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Entrainement Intelligent : Triplez vos Résultats, Optimisez votre Récupération, et Débloquez votre Potentiel de Performance

NOUVEAU 👉 Entrainement Intelligent : Triplez vos Résultats, Optimisez votre Récupération, et Débloquez votre Potentiel de Performance

Imaginez un instant que chaque effort que vous mettez dans votre entraînement, chaque goutte de sueur, chaque gramme de protéine que vous consommez pourrait être OPTIMISÉ pour vous apporter des résultats non pas juste doublés, mais TRIPLÉS ! C’est mon objectif aussi, c’est pour cette raison que je me forme en permanence sur les dernières découvertes scientifiques lié à l’entrainement. Dans cet…

[surlapisteducentaure]

7 mai : initiation

Grosse journée ce dimanche. J’arrive au club pour une journée d’initiation à l’équitation western. On commence avec les chevaux du club et l’après-midi, direction une autre écurie spécialisée dans cette équitation. Bon, j’ai choisi la facilité et j’ai commencé ma journée avec Blue Eyes.

Le problème c’est que nos chevaux ne sont pas tellement éduqués à ces codes, mais on a eu quelques résultats quand même. On a commencé à pied, en codant un "clic" de la langue pour partir au pas, deux pour partir au trot, "whoa" pour s’arrêter, et la mobilisation des hanches et des épaules le plus légèrement possible. Ça marchait plutôt bien avec Blue Eyes, même si C. m’a conseillé de mettre du contact physique ou de faire du bruit avec ma cravache pour travailler sur le côté gauche puisqu’elle ne voit pas. Pourtant, elle bougeait quand même, je ne sais pas si c’est parce qu’elle anticipait après avoir fait l’exercice à droite, ou si peut-être elle distingue un peu les ombres ?

En selle, on continue d’appliquer tous ces codes en essayant d’utiliser surtout les codes vocaux, rênes longues, et pas trop de jambes. Pour marcher au pas et trotter, ça se passait bien, Blue avait même un trot presque trop actif. Par contre, les arrêts n’était pas très précis... et pour la direction, à deux mains ça va encore, mais à une main, j’étais pas très à l’aise. On s’est exercé sur un slalom, et pour ça, on décolle complètement la jambe intérieure et on pousse avec la jambe extérieure, soit tout l’inverse de ce qu’on fait en classique. Ce qui était dur aussi, c’était d’avoir les jambes en avant, les selles ne nous y invitant pas vraiment.

L’après-midi, j’ai fait la connaissance d’une petite QH nommée Chelsea. Très sage au pansage, comme tous les autres chevaux, j’ai eu l’impression. Bon, la selle western est effectivement un peu lourde, mais j’ai réussi à la mettre en place.

Et ensuite, tout le monde dans le manège, où on va travailler sur des choses très simples : déjà, marcher au pas sur un cercle et s’arrêter tous ensemble. On ajoute quelques demi-tours... en poussant les épaules des chevaux vers le pare-bottes ! Et c’est fou, mais ils ont la place de passer, parce qu’ils tournent vraiment sur place ! Pour ce qui est des arrêts, avec une selle adaptée, c’est vraiment beaucoup plus facile et intuitif de pousser les jambes vers l’avant. On a ensuite continué au trot, où je n’ai pas eu de mal à rester au trot assis. Là encore, les allures des chevaux et la conception de la selle font qu’on fait ça assez naturellement.

La difficulté pour moi a surtout été sur le passage du "L" de barres, et encore pire à deux mains. Au pas, j’ai fini par trouver un peu le truc, mais pour le faire au trot, sans rupture d’allure, c’était laborieux, je me sentais un peu nul·le de devoir refaire encore et encore jusqu’à y arriver pendant que tout le monde était arrêté. Pour les problèmes de direction à une main, c’est surtout parce que je me retrouve à tirer avec une jument qui est toute tordue. Donc, plutôt, prendre et relâcher, y aller par étapes.

Et pour finir cette partie, on a testé le galop. Je l’ai fait en gardant les rênes dans les deux mains. Pour le coup, on sent bien la propulsion, je me faisais un peu décapsuler ! Mais c’était assez grisant et je n’ai pas eu de problème à repasser aux allures inférieures.

Ensuite, on a découvert le superbe parc de mountain trail. J’ai trouvé ça vraiment chouette. Chelsea connaissait les exercices, je n’avais plus qu’à me concentrer sur le fait de l’amener correctement devant, et hop. On est restés au pas pour cette découverte, mais j’ai trouvé que c’était génial pour prendre confiance. Je ne doutais pas de Chelsea et du coup tout s’est bien passé, ça fait du bien d’arriver à quelque chose. On est passé sur plusieurs obstacles différents : l’échelle (une ligne courbée où il faut bien contrôler la courbe pour que le cheval ne décide pas de passer en ligne droite au lieu de se fatiguer à lever les pieds), un labyrinthe (je ralentis beaucoup avant le premier tournant pour bien contrôler le poser de tous les pieds et ne pas déborder), une pyramide, un tronc à enjamber, un pont à bascule, la waterbox, le pont roulant, plusieurs gros troncs à enjamber, la rivière, d’autres embûches avec des rondins et des gros cailloux... vraiment sympa !

[a-lausanne]

La liposuccion est l'une des procédures de chirurgie esthétique les plus populaires dans le monde. Elle permet de remodeler la silhouette en éliminant les excès de graisse localisés. Voici une série de questions fréquemment posées sur cette intervention, accompagnées de réponses détaillées.

1. Qu'est-ce que la liposuccion ?

La liposuccion est une intervention chirurgicale esthétique qui consiste à aspirer l'excès de graisse dans certaines zones du corps pour affiner et remodeler la silhouette. Elle est utilisée pour traiter des amas graisseux résistants aux régimes et à l'exercice.

2. Quelles zones du corps peuvent être traitées par la liposuccion ?

Les zones les plus fréquemment traitées par la liposuccion incluent :

L'abdomen et les poignées d'amour.

Les cuisses (intérieur et extérieur).

Les hanches.

Les fesses.

Le dos.

Les bras.

Le menton et le cou (pour traiter le double menton).

Les genoux.

3. Suis-je un bon candidat pour la liposuccion ?

Un bon candidat pour la liposuccion doit être en bonne santé générale, avoir un poids stable et présenter des amas graisseux localisés qui ne disparaissent pas malgré une alimentation équilibrée et de l'exercice physique. La liposuccion n'est pas une méthode de perte de poids et ne remplace pas un mode de vie sain.

4. Comment se déroule une liposuccion ?

La liposuccion se réalise généralement sous anesthésie locale ou générale, en fonction de la taille de la zone à traiter. Le chirurgien fait de petites incisions dans la peau, insère une fine canule dans les couches graisseuses, et aspire la graisse à l'aide d'une pompe spéciale ou d'une seringue. Les incisions sont ensuite refermées.

5. Quels sont les types de techniques de liposuccion disponibles ?

Il existe plusieurs techniques de liposuccion :

Liposuccion traditionnelle : La méthode classique où la graisse est aspirée manuellement avec une canule.

Liposuccion assistée par laser : La graisse est d'abord liquéfiée par un laser avant d'être aspirée.

Liposuccion assistée par ultrasons (UAL) : Les ultrasons sont utilisés pour liquéfier la graisse, facilitant son élimination.

Liposuccion assistée par vibration (PAL) : La canule vibre pour faciliter l'aspiration de la graisse, utilisée pour des zones plus résistantes.

6. Combien de temps dure l'opération ?

La durée de l'intervention dépend des zones à traiter et de la quantité de graisse à retirer. En général, une liposuccion peut durer entre 1 et 3 heures.

7. Quelle est la période de récupération après une liposuccion ?

La récupération après une liposuccion varie selon les individus, mais en général :

Premiers jours : Un gonflement, des ecchymoses et une sensation d'inconfort sont normaux. Le port d’un vêtement de contention est souvent prescrit pour aider à la guérison et à réduire l'œdème.

Retour au travail : Il est possible de reprendre un travail léger au bout de 1 à 2 semaines.

Activités physiques : Les exercices physiques légers peuvent être repris après 4 à 6 semaines, mais il est conseillé d'attendre au moins 6 à 8 semaines pour des activités plus intenses.

8. Quels sont les résultats attendus de la liposuccion ?

Les premiers résultats commencent à être visibles après quelques semaines, mais les résultats définitifs apparaissent après 3 à 6 mois, lorsque tout le gonflement a disparu. La liposuccion permet d’affiner la silhouette, mais il est important de maintenir une alimentation équilibrée et une activité physique régulière pour maintenir les résultats à long terme.

9. Les résultats de la liposuccion sont-ils permanents ?

Oui, les cellules graisseuses retirées par liposuccion ne se régénèrent pas. Toutefois, une prise de poids ultérieure pourrait entraîner une augmentation de volume dans les zones non traitées par la liposuccion. Il est donc important de maintenir un mode de vie sain.

10. Quels sont les risques et complications possibles ?

Comme toute intervention chirurgicale, la liposuccion comporte des risques, notamment :

Infections.

Saignements excessifs.

Cicatrices.

Irrégularités de la peau (bosses, creux).

Nécrose de la peau (rare).

Embolie graisseuse (rare mais grave). Il est crucial de choisir un chirurgien qualifié pour minimiser ces risques.

11. Combien coûte une liposuccion ?

Le coût de la liposuccion dépend de plusieurs facteurs, tels que le nombre de zones traitées, la quantité de graisse à retirer et la renommée du chirurgien. En moyenne, une liposuccion peut coûter entre 2 000 et 7 000 € par zone, mais cela peut varier selon la clinique et le pays.

12. La liposuccion est-elle douloureuse ?

Pendant l'intervention, l'anesthésie empêche toute douleur. Après l'intervention, il est normal de ressentir une certaine douleur, des ecchymoses et des gonflements, mais ces symptômes peuvent être gérés avec des analgésiques prescrits par le chirurgien. L'inconfort diminue généralement après quelques jours.

13. Puis-je combiner la liposuccion avec d'autres interventions esthétiques ?

Oui, la liposuccion est souvent combinée avec d'autres procédures esthétiques, telles que :

Abdominoplastie : Pour raffermir la peau du ventre après une liposuccion abdominale.

Lifting des cuisses ou des bras : Pour retirer l'excès de peau après une liposuccion.

Augmentation mammaire ou lifting mammaire : En cas de remodelage global du corps.

14. Quel est l'âge minimum pour une liposuccion ?

Il est recommandé que les patients soient âgés d'au moins 18 ans pour subir une liposuccion, bien qu'il soit plus courant d'attendre que la croissance corporelle soit complètement achevée et que les patients soient suffisamment matures pour comprendre les implications de l'intervention.

15. La liposuccion est-elle une solution pour perdre du poids ?

Non, la liposuccion n'est pas une méthode de perte de poids. Elle est conçue pour remodeler le corps en éliminant les amas graisseux résistants aux régimes et à l'exercice. Elle convient mieux aux personnes qui sont proches de leur poids idéal, mais qui veulent se débarrasser des graisses localisées.

Conclusion

La liposuccion est une intervention efficace pour éliminer les graisses localisées et améliorer la silhouette. Toutefois, comme toute chirurgie, elle nécessite une réflexion préalable et une consultation approfondie avec un chirurgien qualifié pour évaluer si cette intervention est adaptée à vos besoins et objectifs. Si vous envisagez une liposuccion, il est important d'être bien informé sur les risques, la récupération et les résultats attendus afin de prendre une décision éclairée.

[savoir-entreprendre]

Avoir des fessiers fermes et bien sculptés est un objectif partagé par beaucoup. Que vous soyez un(e) adepte du fitness ou que vous souhaitiez simplement tonifier cette zone, il existe des techniques rapides et efficaces pour obtenir des résultats visibles en peu de temps. Voici les méthodes qui fonctionnent vraiment pour raffermir vos fessiers rapidement et facilement. 1. Les Squats : L'Exercice Incontournable Les squats sont l'un des exercices les plus efficaces pour travailler les fessiers. En sollicitant l'ensemble des muscles du bas du corps, cet exercice permet de tonifier les fesses tout en renforçant les cuisses et les hanches. Pour des résultats rapides, réalisez 3 à 4 séries de 15 à 20 répétitions plusieurs fois par semaine. 2. Les Fentes : Pour des Fessiers Sculptés Les fentes (ou lunges) sont idéales pour cibler les muscles fessiers. En alternant les jambes, cet exercice permet de renforcer l'équilibre et la stabilité tout en sculptant les fessiers. Pour intensifier l'exercice, ajoutez des poids dans chaque main. Effectuez 3 séries de 12 répétitions de chaque côté pour un effet optimal. 3. Le Pont : Un Mouvement Simple et Efficace Le pont (ou hip thrust) est parfait pour isoler les muscles fessiers. Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat sur le sol, puis soulevez vos hanches vers le plafond en contractant les fessiers. Maintenez la position quelques secondes avant de redescendre. Faites 4 séries de 15 répétitions pour un résultat visible en quelques semaines. 4. Les Relevés de Jambe Latéraux : Pour Affiner et Tonifier Cet exercice se concentre sur les muscles latéraux des fesses, aidant à affiner et tonifier cette zone. Allongez-vous sur le côté, puis soulevez la jambe supérieure aussi haut que possible sans plier le genou. Réalisez 3 séries de 20 répétitions de chaque côté. 5. Une Alimentation Saine pour des Résultats Accélérés Pour maximiser les effets de vos exercices, adoptez une alimentation riche en protéines pour favoriser la construction musculaire. Les légumes verts, les fruits, et les graisses saines comme l'avocat ou les noix contribueront à un corps plus tonique et sculpté. 6. Les Séances de Cardio pour Brûler les Graisses Intégrer des séances de cardio comme la course à pied, le vélo ou le HIIT à votre routine vous aidera à brûler les graisses et à révéler des fessiers bien sculptés. Essayez de faire au moins 30 minutes de cardio 3 fois par semaine. 7. La Régularité : Le Secret d’un Corps Sculpter Pour obtenir des fessiers fermes, la régularité est la clé. Même si vous suivez les meilleures techniques, sans une routine régulière, les résultats seront limités. Planifiez vos séances d’entraînement et soyez constant(e) pour des résultats durables. Obtenir des fessiers fermes, rapidement et facilement, est possible grâce à des exercices ciblés, une alimentation équilibrée et une routine régulière. En suivant ces techniques qui ont fait leurs preuves, vous pourrez atteindre vos objectifs plus rapidement que vous ne l'imaginez. Intégrez-les dans votre quotidien et observez les changements ! https://savoirentreprendre.net/?p=15591&feed_id=11997

[greendaxcat]

Ce chien a aidé le peuple semi-nomade Sami en Laponie pendant des siècles - principalement en tant qu'éleveurs de rennes, bien qu'il soit probable qu'ils aient également été utilisés comme chasseurs et gardes dans le passé

Malgré le fait qu'avec l'avènement des motoneiges, ces chiens ne soient plus autant utilisés qu'avant, ils remplissent encore aujourd'hui les fonctions d'éleveurs de rennes.  Un Lapphund finlandais galope vers l'avant tout en broutant.  Il travaille avec une autre race locale, le chien renne de Laponie, à poil court et bringé.

Le Lapphund finlandais a un fort instinct de berger et a tendance à chasser à l'extérieur.  Dans la maison, il est alerte et sait protéger, c'est aussi un compagnon calme, affectueux et loyal.  Bien qu'il ne soit pas aussi bruyant que certaines races de Spitz, il peut aboyer beaucoup ; 

Comme de nombreuses races, le Lapphund finlandais peut parfois souffrir de diverses affections oculaires héréditaires et d'une dysplasie de la hanche (une affection pouvant entraîner des problèmes de mobilité).  Par conséquent, avant la reproduction, les yeux et les hanches doivent être examinés.

Un Lapphund finlandais a besoin d'une heure d'exercice par jour.  Race active, il appréciera les exercices préférés des chiens tels que l'agility ou le dog cross.  Certains ont un fort instinct de chasse, donc la capacité de répondre aux appels est nécessaire pour distraire l'animal de la proie cible si nécessaire.

[omagazineparis]

Dévoilez votre souplesse : comment le fitness peut améliorer votre flexibilité

Avez-vous déjà ressenti une certaine rigidité dans vos mouvements ? Comme si vos muscles étaient trop tendus pour permettre des mouvements fluides et sans effort ? Vous n'êtes pas seule. De nombreuses femmes partagent ce sentiment. La bonne nouvelle, c'est que l'amélioration de la flexibilité est à portée de main grâce au fitness. Suivez le guide ! Le Yoga : la clef de la flexibilité Si vous cherchez à améliorer votre flexibilité, le yoga est votre meilleur allié. Les postures du yoga, connues sous le nom d'asanas, sont conçues pour étirer tous les muscles de votre corps. Le yoga est un exercice de fitness complet qui combine force, équilibre et, bien sûr, flexibilité. Les postures comme le chien tête en bas ou le guerrier sont particulièrement efficaces pour gagner en souplesse. Pratiquez le chien tête en bas Cette posture de yoga classique est un excellent moyen d'étirer le dos, les jambes et les épaules. Elle favorise également une meilleure circulation sanguine. Pratiquée régulièrement, elle peut grandement améliorer votre flexibilité. Pilates : gagnez en souplesse et en force Le pilates est une autre discipline de fitness qui met l'accent sur la flexibilité. En travaillant sur l'alignement du corps et la respiration, le pilates peut vous aider à gagner en souplesse tout en renforçant vos muscles. Les exercices de pilates tels que le roulement de la colonne vertébrale sont particulièrement bénéfiques pour améliorer la flexibilité du dos. Essayez le roulement de la colonne vertébrale Cet exercice de pilates aide à étirer et à renforcer la colonne vertébrale, améliorant ainsi la flexibilité du dos. Il contribue également à la santé générale de la colonne vertébrale en encourageant une bonne posture. La danse : bougez votre corps en rythme La danse est un moyen ludique et dynamique d'améliorer votre flexibilité. Que vous préfériez le ballet, le jazz ou le hip-hop, la danse vous aide à étirer et à renforcer vos muscles, tout en vous amusant. N'oubliez pas de vous échauffer avant de vous lancer dans votre routine de danse pour éviter les blessures. Tentez la grande fente avant C'est un mouvement de base en danse, mais aussi un excellent étirement pour améliorer la flexibilité des jambes et des hanches. Intégrez ce mouvement à votre routine de danse et vous ressentirez une différence en un rien de temps. S'étirer : le secret de la flexibilité Au-delà de ces exercices de fitness, n'oubliez pas l'importance des étirements pour améliorer votre flexibilité. Consacrez du temps à vous étirer après chaque séance d'entraînement pour aider vos muscles à récupérer et à gagner en souplesse. Read the full article

[sportifdujour]

Conseils pratiques pour améliorer votre posture corporelle

Vous voulez améliorer votre posture corporelle pour prévenir les douleurs et les problèmes de santé ? Ne cherchez plus ! Dans cet article, nous vous donnons des conseils pratiques pour adopter une meilleure posture au quotidien. Découvrez l'importance d'une bonne posture, apprenez des exercices simples pour renforcer vos muscles du dos et évitez les erreurs courantes. Vous comprendrez également comment la posture influence votre santé globale, que ce soit au travail ou pendant vos activités physiques. Enfin, nous aborderons l'importance d'un bon oreiller et d'un matelas adapté pour maintenir une posture optimale pendant le sommeil. Ne laissez plus la mauvaise posture vous gâcher la vie, suivez nos conseils et adoptez une posture saine dès maintenant !

L'importance d'une bonne posture

L'importance d'une bonne posture est souvent sous-estimée, mais elle joue un rôle crucial dans notre bien-être physique et mental. Une posture adéquate permet une meilleure alignement de la colonne vertébrale, réduisant ainsi les risques de douleurs au dos, aux épaules et au cou. En maintenant une posture droite, nous favorisons également une respiration plus profonde et efficace, ce qui améliore l'apport en oxygène à notre corps et à notre cerveau. Une bonne posture contribue également à une apparence plus confiante et attrayante. En se tenant droit, la personne paraît plus grande, plus forte et plus sûre d'elle. Cela peut avoir un impact positif sur notre image de soi et notre relation avec les autres. De plus, une mauvaise posture peut entraîner des déséquilibres musculaires et des problèmes de circulation sanguine. En négligeant notre posture, nous risquons de développer des tensions musculaires chroniques, des maux de tête fréquents et même des troubles digestifs. Il est donc essentiel d'accorder une attention particulière à notre posture au quotidien. Nous pouvons commencer par nous asseoir correctement en gardant le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Lorsque nous marchons, il est important de maintenir nos épaules en arrière et notre menton légèrement relevé. En prenant conscience de notre posture et en la corrigeant régulièrement, nous pouvons prévenir les douleurs et les problèmes de santé liés à une mauvaise posture. En adoptant une attitude consciente envers notre corps, nous améliorons non seulement notre santé physique, mais aussi notre confiance en nous-mêmes.

Exercices simples pour renforcer les muscles du dos

Pour améliorer votre posture corporelle et prévenir les douleurs dorsales, il est essentiel de renforcer les muscles du dos. Voici quelques exercices simples mais efficaces qui vous aideront à atteindre cet objectif. 1. Le pont : Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez les pieds à plat sur le sol. Ensuite, soulevez lentement vos hanches du sol en contractant les muscles fessiers et les abdominaux. Maintenez cette position pendant quelques secondes avant de redescendre doucement. Répétez l'exercice plusieurs fois. 2. Les extensions du dos : Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains sous vos épaules et redressez vos bras en soulevant votre torse du sol. Gardez les hanches et les jambes au sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes avant de revenir à la position de départ. Répétez l'exercice plusieurs fois. 3. Les tirages inversés : Placez-vous devant une barre fixe, saisissez-la avec les paumes tournées vers vous et les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules. En utilisant principalement les muscles du dos, tirez votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre. Redescendez ensuite lentement et répétez le mouvement plusieurs fois. 4. Les rotations de la colonne vertébrale : Asseyez-vous sur une chaise, croisez les bras sur votre poitrine et tournez votre buste vers la droite aussi loin que possible tout en gardant les hanches immobiles. Maintenez cette position pendant quelques secondes avant de revenir au centre et de répéter le mouvement de l'autre côté. Ces exercices simples peuvent être réalisés à la maison ou au bureau, sans équipement spécifique. Pratiquez-les régulièrement pour renforcer vos muscles dorsaux, améliorer votre posture et prévenir les douleurs chroniques au dos. N'oubliez pas de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d'exercice physique, surtout si vous avez des problèmes de santé préexistants.

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Les erreurs courantes à éviter

Pour améliorer votre posture corporelle, il est essentiel d'éviter certaines erreurs courantes qui peuvent compromettre vos efforts. Tout d'abord, évitez de rester assis ou debout dans la même position pendant de longues périodes. Cela peut entraîner une tension excessive sur les muscles et les articulations, ce qui peut entraîner des douleurs dorsales et une mauvaise posture. Ensuite, ne négligez pas l'importance d'une bonne ergonomie. Que ce soit au travail ou à la maison, assurez-vous d'avoir une chaise et un bureau adaptés à votre taille et à votre posture. Une mauvaise position assise peut entraîner des problèmes de dos à long terme. Une autre erreur courante à éviter est de porter des chaussures inadaptées. Des chaussures mal ajustées peuvent déséquilibrer votre corps et entraîner une mauvaise posture. Optez pour des chaussures confortables et bien ajustées qui soutiennent correctement vos pieds et votre dos. Enfin, ne négligez pas l'importance de l'exercice régulier pour renforcer les muscles du dos et maintenir une bonne posture. L'inactivité physique affaiblit les muscles, ce qui peut entraîner une mauvaise posture. Faites des exercices spécifiques pour renforcer votre dos, comme des étirements, des exercices de gainage et de renforcement musculaire. En évitant ces erreurs courantes, vous pouvez progressivement améliorer votre posture corporelle et prévenir les douleurs dorsales. N'oubliez pas qu'une bonne posture est essentielle pour maintenir la santé globale de votre corps et favoriser une meilleure qualité de vie.

L'impact de la posture sur la santé globale

Une bonne posture est essentielle pour maintenir une bonne santé globale. La façon dont nous nous tenons et nous déplaçons peut avoir des conséquences significatives sur notre corps et notre bien-être général. Une mauvaise posture peut entraîner divers problèmes de santé, tels que des douleurs chroniques, des tensions musculaires, des troubles respiratoires et même des problèmes digestifs. Lorsque nous adoptons une mauvaise posture, cela crée des déséquilibres dans notre corps. Cela peut entraîner une surcharge de certains muscles et une faiblesse d'autres, ce qui peut entraîner des douleurs et des tensions. Par exemple, une posture affaissée peut entraîner des douleurs au dos et aux épaules, tandis qu'une posture avachie peut causer des problèmes de digestion en comprimant les organes internes. De plus, une mauvaise posture peut également affecter notre respiration. Une posture voûtée ou une position courbée peuvent restreindre l'espace dans la cage thoracique, rendant la respiration plus difficile et moins efficace. Cela peut entraîner une diminution de l'apport en oxygène dans le corps, ce qui peut affecter notre niveau d'énergie et notre concentration. Il est donc essentiel de prendre conscience de notre posture et de faire les ajustements nécessaires pour maintenir une bonne santé globale. Cela inclut l'adoption d'une posture droite et équilibrée, ainsi que la pratique régulière d'exercices visant à renforcer les muscles du dos et du tronc. En prenant soin de notre posture, nous pouvons prévenir les problèmes de santé liés à une mauvaise position corporelle et améliorer notre bien-être global.

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Améliorer sa posture au travail

Pour améliorer sa posture au travail, il est essentiel de prendre certaines mesures pour prévenir les problèmes de dos et les douleurs liées à une mauvaise posture. Tout d'abord, assurez-vous d'avoir une chaise ergonomique qui soutient correctement votre dos et vos lombaires. Réglez la hauteur de votre chaise de manière à ce que vos pieds soient à plat sur le sol et que vos genoux soient pliés à un angle de 90 degrés. Gardez également votre écran d'ordinateur à la hauteur des yeux pour éviter de pencher la tête en avant ou en arrière. Prenez des pauses régulières pour vous lever, vous étirer et marcher un peu afin de soulager la pression exercée sur votre colonne vertébrale. En outre, veillez à maintenir une bonne posture tout au long de la journée. Évitez de vous affaler ou de vous pencher en avant, car cela peut entraîner des tensions musculaires et des douleurs dorsales. Essayez de garder les épaules alignées avec les hanches et la tête droite. Utilisez un repose-pied si nécessaire pour soutenir vos pieds et éviter de croiser les jambes pendant de longues périodes. N'oubliez pas non plus d'étirer régulièrement vos muscles du dos pour renforcer votre posture. Des exercices simples comme les étirements du dos, les rotations d'épaules et les extensions peuvent aider à détendre les muscles tendus et à améliorer la flexibilité. En adoptant ces conseils pratiques au travail, vous pouvez prévenir les douleurs dorsales et maintenir une posture saine tout au long de la journée. Une bonne posture contribue non seulement à réduire les risques de blessures, mais elle favorise également le bien-être général en améliorant la circulation sanguine, en réduisant le stress sur les articulations et en favorisant une respiration plus profonde.

L'importance d'un bon oreiller et d'un matelas adapté

L'importance d'un bon oreiller et d'un matelas adapté ne peut être sous-estimée lorsqu'il s'agit d'améliorer votre posture corporelle. En effet, la qualité de votre sommeil et la position de votre tête et de votre cou pendant la nuit ont un impact direct sur votre posture et votre santé globale. Un oreiller inapproprié peut entraîner des douleurs au cou, aux épaules et au dos, ainsi que des maux de tête et des problèmes de sommeil. Il est essentiel de choisir un oreiller qui soutient correctement votre tête et votre cou, en alignant votre colonne vertébrale dans une position neutre. De même, un matelas adapté à votre morphologie est crucial pour maintenir une bonne posture pendant le sommeil. Un matelas trop mou ou trop ferme peut causer des points de pression douloureux et compromettre l'alignement de votre colonne vertébrale. Il est recommandé de choisir un matelas de qualité qui offre un soutien adéquat à toutes les parties du corps. Prenez le temps de tester différents types de matelas et d'oreillers avant de faire un choix final. Investir dans un oreiller et un matelas adaptés à vos besoins individuels peut non seulement améliorer votre posture corporelle, mais aussi vous aider à obtenir un sommeil réparateur et à prévenir les problèmes de santé liés à une mauvaise posture.

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Posture et activité physique : comment s'y prendre ?

Pour améliorer votre posture corporelle lors de vos activités physiques, il est essentiel de prendre certaines mesures. Tout d'abord, assurez-vous de choisir des exercices qui renforcent les muscles du dos et du tronc, tels que les exercices de gainage ou les étirements du dos. Ces exercices permettent de maintenir une bonne posture pendant l'effort physique et contribuent à prévenir les douleurs dorsales. Ensuite, veillez à bien vous échauffer avant toute activité sportive afin de préparer vos muscles et articulations à l'effort. Un échauffement adéquat permet également d'améliorer la mobilité de votre colonne vertébrale et de favoriser une meilleure posture pendant l'exercice. Pendant votre activité physique, gardez toujours conscience de votre posture en vous assurant que votre dos est droit, vos épaules sont relâchées et votre tête est alignée avec votre colonne vertébrale. Si vous pratiquez des sports spécifiques, comme la course à pied ou le cyclisme, consultez un professionnel pour vous aider à adopter une technique appropriée qui minimise les risques de mauvaise posture. Enfin, n'oubliez pas de vous reposer et de récupérer adéquatement après l'effort physique. Une bonne nuit de sommeil dans une position neutre, avec un oreiller et un matelas adaptés, peut aider à soulager les tensions musculaires et à maintenir une bonne posture globale. En suivant ces conseils simples, vous pourrez améliorer votre posture corporelle pendant vos activités physiques et prévenir les problèmes de santé associés à une mauvaise posture. En adoptant une bonne posture corporelle, vous pouvez améliorer votre santé et votre bien-être global. Les conseils pratiques présentés dans cet article vous permettront de renforcer vos muscles du dos, d'éviter les erreurs courantes et d'améliorer votre posture au travail. N'oubliez pas l'importance d'un bon oreiller et d'un matelas adapté pour soutenir votre colonne vertébrale pendant le sommeil. De plus, l'activité physique joue un rôle essentiel dans le maintien d'une bonne posture. En intégrant ces conseils dans votre quotidien, vous pourrez ressentir les bienfaits d'une posture correcte sur votre santé physique et mentale. Prenez le temps de vous observer et de corriger votre posture lorsque vous le pouvez. La conscience de votre corps est le premier pas vers une amélioration durable.

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[soulagerdos]

Soulagement Dorsal: Guide des Exercices pour Mal de Dos Pour Renforcer et Prévenir l'Inconfort

Avez-vous déjà ressenti des douleurs dorsales qui vous limitent dans vos activités quotidiennes ? Le mal de dos, également connu sous le terme "exercice pour mal de dos", est une plainte courante qui touche de nombreuses personnes à un moment donné de leur vie. Que ce soit causé par une mauvaise posture, un mode de vie sédentaire ou des blessures, il peut considérablement affecter notre qualité de vie. Heureusement, il existe des solutions simples et efficaces pour soulager et prévenir le mal de dos. Dans cet article, nous explorerons différents exercices pour mal de dos qui peuvent aider à renforcer les muscles, améliorer la flexibilité et réduire l'inconfort.

Étirement du dos L'étirement du dos est un exercice fondamental pour soulager les tensions et améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et maintenez les pieds au sol. Ensuite, ramenez doucement les genoux vers la poitrine en utilisant vos mains pour tirer légèrement. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez lentement. Répétez plusieurs fois pour un soulagement optimal.

Le pont est un exercice efficace pour renforcer les muscles du bas du dos, des fesses et des jambes. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez les pieds à plat sur le sol, à la largeur des hanches. Ensuite, soulevez lentement les hanches vers le plafond en contractant les muscles fessiers et abdominaux. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement les hanches. Répétez plusieurs fois pour renforcer les muscles dorsaux et réduire les douleurs.

Planche latérale La planche latérale est un exercice efficace pour renforcer les muscles abdominaux et stabiliser la colonne vertébrale. Allongez-vous sur le côté, en appuyant sur l'avant-bras et le côté du pied. Soulevez lentement votre corps pour former une ligne droite de la tête aux pieds. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de côté. Répétez plusieurs fois pour renforcer les muscles stabilisateurs du dos et prévenir les blessures.

Élévation des jambes L'élévation des jambes est un exercice simple mais efficace pour renforcer les muscles abdominaux inférieurs et soulager la tension dans le bas du dos. Allongez-vous sur le dos, les mains sous les fesses pour soutenir le bas du dos. Ensuite, levez lentement les jambes vers le plafond en gardant les genoux légèrement pliés. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement les jambes. Répétez plusieurs fois pour renforcer les muscles abdominaux et réduire les douleurs dorsales.

Les exercices pour mal de dos peuvent jouer un rôle important dans la gestion et la prévention des douleurs dorsales. En incorporant régulièrement ces exercices dans votre routine, vous pouvez renforcer les muscles, améliorer la flexibilité et réduire l'inconfort, vous permettant ainsi de mener une vie active et sans douleur. N'oubliez pas de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d'exercice, surtout si vous souffrez de douleurs chroniques ou de blessures préexistantes.

[lumbagosoigner]

Les Meilleurs Traitements pour Soulager et Soigner un Lumbago en Quelques Jours

Le lumbago, également connu sous le nom de mal de dos aigu, peut être extrêmement douloureux et invalidant, limitant les mouvements et affectant la qualité de vie. Cependant, avec les bons traitements et une approche appropriée, il est possible de soulager et de lumbago soigner un en quelques jours seulement. Dans cet article, nous explorerons les meilleurs traitements pour soulager la douleur et favoriser la guérison rapide du lumbago, vous permettant ainsi de retrouver votre mobilité et votre confort en un rien de temps.

Lumbago Soigner : Les Meilleurs Traitements à Adopter

Repos et Évitement des Activités Stressantes : Lorsqu'un lumbago survient, il est essentiel de permettre au dos de se reposer et de récupérer. Évitez les activités qui sollicitent excessivement le dos et provoquent une douleur accrue. Adoptez une position confortable et soutenue pendant le repos, en utilisant éventuellement un oreiller sous les genoux pour soulager la pression sur le bas du dos.

Application de Chaud ou de Froid : L'application de compresses chaudes ou froides peut aider à soulager la douleur et à réduire l'inflammation associée au lumbago. Utilisez une bouillotte chaude ou un sac de glace enveloppé dans une serviette et appliquez-le sur la zone douloureuse pendant 15 à 20 minutes plusieurs fois par jour.

Médicaments Anti-inflammatoires : Les médicaments anti-inflammatoires tels que l'ibuprofène ou le paracétamol peuvent aider à soulager la douleur et l'inflammation associées au lumbago. Consultez un professionnel de la santé pour obtenir des recommandations sur la posologie appropriée et la durée du traitement.

Exercices de Stretching et de Renforcement : Pratiquer des exercices de stretching et de renforcement musculaire peut aider à détendre les muscles tendus et à renforcer les muscles de soutien du dos, ce qui peut contribuer à réduire la douleur et à prévenir les rechutes. Concentrez-vous sur les étirements du dos, des hanches et des jambes, ainsi que sur les exercices de renforcement des abdominaux et des muscles du dos.

Consultation d'un Professionnel de la Santé : Si la douleur persiste malgré les traitements à domicile, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé. Un médecin, un chiropraticien ou un physiothérapeute pourra évaluer votre condition, recommander des traitements supplémentaires et fournir des conseils sur la prévention des rechutes.

En suivant ces meilleurs traitements, il est possible de soulager et de soigner un lumbago en quelques jours seulement. N'oubliez pas d'être patient et cohérent dans votre approche, et consultez un professionnel de la santé si vous avez des préoccupations spécifiques concernant votre condition. Avec une approche appropriée, vous pouvez retrouver votre bien-être et votre mobilité rapidement.

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Besoin de puissance essayez le core power yoga

Besoin de puissance ? Essayez le Core Ability Yoga

Le Core Electric power Yoga est un exercice de yoga énergétique qui fulfilled physiquement et mentalement au défi de vous aider à vous connecter à la puissance intérieure sans vous arrêter et accompagné d'un Vinyasa chauffé et climatisé. Il guérit, détoxifie et stimule le corps et l'esprit par l'équilibre et l'intention.

Le electricity yoga a créé un programme dynamique et stimulant qui Incorporate power, sueur et spiritualité. Il reconnaît le pouvoir à divers niveaux; le premier est la puissance physique qui développe la pressure du corps et améliore la santé ; le 2nd est le pouvoir mental ou la volonté de contempler la pratique ; et enfin le pouvoir spirituel qui est le pouvoir derrière le pouvoir physique et mental.

Core ability yoga est la Variation occidentale de l'Ashtanga Yoga indien. Le terme a été donné par Beryl Bender Birch, professeur d'Ashtanga Yoga. Il a été apporté à l'ouest par les adeptes de Sri K. Pattabhi Jois, un érudit sanskrit renommé qui a inspiré les yogis occidentaux avec son type et ses philosophies Ashtanga Yoga.

Il existe trois programmes https://pharm-sure.com/product-category/produits-chimiques-de-recherche/ de ability yoga. Core Electric power est conçu pour renforcer les abdominaux et le dos et comprend à la fois des poses de yoga Vinyasa axées sur les abdominaux et des variations de mouvements de tonification musculaire. Déverrouiller la puissance athlétique augmentera la pressure versatile en mettant l'accent sur les abdominaux, le dos, les hanches et le bassin. Soul of Strength, d'autre section, est un programme de ability yoga rapide avec un accent particulier sur le milieu du corps et des mouvements très difficiles.

Les séances de yoga se déroulent dans une salle chauffée et se composent de différents exercices cardiovasculaires destinés à développer la force. et la flexibilité, augmentent l'endurance, améliorent la capacité de focus, libèlease les tensions et éliminent les toxines par la transpiration.

La pratique du yoga de foundation nécessite également la mise en œuvre de poses de yoga. Les poses sont effectuées à un rythme rapide, certaines poses sont même tenues additionally longtemps que les cinq respirations requises. Cette pratique peut augmenter l'endurance physique et la capacité à se concentrer sur n'importe quelle tâche pendant une longue période sans interrompre la concentration.

Quelle est la différence entre le Main electricity yoga et d'autres exercices ?

Le Main electric power yoga est un fashion vinyasa qui a une offre de programme special et se concentre sur la pressure de base, l'équilibre et le flux pour construire une pratique solide basée sur la power et l'esprit. Il propose divers cours comme le Scorching Yoga, le Yoga Sculpt, les Bootcamps, les formations de professeur de yoga et le Mat Pilates. De additionally, il fournit de meilleurs instructeurs qui sont personnellement impliqués dans les progrès des étudiants, des leaders forts et énergiques qui accordent plus d'interest aux besoins des étudiants. De additionally, les enseignants de cet exercice travaillent avec les élèves pour personnaliser leurs programmes et créer un sentiment d'appartenance et de communauté. Et enfin, il fournit des équipements de qualité dotés d'équipements uniques de haut niveau et d'une aura d'équilibre.

Cet exercice offre également de grands avantages pour la santé ; cela allonge et étire les muscles et en même temps, cela renforce l'endurance, la drive et la

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J'ai presque arrêté le yoga pour ça jusqu'à ce que je trouve son calme

J'ai presque arrêté le yoga pour ça jusqu'à ce que je trouve son calme

J'ai presque arrêté le yoga pour ça jusqu'à ce que je trouve son calme ?

Si ce n'est pas le cas, j'ai des nouvelles pour vous. Tout simplement, ils fonctionnent (ils m'ont presque fait renoncer au yoga jusqu'à ce que je découvre que c'était en fait du yoga) et vous devez les vérifier.

En faisant des recherches pour un article que j'ai écrit il y a quelque temps concernant le yoga et la callisthénie, je suis tombé sur une forme distinctive d'exercice du haut du corps connue sous le nom de pompes hindoues. Immédiatement, j'ai été intrigué par le nom auto je savais que tout ce qui était hindou viendrait inévitablement de l'Inde et en tant que tel pourrait être lié au yoga.

J'ai cliqué sur le lien associé et suis tombé sur une description d'un type totalement difféhire de pompes. . Maintenant, bien que je sois passionné par l'exercice et la santé, un exercice auquel je n'ai jamais vraiment prêté focus est de faire des pompes, je ne les ai jamais purposeées et je ne les ai faites qu'occasionnellement par nécessité.

Cependant, ces pompes hindoues semblaient différentes et les avantages qui leur étaient associés m'ont en fait convaincu d'en essayer quelques-unes sur area.

Maintenant, si un exercice inexplicablement, met un sourire sur votre visage en le faisant, vous fait respirer plus profondément (ce qui est toujours bon) et renforce tout le corps tout en vous assurant de ne pas vous raidir avec une flexibilité nulle, je le pense mérite mon vote aussi bien que n'importe qui d'autre. (Ce sont d'ailleurs toutes les raisons pour lesquelles j'ai choisi le yoga)

Eh bien, c'est ce que font les pompes hindoues.

Voici la technique et comme moi, après avoir lu ce paragraphe suivant, faites une pause et essayez two-three rapidement.

-Mettez-vous à quatre pattes.

-La placement de décomponent est avec les jambes écartées et les fesses en l'air.

-À partir de là, pliez les coudes comme dans une pompe normale, en abaissant le dos en un arc de cercle

-Redressez les bras et finissez avec la poitrine vers le haut et vos hanches touchant presque le sol.

Lorsqu'elles sont effectuées correctement et combinées à une respiration profonde (inspirer en descendant et expirer en regardant vers le haut), les pompes hindoues développent une puissance pulmonaire incroyable ainsi qu'une drive et une endurance incroyables du haut du corps. Ils améliorent également Belsomra en France Paris la flexibilité des épaules et des hanches ainsi que le haut et le bas du dos.

Maintenant, quand j'ai été personnellement tellement intrigué par cet exercice, j'ai mis two et 2 ensemble et je me suis rendu compte que

one. Ce sont des pompes hindoues, n'est-ce pas ? Ils doivent donc venir d'Inde.

2. Le place de déelement est le chien orienté vers le bas et le point final est la pose du cobra et son exécution est si similaire aux positions 6-eight des salutations au soleil. afin que je puisse obtenir le meilleur des deux mondes : le yoga (que j'adore) et la gymnastique suédoise (avec ses pompes que je ne peux que tolérer).

Cela dit, comme je l'ai écrit dans un autre post, si mon emploi du temps ne le permet pas moi de faire toutes les poses de yoga que j'aimerais faire pour la journée, je fais simplement les 24 séries de salutations au soleil, la pose du cadavre et ces pompes hindoues.

De plus, j'alterne cette combinaison d'exerci

[andersonykno36]

Besoin de puissance essayez le core power yoga

Besoin de puissance ? Essayez le Core Electric power Yoga

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Quelle est la différence entre le Main electric power yoga et d'autres exercices ? Le core power yoga est un design vinyasa qui a une offre de programme distinctive et se concentre sur la power de base, l'équilibre et le flux pour construire une pratique solide basée sur la drive et l'esprit. Il suggest divers cours comme le Scorching Yoga, le Yoga Sculpt, les Bootcamps, les formations de professeur de yoga et le Mat Pilates. De as well as, il fournit de meilleurs instructeurs qui sont personnellement impliqués dans les progrès des étudiants, des leaders forts et énergiques qui accordent furthermore d'consideration aux besoins des étudiants. De in addition, les enseignants de cet exercice travaillent avec 5F-SGT-151 en France les élèves pour personnaliser leurs programmes et créer un sentiment d'appartenance et de communauté. Et enfin, il fournit des équipements de qualité dotés d'équipements uniques de haut niveau et d'une aura d'équilibre. Cet exercice offre également de grands avantages pour la santé ; cela allonge et étire les muscles et en même temps, cela renforce l'endurance, la power et la masse musculaire maigre.

[franckdoutrery]

Odette

C’est une histoire refoulée depuis près de quatre-vingts ans. Celle d’un petit garçon élevé dans la foi chrétienne, qui va tous les matins à la messe de sept heures. Été comme hiver. Non pas tant pour des motifs religieux, mais parce qu’il est accompagné d’une jeune femme à laquelle sa mère l’a confié. Appelons-la Odette, qui n’était pas son vrai prénom, on verra plus loin pourquoi. Odette habitait une belle maison bourgeoise à côté de notre petite ferme. Tous les matins je l’attendais pour aller à l’église sous sa protection. Je ne risquais pas de me perdre en chemin, mais ma mère avait apparemment pensé que sous sa garde, son garnement de fils ne pourrait pas en profiter pour faire les quatre-cent coups.

Or, j’étais secrètement amoureux d’Odette. Elle devait avoir une vingtaine d’années, c’est-à-dire le double de moi, et n’était pas très jolie. C’est peut-être pour cela qu’elle n’avait pas encore « trouvé chaussure à son pied ». Ce qui n’était pas fait pour me déplaire, car j’imaginais qu’elle m’était destinée. C’était pour ainsi dire ma « promise », ma fiancée cachée. Pas très jolie donc, mais toujours habillée et coiffée avec soin. D’une main elle tenait son missel, de l’autre elle prenait la mienne et ne la lâchait pas avant qu’on ait atteint l’entrée de l’église. 

Ce « main dans la main » était pourtant un abîme de malentendus : la sienne se voulait sans doute protectrice ; la mienne se rêvait conquérante. Parfois je faisais semblant de trébucher pour qu’elle me retienne, m’attire à elle, m’enlace même. En hiver elle permettait que je me blottisse contre elle et me berce au rythme de la marche dans la houle de ses hanches. D’autres fois, pour me réconforter après une chute simulée, elle passait sa main dans mes cheveux en m’appelant son « petit diable », ce qui provoquait en moi un début d’orgasme. Et puis, qu’est-ce qu’elle sentait bon ! Une eau de toilette sans doute de qualité médiocre, mais un vrai délice pour un petit bouseux comme moi, qui devais souvent fleurer le bétail et le fumier amoncelé dans la cour de la ferme.

Sitôt entré à l’église il fallait lâcher sa main, se signer avec l’eau du bénitier et se séparer, chacun allant son chemin, moi côté hommes, elle côté femmes. Passe encore pour la séparation, qui n’était que provisoire. Mais il y avait un hic. Odette étant à la fois ma protectrice et ma surveillante, elle ne manquerait pas de vérifier tout à l’heure si j’allais à la communion. Ce qui était pour les petits catholiques un exercice imposé. Et comme il fallait être en état de grâce pour le faire, je devais passer d’abord à confesse. Et pourquoi donc ? Quel péché avais-je commis ? J’avais eu « des pensées impures ». À cause d’Odette justement ! En la tenant par la main, j’avais pensé à tout son corps, sans en oublier aucune partie. Mais comment avouer cela au vicaire, qui occupait le confessionnal pendant la messe et qui était connu pour n’accorder l’absolution qu’après nous avoir tiré tous les vers du nez. C’est pourquoi, quand je m’accusai d’avoir eu des pensées impures, il me demanda tout de go quel en était l’objet. Je murmurai : une femme ! – Une femme, à ton âge ? Qui était-ce ? C’est là que je plaçai le nom d’Odette, qui s’appelait en réalité Bernadette, comme Soubirous de Lourdes. Lui : Odette comment ? Moi : Odette Vanassche. Lui : Connais pas ! Et ces pensées, c’était quoi ? Là il fallait finasser sur le vocabulaire. Il était exclu d’évoquer des seins, encore moins des tétons. Je choisis donc poitrine, qui semblait déjà suffisamment impur pour qu’il fronce les sourcils. Mais il voulait en savoir plus. Comme les hanches, le ventre et les cuisses auraient à coup sûr provoqué chez lui une apoplexie, je me limitai à évoquer les jambes, laissant le reste à sa propre imagination.  

Au sortir du confessionnal, je repérai tout de suite Odette dans la nef des femmes. Elle leva les yeux de son missel et me sourit. Je devinai ses pensées : son « petit diable » était désormais un petit ange à l’âme toute propre. Il irait tout à l’heure à la communion. Et après la messe on rentrerait ensemble main dans la main. Le soir comme tous les jours elle viendrait à la ferme chercher son litre de lait frais. Elle en profiterait pour faire rapport à ma mère : j’avais eu un comportement exemplaire. J’avais été à confesse et à la communion. C’était à se demander si je n’étais pas bientôt mûr pour devenir enfant de chœur. Et qui sait, peut-être avais-je déjà la vocation religieuse ? 

Un matin d’hiver notre jeu de mains tourna court. J’étais resté au lit à cause d’une grippe, si bien qu’Odette alla seule à l’église. Toute absorbée dans ses pensées (sans doute très pures), elle traversa la rue principale et fut fauchée par un camion. On retrouva son missel sur les pavés tachés de sang. Il comportait une image pieuse avec au dos, écrits d’une main appliquée, les noms de Jésus et Marie. Entre les deux elle avait dessiné un cœur. Avec mon nom dedans. 

[abadinfo]

Courir quand tu es vieux

Je ne vais pas revenir là-dessus, mais comme vous l’avez compris, j’ai changé de vie. J’ai aussi plus de temps pour moi. J’arrive à un âge où il ne faut pas se laisser aller et la reprise du sport m’a paru être une bonne idée.

Alors oui, mais c’est pas si simple.

C’est facile, il suffit de mettre un pied devant l’autre

Ayant fait la connaissance d’une personne qui passe son temps à courir, et préférant courir à ses côtés que lui courir après, je me suis dit que la course était une bonne option. Et en soi, c’est une bonne option. Donc go chez Décathlon acheter une paire de chaussures de running et en avant.

L’avantage de la course c’est que c’est accessible à quasiment tout le monde et qu’il n’y a pas de questions à se poser.

Alors oui, mais non.

Tout s’apprend, même courir

Ma plus grosse crainte avant de courir se situait au niveau du cardio. J’étais persuadé que je serais hyper essoufflé au bout de 30 mètres et que j’allais vivre un calvaire. Et contre toute attente, ce ne fut pas le cas. Le cardio n’était pas réellement un problème. Par contre j’avais mal un peu partout dès que je courrais. J’ai mis ça sur le dos de mon âge avancé et me suis dit que ça allait s’arranger. À vrai dire je ne prêtais pas trop attention à mes douleurs, toujours focalisé que j’étais sur mon cardio. Et comme mon cœur réagissait bien, j’ai couru plus souvent et plus longtemps.

Et là, c’est le drame…

Au bout d’un mois, et alors que je me sentais bien, j’ai commencé à ressentir une douleur au niveau de l’aine. Encore une fois je n’y ai pas trop prêté attention mais rapidement, cette douleur m’a complètement empêché de courir. Comme si ma hanche se verrouillait. Bref : ostéopathe, médecin, podologue anti-inflammatoires et même IRM. Au final repos forcé et cette fichue douleur qui ne disparaît pas. Le diagnostic ? Bursite et tendinite du moyen fessier. Six mois après et alors que la douleur est toujours présente, je finis par faire ce qu’il ne faut pas faire : me renseigner sur internet.

À ce stade, mon médecin a lâché l’affaire et n’a pas vraiment de réponse à m’apporter.

Je découvre alors que ce dont je souffre est plutôt répandu et que ce n’est pas une fatalité. Cela se soigne par du renforcement musculaire et pas forcément par de l’immobilisation. Je comprends aussi que mes chaussures de running achetées à pas cher ont probablement eu un rôle dans ma blessure, leur drop étant trop important. Et enfin que j’étais parti trop vite et trop fort (je sais que ça paraît incroyable).

Aujourd’hui, on en est où ?

Plus de 6 mois après avoir arrêté, je me suis doucement remis à courir. Dans les faits il faudrait que je fasse aussi des exercices de renforcement musculaire. Et on ne va pas se mentir, ceux que j’ai dégotés, c’est sur YouTube que je les ai trouvés. Ça m’ennuie franchement d’en arriver à me soigner sur internet mais on en est là : un médecin qui préfère prescrire des médicaments que des séances de kiné, une incapacité de sa part à m’apporter des solutions… il a bien fallu que je fasse quelque chose.

Et les chaussures ?

J’ai consulté une podologue qui a mis le doigt (cette phrase est bizarre) sur ce problème de drop. Mais comme elle n’a pas vraiment insisté, sur le coup, je n’ai pas relevé. Puis en continuant mes recherches sur le minimalisme, j’ai découvert par hasard qu’il existait des chaussures dites minimalistes. Là, il y a une petite cloche qui a tinté dans ma tête et j’ai regardé ça de plus prêt. Alors ce n’est pas le sujet ici mais disons, pour faire vite, que les chaussures minimalistes ont un drop de zéro (même épaisseur de semelle entre l’avant du pied et le talon. Elles sont également très souples. L’idée est de pouvoir retrouver une démarche identique à celle qu’on pratique pieds nus. Cela préviendrait notamment les problèmes de douleurs aux genoux et (oh ! Surprise !) à la hanche… Bon alors il n’était pas questions de se précipiter sur un équipement onéreux sans réfléchir, mais il se trouve que je suis tombé sur cette vidéo :

Et 40€ pour tester ça me paraît raisonnable.

Saguaro

Je me suis donc laissé tenter. Et pour tout dire, je ne regrette pas. Alors oui, elles sont moches, mais ce sont de véritables chaussons, hyper confortables. Je les ai utilisées 4 ou 5 fois pour courir et aussi lors d’une sortie en randonnée avec pas mal de dénivelé. Ce qui m’inquiétait, c’était de me faire mal en attaquant trop fort avec le talon mais je me suis rendu compte qu’en faisant de petits pas, mon pied tombait plus ou moins à plat quand je courrais. Donc aucune douleur au talon. Par contre j’ai bien ressenti que tous mes muscles travaillaient différemment. Ou qu’ils travaillaient tout court si vous préférez. Notamment au niveau des chevilles et des mollets. En randonnée j’ai ressenti ce qui est décrit dans la vidéo. À savoir le pied qui « bouge » un peu dans la chaussure. Mais c’est quelque chose qui s’est réglé en resserrant les lacets ! Oui, tout simplement.

Au final l’expérience avec ces Saguaro est extrêmement positive

Alors je ne suis pas persuadé qu’elle soient d’une résistance remarquable, l’avenir nous le dira, ni même qu’elles soient tout aussi confortables en hiver. Mais pour un test, c’est convaincant. Je suis tellement convaincu que j’ai commandé une autre paire de chaussures minimalistes pour un usage journalier cette fois. Chez Groundies, si jamais cela vous intéresse.

[greendaxcat]

Ce chien a aidé le peuple semi-nomade Sami en Laponie pendant des siècles - principalement en tant qu'éleveurs de rennes, bien qu'il soit probable qu'ils aient également été utilisés comme chasseurs et gardes dans le passé

Malgré le fait qu'avec l'avènement des motoneiges, ces chiens ne soient plus autant utilisés qu'avant, ils remplissent encore aujourd'hui les fonctions d'éleveurs de rennes.  Un Lapphund finlandais galope vers l'avant tout en broutant.  Il travaille avec une autre race locale, le chien renne de Laponie, à poil court et bringé.

Le Lapphund finlandais a un fort instinct de berger et a tendance à chasser à l'extérieur.  Dans la maison, il est alerte et sait protéger, c'est aussi un compagnon calme, affectueux et loyal.  Bien qu'il ne soit pas aussi bruyant que certaines races de Spitz, il peut aboyer beaucoup ; 

Comme de nombreuses races, le Lapphund finlandais peut parfois souffrir de diverses affections oculaires héréditaires et d'une dysplasie de la hanche (une affection pouvant entraîner des problèmes de mobilité).  Par conséquent, avant la reproduction, les yeux et les hanches doivent être examinés.

Un Lapphund finlandais a besoin d'une heure d'exercice par jour.  Race active, il appréciera les exercices préférés des chiens tels que l'agility ou le dog cross.  Certains ont un fort instinct de chasse, donc la capacité de répondre aux appels est nécessaire pour distraire l'animal de la proie cible si nécessaire.