#اسکوات

[parsi-holding]

بدنسازی فوتبال در خانه | تمرینات بدنسازی برای فوتبالیست ها

بدنسازی فوتبال در خانه، با استفاده از تمرینات مانند اسکوات، زیرسازی، و تمرینات هماهنگی، عملکرد فیزیکی مانند قدرت، تعادل، و تکنیک را بهبود می‌دهد. این تمرینات بدون نیاز به تجهیزات پیشرفته قابل انجام هستند و باعث افزایش انعطاف‌پذیری و مقاومت عضلات می‌شوند.

برای افزایش سرعت در فوتبال در خانه، می‌توانید به تمرینات متنوعی مانند اسپرینت‌ها، پلومتریکس، پرش‌های عمودی، و تمرینات تسریع اختصاص دهید. این تمرینات به طور مستقیم قدرت عضلات پا را افزایش می‌دهند و باعث بهبود سرعت و تسریع در حرکات واکنشی در زمینه فوتبال می‌شوند.

تمرینات بدنسازی برای استقامت در فوتبال در خانه شامل تمرینات قدرتی با تعداد تکرار بالا، مانند حرکتHIIT روی تردمیل، کشش برپی و پیاده روی با نوار جانبی.

تمرینات بدنسازی برای افزایش سرعت در فوتبال شامل پیوسته‌سازی عضلات اصلی مانند پهلو و ران، تقویت عضلات هسته، انجام تمرینات پیوسته و متنوع شامل دویدن با سرعت، پرش‌های عمودی و افقی، و تمرینات با وزن بدنی می‌شود. این تمرینات باعث افزایش توان و سرعت عضلات می‌شوند.

در پایان، بدنسازی در فوتبال به عنوان یک عنصر حیاتی برای بهبود عملکرد و افزایش توانایی بازیکنان، از اهمیت بسزایی برخوردار است. این ورزش، از تقویت فیزیکی و افزایش استقامت گرفته تا پیشرفت در قدرت و سرعت بازیکنان، ابزارهای بی‌نظیری را برای بهبود کلیه جنبه‌های بازی فراهم می‌آورد.

[dinacilinic]

آیا بعد از پی آر پی زانو می‌ توان ورزش کرد؟

🟢 آیا بعد از پی آر پی زانو می‌ توان ورزش کرد؟ فعالیت‌های ورزشی از جمله پیاده‌ روی، شنا و یوگا در صورتی مجاز است که تحت نظر پزشک متخصص انجام شود. در ادامه این مقاله از سایت کلینیک دینا باید اشاره کنیم که انجام انواع ورزش‌ها پس از تزریق پی آر پی باعث بهبودی وضعیت زانو و دامنه حرکتی آن می‌شود.

تزریق پی آر پی به ناحیه آسیب دیده زانو ماندگاری زیادی دارد، به شرط اینکه اقدامات لازم برای اطمینان از اثربخشی درمان را انجام دهید. چنانچه قصد دارید پس از تزریق prp فعالیت‌های ورزشی را از سر بگیرید، حتماً با پزشک خود در ارتباط باشید تا برنامه مشخصی را برای شما در نظر بگیرد.

🔵 پس از تزریق پی‌ آر پی می‌توان فعالیت ورزشی انجام داد؟

بسیاری از افراد این سؤال را دارند که آیا بعد از پی آر پی زانو می‌ توان ورزش کرد؟ پس از تزریق پی آر پی بهتر است فعالیت‌های ورزشی خود را چند روز به تعویق بیندازید تا زانوهای شما بهبود یابد. اگر قصد انجام تمرینات ورزشی را دارید، باید فعالیت‌های با شدت کم و متوسط مانند دوچرخه سواری، یوگا، پیلاتس و تمرینات تقویتی زانو را انجام دهید.

مثلاً می‌توانید برای تقویت عضلات پا حرکاتی مانند اسکوات، ددلیف، لانچ و پرس ساق پا بسیار مناسب هستند. علاوه بر این تمریناتی مانند انجام حرکت دراز و نشست، خم کردن پاها تأثیر زیادی در افزایش دامنه حرکتی زانو دارد. همچنین ماساژ دادن زانو می‌تواند به تقویت عضلات کمک کند و باعث تسریع فرایند بهبودی شود.

توجه داشته باشید که هرگز نباید فعالیت‌های شدید ورزشی مانند بسکتبال، فوتبال و دویدن را در دوران نقاهت پس از تزریق پی ‌آر پی زانو انجام دهید. به دلیل اینکه ممکن است شرایط شما حادتر شود و مفاصل و اعصاب زانو آسیب ببینند. از این رو بهتر است قبل از هر فعالیتی با پزشک خود مشورت کنید تا ماندگاری اثر تزریق prp از بین نرود. برای دریافت مشاوره در این زمینه با پزشکان متخصص کلینیک دینا تماس بگیرید.

🔵 ورزش‌های مناسب پس از تزریق پی آر پی زانو

پس از انجام فرایند تزریق پی آر پی زانو، شما هنوز در دوران بهبودی قرار دارید. برای اینکه هیچ آسیبی به زانوی شما وارد نشود، باید حتماً فعالیت‌های ورزشی خود را مدتی به تعویق بیندارید. نکته حائز اهمیت این است که ورزش‌های مناسب پس از تزریق پی آر پی باعث بهبود وضعیت زانو خواهند شد.

برای انتخاب نوع ورزش متناسب با وضعیت شما پزشک متخصص می‌تواند نظر دهد. به همین دلیل توصیه می‌کنیم حتماً مشورت‌های لازم را دریافت کنید. در ادامه به چند ورزشی که برای بعد از تزریق پی آر پی زانو مناسب است اشاره می‌کنیم:

دوچرخه سواری

دوچرخه سواری از جمله ورزش‌هایی است که نیاز به حرکت پا و عضلات زانو دارد. برای اینکه دچار آسیب نشوید، باید از این ورزش را با احتیاط انجام دهید تا عضلات زانو و پای شما تقویت شود.

چنانچه از زانو درد شدید رنج می‌برید، می‌توانید جهت تزریق پی آر پی زانو به کلینیک دینا مراجعه کنید. شماره تماس 09355558098 برای نوبدهی آنلاین حتما بفرمايید از سایت تماس گرفتید تا از خدمات نوبدهی آنلاین بهرمند شوید

شنا

از بهترین ورزش‌هایی که پس از تزریق پی آر پی می‌توانید انجام دهید شنا است. در این ورزش ضربان قلب نسبت به ورزش‌های دیگر کمتر افزایش خواهد داشت و بدن به صورت کامل در آب قرار می‌گیرد. همین باعث کاهش فشار بر زانوها می‌شود و کمک می‌کند تا بدون تحریک زانو عضلات پای خود را تقویت کنید.

یوگا و پیلاتس

از جمله ورزش‌های مناسب که باعث بهبود شرایط روحی و جسمانی ��ما می‌شود، یوگا است. این ورزش روشی ترمیمی برای زانوهای آسیب دیده است. اگر یوگا و پیلاتس را با هم انجام دهید، از شدت درد مفاصل زانو کم می‌شود و عضلات پا شما نیز تقویت هرچه سریع‌تر بهبود می‌یابد.

پیاده‌ روی

پیاده‌ روی یک ورزش کم‌خطر و ساده است که برای بهبود مفاصل زانو بسیار کاربرد دارد. در این ورزش فشار بر زانوها بسیار کم است و افزایش جریان خون و بهبود حرکت اندام‌های تحتانی بدن را به همراه خواهد داشت.

بیشتر بخوانید: پیاده روی بعد از پی آر پی زانو

انجام تمرینات تقویتی زانو

تمریناتی مانند لانچ، ددلیف و اسکوات در تقویت عضلات پا و زانو بسیار نقش دارند. بهتر از قبل از شروع هر نوع ورزشی پس از پی آر پی زانو، از پزشک خود مشورت‌های لازم را دریافت کنید و طبق دستورالعمل وی موارد لازم را رعایت نمایید.

🔵 چه مدت پس از تزریق پی آر پی زانو می‌توان ورزش کرد؟

بیمارانی که تمام جلسات پی آر پی زانو را به اتمام رسانده‌اند تا دو هفته پس از تزریق باید از انجام هرگونه ورزش خودداری کنند، چرا که ورزش روی اثربخشی تزریق تأثیر دارد و باعث ایجاد عوارضی مثل عفونت، التهاب، درد شدید و آسیب به اعصاب زانو می‌شود. از این رو بیماران می‌توانند پس از ۱۴ روز با مشورت پزشک خود تمرینات سبک را انجام دهند. پس از ۴ هفته نیز به تدریج تمرینات شدید را از سر گیرند.

🚹 چنانچه مراحل پی آر پی درمانی را در کلینیک دینا انجام داده‌اید، برای مشورت در ارتباط با انواع ورزش‌ها و تمرینات تقویتی با پزشکان این کلینیک در ارتباط باشید تا برنامه شخصی به شما ارائه کنند. از طریق تماس با شماره زیر می‌توانید نوبت خود را رزرو کنید.

خلاصه مطالب

آیا بعد از پی آر پی زانو می‌ توان ورزش کرد؟ پاسخ به این سؤال برای بیمارانی که دوره درمان خود را از طریق این متد درمانی به اتمام رسانده‌اند، بسیار اهمیت دارد. انجام فعالیت‌هایی مانند پیاده‌ روی، دوچرخه سواری، یوگا و شنا در بهبود عملکرد زانو تأثیر زیادی دارد، اما پس از تزریق prp باید این ورزش‌ها را تا دو هفته به تعویق بیندازید، چون تأثیر تزریق پلاسمای غنی از پلاکت را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

چنانچه در این مدت فعالیت‌های شدید داشته باشید، زانوی شما دچار عارضه‌هایی مانند التهاب، عفونت و آسیب جدی خواهد شد و باید دوران نقاهت طولانی‌تری را طی کنید. اگر قصد انجام پی آر پی زانو در بهترین کلینیک شرق تهران را دارید، توصیه می‌کنیم به کلینیک دینا مراجعه کنید. کادر پزشکی پس از اتمام مراحل تزریق برنامه تقویتی را در اختیار شما قرار خواهند داد تا هیچ آسیبی به زانوی شما وارد نشود.

برای دانلود pdf مقاله کلیک کنید.

منبع: سایت کلینیک دینا و آیا بعد از پی آر پی زانو می‌ توان ورزش کرد؟ 

[gymsgopblog]

در این مقاله سعی داریم که شما را با کاهش وزن با ورزش در خانه و انواع ورزش های مناسب این برنامه آشنا کنیم، و نکاتی را ذکر کنیم که برای شما مفید باشد.   مزایای کاهش وزن با ورزش در خانه کاهش وزن در خانه دارای مزایای بسیاری است که به سلامتی جسمی و روانی کمک میکند و بهبود کیفیت زندگی افراد میآورد. این مزایا شامل موارد زیر میشود:   سلامتی بهتر: با کاهش وزن و بهبود وضعیت بدنی، شما از بیماریهای مرتبط با چاقی و اضافه وزن، مانند بیماری های قلبی، دیابت و فشارخون، پیشگیری میکنید.   بهبود سطح انرژی و استقامت: در کاهش وزن با ورزش در خانه، تمرینات ورزشی منظم در خانه، باعث بهبود سطح انرژی، استقامت و قدرت بدنی میشود.   کاهش استرس و بهبود روحیه: تمرینات ورزشی و رعایت رژیم غذایی سالم، بهبود روحیه و کاهش استرس و اضطراب را تسهیل میکند.   افزایش اعتماد به نفس: کاهش وزن و بهبود وضعیت بدنی، اعتمادبهنفس شما را افزایش میدهد و احساس بهتری درباره خود دارید.   صرفه جویی در زمان و هزینه: کاهش وزن با ورزش در خانه به معنای صرفهجویی در زمان و هزینههای مربوط به باشگاه و مراکز تناسباندام است.   آسایش و راحتی: کاهش وزن با ورزش در خانه از آسایش و راحتی خانه لذت بردن را ممکن میکند و نیازی به رفتوآمد به باشگاه نیست. در نهایت، اکاهش وزن با ورزش در خانه میتواند به راحتی جزء روزانه شما شود و برای حفظ سلامتی، کاهش وزن و افزایش وضعیت بدنی بسیار موثر است. همچنین با توجه به مشغله های روزانه، امکان کاهش وزن با ورزش در خانه میتواند گزینه ای مناسبتر و زمانیتر باشد. جهت مشاهده مت یوگا و پیلاتس ضخامت Eco Perfect | 6mm کلیک کنید. بهترین روش کاهش وزن با ورزش در خانه ترکیب تمرینات ورزشی منظم، رژیم غذایی سالم و مراقبت از خود از جمله بهترین روشها برای کاهش وزن با ورزش در خانه هستند. همچنین، رعایت نکات زیر نیز میتواند به شما در رسیدن به هدف لاغری کمک کند:   رعایت تنوع غذایی: در رژیم غذایی خود از تنوع غذایی بهره بگیرید تا نیازهای مختلف بدن شما رفع شود و احساس گرسنگی مطلق کاهش یابد.   کاهش مصرف غذاهای پرچرب و شیرین: مصرف غذاها و نوشیدنیهای پرچرب، شیرین و غنی از شکر و نمک را کاهش دهید و به سمت غذاهای سالم و کمکالری متمایل شوید.   رعایت اندازه و پرتی: اندازه و پرتی غذاها را رعایت کنید و از خوردن غذاها به مقدار زیاد پرهیز کنید. برای لاغری، اهمیت خوردن غذاها به میزان مناسب و در وعده های منظم را به خاطر بیاورید.   نظم و انضباط: در کاهش وزن با ورزش در خانه، تمرینات ورزشی را به صورت منظم و منظم انجام دهید و از انضباط در رعایت رژیم غذایی خود پیروی کنید.   مصرف آب: مصرف کافی آب برای بدن بسیار مهم است. آب به عنوان یک نوشیدنی بدون کالری میتواند احساس سیری را افزایش دهد و به کاهش مصرف غذا و کنترل وزن کمک کند.   تمرینهای ایروبیک: تمرینهای ایروبیک مانند پرش، دویدن، پیاده روی و دوچرخه سواری کالریهای بیشتری را سوزانده و برای کاهش وزن با ورزش در خانه مؤثر هستند.   تمرینه ای مقاومت: تمرینهای مقاومتی مانند اسکوات، لانچ، کار با وزنه ها و تمرینات تقویتی بدنی به تقویت عضلات و افزایش سطح استقامت کمک میکنند و موجب افزایش سرعت متابولیسم بدن میشوند و از انواع موارد پیشنهادی کاهش وزن با ورزش در خانه محسوب می شوند.   مسئولیت پذیری: برنامه های لاغری خود را با مسئولیت پذیری و انگیزه قوی اجرا کنید و توجه به تغییرات پیوسته و به مرور زمان داشته باشید.   لازم به ذکر است که همیشه بهتر است قبل از شروع هر برنامه لاغری یا تمرینی، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا برنامه ای مناسب و مطابق با نیازهای شما تنظیم شود. همچنین توصیه میشود به صورت تدریجی و با حوصله به لاغری و برنامه کاهش وزن با ورزش در خانه خود بپردازید تا نتایج مطلوب تری بدست آورید.   برای برنامه کاهش وزن با ورزش در خانه خود چه بخوریم؟ رژیم غذایی سالم و مناسب، به همراه تمرینات ورزشی منظم، کلیدی برای کاهش وزن با ورزش در خانه است. برخی از غذاها و مواد غذایی که برای کاهش وزن میتوانید مصرف کنید عبارتند از:   سبزیجات و میوهها: سبزیجات و میوه ها حاوی فیبر بالا هستند که احساس سیری را افزایش میدهند و کمک میکنند کالری ها را کاهش دهید. هم��نین، میوه ها حاوی ویتامین ها و مواد مغذی مفیدی هستند پس آنها را در برنامه کاهش وزن با ورزش در خانه خود بگنجانید.   مغزهای خوراکی: مغزهای خوراکی مانند بادام، گردو، فندق و کشمش حاوی چربی های سالم هستند و میتوانند احساس سیری را بهبود بخشند.   غلات کامل: غلات کامل مانند برنج قهوهای، نان کامل و غلات مختلف حاوی فیبر

بالا هستند که به هضم بهتر کمک میکنند و احساس سیری را طولانی تری را در برنامه کاهش وزن با ورزش در خانه شما حفظ میکنند.   محصولات لبنی کم چرب: محصولات لبنی کم چرب مانند ماست، دوغ و پنیرهای کم چرب، منبع خوبی از پروتئین و کلسیم هستند و می توانند به حفظ سلامت استخوان ها کمک کنند.   گوشت ماهی و گوشت های سفید: گوشت ماهی و گوشت های سفید کم چرب و پر پروتئین هستند و به جای گوشت قرمز می توانید از آنها استفاده کنید.   آجیل ها: آجیل ها حاوی چربی های سالم و پروتئین هستند و به عنوان میان وعده های سالم بین وعده های اصلی می توانند مصرف شوند.   آب: مصرف آب به مقدار کافی بسیار مهم است. آب به عنوان نوشیدنی بدون کالری میتواند به کاهش اشتها و کمک کند.و از موارد ضروری کاهش وزن با ورزش در خانه است. جهت خرید قمقمه ورزشی خارجی کلیک کنید. همچنین، به علاوه از مصرف غذاها و مواد غذایی مناسب، مهم است از مصرف نوشابه ها و نوشیدنی های شیرین با کالری بالا، غذاهای چرب و پرنمک و تنقلات به حداقل برسید یا بهتر است از آنها کاملاً خودداری کنید. همچنین، توصیه میشود به جای خوردن غذاهای پرکالری و پرچرب، به دنبال جایگزین های سالم و کم کالری باشید. در نهایت، توجه به میزان کالری مصرفی و تعادل بین مصرف کالری و سوزاندن کالری ها از طریق فعالیت های ورزشی نیز برای کاهش وزن با ورزش در خانه بسیار مهم است. بهتر است قبل از شروع هر برنامه کاهش وزن با ورزش در خانه، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا برنامه ای مناسب و متناسب با نیازهای شما تنظیم شود.   بهترین تمرینات روتین برای کاهش وزن با ورزش در خانه در این قسمت از مقاله کاهش وزن با ورزش در خانه میخواهیم به معرفی انواع تمریناتی بپردازیم که بتوانید در خانه بدون وسیله ای یا حداقل تجهیزات به لاغری برسید.   پیاده روی بله، پیاده روی یکی از بهترین تمرینات برای کاهش وزن با ورزش در خانه و حفظ سلامتی است. این تمرین ساده و آسان برای انجام در هر محیطی مناسب است و نیاز به تجهیزات خاصی ندارد. پیاده روی به عنوان تمرینی با کمترین استرس برای مفاصل شناخته میشود و میتواند به شما در افزایش سطح انرژی، بهبود سیستم قلبی و عروقی، و کاهش وزن کمک کند. مزیت های پیاده روی شامل:   سوزاندن کالری: همانطور که اشاره شد، پیاده روی با سرعت سریع میتواند کالری های زیادی را سوزانده و به کاهش وزن کمک کند.   تقویت عضلات پا: پیاده روی برای تقویت عضلات پا و پشت بافت عضلانی بسیار مفید است.   افزایش استقامت قلبی و عروقی: انجام پیاده روی منظم میتواند بهبود سیستم قلبی و عروقی را به ارمغان آورده و استقامت بدنی را افزایش دهد.   کاهش چربی های اضافی: پیاده روی مداوم و منظم میتواند به کاهش چربی های اضافی و بهبود تناسب اندام کمک کند.   کاهش استرس و اضطراب: فعالیت های ورزشی از جمله پیاده روی، میتواند به کاهش استرس و افزایش روحیه کمک کند.   بهترین راه برای استفاده از پیاده روی برای کاهش وزن با ورزش در خانه ، برنامه ریزی منظم و دوره های زمانی طولانی تر از مدت زمانی که هر روز برای فعالیت صرف می کنید، است. همچنین، میتوانید با تغییر سرعت و شیب مسیر پیاده روی، تنوع بیشتری به این تمرین بدهید و از خستگی و کسلی جلوگیری کنید. پیاده روی به همراه رژیم غذایی سالم و متعادل، می توانند به شما در برنامه کاهش وزن با ورزش در خانه و بهبود کلی سلامتی کمک کنند.   طناب زدن یا از روی طناب پریدن تمرینات طناب زنی یا پرش از روی طناب واقعاً تمرینات بسیار موثری برای کاهش وزن با ورزش در خانه و بهبود سلامتی بدن هستند. این تمرینات، تمرین هایی همه جانبه و کامل برای بدن هستند و به شما امکان می دهند در مدت زمان کوتاه، کالری های زیادی را سوزانده و قوه ی عضلانی، قدرت، و استقامت خود را تقویت کنید. طناب زنی یک تمرین کاردیویی بسیار خوب است که به سرعت ضربان قلب شما افزایش می دهد و بهبود عملکرد قلب و ریه ها را تقویت میکند. این تمرین باعث بهبود جریان خون و اکسیژن به سراسر بدن میشود و به افزایش متابولیسم و سوزاندن کالری های زیادی در مدت زمان کوتاه کمک میکند. همچنین، طناب زنی و پرش از روی طناب باعث تقویت عضلات بیشتری نسبت به تمرینات سنتی میشود، به خصوص عضلات پاها، پشت، شکم و دستها. سهولت انجام این ورزش ها در منزل باعث شده از محبوب ترین موارد کاهش وزن با ورزش در خانه محسوب شوند. یک نکته مهم در مورد انجام تمرینات طناب زنی یا پرش از روی طناب، این است که باید به صورت صحیح و با تکنیک مناسب انجام شوند تا از آسیب به مفاصل و کاهش خطر اصابت های ورزشی جلوگیری شود. برای مشاهده طناب ورزشی کراس فیت کلیک کنید. پلانک Planks تمرین پلانک (Plank) یکی از بهترین و مؤثرترین تمرینات بدنی

برای تقویت عضلات مختلف بدن، به خصوص عضلات شکم، پشت و بازوها برای کاهش وزن با ورزش در خانه است. این تمرین بدون نیاز به هیچ وسیله ای قابل انجام است و میتواند در هر محیطی، از جمله منزل، انجام شود. اصل این تمرین این است که بدن خود را در یک خط مستقیم و افقی در زمین قرار دهید و با استفاده از دست ها و پاها، از زمین بلند شوید. در این حالت، عضلات مرکزی بدن شما، به ویژه عضلات شکم و پشت (عضلات core)، به تنش درآمده و قویتر میشوند. همچنین، عضلات شانه، بازوها و پاها نیز در این تمرین درگیر میشوند و تقویت میشوند. تمرین پلانک به دلیل تمرکز بر روی گروه های عضلانی اصلی بدن، به شما کمک میکند عضلات قوی تری داشته باشید و در عین حال به استقامت و انعطاف پذیری بدنتان نیز کمک می کند. همچنین، این تمرین باعث بهبود تعادل و کنترل بدن میشود و به صورت کلی، به تقویت عضلات مرکزی بدن و ارتقاء وضعیت بدنی شما کمک می کند. تمرین پلانک را میتوان به شکل های مختلفی انجام داد و با اضافه کردن تغییرات مختلف به آن، میتوانید تنوع بیشتری به برنامه ورزشی خود بدهید و به نتایج بهتری دست پیدا کنید که این حرکات در برنامه کاهش وزن با ورزش در خانه شما دارای تنوع شود. همچنین، مهم است همواره به تکنیک درست اجرای تمرین پلانک توجه کنید تا از صحت انجام تمرینات اطمینان حاصل کنید و از مزایای کامل این تمرین برخوردار شوید.   شنا شنا در واقع یکی از تمرینات بدنی کامل و بسیار مؤثر برای تقویت عضلات بدن محسوب میشود. این تمرینات به خصوص روی عضلات قفسه سینه، شانه ها، بازوها و عضلات مرکزی بدن تأثیر مثبت دارد و میتواند در بهبود فیزیکی و وضعیت سلامتی کلی بدن کمک کند. همچنین، باعث سوزاندن کالری های بیشتری میشود که به کاهش وزن با ورزش در خانه و حفظ ترازوی بهتر کمک می کند. این تمرین در واقع از عضلات وزن برنده نیز می باشد و میتواند حجم عضلات را افزایش داده و قوام بدن را ارتقاء دهد. پوش آپ ها به طور خاص میتوانند به تقویت عضلات شکم، پشت و پهلو (عضلات core) نیز کمک کنند که این عضلات برای حفظ تعادل و کنترل حرکات بدن اهمیت زیادی دارند. از طرفی، پوش آپ ها همچنین به عنوان تمرینات کششی شناخته میشوند که به افزایش تقویت عضلات بر اساس مقاومت بدن (Bodyweight Resistance) کمک میکنند. تمرینات کششی میتوانند به تنظیم متابولیسم بدن و سوزاندن کالری ها کمک کنند، این امر به دقت رعایت رژیم غذایی مناسب و انجام فعالیت های ورزشی در کنار تمرین پوش آپ ها تأثیر بیشتری می آورد. در نهایت، انجام تمرینات پوش آپ ها به صورت منظم و با تکنیک درست میتواند به شما در بهبود فیزیکی کلی، افزایش قوام بدنی و کاهش وزن با ورزش در خانه کمک کند. بهتر است برای بدست آوردن نتایج بهتر و جلوگیری از صدمات بدنی، این تمرینات را با کمک مربی یا به وسیله منابع آموزشی موثر انجام دهید. همچنین، به منظور رسیدن به اهداف ورزشی خود، تنوع در برنامه های تمرینی خود ایجاد کنید تا از تکرار و حداکثر بهره وری در تمریناتتان برخوردار شوید. اسکات Squats تمرینات اسکات یکی از تمرینات تقویتی بدن میباشد و اصطلاحاً به عنوان تمرینی برای تقویت عضلات پشت و پاها (به ویژه عضلات چهارسر رانی و عضلات همسترینگ) شناخته میشود. این تمرین باعث تقویت عضلات اطراف کمر، زانو و ساق پا نیز میشود و میتواند به بهبود تعادل و استقامت عضلات کمک کند و به راحتی در برنامه کاهش وزن با ورزش در خانه شما گنجانده شود. از طرفی، اسکات ها میتوانند به تقویت عضلات پشتی بدن (عضلات اسکلتی) نیز کمک کنند که در نتیجه موجب حمایت بهتر از ستون فقرات میشوند و ممکن است به عنوان یک تمرین پیشگیری کننده در برابر مشکلات کمر و ناحیه پشتی تلقی شوند. اسکات به عنوان یک تمرین تقویتی، میتواند مزایای مختلفی داشته باشد از جمله:   تقویت عضلات پشتی و پاها: اسکات ها به عنوان یک تمرین مرکزی برای تقویت عضلات پشتی بدن محسوب میشوند. این تمرینات به تقویت عضلات چهارسر رانی (کوادریسپس)، عضلات همسترینگ (برس ها) و عضلات گلوتئال (ماهیچه های باسن) کمک میکنند.   بهبود تعادل و استقامت: انجام اسکات ها به شما کمک میکند تا تعادل بدنی و استقامت عضلانیتان را افزایش دهید. این تمرینات به ویژه میتوانند به بهبود کارایی در ورزش های دیگر شما در برنامه تمرینی کاهش وزن با ورزش در خانه، کمک کنند.   کاهش چربی و سوزاندن کالری: همانند هر تمرین ورزشی دیگر، اسکات ها نیز کالری مصرفی شما را افزایش میدهند و به کاهش وزن و کاهش چربی کمک میکنند.   بهبود تحرک: اسکات ها به بهبود تحرک مفاصل بدن، به ویژه مفاصل زانو و کمر کمک میکنند و میتوانند به جلوگیری از مشکلات مرتبط با مفاصل کمک کنند.   لانگ Lunges لانگ (Lunges) یکی از تمرینات قدرتی محبوب و مؤثر برای تقویت عضلات پایین تنه (کمر، باسن و پاها) ا

ست. این تمرین به عنوان یک تمرین ورزشی چند حرکته شناخته میشود، چرا که به صورت همزمان چندین عضله را درگیر میکند و برای تقویت عضلات اصلی پایین تنه و تناسب اندام بسیار مفید است. به دلیل فعالیت بیشتر عضلات، لانگ ها به سوزاندن کالری بیشتری نسبت به برخی تمرینات دیگر مانند پیاده روی یا پرش ها و دیگر تمرینات شما در برنامه تمرینی کاهش وزن با ورزش در خانه، کمک میکنند. لانگ یک تمرین بدون نیاز به تجهیزات و وزنه های سنگین است. همچنین، این تمرین میتواند به بهبود تعادل، استقامت و انعطاف پذیری کمک کند. لانگ ها به صورت مجموع های از حرکات تقویتی می توانند در برنامه های تمرینی با شدت بالا جای داشته باشند و به عنوان بخشی از برنامه های ورزشی مختلف مانند تمرینات قدرتی، بدنسازی، ورزش های مقاومتی و حتی برنامه های کاهش وزن با ورزش در خانه استفاده شوند. نکته ای که باید در نظر داشته باشید این است که قبل از انجام هر تمرین قدرتی با شدت بالا یا تنظیم برنامه کاهش وزن با ورزش در خانه، بهتر است با مشاوره یک مربی و متخصص تناسب اندام اطمینان حاصل کنید که برنامه تمرینی شما به درستی تنظیم شده است و مشکلات فیزیکی ندارید که ممکن است به وسیله انجام این تمرین ها تشدید شوند. همچنین، به حرکات درست و تکنیک صحیح انجام هر تمرین توجه کنید تا از صدمات و آسیب های ناشی از استفاده نادرست از عضلات جلوگیری کنید. برای خرید دمبل ورزشی ارزان کلیک کنید. یوگا Yoga یوگا یک تمرین فوق العاده است که میتواند به کاهش وزن و حفظ سلامتی بدن و ذهن کمک کند. همچنین، یوگا بهبود سلامت قلب، افزایش تون عضلانی، تقویت متابولیسم، بهبود تنفس، افزایش انعطاف پذیری و مدیریت استرس از مزایای دیگری است که ارتباط مستقیم با انجام تمرینات یوگا دارد. حرکات یوگا بر روی تمرکز، تون عضلانی و ارتباط بین ذهن و بدن تمرکز دارند. این تمرینات می توانند به تقویت عضلات، افزایش انرژی، کاهش کالری ها و افزایش سوزاندن چربی کمک کنند و بهترین خورد برای برنامه کاهش وزن با ورزش در خانه باشد. علاوه بر این، یوگا باعث ایجاد آگاهی بیشتر از بدن و نیازهای آن میشود که به کنترل اشتها و تغذیه بهتر کمک میکند و در نتیجه به کاهش وزن منجر میشود.   بهترین زمان برای کاهش وزن با ورزش در خانه چه زمانی است؟ زمان مناسب برای ورزش ممکن است بسته به شرایط و عوامل مختلف متغیر باشد. انتخاب بهترین زمان برای ورزش نیازمند در نظر گرفتن عوامل زیر است:   هدف تمرین: اگر هدف شما کاهش وزن و افزایش سوزاندن چربی است، ورزش صبحگاهی بدون صرف غذا کردن بهتر است، زیرا میتواند به بهبود فعالیت متابولیک و سوزاندن چربی بیشتر کمک کند. اما اگر هدف شما افزایش عضلات و قدرت است، ممکن است تمرین در زمان های دیگر نیز مؤثر باشد.   ساعات بیداری و انرژی: هر فرد ممکن است زمان های مختلفی در روز دارای انرژی بیشتری باشد. بهتر است زمان هایی را انتخاب کنید که انرژی و شتاب بیشتری دارید، زیرا می تواند به کیفیت تمرینات و تمرکز بیشتر کمک کند.   زمان های متاخر از ظهر و شب: برخی از مطالعات نشان داده اند که ورزش در زمان های متأخر از ظهر و شب می تواند به بهبود عملکرد بدنی کمک کند. به عنوان مثال، برخی از افراد ممکن است در این زمان ها دارای قوای بیشتری باشند و نتوانند در صبحگاهی بهترین عملکرد را ارائه دهند.   اولین صبح یا بعد از ظهر: ورزش در صبحگاهی می تواند انرژی و خنکی بیشتری به بدن بدهد و به کاهش استرس و افزایش تمرکز کمک کند. اما ورزش در زمان های بعد از ظهر همچنین میتواند به تعادل ترموستاتیک بدن کمک کند و بهبود عملکرد بدنی را ارتقاء دهد.     سخن پایانی به طور کلی، بهتر است زمان ورزش را با توجه به برنامه کاهش وزن با ورزش در خانه خود، اهداف شخصی و نیازهای فیزیکی خود انتخاب کنید. مهمترین نکته این است که ورزش به صورت منظم و مناسب به روزانه شما اضافه شود و همچنین نیاز به استراحت مناسب برای بازیابی بدن داشته باشید. همچنین خوب است که در برنامه کاهش وزن با ورزش در خانه خود از تنوع ورزش ها بهره ببرید تا بتوانید بهترین نتیجه را بگیرید. در مقاله های بعدی جیم شاپ با ما همراه باشید.  

[programjob]

میز بدنسازی

میز بدنسازی یکی از وسایل مهم و ضروری برای تمرینات بدنسازی در خانه و باشگاه‌های ورزشی است. این وسیله شامل یک میز ساده و پایدار است که برای انجام تمرینات مختلف از جمله بنچ پرس، ددلیفت، اسکوات و سایر تمرینات بدنسازی بکار می‌روند.

[fitdmd]

اسکوات یکی از پرطرفدارترین حرکات پایین تنه ست.‌ اسکوات استاندارد، فاصله پاها اندازه عرض شانه ست و میزان پایین اومدن تا زاویه ۹۰ درجه ست.‌ اسکوات رو به حالت‌های مختلفی میشه انجام داد که توی پست‌های دیگه حتما براتون میذاریم.‌ ♦️وزنتو کامنت کن تا بهت بگیم اسکوات برای خودت چقدر کالری میسوزونه؟ 😍 🆔 @fit_diamond.ir #ورزش_در_منزل #اسکوات #فیت_دایمند #لاغری_شکم #ورزش_در_خانه #تمرینات_ورزشی #ورزش #لاغری #حجم #برنامه_ورزشی #تمرینات_بدنسازی #پایین_تنه #تمرینات_پایین_تنه #تمرین_پا #باسن #چهارسرران #سرینی #لاغری_سریع #کاهش_وزن #اسکوات #اسکات (at Iran Tehran) https://www.instagram.com/p/CbIgx15s_Dl/?utm_medium=tumblr

[gymcenter]

✔️ 🦵 تمرین های عضلات پا فقط با دمبل . . . ❤️ لطفا پست های مارا رو برای بقیه دوستانتون هم ارسال کنید تا استفاده کنند . . . . ⭐⭐⭐⭐⭐ @gymcenter.ir @gymcenter.ir @gymcenter.ir ⭐⭐⭐⭐⭐ . . . #دمبل #تمرین_با_دمبل #تمرین_دمبل #تمرینات_دمبل #تمرین_پا #تمرین_پایین_تنه #تمرینات_پا #تمرین_پا_با_دمبل #تمرینات_پا_با_دمبل #اسکات #اسکوات #سومو_اسکوات #سومو_اسکات #ساقپا #ساق_پا #لانگز #لانگز_دمبل #گابلت_اسکوات #گابلت_اسکات #اسکوات_بلغاری #اسکوات_بلغاری_دمبل #اسکات_بلغاری (at Ozgol, Tehran, Iran) https://www.instagram.com/p/CWvrEoJoGnU/?utm_medium=tumblr

[ourvillagemag]

رشته ورزشی پاورلیفتینگ (قسمت اول) https://ourvillagemag.ir/?p=2904 رشته ورزشی پاورلیفتینگ پاورلیفتینگ یا وزنه برداری قدرتی این ورزش مهیج متشکل از 3 حرکت پایه کار با وزنه است ‏شامل اسکوات ددلیفت و بنچ پرس که هرکدام از این سه حرکت تجهیزات خاص خود را دارند. مثلا برای ددلیفت و اسکوات ‏ورزشکار حتما باید از کمربند محکم …‏(ادامه در آدرس مقاله) نویسنده: میلاد موسوی @miladmusavi4714 #استقامت #اسکوات #بدن #بنچ_پرس #پاورلیفتینگ #پاورلیفتینگ_یا_وزنه_برداری #تکنیک #تمرین #تناسب_اندام #حرکات_کششی #ددلیفت #رشته #رشته_ورزشی #رشته_ورزشی_پاورلیفتینگ #سبک #عضله #فیله #قدرت_بدنی #لیفت_مرده #نرمش #ورزش #ورزشکار #ورزشی #وزنه #وزنه_برداری (at Tehran, Iran) https://www.instagram.com/p/CMG_38JHe1e/?igshid=jwp7k2u0pf34

[eirobic-blog]

آموزش تمرین با وزنه بخش مهمی از برنامه تناسب اندام است. آموزش تمرین با وزنه در ترکیب با تمرینات هوازی می تواند قدرت و تون عضلانی را افزایش دهد، تراکم استخوان را بهبود ببخشد و در کاهش وزن به شما کمک کند. اگر تازه کار هستید، از یک متخصص تناسب اندام و یا مربی حاضر در باشگاه بدنسازی برای یادگیری اشکال و تکنیک های صحیح کمک بگیرید تا از خطر آسیب رسانی به بدن دور بمانید و بهترین نتایج را کسب کنید. با ۱۰ دقیقه تمرینات کششی یا پیاده روی سریع خود را گرم کنید. سپس یک وزنه ی به اندازه کافی سنگین را انتخاب کنید، به گونه ای که بعد از ۱۲ الی ۱۵ بار تکرار عضله های شما را خسته کند. با انتخاب وزنه درست، یک ست  ۱۲ تکراری می تواند به ایجاد عضله در بیشتر افراد منجر شده و به اندازه ست های چندین تکراری همان تمرین مؤثر واقع شود. برای ریکاوری عضلات، بعد از تمرین دادن هر گروه خاص از عضلات، یک روز کامل استراحت کنید و به خاطر داشته باشید فعالیت هوازی مکمل وزش تمرین با وزنه است. دپارتمان بهداشت و خدمات انسانی پیشنهاد می کند تمرینات آموزش قدرتی که تمام گروههای عضلانی اصلی را درگیر میکنند، حداقل دو بار در هفته  و بصورت حداقل ۱۵۰دقیقه فعالیت هوازی ملایم و ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی سخت و یا ترکیبی از فعالیت های هوازی سخت و ملایم، در برنامه تناسب اندام خود شامل کنید.

حرکات پایه ای در ورزش بدنسازی

پرس سینه (Chest press) تمرین با وزنه پرس سینه را می توان با استفاده از دمبل برای تقویت عضلات سینه ای ( pectoral ) در جلوی سینه، تعدادی از ماهیچه های شانه، و عضلات سه سر در پشت بازو انجام داد.

به پشت دراز بکشید. در حالیکه در هر یک از دستانتان یک دمبل دارید، زانوها را خم کنید. بازوها را بر بدن و ساعد را بر زمین عمود کنید. به آرامی وزنه را بلند کنید تا آرنج تقریبا راست شود. مراقب باشید که آرنج را در وضعیت راست قفل نکنید. در قسمت بالای قفسه ی سینه احساس فشار خواهید کرد. به آرامی به نقطه شروع برگردید، مراقب باشید که آرنج را به میز نکوبید. این حرکت را تکرار کنید. اگرچه پرس سینه را غالبا با خوابیدن روی تخته وزنه انجام می دهند، اما می توان با خوابیدن روی کف اتاق نیز ان را انجام داد. دمبل خم (Bent-over row) دمبل خم تمرینی است که می توان با دمبل برای تقویت عضلات فوقانی پشت و پشت شانه ها انجام داد.

یکی از زانوها را روی نیمکت وزنه بگذارید. با کمک گرفتن از دست، به سمت جلو خم شوید. یک دمبل را در دست دیگری بگذارید و بازو را از پایین شانه بسمت زمین آویزان کنید. به آرامی وزنه را بالا ببرید تا آرنج در امتداد شانه قرار گیرد. در پشت شانه ها و عضلات فوقانی پشت احساس فشار خواهید کرد. سپس، به آرامی وزنه را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را تکرار کنید. حرکت دمبل خم را بدون نیمکت وزنه هم می توان انجام داد. بایستید و پاها را به راحتی باز کنید و از قسمت لگن بسمت جلو خم شوید. اسکول کراشر (Triceps extension) اسکول کراشر را میتوان با دمبل برای تقویت عضلات سه سر پشت بازو انجام داد.

با یک دمبل در دست، به پشت دراز بکشید. بازو را بسمت سقف نشانه بروید و آرنج را به اندازه ۹۰ درجه باز کنید. به آرامی آرنج را راست کنید و وزنه را به سمت بالا حرکت دهید. از حرکتهای تکانشی برای راست کردن آرنج اجتناب کنید. در عضلات پشت بازو احساس فشار خواهید کرد. سپس،  به آرامی وزنه را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را تکرار کنید. در صورت لزوم، برای نگه داشتن بازو در وضعیت ۹۰ درجه، هر بار از دست دیگر کمک بگیرید. اسکول کراشر را می توان روی نیمکت وزنه یا روی کف اتاق نیز انجام داد. جلو بازو با دمبل (Biceps curl with dumbbell) حرکت جلو بازو با دمبل را می توان با دمبل برای تقویت عضلات سه سر در جلوی بازو انجام داد.

صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز و زانوها را کمی خم کنید. دمبل را در دست بگیرید، به گونه ایکه کف دست رو به بالا باشد. به آرامی و با خم کردن آرنج، وزنه را به بالا حرکت دهید. آرنج را نزدیک به بدن بگیرید. سپس به آرامی وزنه را به نقطه شروع برگردانید. در عضلات جلوی بازو احساس فشار خواهید کرد. این حرکت را تکرار کنید. برای کسب بهترین نتایج، بازو یا آرنج را تاب ندهید و مشتتان را صاف و محکم بگیرید. این حرکت را می توان همزمان با هر دو باز انجام داد که یکی از پایه ای ترین تمرین با وزنه است. کشش زانو (knee extension) حرکت کششی زانو را می توان با کمک گرفتن از وزنه قوزک پا برای تقویت عضله چهارسر در جلوی ران انجام داد. وزنه را به قوزک ببندید. سپس، روی یک صندلی یا نیمکت وزنه بنشینید و پاهایتان را آویزان کنید. به آرامی زانو را راست کنید، کمی مکث کرده، و سپس به نقطه شروع برگردید. این حرکت را تکرار کنید. حرکات را به نرمی و کنترل شده انجام دهید و مراقب باشید که زانو در حالت کشیده، قفل یا چفت نشود.

حرکت کشش زانو را می توان با استفاده از دستگاه کشش زانو هم انجام داد. پرس پا (leg press) حرکت پرس پا را می توان برای کار بر روی عضلات متعدد پایین تنه شامل عضلات چهار سر، گلوتئال، همسترینگ و عضلات ساق پا با استفاده از تمرین با وزنه انجام داد.

صندلی دستگاه را به گونه ای تنظیم کنید که پاها بتوانند به راحتی ۹۰ درجه خم شوند. از خم کردن زیاد زانو، که فشار بسیار زیادی را به زانوها وارد میکند، اجتناب کنید. پا را به اندازه عرض شانه باز کرده و روی سطح قرار دهید و دستگیره های دستگاه را در دست بگیرید. به آرامی زانو را راست کنید. باید مراقب بود که کمر خم نشود. از حرکات تکانشی برای راست کردن زانو خودداری کنید. در عضلات پاها و کفل احساس فشار خواهید کرد. به آرامی به نقطه شروع برگردید. این حرکت را تکرار کنید. همسترینگ خم خوابیده (Hamstring curl) در تمرین با زونه برای حرکت همسترینگ خم خوابیده را می توان با استفاد از دستگاه برای تقویت عضلات همسترینگ در پشت ران انجام داد.

رو به نیمکت دراز بکشید. پد را درست بالای قوزک قرار دهید. به آرامی زانوها را خم کنید و پاها را به سمت کفل ببرید. بدون حرکت دادن ستون فقرات یا لگن و  فقط تا آنجا که امکان دارد پاها را به سمت کفل بکشید. در پشت ران احساس فشار خواهید کرد. سپس، به آرامی به نقطه شروع برگردید. این حرکت را تکرار کنید.

وقتی همسترینگ خم خوابیده را انجام می دهید، تنها از دستگیره کمک بگیرید. بگذارید بیشتر کار را عضلات پا انجام دهند. از دست برای کشیدن پاها استفاده نکنید و گردن و قسمت تحتانی پشت را هم قوس ندهید.

باشگاه بدنسازی بانوان پاسداران

شنا (pushup) آموزش حرکات با وزنه شامل تمریناتی است که از وزن بدن برای استقامت استفاده می کنند. در تمرین با وزنه برای مثال، شنا، عضلات پکتورال را در جلو سینه، عضلات شانه، و عضلات سه سر پشت بازو را تقویت می کند. در وضعیت رو به زمین، روی دستها و  و پنجه ی پاها قرار بگیرید. دستها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. به آرامی آرنج را خم کرده و سینه را پایین بیاورید تا چانه به زمین برسد.

در عضلات پشت، شکم، و بازو احساس فشار خواهید کرد. سپس، به آرامی به نقطه شروع برگردید. این حرکت را تکرار کنید. اگر انجام حرکت شنا برای شما سخت است، از شنای اصلاحی استفاده کنید. در این تمرین، زانوها روی زمین قرار می گیرند. هنگام انجام حرکات شنا، پشت یا باسن نباید به پایین یا بالا قوس داده شوند. حرکات را به آرامی و کنترل شده انجام دهید. ساق ایستاده (Calf raise) ساق ایستاده یک تمرین استقامت بدن است که عضلات ساق در پشت پاها را تقویت می کند. پاها را کمی از هم جدا کرده و بایستید. عضلات شکم را سفت و کمر را راست کنید. به آرامی روی انگشتان پا قرار بگیرید (آنگونه که در عکس نشان داده شده است). کمی مکث کنید، و سپس به نقطه شروع برگردید. این حرکت را تکرار کنید.

برای تحریک هر چه بیشتر عضلات، دمبل ها را با دست و در حالیکه کف دست رو به بدن است، نگه دارید و روی انگشتان پا بروید. اسکوات (Squat) اسکوات یک تمرین استقامتی بدن است که چندین عضله را از جمله عضلات چهارسر در جلوی ران و عضلات همسترینگ در پشت ران را تقویت می کند و چون نیاز به وسیله ی خاصی برای انجام آن نیست می توان ان را هم در منزل و هم در باشگاه بدنسازی انجام داد. بایستید و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. به آرامی باسن، زانو و قوزکها را خم کرده و پایین بروید. بدن را در حالت طبیعی نگه داریدو نگذارید که پاها به داخل یا خارج بچرخند. وقتی پاها به زاویه ۹۰ درجه رسید، بایستید. در باسن و پاها تحساس فشار خواهید کرد. سپس، به نقطه شروع برگردید. این حرکت را تکرار کنید. اگر نمی توانید زانوها را ۹۰ درجه خم کنید، هر چقدر که توانستید پایین بروید. برای تحریک هر چه بیشتر عضلات، در حین انجام حرکت اسکوات، درحالیکه کف دست رو به بدن است، دمبل ها را در دست بگیرید.

منبع: https://banooyeshahr.com/

[qimiasupplement]

✴️ تفاوت اسکات و ددلیفت❗️ . ‏🆚 اول از همه اگه این تمرینات تو برنامه تمرینیتون نیست بدونین دوتا از بهترین‌ها رو از دست دادین! . 🔅 بطور کلی اسکات عضلات جلو رو درگیر میکنه و ددلیفت عضلات پشت . تفاوت 🔹اسکات و 🔸ددلیفت: . 🔹 زاویه ساق پا با روی پا کمتر از ٩٠ درجه 🔸زاویه ساق پا با روی پا ٩٠ درجه یا تقریبا ٩٠ درجه . 🔹زانو کمی جلو‌تر از نوک پا (تا یه حدی اصلا مشکل نداره) 🔸زانو به نوک پا نمیرسه

[parsi-holding]

ورزش برای لاغری پا | رژیم غذایی + معرفی بهترین حرکات

لاغری پا می‌تواند از طریق ترکیب رژیم غذایی مناسب و تمرینات بدنسازی مؤثری انجام شود. این روش به شما امکان می‌دهد تا چربی‌های اضافی در ناحیه ران را کاهش داده و عضلات آن را تقویت کنید.

در این روش، رژیم غذایی مناسب و تغذیه‌ ای که کم‌ کالری، پر پروتئین و کم چرب باشد، اهمیت زیادی دارد. مصرف مواد غذایی با انرژی کم و بالا، مانند میوه‌ ها و سبزیجات، پروتئین‌ های سالم مانند ماهی، مرغ و سویا، و کربوهیدرات‌های پیچیده مانند ماکارونی کامل‌ سبوس و نان نیازمند است. این اقدام می‌تواند به کاهش کالری‌ ها و افزایش سوخت و ساز بدن کمک کند.

همچنین، تمرینات بدنسازی منظم، از جمله حرکاتی مانند اسکوات، لانژ، زانو درجا و دویدن، می‌توانند عضلات ران را تقویت کرده و چربی‌ های اضافی را سوزانده و از بین ببرند. این حرکات باید به صورت منظم و با تکرار‌ های مشخصی انجام شوند تا به نتایج مطلوب دست یابید.

به طور کلی، ترکیب مؤثری از رژیم غذایی مناسب و تمرینات بدنسازی قادر به لاغری پا و ایجاد شکل زیبایی در این ناحیه از بدن می‌باشد.

با انجام تمرینات مختلف ورزشی مانند اسکوات، پرس ساقی، برپی، و حرکات دیگر، علاوه بر ایجاد لاغری و تناسب اندام، عضلات پا را بهبود می‌بخشیم و قوی‌تر می‌کنیم. این ورزش‌ها نه‌تنها به افزایش استقامت و انعطاف‌پذیری پا کمک می‌کنند، بلکه باعث افزایش سطح انرژی و بهبود عملکرد قلب و ریه نیز می‌شوند.

به طور کلی، با تمرینات مختلف ورزشی می‌توانیم به لاغری پا دست یابیم و از بین بردن چربی‌های غیر ضروری در این منطقه بدن کمک کنیم. از طرفی، ورزش‌های پا به دلیل درگیر کردن عضلات بزرگ و کوچک پا، می‌توانند به افزایش سرعت متابولیسم بدن کمک کرده و در مجموع به بهبود کلیت سلامتی بدن انسان کمک کنند.

[gymsgopblog]

تمرینات قدرتی و بدنسازی کودکان ، می‌توانند برای سلامتی و رشد بهتر آن‌ها بسیار مفید باشند. اما باید به این نکته توجه کنید که هر کودک متفاوت است، و برنامه ورزشی او باید با توجه به سن، علاقه‌ها، استعدادها و شرایط فردی او طراحی شود. از سنین زودهنگام تا سنین بزرگتر، ورزش‌ها و تمرینات متفاوتی وجود دارند که برای کودکان مفید هستند.   منظور از بدنسازی کودکان چیست؟ منظور از بدنسازی کودکان ، تمرینات قدرتی و تقویت عضلات آن‌ها است، و معمولاً به معنای استفاده از وزن بدن و تمرینات بدنسازی بدون استفاده از وزنه‌های سنگین اشاره می‌شود. این نوع تمرینات، به کودکان کمک می‌کند تا عضلات خود را تقویت کرده و بهبود کارایی بدنی خود را تجربه کنند. تمرینات بدنسازی کودکان می‌تواند شامل حرکات مختلفی باشد که با وزن بدن یا وزنه‌های سبک انجام می‌شود. این تمرینات می‌توانند شامل اسکوات، شنا، دراز‌نشست، لانگ، بارفیکس، حرکت کوهنورد، بورپی و تمرینات دیگر باشند. همچنین، تمرینات قدرتی در ژیمناستیک نیز به عنوان نوعی از بدنسازی کودکان مطرح هستند و علاقه‌مندی کودکان به انجام این ورزش را افزایش می‌دهند. مهمترین نکته در بدنسازی کودکان این است که تمرینات با وزن بدن و تمرینات با وزنه باید با احتیاط انجام شوند و تحت نظارت مربی یا والدین باشند. انجام تمرینات با وزن سنگین برای کودکان زیر 13 سال توصیه نمی‌شود، زیرا بدن کودکان در این سن هنوز در فرآیند رشد و تکامل است و استفاده از وزنه‌های سنگین می‌تواند مضر باشد. در عوض، تمرینات با وزن بدن یا وزنه‌های سبک می‌توانند برای کودکان مفید و ایمن باشند و به بهبود سلامتی و قدرت آن‌ها کمک کنند. همچنین، مهم است که کودکان همیشه تحت نظارت باشند و تمرینات را با درستی و صحیح انجام دهند تا از وقوع صدمات جسمانی جلوگیری شود.   سن مناسب برای بدنسازی کودکان تمرینات قدرتی باید با توجه به سن و شرایط فیزیکی کودکان انجام شود. انجام تمریناتی که فشار زیادی به عضلات و نقاط ضعیف کودک اعمال کند و باعث آسیب‌های جدی شود، ممنوع است. برای کودکان زیر ۱۳ سال، تمرینات ساده‌تر و بدون استفاده از وزنه‌ها مناسب‌تر است و به‌هیچ‌وجه تمریناتی با وزنه‌ها و دستگاه‌های سنگین توصیه نمی‌شود. در زیر، برای هر سنی توصیه‌هایی برای ورزش‌های قدرتی و بدنسازی ارائه شده است:   از ۳ تا ۶ سال: - در این سنین، تمرکز بیشتر بر روی بازی‌های فیزیکی، تعادل، مهارت‌های موتوری و عملکرد جسمانی می‌باشد. - انجام بازی‌های فعالیت‌هایی مانند پرش، پریدن، پیاده‌روی و پرتاب کردن توپ.   از ۷ تا ۱۲ سال: - در این سنین، می‌توانند به صورت ساختارمند تمرین کنند و به تمرکز بر روی توانایی‌های عضلانی و استقامت اندامی پرداخت. - تمرینات مقاومتی مانند انجام انواع حرکات بدنسازی با وزن خود، درازکش‌ها، پلانک، شنا، ژیمناستیک و پرورش استقامت.   از ۱۳ تا ۱۷ سال: - در این سنین، می‌توان به طور جدی‌تر به تمرینات قدرتی و بدنسازی پرداخت. - تمرینات مقاومتی با وزن، هالتر، کتل‌بل و دمبل. - تمرینات کاردیوواسکولر مانند دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا.   فواید بدنسازی کودکان تمرینات قدرتی و بدنسازی برای کودکان اگر به درستی و با احتیاط انجام شوند، فواید بسیاری برای آن‌ها دارد. بدنسازی کودکان می‌تواند اثرات مثبت زیادی بر روی سلامت جسمی و روانی آن‌ها داشته باشد، از جمله:   تقویت استخوان‌ها: تمرینات قدرتی باعث افزایش چگالی استخوان‌ها می‌شود که در دوران رشد کودکان، بسیار مهم است و به کاهش خطر ابتلا به شکستگی‌ها کمک می‌کند.   افزایش قدرت و استقامت عضلانی: تمرینات قدرتی باعث تقویت عضلات کودکان می‌شود، که منجر به افزایش قدرت و استقامت جسمی آن‌ها می‌شود.   بهبود ترکیب بدنی: تمرینات بدنسازی می‌تواند به کودکان کمک کند تا ترکیب بدنی مطلوب و خوبی داشته باشند و از اضافه وزن یا چاقی جلوگیری کنند.   ایجاد عادات تغذیه‌ای سالم: بدنسازی می‌تواند کودکان را به توجه به تغذیه‌ی سالم ترغیب کند و عادت‌های تغذیه‌ای خوبی در آن‌ها ایجاد کند.   افزایش اعتماد به نفس: به‌طور کلی ورزش و تمرینات قدرتی می‌تواند اعتماد به نفس کودکان را افزایش دهد، و به رشد شخصیتی و اجتماعی آن‌ها کمک کند.   بهبود سطح فشار خون و کلسترول: تمرینات قدرتی می‌تواند به بهبود سطح فشار خون و کلسترول کودکان کمک کند.   حفاظت از عضلات و مفاصل: تمرینات بدنسازی باعث تقویت عضلات و مفاصل می‌شود و از آسیب‌های ورزشی در کودکان جلوگیری می‌کند.   ایجاد عادت ورزشی سالم: انجام تمرینات قدرتی و بدنسازی کودکان ، می‌تواند عادت ورزشی سالمی را در کودکان ایجاد کن

د که می‌تواند تا آخر عمر باقی بماند.   به طور کلی، انجام تمرینات قدرتی و بدنسازی برای کودکان ، می‌تواند به بهبود عملکرد فیزیکی و روانی آن‌ها کمک کند و به ایجاد سبک زندگی فعال و سالم در آن‌ها کمک کند. اما باید همیشه به توصیه‌ها و راهنمایی‌های متخصصان و مربیان احترام گذاشت و تمرینات را به درستی و با احتیاط انجام داد. همچنین، انتخاب تمرینات مناسب با توجه به ویژگی‌ها و سطح فیزیکی کودکان اهمیت دارد.   نکات قابل توجه در بدنسازی کودکان   مهم‌ترین نکته این است که همواره با اجازه پزشک خود و تحت نظر مربی مجرب و متخصص ورزشی، برنامه و تمرینات را شروع کنید. همچنین، برنامه تمرینی باید به طور مرتب و منظم انجام شود و به فاصله‌های مناسب تغییرات داده شود تا از آسیب به بدن جلوگیری شود و نتایج مطلوب به دست آید. تمرینات همراه با تغذیه مناسب و استراحت کافی، به بهبود سلامتی و رشد سالم کودکان کمک می‌کند. همچنین از طریق ورزش، کودکان می‌توانند مهارت‌های اجتماعی، اعتماد به نفس و توانایی‌های ذهنی خود را نیز تقویت کنند. شروع تمرینات قدرتی و بدنسازی برای کودکان نیازمند توجه به موارد مختلفی است و بهتر است با اطلاعات کافی اقدام کنیم. در واقع، از سنین زودهنگام کودکی که با تمرینات قدرتی و بدنسازی همراه نیست، به این عملیات پرهیز کنیم. بنابراین، انتخاب زمان مناسب و بالغ برای آغاز ورزش‌های قدرتی و بدنسازی اهمیت دارد.   استفاده از وزنه در بدنسازی کودکان   در مراحل اولیه، تمرینات بدون وزنه و تمریناتی که به تقویت عضلات و استقامت بدن کمک می‌کنند، مورد توصیه هستند. همچنین، تمریناتی که به ایجاد علاقه و شادی در کودکان منجر می‌شوند و از نظر آن‌ها جذاب است، می‌تواند باعث ادامه فعالیت‌ها و تفریح‌های سالم و پرخوشی برای آن‌ها شود. تمرینات قدرتی و بدنسازی برای کودکان اگر به درستی و با توجه به محدودیت‌ها و نیازهای سنی آن‌ها انجام شود، می‌تواند فواید زیادی داشته باشد. انجام تمرینات قدرتی به‌صورت ساده و بدون استفاده از وزنه‌ها و دستگاه‌های سنگین، می‌تواند کمک کند تا عضلات و استقامت بدن کودکان تقویت شود. در واقع، تمرینات قدرتی برای کودکان به‌عنوان یک روش سرگرمی و تفریحی مناسب است که به آن‌ها کمک می‌کند به طور سالم و سازنده با ورزش و فعالیت بدنی ارتباط برقرار کنند. با انجام تمرینات قدرتی و بدنسازی مناسب، فرزندان شما می‌توانند به‌صورت سالم و پرانرژی رشد کنند و از فواید بهبود فیزیکی و روانی این ورزش‌ها بهره‌مند شوند. با توجه به سن و شرایط کودکان، تمرینات قدرتی و بدنسازی باید به‌صورت مناسب و ساده انتخاب شوند. تمرین با وزن بدن به‌عنوان یکی از بهترین نوع تمرینات بدنسازی برای کودکان 7 و 8 ساله به بالا، به دلیل سادگی و عدم نیاز به تجهیزات خاص، بسیار مناسب است. انجام تمرینات با وزن بدن کمک می‌کند تا عضلات کودکان تقویت شود و سلامتی بدن آن‌ها بهبود یابد.   بهترین تمرینات قدرتی و بدنسازی برای کودکان بهترین تمرینات قدرتی و بدنسازی برای کودکان عبارت‌اند از:   بدنسازی کودکان : اسکات (Squat) کودکان می‌توانند اسکوات‌های ساده با وزن بدن انجام دهند که به تقویت عضلات پا و پشت بازو کمک می‌کند.   بدنسازی کودکان : شنا (Push-Up) انجام شناهای با وزن بدن به کودکان کمک می‌کند تا عضلات بازو، سینه و شانه تقویت شود.   بدنسازی کودکان : دراز‌نشست (Sit-Up) انجام دراز‌نشست‌ها به کودکان کمک می‌کند تا عضلات شکم و کمر تقویت شود.   بدنسازی کودکان : لانگ (Lunge) تمرین لانگ که یک تمرین ساده قدرتی است، به تقویت عضلات پا کمک می‌کند.   بدنسازی کودکان : بارفیکس (Bar Flex) بارفیکس یک تمرین قدرتی ساده و مفید است که عضلات بازو و پشت بازو را تقویت می‌کند.   بدنسازی کودکان : حرکت کوهنورد (Mountain Climbers) این حرکت که به نوعی اسکوات دیواری است، به تقویت عضلات پا و شکم کمک می‌کند. بدنسازی کودکان : بورپی (Burpee) تمرین بورپی، حرکت جامپینگ جلو، اسکوات و شنا را ترکیب می‌کند و عضلات کل بدن را تقویت می‌کند.   در کل، تمرینات قدرتی برای کودکان باید ساده، امن و جذاب باشند. همچنین، نکته مهمی که باید در نظر داشته باشید این است که همواره بهتر است کودکان تحت نظارت یک مربی و یا والدین خود تمرینات خود را انجام دهند تا از صحیح و ایمن بودن تمرینات اطمینان حاصل شود. همانطور که گفتیم، سن 13 سالگی برای بدنسازی کودکان می‌تواند یک زمان مناسب باشد، زیرا در این سن عضلات و سیستم عصبی کودک به مرحله‌ای رسیده‌اند که می‌توانند تمرینات قدرتی را به‌خوبی انجام دهند. اما باید توجه داشته باشیم که همچنان نیاز به احتیاط و توجه به تکنیک‌های صحیح تمرین دارند و همیشه تحت نظارت باشند.   بایدها در

بدنسازی و تمرینات قدرتی برای کودکان تمرینات بدنسازی باید به عنوان یک فعالیت فیزیکی سالم و لذت‌بخش برای کودکان مطرح شوند و هدف اصلی از انجام آن‌ها، افزایش قدرت و استقامت عضلات و بهبود کارایی بدنی آن‌ها باشد. با اطمینان از صحت تمرینات و با توجه به توانایی‌ها و علاقه کودکان، می‌توان این فعالیت را به‌عنوان یک قسمت از سبک زندگی سالم آن‌ها درنظر گرفت.   مشورت با پزشک: قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی و بدنسازی برای کودک، بهتر است با پزشک متخصص یا متخصص ورزشی مشورت کنید تا از سلامت کلی کودک و مطابقت وضعیت جسمی وی با تمرینات مطلع شوید.   تمرینات مناسب سن: تمرینات برای کودکان باید با توجه به سن، قدرت، ویژگی‌های جسمی و سطح فیزیکی آن‌ها انتخاب شود. به کودکان خود تمرینات مناسب برای سنشان آموزش دهید.   استفاده از تجهیزات مناسب: اگر از تجهیزات و دستگاه‌های ورزشی استفاده می‌کنید، اطمینان حاصل کنید که مناسب سن کودکان است و ایمنی آن‌ها را تضمین می‌کند.   تمرینات با وزن بدن: برای کودکان زیر 13 سال، تمرینات با وزن بدن (بدون وزنه) بهترین گزینه است. از تمریناتی مثل اسکوات، درازنشست، پلاک، و پلانک برای تقویت عضلات استفاده کنید.   تمرینات کاردیو: اضافه‌کردن تمرینات کاردیویی مثل دویدن، شنا، پیاده‌روی، ژیمناستیک، و دوچرخه‌سواری به برنامه ورزشی کودکان، به تقویت قلب و عروق و استقامت کمک می‌کند.   تنظیم برنامه و استراحت: تعیین یک برنامه ورزشی منظم برای کودکان و استفاده از روز‌های استراحت بهترین راه برای پیشرفت سالم ورزشی آن‌هاست.   نبایدها در بدنسازی و تمرینات قدرتی برای کودکان   کار با وزنه‌های سنگین: کودکان زیر 13 سال نباید از وزنه‌ها یا دستگاه‌های سنگین استفاده کنند، زیرا این می‌تواند باعث آسیب به عضلات و استخوان‌های آن‌ها شود.   تمرینات بیش از حد: تمرینات بیش از حد و با فشار زیاد می‌تواند به کودکان آسیب‌های جدی وارد کند. حتی اگر کودکان خود تمایل به انجام تمرینات بیشتر دارند، آن‌ها را ملزم به استراحت کافی کنید.   تمریناتی که آسیب‌زا هستند: از انجام تمریناتی که برای کودکان آسیب‌زا هستند، مثل انداختن وزنه‌ها به طرف همدیگر یا انجام حرکات پیچیده با وزنه‌های سنگین، پرهیز کنید.   نادیده گرفتن علائم آسیب: اگر کودک از درد یا علائم غیرمعمول در اثر تمرینات می‌گوید، آن‌ها را جدی بگیرید و به توقف از تمرینات و مشورت با پزشک تشویق کنید.   با رعایت این موارد و توجه به نیازها و ویژگی‌های فرزندانتان، می‌توانید برنامه ورزشی مناسب و ایمنی برای آن‌ها ایجاد کنید و به سلامت و پیشرفت فیزیکی و روانی آن‌ها کمک کنید. همچنین همیشه توجه به علاقه و رضایت فرزندان در انجام ورزش‌ها نیز بسیار مهم است.   وسایل و تجهیزات مناسب برای تمرینات بدنسازی تهیه وسایل و تجهیزات مناسب برای تمرینات بدنسازی کودکان بسیار مهم است تا به آن‌ها امکان انجام تمرینات موثر و ایمن را فراهم کنیم. در ادامه، به برخی از این وسایل و تجهیزات مناسب برای کودکان اشاره می‌کنم:   توپ: توپ‌های کوچک فوتبال، بسکتبال، والیبال، تنیس و ... برای انجام تمرینات مختلف قدرتی و تعادلی مناسب هستند.   طناب: طناب زدن یک تمرین کاردیویی بسیار خوب و مفرح است و باعث افزایش استقامت و انعطاف پذیری می‌شود.   اسکوتر: اسکوتر کوچک برای تمرینات تعادل و کار با عضلات اصطکاکی مناسب است.   دوچرخه: دوچرخه‌سواری یک ورزش کاردیویی عالی برای کودکان است و به تقویت عضلات پاییشان کمک می‌کند.   تخته تعادل: استفاده از ت��ته تعادل برای تقویت عضلات پا و تعادل بدن بسیار مفید است.   استپ ورزشی: استفاده از استپ ورزشی برای تمرینات کاردیویی و تقویت عضلات پا ��ناسب است.   ترامپولین: ترامپولین بازی‌های سرگرم‌کننده و به همراه تمرینات کاردیویی و تناسب اندامی عالی برای کودکان است.   کیسه بوکس کوچک: کیسه بوکس کوچک با گانتلت‌های مناسب برای تمرینات قدرتی و استقامتی مناسب است.   تمام این وسایل باید به اندازه‌ای مناسب و ایمن باشند، و با راهنمایی متخصص یا مربی ورزشی مورد استفاده قرار گیرند. همچنین اهمیت دارد که فرزندان را به درستی آموزش دهید و آن‌ها را تحت نظر نگه دارید تا از احتمال وقوع آسیب‌های ورزشی جلوگیری شود.   آیا بدنسازی کودکان روی رشد قد آن ها تاثیر می گذارد؟ انجام بدنسازی و تمرینات قدرتی در خانه به‌درستی، هیچ‌گونه اثری بر رشد قد کودکان ندارد. بدنسازی کودکان به‌طور کلی باعث کوتاهی قد نمی‌شود. برای حفظ سلامت و ایمنی فرزندانتان در تمرینات بدنسازی و قدرتی حائز اهمیت است که:   تغذیه‌ی سالم و متناسب: فراهم کردن تغذیه‌ی سا

لم و مناسب با غنی‌شدن در انواع مواد مغذی از جمله پروتئین‌ها، ویتامین‌ها، مواد معدنی و کربوهیدرات‌ها می‌تواند به رشد سالم کودکان کمک کند.   انجام تمرینات با حد و مرز: انجام تمریناتی که بر اساس سن و توانایی کودکان مناسب باشد و از انجام تمریناتی با حد و مرز و شدت بالا خودداری کنند.   حضور مربی مجرب: اگر کودکان علاقه‌مند به انجام تمرینات قدرتی هستند، می‌توانند زیر نظر مربی مجرب و حرفه‌ای این تمرینات را انجام دهند تا به درستی و ایمنی انجام شود.   استفاده از وزنه‌ها مناسب: کودکان باید از وزنه‌های مناسب و سبک استفاده کنند تا فشار زیادی بر سیستم اسکلتی‌شان وارد نشود.   اگر این نکات را رعایت کنید، بدنسازی کودکان در خانه، می‌تواند به بهبود استقامت، قدرت و سلامت عمومی آن‌ها کمک کند بدون اینکه به رشد قد آن‌ها آسیبی وارد شود.   سخن نهایی انجام بدنسازی و تمرینات قدرتی برای کودکان و نوجوانان می‌تواند باعث افزایش قدرت بدنی، استقامت، عملکرد عضلات، و ایجاد اعتماد به نفس در آن‌ها شود. این فعالیت‌ها به عنوان یک عادت سالم ورزشی به طول عمر فرزندانتان همراه خواهد بود و می‌تواند به بهبود سلامت و رشد سالم آن‌ها کمک کند. به‌همین دلیل، بهتر است که این تمرینات به صورت منظم و زیر نظر مربیان حرفه‌ای و مجرب انجام شوند. همچنین، ایمنی و بهداشت کودکان در هنگام ورزش بسیار مهم است و باید از انجام تمرینات بیش از حد و فشار زیاد بر آن‌ها خودداری کرد. ما شما را به انگیزه‌بخشی و حمایت از علاقه‌مندی‌های ورزشی فرزندانتان تشویق می‌کنیم و امیدواریم که این تجربه‌ی ورزشی برای آن‌ها لحظاتی خوب، سلامتی و خوشحالی فراوان به ارمغان بیاورد. در مقاله های بعدی جیم شاپ با ما همراه باشید.  

[programjob]

لوازم بدنسازی

لوازم بدنسازی یکی از وسایل اساسی برای تمرینات شدید قدرتی و تقویت عضلات بدن است. این لوازم بدنس��زی شامل تجهیزات و وسایل مختلفی می‌باشند که برای تمرینات مختلف از جمله تمرینات وزنه‌برداری، کاردیو، اسکوات، بنچ پرس، ددلیفت و سایر تمرینات بدنسازی بکار می‌روند.

[fitdmd]

اسکوات یکی از پرطرفدارترین حرکات پایین تنه ست.‌ اسکوات استاندارد، فاصله پاها اندازه عرض شانه ست و میزان پایین اومدن تا زاویه ۹۰ درجه ست.‌ اسکوات رو به حالت‌های مختلفی میشه انجام داد که توی پست‌های دیگه حتما براتون میذاریم.‌ ♦️وزنتو کامنت کن تا بهت بگیم اسکوات برای خودت چقدر کالری میسوزونه؟ 😍 #ورزش_در_منزل #اسکوات #فیت_دایمند #لاغری_شکم #ورزش_در_خانه #تمرینات_ورزشی #ورزش #لاغری #حجم #برنامه_ورزشی #تمرینات_بدنسازی #پایین_تنه #تمرینات_پایین_تنه #تمرین_پا #باسن #چهارسرران #سرینی #لاغری_سریع #کاهش_وزن #اسکوات #اسکات (at Saadatabad,Tehran ,Iran) https://www.instagram.com/p/CQs2xpPMEsZ/?utm_medium=tumblr

[kokchapress]

برگزاری مسابقات پاورلفتینگ در هرات

برگزاری مسابقات پاورلفتینگ در هرات

هفدهمین دور مسابقات منتخب نمایندگی فدراسیون پاورلفتینگ هرات با حضورداشت رئیس و اعضای تربیت بدنی، رؤسای فدراسیون‌ها و جمعی از مربیان و استادان در جمنازیوم میرویس صادق برگزار شد. در این مسابقات، ۵۰ ورزشکار از ۱۰ باشگاه ورزشی اشتراک‌ نموده و در حرکات اسکوات و ددلیفت با هم به رقابت پرداختند. علیرضا رفیع‌ زاده رئیس فدراسیون پاورلفتنگ هرات گفت که در ختم مسابقات ۹ تن جهت اشتراک در مسابقات ملی شناسایی…

[frequencic]

💢 کاربرد نوین بیوفیدبک؛ پیشگیری از آسیب ورزشکاران 🤾‍♂️ #فرکانسیک_مقاله 🔹 مطالعه حاضر، گزارشی در مورد کاربرد بیوفیدبک در جهت بهینه سازی یادگیری حرکتی و تصحیح نقص حرکتی در ورزشکاران حرفه ای ست. 🔸 در این پژوهش طراحی و اجرای یک سیستم جدید بیوفیدبک برای کاهش عوامل خطر مرتبط با آسیب های رباط صلیبی قدامی (ACL) توصیف شده است که متغیرهای بیومکانیکی مرتبط با افزایش خطر آسیب ACL را تعدیل کرده و از آسیب دیدگی ورزشکاران پیشگیری می کند. 🔹 شرکت کنندگان این پژوهش، یازده والیبالیست زن جوان بودند که در تیم های حرفه ای عضویت داشتند. شرکت کنندگان ابتدا 10 حرکت اسکات را در غیاب بیوفیدبک (پیش آزمون) ، 40 حرکت اسکات را هنگام تعامل با بیوفیدبک و 10 اسکات نهایی را مجددا در غیاب بیوفیدبک (پس آزمون) انجام دادند. آن ها همچنین پرش های مختص والیبال را در مرحله پیش آزمون و پس آزمون انجام دادند. 🔸 با تجزیه و تحلیل نتایج از پیش آزمون تا پس آزمون، پیشرفت قابل ملاحظه ای در هر دو عملکرد ورزشی ( اسکوات و پرش ) مشاهده شد. علاه بر آن، ورزشکاران توانستند عوامل مرتبط با خطر آسیب ACL را طی یک جلسه آموزش بهبود ببخشند. 🔹 این مطالعه امکان ادغام داده های حرکتی در یک نمایش بصری واحد و تعاملی را فراهم کرده و نشان می دهد ورزشکاران قادر به تعامل موثر با بیوفیدبک بودند و تغییرات مشاهده شده در هنگام اجرای حرکات ورزشی را در بهبود فعالیتشان موثر ارزیابی کردند. 🔸 در نتیجه، بیوفیدبک می تواند به عنوان یک روش جایگزین و یا مکمل برای برنامه های پیشگیری از آسیب در ورزشکاران مورد استفاده قرار گیرد. . . . . 🌀 ✍🏻 علاقه مندان به دریافت فایل PDF این مقاله دایرکت پیام دهید . 🌐 دنیای نوروسانیس را با ما متفاوت تجربه کنید 🌐 . (at Frequencic) https://www.instagram.com/p/CJ2Rxf3groy/?igshid=l3zhwce85rjn