#トマトジュースのダイエット効果

[genkidesuka2022]

トマトジュースの栄養と期待できる効果 試す価値あり！

トマトジュースは「健康によい」というイメージを持っている方も多いのではないでしょうか？

まさしくその通り、トマトジュースには健康に関するさまざまな効果が期待されています。

今回はトマトジュースの栄養や期待できる効果、さらにはトマトジュースが苦手な方でも食べられる簡単なレシピもご紹介します。目次

トマトジュースの栄養と期待できる効果

トマトジュースの栄養成分値

カリウムを補給でむくみ解消

血圧が気になる方にもおすすめ

トマトと言えばリコピン リコピンの抗酸化作用で細胞を守る

他の野菜ジュースより糖質が少ない

使い勝手抜群！料理に活用できるトマトジュース

レンジでできる簡単ミネストローネ

最後に

関連

トマトジュースの栄養と期待できる効果

トマトジュースからどんな栄養が摂れ、どのような効果が期待できるのでしょうか。

トマトジュースの栄養成分値

まずは気になるトマトジュースの栄養成分値です。

メーカーにより違いはありますが、平均的な栄養成分値を表しています。

1パック（約200g）あたりで計算したものは、以下の通りです。エネルギータンパク質脂質炭水化物カリウムビタミンA葉酸ビタミンC食物繊維トマトジュース(食塩無添加)30kcal1.4g0.2g8.0g520㎎52μg34μg12㎎1.4g

スクロールできます

トマトジュースは1パックでも34kcalほど。ダイエット中の方にも取り入れやすいカロリーです。

カロリーを抑えながら、カリウム、ビタミンAやビタミンC、葉酸、食物繊維などのさまざまな栄養を補うことができます。

次はトマトジュースに期待できる効能です。

カリウムを補給でむくみ解消

トマトジュース1パックでカリウムを520㎎補給できます。

カリウムは日本人に不足しがちな栄養素で、1日の目標量まであと318～546㎎足りていません。

トマトジュースを飲むことで、不足分のカリウムをほぼ補うことができると言われています。

カリウムはむくみ解消に役立ってくれます。

食塩を摂り過ぎると、体は水分をため込んでしまいむくみの原因となりますが、カリウムは摂り過ぎたナトリウムを排出してくれる働きがあるため、むくみ解消を助けてくれるんです。

ただし、食塩無添加のトマトジュースに限ります。

確かに食塩添加がされいるトマトジュースは味が好みで飲みやすいと言われる方も多いですが、お勧めは食塩無添加です。

食塩無添加の製品も慣れれば問題なく飲めるようになりますし、逆に飲みなられてしまうと食塩添加がされている製品の味が濃く感じ飲みづらくなったと言うかも多いですよ。

血圧が気になる方にもおすすめ

トマトジュースにはGABAが含まれており、GABAには血圧が高めの方の血圧低下作用が期待されています。

特定保健用食品や機能性表示食品の関与成分にもなっています。

またカリウムには、むくみの改善を助けるだけでなく、血圧を下げる効果があることがわかっています。

GABA、カリウムの両方の作用から、血圧が気になる方におすすめできます。

トマトと言えばリコピン リコピンの抗酸化作用で細胞を守る

リコピンはカロテノイドのひとつで、強い抗酸化作用を持っています。

抗酸化作用とは、動脈硬化やがん、老化、免疫機能の低下の原因となる活性酸素を取りのぞいてくれる働きのことで、私たちの健康維持には欠かせないものです。

トマトジュースに含まれるビタミンCも抗酸化作用を持っているため、リコピンとビタミンCの両方から抗酸化作用を得られます。

他の野菜ジュースより糖質が少ない

製品により違いはありますが、トマトジュースに含まれる糖質は100gあたり3.3g。

ほかのジュースと比べると、にんじんジュースは6.5g、野菜ジュースは3.8gとなっており、トマトジュースの方が糖質は控えめです。

糖質が気になる方でも、ビタミンやミネラルなどの手軽な補給源として役立つ飲み物です。

使い勝手抜群！料理に活用できるトマトジュース

トマトは好きでよく食べるけどトマトジュースは「ちょっと苦手」という方も多いかも知れません。

そんなときは料理に活用することで、おいしく手軽にトマトジュースの栄養を摂ることができます。

ここでは簡単に作れるレシピをひとつご紹介します。

レンジでできる簡単ミネストローネ

トマトジュースを使い、電子レンジで簡単にできるミネストローネです。

時間がない朝や、小腹が空いたときの夜食にぴったりです。

＜材料（小さなマグカップ1杯分）＞ トマトジュース（食塩無添加）…100ml ベーコン…1/4枚 ミックスベジタブル（冷凍）…大さじ1杯分 ケチャップ…小さじ1 コンソメスープの素（顆粒）…小さじ1/2 こしょう…少々

＜作り方＞ ①ベーコンはキッチンばさみで1㎝幅になるようにカットする。材料を全て耐熱のマグカップに入れる。

②ラップをかけずに電子レンジ（600W）で1分ほど加熱する。

＜栄養成分値＞ エネルギー52kcal　タンパク質　1.8g　脂質2.0g　炭水化物7.5g　食塩相当量0.8g

食べたいと思ったときにすぐ作れるので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。

最後に

トマトジュースの魅力とレシピを簡単ですが紹介してみました。

手軽な栄養補給の方法のひとつとして、ぜひ取り入れてみてくださいね。

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Today's birthday flower　とまと

Today’s birthday flower　とまと

ヨーロッパでは 「トマトのある家に胃腸病なし」 「トマトが赤くなると医者が青くなる」 などのことわざがあるとも云われる トマト。 本日7月26日の誕生花 Today's birthday flowerは トマトだそうです^^ トマトの花言葉は “完成美”　“感謝”とのこと。 そんなトマト。栄養価にもまさに感謝で･･ トマトの赤色の 天然色素“リコピン”は カロテノイドの一種で 強力な抗酸化作用を持つことから 血糖値を下げたり 動脈硬化の予防、 美白やダイエット効果ほか 生活習慣病の予防など 期待ができるそうです♪ 普段は手軽に“トマトジュース”から 摂取されている方も この時期は夏の太陽の陽射しを たくさん浴びた“露地トマト”を楽しまれてもよいかもしれません♪ 連日ほんとうに 蒸し暑い日々がつづきますが脱・酷暑×夏バテ。どうぞ今週もご自愛ください！ ご縁に感謝をこめて。

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-About my beauty routine-

３つに分けて紹介していきます

今回のテーマは

内服系体内へのアプローチ編

毎日摂取してる物↓

・トマトジュース

・酵素青汁

・ヨーグルト(R1)

・ドクダミ茶

上から３つは朝に摂取

ドクダミ茶は1日の水分補給で飲んでます

トマトジュースについて

加工品のトマトジュースはなぜか苦手で

生のトマトを一個切ってそのままミキサーかけて飲んでます

トマトには嬉しい効能がたくさん↓

トマトは低カロリーでさまざまな栄養成分が豊富な健康野菜。美肌効果や風邪予防に役立つビタミンC、老化を抑制するビタミンE、塩分の排出を助けるカリウム、腸内環境を整える食物繊維などをバランス良く含んでいます。

ニキビできた時特にいいです

※ニキビできた時はストレスなど、

心の状態も関係してると思うので注意

メンタルのアプローチも次回紹介します

酵素青汁について

こちらの粉末をお湯で溶かして牛乳を適量加えます

味は抹茶ラテみたいになるので飲みやすいです

青汁いろいろ飲んだけど、これに辿り着きました

1日の人間の野菜摂取量360グラムの野菜を摂るのは難しいと思います

なので、私はこれで手軽に摂れるので飲んでます

私の場合は貧血の薬飲んでるので便秘なりやすいのですが、これを飲んで改善されてますよ

※あとお水も1L以上飲んでます

ヨーグルト

これはもう有名かもですけど改めて

私は飲むほうのR1飲んでます

これは本当に風邪予防とお肌の為に！

私の周りの肌綺麗だなと思う人は9割ヨーグルト食べてると聞きます

ドクダミ茶

正直初めて飲んだドクダミ茶不味すぎてw

こんなのなんで飲むの？って思ってたんですが

ドクダミの効能調べるとなんと、、↓

●蓄膿症・副鼻腔炎・鼻づまり・鼻炎・花粉症の改善

●冷え性・体質改善

●美肌・吹き出物・抗酸化作用・老化防止

●血管を強化し、心臓病や高血圧・動脈硬化を予防

●ダイエット・むくみの改善

●胃腸の調子を整える

●血液を浄化し、むくみ・冷え性の改善

いいことづくめ書いてません？笑

私が飲み始めて特に重宝してるのが

この春先のアレルギー今年特にきついと思うんですが

私は飲むとアレルギーの鼻水が本当にましになります

私飲んでるのこれです↓

製薬会社のドクダミ茶です

ネットで調べても色々ありますが

やっぱりドクダミ茶は味がクセ強いので

私はこれが1番飲みやすいと思います

この4つの習慣シェアしました

お役に立てれば幸いです

つぎは外部からのアプローチ紹介します　:)

[yuriage]

トマトの健康効果が凄い！ トマトの優れた抗酸化作用で 風邪、胃痛、むくみ、老化、高血圧、 動脈硬化、がんなどの予防に！ 　 　 　 ■ トマトは美容と健康の万能食！ 　 　 ここにきてトマトの美容効果が注目を集めています。ダイエット効果はもちろんのこと美肌や美白、アンチエイジング効果も期待できる食材として女性にとって強い味方です。 　 　 トマトは単体でそのままがぶと食べても美容と健康に良い効果が十分すぎるほど得られますが、一緒に食べることでその効果をアップさせる食材もたくさんあります。 　 　 　 『 トマトを美味しく食べてもっと健康に！ 』 　 　 今回はそうした「トマト＋○○」で作る美容レシピを非常に分かりやすくまとめた記事と動画を合わせてご紹介させていただきます。 　 　 おいしく食べれて様々な美容と健康効果が得られ、しかも太ること気にしないでいいので安心して食べられます。ぜひ試してみてくださいね。 　 　 　 　 "美肌+ダイエット+美髪"を叶える。 究極の美は「トマ〇〇」レシピで 作るのが正解でした 　 　 　 ■ "トマト"は女性の最強の味方だった 　 　 毎日の食事で何気なく食べているトマトですが、実は女性に嬉しい栄養素がたくさん含まれています。美肌に美髪、ダイエットまで…女性の最強の味方ともいえるトマトの効能とはいったいどのようなものなのでしょう。 　 　 　 １．美肌を作る"ビタミンC" 　 　 トマトに多く含まれているビタミンC。美肌に効果があるというのをご存知の方も多いと思います。シミの育成を抑える美白効果や、ハリを取り戻す効果など、ビタミンCは女性に嬉しい栄養素なんです。 　 　 トマトには、女性にとってうれしい美白効果やコラーゲンの生成を促す効果のある、ビタミンＣがたっぷり含まれています。 　 　 コラーゲンの減少によってハリや弾力が失われることで、毛穴は開きがちになり目立ちやすくなりますが、ビタミンＣはこういった肌トラブルの予防・改善に一役買ってくれます。 　 　 　 　 ２．美しい髪を作るビタミンH 　 　 トマトに含まれるめずらしい栄養素の一つがビタミンH。たんぱく質などの代謝をアップする成分で、抜け毛や切れ毛などの髪のトラブルに対応してくれます。 　 　 カラーやパーマで髪が傷みがちな女性に欠かせないビタミンです。ビタミンＨは、ビタミンＣの合成や、糖質・脂肪・たんぱく質の代謝に必要なものです。 　 　 主な効果としては、皮膚の健康を保ったり、筋肉痛を和らげたりすることが挙げられます。他には髪の毛のトラブルに大きな効果を見せ、白髪になるのを防いだり、抜けにくい髪の毛を作ったりと、髪の毛で悩んでいる人にはとても嬉しい効果を持つビタミンです。 　 　 　 　 ３．ダイエットや老化防止効果があるリコピン 　 　 リコピンと言えば、トマトに含まれる代表的な栄養素。成長ホルモンの分泌を促して代謝をアップしてくれるのでダイエット効果が期待できます。 　 　 また、抗酸化作用によるアンチエイジング効果も。リコピンには脂肪を蓄積する細胞が増えるのを抑制する働きがあり、太りにくい体質を作ります。 　 　 また、トマトに含まれる水溶性食物繊維（ペクチン）は、腸内環境を整えてくれます。お肌にも影響を与える腸内環境を整えてくれる強い味方です。 　 　 　 　 【 一緒に食べると相乗効果。美肌を作るトマ〇〇 】 　 　 トマトはそのままでももちろん美容にいいですが、一緒に食べるとさらに相乗効果を生む食材がありました。今回はその食材と食べ方をご紹介します。 　 　 　 　 ■ トマト＋ヨーグルト＝トマグルト 　 　 ヨーグルトはおいしいだけでなく、乳酸菌を多く含み腸内環境を整えてくれる、トマトに並ぶ健康食品でもあります。そんな２大健康食を同時に摂取できるのが"トマグルト"。ヨーグルトとトマト、ほんの少しの水をミキサーにかけるだけで完成です。とっても飲みやすいのでトマトジュースが苦手な人も是非一度チャレンジしてみて。 　 　 　 　 ■ トマト＋納豆＝トマ納豆 　 　 納豆は、健康な髪や肌を作るビタミンB2を多く含んでいます。トマトと合わせて"トマ納豆"にすれば２つの食材の美肌・美髪効果がアップ。トマトを細かく刻んで入れてもよし、ジャムにして合わせてもよし。ご飯にかけて食べれば絶品です。 　 　 納豆に多く含まれるビタミンＢ２は、細胞の再生、エネルギーの代謝に重要な働きをするビタミン。健康な皮膚や髪、爪をつくり、成長を促します。身近な食品の組み合わせで、体の中から美しい肌を手に入れましょう。 　 　 　 　 ■ トマト＋牛乳＝トマ乳 　 　 現代の女性に不足しがちなカルシウムを簡単に摂取できる牛乳。牛乳の脂肪分はトマトに含まれているリコピンの吸収を助ける働きがあります。 　 　 トマトジュースと牛乳をお好みの割合で混ぜれば"トマ乳"の完成。朝に飲めばさらに吸収率アップが期待できます。 　 　 女性にオススメの効果的な摂取方法は、なんと朝食にトマトジュースと牛乳を組み合わせて摂ること。牛乳の脂肪分によってリコピンの吸収率が高まり、同時に不足しがちなカルシウムを補うことができますよ。　 　 　 https://www.instagram.com/p/Bz9FrU2pta2/?igshid=1kd9mii979rtr

[vitamino-doctor-blog]

トマトジュースで脂肪燃焼！1日3杯でダイエット&美肌作り 脂肪燃焼を促し、便秘を改善してダイエットや美肌作りをしたいなら1日3杯（計500ml）のトマトジュースがおすすめじゃ。 トマトを毎日たくさん食べるのは難しいが、トマトジュースなら気軽に摂ることができる。 トマトには様々な栄養が含まれておるが、最も有名なのはリコピンじゃ。 リコピンは強い抗酸化作用があり、シワや老化を引き起こす活性酸素の働きを抑制してくれるんじゃ。 紫外線や老化によるダメージを防いで、美肌効果が期待できるぞ。 リコピン以外にも水溶性食物繊維のペクチンはコレステロール値を下げる働きがあり、ペクチンの腸内で発酵する性質により腸内環境も改善されるぞ。 トマトは一年中店頭に並んでおるが、6〜8月の時期はリコピンやビタミンCなどの含有量が増すため、この時期に摂取するのがおすすめじゃ。 また、朝、昼、晩のうち朝にトマトジュースを飲むとリコピンが最も効率的に吸収されるため、朝にトマトジュースを摂るのが良いの。 https://www.instagram.com/p/ByfV5lIANSL/?igshid=ub1wh98w1yoc

[smart-diet]

トマトジュースは温めて飲むという新常識！美肌＆ダイエット効果を最大限に - dot.

dot.

トマトジュースは温めて飲むという新常識！美肌＆ダイエット効果を最大限に dot. 抗酸化力が強く、中性脂肪や悪玉コレステロールも減らすのでダイエットの強い味方です。そんなリコピンは、温めることでさらに吸収・蓄積率がアップするとのこと。また、生のトマトだけでなくトマトジュースにも同じように言えることから、手軽なトマトジュースを温めて飲むことで、 ... and more »

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