#運動營養補充品

[bomberheung]

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[boris910805]

澳洲南雪梨兔隊是一支專業的澳大利亞橄欖球聯賽俱樂部 USANA是全球評價最好的營養補充品公司，並且通過澳洲藥物食品監管機構TGA認證 USANA營養補充品為南雪梨兔隊官方指定營養補充品，為旗下橄欖球運動員提供最好的健康與訓練的營養補充品。 專業運動員對於選擇營養補充品的條件是非常嚴格，必須是安全、無禁藥成份、有效，能帶給身體益處的營養補充品。 🏅️金牌運動員的一致選擇 USANA #宇你分享 #USANA #USANA運動員 #USANAAthletes #TRUST #相信 #全球5000位以上運動員推薦的營養補充品 #美國國家衛生基金會 #NSF認證 #最佳營養補充品 #運動員都在吃的營養補充品 https://www.instagram.com/p/Cogjistveqp/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[runiround]

我每天都有運動習慣需要補充維他命嗎？

現代人面對的健康問題多是飲食過量運動不足，除了導致許多人有體重過重問題，長期下來更會有三高等文明病的產生。除了政府廣設國民運動中心，也有越來越多健身房開設在我們生活四周，下班後去運動已經成為越來越多人生活中的每日重點。持續增加運動量或是開始加強運動強度，許多人心中會思考運動量加大，是否有需要特地補充維他命營養補給品讓身體更健康？許多愛運動的朋友除了想過這個問題，也許已經開始在每次運動後為自己來顆綜合維他命，但到底有沒有真正幫助呢？

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其實大多數人都可以通過飲食來獲得足夠的維生素和礦物質，所以營養師都會鼓勵大家均衡飲食，如果有進行重量訓練的朋友，會鼓勵你多吃肉類、蛋及乳製品等蛋白質含量較高的食物，至於是否有需要另外補充單一維他命呢？。其實有些運動族群可能需要補充維生素和礦物質，以便滿足其身體的需求。這些族群包括以下：

一、經常進行高強度、長時間持續性運動的人。當你的運動量超過一般以健康為主的輕度模式，追求更好的表現或是參加運動競賽，那麼你的身體會需要更多的營養以便支持其身體組織的增長及修復。

二、長期飲食不均衡的人。現代人常因工作型態、在意體型或追求飲食方便，有可能長時間下來你的飲食缺乏某些營養素或礦物質，那麼另外補充維生素和礦物質是可以讓你在運動時身體更健康。

三、身體有特殊需求的人，有部份民眾因為家族遺傳或是個人健康問題，需要補充特定營養以便滿足其身體的需求，如果你是這樣的情況，依專業指示補充營養補給品是可以確保身體在運動時有更好的狀況。

建議大家如果有運動營養補給的問題，可以咨詢醫生或營養師，了解自己是否真的需要補充維生素和礦物質，專家可以根據你的健康狀況、生活型態及平時運動量，提供適合你的飲食以及營養補充建議，才能避免不必要的營養過度攝取造成身體的負擔。

[eyeontw]

喝豆漿輕鬆補充蛋白質！營養師提醒：這6類人要小心

現代人對於飲食健康越來越重視，尤其富含蛋白質的豆漿是許多人每日的必需品，相比需要經過烹煮的肉類、海鮮，豆漿不僅便於攜帶，還能即開即飲，隨時都能補充蛋白質。營養師廖敏涵透露，以熬豆漿舉例，一瓶200毫升的熬豆漿就含有11.6克的蛋白質，等同於1.5顆的雞蛋，無論是日常飲用或運動後補充，都能為健康的生活加分。

現代人對於飲食健康越來越重視，尤其富含蛋白質的豆漿是許多人每日的必需品，相比需要經過烹煮的肉類、海鮮，豆漿不僅便於攜帶，還能即開即飲，隨時都能補充蛋白質。營養師廖敏涵透露，以熬豆漿舉例，一瓶200毫升的熬豆漿就含有11.6克的蛋白質，等同於1.5顆的雞蛋，無論是日常飲用或運動後補充，都能為健康的生活加分。不過營養師也提醒，這6類人在攝取時要特別注意，以免適得其反，反而造成身體不適。 營養師廖敏涵在粉絲專頁上分享，自己非常喜歡喝豆漿，且喝了熬豆漿才知道，原來在豆漿中喝到的豆皮，是蛋白質的天然精華，也是真材實料的證明。她透露，豆漿的營養價值高，包含維生素B群、大豆異黃酮、大豆卵磷脂、鉀、鐵、鈣、鋅等，又含有膳食纖維能增加飽足感，很適合正在飲食控制與健身的人作為日常補充，尤其運動後30分鐘到1個小時內飲用效果最好。且豆漿對學童與年長者的補充營養特別有益，孕期中的女性也能適量飲用幫助鈣質吸收、…

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這合冬季補水的方法有哪些

冬季氣候幹燥，人體容易失去水分，導致皮膚幹燥、嘴唇幹裂、喉嚨疼痛等問題。冬季補水尤爲重要。以下是壹些這合冬季補水的方法。

多喝水。冬季應這當增加飲水量，保持身體水分平衡。每天至少飲用 8 杯水，還可多喝壹些溫熱的茶水。

2. 使用保濕護膚品。選擇這合自己膚質的保濕乳液、面霜等護膚品，早晚塗抹，瑣住皮膚水分。

3. 增加室內濕度。可使用加濕器或放置壹盆水在室內，增加空氣濕度，緩解皮膚幹燥。

4. 注意飲食。多吃水果、蔬菜等富含水分和營養的食物，如梨、蘋果、蘿蔔等，以補充身體所需的水分和維生素。

5. 避免長時間洗澡。冬季洗澡時間不宜過長，避免過度清洗導致皮膚水分流失。洗澡後及時塗抹保濕乳液。

6. 注意口腔保濕。冬季幹燥易導致口腔幹燥，可以多喝溫水，使用加濕器保持室內濕度，避免吃辛辣、幹燥的食物。

7. 這當運動。這當的運動可以促進新陳代謝，增加血液循��，幫助身體排出毒素，同時也能保持身體的水分平衡。

冬季補水要從多個方面入手，保持良好的生活習慣和飲食習慣，讓身體保持充足的水分，才能更好地度過冬季。持久藥 必利勁早洩 必利勁 印度必利勁 POXET-60 Priligy 必利勁藥局 必利勁膜衣錠 必利勁功效 必利勁副作用 必利勁效果 達泊西汀 必利勁官網

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客戶案例：中島櫃化妝品展示架多層櫃訂製專案

隨著美妝產品市場的迅速發展，消費者對於化妝品的需求和期待越來越高。在競爭激烈的市場中，品牌不僅需要提供高質量的產品，還需要通過精心設計的展示架來提升消費者的購物體驗。此次，我們受一家知名賣場的委託，為其量身訂製一款中島櫃化妝品展示架多層櫃，旨在改善化妝品的展示效果，並吸引更多消費者的注意力。

客戶需求

該賣場對於展示架的訂製提出了幾個關鍵需求： 1. **視覺吸引力**：展示架需具備顯眼的設計，能夠在賣場中脫穎而出，吸引消費者的第一眼關注，並能夠通過良好的色彩搭配來突出不同品牌的產品。 2. **展示空間的最大化利用**：展示架必須設計為多層結構，以充分利用垂直空間，最大化地展示各種化妝品。每一層都應有適當的間隔，確保不同尺寸的產品都能完美呈現。 3. **方便取用與補貨**：設計必須考慮消費者在購物時的便利性，展示架應該讓顧客能夠輕鬆取用產品。同時，展示架的結構需便於店員快速補貨，確保產品陳列的整齊性。 4. **耐用性與維護簡易性**：由於展示架將長時間在賣場中使用，它的材料必須堅固耐用，能夠承受高頻的使用和清潔。此外，展示架的設計還需考慮到日常維護的便捷性，以減少賣場員工的工作負擔。

設計與製作過程

針對客戶的需求，我們展開了多輪設計討論和原型製作。最終，我們依照客戶所提供的圖檔設計出了一款滿足所有需求的中島櫃化妝品展示架多層櫃，並通過以下幾個關鍵要素確保展示架的卓越品質： 1. **美觀大方的外觀設計**：展示架的主色調以清新且吸引人的粉色為主，搭配白色，使整體外觀時尚且富有女性化的氣質，非常適合化妝品的展示。展示架的正面和側面都配有品牌標識和促銷信息，增強了品牌的可視性。 2. **多層結構的靈活設計**：考慮到不同化妝品的尺寸和形狀，我們設計了多層的展示空間，每層高度可調，能夠靈活擺放口紅、粉底、面膜等各類化妝品。這種設計不僅充分利用了垂直空間，還讓每一層的產品都能清晰可見。 3. **人性化的使用體驗**：我們在設計中充分考慮了消費者的購物行為，展示架的每一層都設計得易於取用，顧客能夠輕鬆選購產品。此外，展示架還配有隱藏式儲物空間，便於賣場員工快速補充貨物，保持商品的整齊擺放。 4. **高品質材料與易清潔性**：展示架使用高透明度和耐用的壓克力材料製作，具有極佳的抗磨損性和光潔度。這不僅讓展示架在使用過程中保持良好的狀態，還使清潔維護更加簡便，有效減少了日常保養的工作量。

 安裝與使用效果

在完成設計和製作後，我們立即安排了專業的安裝團隊進行現場安裝。由於展示架設計簡單易組裝，安裝過程非常順利。安裝完成後，展示架立即投入使用，其優雅的設計和實用性在賣場中大受好評。 展示架的多層結構使得各種化妝品能夠一目了然地展示在消費者面前，並且顧客可以輕鬆取用喜愛的產品。賣場的管理層表示，自從使用這款展示架後，化妝品區的銷售量明顯上升，尤其是在促銷活動期間，展示架成功吸引了大量的消費者，提升了品牌曝光率和銷售轉化率。

客戶反饋

賣場的管理層對此次中島櫃化妝品展示架多層櫃的訂製結果非常滿意。他們認為，展示架不僅提升了賣場的整體美觀性，還在實際運營中提供了極大的便利。店員們也表示，這款展示架的多層設計和儲物功能讓補貨工作變得更加簡單，節省了大量的時間和精力。 此外，顧客對展示架的反應也非常積極，許多顧客表示展示架讓他們在購物時更容易找到心儀的化妝品，提升了購物體驗。這也讓賣場在化妝品區域的銷售業績得到了顯著提升。

結論

此次為賣場訂製的中島櫃化妝品展示架多層櫃專案，完美結合了設計美感與實用功能。通過精心設計和高品質的製作，我們不僅滿足了客戶的需求，還超越了他們的��待。這款展示架不僅有效提升了賣場的品牌形象，還極大促進了化妝品的銷售。如果您的賣場也需要一款既美觀又實用的展示架，歡迎隨時聯繫我們，我們將竭誠為您提供專業的定制服務。 Read the full article

[bomberheung]

321Bomber🤣 開心星期五🥰 打完拳去打邊爐😋 #綜合搏擊體適能 #快速得到你想要的效果 #任食唔嬲 #trme #營養補充品幫助 #歡迎運動諮詢（在 榮拳館 WUnique Martial Arts & Fitness） https://www.instagram.com/p/CmO4PZsvSIZ/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[mouniassn]

仙魚菩薩託夢

以下一位有緣人分享，來文照登：

女兒從小食慾就不好，體型一直都很小，長不大，一方面是遺傳，另一方面可能也是營養不夠，連牙齒都長不出來。為了讓她長牙，我印象很深刻，上網買了五大包的魩仔魚。我把魩仔魚打成泥，做成一格、一格的副食品給女兒吃，女兒不是很愛，但還是吃了，後來牙終於長出來了。但是，學佛之後，我非常地後悔，那五大袋可能有上千、上萬隻的小魚生命，我不應該在孩子那麼小的時候，就買那麼多魩仔魚給她吃，讓她造下無數吃魚的業力。

唸《地藏經》時印象非常深刻，光目女的母親在地獄受苦，因為她生前喜好吃魚鱉的孩子，像魩仔魚、喜相逢、烏魚子這類葷食就是，每一口吃下的都是滿滿的生命。《地藏菩薩本願經-閻浮眾生業感品第四》：「羅漢問光目言。汝母在生。作何行業。今在惡趣。受極大苦。光目答言。我母所習。唯好食噉魚鱉之屬。所食魚鱉。多食其子。或炒或煮。恣情食噉。計其命數。千萬復倍。」

有一天睡覺，夢到自己吃東西，醒來前的最後一幕，是桌上有一盤充滿魩仔魚的菜，魚上還有幾片綠色青菜，這個畫面到現在還刻在我的腦海裡。我感到不安，第一個念頭就是先想到之前買給女兒的那些魩仔魚是否來討報，後來決定向精舍請示：「夢一盤充滿魩仔魚的菜，請問是否是過去吃的魚類示現討報？」

開示：「對，請誠心持誦《金剛經》、《藥師經》、《地藏經》各300遍，待持誦完畢來信專案迴向仙魚菩薩。」

誠心懺悔並奉勸大家不要吃肉，無論是家畜或是海鮮，都不要吃，也不要殺生。每隻動物乃至昆蟲都有生命，有自己的父母、子女、兄弟姐妹和家庭，卻要因為人們的每日三餐，或是該動物對人類的益處、害處，而被奪取生命。

我真的很對不起這些仙魚菩薩，過去無明，不識因果，才會為了滿足自己的口腹之欲而吃各種葷食，讓動物們犧牲生命。也很對不起我的女兒，如果不是我這個媽媽愚癡，為了要讓她長牙，而買了那麼多的魩仔魚，還用果汁機打成泥要給她吃，她也不會莫名增加那麼多的業力，在很小的時候就福報不足。所以，父母若沒有因果觀念，不只是自己頻繁造業，還會連帶害到自己的孩子。

雖然我的業力如須彌山高，要唸的經文數早已累積許多，但是只要持續唸經，有一天一定可以銷完這些業力。最後，真的非常感謝仙魚菩薩的慈悲，只是讓我作一場夢，提醒我衪們的存在。謝謝！南無大慈大悲觀世音菩薩摩訶薩！

(分享完畢)

有緣人作夢，夢到自己餐桌上有一盤滿滿的魩仔魚，回想自己曾在女兒幼時，為了讓女兒長牙，而購買五袋冷凍魩仔魚作副食品。因而請示是否為業力示現，佛菩薩開示如實，為仙魚菩薩討報。

身高多數是由先天遺傳和後天的食物營養、運動所影響。每個孩子有個別差異，不用為了跟別人比較而吃肉，特別不要吃小小的魩仔魚，短時間就會造下大量的業力，與難以計數的眾生結惡緣。

有緣人因不識因果，為了讓孩子長牙而買了許多的魩仔魚給孩子吃，牙的確長出來了，但是不吃這些魩仔魚，時間到了還是會長出來，孩子成長不必急於一時，人生不是靠誰牙長得快或長得高，來決定成就和價值，而是由業力、福報、個人努力和利益眾生來決定。其中健康的身體，是一個人成功最重要的基礎。

《阿伯的話—現場開示精華節錄》：「建議多吃素食，若吃葷食會有動物的靈來討，身體易有毛病產生。人也是動物的一種，人被殺、被宰、被傷害，都會討報，那其他動物被殺、被宰、被傷害，會不會起嗔恨心？」人生在世，最好吃素食。試想，有緣人吃魚，光仙魚菩薩討報就要唸《金剛經》、《藥師經》、《地藏經》各300遍，那其他被吃過的雞、鴨、鵝、牛、羊、豬、蝦、蟹等等，難以一一回想和計數的動物呢？如果逐一來討報，如果累世來討報呢？

因口慾而造下的食肉業力，真的很驚人。一個葷食者每天三餐，從早到晚都在吃肉，一輩子會吃多少肉？不算不知道，一算數量真的極為龐大，特別是那些喜歡吃什麼喜相逢、烏魚子、蟹黃卵的人，跟有緣人吃魩仔魚一樣，只是吃個幾餐，就抵人家吃幾個月的肉所造業力。《地藏菩薩本願經》中，光目女母喜歡吃魚鱉的卵，因而往生後要受地獄之苦，而世人不只是往生有相關業力，在世時也會因吃肉而身體健康出問題。《阿伯的話—現場開示精華節錄》：「人吃肉吃一輩子會有因果，導致心血管病變。」

吃眾生肉不只會使身體健康出問題，也是刀兵劫的起因。古人云：「千百年來碗裡羹，冤深似海恨難平。欲知世上刀兵劫，但聽屠門夜半聲。」刀兵劫是什麼？就是戰爭。

釋迦牟尼佛在世時，琉璃王率大兵攻擊迦毗羅閱城，釋迦牟尼佛雖然多次勸琉璃王不要發動戰爭，卻沒能改變釋迦種姓過去世造下的殺生食肉定業。���業因起於多年前毗羅閱城中有一大魚池，村民吃盡池內所有的魚，村中只有一個小孩沒有吃魚肉，只是好玩，敲了大魚頭三下。當時的大魚是該世的琉璃王，小魚們即他的軍隊，漁村村民就是後來因戰爭被殺的釋迦族，而沒有吃魚肉、還敲大魚頭三下的小孩，就是釋迦牟尼佛，該敲頭業力使衪在業力成熟時，頭足足痛了三天。即使是釋迦牟尼佛都改變不了業力，也需承受業果。而釋迦族也因吃肉引來刀兵劫而滅絕，真令人不勝唏噓。所以，能不吃肉還是不吃吧！

素食者，如何多為孩子補充一點鈣質？全素的父母在嬰幼兒時期，可以多給孩子食用深綠色蔬菜，如花椰菜、青江菜、大白菜、芥菜、高麗菜、莧菜、甘藍菜、秋葵，海藻類像海苔，豆製品或堅果類如黑芝麻作副食品。但���留意有一些幼小孩子易過敏的堅果，或是不同深綠蔬菜與其他食物混合，形成草酸鈣而影響鈣質吸收。不過，為了不與眾生結惡緣，也為了孩子的健康成長，這部分就要請素食父母們勤勞點，多作功課了。

要讓喜歡肉食者改吃素食並不容易，但是唸經真的可以讓人做到。許多師兄姐都是因為唸經而由葷轉素，唸經，尤其唸《地藏菩薩本願經》，會讓人由內心自然生起慈悲心，吃不下肉啊！然後就從少吃肉，到吃鍋邊素、五辛素、蛋奶素、蛋素、奶素、全素。這個過程每個人時程不一樣，不用勉強別人，從自己做起。多唸一點經，就多一點慈悲心，素食是自然而然的結果，完全沒有勉強的問題。

因果業報，如影隨形。不造惡因，則無有惡果。斷惡修善，從吃素做起，從唸經開始。南無大慈大悲觀世音菩薩摩訶薩！

南無本師釋迦牟尼佛

南無藥師琉璃光如來

南無阿彌陀佛

南無大悲觀世音菩薩

南無大願地藏王菩薩

南無韋馱菩薩

南無伽藍菩薩

南無十方一切諸佛菩薩摩訶薩

[runiround]

中年運動補充足夠蛋白質 幫助自己維持巔峰表現

「最近感覺體重一直增加，為何沒多吃但體重就是降不下來呢？」Peter副總會議中場休息時間，轉頭對身邊的總經理祕書Jessica抱怨。 「中年新陳代謝變慢，如果沒運動要瘦下來真的很困難。」Jessica笑著說。 「中午要幫副總訂便當嗎？」 「還吃，幫我準備一個可頌加杯美式咖啡就好。」 「副總，您這樣吃熱量很高，也沒有攝取到蛋白質，瘦不下來啦。」

著年紀增加，是不是覺得減重變得越來越困難呢？進入中年後，大部份的人工作及家庭生活更繁忙，加上少運動及飲食習慣沒改變，腰圍一直長大是正常的，今天慢跑俱樂部要跟大家分享，進入40歲步入中年階段體重控制對你健康的重要性。

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減重可不是一味的節食哦，那樣可是行不通的。進入中年階段追求的是均衡營養，減少碳水化合物和脂肪的攝取，多補充蔬菜水果和蛋白質。每次運動後會吃比較多？運動後吃多一點其實是正常的，只要掌握正確飲食方式，最重要的關鍵是在運動後的飲食控制，也就是如何讓自己吃的比較少就可以達到營養攝取和消耗是平衡的，其中的訣竅就是要攝取到更高品質的營養成份。

很多上班族都知道提高蛋白質的攝取是關鍵，以往運動後會特地來盤炸豆腐、宮保雞丁及烤魚，可以的話再加顆蛋，因為外食因素肉類豆腐往往是用多油方式料理，雖然美味但整體熱量過高。進入中年要減少脂肪攝取，改以蛋白質補充劑是一個方便又有效的方式。

中年減重一點都不難，認清自己在忙祿工作中有限時間抽空運動，那麼就掌握好運動後的飲食方式，調整為高蛋白補給品加上較高比例的蔬果，這樣就可以讓你有機會體驗到身體更輕盈的感受。

別再讓體重問題成為你進入中年的障礙，抽出時間出門跑步或去健身房動起來，回來補充高蛋白食物，就可以輕鬆減重讓你中年有更好的行動力，幫助自己維持巔峰表現！

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益酸寧濃縮細粒評價

益酸寧濃縮細粒是什麼？ 益酸寧濃縮細粒是衛部健食字第A00337號(本證失效)的保健食品，具有胃腸功能改善。 衛部健食字第A00337號(本證失效) 中文品名：益酸寧濃縮細粒 核可日期：2017/06/02 申請商：科達製藥股份有限公司 證況：失效 保健功效相關成分 芍藥甙(Paeoniflorin)甘草酸(Glycyrrhizic acid)鈣 Calcium(品管指標) 保健功效 胃腸功能改善 保健功效宣稱 經動物實驗證實：有助於胃黏膜之保護作用。 警語 (1)本品已含鈣質相關成分，建議有補充鈣片或其他綜合維他命者應酌於考量。(2)有服用慢性病藥物者，應諮詢醫師後，方可使用。(3)不建議孕婦、授乳者及嬰兒食用。 注意事項 “- 請徵詢醫師、藥師或營養師有關食用本品之意見 – 均衡的飲食及適當的運動為身體健康之基礎 – 本產品含有幾丁聚醣(蝦來源)，不適合其過敏體質者食用 –…

[haylei-w]

JoyProtein花生蛋白棒(全素)-營養美味的素食蛋白棒，符合台灣人口味，內含黃金比例BCAA支鏈胺基酸跟膳食纖維，低熱量高蛋白質便利補給的口袋點心，吃一條就能快速補充15克的蛋白質唷！健康養生/營養補給/機能保健/保養補充劑/運動健身/登山口糧/零食點心/上班代餐/代餐美食/藍子愛保養

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無聊心理學

H：昨夜重看「天坑鷹獵」7至15集，早上08：00始睡，至10：00才醒，又睡。中午吃油飯，下午再睡。醒來已19：00，一夜未睡，三天補。睡醒想到昏鴉，想到無聊，明明有許多事，卻空蕩無聊。古人昏睡醒後作詩「終日昏昏醉夢間，忽聞春盡強登山；因過竹院逢僧話，又得浮生半日閒。」流傳千古，凡人浮生半日閒，只能當昏鴉自嘲。晚上醒來又看緯來電視重播N次的「神雕俠侶」三及四集，更是無聊。厭煩是「感覺無聊的一種心理狀態」，雖然心態未至，但已不遠矣。查查無聊及其解方。昨日從早上07：00至19：00整理資料，悶壞。今日昏睡8：00至19：00。人生不正常崩壞，莫此為甚。20240720W6

網路資料

秋思

出自於馬致遠的《天净沙·秋思》

朝代：元代

作者：馬致遠

枯藤老樹昏鴉，小橋流水人家，古道西風瘦馬。夕陽西下，斷腸人在天涯。

「偷得浮生半日閒」典出李涉〈登山〉：「終日昏昏醉夢間，忽聞春盡強登山；因過竹院逢僧話，又得浮生半日閒。」

無聊

精神空虛、愁悶。《楚辭．王逸．九思．逢尤》：「心煩憒兮意無聊，嚴載駕兮出戲遊。」唐．羅隱〈大梁見喬詡〉詩：「千年非有限，一醉解無聊。」《聊齋志異．卷一一．香玉》：「於是至無聊時，女輒一至。」

窮困而無所依靠。《晉書．卷一○五．石勒載記下》：「自是劉、石禍結，兵戈日交，河東、弘農間百姓無聊矣。」

無可奈何。《史記．卷一○六．吳王濞列傳》：「王實不病，漢繫治使者數輩，以故遂稱病。……今王始詐病，及覺，���責急，愈益閉，恐上誅之，計乃無聊。」

形容語言舉止無趣而惹人討厭。如：「別老是把無聊當有趣。」

無聊在家可以幹嘛？ 網友排行在家可以做的10件事，第一名竟是!

第10名: 網路購物、外送美食

第9名: 玩手遊、打電動

第8名: 打掃、整理居家環境

第7名: 看書、看小說

第6名: 與親友聊天視訊

第5名: 拓展廚藝、在家調酒

第4名: 追劇看電影

第3名: 報線上課程、培養興趣專長

第2名: 居家運動

第1名: 睡美容覺

博客來介紹：

無聊心理學：我們為何無聊？無聊不好嗎？無聊時我們可以做些什麼？

Out of My Skull：The Psychology of Boredom

作者：詹姆斯．丹克特 , 約翰．伊斯特伍德

原文作者：James Danckert, John D. Eastwood

譯者： 袁銘鈺

語言：繁體中文

出版社：橡實文化

出版日期：2022/08/01

內容簡介

沒有人喜歡無聊，但它卻無所不在，

無聊會不會是在傳達什麼訊息呢？

　　無聊等同於沮喪或冷漠嗎？從人類、動物到機器人都會感到無聊嗎？

　　哪種人更容易感到無聊？又是哪種環境最會讓人覺得無聊呢？

　　衝動行為、藥物濫用、成癮、賭博、飲食問題、憂鬱，全都是無聊造成的？

　　無聊有助於創造力和學習？心流、興趣和好奇心是擺脫無聊的妙方？

　　本書將解開無聊的種種謎團！

　　◎心智空閒＋欲望難題＝無聊來襲

　　當我們感到無聊時，時間變得漫長，手上做的事變得沒有意義，

　　我們難以集中注意力，感到無精打采又焦躁不安，

　　想要做些什麼，卻又不知道想做什麼事……

　　到底要怎樣才能擺脫這種困境呢？

　　玩電動遊戲消消樂、瀏覽社群網站的貼文、觀看串流平臺的節目……

　　當代社會充滿了快速易得的暫緩無聊的東西。

　　但是，我們對這些解脫方法的依戀，

　　是否讓無聊成為一個更緊迫的問題？

　　◎無聊有什麼用？

　　本書的兩位作者從心理學觀點出發，從歷史、文學及科學層面解剖「無聊」這種模糊的感覺，並以眾多實驗研究成果，來分析導致無聊的外部和內部因素、什麼樣的人更容易感到無聊，以及無聊這種感覺存在的意義、它所帶來的信號，並提示讀者該如何應對無聊，進而積極投入參與有意義的行動，活出自主且精采的人生。

　　無聊是一種想要卻無法參與令人滿足的活動，所導致的不適感。當我們想要投入心力卻無法做到時，那種心智空閒的感覺就是無聊。無聊不是好事，也不是壞事，我們對無聊信號的反應，才決定了最終的結果。無聊是對行動的召喚，提醒我們需要更加投入，將我們推向有意義的、令人滿足的行動。它迫使你問出那個重要的問題：「我該怎麼辦？」無聊點燃了我們重建意義的渴望，而最後會導致積極的行動或結果（懷舊的遐想、慈善的大手筆），還是推向破壞性的追求（極端的政治觀點、對他人的攻擊），則取決於我們自己。

目錄

序言

第1章 無聊的別名

無聊的簡史

存在主義式的困境

沙發上的無聊

動物也會感到無聊？

大腦對無聊的反應

古老體驗的現代定義

第2章 「剛剛好」原則

無聊四騎士

引起無聊的內在因素

條條大路通無聊

第3章 無聊是改變的動力

無聊與意圖

人工智慧機器人與無聊感受

第4章 人生各階段的無聊程度

「我覺得好無聊！」

無聊的漲潮期

我是個成年人了

中年，中等無聊？

晚年的無聊

第5章 無聊的間接後果

無聊與不良行為

無聊與憂鬱

無聊與創造力

第6章 極端環境中的無聊

極端環境

被監禁的時光

兩種截然不同的太空經驗

第7章 無聊與人生意義

失去意義

尋找意義

創造意義

不確定的意義

第8章 正在形成的無聊流行病

在雜訊中分類信號

互聯網的誘惑

無連結的連接

孤獨之心俱樂部

第9章 順著心流而行

何謂心流

心流之外的興趣與好奇心

悠閒但不無聊

結語

註釋

致謝

圖片版權

參考文獻

索引

維基百科介紹

厭煩

感觉到无聊的一种心理状态

提示：此條目頁的主題不是疲倦、職業過勞、慢性疲勞症候群、憂鬱症、焦慮症或躁鬱症。

在日常的語境中，厭煩是指一種情緒和偶爾的心理狀態，當一個人沒有任何特別的事情要做，對周圍的環境不感興趣，或覺得一天或一段時間比較無聊或乏味的時候會有厭煩這種情緒。現代學者從文化層面出發，認為厭煩也是一種現代性現象。有研究者指出儘管現在對於厭煩沒有一種得到國際上共識的標準定義，厭煩並不是沮喪或無動於衷的一種代名詞。它更加像是一種處於不愉快狀態的心理，即缺乏可以令人渴望慰籍的刺激。[1]根據BBC的描述，厭煩可能是一種危險和破壞性的精神狀態，會影響你的健康，不過有研究認為這種情緒有助於個體創造力。[2]

Elizabeth Goodstein教授曾經在她的書《Experience Without Qualities: Boredom and Modernity》中對現代厭煩情緒的討論進行了綜合的分析。通過文學、哲學、社會學的多角度探索，她指出厭煩是一種散漫的表達現象，既是情緒也是智力，同時具有主觀性和客觀性。這種情緒不僅僅是對現代世界的一種回應，也是通過自身歷史經驗所規定的處理對此不滿的戰術。[3]

詞源

一個小女孩看上去很無聊

中文「厭煩」一詞對應英語中的表達「Boredom」，北宋時期的文學家黃庭堅曾經寫過一首詩，他在詩句中使用了厭煩這個詞組：「從事常厭煩，歸心自如卷」。英文boredom則首次出現在狄更斯1852年的作品《荒涼山莊》[4]，而整篇小說boredom一詞出現了六次。[5]

德語中相應的一詞為「Langeweile」，是由「Lange」和「Weile」組合而來，字面意義為長時候，意指當感到無聊時，時間過的非常慢。[6]

祖魯語中，厭煩（boredom）和孤單（loneliness）的含義用同一個詞isizungu來表述。

心理學上的定義和應用

《厭煩》加斯頓·拉德勤1893年繪

在心理學的領域中，不同的學者對厭煩的定義有分歧，因此導致相關研究複雜化。心理學家Cynthia D. Fisher從心理活動的角度提供了厭煩的一種定義，她認為厭煩情緒是短暫性的不愉快的狀態，擁有這種情緒的個體會感到一種普適性興趣缺乏，難以對當下的活動集中精力。[7]也有人認為情緒的產生和個體關注認知的處理過程有關係。[8]在正面心理學中，厭煩被解釋為當個體因擁有足夠的技能來應付挑戰時，對這種一般性的事物做出的反饋。[9]

現今對厭煩主要有三種分類，它們都牽涉到注意力相關的問題。這包括了個體被防止參與有趣的活動；被迫參與心理上抗拒的活動；或因其他原因無法在一項活動中保持參與度。[10]通常有厭煩傾向指標評估一個個體經歷所有種類的厭煩的趨勢。[11]現在的研究支持厭煩傾向明顯和注意力渙散有持續性的關聯[12]，厭煩的情緒和其傾向無論是從經驗還是理論上都和抑鬱及相似症狀有聯繫。[13][14][15]儘管如此，厭煩傾向與注意力偏誤的關聯程度和它與抑鬱的關聯程度同樣緊密。通常厭煩都被認為只是一種不重要的、緩和的情緒刺激，然而厭煩傾向和身心、社會以及教育等方面的問題有着關聯性。[16]

心不在焉是厭煩情緒的一種現象，人們日常生活中經常經歷過這種症狀。對心不在焉這種狀態現在沒有明確的診斷，定義為是當個體的注意力頻繁分散時的一種心理狀態。[17]擁有這種症狀的人群趨於經受短期記憶損傷，通常是一些診斷為ADHD或抑鬱症的病症所帶來的影響。

伴隨抑鬱、缺乏動力的情緒，個體在身理上會出現疲乏、昏睡的症狀，這也是因厭煩而出現的症狀之一。當這是人體正常的生理反應時，此症狀可以通過增加睡眠、減輕壓力或攝取足夠的營養來解決。[18][19]

哲學上的定義與應用

一位講者把她的聽眾悶到昏睡，雷亞·歐文1916年繪。

在哲學的語境中，厭煩是當一個個體對周邊環境的認知是枯燥乏味、缺乏刺激時所表現出的特徵。這種現象可以是因處於閒暇期間或缺少感興趣的活動所導致。在這樣的情況下，勞動和藝術工作可能會被疏遠或被動的參與，並沉浸在無聊的氛圍中。厭煩情緒中還擁有固有的焦慮成分，儘管很多人試圖預防或治療焦慮的情緒，在很多情況中焦慮是被允許存在，並且認為是需要忍受的一種折磨。被動脫離厭煩症狀的普遍方式是睡覺或做白日夢，通過有意參與不熟悉、沒有重複性的活動，個體可以主動脫離厭煩狀態。

在存在主義的思潮中，厭煩擁有重要的地位， [20]克爾凱郭爾和尼采被視為存在主義的核心人物，他們如同帕斯卡一樣，對人類和明顯無意義的生活之間的無聲掙扎感興趣。克爾凱郭爾曾經提出過一種叫做輪作方法（Rotation Method）的行為，旨在避免厭煩。這種方法是從快樂主義的角度去解構如何生活，對唯美主義者而言，個體持續改變其行為可以將每一種活動所帶來的享受和愉悅最大化。[21]

哲學家海德格爾在他的一節課的講義以及一篇論文中提到了厭煩（德語：Langeweile），他特地用在火車站等待的例子來詮釋厭煩。[20]克爾凱郭爾在他的著作《非此即彼》（Enten-Eller）當中評論說由於生活中的任何瞬間在本質上都有可能是無聊的，耐心無法在視覺上被體現出來。布萊克·帕斯卡在他的著作《思想錄》（Pensées）中也討論了厭煩的情緒，他說當個體克服了一些障礙，剩下的就因為產生了厭煩而無法忍受，認為只有永恆不變的神才能填補無聊情緒的無盡深淵。[22]

對事物如果沒有刺激或關注，個體將會面對存在的虛無、無意義性，並經歷與個體自身存在相關的焦慮。海德格爾認為深層次的厭煩是如同一片霧氣一樣，在一個個體存在的深淵中飄浮。[23]叔本華則把厭煩的存在作為例子，試圖證明人類存在的虛榮性。他覺得如果一個人的人生所追求的核心只有正面、積極的價值觀，那麼就不會有「厭煩」這種東西的存在，僅僅本身的存在就可以滿足人的這種追求。[24]

法蘭克福學派的弗羅姆等研究批判理論的人認為當個體被要求去做馬克思所說的異化勞動，厭煩情緒是對這種工業化社會的一種普遍的心理反應。弗羅姆覺得厭煩很有可能是當今社會的敵對或破壞心理最重要的原因。他認為消費文化中尋求新奇刺激的行為無法解決厭煩，只能用來分散在厭煩上的心思，而厭煩本身依舊會無意識的持續下去。[25]

海德格爾總���了厭煩的一些特徵，他說厭煩情緒普遍都含有等待的因素，比如排隊等別人完成工作，或等待到達某地。

厭煩與其他事物的因果聯繫

《永不會笑的公主》，維克托·瓦斯涅佐夫作品

儘管沒有受到廣泛的關注和研究，相關的調查建議厭煩是影響個體生活中多個���面的重要因素。當個體在生活中多個方面，如在工作、教育或自主性上取得了更好的成就，他們擁有更少的厭煩傾向性。[26]同時，厭煩也可以被理解為臨床抑鬱障礙的一種病徵，它也可以是習得性無助的一種表現形式，兩者之間有比較近的聯繫。一些育兒理論提出如果少兒在缺乏刺激的環境中成長，並且沒有被允許或鼓勵去和周邊環境進行交互，則他們在心理上無法發展出這種交互的能力。

在一個學習性質的環境中，造成厭煩的常見原因來自於不理解。當個體無法跟上課堂的講課速度或不能和與講義材料產生聯繫，這經常會使得課程顯得無趣。然而，這一現象的另一個極端也會造成相同的結果，當一堂課非常簡單、容易理解，也會顯得無趣；一項學生基本可預測的活動也有可能使他們無聊。因此在學校中厭煩有可能是提示說學生缺乏挑戰，亦或是面對過多的挑戰。[27]一篇在1989年發表的研究成果表明，個體的厭煩可能被其專注深度所影響，當周邊環境從聽覺上分散個體的注意力時，個體擁有更多的厭煩體驗。[28]

一隻貓無聊的躺在沙發上。

同時，青少年濫用成癮性藥物被研究認為和厭煩有關係，有其他研究表明病態賭博的賭徒為避免抑鬱、厭煩的狀態而持續尋求賭博上的刺激。[28][29]

近年來，有研究認為厭煩有可能可以引向一些正面的效果，厭煩本身會鼓勵個體追尋新的挑戰，從而影響個體學習能力和創造力。[30]在一個只有微少的刺激的環境中，厭煩會使人的創新力提高，並可能會造成尤里卡效應。[31]

流行文化中的厭煩

為了表達厭煩、不在乎的情緒，英語中會使用語氣助詞「Meh」來體現「隨他去」的情感。[32]通常這種表達會被理解為口頭上的聳肩，展現出對事物的冷淡、無興趣感。有些情況下，這個表達會被當作形容詞，用於形容某些事物平庸或不值得注意。[33]

參見

[peterchiublack]

👾銀髮族養生班問答60題

1、雞蛋怎樣吃能夠達到營養百分之百？ 答：白水煮著吃。 2、睡覺前可不可以吃點小點心？怎麼吃？ 答：可以吃，但只能少量的吃。 3、養生保健，最重要的六個字是什麼？ 答：健康、快樂、長壽。 4、人老啥先老？ 答：人老腿先老。 5、健康、快樂、長壽，三者之間什麼最重要？ 答：快樂。 6、老人生活三慢一快是什麼？ 答：吃飯慢、呼吸慢、喝水慢。走路快。 7、微波爐到底能不能用？怎麼用？ 答：可以用，但只能用（1——2）分鐘。 8、大腦到底是要多用？還是要省著點用？ 答：大腦不但要多用，而且要經常用。 9、怎麼吃晚餐？ 答：儘量少吃，早吃，吃差一點。 10、一天應該吃多少鹽？油應該用多少？ 答：每天用6克鹽，25毫升油。

https://cofacts.tw/article/1ds1yag51yv8b

11、哪三類東西不能吃？ 答：轉基因、反季節、反式脂肪酸都不能吃。 12、什麼叫三個半分鐘？什麼叫三個半小時？ 答：早上醒來時在床上停半分鐘，然後起來坐半分鐘，在地上站半分鐘。三個半小時是，早上起來鍛煉半小時，中午睡覺半小時，晚上散步半小時。 13、四個而異是什麼？ 答：因人而異、因年而異、因時而異、因性而異。 14、老人每天應走多少步？ 答：五千步就可。 15、喝綠茶到底注意哪兩點？這兩點是哪兩點？ 答：最好要淡些，下午三點後不能喝。 16、每天需要喝多少水？ 答：每天需要喝六到八杯水，每杯最少250毫升。 17、早上的第一杯水有什麼講究？應該怎麼喝？ 答：喝溫開水，要慢慢地喝。 18、保健有三個里程碑，三個里程碑是什麼？怎樣理解？ 答：飲食要平衡，心態要平衡，有氧運動。 19、國際上公認的六種最好的保健品，第一種是什麼？ 答：綠茶。 20、老年人飲食有哪三大忌？ 答：硬、燙、粘的食物不能吃。 21、粗糧與細糧，到底誰最好，怎麼吃？ 答：粗糧最好，應搭配著吃。 22、心臟病發作時是否一定胸前區疼痛？還有可能哪些地方疼痛？ 答：不一定。也可能左臂痛，背心痛，甚至於牙疼。 23、養生先養什麼？怎麼養？ 答：養生先養心，心態平衡，保持好的心態。 24、自由基，到底是好是壞。順便說說，用三個字說明保健品的根本道理是什麼？用五個字講它跟自由基是什麼關係？ 答：自由基是壞的，三個字“抗氧化”，五個字“清除自由基”。 25、在密閉環境下鍛煉好不好？為什麼？ 答：不好，因為無氧。 26、我們如何做情緒的主人。要怎樣？不要怎樣？ 答：要宣洩，不要發洩。 27、醫生能不能解決我們所有的病？他們到底能看好我們所病的幾分之幾？ 答：不能。三分之一。 28、如何理解人的自愈機制，也就是說，人的幾分之幾的毛病，自己會好的。舉一個簡單例子。 答：三分之一毛病自己會好，例如感冒或者小傷口。 29、哪些毛病用不著去醫院看病？舉三個例子。 答：慢性咽喉炎、感冒、腰酸背痛等。 30、你能舉幾個心理衰老的例子嗎？ 答：不愛搭理人，怕出去，沒有安全感等。 31、老人生理衰老與心理衰老一致嗎？同步嗎？誰快誰慢？ 答：不一致也不同步。生理衰老快。 32、老人如何多動腦？舉例說明。 答：多看書、多參加社會活動、多做家務活等。 33、為啥要多曬太陽？曬太陽能達到什麼效果？ 答：補鈣、吸收紫外線。 34、為啥吃的太多反而不好？ 答：增加胃腸負擔、增加體內垃圾。 35、請問隔玻璃窗曬太陽好不好？為什麼？ 答：不好。因為玻璃窗阻隔了紫外線的吸收。 36、老年人的體檢指標略有高低變化，要緊嗎？怎麼看？ 答：不要緊的，老年人的各種生理功能都在慢慢減退，這是自然變化規律，要正確面對。 37、中醫的最高境界是什麼？養生的最高境界是什麼？ 答：養生、養心。 38、人睡覺提倡睡什麼覺？怎麼講？ 答：睡子午覺。子覺是23：00——淩晨1：00，午覺11：00——13：00，子午覺說的是，在每天的子時和午時按時入睡。此時睡眠品質最好。 39、老人的心理健康有十條標準，你能舉一兩條說說嗎？ 答：充分安全感，充分瞭解自己。 40、所有的家電都有輻射，你晚上怎麼處理家電？ 答：關掉電源，必要時遠離（四-——六米）， 41、你能談談，阿司匹林到底好不好？到底該不該吃？怎麼吃？ 答：就目前的臨床經驗來講，這種藥儘量少吃，要因人而異。 42、你能說說帕金森氏病嗎？ 答：這是一種老年人比較常見的一種功能性疾病，主要表現為震顫、身體的僵硬、行走不便或者行走碎步。 43、你能說說你所知道的老年癡呆症嗎？ 答：人到了老年記憶力下降，認識功能全面減退。 44、請問老年人為什麼會抽筋，有什麼辦法嗎？ 答：缺鈣。多吃蝦、牛奶。 45、血鈣與骨鈣的關係，你能講講嗎？ 答：血鈣和骨鈣主要是存在的形式不同。血鈣當中的鈣主要以離子鈣鹽的形式存在。而骨鈣當中的鈣主要以化合物形式存在。 46、正確的補鈣應該注意哪兩條？ 答：多曬太陽，吃有關補鈣的食物。 47、膀胱過度活動症是什麼？請問是哪三尿？ 答：尿頻、尿急、夜尿。 48、具體講講三尿的問題，尿頻、怎樣算尿頻，怎樣算尿急，怎樣算夜尿？ 答：尿頻是白天多於4——6次，夜間多於兩次；尿急就是當有尿意時得馬上去小便，否則就會尿褲子；夜尿是睡覺後到起床前之間排尿的頻次大於三次。 49、老年人基本上都有骨關節炎，原因主要有兩條，哪兩條？哪一條可以避免？ 答：隨著年齡的增長，骨關節慢慢退化，慢慢地磨損，要適量的補鈣。磨損可以避免。 50、核桃與深海魚油，你選誰最好？他們裡面都有什麼很重要的東西？ 答、核桃。他們的裡面含有奧秘嘎三脂肪酸。 51、老人想活得健康就要一少三多，哪多哪少？ 答：少吃，多動。多學習，多接觸社會 52、用四個字說明老人多流汗的標準是怎麼樣？ 答：微微出汗。 53、請問每天的三頓飯怎麼吃? 答：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。 54、請問三頓飯分別吃幾分飽？ 答：早上九分飽，中午八分飽，晚上七分飽。 55、人體是非常講究平衡的，你能講出一、兩個人體的平衡嗎？ 答：酸鹼平衡、鉀鈉平衡、陰陽平衡等。 56、隔夜菜是不是都絕對不能吃？素菜和葷菜的區別。蔬菜為什麼絕對不能吃？葷菜為什麼有時候可以吃？ 答：隔夜蔬菜非但營養價值已降低，還會產生有毒的亞硝酸鹽。而葷菜偶爾可以隔夜吃。因為隔夜葷菜主要是細菌繁殖可以通過加熱的辦法消滅細菌 57、如何理解吃藥要吃吃停停，詳細說明，舉例說明。 答：因為是藥三分毒，不能常時間吃。這樣對身體有害。假如高血壓服藥後，血壓正常甚至偏低了，那個時候就不能吃了，血壓高了以後再恢復服藥。 58、你談談，體檢要不要做？ 答：你不能正確的對待體檢結果就不要做。如果你能夠正確的對待體檢結果那你就可以做，要因人而異吧。 59、怎麼理解症狀與疾病？ 答：症狀是主觀感覺某處不舒服，但別人（包括醫生）一般並不能覺察，疾病是已形成器質性病變或功能性障礙，別人包括醫生能覺察或檢查出來。 60、什麼樣的情況，應該重視應該馬上去看病，請用八個字來說明。 答：持續存在、不斷加劇！

以上”60問”對老年人很適用，對已日常生活起居等也很有益，特轉。

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活出每一天的精彩!! 從LiveGood極速補水電解飲 開始丨新品情報

水，是生命之源，它滋潤著我們身體的每一個細胞，讓我們保持活力。然而，當今快節奏的生活中，保持身體充分水合已成為一項挑戰。 為了幫助忙碌的現代人更輕鬆高效地補充水分，維持身體健康，LiveGood美商美好生活推出了突破性的水合倍增新品——極速補水電解飲。 這款創新產品不僅僅是普通的補水運動飲料，更是一場徹底改變我們理解���實現身體水合的革命!! 極速補水電解飲是科技研發的結晶，融合了最新的營養科學和尖端技術。它的獨特之處在於不僅補充水分，還能顯著提高身體對水分的吸收和利用效率。這款飲品精心配比的電解質不僅能迅速補充流失的礦物質，更能激活細胞，優化水分在體內的分配。 無論是運動愛好者、辦公室白領，還是需要在炎熱天氣中保持清爽的戶外工作者，這款水合產品不僅能快速補充水分，更能為身體提供所需的電解質，幫助身體快速恢復活力。它不含多餘的糖分和人工添加劑，純淨、高效、易吸收，是您日常生活飲品的理想選擇…

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皮膚摸起來粗粗的！？ 5 大方式教你成功改善！

明明沒有痘痘，為什麼臉摸起來會感到粗糙不平滑呢？不用擔心，本文會帶你釐清原因和粗糙程度，並提供改善方法，讓肌膚重回該有的平滑水嫩感！

造成皮膚粗糙的 7 大元兇

皮膚摸起來感到粗糙不平嗎？特別是在 T 字部位，和鼻樑旁的臉頰區域，可能是由於以下 7 種原因：

皮膚老化

隨著年齡增長，皮膚會逐漸失去彈性和水分，新陳代謝變慢，老廢角質無法順利代謝，堆積在皮膚表面，導致粗糙和顆粒感，加上皺紋的出現也會讓皮膚質感變差，粗糙感更明顯。

保養不正確

保養的目的在於維持皮膚的油水平衡，而缺水會使皮膚乾燥，容易脫皮龜裂，加速老化，降低平滑度；過度清潔會使肌膚狀態不穩定，因此需注意洗面乳的成分和去角質的頻率。

毛孔阻塞

毛孔阻塞會讓老廢角質無法排出，阻礙皮脂分泌，可能由化妝品和污垢殘留、皮脂分泌過多、毛孔形狀變形等原因引起，若長期未處理，會使毛孔周圍堆積死皮細胞，讓粗糙感加重。

紫外線傷害

過多的紫外線會損傷皮膚，破壞膠原蛋白，降低皮膚的彈性和支撐力，促進皺紋形成，還會引起曬傷、色斑，讓皮膚變得粗糙暗沉，若長時間曝曬或極端氣候（高溫、乾燥、寒冷）也會使皮膚流失水分，降低光澤，難以保持平滑。

營養不足

不均衡的飲食會使皮膚缺乏所需的營養素，變得脆弱，例如缺乏蛋白質會影響膠原蛋白的合成，減少油脂攝取會讓皮膚失去光澤，缺乏鋅、維生素 C 、維生素 E 和水分，都可能導致皮膚粗糙。

不良生活習慣

不良生活習慣會讓皮膚容易受外界刺激，難以保持健康；熬夜、睡眠不足、吸菸、喝酒等習慣會增加皮膚壓力，引發粗糙和老化；有些人經常用手摸臉，摩擦臉頰，也可能損傷皮膚；久坐和缺乏運動會使血液循環不佳，降低血液供給皮膚的氧氣和營養，讓皮膚變得暗沉蠟黃。

毛囊角化症或其他皮膚疾病

毛囊角化症是角質層細胞過度增生，堆積在毛囊口，形成硬顆粒，常見於臉部、手臂和腿部，通常不會有明顯不適，但會影響外觀；其他可能導致粗糙的皮膚疾病有過敏性皮膚炎、乾癬和濕疹等，需要避免刺激皮膚，並遵從醫囑使用藥物緩解症狀。

皮膚粗糙程度 3 階段

臉部皮膚的變化往往難以在短時間內察覺，通常在經過一段時間後才會發現臉部變得粗糙，能將皮膚粗糙的程度進行分級，並採取相應的改善措施：

輕微粗糙

皮膚外觀無顯著變化，觸摸時感到略微不平，可能伴隨乾燥和緊繃感。

明顯粗糙

皮膚表面開始出現小顆粒狀凸起，乾燥感加重，可能有輕微脫皮的現象。

嚴重粗糙

皮膚粗糙的顆粒肉眼可見，伴隨暗沉、發紅、乾癢等問題，毛孔變得粗大明顯。

如果排除過敏、發炎等應激性因素，粗糙程度輕微時，皮膚受損尚不嚴重，可以通過改善保養和清潔習慣來調整；如果症狀較為明顯甚至嚴重，這表明皮膚損傷程度較高，可能是長期累積的結果，除了改進保養方法，還需要審視和調整生活習慣，以去除不良因素的影響。

改善臉部粗糙的 5 大方法

臉部肌膚容易受到外界刺激，維持其屏障功能至關重要。以下是五個有效方法，可以幫助改善皮膚粗糙或過敏引起的紅腫顆粒，提升肌膚的防護能力：

充足保濕

適當的水分能防止皮膚乾燥，平衡肌膚油脂，形成良好的鎖水屏障，除了規律飲水維持身體機能外，也需使用保濕產品來減緩水分流失。

選擇含有玻尿酸、羊毛脂、角鯊烯等成分的護膚品，油性皮膚則可選用質地清爽的保濕品，避免增加油脂分泌。

確實清潔與去角質

殘留的髒汙和化妝品會堵塞毛孔，增加發炎和感染風險，每天用洗面乳清潔臉部，化妝後要確實卸妝；根據膚質決定洗臉頻率，晚上必須清潔，早上根據出油情況選擇清水或化妝水擦拭，或再次使用洗面乳；定期去角質以保持皮膚代謝的順暢，使用溫和成分的產品，並在去角質後注意保濕。

使用酸類保養品

酸類保養品能促進皮膚更新，溶解油脂，減少粗糙顆粒，但這類產品可能刺激皮膚，導致乾燥或爆痘，因此在使用酸類保養品時，要注意皮膚的耐受度，不可過量或頻繁使用。

做好防曬

紫外線會加速皮膚老化，產生皺紋和色斑，甚至引發皮膚疾病，使用 SPF 值高且具寬頻防曬效果的防曬乳，每次臉部使用量約為一個十元硬幣大小，並定期補塗；戴帽子和使用遮陽傘等物理防曬措施也能有效保護皮膚，不建議使用防曬噴霧，因為容易忽略用量，降低防曬效果；若使用含防曬成分的化妝品，也要確保塗抹足夠。

調整飲食與生活習慣

良好的生活作息有助於身體健康，促進皮膚修復，減少壓力，帶來良好的心態；避免高油、高糖、高鹽的食物，保持三餐均衡，注意營養攝取，讓皮膚獲得充足的養分，呈現健康光澤；規律的睡眠和運動也能提升氣色，使皮膚散發自然光澤。

看完本文後，如果對於酸類保養品的選擇感興趣，歡迎查看原文了��更多：皮膚粗糙顆粒感好重？臉突然變粗糙因為這 8 點原因！

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