#プロテイン

[kkimura]

ランチに簡単で、めちゃくちゃヘルシーなピザ作りました。生地の材料はなんと。。。あの２つの材料。。

タンパク質たっぷり、一切れたったの55キロカロリー。しかもフライパンで作れる最高レシピです！

詳しくは動画にて！😉　(キティ出演中)

Made an easy, healthy, gluten-free stovetop pizza for lunch!! I used 2 super high protein ingredients in the dough!! Was so tasty and satisfying!! Only 55 Kcal per slice! Eat healthy and stay strong everyone! ☺️🐈‍⬛

Watch the video and learn how to make this pizza!!🍕

[genkidesuka2022]

ただ飲めばいい？ メリットだけじゃないプロテインのデメリット

筋トレ好きな方、筋肉を今よりつけたい時に、筋肉増倍をサポートする代表的なものと言えばプロテインです。

ですが弊害やデメリットについて詳しく知らないという人も多いかもしれません。

体に悪いと言われたり、肝臓に負担をかける、そして糖尿病にも関係してくると言われています。

今回はそんなプロテインの摂取量や副作用、太ると言われる真偽についてまとめてみました。目次

筋トレ時に愛飲されるプロテイン

プロテインの種類

プロテインの種類1・ホエイ(乳清)

プロテインの種類2・ガゼイン

プロテインだけでは太らない

意外と怖い…プロテインのデメリット

意外と怖い…プロテインのデメリット1・肝臓や��臓に負担がかかる

意外と怖い…プロテインのデメリット2・尿路結石の危険性

意外と怖い…プロテインのデメリット3・糖尿病の関係性

プロテインの副作用と摂取のタイミング

プロテインの副作用や乳アレルギーについて

プロテイン摂取の最適なタイミング

最後に

関連

筋トレ時に愛飲されるプロテイン

プロテインと見聞きすると筋肉を増倍させたい男性が飲むものだと想像しません。

今では男性だけではなく、綺麗なボディラインを目指したい女性や健康意識を高く持った高齢者の人など様々な年齢層に愛されているのがプロテインです。

私たちの生活に浸透したプロテインは、それぞれの年齢層で必要な目標に向かってサポートしてくれる一つの役割を担っています。

今ではそんなプロテインは「タンパク質」のことを指し、筋肉を作る上で欠かせない栄養素になっています。

プロテインの種類

プロテインに詳しくない人はプロテイン＝一つのものと捉えていますが、プロテインにはホエイ(乳清)と呼ばれるものとカゼインという種類があります。

プロテインの種類1・ホエイ(乳清)

まずホエイはヨーグルトでもお馴染みの体への吸収が早いタイプのものになり、タンパク質を豊富に含んでいるだけではなく筋肉の分解を阻止するアミノ酸のBCAA、ビタミン、ミネラルといった栄養素も含んでいます。

ホエイはヨーグルトから出る透明の液体と同じものなので既に知っていたという人も多いでしょう。

ホエイは筋トレ後、すぐ栄養補給したいという場面に適しています。

よく言われる30分以内にタンパク質を摂ろうと言われる時に最適です。

プロテインの種類2・ガゼイン

一方でカゼインは、分かりやすく例えるならば牛乳を温めた際に表面に出る薄い膜がカゼインです。

ホエイは牛乳から乳脂肪分と固形タンパク質を除去したその残りのものを指しますが、このカゼインというものはホエイを生み出す際に除去した固形タンパク質から作ったもののことを指します。

ホエイと比較するとカゼインは体内に摂取してから４時間もの時間をかけてゆっくりと吸収されていくのが特徴です。

プロテインを初めてまだ日が浅いという人や、これからプロテインを始めるという人は上記のホエイとカゼインが一つにまとめられたタイプのプロテインを摂取すると効率が良いと思います。

素早く吸収するホエイと後からじっくり吸収されていくカゼインがお互いの手助けになり、より体にとってうれしい効果と言えると思います。

プロテインだけでは太らない

プロテインを始めると一度は耳にする「太る問題」ですが、結論から言えばプロテインのみで太ることはほとんど考えられません。

女性は特にプロテインで太ったという意見を言う人がいますが、それは日頃の食事をコントロールできていないためです。

厚生労働省は日本人が摂取すべき摂取量を定めており、20～30代の成人の人で１日60g。

運動していない人は体重１キロにつき１g計算になると考えで良いと思います。

更にダイエットや筋トレ、日頃からストイックな運動を常とするアスリートは、体重１キロにつき1.2～2.0gのタンパク質が必要と言われています。

プロテインから摂取したタンパク質を普段の食事から差し引くことで上手なプロテインの摂取が可能になるため、個々の生活に合ったプロテインの量を厳守することが基本です。

また、プロテインにはダイエット中の人が嫌悪する糖質や脂質が含まれています。

プロテインで過剰摂取し、食事でも高カロリーなものを口にしていれば当たり前ですが太ることは避けられません。

しかし、プロテインにこういった糖質や脂質が含まれている理由には、運動や筋トレをした際にエネルギーとして糖質を活用する仕組みになっており、エネルギーが足りない状態ではいくら筋肉増倍のためにタンパク質を摂取してもその筋肉を作るエネルギー源がないため十分な効果が得られるとは言えません。

筋肉アップする目的で糖質などが含まれているため、そういった部分も理解しながらプロテインの摂取がお勧めです。

また、プロテインが原因で太ってしまったと感じたら、まずは日頃の食事をヘルシーにしてみることが大切です。

意外と怖い…プロテインのデメリット

プロテインは筋肉増倍を意識している人でもしていない人でも関係なく常飲するという人も多くなってきましたが、そんな身近な飲み物だからこそ健康に被害はないのか心配になりませんか。

体をより元気にさせてくれるという点は誰もが周知している事実ですが、プロテインを使用するならば今一度その重要性やデメリットなどについて取り上げてみました。

意外と怖い…プロテインのデメリット1・肝臓や内臓に負担がかかる

プロテインの詳細を調べると必ず「プロテインは体に悪い」という情報が上がってきますが、何がどう体に悪いのか分からないという人が大半です。

ではなぜプロテインが体に悪いと言われているのかと言うと、その背景には「過剰摂取」が深く関係してきます。

普段人の体内に入ったタンパク質は、体の内部で合成と分解を繰り返しながら余ったものは分解を経て窒素に変化します。

この窒素を体外に排出するいわゆる尿にするためには肝臓や内臓の働きが必要不可欠で、分解の途中で不要になった窒素はアンモニアへと変わります。

アンモニアは体にとって有害なもののため、肝臓で害のない尿素に変えられた後に腎臓で尿として排出される仕組みになっています。

ところが、初めの過程で過剰なタンパク質を摂取してしまうとその後の過程もどんどん大変になってきてしまいます。

多くのタンパク質を多くの窒素に変換しなければならず、肝臓と腎臓などの内臓部分はフル稼働状態となってしまうため、このことから体に悪いといった情報が多いのかも知れません。

意外と怖い…プロテインのデメリット2・尿路結石の危険性

強烈な痛みでお馴染みの尿路結石とプロテインには何の関連性もなさそうですが、激痛を与える尿路結石の原因となるものには動物性タンパク質の過剰摂取も挙げられます。

特に多いシュウ酸カルシウム結石は、動物性のタンパク質を摂取することによって体内でシュウ酸や尿酸といった物質が増えるのですが、このシュウ酸はカルシウムと結合しやすい特徴を持っているためお腹の中でこの２つが結び付くことによって便になり排出されます。

また、腸で吸収が完全に行われなかったシュウ酸は尿になって排出されるのですが、この尿に含まれるカルシウムとシュウ酸が結び付いてしまうと尿管を詰まらせてしまう危険性はあると言えます。

意外と怖い…プロテインのデメリット3・糖尿病の関係性

神経障害や腎障害、網膜障害など人体に恐ろしい弊害を引き起こす糖尿病は、現代人には切っても切れない生活習慣病です。

血液がまるで砂糖水のような状態になり、血液の流れがドロドロになってしまうことで血管が傷ついてしまいます。

そんな怖い糖尿病と深く関わってくるのがご存じの通りインスリンです。

糖尿病を悪化させないためにも血糖値の急上昇は避けたいのですが、そのためには血糖値を下げる働きをするインスリンの分泌を活発にさせてあげなくてはいけません。

血糖値を下げるものはインスリンのみなのですが、そのインスリンを分泌させる物質はいくつか存在し、インクレチンという物質が小腸から分泌されて脾臓に作用し、インスリンの分泌を促してくれます。

糖尿病患者にとって日々の血糖値をコントロールすることは最も重要なことなので、朝起きて一番にプロテインを飲むことで血糖値を上手にコントロールさせることができます。

しかし、糖尿病というデリケートな体なので医師と相談の上試してみることが大切です。

プロテインの副作用と摂取のタイミング

プロテインを始める際に心配なのが副作用や摂取のタイミングです。

メリットばかりに注目されていますが、実際のところはまだ初めてもいない人にとっては未知の世界でしょう。

ではプロテインに副作用はあるのか、そして適切にプロテインを開始できるタイミングをご紹介します。

プロテインの副作用や乳アレルギーについて

口に入れるものは何にでも副作用��気になりますが、プロテインには副作用と呼べる弊害やデメリットはないと言えるでしょう。

子どもに与えてもまず問題ないプロテインですから、成人した大人が摂取しても多大な問題が発生するとは考えにくいです。

上記でもお伝えしましたが、プロテインを過剰摂取すると体に悪いという情報があるのですが、それも科学的データがしっかりと出ているわけではありません。

少なからず、肝臓や腎臓に負担がかかる人もいるという情報なので、内臓などに問題を抱えている人以外であればまず副作用の心配はしなくて良いと言えます。

しかし、乳アレルギーを持っている場合は注意が必要です。ホエイやカゼインが含まれるプロテインは、乳アレルギーの人にとって腹痛やアレルギー症状が出る可能性大です。

そもそも乳アレルギーはこのカゼインとホエイに含まれるβ-ラクトグロブリンという成分が影響すると言われており、この二つの成分は加熱で処理しようとしてもアレルゲン性の力が弱くなることはないのです。

そのため、乳アレルギーの人は大豆を原料とするソイプロテインを選ぶなどの工夫がお勧めです。

プロテイン摂取の最適なタイミング

プロテインを適切に摂取したいという人は、まず運動した後の45分以内と就寝前、そして朝食時の３段階に分けて摂取していきましょう。

運動直後のプロテインは有名ですが、その理由は筋肉を動かした直後の不足した栄養素の補給を行うためです。

特にアミノ酸は３倍も筋肉へ送られるため、疲労した体を回復させるために絶好のタイミングなのです。

また、就寝前は成長ホルモンの働きを促す目的で使用するため寝る前の30～１時間前には飲んでおくようにしましょう。

また、朝起きたとき人の体は水分も栄養素も不足している状態です。

そんな栄養不足の体には様々な栄養素が含まれるプロテインでしっかり補給してあげましょう。

最後に

プロテインを日頃から愛用している人もいれば、体に悪い点が気になって中々手を出せなかったという人もいらっしゃると思います。

しかし、プロテインはむしろ体に良い効果をもたらしてくれるものなので、過剰摂取は絶対に避け、適量を守って上手に活用してみてはいかがでしょうか。

[55madworks]

ゴールドジムでプロテインドリンクをごちそうになる。

20230613

[momomomemomo]

プロテイン飲み比べ(3)

８．ハイクリアー WPH 濃縮ホエイペプチドプロテイン えー、こちらはプロテインドリンクというよりはプロテインそのもの。ホエイプロテインって割と乳臭い（子供っぽいの意味じゃないよ）けど、乳製品大好きな私にはそんなことは気にならないわけで、別に味が付いている必要はないよね。そこでこれを買ってみたら大正解！これを無脂肪乳に溶かしてから紅茶やコーヒーを足してミルクティ／カフェオレにするとおいしい！ ９．ハイクリアー　WPCホエイプロテイン100 今まで甘くないタイプのプロテインを試していたんですが、粉のまま外に持って出て、水に溶かして飲もうと思うと甘いタイプもやっぱりほしいな、ということで試したのがこちら。ザバスに比べると香り弱め、酸味強めで私好み。お値段も手ごろなので、他のに変える理由はないかな。ちなみに、ピーチとグレープフルーツと買ったんですが、違いがそれほどわからないくらい香りが弱い。人工香料っぽさが気になるのでこれくらいのほうがいいな。 私の中では、液体に溶かして飲むタイプのプロテインは結論が出てしまったかな。飲み比べ(4)はなさそう。次があるとすれば食べ比べ。

[nonoka-hosokai]

トレーニング後はプロテイン✨

肌の調子も良くなった気がするっ🤗

一石二鳥だぜぃ！

[dietcooking]

2024/03/12　朝ごはん

ZAVASミルクプロテイン＋濃いトマト　フレーバーティー（キャラメルナッツ）　薬

これぞTHE通院日モーニング🤣

以前はノンカロリー水分だけで通したりしたのですが、午前中はバリバリ動き回って業務するので流石にしんどいのです。あと昼過ぎまでなにも食べないでそれからものを食べると、それはそれでおなかに応えてしまってそこから不調になったりする、ので。

ちなみにセンセイからは空腹で来院してとか採血してとは言われてません。多分わたしが気にしすぎなだけ。けどまぁ一応ね。食後採血で中性脂肪が高かったりした時、太ってるせいにされたりとか地味に不愉快なので。（基本採血項目にはないけど抜き打ちとかで入れられたりしたらアレだしね。通院開始時の検査異常を太ってるせいと疑われて2回連続尋ねられたことを密かに地味に根に持ってます。違うって言ってるし言ったじゃん。まぁ3回目にこの3年分の検診データ持ってって、「もともと問題ないです」と見せたら流石に言われなくなったけど。）

前回受診のあと予測したわたしの危惧が正しいか、センセイの診立てが正しいか。今日のデータ次第で判明予定です。てかもうすぐです。チャンネルはそのまま！（違）

[chilledcare-marronblog]

子どもにサプリは必要？小児科看護師が徹底解説！

どうも！こんにちは！小児科看護師のまろんです！今日は栄養補助食品(主にサプリメント)の話をしようかなと思います。 栄養補助食品の必要性 そもそも栄養補助食品ってなに？ 厚労省のポスターよりサプリメントとは「特定成分が濃縮された錠剤やカプセル形態のもの」とされてます。しかし、粉末状のものもありますし、定義付けはまだされていないようです。 栄養補助食品(サプリメントの必要性) さて皆さんはお子さんにサプリメントをあげてますか？または必要だと思いますか？ 私も調べて初めて知ったのですが、子どものサプリメント使用は年々増加傾向のようです。 主な理由は、スポーツにおける技術力アップ(筋力増加)や技能増加、成長促進を期待して飲ませているようです。 しかし、本当にサプリメントは必要なのでしょうか？ 日本小児内分泌学会によるとサプリメントを用いた「身長増加」を謳う商品やそれを匂わせる表…

[fitandtokyo]

こんにちは、パーソナルトレーニング & キックボクシング FIT & TOKYO（フィットアンドトーキョー）です。

今日はプロテインのおすすめ摂取量について書きたいと思います。

プロテインの世間的なイメージというと「飲むとマッチョになりすぎる」「飲み過ぎると太る」というイメージを持っている方も多いと思います。

そもそもプロテインとは、タンパク質を英語訳したもので、三大栄養素の一つになります。 身体の組織をつくる大事な栄養素の一つで、筋肉や髪、肌や爪の材料になる一方、筋肉を効率的に合成するためにとても重要な栄養素ですので、筋トレをしている方には必要不可欠になります。

タンパク質が不足すると、筋肉の合成が非効率になったり、不足しすぎると、髪や肌にもトラブルが起こります。

タンパク質の正しい摂取量は人によって違いますが、筋肉を大きくするには、おおよそ【体重 × 2g】くらいがおすすめです。 【体重50kgの女性でしたら1日100g】【体重70kgの男性でしたら140g】が目安になります。

ご自身の1日の食事をメモし、おおよそのタンパク質摂取量を計算します。

・お肉は100gに対してタンパク質20g ・卵1個タンパク質6g ・納豆1パックタンパク質6g

これらを目安にタンパク質を計算します。

例えば、1日の食事でのタンパク質摂取量が40gくらいの体重50kgの女性でしたら、60gのたんぱく質が不足しているので、1回30gのプロテインを1日2回（朝と晩）摂取すればタンパク質が十分に摂取できます。

1日の食事でのタンパク質摂取量が50gくらいの体重70kgの男性でしたら、90gのたんぱく質が不足しているので、1回30gのプロテインを1日3回（朝と昼と晩）摂取すればタンパク質が十分に摂取できます。

摂取タイミングについて、「筋トレ後がいい」という提唱がとても多いですが、それだと1日の中で複数回摂取したり、飲み忘れが起こってしまうので、【朝と晩】か【朝と昼と晩】の摂取タイミングがオススメです。

プロテインやサプリの指導、アドバイスも積極的におこなっておりますので、東京でジムをお探しの方は、ぜひ体験トレーニングやジム見学にお越しください！

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[kikka-ayyub]

インドの大豆たんぱく

私は過去にビーガン、ベジタリアンだったこともあり、大豆たんぱくを時々利用して来た。炒め物、植物性ハンバーグなどに使った。

あるときハラールショップで買ったインドのメーカーの大豆たんぱくの触感が良く、それ以来、ブランドは一定していないが、インドのものを買っている。

良かったのは、今まで大豆たんぱくを食べてくれなかった夫がインドの大豆たんぱくなら食べてくれることだ。ただし、インドの食品であることはあえて言わないでいる。

国内の会社の大豆たんぱくとは違う。インド凄い！と思った。

[otaviogilbert]

Unlock the ultimate fitness secret with the Gocln Protein Shaker! 🏋️‍♂️ Mix up your protein game with this spring-loaded innovation that makes shake preparation a breeze. Say goodbye to clumps and hello to silky-smooth protein goodness! 💪

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[morio009]

セブンイレブン限定のサイクルミー『プロテインクランチチョコ』2種類のレビュー記事を書きました。購入する時の参考にしてもらえれば幸いです。 ザッと取り出して、簡単に食べれるのは良いですね♪

[kkimura]

今日のおやつに、オートミール、バナナ、卵、ココアパウダーで作れるデザートをつくりました！

デザートなのに、プロテインもたっぷり取れて、めちゃくちゃ美味しくて、かなり最近のお気に入りレシピ 。ドライフルーツやナッツを入れたら、さらに美味しくなります！

作り方は、動画にしてあるので参考にしてください！

I made this delicious treat with oatmeal, banana, egg and cocoa! No flour or sugar added. It’s super easy to make and has tons of protein!!

You can add dried fruits or nuts into the oat mixture to make it flavorful!!

Check out this video to learn how to make it!!

Hope you like it 😉

[keisukenozaki]

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僕がいつも飲んでいるマジで旨い飲み方を教えちゃいます！ 黒糖も旨い！uFitソイプロテインを紹介します

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【大豆たんぱく質食品の逸品】すごいSOY 大豆たんぱくフレーク 大豆の豊富な栄養素を手軽に！

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1袋10gの食べきりサイズの小分けがうれしい、様々な食べ方も楽しめるシリアルタイプの健康食品の逸品です！

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「GW前の集中トレーニング！」- ゴールデンウィーク前にトレーニングに集中し、理想のボディを手に入れよう！

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こんにちは、美容ブロガーのDomioです。今回の記事では、GW前にトレーニングに集中し、理想のボディを手に入れるための方法についてご紹介します。ここでは、トップブロガー目線で、段階的かつ論理的に解説していきます。 目標を明確にする食事管理を徹底する運動計画を作成する睡眠の質を向上させるモチベーションを維持するトレーニングの種類をバリエーションさせる トレーニングの前後にストレッチを行う トレーニングを始める前に医師に相談する…

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