#وجبات الصيام المتقطع

[amalllak21]

يعد رجيم الصيام المتقطع أحد الأنظمة الغذائية الشائعة التي تركز على فترات محددة من الصيام والأكل. يُعتبر هذا النظام من الطرق الفعالة في فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة. لكن يبقى السؤال الذي يتردد في أذهان الكثيرين: رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع؟

ما هو رجيم الصيام المتقطع؟ رجيم الصيام المتقطع هو نظام غذائي يتناوب بين فترات من الصيام وفترات من الأكل. هناك عدة طرق لتطبيق هذا النظام، منها:

نظام 16/8: يتم الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط. نظام 5:2: يتم تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام في الأسبوع، ثم تقليل السعرات الحرارية إلى 500-600 سعرة حرارية في اليومين المتبقيين. نظام الأكل ثم الصيام: يتناول الشخص وجبة واحدة كبيرة في اليوم ويصوم لبقية اليوم. فوائد رجيم الصيام المتقطع يتميز رجيم الصيام المتقطع بعدة فوائد، منها:

فقدان الوزن: يساعد هذا النظام على تقليل السعرات الحرارية مما يؤدي إلى فقدان الوزن. تحسين الأيض: يعزز من حرق الدهون ويحسن من عملية الأيض. تقليل خطر الأمراض: يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، السكري، وبعض أنواع السرطان. رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع؟ يختلف معدل فقدان الوزن بين الأفراد بناءً على عدة عوامل مثل العمر، الجنس، مستوى النشاط البدني، والأيض الأساسي. بشكل عام، يمكن أن يتراوح معدل فقدان الوزن بين 0.5 إلى 1.5 كيلوغرام في الأسبوع عند اتباع رجيم الصيام المتقطع بشكل صحيح.

ومع ذلك، يجب أن نلاحظ أن هذه الأرقام تقريبية ويمكن أن تتفاوت بشكل كبير بين الأفراد. لذلك، من المهم التركيز على النتائج الشخصية والاستمرارية بدلاً من مقارنة النتائج مع الآخرين.

إذاً، رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع؟ الإجابة تعتمد على عدة عوامل شخصية، ولكن يمكن توقع فقدان وزن معتدل ومستدام إذا تم اتباع النظام بشكل صحيح.

نصائح لنجاح رجيم الصيام المتقطع لتحقيق أفضل النتائج مع رجيم الصيام المتقطع، يمكن اتباع النصائح التالية:

البقاء مرطبًا: شرب الكثير من الماء خلال فترات الصيام. اختيار الطعام الصحي: تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين، الألياف، والدهون الصحية خلال فترات الأكل. ممارسة الرياضة: دمج النشاط البدني بانتظام لتحسين النتائج. الاستمرارية: الالتزام بالنظام لفترة طويلة لضمان تحقيق النتائج المرجوة. في الختام، يعد رجيم الصيام المتقطع نظامًا غذائيًا فعالًا لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة. ومع ذلك، تظل الإجابة على سؤال "رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع؟" تعتمد على العديد من العوامل الشخصية والتزام الفرد بالنظام.

[back-to-nature1]

أسرع نظام غذائي لإنقاص الوزن

النظام الغذائي العسكري عبارة عن خطة لتقييد السعرات الحرارية تتضمن اتباع نهج من مرحلتين على مدى سبعة أيام. تتضمن الأيام الثلاثة الأولى نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية، يتراوح من 1000 إلى 1400 سعرة حرارية يوميًا، بينما تتضمن ��لأيام الأربعة المتبقية نظامًا غذائيًا يحتوي على 1500 سعرة حرارية يُعرف باسم "تدوير السعرات الحرارية". يمكن دمج هذه الخطة مع الصيام المتقطع للحصول على نتائج أفضل

يوصى باتباع خطة وجبات متوازنة تحتوي على أطعمة كاملة، والصيام المتقطع، وممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن بشكل مستدام.

القاعدة الأساسية الجيدة لفقدان الوزن بشكل صحي هي حوالي خمسمائة سعرة حرارية في اليوم، مما يؤدي إلى خسارة حوالي رطل واحد في الأسبوع. تعد مراقبة استهلاك الطاقة أمرًا ضروريًا لتحقيق تقييد مستدام للسعرات الحرارية، كما تعد التغذية السليمة وممارسة الرياضة أمرًا مهمًا أيضًا.

يتطلب الحفاظ على نظام غذائي صحي تحديد الأهداف، ووضع خطة محكمة، وإحاطة النفس بالأطعمة الصحية، والحفاظ على عقلية إيجابية، والتخطيط للمناسبات الاجتماعية وممارسة الرياضة، والالتزام بالعادات الصحية. كما تساهم أنظمة الدعم وتقنيات إدارة التوتر ومعالجة أنماط الأكل العاطفي في تحقيق النجاح على المدى الطويل.

اضغط هنا للمزيد

[drahmedmaher]

خسيت من 98 الي 74  مع دكتور أحمد ماهر رغم أن هذه الخطة ليست نظاماً مستداماً طويل الأجل، غير أنها يمكن أن تساعد في تحقيق نتائج أولية تشكل حافزاً للاستمرار في رحلة فقدان الوزن واتباع نمط حياة صحي مستدام. ولكن، قبل الشروع في اتباع هذه الخطة، يجب أن تعلمي أنك لن تفقدي دهون الجسم النقية؛ بل ستتخلصين من بعض الكيلوغرامات من خلال إنقاص الوزن الزائد من الماء من جسمك؛ لأن هذه الخطة تتضمن خفض مستويات الأنسولين، وتخليص الجسم من الكربوهيدرات المخزنة التي تحتوي على الماء. سيؤدي انخفاض مستوى الأنسولين في الجسم أيضاً، إلى التخلص من الصوديوم الزائد عبر الكلى؛ مما يؤدي في النهاية إلى تقليل احتباس الماء. فيما يلي خطوات بسيطة يجب اتباعها لإنقاص الوزن في 7 أيام: 1. تقليل الكربوهيدرات، وزيادة البروتينات يُفيد تناول البروتين في تعزيز الشعور بالشبع، وبالتالي إنقاص الوزن يُمكن أن يلعب النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات دوراً رئيسياً في تقليل الكيلوغرامات من جسمك بسرعة.. يساعد البروتين على تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك مع تقليل الشهية أيضاً، وبالتالي يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على وجبات غنية بالبروتين؛ لمساعدتك على إنقاص الوزن. 2. تجنّب الوجبات السريعة المصنّعة، وتناول الأطعمة الكاملة تعزّز الأطعمة الكاملة الشعور بالشبع، وتجعل من السهل استهلاك سعرات حرارية أقل؛ لذلك التزمي بها لمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة، والابتعاد عن الأطعمة المصنّعة أو المعبأة. 3. تقليل السعرات الحرارية تجنّبي تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية؛ لضمان خسارة الوزن لتقليل تناول السعرات الحرارية، اتبعي هذه النصائح البسيطة: أ. عدّ السعرات الحرارية الخاصة بك: يمكنك استخدام تطبيق عدّ السعرات الحرارية لمعرفة ما هو موجود في الطعام الذي تتناولينه. ب. تقليل عدد الوجبات: تناولي العشاء مبكراً، وتجنّبي تناول أي شيء بعد العشاء. ج. التقليل من الصلصات: بعض الصلصات غنية بالسعرات الحرارية، تجنّبي تضمينها في نظامك الغذائي الروتيني. د. تناول الكثير من الخضروات: قللي من الكربوهيدرات النشوية والدهون، وتناولي الخضروات الطازجة والصحية بدلاً من ذلك. هـ. اختيار البروتينات الخالية من الدهون: اختاري الأطعمة الغنية بالبروتينات، والتي تحتوي على نسبة أقل من الدهون مثل: الدجاج والأسماك. و. تجنّب المشروبات السكرية: بدلاً من ذلك، اختاري الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل: شاي الأعشاب من دون إضافات. تابعي المزيد: نظام غذائي للتنشيف للنساء 4. دمج HIIT في برنامجك الرياضي تلعب التمارين الرياضية دوراً في خسارة الوزن على الرغم من أهمية النظام الغذائي، تلعب التمارين الرياضية دوراً في خسارة الوزن؛ لذا من المفيد تحقيق التوازن بين الاثنين للحصول على نتائج فعّالة. تقلل تمارين HIIT بسرعة من مخزون الكربوهيدرات في العضلات، وتعزّز التمثيل الغذائي وهرمونات حرق الدهون. يمكن إجراء تمارين HIIT من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع، إما كجزء من نظام اللياقة البدنية المعتاد، أو بعد التمرين. 5. زيادة النشاط البدني تساعد زيادة النشاط البدني اليومي على إنقاص الوزن بشكل أسرع وحرق السعرات الحرارية الزائدة.. يمكن إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة مثل: المشي أو ركوب الدراجات إلى وجهات قريبة، أو صعود السلالم بدلاً من المصاعد، أو الوقوف في كثير من الأحيان، أو حتى المساعدة في الأعمال المنزلية. 6. الصيام المتقطع يساعد الصيام المتقطع على تقليل تناول السعرات الحرارية؛ لأنه يتضمن تقليل استهلاكك للطعام لفترة زمنية قصيرة. ملاحظة من «سيدتي.نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج.. عليك استشارة طبيب مختص. دكتور احمد ماهر : • اخصائي علاج السمنة الموضعية. • أحدث برامج التغذية العلاجية. • أحدث جلسات التخسيس الموضعي كاڤيتيشين وكرايو وكاربوكسى وميزوثيرابي. فرع التجمع الخامس • عيادة ١٤ كايرو ميديكال سنتر خلف المستشفى الجوى التسعين الشمالى. فرع شبرا • 305 شارع شبرا محطة الخلفاوي شبرا مصر. فرع دار السلام • 12 شارع الفيوم دار السلام. للحجز و الإستعلام : • 01229156025 • 01151475607 • 01274536788 Social media links : • https://www.facebook.com/drahmedmaherclinics • https://www.instagram.com/dr.ahmedmaherclinics Channel subscription link • https://www.youtube.com/c/DrAhmedMaherClinics Website • https://drahmedmahir.com #العادات_الغذائية_الخاطئة #العادات_الغذائية_السليمة #النظام_الغذائي #السمنة_المفرطة #دكتور_تخسيس

[my-yasiuae]

يعد النظام الغذائي القائم على "وجبة واحدة في اليوم" (أو "OMAD") نسخة أكثر تطرفا من الأنواع الأخرى من أنظمة الصيام الغذائية، مثل الصيام المتقطع والأكل المقيد بالوقت. ويتمثل الفرق الرئيسي في أنه بدلا من صيام أيام معينة فقط أو تناول وجباتك خلال فترة زمنية محددة، فإن الأشخاص الذين يتبعون OMAD يأكلون كل السعرات الحرارية اليومية في وجبة واحدة كبيرة. ولكن في حين يقول مؤيدو OMAD إن اتباع النظام الغذائي هذا يحسن العديد من جوانب الصحة، فإننا في الواقع لا نعرف سوى القليل جدا عن تأثير تناول وجبة واحدة فقط يوميا على الجسم - ناهيك عن ما إذا كانت آمنة. وبحث عدد قليل جدا من الدراسات في فعالية OMAD، ومعظمها أجريت على الحيوانات. ووجدت إحدى الدراسات أن العديد من أنواع الصيام المختلفة (بما في ذلك الصيام المتقطع والصيام كل يوم) يمكن أن يحسن عدة جوانب من عملية التمثيل الغذائي، بما في ذلك مستويات السكر في الدم والكوليسترول، وتقليل مستويات الالتهاب ومساعدة الأشخاص على تنظيم شهيتهم بشكل أفضل. وهذا بدوره قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسمنة والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية. والآن، أجريت دراسة حول تأثير OMAD على البشر، حيث تناول المشاركون السعرات الحرارية في وجبة واحدة، قبل التبديل وتناول السعرات الحرارية اليومية مقسمة إلى ثلاث وجبات في اليوم. واتبع كل نمط من الوجبات لمدة 11 يوما فقط. كما أكمل 11 مشاركا فقط الدراسة. وعندما تناول المشاركون وجبة واحدة فقط في اليوم، لاحظوا انخفاضا أكبر في وزن الجسم وكتلة الدهون. ومع ذلك، كان لدى المشاركين أيضا انخفاض أكبر في الكتلة الخالية من الدهون وكثافة العظام. وقد يؤدي ذلك إلى انخفاض وظائف العضلات وزيادة خطر الإصابة بكسور العظام إذا تم اتباع النظام الغذائي لفترة أطول. وسيكون من المهم للدراسات المستقبلية أن تبحث في تأثير OMAD على عدد أكبر من المشاركين وفي مجموعات أخرى من الأشخاص. كما ينبغي معرفة ما إذا كان توقيت الوجبة يمكن أن يحسن النتائج بشكل أكبر. وإذا كان شخص ما يتناول وجبة واحدة فقط في اليوم، فسيكون من الصعب جدا عليه تلبية جميع متطلباته الغذائية، خاصة فيما يتعلق بالطاقة والبروتين والألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية، ما يؤدي إلى خطر الإمساك وضعف صحة الأمعاء. المصدر: الإمارات اليوم

[alafdel]

ما هو نظام السعرات للتخسيس؟ وكيف يعمل؟ عبر بروتوكول التعاون بين موقع الأفضل وموقع اعرف للمحتوى، نهدي لكم هذه المقالة الهامة؛ ففي عالمنا الحديث، أصبحت مشكلة الوزن الزائد من أكبر التحديات التي يواجهها الكثيرون. يبحث العديد من الأشخاص عن طرق فعالة لفقدان الوزن والحفاظ على لياقتهم البدنية، ومع انتشار طرق التخسيس المختلفة، أصبح من الضروري فهم مبادئ هذه الطرق وفعاليتها. من بين هذه الطرق نجد نظام السعرات للتخسيس الذي حظي بشهرة واسعة في الآونة الأخيرة. في هذا المقال، سنلقي نظرة عميقة على ما هو نظام السعرات للتخسيس وكيف يعمل، وما هي أنواع أنظمة التخسيس المختلفة الأخرى. فهم نظام السعرات للتخسيس نظام السعرات للتخسيس يعتمد على فكرة بسيطة ولكنها قوية: إنقاص الوزن يتطلب تحقيق توازن بين السعرات الحرارية المتناولة والمستهلكة. ببساطة، عندما تستهلك كمية أقل من السعرات الحرارية مما تحتاجها جسمك، فإنه سيبدأ في استخدام الطاقة المخزنة (الدهون) لسد هذه الفجوة. هذا يؤدي بالتالي إلى فقدان الوزن مع مرور الوقت. ما هو السعر الحراري تحديدًا؟ السعر الحراري، المعروف أيضًا بالسعرة، هو وحدة قياس للطاقة الموجودة في الطعام والمشروبات التي نستهلكها. يمثل السعر الحراري الكمية الحرارية التي يمكن لجسمنا الحصول عليها من الطعام للاستفادة منها في أنشطتنا اليومية ووظائف الجسم المختلفة، ولكل طعام سعراته المختلفة ولكل طريقة طبخ سعراتها المختلفة؛ فالسعرات الحرارية في البطاطس المسلوقة تختلف عن السعرات الحرارية في البطاطس المقلية، والسعرات الحرارية في طبق الأرز المطبوخ بدون سمن تختلف تماما عن السعرات الحرارية في نفس الطبق عندما يتم طبخه بالسمن أو الزيت. عندما نأكل ونشرب، يتم هضم الطعام واستقلابه في جسمنا لتحويله إلى طاقة. يستخدم الجسم هذه الطاقة لأنشطة مثل التنفس، والحركة، والهضم، وتنظيم درجة حرارة الجسم، وعمليات النمو والتجدد. تختلف احتياجات السعرات الحرارية لكل فرد بناءً على عمره، وجنسه، ووزنه، ومستوى نشاطه البدني. يعتبر حساب السعرات الحرارية المتناولة والمستهلكة جزءًا هامًا من نظام السعرات للتخسيس، حيث يساعد في تحقيق فائض سلبي من السعرات لفقدان الوزن. إذا كنت تستهلك سعرات أقل مما تحرقه، فإن الجسم سيستخدم الدهون المخزنة لتلبية احتياجاته الطاقوية وبالتالي تحدث فقدان الوزن. من المهم الحفاظ على توازن مناسب بين السعرات الحرارية المتناولة والمستهلكة للحفاظ على وزن صحي ونمط حياة نشيط ومتوازن. "تعرف على: فوائد حمامات الكريم للبشرة والشعر" أنواع أنظمة التخسيس المختلفة تتنوع أنظمة التخسيس المتاحة بشكل واسع، وتعتمد على مبادئ وطرق مختلفة للوصول إلى هدف فقدان الوزن. فيما يلي بعض أنواع أنظمة التخسيس المختلفة: نظام السعرات للتخسيس: يعتمد نظام السعرات للتخسيس على التحكم في كمية السعرات الحرارية المتناولة والمستهلكة. يهدف هذا النظام إلى إنشا�� فجوة سلبية بين السعرات المتناولة والمستهلكة لتحفيز فقدان الوزن. النظام النباتي: يستند هذا النظام إلى تناول الطعام النباتي بشكل أساسي، ويستبعد اللحوم والمنتجات الحيوانية. يعتبر النظام النباتي خيارًا صحيًا وفعالًا لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة. نظام الكيتو: يهدف نظا�� الكيتو دايت إلى دخول الجسم في حالة الكيتوزيز، حيث يعتمد على تقليل كمية الكربوهيدرات المتناولة بشكل كبير وزيادة استهلاك الدهون. يعتبر هذا النظام فعالًا في فقدان الوزن وزيادة معدل حرق الدهون. الصيام المتقطع: يتضمن هذا النظام فترات من الصيام والأكل القليل خلال فترة زمنية محددة. يعتبر الصيام المتقطع نهجًا شائعًا لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة. النظام القائم على البروتين يعتمد هذا النظام على زيادة استهلاك البروتين وتقليل الكربوهيدرات والدهون. يهدف إلى زيادة الشبع وتحفيز بناء العضلات وحرق الدهون. النظام المعتمد على النقاط: يقترح بعض النظم تحديد نقاط أو وحدات للأطعمة المختلفة بناءً على القيمة الغذائية لكل نوع. تسمح هذه النقاط بمرونة أكبر في اختيار الأطعمة وضبط كمية السعرات المتناولة. نظام الوجبات الصغيرة والمتكررة: يعتمد هذا النظام على تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم. يهدف هذا النهج إلى زيادة معدل الأيض ومنع الشعور بالجوع الشديد الذي قد يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام. النظام البحري: يعتمد هذا النظام على تناول الأطعمة البحرية الغنية بالبروتينات والأحماض الدهنية الأوميغا-3. يعتبر هذا النهج فعالًا في تحسين الصحة العامة وتحفيز فقدان الوزن. النظام السائل: يتضمن هذا النظام تناول السوائل فقط لفترة زمنية محددة، مثل العصائر والشوربات والمشروبات الطبيعية. يعتبر هذا النهج تحديًا للجسم ويمكن أن يساعد في فقدان الوزن بسرعة.

النظام الغذائي الهندي: يعتمد هذا النظام على تناول الأطعمة الهندية الصحية والغنية بالتوابل الطبيعية. يشمل هذا النهج تناول الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات والفواكه. النظام البحثي: يعتمد هذا النظام على البحث والتجربة مع الأطعمة والتخصصات الغذائية المختلفة. يهدف هذا النهج إلى اكتشاف ما يعمل بشكل فعال لكل فرد بناءً على جدوى النظام الغذائي لديه. النظام العضوي: يعتمد هذا النظام على تناول الأطعمة العضوية الطبيعية وتجنب المواد الكيميائية والمبيدات الحشرية. يهدف هذا النهج إلى تحسين الصحة وتجنب التعرض للمواد الضارة. "تعرف على: ادوات صحيه الكويت" كيف يعمل نظام السعرات للتخسيس؟ لكن كيف يمكن لنظام السعرات أن يساعد في فقدان الوزن؟ دعنا نلقي نظرة عميقة على آلية عمله. في التالي 5 خطوات هامة لكي يعمل هذا النظام: (1) حساب احتياجاتك الحرارية اليومية: يبدأ نظام السعرات للتخسيس بحساب احتياجاتك الحرارية اليومية. يتم ذلك من خلال عوامل مثل العمر، والوزن، ومستوى النشاط البدني. هذه الحسابات تساعد في تحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا للحفاظ على وزنه الحالي. (2) تحديد هدف فقدان الوزن: بعد حساب الاحتياجات الحرارية اليومية، يمكنك تحديد هدف فقدان الوزن الذي ترغب في تحقيقه. يمكن أن يكون هذا الهدف فقدان وزن معين في فترة زمنية محددة أو الوصول إلى وزن معين. (3) البدء بالتغذية السليمة: بعد تحديد هدف الوزن، يجب أن تبدأ بتناول الطعام بشكل صحيح ومتوازن. ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الهامة مثل الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحيوانية بكميات مناسبة. (4) تتبع السعرات الحرارية: يتطلب نظام السعرات للتخسيس تتبع كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا. يمكنك فعل ذلك من خلال قائمة غذائية أو تطبيقات هاتف ذكي مصممة لتتبع السعرات الحرارية. (5) ممارسة التمارين الرياضية: بجانب الحفاظ على نظام غذائي صحي، يجب أن تمارس التمارين الرياضية بانتظام. تساعد التمارين الرياضية في زيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين لياقتك البدنية. "قد يهمك: وصفات الكيتو" [faq-schema id="27728"] إن نظام السعرات للتخسيس هو أداة فعالة لفقدان الوزن والحفاظ على لياقتك البدنية. يعتمد على توازن السعرات الحرارية واحتياجات الجسم الفردية. من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية، يمكنك تحقيق أهدافك في فقدان الوزن بطريقة آمنة وفعالة.

[nowartic]

قبل ما تبدأ في الدايت.. ما هى حمية OMAD وهل هى آمنة؟

قبل ما تبدأ في الدايت.. ما هى حمية OMAD وهل هى آمنة؟

في السنوات الأخيرة، أصبحت وجبات الصيام المتقطعة التي تنطوي على تقييد فترة تناول الطعام عن طريق تمديد صيامك بين عشية وضحاها، شائعة بشكل متزايد كوسيلة لفقدان الوزن وتحسين الصحة بشكل محتمل، يعد نظام OMAD الغذائي ، الذي يمثل حمية وجبة واحدة في اليوم ، في الأساس نسخة من نظام الصيام المتقطع المقيّد بالوقت، على الرغم من أن الكثير من الناس ينجذبون نحو نظام OMAD على أمل إنقاص الوزن وتعزيز الصحة ، إلا أن…

[autistic-insomnia]

وجبات نظام الصيام المتقطع

وجبات الصيام المتقطع موضوع يشغل الكثير من الناس التي تتبع نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن حيث منذ آلاف السنين ويعتبر الصيام عنصر أساسي في الكثير من الأديان والثقافات في جميع أنحاء العالم والذى يتخذ شكلا مختلفا في كلّ منهم .

اكمل المقال

[sayaf]

ما كنت أتخيل أن تتغير مفاهيم الطعام والصيام في ذهني لدرجة أن أمتنع عن الطعام لثلاثة أيام متواصلة معتمداً فقط على الماء، أما الصيام ليوم كامل والاكتفاء بوجبة واحدة، فأصبح عادة شبه يومية سهلة، وأنا الذي كنت أكل ما لا يقل عن خمس وجبات بين رئيسية أو ما يصاحب القهوة من حلويات وأثناء فترات العمل من “سناكات”.  بل تجربتي تعتبر قاصرة لأننا بدأنا نشاهد شباب وكبار في السن يعرضون تجاربهم كل يوم عن فائدة الصيام الطويل فيصومون لستة أيام وعشرة وأحيانا تصل إلى شهر كامل. وعُرف عن الألباني رحمه الله أنه صام أربعين يوماً على الماء فقط وله حديث مسجل عن ذلك.  وأصبحت أخبار العرب التي نقرأها في الجاهلية وفي صدر الإسلام عن الصعاليك والشجعان والفقراء والمسافرين الذين لا يجدون طعاماً لأيام طويلة مستساغة ومفهومة. واخطأنا في المعرفة التي تنص على: أن الإنسان إذا لم يأكل لفترة طويلة فذلك مضر بصحته، أو أن وجبة الإفطار ضرورة ليتنشط الإنسان، أو ترك وجبة العشاء تعني عدم القدرة على النوم. ومثل هذا الفهم بدأ يتلاشى وظهرت لنا أنظمة غذائية مثل “الكيتو” ومثل “الصيام المتقطع” وبعضهم يربط النظامين ببعضهما ،والتي تساعد أساساً في عدم الشعور بالجوع والتحكم بكميات الطعام، وتحوّل السؤال الخاطئ من كمية الطعام إلى كم مرة على الإنسان أن يأكل في اليوم؟ ولك أن تتخيل البدوي في الصحراء الذي يتغذى على اللحم والشحم وتطبق عليه مفهوم النظام الغذائي الذي بدأ ينتشر الآن وتفهم لماذا يستطيع هذا البدوي أن يعيش لأيام طويلة، وأحيانا تكون حياته على هذا النهج من أكل اللحم والصيام عن الأكل لفترات طويلة. ولابن خلدون عبارة حكيمة عن الذين يموتون من الجوع فيقول: “الهالكون في المجاعات إنما قتلهم الشبع المعتاد السابق، لا الجوع الحادث اللاحق.”  أما أدبيات النظام الغذائي المسمى “بالصيام المتقطع” فلا أنسى نصيحة عمي، كان ينصح أحدهم على سفرة طعام، وكنت حينها في الابتدائية وعلقت النصيحة في أذني،  وهاهي الدنيا بعد سنوات عديدة تثبت صحة ما ذكره، وهي من مأثورات الأقوال في سلوك الصالحين والسلف عن عدد الوجبات:

أن عادة السلف أنهم كانوا لا يأكلون إلا أكلةً واحدة في اليوم. وقيل لسهل التُّستَري: الرجل يأكل في اليوم مرة؟ قال: أكل الصِّدِّيقين، قيل: فمرَّتين، قال: أكل المؤمنين

وقارن هذا مع ما يفعله “مبشر” الصيام المتقطع الدكتور جيسون فونغ، وله محاضرات ولقاءات رائعة طويلة ومثرية في الموضوع، بل ويقوم باتباع نمط الوجبة الواحدة في اليوم وهو على ما هو عليه من صحة ورشاقة. وله كتاب ثمين تُرجم إلى العربية بعنوان “شفرة السمنة” يصحح فيها الكثير من المعرفة الخاطئة عن الدهون وكثرة الوجبات في اليوم الواحد. 

[sarahmagg]

الصيام المتقطع

الصيام المتقطع

احيانا نمل من الدايت خاصة عندما لا نجد نتيجة سريعة  في وقت قصير ​ و احيانا قد نجرب انواع رجيم مدمر لصحتنا لذلك يجب الحذر من بعضهم .. هناك انواع رجيم مشهورة مثل الكيتو دايت او الصيام المتقطع تعد مشهورة و ستجد العديد من المحتوى على الانترن يتكلم عليها لذلك دائم جرب نظام رجيم معروف و مشهور و مجرب . يمكنك متابعة وجبات نظام الصيام المتقطع​​ ;و ريجيم الصيام المتقطع ​​ و ريجيم الصيام المتقطع​​ و تجارب رجيم الصيام المتقطع​​ و  جدول رجيم الصيام المتقطع​​ و الصيام المتقطع pdf​​ و الأكل اللي يتاكل في نظام الصيام المتقطع​ و دايت الصيام المتقطع ​ ​​; و رجيم الصيام المتقطع كم ينزل​ والصيام المتقطع للرجيم​​​ و متى يبدأ الوزن بالنزول بعد الرياضة​ و جدول الصيام المتقطع​ و الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع​ و المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع​ و رجيم السعرات الحرارية 1200​​​​​​ ; و تجربتي مع الصيام المتقطع​ و رجيم الشوربة الحارقة للدهون لنسف الكرش وانقاص الوزن​ و خبز كيتو​  و خبز كيتو​ ; و طريقة عمل خبز الكيتو بدقيق اللوز​ ; و خبز لو كارب​ و خبز كيتو بدون سيليوم​ و وصفة خبز كيتو​ ​​ ​و وصفة خبز كيتو​​​​​​  و خبز الكيتو بطحين اللوز​  و خبز السحاب الكيتوني​  و خبز الكيتو​  و خبز الكيتو​​​​​​... jeune intermittent​​​​ ; و jeûne intermittent​​  و jeûne intermittent témoignage​​ وjeûne intermittent programme pdf​​ .

[psychoticfay]

جربت الصيام المتقطع قبل كم سنه و صح يغير الجسم حمستيني ارجع له بس وش نوع رياضتك بالضبط؟ اذا عادي اسأل لاني خاقه علي نتيجتك والله

بالفعل يغيير الجسم تغيير جذري، حالياً جالسه أزيد القوة العضلية و التحمل العضلي و اللياقة العامة حتى أبدأ بخطوة رفع الحديد، و أكثر شيء يزود التحمل العضلي الجري و نط الحبل، حاولي تبدين بالتدريج من شهر لين شهرين و اذا شفتي نفسك تقدرين تجرين الى ساعة كامله و تنطين الى ٧٠٠ مره فأمورك تمام، راح تشوفين النتيجه من اول شهر مع الجري، و اللياقة راح تتحسن بشكل ممتاز، طبعاً الاكل له دور كبير و بالنسبه لنظامي يعتمد على البروتين ٨٠٪؜ و جباتي مقسمه لأكثر من ٥ وجبات لزياده الحرق بالجسم، لو حسنتي كل هذا وقتها أقولك ابدي بالحديد و نظام غذائي يناسب بناء العضلات، اتمنى افدتك، و اذا محتاجه شيء ثاني اساليني.

[leaqacom]

رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع وبالشهر طبقا للتجارب والدراسات

رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع وبالشهر طبقا للتجارب والدراسات

رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع سؤال دائما ما يشغل بال متبعي هذا النظام فالسبب الرئيسي لشهرة الصيام المتقطع هو أنه فعال لفقدان الوزن وحرق الدهون كما أن كل أنواع الصيام المتقطع تتضمن تخطي وجبات أثناء فترة الصيام ما يؤدي لتقليل تناول الطعام وبالتالي تقليل السعرات وعند النظر على معظم الدراسات التي أجريت عليه نجد أن فوائد الصيام المتقطع تأتي عن طريق تسببه في التخسيس وليس الصيام في حد ذاته   رجيم…

[mahetab0]

هل تتخطى وجبة العشاء يوميا؟.. اعرف الأثار الجانبية المحتملة على صحتك

هل تتخطى وجبة العشاء يوميا؟.. اعرف الأثار الجانبية المحتملة على صحتك

يختار الأشخاص المختلفون طرقًا مختلفة لخفض أوزانهم والحصول على روتين جيد، وهناك أنواع مختلفة من الصيام متوفرة حسب حاجة الشخص، ومع ذلك ، تتطلب بعض وجبات الصيام عدم تناول أي شيء في الليل. يُعرف الصيام المتقطع أحد أكثر الحميات شيوعًا في الوقت الحالي، في خطة النظام الغذائي هذه ، يُطلب منك تناول القليل جدًا من العناصر الغذائية أو الحد الأدنى منها في العشاء، ولكن طور الناس هذه النظرية بعدم تناول أي شيء…

[sawtkeserwannetwork]

إذا أردت النجاة من أمراض القلب.. فاتبع هذه التعليمات

يمكن الوقاية من احتمالات الإصابة بأمراض القلب من خلال العمل بالعديد من النصائح بداية من تناول الخضراوات، أو بمعنى أشمل اتباع نظام غذائي صحي، وصولًا إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. بحسب ما نشره موقع Eat This Not That، تظل أمراض القلب السبب الأول للوفاة في جميع أنحاء العالم لأن الكثيرين يقعون عن غير قصد في أخطاء تضر بصحة القلب بشكل يومي. لا تقتصر زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية على مجرد نمط حياة خامل، وإنما هناك عدد من العادات الغذائية التي يجب الإقلاع عنها، كما يلي:

  1. عدم تناول وجبة الفطور

يمكن أن يقع البعض في خطأ تخطي وجبة الفطور الصباحية كجزء من روتين الصيام المتقطع، بما يمكن أن يتسبب في مشاكل القلب إذا تكرر بشكل مستمر.

  وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 ونشرتها دورية Journal of Cardiovascular Development and Disease، زادت احتمالات الإصابة بأمراض القلب بين المشاركين في الدراسة، وعددهم 199،634 بالغًا، بنسبة 21% بين المجموعة التي لم يتناول أفرادها وجبة الفطور بانتظام مقارنة بأولئك الذين تناولوا الوجبة الصباحية بشكل منتظم.

  2. تناول الكربوهيدرات المكررة بانتظام

في حين أن بعض الكربوهيدرات الغنية بالألياف يمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي، فإن تناول الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض إلى الوجبات الخفيفة السكرية، يمكن أن يتسبب في زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

  اكتشفت دراسة، نُشرت في العام الجاري في BMJ، أنه من بين مجموعة من 148858 مشاركًا في دراسة الوبائيات الحضرية والريفية المحتملة PURE والذين يعيشون في 21 دولة، كان الأفراد الذين يتناولون أعلى كمية من الحبوب المكررة هم الأكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب، والمشاكل الصحية الحادة والوفيات الإجمالية.

  3. تناول اللحوم الحمراء والمعالجة

يتعرض من يتناولون اللحوم الحمراء أو المصنعة، مثل السجق واللحم المقدد، بشكل يومي لزيادة معدلات إصابتهم بأمراض القلب والأوعية الدموية.

  توصل تحليل تلوي لعام 2021، تم نشره في Critical Reviews in Food Science and Nutrition، أن كل زيادة يومية بمقدار 50 غراما من اللحوم الحمراء تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 9٪ وكل زيادة يومية بمقدار 50 غراما من اللحوم المصنعة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بمقدار 18 ٪.

  4. تناول الأطعمة المقلية

كشفت نتائج دراسة، نُشرت في دورية Heart في العام الجاري، أن كل 114 غراما زيادة في تناول الطعام المقلي أسبوعيًا تؤدي إلى زيادة كبيرة في مخاطر الإصابة بأمراض القلب. وأفادت النتائج أن الأفراد، الذين تناولوا الأطعمة المقلية كانوا أكثر عرضة للإصابة بفشل القلب بنسبة 37٪ وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الرئيسية بنسبة 28٪ وخطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 22٪ مقارنة بأولئك الذين تناولوا كميات أقل من الأطعمة المقلية.

  5. وجبات متأخرة ليلًا

ينصح العلماء بتجنب تناول الوجبات الخفيفة في ساعات متأخرة ليلًا للحفاظ على صحة القلب بمرور الوقت.

توصلت دراسة، نُشرت بدورية جمعية القلب الأميركية في عام 2020، إلى أنه من بين مجموعة من 7771 بالغًا غير مصاب بالسرطان أو السكري أو أمراض القلب في بداية فترة الدراسة، زادت أعداد من أصيبوا بتصلب الشرايين ممن يتناولون وجبات خفيفة بانتظام في الليل.

[nowartic]

دايت الصيام المتقطع.. 5 طرق لتقليل الجوع والرغبة فى تناول الطعام

دايت الصيام المتقطع.. 5 طرق لتقليل الجوع والرغبة فى تناول الطعام

يتبع الكثير من الناس الصيام المتقطع لإنقاص الوزن، قد يكون الأمر جيدًا بالنسبة لهم، ولكن هناك أيضًا قسم من الأشخاص الذين يشعرون بأنهم عالقون في وجبات الطعام وتناول الطعام في أوقات محددة، خاصة عندما يشعرون برغبة في تناول شيء ما أثناء فترة الصيام، لذا فى هذا التقرير نتعرف على 5 طرق لتقليل الجوع والرغبة الشديدة فى تناول الطعام، بحسب موقع “Health“. أفضل الطرق للتغلب على الجوع أثناء دايت الصيام…