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[magneticovitalblog]

Productividad sostenible: 11 técnicas de Equilibrio

Vivimos en una sociedad acelerada, donde la productividad se ha convertido en una característica de éxito personal y profesional. A menudo, nos vemos invitados

a hacer más

a maximizar cada segundo de nuestro día

a ser más eficientes,

La productividad no es solo sobre el rendimiento; es también sobre bienestar, satisfacción y propósito.

Activar nuestra productividad es un viaje personal y profundamente individual. No se trata de conseguir una eficacia implacable, sino de descubrir el ritmo y las prácticas que nos permitan trabajar de manera óptima, manteniendo un estado de bienestar y cumplimiento.

La verdadera productividad fluye de un equilibrio entre mente y cuerpo, y se sustenta en la congruencia de nuestras conductas con nuestros valores.

Así que mientras buscamos la productividad, tengamos en cuenta que la meta no es simplemente hacer más, sino ser más:

más presente,

más consciente

más congruentes con el propósito y la pasión que da sentido a lo que hacemos.

Las 2 caras de la Productividad

Por un lado, está la eficiencia, la capacidad de realizar tareas rápidamente y con calidad.

Por otro, está el bienestar mental y emocional, que a menudo sacrificamos por la eficiencia.

La verdadera productividad no solo se mide en resultados tangibles, sino en cómo esos resultados están alineados con nuestros valores y objetivos a largo plazo.

Reconozcamos nuestra singularidad

Cada persona tiene

su propio ritmo y único,

un conjunto de habilidades

un umbral de energía

a respetar.

El primer paso para activar tu productividad es conocernos a nosotros mismos:

Establece objetivos con significado

Conviene que nuestras metas resuenen con lo que realmente valoramos y la comunidad a la que pertenecemos, porque son las que más motivan.

Definamos nuestros objetivos no solo en términos de logros externos, sino también en cómo estos contribuyen a nuestro crecimiento personal y al bienestar de los demás.

Crea Espacios de Trabajo Saludables

Un entorno de trabajo no es simplemente un lugar físico; es un espacio psicológico también.

Es importante disponer de entornos que promuevan la concentración y la creatividad,

asegurando momentos de reflexión

incorporando la naturaleza

reduciendo las distracciones

Un espacio de trabajo saludable nos recuerda nuestras metas y nos motiva a alcanzarlas.

Practica la Autocompasión

La autocrítica excesiva es uno de los mayores enemigos de la productividad. Practicar la autocompasión significa tratar con nosotros mismos con amabilidad. Ello no incluye indulgencia o baja exigencia, sino reconocer nuestros esfuerzos y aprender de nuestros errores sin castigarnos emocionalmente.

Encontremos nuestro equilibrio

El equilibrio es entender y respetar estos ciclos, asegurándonos de que, a largo plazo, estamos cuidando todas las facetas de nuestra vida.

Algunos días requerirán un esfuerzo mayor, mientras que en otros convendrá que nos recuperemos.

La Conexión Social como Fuente de Energía

Los seres humanos somos intrínsecamente sociales.

La conexión con otras personas es una fuente de energía y motivación.

Tengamos en cuenta el valor de una conversación estimulante, la colaboración o simplemente la compañía silenciosa. Estos momentos no son solo recreativos; son parte fundamental de una productividad sostenible y enriquecedora.

Cultiva la Flexibilidad

Activar nuestra productividad no es seguir rígidamente un sistema, sino desarrollar la habilidad de adaptarnos a los cambios con agilidad y resiliencia.

La flexibilidad nos permite ajustar nuestras técnicas y expectativas ante las nuevas circunstancias, lo que es clave en un mundo en cambio constante.

Ser productivos no es hacer más cosas en menos tiempo, sino hacer las cosas correctas de manera que enriquezcan nuestra vida y reflejen quienes somos.

Nuestra productividad es función de nuestra felicidad y realización personal.

¿Cómo activar una productividad que se sostiene en el tiempo sin sacrificar nuestro bienestar?

La psicología moderna ofrece estrategias para optimizar nuestra capacidad productiva al tiempo que cuida de nuestra salud mental. Por ejemplo:

1. La Técnica Pomodoro, que consiste en dividir el trabajo en períodos de 25 minutos de duración, separados por breves descansos de 5 minutos; para mantener atención y prevenir la fatiga mental.  

2. La Regla de los Dos Minutos. Según David Allen en su método ‘Getting Things Done’: si una tarea requiere dos minutos o menos, hagámosla inmediatamente, para promover la acción inmediata en tareas pequeñas, evitando que se acumulen y se conviertan en una carga mental.

3. Establecer Objetivos que sea específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con un plazo de tiempo, para disponer de una hoja de ruta concreta y motivadora para nuestra productividad.

4. Técnica de Visualización del éxito no solo es motivadora, sino que también prepara psicológicamente nuestra mente para abordar las tareas que se avecinan, alineándola con los estados mentales y emocionales que deseamos conseguir.

5. La Teoría del Flow según el psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi, representa uno de los conceptos más influyentes y transformadores en la comprensión moderna de la productividad y el bienestar personal. El estado de flow se refiere a una sensación de estar tan concentrado en una actividad que nada más parece importar; la experiencia en sí es muy placentera. El estado de flow se caracteriza por:

Concentración Completa en la actividad, con una claridad de objetivos y retroalimentación inmediata sobre el progreso hacia tales objetivos.

Pérdida de la Autoconciencia inhibidora del yo, permitiendo una conexión más profunda con la actividad y reduciendo el miedo al fracaso.

Distorsión del Tiempo de manera que las horas pueden parecer minutos.

Equilibrio entre Habilidad y Desafío, de manera que a actividad no parece ni demasiado fácil ni difícil.  

Aplicación en nuestro día a día:

Identificar las Actividades que Inducen el estado de flow.

Equilibrar Desafío y Habilidad en función a nuestro conjunto de habilidades actual. Buscar formas de incrementar el desafío de las tareas rutinarias o de desarrollar habilidades para abordar tareas más complejas.

Establece objetivos claros, concretos y viables para nuestras tareas puede ayudar a entrar en el estado de flujo.

Diseñar nuestro trabajo de manera que consigamos una respuesta rápida y clara sobre nuestro desempeño, al objeto ajustar en tiempo real y mantener el foco en la tarea.

Minimizar Interrupciones negociando con las personas que nos rodean periodos de trabajo ininterrumpidos o usar técnicas como la de Pomodoro para estructurar el tiempo de concentración.

6. Identificar y cambiar patrones de pensamiento negativos nos sabotean.

7. Técnicas de Relajación como la respiración profunda para gestionar el estrés y mejorar la concentración.

8. El Hábito de la Priorización: Psicológicamente, no solo mejora la productividad, sino que también puede aliviar el estrés. Cuando identificamos y nos enfocamos en lo que es verdaderamente importante, reducimos la sobrecarga de decisiones y la ansiedad que viene de sentir que todo es urgente. Además, trabajar en tareas que se alinean con nuestros valores y objetivos a largo plazo genera una sensación de propósito y logro, importantes para nuestro bienestar. Utiliza métodos como la Matriz de Eisenhower para distinguir entre tareas urgentes e importantes para enfocarnos en lo que realmente impulsa nuestro progreso. La Matriz de Eisenhower viene del presidente Dwight D. Eisenhower, según quien «Hay dos tipos de problemas, los urgentes y los importantes. Lo urgente no es importante, y lo importante rara vez es urgente.»  

Cuadrante 1: Tareas Urgentes e Importantes que requieren atención inmediata y también son críticas para tus objetivos a largo plazo o para el mantenimiento de nuestras responsabilidades fundamentales. Son las crisis, los plazos inminentes y los problemas que necesitan una solución rápida.

Cuadrante 2: Tareas Importantes, pero no urgentes que ayudan a alcanzar nuestros objetivos a largo plazo, pero que no tienen un plazo inminente. Suelen ser las más descuidadas, pero son clave para el crecimiento y la prevención de crisis futuras.

Cuadrante 3: Tareas Urgentes, Pero No Importantes. Estas son las tareas que requieren nuestro tiempo y no contribuyen significativamente a nuestros objetivos personales o profesionales. A menudo son las interrupciones de otras personas o tareas que se han convertido en urgentes por falta de planificación.

Cuadrante 4: Tareas No Urgentes y No Importantes. Son actividades que no tienen un beneficio claro y que no tienen relación con nuestros objetivos. Pueden ser distracciones o tareas que realizamos por costumbre o como forma de procrastinar.

Se aplica como sigue:

Listar todas las tareas pendientes para liberar espacio mental.

Clasificar cada tarea porque no todo lo que parece urgente es verdaderamente importante para nuestros objetivos a largo plazo.

Programar nuestro tiempo en consecuencia, priorizando las tareas del Cuadrante 1 para ser abordadas de inmediato.

Planificar bloques de tiempo en nuestro día o semana para abordar las tareas del Cuadrante 2, fundamentales para el progreso sostenido.

Limitar el tiempo dedicado a las tareas del Cuadrante 3 y considerar delegarlas si es posible.

Eliminar o reducir al mínimo las actividades del Cuadrante 4.

9. Establecer una rutina diaria, que respete nuestros ciclos naturales de energía y descanso, aumenta significativamente nuestra eficacia al proporcionar estructura y previsibilidad.

10. Ejercicio Regular porque tiene efectos positivos en la cognición y la resistencia al estrés.

11. Mantener una actitud de crecimiento, aprendiendo de nuestras experiencias fomenta la resiliencia y una actitud proactiva ante los errores, en lugar de una fijación en ellos

Post original de Cristian Cherbit ; psicólogo online https://christiancherbit.com/

Cortesia de : @magneticovitalblog

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En un mundo donde el envejecimiento ha sido considerado durante mucho tiempo como un proceso inevitable, el trabajo del Dr. David Sinclair nos invita a reimaginar nuestras posibilidades. Este genetista de Harvard ha dedicado su carrera a investigar los mecanismos del envejecimiento, proponiendo que la vejez no es simplemente un destino ineludible, sino una enfermedad que puede ser tratada y, potencialmente, revertida1.

Los avances en la biotecnología y la genética han permitido a Sinclair y su equipo descubrir formas de ralentizar e incluso revertir el envejecimiento en modelos animales1. Estos descubrimientos no solo prometen extender la vida, sino también mejorar la calidad de vida en nuestros años dorados. Imagina un futuro donde las enfermedades relacionadas con la edad, como el Alzheimer y el Parkinson, puedan ser prevenidas o curadas, permitiendo a las personas vivir vidas más largas y saludables2.

Sin embargo, estos avances también nos plantean importantes preguntas éticas y sociales. ¿Cómo distribuiremos equitativamente los beneficios de estas tecnologías? ¿Cómo aseguraremos que todos tengan acceso a tratamientos que podrían cambiar la vida? La visión de Sinclair nos desafía a no solo avanzar científicamente, sino también a reflexionar sobre cómo estos avances pueden ser utilizados para el bien común1.

El futuro de la longevidad no es solo una cuestión de vivir más tiempo, sino de vivir mejor. Es una oportunidad para redefinir lo que significa envejecer, para abrazar una vida llena de vitalidad y propósito, sin importar la edad. Al mirar hacia adelante, debemos mantenernos optimistas y comprometidos con la creación de un mundo donde la longevidad sea un derecho accesible para todos, y no un privilegio de unos pocos.

En conclusión, el trabajo de David Sinclair nos inspira a soñar con un futuro donde la vejez no sea una carga, sino una etapa más de una vida plena y significativa. Nos recuerda que, con la ciencia y la tecnología de nuestro lado, el horizonte de posibilidades es vasto y emocionante.

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Il Manifesto: Los españoles se rebelan: “Menos turismo, más vida”... Los españoles protestan en todo el país contra la afluencia descontrolada de turistas que ha provocado un desplome de la calidad de vida, un aumento de los precios de la vivienda y un aumento del coste de los productos de primera necesidad

[lima-norte]

ID Perú: La nueva era de la identidad digital en Perú #RENIEC

El Registro Nacional de Identificación y Estado Civil (RENIEC) del Perú presentó hoy la aplicación ID Perú, una herramienta digital que permite a los ciudadanos peruanos verificar su identidad de manera segura y eficiente utilizando su Documento Nacional de Identidad Electrónico (DNIe). ID Perú ofrece una serie de beneficios para los usuarios, incluyendo: Autenticación segura: La aplicación…

[electrica-conexion]

En la búsqueda de un hogar más eficiente energéticamente, es común encontrar información inexacta que puede generar confusión y retrasar la toma de decisiones acertadas. Estos son algunos mitos comunes sobre la eficiencia energética y sus realidades que te ayudarán a optimizar tu consumo de energía.

Mitos que despiertan dudas:

Solo aplica a hogares grandes. Realidad: Independientemente del tamaño de tu vivienda, puedes hacer cambios y adquirir productos eficientes para reducir tu consumo de energía. Pequeñas acciones diarias pueden tener un gran impacto.

Solo para casas nuevas. Realidad: La eficiencia energética puede ser implementada en todo tipo de viviendas, ya sean nuevas o antiguas, y es posible realizar mejoras en cualquier momento.

Apagar y encender luces consume más energía que dejarlas encendidas. Realidad: Apagar las luces cuando no se necesitan siempre ahorra energía, incluso si solo es por un corto período de tiempo.

Implementar medidas de ahorro es complicado y costoso. Realidad: Se pueden tomar medidas simples en casa, como usar bombillas LED, apagar los dispositivos electrónicos cuando no se usen y mejorar el aislamiento para aumentar la eficiencia energética. No se requiere gastar mucho dinero para implementar estas acciones.

Los productos eficientes son demasiado costosos. Verdad a medias: Aunque la inversión inicial puede ser más alta, el ahorro a largo plazo en la factura de electricidad compensa la diferencia de precio. También existen programas gubernamentales y empresas que ofrecen descuentos y financiamiento para adquirir productos eficientes.

Desmitificar estos conceptos erróneos y aclarar las verdades sobre la eficiencia energética nos ayuda a tomar decisiones informadas y positivas para mejorar nuestros hogares y nuestro entorno.

¡Juntos, podemos hacer la diferencia! 💡🏡

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Un día sońado con música del viento. con el frío de un atardecer vencido con una tranquilidad y compañía de un buen compañero que más pedir ala vida si lo simple y lo poco es calidad .

[immunobiz]

#Immunocal no es un medicamento, no cura... Entonces, ¿por qué es tan importate?

[equilibriumnatural]

Todos vamos a llegar a viejos, eso es una máxima de vida. ¿Cómo vamos a llegar? Prevenir el envejecimiento prematuro es posible.

[attaloshux]

La salud ocupacional es un conjunto de actividades encaminadas a proteger y promover la salud de los trabajadores en el lugar de trabajo. Su importancia radica en que contribuye a mejorar la calidad de vida de los trabajadores, tanto en el ámbito laboral como personal. Está comprobado que las empresas que implementan programas de salud ocupacional tienen trabajadores más saludables, productivos y satisfechos. Ejemplos de cómo la salud ocupacional puede contribuir al bienestar general:

Reducción de accidentes y enfermedades laborales: Los programas de salud ocupacional ayudan a prevenir accidentes y enfermedades laborales, lo que reduce el riesgo de lesiones y enfermedades crónicas.

Mejora de la salud física y mental: Los programas de salud ocupacional pueden incluir actividades para promover la salud física y mental de los trabajadores, como programas de ejercicio, nutrición y manejo del estrés.

Aumento de la productividad: Cuando los trabajadores están sanos y se sienten bien, tienen más energía y motivación para realizar sus actividades, lo que se traduce en una mayor productividad.

Mejora de la calidad de vida: La salud ocupacional contribuye a mejorar la calidad de vida de los trabajadores fuera del ámbito laboral, ya que les permite tener más energía y motivación para realizar sus actividades cotidianas. Si te interesa conocer más sobre la salud ocupacional, síguenos en nuestras redes sociales, donde cada semana tratamos temas relacionados.

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Libros de autoayuda y meditación del autor Charles Cervantes

Recomiendo los libros de autoayuda y meditación del autor Charles Cervantes: CALIDAD DE VIDA Y PAZ INTERIOR VIDA PLENA Y MEDITACIÓN Respira Tranquilidad: Técnicas Psicológicas, Meditación y Visualización para Superar la Ansiedad y el Estrés DESDE LA TRISTEZA A LA PLENITUD: Un Viaje de Transformación para Sanar la Depresión con Consejos Psicológicos, Meditación, Respiración y Visualización Los pueden comprar en:

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Y quienes no tienen más fuerza de trabajo que la casa que han conseguido levantar con sus propias manos o que heredaron de sus padres en el pueblo, ahora la alquilan... Y claro que les preocupa el encarecimiento de la vivienda, y que sus hijos e hijas no puedan alquilar o comprarse una casa en sus pueblos, y que tengan que irse... pero también ellos trabajan para los foráneos porque aquí no hay industria, ni burguesía, ni, por ahora, alternativa creíble al monocultivo del turismo... Urge una transición turística y, a ser posible, antes del próximo crack, pero para que sea justa primero hay que reparar a las clases más castigadas y diversificar la economía para que el turismo sea solo una fuente de ingresos más. Para vivir mejor. Para poder vivir (Patricia Simón)

[lima-norte]

Escuela de la Confianza / Volvemos a confiar en EL PODER DE LA EDUCACIÓN

Los aprendizajes para la vida, son un conjunto de competencias que el estudiante de educación básica debe desarrollar para cumplir con su proyecto de vida. Para cada competencia se han determinado un conjunto de metas que los estudiantes de Lima Metropolitana deben lograr como aprendizajes indispensables desde los tres años hasta el quinto grado de educación secundaria y el cuarto de educación…