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Excelente post de @physiutrition Una buena razón para comer frutas y verduras. Adaptada la español por @kns.rodrigoriquelme 🦴🦴 #physiutrition #fisioterapia #nutricion #informacion #salud #estilodevida #salud #fitness #saludybienestar #prehabilitacion #rehabilitacion #frutas #vegetales #verduras #dieta #ciencia #kinesiologia #kinesiologo #coach #entrenamiento #personaltrainer #coyhaique #coyhaiquepatagonia #coyhaiquecity #surdechile #osteoporosis (en Coyhaique, Patagonia Chilena) https://www.instagram.com/p/CB6NfKNnOsZ/?igshid=14gcvfgso9o6k

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MALA CALIDAD DE SUEÑO Personas que pasaron una mala noche podr��an sentirse solas y ser mas evasivas socialmente, manteniendo una mayor distancia social con otros. ¿Por qué? Según un estudio, parece que la falta de sueño hace que las regiones del cerebro que advierten la cercanía de otros, se vuelvan hipersensibles. Por lo demás la falta de sueño perjudica regiones cerebrales que fomentan el entendimiento de buenas intenciones, señales prosociales. El problema es que la persona privada de sueño también se percibe más sola en comparación con una persona bien descansada. Y el doble impacto proviene desde el observador que ve a la persona cansada/solitaria, éste podría comenzar a sentirse solo y evitar a la persona que durmió mal. Segun Eti Ben Simon, Becado de post doctorado en "Human Sleep Science at UC Berkeley": Si no dormimos lo suficiente, nos transformamos en un apagador social y la soledad pronto entra en acción. ¿Cómo podríamos, siendo proveedores de salud, reaccionar subconscientemente a pacientes con falta de sueño? ¿Qué clase de preconceptos subconscientes podríamos albergar? Ben Simon E., Walker M.P., Sleep loss causes social withdrawal and loneliness. Nature Communications, 2018.⁣ #maldormir #soledad #solo #solitario #equipo #cuidadodelasalud #recursos #estres #salud #mente #descanso #dormir #cuerpo #alimentacion #nutricion #social #mente #autoayuda #strongermebook #buenasvibras #estilodevida #cambios #amigos #apoyo #felicidad #risa #valores #posibilidad #negocios #organizaciones  (en Coyhaique, Patagonia Chilena) https://www.instagram.com/p/CB3AM7pH2nh/?igshid=1n9vcqa9c7q6a

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RECURSOS VS. ESTRESORES por @kristian.ekstrom Adaptación al español @kns.rodrigoriquelme Un desequilibrio entre factores estresores y recursos(factores protectores) puede convertirse en un estrés dañino para cuerpo y mente. Por ejemplo, con una tarjeta de crédito, su crédito son sus recurso(factores protectores) y el gasto que realizas equivale a los estresores. Siempre y cuando no sobregires tu crédito, todo estará bien y tranquilo. Pero si te pasas del límite de crédito, hay un desequilibrio: demasiados estresores para la cantidad limitada de recursos.  De la misma manera, si haces demasiado ejercicio (demanda física) y no dejas suficiente tiempo para el descanso y la recuperación, el estrés dañino se hará presente producto de ese desequilibrio. Por otro lado, si la proporción entre ejercicio y descanso está balanceada, mejorarás tu salud y tu resistencia al estrés. Si te gusta el contenido, asegúrate de seguir a @kristian.ekstrom y @kns.rodrigoriquelme Descarga el libro Stronger me www.strongermebook.com #recursos #estres #salud #mente #descanso #dormir #cuerpo #ejercicio #alimentacion #nutricion #social #cerebro #autoayuda #dolor #buenasvibras #calidaddevida #cambios #amigos #apoyo #felicidad #valores #posibles #coyhaiquecity #coyhaiquepatagonia #coyhaique #coyhaiquechile #surdechile (en Coyhaique, Patagonia Chilena) https://www.instagram.com/p/CBNxSPZnqex/?igshid=9f24c3sg3tta

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ELIGIENDO UN NUEVO HÁBITO DE VIDA por @kristian.ekstrom #strongermebook Adaptación al español por @kns.rodrigoriquelme Si estas pensando hacer un cambio en tu estilo de vida, aquí tiene 4 consejos para ayudarte a tener éxito. ❇️ Lo siento Posible. Elige un hábito que sientas muy posible de realizar. En escala de 1 a 10 (1 imposible, de ninguna manera / 10 muy posible y fácil de realizar), asegúrate que tu nivel de confianza sea de 9 o 10 para el hábito elegido. De lo contrario, busca una conducta más sencilla o apunta a la mitad de lo que pensaste en un principio como una meta razonable. ❇️ Cambiar es voluntario. Modificar tu estilo de vida debe ser voluntario,  si esta necesidad viene desde afuera (motivo externo), es mucho mas sencillo abandonarla. ❇️ Busca apoyo. Elige un hábito que sea aceptado por tus grupos cercanos y tu familia. Si te relacionas  con personas que no compartan tus valores, es más difícil mantener los cambios. Intenta estar con gente que entienda tus objetivos. Consigue apoyo de tus amigos, familiares, compañeros de trabajo, profesionales, equipos deportivos, etc.  ❇️ Sigues tus convicciones. Elige un hábito en relación a tus valores, no con los míos o los de alguien más. Si te gusta este contenido, asegúrate de seguir @kristian.ekstrom y a @kns.rodrigoriquelme Revisa el libro Stronger Me en www.strongermebook.com #estres #salud #mente #descanso #dormir #cuerpo #ejercicio #comida #nutricion #social #cerebro #autoayuda #strongermebook #dolor #buenasvibras #estilodevida #cambios #amigos #apoyo #felicidad #valores #convicciones #coaching #coach #coyhaiquecity #coyhaiquepatagonia #coyhaiquechile #coyhaique #surdechile #patagoniachilena (en Coyhaique, Patagonia Chilena) https://www.instagram.com/p/CA-XzV4nEYm/?igshid=83v8vq60ifdx

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¿Deberías comer tus vegetales? Depende totalmente de ti. Pero considera esto.  En un estudio realizado en animales, pareciera ser que si tu microbiota intestinal no recibe las fibras naturales que necesita, comienza  a obtenerlas desde el revestimiento interior de tu intestino. FIBRAS O NO por @kristian.ekstrom Adaptación al español por @kns.rodrigoriquelme ¿Cómo responde el intestino humano a la falta de fibra? Tal vez los resultados del estudio son aplicables al intestino humano también. Así que, podrías hacerte la siguiente pregunta: ¿Me siento afortunado? ¿Con suficiente suerte, como para no comer mis vegetales?  Bueno, ¿Te sientes así? Mensaje del estudio La falta de fibras naturales (vegetales, frutas, etc.) podría... - Provocar que la microbiota sana empiece a consumir  parte de la mucosa intestinal. - Favorecer la proliferación de bacterias dañinas - Aumentar la probabilidad de inflamación intestinal Podría ser una buena idea consumir más fibras desde los vegetales. Pero, como dije, depende totalmente de ti. Si te gusta el contenido, asegúrate de seguir a @kristian.ekstrom y @kns.rodrigoriquelme Para pedir el libro Stronger Me, visite www.strongermebook.com #libro de la fuerza ❇️Desai, m.s., et al, A Dietary Fiber-Deprived Gut Microbiota Degrades the Colonic Mucus Barrier and Enhances Pathogen Susceptibility. Cell, 2016. #estrés #salud #mente #descanso #dormir #cuerpo #ejercicio #comida #nutrición #social #cerebro #autoayuda #librofuerte #dolor #buenasvibras #estilodevida #cambios #amigos #apoyo #felicidad #intestino #mucosaintestinal #dolorcrónico #chronicpain #coyhaiquecity #coyhaiquepatagonia #coyhaique #coyhaiquechile #surdechile (en Coyhaique, Patagonia Chilena) https://www.instagram.com/p/CAxenU7nFCm/?igshid=149ceqy4jnmov

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CUENTO DE HADAS CONTRA REALIDAD por @kristian.ekstrom Adaptación al español por @kns.rodrigoriquelme Es normal culparse cuando los cambios en nuestro estilo de vida no salen de acuerdo a lo planificado. Estos cambios, al igual que la vida, rara vez siguen un camino recto de A a B. En su trayectoria nos encontramos con arroyos que cruzar, colinas que escalar, árboles que rodear.  Debido a esto se recomienda que al planificar un cambio en el estilo de vida, evitar reglas estrictas o estructuras rígidas y en su lugar dejar espacio a acciones flexibles, sencillas y que funcionen para mantenerte motivado en ese camino. Estructuras rígidas te pueden llevar a situaciones de estrés, la flexibilidad te ayuda a sincronizarte con la vida. ❇️ Planifica, ponte en acción, adáptate y sé amable contigo mismo. ❇️ Si te gusta el contenido, asegúrate de seguir @kristian.ekstrom y a @kns.rodrigoriquelme Echa un vistazo a su libro Stronger Me www.strongermebook.com #librodelafuerza #Estrés #salud #mente #descanso #sueños #cuerpo #ejercicio #nutrición #bienestar #social #autoayuda #libroautoayuda #dolor #buenasvibras #estilodevida #cambios #amigos #apoyo #felicidad #dolorcrónico #coaching #healthcoach #educación #aprendizaje #coyhaiquechile #coyhaiquecity #coyhaiquepatagonia #coyhaique #surdechile (en Coyhaique, Patagonia Chilena) https://www.instagram.com/p/CAnM6h9nhw5/?igshid=1x04ekkj5mvm

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¿Estoy estresado o no? por @kristian.ekstrom Adaptación al español por @kns.rodrigoriquelme A continuación encontrarás 5 razones posibles, por las que no siempre notamos si estamos estresados. 🧠 Las funciones del cerebro cambian.  Cuando estamos estresados, empezamos a reaccionar a estímulos externos en vez de concentrarnos en nuestro cuerpo y lo que trata de  decirnos. 🙄No conocemos los síntomas.  Los síntomas de estrés pueden ser mas que la sensación habitual de sentirse presionado, nos acostumbramos a estados de malestar (cansancio, dolores de estómago, etc.) y pensamos que son parte de nuestra vida normal. Muchas veces no nos preocupamos por los signos de estrés como el dolor y problemas de memoria. 😲 Es una norma. Las normas sociales pueden guiar nuestro comportamiento de salud inconscientemente, sin que se trate de forzar un estilo de vida en particular. Tristemente, a veces el estrés es visto como algo de lo que se debe presumir. No es así. 😁 Demasiado de cosas buenas.  Si estás constantemente corriendo de un hobby a otro o de una tarea a otra, también puedes sobreexcitar tu sistema nervioso y tu cuerpo se estresará.  🤯 El estrés es sólo tensión mental.  A menudo pensamos que el estrés es sólo algo psicológico. Al pensar de esta manera, no nos damos cuenta de los factores de estrés o de las sensaciones asociadas a un estilo de vida sedentario, mucho o muy poco; ejercicio, dolor, hidratación, cigarrillos, consumo de alcohol, mal dormir y mala alimentación. Si te gusta el contenido, asegúrate de seguir  @kristian.ekstrom @kns.rodrigoriquelme #librodelafuerza #Estrés #salud #mente #descanso #sueño #cuerpo #ejercicio #nutrición #social #cerebro #autoayuda #libroautoayuda #dolor #buenasvibras #estilodevida #cambios #coach #educación #bienestar #aprendizaje #autoconocimiento #dolorcrónico #healthcoach #coaching #coyhaiquecity #coyhaiquepatagonia #coyhaique #coyhaiquechile #surdechile (en Coyhaique, Patagonia Chilena) https://www.instagram.com/p/CAfgAJQHV52/?igshid=12bkpkbcqp1nr

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INTERACCION SOCIAL Y SALUD por @kristian.ekstrom Adaptación al Español por @kns.rodrigoriquelme La nutrición adecuada, el ejercicio físico regular y buenas rutinas de sueño son vitales para la buena salud, pero hablemos de la importancia de la interacción social en este tema. El efecto negativo del aislamiento social no sólo es comparable al de fumar o beber seis tragos por día, sino que tal vez sea más dañino para nuestra salud que el sedentarismo o el sobrepeso.  Así que, si aún no estas incorporando el ejercicio regular o cambios de alimentación en tu vida, intenta invertir tiempo en conectar socialmente con los demás. De esta manera, te ayudarás a ti y contribuirás con otras personas, que puedan sentirse solos o aislados socialmente ❤️. Si te gusta este contenido, sigue a @kristian.ekstrom para obtener consejos de salud diarios. También puedes pedir el libro Stronger Me en su biografía. Xia, N., Loneliness, Social Isolation, and Cardiovascular Health. 2018. @kns.rodrigoriquelme:  En días de pandemia, esta variable se complica, debido a llamados generales de "Aislamiento Social y auto cuidado". Se recomienda utilizar la tecnología y dispositivos existentes, para mantener un contacto, "sin contacto", con nuestros familiares y amigos. #Estrés #salud #mente #descanso #sueño #cuerpo #ejercicio #comida #nutrición #social #conexiónsocial #autoayuda #libro #dolor #energía #buenasvibras #estilodevida #cambios #amigos #apoyo #amigo #compañero #soledad #aislamientosocial #dolorcrónico #covid19 #pandemia #depresión #ansiedad #angustia (en Coyhaique, Patagonia Chilena) https://www.instagram.com/p/CAK0Ra4H5QT/?igshid=10mmirj9pi9ip

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HACIENDO TODO VERSUS HACER UNA SOLA COSA por @kristian.ekstrom "Cuando cambios en tu estilo de vida comienzan pequeños y sencillos - haciendo una cosa a la vez.  Si intentas hacer cambios demasiado exigentes, a menudo acabarás volviendo al punto de partida, y comenzar de nuevo puede ser aún más difícil.  De todas maneras, es mejor hacer una cosa a no hacer nada. Si te gusta este contenido sigue @kristian.ekstrom y echa un vistazo a su libro STRONGER ME - 32 Steps to Building Better Health and Resilience to Everyday Stress Adaptación a español @kns.rodrigoriquelme #Estrés #Salud #Mente #Descanso #Sueño #Cuerpo #Ejercicio #Comida #Nutrición #Social #Conexiones #Sociales #Autoayuda #Energético #Dolor #Buenasvibraciones #Emocionantes #Emocionado #Estilodevida #Cambios #Amigos #Apoyo #Amigo #Compañero #Feliz #MisionesImposibles #Posibles #dolorcrónico #educación #ejercicios (en Coyhaique, Patagonia Chilena) https://www.instagram.com/p/CAC-2MAnwlD/?igshid=1ikpo04z8ih7y

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Después de 16 lecciones y más de 50 horas de revisión de material relacionado, puedo dar este paso por completado. El proyecto de dolor crónico comenzó con la buena noticia de corfo, pero se encontró con las dificultades de la pandemia. A pesar de todo, seguimos trabajando para el desarrollo técnico de este servicio. Por lo pronto el entrenamiento avanzado para rehabilitación biosicosocial del dolor de la fundación retrain pain, está completo. Gran desafío. Se viene un nuevo servicio. #dolor #dolorcronico #pain #chronicpain #lowbackpain #educacion #education #coaching #healthcoach #retrain #ejercicios #ejercicioterapeutico #coyhaiquecity #coyhaiquepatagonia #coyhaique #coyhaiquechile #surdechile #chile #strengthandconditioningcoach (en Coyhaique, Patagonia Chilena) https://www.instagram.com/p/B_xJcJuHSa5/?igshid=xrlynpw8iz1o

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En época de pandemia. Sanitización de centro de salud kinec. Cuidamos tu salud. #pandemia #covid_19 #coyhaiquecity #coyhaiquepatagonia #coyhaique #coyhaique #coyhaiquechile #surdechile #kinesiologia #rehabilitacion #salud #medicina #traumatologia #nutricion #sicologia @carlos_arriagada_millar @heltonzuleta @carlitoscoy1 @edo.valenzuela @vitasan @vitachallengepatagonia @klgo.felipevalenzuela @kinecpro (en Coyhaique, Patagonia Chilena) https://www.instagram.com/p/B_Xpv7GnuDl/?igshid=10ezq2j0ntpbb

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En estos días de cuarentena, no está de más el desarrollo de nuevas habilidades o la recuperación de algunas pérdidas. La actividad física es un excelente modulador de ansiedad y bienestar. Entrena en casa a una valor muy conveniente. Planificaciones entretenidas. #quedateencasa #codvid19 #cuarentena #coyhaiquecity #coyhaiquepatagonia #coyhaique #coyhaiquechile #surdechile #entrenamiento #entrenamientofuncional #actividadfisica #ejercicios #ejercicioterapeutico (en Coyhaique, Patagonia Chilena) https://www.instagram.com/p/B-8W46dnF2V/?igshid=moowboifnlqq

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@wild.mate en @vitachallengepatagonia @vitasan Gel de mate con sabor de la Patagonia. https://www.instagram.com/p/B9J3a4HHH1S/?igshid=1778adk0n4qr9

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@elvaronbarberia en @vitachallengepatagonia @vitasan #hairstyle #haircut #barbershop #barberia #coyhaiquecity #coyhaiquepatagonia #coyhaique #coyhaiquecity #coyhaiquechile #surdechile https://www.instagram.com/p/B9JvBH9HQRu/?igshid=qa8bgy58208

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Preparado en @vitachallengepatagonia junto a @vitasan @kinecpro @centrodesaludkinec Apoyando el deporte regional @crioexpert #deporte #crossfit #vida #vidasana #crioterapia #dolor #recovery #recuperaciondeportiva #postentreno #coyhaiquecity #coyhaiquepatagonia #coyhaique #coyhaiquechile #surdechile (en Coyhaique, Patagonia Chilena) https://www.instagram.com/p/B9JsQWyHn5y/?igshid=k6sd87bdzf6

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Revisando el handbook para el paciente. Sarah-Bella Protectometro DIMs - SIMs Descubre tu propia historia de dolor, desarrolla tu auto eficacia. @noigroup #dolor #dolorcronico #pain #chronicpain #ouch #coaching #cambios #conducta #ejercicios #prescripciondelejercicio #coyhaiquecity #coyhaiquepatagonia #coyhaiquechile #coyhaique #surdechile (en Coyhaique, Patagonia Chilena) https://www.instagram.com/p/B8uJAhinZLF/?igshid=1u7avjfs3y94

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Recién llegados. Excelente material para revisión. @noigroup #dolor #dolorcronico #coaching #ejercicios #ejercicioterapeutico #pain #chronicpain #behaviour #cambios #challenge #desafio #ouch (en Coyhaique, Patagonia Chilena) https://www.instagram.com/p/B8q_U0DHnF8/?igshid=5oertigy33sx