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poing-boxe · 1 month

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Découvrez La Musculation Au Poids Du Corps : Votre Guide Complet Pour Un Corps Sculpté

Pourquoi la musculation au poids du corps ? Parce que les arts martiaux, c'est faire bon usage de son corps, sans accessoire futile. Cela permet de se muscler, certes, mais certains exercices spécifiques sont surtout très pertinents pour se battre, augmentant l'explosivité et la souplesse. C'est également la façon la plus simple et la plus accessible pour se maintenir et développer du muscle en dehors des séances de sparring. On en parle maintenant. C'est parti !

La Musculation Au Poids Du Corps : Des Gains Musculaires Durables

Contrairement à la musculation classique, où l'on empile des kilos de fonte, la musculation au poids du corps permet de développer des muscles fonctionnels, équilibrés et durables. L’avantage principal de la musculation au poids du corps est qu'elle permet de travailler tous les muscles de manière harmonieuse, sans surcharger une partie au détriment d'une autre.

Les Grands Principes du Poids du Corps On entend souvent dire que pour prendre de la masse musculaire, il faut soulever lourd. C’est vrai... mais pas complètement. Oui, soulever des poids peut être efficace, mais on oublie souvent qu’on peut faire des miracles avec notre propre poids. Prenez les gymnastes, par exemple : ils ont une musculature incroyable et pourtant, leur principal outil de travail, c’est leur propre corps. Pour maximiser vos gains en poids du corps, il va falloir jouer sur la difficulté des exercices. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez intensifier l'exercice sans matériel supplémentaire. Vous êtes littéralement votre propre salle de musculation. Voyons maintenant quels sont les exercices clés. Les Exercices Clés Pour Se Muscler Sans Équipement Quels sont les exercices les plus intéressants ? Les tractions, par exemple, sont un classique indémodable. Elles permettent de travailler principalement les biceps, les épaules et les dorsaux. Si vous voulez développer un dos large et puissant, les tractions sont votre allié numéro un. Ensuite, il y a les pompes, qui est probablement l'exercice le plus simple à réaliser, mais diablement efficace pour les pectoraux, les triceps et les épaules. Pour varier les exercices et travailler différemment, vous pouvez tester différentes variations comme les pompes serrées, qui mettent l’accent sur les triceps. Le squat est un exercice incontournable pour muscler le bas du corps. Non seulement il renforce les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, mais il engage aussi votre tronc, ce qui en fait un exercice complet. Ajoutez une pointe d’explosivité, et vous avez un excellent exercice pliométrique. Et que dire des dips ? Ils sont parfaits pour renforcer les triceps et les pectoraux, mais attention à ne pas forcer sur les épaules si vous débutez. Enfin, ne négligez pas les fentes et les planches. Les fentes sont fantastiques pour les cuisses et les fessiers, tandis que les planches renforceront les abdominaux et les muscles stabilisateurs de tout le corps. Ces exercices sont tous sans matériel, ce qui signifie que vous pouvez les faire n'importe où, n'importe quand.

On a mis ces exercices avec quelques un en bonus dans ce tableau, afin que vous puissiez avoir l'information de manière simplifiée : ExerciceMuscles Principaux TravaillésTractionsBiceps, Dorsaux, ÉpaulesPompesPectoraux, Triceps, ÉpaulesSquatsQuadriceps, Fessiers, Ischio-JambiersDipsTriceps, PectorauxFentesCuisses, FessiersPlanchesAbdominaux, LombairesMountain ClimbersAbdominaux, ÉpaulesPompes DiamantTriceps, PectorauxSquats SautsQuadriceps, Fessiers, MolletsBurpeesCorps EntierLes Meilleurs Exercices au Poids Du Corps

Les Etapes pour Progresser

On a parlé des exercices de base, mais comment faire pour progresser continuellement ? Parce qu’on ne va pas se mentir, à un moment donné, le corps s’adapte, et c’est là que la progression devient un peu plus complexe. S’entraîner au poids du corps nécessite de la stratégie pour éviter la stagnation. Il faut jouer sur plusieurs tableaux : augmenter la difficulté des exercices, varier les angles d’entraînement, et bien sûr, rester régulier. Progression Linéaire VS Progression Par Paliers Quand on parle de progression, deux écoles s'affrontent : la progression linéaire et la progression par paliers. La progression linéaire consiste à augmenter graduellement la charge de travail (répétitions, durée, difficulté) à chaque séance. C’est simple et efficace, surtout pour les débutants. Mais la progression par paliers, c’est un peu comme les montagnes russes. Vous augmentez l’intensité pendant un certain temps, puis vous stabilisez, avant de repartir de plus belle. Cette approche permet d’éviter la stagnation et de surprendre vos muscles régulièrement. La méthode des paliers est parfait pour ceux qui veulent combinent la musculation avec d’autres sports de combat. On a besoin de périodes d’intensité, mais aussi de moments où on laisse un peu notre corps souffler. Cela dit, tout dépend de votre objectif. Si vous débutez, la progression linéaire peut être plus facile à suivre. Mais si vous avez déjà une bonne base, essayez les paliers, vous ne serez pas déçus. Eviter la Stagnation L’erreur que beaucoup de gens font, c’est de se reposer sur leurs lauriers. Vous avez fait des progrès, c’est super, mais le travail ne s’arrête pas là. Comme pour un bon investissement, il faut réinvestir régulièrement pour continuer à voir des gains. Pour éviter la stagnation, il est crucial de varier les exercices. Si vous faites toujours les mêmes mouvements, vos muscles vont s’y habituer et les gains vont ralentir. En changeant régulièrement vos routines, vous forcez votre corps à s’adapter, et c’est là que la magie opère. Musculation au poids du corps ne veut pas dire faire toujours les mêmes pompes et squats. Variez les angles, ajoutez des mouvements explosifs, intégrez des exercices isométriques. Vous verrez que chaque petite variation peut avoir un grand impact sur vos résultats. Quel Matériel Pour De La Musculation Au Poids Du Corps ? Certes, on n’a pas besoin de grosses machines ou de barres de fer, mais quelques accessoires peuvent rendre l’entraînement plus efficace et vous aider à monter en intensité plus facilement. Tout d'abord, une simple barre de traction peut transformer votre routine.

Vous pouvez prendre cette barre de traction ici. Les tractions sont d’une efficacité redoutable pour travailler le haut du corps. Ensuite, pensez à investir dans des bandes élastiques.

Vous pouvez prendre ces bandes ici. Elles ajoutent une résistance progressive, parfaite pour renforcer les articulations et intensifier certains exercices comme les squats ou les fentes. Enfin, un tapis de sol est indispensable.

Vous pouvez prendre ce tapis de sol ici. Il vous permet de faire vos planches, vos abdos ou même vos pompes sans risquer de glisser. Et si vous êtes vraiment motivé, des anneaux de gymnastique ou un TRX peuvent faire passer vos entraînements au niveau supérieur. Il vous faudra ensuite un programme d'entrainement pour structurer votre séance et intégrer les différents exercices vus plus haut.

Comment Structurer Un Programme Efficace de Musculation au Poids du Corps ?

Alors, on a vu les bases, on a parlé de progression. Mais comment structurer tout ça pour avoir un programme cohérent qui vous emmène au sommet de votre forme ? La clé, c’est la diversification. Un programme bien structuré vous permettra de travailler tous les groupes de muscles de manière équilibrée, sans en négliger aucun. Les Meilleurs Exercices pour Cibler Chaque Groupe Musculaire Pour bien structurer votre programme, vous devez savoir quels exercices ciblent quels muscles. Ça paraît évident, mais on voit encore trop de gens qui font 200 pompes par jour sans jamais s’occuper du bas du corps. Les exercices au poids du corps sont nombreux, alors autant les utiliser à bon escient. - Pour le haut du corps, les tractions, les dips, et les pompes sont incontournables. Les tractions en prise large ciblent principalement les dorsaux et les épaules, tandis que les dips se concentrent sur les triceps et les pectoraux. Les pompes, quant à elles, sont un excellent exercice global pour les pectoraux, les triceps et les épaules. - Pour le bas du corps, les squats et les fentes sont vos meilleurs alliés. Les squats renforcent principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Quant aux fentes, elles ciblent plus spécifiquement les fessiers et les cuisses, tout en améliorant votre équilibre. - Et n’oublions pas les abdominaux et les lombaires. Les planches sont fantastiques pour travailler votre ceinture abdominale, et les extensions lombaires au sol peuvent vraiment renforcer le bas du dos, ce qui est crucial pour prévenir les blessures. Avec ces exercices de base, vous avez de quoi construire un programme complet et efficace. Mais bien sûr, vous devez adapter ce programme en fonction de votre niveau d’expérience. Adapter Votre Programme En Fonction De Votre Niveau D’Expérience Pour les débutants, il est essentiel de se concentrer sur les exercices de base pour acquérir de la force et de la technique. Ils devraient s’en tenir à des mouvements simples, comme les pompes, les squats et les planches, en travaillant principalement les muscles du tronc et du bas du corps. À mesure que vous progressez, vous pouvez introduire des variations plus complexes et ajouter des mouvements explosifs comme les burpees ou les pompes sautées. Les tractions et les dips, qui peuvent sembler inaccessibles au début, deviendront progressivement des incontournables de votre routine. N'hésitez pas à utiliser des bandes élastiques pour vous aider dans vos premières tractions, vous y arriverez plus rapidement. Enfin, si vous êtes un vétéran de la musculation au poids du corps, vous pouvez commencer à expérimenter avec des mouvements avancés comme les muscle-ups ou les handstand push-ups. À ce niveau, il est aussi crucial de continuer à varier les exercices pour éviter de tomber dans la routine et de stagner.

Gérer Les Risques De Blessures

La musculation au poids du corps est souvent perçue comme étant plus sûre que la musculation traditionnelle. C’est vrai dans une certaine mesure, mais ça ne veut pas dire que vous ne pouvez pas vous blesser. Les articulations sont particulièrement mises à l’épreuve lors des entraînements de musculation, surtout si les mouvements sont mal exécutés. Ne Pas Négliger Les Echauffements Pour Éviter Les Accidents Avant de commencer tout entraînement, il est essentiel de bien préparer votre corps. Un bon échauffement peut faire toute la différence. Mettre l’accent sur les articulations comme les poignets, les chevilles les épaules et les genoux est crucial, surtout si vous prévoyez de faire des exercices qui sollicitent ces zones. On rappelle que les poignets et les chevilles sont très sollicités dans les arts martiaux, pour les coups et les transferts de poids. Les étirements dynamiques sont une autre excellente façon de préparer vos muscles pour l’effort. Concentrez-vous sur les groupes de muscles que vous allez travailler durant la séance. Par exemple, avant une séance de squats, assurez-vous que vos quadriceps, fessiers et ischio-jambiers sont bien échauffés Vous pouvez aussi profiter de cet échauffement pour étirer vos jambes, notamment pour arriver à faire le grand écart, très utile pour les high kicks, en Muay Thai comme en MMA. Enfin, n'oubliez pas de pratiquer vos mouvements avec une technique irréprochable. Même les exercices au poids de corps peuvent causer des blessures si vous les exécutez mal. Il vaut mieux faire moins de répétitions mais correctement, que de forcer et risquer une blessure. Ecouter Votre Corps On ne le dira jamais assez, mais l'écoute de votre corps est primordiale. Oui, on aime tous se dépasser, pousser nos limites, mais à quel prix ? Ignorer les signaux d’alarme que votre corps vous envoie, c’est comme continuer à investir dans une action en chute libre. Ça ne finit jamais bien. Vous ressentez une douleur aiguë ? Stoppez immédiatement et analysez la situation. Peut-être que vous avez besoin de revoir votre technique, ou simplement de prendre un jour de repos. La musculation sans repos, c'est comme courir un marathon sans jamais s'arrêter pour boire de l'eau. Vous finirez par vous effondrer. En écoutant votre corps, vous pouvez adapter vos entraînements, éviter les blessures, et maximiser vos gains à long terme. Après tout, la santé, c'est le capital le plus précieux.

Combiner Musculation au Poids Du Corps et Régime Alimentaire

Avoir un bon programme d’entraînement, c’est bien. Mais si vous voulez vraiment rentabiliser vos efforts, il faut aussi avoir un régime alimentaire qui suit. Optimiser Votre Nutrition Car l'objectif de la musculation, même si elle est au poids du corps, est de construire des fibres. Sans une bonne alimentation, vous risquez de plafonner très vite. Pour cela, les protéines sont vos meilleures amies, car elles sont les briques qui permettent de réparer et de construire les muscles après un effort. Mais attention, il ne s'agit pas de se gaver de poulet à longueur de journée. Il faut équilibrer vos macronutriments : protéines, glucides, et lipides. Chacun joue un rôle important dans votre performance et votre récupération. Un bon régime est celui qui soutient vos objectifs sans sacrifier votre santé. Par ailleurs, un exercice au poids du corps comme le squat ne sera vraiment efficace que si vous avez l’énergie nécessaire pour le faire correctement. Et cette énergie, c’est votre alimentation qui vous la fournit. Voici d'ailleurs une vidéo qui explique bien les différents macros à avoir pour une bonne diète : Egalement, le poids a un impact important dans le combat. Donc si vous souhaitez gagnez en puissance brute, cela passera aussi par la prise de masse, et donc par l'alimentation. Perdre Sa Graisse Et Conserver Sa Masse Musculaire ? Perdre de la graisse tout en conservant sa masse musculaire, c'est un peu le Saint Graal du fitness. Mais, contrairement à ce qu’on pourrait penser, c’est tout à fait possible. Grâce à des exercices au poids du corps et un régime alimentaire bien calibré, vous pouvez atteindre cet objectif. Le secret, c'est de créer un déficit calorique modéré. Pas besoin de tomber dans des régimes extrêmes. En parallèle, continuez à vous entraîner de manière intense pour signaler à votre corps qu'il doit préserver sa masse musculaire. Les exercices à haute intensité, comme les burpees ou les squats sautés, sont parfaits pour brûler des calories tout en stimulant les muscles. Et n'oubliez pas les protéines dans votre alimentation. Elles sont essentielles pour éviter la fonte musculaire pendant une période de déficit calorique.

Musculation Au Poids Du Corps VS Musculation Avec Charges

Tableau Comparatif CritèreMusculation au poids du corpsMusculation avec chargesAccessibilitéAccessible à tous, pratiquable partout sans matériel coûteuxNécessite un équipement souvent coûteux et un espace dédiéPraticitéPeut être réalisée chez soi, dans un parc, ou en voyageSouvent limitée à la salle de sport ou à un espace dédié à domicileDéveloppement musculaireDéveloppe des muscles fonctionnels utiles dans la vie de tous les joursPermet de cibler des muscles spécifiques avec précisionProgressionPeut devenir difficile à progresser sans ajouter de résistance supplémentairePossibilité d'augmenter la résistance de manière continue, idéale pour une progression régulièreDifficulté techniqueLes exercices avancés demandent beaucoup de technique et de temps pour être maîtrisésMoins de difficulté technique, mais une attention particulière à la forme est nécessaireRisque de blessureMoins de risques si les mouvements sont correctement exécutésRisque de blessure plus élevé si les poids sont mal manipulés Et pour vous ? Tout dépend de vos objectifs et de vos préférences. Si vous cherchez à vous muscler tout en restant fonctionnel, la musculation au poids du corps est une excellente option. Elle est particulièrement adaptée pour les débutants, les voyageurs, ou ceux qui préfèrent s'entraîner en extérieur. En revanche, si vous avez accès à une salle de sport et que vous souhaitez développer des muscles spécifiques rapidement, la musculation avec charges est probablement ce qu’il vous faut. Elle vous permet de progresser de manière plus contrôlée et d'ajuster la charge en fonction de vos capacités. Rien ne vous empêche de combiner les deux approches. Un mix intelligent pourrait être la clé pour atteindre un physique équilibré et performant. Pour les pratiquants d'arts martiaux, l'idée est de rester le plus souple possible. Les purs bodybuilders manquant de souplesse, on recommande plutôt aux pratiquants d'arts martiaux de mixer poids du corps avec un peu de charges (haltères et barre par exemple).

Fréquence des Séances de Musculation au Poids du Corps

S'entrainer Tous Les Jours La tentation de s’entraîner tous les jours est grande, surtout lorsqu’on commence à voir des résultats. Mais est-ce vraiment optimal ? Cela peut, en réalité, avoir l’effet inverse de celui escompté. Vos muscles ont besoin de temps pour récupérer et se reconstruire. Sans repos, vous risquez la fatigue, la stagnation, voire la blessure. Cependant, certains exercices au poids du corps peuvent être pratiqués quotidiennement, comme les planches ou les étirements dynamiques. Ces mouvements ne sollicitent pas autant le corps que des exercices plus intenses, et peuvent donc être intégrés à une routine quotidienne sans risque. Planifier Read the full article

#musculation

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madamepaleosblog · 8 months

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Faut-il faire de la muscu pour perdre du poids ?

Faut-il faire de la muscu pour perdre du poids ? Vous envisagez la musculation pour perdre du poids ? C’est une excellente stratégie. La musculation est particulièrement efficace pour brûler les graisses, bien plus que de nombreuses autres activités physiques. Quand vous pratiquez la musculation, vous sollicitez différents groupes musculaires. Ce travail musculaire a un effet bénéfique sur…

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reussir-a-tout-prix · 9 months

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DIRECT – LIVE : En direct chez Zarko, grosse ambiance avant le choc face à Diene Kairé. Bonjour à tous et bienvenue sur Kafunel.com, le site d'information qui vous fait vivre les événements sportifs et culturels au Sénégal et dans le monde. Aujourd'hui, nous sommes en direct chez Zarko, le champion de lutte qui va affronter Diene Kairé ce dimanche 17 décembre 2023 à l'Arène Nationale. Nous allons vous faire découvrir l'ambiance qui règne dans son camp, ses préparatifs, ses confidences et ses pronostics pour ce choc tant attendu par les amateurs de lutte. Chez Zarko, grosse ambiance avant le choc face à Diene Kairé Zarko vs Diène Kairé et Tapha Gueye 2 vs Laurent Ndiago sur Kafunel.com sports sénégalaise Vous pouvez suivre en direct sur Kafunel TV l’ambiance qui prévaut actuellement chez le lutteur Zarko à quelques heures de son combat devant l’opposer, ce dimanche 17 décembre 2023, à Diene Kairé à l’Arène nationale. Zarko est un lutteur redoutable, qui a remporté plusieurs victoires par KO ou par décision. Il est connu pour sa force, sa technique et son courage. Il a su se faire respecter par ses adversaires et par le public. Il est actuellement le détenteur de la couronne de Roi des arènes, qu'il a conquise en battant Modou Lô en 2022. Il est également le leader de l'écurie Ndakaru, qui compte plusieurs champions dans ses rangs. Diene Kairé est un challenger de taille, qui n'a pas froid aux yeux. Il a lui aussi un palmarès impressionnant, avec des victoires sur des grands noms de la lutte comme Balla Gaye 2, Eumeu Sène ou Bombardier. Il est réputé pour sa rapidité, son agilité et son intelligence. Il est le chef de file de l'écurie Rock Energie, qui regroupe des lutteurs talentueux et ambitieux. Lutte Il faut désormais un diplôme pour être entraineur_www.kafunel.com Capture web_24-9-2022_151058_ → A LIRE AUSSI Lamb : Le combat Ama Baldé – Gris Bordeaux finalement reporté ! Le combat entre Zarko et Diene Kairé s'annonce comme l'un des plus grands événements de l'année 2023. Les deux lutteurs se sont lancé des défis et des provocations à travers les médias et les réseaux sociaux. Ils ont promis de se donner à fond pour offrir un spectacle de qualité aux fans de lutte. Ils ont également affirmé qu'ils ne comptent pas laisser leur adversaire repartir avec la couronne de Roi des arènes. Nous sommes donc chez Zarko, qui nous reçoit dans sa maison située à Dakar. Il est entouré de ses proches, de ses coéquipiers et de ses supporters. L'ambiance est festive, mais aussi studieuse. Zarko nous confie qu'il se sent prêt pour le combat, qu'il a bien travaillé avec son staff technique et médical, qu'il a respecté son régime alimentaire et son programme d'entraînement. Il nous dit qu'il a confiance en lui et en ses capacités, qu'il ne craint pas Diene Kairé, qu'il va le battre avec la manière. 🛑EXCLUSIF - Suivez en direct Reug Reug vs Gouye Gui, le combat de Lutte avec frappe du siècle → A LIRE AUSSI Combats Ama Baldé vs Gris Bordeaux et Sa Thiès vs Eumeu Séne : Les dates fixées Zarko nous montre ensuite quelques images de ses séances d'entraînement, où il s'exerce à la lutte, à la boxe, à la musculation et au cardio. Il nous explique qu'il a travaillé tous les aspects du combat, qu'il a étudié les points forts et les points faibles de son adversaire, qu'il a élaboré une stratégie adaptée à son style. Il nous assure qu'il est prêt à faire face à toutes les situations, qu'il va imposer son rythme et sa puissance, qu'il va surprendre Diene Kairé par sa technique et sa créativité. Zarko nous fait également part de ses motivations pour ce combat, qui dépasse le simple cadre sportif. Il nous dit qu'il se bat pour sa famille, pour son écurie, pour son quartier, pour sa ville, pour son pays. Il nous dit qu'il se bat pour l'honneur, pour la gloire, pour l'histoire. Il nous dit qu'il se bat pour conserver sa couronne de Roi des arènes, qu'il considère comme un symbole de sa réussite et de sa fierté. Il nous dit qu'il se bat pour marquer son époque et entrer dans la légende.

Chez Zarko, grosse ambiance avant le choc face à Diene Kairé → A LIRE AUSSI LIVE : Diène Kairé enflamme Soumbédioune à quelques jours de son combat contre Zarko Zarko termine en lançant un message à Diene Kairé, qu'il appelle son "ami". Il lui dit qu'il le respecte en tant que lutteur et en tant qu'homme, qu'il lui souhaite bonne chance pour le combat, qu'il espère qu'il sera à la hauteur du rendez-vous. Il lui dit aussi qu'il ne lui fera pas de cadeau sur le terrain, qu'il va lui montrer qui est le patron, qu'il va lui infliger une défaite cuisante. Il lui dit enfin qu'il l'attend de pied ferme à l'Arène Nationale, qu'il lui réserve une surprise de taille, qu'il va lui faire passer un mauvais quart d'heure. Voilà, chers lecteurs, ce que nous pouvions vous dire sur Zarko, le champion de lutte qui va affronter Diene Kairé ce dimanche 17 décembre 2023 à l'Arène Nationale. Nous vous donnons rendez-vous sur Kafunel.com pour suivre en direct et en intégralité ce combat exceptionnel, qui va faire vibrer tout le Sénégal et toute l'Afrique. Restez connectés sur Kafunel.com, le site d'information qui vous fait vivre les événements sportifs et culturels au Sénégal et dans le monde. A très bientôt !

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katakaal · 9 months

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baitibindja · 9 months

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poker-muzmuz-blog-blog · 1 year

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La Récupération en Musculation : L'Art de Maximiser les Résultats

L'entraînement en musculation est exigeant pour le corps, mais c'est lors de la phase de récupération que les muscles se développent réellement. Comprendre l'importance de la récupération est essentiel pour maximiser les résultats de votre programme d'entraînement en musculation. Dans cet article, nous allons explorer pourquoi la récupération est cruciale en musculation et partager des conseils pour optimiser votre processus de récupération.

Pourquoi la récupération est-elle essentielle en musculation ?

Réparation musculaire : Lorsque vous soulevez des poids, vous créez des micro-dommages musculaires. La récupération permet à ces muscles de se réparer et de devenir plus forts.

Croissance musculaire : La récupération est le moment où les muscles augmentent en taille. C'est ce qu'on appelle l'hypertrophie musculaire.

Prévention des blessures : Une récupération adéquate réduit le risque de blessures dues à la surutilisation ou à la fatigue musculaire.

Conseils pour une récupération optimale en musculation :

Sommeil de qualité : Le sommeil est crucial pour la récupération. Visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour permettre à votre corps de se régénérer.

Nutrition adéquate : Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines pour la réparation musculaire et de glucides pour restaurer l'énergie. Les graisses saines et les légumes sont également importants.

Hydratation : Restez bien hydraté pour soutenir toutes les fonctions corporelles, y compris la récupération.

Étirements et mobilité : Intégrez des étirements et des exercices de mobilité pour réduire la raideur musculaire et favoriser la circulation sanguine.

Massage et rouleau en mousse : Un massage régulier ou l'utilisation d'un rouleau en mousse peuvent aider à détendre les muscles tendus.

Jours de repos : Accordez à votre corps des jours de repos entre les séances d'entraînement intenses pour permettre une récupération complète.

Gestion du stress : Le stress peut affecter négativement la récupération. Pratiquez des techniques de gestion du stress telles que la méditation ou la respiration profonde.

Variation des séances d'entraînement :

Alternez les groupes musculaires : Ne travaillez pas les mêmes groupes musculaires deux jours de suite. Laissez-leur le temps de récupérer.

Variation d'intensité : Modifiez périodiquement l'intensité de vos séances d'entraînement pour éviter la stagnation et réduire le risque de surutilisation.

Écoutez votre corps :

Douleur persistante : Si vous ressentez une douleur persistante ou une blessure, consultez un professionnel de la santé.

Suralimentation : Ne surchargez pas votre programme d'entraînement. Le surentraînement peut nuire à la récupération.

Conclusion :

La récupération est une partie essentielle de tout programme d'entraînement en musculation. En adoptant une approche proactive de la récupération, en veillant à un sommeil adéquat, à une nutrition équilibrée et à des stratégies de gestion du stress, vous pouvez maximiser les résultats de votre entraînement en musculation tout en minimisant le risque de blessures.

#sport #coach

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espaceswhimsiques · 1 year

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La Cellulite chez la Femme : Causes et Remèdes

La cellulite, souvent appelée "peau d'orange", est un problème esthétique qui touche de nombreuses femmes, quel que soit leur âge ou leur poids. Bien qu'elle ne constitue pas une menace pour la santé, la cellulite peut avoir un impact sur la confiance en soi et la perception de son propre corps. Dans cet article, nous allons plonger dans les causes de la cellulite chez les femmes et explorer des remèdes potentiels pour atténuer son apparence.

Comprendre les Causes de la Cellulite

La cellulite se forme lorsque les cellules adipeuses situées sous la peau commencent à pousser à travers le tissu conjonctif, créant ainsi une apparence bosselée et irrégulière. Plusieurs facteurs peuvent contribuer à l'apparition de la cellulite chez les femmes :

Facteurs Génétiques : La génétique joue un rôle majeur dans la manière dont le tissu adipeux est réparti et comment le tissu conjonctif maintient la peau. Si votre mère ou votre grand-mère avait de la cellulite, il y a une probabilité accrue que vous en ayez également.

Hormones : Les hormones féminines, notamment les œstrogènes, peuvent influencer la façon dont les cellules adipeuses sont stockées et distribuées. Les fluctuations hormonales liées à la puberté, à la grossesse et à la ménopause peuvent contribuer à l'apparition de la cellulite.

Mode de Vie Sédentaire : Un manque d'activité physique peut entraîner une accumulation de graisse et une diminution de la tonicité musculaire, ce qui peut accentuer l'apparence de la cellulite.

Régime Alimentaire Inadéquat : Une alimentation riche en graisses saturées, en sucres ajoutés et en sel peut favoriser la prise de poids et l'accumulation de graisse corporelle, contribuant ainsi à la cellulite.

Remèdes pour Atténuer la Cellulite

Bien qu'il n'existe pas de solution miracle pour éliminer complètement la cellulite, plusieurs remèdes et stratégies peuvent aider à en atténuer l'apparence :

Activité Physique Régulière : L'exercice favorise la combustion des graisses et renforce les muscles, ce qui peut contribuer à améliorer la texture de la peau. Les exercices de résistance, tels que la musculation, peuvent être particulièrement efficaces.

Alimentation Équilibrée : Optez pour une alimentation riche en légumes, fruits, protéines maigres et grains entiers. Réduisez la consommation d'aliments transformés et sucrés, qui peuvent contribuer à la prise de poids.

Hydratation : Boire suffisamment d'eau aide à maintenir l'élasticité de la peau et à favoriser la circulation sanguine, ce qui peut

contribuer à réduire l'apparence de la cellulite.

Massage et Gommage : Les massages et les gommages corporels peuvent stimuler la circulation sanguine, améliorer le drainage lymphatique et lisser la texture de la peau.

Crèmes et Traitements Topiques : Certaines crèmes et traitements topiques contiennent des ingrédients tels que la caféine, le rétinol et les antioxydants, qui peuvent temporairement améliorer l'apparence de la cellulite en raffermissant la peau.

Conclusion

La cellulite est un problème esthétique courant chez les femmes, influencé par divers facteurs tels que la génétique, les hormones, le mode de vie et l'alimentation. Bien qu'il ne soit pas possible de l'éliminer complètement, adopter un mode de vie actif, maintenir une alimentation équilibrée et utiliser des méthodes telles que le massage et les crèmes topiques peut aider à atténuer son apparence. Se sentir bien dans sa peau commence par l'acceptation de ses imperfections, mais il n'y a rien de mal à chercher des moyens d'améliorer sa confiance en soi et sa santé générale.

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omagazineparis · 1 year

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Comment travailler les bras ? Biceps, triceps et avant-bras

Travailler les bras et les biceps est un excellent moyen de stimuler votre métabolisme et de brûler plus de calories par jour. Mais l'entraînement de ces groupes musculaires difficiles à cibler nécessite une certaine planification. Si vous êtes novice en matière de musculation ou si vous n'êtes plus dans le coup, voici comment vous remettre sur la bonne voie avec des exercices pour les bras qui vous permettront d'obtenir rapidement des résultats. Que sont les bras et les biceps ? Les bras sont la partie du haut du corps qui comprend les biceps, les triceps et les avant-bras. Ils sont constitués de plusieurs groupes de muscles qui travaillent ensemble pour étendre et fléchir les articulations, ainsi que pour aider à la posture et à l'équilibre. Les biceps sont les deux plus grands groupes de muscles qui étendent les bras vers l'extérieur. Ils sont utilisés pour la puissance et l'endurance et sont particulièrement utiles pour des activités telles que le lancer, le balancement de poids et le hachage. Les triceps sont les trois groupes de muscles plus petits qui tendent les bras vers l'intérieur. Ils sont utilisés pour la force et peuvent être entraînés pour faciliter des activités telles que le soulèvement de charges lourdes. Concentrez sur les choses simples Pour tirer le meilleur parti de l'entraînement de vos bras, il est important de vous concentrer sur quelques exercices seulement. Si vous en essayez trop, vous aurez du mal à choisir la stratégie qui convient le mieux à votre corps. - Les biceps sont utilisés pour la puissance et la force et peuvent être entraînés avec des boucles, des extensions et des sprints. - Les triceps sont utilisés pour la puissance, l'endurance et la résistance, et peuvent être entraînés avec des développés couchés, des pompes et des dips. - Les avant-bras sont utilisés pour la puissance, l'endurance, et peuvent également aider à la posture et à l'équilibre. Ils peuvent être entraînés avec des pompes, des dips et d'autres exercices de gymnastique suédoise. Exercice excentrique (le bon type) L'exercice excentrique consiste à utiliser la résistance pour faire travailler vos muscles par une contraction intense, puis à les étirer à nouveau. C'est ce qui donne à la plupart des muscles du corps la résistance dont ils ont besoin pour se renforcer. Par exemple, lorsque vous faites une flexion du biceps, vous contractez le muscle aussi fort que possible (la partie concentrique), puis vous le relâchez lentement (la partie excentrique). L'exercice excentrique étant moins intense que la partie concentrique d'un mouvement, vos muscles n'acquièrent pas autant de force et de volume. Afin de tirer le meilleur parti de votre série, vous devez continuer à forcer vos muscles à se contracter. Cela peut être fait avec des poids libres et des bandes de résistance. L'entraînement en résistance pour développer les muscles des bras et les biceps La clé de la musculation est de forcer vos muscles à se contracter, soit par la résistance, soit par le mouvement. Le meilleur moyen d'y parvenir est l'entraînement musculaire, qui utilise la résistance pour améliorer la force musculaire et développer les muscles. Vous pouvez utiliser des bandes de résistance ou des poids, mais il y a quelques points à garder à l'esprit. Tout d'abord, évitez les exercices à résistance fixe effectués à l'aide d'une machine, car ils ne font pas travailler les muscles de manière à développer la taille et la force. Deuxièmement, choisissez des exercices qui font appel à des actions articulaires multiples. Cela signifie qu'il ne s'agit pas seulement d'une action articulaire, mais aussi d'autres muscles. Par exemple, lorsque vous faites un développé couché, vos bras s'étendent puis se rétractent, ce qui fait appel aux triceps. Les exercices de musculation doivent être suffisamment lourds pour que vous ne puissiez pas faire plus de cinq répétitions avec un poids donné. A lire aussi : Qu’est-ce que la latunga : décryptage Pour conclure sur ce sujet L'entraînement des bras est un excellent moyen de se mettre en forme et de stimuler son métabolisme. Mais vous devez choisir les bons exercices et les faire avec intensité. Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, choisissez quelques exercices qui font travailler les biceps, les triceps et les avant-bras. Vous pouvez également essayer les dips, les pompes et autres exercices de gymnastique suédoise au lieu des développés-couchés, des curls et autres exercices composés. Restez simple avec quelques exercices de base qui font travailler tout le haut du corps. Ensuite, tout en évitant les pièges, concentrez-vous sur vos biceps, triceps et avant-bras pour commencer à brûler des calories. Read the full article

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idevart-blog · 2 years

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10 longues années de gestion et réalisation de projets Web m'ont amené à de nombreuses conclusions et m'ont octroyé de précieuses compétences. À commencer par celle d'être capable de mobiliser de nouveaux clients par divers moyens. Générer de nouvelles ventes et obtenir de nouveaux clients ne s'effectue pas de la même façon d'un domaine d'activité à l'autre et d'ailleurs il y a une méthode qui m'a déjà apporté des clients mais que je n'ai pas assez approfondi, probablement par manque de temps ou d'affinité avec cette option: C'est l'utilisation d'Instagram qui représente une source incroyable de nouveaux clients potentiels. En effet, j'aime avoir de l'affinité avec les solutions et outils que j'emploie pour mes propres besoins. Néanmoins lorsqu'il s'agit d'une mission qui m'est confiée, les choses sont étonnamment différentes, et je me donne à fond pour performer. En ce qui concerne ma méthode principale pour mobiliser de nouveaux clients, je vous répondrai qu'elle réside dans la rédaction de contenus utiles et recherchés par les clients alliée à une méthode de publication en directe sur les réseaux sociaux. Le site Idevart bénéficie également de privilèges en terme de visibilité sur l'un de mes sites internet à fort trafic. Les nombreuses années d'expériences acquises autour de la création et le développement de sites Internet, me permettent de partager des tas de conseils intéressants et utiles pour mes visiteurs ou clients potentiels avec pour retombée, un meilleur référencement donc une meilleure visibilité et une certaine "expertise" dans mon domaine d'activité. Toutefois il y a une chose que j'ai noté dans cette stratégie de référencement et que certaines personnes pourront en toute logique remarquer, c'est que même si un site Internet est bien référencé, ce n'est pas pour cela qu'il générera tout seul des ventes ou de nouveaux contacts. Il faut bien faire la différence entre un site Internet "vivant", entendez par là que celui-ci proposerait régulièrement du contenu frais et de qualité aux visiteurs et un site en état de "mort cérébrale"qui n'aurait non seulement pas été mis à jour depuis longtemps, mais qui n'aurait pas non plus proposé de contenu depuis des années. Il faut comprendre que tout prend de l'ampleur avec le temps et plus vous allez attendre ou négliger de "nourrir" votre site Internet avec du contenu frais, plus la tâche de reprise du référencement de celui-ci sera ardue. Pensez par exemple à une personne qui pratiquerait en salle de la musculation pendant huit mois, et qui déciderait soudain de tout arrêter pendant un mois. Vous verriez alors que huit mois de travail pourraient être ruinés pour très longtemps et en peu de temps, même si les bases sont présents, et que la reprise pourrait s'avérer bien plus facile que si la personne commençait pour la première fois à pratiquer ce sport. Néanmoins, plus vous attendrez de reprendre, plus les résultats mettront du temps à être à nouveau visible. Le principe de référencement, de visibilité et enfin de vente fonctionnent de la même façon. Si pendant huit mois vous avez été assidu dans la mise à jour et la publication de contenu de qualité, vous avez tout intérêt de votre effort jusqu'à mettre "en orbite"le référencement de votre site Internet ou boutique en ligne. Comme j'aime beaucoup imager mon propos avec des métaphores, pensez à une fusée qui décolle avec une puissance inimaginable et une poussée qui pourrait correspondre à vos efforts de référencement, et enfin la mise en orbite de cette fusée qui aurait alors moins besoin de carburant pour se déplacer. Le référencement serait un peu comme cette métaphore. Si pendant des années vous avez mené un effort acharné et régulier sur le référencement de votre site Internet vous aurez avec certitude des résultats sur du très long terme et à un moment donné vous aurez moins besoin de faire les efforts des débuts pour maintenir la qualité de votre référencement, cela se fera quasiment "tout seul".

Pourquoi ? Parce que votre site Internet ou boutique en ligne sera connue et "validé" par votre public, représentera une référence avec le temps et bénéficiera de toute la confiance de vos visiteurs réguliers ainsi que des moteurs de recherche pour lesquelles votre site Internet constituera une base solide de plate-forme utile aux utilisateurs dans un domaine d'expertise donné.

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wiwsport · 2 years

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fitnessmith · 9 months

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Comment faire une prise de masse quand on est skinny fat ?

NOUVEAU 👉 Comment faire une prise de masse quand on est skinny fat ? Retrouvez l'article sur mon site ou en bio @fitnessmith

Comment prendre de la masse quand on est skinny fat ? Le dilemme est toujours le même, par vrai ? Vous souhaitez augmenter votre masse musculaire pour passer de la taille S ou M à la taille L, mais votre ventre est un peu trop gras pour commencer à manger plus pour prendre du muscle. Pas de panique, nous allons voir les solutions qui s’offrent à vous. Si vous commencez la musculation, il est…

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capucinespartan · 2 years

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Crossfit et Nutrition

Introduction

Nous commencerons ce blog sur l’alimentation en compétition par un sport très en vogue depuis quelques années, à savoir le #crossfit ! J’ai choisis de démarrer par ce sport car au delà de sa popularité grandissante, c’est un sport qui requiert de nombreuses compétences physiques, un entrainement intense et dont le contenu des compétitions est éprouvant avec plusieurs wod dans la même journée et parfois sur plusieurs jours. Le défi à travers la nutrition est donc d’avoir l’énergie qu’il faut au bon moment tout en optimisant la récupération entre les wod pour éviter les blessures, favoriser la récupération et optimiser la performance.

Qu’est-ce que le crossfit ?

Le CrossFit est une pratique de conditionnement physique complète qui combine des exercices cardio-vasculaires, de musculation et de gymnastique. Le but étant d’avoir un niveau optimal dans l’ensemble des compétences requises. Le CrossFit se base sur des mouvements naturels du corps (pousser, tirer, lancer, soulever). Il renforce l'endurance cardio-vasculaire et respiratoire, le développement musculaire, la vitesse, la force, la souplesse, la puissance, l'agilité, l'équilibre et la coordination.

Crossfit et filières énergétiques

De part sa diversité dans les mouvements mais également dans la structure des wod, le crossfit fait appel à toutes les filières énergétiques à savoir :

Filière anaérobie alactique pour les mouvements de type haltérophilie, gym. Ici le substrat énergétique principal est la phosphocréatine synthétisée directement par l’organisme et permettant des effort très courts et intenses.

Filière anaérobie lactique pour l’enchainement de mouvements type gym, force. Ici le substrat énergétique principal est le glycogène dont les réserves sont placées dans nos muscles et dans le foie pour les réserves alimentant le cerveau et les globules rouges

Filière aérobie pour la partie wod principalement mais cela peut varier en fonction du type de wod. ici le substrat énergétique est également le glycogène puis les triglycérides

Déroulement d’une compétition

Les compétitions en crossfit peuvent se dérouler sur une ou plusieurs journées (comme à Miami et le tournois Wodapalooza) avec plusieurs #wod dans la même journée.

En général, les participants sont tous conviés à une heure donnée le matin et découvrent à ce moment-là leurs horaires de passage. Le contenu des wod et la durée est dévoilé au fur et à mesure de la journée.

Au delà d’un entrainement assidu tout au long de l’année, il est donc difficile de prévoir une stratégie en amont lors des compétitions. Il est donc d’autant plus important de bien se connaître avec ses forces et ses faiblesses pour ajuster le moment venu.

Mes conseils pour gérer votre alimentation

Comme évoqué en introduction de ce blog, je vous rappelle qu’il est important d’avoir testé en amont toute stratégie nutritionnelle

Veille de la compétition :

un repas riche en glucides à indice glycémique bas en évitant toutefois les aliments complets très riches en fibres qui peuvent perturber le transit intestinal (pâtes al dente, pain de seigle, riz pas trop cuit, quinoa...)

Une source de protéine comme des oeufs (source de protéines la mieux assimilée par le corps), viande blanche (éviter la viande rouge et la charcuterie autour d’une compétition pour leurs effets acidifiants pour le corps) ou encore du poisson (en privilégiant les poissons gras pour leurs apports en oméga 3 nécessaires à notre santé cardiovasculaire, à la fluidité de nos membranes ou encore notre vision)

Un bon apport en légumes en les privilégiant cuits, sans peau et sans pépins pour éviter tout troubles digestifs et avoir un bon apport en antioxydants, vitamines et minéraux (privilégiez les légumes verts, orange et rouge)

Terminer le repas avec un laitage (le calcium est important pour la contraction musculaire) en évitant le fromage (acidifiant pour le corps). Vous pouvez toutefois prendre un fromage blanc, du skyr ou un yaourt grec pour leur richesse en caséine, protéine à assimilation lente, qui permettra à vos muscles de bien se reconstruire pendant la nuit et également un fruit bien mûr ou en compote.

Assaisonner vos plats avec des épices et aromates qui ont un bon pouvoir antioxydant et des graisses non cuites (huile de colza, noix, lin...) en évitant les graisses cuites qui peuvent également causer des troubles intestinaux.

On évitera également l’alcool autour de la compétition qui participe à l’acidité du corps et entraîne une augmentation de la déshydratation et augmente le temps de récupération

Quelques aliments pouvant participer à la qualité de votre sommeil (primordial en amont d’une compétition) : Lait, Dinde, poulet, poisson, œufs, graines de citrouille, haricots, arachides, légumes verts à feuilles, kiwis, jus de cerise... Eviter le thé et la café à ce moment-là, une tisane à base de valériane et passiflore peut aider à dormir et participe à l'hydratation

Le jour J :

Commencez la journée par réhydrater votre corps avec un grand verre d’eau puis assurez-vous d’avoir terminer votre petit déjeuner maximum 2h avant l’heure de convocation (idéalement 3h au cas où vous passeriez rapidement après l’heure de convocation)

Le petit déjeuner devra suivre les mêmes règles que le repas de la veille, voici quelques idées : banabread, bowlcake (seulement si vous digérez bien les flocons d’avoine), riz au lait...

Comme l’heure de passage est aléatoire et pour garder votre énergie, je vous propose de mettre en place une boisson d’attente composée ainsi :

1/4 de jus de fruits (ananas ou raisin)

3/4 eau

1 pincée de sel

Prenez une gorgée de cette boisson tous les quarts d’heure en alternance avec de l’eau jusqu’au wod. Vous pouvez compléter en mangeant une banane bien mûre 1 heure avant votre premier passage.

Pendant le wod (et si vous le pouvez en fonction du contenu du wod), garder la même stratégie d’hydratation qu’en amont ainsi qu’entre chaque wod.

Les minutes qui suivent un effort physique, surtout intense, sont cruciales pour bien récupérer et permettre à vos muscles et vos réserves d’énergie de se reconstruire. Je vous conseille donc d’avoir préparé un shaker en amont avec du lait (ou boisson végétale si intolérance au lait), de la protéine en poudre et des fruits rouges mixés dont vous fractionnerez la prise pour en avoir après les différents wod de la journée. Ce mélange vous fournira à la fois des protéines pour la reconstruction de vos muscles, des glucides pour les réserves d’énergie et des antioxydants grâces aux fruits rouge pour luter contre les radicaux libres engendrés par l’effort physique.

Ensuite, tout va dépendre du temps que vous avez entre chacun de vos wod. Je vous conseille d’alterner les prises salées et sucrées pour ne pas saturer votre organisme de sucre et limiter l’impact sur le foie. Limiter les quantités si les wods sont rapprochés en mâchant bien pour bien digérer et privilégier les les compotes et purées dans ce cas. Quelques idées qui seront vos amis pour cette journée :

Purée de patate douce avec dinde mixée et épices comme le curcuma et le safran pour leurs effets antioxydant

Sandwich pain aux céréales / viande des grisons

Riz au lait

Compotes

Pain d’épices

Fruits secs

Pâtes de fruits

Gardez une bonne hydratation tout au long de la journée. Eviter les aliments gras à proximité des wod car leur digestion est plus lente et demande plus d’énergie à votre corps.

Le soir, reprenez les mêmes bases que la veille pour composer votre repas en mettant l’accent sur la qualité des protéines, les glucides complexes et une bonne quantité de légumes.

Compléments alimentaires intéressants en crossfit :

Créatine

Whey

Bicarbonate de sodium

Sources scientifiques

The effect of chronic progressive-dose sodium bicarbonate ingestion on CrossFit-like performance: A double-blind, randomized cross-over trial

The Effects of Alcohol Consumption on Recovery Following Resistance Exercise: A Systematic Review

Sleep and Nutrition Interactions: Implications for Athletes

Creatine supplementation and exercise performance. Bemben MG et al. Sports Med. 2005

Creatine supplementation and dynamic high-intensity intermittent exercise. Balsom PD et al. Scand. J. Med. Sci. Sports, 1993.

#crossfit #crosstraining #sport #nutrition #nutritionniste #nutritionsportive #nutritiontips #competition #performance #recovery #athlete

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chaise-romaine-musculation · 3 years

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Débarrassez-vous de vos seins d'homme ! Solution d'entraînement à domicile

Tout d'abord, je ne veux pas vous induire en erreur. Il n'y a pas d'exercice "secret" qui fera disparaître vos seins d'homme comme par magie. CEPENDANT, examinons quelques stratégies que nous pouvons employer et qui ont de bonnes chances de vous aider à vous débarrasser de vos seins d'homme :

Augmenter la testostérone avec des séances d'entraînement de force en se concentrant sur le soulèvement de charges lourdes avec peu de répétitions.

Augmentez les niveaux d'hormone de croissance humaine (HGH) brûlant les graisses en effectuant plusieurs séances d'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) par semaine.

Mangez moins (tout en vous entraînant plus) pour créer un déficit calorique - et une perte de graisse progressive, semaine après semaine.

L'importance de la testostérone

Bien que l'opinion générale suggère qu'il n'est pas possible de "réduire la graisse par endroits", l'expérience montre que les niveaux d'hormones jouent un rôle important dans l'endroit où nous accumulons la graisse.

Il suffit de regarder les différences entre les hommes et les femmes. Les niveaux d'œstrogènes plus élevés des femmes leur font accumuler de la graisse au niveau des seins, des hanches et des fesses. Les hommes, en revanche, ont tendance à prendre de la graisse au niveau de l'estomac.

Plus précisément, les culturistes qui abusent des stéroïdes (c'est-à-dire qui surchargent leur corps de testostérone synthétique) finissent par faire produire à leur corps des quantités excessives d'œstrogènes, une hormone féminine. Cela entraîne une accumulation de graisse dans les seins, également appelée seins d'homme ou gynécomastie.

Donc, puisque l'injection de testostérone n'est évidemment pas la solution, nous devons maximiser nos niveaux de testostérone, NATURELLEMENT.

Lever des poids lourds dans une fourchette de 4 à 8 répétitions peut aider le corps à libérer de plus grandes quantités de testostérone.

Augmenter la testostérone avec des levées lourdes et composées

En ce qui concerne la libération de testostérone, rien ne vaut des mouvements comme le squat et le deadlift. Votre corps est obligé de déplacer BEAUCOUP de poids, et les groupes musculaires sont activés au maximum de la tête aux pieds.

Donc, idéalement, vous devriez acheter un ensemble de poids olympiques, obtenir quelques séances de coaching sur la forme correcte (les entraîneurs de crossfit sont excellents pour ce genre de conseils), et faire 2 à 3 séances d'entraînement de force générale par semaine consistant en les types de mouvements suivants :

Deadlift ou Squat

Mouvement de poussée horizontal (développé couché avec haltères, développé incliné avec haltères, etc.) ou vertical (développé couché avec haltères, développé militaire).

Mouvement de traction horizontal (Rows avec haltères, Rows avec poids) / Mouvement de traction vertical (Pullups avec poids)

[To keep your body balanced, perform horizontal pushing motions on the same days as horizontal pulling motions, vertical press on the same day as vertical pulls]

OK, mais que faire si j'ai un budget limité ?

Coaching - Une forme correcte est essentielle pour éviter les blessures, mais vous pouvez apprendre la plupart de ce que vous devez savoir en consultant YouTube - il y a plusieurs EXCELLENTES vidéos sur la forme du soulevé de terre, par exemple.

Équipement - Il est assez difficile de battre un ensemble de poids olympiques. Même si c'est tout ce que vous avez, vous pouvez au moins faire des deadlifts, dont beaucoup s'accordent à dire qu'ils sont le mouvement de force ULTIME - surtout pour l'activation des hormones. Consultez la Craigslist pour trouver des offres, ces ensembles peuvent souvent être vendus pour environ 100 $.

Si cela ne fonctionne pas pour vous, essayez l'entraînement avec des sacs de sable. Procurez-vous un vieux sac de sport de l'armée, achetez quelques sacs de gravier de pois et jetez-les dans le sac, et entraînez-vous à les soulever. Vous pouvez faire BEAUCOUP de choses avec ce simple équipement, et il ne devrait pas vous coûter plus de 15 $ environ.

Pour ce qui est des mouvements de poussée et de traction, voici quelques excellentes options - n'oubliez pas que vous pouvez ajouter du poids à mesure que vous gagnez en force en jetant du gravier de pois dans votre sac à dos.

Mouvements de pression horizontaux - (Pushup incliné - placez vos pieds à environ deux pieds du sol. Pour plus de difficulté, essayez-le sur un entraîneur de suspension bricolé (faites une recherche sur Google pour trouver plusieurs excellents tutoriels).

Mouvements de pression verticaux - Poussées sur les mains (une fois que vous avez développé votre force de poussée), presses sur sac de sable, poussées en couteau (consultez YouTube pour plus de détails).

Mouvements de traction horizontaux - Rangée de corps sur un appareil de suspension de bricolage (surélever les pieds pour plus de difficulté)

Mouvements de traction verticaux - Pullup (pas de barre de traction ? jetez une serviette enroulée sur une poutre), Pullups pondérés (attachez un poids à votre ceinture).

Comment se débarrasser des seins d'homme - Entraînement HIIT pour stimuler le HGH et brûler les graisses.

HIIT consiste à faire des intervalles courts et intenses d'exercices suivis de courtes périodes de repos. Une option est une minute d'exercice, une minute de repos, répétée plusieurs fois.

Voici quelques suggestions :

Entraînement de saut à la corde HIIT pour brûler les graisses - Après quelques minutes d'échauffement, alternez une minute de sprint à genoux avec une minute de sauts à deux jambes plus lents. Continuez pendant 10 à 15 minutes.

Burpees Intervalles- Les burpees (faites une recherche sur YouTube pour obtenir des instructions) sont un conditionneur de corps total PHÉNOMÉNAL. Alternez 60 secondes de burpees avec 60 secondes de jumping jacks faciles, pour un total de 10-15 minutes.

Intervalles de sprint - Alternez 60 secondes de course intense avec 60 secondes de marche plus facile, pour un total de 10-15 minutes.

Encore une fois, il ne s'agit que de quelques idées. N'hésitez pas à augmenter ou à réduire les périodes de travail et de repos comme bon vous semble.

Faire quelques séances d'entraînement comme celle-ci chaque semaine augmentera l'hormone de croissance brûlant les graisses. Faites suivre chaque séance d'entraînement d'une marche rapide de 20 minutes pour profiter de l'état de combustion des graisses de votre corps.

Mangez moins

Il existe de nombreuses approches du régime pour perdre de la graisse, et certaines fonctionnent bien pour certaines personnes et pas pour d'autres. Pour commencer, j'aimerais vous suggérer une idée simple :

Mangez jusqu'à ce que vous n'ayez plus faim, PAS jusqu'à ce que vous soyez rassasié !

Manger un peu moins, tout en augmentant votre activité avec les entraînements que nous venons de voir, vous aidera à gagner du muscle tout en perdant progressivement de la graisse corporelle, Y COMPRIS l'excès de tissu mammaire masculin.

Résumé

Voici donc trois façons d'attaquer votre objectif et de vous débarrasser de vos seins d'homme :

Booster la testostérone et la masse musculaire avec des exercices de musculation intensifs.

Augmenter les niveaux de HGH brûlant les graisses avec un entraînement par intervalles HIIT.

Mangez moins pour créer un déficit calorique

Maintenant, il ne vous reste plus qu'à vous activer !

Augmenter la testostérone avec des séances d'entraînement de force en se concentrant sur le soulèvement de charges lourdes avec peu de répétitions.

Augmentez les niveaux d'hormone de croissance humaine (HGH) brûlant les graisses en effectuant plusieurs séances d'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) par semaine.

Mangez moins (tout en vous entraînant plus) pour créer un déficit calorique - et une perte de graisse progressive, semaine après semaine.

L'importance de la testostérone

Donc, puisque l'injection de testostérone n'est évidemment pas la solution, nous devons maximiser nos niveaux de testostérone, NATURELLEMENT.

Lever des poids lourds dans une fourchette de 4 à 8 répétitions peut aider le corps à libérer de plus grandes quantités de testostérone.

Augmenter la testostérone avec des levées lourdes et composées

Deadlift ou Squat

Mouvement de poussée horizontal (développé couché avec haltères, développé incliné avec haltères, etc.) ou vertical (développé couché avec haltères, développé militaire).

Mouvement de traction horizontal (Rows avec haltères, Rows avec poids) / Mouvement de traction vertical (Pullups avec poids)

[To keep your body balanced, perform horizontal pushing motions on the same days as horizontal pulling motions, vertical press on the same day as vertical pulls]

OK, mais que faire si j'ai un budget limité ?

Mouvements de traction horizontaux - Rangée de corps sur un appareil de suspension de bricolage (surélever les pieds pour plus de difficulté)

Mouvements de traction verticaux - Pullup (pas de barre de traction ? jetez une serviette enroulée sur une poutre), Pullups pondérés (attachez un poids à votre ceinture).

Comment se débarrasser des seins d'homme - Entraînement HIIT pour stimuler le HGH et brûler les graisses.

HIIT consiste à faire des intervalles courts et intenses d'exercices suivis de courtes périodes de repos. Une option est une minute d'exercice, une minute de repos, répétée plusieurs fois.

Voici quelques suggestions :

Intervalles de sprint - Alternez 60 secondes de course intense avec 60 secondes de marche plus facile, pour un total de 10-15 minutes.

Encore une fois, il ne s'agit que de quelques idées. N'hésitez pas à augmenter ou à réduire les périodes de travail et de repos comme bon vous semble.

Mangez moins

Mangez jusqu'à ce que vous n'ayez plus faim, PAS jusqu'à ce que vous soyez rassasié !

Résumé

Voici donc trois façons d'attaquer votre objectif et de vous débarrasser de vos seins d'homme :

Booster la testostérone et la masse musculaire avec des exercices de musculation intensifs.

Augmenter les niveaux de HGH brûlant les graisses avec un entraînement par intervalles HIIT.

Mangez moins pour créer un déficit calorique

Maintenant, il ne vous reste plus qu'à vous activer !

#musculation #perte de poids #perte de gars #maigrir #régime

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olivierb25 · 4 years

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Carnet de bord Olivier BRUNOT MGE1 ESC Clermont

1. Un projet personnel et professionnel

Je m’appelle Olivier, j’ai 22 ans et ai grandis à Madagascar où j’ai effectué l’ensemble de ma scolarité. En 2017 après l’obtention de mon bac Sciences et Techniques du Management et de la Gestion (STMG), spécialité mercatique, option natation-musculation, je suis venu en France pour étudier. J’ai été accepté au lycée Jean Aicard à Hyères dans la section BTS MUC, dont j’ai obtenu le diplôme 2 ans plus tard, en 2019. Durant ces deux premières années d’études j’ai effectué 13 semaines de stages, étalées sur la durée de ma formation et 2 mois consécutifs entre les deux années. J’ai pour cela postulé à Promocash, filiale du groupe Carrefour, spécialisée dans la restauration hors foyer, les métiers de bouche où j’ai été recruté et travaillé en tant qu’assistant commercial et touché un petit peu à la préparation de commandes.

En ce qui concerne mes qualités, je dirais que je suis patient, calme et toujours prêt à aider, les points que je verrais à améliorer seraient, ma prise de parole, être un peu moins réservé et j’aimerais également améliorer ma culture générale. Mes valeurs sont les suivantes : le respect, la patience et la loyauté.

Du côté de mes centres d’intérêt il y a l’histoire, la natation et musculation, la lecture, le monde fantastique et un peu les sciences. Ce qui me motive est la continuité de l’entreprise familiale agroalimentaire ayant débuté à Madagascar avec mon grand-père, et ce pays lui-même qui me tient à cœur.

2. Que savais-je faire avant d’intégrer le programme ?

A. Mes compétences formelles

· Phoning

· Organisation due à la quantité importante des commandes et le peu de temps pour les traiter durant mon stage à Promocash

· Compétences en marketing et relation commerciale (éléments d’un magasin influençant les chalands, langage corporel).

B. Mes compétences informelles

· Être à l’écoute

· Aider mon entourage

· Natation

· Entretient d’une vigne

C. Stage en entreprise avant ma formation

Avant ma formation j’ai réalisé 13 semaines réparties sur les deux ans de mon BTS MUC dont un stage de deux mois en fin de première année.

D. Projets menés en dehors de ma formation

Je n’ai pas vraiment mené de projets en dehors de ma formation, venant de l’étranger j’utilise une bonne partie de mon temps libre pour prendre des nouvelles d’amis de Madagascar ou pour aller les voir. J’ai tout de même réalisé des projets avant mon arrivée en France qui étaient les compétitions de natation au sein de mon lycée, auxquelles j’ai participé.

3. Ma formation actuelle

A. Les objectifs de ma formation

Les objectifs de ma formation sont d’améliorer mes connaissances actuelles et d’en acquérir de nouvelles. Mon objectif est d’utiliser ces connaissances et compétences afin de diriger au mieux l’entreprise familiale que je souhaite reprendre et assurer sa pérennité.

B. Les axes sur lesquels j’ai :

Le moins progresser

Le plus progresser

La comptabilité, cependant j’ai toujours eu des problèmes avec les chiffres et des problèmes de logique.

La prise de décision.

Être plus à l’aise à l’oral.

L’utilisation approfondie d’Excel.

La culture générale grâce aux cours d’éthique et de sciences et savoir.

Les compétences sur lesquelles je souhaite réellement progresser sont :

· La comptabilité car dans le pays où je compte m’installer il est difficile de déléguer et il faut toujours revérifier ce qui est fait, il faut toucher un petit peu à tout et la comptabilité est quelque chose d’important dans l’entreprise. Je pense qu’il faut juste que je m’y mette sérieusement et que pratique.

· La prise de décision, j’ai tendance à m’adapter à ce qu’il se passe ou à ce que les autres décident, je dois donc apprendre à prendre une décision sinon au moins donner mon avis. Je vais tout simplement me lancer, même si ce sont des décisions anodines ou du quotidien.

Parmi les objectifs que je m’étais fixés en rentrant à l’ESC Clermont, quels sont ceux qui sont :

Atteints

L’acquisitions de connaissances et l’approfondissement de certaines que j’avais déjà. La stratégie d’entreprise par exemple m’a permis d’approfondir les différentes stratégies que j’ai déjà vues en BTS, tandis que les cours d’éthique et science et savoir m’ont permis d’approfondir ma culture générale.

Non atteint

La maîtrise de certaines compétences, je pense surtout à la comptabilité.

Pour ce qui est de l’oral, je pense que ce qui me bloque surtout c’est l’improvisation ou le fait de passer un oral/jouer, par exemple en négociation on nous a fait vivre une situation de vente en tant que vendeur ou acheteur et il fallait mener l’entretient, cela me bloque alors qu’en entreprise ce n’est pas le cas car mon sujet est préparé et je sais pourquoi je vais vers le client. Ce n’est pas vide de sens comme une mise en scène.

C. Mes compétences (MGE1, MGE2, Césure)

Au début de ma formation j’avais déjà bien étudié le marketing, la vente, le droit, un petit peu le management, grâce à mon parcours. J’avais donc déjà des compétences dans ces domaines-là.

À la fin de ma première année, je peux dire que mes compétences en management se sont améliorées grâce aux cours de RH, domaine que je n’avais encore jamais étudié. La compta même si je ne la maîtrise pas encore tout à fait est une compétence que je souhaitais développer en arrivant à l’école. Les cours de négociations m’ont permis d’affiner ce que j’ai appris en vente durant mon BTS notamment au niveau de l’analyse de son interlocuteur et les différentes étapes de la vente.

D. Expériences professionnelles réalisées pendant le parcours

Mon stage de fin d’année MGE1 de 3 mois : J’ai réalisé mon stage chez « C’est qui le Patron ?! ». Cette entreprise de l’agroalimentaire a vu le jour en 2017. Nicolas CHABANE son fondateur en a eu l’idée, suite à la polémique de la rémunération des producteurs de lait. En discutant avec ceux-ci il s’est rendu compte qu’il ne fallait que 4 centimes supplémentaire par litre de lait pour que l’éleveur vive de son métier. Nicolas a donc rassemblé une équipe et a créé « C’est qui le patron ?! », le but est de rémunérer au juste prix les producteurs et redonner du pouvoir aux consommateurs sur leur achats. Cela a donc commencé avec le lait, l’équipe a créé un questionnaire avec les éléments du cahier des charges à faire voter par les consommateurs via le site internet. Aujourd’hui 172.9 millions de litres de lait ont été vendus et 16.2 millions de personnes, soit près d’un quart de la population française, consomment les produits CQLP qui sont aujourd’hui au nombre de 28, dont un doit arriver prochainement en rayon et 6 autres sont à l’étude. Tout cela sans commerciaux ni publicité.

Je travaillais donc dans la communication tout en aidant, au niveau commercial et logistique.

Voici les tâches que j’ai pu réaliser au cours de mon stage :

Communication :

· Création de publications destinées aux réseaux sociaux.

· Réponse aux consommateurs et producteurs via le formulaire de contact du site internet.

· Sous-titrage des vidéos à mettre en ligne, les sous-titres YouTube n’étant pas fiables.

· J’ai également procédé à du phoning auprès de sociétaires (les sociétaires sont des consommateurs) qui ne recevaient pas nos mails, cela posait un problème car nous devions leur envoyer la convocation à l’assemblée générale annuelle.

Commercial :

· Étude de marché sur les pâtes, le produit étant en difficulté. Je me suis donc rendu dans différentes grandes surfaces pour récupérer des photos et informations sur le prix, la marque, les label, l’origine du blé, la méthode de fabrication. Après avoir mis cela sous un document Excel et après analyse j’ai pu donner mes résultats à l’équipe produit qui a pris le relais et mené sa propre enquête, en plus de ce que j’avais déjà fournis.

· Compilation des « lettres directeur », les consommateurs peuvent demander le référencement des produits dans les grandes surfaces, nous les compilons, faisons un bilan de la demande et envoyons cela aux supermarchés.

· J’ai également préparé les commandes et organisé les produits que nous avions reçu exceptionnellement aux bureaux pour une livraison groupée.

Logistique :

· Écoulement d’un surplus de produits dont la DLC arrivait à échéance, chez le logisticien SKIPPER par le quel nous passons pour les livraisons groupées. Après un point des produits les plus urgents à écouler grâce à une extraction du stock chez SKIPPER j’organisait l’enlèvement des produits par la Banque Alimentaire à laquelle nous en faisions don de ces produits.

L’ambiance dans l’entreprise était très décontractée, mais à la fois sérieuse, pour ce qui est de l’avancement du travail à faire. La hiérarchie est horizontale. Même si la communication n’était pas ce qui m’intéressait le plus, leur façon de communiquer est intéressante, elle est « artisanale », beaucoup d’émojis sont utilisés dans les publications et réponses aux consommateurs, de plus ils utilisent souvent la formule « nous les consommateurs », en s’incluant dans ces derniers elle se rapproche des clients.

L’étude de marché m’a permis de découvrir plus en profondeur le marché des pâtes et certains codes comme l’utilisation de la couleur bleue, que la plupart des marques appliquent sur leurs emballages ainsi que le rouge. De plus c’était la première étude de marché que je faisais pour un produit.

Enfin la logistique m’a beaucoup intéressé, car c’est un élément important pour une entreprise alimentaire, et qui doit être totalement maitrisé. Surtout que les livraisons groupées n’ont vu le jour que récemment dans l’entreprise suite au partenariat avec la start up Welco, permettant de grouper les livraisons ce qui réduit l’impact carbone, en comparant avec une livraison par personne, cela permet aussi aux commerces locaux de se faire connaitre, un petit producteur, un bar, une épicerie de village peut se signaler en tant que point relais CQLP ce qui amène les gens à connaître ces commerces.

4. Quel métier vis-je ?

A. Mes futurs métiers

Comme dis plus haut, je souhaite reprendre la direction de l’entreprise familiale à Madagascar sur le marché de l’agroalimentaire. Cependant je ne sais pas encore si je resterai un peu en France, après ma formation, pour travailler dans autre chose avant de retourner à Madagascar.

B. Mon réseau

ALFM : Le réseau des anciens des lycées français du monde.

C. Mon plan pour atteindre mon objectif professionnel

1.Acquérir et affiner mes connaissances du commerce, gestion, management, marketing afin d’avoir tous les outils en main pour reprendre l’entreprise.

2.Acquérir de l’expérience grâce aux stages de fins d’année. Peut-être un emploi temporaire à la fin du cursus.

3.Rentrer à Madagascar et commencer à travailler dans l’entreprise familiale en passant par l’ensemble des postes (vente, usine etc.).

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SDS #25 Je vais me faire appeler Arthur – Arthur Gillet. Une proposition de Cédric Aurelle

Du 22 août au 15 septembre 2020 Ouvert du jeudi au samedi de 15 h à 18 h et sur rdv Réception dimanche 30 août à 12h

Salon du Salon 21 avenue du Prado 13006 Marseille [email protected] +33 6 50 00 34 51

Je vais me faire appeler Arthur - Arthur Gillet.

Comme bon nombre de pédés connectés, j’ai rencontré Arthur Gillet par la médiation de ses images : celles qu’il avait produites et diffusées de lui sur les réseaux sociaux, celles qui avaient été partagées, likées et commentées par la foule amoureuse/hargneuse de ses lovers/haters numériques. Ces produits d’un imaginaire d’icône/de conne instagramable, qui semblaient se conformer à des constructions archétypales homosexuelles, situaient d’emblée pour moi ses premières apparitions digitales à l’opposé de toute production artistique recevable. Dépourvues en apparence d’une légitimité que lui aurait conféré un engagement social/critique, celles-ci ne s’adressaient bien au contraire qu’à mon désir et à son inclination normative (impossible à assumer politiquement), ce désir pour des corps façonnés par les heures de musculation, inspirés par les canons de l’académie de l’art occidental et recyclés dans le kitsch de l’iconographie « gay ».

Ce n’est qu’après être parvenu à mes fins inavouables, c’est-à-dire après avoir couché en loucedé avec Arthur, que mon regard finit par se déciller des liens par lesquels mon fascinus l’enfermait dans le registre de la contemplation érectile. Ce dernier l’empêchait en effet de penser son objet autrement que par ce même mépris de classe pour la chose triviale que partageaient mes alter ego pour la petite prolétaire du cul à laquelle était réduit Arthur Gillet ou par la violente condescendance des « sachant.e.s. » Pour celles.ceux-ci, sa démarche était pour le mieux saluée d’un haussement de sourcil accompagné d’un trait d’esprit analytique que l’on pourrait restituer ainsi : « encore un mec qui s’inscrit dans un régime de la domination masculine blanche ignorant les conditions d’oppression systémiques opérant sur les corps et les identités des travailleurs de l’art/du sexe ». Ce que d’autres auraient exprimé avec la spontanéité transparente de termes plus profanes : « encore une bodybuildeuse dont il n’y a rien à tirer d’autre que son cul… » et dont je partageais pleinement l’approche critique. C’était ne pas voir la force d’un projet d’émancipation sexuelle et sociale au cœur duquel l’amour joue un rôle de transformation de soi par la réinvention infinie de sa propre image, non pas en se conformant à des stéréotypes mais en les utilisant à son avantage pour mieux les désactiver.

En septembre 2013, pour sa première apparition parisienne, le jeune provincial fraîchement débarqué de sa Bretagne natale à Paris se distingue au Musée d’Orsay lors du vernissage de l’exposition Masculin/Masculin. Il s’y livre nu aux regards émoustillés d’huiles extraites des milieux culturels parisiens les plus distingués, conservateurs, directeurs d’institutions et autres personnalités gays influentes que la plastique du jeune homme semblant prélevée des œuvres de l’exposition ne sait laisser indifférents. Derrière ce qui peut paraître alors comme une provocation potache de jeune diplômé d’école d’art ou une stratégie d’auto-promotion rastignacienne en version post-porn, Arthur Gillet renvoie les voyeurs à leur responsabilité de regardeurs. Le corps dénudé ne saurait en effet ici être une offrande qui leur est faite. Les habits, soulignant la condition sociale supérieure des regardeurs, ne leur confèrent aucun droit sur le nu regardé dont d’aucuns pourraient s’imaginer qu’il est mis à leur disposition. De même, le désir formulé depuis un regard socialement dominant ne saurait légitimer la prédation sexuelle du corps dénudé.

Cette attitude résolument affirmative et pleine d’assurance est alors formulée comme une étape dans un lent processus de métamorphose de la vie/du travail d’Arthur Gillet dont La Lessive, un ensemble de vêtements peints sur soie, reprend le principe autobiographique à la manière d’un cycle illustré. Né dans l’indifférence de genre d’une enfance placée sous la tutelle angélique de sa grand-mère, Arthur Gillet s’invente une adolescence de jeune fille chétive aux cheveux longs et robes de princesse manga, comme un dessein fictionnel permettant de s’abstraire de la misère sociale de la ZUP rennaise où il grandit. Entre projet de transition sexuelle impossible pour des raisons économiques et violence de l’injure faite au travesti, l’artiste tire parti d’une subite pilosité de pâtre grec pour faire le choix de se réincarner en Hercule Farnèse à l’aube de ses 20 ans. Cette figure, dont il ne cesse depuis son adolescence de reproduire fiévreusement le dessin dans ses carnets d’écolière après en avoir rencontré la reproduction au Jardin des Tuileries, travaille son imaginaire comme le lieu de ses premiers émois érotiques. De l’imaginaire, il passe à la matérialité du corps dans un processus de transformation aussi radical que libérateur : au corps féminin ambigu, stigmatisé et malmené il substitue un objet masculin qui en impose par sa signification sociale, par son encombrement spatial et par sa plastique photogénique.

La Lessive est produite à la suite d’une invitation faite en novembre 2018 par l’historien de l’art Pascal Rousseau de performer un projet illustrant une conférence au Palais de Tokyo portant sur la manière dont l’œuvre fait le regardeur (prenant de fait à rebours l’assertion duchampienne selon laquelle c’est le regardeur qui fait l’œuvre). A cet égard, une consultation des carnets de l’artiste remplis alors qu’il était encore une petite fille aux cheveux longs frappent par la récurrence de ces figures de costauds mâles à barbes ressemblant de manière troublante, comme par anticipation, à la figure de l’artiste aujourd’hui. Au cours de la performance, Arthur Gillet lave et étend les uns après les autres ses vêtements autobiographiques devant l’auditoire. Il convoque ainsi son linge sale comme autant de parties intimes qu’il expose au public dans un portrait au travers duquel son identité se manifeste de manière aussi fluide qu’un voile de soie sur lequel ses représentations multiples et antagonistes apparaissent au travers d’un kaléidoscope.

Le projet intitulé Les Mythomanes reflète à la manière d’un miroir déformant les différentes identités et étapes de transformation de l’artiste. Inspiré d’un aspect peu connu du mythe dionysiaque, on y voit sur cinq panneaux peints sur soie Dyonisos en figure féminine ressemblant à l’artiste adolescente et Prosymnos dans sa version adulte. Le mythe veut que Dyonisos ait consulté Prosymnos afin qu’il lui livre le secret lui permettant de retrouver sa mère décédée, en échange de quoi il se donnerait physiquement à lui. A son retour du monde des morts, Dyonisos apprend que Prosymnos a rejoint l’au-delà. Pour tenir sa promesse, il se rend sur sa tombe et y plante une branche de figuier sur laquelle il s’assied pour se laisser pénétrer par elle. L’iconographie joue sur l’interchangeabilité des phénotypes des deux personnages dont les transformations successives reflètent celles de l’artiste.

L’intime et le domestique constituent par ailleurs la structure de l’œuvre d’Arthur Gillet dont le corps puissamment construit n’est que le phénomène social en forme de masque trompeur. Dans la série de 12 assiettes en faïence The twelve Labors of Mansfield Park, il s’inspire du livre Mansfield Park de Jane Austen. Dans les médaillons de ses assiettes qui reprennent douze situations du livre, l’artiste substitue à la frêle héroïne de l’ouvrage la figure massive d’Hercule, créant un parallèle entre les deux personnages que tout semble a priori opposer, la pâle servante oubliée des annales de l’Histoire d’un côté et le demi-dieu porté par son souffle épique de l’autre. Néanmoins, le projet d’Arthur Gillet s’adosse à cet aspect du mythe herculéen qui veut que le héros ait été condamné à la domesticité suite à sa crise de folie l’ayant conduit à tuer sa femme et ses enfants, assigné en conséquence à résidence chez la reine Omphale dont il conquerra le cœur en faisant preuve de douceur et docilité, et partant, sa liberté. A la puissance d’action de celui qui nettoya les écuries d’Augias, l’artiste préfère l’inaction favorable à l’épanchement des sentiments et leurs vertus sociales autrement plus efficientes. De même que dans le livre, le pivot central qu’est la jeune fille semble constituer un maillon faible de la trame du récit mais s’avère en fin de compte en être son principe intégrateur. Cette force « végétative » a par ailleurs conduit l’artiste à effectuer un rapprochement avec les plantes, lesquelles fleurissent tous ses travaux au même titre que son univers domestique. A travers le parallèle inattendu des douze travaux, Arthur Gillet met l’accent sur une pièce fondamentale de son édifice conceptuel qui au vu de ses images de bodybuilder peut paraître contre-intuitive, à savoir l’éloge de la passivité et le parallèle métaphorique qu’il tire entre sa version sociale et sa version sexuelle. Surdéterminant chez les « gays », le clivage actif/passif des pratiques sexuelles assigne le passif à un rôle de dominé et l’actif à un rôle de dominant, reprenant à bon compte les schémas d’interprétation sociale patriarcale de la sexualité hétéronormative par un clivage masculin/actif et féminin/passif reflétant les stéréotypes sociaux genrés et leur position hiérarchisée. Dans cette optique, la passivité demeure aujourd’hui même chez les « gays » une pratique dévalorisante, soulignée par un usage du genre féminin dans les désignations y afférent. La bodybuildeuse sus-mentionnée par exemple.

Les œuvres d’Arthur Gillet soulignent le crédit qu’il apporte au genre mineur décoratif et ses supports de prédilection, notamment les vêtements et les céramiques, ainsi que leur cadre d’épanouissement privilégié, l’intérieur domestique auquel répond parfaitement le project space Salon du Salon.

A cet intérêt qui fédère des éléments que l’on rapporte habituellement au « féminin », s’ajoute celui pour le régionalisme, et plus particulièrement les productions iconographiques de la Bretagne qui marquent son projet Feeliger. Cet ensemble de vêtements peints sur soie est réalisé en hommage au peintre symboliste Filliger marqué par son attachement pour le folklore breton. Proche de Gauguin en son temps, adepte du cloisonnisme dont il livre une interprétation particulièrement sensible, l’auteur d’une œuvre pourtant remarquable semble avoir été remisé aux oubliettes d’une Histoire de l’Art hégémonique peu encline à considérer les émotions d’un personnage aux « mœurs singulières », en l’occurrence homosexuelles. La couture dans la doublure des vêtements d’extraits de quelques restes de sa correspondance souligne le voile jeté sur une œuvre en même temps que l’opprobre sur son auteur et la nécessité d’en ressusciter l’histoire par l’exploration de ses revers.

Cet hommage à Filliger dessine une forme d’amitié transtemporelle qui lie Arthur Gillet à un artiste d’une autre époque par ce que l’on pourrait qualifier d’affinités trans l’arrimant à une histoire qu’il se construit et une famille qu’il s’invente. Aussi ne verra-t’on pas dans l’ancrage fictionnel et l’intérêt pour la mythologie et les grands récits manifestés par l’artiste une manière d’effacer ses conditions sociales et historiques de production de subjectivité mais bien au contraire de leur donner une amplification dans des narrations le transcendant. Le projet intitulé République ramène d’ailleurs son œuvre dans l’intense proximité de la banalité de son quotidien et des rencontres affectueuses qui l’embellissent. Lhivers 2019-2020, Arthur Gillet est en effet serveur au Café Fluctuat, Place de la République à Paris. Ce lieu de brassage de populations sert notamment de refuge à nombre de journaliers de l’économie 2.0, chauffeurs Uber, livreurs Deliveroo et autres travailleurs précarisés, originaires du bled pour les uns, gilets jaunes pour les autres. De cafés offerts en paroles échangées, une complicité et une confiance s’établissent au fil des jours entre le serveur et ses clients réguliers, dont l’artiste brosse les portraits en peinture sur tissus, pensés dans la transparence diaphane de vitraux décoratifs pour le Café Fluctuat et constituant un hymne à la solidarité contemporaine par-delà les clivages de genre, de classe et de race. Comme par un retournement de l’histoire et de son miroir, l’observateur des luttes amies se retrouve le 13 juin soixante heures en garde à vue pour avoir participé pacifiquement à la manifestation Black Lives Matter et Justice pour Adama, Place de la République, justement. Tombé dans un coup de filet aléatoire avec 15 jeunes gens tous racisés, le seul blanc se retrouve dans l’objectif répressif de l’appareil policier clairement en raison de cet avatar social protecteur qu’il s’est inventé, son corps puissant et sa longue barbe, qui le réassignent au camp des suspects sociaux. Aux manifestations performatives de la colère, aux brûlots médiatiques assourdissants, l’artiste substitue ce doux feu purificateur que l’on voit rougeoyer dans l’horizon des luttes de son panorama de soie, favorisant les formes de résilience sociale devant les manifestations traumatisantes des formes de la répression, ainsi que le ferait une culture sur brulis.

J’ai longtemps gardé en tête la première phrase de la La Jetée de Chris Marker, qui me revient en pensant au travail d’Arthur Gillet : « Ceci est l’histoire d’un homme marqué par une image d’enfance ». En introduisant ainsi son roman-photo cinématographique, Chris Marker décrit les processus fictionnels mettant en jeu une histoire de l’humanité au cœur de laquelle se manifeste la question de l’amour. Celui-ci y apparaît à la manière d’un puits de mémoire inversée permettant de plonger dans le futur afin d’y trouver des solutions pour surmonter les impasses du présent. Le travail/la vie d’Arthur Gillet procède/nt d’enjeux similaires, dans lesquels la fiction de soi et l’amour se croisent dans une perspective émancipatrice, reprenant toutefois de manière retroussée l’assertion de Chris Marker que l’on pourrait alors formuler ainsi : « ceci est l’histoire d’un.e enfant, marqué.e par l’image d’un soi adulte. » Et cette émancipation s’accompagne d’affirmations fortes luttant contre l’invisibilisation et l’insulte, avec la conscience d’une nécessité péripatéticienne liée à l’apparition de l’artiste et la médiation de son œuvre. Au risque de « se faire appeler Arthur », avec l’exigence néanmoins de s’imposer comme « Arthur Gillet. »

Cédric Aurelle, février/juin 2020

Like a good number of connected fags, I first met Arthur Gillet through the mediation of his images: those he‘d produced and posted on social media, those that had been shared, liked and commented on by the adoring/deploring crowd of his digital lovers/haters. These products of an instagrammable icon/icunt fantasy, appearing to conform to homosexual archetypal constructs, placed his digital manifestations, upon my first gazing at them, on the opposite end of any admissible artistic production. Seemingly devoid of the legitimacy that a social/critical commitment would have conferred on him, they were on the contrary, narrowly addressing my lust and its normative inclination (politically inadmissible), the desire for bodies shaped by hours of bodybuilding, inspired by the canons of the academy of Western Art and recycled into the kitsch of “gay” iconography.

It was only after achieving my shame-infused objective, that is to say after having slept with Arthur, that my eye was finally detached from the bonds of my fascinus which confined him to the register of erectile contemplation. Previous to this detachment, my vision was prevented from seeing its object distinct from the class contempt shared by my alter egos for that trivial thing, the little proletarian ass, to which Arthur Gillet was reduced, nor could it escape the violent condescension of the “knowers”. For “them”, his approach was greeted with a raised eyebrow accompanied by an analytical wit, which could best be so described: “Yet another guy who is part of a regime of white male domination ignoring the systemic conditions of oppression operating on the bodies and identities of art/sex workers”. Or what others would have expressed with the transparent spontaneity of more profane terms: «another gym queen from whom there is nothing to gain but her ass...» I fully shared this critical approach. It was a failure on my part to see the strength of a project of sexual and social emancipation at the heart of which love plays a role of self-transformation through the infinite reinvention of one’s own image, not by conforming to stereotypes but by using them to one’s advantage in order to better deactivate them.

In September 2013, for his first Parisian appearance, the young provincial freshly arrived from his native Brittany attains distinction at the Musée d’Orsay at the opening of the Masculin/Masculin exhibition. Uninvited, he delivers himself naked, titillating the A-listers of the most distinguished milieux, curators, directors of institutions and other influential gay personalities, whose eyes feast on the sculptural nude which seemingly stepped from the exhibition itself, leaving no one indifferent. What appears to be the juvenile provocation of a young art school graduate or a Rastignacian self-promotion strategy post-porn version, is in fact Arthur Gillet shoving the voyeurs back to their responsibility as viewers. The nude body isn’t an offering made to them. The clothes, which underline the superior social condition of the onlookers, give them no rights to the naked body they look at, which some may imagine is placed at their disposal. Likewise, the desire expressed from a socially dominant perspective doesn’t legitimize the sexual predation on the nude.

This resolutely assertive and self-assured attitude is formulated as a step in a long process of metamorphosis in the life/work of Arthur Gillet, whose La Lessive is a series of hand-painted silk garments, each illustrating an autobiographical moment. Born in the gender indifference of a childhood under the angelic tutelage of his grandmother, Arthur Gillet constructs himself an adolescent persona of a long-haired, frail girl in manga princess dresses, a fiction designed to abstract himself from the social hardship of the urban development zone in Rennes where he grew up. Positioned between an economically unfeasible project of gender transition and the violence of aggressions towards gender ambiguity, the artist, in his early twenties, taking advantage of the sudden growth of a Greek shepherd’s thick curly beard, chooses to reincarnate himself as The Farnese Hercules. This figure, which he had produced feverishly in his schoolgirl notebooks after first encountering the sculpture in the Jardin de Tuileries, was also the imaginative provocation for his first sexual excitements. From the imaginary, he moves on to the materiality of the body in a process of transformation that is as radical as it is liberating: for the ambiguous, stigmatized and abused female body, he substitutes a male object that asserts itself through its social meaning, its spatial imposition and its photogenic sculptural features. La Lessive was produced in response to an invitation in November 2018 by art historian Pascal Rousseau as a performance illustrating the principle explored at the conference at the Palais de Tokyo, that the artwork makes the viewer (reversing the Duchampian assertion that it is the viewer who makes the artwork). In light of this principle, an exploration of the artist’s notebooks from when he was still a little girl with long hair, is striking because of the recurrence of these figures of strong, bearded males which disturbingly resemble, as if by anticipation, the figure of the artist today. During the performance, Arthur Gillet washes and lays out his autobiographical clothes one after the other in front of the audience. In this way, he summons up his dirty laundry as if it were intimate parts, exposed to the audience as a portrait manifesting his identity as fluidly as a silk veil on which multiple and contradictory representations appear kaleidoscopically.

The project entitled Les Mythomanes reflects the different identities and stages of transformation of the artist like a distorting mirror. Inspired by a lesser-known aspect of the Dionysian myth, five panels painted on silk depict Dionysos as a female figure resembling the adolescent artist and Prosymnos as the artist as an adult. In the myth, Dionysos consulted Prosymnos in order to give him the secret of finding his dead mother, and in exchange he would physically give himself to him. Upon his return from the world of the dead, Dionysos learns that Prosymnos has reached the afterlife. To keep his promise, Dionysos goes to Prosymnos’ grave and plants a fig tree branch on which he sits to allow himself to be penetrated. The iconography plays on the interchangeability of the phenotypes of the two characters whose successive transformations reflect those of the artist.

The intimate and the domestic constitute the structure of Arthur Gillet’s work, whose powerfully constructed body is merely a social phenomenon in the form of a deceptive mask. In the 12 earthenware plates series The Twelve Labors of Mansfield Park, he takes his inspiration from the book Mansfield Park by Jane Austen. The images in the wells of the plates illustrate twelve situations from the book in which the artist substitutes the frail heroine with the massive figure of Hercules, creating a parallel between the two characters in which everything seems a priori oppositional, the pale servant forgotten from the annals of history on one side and the demigod carried by his epic sweep on the other. Nevertheless, Arthur Gillet’s project is based on the point in the Herculean myth when the hero has been condemned to domesticity following his fit of madness which led him to kill his wife and children and consequently be placed under house arrest at the home of Queen Omphale, whose heart he will conquer with gentleness and docility, and thus be granted his freedom. In contrast to the power of action of the hero who cleaned the stables of Augeias, the artist prefers inaction, more favourable to the effusion of sentiments and their efficient social virtues. As in the book, the young girl, who functions as a central pivot, seems to be a weak link in the narrative, but in the end proves to be its foundational strength. This “vegetative” force has moreover driven the artist to develop a closeness with plants, which pervade his work to the same extent they do his domestic life. By using the twelve labors to create an unexpected parallel, Arthur Gillet emphasizes a fundamental part of his conceptual framework which, when contrasted with his bodybuilder images, seems contradictory, namely the praise of passivity and the metaphorical parallel drawn between its social and sexual versions. Over-determined among «gays», the active/passive cleavage of sexual practices assigns the passive to the role of the dominated and the active to the dominant, replicating the patterns of socio-patriarchal interpretations of heteronormative sexuality through a male/active and female/passive schism reflecting gendered social stereotypes and their hierarchical positions. From this perspective, passivity remains today even among “gays” a devaluing practice, marked by the use of the feminine gender in relational designations. The aforementioned gym queen, for example.

Arthur Gillet’s works highlight the credit he gives to the decorative minor genre and its traditional mediums, notably textiles and ceramics, as well as their privileged setting, the domestic interior, which the Salon du Salon perfectly enacts. In addition to his interest in merging elements usually associated with the «feminine», is his keen focus on regionalism, and more particularly in the iconographic productions of Brittany which mark his project Feeliger. This series of hand-painted silk garments is made in homage to the symbolist painter Filiger, whose work expresses his attachment to Breton folklore. A contemporary and friend of Gauguin and a follower of Cloisonnism of which he was a particularly sensitive practitioner, Filiger, the creator of a remarkable body of work, seems to have been consigned to the dungeons of an Art History hegemonically disinclined to acknowledge the emotions of a character with “singular mores”, in this case homosexuality. The stitching in the garment linings, extracted from remnants of Filiger’s correspondence, are hidden, much as the artist’s life and work are hidden within the past, underlining the necessity to re-explore history by turning it inside out.

This homage to Filiger draws a form of trans-temporal friendship that links Arthur Gillet to an artist from another era, through what might be called trans-affinities, embedding him in a history he constructs and a family he invents. Also, we shouldn’t see the artist’s proclivity to anchor works in fictions of epic scale as a way to conceal the social and historical conditions of his production of subjectivity, but on the contrary as a way to amplify them through stories that transcend him. In contrast, the project entitled République pulls his work toward the intimacy inherent in the banality of daily life, expressed through the tender encounters of everyday interactions. In the winter of 2019/20 Arthur Gillet is a waiter at Café Fluctuat, Place de la République in Paris, a place where populations intermix, and which is a refuge most notably for the day laborers of the 2.0 economy: Uber drivers, Deliveroo drudges, precarious workers, some originally from le bled , others the yellow vest type. Over the course of time, from coffees being served to exchanged words, complicity and trust are established between the waiter and his regular customers whose portraits he then paints on textiles. Imagined as diaphanous transparencies like decorative stained glass windows for Café Fluctuat, they become a testament to contemporary solidarity across the divisions of gender, class and race. As if through a reversal of the story and its mirror, the observer of these struggles finds himself, on the 13th of June, held in police custody for having peacefully participated in the Black Lives Matter and Justice for Adama demonstration, in no place other than the Place de la République. Swept up in a random crackdown with 15 racially targeted young men, the only white man arrested has ended up in the repressive lens of the police apparatus clearly because of the protective social avatar he has invented for himself, his powerful body and long beard, which visually mark him as suspect. For the performative demonstrations of anger and deafening media frenzy, the artist substitutes a soft purifying fire glowing on the horizon of the struggles we see on the silk panorama, thereby foregrounding social resilience over traumatic forms of repression as would a slash-and-burn.

For a long time I held onto the first sentence of Chris Marker’s La Jetée, which resonates when I think of Arthur Gillet’s work: “This is the story of a man marked by a childhood image”. By introducing his cinematographic photo-novel in this way, Chris Marker describes the fictional processes that bring into play a history of humanity at the heart of which emerges the question of love. It appears there as a well of inverted memory, allowing us to plunge into the future in order to find solutions to overcome the impasses of the present. The work/life of Arthur Gillet is/are similarly rooted in these` issues, in which the fiction of the self and love intersect to create an emancipatory vision, in a way that flips Chris Marker’s assertion, which would then be: “This is the story of a child, marked by the image of an adult self.” With this emancipation come strong affirmations fighting against invisibilization and insult, though the artist remains aware of the whorish necessity of using his own appearance and of the visibility of his work. Though at risk of “se faire appeler Arthur” there nevertheless remains the exigence to impose himself as Arthur Gillet.

Cédric Aurelle, February/June 2020

Translated by Louis-Philippe Scoufaras

and R. Armstrong

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