#живиактивно

[genitchkaworld]

Наконец-то наладила наушники. Теперь иногда гуляю, слушая музыку. Я, в основном, гоняю себя делать полезные вещи. Ну, типа, 5000 шагов в день минимум или контрастный душ каждый день или ежедневный массаж лица. И вообще, оптимизатор во мне требует делать не одну, а две полезные вещи одновременно. Например, гуляю с собакой, машу руками и ногами, разминаю суставы. Или гуляю с собакой в аптеку, магазин, на почту. Вообще-то и наушники мне были нужны, чтобы гулять и слушать какие-нибудь полезные обучалки. Но обучалки в айфон надо закачивать через Айтюнс, а это тот еще гемор. Но иногда, я так ухандокиваюсь от всех этих дел и лежу в лёжку. А тут просто шла и ничего не делала, и просто наслаждалась свежим осенним воздухом и любимой музыкой. Доставила себе приятное!❤️ . . . #мысливслух #ниднябезспорта #силаволи #движениежизнь #неостанавливайсянадостигнутом #всеуспеть #нужношевелиться #живиактивно #зож #нетконфетам #силаволи #двигатьсявперед #энергияжизни #активныйобразжизни #жизньэтопутешествие #статьлучшейверсиейсебя (at Bautzen) https://www.instagram.com/p/B3HlfoAB9CS/?igshid=v0l7r4uo8we4

[vico2004]

Хвост так и не распушил #природамексики #природафото #природарядом #природа #animal #animals #животные #живиактивно #птицы #перна #пернатые #мексика #гидвмексике #гидпомексике (at Cenotes Cabañas Suytun)

[writer-liya-liy-blog]

#гимнастка #живиактивно #лето #тренировки #люблюспорт #природа #река #лес #писатель #путешествия_писателя_лии_лий #travel #journey #voyage #trip #tourney #ilovetravel #mytrip #travelblog #travelblogger #sportblog #gymnastics #liveactive #summer #activelife #ilovesport #training #nature #river #writer #mystyle

[zakruzhnykh]

Побегал✔️ Поплавал✔️ #15км . . #instarunrussia #runningrussia #runaddict #runneuse #nikerunning #sportmotivation #runrussia #asicsrunning #run #running #runsaintpeterburg #nikeplus #runfriends #runhappy #asicsrussia #instarunners #плавание #бассейн #swim #triathlon #дисциплина #жизньбегуна #gopro #бегающиймуж #живздоровсчастлив #трезваяжизнь #житьвдвижении #живиактивно #спортивныйпетербург https://ift.tt/2SWdWMQ

[thefitpremium]

EMS, що це?

Багатьох цікавить, що таке EMS тренування? Чи підходить воно саме Вам? Чи є ризики, протипоказання? Чи можна займатись після народження дитини? Як швидко буде видно результат?

Щоб відповісти на всі Ваші запитання, пропонуємо Вам ознайомитись із дуже цікавим та інформативним інтерв’ю Галини Петричук.

Для багатьох жителів України є несподіванкою, що в Україні можна займатися таким прогресивним видом фітнесу, як EMS. Хоча цей тип тренувань є достатньо популярним у всьому світі вже років 15, наразі такий вид фітнесу доступний лише в Києві,  Одесі, Харкові та інших великих містах. Спочатку такі тренування застосовувалися в реабілітації пацієнтів, що мали проблеми зі спиною, але німці вирішили удосконалити цю техніку і зробити її доступною кожному. Цікаво, що EMS фітнес дуже люблять зірки – їх приваблює невелика тривалість заняття: лише 15-20 хвилин двічі на тиждень і ви в чудовій формі! Зокрема в інтерв’ю «Живи активно!» про свої заняття у спеціальному костюмі розповідала світська пані Світлана Вольнова. Також цей тип фітнесу популярний серед професійних спортсменів. Так, найшвидша людина у світі Усейн Болт займається саме за цією системою. Що ж це за диво-костюм та як саме відбувається тренування, детальніше дізнаємося безпосередньо у тренера Михайла ВАСИЛЬЄВА: 

—Що представляє собою костюм і як він працює? 

—У нашій студії ми використовуємо німецькі безпровідні костюми. Костюм  не важчий за звичайний одяг, і на ньому знаходяться контактні поля - спеціальні електроди, які змушують працювати ваше тіло. Вони розміщені на всіх основних м’язових групах: на плечах, руках, спині, пресі, сідницях і ногах. Збоку на поясі розташований генератор, завдяки якому і відбувається подача струму. Також у нас є спеціальний монітор з інтерфейсом, за допомогою якого можна налаштувати оптимальний тип тренування. 

—Чи можна регулювати навантаження під час тренування? 

—Так, навантаження визначає тренер залежно від ваших цілей. Наприклад жінки переважно працюють над нижньою частиною тіла, а чоловіки хочуть розвинути торс. Також можна обирати не лише м’язи, які отримуватимуть імпульс, а і частоту скорочення.

—Як саме проходить тренування?

—Під час подання імпульсу ви відчуваєте легку вібрацію у м’язах. Під час тренування ви виконуєте зовсім нескладні рухи, але костюм змушує м’язи постійно напружуватись: за 15 хвилин можна пропрацювати більше 500 м’язів, а при звичайному тренуванні у залі - добре, якщо хоча б 100. Якщо займатись ефективно, за 15-20 хвилин ефект такий, ніби ви провели у тренажерному залі 3-4 години. Прискорюється обмін речовин, тому видимий результат ви отримаєте набагато швидше, за 4-6 занять. Наприкінці заняття ви сідаєте у спеціальне крісло і отримуєте лімфо-дренажний або антицелюлітний масаж, що чудово розслаблює тіло. 

—У  чому головні плюси EMS тренувань? 

—По-перше, цим може займатися навіть людина у період реабілітації. Навантаження на суглоби немає – ви нічого важкого в руках не тримаєте, а м’язи при цьому працюють. Наприклад, щоб прокачати глибокі м’язи спини під час звичайного тренування вам потрібно взяти значну вагу, у даному ж костюмі в цьому немає необхідності. Або наприклад, щоб тренувати м’язи ніг, не потрібно робити глибокі присідання – достатньо просто зробити невеликий крок уперед. Також такий тип тренувань дуже допомагає у відновленні після пологів: можна пропрацювати глибокі м’язи тазу, і це безпечно навіть у період годування груддю. Ще один беззаперечний плюс – це те, що система змушує ваші м’язи тренуватися незалежно від того, налаштовані ви чи ні, лінуєтесь ви, чи ні. Тому ефект дійсно отримаєте значно раніше. 

—Чи  всім підходить EMS фітнес? 

—Людині, яка хоче значно наростити м’язи, цей вид фітнесу не дуже підійде. EMS тренування більше підходять тим, хто хоче схуднути чи зробити свої м’язи більш рельєфними. 

—Чи є вікові обмеження? 

—Моєму наймолодшому клієнту було 15 років. Верхньої межі немає, оскільки система дуже тонко налаштовується: навантаження на суглоби немає, а тренування може бути малорухливим, при якому сильно не збільшується серцебиття. Так, у мене є клієнт, якому 70 років. В аудиторії, серед якої був навіть заслужений тренер з єдиноборств, також виникла купа запитань, особливо практичних. Наведемо декілька із них: —Чи можна займатися тим, у кого проблеми із серцем? —Струм, що подається, діє лише на ваші скелетні м’язи, тобто він скорочує їх так само, як це робить нервова система, але сильніше, на серце ж навантаження ніякого немає.

—Це ізометричні тренування? 

—Все залежить від поставлених цілей. В ізометричних вправах, тобто статичних, ефект однозначно буде більший, оскільки під час подачі імпульсу ваші м’язи працюють краще. Сам костюм створює вам протидію. Тобто це не точкове навантаження, коли ви у залі берете до рук гантелі, а напруження в усьому тілі. 

—Принцип роботи костюма нагадує електростимуляцію? 

—Це і є електростимуляція, однак костюм відрізняється тим, що струм є постійним, і імпульс подається безперебійно. А ми вже безпосередньо регулюємо час подачі імпульсу, зазвичай це 4 або 6 секунд, після чого 4 секунди ви відпочиваєте. Ці параметри можна змінювати. Наприклад якщо людина менш фізично підготовлена, ми збільшуємо паузи. Адже найбільший ефект буде саме якщо ви напружуватимете м’язи під час подачі імпульсу. 

—Чи є протипоказання? 

—В першу чергу, це вагітність і наявність електрокардіостимулятору, а також протипоказання до звичайного фітнесу, наприклад розлади нервової системи. Також є стани, при яких слід проконсультуватися із лікарем перед тим, як починати заняття, наприклад діабет 2 типу або варикозне розширення вен.  

Спілкувалася Галина Теличук

Джерело:

https://zhyvyaktyvno.org/news/ems-trenuvannya-u-specalnomu-kostyum-ftnes-dlya-tih-u-kogo-malo-chasu

© ЖивиАктивно

[zakruzhnykh]

#дисциплина #жизньбегуна #gopro #бегающиймуж #живздоровсчастлив #трезваяжизнь #житьвдвижении #живиактивно #спортивныйпетербург #бегатьэтокруто #бегуны #бегиирадуйся #времябегать #игорьзакружных #трезвыймуж #трезвыйотец #нетнаркотикам #непьюнекурю #пробежка #люблюбегать #снамибег #бегвкайф #беговоеселфи #asics #живунеторопясь #славабогузавсё #бегменяетжизнь https://ift.tt/37zFe1Y

[zakruzhnykh]

23.01.20 🔆 #дисциплина #жизньбегуна #бегжизнь #бегающиймуж #живздоровсчастлив #бегущийпетербург #трезваяжизнь #житьвдвижении #живиактивно #спортивныйпетербург #бегатьэтокруто #бегуны #бегиирадуйся #времябегать #игорьзакружных #трезвыймуж #трезвыйотец #нетнаркотикам #бегипитер #непьюнекурю #пробежка #беганутые #люблюбегать #gopro #бегсила #бегвкайф #беговоеселфи #живунеторопясь #asics #бегменяетжизнь https://ift.tt/2TQJRRe

[zakruzhnykh]

«Так и надо жить. Если любишь бег - живи бегом!» . #дисциплина #жизньбегуна #бегжизнь #бегающиймуж #живздоровсчастлив #бегущийпетербург #трезваяжизнь #житьвдвижении #живиактивно #спортивныйпетербург #бегатьэтокруто #бегуны #бегиирадуйся #времябегать #игорьзакружных #трезвыймуж #трезвыйотец #нетнаркотикам #бегипитер #непьюнекурю #пробежка #беганутые #люблюбегать #снамибег #бегсила #бегвкайф #беговоеселфи #живунеторопясь #бегатьмодно #бегменяетжизнь https://ift.tt/2tZWnTr

[zakruzhnykh]

Ну и что, что солнца нет, если солнце есть внутри! 🔆 . #дисциплина #жизньбегуна #бегжизнь #бегающиймуж #живздоровсчастлив #бегущийпетербург #трезваяжизнь #житьвдвижении #живиактивно #спортивныйпетербург #бегатьэтокруто #бегуны #бегиирадуйся #времябегать #игорьзакружных #трезвыймуж #трезвыйотец #нетнаркотикам #бегипитер #непьюнекурю #пробежка #беганутые #люблюбегать #снамибег #бегсила #бегвкайф #беговоеселфи #живунеторопясь #бегатьмодно #бегменяетжизнь https://ift.tt/2QYgyJm

[writer-liya-liy-blog]

Летняя гимнастика в лесу Summer Gymnastics in forest #гимнастика #лес #закат #лето #тренировки #живиактивно #люблюспорт #активноевремяпровождение #писатель #путешествия_писателя_лии_лий #travel #travelling #travellers #ilovetravel #trip #journey #tourney #travelblog #travelphotography #travelblogger #forest #sunset #summer #gymnastics #training #activelife #activetime #ilovesport #writer #mystyle

[writer-liya-liy-blog]

#осень #спортивно #горы #высота #природа #скалы #живиактивно #зож #писатель #путешествия_писателя_лии_лий #journey #trip #tourney #expedition #travel #mytrip #traveller #travelblog #travelblogger #travelphotography #autumn #mountains #sporty #hight #nature #rocks #activetime #healthylife #writer #mystyle