#мойрацион

[edavkus2019]

КАКИМ БУДЕТ МОЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ В СИБИРИ? Дорогие друзья, я переехал в Сибирь и решил вкратце поделиться тем, каким же будет мой новый рацион в Сибири. Я прошёл большой путь по питанию от разных крайностей перехожу к балансу. Итак, что я имею ввиду. Я давно читал и общался с людьми, использующими японский принцип питания. 80% растительной и 20% животной пищи, и мне это понравилось тем, что нет полярностей и одного отказа от каких-либо продуктов. Самым вредным в целом считаю установки в голове о том, что-то нельзя потому что это плохо, это лишает свободы, а я ей отдаю один из главных приоритетов в жизни. Именно поэтому мое питание будет отталкиваться в основном от потребностей организма и тех знаний, которые я приобрёл в путешествиях. 💭Переходим в целом к меню, к которому я буду стремиться: Рацион: 🟢70-80% вегетарианский(из них 60-70% сырая еда и 10-20% термически обработаннаЯ) 🟢Остальные 20-30% это будут морепродукты, деревенские яйца, козье фермерское молоко(небольшое количество) и козьи сыры, индийское саттвичное масло гхи и сухое молоко 🟢Также рацион будет дополнен талой водой или водой с высоким ph и низким ОВП(Redox). Никаких осмосов я не использую. Также обязательно ежедневно #микрозелень, особенно брокколи с куркумой, чёрным перцем, кедровым маслом. Ну и время от времени сырую свёклу и свежие соки, которые у меня идут хорошо или по программе личного детокса. 🟢Сладости и закуски буду делать по книге Стефани Турлес «Энергия Сыроедения» 💭Да, это звучит непросто, чтобы все организовать, но я верю в силу правильных установок и выражаю энергию намерения достичь такой системы питания, чтобы это было удобно и комфортно в обычной жизни и сочеталось с моей работой по обучению детей. Также призываю единомышленников из Новосиба или других городов написать мне, если вам близки эти идеи, будем мотивировать друг друга на лучшую жизнь 😉 Желаю вам друзья, чтобы ваше #питание вам дарило радость, счастье и здоровье. . . . #мойрацион #рацион #новосибирск #зож #зожрецепты (at Novosibirsk, Russia) https://www.instagram.com/p/Cg8QRI-oQ6K/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[valentinaisachenko-blog]

Рыбка мммммм....🐟🐠🐡 . В свое время этот продукт 🐠 даже на запах не переносила 🙊 . Сейчас же она у меня в рационе 3 дня в неделю 😋 . Почему так поменялись вкусовые пристрастия? . Для желающих ХУДЕТЬ ВКУСНО запись по тел 89039846424, вотсапп . #ЯиМоеПитание#ЯточтоЯем #мойрацион#чтополезно#чтовкусно #худейВкусно (at Novokuznetsk) https://www.instagram.com/p/BoBDyywAnEB/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=6yw475q8emzt

[marimoody]

Вкусные, полезные и сбалансированные завтраки - это реально. Лично у меня самым плотным приёмом пищи является завтрак, ведь потом, чаще всего, я иду на тренировку, да и вообще много дел🤷🏻‍♀️ У моих завтраков 3 варианта: –70% сложных углей, 20% простых и 10% жиров с белками; –60% белков, 30 жиров и 10% сложных углей; –абсолютный баланс бжу. Обычно, в мой утренний рацион могут входить такие продукты: 🍭Овсяная каша 🍭Сыр 🍭Бездрожжевой хлеб 🍭Хлебцы 🍭Яйца 🍭Сливочное масло 🍭Сладкое 🍭Фрукты и ягоды 🍭Орехи Но не думайте, что я такая безгрешная😈если хочу, то могу и борща втрепать прям утром😂 я питаюсь без загонов, просто соблюдаю баланс своей нормы кбжу☝🏻 Вот несколько примеров моих завтраков: 1️⃣Овсянка, манго и крошка миндаля. Кашу я завариваю на воде и б/с, потому что так люблю. 2️⃣Бутер - хлеб, сливочный сыр, помидор, лист салата и яйцо + бутер - хлеб, масло сливочное и мёд. 3️⃣2 жаренных яйца, лист салата, помидор, чёрный хлеб и кусочек сыра. 4️⃣Овсянка + kinder. 5️⃣Омлет на воде из двух яиц с помидором и сыром. 6️⃣Овсянка, мёд и мандарин + хлеб с маслом и сыром. ☕️Из напитков у меня кофе чёрный б/с, кофе с молоком б/с, либо чай б/с и с лимоном. 🗝На приготовление любого из этих завтраков уходит не более 10-ти минут и таким количеством я наедаюсь. ❓А какой ваш любимый приём пищи? Как относитесь к завтракам? . . #неппрецепт #готовка #рецептобеда #домашняяеда #кулинария #ппрецепт #рецепт #рецептотmoody #вкусноипросто #вкусныйрецепт #фитнесрецепт #домашняякулинария #рецептзавтрака #вкусняшки #блюда #приятногоаппетита #выпечка #готовимслюбовью #готовимвкусно #врн #воронеж #кулинарныйблогер #блогер #блогеры #примерзавтрака #примеррациона #мойрацион #видеорецепты #фоторецепты (at Voronezh)

[malsena-fitness]

Общее о питании

Мой вес сейчас составляет 52,5 кг, рост 170 см. У меня достаточно тонкая кость, поэтому при таком весе я не очень-то худая. Моя основная проблема в том, что жир у меня скапливается не равномерно, в основном в нижней части тела (тип фигуры груша), то есть у меня сейчас вполне сухой верх, но недостаточно сухой низ. Я склонна к полноте, поэтому контроль питания для меня пожизненная необходимость, но меня это не пугает, я привыкла к этому.

Сейчас я на массе, но очень боюсь снова набрать вес, так как себя в том теле совсем не устраиваю и мысли, что вернусь к нему пугают.

Я нахожусь на этапе подбора той энергетической и питательной ценности рациона, которая позволит мне увеличить свою мышечную массу, но при этом набрать минимум жира, то есть я питаюсь в определенном энергетическом диапазоне, наблюдаю за изменениями в теле, при необходимости корректирую. Начала очень осторожно с 1400 ккал в день без тренировок и  1600 - 1700 ккал в тренировочный день. Сейчас увеличила на 50 ккал жду результат. По макронутриентам (белки, жиры, углеводы) мое распределение на 1 кг веса выглядит примерно так: 3 - 4 г углеводов, 0,8 - 1,2 г жиров, 1,5-2 г белков. Питаться привыкла часто (5-6 раз в день), так как на работе есть все условия проблем не возникает. 

Не сказать чтобы я сторонник на 100 % чистого питания, то есть я ем и вредные продукты тоже, если есть большое желание, но стараюсь чтобы они не занимали большой доли моего рациона. В правильный день мой рацион выглядит примерно так:

завтрак - 50 г (в сухом виде) овсянки с протеином, фруктом или орехами/ или мой любимый вариант - 50 г (в сухом виде) гречки (просто сваренной) с оливковым маслом и яйцом (не знаю, что меня здесь так цепляет, но я обожаю такой завтрак)/ бутерброды с сыром

второй завтрак - сырник или творожная запеканка 

обед - порция макарон, риса или гречки, курица (в основном в виде стейка, пожаренного на сковороде гриль без масла), немного брокколи или цветной капусты или сезонных овощей, когда сезон

полдник (если есть тренировка) - какая-нибудь испеченная мной вкусняшка (здоровые кексы, печенья, батончики) или бутерброд с сыром (просто очень люблю)

ужин - примерно то же, что и обед (количество углеводов не сокращаю в течение дня, так как иначе зверею)

второй ужин - творог с фруктами, та же вкусняшка, что и в полдник или просто фрукты, зависит от того, каких макронутриентов не добрала в течение дня.

Рацион всегда просчитываю где-то за сутки (может это звучит как то странно и сложно, но я так живу уже давно и привыкла), при необходимости на ходу корректирую. Самое святое набрать необходимый минимум белка (так как это основной строительный материал) и жиров (так как жиры в нашем организме выполняют множество функций от гормональной до дыхания), углеводы всегда по остаточному принципу.

На выходных, да и в будни, когда есть настроение и время люблю готовить полезные варианты фаст-фуда и десертов. Это как хобби.

Вот как-то так коротко о моем питании.