#ıos

[lungomareparanoi4]

“Si por un instante Dios se olvidara de que soy una marioneta de trapo y me regalara un trozo de vida, posiblemente no dir ́ıa todo lo que pienso, pero en definitiva pensar ́ıa todo lo que digo.

Dar ́ıa valor a las cosas, no por lo que valen, sino por lo que significan.

Dormir ́ıa poco, son ̃ar ́ıa m ́as, entiendo que por cada minuto que cerramos los ojos, perdemos sesenta segundos de luz. Andar ́ıa cuando los dem ́as se detienen, despertar ́ıa cuando los dem ́as duermen. Escuchar ́ıa cuando los dem ́as hablan y c ́omo disfrutar ́ıa de un buen helado de chocolate!

Si Dios me obsequiara un trozo de vida, vestir ́ıa sencillo, me tirar ́ıa de bruces al sol, dejando descubierto, no solamente mi cuerpo, sino mi alma.

Dios m ́ıo si yo tuviera un coraz ́on, escribir ́ıa mi odio sobre el hielo, y esperar ́ıa a que saliera el sol. Pintar ́ıa con un suen ̃o de Van Gogh sobre las estrellas un poema de Benedetti, y una canci ́on de Serrat ser ́ıa la serenata que le ofrecer ́ıa a la luna. Regar ́ıa con mis l ́agrimas las rosas, para sentir el dolor de sus espinas, y el encarnado beso de sus p ́etalos . . .

Dios m ́ıo, si yo tuviera un trozo de vida . . . No dejar ́ıa pasar un s ́olo d ́ıa sin decirle a la gente que quiero, que la quiero. Convencer ́ıa a cada mujer u hombre que son mis favoritos y vivir ́ıa enamorado del amor.

A los hombres les probar ́ıa cu ́an equivocados est ́an al pensar que dejan de enamorarse cuando envejecen, sin saber que envejecen cuando dejan de enamorarse! A un nin ̃o le dar ́ıa alas, pero le dejar ́ıa que ́el solo aprendiese a volar. A los viejos les ensen ̃ar ́ıa que la muerte no llega con la vejez, sino con el olvido. Tantas cosas he aprendido de ustedes, los hombres . . . He aprendido que todo el mundo quiere vivir en la cima de la montan ̃a, sin saber que la verdadera felicidad est ́a en la forma de subir la escarpada. He aprendido que cuando un reci ́en nacido aprieta con su pequen ̃o pun ̃o, por primera vez, el dedo de su padre, lo tiene atrapado por siempre.

He aprendido que un hombre s ́olo tiene derecho a mirar a otro hacia abajo, cuando ha de ayudarle a levantarse. Son tantas cosas las que he podido aprender de ustedes, pero realmente de mucho no habr ́an de servir, porque cuando me guarden dentro de esa maleta, infelizmente me estar ́e muriendo.

Siempre di lo que sientes y haz lo que piensas. Si supiera que hoy fuera la u ́ltima vez que te voy a ver dormir, te abrazar ́ıa fuertemente y rezar ́ıa al Sen ̃or para poder ser el guardi ́an de tu alma. Si supiera que esta fuera la u ́ltima vez que te vea salir por la puerta, te dar ́ıa un abrazo, un beso y te llamar ́ıa de nuevo para darte m ́as. Si supiera que esta fuera la u ́ltima vez que voy a o ́ır tu voz, grabar ́ıa cada una de tus palabras para poder o ́ırlas una y otra vez indefinidamente. Si supiera que estos son los u ́ltimos minutos que te veo dir ́ıa “te quiero” y no asumir ́ıa, tontamente, que ya lo sabes.

Siempre hay un man ̃ana y la vida nos da otra oportunidad para hacer las cosas bien, pero por si me equivoco y hoy es todo lo que nos queda, me gustar ́ıa decirte cuanto te quiero, que nunca te olvidar ́e.

El man ̃ana no le est ́a asegurado a nadie, joven o viejo. Hoy puede ser la u ́ltima vez que veas a los que amas. Por eso no esperes ma ́s, hazlo hoy, ya que si el man ̃ana nunca llega, seguramente lamentar ́as el d ́ıa que no tomaste tiempo para una sonrisa, un abrazo, un beso y que estuviste muy ocupado para concederles un u ́ltimo deseo. Mant ́en a los que amas cerca de ti, diles al o ́ıdo lo mucho que los necesitas, qui ́erelos y tr ́atalos bien, toma tiempo para decirles “lo siento”, “perd ́oname”,“por favor”, “gracias” y todas las palabras de amor que conoces.

Nadie te recordar ́a por tus pensamientos secretos. Pide al Sen ̃or la fuerza y sabidur ́ıa para expresarlos. Demuestra a tus amigos cuanto te importan.”

[yarar39]

buraları bılen bılır bız renırız onenıyoz fark bu gazel okumadırust olma sansında baska varm ıo lkıkazan olmadan kabedıyorsun edeceksın

[semitwate]

ıO}dxêôÔ #F4F #MGWV #Follow #fb #followback #TFBJP #retweet #RT #openfollo w #followme #AutoFollow #followall #F4F #MGWV #Follow #fb #followback #TFBJP #retwee t #RT #openfollow #followme #AutoFollow #followall

[lorioverg]

ıo^█çó©§ #F4F #MGWV #Follow #fb #followback #TFBJP #retweet #RT #openfo llow #followme #AutoFollow #followall #F4F #MGWV #Follow #fb #followback #TFBJP #ret weet #RT #openfollow #followme #AutoFollow #followall

[iqos-heets]

TicTic IOS Nulled 3.0.7 media app for creating and sharing short videos Tiktik – IOS app for creating and shari...

[medusavenus]

Merhaba arkadaşlar lütfen birkaç dakikanızı ayırarak bu yazıyı okuyun.Yatan Adam’ı bilirsiniz belki Ali abi  13 Temmuz 2004 tarihinde 24 yaşında geçirdiği trafik kazası sonucu C4 ve C5 omurlarında kırık, sinirlerde kesi nedeniyle yatağa bağımlı olmuş.(bkz:omurilik felci, tetrapleji, quadropleji)  ‘’Ailemin, dostlarımın ve teknolojiye olan merakım sayesinde hayatla olan bağımı kaybetmedim.’’diyor Ali abimiz.Geliştirici olarak sesini duyurmaya çalışıyorum fakat sizler de videosunu yayarak çağrısına kulak vererek ona ve bana yardım edebilirsiniz.LÜTFEN BUNU YAYINIZ.

[teknotopik01-blog]

Tasarımıyla Amiral Gemilerini Kıskandıran HiSense U30 Tanıtıldı

Avrupa pazarında da satışa sunulacak olan HiSense U30, güçlü işlemcisi, şık tasarımı ve uygun fiyatı ile resmi olarak tanıtıldı. Dünyanın en ünlü tüketici elektroniği şirketleri arasında yer alan HiSense, en yeni akıllı telefonu HiSense U30’u resmi olarak tanıttı. Infinity-O tasarımlı ekranı sayesinde %91 gibi oldukça iddialı bir ekran/gövde oranına sahip olan cihaz, ilk kez Mobil Dünya Kongresi sırasında tüketicilerin beğenisine sunulmuştu. HiSense U30, Qualcomm’un orta segmentteki en yeni ve en güçlü işlemcisi olan Snapdragon 675’ten güç alıyor. Cihaz, MWC 2019’da duyrulduğunda bu işlemciyi kullanan ilk akıllı telefon olmuştu. Fakat cihazın piyasaya sürülmesinin gecikmesi, piyasadaki ilk Snapdragon 675’li cihaz olmasını engelledi.  

  HiSense U30 Özellikler Snapdragon 675 işlemci 6 GB, 8 GB RAM / 128 GB depolama 6.3 inç Full HD+ ekran 48 MP + 5 MP çift arka kamera Kamera için 20 MP Quick Charge 4 destekli 4500mAh batarya   Çin, Rusya ve Avrupa pazarlarında satışa sunulacak olan HiSense U30’un Çin’deki satış fiyatı 2.700 Yuan yani yaklaşık 2.265 TL olarak açıklandı. Bu fiyata vergileri de eklediğimizde cihazın ülkemize gelmesi halinde 3500-3800 TL arasında bir fiyata sahip olacağını söyleyebiliriz. Read the full article

[huseyinozdemirerk]

Ben gönlümün ayak bağını Senin kapına astımda geldim Ben gönlümün gözyaşlarını Senin yollarına döktümde geldim Ben gönlümün ateşini Senin gözlerinden aldımda geldim Vurgunum yorgunum Senin yoluna ölürüm ben Vurgunum yorgunum Senin yoluna ölürüm ben

[masoulmzte]

⠀─┈ ᐧ ♥︎ \ % . . 𝐆ıo’s 𝐁dαч : hoje vαı ser umα festα › bolo e guαrαnά * muıto doce prα você ᵎ

[vikihabercom]

The7 — Multi-Purpose Website Building Toolkit for WordPress

The7 — Multi-Purpose Website Building Toolkit for WordPress

  Link: Ürünü Satın AL

  Compatible with WordPress 5.2, 5.3 and WooCommerce 3.8. GDPR ready. Full WordPress 5 compatibility. Full Elementor compatibility. Full WooCommerce compatibility. Full Gutenberg compatibility. Skip to changelog.

The7 | the Most customizable WordPress Theme on the Market!

The7 features full and seamless integration with WPBakery Page Builder (formerly Visual Composer)

[dogrumanset-blog]

Haksız zamlar mobil cihazdan nasıl şikayet edilir?

Haksız zamlar mobil cihazdan nasıl şikayet edilir?

Türkiye’de ürün veya hizmet fiyatında fahiş zam yapanları yakınma etmek için bakanlık tarafından geliştirilen mobil tatbik “HFA-Bildirimi” kullanıma sürüldü. IOS ve Android için ücretsiz olan HFA Bildirimi nasıl kullanılır? Ticaret Bakanlığı, vatandaşların haksız fiyat artışlarına ilişkin başvurularını daha süratli yapabilecekleri “Haksız Fiyat Artışı (HFA) Şikayet Bildirimi Mobil Uygulaması”nı…

[durmadanindir-blog]

Kablosuz Şarj Aygıtları Telefonun Bataryasını Daha Hızlı mı Öldürür?

Kablosuz Şarj Aygıtları Telefonun Bataryasını Daha Hızlı mı Öldürür?

Kablosuz şarj, son yılların en faydalı teknolojilerinden biri. Kabloyla uğraşmak zorunda kalmamak ve zahmetsizce telefonlarımızın şarjını doldurmak; hayli işimize gelen bir durum. Fakat bu teknolojiyle ilgili akıllarda kalan bir soru işareti var: Kablosuz şarj telefonun bataryasını daha hızlı mı öldürüyor?

Kablosuz şarj teknolojisi uzun bir süredir hayatlarımızda; ancak telefonlar için…

[aslanadamcom]

En İyi Fotoğraf Düzenleme Programları

Fotoğraf çekmek, fotoğrafları sosyal medya platformlarına yüklemek herkesin periyodik olarak yaptığı bir işlem haline geldi. Çok fazla takipçisi olanlar özellikle attıkları fotoğraflar ile daha fazla dikkat çekmek; daha geniş kitlelere ulaşmak için kaliteli fotoğraflar çekmeye ve olabilecek en iyi hali ile paylaşır oldu. Peki, herkesin bu kalitede fotoğraf çekmesi mümkün mü? En iyi fotoğraf nasıl yüklenir? IOS ve Android için en iyi fotoğraf düzenleme uygulamaları hangileridir? Android ve iOS için en iyi fotoğraf düzenleme programlarını sitemizde liste halinde paylaşacağız. Ancak bundan önce fotoğrafı en iyi olabilecek hali ile çekmek izlenmesi gereken ilk yol olduğunu belirtelim. İyi bir fotoğraf iyi bir düzenleme ile daha iyi bir hale gelebilir ancak kötü bir fotoğraf çok iyi işlense bile istenilen sonucu verme ihtimali düşüktür. Bu sebeple sosyal medyaya iyi fotoğraflar yüklemek istiyorsanız çekeceğiniz fotoğrafın hangi mekanda olduğu, ışık seviyesi, iyi bir makine veya telefon kamerası kullanmaya çalışın.

Fotoğraf Düzenleme Programı

iOS kullanıcıları için App Store’de çektiği fotoğrafları düzenleyebileceği birçok uygulama bulunmaktadır. Bu uygulamaların bazlı kullanıcılara ücretsiz olarak sunulurken bazıları ise ücretli şekilde kullanıma açılmıştır. Yazımızda bu uygulamalardan genel olarak ücretsiz olanlara yer vereceğiz. Paylaştığımız yazıda geçen iOS fotoğraf düzenleme programı; renk ayarları, pozlama, kontrast, doygunluk gibi ayarlamaların kolayca yapılabileceği; çeşitli filtreler ile fotoğrafların daha farklı görünmesini sağlayacak özellikler bulunmaktadır.

Adobe Photoshop Express

Fotoğraf Düzenleme Adobe’nin kendii ürünü olan bu uygulama birçok açıdan kullanıcılarına avantaj sağlıyor. Mobil kullanıcılar için geliştirilen Adaba Adobe Express, profesyonel bir şekilde fotoğraflarınızı düzenlemenize izin veriyor. Uygulamayı ücretsiz olarak indirdikten sonra e-mail adresinizle üye olmanız gerekiyor. E-mail adresi ile bir Adobe hesabı oluşturduktan sonra çektiğiniz fotoğrafları uygulamada değiştirebilir; zevkinize göre istediğiniz şekilde ayarlayabilirsiniz. Basit bir ara yüze sahip olması ile fotoğraf düzenleme işini kolay hale getiren uygulama; içinde bulunan birçok menüyü basit şekilde açılabilir biçimde tasarlamış. Karmaşık programlarda istenilen renk ayarları; filtreler, hazır efektler bulunurken kaybedilen zaman, Adaba Photo Express ile ortadan kalkıyor. Uygulamada renk ayarlamaları, ışık seviyesinin belirlenmesi oldukça kolay. Kontrast, tonlama, doygunluk, gren, rötuş, kırmızı göz düzeltme gibi birçok özellik yer almakta. Bunlardan en fazla kullanılanı ise rötuş bölümü olduğu söylenebilir. Bu Adaba Adaba Express’in diğer uygulamalardan ayrılmasını sağlayan bir özelliktir. Yüzdeki lekeleri, sivilceleri, izleri, istenmeyen noktaları üzerine tıklayarak kolayca kaldırabilirsiniz. Bu konuda, özellikle küçük lekelerde son derece başarılı olduğunu da belirtelim. Uygulamada alan derinliğini de ayarlayabilirsiniz. Kolayca nesnelerin önünü veya arkasını flu hale getirebilirsiniz. Uygulamada resimlerin üzerine yazılar yazabileceğiniz bir sekme de bulunmakta. Fotoğrafınızı düzenledikten sonra üzerine yazı yazmak isterseniz; uygulamanın metin bölümüne gelerek buraya yazmak istediklerinizi yazıp fotoğrafın istediğiniz bölümüne yerleştirebilirsiniz. Uygulama içinde yer alan yazı fontlarından beğendiğiniz seçebilirsiniz. Yer alan fontlar yeterli gelmezse veya tam olarak istediğinizi bulmazsanız online olarak farklı yazı fontlarını da yükleyip kullanabilirsiniz. Bunlar haricinde klasik fotoğraf filtrelerini ve daha fazlasını bulabileceğiniz filtre menüsü de bulunmakta. Uygulamada yer alan filtrelerin her düzenlemeye uygun olacak şekilde tekrar düzenlenebileceğini de söyleyelim. İstediğiniz filtreyi belirledikten sonra üzerinde ufak oynamalar yapmak isterseniz filtreyi düzenleyebilirsiniz. Düzenlediğiniz filtreleri ayrı bir isimle kaydedebilir ve sonraki fotoğraflarınızda kaydettiğiniz hazır filtreyi kullanabilirsiniz. Adaba Express, birçok özelliği ile ücretsiz olarak son derece yeterli şekilde kullanılabiliyor. Bunlar haricinde daha farklı özelliklere, filtrelere ve ayarlara erişmek isterseniz aylık abonelik ücreti ödemeniz gerekiyor. Read the full article

[limyummi]

gıf ♡ jeon somı ― ıoı / soloıst; (pedido, twitter: O1PICK).

• lıke or reblog ıf you save; • lıke or reblog ıf you use;

[ketomanlife]

SPORCU BESLENMESİ

Sporcu beslenmesi

Vücutçular beslenmelerine bir hayli dikkat ediyorlar ama diğer spor branşları için aynı şeyleri söylemek pek mümkün değil. Maalesef çok sağ­lıklı olmaları gereken sporcular antrenmanlar ağırlaşınca sık ateşli hastalık geçirebiliyor, kas, eklem ve solunum problemleri olabiliyor ve çabuk sakat­lanabiliyorlar. Beslenme bu dertlerimizden kurtulmamıza yarar mı?

Tabii ki.

Türkiye'de ve dünyanın diğer ülkelerinde birçok antrenör sporcularına performanslarını artırabilmek için düşük yağlı- yüksek şekerli gıdalada beslenmelerini öneriyorlar. Onlara göre yüksek bir performans için en iyi yakıt şeker. Halbuki siz şekeri pis bir mazot, yağları ise uçak benzini gibi görüyorsunuz. Biraz açıklar mısınız?

Açıklayayım. Atletik performansta ilk kullanılan enerji kaynaklarının ba­şında kas nişastası (glikojen) geliyor. Spor fızyologları ve hekimleri bu bilgiye yaklaşık yüz yıldır sahipler. Bu nedenle klasik spor beslenme anlayışına göre ağır antrenman yapacak, koşacak ya da müsabakaya çıkacak sporcular mü­sabakadan birkaç gün önceden itibaren aşırı miktarda şekerli gıdaları tüket­ meliler(l). Amaç karaciğer ve kaslarda bulunan nişasta (glikojen) depolarını doldurmak. Buna glikojen yükleme diyorlar. Bu sporcuların beslenmesinde kalori dağılımı yaklaşık olarak şöyle (mesela Illinois Üniversitesi'nin önerisi) : Şekerler (karbonhidratlar) %60, yağlar %25-30, proteinler %10-20.

Ne yanlışlık var burada?

Bizim anlayışımıza göre bu orantılamada şekerler ve yağların yer değiştir­mesi gerek.

Yine statükoya karşı çıkıyorsunuz. .

Evet öyle. Benim gibi düşünen uzmanların aşırı glikojen yüklemeye niye karşı çıktığını anlamak için önce insanda enerji metabolizmasını gözden geçirmekte fayda var. Biliyorsunuz, günde üç öğün yemek yiyoruz. İki öğün ara­ sındaki 5-6 saatlik açlık dönemleri var. Açlık dönemlerinde de enerjiye ihtiyacımız var. Bu enerji ihtiyacımızı daha önce depoladığımız besinleri (yağlar, şekerler) kullanarak karşılıyoruz.

İnsandaki enerji depolarının şu şekilde özetleyebiliriz;

• Karaciğer glikojeni: 75-100 gram kadardır; 300-400kalori sağlar. Bu enerjiyi bütün organlara kullandım.

• Kas glikojeni: 400gramdır, 1600 kalori sağlayabilir. Fakat sakladığı bu enerjiyi sadece kendisi kullanır, diğer organiara kullandırmaz.

70kg'lıkşişmanolmayanbirkişideyağdeposuı600 ı5.000gramdır; 135.000ka­ lori sağlar. Bu enerjiyi bütün organiara kullandırır.

• Kas proteinlerinden de bir miktar enerji sağlanır. Fakat vücut, yapısal taşı olarak kullandığı proteinleri enerji için fazla pek yıkmak istemez.

Yemek yediğimiz zaman insülin adını verdiğimiz hormonun kandaki düze­ yi artar. İnsülinin görevi yiyeceklerden aldığımız yağların, şekerleri ve protein­ leri depolamaktır. Bu depolamadaki amaç, depolanan besinin daha sonra, yani açlık sırasında kullanılması.

Normalde yemek yedikten sonra yükselen kan şekeri 45-60 dakika içinde en yüksek seviyesine çıkıyor ve daha sonra bir iki saat içinde yavaş yavaş açlık seviyesine doğru iniyor. İşte bu sırada depolar kullanılamaya başlıyor. Çünkü yeni bir öğün için önümüzde saatler vardır ve bu nedenle vücut fonksiyonları­ nızın yerine getirilebilmesi için depodaki enerjiyi kullanmanız şart.

Normalde kan şekerinize paralel olarak insülinin de düşmesi gerekiyor. İn­ sülin düşünce, önce glikojen, daha sonra da proteinler ve yağların yıkılınası mümkün oluyor.

İşte bu sıradaki enerji ihtiyacımızın %ıO-ı5'ini glikojeni ve kas proteini yı­ kımından alıyoruz. Ama geri kalan büyük bölümü (%80-90) depodaki yağla­ rın yakılması ile geliyor. Bedensel faaliyetleriniz fazla ise doğal olarak çok daha fazla enerjiye ihtiyacınız oluyor.

Kaslarımız vücudunun en fazla enerji maddesi (ATP) tüketen organı. İs­ tirahat sırasında kırmızı kas dokusu enerji kaynağı olarak yağları tüketiyor. Glikojen depolarını pek kullanmıyor.

Peki, bedensel faaliyete geçtiğimizde de temel olarak yağları mı kullan­ maya devam ediyoruz?

Evet, ama egzersizin başlangıcında yağlar hemen hemen hiç kullanılmıyor. Aslında ilk dakikalarında glikojen depoları da fazla kullanılmıyor. İlk birkaç saniye içinde beyaz kas dokusu deposundaki ATP tüketiliyar (2). ATP'nin ı fosforu enerji için kullanıldığından iki fosforlu düşük enerjili ADP molekülüne dönüşüyor. Bu sırada yine depoda bulunan kreatin-fosfatın (KF) fosfatı kullanılıyor. KF, fosforunu ADP'ye vererek onu yeniliyor. (ADP + Kreatin-Fos­ fat = ATP+ Kreatin). Bu sırada kreatin-fosfat hızla azalıyor.

Egzersizden 2-3 dakika sonra kreatin-fosfat artık ADP'yi yeteri kadar ATP'ye çeviremiyor. Bu sırada oksijenli ortamda glikojen yakılınaya başlıyor (Tablo ı). Kas glikojeni ağır bir faaliyetteki ı saatlik enerji ihtiyacını karşılaya­ bilecek kapasitede ama, depo bitmeden yine oksijenli ortamda yağ dokusun­ daki enerjinin yıkılarak devreye girmesi gerekiyor. Biliyorsunuz arabamza da depo tamamen bitmeden benzin alıyorsunuz.

Bu nedenle ilk ı s dakika içinde yavaş yavaş yağ asitleri yakılınaya başlıyor. Gerçi bu sırada adrenalin arttığı için laktat, gliserol ve amino asitlerden glükoz yapılıyor, ama yağın enerjisinin yanında bu büyük bir enerji kaynağı değil.

Tablo 1. Bisiklete binmiş bir kişinin kaslarındaki enerji parametreleri (mmol!kg)

istirahatte Egzersizden Egzersizden iken 3 dakika sonra 8 dakika sonra

ATP 27 26 19 Kreatin-Fosfat 78 27 7 Kreatin 37 88 115 Laktat 5 8 13 Glikojen 408 350 282

Karbonhidrat yüklemek neden zararlı?

Karaciğer glikojen deposu çok sınırlı; 75gram yani en fazla 300 (75x4) ka­ lori verebiliyor. Aslında vücudunuz bunun hepsini de tüketmenize izin vermi­ yor. Kas depoları ise biraz daha fazla; 400gram. Tabii bu deponun da tamamı­ nın kullanılması söz konusu değil. Aslında egzersizden hemen sonraki saatler dışında depo hemen hemen dolu. Bir atıetin kalori ihtiyacı ise yaklaşık günde yaklaşık 4000kalori. Bu nedenle kendisine daha büyük bir enerji deposu bul­ ması gerekiyor. Bu da tabii ki yağlar.

Gelelim glikojen yüklemeye. Ekmek, makarna, pirinç, meyve suyu, çeşitli tatlılar, reçel, çay şekeri gibi hızlı emilen şekerierin hepsi glükoza dönüşerek kana geçiyor. Glükoz insülin aracılığı ile karaciğer ve kas hücrelerine girerek burada glikojen olarak depolanıyor. Kana geçen glükoz ne kadar fazla ise insü­ lin de o kadar fazla salgılanıyor. Eğer hızlı emilen şekerleri fazla alacak olursa­ nız kas ve karaciğerdeki glikojen depolarınız anında doluyor. Depolar dolunca karaciğer ve kaslar insülin reseptörlerini kapatıyor. Buna insülin direnci de­ niliyor. Bu durumda direnci yenebilmek için pankreasınız daha fazla insülin salgılıyor.