, puedes empezar con prácticas sencillas como: ✔️Decide caminar más 🚶 y reduce el uso de transporte🚌: está es una muy buena opción para iniciar, te explico--> de esta manera mejoramos el #sistemacirculatorio , vemos paisajes🏞️, estimulamos la mente y es una manera también de distracción. Es más, el caminar 30minutos por día o por lo menos 5 veces a la semana incrementa las esperanzas de vida. Otra opción sino te gusta mucho caminar puede ser andar en bicicleta🚴. ✔️Subir escaleras🧗 en vez de utilizar ascensores: está es otra manera de mantenerte activo 🤸🏾‍♀️aprovecha subir escalones siempre que se presente la oportunidad ( en tu edificio🏙️ en los centros comerciales, etc). ✔️ Aprovecha las labores domésticas: limpiar la casa, mover los muebles, todo eso requiere de esfuerzo físico 💪 y es tambien una manera de mantenerte en movimiento. ✔️#bailar 🕺: si t gusta escuchar música🎧 puedes aprovechar la ocasión de mover el cuerpo al ritmo que más te guste💃. A quien no le gusta mientras cocina colocar música🎵 y echar un bailesito? 🙋Pues a mí sí me encanta! Después de estas ideas sencillas ya NO tienes excusas❌ para empezar y lograr un excelente cambio! Recuerda, dar el primer paso no implica pasar un día entero haciendo #ejercicio o pagar un #gimnasio , la idea es que sea divertido, para que lo disfrutes y te sientas motivado una vez que inicias. #modofitness #vidasana #vidasaludable #fitness #mueveelcuerpo #sisepuede #autodominio #gym https://www.instagram.com/p/B_X-4VeHoNS/?igshid=1u4ih1n8gh343

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🥙#Comersano 🥗no es tan fácil como parece, la verdad es que se requiere de #fuerzadevoluntad y de mucho compromiso, y más cuando vivimos en un mundo en el que abunda la comida chatarra, y donde NO #comersaludable sale más barato! 💸💰 Por eso te damos 5 consejos básicos pero importantes para que empieces este estilo de vida: 1️⃣ Lo primero y más importante es hacer una mejor elección de los alimentos. Debes dejar a un lado los productos procesados e incluir más frutas y vegetales🍏🍌🥬🥑en tu dieta diaria, ya que estos te proporcionaran muchísima más energía, sin mencionar los antioxidantes y vitaminas 💊que obtienes de ellos. (Ya te explicare en una próxima publicación como hacer una buena elección al momento de escoger tus alimentos) 2️⃣ Opta por utilizar técnicas de cocción como asado, a la plancha, al vapor en vez de frito. Las grasas trans-saturadas no aportan ningún tipo de beneficio a tu organismo. 3️⃣ Para que tu comida se encuentre completa, lo ideal es que tenga los tres macro nutrientes, los cuales son: Carbohidratos🥗🥔🌰🍞, proteínas🍗🥩🥚 y grasas saludables🥑🥥🥜🐟. 4️⃣ Realizar por lo menos entre 4 a 5 platos🍽️ diarios, es decir, en vez de hacer 3 comidas abundantes🍱, como lo hace la mayoria, mejor son 5 porciones reducidas, con un máximo de 4 horas entre ellas.Haz snaks entre las comidas principales 5️⃣ Es más difícil cambiar un estilo de vida si piensas en restringirte por completo de un día para otro. Lo mejor es ir marcando objetivos y reducir de poco en poco lo negativo y aumentar de poco en poco lo positivo. Además si tu cuerpo no está acostumbrado a esta nueva manera de alimentarte, un cambio brusco puede perjudicar tu salud. En esta ocasión solo quiero animarte a que lo intentes, realmente vale más la pena invertir en nuestra salud. Empezar con este habito sería la mejor muestra de amor que te puedes dar. El comer sano es tan importante en nuestra vida que va mucho más allá de cumplir cumplir con un prototipo estándar del físico “ideal”. Entre los beneficios más resaltantes es que te va ayudar a fortalecer el sistema inmunológico y también te hará una persona con más energía, además de aportar grandes benéficos a tu salud mental. https://www.instagram.com/p/B_VK6t3HNSh/?igshid=15lwlls6jui5z

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Llevar un #estilodevidasaludable es una manera de demostrarnos amor hacia nosotros, ya que estos #buenoshabitos nos garantizan un mejor vivir. #comersaludable 🥗: La alimentación tiene un roll importante en cómo llevar una #vidasana , ya que a través de los alimentos nos permitimos tener una buena fuente de #salud, además de que influye en la manera en la que envejece nuestro organismo con el paso de los años. No se trata de dejar de comer, sino de tener una alimentación consciente, y para eso se requiere de tiempo, lo ideal es hacerlo poco a poco. *Actividad física💪🏃: Incorporar a diario en nuestros hábitos alguna actividad física de al menos 30 minutos, nos induce una serie de cambios en el organismo que va mucho más allá de perder calorías o vernos bien físicamente, y unos de los beneficios, es que mejora nuestra salud cardiovascular, así como también nos permite llevar una vida más activa y drenar el estrés del día a día. No precisamente debes hacer ejercicios de pesas o resistencia, escoge la actividad o deporte de tu preferencia, como bailar, andar en bicicleta, correr o hasta caminar. *Dormir bien Dormir al menos entre 7 a 8 horas diarias es fundamental para nuestro bienestar, el no descansar el tiempo necesario puede afectar nuestra salud mental y física. Lo que puede ser la causa de sobre peso, obesidad y estrés. Unos de los beneficios más importantes que nos otorga el dormir bien es que genera la #energía necesaria para estar activos todo el día, así como también permite tener un corazón saludable, mejora la memoria y la concentración. *Tomar agua: Nuestro cuerpo está compuesto mayoritariamente por agua, por lo que hay que estar continuamente reponiendo estas reservas. No esperes a estar deshidratado para toma ragua. Lo ideal sería, tomar por lo menos 2 litros diarios. Consumir la dosis necesaria ayuda a purificar nuestro organismo. #disciplina : El administrar tu tiempo correctamente te permitirá cumplir con todas las actividades del día a día. Con el hecho de levantarte temprano en las mañanas puedes empezar. Todo se trata de tener fuerza de voluntad y mentalizarte en no desperdiciar tu tiempo y aprovecharlo al máximo. #fitness #comersano https://www.instagram.com/p/B_RLetrHHCO/?igshid=le48o7srrsjq

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Una de las cosas que, aunque no tengo mucha experiencia, siempre me a llamado mucho la atención. La fotografía es un arte que muchos lo ven como un trabajo fácil, dicen que solo se necesita una cámara profesional y ya eres fotógrafo. Pues nada más alejado de la realidad. Se por experiencia propia lo complicado que es, que una foto te quede bien hecha, y más cuando es a un objeto pequeño y aproximado... Mi padre, un hombre que se formó con su propia profesión; una que no estudio en ninguna universidad, y que los años fueron los que le dieron un amplio conocimiento en orfebrería, administración, ventas, entre otros talentos que acumuló con el tiempo; el fue quien forjó el anillo que se muestra en la foto. Así pues, aquí les muestro dos tipos de artes, que tienen sus grandes diferencias entre ellas, pero ambas se encargan de mostrar la belleza. (en Caracas, D.F., Venezuela) https://www.instagram.com/p/B-sLunJDCKK/?igshid=4orjc1a81dqd

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El jojoto es el nombre que le damos, solo los venezolanos, a la mazorca cuando la cocinamos en la sopa, aunque optamos por decirle así aún estando cruda. La cachapa, es una de las recetas más conocidas que hacemos con jojoto como ingrediente principal, y es otra palabra que solo los venezolanos usamos. Pero que poco a poco, cada vez conocen más en el extranjero, gracias a esta diáspora que nos a hecho llevar nuestra gastronomía a todos los rincones del mundo, junto con nuestras palabras particulares que nos hacen únicos. #encuarentena #ilustracion #diseñografico #quédateencasa #dibujo #arte #draw #art #venezolanosenelextranjero #gaficdesing #sketch #color (en Santiago De Surco, Lima, Peru) https://www.instagram.com/p/B-k-2DaDK3S/?igshid=j7jhmh8p4mef