#zdrowystylzycia

[motylekany9786]

przepis na SYCĄCE pancake składniki na 1 porcje (180kcal) !REPOSTUJCIE!

składniki: 2 łyżki maki kukurydzianej (70kcal), 2 łyżki maślanki (7kcal), 1 jajko (76kcal), aromat pomarańczowy/waniliowy(4kcal), pół łyżeczki oleju(24kcal), 2 łyżki erytrytolu (0kcal)

przygotowanie:

Do kubka wbijamy jajko, dodajemy maślankę, aromat i erytrytol. Mixujemy mikserem lub mieszamy energicznie widelcem do uzyskania jednolitej konsystencji. Dodajemy make i znowu mieszamy lub ubijamy. Pędzelkiem (wstawie wam ss z neta o co chodzi) rozsmarowujemy po patelni olej. rozgrzewamy i wylewamy ciasto na patelnie wg uznania (mozecie robic male pancakes lub duze takie jak ze zdj). Gdy smażycie nie musicie dolewać oleju juz wiecej. Ja nie dolewam a sie nie palą. Zamiast erytrytolu możecie tez uzyc slodzika (nie polecam bo sa niezdrowe) lub stevii w tabletkach (tez wam wstawie zdj).

!na zdjeciu skladniki na dwie porcje!

ja zrobiłam duże i dość grube ale wy zróbcie wg uznania

te placuszki sa naprawde sycace, przepyszne zdrowe i pożywne:)

[hitachi-agd]

Chłodziarko-zamrażarka Hitachi Full No Frost R-BGX411PRU0 ma wszystko czego potrzebujesz:

1. wysuwaną półkę, aby lepiej widzieć i wygodniej sięgać po żywność z tyłu półki,

2. szufladę o regulowanych parametrach (wilgotność/temperatura), którą możesz dostosować do wymagań przechowywanych produktów (warzywa/nabiał),

3. szufladę o podwyższonej wilgotności do przechowywania świeżych warzyw,

4. wysuwaną półkę z panelem aluminiowym, aby szybciej zamrozić żywność i na dłużej zachować jej świeżość i smak.

[mentalbenefits]

Dieta roślinna w praktyce – przewodnik krok po kroku.

🌱🍽️ Czy wiesz, że dieta roślinna może mieć korzystny wpływ na Twoje zdrowie? Jeśli zastanawiasz się, jak zacząć i skutecznie wdrożyć dietę roślinną, mamy dla Ciebie świetne informacje!

Nasz najnowszy artykuł to doskonały przewodnik dla każdego, kto chce dowiedzieć się więcej o tym, jak zbilansować swoje posiłki, unikać niedoborów i cieszyć się pysznym jedzeniem. 🥦🍅

Nie przegap okazji, aby rozpocząć swoją przygodę z roślinnym stylem odżywiania. Przeczytaj artykuł i pogłębiaj swoją wiedzę na temat roślinnej diety! 🌿📚

[zdrowiepopierwsze]

DLACZEGO WARTO JEŚĆ WĘGLOWODANY? Zapisz post i czytaj dalej. 🟢 Kortyzol ma coś, co nazywamy odwrotną zależnością od melatoniny — działają w opozycji — jak huśtawka. Kiedy kortyzol jest wysoki, melatonina powinna być niska i odwrotnie. Masz problemy ze snem? Przyczyna może być kortyzolowi. Kortyzol jest na wysokim poziomie wieczorem, a melatonina pozostaje na niskim poziomie, a Ty z kolei nie możesz spać! 🟢 Węglowodany obniżają poziom kortyzolu. Kiedy poziom kortyzolu spada, możesz przejść do trybu odpoczynku i trawienia. 🟢 Połącz węglowodany z białkiem, błonnikiem i odrobiną tłuszczu, aby naturalnie zrównoważyć poziom cukru we krwi. Świetnym narzędziem jest również spacer po obiedzie. 🟢 Czy węglowodany jedzone na noc nie doprowadzą do przybrania na wadze!? NIE. Węglowodany w nocy nie tylko poprawią sen, który ma fundamentalne znaczenie dla naszego metabolizmu, jelit, wątroby, skóry i zasadniczo wszystkiego, ale obniżą poziom hormonów stresu. Wszystko to łączy się naszym rytmem dobowym. Kiedy śpimy, nasze mięśnie zwiększają metabolizm oksydacyjny. 🟢 Jedno z badań wykazało, że gdy zdrowi ochotnicy przerywali sen na 3 tygodnie, powodowało to 8% spadek tempa metabolizmu spoczynkowego, co odpowiadałoby przybieraniu na wadze 6 kg rocznie, a teraz zwiększa tę liczbę, jeśli zakłócenia będą się utrzymywać (Badanie: Buxton i in. al., 2012) 🟢 Słaby sen jest największym czynnikiem zakłócającym nasze rytmy okołodobowe. Jesteś nowa mama? Pracujesz na nocną zmianę? Dla Ciebie drzemki mogą być pomocne, a światło słoneczne i przyroda tak często, jak to tylko możliwe będzie wspierać Twój rytm dobowy. Źródła węglowodanów: ✅ Wszystkie owoce: uwielbiam dodawać jabłka, jagody, figi, śliwki ✅ Ugotowany i schłodzony ryż ✅ Bataty ✅ Namoczona fasola ✅ Dynia, cukinia ✅ Na deser pudding z kaszy gryczanej ➖ ZAPISZ POST 💾 ➖ ____________ OBSERWUJ >>> @aniastrak OBSERWUJ >>> @aniastrak OBSERWUJ >>> @aniastrak ___________ HASZTAGI: #kortyzol#brzuch#hormony#zdrowystylzycia https://www.instagram.com/p/Cpw79n_oHxU/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[fit-ojciec]

🛡️Jak dbać o odporność - porady

🗣️ Oznacz znajomego, który musi to zobaczyć!

🙆‍♂️Osobiście staram się trzymać wszystkich tych podpunktów( No może oprócz deficytu podczas redukcji, bo bez tego ani rusz) i choroby trzymają się ode mnie z daleka.

🛡️ABY TWOJA ODPORNOŚĆ BYŁA NA NAJWYŻSZYM POZIOMIE MUSISZ: 1️⃣Dbać o konsumpcje warzyw i owoców - minimum 400g(dążąc do 800g) każdego dnia, ponieważ to one są głównym źródłem witamin i minerałów 💁 2️⃣Dbać o długość i jakość swojego snu. Powinieneś spać ok. 7-10 godzin na dobę. 3️⃣Zaleca się suplementację 800-2000jm witaminy D na dobę, lecz jeżeli jesteś osobą otyłą możesz zwiększyć tą dawkę do 4000. Chyba że lekarz powie inaczej wtedy powinieneś się jego posłuchać. Warto również od czasu do czasu zbadać jej ilość i zmniejszyć/zwiększyć dawkę. 4️⃣Być osobą aktywną, ale też nie przesadzać. 8000-12000 kroków dziennie będzie GIT. 5️⃣Deficyt kaloryczny negatywnie wpływa na Twoją odporność, więc jeżeli chcesz, żeby była ona na najwyższym poziomie bądź na swoim zerze kalorycznym lub lekkim surpulsie.

6️⃣Niedobry witaminy C wśród ludzi zdarzają się równie często jak wygrana w totolotka. Wielkie ilości suplementacji tej witaminy wyrządza więcej szkody aniżeli pożytku. Tak samo jak stres oraz przemęczanie się ( np. przez zbyt ciężkie i częste treningi )

Miłego dnia 🍭

#odporność #zdrowystylzycia #wiemcojem #infografika #wiedza #aktywność #aktywnie #motywacja #kolacja #śniadanie #poradydietetyka #poradykosmetyczne #zabiegikosmetyczne

[scitecpro]

If exercise was a pill, It would be the most powerful medication known to humans …

▶️ Follow @scitecpro

▶️ Visit us at scitecpro.sk

View this post on Instagram

A post shared by 🆂🅲🅸🆃🅴🅲🅿🆁🅾® (@scitecpro)

[czarnoszare-smugi]

O mnie i o tobie

Cześć. Post dotyczyć będzie moich problemów z wagą. Wiem, że wiele osób się z tym zmaga i chciałabym zaprosić tych zainteresowanych do wspólnej przygody. O co tu chodzi i na czym polega? Od długiego czasu staram się pozbyć się na dobre zbędnych kilogramów. Mimo moich wszelkich starań ciągle się poddaję, mam napady, które ciężko mi opanować. Chcę publikować tutaj moje postępy w utracie wagi i wspierać ciebie w tym ciężkim okresie. Chciałam też napisać tu mały apel w stronę osób jedzących krytyczne ilości jedzenia bądź niejedzące. Słoneczka, najlepszym rozwiązaniem jest zdrowy styl życia. Nie jedząc, uzyskacie efekt tymczasowy, możecie doprowadzić się do stanu, kiedy nie będziecie mogli/mogły już wstać z łóżka. Uwierzcie mi, wasze cenne życie nie jest tego warte. Skoro jesteśmy już przy takim mrocznym temacie jakim jest ewentualna śmierć, poruszę kolejny temat, który pojawiać się będzie w moich wpisach. Chodzę do psychologa, często myślę o zrobieniu sobie krzywdy. Wiele spraw mnie przytłacza, nie umiem wydostać się z tego dołku, a więc druga kwestia. Razem spróbujmy pokolorować ten świat! Cóż, moja nazwa nie wzięła się znikąd. Czarno-szare smugi to brud przysłaniający mi patrzenie na nasz świat przez moje różowe okulary. Chcę je wyczyścić i mam nadzieję, że się dołączysz ^^ ^ | | Tutaj może trochę poleciałam. Niestety, stety mam skłonności do takich filozoficznych przemyśleń. Podsumowując, chcę wspólnie z wami odkryć, że życie ma jeszcze sens a my zasługujemy by do niego należeć i z dumą po nim kroczyć. Zaczynamy od dzisiaj. Ja i ty. 26.01.2022 waga: 91 kg

[lighteyez]

30.01.2022

Dziś skończyłam miesiąc pierwszy P90X. Ten tydzień byk recovery więc dużo strechu i trochę cardio. Aż się stęskniłam za moimi ciężarami 🏋‍♀️😀 jutro w końcu ich użyje.

Dietę trzymam. Nie jakąś restrykcyjna bo muszę mieć duzo energii. Jem zdrowo, staram się raczej nie przekraczać 2000 kcal. Wciąż karmie piersią i dużo noszę małą na rękach (10kg) więc muszę mieć na wszystko siłę.

Jutro już znowu poniedziałek, kupa pracy. Ale niech ten czas leci. Ja już żyje przyszlym urlopem 😅 muszę gdzieś polecieć bo się uduszę. 🌴🌞

Jutro wracam z pisaniem codziennie, przynajmniej się postaram mam nadzieje ze czas pozwoli 😊

[natum02]

Dobra pierwszy post na blogu nigdy nie wiadomo od czego zacząć.

Powiem tak są początki,są końce, postanowienia, których nie zawsze dotrzymujemy. „Od poniedziałku, od jutra, nie bo coś. Dobrze wiemy jak większość przypadków się kończy. W wielu różnych kwestiach gdy chcemy coś zmienić w sobie czy w swoim życiu, jednak zazwyczaj nasza „silna wola” nie jest tak silna jak myślimy.

Wiec co zrobić gdy leżymy wieczorami w łóżku i myślimy „rano wstanę zrobię super śniadanie, poćwiczę, pomaluje się, posprzątam, a głównie wychodzi na to ze ledwo wstajemy z łóżka. Trudno odpowiedzieć na to pytanie. Sama miałam i nadal mam wzloty i upadki. Moją piętą Achillesa zawsze było to, że sie szybko poddawałam. Moje myśli kończyły się że skoro dziś nie mam sił jutro też nie będę mieć.

To był ogromny błąd, ponieważ zrobisz dziś nie zrobisz jutro bo nie masz sił, ale wrócisz do tego. Gdybym tego sie trzymała a nie odkładała już dawno osiągnęłabym swój cel. Błędem jest to że narzucamy sobie za dużo gdy chcemy coś zrobić. Powodem tego jest niechęć. Dobrym kierunkiem aby sie nie zniechęcić są małe kroczki, które powoli ale finalnie zbliżają nas do danego celu.

Ja mam kilka celów które będę sobie rozkładać w miarę możliwości i dostosować sobie do 6 dni w tygodniu, chciałabym mieć jeden dzień odpoczynku, nic nie robienia aby właśnie się nie zniechęcić, że ciagle muszę coś robić a uwierzcie jestem dość leniwą osobą wiec warto zrobić sobie taki dzień lub nawet dwa na początku.

Moje cele zapisze poniżej i w miarę możliwości będę relacjonować przebieg moich dni.

Spać przynajmniej 7 h

Zdrowiej się odrzywiać, wzbogacić posiłki o owoce oraz warzywa

Częściej wychodzić z domu, na spacery, rower, cokolwiek aby nie siedzieć tyle w domu.

Oczywiście starać się więcej ruszać, zacząć chodzić na basen oraz rozpocząć rozciąganie (kręgosłup mi siada)

Zacząć oszczędzać, pieniądze się niestety mnie nie trzymają

Częściej sprzątać

Zadbać o swoje włosy oraz skórę

Cele wydają się prawdopodobnie nijakie dla wielu osób, jednak uważam ze takie małe niuanse mogą wiele zmienić w moim codziennym stylu życia. :)

To tyle na dzisiaj i życzę wam również powodzenia!

[mentalbenefits]

Dieta i trening. 5 wskazówek, jak zmaksymalizować treningi.

📢 Zapraszamy Cię do lektury naszego najnowszego artykułu: Dieta i trening. 5 niezawodnych wskazówek, jak zmaksymalizować treningi.🥦🏋️‍♀️

Dowiesz się, jak dostosować swoje posiłki do swojego planu treningowego, aby zwiększyć wydajność, wspomóc regenerację i osiągnąć wymarzoną sylwetkę.💪

Poznasz strategie, które pozwolą Ci zyskać energię przed treningiem i przywrócić organizm do równowagi po wysiłku.

Przygotuj się na rewolucję w swoim podejściu do diety i treningu, a wyniki będą zaskakujące.💯 💙🧡

[psycholog-pisze]

Zdrowie psychiczne jest tak samo ważne jak zdrowie fizyczne. ~~~ ⁣ .⁣ .⁣ .⁣ .⁣ .⁣ #inspiracja #holisticwellness #zdrowytrybzycia #balans #świadomość #terapia #psychologwsieci #emocje #pomocpsychologiczna #psychika #psychologiawpraktyce #challengeaccepted #psychologonline #zdrowystylzycia #zdroweciało #psychologia #uczucia #kochajsiebie #positivepsychology #psychology #akceptacjasiebie #psycholog #polishpsychologist #mindbodyspirit #badzdlasiebiedobry #przebudzenie #psychologiazmiany #zmiana #psychologist https://www.instagram.com/p/CSE-DnyMQ7n/?utm_medium=tumblr

[zdrowiepopierwsze]

9 ŹRÓDEŁ CYNKU W POŻYWIENIU Przeczytaj opis i skomentuj, co stosujesz.⁠ ⁠ Pierwszym impulsem może być chęć kupienia suplementu, najpierw sprawdź listę pokarmów bogatych w cynk⁠ z postu. ⁠ Ponieważ jeśli tak naprawdę nie jesz tych pokarmów, istnieje duża szansa, że ​​na początek nie otrzymujesz wystarczającej ilości z diety⁠. ⁠Jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości cynku z pożywieniem, to jest to problem, ponieważ twoje ciało nie wytwarza cynku⁠. ⁠ Musisz mieć stały dopływ jej poprzez pożywienie (i ewentualnie suplementację, jeśli to konieczne)⁠ Rośliny zawierają znacznie mniej cynku niż produkty pochodzenia zwierzęcego. Na zawartość cynku w roślinach ma wpływ stężenie cynku w glebie, która jest zubożona. Pamiętaj, nadmierne spożycie fitynianów występujących w roślinach, zwłaszcza zbożach, roślinach strączkowych, orzechach, nasionach i nasionach oleistych. Fityniany są głównym inhibitorem wchłaniania cynku w jelicie. W połączeniu z zaburzeniami trawienia, które są bardzo powszechne, sensowne jest poszukiwanie pokarmów bogatych w biodostępny cynk. Najwięcej cynku zawierają ostrygi. ⁠ 9️⃣ NAJLEPSZYCH ŹRÓDEŁ CYNKU W POKARMIE: 🔷 Ostrygi to super źródło CYNKU!⁠ 🔷 Wołowina⁠ 🔷 Wieprzowina⁠⁠ 🔷 Fasola (musi być wcześniej odpowiednio namoczona, aby usunąć fityniany)⁠ 🔷 Kurczak⁠ 🔷 Pestki dyni⁠ 🔷 Orzechy nerkowca⁠ 🔷 Sardynki 🔷 Sery Chociaż są to jedne z najlepszych pokarmów CYNKU, niektóre pokarmy faktycznie blokują wchłanianie cynku, jak: ❌ Fityniany (naturalnie występujące w niektórych pokarmach, takie jak zboża)⁠ ❌ Fosfor⁠ ❌ Wapń (+ suplementy wapnia... więc nie bierz ich jednocześnie!)⁠, niektóre leki mogą również wyczerpywać CYNK. Które z tych źródeł cynku jesz?⁠ Napisz w komentarzach 💬 ________________ OBSERWUJ >>> @aniastrak OBSERWUJ >>> @aniastrak OBSERWUJ >>> @aniastrak ________________ HASZTAGI: #cynk#suplementy#witaminy#zdrowystylzycia https://www.instagram.com/p/Cm6KmnOsR_V/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[fit-ojciec]

🛡Porady na zwiększenie odporności

🛡️Jak dbać o odporność - porady

🗣️ Oznacz znajomego, który musi to zobaczyć!

🙆‍♂️Osobiście staram się trzymać wszystkich tych podpunktów( No może oprócz deficytu podczas redukcji, bo bez tego ani rusz) i choroby trzymają się ode mnie z daleka.

🛡️ABY TWOJA ODPORNOŚĆ BYŁA NA NAJWYŻSZYM POZIOMIE MUSISZ: 1️⃣Dbać o konsumpcje warzyw i owoców - minimum 400g(dążąc do 800g) każdego dnia, ponieważ to one są głównym źródłem witamin i minerałów 💁 2️⃣Dbać o długość i jakość swojego snu. Powinieneś spać ok. 7-10 godzin na dobę. 3️⃣Zaleca się suplementację 800-2000jm witaminy D na dobę, lecz jeżeli jesteś osobą otyłą możesz zwiększyć tą dawkę do 4000. Chyba że lekarz powie inaczej wtedy powinieneś się jego posłuchać. Warto również od czasu do czasu zbadać jej ilość i zmniejszyć/zwiększyć dawkę. 4️⃣Być osobą aktywną, ale też nie przesadzać. 8000-12000 kroków dziennie będzie GIT. 5️⃣Deficyt kaloryczny negatywnie wpływa na Twoją odporność, więc jeżeli chcesz, żeby była ona na najwyższym poziomie bądź na swoim zerze kalorycznym lub lekkim surpulsie.

6️⃣Niedobry witaminy C wśród ludzi zdarzają się równie często jak wygrana w totolotka. Wielkie ilości suplementacji tej witaminy wyrządza więcej szkody aniżeli pożytku. Tak samo jak stres oraz przemęczanie się ( np. przez zbyt ciężkie i częste treningi )

Miłego dnia 🍭

#odporność #zdrowystylzycia #wiemcojem #infografika #wiedza #aktywność #aktywnie #motywacja #kolacja #śniadanie #poradydietetyka #poradykosmetyczne #zabiegikosmetyczne

[ekojemy]

Ekojemy.pl - sklep ekologiczny

Ekojemy.pl – sklep ekologiczny

Zaczerpnij sile i zdrowie z najpewniejszego zródla – z odwiecznej mocy natury! Jak zaczac z niej korzystac? Poprzez jak najszersze stosowanie jej darów w codziennym zyciu!Odwiedzac: https://ekojemy.pl/ Ekojemy.pl – sklep ekologiczny

[czarnoszare-smugi]

Środa 2.02.2022

Dzisiejszy dzień całkiem przyjemny. Była u mnie przyjaciółka. Potem trochę się zamyśliłam, przypominając sobie wszystkie momenty kiedy ktoś sprawiał mi przykrość. Nie powinnam tak robić, ale jakoś tak teraz mnie wzięło na takie rozpamiętywanie. mimo wszystko, jestem zadowolona z dzisiaj.

Śniadanie

Jajecznica z jednego jajka

Kromka chleba ciemnego

Łyżka serka coś twarożkowo podobnego

Szpinak

Obiad

Schabowy

3 wafle ryżowe

Kolacja

2 tosty z serem

Mam nadzieje, ze u was wszystko gra.

Dobranoc, do jutra <3

Ps:będę chodzić na zajęcia z fitnessu z moją przyjaciółką, trochę się wstydzę, ale zrobię wszystko, żeby być szczęśliwa

[lighteyez]

01.02.2022

Zjedzone niecałe 1700 kcal

Trening Playo (430)

Ależ wieje. Ciężko wyjść z domu, nawet do auta 😅 kiedy w końcu będzie ciepłej 😠 W nocy też kiepsko spałam, córcia wstaje duzo na cyca.. Przez to wszystko nie chciało mi się nawet cwiczyc. Ale wypiłam kawę i się zmobilizowałam, jakoś dało radę. Czułabym się chyba źle sama ze sobą jakbym odpuściła. Jak bym nie karmiła małej piersią to mogłabym wypić sobie preworkout jakiś a tak to nici. 🥱

Mam nadzieję że luty również okaże się udany i tego też Wam życzę 🤗🤗🤗