#krachtsport

[marlein-kapers]

De definitie van krachtsport

Wat is een krachtsport?

Lichamelijke spierkracht speelt een grote rol bij krachtsporten, dit wordt dan ook door velen geassocieerd met bodybuilding. Maar krachtsport bestaat uit veel meer dan alleen lichamelijk spierkracht, het bestaat uit verschillende soorten disciplines (pushenpull, 2020).

“Krachtsport is een tak van sport waar kracht de hoofdrol speelt. Hierbij staat de kwalitatieve en kwantitatieve ontwikkeling van spieren centraal. Dit wordt bereikt door krachttraining, als bekendste het gewichtheffen. Ook powerliften en armdrukken zijn krachtsporten, bodybuilding en fitness zijn strikt genoemd geen krachtsport maar worden wel tot die categorie toegekend. Bij krachtsporten staat de kwalitatieve en kwantitatieve ontwikkeling van spieren centraal. Dit wordt het best bereikt door krachttraining te doen. Alleen spieren zijn helaas niet genoeg, iedere krachtsport heeft zijn eigen disciplines. Hierbij komen ook heel wat technischer aspecten kijken. Kijk maar naar gewichtheffen, daar staat kracht centraal maar is techniek net zo belangrijk” (Wubbe, 2021).

Wil je een beter beeld creëren van krachtsporten, bekijk het hier.

Individueel of teamverband

Bij krachtsporten wordt snel aan individuele sporten gedacht, maar zijn er ook krachtsporten in teamverband?

Officieel zijn er geen krachtsporten in teamverband. Maar je kan wel met een groep bij elkaar komen en samen een krachttraining opzetten. Op deze manier kan jij je misschien beter motiveren omdat anderen ook hard aan het trainen zijn. En jij wil zekere niet diegene zijn wie achterblijft. Dus de druk wordt onbewust opgevoerd. Wanneer je geen tot weinig motivatie hebt, is het slim om met meerdere personen te gaan.

Welke krachtsporten zijn er?

“Zoals eerder gezegd bestaan krachtsporten uit een aantal disciplines. Enkele populaire krachtsportdisciplines zijn gewichtheffen, powerlifting, armdrukken, bodybuilding en crossfit. Daarnaast zijn er nog veel andere sporten die onder krachtsport vallen, denk hierbij aan roeien, polsstokhoogspringen en kettlebellwerpen. Maar ook de sterkste man-competities en worstelen vallen onder de krachtsport. Dit is slechts een greep uit een lange lijst van krachtsportdisciplines” (pushenpull, 2020).

Meer informatie over krachtsporten vind je hier.

[mylifestylefreak]

Is krachtsport wat voor mij?

Krachtsport kan zeker wat voor jou zijn. Als jij er al van houdt om in de sportschool veel je spieren te trainen, ben je er zelfs al mee bezig. Je kan al klein beginnen met lichte gewichtjes en hier verschillende oefeningen mee doen. Op deze manieren ben je al bezig met fysieke oefeningen om je spieren sterker te maken.

Verschillende krachtsporten zijn gewichtheffen, roeien maar ook andere oefeningen zoals touwtrekken of worstelen. Doe jij alleen aan fitness, dan hoeft dit nog geen krachtsport te zijn. Je kan hier wel al mee beginnen door bijvoorbeeld te gaan roeien in plaats van te fietsen of rennen.

Waar kan ik mee beginnen?

Zoals gezegd kan je al heel licht starten. Er zijn al gewichten vanaf een kilo waar je mee kan gaan trainen. Hiermee kan je weer de focus leggen op verschillende lichaamsdelen. Hier heb je ook allerlei apparaten voor, maar het is goed om in kleine stappen te beginnen. Lees hier meer over in de blog van LifestyleFreak.

Neem iemand mee die al wat vaker of ervaren is in krachtsport. Die weet vaak al wat je enkel met gewichten kan, en weet hoe je rustig kan beginnen.

Het is dus belangrijk om het krachtsporten op te bouwen naar een niveau wat jij wilt bereiken, of gewoon per stap kijken wat mogelijk is. In het begin lijkt het alsof je snel stappen moet maken, maar ben je ook al snel gewichten aan het verdubbelen, denk bijvoorbeeld dat je van 3 naar 6 kilo gaat. Een ervaren krachtsporter verdubbeld ook niet zomaar.

Doe dus wat goed aanvoelt en wat je aan kan.

Welke krachtsporten zijn er?

In de sportschool zie je vast veel apparaten en gewichten waar je het nut niet van weet. Al deze apparaten zijn gericht op bepaalde lichaamsdelen en spiergroepen. Bij het gebruik van een apparaat weet je dus wat je traint en ook vaak wat je aan kan qua gewicht.

Je kan de spiergroepen ook trainen met losse gewichten of in combinatie met een bar. Ook hier zijn veel verschillende oefeningen in, aangezien je zelf bepaald waar je de focus op legt. Dit heet isolate oefeningen, waarbij de focus naar een spiergroep toe gaat. Je hebt ook compound, waar meerdere spiergroepen voor nodig zijn.

Beide kunnen nuttig zijn, als je bijvoorbeeld meer aandacht wil besteden aan een bepaalde spiergroep, of op een specifieke plek een blessure hebt die je wil vermijden. Compound is weer beter voor de algehele spierkracht en conditie. Ook verbrand je hierbij meer calorieën.

Vaak wordt dit vergeten bij de krachtsporten dat je veel calorieën verbrand en gaan mensen vaak op cardio af. Dit is vaak ook een persoonlijke keuze op levensstijl.

Voedingssupplementen in de krachtsport

Mocht je willen beginnen of al verder zijn in de krachtsport, en hier ook echt voedingssupplementen bij willen gebruiken zijn hier wat adviezen. De bekendste supplementen zijn veelal eiwit shakes, ook wel proteïne shakes en creatine. Creatine helpt bij spier en kracht opbouw en eiwit shakes bij het herstel van de spieren. Deze gebruikt het lichaam na een krachttraining. Lees hier meer over in de blog van LifestyleFreak.

Bekijk hier de website van LifestyleFreak

[thoraathletics]

Thor Athletics: Maximale Kracht op een Veilige Manier met Top Kwaliteit Krachtsport Accessoires

In de wereld van krachtsport is het streven naar maximale kracht een gemeenschappelijk doel voor velen. Of je nu een doorgewinterde krachtsporter bent of net begint met je fitnessreis, de juiste uitrusting is van cruciaal belang. Thor Athletics begrijpt deze behoefte en heeft zich toegewijd aan het leveren van hoogwaardige krachtsportaccessoires, waaronder lifting belts, 7mm knee sleeves, wrist wraps en lifting straps. Deze accessoires zijn ontworpen om je te ondersteunen bij het bereiken van je krachtdoelen op een veilige en effectieve manier.

Top Kwaliteit Krachtsport Accessoires

Thor Athletics biedt een breed scala aan krachtsportaccessoires die zijn vervaardigd met de hoogste kwaliteitsnormen. Of je nu bezig bent met deadlifts, squats, bench presses of andere krachtoefeningen, de accessoires van Thor Athletics zijn ontworpen om jouw prestaties te verbeteren en blessures te minimaliseren.

Lifting Belts: De lifting belts van Thor Athletics zijn van topkwaliteit en bieden de ondersteuning die je nodig hebt tijdens zware lifts. Gemaakt van duurzaam materiaal zorgen ze voor stabiliteit rond je core, waardoor je rug wordt beschermd en je krachttoename wordt bevorderd.

7mm Knee Sleeves: Bescherm je knieën en verbeter de stabiliteit met de 7mm knee sleeves van Thor Athletics. Of je nu bezig bent met squats of lunges, deze sleeves bieden compressie en warmte om je gewrichten te ondersteunen en blessures te voorkomen.

Wrist Wraps: De wrist wraps van Thor Athletics zijn ontworpen om je polsen te stabiliseren tijdens zware lifts. Ze bieden de juiste mate van ondersteuning zonder de bewegingsvrijheid te beperken, zodat je veilig en effectief kunt trainen.

Lifting Straps: Voor oefeningen waar gripkracht een beperkende factor kan zijn, bieden de lifting straps van Thor Athletics de oplossing. Ze verbeteren je grip op de halter, waardoor je je kunt richten op het ontwikkelen van maximale kracht zonder je zorgen te maken over vermoeide handen.

Gratis Verzending binnen NL en BE vanaf 75 euro

Thor Athletics begrijpt dat gemak net zo belangrijk is als kwaliteit. Daarom bieden ze gratis verzending binnen Nederland en België voor bestellingen vanaf 75 euro. Dit betekent dat je niet alleen hoogwaardige krachtsportaccessoires ontvangt, maar ook profiteert van een probleemloze en kostenefficiënte bezorgservice.

Conclusie Als je streeft naar maximale kracht op een veilige manier, is Thor Athletics de partner die je nodig hebt. Met hun topkwaliteit krachtsportaccessoires, waaronder lifting belts, 7mm knee sleeves, wrist wraps en lifting straps, ben je goed uitgerust om je krachtdoelen te bereiken. Profiteer van gratis verzending binnen Nederland en België voor bestellingen vanaf 75 euro en geef je krachttraining een boost met Thor Athletics. Bereik je maximale potentieel met de juiste uitrusting!

[strengthsportnutrition-omega3]

De Kracht van Omega-3 voor Krachtsportvoeding

Omega-3 en Krachtsport: Een Onmisbare Combinatie voor Succes

Krachtsporters weten als geen ander dat voeding een cruciale rol speelt in het bereiken van hun doelen. Een voedingsstof die vaak over het hoofd wordt gezien, maar essentieel is voor de optimale prestaties van krachtsporters, is omega-3. In dit artikel duiken we dieper in op de voordelen van omega-3 voor krachtsportvoeding en hoe het een game-changer kan zijn voor jouw trainingsregime.

Wat is Omega-3?

Omega-3 is een groep meervoudig onverzadigde vetzuren die bekend staan om hun gunstige effecten op de gezondheid. De drie belangrijkste types omega-3 vetzuren zijn ALA (alfa-linoleenzuur), EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur). Deze vetzuren zijn van vitaal belang voor verschillende lichaamsfuncties, waaronder de gezondheid van het hart, de hersenfunctie en ontstekingsremmende processen.

Omega-3 en Spierherstel

Een van de cruciale voordelen van omega-3 voor krachtsporters is de rol die het speelt in het bevorderen van spierherstel. De ontstekingsremmende eigenschappen van EPA en DHA helpen bij het verminderen van ontstekingen na intense trainingssessies, waardoor het herstelproces wordt versneld. Dit betekent minder spierpijn en een snellere terugkeer naar de sportschool voor de volgende uitdaging.

Omega-3 en Toename van Spiermassa

Een gebalanceerde inname van omega-3 vetzuren kan ook bijdragen aan de toename van spiermassa. Onderzoek suggereert dat omega-3 vetzuren de eiwitsynthese in de spieren kunnen verbeteren, wat essentieel is voor spiergroei. Dit maakt omega-3 niet alleen gunstig voor herstel, maar ook voor het bereiken van die gewenste toename in spiermassa.

Omega-3 Bronnen en Suppletie

Het is van vitaal belang om voldoende omega-3 vetzuren binnen te krijgen via voeding of supplementen. Vette vis, zoals zalm en makreel, noten, zaden en algenolie zijn uitstekende natuurlijke bronnen van omega-3. Voor krachtsporters die moeite hebben om voldoende omega-3 uit voeding te halen, kan een hoogwaardig omega-3 supplement een waardevolle aanvulling zijn.

Omega-3 Essentieel voor Krachtsport Succes

In conclusie, omega-3 is een onmisbare schakel in de keten van voedingsstoffen die krachtsporters nodig hebben om topprestaties te leveren. Van spierherstel tot de toename van spiermassa, de voordelen van omega-3 zijn veelzijdig. Zorg ervoor dat je voldoende omega-3 vetzuren opneemt via je dieet en overweeg supplementatie om ervoor te zorgen dat je optimaal profiteert van deze krachtige voedingsstof.

Lees meer over Omega-3 op StrengthSportNutrition

Ontdek de omega-3 supplementen voor krachtsporters bij onze partner

[keynewssuriname]

Surinaamse krachtpatsers pakken 2e en 3e prijs in Guyana

Donovan Dongo, Gabriella Pique, Wilson Balansi en Sybiel Windzak hebben de eer van Suriname afgelopen weekeind (4 en 5 november) in Guyana hooggehouden. Het kwartet sloot zijn deelname aan de eerste editie van de ‘Guyana Fitness expo strongest man & woman competition 2023’ af met een 2e en 3e plaats. Volgens Dongo betrof het een teamwedstrijd bestaande uit een combinatie man en vrouw. Bij elk onderdeel worden de punten van het koppel opgeteld. Dongo vormde samen met Pique een duo en finishte met de zilveren plak. Balansi en Windzak eindigden als derde. De Surinamers moesten de hoofdprijs overlaten aan het Guyanese koppel Carlos Peterson en diens landgenoot Kiesha Abrigo. Naar verluidt schreven in totaal vijf teams, wat het totaal aantal deelnemers op 10 bracht, zich in. “Maar er zijn uiteindelijk 3 teams komen opdagen op de dag van de competitie”, legt Dongo uit. Hiermee was elk koppel eigenlijk al verzekerd van een prijs. De Surinaamse delegatie vertrok op 3 november richting het buurland. Dongo is blij met de prestatie van team Suriname ondanks de dames op het laatste moment voor deelname hebben toegezegd. Naar zeggen van Dongo brachten de westerburen kort vóór de wedstrijddatum een verandering in het schema. “Het was een normale strongmancompetitie, waarbij je als individu zou strijden.” Er was dus geen tijd om de juiste voorbereiding in elkaar te zetten. Naar verluidt wilde de organisatie in Guyana niet prijsgeven welke onderdelen zouden worden afgewerkt, “zodat wij hierop konden trainen en voorbereiden. Toen wij daar waren hebben zij weer veranderingen aangebracht”, zegt Dongo met een lach. “Wij waren dus niet voorbereid en hebben gewoon met onze kennis en ervaring de events afgerond.” In totaal werden vier (clean & press ladder, tug of war, bench press max en deadlift max) onderdelen afgewerkt. “Er was geen warming-up voor de bench en deadlift challenge. De organisatie had een starting weight gezet en je moest van dat punt uit je maximum halen”, vertelt Dongo over de ervaringen van de Surinaamse krachtpatsers. Hij en Balansi hebben al ruime internationale ervaring. Ze waren echter onder de indruk van hun vrouwelijke collegae. “Er zit veel meer in, want wij hebben de potentie van de dames gezien”, aldus Dongo. Graag had hij Suriname de nummer 1 en 2 posities zien innemen, “maar ik ben toch tevreden met 2 en 3.” Naar zeggen van de strongmanatleet was het niveau “tof, want wij hebben het opgenomen tegen de 3-voudig powerlifting dameskampioen (Kiesha Abrigo) en meervoudig powerlifting herenkampioen (Carlos Peterson) van Guyana”. Peterson doet vaker mee aan wereldbekende toernooien en opereert op een hoog niveau. Debuut in strongmancompetitie Voor zowel Pique als Windzak betrof het hun eerste deelname aan een strongman evenement. Beide hadden zij internationaal wel aan een Crossfitcompetitie geparticipeerd. Om als nummer 2 en 3 af te sluiten voelde geweldig aan voor de strongwoman atleten. “Ik vond het toernooi zeer succesvol en heb het als zeer leerrijk ervaren”, aldus Pique. Zij merkt op dat voorbereiding richting zo een competitie “zeer belangrijk is, maar ook het beheersen van de technieken en bewegingen.” Haar grootste uitdaging was de mentale voorbereiding “en niet opgeven.” Verder de technieken bij de bewegingen, “die ervoor zorgen dat je beter kan presteren.” Volgens Pique werden zij en Windzak 1 week vóór het toernooi benaderd, nadat de heren hadden vernomen dat het een teamcompetitie betrof. “Ten eerste was mijn doel ervaring op te doen en ten tweede als ik mij zou willen verdiepen in deze tak van sport gezien het mij vaker wordt aanbevolen aan krachtsport mee te doen.” Pique’s ultieme doel is om Surinaamse vrouwen te inspireren aan strongmancompetities deel te nemen. Naar verluidt wordt zij zelfs dagelijks geïnspireerd door onder andere collega Windzak, “die al enkele jaren bezig is met de krachtsport.” Genoten “Ik heb enorm genoten. Mijn teamleden waren erg ondersteunend en wezen mij de zweepslagen van deze tak van sport. Ik ontdekte dat ik veel sterker ben dan ik had verwacht”, aldus Windzak. Ook zij wees op een betere voorbereiding en focus op techniek als leermomenten. Het opdoen van zelfvertrouwen was voor haar een uitdaging. “Ik was heel zenuwachtig aan het begin, omdat het mijn eerste keer was”, deelt zij de ervaring. Ze had echter als doelstelling ervaring opdoen “en zien als het een sport kan zijn die ik verder wil beoefenen.” Indien zij het besluit maakt om regelmatig aan strongmanwedstrijden deel te nemen zal “ik gerichter moeten trainen.” Windzak is tevreden met haar resultaat op de onderdelen clean & jerk en de deadlift. “De doelstelling is behaald.” Nu ze de smaak te proeven heeft wil Windzak zowel nationaal als internationaal domineren. “Ik wil wijzen dat de vrouwen de mentale en fysieke kracht bezitten. Wij zijn veel sterker dan we denken.” Read the full article

[fast24supplements]

De High5 Isotone Hydratatie is een wetenschappelijk ontwikkelde drankmix die geoptimaliseerd is om u tijdens het sporten energiek en gehydrateerd te houden. Het bevat een snel opneembare mix van Multi koolhydraten en vijf elektrolyten die essentieel zijn om aan te vullen omdat ze verloren gaan door zweten. Een ideaal product om uw training op te frissen. #high5 #training #hardlopen #duursport #fietsen #wandelen #uithoudingsvermogen #krachtsport #fitness #marathon #zwemmen #vrijetijd #walken #drinken #drinks #sportdrink #bodybuilding #veganistisch #uitgedroogd # https://www.instagram.com/p/Cf1s-cEKWi5/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[labru-xhealthylifestyle]

Beauty Boost Vega By LaBru-X. More than just a beauty drink! Our BB contains high-quality organic ingredients for strength athletes!🔥 An energy boost with many benefits for the muscles and bones and of course for the skin. Everything in 1 with only 1 drink in the morning! Level up your power with LaBru-X🔥 www.labru-x.com #krachtsport #bodybuilder #fitness #fitdutchies #power #sportdrink #energydrink https://www.instagram.com/p/B9FDHuAD1Vl/?igshid=t5hfp933xvgm

[jjefart-blog]

undefined

55 KG dumbbell row with right

[positiveaboutdisability]

Melaica Tuinfort is a 31 year old paralympic weightlifter who was born in Paramaribo, the capital of Suriname.

Melaica’s legs are very short and severely malformed due to a Congenital Longitudinal Central Reduction Defect. Because of this, she never had any muscle function below her knees and has been a wheelchair user her entire life.

When she was 15 years old, Melaica's parents decided to move to The Netherlands with Melaica, her brother and her sister.

Melaica always had a great passion for athletics and she was particularly gifted in the sport of powerlifting. She often amazed people when they saw her lifting unbelievable amounts of weight and at a young age Melaica already knew that she wanted to make her sport out of this.

Melaica made her international debut in 2009 but it took some time for her to achieve the success she wanted. In 2014, Melaica won a bronze medal at the World Championships in Dubai. Her greatest achievement though was winning a bronze medal at the Paralympic Games in Rio de Janeiro in 2016!

Unfortunately, Melaica hasn't been selected for the Paralympic Games in Tokyo this year. She isn't giving up on her paralympic dream though and now put herself to training for the 2024 Paralympics in Paris, France.

Melaica recently graduated in Tax Law and Economics at the University of Rotterdam and has had a part-time job at Wittepoel for years now. This is the specialized orthopaedic shoe company that designed the shoes Melaica wears during most competitions. In one of her blog posts, Melaica wrote that in the past several companies tried to design shoes for her. None of these ever really succeeded at this though because of the special shape of her feet. Wittepoel was the first to manage in designing comfortable and good looking shoes for Melaica and she is very happy with Wittepoel as employer and sponsor!

Besides her busy schedule, Melaica regularly visits Suriname and loves shopping, dining or going out with her friends.

If you'd like to know more about Melaica, you can visit her website. Also, feel free to follow her on Instagram or Facebook!

[bas-blijlijf-blog]

Wat is bulken?

Het doel van bulken

Het doel van bulken is om spiermassa aan te komen en groter te worden. Deze methode werd van oudsher door bodybuilders gebruikt om zich voor te bereiden op wedstrijden, maar tegenwoordig is het de normaalste zaak van de wereld en doen veel krachtsporters het.

Een bulkfase wordt vaak opgevolgd door een fase waarin vetpercentage belangrijker wordt, dat noemen ze cutten. Het uiteindelijke doel van bulken en cutten is om zoveel mogelijk spiermassa aan te komen tegen zo min mogelijk vet.

Lees hier de 7 beste producten voor spieropbouw.

Wat is bulken tip 1: Bulken is niet alleen voor mannen!

Bij het woord bulken denken de meeste mensen aan mannen die in de winter veel gaan eten en daardoor nog groter en gespierder worden. Maar vooral de laatste jaren zijn het ook vrouwen die bulken. Dit doen ze om wat meer volume in hun bovenbenen te krijgen en bijvoorbeeld rondere, grotere billen te krijgen. Wel belangrijk om te weten is dat bulken en cutten voor vrouwen niet altijd zonder gevaar is. Pak je dit niet op de juiste manier aan, dan kan dit negatieve gevolgen hebben voor je hormoonbalans. Dit is met name als je deze methode langere tijd gebruikt.

 Wat is bulken tip 2: Bij bulken hoort krachttraining

Als je wilt dat je spieren snel gaan groeien, dan zal je moeten starten met de juiste krachttraining. Dit is naast je voeding veruit het belangrijkste aspect als het aankomt op spiergroei.

 Krachttraining is ideaal als je spiermassa wilt aanmaken. Met krachtraining raken je spieren namelijk beschadigd. Dit klinkt niet goed, maar het is juist essentieel als je spieren sterker wilt maken. Door te rusten na je training kunnen je spieren zich weer herstellen. Om ervoor te zorgen dat ze de volgende keer wel dezelfde belasting aan kunnen, herstellen ze zich iets beter dan ze voorheen waren. Dit wordt ook wel supercompensatie genoemd.

 Kort gezegd, je spieren maken zichzelf dus telkens een stukje sterker. Train je de keer erna weer iets zwaarder, dan gebeurt er weer hetzelfde. Je spieren herstellen zich wat beter dan de vorige keer waardoor je spiermassa groter wordt. Daarom werkt krachttraining zo goed bij bulken.

 Wat is bulken tip 3: Calorie overschot is belangrijk bij bulken

Zoals hierboven besproken is het belangrijk om meer te eten dan je normaal gesproken doet. Hoeveel dat precies moet zijn wordt hieronder uitgelegd.

Zoals gezegd is het belangrijk om op een verantwoorde manier te bulken, dus met gezonde voeding. Ook met je calorie inname moet je niet doorslaan. Je moet hiervoor je caloriebehoefte bereken en daar vervolgens zo’n 300 tot 600 kcal per dag bovenop rekenen. Je hebt namelijk een energieoverschot nodig om meer spiermassa op te bouwen.

Het opbouwen van spiermassa is een proces dat veel energie van je lichaam vraagt, en waar gezonde voeding aan bijdraagt. De extra calorieën die je binnenkrijgt tijdens het bulken zorgen ervoor dat de beschadigde spieren goed herstellen en hier meer spieren van maakt. Dit proces kost je lichaam wel de nodige energie, en daarom heb je die extra koolhydraten nodig. Zo is je lichaam bestand tegen meer beschadigingen in de toekomst en kun je op een verantwoorde manier spiermassa aanmaken.

Bulken is soms ook nodig voor mensen met ondergewicht. Wanneer jij hier last van hebt kijk dan hier voor meer informatie.

[peterpositief]

Sportmassages Brussel, Sportmasseur te Brussel voor alle sporters, sportdisciplines

Op zoek naar een gediplomeerd sportmasseur te Brussel? Sportmassages voor alle soorten sporters en sporttakken

Sportmassages door een gediplomeerd massagetherapeut gespecialiseerd in sportmassages, gecombineerd met triggerpoint behandelingen en dry needling behandelingen om het sportmassagepakket volledig te hebben. Voor alle soorten sporters van alle soorten sportdisciplines / sporttakken. 

Act…

[zensitivitynoordwijk-blog]

Overnight Oats

Overnight Oats Dit recept heeft als hoofd-macro nutriënt koolhydraten. Zoals velen weten zijn Koolhydraten een vorm de primaire energiebron van het lichaam. Hoewel eiwitten en vetten het lichaam ook energie geven worden koolhydraten sneller door het lichaam opgenomen. Deze energie kan je goed gebruiken voordat je de sportschool in duikt. Havermout als koolhydratenbron van deze shake bevat…

[shaykarniel]

Krachtsport - Sport kwartet (Quartets)

[keynewssuriname]

Surinaamse krachtpatsers pakken 2e en 3e prijs in Guyana

Donovan Dongo, Gabriella Pique, Wilson Balansi en Sybiel Windzak hebben de eer van Suriname afgelopen weekeind (4 en 5 november) in Guyana hooggehouden. Het kwartet sloot zijn deelname aan de eerste editie van de ‘Guyana Fitness expo strongest man & woman competition 2023’ af met een 2e en 3e plaats. Volgens Dongo betrof het een teamwedstrijd bestaande uit een combinatie man en vrouw. Bij elk onderdeel worden de punten van het koppel opgeteld. Dongo vormde samen met Pique een duo en finishte met de zilveren plak. Balansi en Windzak eindigden als derde. De Surinamers moesten de hoofdprijs overlaten aan het Guyanese koppel Carlos Peterson en diens landgenoot Kiesha Abrigo. Naar verluidt schreven in totaal vijf teams, wat het totaal aantal deelnemers op 10 bracht, zich in. “Maar er zijn uiteindelijk 3 teams komen opdagen op de dag van de competitie”, legt Dongo uit. Hiermee was elk koppel eigenlijk al verzekerd van een prijs. De Surinaamse delegatie vertrok op 3 november richting het buurland. Dongo is blij met de prestatie van team Suriname ondanks de dames op het laatste moment voor deelname hebben toegezegd. Naar zeggen van Dongo brachten de westerburen kort vóór de wedstrijddatum een verandering in het schema. “Het was een normale strongmancompetitie, waarbij je als individu zou strijden.” Er was dus geen tijd om de juiste voorbereiding in elkaar te zetten. Naar verluidt wilde de organisatie in Guyana niet prijsgeven welke onderdelen zouden worden afgewerkt, “zodat wij hierop konden trainen en voorbereiden. Toen wij daar waren hebben zij weer veranderingen aangebracht”, zegt Dongo met een lach. “Wij waren dus niet voorbereid en hebben gewoon met onze kennis en ervaring de events afgerond.” In totaal werden vier (clean & press ladder, tug of war, bench press max en deadlift max) onderdelen afgewerkt. “Er was geen warming-up voor de bench en deadlift challenge. De organisatie had een starting weight gezet en je moest van dat punt uit je maximum halen”, vertelt Dongo over de ervaringen van de Surinaamse krachtpatsers. Hij en Balansi hebben al ruime internationale ervaring. Ze waren echter onder de indruk van hun vrouwelijke collegae. “Er zit veel meer in, want wij hebben de potentie van de dames gezien”, aldus Dongo. Graag had hij Suriname de nummer 1 en 2 posities zien innemen, “maar ik ben toch tevreden met 2 en 3.” Naar zeggen van de strongmanatleet was het niveau “tof, want wij hebben het opgenomen tegen de 3-voudig powerlifting dameskampioen (Kiesha Abrigo) en meervoudig powerlifting herenkampioen (Carlos Peterson) van Guyana”. Peterson doet vaker mee aan wereldbekende toernooien en opereert op een hoog niveau. Debuut in strongmancompetitie Voor zowel Pique als Windzak betrof het hun eerste deelname aan een strongman evenement. Beide hadden zij internationaal wel aan een Crossfitcompetitie geparticipeerd. Om als nummer 2 en 3 af te sluiten voelde geweldig aan voor de strongwoman atleten. “Ik vond het toernooi zeer succesvol en heb het als zeer leerrijk ervaren”, aldus Pique. Zij merkt op dat voorbereiding richting zo een competitie “zeer belangrijk is, maar ook het beheersen van de technieken en bewegingen.” Haar grootste uitdaging was de mentale voorbereiding “en niet opgeven.” Verder de technieken bij de bewegingen, “die ervoor zorgen dat je beter kan presteren.” Volgens Pique werden zij en Windzak 1 week vóór het toernooi benaderd, nadat de heren hadden vernomen dat het een teamcompetitie betrof. “Ten eerste was mijn doel ervaring op te doen en ten tweede als ik mij zou willen verdiepen in deze tak van sport gezien het mij vaker wordt aanbevolen aan krachtsport mee te doen.” Pique’s ultieme doel is om Surinaamse vrouwen te inspireren aan strongmancompetities deel te nemen. Naar verluidt wordt zij zelfs dagelijks geïnspireerd door onder andere collega Windzak, “die al enkele jaren bezig is met de krachtsport.” Genoten “Ik heb enorm genoten. Mijn teamleden waren erg ondersteunend en wezen mij de zweepslagen van deze tak van sport. Ik ontdekte dat ik veel sterker ben dan ik had verwacht”, aldus Windzak. Ook zij wees op een betere voorbereiding en focus op techniek als leermomenten. Het opdoen van zelfvertrouwen was voor haar een uitdaging. “Ik was heel zenuwachtig aan het begin, omdat het mijn eerste keer was”, deelt zij de ervaring. Ze had echter als doelstelling ervaring opdoen “en zien als het een sport kan zijn die ik verder wil beoefenen.” Indien zij het besluit maakt om regelmatig aan strongmanwedstrijden deel te nemen zal “ik gerichter moeten trainen.” Windzak is tevreden met haar resultaat op de onderdelen clean & jerk en de deadlift. “De doelstelling is behaald.” Nu ze de smaak te proeven heeft wil Windzak zowel nationaal als internationaal domineren. “Ik wil wijzen dat de vrouwen de mentale en fysieke kracht bezitten. Wij zijn veel sterker dan we denken.” Read the full article

[fast24supplements]

#fitnessdoel #krachtsport #fitnessgirl #boxing #krachttraining #trainingday #nutrition #supplements #blackstone #gofast #krachtsport #afvallen #afvallenzonderdieet #afvallenzonderhonger #afvallenzonderhonger #sportmotivation #gezondeten #gezondevoeding #gezondeleefstijl #hardlopen #wielrennen #zwemmen #cardioworkout #fitdutchies #keto #ketodiet #ketoweightloss #nosugar #staystrong #stayfocus #samenzijnwesterk #doelvoorogen https://www.instagram.com/p/CRjgKbcJDoV/?utm_medium=tumblr

[bodyimproved]

Macronutriënten

Beste sporters,

Hoe gaat het met jullie?

 Vorige week deelde ik met jullie welke voeding belangrijk is na een workout. Voldoende eiwitten, koolhydraten en vocht speelden hierbij een centrale rol. Vandaag bekijken we het iets globaler en leg ik jullie uit waarom voeding belangrijk is, wat het doel is van de verschillende macronutriënten en waarom voldoende vochtinname cruciaal is voor het lichaam.

Beweging komt tot stand door een goede coördinatie tussen spiercontractie en spierontspanning. Om dit proces te veroorzaken en te herhalen heeft ons lichaam voldoende energie nodig. Deze energie wordt hoofdzakelijk gegenereerd uit koolhydraten en vetten, en minder uit eiwitten. Slechts wanneer er onvoldoende koolhydraten en vetten beschikbaar zijn, zal het lichaam eiwitten gebruiken als brandstof. De ‘motor’ van ons lichaam zijn dus in de eerste plaats de koolhydraten en vetten.

 Koolhydraten

Koolhydraten leveren het lichaam 4 kcal per 1 g koolhydraten en zijn de belangrijkste energiebron voor het lichaam. De belangrijkste koolhydraten zijn:

-        Enkelvoudige koolhydraten (glucose, fructose en galactose)

-        Tweevoudige koolhydraten (maltose, lactose en sacharose)

-        Meervoudige suikers (zetmeel)

Tijdens het verteringsproces worden alle koolhydraten omgezet naar enkelvoudige koolhydraten en uiteindelijk tot glucose. Glucose wordt via het bloed (bloedsuiker) naar de spieren gestuurd om er te dienen als brandstof en zo beweging mogelijk te maken. Het kan eveneens in de spieren en lever worden gestockeerd onder de vorm van glycogeen en worden aangesproken wanneer het lichaam het nodig heeft. Wanneer de spieren een hoge arbeidsintensiteit ervaren, zal het lichaam de opgeslagen glycogeen dan aanspreken om als energie te dienen. Wanneer de glycogeenvoorraden vol zitten, zal het lichaam de overige glucose omzetten naar vetten, de tweede energieleverancier van het lichaam. Aangezien het lichaam slechts een beperkte glycogeenvoorraad heeft, kan intensieve inspanning niet langdurig volgehouden worden.

Koolhydraten zijn de belangrijkste brandstof voor het lichaam. Onze voeding moet daarom minstens 50% uit koolhydraten bestaan. Bij voorkeur halen we deze uit volkoren producten en niet uit snoepgoed en koeken. Volkoren producten leveren complexe koolhydraten. Deze hebben gezondheid bevorderende eigenschappen in tegenstelling tot de suikers die we uit snoepgoed en koeken halen. Deze beïnvloeden jammer genoeg het lichaam op een negatieve manier.

 Vetten

Vetten bevatten naast heel wat energie (1 g vet levert 9 kcal op), onmisbare vetzuren de die een rol spelen bij verschillende lichaamsfuncties. Het beschermt ons tegen de kou, beschermt vitale organen, speelt een rol in de aanmaak van hormonen en leveren het lichaam de vet-oplosbare vitaminen (A, D, E en K). Vetten zullen door het lichaam worden aangesproken als energiebron bij een inspanning aan een matige intensiteit, terwijl de koolhydraten worden aangesproken bij een intensieve inspanning. In tegenstelling tot koolhydraten of glycogeen heeft ons lichaam een grote reserve aan vetten en kunnen deze langdurig worden aangesproken. Neem bijvoorbeeld lopen en wandelen. Doordat lopen heel intensief is en we dus de koolhydraten aanspreken, kunnen we dit niet langdurig volhouden. Wandelen is daarentegen een minder intensieve inspanning en gebruikt dus vetten als brandstof, waardoor we dit wel voor uren kunnen volhouden.

Er bestaan 2 soorten vetten. De verzadigde vetten of ‘de slechte vetten’ en de onverzadigde vetten of ‘de goede vetten’. De verzadigde vetten zijn de vetten die ons lichaam zelf kan aanmaken en waarvan we er het best zo min mogelijk halen uit onze voeding. De onverzadigde vetten daarentegen kan het lichaam niet zelf aanmaken en moeten we dus net wel halen uit onze voeding. Deze worden ook wel de essentiële vetzuren genoemd en het is essentieel dat een sporter deze in voldoende hoeveelheid binnen krijgt via de voeding.

Dagelijks wordt er aangeraden om maximaal 30% van onze energie te halen uit vetten. Een te hoge inname aan vetten, en dan hoofdzakelijk de verzadigde vetten, kan heel wat gezondheidsrisico’s met zich meebrengen, zoals meer kans op overgewicht, een te hoog cholesterolgehalte en hart- en vaatziekten.

 Eiwitten

Eiwitten zijn in tegenstelling tot koolhydraten en vetten geen brandstof voor het lichaam, maar fungeren als bouwstenen om weefsel zoals spieren, zenuwen en  organen te herstellen. Zoals reeds vermeld kunnen eiwitten door het lichaam als brandstof worden gebruikt wanneer er onvoldoende energie wordt gehaald uit koolhydraten en vetten. Dit is absoluut niet de bedoeling, zeker niet als sport of krachtsporter. Bij een tekort aan koolhydraten en vetten zullen de eiwitten dus niet meer gebruikt worden als bouwstenen en kan er geen extra spiermassa worden aangemaakt.

Een inspanning zoals lopen of een workout leidt tot spierafbraak. Gedurende de tijd dat er na een intensieve inspanning geen voeding wordt gegeten, zullen de spieren niet herstellen en heeft dit spierafbraak tot gevolg. Voldoende inname van koolhydraten en eiwitten zijn dan bijgevolg van groot belang de spieraanmaak te bevorderen. Dit werd reeds besproken in de vorige blog.

Net zoals koolhydraten leveren eiwitten 4 kcal per 1 g eiwit. Ongeveer 15% voeding moet uit eiwitten bestaan om voldoende bouwstenen binnen te hebben. Voor een krachtsporter is dit zelfs nog meer. Hierbij wordt aanbevolen om 1 – 1.5 g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht in te nemen.

 Vocht

Het lichaam bestaat voor 55% uit water. Voldoende vochtinname is dus niet weg te denken binnen een gezond voedingspatroon. Water is een belangrijk transportmiddel in ons lichaam. Bloed, zweet, urine en uitgeademde lucht bestaan allemaal uit vocht. Verder is water belangrijk om een stabiele lichaamstemperatuur te reguleren. Tijdens een inspanning kan 1% vochtverlies ten opzichte van het lichaamsgewicht al een behoorlijk negatieve invloed uitoefenen op de prestaties en kan een verlies van > 6% zelfs coma veroorzaken. Drink dus dagelijks minstens 1.5 l water om de vochtbalans in het lichaam op peil te houden! Bij een dorstgevoel is het vaak al te laat. Dit signaal waarschuwt het lichaam dat er teveel vocht verloren wordt en treedt pas op wanneer al meer dan 2% van het lichaamsgewicht aan vocht verloren is gegaan.

 Kort samengevat zijn koolhydraten en vetten de belangrijkste energieleveranciers van het lichaam. Koolhydraten of de koolhydraatvoorraad zal worden aangesproken bij intensieve inspanning en vetten bij lage intensieve inspanning. Kies voor complexe koolhydraten die we hoofdzakelijk in volkoren producten vinden. Daarnaast zijn ook vetten van groot belang in de voeding. Het zijn brandstoffen, zorgen voor bescherming en leveren vet-oplosbare vitaminen. Tracht zoveel mogelijk de verzadigde vetten te vermijden! Tenslotte zijn de eiwitten dan weer de bouwstenen van ons lichaam, die zorgen voor herstel en de aanmaak van spiermassa.

And last but not least: drink voldoende water!!

 Sportieve groeten,

Ward – Body Improved