#ダンベルロウ

[travel-akikazoo]

【TRAINING】アウトドア派と思いきや、インドア派でもあります 趣味でウエイトトレーニングをしています。 正確にはレジステッドトレーニングと言います 好きが高じて、多額の投資でしたが、 2015年にアメリカのパーソナルトレーナーの資格NASM(National Academy Sports Medicine)PES を取得しました 自転車やランニングをすると有酸素運動の身体になってしまうので、身体に凹凸が出るように（主に上半身）週1回から2回ほど、1h30minくらいトレーニングをやります タイクーンはファッションモデルの事務所なのですが、日本には細いモデルは数多いるので、アスリートに近い身体にしておけば、トルソーに着せなくても、自分がモデリングできると思い、スキマ産業狙いです トルソーに着せて撮影をするのはものすごい時間がかかります。モデルはそこを半分どこ ろか3分の1か、4分の1で音速の着替えができるので 海外のメンズモデルは筋骨隆々な人が多いので、そこを目指しているのもありますが。 また、アスリートはスポーツブランドとの契約があるため、たくさんのブランドを着ることができません。モデルならどんなブランドでも着ることができるのです。 であれば、パフォーマンスは無くても同じように凹凸のある筋肉を鍛え上げれば、仕事がたくさんあるのです 顔切り（顔が写らない仕事）も、パーツモデル（腹筋や上腕二頭筋だけなど）もたくさんありますが、そういった撮影はめちゃくちゃ楽しいです。ライティングで艶を出したり、陰影を足したりアートを作っているよう 来年は東京オリンピックがあります そうです、スポーツ関係のモデル仕事は安泰です、ありがたいことに！ #model #training #nasm #nasmpes #schiek #madeinusa #シーク #ベンチプレス #ミドリ好き #Green #トレーニング #トレーニングブーム #パワー #1番好きな筋肉は三角筋 #三角筋 #ショルダープレス #サイドレイズ #ダンベルロウ #オリンピック需要 #オリンピック #olympic #あやかります #見つけてね https://www.instagram.com/p/B5u0R4QJ3J-/?igshid=1q5kn28sbav31

[moominsan]

3月13日の運動

トレミ 筋トレ、ハードトレーニング

  今日は上半身。仕事の合間とは言えなんとか週2〜3を維持してます。

  トレミで筋温アップ、暖機運転をわしギリギリ持てるウェイトでインクラインダンベルローイング、ケーブルマシンでローイング、ラットプルダウン(以下割愛) いつもと同じトメニューだとマンネリになるので今回は敢えて背筋メインのトレーニング。締めはダンベルロウ。

  トレーニング前にアンパンとコーラでエネルギー補給でなかなかエネルギー切れギブアップせず…

ダンベルプレス…さっきまで持てたウェイトが持ち上がらず。

  一枚落とし最後に力を振りぼり10回3セットでようやくギブアップ。

  お水持つ手が久しぶりにプルプルでした。明日の仕事フライパン振れるだろうか

[moch5meddr]

1ヶ月経過の成果

家の近くにジムが出来たので、4/14から本格的に筋トレ・ダイエットを始めた。

■1ヶ月やってみて変わった事

　・体重-3.5kg（元々がめちゃくちゃ太ってるだけ）

　・通退勤時の移動がすこぶる楽になった（特に階段）

　・汗がベタつかなくなった

　・汗が臭わなくなった

　・寝付きが少しよくなった

　・気持ちが少し前向きになった

■トレーニング内容

現在行っているトレーニングのパターンは全部で3種類。

（いずれも10rep × 3setを目安に行う。）

<パターン1：胸・肩・腕のトレーニング>

　・ベンチプレス

　・45°ベンチプレス

　・ダンベルベンチプレス

　・ダンベルフライ

　・ケーブルクロスオーバー

　・ショルダープレス

　・アームカール

　・ケーブルカール

<パターン2：背中>

　・デッドリフト

　・ ベントオーバーロウ

　・チンニング

　・ シーテッドローイング

　・ フロントラットプルダウン

　・ダンベルロウ

<パターン3：お尻・足>

　・バーベルスクワット

　・ダンベルブルガリアンスクワット

　・レッグプレス

　・レッグカール

　・レッグエクステンション

　・ アダクション

　・アブダクション

<共通で行っている種目>

　・ウォームアップ10分(クロスバイクorトレッドミル)

　・アブドミナルクランチ

　・リバースクランチ

　・ロータリートルソー

　・有酸素30分～40分(クロスバイクorトレッドミル最大傾斜)

トレーニング時のフォーム参考は、youtuberのぷろたんさんメインで運営している筋トレサイトを閲覧。

https://kintore.site/

■食事事情

食事は基本的に以下のメニュー。

<朝食>

雑穀米、ゆで卵、コンビニのサラダ(気分によって変わる)

<昼食>

雑穀米、鳥むね肉とほうれん草のソテー

<夕食>

雑穀米、鳥むね肉とほうれん草のソテー、野菜スープ(トマト・玉ねぎ・キャベツ)、プロテイン牛乳

ほうれん草クッソ美味い。しゅき。

後は塩焼き鶏か鯖の缶詰食ってる。

時たまオレンジジュースかコーラ(トクホのやつ)を飲んだりもする。

現在摂取しているサプリメントは以下の通り。

　・BCAA（運動前後）

　・カルニチン(運動前)

　・マルチビタミン&ミネラル（夕食時~就寝前）

■今後の課題

まだ1ヶ月なのでなんとも言えないが、現在の課題は以下の通り。

①下腹部を痩せさせたい。

　　週1回、地元のプールで水泳を始めるか検討中。

②体力をつけたい

　　有酸素運動のみの日を作り、インターバルモードで持久力を付ける

　　ゲームセンターでDDRを再開するか検討中。

③胸・肩・腕の日の種目が多い

　　胸、肩・腕と分けるか考え中。

④食事メニューがワンパターン

　　ダイエット・筋トレ向け食事メニューを調査中。

次回は6/16に進捗をあげたい。

[tkd-poomsae]

今日は急なテコンドー業務が入ってしまいました。 どうしようか悩みましたが前々からトレーニングの予定だったのでジムへ行きました。 上半身を主にやりました。 スカイホールは30ｋｇまでダンベルがありますがダンベルプレスは28ｋｇまでにしました。ダンベルプレスは好きな種目かも知れません。 明日から北海道です。やり過ぎないようにと自分へ言い聞かせつつ、デッドリフト。 けどもせめて130ｋｇは挙げておきたいと思い、ピークは130kgです。 全体的に重量を高めにして終わらせました。 バイト先のスタッフさんに｢この後、まだ働くの??」なんて言われました。 サラッと今日はこの後トレーニングと答えましたが内容はキツいっすね。 140ぐらいになると挙げるのに全身全霊を込めてやらなければなりません。 130ぐらいが負荷的にも丁度良い気がします。 100ｋｇは今は抵抗感もなく気楽な重量です。その為、最後のとどめは10発、全力のハイテンポでやりました。 ダンベルプレスDumbbell press 18-10 22-8 26-6 28-3 24-5 22-6 デッドリフトdeadlift 70-6 90-8 120-6 130-5 130-4？120-5 100-10 ワンハンドロウ 16-10 24-10 30-8 30-6 30-6 30-6 ダンベルロウ サイドレイズ プレスダウン ペクトラルフライ チェストプレス ハンマーカール #BCAA#WORKOUT#tkd#fitness#taekwondo#trainng#TRAINHARD#Protein#budo#テコンドー#アミノ酸#筋トレ#ワークアウト#美容#健康#physical#フィジカル#chestday

[teriamon]

背中

・ラットプルダウン（幅を作る） ・ダンベルロウ（厚みを作る）

背中については水平方向と垂直方向で別物とする。 それぞれの動作はチンニングとローイングで、これら２種類の動作を必ず定期的に行うこと

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今日は下痢でした。 多分クレアチンの副作用だと思います(飲み過ぎ)。 月曜の疲労も残っているのでかなり軽めな内容になりました。 シーテッドロウは高重量(70ちょっと)になるとチートを使って挙げています。動画を撮ってみるとよくわかりますね。ダンベルロウを先にやっているのと筋肉痛が残っているのも チートを使う原因です。チートで挙げてもネガティヴを丁寧にやれば効果はあります。 ハードな内容ではないのでBCAAは飲んでいません 今回はかなり緩め。 トレ前にクレアチン5ｇ トレ後にプロテイン20ｇクレアチン5ｇ パワークリーン×３ ダンベルロウ シーテッドロウ ラットプルダウン ケーブルカール #taekwondo#TRAINNIG#WORKOUT#fitness#筋トレ#ワークアウト#テコンドー#プロテイン#クレアチン#美容#健康#フィジカル#physical

[tkd-poomsae]

今日は混んでいたりベンチプレスの教える方にも回ったので軽い内容になりました。 そんなのもありかなと。 トレーニング種目の名称を覚えるのは数学の公式を覚えるのと似てる気がします。 種目をやると名称もすんなり覚えやすいですね。 ケーブルローイング ダンベルロウ ラットプルダウン クリーン&ジャーク バーベルカール キューバンプレス クランチ #WORKOUT #TRAINHARD #training