#차배드민턴

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ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ #홈케어롤러보드 지난번 이지롤러케어에서 한층 업그레이드 된 운동기구 및 마사지 롤러가 탄생했다. 두개의 롤러가 근육부위를 자극하고, 롤러를 이용한 홈트운동을 하도록 고안되었다. 크기는 30cm정도로 줄여 허리에 딱 맞도록 하여 척추교정 및 이완이 되도록 했으며, 발바닥 마사지, 대퇴부 및 종아리 마사지, 특히 컴앞에 많이 있는 직장인들의 거북목을 마사지 할수 있도록 고안되었다. ㆍ 근육운동으로는 코어운동을 통하여 식스팩을 만들 수 있으며, 내전근. 런지 등 다양한 근육운동을 할수 있도록 하였다. 요놈을 조만간 출시할 것이다. 고민하고 또 고민해서 만들어진 것이기에 자신있게 내놓을 수 있겠다 싶어 올려본다. ㆍ #홈케어롤러보드 #차마라톤 #이지롤러케어 #써코니 #해피레이스 #차배드민턴 #두발런 #빛차마 #컴포솔 #텔릭 #chamarathon #happyrace #saucony #chabadminton #homecarerollerboard #rollermassage #hometraining https://www.instagram.com/p/B_EhsqLAkbm/?igshid=1eraz5rjoegv3

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ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ ♧ 때론 정석으로 때론 트릭으로~~ 상대를 제압하기 위해서는 확실한 우위에 있도록 하거나 아니면 트릭으로라도 이기고 싶은게 사람의 마음이다. 확실히 지겠다고 하는 게임이 아닌 이상 이기고 싶은게 누구나 똑같은 마음일 것이다. 게임은 전술이고 전략이���서 순식간에 변해오는 것에 빠르게 대처해야 한다. 어제 지인이 셔틀콕과 라켓을 수입하게 되었다고 시타 셔틀콕과 라켓을 보내왔다. 오전에 택배배송지로 가서 물건을 찾은 뒤 라켓에 거트를 매라고 해놓고 운동갈때 받았다. 평소 25점 한게임을 할때 셔틀콕이 3개정도 사용된다. 게임 상대에 따라, 셔틀콕의 상태에 따라 4개를 사용할 수도 있다. 셔틀콕 한타에 12개가 들어가 있다. 하루에 보통 3~4게임을 한다고 보면 결국 빠르면 4일 늦어도 일주일이면 한타를 사용해서 또 구입해야 한다. 어제 사용한 루틴 셔틀콕은 평균 15점에서 교환했다. 결국 한게임을 해도 2개정도 밖에 들지 않는다는 것이다. 이는 내구성이 그만큼 좋다는 것이다. 그러면 내구성이 그만큼 좋다면 본드를 더 바르든지 기타 무게가 더 나가든지 할 수도 있는데 이것은 괜찮다. 게임을 해보니 큰 무리가 없다. 보통 기존의 셔틀콕은 콕이 무거워 어깨 통증을 호소히는 사람들이 의외로 많다. 이는 셔틀콕의 영향이 매우 많다. 게임을 이기거나 지배하기 위해서는 강력한 스매싱이 필요한데 기존의 셔틀콕은 스피드를 내기위해 무게감을 둔다. 그러다보니 무게를 높일 수 밖에 없는데 이렇게 높아진 무게는 어깨에 무리를 줘서 부상을 빨리오게 한다. 실제로 모 대형병원에 근육수술을 하는 종목을 점검해보니 배드민턴을 쳐서 어깨수술을 하는 사람들이 생각보다 엄청 많았다고 한다. 이는 게임을 파워있게 쳐서 그렇기도 하지만 셔틀콕의 미세한 무게 차이가 어깨부상과 연관되어 있음을 예견 할 수 있다. 어제 받은 ROUTINE500 셔틀콕은 생각보다 부더러웠다. 내구성도 좋고 비거리도 적당했다. 무게감도 괜찮았고 본드가 덕지덕지 붙어 있지도 않아서 금방 망가질거 같았는데 좋았다. 가격대는 소비자 가격이 15,000원 이라는데 요즘 셔틀콕 평균금액이 15,000원이니 부담은 안되는거 같다. 라켓도 사용해보니 탄력이 있고 나같은 파워가 부족한 사람에게는 괜찮았다. 특히 파워를 중요시 하는 요즘의 게임 전술에는 딱 좋은 라켓일것 같다. 앞으로 자주 이 제품을 만나고 싶어진다. ㆍ #ROUTINE500 #ROUTINE #루틴셔틀콕 #배드민턴 #테니스 #탁구 #배구 #족구 #마라톤 #축구 #조깅 #비대면마라톤 #여왕벌 #빛차마 #해피레이스 #차배드민턴 #happyrace #chabadminton #chama #marathon #badmimton #together #togetherRUN20 #happyraceRUN20 https://www.instagram.com/p/CGmMP77BdnJ/?igshid=qfjmjmcp6fhy

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ᆞ어떤 종목에 참가 하더라도 작전을 짜야한다. 코로나19의 재확산으로 야외활동이 극도로 위축되고 있지만 그래도 대회가 간혹 개최되고 있습니다. 이는 좋은 점과 나쁜점이 모두 존재한다고 볼수 있습니다. 좋은 점은 달리고 싶은 충동을 해결해주는 돌파구가 될수 있습니다. 나쁜점은 코로나의 확산을 부추길 수 있지만 아직까지는 감염이 안되었다는게 참 다행입니다. 만약 대회참가에서 단 한사람이라도 감염이 되었다면 엄청난 재난으로 번질 수 있다는 것입니다. 이렇게 위험을 무릅쓰고 대회를 개최하는 주최측도 안타깝고 참가하는 참가자들도 조금 더 감염예방에 최우선으로 예방대책을 세웠으면 하는 바램입니다. 코로나의 위험이 사라지고 대회가 본격적으로 진행 될때 자신이 참가하는 대회에 그냥 완주를 목표로만 출전 한다면 차라리 집 주변에서 조깅을 하는게 더 좋다고 생각을 합니다. 돈이 억수로 많아서 버린다는 마음으로 참가한다면 몰라도 그렇지 않다면 대회 참가는 신중하게 결정되는게 바람직하다고 생각합니다. 물론 대회참가는 하고 싶고 훈련은 못했다면 단순하게 완주만을 생각하고 출전 할 수는 있겠으나 그렇지 않다면 참가보다는 훈련에 집중하는게 더 바람직 하다고 할 수 있습니다. 그러면 대회참가시에 준비해야하는 레이스 전략을 알아보도록 하겠습니다. 누구나 대회 참가 전에는 오늘은 어떻게 달려야 하겠다고 생각들을 합니다. 특히 상위권의 선수들은 더 복잡하게 작전을 짜내야 합니다. 작전은 치밀하고 경쟁상대를 충분히 파악해서 한번에 결정을 지어야 합니다. 상대도 나만큼 치밀한 작전을 짜고 있기 때문입니다. 한번에 결정을 지어야 하는 이유는 머뭇거리거나 생각을 많이하면 레이스에 집중할 수가 없어 경기력이 저하 됩니다. 그래서 작전은 간단하면서도 명료해야 하며 반드시 1안과 2안의 가정을 두고 계획해야 합니다. 1안과 2안을 두는 이유는 내 작전이 늘 성공할 수 없기 때문에 1안이 안될 경우 바로 2안으로 수정을 해야하기 때문입니다. 이미 1안의 작전이 노출되었는데도 밀고 간다면 상대는 그보다도 더 좋은 호제가 없다고 할 수 있기에 반드시 작전은 치밀하고 명료하게 설계되어야 실패하지 않습니다. 호랑이가 토끼를 사냥하더라도 100% 최선을 다하고 치밀한 작전을 짜서 토끼사냥을 합니다. 작은 동물이라고 대충하지 않습니다. 작전은 긴거리 종목에서만 짜는게 아니라 5km종목에서도 반드시 필요합니다. 어쩌면 긴거리 종목보다 5km나 10km같은 짤은 종목에서 더 긴박하게 시간이 흘러가기에 작전의 실행은 자신의 기록이나 등위에 상당한 영향을 미칩니다. 나는 기록도 좋지 않고 등위에 들수도 없는데 작전 같은것은 필요 없다고 생개하시는 분들이 더 많겠지요. 그러나 작전은 기록이 좋고 나쁘고 등위에 들고 안들고가 아니라 자신이 레이스에 참가하는 사람이라면 분명하게 목적이 있겠고 어떻게 달릴것이다라고 생각들은 할 것입니다. 이 생각들을 조금 더 꼼꼼하게 짜보고 실행에 옮겨보시면 분명 그동안 느켜보지 못했던 경험을 할 수 있을 것입니다. 공짜로 대회에 참가하지 않는한 자신의 돈이 들어가는 것이니 헛투러 참가하는 것 보다는 집중해서 레이스를 펼치시기 바랍니다. #차마라톤 #여왕벌 #차마 #빛차마 #차런캠프 #해피레이스 #차배드민턴 #헬스케어롤러보드 #홈트레이닝 #홈트 #롤러운동기구 #노익장트레이닝 #런지 #내전근 #코어 #밴드 #charun #charuncamp #chamarathon #happyrace #chabadminton #healthcarerollerboard @www.happyrace.co.kr https://www.instagram.com/p/CCwp9DZB4Ys/?igshid=elcmi91otd4v

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ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 5월 말에 펀딩을 시작하려고 5월 초부터 펀딩을 신청했는데 그의 두어달이 다 되어서야 펀딩승인이 났습니다. 내일쯤 정식 오픈될 예정입니다. 코로나19의 재확산으로 가정에서 홈트운동기구의 중요성이 부각 되었습니다. 헬스케어롤러보드 이거 하나면 솔찍히 왠만한 운동은 다 됩니다. 자신의 건강도 중요하지만 이것으로 인해 가족 모두가 홈트운동을 통해서 건강해지면 더 갑지고 행복해집니다. 믿고 펀딩에 참여해주십시요? 시중가보다 저렴하게 참가할 수 있고, 소상공인을 도울 수도 있습니다. 저처럼 개인사업자는 펀딩을 통하지 않으면 아무리 좋은 제품이 있어도 광고비를 낼수 없기에 매우 힙듭니다. 펀딩을 통해 더 좋은 제품을 개발해 낼 수 있도록 여러분 많은 도움주십시요. 와디즈(wadiz.kr)에 들어오셔서 펀딩하기를 클릭 후 스포츠ᆞ모빌리티에서 (펀딩에 성공한 운동기구의 장점~~~)요 내용을 찾아 펀딩에 참여 하시면 됩니다. 내일 오픈 됩니다. 감사합니다. ᆞ #차마라톤 #여왕벌 #차마 #빛차마 #차런캠프 #해피레이스 #차배드민턴 #헬스케어롤러보드 #홈트레이닝 #홈트 #롤러운동기구 #노익장트레이닝 #런지 #내전근 #코어 #밴드 #charun #charuncamp #chamarathon #happyrace #chabadminton #healthcarerollerboard https://www.instagram.com/p/CCBBye3hOjQ/?igshid=r4n1mxzv6qp0

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ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ #헬스케어롤러보드 코로나19의 재확산이 또 다시 위기로 다가오고 있습니다. 그래서 밖에 나가더라도 주변에 마스크를 착용했는지 안했는지를 먼저 확인하게 됩니다. 그만큼 불안하다는 것이겠지요. 저도 5개월째 운동에 집중할 수 없어서 헬스장에 등록하려고 마음먹고 있었는데 접고 집에서 홈트로 대신해야 겠습니다. 그래서 제가 그동안 꾸준히 집에서 운동하고 테스트를 거친 저의 신기술 운동기구를 곧 와디즈에 펀딩을 하려고 합니다. 헬스케어롤러보드는 홈트로 운동할 수 있는 최고의 운동기구라고 자신합니다. 먼저 하체근육 운동은 확실하게 할 수 있고, 짐스틱을 이용한 상체운동과 운동 후 마사지까지 모두 할 수 있는 최고의 홈트기구 임을 자신합니다. 다들 아시겠지만 운동 중 부상은 기구를 가지고 할때와 자신의 체력 이상의 회전력으로 할때 부상이 가장 많습니다. 롤러보드는 운동기구이기는 하지만 헬스장에서 무게가 있는 기구를 더해서 근육을 키우는 것이 아닌 자신의 체중을 이용한 운동기구 이기에 부상율이 확실히 낮습니다. 간혹 자신의 체중을 이용해서 운동하면 운동효과가 떨어진다고 하시는 분들이 있는데 이는 잘못된 생각입니다. 보통 헬스장에서의 무게기구는 무게만 높이면 회전력이 작아도 운동효과는 볼 수 있으나 부상율은 확실히 높아집니다. 그러나 체중을 이용한 운동은 회전력만 높이면 무게에 관계없이 운동효과가 확실하고 부상율도 뚝 떨어집니다. 헬스케어 롤러보드는 바로 이런 체중을 이용한 운동으로 회전력만 높이면 부상율도 낮추고 운동효과는 올리는 좋은 홈트운동의 표본이라고 보시면 됩니다. 최근 홈트에서 할 수 있는 운동기구 중에서 이만한 것은 없다고 자신합니다. 투자는 자신에게 하는게 가장 바람직하고 그 투자로 가족이 함께 건강하다면 이것이 바로 일석이조가 아닐까 생각합니다. 부피가 큰것도 아니고 쇼파 밑이나 침대 밑에 쏘옥 들어가는 기구로서 부피에 부담감도 없습니다. 그리고 홈트레이닝의 기구 중에서 다중의 운동을 할 수 있는 기구는 보통 15만원 이상 상회합니다. 제가 개발한 헬스케어롤러보드는 시중가는 11만원대 이지만 펀딩을 통해서 제작 자금을 확보하는 관계로 93,000원으로 낮게 펀딩할 수 있습니다. 코로나19가 재확산 되고 있는 요즘 집에서 안전하게 운동하고 운동효과도 확실히 볼 수 있는 이 제품을 선택하시면 절대 후회하지 않을 겁니다. 자신합니다 이만한 가격에 이만한 정교한 운동기구가 좀처럼 없습니다. 펀딩할때 구입하시면 최소 3만원 정도의 할인된 가격으로 구입할 수 있습니다. 조만간(이번주 내로) 와디즈(wadyz.kr)에서 스포츠ㆍ모빌리티를 클릭해서 #헬스케어롤러보드 (펀딩에 성공한 운동기구의 장점을 모두.이거하나면 된다. 마사지까지 더했다)의 문구를 보시면 클릭해서 펀딩하실 수 있습니다. 펀딩에 성공할 수 있도록 여러분 도와주십시요. 분명 후회하시지 않을 겁니다. 기구가 작아서 운동효과가 있을까 의심할 수도 있겠지만 운동효과가 없으면 환불해 드릴테니 저를 믿고 펀딩에 참여해 주십시요. 절대 후회되지 않으실겁니다. 이번에 꼭 펀딩에 성공할 수 있도록 여러분 도와주십시요 감사합니다. ᆞ #차마라톤 #여왕벌 #차마 #빛차마 #차런캠프 #해피레이스 #차배드민턴 #헬스케어롤러보드 #홈트레이닝 #홈트 #롤러운동기구 #노익장트레이닝 #런지 #내전근 #코어 #밴드 #charun #charuncamp #chamarathon #happyrace #chabadminton #healthcarerollerboard https://www.instagram.com/p/CB6xPDZBTry/?igshid=cuadi517s2ph

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ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 지난 일요일이 올해 윤달의 마지막 날이라고 하네요. 저는 미신을 크게 믿지는 않지만 아직도 제 위에 어른들이 있다보니 이런저런 절기나 미신에 따라갈 수 밖에 없네요. 저 역시도 가급적이면 좋다는 날에 뭐든 하는게 좋다는 생각을 합니다. 나쁘다는데 굳이 할 이유는 없는 것이겠죠. 제 윗대의 막내숙부님께서 자신이 묻칠 선샤의 장소를 정비한다고 집안 형제들을 불러 모았습니다. 숙부님의 명이라 모든 약속을 접고 갔죠. 올해 윤달의 마지막 날이라고 지금 못하면 또 1년을 기다려야 하는데 여든을 바라보는 숙부님이나 숙모님의 경우는 연세때문에 조급하신 모양입니다. 세벽에 서울에서 숙부님 내외를 모시고 선산으로 출발했는데. 도착하니 벌써 포크레인이 이미 주변을 정리하고 있네요. 이미 선산에는 할아버지부터 아버지. 둘째, 셋째까지 모셨기에 이제 막내 작은아버지 내외의 묘 자리를 준비해야 하니 숙부님께세 직접 진두지휘를 해서 선산을 정비했습니다. ᆞ 낮기온이 32도 이상이라 잠시 움직여도 땀이 비오듯한다. 평소에도 땀을 많이 흘리는 체질이라 오전 임에도 비오듯 땀방울이 뚝뚝떨어진다. 열심히 하면 오후 4시쯤에는 끝날듯 예상했는데 5시가 되어 끝났다. 죽을 맛이다. 집에 도착해서 시계를 벗으니 시계자국이 선명하고 손과 얼굴이 벌겋게 익었네요. 그래도 언젠가는 해야 할 일이기에 힘들었지만 잘 끝냈다 생각이 됩니다. 윗 대의 어른들은 우리가 모시겠지만 생각해보면 우리대에는 우리 자식들이 지금처럼 할 수 없을거라고 작업을 하면서 형제들과 얘기해서 ���리는 화장을 하고 납골당으로 가야한다고 했네요 😁😁😁😊 그래도 잘 마쳐서 다행입니다. 함께 간 딸이 어른들 수발든다고 엄청고생했네요. 그래도 다른 형제들 자식들은 안왔지만 지 약속도 있었겠지만 아버지를 따라 가준 딸애가 대견하고 큰 힘이 되었습니다. 고맙다. 딸 😍😍😍 ᆞ #차마라톤 #여왕벌 #차마 #빛차마 #써코니 #플릿러너 #해피레이스 #차배드민턴 #헬스케어롤러보드 #홈트레이닝 #노익장트레이닝 #컴포솔 #장대원 #chamarathon #happyrace #saucony #chabadminton #healthcarerollerboard https://www.instagram.com/p/CBwXXyWhiPB/?igshid=1h6xzdtez06vx

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ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ #헬스케어롤러보드 요놈 참 쓰임세가 많네요. 요즘 폭염에 잠을 자는데 무척 불편합니다. 잠자기 전 선풍기 바람에 몸을 맏겨 잠을 청하지만 좀처럼 잠들지 못하고 뒤척이고 있습니다. 갑자기 기온이 높다보니 생활의 사이클이 ���짝 틀어진것 같습니다. 헬스케어롤러보드로 근육운동. 마사지, 밴드운동을 하고 있고 몇일 전부터 거치대를 배개삼아 자고 있습니다. 푹신한 배개가 겨울에는 좋은데 여름에는 덥습니다. 거치대에 가벼운 수건을 한장올리고 누우면 머리가 시원합니다. 딱딱해서 배기거나 불편할 줄 알았는데 머리를 올리고 목이 닫는 부분이 유선으로 굽혀져 있어서 생각보다 편안하고 좋네요. 요놈이 올해 겨울 초입까지 저의 머리를 식혀주고 꿀잠을 자도록 해주는 역활을 할듯 합니다. 동의보감에 잠잘때 머리는 차게하고 발은 따스하게 해야 한다고 했습니다. 솔찍히 헬스장에서는 무게가 엄청 무거운 기구로 운동을 하면 근육을 만들기는 좋지만 매끄럽고 부드럽고 아름다운 근육을 만들기에는 잔 근육이 더 좋습니다. 다들 무거운 운동 후에는 잠자기에도 불편한지 아시죠? 무거운 근육운동 후에는 근육을 회복하기 위해서 뇌의 비 정상적으로 활동을 하므로 꿀잠을 방해 할 수 있습니다. 헬스케어롤러보드는 이런 잔 근육과 유연성, 특히 마사지를 통한 피로회복에 상담한 효과를 볼 수 있습니다. 잠자기 전 롤러보드로 가정에서 충분히 땀흘리는 운동 후 시원한 샤워를 하고 거치대를 배개로 해서 잠을 청하면 이것보다 더 좋을 수는 없을듯 합니다. 다음주 쯤 와디즈에서 펀딩을 시작합니다. 와디즈~스포츠,유틸리티~헬스케어롤러보드를 검색하시면 펀딩에 참여하실 수 있을 겁니다. 펀딩이 끝나면 시중가가 올라가니 펀딩기간에 참여하시면 싸게 구입하실 수 있을 겁니다. ㆍ #차마라톤 #여왕벌 #빛차마 #써코니 #플릿러너 #해피레이스 #차배드민턴 #헬스케어롤러보드 #홈트레이닝 #홈트 #홈짐 #롤러보드 #마사지롤러 #근육운동 #식스팩 #노익장트레이닝 #컴포솔 #장대원 #chamarathon #happyrace #saucony #chabadminton #healthcarerollerboard https://www.instagram.com/p/CBb2E7yByo3/?igshid=1xhxtxtzhgdnw

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ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 코로나19가 요즘 다시 확산을 하는거 같아 불안하다. 운동은 안되고 체중은 불어나고 잠잘때 머리에서 찡찡찡 소리가 들린다. 그만큼 혈관이 좁아져 있다는 것같아 불안하다. 땀흘리는 운동이 절대적으로 필요한 시점이다. 오늘 지인으로 부터 문자가 와서 함께 운동하잔다. 그래서 오후에 경기도 광주 오포까지 짐을 싸들고 사설 체육관으로 달려갔다. 우리 팀만 예약이 되어 있어서 다행이다 생각되었다. 14명이 모였다. 내가 가장 연장자다. 그래서 가급적 앞에 나서지 말고 젊은이들이 진행하는 데로 따라가기로 했다. 실력들이 비등비등 했나보다. 14명이 무작위로 같은 번호를 가진 사람끼리 파트너를 하기로 하였다. 나는 화투장 시월을 뽑았다. 내심 걱정이 되었다. 나이많은 나하고 파트너하면 당연 꼴찌는 따놓은 단상인데 시작도 하기전에 파트너에게 미���했다. 다행이도 젊은 친구가 파트너가 되어 나는 보조만 하면 될듯했다. 첫 게임을 시작하고 8점까지 근소한 점수로 주고받고를 하니 심장이 찢어질듯 하고 호흡이 너무 힘들어서 잠시 게임을 멈추고 쉬었다. 젊은 친구들이 배려를 해줬다. 코로나19로 5개월째 심장이 크게 뛰는 운동이 안되다보니 잠시 강한운동이 되니 죽을 맛이다. 첫 게임을 1점차로 이겼다. 첫 게임을 끝내고 나니 다리가 훅 풀려버렸다. 끝나고 바로 생수 한컵을 벌꺽벌꺽 단순에 먹었다. 코트가 3개라서 한게임이 끝나는데로 바로바로 다음팀들이 들어가야 한다. 그래도 예약된 5시30분 까지는 빠듯하다. 잠시 쉬니 또 게임차례가 돌아왔다. 실력들이 모두 비슷비슷하다보니 매 게임마다 힘들다. 두번째 게임도 간신히 이겼다. 그리고는 또 생수 한컵을 단숨에 마셨다. 이렇게 게임을 하다보니 벌써 마지막 게임까지 왔다. 운이 좋게도 5게임은 매 게임마다 1점 또는 2점차로 간신히 이겼다. 마지막 6번째 게임은 두 팀다 패가 없고 5승씩 했다. 이 게임으로 오늘 최고팀이 된다. 나름 작전을 치밀하게 짜서 게임에 임했다. 정말이지 너무 힘들다. 그래도 마지막까지 힘을 짜냈다. 그래서 19점을 먼저 도달했다. 마지막은 딱 그기까지였다. 21점 게임에 마지막 2점만 남기고 역전패 했다. 그러나 나는 최선을 다했다. 지고 이기고는 큰 의미가 없다. 파트서 였던 젊은 친구가 지기 싫어해서 나도 같이 최선을 다했다. 끝나고 사워를 하고나니 몸이 힘이 쫘악 풀려버린다. 집에와서도 계속 생수만 찾게된다. 그러나 오늘 충분히 땀흘렸고 운동도 많이 되었다. 빨리 코로나19가 호전되어 운동을 할 수 있으면 좋겠다. ㆍ #차마라톤 #여왕벌 #차마 #빛차마 #써코니  #플릿러너 #해피레이스 #차배드민턴 #헬스케어롤러보드  #홈트레이닝 #노익장트레이닝 #롤러보드 #와디즈펀딩 #롤러스틱 #두얼롤러 #배드민턴게임 #컴포솔 #장대원 #chamarathon #happyrace #saucony #chabadminton #healthcarerollerboard https://www.instagram.com/p/CBYIRxfhrgl/?igshid=v6mtuvv1cjl0

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ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 우리에게 가장 필요한게 무엇일까? 돈. 명예. 사랑. 가족. 친구 뭐 생각에 따라 필요한 것이 다르겠지요. 저는 평생을 운동으로 살아온 사람입니다. 솔찍히 운동한다고 돈이나 가족에 참으로 등한시 했었습니다. 어쩌면 미련한 짖이었지요. 운동을 그져 동호인 수준이나 쬐끔한다고 한것이 아니라 나름 최고의 수준까지 경험해본 엘리트 선수를 수십년 해왔고 은퇴 후에는 지도자가 저의 천직이라고 생각해 왔습니다. 나이가 들고 조금씩 건강이 예전만 못하다고 느끼기 시작하면서 저의 생각도 많이 달라졌습니다. 운동선수 시절에는 쬐끔 벌이가 괜찮았지만 은퇴 후에는 나름 열심히 벌었지만 늘 부족하기만 했다는 것을 알게되었고, 불러주는 곳이면 ���디든 달려가 작은 보수에도 최선을 다해서 지도하고 특강도 하고 건강관련 강좌 등 제가 알고 일반인들이 잘 모르는 근육. 건강. 금연. 운동을 하는 방법 등등을 열강해왔습니다. 그러나 시간이 지나고 세월이 흐르고나니 저에게 남는게 없더군요. 그래서 지금까지 알고 있던 노하우를 어딘가에는 남겨야 겠다 싶어서 작은 홈페이지를 만들어 그곳에 열심히 작성하고 있습니다. 다행이도 가까운 지인 몇분께서 자신도 자리를 만들어 달라고 하여 그분들도 각자의 개성에 맞는 글들을 열심히 작성해 주시고 계십니다. @www.happyrace.co.kr 저는 이렇게 모여진 글들을 정리해서 책을 내고자 생각을 하고 있습니다. 우선은 제 글들 만으로 책을 낼 수도 있고 같이 칼럼을 쓰시는 분들이 동의 하시면 두루 누구나 보실 수 있도록 다같이 낼 수도 있도록 계획하고 있습니다. 혹시나 제 홈페이지에 지속적인 칼럼을 쓰시겠다고 하시는 분들은 연락 주시면 자리를 만들어 보겠습니다. 아. 이 얘기를 하려고 글을 적은게 아닌데 빗나갔습니다. 나이가 50중반을 넘어가고 주변 분들의 건강에 대한 심각한 얘기들을 듣고 있자니 건강하다는게 나뿐만 아니라 가족. 친지. 친구. 직장에서도 정말 소중하다고 생각이 됩니다. 돈도 좋고, 사랑도 좋고, 친구도 좋지만, 나 자신의 건강은 그 무엇보다도 중요합니다. 주변에 어린 친구들이 건강이 안 좋다는 그런 말이나 주변 어르신들의 건강 청신호 등을 들으면서 저 자신도 심각하게 고민하게 됩니다. 지난번 갑자기 감기 기운이 있어 하루를 집에서 꼼짝없이 누워있었더니 온 식구가 걱정으로 가득했습니다. 자신의 건강은 자신 뿐 아니라 주변에도 긍정적으로 보어집니다. 스스로 건강할 수 있도록 노력하고 관리하십시요. 코로나19로 활동력이 부족해서 앞으로 건강에 이상이 생기는 분들이 엄청 많아질 것으로 예상합니다. 평소와 같은 활동이 되어야 그나마 근력이 유지되어 질병에 내성이 생기는데 코로나19로 활동성이 떨어져 체내 지방이 많아지고 근력이 떨어져 향후 건강이 나빠져 병원을 찾는 분들이 정말 많아 질거라 예상합니다. 이 글을 읽는 여러분들은 반드시 가정에서 라도 근육운동과 유연성 스트레칭이나 정 안되면 국민체조나 신세계체조를 하십시요. 이 맨손체조가 혈액순환을 원활하게 하여 매우 유용한 운동 중의 하나 입니다. 좀더 활동성을 높일 수 있는 분들이라면 집앞에 나가서 줄넘기를 하시면 정말 건강에 큰 도움이 되는 만큼 각자의 건강을 지금 챙기십시요. 더 늦으면 힘들어 집니다. 명심하라. 건강은 스스로 지키는 것이다. #차마라톤 #여왕벌 #차마 #빛차마 #써코니 #플릿러너 #해피레이스 #차배드민턴 #헬스케어롤러보드 #홈트레이닝 #노익장트레이닝 #컴포솔 #장대원 #chamarathon #happyrace #saucony #chabadminton #healthcarerollerboard https://www.instagram.com/p/CBUxKlqgBGP/?igshid=1cn53zrmgk3v7

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ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 헬스케어롤러보드를 이용한 힙과 대퇴부 마사지 사무실이나 집에 있을때 의자에 장시간 앉아 있으면 허리도 뻐근하고 몸의 움직임이 없다보니 기지개를 펴개된다. 어떠한 곳에 몰입해 있다거나 한곳을 집중해서 보다보면 자연 몸이 경직되어 굳게된다. 이럴때 자연스럽게 기지개를 펴게 된다. 롤러보드는 이러한 경직된 근육을 완화시켜주는 역활을 한다. 사무실 의자에 올려 긴장된 힙과 대퇴부 마사지를 할 수 있다. 힘들이지 않고 왔다갔다 움직임 만으로도 충분하다. 그리고 발로 내려서 발바닥까지 피로를 풀어줄수 있는게 바로 이 기구이다. 솔찍히 이런 운동기구를 사무실에서 할 수 있는 것이 별로 없다. 부피가 크던가 아니면 작은 것은 단순히 책상 밑 바닥에 두고 뒷꿈치를 당겨주는 간단한 것 말고는 피로를 직접적으로 풀어주는 작은 기구는 없다. 헬스케어롤러보드는 바로 가능한 운동기구이다. 부피도 작고 활용도가 좋다. 이거 하나면 다된다. ㆍ #차마라톤 #여왕벌 #차마 #빛차마 #써코니 #플릿러너 #해피레이스 #차배드민턴 #헬스케어롤러보드 #홈트레이닝 #노익장트레이닝 #컴포솔 #장대원 #chamarathon #happyrace #saucony #chabadminton #healthcarerollerboard https://www.instagram.com/p/CBMn1FjBQag/?igshid=fxau2mx169c6

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ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 피로는 빨리 풀수록 좋다. 피로가 싸여있다는건 젖산이 체내에서 혈액순환을 원활하게 하지 못하게 한다는 것이다. 그래서 피로가 만성화되면 심각한 부작용을 유발할 수가 있다. 그래서 피로는 오래 체내에서 있을수록 몸이 무거워지고 근육에 힘이 없어지고 처지게 된다. 어제 4시간을 관악산 등산에서 수분고갈로 피로가 확 가중되었다. 자칫 갈증이 더 심했다면 정말 힘들었을텐데 다행이도 갈증이 났지만 간신히 잘 도착했다. 대신 갈증이 난 만큼 근육이 풀리고 피로가 그만큼 가중 되었다. 그래서 피로한 발바닥을 마사지하고 종아리를 마사지하고 수분공급을 위해서 과일과 미지근한 생수를 많이 마셨다. 마침 내가 개발한 운동기구(이중롤러마사지)인 #헬스케어롤러보드를 가지고 발바닥 마사지와 종아리. 힙, 허리 등 몸 구서쿠석을 마사지 해서 피로가 빨리 풀렸다. 소파밑에 쏙 들어가 보관하기도 쉽고 근육운동에도 마사지에도 탁월한 롤러보드로 가정에서 피로도 풀고 운동도 하는 일석이조��� 효과를 보게되어 좋다. ㆍ #차마라톤 #여왕벌 #차마 #빛차마 #써코니 #플릿러너 #해피레이스 #차배드민턴 #헬스케어롤러보드 #홈트레이닝 #노익장트레이닝 #컴포솔 #장대원 #chamarathon #happyrace #saucony #chabadminton #healthcarerollerboard https://www.instagram.com/p/CBIG53dBE0f/?igshid=1axsb1209ufor

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ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 현충일 산행. 오후 2시가 넘어서 출발했다. 달랑 생수 작은거 하나들고 출발했다. 태극봉쪽으로 바로 올라가지 않고 서울대 뒷산으로 갔다. 더워서 땀이 비오듯한다. 속도를 내 보려니 후반부가 걱정이 된다. 그래서 정속을 유지해서 갔다. 서울대 뒷산에서 오르기 시작했는데 길을 잘못들었다. 발자국들이 있어서 그 길로 접어 들었는데 막상 오르기 시작하니 이건 완전 암벽타기 수준이다. 능선까지 올라가는 동안 근육이 다 풀려버렸다. 능선이 오르니 연주대가 코앞이다. 내려갈까 올라갈까 고민하다가 올라가서 과천으르 내려가자고 마음먹었다. 근육이 풀려서 사당으로 내려가기에는 거리가 너무 멀어서 과천으로 내려가 버스타고 집에 가려고 했다. 연주대에서 잠시 쉬고 과천으로 내려가다가 다시 연주대로 올라가서 사당쪽으로 힘들어도 내려왔다. 그 이유는 마스크를 가지고 가지 않아서 버스를 탈수 없을거 같아 정말 힘들었는데 할 수 없이 사당쪽으로 내려올수 밖에 없었다. 날이 너무 더워 생수를 거의 다먹고 조금밖에 남지 않아서 내려가는 동안 갈증이 나면 힘들겠다 생각하여 최대한 빨리 내려가려고 마음먹고 내리막과 평지는 무조건 달리자고 마음먹고 내려오기 시작했다. 근육에 힘이 빠지니 무릅에 통증이 왔지만 물이 떨어져 갈증이 심하면 오히려 더 내려오기가 힘들거 같아서 계단도 뛰고 왠만한 바위는 무조건 달렸다. 갈증이 나기 시작했지만 달릴만 했다. 마당바위까지 와서 조금 남은 생수를 다 마셨다. 이제 40분 정도를 생수없이 내려가야 한다. 마음이 더 조급해졌다. 속도를 더 냈다. 땀은 올라갈 때보다 더 났다. 갈증이 심하게 되면 근육에 쥐가 나서 내려오는데 정말 힘들어 지기에 긴장이 되었다. 거의 다 내려오니 갈증이 정말 났지만 내심 안심이 되고 조금만 더 내려가면 되니 긴장이 풀렸다. 간신히 집 앞에까지 와서 시계의 스톱워치를 멈추었다. 그리고 오늘은 체중을 줄이려고 덥지만 긴 #써코니 타이즈에 상의는 #언더아머 쫄티에 써코니 잠바를 입었더니 달리는 것보다도 더 많이 땀이났다. 그래서 더 갈증이 나고 힘들었다. 샤워를 하고 쇼파에 앉으니 근육이 확 경직된다. 그래서 이번에 새로만든 #헬스케어롤러보드로 발바닥마사지와 종아리. 허벅지 마사지를 꾸준히 했다. 2시30분 쯤 출발해서 6시36분 쯤 도착했으니 오늘 더운데 정말 힘들었다. 달랑 생수 500mm 작은거 하나로 15km를 산행했다. 마치 체중이 10kg은 줄었을거 같은 느낌이랄까 ㅎㅎㅎ ㆍ #차마라톤 #여왕벌 #차마 #빛차마 #써코니 #플릿러너 #해피레이스 #차배드민턴 #헬스케어롤러보드 #홈트레이닝 #노익장트레이닝 #컴포솔 #장대원 #chamarathon #happyrace #saucony #chabadminton #healthcarerollerboard https://www.instagram.com/p/CBGJM2pBlK3/?igshid=gouhwwzy3m14

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ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 우연찮게 서랍을 정리하다보니 젊었을때 사진이 한장 나오네 😊 지금 나하고는 영 딴판이다. 나 같지가 않다. 30년을 강물흐르듯이 흘러갔구나. 저때가 27살 정도니 딱 30년이 흘렀네. 나도 저렇게 팔팔할때가 있었네😊😁 옛날 생각이 난다. ㆍ #차마라톤 #여왕벌 #차마 #빛차마 #써코니 #해피레이스 #차배드민턴 #헬스케어롤러보드 #홈트레이닝 #노익장트레이닝 #컴포솔 #장대원 #chamarathon #happyrace #saucony #chabadminton #healthcarerollerboard https://www.instagram.com/p/CBARbnoFBr7/?igshid=11u4vbkcjni02

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ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ #헬스케어롤러보드 밴드를 이용한 운동실시 홈트를 시작하고 가장 문제가 되는게 땀이 뚝뚝떨어지는데 매번 수건으로 딱고 있을수가 없다는것이다. 바람이 불도록 선풍기도 틀고 각 방의 창문을 열고 시원하게 하는데도 흐르는 땀은 어쩔 수가 없다. 그만큼 운동의 효과와 강도가 좋다는 것이겠다. 솔찍히 나는 운동을 평생 해왔기에 운동의 전문가라고 생각한다. 필라테스를 전문적으로 배우지는 않았지만 동작을 보면 어디근육에 좋고 효과는 어떤지 자세가 좋고 나쁨은 충분히 알고 있다. 그래서 이번에 밴드를 이용해서 필라테스 동작을 했다. 역시 만만찮다. 운동의 효과를 극대화 하기 위해서는 더 강도있는 밴드가 필요하나 이것만으로도 충분하다. 한가지 모르고 있었던건 롤러가 너무 부드럽고 잘 굴러가 내전근이나 런지 동작에서 긴장하지 않으면 다리가 찢어질 정도로 많이 밀려나간다. 근육에 힘을 주고 올라타야 한다. 뱃살을 빼고 근육운동을 하는데 이것 하나만 있어도 충분하다. 이것을 가지고 팔굽혀퍼기를 하려니 나는 하나도 할수 없다. 안되겠다. 너무 힘들어서 ㅎㅎㅎ 그래서 동작을 코어를 하면서 팔굽혀 펴기를 해야겠다. 다음 동작을 올릴때 보여주겠다. #헬스케어롤러보드 하나만으로도 #홈트레이닝을 충분히 할 수 있다. 정말 괜찮다 요놈 ㆍ #차마라톤 #여왕벌 #차마 #빛차마 #써코니 #해피레이스 #차배드민턴 #헬스케어롤러보드 #홈트레이닝 #노익장트레이닝 #컴포솔 #장대원 #chamarathon #happyrace #saucony #chabadminton #healthcarerollerboard www.happyrace.co.kr https://www.instagram.com/p/CA6bby4BeRp/?igshid=1qu49z1uausy4

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ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 홈트레이닝을 하면서 #헬스케어롤러보드를 추가 했다. 아령으로 상체운동하고 #롤러보드로 하체와 코어(복근)운동을 한다. 자랑 좀 하자면 내가 만들고 내가 먼저 해보고 있지만 정말 좋다. 운동효과가 탁월하다. 허벅지. 내전근. 코어운동이 확실하다. 조만간 밴드운동도 할 생각ㅇㅣ다. 필라테스를 대신해서 밴드로 할 수 있는 동작들이 많다. 코어동작을 해봣다. 쉽고 편하게 10회를 하자고 마음먹고 손으로 집고 하니 두개를 간신히 했다😁 그래서 팔뚝을 보드에 대고 실시했다. 역시 쉽지가 않다. 단순히 보여주기 위해 하는게 아니라 몇개월을 운동하지 못해서 체중이 갈수록 늘어나 집에서 뭐라도 해야한다. 나 스스로 생각해도 답답하다. 몸은 갈수록 드럼통이 되어가고 배는 뽈록 나왔다. 땀복을 입고 운동을 ㅎㅐ야 할 판이다. 요거 헬스케어롤러보드를 가지고 하체운동과 마사지와 전신운동을 꾸준히 실시해야 겠다. 지금 와디즈에서 펀딩을 준비 중에 있다. 중국에서 만들어오면 솔찍히 반값으로 할 수 있다고 하는데 아직 중국쪽 아는 곳이 없어 어쩔수 없이 비싸지만 국내서 전량 만든다. 롤러와 받침대는 10만원. 밴드포함 11만원, 상체운동을 위한 봉까지 하면 12만원대이다. 조만간 펀딩을 하면 9만원대로 최대한 줄여 내놓을 예정이다. 장사가 이익이 없으면 안된다. 시중가대로 받으면 그나마 수익이 되겠지만 박리다매로 조금 남기고 많은 주문을 받기 위해 낮춘다. 펀딩이 끝나면 다시 정상가격으로 올라갈 것이다. 6월 중순 이후 펀딩을 시작할 것이다. 많이들 참여해주세용 ㆍ #차마라톤 #여왕벌 #차마 #빛차마 #써코니 #해피레이스 #차배드민턴 #플릿러너 #헬스케어롤러보드 #홈트레이닝 #노익장트레이닝 #컴포솔 #장대원 #chamarathon #happyrace #saucony #chabadminton #healthcarerollerboard https://www.instagram.com/p/CAuym4nBi6N/?igshid=1si28andleibk

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ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 야심차게 준비한 운동기구 #헬스케어롤러보드. 2019년에 개발한 운동기구 및 마사지 롤러 #이지롤러케어의 약점과 보완점을 연구하고, 설계하고, 고심해서 2020년 들어와서 두개의 롤러를 이용한 마사지와 근육운동. 밴드운동을 동시에 가능하도록 새로운 운동기구를 탄생시켰습니다. 요즘 가정에 아령 한두개는 뒹굴고 있을 것입니다. 저도 집에 아령이 두 종류나 있습니다. 그 아령이 보통 3~5만원 대입니다. 그런데 막상 사놓고는 꾸준하게 사용하지 않게 됩니다. 이는 근육운동에 국한 되기 때문입니다. #헬스케어롤러보드 정말 자신있게 내놓습니다. 누구나 사용가능하고요. 가정에 이거 하나 쯤 있으면 유연성. 근육운동, 마사지. 배개로도 사용 가능하고 정말 유용합니다. 꼬마들은 롤러를 이용하여 놀이도 할수 있고. 주부나 재테크를 하는 분들은 가정에서 운동을 부모님이나 노인들은 마사지와 허리. 척추 강화 등 전체적으로 사용이 가능한 다기능 운동기구 입니다. 조만간 와디즈에서 펀딩을 시작합니다. 지금 준비 중에 있습니다. 여러분들의 관심과 펀딩을 부탁드립니다. 펀딩에 참여 하시면 추후 시중 가보다 보통 20%정도 더 싸게 구입할 수 있으니 펀딩할때 꼭 참여해서 구입하시는게 좋습니다. 동영상이 완성되면 다시 올리겠습니다. 감사합니다. #여왕벌 #빛차마 #해피레이스 #헬스케어롤러보드 #써코니 #차마라톤 #차배드민턴 #홈트레이닝 #노익장트레이닝 #마사지운동 #롤러 #chamarathon #happyrace #saucony #chabadminton #healthcarerollerboard #chamarathon #chama https://www.instagram.com/p/CAbYZO2gYBl/?igshid=rmsmorcegeyk