#جدول وجبات الصيام المتقطع

[sarahmagg]

الصيام المتقطع

الصيام المتقطع

احيانا نمل من الدايت خاصة عندما لا نجد نتيجة سريعة  في وقت قصير ​ و احيانا قد نجرب انواع رجيم مدمر لصحتنا لذلك يجب الحذر من بعضهم .. هناك انواع رجيم مشهورة مثل الكيتو دايت او الصيام المتقطع تعد مشهورة و ستجد العديد من المحتوى على الانترن يتكلم عليها لذلك دائم جرب نظام رجيم معروف و مشهور و مجرب . يمكنك متابعة وجبات نظام الصيام المتقطع​​ ;و ريجيم الصيام المتقطع ​​ و ريجيم الصيام المتقطع​​ و تجارب رجيم الصيام المتقطع​​ و  جدول رجيم الصيام المتقطع​​ و الصيام المتقطع pdf​​ و الأكل اللي يتاكل في نظام الصيام المتقطع​ و دايت الصيام المتقطع ​ ​​; و رجيم الصيام المتقطع كم ينزل​ والصيام المتقطع للرجيم​​​ و متى يبدأ الوزن بالنزول بعد الرياضة​ و جدول الصيام المتقطع​ و الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع​ و المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع​ و رجيم السعرات الحرارية 1200​​​​​​ ; و تجربتي مع الصيام المتقطع​ و رجيم الشوربة الحارقة للدهون لنسف الكرش وانقاص الوزن​ و خبز كيتو​  و خبز كيتو​ ; و طريقة عمل خبز الكيتو بدقيق اللوز​ ; و خبز لو كارب​ و خبز كيتو بدون سيليوم​ و وصفة خبز كيتو​ ​​ ​و وصفة خبز كيتو​​​​​​  و خبز الكيتو بطحين اللوز​  و خبز السحاب الكيتوني​  و خبز الكيتو​  و خبز الكيتو​​​​​​... jeune intermittent​​​​ ; و jeûne intermittent​​  و jeûne intermittent témoignage​​ وjeûne intermittent programme pdf​​ .

[afkariik]

الصيام المتقطع intermittent fasting وكل ما يجب أن تعرفه عن هذا الموضوع

 الصيام المتقطع intermittent fasting  وكل ما يجب أن تعرفه عن هذا الموضوع

  إنّ الصيام ممارسة موجودة في جميع مراحل التطور البشري, فلم يكن لدى الصيادين القدامى محلات تجارية أو ثلاجات أو طعام متاح على مدار السنة فكانوا لا يَستطيعونَ أَنْ يَجدوا أيّ شيء للأكل أحياناً.

ونتيجة لذلك ، تطور البشر ليكونوا قادرين على العمل بدون طعام لفترات طويلة من الزمن.

والواقع أن الصيام من حين لآخر أكثر طبيعية وصحة للجسم من تناول 3-4 وجبات (أو أكثر) يومياً , وغالباً ما يتم الصيام أيضاً لأسباب دينية أو روحية ، بما في ذلك في الإسلام والمسيحية واليهودية والبوذية.

وإنّ الصيام المتقطع يشكل حالياً واحداً من أكثر اتجاهات الصحة واللياقة البدنية شعبية في العالم. وهو نمط تغذية يستخدمها الناس لفقدان الوزن ، وتحسين صحتهم ، وتبسيط أساليب حياتهم .

وتظهر العديد من الدراسات أن للصيام المتقطع تأثير قوي على الجسد والدماغ ، بل وقد يساعد على العيش لفترة أطول

  في هذه المقالة سوف نتحدث عن كل ما يتعلق بالصيام المتقطع

  ما هو الصيام المتقطع ؟

الصيام المتقطع هو نمط لتناول الطعام يحظى بشعبية كبيرة جداً في مجتمع الصحة واللياقة البدنية ,  يدور بين فترات الصيام والأكل, وهو لا يحدد أي الأطعمة يجب أن تأكل ولكن بدلاً من ذلك يحدد متى يجب أن تأكلها,.

ولهذا فهو لا يصنف كنظام غذائي بالمعنى التقليدي ولكن بشكل أدق يوصف بأنه نمط للأكل.

ومن أشيع طرق الصيام المتقطع الصيام اليومي لمدة 16 ساعة أو الصيام لمدة 24 ساعة ، مرتين في الأسبوع.

  طرق الصيام المتقطعة :

هناك عدة طرق مختلفة للقيام بالصيام المتقطع, وكلها تتضمن تقسيم اليوم أو الأسبوع إلى فترات لتناول الطعام وفترات للصيام , وعدم تناول أي شيء إطلاقاً أو تناول كميات قليلة جداً خلال فترات الصيام .

  والأساليب الأكثر شعبية للصيام المتقطع هي :

-          الطريقة 16/8: تسمى أيضا Leangains protocol، وتتضمن تخطي وجبة الإفطار وتقييد فترة تناول الطعام اليومية إلى 8 ساعة ، مثلاً من الساعة 1-9 مساءً , ثم الصوم لمدة 16 ساعة.

-          Eat-Stop-Eat: يتضمن هذا الصيام لمدة 24 ساعة ، مرة أو مرتين في الأسبوع ، على سبيل المثال عدم تناول الطعام من العشاء في يوم ما حتى العشاء في اليوم التالي.

-          النظام الغذائي 5:2: بهذه الطريقة ، تستهلك 500-600 سعرة حرارية فقط في يومين من أيام الأسبوع ، ولكن تأكل بشكل طبيعي في الأيام 5 الأخرى.

من خلال تقليل استهلاك السعرات الحرارية ، كل هذه الطرق يجب أن تسبب فقدان الوزن طالما أنك لا تعوض من خلال تناول كمية أكثر خلال فترات تناول الطعام.

ويجد العديد من الناس أن طريقة 16/8 هي أبسط طريقة وأكثرها استدامة وأسهل طريقة للتمسك بها. كما أنها الأكثر شعبية.

  كيف يؤثر الصيام المتقطع على خلايا الجسم والهرمونات :

عندما نصوم ، تحدث عدة أشياء في جسمنا على المستوى الخلوي والجزيئي, على سبيل المثال ، يعدل الجسم مستويات الهرمونات لحرق دهون الجسم المخزنة بشكل أكثر سهولة.

ومن أهم التغييرات التي تحدث في الجسم عند الصيام :

-          هرمون النمو البشري: ترتفع مستويات هرمون النمو ، فتزداد بمقدار 5 أضعاف, وهذا يفيد لفقدان الدهون وكسب العضلات

-          الانسولين: زيادة حساسية الانسولين وانخفضت مستويات الانسولين بشكل كبير. إن انخفاض مستويات الأنسولين يجعل حرق الدهون المخزنة في الجسم أكثر سهولة

-          الإصلاح الخلوي: عند الصيام ، تبدأ خلاياك عمليات الإصلاح الخلوي, وهذا يشمل التحسس الذاتي ، حيث تقوم الخلايا بهضم وإزالة البروتينات القديمة والمختلة التي تتراكم داخل الخلايا

-          التعبير الجيني: هناك تغيرات في وظيفة الجينات المرتبطة بطول العمر والحماية من الأمراض

وهذه التغيرات في مستويات الهرمونات ووظيفة الخلايا والتعبير الجيني هي من الفوائد الصحية للصيام المتقطع.

  فقدان الوزن :

إن فقدان الوزن هو السبب الأكثر شيوعاً الذي يدفع الناس إلى محاولة الصيام المتقطع , بجعلك تأكل وجبات أقل ، فالصيام المتقطع يمكن أن يؤدي إلى انخفاض تلقائي في تناول السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى ذلك ، ��لصيام المتقطع يغير مستويات الهرمونات لتسهيل فقدان الوزن.

وبالإضافة إلى خفض الأنسولين وزيادة مستويات هرمون النمو ، فإنه يزيد من إفراز هرمون النوربينفرين المحرق للدهون.

وبسبب هذه التغيرات في الهرمونات ، قد يؤدي الصيام قصير الأجل إلى زيادة معدل الأيض لديك بنسبة 3.6-14%.

و بمساعدتك على تناول القليل من السعرات الحرارية وحرق المزيد من السعرات الحرارية ، الصيام المتقطع يسبب فقدان الوزن بتغيير جانبي معادلة السعرات الحرارية.

كما أثبتت العديد من الدراسات أن الصيام المتقطع أداة قوية جداً لفقدان الوزن.

ومع ذلك ، نضع في الاعتبار أن السبب الرئيسي لنجاحه هو أن الصيام المتقطع يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل إجمالاً أمّا إذا كنت تأكل كميات هائلة خلال فترات تناول الطعام ، قد لا تفقد أي وزن على الإطلاق.

  المزايا الصحية :

لقد أجريت العديد من الدراسات على الصيام المتقطع على كل من الحيوانات والبشر, وقد أظهرت هذه الدراسات أنه يمكن أن يكون له فوائد قوية لضبط الوزن وصحة الجسم والدماغ, كما أنه قد يساعدك على العيش لمدة أطول .

ومن هذه الفوائد :

1 - خسارة الوزن: كما ذكر أعلاه ، فإن الصيام المتقطع من الممكن أن يساعدك على فقدان الوزن والدهون في البطن.

2 - مقاومة الأنسولين: إن الصيام المتقطع من شأنه أن يقلل من مقاومة الأنسولين ، وأن يخفض السكر في الدم بنسبة 3% إلى 6% ، وهو يحمي من مرض السكري من النوع الثاني

3 - الالتهاب: تظهر بعض الدراسات انخفاضات في علامات الالتهاب ، وهو المحرك الرئيسي للعديد من الأمراض المزمنة

4 - صحة القلب: قد يؤدي الصيام المتقطع إلى الحد من الكوليسترول "السيئ" ، وثلاثي الجليسيريدات في الدم ، والسكر في الدم ، ومقاومة الأنسولين , وكل هذه العوامل تشكل خطر الإصابة بأمراض القلب

5 - السرطان: تشير الدراسات الحيوانية إلى أن الصيام المتقطع قد يمنع السرطان

6 - صحة الدماغ: الصيام المتقطع يزيد من هرمون الدماغ BDNF مما  يزيد التركيز ويحسن وظائف الدماغ وقد يساعد على نمو خلايا عصبية جديدة, وقد تحمي أيضاً ضد مرض الزهايمر

الملخص

الصيام المتقطع يمكن أن يكون له فوائد كثيرة لجسدك ودماغك فقد يسبب فقدان الوزن وقد يقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 ، وأمراض القلب والسرطان كما أنه قد تساعدك أيضا على العيش لفترة أطول.

  من يجب أن يكون حذراً أو يتجنب ذلك ؟

الصيام المتقطع ��يس مناسب للجميع بالتأكيد , فإذا كنت ناقص الوزن أو لديك تاريخ من اضطرابات الأكل ، يجب أن لا تسرع بإتباع هذا النمط الغذائي دون التشاور مع أخصائي الصحة أولاً.

ففي هذه الحالات ، يمكن أن يكون ضار تماماً.

أما بالنسبة للنساء , فهناك بعض الأدلة على أن الصيام المتقطع قد لا يكون مفيداً للمرأة بقدر ما هو مفيد للرجل.

على سبيل المثال ، أظهرت إحدى الدراسات أنه أدى إلى تحسين حساسية الأنسولين لدى الرجال ، ولكنه أدى إلى تفاقم السيطرة على السكر في الدم لدى النساء

وعلى الرغم من أن الدراسات البشرية حول هذا الموضوع غير متوفرة ، فقد وجدت الدراسات التي أجريت على الفئران أن الصيام المتقطع يمكن أن يجعل الفئران من الإناث متقلبات المزاج، ويقلل هرمونات الأنوثة ، ويسبب العقم .

وهناك عدد من التقارير الروائية عن النساء اللاتي توقفت فترة الحيض لديهن عندما بدأن بإتباع هذا النمط الغذائي وعدن إلى طبيعتهن عندما استأنفن نمط الأكل السابق.

ولهذه الأسباب ، ينبغي للمرأة أن تكون حذرة مع الصيام المتقطع.

إضافةً إلى أن هذا النمط من الأكل قد يكون فكرة سيئة إذا كنت حاملاً أو مرضع

   السلامة والآثار الجانبية :

الجوع هو الأثر الجانبي الرئيسي للصيام المتقطع, وقد تشعر بالضعف أيضاً ودماغك قد لا يعمل بشكل جيد كما كنت معتاداً ولكن هذا سيكون مؤقت فقط ، لأنه يمكن أن يستغرق جسدك بعض الوقت للتكيف مع جدول الوجبات الجديد

أما إذا كان لديك حالة طبية ، يجب أن تستشير طبيبك قبل محاولة الصيام المتقطع.

وهذا مهم بشكل خاص إذا كنت:

  -          - مريض السكري.

-          - لديك مشاكل مع تنظيم السكر في الدم.

-          - لديك انخفاض ضغط الدم.

-          - تتناول بعض الأدوية.

-          - وزنك أقل من الطبيعي

-          - لديك تاريخ من اضطرابات الأكل.

-          - امرأة تحاول الحمل.

-          - حامل أو مرضعة.

الملخص

أكثر الآثار الجانبية شيوعاً للصيام المتقطع هو الجوع أما الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الطبية يجب ألا يصوموا دون استشارة الطبيب أولاً.

المصادر :

Intermittent Fasting 101 — The Ultimate Beginner’s Guide

https://www.healthline.com/nutrition/intermittent-fasting-guide

from Blogger https://ift.tt/3y8Puvj via IFTTT

[lovelygirlmisr]

وجبات الصيام المتقطع: اقوى جدول رجيم للتخسيس بسرعة وجبات الصيام المتقطع تعتبر من الأمور الت...

[krispygirlmisr]

وجبات الصيام المتقطع: اقوى جدول رجيم للتخسيس بسرعة وجبات الصيام المتقطع تعتبر من الأمور الت...

[sukarhanim]

وجبات الصيام المتقطع: اقوى جدول رجيم للتخسيس بسرعة وجبات الصيام المتقطع تعتبر من الأمور الت...

[shmosnet2]

الصيام المتقطع لانقاص الوزن

الصيام المتقطع لانقاص الوزن

الصيام المتقطع لانقاص الوزن يمارس الصيام منذ آلاف السنين وهو عنصر أساسي في العديد من الديانات والثقافات المختلفة في جميع أنحاء العالم ، اليوم وضعت أصناف جديدة من الصيام أو تحريفًا جديدًا عن الممارسة القديم��. 16/8 الصوم المتقطع هو واحد من الأساليب الأكثر شعبية في الصيام ، يزعم المؤيدون أنها طريقة سهلة ومريحة ومستدامة لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة. يستعرض هذا المقال 16/8 الصوم المتقطع وكيف يعمل وما إذا كان مناسبًا لك. طريقة رجيم الصيام المتقطع الصيام المتقطع ينطوي على الحد من استهلاك الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السعرات الحرارية إلى نافذة محددة من ثماني ساعات في اليوم والامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة المتبقية. يمكن تكرار هذه الدورة كما تشاء ، من مرة واحدة فقط أو مرتين في الأسبوع إلى كل يوم ، حسب تفضيلاتك الشخصية. ارتفع الصيام المتقطع إلى حد كبير في السنوات الأخيرة ، وخاصة بين أولئك الذين يتطلعون إلى فقدان الوزن وحرق الدهون. في حين أن الأنظمة الغذائية الأخرى تضع قواعد ولوائح صارمة في كثير من الأحيان ، من السهل اتباع الصيام المتقطع 16/8 ويمكن أن يوفر نتائج حقيقية بأقل جهد ممكن. يعتبر بشكل عام أقل تقييدًا وأكثر مرونة من العديد من خطط النظام الغذائي الأخرى ، ويمكن أن يتناسب بسهولة مع أي نمط حياة. بالإضافة إلى تعزيز فقدان الوزن ، يُعتقد أن الصيام المتقطع لمدة 16/8 يؤدي إلى تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم ، ويعزز وظائف المخ ويزيد من العمر. جدول الاكل في الصيام المتقطع هناك ثابت واحد متفق عليه فى هذا النظام وهو أنك تأكل لمدة 8 ساعات فقط وتأكل ما تحب ثم تصوم 16 ساعة ، هذا هو الثابت ولكن الاختلاف هو بيكون فى وقت بداية ال 8 ساعات فهى تختلف من أنسان الى الآخر فهناك من يبدأ من الساعة 9 صباحا الى 5 مساءا ، وآخر يبدأ من الساعة 1 ظهرا الى الساعة 9 مساءا ، اذن الموضوع راجع اليك . بغض النظر عن وقت تناول الطعام ، يوصى بتناول عدة وجبات صغيرة ووجبات خفيفة متباعدة بالتساوي على مدار اليوم للمساعدة في استقرار مستويات السكر في الدم والسيطرة على الجوع. بالإضافة إلى ذلك ، لزيادة الفوائد الصحية المحتملة لنظامك الغذائي ، من المهم التمسك بالأطعمة والمشروبات الكاملة المغذية خلال فترات الأكل. ماذا ناكل في الصيام المتقطع ؟ جرب موازنة كل وجبة مع مجموعة متنوعة جيدة من الأطعمة الصحية الكاملة ، مثل: الفواكه: التفاح ، والموز ، والتوت ، والبرتقال ، والخوخ ، والكمثرى ، إلخ. الخضروات: البروكلي ، القرنبيط ، الخيار ، الخضر الورقية ، الطماطم ، إلخ. الحبوب الكاملة: الأرز ، الشوفان ، الشعير ، الحنطة السوداء ، إلخ. الدهون الصحية: زيت الزيتون ، الأفوكادو وزيت جوز الهند مصادر البروتين: اللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات والبيض والمكسرات والبذور ، إلخ. فوائد رجيم الصيام المتقطع من ناحية الصحة ، ارتبط الصيام المتقطع 16/8 بقائمة طويلة من الفوائد ، بما في ذلك: زيادة فقدان الوزن: ليس فقط تقييد تناولك لبضع ساعات في اليوم يساعد على خفض السعرات الحرارية على مدار اليوم ، ولكن الدراسات تظهر أيضا أن الصيام قد يعزز الأيض ويزيد من فقدان الوزن . تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم: تم العثور على أن صيام متقطع يقلل من مستويات الأنسولين في الصيام بنسبة تصل إلى 31 ٪ وانخفاض نسبة السكر في الدم بنسبة 3-6 ٪ ، مما قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري . عيوب الصيام المتقطع : طريقة الصيام المتقطع قد يرتبط بالكثير من الفوائد الصحية ، ولكنه يأتي مع بعض العيوب وقد لا يكون مناسبًا للجميع. إن تقييد تناولك لثماني ساعات فقط في اليوم قد يتسبب في تناول بعض الأشخاص أكثر من المعتاد خلال فترات الأكل في محاولة للتعويض عن ساعات الصيام. هذا قد يؤدي إلى زيادة الوزن ، ومشاكل في الجهاز الهضمي وتطور عادات الأكل غير الصحية. رجيم صيام ١٦ ساعة قد يتسبب الصيام المتقطع أيضًا في حدوث آثار جانبية سلبية قصيرة المدى عندما تبدأ في البداية ، مثل الجوع والضعف والتعب ، رغم أن هذه الأعراض غالبًا ما تهدأ بمجرد دخولك في روتين.

https://ift.tt/2sG41Sb الرجيم والرشاقة December 05, 2019 at 02:06PM

[semnatv2]

🍃 weekly keto plan - وجبات كيتو دايت - كيتو دايت جدول اسبوعي - جدول رجيم كيتو

🍃 weekly keto plan – وجبات كيتو دايت – كيتو دايت جدول اسبوعي – جدول رجيم كيتو

weekly keto plan – اسبوع كامل من الاكل مع الصيام المتقطع تخسيس الكرش – جدول كيتو دايت

الاكل المسموح بيه في الرجيم الكيتوني – جدول كيتو دايت – وجبات كيتو دايت – اسبوع كامل طعام كيتوني – weekly plan الكيتو دايت – وجبات الكيتو دايت – طعام كيتو يوم كامل – ماذا آكل في الريجيم الكيتوني – كيف اعمل طعام كيتوني كيف اصنع نظام كيتو – رجيم كيتو – طعام كيتوني – فطور كيتوني – كيف احضر فطور كيتوني – افضل فطور…

[sahelnalk]

رجيم أتكنز – دليلك الشامل

أعد هذا النظام طبيب القلب دكتور روبرت سي أتكنز عام1960، رجيم حمية أتكنز غني بالبروتين وفقير بأشياء أخرى، حيث أن هذا النوع من الرجيم يعتمد إعتمادًا أساسيًا على تقليل تناول الكربوهيدرات في نظير الإكثار من تناول البروتينات والدهون، وبالتالي يعتمد على تناول اللحوم  بأنواعها والمأكولات البحرية المختلفة، والبيض، والجبن، وبعض أنواع الخضار والزيوت بأنواعها.

الغرض من نظام أتكنز الغذائي هو تغير عادات الأكل الخاطئة لدى المريض لمساعدته على فقدان الوزن الزائد والوقاية من إكتسابه مرة أخرى، كما يُعد نظام أتكنز الغذائي نهج صحي لتناول الطعام مدى الحياة، وذلك في حالة إن كان الشخص يريد خسارة الوزن أو المساعدة في علاج عدد كبير من الأمراض المزمنة التي كانت السمنة سبب رئيسي لها، مثل: ارتفاع ضغط الدم أو متلازمة الأيض.

وقبل أن نتعرف على نظام أتكنز الغذائي دعونا نعرف أولاً بعض الأسباب لزيادة الوزن.

 أسباب زيادة الوزن أو السمنة المفرطة:

نلاحظ أن أغلب من يعانون من السمنة يتناولون سعرات حرارية أقل ممن لا يعانون من زيادة الوزن، وهذا قد يرجع إلى:

العادات الغذائية الخاطئة التي يقوم بها الإنسان مثل: تناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم.

عدم ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة مثل: الذهاب لصالات الجيم أو المشي أو الجري.

قد يكون بسبب وجود مشكلة مرضية مثل خلل في بعض الغدد التي تقوم بفرز الهرمونات.

وقد يكون بسبب وجود مشكلة تتعلق بالأيض أو الحرق.

تعرف أيضًا: رجيم اللقيمات

ما هو رجيم (دايت) أتكنز؟

ما هو رجيم أتكنز؟

يطلق على حمية أتكنز اسم(النهج الغذائي أتكنز).

نلاحظ أن الجسم يبدأ في حرق الدهون المتراكمة بالجسم وويقوم بتحويلها إلى مصدر للطاقة بدل من الجلوكوز، وتسمى هذه العملية الكيتوزية.

ويركز الجسم مباشرة علي مخزن الطاقة وهو الدهون المتراكمة ويقوم بحرقها وتسمي هذه العملية باسم “Ketosis”.

سوف نلاحظ أن نسبة السكر في الدم تقل وبالتالي ستقل معه نسبة الأنسولين.

يقسم الدكتور روبرت أتكنز حمية أتكنز إلى أربعة مراحل، حيث يمكن للجسم من خلال هذه المراحل الأربعة إنقاص وزنه الزائد.

فيجب أن تقل الكربوهيدرات في المراحل الأولى من حمية أتكنز.

يجب الحرص على اتباع خطة لتناول الكربوهيدرات بكميات منخفضة جدًا.

يعد رجيم اتكنز من أسرع البرامج المستخدمة للتخسيس وفقدان الوزن بشكل سريع، هذا بالإضافة إلى الفوائد العديدة التي يوفرها هذا النظام.

مراحل رجيم (دايت) أتكنز بالتفصيل:

يرجع الفضل فى إكتشاف هذا النظام الغذائي إلى الدكتور روبرت سي أتكنز الذي قام بتقسيمه إلى أربعة مراحل.

من أهم ما يميز رجيم أتكنز بأنه يساعدك على إنقاص وزنك عن طريق الاهتمام باستعدادك النفسي والصحي لكل مرحلة.

وهذه المراحل مقسمه إلى:

المرحلة الأولى وهي المقدمة أو الاستهلال والبعض يسمونها المرحلة التمهيدية.

 المرحلة الثانية وهي مرحلة  فقدان الوزن المستمر.

 المرحلة الثالثة هي مرحلة ما قبل تثبيت الوزن.

أما المرحلة الرابعة هي مرحلة تثبيت الوزن.

والآن سنتناول شرح كل مرحلة بالتفصيل.

 المرحلة الأولى (المرحلة التمهيدية):

البروكلي ورجيم أتكنز

 في هذه المرحلة يكون الهدف الأساسي هو تحويل الطاقة من الإعتماد على الكربوهيدرات إلى الإعتماد على حرق الدهون.

 التقليل من تناول الكربوهيدرات، حيث يتم تناول ما لا يزيد عن عشرون جرام فقط يوميًا من الكربوهيدرات.

تعتمد هذه المرحلة بشكل أساسي على ا��خضراوات مثل: القرنبيط و البروكلي والخيار.

الحصول على البروتين والدهون يوميًا من الدواجن والأسماك واللحوم الحمراء والبيض والزيوت النباتية والزبدة.

يجب شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء بشكل يومي.

يجب أن تحتوي كل وجبة على طبق السلطة الشهي.

وقد تستمر هذه المرحلة لمدة أسبوعين ويمكن أن تزيد عن هذه المدة وذلك يرجع إلى وزن الجسم وسرعة الحرق.

ملحوظة:

يمكن تناول مكمل غذائي بمعدل قرص فقط يومياً حتى يعوض نقص الفيتامينات في الجسم، ولكن يتم ذلك تحت إشراف الطبيب.

الممنوعات في هذه المرحلة:

يمنع فى هذه المرحلة تناول الخبز أو الفطائر أو المكرونة أو الأرز.

بعض أنواع الفواكه ممنوعة في المرحلة الأولى فقط مثل: الكمثرى أو التفاح أو الموز أو المانجو.

 يمنع تناول بعض أنواع الخضراوات النشوية مثل: البطاطس أو البطاطا.

لا يفضل تناول بعض أنواع الخضراوات مثل: الفاصوليا.

يمنع تناول الألبان ومشتقاتها مثل: الزبادي وأنواع الأجبان.

لا ينصح بتناول المكسرات بانواعها وأيضًا الزبيب.

يفضل عدم تسخين الزيوت على النار، ولكن يمكن إضافة الزيوت للسلطة أو الخضار السوتيه.

عدم تناول المعلبات أو اللانشون أو الحمص.

عدم تناول العصائر أو المشروبات الغازية.

يجب عدم تناول الدهون المتحولة.

يمنع تناول الكافيين بكثرة الموجودة في الشاي والقهوة والنسكافية.

 يمنع تناول الكحول.

جميع هذه الأشياء قد تعوق عملية الهضم وتعمل على تخزين الدهون في الجسم.

المرحلة الثانية(مرحلة فقدان الوزن المستمر):

مكسرات المرحلة الثانية

قبل الأنتقال للمرحلة الثانية يجب التنويه إلى:

أن في حالة أن يكون بينك وبين الوزن المثالي ما يقارب 12 إلى 15 كيلو جرامًا فينصح بالبقاء لفترة أطول في المرحلة الأولى.

نبدأ في هذه المرحلة إن كنت ترغب في خسارة سبعة كيلو جرام فقط للحصول على الوزن المثالي.

في هذه المرحلة يتم زيادة نسبة الكربوهيدرات يومياً بنسبة خمسة وعشرون جرام.

ولكن يجب أن تكون نسبة الخضروات من 12 إلى 15 من أصل الـ 25 جرام اليومية من نسبة الكربوهيدرات، وتزيد النسبة 5 جرامات أسبوعياً.

ولكن في حالة إذا حدث ثبات للوزن في هذه المرحلة يتم تقليل تناول نسبة الكربوهيدرات.

يمكن في هذه المرحلة البدء في تناول بعض أنواع الفاكهة تدريجيًا مثل: التوت، البطيخ والمشمش.

ويمكن أيضًا تناول بعض المكسرات مثل: الفول السوداني، الجوز واللوز.

ولكن يتم تناول هذه الأشياء بكميات محدودة وفي الحد المسموح به من تناول الكربوهيدرات.

 يجب تجنب تناول الأغذية التي تحوي على السكريات المضافة.

قد تستمر هذه المرحلة لعدة أساب��ع أو شهور حتى أن تصل إلى الوزن المطلوب وذلك حسب الجسم.

إقرا أيضًا: رجيم الصيام المتقطع، كل ما يهمك عن الصيام المتقطع

المرحلة الثالثة (ما قبل تثبيت الوزن):

وتبد أ في هذه المرحلة عندما يتبقى ثلاثة كيلوجرامًا فقط على الوزن المثالي.

وحين تصل للمرحلة الثالثة قد يكون الجسم فقد معظم الوزن الزائد، وبدأ في مرحلة التثبيت.

 تكون خسارة الوزن في هذه المرحلة ضعيفة، بسبب أن كمية الدهون المتواجدة بالجسم تكاد تكون قد إنتهت.

يمكن في هذه المرحلة إضافة عشرة جرام من الكربوهيدرات في النظام الغذائي أسبوعيًا.

ولكن يجب معاودة تقليل هذه النسبة إذا توقف نزول الوزن لديك. قد تستمر هذه المرحلة مدة شهرين إلى ثلاث شهور.

يجب الاستمرار في هذه المرحلة حتى تحقق الهدف المطلوب وتصل الى الوزن المثالي الذي تحلم به.

مميزات المرحلة الثالثة:

من مميزات هذه المرحلة أنه يمكن تناول بعض أنواع الطعام الجديدة مثل:

الاستمرارفي زيادة بعض أنواع الأطعمة تدريجيًا مثل: الفاكهة والخضراوات النشوية والحبوب الكاملة.

حيث يمكن إضافة بعض أنواع الفواكه مثل: التفاح، الرمان، البرتقال، الكيوي، المانجو، العنب، البطاطا الحلوة، الموز والمشمش.

يسمح بتناول عشرون جرام من النشويات مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع فقط.

حيث يمكن تناول عشرون حبة مكسرات.

يمكن تناول حبة بطاطس فقط مشوية في الفرن.

يمكن تناول شريحة واحدة من البيتزا.

يمكن تناول الخبز ولكن يشترط أن يكون مصنوع من الدقيق الأسمر.

ويمكن أيضًا تناول اللبن الحليب أو اللبن الرايب، أو الزبادي كامل الدسم.

يمكن تناول القليل من الأرز أو المكرونة.

المرحلة الرابعة (تثبيت الوزن):

تسمى هذه المرحلة الاستمرارية أو أسلوب حياة.

يكون الجسم اعتاد على الأكل الصحي بدون زيادة في الوزن ، فيجب الاستمرار في اتباع هذا النظام الغذائي مدى الحياة.

وفي هذه المرحلة ستكون قد حصلت على الوزن المثالي أو قد يتبقى لك بحد أقصى اثنان كيلو جرام حتى تصل إلى الوزن المطلوب.

في حالة عدم وصولك إلى الوزن المثالي قد يكون السبب من كمية الكربوهيدرات الموجودة في الجسم، فعليك بتقليل كمية الكربوهيدرات مرة أخرى.

 جدول أطعمة حمية أتكنز:

رجيم أتكنز له أطعمة محدده يجب تناولها عند اتباعك لهذا النظام الغذائي.

وإليك بعض هذه الأطعمة التي يمكن تناولها مقسمة إلى وجبات.

وجبة الفطار:

فطار رجيم أتكنز

تناول كوبين من الماء قبل تناول وجبة الفطار.

تشمل وجبة الإفطار في كل مراحل حمية أتكنز على البيض المسلوق.

ويمكن تناول قطعة من الجبن.

كوب من الشاي الأخضر.

يمكن تناول بعض الخضراوات مثل: الخيار أو الطماطم أو الكرفس أو الجرجير.

 يمكن تناول مشروبات مثل: الأعشاب أو الشاي أو القهوة ولكن يجب عدم الإكثار من المشروبات التي تحتوي على المنبهات.

وجبة الغداء:

جدول أطعمة حمية أتكنز

تناول كوبين من الماء قبل تناول وجبة الغداء.

طبق السلطة الخضراء الشهي، وهذا يعد طبق رئيسي فى وجبة الغداء.

يمكن إضافة التونة إلى طبق السلطة الخضراء مع إضافة ملعقة  أو ملعقتين من زيت الزيتون أو زيت بذر الكتان.

قطعة من الدجاج المشوي أو اللحم المشوي أو السمك المشوي.

يمكن تناول الدواجن مثل: الدجاج أو الديك الرومي أو السمان أو الحمام أو البط أو الأوز.

يمكن تناول اللحوم مثل: لحم الأبقار أو لحم الضأن أو لحم الماعز.

ويمكن أيضًا تناول الكثير من أنواع السمك مثل: السردين أو السلمون أو سمك القد أو التونة أو المحار أو بلح البحر أو الجمبري.

يمكن تناول سمك السالمون مشوي أو معلب.

أو طبق من شربة الدجاج بالخضار الصحية.

طريقة عمل الدجاج في القلاية الهوائية 27 وصفة مختلفة دليلك الشامل

طريقة عمل اللحم في القلاية الهوائية 19 وصفة مختلفة دليلك الشامل

وجبة العشاء:

تناول كوبين من الماء قبل وجبة العشاء.

يمكن تناول أربع ملاعق من الفول.

قطعة من الجبن.

وجبة خفيفة:

تكون هذه الوجبة بين الفطار والغداء وكذلك بين الغداء والعشاء.

يمكن تناول كوب لبن.

أو تناول كوب من الزبادي.

أو يمكن أيضًا تناول قطعة من الجبن

تعرف أيضًا: إعداد زبادي الفواكه بطرق سهلة وبسيطة

المشاهير ورجيم أتكنز:

يعرف رجيم أتكنز بأنه رجيم المشاهير وذلك لمفعوله السحري في إنقاص الوزن الزائد.

وأيضًا لأن يمكن لمن يتبع رجيم أتكنز الأختيار بين الأطعمة المختلفة.

حقق رجيم أتكنز نتائج مُرضية لكثير من المشاهير.

ومن أمثلة المشاهير التي اتبعت نظام رجيم أتكنز لخسارة الوزن:

الممثلة الأمريكية رينيه زيلوجر والمذيعة البريطانية شارون أوزبورن والنجمة المشهورة كيم كردشيان.

اسباب عدم استجابة الجسم اثناء تطبيق نظام أتكنز:

عدم أخذ الوقت الكافي من النوم الذي يجب أن لا يقل عن سبع إلى ثمان ساعات في اليوم.

عدم مماراسة الرياضة والتمارين إن كان فى صالات الجيم أو في البيت.

تناول الوجبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الوجبات السريعة.

كثرة تناول الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الملح.

تناول الكثير من منتجات الألبان.

تناول المكسرات بكثرة.

إقرا أيضًأ رجيم السعرات الحرارية

نصائح هامة لإنجاح رجيم أتكنز:

إن كنت تود في الحصول على الوزن المثالي فيجب عليك اتباع الآتي:

عدم تناول أدوية التخسيس أثناء اتباع رجيم أتكنز لأنه قد يسبب مشاكل صحية وخيمة.

يجب ممراسة الرياضة لمدة لا تقل عن ربع ساعة يوميًا.

يجب تناول من ثلاث إلى أربع لترات من الماء كل يوم للتخلص من الشعور بمرارة الفم.

لا ينصح بتناول المأكولات التي تحتوي علي الكربوهيدرات أو السكريات بنسب عالية.

مميزات وعيوب رجيم أتكنز:

رجيم أتكنز مثله مثل جميع الأنظمة الغذائية المتبعة للتخسيس، له مميزاته وعيوبه.

مميزات رجيم أتكنز:

يوجد الكثير من المميزات التي تشجعك على اتباع نظام أتكينز الغذائي مثل:

لا يعتمد نظام رجيم أتكنز على عدد السعرات الحرارية أو التحكم بحجم الحصة الغذائية.

يمكن لك الاستمتاع بجميع أنواع الطعام ولكن باتباع خطة معينة وفقًا لنظام أتكنز الغذائي.

هو نظام غذائي يحد من بعض أنواع الكربوهيدرات للمساعدة على خسارة الوزن.

لا يشعر الشخص الذي يتبع الرجيم بأي نوع من أنواع الجوع وذلك لكثرة البروتينات في نظام أتكنز.

يمكن الإستمرار على رجيم أتكنز لفترة زمنية طويلة دون الحاجة لتركه، وذلك بسبب سهولة تنفيذه.

يساعدك في تغييرعادات الأكل الخاطئة بشكل عام.

يساعد على تحسين علاج بعض المشاكل الصحية.

نتائج هذا النظام فعالة وسريعة.

عيوب رجيم أتكنز:

الأستمرار في تناول الدهون بكثرة في المرحلة الأولى قد يسبب أمراض القلب وتصلب الشرايين.

عدم تناول ألياف غذائية قد يؤدي إلي الإصابة بالإمساك، وذلك لأن الألياف لها دور كبير في عملية الهضم.

التحول من استهلاك الكربوهيدرات كمصدر أساسي للطاقة إلي الدهون قد يسبب الشعور بالصداع أو الإغماء.

قد يتسبب اتباع نظام رجيم أتكنز الغذائي وإستخدام الدهون كمصدر أساسي للطاقة ينتج عنه كيتونات، مما يتسبب في رائحة الفم الكريهة.

الشعور بالإرهاق والتعب، وذلك بسبب نقص مصادر الفيتامينات والأملاح المعدنية.

عدم وجود بعض أنواع الفواكه والخضار ومنتجات الألبان، وتناول نسبة عالية من البروتين قد يؤثر ذلك على صحة العظام والكلى على المدى البعيد.

بعض الفئات المحظور عنها رجيم أتكنز:

يُمنع رجيم أتكنز عن الحوامل، لأن هذا النظام  قد يمنع حصول الجنين على العناصر الغذائية الكاملة وبالتالي قد يؤدي ذلك إلى انخفاض وزن الطفل عند الولادة.

يُمنع أيضًا رجيم أتكنز عن المرضعات، والأطفال.

ويُمنع عن الأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة مثل: داء السكري، الضغط، مرض النقرس، وأمراض القلب.

وأيضًا الأشخاص الذين يعانون من أمراض في الكبد أو الكلى.

يُمنع اتباع رجيم أتكنز للسيدات الذين لديهم مشكلة في اضطرابات الهرمونات.

يُمنع اتباع الرجيم للأشخاص الذين لديهم مشاكل في المعدة لأن رجيم أتكنز قد يسبب الأمساك.

يُمنع اتباع رجيم أتكنز للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم (الأنيميا).

ملحوظة:

عليك باستشارة الطبيب الخاص بك قبل البدء في أي نظام غذائي لفقد الوزن الزائد، بالأخص إذا كنت تعاني أي من المشكلات الصحية التي تم ذكرها من قبل.

رجيم اللقيمات

رجيم السعرات الحرارية

كل ما يهمك عن رجيم قاراطاي

رجيم الكيتو

The post رجيم أتكنز – دليلك الشامل appeared first on سهلنالك.

from سهلنالك https://www.sahelnalk.com/%d8%b1%d8%ac%d9%8a%d9%85-%d8%a3%d8%aa%d9%83%d9%86%d8%b2-%d8%af%d9%84%d9%8a%d9%84%d9%83-%d8%a7%d9%84%d8%b4%d8%a7%d9%85%d9%84/%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%ad%d8%a9/%d8%a3%d9%86%d8%b8%d9%85%d8%a9-%d8%aa%d8%ae%d8%b3%d9%8a%d8%b3/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d8%25b1%25d8%25ac%25d9%258a%25d9%2585-%25d8%25a3%25d8%25aa%25d9%2583%25d9%2586%25d8%25b2-%25d8%25af%25d9%2584%25d9%258a%25d9%2584%25d9%2583-%25d8%25a7%25d9%2584%25d8%25b4%25d8%25a7%25d9%2585%25d9%2584

[semnatv2]

الفرق بين الكيتو دايت و اللو كارب

مختصر الفيديو : 1- اللو كارب بيبتدي من 20 جرام ( زي الكيتو ) و طالع لحد 130 ل 150 جرام ( علي حسب هدفك عشان ما حدش يبخ…

[vid_likes] كيتو دايت,كيتوجينك دايت,كيتو دايت بالتفصيل,كيتو دايت دكتور بيرج,كيتو دايت وجبات,كيتو دايت جدول,كيتو دايت قبل و بعد,الصيام المتقطع,نظام منخفض النشويات,قاراطاي,أتكنز,كيتو دايت أفراح حمدي,كيتو دايت رضوي الشربيني,صيام متقطع دايت,صيام متقطع 20 ساعه,مثال ليوم صيام متقطع,dr…