#اضرار الصيام المتقطع

[booksvan]

افضل برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر pdf - اخسر الوزن الزائد في 30 يوم

برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر pdf

نظام غذائي للتخسيس pdf

السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته

مع كتاب برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر pdf

كتاب رائع جدا للراغبين في انقاص بعض الكيلوغرامات

و التخلص من السمنة و الدهون الزائدة

في هذا الموضوع اشارككم كتاب نظام غذائي للتخسيس pdf

و هو كتاب جد رائع كي تحصل على جسم متناسق و جميل

جدول الصيام المتقطع pdf

في كتابنا ستجد جدول الصيام المتقطع و هو جدول يشرح لك طريقة

عمل الصيام المتقطع لما له من فوائد كثيرة فسبحان الذي خصص لنا شهرا

ما هي فوائد الصيام المتقطع ؟

ل الصيام المتقطع فوائد عظيمة للجسم بشكل عام و ل التخسيس بشكل خاص :

اول فائدة منه هي تنشيط الذاكرة و تحسينها

الحفاظ على كتلك الدهنية و بالتالي الحفاظ على كتلتك العضلية

الوقاية من امراض السرطان و محاربة الخلايا السرطانية لمرضى السرطان

تحسين كبير في معدل ضربات القلب و في الضغط الدموي

يساعدك الصيام المتقطع في خفض نسبة الانسولين في الدم و خفض مقاومته في الدم

الامر الذي سيجعل عملية حرق الدهون تتم بشكل افضل و اسرع

الصيام المتقطع ايضا يعمل على تقليل التهابات الجسم

كما ان للصيام المتقطع فوائد كبيرة للدماغ و الاعصاب

حمية الكيتو

هناك ايضا حمية ممتازة و مميزة ل انقاص الوزن اعطت نتائج رائعة في خسارة الوزن

اسمها حمية الكيتو او حمية الغيتو و ساعطيك تعريفا مبسطا لها :

فكرة هذا النوع من الريجيم هو استبدال الكربوهدرات بالدهون

نعم كما سمعت عزيزي الزائر هذه الحمية تعتمد على الدهون

و لعلك مستغرب من هذا فانت تريد التخلص من الدهون فكيف تزيدها

في نظامك الغدائي الا يعني هذا زيادة السعرات الحرارية ؟

اسمح لي ان اخبرك ان الفكرة هنا هي في خفص معدل الكربوهيدرات

فهته الاخيرة تساعد الجسم على رفع معدل الحرق

خسارة الوزن بسرعة

اذا اردت خسارة الوزن بسرعة فاليك بعض النقاط التي يجب ان تتبعها :

خسارة الوزن بسرعة كبيرة ممكنة في بعض الحالات الا ان الطبيعي

هو خسارتها في اسابيع و ربما اشهر حتى لا تعرض جسمك لمضاعفات خطيرة

اتفق معك السمنة سيئة فهي تجلب الامراض ناهيك عن ان مظهرك كشخص

سمين سيقلل من ثقتك بنفسك و ستعاني في اختيار ملابسك و الظهور بشكل جيد

اذا كنت من الاشخاص الذين يعانون من سمنة زائدة كبيرة ووزنك كبير جدا

فلعل افضل حل لك اذا كنت لا تطيق الريجيميات و الحميات و ممارسة الرياضة

هو عملية التكميم الا اني لا انصحك بها مع كل هذا للما لها من مضاعفات خطيرة

قد تصل احيانا الى الموت لا قدر الله

لذلك فافضل حل هو اتباع الحميات الجيدة و ممارسة الرياضة و في نهاية موضوعي

موضوع افضل برنامج غدائي لتخفيف الوزن لمدة شهر ساشاركك السر في خسارة الوزن

افضل دواء للتخسيس وحرق الدهون

هناك ادوية للتخسيس و لخسارة الوزن لكن هذه الادوية ايضا ليست سليمة

و لها عواقب خطيرة جدا على الصحة فلا يسلم اي دواء من الاعراض الجانبية

له و التي تظهر على المريض اثناء و بعد تناوله للدواء و ادوية التخسيس ليست

استثناءا هنا

أضرار أدوية التنحيف

في الحقيقة ل ادوية التنحيف اضرار كثيرة من بينها :

ظهور مشكلات في الكلي

جفاف الفم و الاسهال

انخفاض نسبة السكر و تسارع ضربات القلب

الاصابة بالدوار و ب الطفح الجلدي و مشاكل جلدية اخرى

صعوبة التنفس

اوجاع البطن و اوجاع الظهر

الغثيان و الصداع

و العديد من الاضرار الاخرى

تحميل كتاب انقاص الوزن في 60 يوم pdf

من كل ما سبق فانت الان بت تعرف ان خسارة الوزن الغير طبيعة

محفوفة بالمخاطر و بالمضاعفات الصحية الاخرى و في بعض الاحيان الموت

لذلك فان افضل طريقة لخسارة الوزن هي في اعتماد الحميات و التمارين

و هذه هي فكرة كتابنا اليك رابط تحميله :

[habebahassan]

فوائد الصيام المتقطع للتخسيس وكذلك اضرار الصيام المتقطع كما ننصح بضرو��ة الاستعانة بالمشورة الطبي علي موقع العيادة الطبي

[yourmedicalway]

يعاني عددًا كبيرًا من الناس السمنة وزيادة الوزن؛ لذا يبحث الكثيرون عن طرق تخفيف الوزن وخصوصًا تلك الأعشاب الطبيعية التي تساعد على إنقاص الوزن دون آثار جانبية؛ فهيا بنا نلقي نظرة حول فوائد اليانسون للتنحيف.

ما هو اليانسون؟

يتميز اليانسون بكونه عشبًا طبيعيًا، وهو أحد النباتات التي تندرج تحت نفس عائلة الكرفس والجزر والبقدونس.

وتستخدم بذور اليانسون كتوابل تستخدم في طهي وإعداد الطعام؛ وذلك كونه يمتلك رائحة عطرية وطعمًا حلوًا يشبه إلى حد كبير طعم العرقسوس. 

كما تستخدم بذور اليانسون وزيته، وكذلك الجذور والأوراق في صناعة الدواء، وبالإضافة إلى ذلك يمكن استخدام اليانسون لعلاج عسر الهضم وآلام المعدة وعديد من الفوائد الطبية المذهلة.

كذلك ويستخدم اليانسون كعلاج طبيعي للعديد من الأمراض المختلفة. ويتسم بخصائصه القوية المعززة للصحة والمقوية للمناعة، هذا بالإضافة إلى فوائد اليانسون للتنحيف.

 فوائد اليانسون للتنحيف

الاستخدامات الطبية لليانسون معروفة للإنسان منذ القدم، لا سيما قدماء المصريين والرومان. وتُعد فوائد اليانسون للتنحيف واحدة من أهم تلك الاستخدامات الطبية.

كذلك ويساعد اليانسون على تخفيف الوزن ومحاربة السمنة، وذلك من طريق:

محاربة الدهون

يساعد اليانسون على محاربة الدهون؛ إذ إنه يعمل على تنظيم عمليات الأيض وتكسير الدهون، كذلك يتميز اليانسون بتسهيل عملية الهضم والحد من الأمراض الناتجة عن عسر الهضم.

المساعدة في إدرار البول

يؤدي تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الأملاح إلى احتفاظ الجسم بالمزيد من الماء؛ مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

تشمل الأطعمة الغنية بأملاح الصوديوم رقائق البطاطس والوجبات السريعة والأطعمة المقلية والخبز، ولسوء الحظ تحتوي هذه الأطعمة أيضا على سعرات حرارية عالية.

كما يتميز اليانسون بتأثيره المدر للبول؛ مما يسمح بتنقية الجسم وتخليصه من السموم والمياه الزائدة. 

فوائد اليانسون للتنحيف

بعض فوائد اليانسون للصحة العامة

بعد أن تعرفنا سويًا إلى فوائد اليانسون للتنحيف، هيا بنا نلقي نظرة حول فوائد اليانسون للصحة العامة.

تحسين عملية الهضم

يُعد اليانسون عشبًا مذهلًا في علاج أمراض الجهاز الهضمي والتهابات المعدة، وهو يحد أيضا من أعراض القيء والغثيان والإسهال، وانتفاخ البطن وتراكم الغازات. 

تخفيف أعراض سن اليأس

تشير البحوث إلى أن تناول بذور اليانسون مدة شهر يقلل من تعرض النساء للهبات الساخنة في سن اليأس.

تقوية الجهاز المناعي

أثبتت بعض الدراسات أن تناول بذور اليانسون يمكن أن يقوي الجهاز المناعي ويحسن وظائفه؛ مما يمكن الجسم من محاربة الأمراض والأوبئة مثل فيروس كورونا المستجد.

زيادة الرغبة الجنسية

يؤدي تناول كوبًا واحدًا من اليانسون كل ليلة إلى تحسين الدافع الجنسي للفرد وعلاج أعراض سن اليأس عند الذكور، هذا بالإضافة إلى فوائد اليانسون للرجال المتعددة.

تحسين أعراض الاكتئاب

يؤدي تناول كبسولة واحدة من زيت اليانسون ثلاث مرات يوميًا إلى تقليل أعراض الاكتئاب بدرجة ملحوظة.

تقليل فرص الإصابة بداء السكري

يحفز اليانسون السيطرة على الأنسولين وتعزيز كفاءة البنكرياس؛ مما يقلل من مستويات السكر في الدم لدى مصابي مرض السكري، ويقلل فرص الإصابة بالسكري لدى الأصحاء.

تقليل الالتهابات

يتميز اليانسون بتأثيره المضاد للالتهابات؛ إذ أثبتت الدراسات والتجارب أن تناول اليانسون يحسن أعراض التهاب القولون العصبي.

علاج الإمساك

يؤدي تناول الشمر واليانسون والسنا يوميًا مدة أسبوع إلى تحسين أعراض الإمساك.

فوائد اليانسون لتنحيف البطن 

قارئي العزيز، بعد أن تعرفنا إلى فوائد اليانسون للتنحيف وفوائد اليانسون للصحة العامة، لعلك تتساءل الآن هل من فوائد لليانسون لتنحيف البطن؟

لا شك أن اليانسون يؤدي إلى إزالة الدهون المتراكمة في منطقة البطن؛ كون اليانسون يعمل على محاربة الدهون وتنظيم عملية الأيض، وكذلك كونه يخلص الجسم من السموم والمياه الزائدة ويعمل على التخلص من انتفاخ البطن وعلاج عسر الهضم.

هل اليانسون مضر للحامل؟

 من الممكن أن تكون الكميات الصغيرة من اليانسون آمنة في أثناء مدّة الحمل، ولكن ينبغي عدم الإسراف في تناول اليانسون لا سيما للمرضى.

يؤدي تناول اليانسون المركز خلال الحمل إلى حدوث تقلصات الرحم؛ مما يؤدي إلى الولادة المبكرة أو حدوث مضاعفات في حالات الحمل الأكثر تقدمًا.

تُسبب الولادة المبكرة مخاطرًا للأم والطفل؛ لذا ينصح بتجنب اليانسون المركز في أثناء الحمل.

اقرأ أيضا: اضرار اليانسون واستخداماته للتخلص من العديد من الأعراض

هل اليانسون يرفع الضغط؟

يحافظ اليانسون على مستوى ضغط الدم؛ إذ إنه يعمل على:

تنشيط القلب وتعزيز تدفق الدم إلى الأوعية الدموية.

إزالة السموم من الجسم.

التخلص من الماء الزائد داخل الجسم.

لذا يجب على الذين يعانون انخفاض ضغط الدم تجنب استخدام اليانسون؛ لأنه قد يؤدي إلى انخفاض إضافي في ضغط الدم.

هل اليانسون يساعد على النوم؟

يُعد اليانسون ذا قيمة عالية جدًا في علاج اضطرابات النوم والأرق، فمن الممكن استخدام اليانسون بعد ال��جبات أو حتى قبل الذهاب إلى النوم.

كما ينبغي عدم غلي اليانسون لفترة طويلة؛ إذ يتبخر الزيت العطري له ويفقد أغلب صفاته العلاجية.

نصائح للتخلص من السمنة

بالإضافة إلى فوائد اليانسون للتنحيف، تتوافر العديد من النصائح والطرق التي قد تساعدك في التخلص من السمنة، ويُعد رجيم الصيام المتقطع أحد أفضل سُبل الوصول إلى الوزن المثالي.

إليك -عزيزي القارئ- بعض النصائح للتخلص من السمنة:

تناول كثيرًا من الألياف القابلة للذوبان: تساعد الألياف القابلة للذوبان (مثل الأفوكادو وبذور الكتان) على إنقاص الوزن وذلك بفضل زيادة الشعور بالشبع وتقليل امتصاص السعرات الحرارية. 

تناول الطعام الغني بالبروتينات: تعد الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل السمك والبيض والفاصوليا واللحوم خالية الدهون هي الأطعمة المناسبة للتخلص من الوزن الزائد وزيادة الكتلة العضلية.

كذلك احرص على تجنب القلق والتوتر والإجهاد:ربما يؤدي الإجهاد والتوتر إلى زيادة الوزن؛ نتيجة إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول من الغدة الكظرية وخصوصًا حول منطقة البطن؛ لذا ينبغي لك تجنب التوتر والقلق إذا كنت تحاول إنقاص وزنك.

تجنب الأطعمة السكرية: كون الإفراط في تناول السكر يُعد سببًا رئيسيًا في زيادة الوزن.

مارس الرياضة بشكل منتظم: تتميز التمارين الهوائية (الكارديو)، وتمارين المقاومة (رفع الأثقال) بفاعليتهما في إنقاص الوزن لا سيما حول منطقة البطن.

نصائح التخلص من السمنة

إن الوصول للوزن المثالي ليس بالشيء بعيد المنال، فبعد أن عرفنا سويًا فوائد اليانسون للتنحيف يمكنك استخدام أعشاب اليانسون للمساعدة في خسارة الدهون، ولكن دون إفراط وإسراف.

ظهرت المقالة  فوائد اليانسون للتنحيف وفقدان الوزن أولاً على ميديكال واي - medicalway.

[leaqacom]

اضرار الصيام المتقطع! هل هي أضرار بالفعل أم سوء تطبيق للنظام؟

اضرار الصيام المتقطع! هل هي أضرار بالفعل أم سوء تطبيق للنظام؟

اضرار الصيام المتقطع!! فكثير من الخرافات المنتشرة حول أضرار هذا النظام فالصيام المتقطع أصبح منشر جدا في الفترة الأخيرة وأصبح الكثير من الناس يتبعونه فهذا الانتشار للنظام يقابله انتشار لبعض الخرافات من غير المتخصصين في هذه المقالة سنعرف باختصار ما هو الصيام المتقطع وأنواعه ونستفيض قليلا عن اضرار الصيام المتقطع وما الذي يجب عليك مراعاته عند إتباعه اضرار الصيام المتقطع ما هو الصيام المتقطع ؟ ببساطة…

[mwdo3-7sry]

افضل دايت لخسارة وزنك في ايام قليلة

هل انت وزنك زائد ؟ تحتاج الي التخلص من الكرش ؟ تحتاج الي التخلص من الدهون الزائدة بجسمك ؟ في هذا المقال سأقول لك كل اسرار التخسيس بالتفاصيل وانا اعدك بانك ستتخلص من الوزن الزائد عند اتباع الانظمة التي سأضعها لكم بالاسفل ولكن كل شخص يختلف نظامة عن الاخر  سوف اعلمك كيف تحسب سعراتك اليومية وكيف تنقص وزنك وسأضع لك الكثير من الاطعمة المتاحة وفوائد التخسيس و اضرار الوزن الزائد و اريدك ان تعلم ليس انت فقط من تريد ان تفقد وزنك الكثير من الاشخاص يريدون فقدان الوزن حول العالم وخصوصاً العالم العربي  ولكن يجب ان يكون عندك هدف وتسعي الي تحقيق هذا الهدف وتجعل جسدك جذاب ورشيق والبعد عن الامراض القلب و الكوليستيرول و الشرايين و الكثير من الامراض .

ما هو الدايت ؟

اري الكثير من الاشخاص يقول دايت حرمان , الكثير من الاشخاص تعود علي ان الدايت شيء قاسي وصعب بسبب ما تعودو من انظمة سيئه تعتمد علي الحرمان وهذا  يؤدي الي التعب ونقص الفيتامينات وضعف الجسم بالكامل وهذا خطأ كبير , الدايت هو اسلوب حياه صحي وتاكل ولكن بكميات قليلة وحساب سعراتك اليومية ومعرفة الاطعمة الضارة والمفيدة لك .

مميزات الدايت 

يجعلك تري الحياة بشكل جديد ورائع

يرفع ويعزز الثقه بالنفس

البعد التام عن الامراض التي تسببها السمنة

تمرين الرياضات القوة والشديده دون التعب والتنفس بشكل صحي وسليم

النوم العميق والصحة الجيدة

الحاله النفسية عند فقد الوزن سوف تزيد سعادتك علي عكس زيادة الوزن يجعلك حزين وغير راضي عن جسدك

الرشاقة والقوة وطاقة عالية وهذا لا يوجد في الشخص السمين

لهذا انصحك بأتباع نظام دايت , ما هو النظام الدايت ؟ وكيف احدد السعرات الحرارية لجسمي حتي اخفض من سعراتي لكي يقل وزني ؟ افتح المتصفح واكتب ( حاسبة السعرات الحرارية BMR ) اولاً ستختار ذكر ام انثي , ثانيا السن ثالثاً الطول رابعاً الوزن خامساً ستختار النشاط اليومي اذا بتتمرن او لا وقم بالضغط احسب وسوف يظهر لك كمية السعرات الحرارية اليومية مثلا شخص سنه 22 عام والطول 170 و الوزن 90 كيلو سوف يكون السعرات 2879  اذا نريد ان ننقص الوزن فيجب تقليل 500 سعر حراري تقريباً السعرات فياليوم 2300 فعند اتباع النظام الغذائي لا تتبع انظمة ذو سعرات حرارية عشوائية يجب حساب سعراتك الحرارية في اليوم بذلك تقوم وضع نظام ننقص منه 500 سعر حراري لكي ينقص وزنك

اهم اسباب زيادة الوزن

الكورتيزون يزيد الوزن بشكل كبير ويرفع نسبة الماء تحت الجلد فذلك يجعل الوزن يزيد بشكل كبير وسريع وذلك يصعب التخسيس بسبب الماء الذي يوجد تحت الجلد

اشخاص كثيرة يذهبون لممارسة الرياضة وخسارة سعرات حرارية كبيرة ويأدي الي خسارة وزنهم ولكن في لحظة وقوف الشخص عن التمرين لا يحرق السعرات فسوف وزنه يزيد

الاكل ليلاً يزيد من الوزن فهو خطر , اري اشخاص تاكل ثم تنام وهذا يأدي الي زيادة كبيرة في الوزن

الاكل السريع والجاهز من المطاعم واغلب الاطعمة التي توجد بالمطعام يكون بها زيوت ضارة مهدرجة واضرارها تسبب مرض السرطان

الغده الدرقية عدم انتظامها تأدي الي زيادة الوزن فاذا لديك مشكلة في الغده الدرقية يجب عليك الذهاب الي دكتور متخصص ثم العلاج ثم اتباع نظام دايت

يوجد ادوية نفسيه وادويه مضادات الاكتئاب تساعد علي زيادة دهون الجسم فيجب الذهاب للطبيب ومعرفة جميع الاثار الجانبية

اسباب زيادة دهون الجسم هو السهر وعدم النوم فأن السهر يجعلك تاكل كثيراً فهذا يزيد من الوزن بشكل كبيرو ايضاً يجب عليك البعد عن الاكل قبل النوم مباشراً

نظام غذائي ثابت غير متنوع 

الكثير من الاشخاص هدفهم انقاص وزنهم فيتبعون نظام غذائي صعب وقاسي , حرمان من الكربوهيدرات والدهون الصحية فهذا يأتي بصورة عكسية ويجعل وزنك في زيادة فيجب عليك عند اتباع نظام غذائي التنوع وعدم استخدام الروتين الانظمة المياه والتخسيس تريد ان تخس ولا تشرب الماء الكافي في يومك فانك لن تحصل علي نتائج وتنقص وزنك الا اذا كانت تشرب الكثير من المياه بحدث اقصي 3 لتر مياه يومياً فأنه عدم شرب الماء يقلل من حرق الدهون بالجسم ويضعف الجسم بالكامل لان الماء تعتبر 70-90% من الجسم الانسان بالكامل .

الممنوعات في الدايت

الزيت السمن , ولكن لو يوجد سمن فلاحي اصلي لا يسبب السمنة السكر يسبب زيادة في الوزن البيتزا من الطعام السريع في جميع انحاء العالم ولكن للأسف غير صحي ويزيد من السمنة بشكل كبير جداً , المشروبات الغازية يوجد بها سكريات كثيرة جدا وكربوهيدرات التي تساعد الجسم علي استهلاكها لكي تنتج الطاقة  وهذا يساعد علي تبطيء الحرق وتزيد من الوزن بشكل كبير وايضاً انها تجعل كالمدمن وبهذا سوف تزيد دهون كثيرة فيجب عليك الابتعاد ان جميع المشروبات الغازية بكافه انوعها  المعجنات او المخبوزات المخبوزات تزيد من الوزن بسبب القمح المعالج وهذا يعتبر مصدر غير مفيد للكبروهيدرات البطاطس المقلية البطاطس المقلية تحتوي علي الكثير من الكربوهيدرات الضارة لان البطاطس سوف تجعلك تزيد في الوزن بسبب انها تحتوي علي دهون غير صحية . 

انواع انظمة الدايت 

balance diet هو من اسهل الانظمة الغذائية , تستطيع تناول البروتين و الكربوهيدرات و دهون ولكن بنسب مختلفة وعلي حسب السعرات الحرارية اذا شخص يريد ان يزيد وزنه يمكنه اضافة 500 الي 1000 كالوري في اليوم اذا تريد انقاص وزنك من 500 الي 1000 او اكتر ولكن بحذر يجب ان لا تتخطي المعدل الطبيعي لاحتياجك حتي لا يحدث ضعف

carb cycle diet

carb cycle diet هو من اكثر الانظمة المفضلة لاعبين كمال الاجسام لانه يساعد بشكل عالي علي التخلص من المياه في الجسم وهذا النظام يعتمد علي كمية قليل من الكاربوهيدرات  ولا يوجد به حرمان وتتم في خلال 5 ايام او 6 يوم زيادة في الكاربوهيدرات تخفض فيه الدهون ولكن نسبة البروتين ثابته يوم تقليل الكاربوهيدرات تقلل تقوم بزيادة الدهون ونسبة البروتين ثابت

كيتوجينك دايت

كيتوجينك دايت هو اغرب نظام دايت يمكنك تناول الدهون والبورجر و زبدة وتستطيع ان تخفض وزنك , بمعني ان هذا النظام يعتمد علي 80 % من سعراتك دهون - 10 % بروتين - 10 % او اقل كارب , هذا النظام تتناول جميع الدهون وتفقد وزنك لان انظمة الدايت الطبيعي الكربوهيدرات  عندما ينتقل الي الجسم يتحول الي جلوكوز فالجلوكوز يرفع سكر الدم فيقوم الانسولين بنقل السكر الي الخلايا لكي تجعلك تبدء بالعمليات الحيوية في اليوم ولكن الزيادة من السكر يقوم الجسم بتخزينة علي هيئة دهون المميز في هذا النظام الانسولين منخفض فأن احتمالية تخزين الدهون منعدمة الكيتولا نستخدم الجلوكوز كمصدر للطاقة ولكن نستخدم الكيتون وسوف اقوم بعمل مقال عن الكيتوجينك دايت بكل التفاصيل .

الدايت النباتي 

عدم تناول اللحوم الاعتماد الرئيسي علي النباتات فقط , مثلا اللحوم البيض ومنتجات الالبان ممنوع في هذا الدايت النباتي وهذا الدايت ممتاز لان من يتبع هذا النظام مستحيل يكون مريض بمرض السمنة لانه الخضروات لا تزيد الوزن وسعراتها قليل , ويكون لديهم فيتامين D و E كثير بجسد من يتبع هذا النظام , ويبعدهم عن امراض القولون و البروستاتا .

psmf diet

psmf diet وهذا يستخدمة لمن لديهم زيادة في الوزن ولابطال كمال الاجسام في التنشيف يعتبر من اقصي انواع الدايت , يعتمد علي البروتين فقط - 0 دهون - 0 كربوهيدرات وهذا من افضل انواع الدايت اذا تم استخدامة بشكل سليم ويعتبر من اخطر انواع الدايت اذا تم استخدامة بالشكل الخطأ  وهذا الدايت يعمل علي عجز في السعرات الحرارية اشخاص قد يكون 1000 كالوري في اليوم فقط السعرات الحرارية جميعها بروتين فقط ممنوع استخدام الزيوت والدهون في هذا النظام ولكن يجب شراء فيتامين مثل فيتامين C , مغنيسيوم , فيتامين د , بوتاسيوم , الصوديوم واضع لكم قريب مقال كامل علي دايت ال psmf

الصيام المتقطع

الصيام المتقطع ليس من انواع الدايت ولكن طريقة لتنظيف الدايت ويوجد اكثر من طريقة صوم 16 ساعة وفي خلال 16 ساعة صيام عن جميع انواع الاكل المسموح في ال 16 ساعة الشاي والقهوه بدون سكر و فطار 8 ساعات  ما هي المميزات في الصيام المتقطع يقلل من الانسولين ويقوم بزيادة Gh وهذا يساعد علي حرق دهون اكثر . مقال كامل عن الصيام المتقطع بالتفاصيل

المرجع

How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science The Military Diet: A Beginner's Guide (with a meal plan) Which foods to avoid when trying to lose weight Diet - Wikipedia The Impact of Weight on Your Body

via Blogger https://ift.tt/2Wpn53w

[kawaiibailiffhandsghost-blog]

بصوا و ركزوا معايا كويس جدا لاني هختصر عليكي وقت كتير قوي وفلوس كتير علشان تخسي انتي محتاجه تشتغلي هرمونين أساسيين ف الجسم هرمونث الأنسولين و هرمون النمو (الجروث هرمون) اولا الانسولين و ده لازم نخليه في اقل مستوياته لأنه لما بيعلي ف الجسم بيوقف حرق الدهون ثانيا هرمون النمو الي هو gh ولازم نزوده ويوصل لااعلي مستوياته لأنه هرمون قوي لحرق الدهون طيب ايه بالبلدي كده ازاي اعمل كده اقولك انا بس ادعيلي الاكل الي بيعلي هرمون الأنسولين وده الي لازم نتجنبه هو السكر والعيش والأرز والمكرونه و الفاكهه والنشويات عموما والاكل الي يشبع ومش بيعلي هرمون الأنسولين هو الدهون زي الذبده او السمنه البلدي و البروتين بكل أنواعه و الخضروات الخضراء يبقي اختار الاكل الي بيخلي هرمون الأنسولين في اقل مستوياته طيب ثانيا ازاي اعلي هرمون النمو ده بقي عن طريق نظام الصيام المتقطع لانه بيقلل إفراز الانسولين في الجسم و بيخلي هرمون النمو ف اعلي مستوياته يعني تاكلي بوقت محدد ..وقت الفطور ووقت للغذاء ووقت للعشاء ووقت كل وحبة ساعة فقط .... نظام ٤_٤_١٢ التوضيح . الوقت بين الفطور والغذاء ٤ ساعات وبين الغذاء والعشاء ٤ ساعات وبين العشا وفطور تاني يوم ١٢ ساعة بين الوجبات ممنوع تاكلي شي بس مشروبات بلا سكر كده هتخسى وتبقى زى الفل مع شوية رياضة حلوة كده تثبتى بيها وزنك طب انا حد بيحب الاكل جدا ومش قادر اعمل نظام الاكل ده، هو ده بقى شغل #كلين9 تنتظمى فى الجرعات وزنك ينزل وتحافظى على رشاقة جسمك بدون اضرار خارجية او مضاعفات جانبية #كلين٩_فيت١_فيت٢_منتجات_التخسيس_انقاص_الوزن_منتجات_طبيعيه_نتائج_مضمونه #السعودية #السعوديه #قطر #الاردن #الأردن #أردننا #الكويت #كويت #كويتيات #كويتي #كويتيه #البحرين #بحرين #بحرينية #عمان #لبنان #الامارات #الإمارات #محمد_صلاح #محمد_بن_سلمان #محمد #محمدصلاح #mosalah #كشخه https://www.instagram.com/asmahan.os/p/Bwj2FeSH1WF/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1elp05c8sd2ir

[semnatv2]

١٠٠- كيف احافظ علي صحتي مع العمل ليلا - الارق و النوم ومايجب ان نعرفه عن اهميته

١٠٠- كيف احافظ علي صحتي مع العمل ليلا – الارق و النوم ومايجب ان نعرفه عن اهميته

[item_title] [item_description]

[item_published_at] [item_published_at_formated] [item_likes]

برعايه http://semnatv.com/ تليفزيون السمنه http://capsule.dratef.net/ كبسوله طبيه http://ymarryme.com/ موقع تزوجيني المجاني http://dratef.net/ موقع د عاطف http://shoppingdealer.com/ موقع دليل التسوق المجاني   تابعونا Facebook Twitter

رمضان #2019 مسلسلات,رمضان #2019 امريكا,رمضان #2019 مصر,رمضان…

[sa7-tk]

فوائد الصيام وهل يوجد له اضرار صحية

فوائد الصيام وهل يوجد له اضرار صحية

فوائد الصيام فى شهر رمضان، يصوم مليارات المسلمين حول العالم في شهر رمضان كل عام والصيام هو الامتناع عن الطعام والشراب من الفجر حتى المغرب . و صيام شهر رمضان ركن من اركان الاسلام ، ولكن هل صحيح هناك فوائد للصيام ؟

  في السنوات الأخيرة ، أشارت العديد من الدراسات إلى أن الصيام المتقطع – الامتناع عن تناول الطعام والشراب أو تقليله بشكل دوري – يمكن أن يكون جيدًا بالنسبة لنا ، مما يجعله أحد أشهر اتجاهات…

[ifitnessdoctor]

أفضل انظمة الدايت للتخسيس

انواع انظمة الرجيم

من انفع الاستراتيجيات والخطط لانقاص الوزن هي تغيير نظامك الغذائي. الا ان الكثير من خطط النظام الغذائي المتواجدة قد تسبب صعوبة في البدء لعدم ملائمة وفاعلية الخطط. وغالبا ماتكون اهداف الانظمة الغذائية هي السيطرة على الشهية ، والتقليل من تناول الطعام. والاخرى تقييد السعرات الحرارية او الكربوهيدرات او الدهون. والبعض الاخر يعطيك الكثير من الفؤائد الصحية تتعدى خسارة الوزن.

ونقدم افضل انواع الدايت والاستراتيجيات التي تساهم بأنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة.

النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات

يعتبر هذا النظام من اكثر الانظمة شهرة وانتشارا لانقاص الوزن وينقسم الى :

نظام Atkins الغذائي.

النظام الغذائي الكيتوني (keto).

النظام الغذائي (LCHF ).

وهناك انظمة غذائية تقلل من الكربوهيدرات الى درجة كبيرة ، مثل نظام الكيتو فهو يقيد المغذيات بنسبة اقل من 10% من اجمالي السعرات الحرارية مقارنة ب 30% او اقل للانواع الاخرى. والية عمل النظام الغذائي قليل الكربوهيدرات يحد من تناول الكربوهيدرات لصالح البروتين والدهون. ودائما يكون البروتين مرتفع بالبروتين من الانظمة قليلة الدسم ، فالبروتين يساهم بتقييد ألشهية وزيادة مستوى التمثيل الغذائي ، والمحافظة على كتلة العضلات. وفي حمية الكيتو منخفضة الكربوهيدرات. الجسم يبداء بحرق الاحماض الدهنية عوضا من الكربوهيدرات للطاقة وتحويلها الى كيتونات. وهذه العملية اسمها الكيتوز. وأوضحت الدراسات ان الانظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لها عدة فؤائد منها :

فوائد الانظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات

تساهم في فقدان الوزن.

فاعليتها بحرق الدهون.

تجنب الاصابة بأمراض القلب.

تحسين مستويات الكوليسترول وضغط الدم.

ضبط مستوى السكر في الجسم.

سلبيات الانظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات

سلبيات الانظمة منخفضة الكربوهيدرات هي مشاكل في الجهاز الهضمي.

أفضل انظمة الدايت للتخسيس

نظام الصيام المتقطع

احد الاستراتيجيات الغذائية التى تدور بين فترت الصيام والأكل. ولها العديد من الطرق والإشكال منها :

طريقة 16/8 وهي تعمل على تقليل السعرات السعرات الحرارية بحدود 8 ساعات في اليوم.

طريقة الخمسة والتي تقيد من اكل السعرات الحرارية اليومية الى 500-600 سعره مرتين بالأسبوع.

[mwdo3-7sry]

كل شيء عن كيتو دايت Keto Diet فوائد و اضرار و كيف يعمل الكيتو و انواع الاطعمة المتاحة

ما هو الكيتو ؟

يرغب العديد من الأشخاص في إنقاص الوزن ، فهم يعانون من زيادة الوزن ويستخدمون نظام حمية الكيتون في الغالب، ولكن نظام حمية الكيتون ليس لتقليل الوزن فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في علاج العديد من الأمراض ، ويعتبر نظامًا غذائيًا ، بما في ذلك

عدد قليل جدًا من الكربوهيدرات (السكر والنشا) يمثل " 5٪ " من السعرات الحرارية

 " 25٪ " من متوسط ​​السعرات الحرارية للبروتين

"  70٪ " من السعرات الحرارية العالية الدهون

نظام الكيتو الغذائي هو واحد من LCHF ، Low Carb High Fat diet، وهو نظام غذائي منخفض الدهون منخفض الكربوهيدرات أو نظام غذائي يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ومحتوى عالي من الدهون.

كيفية استخدام نظام الكيتون الغذائي

أساس نظام الكيتو الغذائي هو انخفاض كبير في الكربوهيدرات ، والكربوهيدرات اليومية أقل من 19 إلى 49 جرامًا من الكربوهيدرات.يعتمد الجسم على الدهون في الجسم والطعام كمصدر للنشاط والطاقة ، بدلاً من استخدام الجلوكوز كمصدر للطاقة سوف يزيد من انخفاض مستويات الأنسولين بشكل كبير من عملية حرق الدهون في الجسم ، والأنسولين يتم خروجة من البنكرياس ، والغرض منه هو السيطرة على الجلوكوز في الدم وتوفير الطاقة اللازمة للخلايا. تقاس الكيتونات في الدم أو عن طريق البول ، وتعتبر في حالة الكيتوزية ، ونسبة الكيتونات في الدم أكبر من 0.5 ، لذا يجب أن تعرف أنه ليس من المهم معرفة محتوى الكيتونات في الدم

الاثار الجانبية 

ولكن بالنسبة لأولئك الذين استمرو علي الكيتوجينك دايت ، فإن يجب عليك معرفة و فهم الآثار الجانبية المشابهة للجفاف ، ورائحة الفم الكريهة ، وكثرة التبول ، وقد تم استخدام نظام الكيتون كعلاج للصرع في الماضي ، ولا يمكنك الاستمرار في استخدام نظام الكيتون لبقية حياتك. 

كيف تفقد الوزن مع النظام الغذائي الكيتوني؟

يوجد كثيرة من المعلومات خاطئة في المواقع العربية لكمال الاجسام  حيث يقولون أنه في نظام الكيتون ، يمكنك تناول الكثير من الطعام ، ويمكنك تناول الكثير من البروتين والدهون ، وإذا تمت إزالة الكربوهيدرات من النظام الغذائي ، فسوف يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن.

هل عندما اقوم بمنع الكربوهيدرات والاكثار من الدهون والبروتين سوف اخسر وزني ؟

العديد من لاعبين اللياقة البدنية وكمال الأجسام يستهلكون كميات كبيرة من الطعام لزيادة الوزن والحصول علي ضخامة عضلية كبيرة ، ويتم فقدان الوزن وفقدان الدهون من خلال أنظمة الحمية الأساسية (مثل الكيتونات أو الصيام المتقطع أو الحمية العادية) لكن السعرات الحرارية هي الاساس ،لا يعني الكيتو ان تأكل الكثير من البروتين والدهون ، وتقول أنني سأفقد الوزن ، لذلك يجب عليك تناول البروتين والدهون باعتدال.

اري العديد من الاشخاص تستخدم نظام الكيتو وتأكل ما تحب بكميات كبير وتخسر وزنها هل هذا صحيح ؟

هناك العديد من الأشخاص الذين لا يحددون السعرات الحرارية ، ويتبعون نظام الكيتون عالي البروتين والدهون العالية ، ويمنعون الكربوهيدرات ويفقدون الوزن ، كيف يحدث ذلك؟  لانه الكثير من يقوم بالاستمرار والانتظام علي دايت الكيتو إنهم يعانون من السمنة المفرطة لأنه بمجرد منع الكربوهيدرات والحلوى والأرز والمعجنات والمعكرونة ، يتم حدوث انخفاض كبير ف السعرات الحرارية بسبب منع أو تقليل نسبة الكربوهيدرات بنسبة 5 ٪ فقط.

ماذا يحدث عند تناول الخضروات والدهون والبروتين في نظام الكيتو 

بما أن الدهون والخضروات والبروتين تعتمد على مساعدة الجسم على إرضاء و إشباع الشهية ، فإن من لدهم السمنة سيقللون من الطعام الذي اعتادوا تناوله ومن ثم سوف يحدث عجز في السعرات الحرارية وبالتالي سوف تفقد وزنك. قد لا يكون النظام الغذائي الكيتوني مناسبًا لأولئك الذين لديهم وزنًا كبيرًا ، فهؤلاء الناس يتناولون بعض السعرات الحرارية ، لذلك قد لا يكون هذا النظام الغذائي مناسباً  علاوة على ذلك ، لأنهم لا يعانون من السمنة المفرطة ، لن يتم تخفيض معدل التمثيل الغذائي بشكل كبير ، لذلك يحتاجون إلى تحديد السعرات الحرارية للطعام واستخدام كمية صغيرة من السعرات الحرارية لفقدان الوزن.

كيف يستعمل الجسم الدهون كطاقة

عندما يتم منع كمية كبيرة من الكربوهيدرات ، يمكن للدماغ الحصول على الطاقة بشكل رئيسي ومنهجي من خلال الجلوكوز ،وبهذا يجعل الكبد بتفتيت وتكسير الدهون في الجسم ، وينقله الجسم إلى الكيتونات داخل الكبد يتم نقل الكيتونات في الدم ، مما يوفر التغذية القوية للدماغ ، ويمكن أن يغذي العديد من الخلايا. لا يمكن تحويل الأحماض الدهنية إلى الدماغ بسبب وجود حاجز الدم ، ويستمر الجسم في حالة كيتوسيس.

هل يمكنني استعمال البروتين بشكل كبير في الكيتو ؟

يجب ألا يزيد نظام الكيتون الغذائي من نسبة البروتين ، يجب أن يكون البروتين متوسطًا وليس كبيرًا ، لأن البروتين المرتفع سيتم تحويله إلى الجلوكوز عن طريق إدخال الجلوكوز ( الجلوكو نيو جينيسيس ).  ويخفض من تصنيع الكيتونات بداخل الكبد  ، ومن ثم سوف تسالني عن كيفية حساب كمية البروتين المطلوبة في نظام الكيتون الغذائي ، لكي لا يتحول الي الجلوكوز ، لأن هناك العديد من المواقع العربية التي تتضمن نظام كيتو دايت ، ولكن نسبة البروتين عالية ، وهذا خطأ كبير وقد يسبب لك السمنة. يحتاج الناس إلى قياس نسبة الكيتونات في البول أو الدم ، مع الإشارة إلى الفوائد العديدة للكيتونات للاستقرار علىها فترة طويلة من الزمن ، نجد أن العديد من المواضيع الأجنبية تبيع حمية الكيتون وليست معنية مثل المواقع العربية. وهم يشوهون النظام دون أن يعرفوا ويتم تناول الكثير من الفاكهة ، ما مدى فعالية نظام الكيتو في علاج السكر ، وزيادة الطاقة الرياضة ، وخفض نسبة الكوليسترول و له دورة الكبير على فقدان الوزن وعلاج تكيس المبيض وخفض ضغط الدم 

كيف تفقد وزنك؟ 

عند تناول سعرات حرارية أقل من السعرات الحرارية القديمة ، سوف يحدث لك فقدان الوزن وفقدان الدهون في الجسم ، وسيستهلك جسدك الكثير من الطاقة ، مثل الوقوف والجلوس والقيادة والمشي والتنفس والهضم  إذا كنت ترغب في التخلص من السمنة ، سواء كان نظامًا غذائيًا هو الكيتو أو نظام عادي ، فإن الطاقة التي نستخدمها كل يوم تسمى TDEE أو (  Total Daily Energy Expenditure ) ، لذلك يجب عليك مراقبة السعرات الحرارية طوال اليوم ، ثم استهلاك سعرات حرارية أقل بنسبة 20٪ مما تأكله ، ثم يعوض الجسم القليل من السعرات الحرارية ، علي حساب حرق الدهون في الجسم.

انظمة الكيتو دايت

يوم السبت

الفطور: بيض مقلي فقط ، مقلي بالزبدة والفلفل والجزر

الغداء: الخضروات واللحوم المفضلة لك

العشاء: القليل من الفول السوداني واللبن كامل الدسم والمكسرات والتوت واللوز

يوم الاحد

الفطور: كوب من البرتقال و بيض  واللحم المقدد

الغداء: الخضروات المفضلة لديك والجزر والجرجير والسلمون والزبدة

العشاء: شريحة من الخيار والفلفل والبرغر الصحي غير المطبوخ

يوم الاثنين

الفطار: خضروات وايضاً زبدة فلاحي مع بيض مقلي

الغداء : خضروات مع الدجاج المشوي

العشاء : بعض من زيت الزيتون و تفاحة و سلطة السمك

يوم الثلاثاء

الإفطار: الخضروات مثل الفلفل الأخضر والخيار والجزر وزبدة البلدي والبيض المقلي الغداء : الخضروات مع اللحم الاحمر العشاء: بعض التوت وبعض اللوز وحليب جوز الهند

يوم الابعاء

الفطار: البيض المسلوق مع اللحم المقدد الغداء : خضروات و كوب عصير فراولة و قرنبيط العشاء : تفاحة و زيت زيتون وسلطة دجاج

ماكولات الكيتوجينك دايت

المرتديلا

المأكولات البحرية

الزبدة

الأفوكادو

زبدة المكسرات مثل زبدة اللوز و الفول السوداني ولكن بكميات محدودة

شربة الدجاج واللحوم

الخضار

الشاي

منتجات الالبان التي تحتوي علي دهون عالية

التوت

السوائل والمشروبات

القهوه

السجق

النقانق

الانشون

البيض

الدواجن

جميع انواع التوابل

مكمل بروتين يحتوي علي كربوهيدرات منخفضة

أريد أن أبدأ بنظام غذائي من الكيتون ، كيف أبدأ ؟

يذهب العديد من الأشخاص إلى اختصاصي تغذية أو مدرب دون معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في النظام ، مما يجعل من الضروري أن تعرف  أنك لن تستمر في اتباع نظام غذائي وستفشل إذا اتبعت نظامًا غذائيًا بدون معرفة سعراتك الحرارية .

ما هو العصر الذي كان به نظام الكيتو دايت ؟

ظهر نظام الحمية الكيتوجينك في الطب اليوناني القديم لأنه أثبت فعاليته في علاج الصرع ، ��ذلك صاموا لفترة طويلة لعلاج الصرع ، في كتاب وجده عن الأطباء اليونانيين الذين يستخدمون مفردات الصرع ، وتم علاج الصرع بالصيام. يجب أن تعلم أنه إذا كان شخص ما ياكل الكثير من المكسرات والدهون والرقائق ، فلن يحدث عجز بالسعرات الحرارية وبالتالي لن تخس ، يجب أن تكون السعرات الحرارية التي تستهلكها أقل من السعرات الحرارية التي تتناولها يمكن أن يؤدي ذلك إلى استقرار وزنك ، لذلك يجب ألا تثق في مواقع الويب التي تقودك إلى استهلاك كميات كبيرة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في نظام الكيتون ، لأنها تتطلب طرقًا سهلة.

الممنوعات في الكيتوجينك دايت

النشويات

الحبوب مثل الشوفان

العسل الابيض والسكريات

الحليب مرتفع الكربوهيدرات

الفاكهه

المشروبات الغازية

المخبوزات و السكريات بانوعها والحلويات

في بداية الامر في الكيتو دايت

علينا القيام بشيء بسيط: مراقبة الوزن وتسجيله على الهاتف أو الكمبيوتر.

الطريقة الثانية للبدء في الكيتو

يجب أن تعرف الوزن الذي تريد الحفاظ عليه والوزن المثالي الذي يناسب جسمك. لكي تحصل علي الوزن المثالي ، اكتب الوزن المثالي وسوف تظهر لك اسالة سوف تُجيب عليها ومن ثم يوفر لك البيانات ويعرض وزنك المثالي.

الطريقة الثالثة حسابة السعرات

يجب أن تعرف السعرات الحرارية في جسمك ، ويجب أن تقلل السعرات الحرارية بنسبة 40٪. يمكنك فهم احتياجات السعرات الحرارية اليومية ، اذا تود حساب سعراتك اكتب سعراتي اليومية على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يتناولون 2200 سعر حراري في اليوم. يجب أن نخفضها بمقدار 500 سعر حراري أو أكثر حتى تكون السعرات الحرارية التي تدخل جسمك تساوي أو تقل عن 1700 سعر حراري. هذه هي الطريقة التي يمكنك بها إنقاص الوزن بسهولة ، سواء كان نظامًا غذائيًا من الكيتون أو نظامًا غذائيًا سريعًا أو نظام psmf أو نظامًا غذائيًا عاديًا.

الطريقة الرابعه

عند تناول السعرات الحرارية المحددة لمدة أسبوع فقط ، يجب أن تعرف وزن وكمية الدهون في الجسم عن طريقinbody  وتسجيله على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، يمكنك مقارنة فقدان الوزن الأسبوع الماضي وهذا الأسبوع ، كم عدد الحروق هذا الأسبوع ، إذا كان فقدان الوزن ، فهذا يعني أنك نجحت

استعمل نظام الكيتو دايت وافقد وزني ببطيء هل يوجد حل ؟

نعم بالفعل يوجد حل ، إذا كان مؤشر فقدان الوزن بطيء من ذلك ، فيجب تقليل عدد السعرات الحرارية ، على سبيل المثال ، تقليل بمقدار 150 سعرًا حراريًا أو أكثر ، ثم الجري والقيام ببعض الأنشطة لجعل جسمك يحرق الدهون ويزيل الدهون. نظرًا لصعوبة تحديد كمية السعرات الحرارية  للأشخاص ، فإن كمية السعرات الحرارية لكل فرد وهدفه وجسمه يختلفان عن بعضهما البعض ، مما يعني أنه يجب أن يكون لديك نظام شخصي مناسب لك ، فأنت مناسب لك فقط ، هدفك والجسد.

المكملات الغذائية التي يمكنك استخدامها مع نظام الكيتو الغذائي

يجب تناول المكملات الغذائية والفيتامينات لأن جسمك يحتاج إلى الفيتامينات لمنع مختلف الكربوهيدرات والفواكه والحبوب ، لذلك سوف يحتاج جسمك إلى الفيتامينات اللازمة لتجنب فقدان العضلات وتعريض الصحة والحياة للخطر. في بداية الامر ، يجب الحصول على الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على المعادن المختلفة والفيتامينات الأساسية المختلفة ، أوميغا 3 أو زيت السمك ، وملح الطعام ، لأنه يحتوي على البوتاسيوم والصوديوم.

ما هي الخصائص التي تجعلني أستخدم حمية الكيتو دايت ؟

نظام الكيتون هو أحد الأنظمة الفريدة ذات التأثير الرائع لفقدان الوزن ، وله تأثير فقدان الوزن وهو أهم ميزة في إنقاص الوزن ، فهو ليس دورة فقط إنقاص الوزن ولكن أيضًا علاج الأمراض!  نسبة البروتين في الكيتو مرتفعة جدا ربما 24٪ من البروتين اليومي ، في الكيتونات ، يمكنك العثور على الدهون المفيدة للصحة العامة ، يمكن أن تساعدك الكيتو في القضاء على السمنة ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن شرب الكثير من الماء كل يوم ، وهو أمر جيد لجسمك ، وإذا تمكنا من اتباع الكيتو ، فسوف تفقد الدهون والوزن الزائد.

المراجع 

Photo by Ursula Spaulding on Unsplash

A ketogenic diet for beginners

The Ketogenic Diet: A Detailed Beginner's Guide to Keto

نظام غذائي كيتوني wikipedia

What’s a Ketogenic Diet?

Should you try the keto diet?

The 9 Best Keto Supplements

15 Health Conditions That May Benefit From a Ketogenic Diet

5 of the worst keto diet side effects

via Blogger https://ift.tt/2y0atq8