#antesqueperfectosseamossaludables

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Hoy día de #tbt en mi segunda casa @fhipertension junto mi queridisimo @junfre y @solangelmartinez preparando en ese entonces un video educativo sobre nutrición y enfermedades cardiovasculares para el canal de YouTube de la fundación...sería buena idea reactivar ese canal..no creen ustedes??? . . . #NUTRETE #nutribems #nutribea #NutricionistaDietista #EnFormaConBea #AntesQuePerfectosSeamosSaludables #nutritips https://www.instagram.com/p/CP8XRqHlna4/?utm_medium=tumblr

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Días atrás dimos inicio a este tema "alimentación y productividad" y vimos como la calidad y cantidad de lo que comíamos podía bajar nuestra productividad. Estadísticas demuestran que los problemas de salud son una de las principales causas de baja productividad en los empleados (y también en los jefes y emprendedores). Cuando el cuerpo se siente mal, la mente también y simplemente no funcionamos correctamente, estamos mas cansados, irritables, mas estresados y por ende menos concentrados. En las laminas te dejo algunos tips que de forma directa e indirectamente nos ayudarán. 😉🤓 #nutribems #nutribea #tips #BeaySusTips #EnFormaConBea #AntesQuePerfectosSeamosSaludables https://www.instagram.com/p/CcBtbT9FC8t/?utm_medium=tumblr

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Totalmente de acuero con esta frase de Virginia Wolf, todo alrrededor de como funcionamos interna y externamente tiene que ver con nuestra alimentación, su calidad y la forma en que nos nutre. No se trata solo de sentir hanbre y apaciguarla ... es mas sobre como la calmamos 😉 #NUTRETE #nutribems #NUTRIBEA #EnFormaConBea #AntesQuePerfectosSeamosSaludables https://www.instagram.com/p/Cbnd_IpuxI0/?utm_medium=tumblr

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Para mantenerte en forma se requieren de dos cosas importantes: RUTINA y CONCIENCIA pero... rutina y conciencia de qué?? como se llega a eso?? RUTINA: empieza por establecer horarios, horario para ejercitarte, horarios para tus comidas, planea con antelación y trata de respetar lo que has planeado y sus horarios, si sabemos que suceden imprevistos y pueden romper lo que has planeado con antelación, pero te aseguro que aun así serán mas los días que podrás llevarlo a cabo l que los días que no, y ese día a día se convertirá en una rutina que se llegara a convertir en un HABITO. CONCIENCIA: se consiente de lo que comes, de los alimentos y productos que compras en el mercado, de lo que llevas a tu casa, de lo que pides en un café o restaurant, realmente te aportaran nutrientes de calidad o simplemente cubrirán tus ganas de comer? En ambos puntos (rutina y conciencia) ayudará mucho mantener las cosas simples, siempre será mas fácil pequeñas rutinas simples, ir añadiendo pequeños hábitos que se adapten a tu estilo de vida que añadir de golpe alguna rutina o habito muy complejo y totalmente fuera de tu contexto. nutrete #activate #AntesQuePerfectosSeamosSaludables #nutribems #nutribea #EnFormaConBea https://www.instagram.com/p/CakN1RUr-5Q/?utm_medium=tumblr

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Como cuidarme en navidad... Este es un tema bastante recurrente en estas fechas, de hecho si van unas cuantas publicaciones mas abajo tendrán la versión del año pasado, pero la idea es que lo leas aquí y ahora. primero recuerda que no eres un robot totalmente programado para pasar sin tentaciones estas fechas, donde tendrás momentos de compartir con la familia y la idea es disfrutar cada momento de compartir o de vivir agradecida por cada minuto que se nos regala de vida, con esto no quiero decir que que tires por la borda todos tus esfuerzos o si tienes alguna patología (diabetes, hipertensión, obesidad) descuides tu salud, pero tampoco quiero que descuides tu salud mental y vivas obsesionad@ las 24 horas con el tema alimentación. Acude a tu sentido común, consume la mayor parte del tiempo una alimentación lo mas limpia y equilibrada posible, cuando estas en casa, sigue con tus entrenamientos, los días que cierre el gym aprovecha de ejercitarte al aire libre o haz entrenamientos en casa (les juro que en YouTube o aquí en Instagram conseguirán rutinas que les sacaran la chicha 🤣🤣💪🏻🏋‍♂️🏋) Los días que sabes tendrás alguna reunión no omitas ninguna de tus comidas para compensar lo que comerás en dicha reunión, todo lo contrario, come adecuadamente, hidrátate, ponte tu mejor sonrisa y disfruta de las fiestas junto a tus seres queridos. Recuerda llevar alguna receta saludable para compartir y equilibrar un poco el menú, ten muuucho cuidado con las porciones (esto es vital) no es el fin del mundo, es un compartir 😉 No, difícilmente perderás peso con estos tips (aunque se han visto casos), pero si puedes mantenerte y ya en enero te espero con todo el cariño para ayudarte a nivelar el exceso de felicidad de diciembre 🤗😊🤓 Fotografía @bemsphotography #NUTRETE #NutreTuAlma #NutricionistaDietista #NUTRIBEMS #NUTRIBEA #AntesQuePerfectosSeamosSaludables https://www.instagram.com/nutribems/p/CXKN7vOFrLd/?utm_medium=tumblr

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La pregunta del millón …¿Debo pesar mis alimentos crudos o cocidos? Pregunta que siempre hacen los pacientes y asesorados...y mi respuesta siempre será " eso va a depender de como fue calculado tu plan", de como haya trabajado nutricionista ya que en las tablas de composición de alimentos conseguirás información para alimentos crudos y los mismos en su versión cocidos, y aunque la recomendación general siempre es pesar nuestros alimentos ya cocinados es tu nutricionista tratante quien debe especificarte como calculó tus porciones y como debes pesarlos. Es importante que sepas que algunos alimentos variaran considerablemente de crudos a cocinados mientras que otros prácticamente no sufren modificación o las misma es insignificante. Entonces observamos una disminución de aproximadamente el 20% en las carnes y aves (un corte de 120 grs crudo puede reducir a 100grs cocido) y del 15% en pescados ( un corte de 150 grs crudos puede llegar a 130 grs cocido). Por el contrario la pasta aumenta dos veces y medio su peso y el arroz y los granos pueden incluso triplicarlo. Estos números son aproximaciones generales que pueden variar por muchos factores. La pregunta del millón …¿Debo pesar mis alimentos crudos o cocidos? En el caso de los vegetales y tubérculos sus cambios serán insignificantes por lo que pesarlos crudos o cocinados no hará gran diferencia. #nutribems #nutribea # nutrete #EnFormaConBea #AntesQuePerfectosSeamosSaludables https://www.instagram.com/p/CXB_y9wpww5/?utm_medium=tumblr

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Como preparar cenas rápidas y que estas sean saludables Definitivamente siempre tendremos que emplear un tiempo en la cocina y esta dependerá de que tan rapido seamos (yo siento que me tardo muchísimo algunas veces) y que tan organizados estemos, a mi particularmente me funciona tener algunas cosas adelantadas en la nevera. Proteínas: pollo/carne desmechada, carne molida magra, atún en agua, huevos cocidos pollo congelado ya fileteado y condimentado. Carbos: arepas (las hago para la semana) tostones/patacones, los puedes congelar, yuca cocida, pan integral, tortillas para tacos(de trigo, de papa, de yuca, papas al ajillo horneadas y luego refrigeradas (y aquí tienes con todos estos carbos cocinados y guardados tus fuentes de almidón resistente..mira unos posts más atrás al respecto) Vegetales: lavados, desinfectados y cortados listos para usar. Con todo lo arriba nombrado solo tendrías que calentar, rellenar, llevar unos minutos al airfryer, horno o sarten según sea el caso, combinando los tres grupos y listo. Internet esta lleno de ideas , mis fuentes de inspiración son YouTube, Pinterest, instagram, puedes colocar en sus respectivos buscadores "cenas rapidas" cenas con 2 ingredientes" o los que tu quieras" puedes buscar por ingrediente principal y voila que llueva la inspiración. #NUTRETE #nutritips #EnFormaConBea #NUTRIBEA #AntesQuePerfectosSeamosSaludables https://www.instagram.com/p/CV8-ZwVlVYp/?utm_medium=tumblr

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Cada 19 de octubre se celebra el Día Mundial del Cáncer de Mama. El objetivo principal de esta fecha es concienciar sobre la prevención de esta enfermedad y su temprana detección. El cáncer de mama es el tumor más común en todo el mundo, seguido del cáncer de colon, el colorrectal, el de próstata y el del estómago. Es una enfermedad tan habitual, que según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), cada 30 segundos se diagnostica cáncer de mama en algún lugar del mundo. Aunque oficialmente se celebra el 19 de octubre, es una enfermedad tan importante y extendida que la OMS declaró octubre como el mes de la concienciación sobre el cáncer de mama, el llamado ‘mes rosa’. Con el propósito de incrementar la atención, el apoyo, la detección precoz, el tratamiento y los cuidados paliativos de las mujeres y hombres que padecen esta patología. Debemos recuperar la idea de que el alimento es lo que nos nutre y lo que necesitamos para que nuestro cuerpo funcione. Si no le proporcionamos los nutrientes necesarios (como los fitoquímicos que cumplen funciones vitales), nuestro cuerpo no funcionará bien. Los productos alimenticios (ultra procesados, grasas saturadas, azúcares, harinas refinadas...) no solo no nos nutren, sino que además son oxidantes y propician un ambiente pro inflamatorio #NUTRETE #nutribems #cancerdemama #AntesQuePerfectosSeamosSaludables #mesrosa https://www.instagram.com/p/CVOvtbkFLFW/?utm_medium=tumblr

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Cada 16 de octubre desde el año 1979 se conmemora el Día Mundial de la Alimentación, una celebración promovida por la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación (FAO), con el claro objetivo de disminuir el hambre en el mundo, propósito que también busca la Agenda 2030 con su meta de hambre cero. Para el 2021, el lema es "Nuestras acciones son nuestro futuro". Se pide un esfuerzo para ser más sostenibles en nuestras acciones diarias, reduciendo el desperdicio de alimentos, creando conciencia a cerca de una nutrición sana y equilibrada. Y todo ello con el objetivo de llegar al "Hambre Cero" y de proteger el medio ambiente. Hambre cero en el cual se busca acabar con el hambre y garantizar que todas las personas de todo el mundo tengan suficiente que comer respetando los límites propios del planeta. Para alcanzar el objetivo del hambre cero debemos aunar esfuerzos. Países y empresas, instituciones y particulares: cada uno de nosotros debe hacer lo que le que le corresponde. #diamundialdelaalimentacion #nutribems #nutribea #AntesQuePerfectosSeamosSaludables https://www.instagram.com/p/CVGDCsBFtJg/?utm_medium=tumblr

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ADVERTENCIA se ha determinado que el consumo de refresco o cualquier otra bebida azucarada es nocivo para la salud contribuyendo con el riesgo de sufrir diversas patologías ...sigue leyendo para que te enteres. Los refrescos no tienen ningún valor nutricional, más bien aportan calorías vacías que reemplazan a las de los alimentos más nutritivos. Un refresco de 570 ml contiene el equivalente a 12 cucharadas de azúcar, y el azúcar en exceso puede tener graves consecuencias para la salud como: - Aparición de caries. - Aumento en los niveles de glucosa (diabetes). - Sobrepeso y obesidad. - Hipercolesterolemia (colesterol alto) - Enfermedades cardiovasculares. - Hipertensión arterial - Insomnio - Hepatopatías (enfermedades del higado) - Hiperuricemia. - Enfermedades renales Entonces...¿te lo pensarás antes de pedir una bebida azucarada? #nutrete #LoQueDeberiasSaberAntesDe #nutribems #nutribea #AntesQuePerfectosSeamosSaludables #EnFormaConBea https://www.instagram.com/p/CU03BrFF8Bp/?utm_medium=tumblr

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Te diagnosticaron gastritis y no sabes que comer?? Entendamos por gastritis inflamación de la mucosa gástrica la cual se puede deber a diversos factores como infecciones, por una bacteria llamada Helicobacter pylori, también infecciones alimentarias, infecciones virales (citomegalovirus o herpes simple), lesiones, el uso frecuente de analgésicos llamados AINE como la aspirina, el ibuprofeno y el naproxeno , alimentación irritante y muy copiosa, demasiado alcohol o incluso estress. Algunos de los síntomas incluyen dolor en la parte superior del abdomen, náuseas y vómitos. En algunos casos, no se presentan síntomas. Lo primero es diagnosticarla e identificar la causa para poder tener un tratamiento acertado y dentro de ese tratamiento obvio está la alimentación. Revisa las distintas laminas del carrusel para que puedas identificar que alimentos son los que mas te convienen. #NUTRETE #nutribems #NUTRIBEA #gastritis #nutritips #EnFormaConBea #AntesQuePerfectosSeamosSaludables https://www.instagram.com/p/CUq1mQ8lLoI/?utm_medium=tumblr

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Estudios con resultados relevantes, demuestran la importancia de que los menús no solo deben ser saludables, también deben ser variados entre sí, sobre todo en pacientes que tienen un riesgo cardiovascular alto. ¿Pero cómo saber si mis comidas aportan, realmente, diferentes propiedades? 🤔🤓 Una de las maneras más sencillas de hacerlo es asegurar en nuestro plato una variedad de colores (adivinen como...ahaaa agregando frutas y vegetales 🍓🫐🍇🍍🥦🌶🧄🧅🍄) y conocer que nos aporta cada color. #NUTRETE #nitribems #NUTRIBEA #EnFormaConBea #AntesQuePerfectosSeamosSaludables https://www.instagram.com/p/CUdCAO2lwWK/?utm_medium=tumblr

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El jarabe de maíz con alto contenido de fructosa es un edulcorante común, un aditivo barato, potente y vacío de nutrientes. lo conseguimos en los cereales, algunas galletas, panquesitos, algunos aderezos, refrescos y las bebidas con sabor a frutas. Con el aumento del uso del jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, también han aumentado los niveles de obesidad y los problemas de salud relacionados. Algunos se preguntan si hay una conexión. El jarabe de maíz con alto contenido de fructosa es similar al azúcar de mesa en términos químicos. Sin embargo, existe controversia acerca de si el cuerpo responde al jarabe de maíz con alto contenido de fructosa de manera diferente al azúcar de mesa. El consumo excesivo podría empeorar problemas de hipertrigliceridemia o sobrepeso, insulino resistencia a nivel hepático y extrahepático Diversos autores han evaluado la asociación entre el consumo de fructosa, el índice glicémico, el consumo de carbohidratos y las concentraciones plasmáticas de péptido C, que se ha asociado con resistencia a la insulina y con el desarrollo de diabetes tipo 2, y concluyeron que las dietas altas en fructosa y en índice glicémico se asocian con el aumento en la concentración del péptido C, y por el contrario, el consumo de alimentos altos en fibra, como alimentos integrales, se vincula con la disminución de péptido C. Si te preocupa tu salud, lo ideal es reducir el azúcar añadida, cualquiera sea el tipo. Y recuerda siempre, siempreeee lee las etiquetas de los productos que compres, lee la lista de ingredientes y su tabla nutricional para que tomes tus decisiones de forma consciente. #nutrete #nutribems #nutribea #NutriconistaDietista #EnFormaConBea #AntesQuePerfectosSeamosSaludables https://www.instagram.com/p/CUC6EvVljR2/?utm_medium=tumblr

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Solo un recordatorio...no te conformes con ingerir solo una mínima selección de alimentos,por muy sanos que sean no te brindaran la totalidad de nutrientes que necesitas y además te aburrirás, varía tus alimentos y la forma de prepararlos, disfruta el momento de cocinar, el momento de comer y abraza tu salud. #NUTRETE #nutribea #nutribems #NutreTuAlma #NutriconistaDietista #AntesQuePerfectosSeamosSaludables https://www.instagram.com/p/CTzKMkWF7NP/?utm_medium=tumblr

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Nunca es tarde y tampoco es demasiado temprano.. simplemente comienza, poco a poco como les decía dos post atrás. No subestimes esos pequeños ajustes que iras haciendo poco o a poco y que a la larga serán toda una sumatoria para bien. #NUTRETE #nutribems #nutribea #EnFormaConBea #AntesQuePerfectosSeamosSaludables https://www.instagram.com/p/CTuUaSolRLl/?utm_medium=tumblr

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Ahora aclaremos que es la carga glicémica (o glucémica) de los alimentos. La carga glucémica o glicémica es un parámetro que, al igual que el índice glicémico o glucémico, mide los efectos de los hidratos de carbono en los niveles de insulina del metabolismo. Sin embargo, NO SON LO MISMO, ya que para saber la carga glicémica se necesita saber primero el índice glicémico de un alimento. Es un valor numérico que considera la velocidad a la que llega la glucosa en sangre (IG) junto con la cantidad de CHO que contiene una porción de alimento. Una diferencia esencial es que el índice glicémico o glucémico (IG) es siempre el mismo para un alimento determinado, independientemente de la cantidad ingerida. Así por ejemplo, el pan blanco, con un IG entre 70 y 90, está considerado un alimento de alto índice glicémico También nos da una mejor estimado del efecto de un alimento sobre la glucemia, tal y como lo consumimos. Carga glucémica e índice glucémicos son dos términos que por su nombre similar son confundidos, siendo más conocido y difundidos el segundo con respecto al primero. Mucha gente ha oído hablar del índice glucémico pero muy poca de la carga glucémica. El conocimiento de ambos conceptos, nos permite poder elegir el aporte adecuado de hidratos de carbono para nuestra vida diaria. Esto es muy útil para aquellas personas que quieran controlar su alimentación por gusto, por cuidar su peso o por enfermedad como es el caso de los diabéticos. #NUTRETE #nutribems #nutribea #EnFormaConBea #CargaGlicemica #AntesQuePerfectosSeamosSaludables https://www.instagram.com/p/CTjuxp-rp8B/?utm_medium=tumblr