#헬스케어롤러보드로

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ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 현충일 산행. 오후 2시가 넘어서 출발했다. 달랑 생수 작은거 하나들고 출발했다. 태극봉쪽으로 바로 올라가지 않고 서울대 뒷산으로 갔다. 더워서 땀이 비오듯한다. 속도를 내 보려니 후반부가 걱정이 된다. 그래서 정속을 유지해서 갔다. 서울대 뒷산에서 오르기 시작했는데 길을 잘못들었다. 발자국들이 있어서 그 길로 접어 들었는데 막상 오르기 시작하니 이건 완전 암벽타기 수준이다. 능선까지 올라가는 동안 근육이 다 풀려버렸다. 능선이 오르니 연주대가 코앞이다. 내려갈까 올라갈까 고민하다가 올라가서 과천으르 내려가자고 마음먹었다. 근육이 풀려서 사당으로 내려가기에는 거리가 너무 멀어서 과천으로 내려가 버스타고 집에 가려고 했다. 연주대에서 잠시 쉬고 과천으로 내려가다가 다시 연주대로 올라가서 사당쪽으로 힘들어도 내려왔다. 그 이유는 마스크를 가지고 가지 않아서 버스를 탈수 없을거 같아 정말 힘들었는데 할 수 없이 사당쪽으로 내려올수 밖에 없었다. 날이 너무 더워 생수를 거의 다먹고 조금밖에 남지 않아서 내려가는 동안 갈증이 나면 힘들겠다 생각하여 최대한 빨리 내려가려고 마음먹고 내리막과 평지는 무조건 달리자고 마음먹고 내려오기 시작했다. 근육에 힘이 빠지니 무릅에 통증이 왔지만 물이 떨어져 갈증이 심하면 오히려 더 내려오기가 힘들거 같아서 계단도 뛰고 왠만한 바위는 무조건 달렸다. 갈증이 나기 시작했지만 달릴만 했다. 마당바위까지 와서 조금 남은 생수를 다 마셨다. 이제 40분 정도를 생수없이 내려가야 한다. 마음이 더 조급해졌다. 속도를 더 냈다. 땀은 올라갈 때보다 더 났다. 갈증이 심하게 되면 근육에 쥐가 나서 내려오는데 정말 힘들어 지기에 긴장이 되었다. 거의 다 내려오니 갈증이 정말 났지만 내심 안심이 되고 조금만 더 내려가면 되니 긴장이 풀렸다. 간신히 집 앞에까지 와서 시계의 스톱워치를 멈추었다. 그리고 오늘은 체중을 줄이려고 덥지만 긴 #써코니 타이즈에 상의는 #언더아머 쫄티에 써코니 잠바를 입었더니 달리는 것보다도 더 많이 땀이났다. 그래서 더 갈증이 나고 힘들었다. 샤워를 하고 쇼파에 앉으니 근육이 확 경직된다. 그래서 이번에 새로만든 #헬스케어롤러보드로 발바닥마사지와 종아리. 허벅지 마사지를 꾸준히 했다. 2시30분 쯤 출발해서 6시36분 쯤 도착했으니 오늘 더운데 정말 힘들었다. 달랑 생수 500mm 작은거 하나로 15km를 산행했다. 마치 체중이 10kg은 줄었을거 같은 ���낌이랄까 ㅎㅎㅎ ㆍ #차마라톤 #여왕벌 #차마 #빛차마 #써코니 #플릿러너 #해피레이스 #차배드민턴 #헬스케어롤러보드 #홈트레이닝 #노익장트레이닝 #컴포솔 #장대원 #chamarathon #happyrace #saucony #chabadminton #healthcarerollerboard https://www.instagram.com/p/CBGJM2pBlK3/?igshid=gouhwwzy3m14

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ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ #헬스케어롤러보드로 복근운동을 시작했다. 홈트를 하기 시작하면서 준비운동을 할 수 없어 맨손체조로 대신해서 몸을 풀어야 하고 바로 근육운동 하기에 처음부터 회수를 많이 할 수가 없다. 불편하기는 하지만 곧 이것도 적응이 되겠지. #아령으로 상체를 #롤러보드로 복근과 하체운동을 하니 상,하체의 조화가 딱 맞는다. 회수와 반복을 할수록 땀이 흐른다. 특히 롤러를 이용한 하체운동은 너무 힘들고 근육이 뭉친다. 그래서 시작한지 몇일 되었지만 아직도 근육이 뭉쳐 뻐근하다. #이 동작을 하니 소파에 발을 걸고 상체를 왕복하는 복근운동이 필요없다. 손을 집고 롤러에 발을 올리고 당겼다 밀기만 해도 충분히 기능하다. 마음 같아서는 4~50개는 할 수 있을거 같은데 20개하니 힘들다 😊😁 코로나19가 완전히 끝날때까지 홈트운동을 해야겠다. 이것만으로도 특별히 기구를 준비하지 않아도 충분히 되겠다. 열심히 해야겠다. 자꾸 돌출되는 배를 잡아안 하는데 고민이다. 더 열심히 홈트레이닝으로 몸을 만들어야 겠다. ㆍ #차마라톤 #여왕벌 #차마 #빛차마 #써코니 #해피레이스 #차배드민턴 #플릿러너 #헬스케어롤러보드 #홈트레이닝 #노익장트레이닝 #컴포솔 #장대원 #chamarathon #happyrace #saucony #chabadminton #healthcarerollerboard https://www.instagram.com/p/CAzmZbwBrnG/?igshid=1pxshy4yck6nn

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ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 뱃살이 자꾸만 부풀어 오론다. 매일 #아령과 #헬스케어롤러보드로 열심히 홈트를 한다. 옷은 입고 하려니 땀때문에 매일 옷을 세탁해야 하는 불편함 때문에 아예 웃통을 벗고 한다. 내가봐도 내몸이 완전 살로우만이다. 오늘은 하복근운동을 밴드를 발에 걸고 했다. 아령으로 팔, 어깨운동을 롤러보드로 다리와 복근운동에 집중하니 딱 조화가 맞다. 옆구리 살이 삐져나왔지만 홈트를 꾸준히 하면 빠지겠다 생각한다. 매일 옷 대신 땀으로 젖은 수건 한장씩 사용된다. ㅎㅎㅎ 이번 기회에 아예 홈트운동을 강화해야 겠다. 다행이도 홈트를 시작하고 파열된 무릅관절에 힘이 붙었는거 같다. 더 열심히 해야겠다. ㆍ #차마라톤 #여왕벌 #차마 #빛차마 #써코니 #해피레이스 #차배드민턴 #플릿러너 #헬스케어롤러보드 #홈트레이닝 #노익장트레이닝 #컴포솔 #장대원 #chamarathon #happyrace #saucony #chabadminton #healthcarerollerboard https://www.instagram.com/p/CA_5GP6gRWV/?igshid=9q6cvkofsr31

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ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ #헬스케어롤러보드 요놈 참 쓰임세가 많네요. 요즘 폭염에 잠을 자는데 무척 불편합니다. 잠자기 전 선풍기 바람에 몸을 맏겨 잠을 청하지만 좀처럼 잠들지 못하고 뒤척이고 있습니다. 갑자기 기온이 높다보니 생활의 사이클이 살짝 틀어진것 같습니다. 헬스케어롤러보드로 근육운동. 마사지, 밴드운동을 하고 있고 몇일 전부터 거치대를 배개삼아 자고 있습니다. 푹신한 배개가 겨울에는 좋은데 여름에는 덥습니다. 거치대에 가벼운 수건을 한장올리고 누우면 머리가 시원합니다. 딱딱해서 배기거나 불편할 줄 알았는데 머리를 올리고 목이 닫는 부분이 유선으로 굽혀져 있어서 생각보다 편안하고 좋네요. 요놈이 올해 겨울 초입까지 저의 머리를 식혀주고 꿀잠을 자도록 해주는 역활을 할듯 합니다. 동의보감에 잠잘때 머리는 차게하고 발은 따스하게 해야 한다고 했습니다. 솔찍히 헬스장에서는 무게가 엄청 무거운 기구로 운동을 하면 근육을 만들기는 좋지만 매끄럽고 부드럽고 아름다운 근육을 만들기에는 잔 근육이 더 좋습니다. 다들 무거운 운동 후에는 잠자기에도 불편한지 아시죠? 무거운 근육운동 후에는 근육을 회복하기 위해서 뇌의 비 정상적으로 활동을 하므로 꿀잠을 방해 할 수 있습니다. 헬스케어롤러보드는 이런 잔 근육과 유연성, 특히 마사지를 통한 피로회복에 상담한 효과를 볼 수 있습니다. 잠자기 전 롤러보드로 가정에서 충분히 땀흘리는 운동 후 시원한 샤워를 하고 거치대를 배개로 해서 잠을 청하면 이것보다 더 좋을 수는 없을듯 합니다. 다음주 쯤 와디즈에서 펀딩을 시작합니다. 와디즈~스포츠,유틸리티~헬스케어롤러보드를 검색하시면 펀딩에 참여하실 수 있을 겁니다. 펀딩이 끝나면 시중가가 올라가니 펀딩기간에 참여하시면 싸게 구입하실 수 있을 겁니다. ㆍ #차마라톤 #여왕벌 #빛차마 #써코니 #플릿러너 #해피레이스 #차배드민턴 #헬스케어롤러보드 #홈트레이닝 #홈트 #홈짐 #롤러보드 #마사지롤러 #근육운동 #식스팩 #노익장트레이닝 #컴포솔 #장대원 #chamarathon #happyrace #saucony #chabadminton #healthcarerollerboard https://www.instagram.com/p/CBb2E7yByo3/?igshid=1xhxtxtzhgdnw