#stresten kurtulmak

[trcoffeebyefe]

Stresten Kurtulmanın 6 Yolu

Bugünlerde strese maruz kalmadan yaşayabilmek oldukça zor modern hayat güzellikler ile beraber pek çok stresi de hayatımıza getirdi. Aşırı stresli günler geçirdiğinizde sizi rahatlatacak ve dengeyi yeniden kurmanızı sağlayacak 6 adet yöntemi sizlerle bu yayında paylaşacağım. Bu arada yaptığım yayınları beğeniyor ve yeni yayınları kaçırmak istemiyorsanız dinlediğiniz platformlardan abone olarak…

[mistikyol]

İÇ SIKINTISI VE KORKULU DÜŞÜNCELERDEN SIYRILMAK İÇİN:

1- Bil ki zihnindeki korkulu senaryo gerçek değil ve ona inanmaktan vazgeç. 2- Yerinden kalk ve harekete geç; duş alabilirsin veya kısa bir yürüyüşe çıkabilirsin. 3- Camı aç ve içinden 5'e kadar sayarak derin nefes al; 4'e kadar say ve nefesini tut ve ardından içinden 6'a kadar sayarak üfler şekilde nefesi yavaşça ver. 3 kere bu nefes egzersizini yap. 5- Rahatlık veren papatya, ıhlamur veya melisa çayı demle ve sıcaklığı orta hale geldiğinde içinde 1 çay kaşığı saf bal ekle. Saf bal endişeyi alan özelliklere sahiptir. Ilık suya bal ekleyerek de içebilirsin. 6- Gerginliğinin kronikleşmesine izin verme; mutlaka üzerindeki endişeyi atacak şeyler için kendine zaman ayır. 7- Mizah gerginliğin bir numaralı ilacı: bu yüzden mutlaka seni güldürecek programlar, filmler ve videolar izle. Sakinlik veren videolardan bir tür de elle yapılan "DIY kendin yap" videoları. Yapay çiçek, takı, resim, maket vs. videoları izle. 8- Zihnini başka şeye odaklamak en iyi yöntemdir: bu yüzden kelime bulma, bulmaca, yapboz, mahjong tarzı oyunlar oyna. Hafıza güçlendiren oyunları tercih et.

[cayindibindekipiskevit]

su siralar cok sorumsuzum potansiyelimin cok altinda calisiyorum kütüphanede cok güzel calisiyorum ama evde asla calisamiyorum sürekli odağım başka şeylere kayıyo bunu nasil düzelticem bilmiyorum surda 79 gün kalmis ve ben hala ciddiyeti algilayamiyorum sanirim bütün benligimle 79 gün calissam bi ömür rahat edicem zaten ünide ne kadar calisacagim umrumda degil tek istegim artık yksye calismamak ve bu stresten sonucu güzel olmus sekilde kurtulmak

[adam-slx]

dır dır dırda dır (okuma süresi yaklaşık 2 dakika)

Borderline ve narsist kişilerle ilişki kuran bakıcı karakterleri hakkında bir makale okuyorum. Bakıcı, koruyucu, kurtarıcı.

Narsist/borderline kişilikle bu kurtarıcıların kurduğu ilişkilere drama üçgeni adını veriyor. Kurban/kurtarıcı ilişkileri hakkında daha önce de Türkçe bir şeyler okuduğumu hatırlıyorum ama orada bu üçgendeki rolleri tam anlamamıştım. Bir taraf devamlı kurban, diğer taraf devamlı kurtarıcı gibi davranır gibi düşünüyordum.

Burada bahsettiği üçgende, üç rol iki kişiye dağıtılıyor. Roller kurban, kurtarıcı ve suçlayıcı. Bu üçgenin devam edip gitmesi için bir tarafın genelde kurtarıcı karakterinde, diğerinin de kurban karakterinde olması lazım. Ancak bu roller stabil değil, arada bir kurtarıcı da kurban da suçlayıcı rolüne bürünüyor. Kurtarıcı yorulduğu veya kurbanın kendiyle ilgili sorumluluk almadığını düşündüğü için, kurban da yeterince kurtarılmadığı için karşı tarafı suçlamaya girişiyor.

makalenin bu üçgenden kurtulmak için neler dediğini henüz okumadım. Tecrübem eğer bu üç rolden birini kabul etmiyorsanız bu ilişkilerin kesildiği yönünde. Üç rolden birini kabul etmemenin de en kısa yolu susmak, kurtarmıyorum, kurtarılmayı beklemiyorum ve suçlamıyorum. Karşınızdaki insan bu üç rolden hangisine gireceğini bilemeyince krize giriyor. Diğer ikisi mümkün olmadığı için suçlayıcı oluyor, sustuğun için suçlamaya başlıyor. Ağzına geleni söylüyor ve ağzına geleni söylediği için de seni suçluyor. Onu bu stresten kurtarmadığın için yine seni suçluyor. Hasbelkader kurtarsan, kurtardığın için suçluyor. Yardım etsen yardım ettiğin için, etmesen etmediğin için, konuşsan onun istediklerini söylemediğin için, konuşmasan yine onun istediklerini söylemediğin için... Genel bir suçlayıcı atağı geçiriyor.

Bu drama üçgeninin nadir değil, hayli yaygın olduğunu düşünmeye başladım. Erkek veya kadın dırdırı dediğimiz durumların çoğu bu üçgene işaret ediyor. Çoğu ilişki kadın ve erkek arasında denk düzlemde değil, bir tarafın kurban, diğer tarafın kurtarıcı olduğu ve bu rollerden sıkılınca da karşı tarafı suçlamaya başladığı. Evliliklerin çoğu böyle bir dinamikle yürüyor, kurtarıcı olacak kadar kavvam olmadığı için sadece suçlayıcı olabiliyor. Sonrası bir dırdır sarmalı.

[duygulabirentleri]

Hindistana Özgü Etnik Masaj Yöntemi Tantra Masaj

Tantra Masaj nedir, geleneksel masaj tekniklerini ruhsal ve cinsel enerjiyi uyandırma prensipleriyle harmanlayan, kökeni Hindistan'a dayanan özel bir masaj türüdür. Bu masaj türü, sadece bedensel rahatlama sağlamanın ötesinde, kişinin bilinç ve farkındalık seviyesini yükselterek derin bir bağlantı ve bütünlük duygusu yaşamasına yardımcı olur.

Tantra Masajının Faydaları

Stres ve Anksiyete Azaltma: Tantra masajı, bedensel gerginliği ve kas spazmlarını gevşeterek stresi ve anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olur.

Artan Enerji ve Yaşam Gücü: Masaj sırasında uygulanan teknikler, "prana" olarak adlandırılan yaşam enerjisinin akışını uyaranarak enerji seviyesini ve yaşam gücünü artırır.

Derin Bağlantı ve Yakınlık: Tantra masajı, çiftler arasında derin bir bağlantı ve yakınlık kurulmasına yardımcı olur. Partnerler arasındaki güven ve sevgi duygusunu artırır.

Artmış Kendine Güven ve Öz Farkındalık: Tantra masajı, kişinin bedenine ve duygularına karşı daha bilinçli olmasını sağlayarak özgüven ve öz farkındalığı artırır.

Tantra Masaj Nasıl Yapılır?

Tantra masaj genellikle özel yağlar veya jeller kullanılarak yumuşak ve nazik dokunuşlar ile yapılır. Masaj sırasında nefes alma teknikleri, meditasyon ve mantra gibi uygulamalar da kullanılabilir.

Tantra Masajı Kimlere Uygundur?

Tantra masajı stresten ve kaygıdan kurtulmak isteyen, cinsel işlevlerini geliştirmek isteyen, partneriyle daha derin bir bağlantı kurmak isteyen veya ruhsal ve bedensel farkındalıklarını geliştirmek isteyen herkese uygundur.

[guzelsozlerinalemi]

Hindistana Özgü Etnik Masaj Yöntemi Tantra Masaj

Tantra Masaj nedir, geleneksel masaj tekniklerini ruhsal ve cinsel enerjiyi uyandırma prensipleriyle harmanlayan, kökeni Hindistan'a dayanan özel bir masaj türüdür. Bu masaj türü, sadece bedensel rahatlama sağlamanın ötesinde, kişinin bilinç ve farkındalık seviyesini yükselterek derin bir bağlantı ve bütünlük duygusu yaşamasına yardımcı olur.

Tantra Masajının Faydaları

Stres ve Anksiyete Azaltma: Tantra masajı, bedensel gerginliği ve kas spazmlarını gevşeterek stresi ve anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olur.

Artan Enerji ve Yaşam Gücü: Masaj sırasında uygulanan teknikler, "prana" olarak adlandırılan yaşam enerjisinin akışını uyaranarak enerji seviyesini ve yaşam gücünü artırır.

Derin Bağlantı ve Yakınlık: Tantra masajı, çiftler arasında derin bir bağlantı ve yakınlık kurulmasına yardımcı olur. Partnerler arasındaki güven ve sevgi duygusunu artırır.

Artmış Kendine Güven ve Öz Farkındalık: Tantra masajı, kişinin bedenine ve duygularına karşı daha bilinçli olmasını sağlayarak özgüven ve öz farkındalığı artırır.

Tantra Masaj Nasıl Yapılır?

Tantra masaj genellikle özel yağlar veya jeller kullanılarak yumuşak ve nazik dokunuşlar ile yapılır. Masaj sırasında nefes alma teknikleri, meditasyon ve mantra gibi uygulamalar da kullanılabilir.

Tantra Masajı Kimlere Uygundur?

Tantra masajı stresten ve kaygıdan kurtulmak isteyen, cinsel işlevlerini geliştirmek isteyen, partneriyle daha derin bir bağlantı kurmak isteyen veya ruhsal ve bedensel farkındalıklarını geliştirmek isteyen herkese uygundur.

[turkiyehaberlerim]

Hindistana Özgü Etnik Masaj Yöntemi Tantra Masaj

Tantra Masaj nedir, geleneksel masaj tekniklerini ruhsal ve cinsel enerjiyi uyandırma prensipleriyle harmanlayan, kökeni Hindistan'a dayanan özel bir masaj türüdür. Bu masaj türü, sadece bedensel rahatlama sağlamanın ötesinde, kişinin bilinç ve farkındalık seviyesini yükselterek derin bir bağlantı ve bütünlük duygusu yaşamasına yardımcı olur.

Tantra Masajının Faydaları

Stres ve Anksiyete Azaltma: Tantra masajı, bedensel gerginliği ve kas spazmlarını gevşeterek stresi ve anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olur.

Artan Enerji ve Yaşam Gücü: Masaj sırasında uygulanan teknikler, "prana" olarak adlandırılan yaşam enerjisinin akışını uyaranarak enerji seviyesini ve yaşam gücünü artırır.

Derin Bağlantı ve Yakınlık: Tantra masajı, çiftler arasında derin bir bağlantı ve yakınlık kurulmasına yardımcı olur. Partnerler arasındaki güven ve sevgi duygusunu artırır.

Artmış Kendine Güven ve Öz Farkındalık: Tantra masajı, kişinin bedenine ve duygularına karşı daha bilinçli olmasını sağlayarak özgüven ve öz farkındalığı artırır.

Tantra Masaj Nasıl Yapılır?

Tantra masaj genellikle özel yağlar veya jeller kullanılarak yumuşak ve nazik dokunuşlar ile yapılır. Masaj sırasında nefes alma teknikleri, meditasyon ve mantra gibi uygulamalar da kullanılabilir.

Tantra Masajı Kimlere Uygundur?

Tantra masajı stresten ve kaygıdan kurtulmak isteyen, cinsel işlevlerini geliştirmek isteyen, partneriyle daha derin bir bağlantı kurmak isteyen veya ruhsal ve bedensel farkındalıklarını geliştirmek isteyen herkese uygundur.

[cagatayakgun]

STRES ve ÖFKE KONTROLÜ

     Her insan, bebeklik döneminden başlayarak tüm gelişim evrelerinde birbirinden oldukça farklı sorunlar yaşar.

Sorunlar karşısında, fiziksel veya psikolojik bütünlüğünün tehdit ve tehlike altında olduğu yönündeki algılamaları organizmada stres yaratır. Bu aşamada üç tür stresten söz edilebilir. İlki, kısa süreli ve düşük düzeyli strestir. Bunlar açlık, susuzluk veya uykusuzluk gibi fizyolojik gereksinimlerin yarattığı sorunlar nedeniyle yaşanan strestir. Bu tür sorunların yarattığı stres tepkileri canlının yaşamını sürdürebilmesi açısından gerekli ve yararlıdır.

     İkinci stres türü ise kısa süreli ve yüksek düzeyli olanıdır. Bu, ciddi anlamda bir tehlike durumunda insanın yaşamını kurtarma işlevi üstlenen stres türüdür. Örneğin, freni patlamış bir aracın önünden kaçıp kurtulmak veya bir sokak köpeğinin saldırısından korunmaya çalışmak bu tür stres nedeniyle gerçekleşir.

     Üçüncüsü ise uzun süreli ve yüksek düzeyli strestir. Bazı durumlarda yaşam koşulları insana stres etkeniyle mücadele etme veya stres yaratan ortamdan uzaklaşma olanağı vermeyebilir. Başka seçeneği olmadığı için huzursuz bir ortamda çalışmak zorunda kalan bir insanın yaşadığı stres buna örnek  verilebilir. Bir diğer örnek de sürekli tartışma yaşanan bir ailenin bireyi olmaktır. Stresin bu türü bedensel ve psikolojik sorunlar yaratama potansiyeline sahip olduğu için kontrol altına alınması gerekir.

     Her stres durumunda organizma böbrek üstü bezlerinden Epinefrin hormonu ile birlikte Kortizol hormonu salgılar. Bu hormonlar dolaşım sistemi aracılığıyla kaslara oksijen ve glikoz taşır. Kaslarda ortaya çıkan enerji mücadele etmeyi ya da kaçmayı sağlar. Tehlike geçtikten sonra bu hormonlar geri emilerek kandan temizlenir. Ancak bu enerji uzun süreli ve yüksek düzeyli streste amaca özgü harcanamaz. Bunun sonucunda epinefrin ve kortizol hormonu sürekli olarak salgılanmayı sürdürür. Kortizol hormonu kas dokusuna ve hücrelere; Epinefrin hormonu ise beyin ve kalp hücrelerine zarar verir. Ayrıca bu kimyasallar solunumun doğal düzenini bozarak nabzın yükselmesine ve kas spazmlarına yol açar. Soluklanmanın doğal ritminin bozulması giderek zihinsel yorgunluğa, uyku bozukluğuna ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olur.

     Özellikle Serabral Korteks (Beyin zarı) kandaki oksijen azlığı gibi olumsuz etkilere karşı oldukça duyarlıdır. Bu nedenle, nefes alıp vermenin sıklaşarak düzensizleşmesi bilişsel fonksiyonlarda zayıflamaya yol açar. Bu da kronik fiziksel yorgunluğa, bellek zayıflığına ve düşünme kapasitesinde yetersizliğe neden olur.

     Sanayileşme öncesi kültürler ‘’Nefesi’’ beden, zihin ve ruh arasında yaşamsal bir bağ olarak görmüştür. Antik Hint Literatüründe Prana; hem nefes hem de yaşamın kutsal özü anlamında kullanılır. Geleneksel Çin Tıbbında Chi (Çi); hem nefes hem de kozmik öz ve yaşam enerjisidir. Japonca’da Ki; spritüel uygulamalarda önemli bir rol oynayan nefes anlamındadır. Antik Yunancada Pneuma; hava, nefes, ruh ya da yaşamın özü anlamını taşır. Latince’de Spritus; hem nefes hem de ruh anlamında kullanılır.    

     Bilinçli olarak gerçekleştirilen nefes çalışmaları konusunda yapılan bilimsel araştırmalar da bu tür kadim bilgileri doğrular yöndedir. Wilhelm REİCH, zihinsel çatışmaların başlıca nedeninin psikolojik rezistans ve defanslar olduğunu tespit eder. Zihinsel karmaşaya, dolayısıyla yoğun strese yol açan bu durumun düzensiz solunum alışkanlığıyla yakın ilişkisi olduğunu belirtir.

Bunun da metabolizmanın çalışma düzenini bozarak psikosomatik hastalıkların gelişmesine uygun bir zemin oluşturduğu görüşünü savunur.

     Doğal soluklanma, henüz yürüme deneyimi yaşamamış bebeklerin karınlarını şişirecek ölçüde derin ve oldukça düzenli nefes alıp verme şeklidir. Oysa yetişkin bireyde her hangi bir sorun karşısında hiç farkında olamadan yani bilinç dışı süreçlerle karın kası ve diyaframı spazm yapar. Böylece yaşam boyu karşılaşabileceği her sıkıntılı durumda, ‘’nefesini tutma refleksi’’ de geliştirilmiş olur. Bu da düzenli soluk alma yetisini olumsuz yönde etkiler.

     İç organların çalışma düzeni, zihinden bağımsız bir yapıya sahip olan otonom sinir sistemi işleviyle gerçekleşir. Ancak solunum, bir otonom sinir sistemi işlevi olmasına karşın zihin gücüyle ve sınırlı sürelerde kontrol edilebilir. Bilinçli ve sistemli olarak gerçekleştirilen doğal nefes çalışması sırasında akciğerlere daha çok oksijen ulaşır. Böylece beyin hücrelerinde biriken karbondioksit hızla temizlenerek zihinsel gerilim ortadan kalkar. Gerilime yol açan dirençlerin ortadan kalkması zihinsel ve fiziksel rahatlamaya neden olur. Bu da metabolizmanın düzenli çalışmasını sağlayarak doğal bağışıklık sistemini güçlendirir.

     İngiliz Embriyolog Conard H. Waddington; ‘’Bütün organizmalar genetik açıda programlanmış olarak kendi kendini düzeltme ve onarma yeteneğine sahiptir. Bundan hareketle Psikolojik sorunlarda da organizmanın kendini onarma eğilimi olduğu öngörülebilir.’’ tespitini yapar.

     Eğer bir akciğer hastalığı yoksa veya akciğerle ilgili cerrahi bir operasyon geçirilmemişse gerçekleştirilen doğal nefes çalışması  bedenin iyileştirici güçlerini harekete geçirmek için yeterli olacaktır.

[pazaryerigundem]

Esnaf memnuniyeti yerinde, Saros'a yoğunluk fazla

https://pazaryerigundem.com/haber/178877/esnaf-memnuniyeti-yerinde-sarosa-yogunluk-fazla/

Esnaf memnuniyeti yerinde, Saros'a yoğunluk fazla

Keşan Sebze Bakkal ve Manavlar Odası Başkan Vekili Mustafa Çakır, 9 günlük bayram tatilinin sona ermesinin ardından değerlendirmelerde bulundu.

Erdoğan DEMİR / EDİRNE (İGFA) – KeşanSebze Bakkal ve Manavlar Odası Başkan Vekili Mustafa Çakır, ilçede bayramda uzun yıllar karşılaşılmayan bir kalabalığın yaşandığını ve bunun sebebinin okulların kapanması ve yaz tatilinin başlaması olduğunu söyledi.

Bayram hareketliliğinin sahil kesimlerde daha da yoğunlaştığını ve trafikte aşırı bir yoğunluğa neden olduğunu belirten Çakır, bazı misafirlerin bulundukları çevrede çöp artışına, kanalizasyon sorununa ve düzensiz konaklamaya neden olduğuna dikkat çekti.

Çakır, bayramda belediyenin şehirde ve sahillerde yoğun bir şekilde çalıştığını ve emeği geçenlere teşekkür etti. Saros’un aşırı yüklenmeye dayanamama tehlikesine işaret eden Çakır, bu konunun ilgili makamlarla tartışılması ve çözüm üretilmesi gerektiğini vurguladı.

Saros’un bölgenin incisi ve gerdanı olduğunu ve herkesin stresten kurtulmak için buraya geldiğini hatırlatan Çakır, misafirleri daha iyi kazanmak ve korumak için konaklama ücretlerinin gözden geçirilmesi gerektiğini savundu.

ESNAFIN BAYRAM DEĞERLENDİRMESİ

Çakır, şehirdeki esnafların bayramı normal bir gün gibi yaşadıklarını ve bayram telaşının getirdiği hareketlilikten nasiplerini aldıklarını söyledi. Pazarcı esnafının bayram arifesinin mutluluğunu yaşadığını ve sahillerdeki kurulu pazar yerindeki esnafın da sunduğu hizmet ve ürünlerden dolayı halk tarafından olumlu karşılandığını belirtti. Çakır, zincir marketlerin şehir içinde ve sahillerde esnafa karşı amansız bir mücadele yürüttüğünü ve bunun esnafa zarar verdiğini ifade etti. Bu noktada duyarlı hemşerilere teşekkür eden Çakır, esnafı tercih ettikleri için vatandaşlara minnettar olduğunu söyledi.

BESİCİLİK SEKTÖRÜNDE SORUNLAR

Çakır, en üzücü noktanın ise besicilik işi yapan üyelerin kurbanlarının çoğunu satamadıklarını belirtti. Ekonominin getirdiği sorunlar ve emekli vatandaşların bayram öncesi alışveriş yapamamaları nedeniyle beklenen satışların gerçekleşmediğini anlatan Çakır, esnafın da bu bayramda bereketten yeterince yararlanamadığını ifade etti.

Çakır, bayramın esnaf için aileleriyle birlikte çalışmak zorunda kaldıkları bir durum olduğunu ve giderlerini karşılamak için bayramın onlar için büyük bir fırsat olduğunu söyledi.

Mustafa Çakır, bir bayramın daha geride kaldığını ve bayramların hatıra defterinde kalan anılar olduğunu belirterek, Kurban Bayramı’nın tüm esnaflara ve hemşerilere hayırlı olmasını diledi.

BU Haber İGF HABER AJANSI tarafından servis edilmiştir.

[donedonemevlana]

Hayret bugün insanlar aktif, siyasi stresten kurtulmak için gelmişler herhalde