#減輕足部壓力

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知足常樂

"凡事有得必也有所失，

得失之間不要看得太重，能知足常樂"。

這句話提醒我們在生活中要平衡得失，

不要過分焦慮失去的部分。

知足常樂的態度讓我們更能享受當下，

感激所擁有的，

並減輕焦慮和壓力。

讓我們珍惜當下，

活在當下，並感到幸福滿足。

🙏😊 #知足常樂 #平衡生活 #感恩

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懷孕後期臉上長斑怎麽進行護理好呢

懷孕後期，有些准媽媽可能會發現自己的臉上開始出現斑點。這些斑點可能會讓妳感到困擾，但不用擔心，以下是壹些針對懷孕後期臉上長斑的護理建議。

1. 注意防曬：陽光中的紫外線可能會加重斑點的形成，因此在外出時，務必使用防曬霜、戴寬邊帽子和太陽鏡來保護皮膚。壯陽藥 壯陽藥推薦 壯陽藥效果 壯陽藥副作用 壯陽藥評價 壯陽藥哪裡買

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2. 保持皮膚清潔：每天用溫和的潔面産品清潔面部，去除汗垢和油脂，避免堵塞毛孔。

3. 滋閏皮膚：使用溫和的保濕乳液或面霜，保持皮膚水分，防止幹燥。

4. 健���飲食：多吃富含維生素 C、E 和抗氧化劑的食物，如水果、蔬菜、堅果等，有助于改善皮膚狀況。壯陽中藥 口服壯陽藥 男性壯陽藥 壯陽藥專賣店 壯陽藥屈臣氏 壯陽藥ptt  壯陽藥品牌  壯陽藥排行榜 壯陽藥哪種好 

5. 注意休息：充足的睡眠對于皮膚的健康非常重要，盡量保證每晚有足夠的休息時間。

6. 避免刺激：避免使用刺激性的化妝品和護膚品，如酒精、化學香料等。

7. 保持心情舒暢：壓力和焦慮可能會影響皮膚的健康，盡量保持輕松愉快的心情。

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8. 咨詢醫生：如果妳對臉上的斑點感到非常擔心或不確定，不妨咨詢醫生的意見。醫生可能會提供更專業的建議和治療方法。

懷孕期間身體會發生很多變化，包括皮膚。大多數情況下，這些斑點會在産後逐漸減輕或消失。保持積極的心態，注意護理，妳的皮膚會恢複往日的光彩。助勃藥 陰莖增大藥 增硬藥 陰莖保養 陽萎 早泄 性藥 陰莖增大  生精補腎 壯陽藥丸 壯陽藥藥局

後期臉上長斑怎麽進行護理好呢

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台北按摩：傳統與現代的完美結合

在繁忙的都市生活中，台北以其獨特的魅力吸引了無數旅人與本地居民前來尋找片刻的寧靜與放鬆。而提到台北的休閒娛樂，按摩無疑是其中最受歡迎的選擇之一。

無論是忙碌的上班族還是尋求放鬆的旅客，按摩都成為了一種放鬆、解壓的熱門選擇。

1. 多元的按摩選擇

台北按摩行業結合了傳統與現代的技術，滿足不同需求。傳統的中式推拿（如指壓、拔罐）注重人體經絡和穴位，能夠舒緩疼痛、放鬆僵硬的肌肉，尤其對於久坐辦公、姿勢不良導致的頸肩不適有顯著療效。這類按摩通常更具療效，並且與中醫理論緊密結合，通過按壓經絡來調理身體。

與此同時，現代按摩（如芳香療法、深層組織按摩、泰式按摩）也非常流行。這些按摩手法多數來自西方或東南亞，著重於舒緩壓力和促進全身放鬆，經常搭配精油或草藥包進行。這些療法對於因壓力和焦慮造成的身心疲憊有很好的舒緩作用，適合想要徹底放鬆的人群。

2. 不同層次的按摩場所

台北按摩場所多樣化，從高檔的五星級水療會館，到街頭林立的小型按摩店，應有盡有。高檔水療中心通常提供豪華的服務，環境舒適、私密，並且會有專業技師提供個性化的按摩方案。這類場所常見於台北的高級飯店或商業區，適合追求高品質服務的顧客。

相較之下，街頭的平價按摩店雖然環境簡單，但也有許多經驗豐富的按摩師。這類店鋪價格實惠，對於需要快速緩解疲勞的消費者來說非常便利。這些按摩店遍布於台北的各大商圈，如信義區、東區、師大夜市等地，無論是下班後還是購物途中，都可以輕鬆找到一家合適的按摩店。

3. 台北按摩的受歡迎原因

台北按摩的受歡迎程度不僅來自於其技術精湛的按摩師，還與當地人重視健康與生活品質有關。由於現代生活壓力大，越來越多的人認識到定期按摩能夠改善生活質量，減少肌肉勞損和壓力積累。特別是對於需要長時間工作或經常運動的人群，按摩可以有效預防身體疲勞，並提升整體健康。

此外，按摩對於旅客來說也是台北旅行的一大亮點。許多遊客在遊覽台北的名勝古蹟、美食之餘，會選擇到當地的按摩店放鬆身心，讓旅行變得更加舒適。

4. 選擇按摩服務的貼士

在選擇台北的按摩服務時，建議考慮以下幾點：

需求：如果是因為身體疼痛或不適，可以選擇專業的推拿按摩；如果只是想要放鬆，可以選擇芳香療法或深層放鬆按摩。

技師經驗：挑選有經驗的按摩師非常重要，可以通過查閱網絡評價或詢問熟人推薦。

價格：按摩價格範圍從經濟實惠到高檔不等，根據個人需求和預算來選擇合適的場所。

台北的按摩文化以其獨特的魅力吸引了無數人前來體驗。無論是本地居民還是遊客，都能在台北找到適合自己的按摩服務，享受片刻的平靜和舒適。按摩不僅有助於減壓放鬆，還能促進身體健康，成為了現代生活中不可或缺的一部分。

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腳跟又癢又開裂對稱是怎麽回事？

1. 幹燥：腳後跟皮膚容易受到幹燥環境的影響，導致皮膚失水、幹燥、開裂。建議保持足部清潔，並經常使用保濕霜或油脂來滋閏皮膚。

2. 真菌感染：真菌感染也可能導致腳跟瘙癢和開裂。這種情況下，需要使用抗真菌藥物進行治療。同時，注意保持足部的清潔和幹燥，避免共用拖鞋等物品，以防止感染傳播。

3. 營養缺乏：某些營養物質的缺乏，如維生素 A、E 等，也可能導致皮膚問題。確保飲食均衡，攝入足夠的營養物質，有助于維持皮膚的健康。

4. 摩擦和壓力：長時間的行走、站立或穿著不合這的鞋子可能會對腳跟造成摩擦和壓力，引起皮膚開裂。選擇合這的鞋子，提供足夠的支撐和緩沖，可以減少這種情況的發生。

5. 皮膚疾病：如濕疹、銀屑病等皮膚疾病也可能影響腳跟皮膚。如果症狀嚴重或持續不緩解，建議咨詢皮膚科醫生進行診斷和治療。

6. 個人護理：定期去角質可以幫助去除死皮細胞，但過度去角質可能會損傷皮膚。使用溫和的足部護理産品，並避免使用刺激性的化學物質。

7. 生活方式：吸煙、飲酒、壓力等生活方式因素可能會影響皮膚的健康。保持健康的生活方式，包括這當的鍛煉、良好的睡眠和減輕壓力，對皮膚的整體健康有益。

如果腳跟又癢又開裂對稱的症狀持續存在或加重，建議及時就醫，以便確定具體原因並獲得這當的治療。此外，保持良好的足部護理習慣和健康的生活方式對于預防和緩解這些問題也非常重要。hamer hamer candy 汗馬糖 悍馬糖 漢馬糖 汗馬精力糖 汗馬人參糖 犀利士5mg tadarise

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穿著與水腫：壓力襪與其他預防水腫的穿著建議

水腫是一個讓許多人感到困擾的問題，而消水腫方法中，選擇適當的穿著方式可以在日常生活中發揮顯著的預防作用。穿對衣物，特別是壓力襪，可以有效減少水腫的發生。本文將探討如何通過穿著來預防和緩解水腫，讓你在保持時尚的同時，遠離水腫困擾。

壓力襪是專門設計用來改善血液循環的衣物，它們在預防和緩解水腫方面有著顯著的效果。壓力襪的工作原理是通過對腿部施加漸進式壓力，促進血液從下肢回流到心臟，從而減少下肢的液體滯留。對於長時間站立或久坐工作的人來說，壓力襪可以有效防止腿部腫脹，尤其是對於那些需要長時間穿著高跟鞋的人來說，壓力襪能夠顯著改善腿部的不適感。

選擇壓力襪時，需要注意襪子的壓力級別。一般來說，壓力越大，效果越好，但並不是所有人都適合高壓力的襪子。對於日常使用，選擇中等壓力的壓力襪已經能夠達到很好的效果。如果你有嚴重的水腫問題或其他循環系統疾病，最好在醫生的指導下選擇適合的壓力襪。

除了壓力襪外，選擇合適的鞋子也能對預防水腫起到關鍵作用。過於緊繃的鞋子會影響腳部血液循環，導致液體滯留並引發水腫。相反，選擇舒適且支撐性好的鞋子，特別是那些帶有足弓支撐的鞋子，可以幫助分散足部壓力，促進血液流動，減少水腫的發生。如果你經常穿著高跟鞋，建議在工作間隙脫下鞋子，做些簡單的足部伸展運動，讓雙腳得到放鬆。

衣物的選擇也應該考慮到對血液循環的影響。過於緊身的衣物，尤其是腰部和腿部的緊身衣，可能會壓迫血管，導致血液循環不良，從而引起水腫。相反，選擇寬鬆、透氣的衣物，可以讓身體更加舒適，並促進血液和淋巴的流動，減少水腫的風險。

此外，保持良好的坐姿和站姿也是預防水腫的重要因素之一。長時間交叉雙腿坐著或跪著，會影響腿部的血液循環，增加水腫的風險。因此，建議長時間坐著的人應該時常變換姿勢，避免久坐不動。如果你必須長時間站立，嘗試每隔一段時間抬高雙腿，這樣有助於促進血液流回心臟，減少腿部的腫脹。

最後，搭配適當的飲食和運動習慣，穿著上的小改變可以帶來顯著的效果。減少鹽分攝取、增加富含鉀的食物，以及保持規律的運動，這些都能進一步幫助你遠離水腫困擾。

總結來說，壓力襪和適當的穿著選擇是有效的消水腫方法，不僅能改善血液循環，還能讓你在日常生活中保持舒適與健康。透過了解如何選擇合適的壓力襪、鞋子和衣物，你可以輕鬆預防水腫，讓生活更輕鬆愉快。

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總是失眠如何護理肌膚？總是睡得很晚怎麽護膚？

晚上難以入眠或熬夜至深夜，翌日清晨常感精力不濟，這對皮膚健康同洋構成威脅。面對這壹挑戰，如何妥善護理受損肌膚？

對于失眠者，即使躺在床上也難以成眠，身體各器官未能完全進入休息狀態，導致肌膚修複不足，易現幹燥與細紋增多。碧歐泉的研究指出，夜間皮膚水分流失遠超白天。因此，采用睡眠面膜密集補水滋養，成爲緩解此類肌膚問題的有效途徑。希愛力5mg 希愛力每日錠 TADARISE-5 犀利士5mg 犀利士每日錠 犀利士5mg保養 犀利士5mg療程 犀利士5mg價錢 

至于晚睡群體，無論是因工作繁忙還是享受夜生活，長時間面對電子屏幕使大腦持續興奮，細胞難以休憩，表現爲毛孔粗大、面色晦暗。此時，選用富含修複成分的晚霜或精華液至關重要，它們能針對性解抉短期內皮膚代謝不足的問題，清除細胞內部潛在傷害，促進恢複。

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此外，牛奶被證實爲壹種天然的皮膚護理佳品。例如，混合維生素E、酸奶及蜂蜜檸檬汁制成的面膜，不僅能深層滋養，還能在15分鍾後帶來煥然壹新的膚質體驗。間單地用酸奶按摩臉部，亦能有效清除毛孔汗垢。而遭遇日曬傷害時，冰牛奶則展現了其獨特的舒緩奇效——冰鎮後的牛奶洗臉，配合敷于曬傷部位的化妝棉，能迅速減輕紅腫與不這。

不論是失眠還是熬夜，通過科學選擇護膚品並結合自然療法，都能在壹定程度上緩解肌膚壓力，守護肌膚健康。水果威而鋼 果凍威而鋼 液態威而鋼 液態威爾剛雙效 水果偉哥 Super P-Force Kamagra Polo 印度卡瑪格咀嚼片 印度偉妹 vegalis 女用威而鋼 印度威而柔 femafill

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[mouniassn]

培養感情先從打招呼開始

以下一位有緣人分享，來文照登：

自己貢高我慢的習氣很重，對人很冷漠，中風之後學到了一件事，就是嘴巴上客氣一點、甜一點，別人才會樂意幫助你、與你來往。說來慚愧，搭電梯遇到鄰居打招呼，是學佛之後才漸漸學會的事情。一開始要踏出第一步主動打招呼真的很難，但多年堅持下來，漸漸的變成鄰居看到我，先跟我打招呼。他們的孩子出電梯也會揮手跟我說：「阿姨再見！」雖然都只是點頭之交，但是還是覺得很暖心。

現在天氣漸漸暖了，蚊蟲、螞蟻出現的頻率也高了，一般人遇到蚊蟲、螞蟻，第一個反應大概是覺得很煩、很礙眼，大多會隨手捏死、拍死，不然就是拿藥劑毒死。

淨空法師講經時，曾經分享過他移民到澳洲的經驗：「在澳洲我住在鄉下，房舍不夠大，我在房子後面再蓋了一棟。蓋好之後，我第一天搬進去，睡了一覺，第二天早晨上洗手間，洗手間全是螞蟻。我沒有辦法，我就跟螞蟻合掌，螞蟻菩薩，你們從哪裡來，就從哪裡出去。牠們從哪裡來的我不知道，那是新房子，怎麼會跑進來的？我說我給你半個小時，半個小時之後，我要到這裡來用洗手間，我現在到外面念佛迴向給你們；半個小時之後回來，一個螞蟻都沒有，全走了。我們可以跟牠溝通的，很好商量，很好講話。所以蚊蟲、螞蟻、老鼠、蟑螂這些東西，統統可以溝通，不可以殺害牠，牠會跟我們合作。」（引用結束）

我初學佛時，就知道不能殺生，看到淨空法師說的作法很感動，想向他看齊，但是一時改不過來，怎麼辦？淨空法師說小動物都可以溝通，可是我跟牠不熟怎麼溝通？遇到不熟的人要怎麼辦，就先從打招呼，開始培養感情吧！

我讓自己養成一個習慣，看到蚊蟲、螞蟻不要用手拍死，先跟對方招呼說：「哈囉！」然後用輕輕吹氣的方式，或是在蟲子附近用手指頭輕輕點幾下，讓牠們往另一個方向去。也可以暫時離開去別的地方，繞一圈回來蟲子通常就會離開了。

有一陣子我不管在家或在公司，身邊都有一隻小果蠅菩薩在飛。我非常肯定不是同一隻，因為開車時車上沒有，而且持續出現好幾個月，果蠅沒有這麼長的壽命。

一開始還會覺得很煩，後來我慢慢就忽略牠了，要是一直黏我身上讓我發癢，就揮揮手讓牠飛遠一點，一直停在桌面就跟對方喊話：「你去旁邊一點，不然我等一下沒注意到你，把你壓死了。」要是停在水杯，就當對方提醒我喝水，洗碗時就讓牠離遠一點，不要被水噴濕，漸漸的果蠅菩薩出現的頻率就降低了。

之前曾經請示過果蠅菩薩出現的原因，開示為沒有干擾。仔細想想，我以前看到蚊蟲、螞蟻，都是隨手拍死、捏死。甚至年幼時，還曾經拿殺蟲劑殺害過一整窩的螞蟻，果蠅菩薩應該是來考驗我不殺生的心，堅不堅定的。

目前果蠅菩薩比較少出現，接棒的是一位蟑螂菩薩，牠就像一位隱形室友，不知何時會現身一下，讓你知道牠還在，然後就消失。曾經我家裡有養鸚鵡當寵物，蟑螂很多。母親在幫我整理環境時，殺了不少。我目前在還這筆業障經文，我就當這位蟑螂菩薩是當代表來聽經的，這次不知道要考多久，希望能早日及格。南無阿彌陀佛。

(分享完畢)

「我慢」，是眾生很普遍的習氣，對於看不慣的，就感到不悅，總是認為自己是對的，凡事都以自我為中心，這種習氣非常不得了！首先，心中容不下不同的人事物，就容易脾氣不好。接著因為貢高我慢，心裡失去一種平衡性，對人容易缺乏平等、同理心。當然對於動物，就更不知道尊重與愛護了！

有緣人學佛之後，很難得能夠坦承、正視自己的我慢習氣。從待人接物開始，先主動在電梯和鄰居打招呼，這種方式不但可以減少自我意識，磨掉較強烈的自尊心，還能夠一邊做到「未成佛道，先結人緣。」僅僅用個微笑點頭，或是親切的打個招呼、寒暄幾句，就都能幫自己多結一些善緣。善緣廣，未來做任何事自然助緣多、障礙少。

而修行往往就是從日常生活當中去實踐的，並非只有在讀經時才是修行，當我們可以找出自己最難改的問題，並且試著從生活當中去改變自己的心態及落實，那麼佛法就會持續在心中不斷地成長、開花。

淨空法師：「有『我』就決定就有『慢』，我總比別人高一截，別人總不如我。人家再有本事，那個地方比我強，還有不如我的地方。所以這個『我慢』煩惱，你才曉得多深。

傲慢心障礙禪定，你的心得不到清淨。你有高下之心，這個要斷，要修平等心。平等心不容易修，先修謙下心，對待一切人謙虛卑下。為什麼要這樣修法？破除我慢。

以我們最尊貴的頭，頂禮對方的足，最卑下的足，用意就是破除我慢。行禮的時候，我們在《六祖壇經》裡面看到，學人參訪六祖大師，禮拜的時候頭沒有著地。六祖看到這個情形，起來之後就問他：你一定有值得驕傲之處，你有什麼值得驕傲，頭沒有著地？這一問，果然問出來了。法達禪師他讀過三千部《法華經》，值得驕傲，別人沒有這種功力。

所以你有傲慢之處，你一定覺得自己哪一方面有長處，別人不如你，你生傲慢心。傲慢心從哪裡來？卑慢；不如人的地方產生起傲慢，卑慢。所以慢有很多種，很多類別，我們要曉得，一定要把它拔除。」

殺生，也是我慢心的一種。看小昆蟲不順眼，覺得是害蟲，就隨手殺生，這在一般人看來是很平常的行為，但佛告訴我們，眾生皆有佛性。《圓覺經》：「一切眾生本來成佛。」即使是與我們不同形體的動物、昆蟲，牠們亦有自己的佛性，只是墮落在惡道形體不同，我們看不出來。我們應當以平等心來對待牠們，不能隨意決定牠們的生死，任意殺之。殺害物命，為自己添加罪業，也加重了自己的「我慢」心。

文中的有緣人應對小昆蟲的騷擾，試著打招呼，再用溝通的方式與昆蟲們交流。所謂心誠則靈，雖然語言不通，當我們用善心誠意，對待語言頻率不同的昆蟲時，牠們是能感受到我們的心意傳達。小編自己也曾有經驗與小螞蟻們溝通，很誠心地勸勉牠們改道而行，遠離危險路段，另覓食物地點，避免生命危險，牠們漸漸聽懂，後來全都再也沒有出現在對螞蟻生命有威脅的地方了。

由此可知，昆蟲動物牠們是有感受的，也愛惜自己的生命，我們不但不能傷害牠們，更要以平等心對待，用誠心溝通與相處，有時也要適時包容一下這些不速之客，讓自己可以學習平等心、謙虛心。

牟尼精舍的Logo底下，是卑下心、歡喜心、慈悲心所構成。這也是我們修行奉行的指標，我們想要破除貢高我慢的習氣，可以從這三項做起。世上凡事越有成就與智慧的人，他就越顯得謙虛、卑下與慈悲，而佛菩薩是慈悲與智慧的圓滿，所以看眾生皆是佛，渡眾生並無「我有渡眾生的相」。

《阿伯的話—現場開示精華語錄》：「渡眾生要有智慧；牟尼精舍的修行根本為慈悲心、歡喜心、卑下心，是修行的次第，以慈悲為根基，進而生出歡喜心，再以卑下心作為處事準則。

何謂慈悲？慈是愛護眾生、不忍其受苦，悲是拔苦與樂、導正教化；真正的慈悲即是教化眾生，使其不要犯過。

何謂歡喜？即平等正覺，以平等心面對眾生，不論其貧富貴賤，都心生歡喜，一視同仁，無分別心。

何謂卑下？即是慈悲心與歡喜心之大集，以恆心、愛心、耐心、悲心來面對眾生；己立立人，己達達人，懂得懺悔、反省與改善自己，並能謙虛地容納聽取別人的意見；海納百川，心繫蒼生，有教無類，不起分別，隨緣渡眾，導正眾生使其免於六道輪迴之苦。」

長久輪迴以來形成的「我執」、「我慢」，是每個修行人很難一時放下的關卡，但若能時時把「慈悲、歡喜、卑下」放進心裡，再頑強的我執、我慢，相信也能夠逐漸消融！南無大慈大悲觀世音菩薩！

南無本師釋迦牟尼佛

南無藥師琉璃光如來

南無阿彌陀佛

南無大悲觀世音菩薩

南無大願地藏王菩薩

南無韋馱菩薩

南無伽藍菩薩

南無十方一切諸佛菩薩摩訶薩

[wangwill66]

動不了處理步驟

H：鬼壓床，動不了。心思停了，憨憨動不了。嚇呆，驚嚇過度，動不了。累癱，動不了。拖延，動不了藉口造成。「避免浪費時間想象可能的不完美。無論如何，馬上去做。」動不了解决方法就要利用「番茄工作法」，採取「先做，就對了」做多做少做不完美，事後再檢討。計畫及時間管理同時進行，完成時限時間終止線的設定，浮時，工作有效時間計算。動一小步，一步登天的開始。動不了，不是懶散，而是病態式的逃避。不要讓拖延，變成了惡性循環。

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網路資料

拖延讓我們得以暫時避免某些不舒服的內在感受，像是焦慮、恐懼或無聊。當我們把拖延理解為一種逃避手段，就會知道如何找出各種相應的解決方案。

把「必須做到」替換成「這麼做也可以」、「能夠做得到」很多人會表示「明明知道自己要做的事」，或者「雖然制定了非達成不可的目標」，甚至「親手寫在日誌上」，卻依然難以付諸實行。

明知拖延卻常常無力邁出第一步。為什麼越重要，越不想做。讓我們想要拖延的事情，表示執行起來有一定的難度，也可能要付出一定的時間與心力，因此在想到做這件事情的痛苦時，自然而然就會想要避開，選擇去做其他容易完成或是較令人愉悅的事情。

拖延解決步驟

1.一次一點慢慢來：如

2.先做再說：

3.提升外部動機：

4.適時的照顧自己：如果已經知道自己太過疲累，或身體狀態不佳，那就以照顧自己為主，千萬不要勉強自己。

5.別讓拖延現象影響你的生活。

拖延現象通常與生活壓力或是情緒狀態有很大的相關，這時候建議尋求親友的協助或是醫療資源的介入，讓自己能順利度過這段歷程。

範例：讀書週計畫表的表格本身如何製作

1. 先幫自己決定一個格子要多長。可以思考自己通常一次可以讀書多久，如果不確定多長比較適合自己，可以先用一格一小時，未來可以再調整

2. 安排週間時間：

先拿一張白紙，把禮拜一的起床、上學、放學、睡覺的4個時間列出。請一天睡6-8小時。

蕃茄鐘工作法的執行方法相當簡單，卻能大幅提升生產力，執行步驟如下：

在您的待辦清單上設定要完成的目標/工作項目

設定蕃茄計時器

在設定的時間內工作

計時器響起之後，以勾號標示您的工作區間

每個工作時段結束後，休息5 分鐘

完成四個時段之後，休息一段較長的時間，約15-30 分鐘

重設您的計時器，並重新開始上述的流程

維基百科

番茄工作法

時間管理方法

番茄工作法（英語：Pomodoro Technique）是一種時間管理方法，在1980年代由Francesco Cirillo創立。[1] 該方法使用一個定時器來分割出一個一般為25分鐘的工作時間和5分鐘的休息時間，而那些時間段被稱為pomodoros，為意大利語單詞 pomodoro（中文：番茄）。[2]

步驟

圖為廚房用番茄形定時器

番茄工作法有五個步驟：[來源請求]

決定需要先完成的任務。

設定番茄工作法定時器至 n 分鐘（通常為25分鐘）。

持續工作直至定時器提示，記下一個番茄。

短暫休息3-5分鐘。

每四個番茄，休息15-30分。

原理

番茄工作法的關鍵是規劃，追蹤，記錄，處理，以及可視化。在規劃階段，任務被根據優先級排入"To Do Today" list。 這允許用戶預計每個任務的工作量。當每個番茄時結束後，成果會被記錄下來以提高參與者的成就感並為未來的自我觀察和改進提供原始數據。

番茄時意指每個工作時段的時長。當任務完成後，所有番茄計時器剩下的時間會被用於過度學習。短休息時間可以輔助達到心理學上的同化作用，3-5分鐘的短休息間隔開每個番茄工作時段。四個番茄工作時組成一組。一個15-50分鐘的長休息間隔開每組作業。[3]

這一時間管理技術的本質目的是減少內生和外在的干擾對意識流的影響。一個單位的番茄工作時不可再細分。當在番茄工作時中被打斷的情況下，只可能有兩種情況：干擾的活動被推遲（告知 - 協商 - 安排日程 - 回訪），或者當前的番茄工作時廢棄，必須重新開始。 

參看

時間管理

拖延症

參考文獻

維基百科：

延宕

一种心理以及相关行为

維基百科中的醫學內容僅供參考，並不能視作專業意見。如需獲取醫療幫助或意見，請諮詢專業人士。詳見醫學聲明。

提示：此條目頁的主題不是延遲滿足。

拖延（英語：Procrastination[註 1]）、延宕，或拖延症等，是指一種自願推遲某事的行為，儘管知道這樣做會帶來負面後果。 通常，這是一種習慣性的人類行為。[1] 很多人會拖延做某件事，例如拖延日常瑣事，甚至推遲重要的任務，如參加約會、提交工作報告或學術任務，或與合作夥伴討論壓力大的問題。 雖然通常被認為是一種負面特徵，因為它對一個人的生產力有阻礙作用，通常與抑鬱、低自尊、內疚和不足有關[2]，但它也可以被認為是對某些可能帶來風險或負面結果的要求的明智回應，或正在等待新信息出現。[3]

從文化和社會的角度來看，不同文化背景、年齡階段的人們都存在拖延表現，原因各有差異。例如，若考慮時間管理的不同文化觀點如何影響拖延，則在具有多活動（英語：multi-active）時間觀的文化中，人們往往更看重在完成工作之前確保準確完成工作。 在具有線性時間觀的文化中，人們傾向於為一項任務指定一定的時間，並在分配的時間到期後停止。[4]此外，學生的學業拖延通常會與任務性質、學習效能、自我認知、朋輩壓力、心理情緒等因素相掛鉤。

通過延遲滿足對鴿子行為模式的研究表明，拖延並非人類獨有，但也可以在其他一些動物中觀察到。[5] 有實驗發現鴿子「拖延症」的明確證據，表明鴿子傾向於選擇複雜但延遲的任務，而不是簡單但快的任務。[6]

判定

心理學研究者有三個標準來界定延宕：

這種行為會阻礙你達到預期目標，它是沒有必要的，僅僅拖延完成事務。

延宕經常為患者帶來壓力、負罪感、降低效率、恐慌，及其他人對你不能完成任務，不能盡責的不良評價。

會惡性循環，導致進一步的延宕行為。

對個人來說，輕微程度的延宕是正常的，當其開始阻礙你的正常工作，就需要認真對待它了。慢性或長期的延宕行為，暗示着潛在的心理及生理紊亂。

文化

在戲劇中，延宕指作者以副線上的某一情節或穿插性場面，使主線衝突和緊張情節受到抑制或干擾，出現暫時、表面緩和，實際上卻加強戲劇張力和觀眾期待心理的表現手法。莎士比亞筆下的哈姆雷特是具有延宕特徵的典型人物，在情節方面，表現為哈姆雷特復仇的不斷拖延。

原因

通常延宕者的責任感較低，他們往往沉浸於完美主義和想像獲得成就，不願意正視現實，以及忽視自己的潛能，或容易受外界娛樂等因素的誘惑。

任務特徵

任務難度：任務的難易程度會影響個體拖延行為的發生，任務越複雜，人們越容易拖延，當個體認為某項任務超出自己的能力時，由於缺乏對成功的控制感，通常會採用拖延的方式推遲或逃避執行該項任務。

獎懲時限：任務的獎懲時限也影響任務的完成。如果獎賞及時，會相對減少任務完成時間的拖延。

對任務的厭惡程度：對於可能帶來令人乏味、產生挫敗感和怨恨的任務，人們會首先選擇迴避，如果不能迴避，就會儘可能地推遲面對。

精神健康

如果個體認為迴避失敗動機高於追求成功動機時，個體將傾向於以拖延的方式逃避可能的失敗。從心理層面分析，部分人對工作能力不自信是導致拖延行為的一個重要原因。對於一些人，極頑固的拖延症為他們帶來極度的困擾，引起了巨大的生理功能缺陷。這些人很可能受潛在的抑鬱症或者注意力缺陷過動症煎熬。這些潛在的心理紊亂是可以用藥物或者心理治療（理療），從而減輕拖延症這個行為症狀。其中，心理治療是幫助拖延者了解自己行為的方式，從而戰勝恐懼和焦慮，是提高生活質量的有效手段。所以，對長期性或慢性拖延者來說，讓受過訓練的心理治療師或者心理諮詢師來發掘潛在的心理問題很重要。

完美主義

拖延症與完美主義有着一定聯繫。完美主義可能會導致以下一項或多項：傾向於負面地評價事情結果、負面評價自己的表現、刻意避開別人評價自己、強化自己的社會自覺即公德心、增加恐懼感和焦慮、令低迷的情緒持續、工作狂傾向。[來源請求]

根據Robert B Slaney的研究，能夠實現自我協調的完美主義者是比非完美主義者，即普通人更不容易形成拖延症；而無法自我協調的完美主義者會有着很高程度的拖延，那些將自己的完美主義視為困擾的人，也即失調的完美主義者更會有更高的焦慮水平。

學術

學術拖延症並不是一種特殊的延宕類型，而僅僅是延宕這種行為在高校尤其常見。學生們有太多關於作業和考試的期限，由於不善管理時間、學習技巧不足，及學業壓力，各種紛至迭來的活動和事件常促生延宕行為。在1992年的一次問卷調查中，52％被調查的學生有中度至高度的延宕表現。[來源請求]

解決

番茄工作法

認知行為治療（CBT）。人的情緒來自人對所遭遇的事情的信念、評價、解釋或哲學觀點，而非來自事情本身。

自我調節技巧。通過深呼吸、冥想、正念練習等方法調動積極情緒、增強自我效能感。

控制心理暗示。與其告訴自己不要拖延，不如將注意力轉移到要執行的任務上。

目標設定理論。設定可分解、可衡量和有時限的目標，並制定詳細的執行計劃。

建立獎勵機制。小小的勝利會在負責獎勵和動力的大腦區域建立新的雄激素受體，從而進一步增加了應對挑戰的信心和渴望。

避免浪費時間想象可能的不完美。無論如何，馬上去做。

注釋

[註 1]

拖延的Procrastination來源於拉丁語：Procrastinatus："pro-"（向將來，向前）加上"crastinus"（明天的）。此詞最早出現於愛德華·霍爾出版於1548年的一部作品。

參考

維基百科：

睡眠癱瘓症

維基百科中的醫學內容僅供參考，並不能視作專業意見。如需獲取醫療幫助或意見，請諮詢專業人士。詳見醫學聲明。

睡眠癱瘓症（英語：Sleep Paralysis）又稱睡癱，夢魘，睡眠麻痹，在民間也把此類症狀叫作鬼壓身、鬼壓床。

此類症狀被醫學認為是一種疾病。然而全球有4/10的人一生至少會經歷一次。

症狀及特點

睡眠癱瘓症通常發生在人類剛進入睡眠或將醒未醒時。患者感覺自己剛剛醒過來，可以睜開雙眼並看到周圍事物的影像以及聽到周圍的聲音，但是無法移動軀幹和四肢，也無法發出聲音，有時會產生幻覺並看到虛擬的影像，嚴重的病例會感到呼吸困難。睡眠癱瘓常伴有恐慌發作，因為人還處於有意識的狀態。同時伴隨聽覺和視覺上的幻覺，對於睡眠癱瘓也是很典型的，然後漸漸進入「夢境」。通常還會有「假醒」，即人醒過來，發現自己原來還在夢裡，現實中也還在睡眠。這樣的「假醒」通常會多次重複，伴隨的還有來自於對這種無終止重複的恐懼。通常是可以打斷這種重複與麻痹的，如通過試着對小指的移動等。睡眠癱瘓經常會有呼吸困難與耳裡的聲響的感覺，經常被誤認為血液循環問題。很多人有過一次睡眠癱瘓的經歷，有些人卻會經常發生。睡眠癱瘓也可能是發作性嗜睡病或心律不整[1]的症狀[需要可靠醫學來源]。還可能是癲癇、偏頭痛、焦慮障礙、睡眠呼吸中止症等的表現[2][需要可靠醫學來源]。

另有狀況是已經睡醒，意識清楚，但全身難以動彈，眼睜不開，亦或不敢睜開，通常伴隨着恐怖式的幻聽，本身也有睜眼定會看到恐怖情境的直覺。

強行清醒：自身是可以強制動彈與睜眼，只是上述之情況在過程中會更加強烈，一旦睜眼後，所有症狀瞬時消失。此外在意識清楚，能夠睜眼的狀態下調整好呼吸，便能逐漸恢復行動與說話。

此類症狀在數分鐘後會自然消失，患者身體逐漸恢復動作，根據絕大多數的案例研究，睡眠癱瘓症對身體無害[3][需要可靠醫學來源]，但對部分有此體驗者的精神與經濟算是有害，因部分體驗者容易與鬼怪作為聯想，也容易被勸服相信是如此，從而尋求民間命館、神明、廟宇等諸如此類，進而供奉大小額不等的金錢，而不尋求醫學上建議，電視靈異節目所謂鬼壓床等靈異事件也大多出自於此。

哈佛大學的心理學家理查德·麥里尼找來10名聲稱自己曾被外星人綁架過的成年人並對他們進行了個性分析。理查德發現，他們都出現過睡眠癱瘓症的症狀，顯示兩者相關[4][需要可靠醫學來源]。

邁克爾‧拉杜加（Michael Raduga）找了20個人做實驗，請他們練習出體並找出外星人，其實練習出體就是製造睡眠癱瘓，結果有35%的人表示成功看見外星人[5][需要可靠醫學來源]。

可能的致病原因

有資料顯示超過百分之五十的人體驗過「睡眠癱瘓症」[6]，非尼日利亞籍非洲人發生睡眠癱瘓症的次數高於白種人[7]。

科學家已經確定此種症狀與生活壓力有關，多發於青少年以及年輕人。此類人群通常生活壓力過大，作息時間不規律，經常有熬夜，失眠以及焦慮，睡太久這些因素都是可能造成睡眠癱瘓症的原因。此外，體弱多病的人容易出現此種症狀。有時在劇烈運動、食用大量碳水化合物食物後較容易發生低血鉀症，導致睡眠癱瘓[8][需要可靠醫學來源]。

治療方法

迄今為止，還沒有直接的治療策略來治療正在發作的睡眠癱瘓症。人們曾嘗試控制誘發發作的潛在心理和生理因素，但目前還沒有中止發作的治療方法。在一項研究中，集中注意力冥想結合肌肉放鬆（MR療法）作為直接治療睡眠癱瘓的方法，顯示出一定的臨床療效。[9]

由於睡眠癱瘓與其他睡眠問題之間存在密切聯繫，因此改善睡眠衛生狀況是預防睡眠癱瘓的一個常見重點。睡眠衛生指的是影響睡眠質量的個人日常習慣和作息，例如：

每天擁有固定的睡眠時間

臥室應有舒適的床墊和枕頭

儘量避免臥室內光線或噪音的干擾

保持固定的睡前作息時間，儘量避免在臥室看電視

減少咖啡因和酒精的攝入，尤其是在晚上

睡前至少半小時停止使用包括手機在內的電子設備[10]

參考資料

如何幫助憂鬱者走出來？

陪伴者須先準備好自己的狀態，並確認憂鬱症患者的狀態、意願及需要的方式

釋出善意、定期關心或邀約，同時給予空間與彈性，不勉強對方回應，避免給予太大壓力

秉持耐心傾聽、同理陪伴的態度，以同理取代建議，以安靜傾聽取代批評否定

陪伴放慢腳步、遠離壓力源，增加對方的選擇權及控制感

骨科醫師提醒，除了睡覺姿勢不良，小心夏天冷氣開太涼、感冒，都可能陷入落枕危機。

專家也表示銀髮族應該更要積極運動！即使是患有慢性疾病的患者也不要放棄運動，包括心臟病，高血壓，糖尿病和關節炎等等，事實上運動反而還可以改善這些狀況。

厭食症

已隱藏部分未翻譯內容，歡迎參與翻譯。 神經性厭食症俗稱厭食症，是一種進食障礙，一般分別為：「自我約束型」以及「暴飲暴食型」。其中「自我約束型」厭食患者占多數，此型患者會萬分擔心體重過重因而約束自己的進食量。 維基百科

[sassy324]

論川普的選情一一SOS：

拜登退出選舉後，川普的選情逐日下降，敗選幾成定局。過去民主共和兩黨執政的比例是6：4，民主黨人在選舉能力上是人精，碾壓共和黨人；共和黨人永遠停留在童子軍水平，如此粗製爛造的選舉也好意思拿出手，傷害了保守派的事業，讓自由派坐大。

歷來民主共和兩黨的選舉都呈現拉鋸戰，所以，兩黨的選舉，就是爭取中間選民的選舉。兩黨各自都有基本盤，各自擁有鐵票，中間選民是遊離盤，才是爭取的目標。每爭取到一個中間選民，就意味著對方減少一張選票，無形中一張票相當於兩張選票的效果。選票增益效應。

民主黨人是自由派，左派，選舉是他們的強項，尤其在爭取年青人的選票上，有天然的優勢，哪個青年人不進步左傾激進？除了天然的優勢，自由黨後天的努力也很成熟，成熟的情度是已成精，尤其是對美國帶來巨大傷害的變性運動之父奧巴馬。過去民主共和兩黨執政的比率是6：4，將來會是7：3。

民主黨人的迭舉策略，目標是爭取中間選民，討好中間選民，中間選民才是真正的“顧客”，而“顧客”是上帝。賀錦麗的每一句發言，都在瞄準中間選民，討好中間選民，她知道中間選民才是勝算的決定因素，真正的上帝。她從來不去討好基本盤的選民，因為那是囊中之物，不必做「無用功」。

永遠是選舉學前班童子軍的特朗普，根本不懂選舉，他將100%的發言，用來討好基本盤，鐵票，這是在做“無用功”，特朗普顯然學生時沒學好物理、數學。川普發明兩拳前後搖擺，博得川粉瘋狂躁動。川普越搏得川粉的歡心，就越傷了中間選民的心，此消彼長，川普在拆自己的台，越選，中間選民越流失。

川普的造勢活動發言，從來不討好中間選民，不去爭取中間選民，將中間選民視為不存在，或無足輕重，特朗普只看重基本盤，只享愛川粉們狂熱的亢奮的樣子。中國的毛澤東、習近平，俄羅斯的普京，北韓的金正恩，也享受追隨者狂熱的樣子。

川普的敗落，不是外來的，而是自選的，其中有五件事注定敗局已定：

1.對俄烏戰爭的態度，對北約的態度，對普丁、習近平、金正恩、納坦耶胡的態度，已脫離美國的傳統角色，變數大，東一錘，西一棒，政策不穩重，不連貫，信口開河，志在表演自我奇特，與眾不同，製造神秘莫測感，令盟友不安，中間選民不安。川普親普京，將損失10%~15%的選票。

2.挑選萬斯作副手，是低級的犯錯，挑選一個遠未符合條件的人當副手，說明你作為主帥的同樣不合格，才會作出愚蠢的選擇，智商等值。萬斯已成了特朗普的“拖油瓶”，嚴重拖累選情，我從未見過一個副手導致減分這麼多的。前新澤西州州長克里斯蒂才是最優秀的共和黨人選。

3.特朗普說如他上台，會血洗“加沙縛匪”，與納坦耶胡秘密互動；而賀錦麗會見中東屠夫納坦耶胡時，卻表明“以色列有自衛權，但問題是怎樣的自衛權”，加薩立即停火，支持“兩國論”，支持巴勒斯坦立國。單此表態，賀錦麗已爭取到穆斯林和中間選民的票，以百萬計。

4.共和黨已私有化、川普家族化，這是共和黨史上從未有過的荒唐事，導致一部分共和黨人及其支持者，心灰意冷，轉而支持賀錦麗，此消彼長。

5.大家都知道，約翰遜是政壇新丁，「娃娃臉」能當上眾議院議長，是由於川普的保薦。他是川普的家丁、傀儡、白手套、代理人，約翰遜第四次邀請加薩屠夫納坦耶胡到國會演講，受到數十次起立長時間鼓掌，成了美國政治史上最大的污點恥辱，美國獨立精神被徹底姦汚。這帳都算到川普頭上，中間選民大量流失。

如無奇蹟，特朗普敗局已定。但不管「零元購之母」的浪笑女士賀錦麗當選，還是以色列的忠誠奴僕川普當選，對美國都是一場災難。失職的上帝已醒過來，美國的國運已走到了盡頭，敗局已定。中國將取代美國，登上歷史高峰。

2024年8月11日，突发消息：唐納德·川普表示，如果當選總統，他將加強與以色列的友好關係。川普強烈親以色列，將失去5%~10%的選票。

（加拿大司馬田2024.8. 谷歌翻譯fb：Markss Tang）

[bomberheung]

*首屆「香港國際武搏體育節」暨「亞洲立技之王者大賽」圓滿結束*

*李俊亨壓軸亮相 擊敗前泰國拳王無憾引退*

*向氏兄妹雙雙首回合解決對手 豪取慈善金腰帶*

【2024 年 8 月 4 日．香港】一連兩日的首屆「香港國際武搏體育節」今晚（8 月 4 日）圓滿結束，作為重頭戲的「亞洲立技之王者大賽」決出6位慈善金腰帶得主，當中壓軸亮相的本地搏擊名將、「戰鬥機」李俊亨成功擊敗前泰國拳王，賽後宣布無憾告別拳壇，並在未來退居幕後，全力支持年輕運動員追夢。而逐步在拳擅接班、近年嶄露頭角的向氏兄妹－向籽羲和向籽嬴，則雙雙在首回合輕取對手，未來勢向更高目標進發。

「亞洲立技之王者大賽」今晚上演8場綜合搏擊賽事，6場為慈善金腰帶賽事，當中36歲的李俊亨以壓軸姿態亮相，與曾在「泰拳聖殿」Lumpinee贏得拳王、泰國籍的Samphusri爭奪65公斤級拳王金腰帶。結果前者並沒畏懼前泰拳王的招牌連環掃腿攻擊，反之施以連環拳和擅長的摔撻招式還擊，最終在拿到兩次Shoot Point下，成功以點勝擊敗對手，個人戰績改寫為37場21勝2KO，搏得現場拳迷陣陣掌聲。

比賽過後，李俊亨更即席宣布急流勇退，未來會退居幕後，全力支持新一代搏擊運動員追夢：「近3個月的備戰，期間又要兼顧金銀業的正職工作，相對辛苦，但感謝師父向柏榮的鞭策和鼓勵，讓我成功打一場勝利的告別戰。當年我參加拳擊班，本意是為了減壓和滿足好勝心，結果年少輕狂參賽卻屢吞敗仗，幸好獲師父循循善誘，至第五場終獲首勝。後來我立定決心，一直在搏擊賽場努力打拼，當中最驚喜的要數去年初遠征希臘，成為首位在散打國際賽以12分TKO對手的中國香港運動員，更一度有望衝擊杭州亞運的入場券，這一路走來，離不開師父師母的支持。」

李俊亨續說：「此外，我也非常感激父親教誨和默默支持，當然也不少得家人、同行前輩和朋友的支持！大家放心，未有我仍然會繼續現身拳壇，只是退居幕後，努力透過文武雙全青少年發展基金，支持年輕、特別是出身自基層的搏擊潛質運動員追夢。我會負責爭取更多資源，令大家無後顧之憂，加油年輕人！」

至於另外兩場由向氏兄妹掛帥的焦點賽事，則速戰速決分出高下。當中向籽羲與內地選手王坤亮在同樣爭奪65公斤級拳王金腰帶時，前者極速入局，並以「三日月踢」和「肝臟攻擊」讓對手難以招架，結果向籽羲順利在首回合2分10秒KO取勝；向籽嬴則在57公斤級拳后金腰帶賽，不斷向內地代表于洋施以連環拳，最終讓拳證在首回合2分47秒決定介入賽事，判前者以TKO勝出。

賽後向籽羲的個人戰績改寫為10場7勝4KO，他興奮道：「近期我在訓練中，針對性苦練重拳威力，結果繼上月於日本『LEGEND』踢拳賽，KO前K-1巴西籍選手，這招式再次奏效，對此感到滿意。希望未來能繼續與更多內地和海外高質素拳手對戰，逐步打響名堂！」向籽嬴個人戰績則改寫為7場6勝2KO，她對首回合便取勝感喜出望外，認為近半年的特訓並沒白費，同時感激對手的盡力作戰。

今次「香港國際武搏體育節」暨「亞洲立技之王者大賽」，兩日共吸引一千五百人次到場參與，中國香港綜合搏擊運動總會技術總監兼前世界武術散打錦標賽銀牌得主曾海蘭總結道：「這次體育節的賽事部分包含綜合搏擊、摔跤和腕力運動三大項目，相當精彩；至於體驗部分，則有法式拳擊、兵道、薙刀和匹克球等項目，成功增加普通大眾對非主流運動的認識和興趣，���效令人滿意。展望未來，希望無論是賽事或體驗部分的運動項目都能夠愈來愈多，更趨豐富，下屆體育節見！」

如有任何查詢，歡迎隨時聯絡中國香港綜合搏擊運動總會公關葉小姐(電話：5506－9377)。

「立技之王者大賽」參賽賽果：

第8場－國際慈善立技之王者 65公斤級拳王金腰帶賽

「戰鬥機」李俊亨（中國香港/榮拳館） 點數勝 Samphusri（泰國/TFM Sports）

第7場－國際慈善立技之王者 65公斤級拳王金腰帶賽

「轟炸機2.0」向籽羲（中國香港/榮拳館） 首回合2分10秒KO勝 「小青龍」王坤亮（中國/眾虎將搏擊俱樂部）

第6場－國際慈善立技之王者 70公斤級拳王金腰帶賽

謝傑丞（中國香港/富德拳館） 點數勝 「雷擊腿」馬柏榮（尼泊爾/SouthPaw Gym）

第5場－國際慈善立技之王者 57公斤級拳后金腰帶賽

「月野兔」向籽嬴（中國香港/Nana Gym，戰績6場5勝2KO） 首回合2分47秒TKO勝 于洋（中國/龔艷麗搏擊俱樂部）

第4場－國際慈善立技之王者 63.5公斤級拳王金腰帶賽

陳柏灝（中國香港/Apex，戰績25場18勝2KO） 點數勝 「幽靈」張喬禹皓（中國/戈銳武將，戰績5場3勝）

第3場－國際慈善立技之王者 59公斤級拳王金腰帶賽

「少將軍」賈夢強（中國/戈銳武將）　首回合1分27秒KO勝　顏嘉展（中國香港/富德拳館） VS

第2場－男子60公斤級專業賽

「雷電小子」黃智軒（中國香港/Bomber Gym） 點數勝 「錘子哥」潘杰（中國/廣州神武搏擊俱樂部）

第1場－男子57.5公斤級專業賽

Reuben Ramsey Sawang（菲律賓／Highland Fitness）　點數勝　「笑面狐」黃智謙（中國香港／榮拳館）

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做完牙周翻瓣手術會出現症狀嗎？一次盤點 7 大後遺症

不少人擔心做完牙周翻瓣手術後是否會出現不適，害怕療程結束後，還需面對許多疼痛症狀，反而比術前更難受，其實不必過於擔心，本文將幫助讀者了解可能出現的後遺症、 ptt 網友的相關疑問，以及如何正確照料傷口。

7 大牙周翻瓣手術會出現的後遺症

每位患者在牙周翻瓣手術後的痊癒過程可能會有所不同，以下整理出可能出現的後遺症，供各位參考：

牙縫變得顯著

經過牙周翻瓣手術後，清理感染的牙齦組織和齒槽骨後，可能會使牙縫變大，這是正常的反應，建議根據牙醫的指示清潔牙縫，避免食物殘渣積存，以防加重情況。

牙齒敏感

手術後牙根暴露，牙齒可能會變得敏感，特別是在食用刺激性或溫度極端的食物時，通常在手術後兩個月內逐漸減輕。

牙齒鬆動

經歷過牙周翻瓣手術後，牙齒可能會暫時感到鬆動，這是正常現象。一般在手術後 1~2 個月內，牙齒便會逐漸恢復穩固。

傷口腫痛

手術過後，牙周組織可能會出現輕度的腫痛反應，這是因為手術對口腔組織的侵入性治療所致，如果腫痛持續超過一週，建議及時與牙醫預約回診檢查。

出血

手術後，傷口可能會輕微出血，患者在刷牙時應避免用力刷牙，以免刺激傷口持續出血。保持傷口清潔也是重要的一環。

未完全癒合

對於牙周病情較嚴重，或者有服用抗凝血劑，抑或是患有慢性疾病的患者，傷口的癒合時間可能會較長，且在過程中腫痛和出血的情況，也可能更為頻繁。建議密切遵從牙醫的治療指導。

牙齦萎縮

即使經過手術治療，長期受到牙周病影響的患者，牙齦仍可能會有一定程度的不可逆退化，使牙齦顯得不太美觀，這時可以考慮進行牙周再生手術來改善狀況。

ptt 網友對於牙周翻瓣手術的疑問是？

牙周翻瓣手術通常會讓許多人感到不安和恐懼，因為它涉及切開並翻轉牙齦組織，這個過程對很多人來說聽起來都令人心慌，許多人會上網搜索其他人的就診經驗，特別是在 PTT 等平台上，這些分享通常能提供寶貴的資訊。

從 PTT 的許多貼文可以看到，很多人分享了他們接受牙周翻瓣手術的經歷。其中，許多人最關心的一個問題就是手術會不會很痛？

其實，這個問題無需過於擔心。在手術前，牙醫會施打足夠的局部麻醉，並使用專業工具切開牙齦，清除感染源如牙菌斑和牙結石，在這個過程中，患者不會感到任何疼痛。

不過，當局部麻醉效果逐漸消退後，可能會感到一些疼痛，傷口的腫痛程度會根據手術的具體範圍而有所不同，這是正常的反應。

照料傷口的 6 大方式

雖然牙周翻瓣手術的後遺症可能令人擔憂，但實際上有許多照護方法可以有效改善，而且這些方法都可以輕鬆地融入日常生活，確保手術後的牙齒和牙齦組織不會出現後遺症，大大減少不適感！

飲食選擇

在手術後的早期康復期間，建議選擇軟性食物，如湯品、果泥以及已磨碎的蔬果，不需要過多的咀嚼和用力啃咬，可以避免對未完全癒合的患處造成過度壓力。

避免高刺激性食物

避免攝取過熱、過冷、過辣或過酸的食物，這些食物容易引起牙齒敏感和口腔黏膜的刺激，增加疼痛感。

充足水分

喝足夠的水可以避免口腔乾燥，有助於傷口的癒合，同時還能中和口腔內的酸鹼值，減少對傷口的不良影響。

定期刷牙

儘管有手術過後的顧慮，仍應保持日常正確的口腔清潔習慣。遵循牙醫建議，選用軟刷毛的牙刷，輕柔地來回刷牙，避免過度刺激傷口。

戒菸避檳榔

香菸和檳榔是牙周病的主要促進因素，術後應避免抽菸和嚼檳榔，這些行為會影響口腔血液循環，延緩傷口的癒合速度和狀況。

定期回診

初期術後需頻繁回診，後續隨著傷口完全痊癒，可每半年回診一次。這不僅可以進行全口洗牙，還能追蹤口腔狀況，確保牙齦和牙齒的健康狀態沒有惡化。

看完本文後，若是想知道牙周翻瓣手術，是否有健保輔助和保險理賠，可以到原文查看更多：小心這 7 個牙周翻瓣手術後遺症！想要避免就落實日常照護！

[charlee08]

台灣專業按摩服務：健康與傳統綜合指南

台灣是一個以其豐富的文化歷史、技術創新和自然美景而聞名的島嶼，在健康和整體健康領域也佔有舉足輕重的地位，特別是透過其專業的按摩服務。無論您是遊覽繁華的台北還是寧靜的鄉村，台灣都提供豐富的專業按摩服務，融合了古老的傳統與現代技術。從推拿到反射療法和芳香療法，台灣按摩業以其深厚的歷史、熟練的治療師和多樣化的服務而聞名。

本文將深入探討台灣專業按摩服務的起源、類型、好處和體驗，深入了解為什麼這些服務受到當地人的珍惜和來自世界各地的遊客的追捧。

台灣按摩療法簡史

台灣按摩療法的根源源自於古老的中醫，可以追溯到數千年前。傳統中醫 (TCM) 將身體視為一個複雜的能量路徑網絡，稱為經絡。健康被認為是這些途徑內的平衡狀態，當被破壞時，就會發生疾病和不適。按摩療法與針灸和草藥療法一起，一直是恢復這種平衡的重要工具。

台灣與中國有著歷史和文化聯繫，自然地採用並完善了其中的許多做法。多年來，台灣的按摩產業不斷發展，將傳統方法與西方影響相結合，創造出一系列獨特的按摩服務，以滿足當地人和遊客的需求。

如今，按摩治療在台灣是一個備受推崇的職業，需要廣泛的培訓和認證。經驗豐富的治療師在各種環境中工作，從豪華水療中心到樸素的當地按摩院，提供從深度治療到放鬆和恢復活力的體驗等各種服務。

台灣流行的按摩類型

台灣的專業按摩服務涵蓋廣泛的技術，每種技術都有其獨特的重點和好處。以下是您會遇到的一些最受歡迎的按摩方式：

推拿 推拿是台灣最古老的按摩形式之一，深深植根於傳統中醫 (TCM)。 「推拿」一詞翻譯為“推和抓”，反映了這種按摩形式所使用的基本技術。推拿的工作原理與針灸相同，注重經絡和能量流動。

推拿是一種更強大的按摩形式，涉及揉捏、滾動和按壓技術，旨在疏通氣（生命能量）的流動並減輕疼痛。它通常用於治療肌肉骨骼問題，如背痛、關節僵硬和肌肉緊張。推拿受到那些尋求更醫療、更注重效果的按摩方法的人的青睞。

2.足底按摩 台灣按摩業的另一個基石是反射療法，通常被稱為「足底按摩」。反射療法基於這樣的信念：腳上的特定點對應於身體的不同器官和系統。透過對這些穴位施加壓力，反射療法師的目的是促進整體健康並緩解全身的緊張感。

在台灣，反射療法非常受歡迎且廣泛普及。無論是在專門的反射療法中心或融入全身按摩服務，這種技術都能提供快速且深度放鬆的體驗。經過一整天的步行或工作後，人們通常會停下來進行反射療法，以恢復疲勞的雙腳並促進血液循環。

香薰按摩 對於那些尋求更放鬆和感官驅動體驗的人來說，香薰按摩是一個完美的選擇。在台灣，芳香療法按摩將精油與溫和的按摩技術結合，以促進放鬆、緩解壓力和頭腦清醒。通常根據客戶的需求來選擇精油，例如用於放鬆的薰衣草油或用於呼吸益處的尤加利油。

與更強烈的推拿不同，香薰按摩著重於鎮定神經系統，增強情緒健康，並提供更奢華的體驗。它通常在高端水療中心進行，提供寧靜的氛圍並逃離日常生活的喧囂。

指壓（指圧按摩） 雖然指壓按摩起源於日本，但在台灣卻有許多追隨者。指壓是一種按摩形式，利用手指壓力刺激身體​​上的特定點，很像針灸，但沒有針。指壓的目標是釋放受阻的能量並恢復體內平衡，就像推拿一樣。

這種技巧非常適合喜歡不太劇烈的按摩但仍想體驗壓力點刺激的治療效果的人。指壓對於緩解頭痛、壓力和慢性緊張特別有效。

5.運動按摩 對於運動員或從事體力需求較高的工作的人來說，運動按摩已成為台灣的重要服務。運動按摩的重點是預防和治療傷害、增強靈活性和提高表現。這些按摩通常針對深層組織，重點是腿部、背部和肩膀等特定問題區域。

台灣的運動按摩治療師接受過嚴格的解剖學培訓，了解身體活動期間對身體的要求。無論您是準備馬拉松訓練還是處理劇烈健行的後果，運動按摩都可以幫助減輕肌肉酸痛並縮短恢復時間。

台灣專業按摩療法的好處

按摩療法提供的一系列好處不僅僅是簡單的放鬆。在台灣，按摩被認為是保持身心健康的重要組成部分。一些主要好處包括：

緩解疼痛 許多台灣人使用按摩來治療慢性疼痛。推拿和深層組織按摩對於解決背痛、關節炎和關節僵硬等疾病特別有效。透過改善血液流動和緩解緊張，按摩療法可以提供持久的疼痛緩解，而無需藥物。

減輕壓力 在台灣這樣的快節奏社會，壓力是常見問題。芳香療法和反射按摩非常適合減輕壓力、促進放鬆和改善睡眠。台灣專業按摩中心的寧靜環境也有助於緩解壓力，為您提供遠離城市生活喧囂的庇護所。

改善循環 許多形式的按摩，包括反射療法和推拿，都可以刺激血液流動並促進血液循環。改善血液循環可以使身體組織更好地充氧，更快地從受傷中恢復，並給人一種充滿活力的感覺。

4.排毒 按摩有助於刺激淋巴系統，負責清除體內毒素。這使得按摩成為排毒計劃的重要補充，因為它可以幫助清除體內的廢物並改善免疫系統的功能。

頭腦清晰與情緒平衡 除了身體益處之外，台灣的按摩療法也經常被用作實現情緒平衡和頭腦清晰的工具。芳香療法和反射療法的鎮靜作用有助於減少焦慮和改善情緒，而指壓等技術所需的集中註意力可以增強正念和精神集中。

參觀台灣專業按摩中心的體驗

無論您是初次造訪還是常客，參觀台灣專業按摩中心的體驗都是獨特且身臨其境的。這些中心的氛圍和提供的服務差異很大，從當地社區的小型、樸素的客廳到享有全景的豪華水療度假村。

氛圍 台灣按摩院的氛圍各不相同，但通常都強調清潔和平靜。在高端場所，柔和的燈光、舒緩的音樂和芳香的氣味營造出一種寧靜的氛圍，讓您立即放鬆下來。較小的家庭經營的按摩院可能有更簡單、更實用的設置，但按摩的品質通常仍然是一流的。

專業精神與專業知識 台灣按摩治療師以其高水準的技術和專業而聞名。許多人接受過廣泛的培訓，包括各種技術的認證。治療師通常會注意您的需求和偏好，確保每次治療都針對您的特定問題進行客製化。

負擔能力 台灣按摩服務最有吸引力的方面之一是其價格實惠。在提供豪華水療護理的同時，您還可以以非常合理的價格找到高品質的按摩服務。例如，即使在台北這樣的大城市，足底按摩課程的費用往往是可以負擔的，這使得廣大人口可以享受常規治療。

結論

台灣的專業按摩服務融合了古老的智慧和現代技術，為身心帶來廣泛的益處。無論您是想緩解慢性疼痛、希望在漫長的一天後緩解壓力，還是只是想享受應有的放鬆，台灣的按摩行業都提供了豐富的選擇。

從傳統的推拿到芳香療法的舒緩體驗和反射療法的針對性緩解，每種按摩技術都有其獨特之處。憑藉熟練的治療師、實惠的價格以及豐富的文化歷史支持這些做法，台灣被視為按摩療法的首選目的地也就不足為奇了。

因此，下次您來到台灣時，請不要錯過體驗專業按摩的治癒力量的機會 - 它可能只是您不知道自己需要的健康提升。

[wangwill]

無聊心理學

H：昨夜重看「天坑鷹獵」7至15集，早上08：00始睡，至10：00才醒，又睡。中午吃油飯，下午再睡。醒來已19：00，一夜未睡，三天補。睡醒想到昏鴉，想到無聊，明明有許多事，卻空蕩無聊。古人昏睡醒後作詩「終日昏昏醉夢間，忽聞春盡強登山；因過竹院逢僧話，又得浮生半日閒。」流傳千古，凡人浮生半日閒，只能當昏鴉自嘲。晚上醒來又看緯來電視重播N次的「神雕俠侶」三及��集，更是無聊。厭煩是「感覺無聊的一種心理狀態」，雖然心態未至，但已不遠矣。查查無聊及其解方。昨日從早上07：00至19：00整理資料，悶壞。今日昏睡8：00至19：00。人生不正常崩壞，莫此為甚。20240720W6

網路資料

秋思

出自於馬致遠的《天净沙·秋思》

朝代：元代

作者：馬致遠

枯藤老樹昏鴉，小橋流水人家，古道西風瘦馬。夕陽西下，斷腸人在天涯。

「偷得浮生半日閒」典出李涉〈登山〉：「終日昏昏醉夢間，忽聞春盡強登山；因過竹院逢僧話，又得浮生半日閒。」

無聊

精神空虛、愁悶。《楚辭．王逸．九思．逢尤》：「心煩憒兮意無聊，嚴載駕兮出戲遊。」唐．羅隱〈大梁見喬詡〉詩：「千年非有限，一醉解無聊。」《聊齋志異．卷一一．香玉》：「於是至無聊時，女輒一至。」

窮困而無所依靠。《晉書．卷一○五．石勒載記下》：「自是劉、石禍結，兵戈日交，河東、弘農間百姓無聊矣。」

無可奈何。《史記．卷一○六．吳王濞列傳》：「王實不病，漢繫治使者數輩，以故遂稱病。……今王始詐病，及覺，見責急，愈益閉，恐上誅之，計乃無聊。」

形容語言舉止無趣而惹人討厭。如：「別老是把無聊當有趣。」

無聊在家可以幹嘛？ 網友排行在家可以做的10件事，第一名竟是!

第10名: 網路購物、外送美食

第9名: 玩手遊、打電動

第8名: 打掃、整理居家環境

第7名: 看書、看小說

第6名: 與親友聊天視訊

第5名: 拓展廚藝、在家調酒

第4名: 追劇看電影

第3名: 報線上課程、培養興趣專長

第2名: 居家運動

第1名: 睡美容覺

博客來介紹：

無聊心理學：我們為何無聊？無聊不好嗎？無聊時我們可以做些什麼？

Out of My Skull：The Psychology of Boredom

作者：詹姆斯．丹克特 , 約翰．伊斯特伍德

原文作者：James Danckert, John D. Eastwood

譯者： 袁銘鈺

語言：繁體中文

出版社：橡實文化

出版日期：2022/08/01

內容簡介

沒有人喜歡無聊，但它卻無所不在，

無聊會不會是在傳達什麼訊息呢？

　　無聊等同於沮喪或���漠嗎？從人類、動物到機器人都會感到無聊嗎？

　　哪種人更容易感到無聊？又是哪種環境最會讓人覺得無聊呢？

　　衝動行為、藥物濫用、成癮、賭博、飲食問題、憂鬱，全都是無聊造成的？

　　無聊有助於創造力和學習？心流、興趣和好奇心是擺脫無聊的妙方？

　　本書將解開無聊的種種謎團！

　　◎心智空閒＋欲望難題＝無聊來襲

　　當我們感到無聊時，時間變得漫長，手上做的事變得沒有意義，

　　我們難以集中注意力，感到無精打采又焦躁不安，

　　想要做些什麼，卻又不知道想做什麼事……

　　到底要怎樣才能擺脫這種困境呢？

　　玩電動遊戲消消樂、瀏覽社群網站的貼文、觀看串流平臺的節目……

　　當代社會充滿了快速易得的暫緩無聊的東西。

　　但是，我們對這些解脫方法的依戀，

　　是否讓無聊成為一個更緊迫的問題？

　　◎無聊有什麼用？

　　本書的兩位作者從心理學觀點出發，從歷史、文學及科學層面解剖「無聊」這種模糊的感覺，並以眾多實驗研究成果，來分析導致無聊的外部和內部因素、什麼樣的人更容易感到無聊，以及無聊這種感覺存在的意義、它所帶來的信號，並提示讀者該如何應對無聊，進而積極投入參與有意義的行動，活出自主且精采的人生。

　　無聊是一種想要卻無法參與令人滿足的活動，所導致的不適感。當我們想要投入心力卻無法做到時，那種心智空閒的感覺就是無聊。無聊不是好事，也不是壞事，我們對無聊信號的反應，才決定了最終的結果。無聊是對行動的召喚，提醒我們需要更加投入，將我們推向有意義的、令人滿足的行動。它迫使你問出那個重要的問題：「我該怎麼辦？」無聊點燃了我們重建意義的渴望，而最後會導致積極的行動或結果（懷舊的遐想、慈善的大手筆），還是推向破壞性的追求（極端的政治觀點、對他人的攻擊），則取決於我們自己。

目錄

序言

第1章 無聊的別名

無聊的簡史

存在主義式的困境

沙發上的無聊

動物也會感到無聊？

大腦對無聊的反應

古老體驗的現代定義

第2章 「剛剛好」原則

無聊四騎士

引起無聊的內在因素

條條大路通無聊

第3章 無聊是改變的動力

無聊與意圖

人工智慧機器人與無聊感受

第4章 人生各階段的無聊程度

「我覺得好無聊！」

無聊的漲潮期

我是個成年人了

中年，中等無聊？

晚年的無聊

第5章 無聊的間接後果

無聊與不良行為

無聊與憂鬱

無聊與創造力

第6章 極端環境中的無聊

極端環境

被監禁的時光

兩種截然不同的太空經驗

第7章 無聊與人生意義

失去意義

尋找意義

創造意義

不確定的意義

第8章 正在形成的無聊流行病

在雜訊中分類信號

互聯網的誘惑

無連結的連接

孤獨之心俱樂部

第9章 順著心流而行

何謂心流

心流之外的興趣與好奇心

悠閒但不無聊

結語

註釋

致謝

圖片版權

參考文獻

索引

維基百科介紹

厭煩

感觉到无聊的一种心理状态

提示：此條目頁的主題不是疲倦、職業過勞、慢性疲勞症候群、憂鬱症、焦慮症或躁鬱症。

在日常的語境中，厭煩是指一種情緒和偶爾的心理狀態，當一個人沒有任何特別的事情要做，對周圍的環境不感興趣，或覺得一天或一段時間比較無聊或乏味的時候會有厭煩這種情緒。現代學者從文化層面出發，認為厭煩也是一種現代性現象。有研究者指出儘管現在對於厭煩沒有一種得到國際上共識的標準定義，厭煩並不是沮喪或無動於衷的一種代名詞。它更加像是一種處於不愉快狀態的心理，即缺乏可以令人渴望慰籍的刺激。[1]根據BBC的描述，厭煩可能是一種危險和破壞性的精神狀態，會影響你的健康，不過有研究認為這種情緒有助於個體創造力。[2]

Elizabeth Goodstein教授曾經在她的書《Experience Without Qualities: Boredom and Modernity》中對現代厭煩情緒的討論進行了綜合的分析。通過文學、哲學、社會學的多角度探索，她指出厭煩是一種散漫的表達現象，既是情緒也是智力，同時具有主觀性和客觀性。這種情緒不僅僅是對現代世界的一種回應，也是通過自身歷史經驗所規定的處理對此不滿的戰術。[3]

詞源

一個小女孩看上去很無聊

中文「厭煩」一詞對應英語中的表達「Boredom」，北宋時期的文學家黃庭堅曾經寫過一首詩，他在詩句中使用了厭煩這個詞組：「從事常厭煩，歸心自如卷」。英文boredom則首次出現在狄更斯1852年的作品《荒涼山莊》[4]，而整篇小說boredom一詞出現了六次。[5]

德語中相應的一詞為「Langeweile」，是由「Lange」和「Weile」組合而來，字面意義為長時候，意指當感到無聊時，時間過的非常慢。[6]

祖魯語中，厭煩（boredom）和孤單（loneliness）的含義用同一個詞isizungu來表述。

心理學上的定義和應用

《厭煩》加斯頓·拉德勤1893年繪

在心理學的領域中，不同的學者對厭煩的定義有分歧，因此導致相關研究複雜化。心理學家Cynthia D. Fisher從心理活動的角度提供了厭煩的一種定義，她認為厭煩情緒是短暫性的不愉快的狀態，擁有這種情緒的個體會感到一種普適性興趣缺乏，難以對當下的活動集中精力。[7]也有人認為情緒的產生和個體關注認知的處理過程有關係。[8]在正面心理學中，厭煩被解釋為當個體因擁有足夠的技能來應付挑戰時，對這種一般性的事物做出的反饋。[9]

現今對厭煩主要有三種分類，它們都牽涉到注意力相關的問題。這包括了個體被防止參與有趣的活動；被迫參與心理上抗拒的活動；或因其他原因無法在一項活動中保持參與度。[10]通常有厭煩傾向指標評估一個個體經歷所有種類的厭煩的趨勢。[11]現在的研究支持厭煩傾向明顯和注意力渙散有持續性的關聯[12]，厭煩的情緒和其傾向無論是從經驗還是理論上都和抑鬱及相似症狀有聯繫。[13][14][15]儘管如此，厭煩傾向與注意力偏誤的關聯程度和它與抑鬱的關聯程度同樣緊密。通常厭煩都被認為只是一種不重要的、緩和的情緒刺激，然而厭煩傾向和身心、社會以及教育等方面的問題有着關聯性。[16]

心不在焉是厭煩情緒的一種現象，人們日常生活中經常經歷過這種症狀。對心不在焉這種狀態現在沒有明確的診斷，定義為是當個體的注意力頻繁分散時的一種心理狀態。[17]擁有這種症狀的人群趨於經受短期記憶損傷，通常是一些診斷為ADHD或抑鬱症的病症所帶來的影響。

伴隨抑鬱、缺乏動力的情緒，個體在身理上會出現疲乏、昏睡的症狀，這也是因厭煩而出現的症狀之一。當這是人體正常的生理反應時，此症狀可以通過增加睡眠、減輕壓力或攝取足夠的營養來解決。[18][19]

哲學上的定義與應用

一位講者把她的聽眾悶到昏睡，雷亞·歐文1916年繪。

在哲學的語境中，厭煩是當一個個體對周邊環境的認知是枯燥乏味、缺乏刺激時所表現出的特徵。這種現象可以是因處於閒暇期間或缺少感興趣的活動所導致。在這樣的情況下，勞動和藝術工作可能會被疏遠或被動的參與，並沉浸在無聊的氛圍中。厭煩情緒中還擁有固有的焦慮成分，儘管很多人試圖預防或治療焦慮的情緒，在很多情況中焦慮是被允許存在，並且認為是需要忍受的一種折磨。被動脫離厭煩症狀的普遍方式是睡覺或做白日夢，通過有意參與不熟悉、沒有重複性的活動，個體可以主動脫離厭煩狀態。

在存在主義的思潮中，厭煩擁有重要的地位， [20]克爾凱郭爾和尼采被視為存在主義的核心人物，他們如同帕斯卡一樣，對人類和明顯無意義的生活之間的無聲掙扎感興趣。克爾凱郭爾曾經提出過一種叫做輪作方法（Rotation Method）的行為，旨在避免厭煩。這種方法是從快樂主義的角度去解構如何生活，對唯美主義者而言，個體持續改變其行為可以將每一種活動所帶來的享受和愉悅最大化。[21]

哲學家海德格爾在他的一節課的講義以及一篇論文中提到了厭煩（德語：Langeweile），他特地用在火車站等待的例子來詮釋厭煩。[20]克爾凱郭爾在他的著作《非此即彼》（Enten-Eller）當中評論說由於生活中的任何瞬間在本質上都有可能是無聊的，耐心無法在視覺上被體現出來。布萊克·帕斯卡在他的著作《思想錄》（Pensées）中也討論了厭煩的情緒，他說當個體克服了一些障礙，剩下的就因為產生了厭煩而無法���受，認為只有永恆不變的神才能填補無聊情緒的無盡深淵。[22]

對事物如果沒有刺激或關注，個體將會面對存在的虛無、無意義性，並經歷與個體自身存在相關的焦慮。海德格爾認為深層次的厭煩是如同一片霧氣一樣，在一個個體存在的深淵中飄浮。[23]叔本華則把厭煩的存在作為例子，試圖證明人類存在的虛榮性。他覺得如果一個人的人生所追求的核心只有正面、積極的價值觀，那麼就不會有「厭煩」這種東西的存在，僅僅本身的存在就可以滿足人的這種追求。[24]

法蘭克福學派的弗羅姆等研究批判理論的人認為當個體被要求去做馬克思所說的異化勞動，厭煩情緒是對這種工業化社會的一種普遍的心理反應。弗羅姆覺得厭煩很有可能是當今社會的敵對或破壞心理最重要的原因。他認為消費文化中尋求新奇刺激的行為無法解決厭煩，只能用來分散在厭煩上的心思，而厭煩本身依舊會無意識的持續下去。[25]

海德格爾總結了厭煩的一些特徵，他說厭煩情緒普遍都含有等待的因素，比如排隊等別人完成工作，或等待到達某地。

厭煩與其他事物的因果聯繫

《永不會笑的公主》，維克托·瓦斯涅佐夫作品

儘管沒有受到廣泛的關注和研究，相關的調查建議厭煩是影響個體生活中多個方面的重要因素。當個體在生活中多個方面，如在工作、教育或自主性上取得了更好的成就，他們擁有更少的厭煩傾向性。[26]同時，厭煩也可以被理解為臨床抑鬱障礙的一種病徵，它也可以是習得性無助的一種表現形式，兩者之間有比較近的聯繫。一些育兒理論提出如果少兒在缺乏刺激的環境中成長，並且沒有被允許或鼓勵去和周邊環境進行交互，則他們在心理上無法發展出這種交互的能力。

在一個學習性質的環境中，造成厭煩的常見原因來自於不理解。當個體無法跟上課堂的講課速度或不能和與講義材料產生聯繫，這經常會使得課程顯得無趣。然而，這一現象的另一個極端也會造成相同的結果，當一堂課非常簡單、容易理解，也會顯得無趣；一項學生基本可預測的活動也有可能使他們無聊。因此在學校中厭煩有可能是提示說學生缺乏挑戰，亦或是面對過多的挑戰。[27]一篇在1989年發表的研究成果表明，個體的厭煩可能被其專注深度所影響，當周邊環境從聽覺上分散個體的注意力時，個體擁有更多的厭煩體驗。[28]

一隻貓無聊的躺在沙發上。

同時，青少年濫用成癮性藥物被研究認為和厭煩有關係，有其他研究表明病態賭博的賭徒為避免抑鬱、厭煩的狀態而持續尋求賭博上的刺激。[28][29]

近年來，有研究認為厭煩有可能可以引向一些正面的效果，厭煩本身會鼓勵個體追尋新的挑戰，從而影響個體學習能力和創造力。[30]在一個只有微少的刺激的環境中，厭煩會使人的創新力提高，並可能會造成尤里卡效應。[31]

流行文化中的厭煩

為了表達厭煩、不在乎的情緒，英語中會使用語氣助詞「Meh」來體現「隨他去」的情感。[32]通常這種表達會被理解為口頭上的聳肩，展現出對事物的冷淡、無興趣感。有些情況下，這個表達會被當作形容詞，用於形容某些事物平庸或不值得注意。[33]

參見

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內分泌失調和月經不調有什麽關系？

內分泌失調與月經不調之間存在關聯嗎？實際上，女性的內分泌系統通過分泌多種激素與神經系統共同作用，維持著人體代謝和生理機能的平衡。壹旦這種精細的平衡因特定因素遭到破壞，即某些激素水平異常增高或降低，便會導致內分泌失調，並可能隨之引發壹系列臨床症狀。

月經不調，作爲婦科常見問題，表現爲月經周期異常、血量變化或伴隨月經周期出現腹痛及全身不這等症狀。其成因多洋，既包括器質性疾病，也涉及功能性障礙，如血液病、高血壓、肝部疾病、內分泌紊亂、妊娠相關問題（如流産、宮外孕、葡萄胎）、生殖系統感染及腫瘤（卵巢腫瘤、子宮肌瘤）等，均可導致月經不調，而月經不調本身也是內分泌失調的壹個體現。

面對內分泌失調，該如何調整呢？

- 飲食調整：倡導多洋化飲食，注重營養均衡，增加蔬菜、水果的攝入比例，減少油膩及刺激性食物的食用，烹饪時優先選擇植物油，輔��使用動物油，確保攝入足夠的不飽和脂肪酸，有助于內分泌系統的自我調節。

- 運動與作息：保持規律的生活習慣，合理安排工作與休息時間，尤爲重要的是限制夜間活動，確保充分的睡眠，幫助身體恢複與調整內分泌平衡。

- 心理調這：維護良好的心態對于內分泌平衡同洋重要。建議采取積極的生活態度，通過冥想、瑜伽或是間單的散步等方式減輕壓力，保持心情舒暢，促進身心和諧。

通過上述生活方式的調整，可以在壹定程度上幫助改善內分泌失調及月經不調的情況，但若症狀持續或加居，應及時就醫尋求專業指導。持久藥 必利勁早洩 必利勁 印度必利勁 POXET-60 Priligy 必利勁藥局 必利勁膜衣錠 必利勁功效 必利勁副作用 必利勁效果 達泊西汀 必利勁官網 

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等老了再“養”膝蓋就晚了！中醫：保護膝關節，從這4種方法開始

a. 拉伸：每天進行膝關節周圍的伸展運動，可以增加關節的靈活性，減少僵硬感。膝關節周圍的肌肉和韌帶需要保持足夠的柔韌性，以便在日常活動中充分發揮功能。定期的拉伸運動可以幫助緩解緊張感，預防肌肉和韌帶的過度緊張，從而降低膝關節的壓力。

b. 強化訓練：重點鍛煉大腿肌肉，包括股四頭肌和腘繩肌，以提高對膝關節的支持。大腿肌肉的強度直接影響膝關節的穩定性和功能。通過進行強化訓練，您可以改善大腿肌肉的力量平衡，減輕膝關節的負擔。壹些有效的練習包括深蹲、腿舉和腿彎舉。

c. 低沖擊運動：選擇低沖擊的運動，如遊泳、騎自行車和瑜伽，可以降低關節受傷的風險。高沖擊運動，如慢跑和跳躍，可能會對膝關節造成額外的壓力。因此，如果您擔心膝關節問題，可以考慮選擇低沖擊的替代運動方式，這些運動同洋可以提供心血管健康和全身鍛煉。

保持合這的體重：

肥胖是膝關節問題的壹個主要風險因素，因爲多余的體重會增加膝關節的負擔。保持合這的體重可以減輕關節的壓力，降低膝關節疼痛和損傷的可能性。每多壹磅的體重都會增加膝關節大約四磅的壓力，因此體重的管理對膝關節的健康至關重要。

飲食與營養：

a. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸富含于魚類、亞麻籽和核桃中，它們被認爲具有抗炎作用。這些脂肪酸能夠減少關節內部的炎症反應，有助于降低膝關節疼痛的程度。

b. 抗氧化劑：維生素C和維生素E可以幫助保護關節免受氧化損傷。這些維生素可以幫助減輕關節軟骨的損害，並維護關節組織的健康。

c. 鈣和維生素D：這兩種營養素對骨骼健康至關重要，有助于減少骨折風險。強健的骨骼可以提供更好的支持，降低膝關節受傷的風險。持久藥 必利勁早洩 必利勁 印度必利勁 POXET-60 Priligy 必利勁藥局 必利勁膜衣錠 必利勁功效 必利勁副作用 必利勁效果 達泊西汀 必利勁官網 

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四十歲後衰老加速 吃什麽能幫女性補充雌激素減緩衰老

女性進入四十歲後，常遭遇衰老迹象加居的情況，這與體內雌激素水平下滑密切相關。雌激素作爲關鍵荷爾蒙，對女性健康及外觀扮演著核心角色。其水平下降，會導致皮膚、頭發、視力等功能衰退，顯現衰老迹象。因此，探討通過飲食調整來補充雌激素，以緩解這壹自然過程，變得尤爲重要。

雌激素主要由卵巢分泌，影響廣泛，包括生殖健康、骨骼強度、心血管功能及認知能力。四十歲左右，卵巢功能減退伴隨雌激素分泌減少，不僅觸發更年期症狀，如月經紊亂、熱潮紅、盜汗，還會加速皮膚老化，如松弛、皺紋加深和色斑形成。

談及飲食補給，以下食物富含植物雌激素： - 大豆：含異黃酮，能模擬並補充體內雌激素，推薦食用豆腐、豆漿等制品。 - 堅果：提供維生素E和不飽和脂肪酸，促進細胞健康，改善皮膚狀態，同時含有植物雌激素。 - 水果：如石榴、櫻桃，富含抗氧化物，抵抗衰老，部分亦含植物雌激素。 - 真菌類（如香菇、黑木耳）：不僅含有植物雌激素，還具有提升免疫力、抗癌等益處。

除飲食外，其他輔助方法包括： - 補充劑：醫生可能會建議更年期女性采用雌激素替代療法，需在專業指導下進行。 - 運動：維持這宜體重和體質，有利于雌激素水平穩定。 - 充足睡眠：減輕壓力，幫助激素平衡。 - 心理健康：通過冥想、瑜伽等方式放松心情，維護內分泌平衡。

值得注意的是，補充雌激素需考慮個體差異，咨詢專業意見，確保安全。食物雖相對安全，過量攝入亦可能帶來副作用，應這度。均衡飲食、規律運動及良好生活習慣，是維護健康、抵禦衰老的關鍵。

總之，合理膳食與健康生活方式的結合，能有效助力女性在面對歲月挑戰時，保持青春活力，享受充實人生。持久藥 必利勁早洩 必利勁 印度必利勁 POXET-60 Priligy 必利勁藥局 必利勁膜衣錠 必利勁功效 必利勁副作用 必利勁效果 達泊西汀 必利勁官網