#نظام وجبات الصيام المتقطع

[amalllak21]

يعد رجيم الصيام المتقطع أحد الأنظمة الغذائية الشائعة التي تركز على فترات محددة من الصيام والأكل. يُعتبر هذا النظام من الطرق الفعالة في فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة. لكن يبقى السؤال الذي يتردد في أذهان الكثيرين: رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع؟

ما هو رجيم الصيام المتقطع؟ رجيم الصيام المتقطع هو نظام غذائي يتناوب بين فترات من الصيام وفترات من الأكل. هناك عدة طرق لتطبيق هذا النظام، منها:

نظام 16/8: يتم الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط. نظام 5:2: يتم تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام في الأسبوع، ثم تقليل السعرات الحرارية إلى 500-600 سعرة حرارية في اليومين المتبقيين. نظام الأكل ثم الصيام: يتناول الشخص وجبة واحدة كبيرة في اليوم ويصوم لبقية اليوم. فوائد رجيم الصيام المتقطع يتميز رجيم الصيام المتقطع بعدة فوائد، منها:

فقدان الوزن: يساعد هذا النظام على تقليل السعرات الحرارية مما يؤدي إلى فقدان الوزن. تحسين الأيض: يعزز من حرق الدهون ويحسن من عملية الأيض. تقليل خطر الأمراض: يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، السكري، وبعض أنواع السرطان. رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع؟ يختلف معدل فقدان الوزن بين الأفراد بناءً على عدة عوامل مثل العمر، الجنس، مستوى النشاط البدني، والأيض الأساسي. بشكل عام، يمكن أن يتراوح معدل فقدان الوزن بين 0.5 إلى 1.5 كيلوغرام في الأسبوع عند اتباع رجيم الصيام المتقطع بشكل صحيح.

ومع ذلك، يجب أن نلاحظ أن هذه الأرقام تقريبية ويمكن أن تتفاوت بشكل كبير بين الأفراد. لذلك، من المهم التركيز على النتائج الشخصية والاستمرارية بدلاً من مقارنة النتائج مع الآخرين.

إذاً، رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع؟ الإجابة تعتمد على عدة عوامل شخصية، ولكن يمكن توقع فقدان وزن معتدل ومستدام إذا تم اتباع النظام بشكل صحيح.

نصائح لنجاح رجيم الصيام المتقطع لتحقيق أفضل النتائج مع رجيم الصيام المتقطع، يمكن اتباع النصائح التالية:

البقاء مرطبًا: شرب الكثير من الماء خلال فترات الصيام. اختيار الطعام الصحي: تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين، الألياف، والدهون الصحية خلال فترات الأكل. ممارسة الرياضة: دمج النشاط البدني بانتظام لتحسين النتائج. الاستمرارية: الالتزام بالنظام لفترة طويلة لضمان تحقيق النتائج المرجوة. في الختام، يعد رجيم الصيام المتقطع نظامًا غذائيًا فعالًا لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة. ومع ذلك، تظل الإجابة على سؤال "رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع؟" تعتمد على العديد من العوامل الشخصية والتزام الفرد بالنظام.

[back-to-nature1]

أسرع نظام غذائي لإنقاص الوزن

النظام الغذائي العسكري عبارة عن خطة لتقييد السعرات الحرارية تتضمن اتباع نهج من مرحلتين على مدى سبعة أيام. تتضمن الأيام الثلاثة الأولى نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية، يتر��وح من 1000 إلى 1400 سعرة حرارية يوميًا، بينما تتضمن الأيام الأربعة المتبقية نظامًا غذائيًا يحتوي على 1500 سعرة حرارية يُعرف باسم "تدوير السعرات الحرارية". يمكن دمج هذه الخطة مع الصيام المتقطع للحصول على نتائج أفضل

يوصى باتباع خطة وجبات متوازنة تحتوي على أطعمة كاملة، والصيام المتقطع، وممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن بشكل مستدام.

القاعدة الأساسية الجيدة لفقدان الوزن بشكل صحي هي حوالي خمسمائة سعرة حرارية في اليوم، مما يؤدي إلى خسارة حوالي رطل واحد في الأسبوع. تعد مراقبة استهلاك الطاقة أمرًا ضروريًا لتحقيق تقييد مستدام للسعرات الحرارية، كما تعد التغذية السليمة وممارسة الرياضة أمرًا مهمًا أيضًا.

يتطلب الحفاظ على نظام غذائي صحي تحديد الأهداف، ووضع خطة محكمة، وإحاطة النفس بالأطعمة الصحية، والحفاظ على عقلية إيجابية، والتخطيط للمناسبات الاجتماعية وممارسة الرياضة، والالتزام بالعادات الصحية. كما تساهم أنظمة الدعم وتقنيات إدارة التوتر ومعالجة أنماط الأكل العاطفي في تحقيق النجاح على المدى الطويل.

اضغط هنا للمزيد

[drahmedmaher]

خسيت من 98 الي 74  مع دكتور أحمد ماهر رغم أن هذه الخطة ليست نظاماً مستداماً طويل الأجل، غير أنها يمكن أن تساعد في تحقيق نتائج أولية تشكل حافزاً للاستمرار في رحلة فقدان الوزن واتباع نمط حياة صحي مستدام. ولكن، قبل الشروع في اتباع هذه الخطة، يجب أن تعلمي أنك لن تفقدي دهون الجسم النقية؛ بل ستتخلصين من بعض الكيلوغرامات من خلال إنقاص الوزن الزائد من الماء من جسمك؛ لأن هذه الخطة تتضمن خفض مستويات الأنسولين، وتخليص الجسم من الكربوهيدرات المخزنة التي تحتوي على الماء. سيؤدي انخفاض مستوى الأنسولين في الجسم أيضاً، إلى التخلص من الصوديوم الزائد عبر الكلى؛ مما يؤدي في النهاية إلى تقليل احتباس الماء. فيما يلي خطوات بسيطة يجب اتباعها لإنقاص الوزن في 7 أيام: 1. تقليل الكربوهيدرات، وزيادة البروتينات يُفيد تناول البروتين في تعزيز الشعور بالشبع، وبالتالي إنقاص الوزن يُمكن أن يلعب النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات دوراً رئيسياً في تقليل الكيلوغرامات من جسمك بسرعة.. يساعد البروتين على تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك مع تقليل الشهية أيضاً، وبالتالي يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على وجبات غنية بالبروتين؛ لمساعدتك على إنقاص الوزن. 2. تجنّب الوجبات السريعة المصنّعة، وتناول الأطعمة الكاملة تعزّز الأطعمة الكاملة الشعور بالشبع، وتجعل من السهل استهلاك سعرات حرارية أقل؛ لذلك التزمي بها لمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة، والابتعاد عن الأطعمة المصنّعة أو المعبأة. 3. تقليل السعرات الحرارية تجنّبي تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية؛ لضمان خسارة الوزن لتقليل تناول السعرات الحرارية، اتبعي هذه النصائح البسيطة: أ. عدّ السعرات الحرارية الخاصة بك: يمكنك استخدام تطبيق عدّ السعرات الحرارية لمعرفة ما هو موجود في الطعام الذي تتناولينه. ب. تقليل عدد الوجبات: تناولي العشاء مبكراً، وتجنّبي تناول أي شيء بعد العشاء. ج. التقليل من الصلصات: بعض الصلصات غنية بالسعرات الحرارية، تجنّبي تضمينها في نظامك الغذائي الروتيني. د. تناول الكثير من الخضروات: قللي من الكربوهيدرات النشوية والدهون، وتناولي الخضروات الطازجة والصحية بدلاً من ذلك. هـ. اختيار البروتينات الخالية من الدهون: اختاري الأطعمة الغنية بالبروتينات، والتي تحتوي على نسبة أقل من الدهون مثل: الدجاج والأسماك. و. تجنّب المشروبات السكرية: بدلاً من ذلك، اختاري الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل: شاي الأعشاب من دون إضافات. تابعي المزيد: نظام غذائي للتنشيف للنساء 4. دمج HIIT في برنامجك الرياضي تلعب التمارين الرياضية دوراً في خسارة الوزن على الرغم من أهمية النظام الغذائي، تلعب التمارين الرياضية دوراً في خسارة الوزن؛ لذا من المفيد تحقيق التوازن بين الاثنين للحصول على نتائج فعّالة. تقلل تمارين HIIT بسرعة من مخزون الكربوهيدرات في العضلات، وتعزّز التمثيل الغذائي وهرمونات حرق الدهون. يمكن إجراء تمارين HIIT من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع، إما كجزء من نظام اللياقة البدنية المعتاد، أو بعد التمرين. 5. زيادة النشاط البدني تساعد زيادة النشاط البدني اليومي على إنقاص الوزن بشكل أسرع وحرق السعرات الحرارية الزائدة.. يمكن إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة مثل: المشي أو ركوب الدراجات إلى وجهات قريبة، أو صعود السلالم بدلاً من المصاعد، أو الوقوف في كثير من الأحيان، أو حتى المساعدة في الأعمال المنزلية. 6. الصيام المتقطع يساعد الصيام المتقطع على تقليل تناول السعرات الحرارية؛ لأنه يتضمن تقليل استهلاكك للطعام لفترة زمنية قصيرة. ملاحظة من «سيدتي.نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج.. عليك استشارة طبيب مختص. دكتور احمد ماهر : • اخصائي علاج السمنة الموضعية. • أحدث برامج التغذية العلاجية. • أحدث جلسات التخسيس الموضعي كاڤيتيشين وكرايو وكاربوكسى وميزوثيرابي. فرع التجمع الخامس • عيادة ١٤ كايرو ميديكال سنتر خلف المستشفى الجوى التسعين الشمالى. فرع شبرا • 305 شارع شبرا محطة الخلفاوي شبرا مصر. فرع دار السلام • 12 شارع الفيوم دار السلام. للحجز و الإستعلام : • 01229156025 • 01151475607 • 01274536788 Social media links : • https://www.facebook.com/drahmedmaherclinics • https://www.instagram.com/dr.ahmedmaherclinics Channel subscription link • https://www.youtube.com/c/DrAhmedMaherClinics Website • https://drahmedmahir.com #العادات_الغذائية_الخاطئة #العادات_الغذائية_السليمة #النظام_الغذائي #السمنة_المفرطة #دكتور_تخسيس

[alafdel]

ما هو نظام السعرات للتخسيس؟ وكيف يعمل؟ عبر بروتوكول التعاون بين موقع الأفضل وموقع اعرف للمحتوى، نهدي لكم هذه المقالة الهامة؛ ففي عالمنا الحديث، أصبحت مشكلة الوزن الزائد من أكبر التحديات التي يواجهها الكثيرون. يبحث العديد من الأشخاص عن طرق فعالة لفقدان الوزن والحفاظ على لياقتهم البدنية، ومع انتشار طرق التخسيس المختلفة، أصبح من الضروري فهم مبادئ هذه الطرق وفعاليتها. من بين هذه الطرق نجد نظام السعرات للتخسيس الذي حظي بشهرة واسعة في الآونة الأخيرة. في هذا المقال، سنلقي نظرة عميقة على ما هو نظام السعرات للتخسيس وكيف يعمل، وما هي أنواع أنظمة التخسيس المختلفة الأخرى. فهم نظام السعرات للتخسيس نظام السعرات للتخسيس يعتمد على فكرة بسيطة ولكنها قوية: إنقاص الوزن يتطلب تحقيق توازن بين السعرات الحرارية المتناولة والمستهلكة. ببساطة، عندما تستهلك كمية أقل من السعرات الحرارية مما تحتاجها جسمك، فإنه سيبدأ في استخدام الطاقة المخزنة (الدهون) لسد هذه الفجوة. هذا يؤدي بالتالي إلى فقدان الوزن مع مرور الوقت. ما هو السعر الحراري تحديدًا؟ السعر الحراري، المعروف أيضًا بالسعرة، هو وحدة قياس للطاقة الموجودة في الطعام والمشروبات التي نستهلكها. يمثل السعر الحراري الكمية الحرارية التي يمكن لجسمنا الحصول عليها من الطعام للاستفادة منها في أنشطتنا اليومية ووظائف الجسم المختلفة، ولكل طعام سعراته المختلفة ولكل طريقة طبخ سعراتها المختلفة؛ فالسعرات الحرارية في البطاطس المسلوقة تختلف عن السعرات الحرارية في البطاطس المقلية، والسعرات الحرارية في طبق الأرز المطبوخ بدون سمن تختلف تماما عن السعرات الحرارية في نفس الطبق عندما يتم طبخه بالسمن أو الزيت. عندما نأكل ونشرب، يتم هضم الطعام واستقلابه في جسمنا لتحويله إلى طاقة. يستخدم الجسم هذه الطاقة لأنشطة مثل التنفس، والحركة، والهضم، وتنظيم درجة حرارة الجسم، وعمليات النمو والتجدد. تختلف احتياجات السعرات الحرارية لكل فرد بناءً على عمره، وجنسه، ووزنه، ومستوى نشاطه البدني. يعتبر حساب السعرات الحرارية المتناولة والمستهلكة جزءًا هامًا من نظام السعرات للتخسيس، حيث يساعد في تحقيق فائض سلبي من السعرات لفقدان الوزن. إذا كنت تستهلك سعرات أقل مما تحرقه، فإن الجسم سيستخدم الدهون المخزنة لتلبية احتياجاته الطاقوية وبالتالي تحدث فقدان الوزن. من المهم الحفاظ على توازن مناسب بين السعرات الحرارية المتناولة والمستهلكة للحفاظ على وزن صحي ونمط حياة نشيط ومتوازن. "تعرف على: فوائد حمامات الكريم للبشرة والشعر" أنواع أنظمة التخسيس المختلفة تتنوع أنظمة التخسيس المتاحة بشكل واسع، وتعتمد على مبادئ وطرق مختلفة للوصول إلى هدف فقدان الوزن. فيما يلي بعض أنواع أنظمة التخسيس المختلفة: نظام السعرات للتخسيس: يعتمد نظام السعرات للتخسيس على التحكم في كمية السعرات الحرارية المتناولة والمستهلكة. يهدف هذا النظام إلى إنشاء فجوة سلبية بين السعرات المتناولة والمستهلكة لتحفيز فقدان الوزن. النظام النباتي: يستند هذا النظام إلى تناول الطعام النباتي بشكل أساسي، ويستبعد اللحوم والمنتجات الحيوانية. يعتبر النظام النباتي خيارًا صحيًا وفعالًا لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة. نظام الكيتو: يهدف نظام الكيتو دايت إلى دخول الجسم في حالة الكيتوزيز، حيث يعتمد على تقليل كمية الكربوهيدرات المتناولة بشكل كبير وزيادة استهلاك الدهون. يعتبر هذا النظام فعالًا في فقدان الوزن وزيادة معدل حرق الدهون. الصيام المتقطع: يتضمن هذا النظام فترات من الصيام والأكل القليل خلال فترة زمنية محددة. يعتبر الصيام المتقطع نهجًا شائعًا لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة. النظام القائم على البروتين يعتمد هذا النظام على زيادة استهلاك البروتين وتقليل الكربوهيدرات والدهون. يهدف إلى زيادة الشبع وتحفيز بناء العضلات وحرق الدهون. النظام المعتمد على النقاط: يقترح بعض النظم تحديد نقاط أو وحدات للأطعمة المختلفة بناءً على القيمة الغذائية لكل نوع. تسمح هذه النقاط بمرونة أكبر في اختيار الأطعمة وضبط كمية السعرات المتناولة. نظام الوجبات الصغيرة والمتكررة: يعتمد هذا النظام على تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم. يهدف هذا النهج إلى زيادة معدل الأيض ومنع الشعور بالجوع الشديد الذي قد يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام. النظام البحري: يعتمد هذا النظام على تناول الأطعمة البحرية الغنية بالبروتينات والأحماض الدهنية الأوميغا-3. يعتبر هذا النهج فعالًا في تحسين الصحة العامة وتحفيز فقدان الوزن. النظام السائل: يتضمن هذا النظام تناول السوائل فقط لفترة زمنية محددة، مثل العصائر والشوربات والمشروبات الطبيعية. يعتبر هذا النهج تحديًا للجسم ويمكن أن يساعد في فقدان الوزن بسرعة.

النظام الغذائي الهندي: يعتمد هذا النظام على تناول الأطعمة الهندية الصحية والغنية بالتوابل الطبيعية. يشمل هذا النهج تناول الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات والفواكه. النظام البحثي: يعتمد هذا النظام على البحث والتجربة مع الأطعمة والتخصصات الغذائية المختلفة. يهدف هذا النهج إلى اكتشاف ما يعمل بشكل فعال لكل فرد بناءً على جدوى النظام الغذائي لديه. النظام العضوي: يعتمد هذا النظام على تناول الأطعمة العضوية الطبيعية وتجنب المواد الكيميائية والمبيدات الحشرية. يهدف هذا النهج إلى تحسين الصحة وتجنب التعرض للمواد الضارة. "تعرف على: ادوات صحيه الكويت" كيف يعمل نظام السعرات للتخسيس؟ لكن كيف يمكن لنظام السعرات أن يساعد في فقدان الوزن؟ دعنا نلقي نظرة عميقة على آلية عمله. في التالي 5 خطوات هامة لكي يعمل هذا النظام: (1) حساب احتياجاتك الحرارية اليومية: يبدأ نظام السعرات للتخسيس بحساب احتياجاتك الحرارية اليومية. يتم ذلك من خلال عوامل مثل العمر، والوزن، ومستوى النشاط البدني. هذه الحسابات تساعد في تحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا للحفاظ على وزنه الحالي. (2) تحديد هدف فقدان الوزن: بعد حساب الاحتياجات الحرارية اليومية، يمكنك تحديد هدف فقدان الوزن الذي ترغب في تحقيقه. يمكن أن يكون هذا الهدف فقدان وزن معين في فترة زمنية محددة أو الوصول إلى وزن معين. (3) البدء بالتغذية السليمة: بعد تحديد هدف الوزن، يجب أن تبدأ بتناول الطعام بشكل صحيح ومتوازن. ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الهامة مثل الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحيوانية بكميات مناسبة. (4) تتبع السعرات الحرارية: يتطلب نظام السعرات للتخسيس تتبع كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا. يمكنك فعل ذلك من خلال قائمة غذائية أو تطبيقات هاتف ذكي مصممة لتتبع السعرات الحرارية. (5) ممارسة التمارين الرياضية: بجانب الحفاظ على نظام غذائي صحي، يجب أن تمارس التمارين الرياضية بانتظام. تساعد التمارين الرياضية في زيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين لياقتك البدنية. "قد يهمك: وصفات الكيتو" [faq-schema id="27728"] إن نظام السعرات للتخسيس هو أداة فعالة لفقدان الوزن والحفاظ على لياقتك البدنية. يعتمد على توازن السعرات الحرارية واحتياجات الجسم الفردية. من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية، يمكنك تحقيق أهدافك في فقدان الوزن بطريقة آمنة وفعالة.

[nowartic]

قبل ما تبدأ في الدايت.. ما هى حمية OMAD وهل هى آمنة؟

قبل ما تبدأ في الدايت.. ما هى حمية OMAD وهل هى آمنة؟

في السنوات الأخيرة، أصبحت وجبات الصيام المتقطعة التي تنطوي على تقييد فترة تناول الطعام عن طريق تمديد صيامك بين عشية وضحاها، شائعة بشكل متزايد كوسيلة لفقدان الوزن وتحسين الصحة بشكل محتمل، يعد نظام OMAD الغذائي ، الذي يمثل حمية وجبة واحدة في اليوم ، في الأساس نسخة من نظام الصيام المتقطع المقيّد بالوقت، على الرغم من أن الكثير من الناس ينجذبون نحو نظام OMAD على أمل إنقاص الوزن وتعزيز الصحة ، إلا أن…

[autistic-insomnia]

وجبات نظام الصيام المتقطع

وجبات الصيام المتقطع موضوع يشغل الكثير من الناس التي تتبع نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن حيث منذ آلاف السنين ويعتبر الصيام عنصر أساسي في الكثير من الأديان والثقافات في جميع أنحاء العالم والذى يتخذ شكلا مختلفا في كلّ منهم .

اكمل المقال

[sarahmagg]

الصيام المتقطع

الصيام المتقطع

احيانا نمل من الدايت خاصة عندما لا نجد نتيجة سريعة  في وقت قصير ​ و احيانا قد نجرب انواع رجيم مدمر لصحتنا لذلك يجب الحذر من بعضهم .. هناك انواع رجيم مشهورة مثل الكيتو دايت او الصيام المتقطع تعد مشهورة و ستجد العديد من المحتوى على الانترن يتكلم عليها لذلك دائم جرب نظام رجيم معروف و مشهور و مجرب . يمكنك متابعة وجبات نظام الصيام المتقطع​​ ;و ريجيم الصيام المتقطع ​​ و ريجيم الصيام المتقطع​​ و تجارب رجيم الصيام المتقطع​​ و  جدول رجيم الصيام المتقطع​​ و الصيام المتقطع pdf​​ و الأكل اللي يتاكل في نظام الصيام المتقطع​ و دايت الصيام المتقطع ​ ​​; و رجيم الصيام المتقطع كم ينزل​ والصيام المتقطع للرجيم​​​ و متى يبدأ الوزن بالنزول بعد الرياضة​ و جدول الصيام المتقطع​ و الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع​ و المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع​ و رجيم السعرات الحرارية 1200​​​​​​ ; و تجربتي مع الصيام المتقطع​ و رجيم الشوربة الحارقة للدهون لنسف الكرش وانقاص الوزن​ و خبز كيتو​  و خبز كيتو​ ; و طريقة عمل خبز الكيتو بدقيق اللوز​ ; و خبز لو كارب​ و خبز كيتو بدون سيليوم​ و وصفة خبز كيتو​ ​​ ​و وصفة خبز كيتو​​​​​​  و خبز الكيتو بطحين اللوز​  و خبز السحاب الكيتوني​  و خبز الكيتو​  و خبز الكيتو​​​​​​... jeune intermittent​​​​ ; و jeûne intermittent​​  و jeûne intermittent témoignage​​ وjeûne intermittent programme pdf​​ .

[psychoticfay]

جربت الصيام المتقطع قبل كم سنه و صح يغير الجسم حمستيني ارجع له بس وش نوع رياضتك بالضبط؟ اذا عادي اسأل لاني خاقه علي نتيجتك والله

بالفعل يغيير الجسم تغيير جذري، حالياً جالسه أزيد القوة العضلية و التحمل العضلي و اللياقة العامة حتى أبدأ بخطوة رفع الحديد، و أكثر شيء يزود التحمل العضلي الجري و نط الحبل، حاولي تبدين بالتدريج من شهر لين شهرين و اذا شفتي نفسك تقدرين تجرين الى ساعة كامله و تنطين الى ٧٠٠ مره فأمورك تمام، راح تشوفين النتيجه من اول شهر مع الجري، و اللياقة راح تتحسن بشكل ممتاز، طبعاً الاكل له دور كبير و بالنسبه لنظامي يعتمد على البروتين ٨٠٪؜ و جباتي مقسمه لأكثر من ٥ وجبات لزياده الحرق بالجسم، لو حسنتي كل هذا وقتها أقولك ابدي بالحديد و نظام غذائي يناسب بناء العضلات، اتمنى افدتك، و اذا محتاجه شيء ثاني اساليني.

[sawtkeserwannetwork]

إذا أردت النجاة من أمراض القلب.. فاتبع هذه التعليمات

يمكن الوقاية من احتمالات الإصابة بأمراض القلب من خلال العمل بالعديد من النصائح بداية من تناول الخضراوات، أو بمعنى أشمل اتباع نظام غذائي صحي، وصولًا إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. بحسب ما نشره موقع Eat This Not That، تظل أمراض القلب السبب الأول للوفاة في جميع أنحاء العالم لأن الكثيرين يقعون عن غير قصد في أخطاء تضر بصحة القلب بشكل يومي. لا تقتصر زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية على مجرد نمط حياة خامل، وإنما هناك عدد من العادات الغذائية التي يجب الإقلاع عنها، كما يلي:

  1. عدم تناول وجبة الفطور

يمكن أن يقع البعض في خطأ تخطي وجبة الفطور الصباحية كجزء من روتين الصيام المتقطع، بما يمكن أن يتسبب في مشاكل القلب إذا تكرر بشكل مستمر.

  وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 ونشرتها دورية Journal of Cardiovascular Development and Disease، زادت احتمالات الإصابة بأمراض القلب بين المشاركين في الدراسة، وعددهم 199،634 بالغًا، بنسبة 21% بين المجموعة التي لم يتناول أفرادها وجبة الفطور بانتظام مقارنة بأولئك الذين تناولوا الوجبة الصباحية بشكل منتظم.

  2. تناول الكربوهيدرات المكررة بانتظام

في حين أن بعض الكربوهيدرات الغنية بالألياف يمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي، فإن تناول الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض إلى الوجبات الخفيفة السكرية، يمكن أن يتسبب في زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

  اكتشفت دراسة، نُشرت في العام الجاري في BMJ، أنه من بين مجموعة من 148858 مشاركًا في دراسة الوبائيات الحضرية والريفية المحتملة PURE والذين يعيشون في 21 دولة، كان الأفراد الذين يتناولون أعلى كمية من الحبوب المكررة هم الأكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب، والمشاكل الصحية الحادة والوفيات الإجمالية.

  3. تناول اللحوم الحمراء والمعالجة

يتعرض من يتناولون اللحوم الحمراء أو المصنعة، مثل السجق واللحم المقدد، بشكل يومي لزيادة معدلات إصابتهم بأمراض القلب والأوعية الدموية.

  توصل تحليل تلوي لعام 2021، تم نشره في Critical Reviews in Food Science and Nutrition، أن كل زيادة يومية بمقدار 50 غراما من اللحوم الحمراء تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 9٪ وكل زيادة يومية بمقدار 50 غراما من اللحوم المصنعة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بمقدار 18 ٪.

  4. تناول الأطعمة المقلية

كشفت نتائج دراسة، نُشرت في دورية Heart في العام الجاري، أن كل 114 غراما زيادة في تناول الطعام المقلي أسبوعيًا تؤدي إلى زيادة كبيرة في مخاطر الإصابة بأمراض القلب. وأفادت النتائج أن الأفراد، الذين تناولوا الأطعمة المقلية كانوا أكثر عرضة للإصابة بفشل القلب بنسبة 37٪ وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الرئيسية بنسبة 28٪ وخطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 22٪ مقارنة بأولئك الذين تناولوا كميات أقل من الأطعمة المقلية.

  5. وجبات متأخرة ليلًا

ينصح العلماء بتجنب تناول الوجبات الخفيفة في ساعات متأخرة ليلًا للحفاظ على صحة القلب بمرور الوقت.

توصلت دراسة، نُشرت بدورية جمعية القلب الأميركية في عام 2020، إلى أنه من بين مجموعة من 7771 بالغًا غير مصاب بالسرطان أو السكري أو أمراض القلب في بداية فترة الدراسة، زادت أعداد من أصيبوا بتصلب الشرايين ممن يتناولون وجبات خفيفة بانتظام في الليل.

[afkariik]

الصيام المتقطع intermittent fasting وكل ما يجب أن تعرفه عن هذا الموضوع

 الصيام المتقطع intermittent fasting  وكل ما يجب أن تعرفه عن هذا الموضوع

  إنّ الصيام ممارسة موجودة في جميع مراحل التطور البشري, فلم يكن لدى الصيادين القدامى محلات تجارية أو ثلاجات أو طعام متاح على مدار السنة فكانوا لا يَستطيعونَ أَنْ يَجدوا أيّ شيء للأكل أحياناً.

ونتيجة لذلك ، تطور البشر ليكونوا قادرين على العمل بدون طعام لفترات طويلة من الزمن.

والواقع أن الصيام من حين لآخر أكثر طبيعية وصحة للجسم من تناول 3-4 وجبات (أو أكثر) يومياً , وغالباً ما يتم الصيام أيضاً لأسباب دينية أو روحية ، بما في ذلك في الإسلام والمسيحية واليهودية والبوذية.

وإنّ الصيام المتقطع يشكل حالياً واحداً من أكثر اتجاهات الصحة واللياقة البدنية شعبية في العالم. وهو نمط تغذية يستخدمها الناس لفقدان الوزن ، وتحسين صحتهم ، وتبسيط أساليب حياتهم .

وتظهر العديد من الدراسات أن للصيام المتقطع تأثير قوي على الجسد والدماغ ، بل وقد يساعد على العيش لفترة أطول

  في هذه المقالة سوف نتحدث عن كل ما يتعلق بالصيام المتقطع

  ما هو الصيام المتقطع ؟

الصيام المتقطع هو نمط لتناول الطعام يحظى بشعبية كبيرة جداً في مجتمع الصحة واللياقة البدنية ,  يدور بين فترات الصيام والأكل, وهو لا يحدد أي الأطعمة يجب أن تأكل ولكن بدلاً من ذلك يحدد متى يجب أن تأكلها,.

ولهذا فهو لا يصنف كنظام غذائ�� بالمعنى التقليدي ولكن بشكل أدق يوصف بأنه نمط للأكل.

ومن أشيع طرق الصيام المتقطع الصيام اليومي لمدة 16 ساعة أو الصيام لمدة 24 ساعة ، مرتين في الأسبوع.

  طرق الصيام المتقطعة :

هناك عدة طرق مختلفة للقيام بالصيام المتقطع, وكلها تتضمن تقسيم اليوم أو الأسبوع إلى فترات لتناول الطعام وفترات للصيام , وعدم تناول أي شيء إطلاقاً أو تناول كميات قليلة جداً خلال فترات الصيام .

  والأساليب الأكثر شعبية للصيام المتقطع هي :

-          الطريقة 16/8: تسمى أيضا Leangains protocol، وتتضمن تخطي وجبة الإفطار وتقييد فترة تناول الطعام اليومية إلى 8 ساعة ، مثلاً من الساعة 1-9 مساءً , ثم الصوم لمدة 16 ساعة.

-          Eat-Stop-Eat: يتضمن هذا الصيام لمدة 24 ساعة ، مرة أو مرتين في الأسبوع ، على سبيل المثال عدم تناول الطعام من العشاء في يوم ما حتى العشاء في اليوم التالي.

-          النظام الغذائي 5:2: بهذه الطريقة ، تستهلك 500-600 سعرة حرارية فقط في يومين من أيام الأسبوع ، ولكن تأكل بشكل طبيعي في الأيام 5 الأخرى.

من خلال تقليل استهلاك السعرات الحرارية ، كل هذه الطرق يجب أن تسبب فقدان الوزن طالما أنك لا تعوض من خلال تناول كمية أكثر خلال فترات تناول الطعام.

ويجد العديد من الناس أن طريقة 16/8 هي أبسط طريقة وأكثرها استدامة وأسهل طريقة للتمسك بها. كما أنها الأكثر شعبية.

  كيف يؤثر الصيام المتقطع على خلايا الجسم والهرمونات :

عندما نصوم ، تحدث عدة أشياء في جسمنا على المستوى الخلوي والجزيئي, على سبيل المثال ، يعدل الجسم مستويات الهرمونات لحرق دهون الجسم المخزنة بشكل أكثر سهولة.

ومن أهم التغييرات التي تحدث في الجسم عند الصيام :

-          هرمون النمو البشري: ترتفع مستويات هرمون النمو ، فتزداد بمقدار 5 أضعاف, وهذا يفيد لفقدان الدهون وكسب العضلات

-          الانسولين: زيادة حساسية الانسولين وانخفضت مستويات الانسولين بشكل كبير. إن انخفاض مستويات الأنسولين يجعل حرق الدهون المخزنة في الجسم أكثر سهولة

-          الإصلاح الخلوي: عند الصيام ، تبدأ خلاياك عمليات الإصلاح الخلوي, وهذا يشمل التحسس الذاتي ، حيث تقوم الخلايا بهضم وإزالة البروتينات القديمة والمختلة التي تتراكم داخل الخلايا

-          التعبير الجيني: هناك تغيرات في وظيفة الجينات المرتبطة بطول العمر والحماية من الأمراض

وهذه التغيرات في مستويات الهرمونات ووظيفة الخلايا والتعبير الجيني هي من الفوائد الصحية للصيام المتقطع.

  فقدان الوزن :

إن فقدان الوزن هو السبب الأكثر شيوعاً الذي يدفع الناس إلى محاولة الصيام المتقطع , بجعلك تأكل وجبات أقل ، فالصيام المتقطع يمكن أن يؤدي إلى انخفاض تلقائي في تناول السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى ذلك ، الصيام المتقطع يغير مستويات الهرمونات لتسهيل فقدان الوزن.

وبالإضافة إلى خفض الأنسولين وزيادة مستويات هرمون النمو ، فإنه يزيد من إفراز هرمون النوربينفرين المحرق للدهون.

وبسبب هذه التغيرات في الهرمونات ، قد يؤدي الصيام قصير الأجل إلى زيادة معدل الأيض لديك بنسبة 3.6-14%.

و بمساعدتك على تناول القليل من السعرات الحرارية وحرق المزيد من السعرات الحرارية ، الصيام المتقطع يسبب فقدان الوزن بتغيير جانبي معادلة السعرات الحرارية.

كما أثبتت العديد من الدراسات أن الصيام المتقطع أداة قوية جداً لفقدان الوزن.

ومع ذلك ، نضع في الاعتبار أن السبب الرئيسي لنجاحه هو أن الصيام المتقطع يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل إجمالاً أمّا إذا كنت تأكل كميات هائلة خلال فترات تناول الطعام ، قد لا تفقد أي وزن على الإطلاق.

  المزايا الصحية :

لقد أجريت العديد من الدراسات على الصيام المتقطع على كل من الحيوانات والبشر, وقد أظهرت هذه الدراسات أنه يمكن أن يكون له فوائد قوية لضبط الوزن وصحة الجسم والدماغ, كما أنه قد يساعدك على العيش لمدة أطول .

ومن هذه الفوائد :

1 - خسارة الوزن: كما ذكر أعلاه ، فإن الصيام المتقطع من الممكن أن يساعدك على فقدان الوزن والدهون في البطن.

2 - مقاومة الأنسولين: إن الصيام المتقطع من شأنه أن يقلل من مقاومة الأنسولين ، وأن يخفض السكر في الدم بنسبة 3% إلى 6% ، وهو يحمي من مرض السكري من النوع الثاني

3 - الالتهاب: تظهر بعض الدراسات انخفاضات في علامات الالتهاب ، وهو المحرك الرئيسي للعديد من الأمراض المزمنة

4 - صحة القلب: قد يؤدي الصيام المتقطع إلى الحد من الكوليسترول "السيئ" ، وثلاثي الجليسيريدات في الدم ، والسكر في الدم ، ومقاومة الأنسولين , وكل هذه العوامل تشكل خطر الإصابة بأمراض القلب

5 - السرطان: تشير الدراسات الحيوانية إلى أن الصيام المتقطع قد يمنع السرطان

6 - صحة الدماغ: الصيام المتقطع يزيد من هرمون الدماغ BDNF مما  يزيد التركيز ويحسن وظائف الدماغ وقد يساعد على نمو خلايا عصبية جديدة, وقد تحمي أيضاً ضد مرض الزهايمر

الملخص

الصيام المتقطع يمكن أن يكون له فوائد كثيرة لجسدك ودماغك فقد يسبب فقدان الوزن وقد يقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 ، وأمراض القلب والسرطان كما أنه قد تساعدك أيضا على العيش لفترة أطول.

  من يجب أن يكون حذراً أو يتجنب ذلك ؟

الصيام المتقطع ليس مناسب للجميع بالتأكيد , فإذا كنت ناقص الوزن أو لديك تاريخ من اضطرابات الأكل ، يجب أن لا تسرع بإتباع هذا النمط الغذائي دون التشاور مع أخصائي الصحة أولاً.

ففي هذه الحالات ، يمكن أن يكون ضار تماماً.

أما بالنسبة للنساء , فهناك بعض الأدلة على أن الصيام المتقطع قد لا يكون مفيداً للمرأة بقدر ما هو مفيد للرجل.

على سبيل المثال ، أظهرت إحدى الدراسات أنه أدى إلى تحسين حساسية الأنسولين لدى الرجال ، ولكنه أدى إلى تفاقم السيطرة على السكر في الدم لدى النساء

وعلى الرغم من أن الدراسات البشرية حول هذا الموضوع غير متوفرة ، فقد وجدت الدراسات التي أجريت على الفئران أن الصيام المتقطع يمكن أن يجعل الفئران من الإناث متقلبات المزاج، ويقلل هرمونات الأنوثة ، ويسبب العقم .

وهناك عدد من التقارير الروائية عن النساء اللاتي توقفت فترة الحيض لديهن عندما بدأن بإتباع هذا النمط الغذائي وعدن إلى طبيعتهن عندما استأنفن نمط الأكل السابق.

ولهذه الأسباب ، ينبغي للمرأة أن تكون حذرة مع الصيام المتقطع.

إضافةً إلى أن هذا النمط من الأكل قد يكون فكرة سيئة إذا كنت حاملاً أو مرضع

   السلامة والآثار الجانبية :

الجوع هو الأثر الجانبي الرئيسي للصيام المتقطع, وقد تشعر بالضعف أيضاً ودماغك قد لا يعمل بشكل جيد كما كنت معتاداً ولكن هذا سيكون مؤقت فقط ، لأنه يمكن أن يستغرق جسدك بعض الوقت للتكيف مع جدول الوجبات الجديد

أما إذا كان لديك حالة طبية ، يجب أن تستشير طبيبك قبل محاولة الصيام المتقطع.

وهذا مهم بشكل خاص إذا كنت:

  -          - مريض السكري.

-          - لديك مشاكل مع تنظيم السكر في الدم.

-          - لديك انخفاض ضغط الدم.

-          - تتناول بعض الأدوية.

-          - وزنك أقل من الطبيعي

-          - لديك تاريخ من اضطرابات الأكل.

-          - امرأة تحاول الحمل.

-          - حامل أو مرضعة.

الملخص

أكثر الآثار الجانبية شيوعاً للصيام المتقطع هو الجوع أما الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الطبية يجب ألا يصوموا دون استشارة الطبيب أولاً.

المصادر :

Intermittent Fasting 101 — The Ultimate Beginner’s Guide

https://www.healthline.com/nutrition/intermittent-fasting-guide

from Blogger https://ift.tt/3y8Puvj via IFTTT

[nowartic]

تناول البروتين 4 مرات يوميًا مع الصيام المتقطع يحرق دهون البطن بشكل أسرع

تناول البروتين 4 مرات يوميًا مع الصيام المتقطع يحرق دهون البطن بشكل أسرع

توصلت دراسة جديدة إلى أن تناول وجبات غنية بالبروتين على مدار اليوم وقضاء يوم أو يومين في الأسبوع بالصيام قد يساعدك على فقدان المزيد من الوزن ودهون البطن أكثر من خفض السعرات الحرارية بمفرده، بحسب موقع “بيزنس إنسايدر” الأمريكى. وأوضح الباحثون أن اتباع نظام غذائي غنى بالبروتين جنبًا إلى جنب مع الصيام المتقطع يؤدى إلى فقدان المزيد من الدهون، وفقًا لعرض تقديمي في المؤتمر السنوي لجمعية السمنة للباحثين…

[mwdo3-7sry]

كل شيء عن نظام الصيام المتقطع و تأثيره الفعال للقضاء علي الدهون

نظام الصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو صيام معروف عالمياً وهو من اشهر الانظمة الغذائية التي تساعد علي فقد الوزن بطريقة صحية والصيام المتقطع ليس فقط لفقد الوزن بل هو له فوائد صحية عديدة وتعزيز وتطوير نمط حياتك ، حيث ان الصيام المتقطع توجد له العديد من الدراسات التي تثبت ان الصيام المتقطع له فوائد ضخمة علي دماغك وجسدك. تساعد علي الحد من الامراض وبالتالي العيش لمدة زمنية طويل وهذا بامر الله بالتاكيد ( 1 - 2 - 3 ) ، العديد من الاشخاص يعلم ان الصيام المتقطع هو الابتداع التام عن الطعام لفترة زمنية حيث يقوم الشخص الذي يريد ان يفقد وزنه بالصيام لمدة 16 ساعة مثلاً وفي هذا التوقيت يتناول المشروبات قليلة السعرات بدون سكر.

المشروبات المتاحة و الممنوعه في توقيت الصيام المتقطع 

المياة

الشاي

القهوة

القرفة

الكركدية

النسكافيه البلاك ، ممنوع الناسكافية المضاف اليه لبن 

ممنوع المشروبات الغازية بكافه انوعها 

لا يمكن اضافة سكر الي المشروبات 

كما عرفنا ان الصيام المتقطع هو صيام فترة معينة مثلا 16 ساعة وفي هذه الساعات سوف تشرب المشروبات المتاحة بالاعلي بدون سكر بالتاكيد ، وهذا النظام يعمل علي الحد من السعرات الحرارية لخفض الوزن بشكل كبير ، قد تصل سعراتك الحرارية الي 800 سعر حراري باليوم الواحد  وهذا من خلال الصوم لمدة زمنية مثلا 16 ساعة صوم و 8 ساعات يستطيع تناول فيها المأكولات ولكن مأكولات محددة وتم وضعها بالمقالة جميع مأكولات الصيام المتقطع ويوجد صيام لمدة 12 ساعة ، وتم توضيح لكم الفوائد الصحية للصيام المتقطع وايضاً الاثار الجانبية له 

طريقة الصيام المتقطع

يوجد العديد من طرق الصيام المتقطع المفيدة لأنقاص الوزن بشكل ملحوظ فالصيام المتقطع توجد له العديد من الطرق الفعالة والقوية التي يستخدمها العديد من الاشخاص اصحاب الاوزان المرتفعه 

نظام الـ 16-8

يشمل هذا النظام : للذكور يصومون لمدة زمنية 16 ساعة في اليوم ، والسيدات يصومن لمدة تتراوح ما بين 14-15 ساعة ، ويحدد وقت تناول الطعام من 7 إلى 9 ساعات ، والتي يمكن تقسيمها إلى وثلاث وجبات او اثنين اواكثر من ذلك

نظام اليوم الواحد بالاسبوع

يوجد صيام اخر وهو ان تصوم يوم واحد فقط من أيام الأسبوع وهذه خطة صيام متقطعة تُعرف بالصيام مرة أو مرتين في الأسبوع لمدة زمنية تصل الي يوم كامل ، وكما تحدثنا بالاعلي انك يمكنك شرب العديد من المشروبات التي لا يوجد بها سعرات مرتفعه مثل المياة و القهوة و غيروو من المشروبات، وفي فترة الصيام لا يصلح ان تتناول الطعام ابداً 

صيام اثناء النهار 

الصيام أثناء النهار يعتبر من طرق الصيام المتقطع الفعالة في التخسيس فهو يشمل النظام الغذائي تناول نسب قليلة فقط من الفواكه والخضار الخلال النهار ومن ثم اخر النهار في الليل يمكنك تناول وجبة كبيرة 

نظام 5 - 2

هذا النظام رائع حقاً حيث انك تقوم بأدخال جسدك 500 سعر الي 600 سعر حراري  وذلك لمدة زمنية قد تصل الي يومين بالاسبوع ، فإن باقي ايام الاسبوع ستأكل بشكل عادي .

الآثار الجانبية للصيام المتقطع 

في الصيام المتقطع سوف تشعر كثيراً بعدم النشاط والحيوية سوف تشعر بالضعف الشديد 

الجوع ، سوف تشتاق كثيراً للطعام اثناء الصيام 

حالات لا يمكن فيها اتباع الصيام المتقطع 

اذا كان ضغط الدم لديك منخفض 

لا يصلح لمن لديهم نحافة

اذا كان لديكي مشكلة في الحيض

اذا كنتي مرضعه او حامل لا يمكن اتباع النظام

لا يمكن اتباع الصيام المتقطع اذا كان لديك اضطراب بالطعام 

لا يصلح لك النظام اذا كنت تعاني من مشكلة بضبط نسب السكر بالدم 

فوائد الصيام المتقطع 

الصيام المتقطع له فوائد ضخمة وليس فقط تقليل وزن الجسم ، لدي للصيام المتقطع القدرة علي جعل الجسد يقلل نسب الكوليسترول ، وتعزيز السيطرة في نسبة السكر في الدم ، وليس ذلك فقط بل هو يستطيع الحد من دهون الكبد ويساعد كثيراً علي تعزيز ضغط الدم.

يساعد الصوم المتقطع كثيراً في أن يقلل من مقاومات الأنسولين ويساعد علي خفض من نسبة الخطر الا صابة بداء السكري من النوع 2 (4)

اكدت العديد من الابحاث الموثوقه تم استخدام الصيام المتقطع علي فئران لديهم داء السكري حيث وجدو ان الصيام يساعد علي الحفاظ علي الكلي والحماية من تليف الكبد (5)

انظمة غذائية صيام متقطع 

المراجع

Photo by Thought Catalog on Unsplash Intermittent Fasting 101 — The Ultimate Beginner's Guide Intermittent Fasting 6 Popular Ways to Do Intermittent Fasting What are the benefits of intermittent fasting? Intermittent Fasting: Is it Right for You?

via Blogger https://ift.tt/2WrUSbc

[mawso3h]

كيف انحف بسرعة: أسرع وأسهل الطرق لفقدان الوزن والحصول على قوام مثالي

كيف انحف بسرعة هو أحد الأسئلة التي كثر البحث عنها، حيث أن جميعنا يريد التخلص من وزنه بسرعة كبيرة. لكن هل حقا توجد طرق لانقاص الوزن بسرعة؟ سنناقش أولاً السمنة وزيادة الوزن وأسبابها وذلك قبل الإجابة على هذا السؤال.

ما هي السمنة؟ السمنة هو أن تمتلك العديد من الدهون الزائدة عن الحد المسموح به أو أن تزيد كتلة الجسم عن الحد المسموح به، حيث يعتبر مؤشر قيا�� كتلة الجسم هو الوسيلة لتحديد ما إذا كان الشخص مصاباً بالسمنة أم لا. فإذا زادت النسبة عن 30%، يعتبر هذا الشخص مصاباً بالسمنة وهو زيادة في الأنسجة الدهنية. وللسمنة عواقب وخيمة حيث تؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستوى الدهون في الجسم. ولذا، يتسأل الكثير السؤال المعتاد كيف انحف بسرعة للتخلص السريع من السمنة. سبب السمنة مشلكة السمنة التي يعانى منها الكثير من الشباب والشيوخ والأطفال هي مشكلة من مشكلات العصر والتي يصعب التغلب عليها؛ لأنها تتطلب في بعض الأوقات إلى تغيير سلوك ونظام الحياة للفرد. يندرج تحت هذة المشكلة العديد من السلبيات، وخاصة لأنها تتسبب في الإضرار بالمظهر الخارجي لجسم الفرد. ومن أسباب الإصابة بالسمنة: تناول الفرد كمية كبيرة من الأكلات الدسمة والتي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة الإكثار من المشروبات الغازية وكذلك العصائر المحفوظة الإكثار من تناول الحلوى التقليل من الفواكه والخضروات الطازجة عدم تنشيط الجسم بشكل دائم بالممارسات الرياضية مثلاً الإكثار من تناول الوجبات خلال اليوم والتي قد تزيد عن ثلاث وجبات الإكثار من تناول الخبز الأبيض، وتعتبر المعجنات عاملاً رئيساً في زيادة الوزن استمرار زيادة الوزن لدى المرأة بعد انتهاء الحمل أفضل الطرق للتخسيس والتنحيف بصورة أسرع

نتيجةً لكل ما سبق ذكره، فمن الطبيعي أن يلجأ الأشخاص المصابون بالسمنة إلى سؤال مهم وهو كيف انحف بسرعة وعن كيفية عمل رجيم يساعدهم على التخلص من الوزن الزائد الذي يشكل عائقًا كبيرًا بالنسبة لهم في حياتهم. ولكن مع الأسف، فإن هناك بعض الأشخاص لا يسلكون الطريق الصحيح لتقليل السمنة وزيادة الوزن. ومن الخطأ أن يعمل الشخص لنفسه نظامًا غذائيًا شديداً جدًا بحيث لا يوازن بين متطلبات جسمة، مثل منع نفسه من الأكل اليوم بأكمله. ويتسبب ذلك في عدم قدرة الجسم على بذل أي جهد بالإضافة إلى عدم قيامه بمهامه بالشكل المطلوب وذلك دون الرجوع إلى خبير تغذية أو دكتور متخصص في علاج السمنة والنحافة. وقد يقوم الشخص ببعض الممارسات الرياضية بصورة خاطئة، فيمكن أن يستيقظ الشخص من نومه مباشرة إلى ممارسة الرياضة لأوقات طويلة. وعندما يعود إلى المنزل مرة أخرى، لا يتناول أهم وجبة على مدار اليوم وهي وجبة الإفطار. ومن أهم الطرق المثالية والسريعة للتنحيف: اتباع نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة من أفضل الطرق للتخسيس  وسأسرد فيما يلي الإجابه عن تساؤلك كيف انحف بسرعة. فمن أول الخطوات التي يجب عليك اتباعها استغلال وقت الصباح والقيام بممارسات رياضية وكذلك المشي والجري؛ لأن هذا الوقت هو أفضل الأوقات على الجسم. لابد من تناول وجبة الفطور ويتم ذلك بعد الانتهاء من الرياضة بنصف ساعة. فوجبة الفطور هي التي تمد الجسم بالطاقة عوضًا عن الجهد الذي قام ببذله كما أنها تجدد لديه النشاط وتمكنه من أن يقوم بجميع وظائفه دون مشقة أو تعب. هناك من يحرم نفسه طوال اليوم ولا يتناول سوى وجبة واحدة ذات دسم عالي، حيث يعتقدون أنهم بذلك يؤثرون سلبًا على الجسم ككل فيخسرون الوزن وهذا اعتقاد خاطئ. كذلك أن يقوم الشخص بالاعتماد على السلطات ويحرم نفسه من جميع المأكولات فهذا غير صحيح؛ لأن الجسم يحتاج لجميع عناصر الغذاء كاللحوم والألبان. وجبة الإفطار للتنحيف يعتبر الحفاظ على هذه الوجبة بالشكل الآتي من أفضل الطرق للتخسيس: بيضة واحدة كوبان من اللبن نصف رغيف من الخبز المصنوع من القمح زعتر يضاف إليه زيت الزيتون تناول خيارة دون تقشيرها تناول حبة واحدة من الطماطم يتم تناول وجبة الفطور بعد ممارسة بعض التمارين الرياضية كما ذكرنا مثل المشي أو الجري. فمن خلال الرياضة يتم تنشيط الجسم بشكل جيد وكذلك أيضاً يتم حرق كم هائل من الدهون الضارة. ومن خلال وجبة الفطور، يصبح جسم الإنسان أكثر تناسقاً وخاصة بعد إخراج السموم الضارة من الجسم. وجبة الغداء للتنحيف تأتي بعد ذلك وجبة الغداء وفيها يجب على الشخص تقليل كمية اللحوم وتناول الأسماك، كذلك يجب على الشخص تقليل كمية طعام وجبة الغداء تدريجيًا. لابد أن يبتعد تماماً وينقطع عن شرب الماء في أثناء وجباته طوال اليوم سواء الإفطار أو الغذاء أو العشاء؛ لأن شرب الماء سيزيد البطن ويجعل حجمها كبير بشكل واضح جدًا، وخاصة أن شرب الماء يساعد على اتساع معدة الإنسان. واتساع المعدة يساعد على عملية هضم الطعام بشكل سريع مما يؤدي إلى سرعة الجوع ويقوم الشخص بتناول مزيد من الوجبات الإضافية. تناول الخضروات والفاكهة وهناك طريق آخر لخسارة الوزن بشكل سريع وهي تناول كميات كبيرة من الخضروات والفواكه ويفضل تناولها في وجبة العشاء.

الصيام المتقطع وهو يعتبر من أسهل وأفضل الطرق للتخسيس وللحصول على قوام مثالي بصورة كبيرة. ولكن لا يجيب على التساؤل المطروح في ذهنك عزيزي القارئ وهو كيف أنحف بسرعة. فنتيجة اتباع هذا النوع من الرجيم يظهر آثاره على المدي البعيد، كل ما عليك فعله وهو اتباع نظام أو طريقة معينة خلال الأسبوع بهدف إنقاص الوزن واتباع استراتيجيه 2/7 وهو أن تصوم يومين فقط في خلال الأسبوع، ويكون لك مطلق الحرية في الأيام الخمسة الباقية. رجيم الماء وهو نوع من أنواع الرجيم والذي يطلق عليه في بعض الأحيان برجيم المياه الباردة، وهو واحد من أهم وأفضل الطرق للتخسيس الفعالة والمجربة في التنحيف والحصول على قوام مثالي وإذابة الدهون المتراكمة في أسرع وقت. كما يعد هذا النوع من الرجيم سهل جداً ولا يتطلب عمل أي مجهود بدني زائد أو متعب. والأهم بالنسبة للكثيرين أنه لا يتطلب التوقف عن الطعام المحبب، فأنت تستطيع التخلص من الوزن الزائد مع عدم التوقف عن تناول بعض الأطعمة المحببة لك. حمية الخيار الألمانية وتلك الحمية من أيسر الحميات ومن أفضل الطرق للتخسيس التي تعطي الجواب الشافي لمن يدور في زهنهم هذا السؤال؛ كيف أنحف بسرعة، فيمكن أن تتبعه لخسارة الوزن بشكل سريع جدًا. وهذا النظام هو عبارة عن تناول الكثير من الخيار على مدار اليوم، وأيضاً يتم تناول وجبات الطعام الثلاثة ولكن بشكل معتدل. فالخيار يحتوي على حمض ترترونيك الذي يساعد على الاستفادة من كربوهيدرات الجسم والتي تقوم بمنع الطاقة من تحولها إلى دهون تملأ الجسم، كما  يحتوي على كم كبير من الماء والذي يساعد في خسارة الوزن. النشويات والسكريات وفي هذا النوع من أنواع الرجيم والذي يعتبر من أفضل الطرق للتخسيس، يجب أن تمتنع تماماً عن تناول السكريات والنشويات وهو يعتبر الجزء الأهم على الإطلاق، حيث أن تناول السكريات والنشويات بشراهة في النظام الغذائي المتبع قد يؤدي إلى نتائج عكسية بعكس ما هو متوقع. فقد ثَبُت أن الإفراط في تناول السكريات والنشويات في الجسم يؤدي إلي زيادة هرمون الإنسولين في الدم وهو الهرمون المسئول عن تخزين الدهون في الجسم. فعند تناول الكثير من السكريات، يقل إفراز هرمون الإنسولين فى الدم، وبالتالي ستبدأ الدهون التي تم تحزينها بالخروج في الجسم، مما يؤدي إلى قيام الجسم بحرق هذه  الدهون التي كان يتم تخزينها، فتفقد الدهون والوزن الزائد في وقت قصير وتحقق المطلوب. Read the full article

[awesomearabmedicalpro]

"الصوم المتقطع" النظام الغذائي يمكن أن يعزز صحتك

آخر أخبار النظام الغذائي وإدارة الوزن

من دينيس طومسون مراسل HealthDay

الخميس ، 26 كانون الأول (ديسمبر) 2019 (أخبار HealthDay) – هنا يأتي العام الجديد ، ومعه جحافل من الناس يبحثون عن طرق لتحقيق قرارات لتناول الطعام الصحي.

الصيام المتقطع هو خيار مشروع قد يحتاجون إلى التف��ير فيه ، ويدعي مراجعة جديدة في عدد 26 ديسمبر من نيو انغلاند جورنال اوف ميديسين.

وقال مؤلف بارز ، مارك ماتسون ، عالِم الأعصاب مع "لقد تطورت حالة العلم في الصيام المتقطع إلى درجة أنه أصبح من الممكن الآن اعتباره طريقة واحدة ، مع ممارسة الرياضة والغذاء الصحي ، لتحسين الصحة والحفاظ عليها كنهج حياة". جونز هوبكنز الطب في بالتيمور.

قال ماتسون: هناك طريقتان رئيسيتان لتبني الصيام المتقطع في حياتك:

تمنحك التغذية اليومية المقيدة الوقت نافذة ضيقة يمكنك خلالها تناول الطعام ، عادة ما تكون من 6 إلى 8 ساعات كل يوم.

5: 2 يتطلب الصيام المتقطع أن يتناول الأشخاص وجبة متوسطة الحجم واحدة فقط كل يومين.

وأوضح ماتسون أنه عندما يصوم الناس ، فإنهم يحترقون ببطء عبر الجلوكوز المخزن في الكبد. يحمل الكبد حوالي 700 سعرة حرارية من الجلوكوز.

وقال ماتسون "يستغرق الأمر ما بين 10 إلى 12 ساعة لاستخدام متاجر الطاقة في الكبد". "ثم ما يحدث هو ، يتم استخدام الدهون للطاقة."

وقال ماتسون إن هذه العملية تسمى "التبديل الأيضي" ، وأن نمط الأكل ثلاث وجبات في اليوم الذي يفضله الأمريكيون لا يسمح لأجسادهم بالمرور عبر متاجر الطاقة في كبدهم والتحول إلى حرق الدهون.

في الورقة الجديدة ، لخص ماتسون وزملاؤه الأدلة العلمية الحالية. تشير الدراسات إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن:

وقالت هانا كيتريل ، أخصائية تغذية مسجلة ومديرة لجامعة ماونت سيناي فيزيولاب في مدينة نيويورك ، وهي عيادة فسيولوجيا التغذية والتمارين: "إذا كنت تفكر في الصيام المتقطع كحمية بدائية ، فأعتقد أنه في الحقيقة خيار شرعي".

وقال كيتريل الذي لم يكن جزءًا من الدراسة: "السبب في ذلك هو عدم الاستغناء التام عن أي مجموعات غذائية". "هذا لا يعني أنك لا تأكل الكربوهيدرات ، لا تأكل الدهون. إنها مجرد تحوير عندما تأكل الطعام."

وقالت كيتريل إن مختبرها يقيم الوجبات الغذائية المختلفة من خلال النظر في الأساس التطوري والتاريخي والبيولوجي لها ، ويخضع الصيام المتقطع للاختبارات الثلاثة.

وقالت "هناك أساس تطوري بمعنى أن جامعي الصياد اتبعوا بشكل أساسي حمية صيام متقطعة لأن الطعام كان شحيحًا. لن يعرفوا بالضرورة في المرة القادمة التي يتناولونها".

وقال كيتريل إن التبديل الأيضي الذي وصفه ماتسون يعكس الأساس البيولوجي للصيام المتقطع ، والتاريخ مليء بأمثلة للبشر المنخرطين في الصيام.

وقال كيتريل: "لقد استخدم كثيرًا لأسباب طبية ودينية". "رمضان مثال رائع للصيام المتقطع الطويل".

في الورقة ، يعرض Mattson بضعة عينات من الوصفات لدمج الصيام في حياتك اليومية.

يمكن للأشخاص الذين يرغبون في تجربة التغذية المقيدة زمنياً قصر فترة التغذية لمدة 10 ساعات خمسة أيام في الأسبوع للشهر الأول ، ثم خفض المدة إلى 8 ساعات ثم 6 ساعات في الأشهر التالية. وقال الباحثون إن الهدف سيكون تحقيق فترة تغذية لمدة 6 ساعات سبعة أيام في الأسبوع.

أو يمكن أن يبدأ الناس بالصيام يومًا واحدًا في الأسبوع ، مع وجبة واحدة في ذلك اليوم من 1000 سعرة حرارية ، وتمديدها إلى يومين في الأسبوع بحلول الشهر الثاني. وسيكون الهدف هو وجبة واحدة من 500 سعرة حرارية لمدة يومين كل أسبوع.

يحذر Mattson و Kittrell من أنك قد تكون غير مرتاح لأن جسمك يتكيف مع نمط الأكل الجديد.

وقال ماتسون: "هذا يشبه إلى حد بعيد برامج التمرين حيث يكون الشخص المستقرة ، يستغرق شهرًا أو شهرين ليتشكل في حين تتكيف أنظمتهم العضوية مع التمرين".

قال ماتسون وكيتريل إن الأمر قد يستغرق ما بين بضعة أسابيع وشهرين حتى يرتاح شخص ما للصيام المتقطع.

وقال ماتسون: "إذا كان شخص ما يتناول وجبة الإفطار وغداً لا يتناول وجبة الإفطار ، فسوف يكون جائعًا وسريعًا كما يحدث في وقت الغداء". "سيذهب هذا بعد أسبوعين إلى شهر ، إذا التزموا بذلك. هذا جانب عملي مهم للغاية."

سؤال

يحدث فقدان الوزن في البطن قبل أي مكان آخر. انظر للاجابة

لا تتوقع نتائج فورية ، إما – قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع قبل أن يتكيف جسمك مع النقطة التي ستبدأ في إسقاط الجنيهات وتعاني من مؤشرات صحية محسنة ، كما يقول ماتسون.

وأضاف كيتريل أن على المشاركين أيضًا أن يضعوا في اعتبارهم أن الصيام لا يمنحهم ترخيصًا مجانيًا لتناول ما يريدون.

وقال كيتريل "من الواضح أنك لا تزال ترغب في اتباع نظام غذائي صحي." "ليس الأمر كما لو أنه يمكنك تناول الوجبات السريعة فقط ، ولكن لأنك تقوم بالصيام المتقطع ، فأنت بصحة جيدة."

على الرغم من أن كيتريل تعتبر أن الصوم المتقطع خيار غذائي معقول ، إلا أنها قالت إنه لا يزال هناك الكثير لتتعلمه.

على سبيل المثال ، تشير الدراسات إلى أن بعض الناس يستجيبون للصيام بشكل أفضل من الآخرين ، على الرغم من أسباب عدم فهمهم بعد.

وقال كيتريل: "أعتقد أن هذا يبشر بالخير ، لكن لا يزال هناك الكثير من العمل الذي يتعين القيام به قبل أن تقول إن الصيام المتقطع آمن بنسبة 100٪ وفعالة ليتبعه الجميع".

وقال ماتسون ، الذي ظل صائماً لمدة عشرين عاماً بنفسه ، إن هناك أنواعًا معينة من الناس لا يوصى بهذه الممارسة – الأطفال والمسنين والأشخاص الذين لديهم بالفعل انخفاض في وزن الجسم.

وهو يتفق مع كيتريل على أنه يلزم إجراء المزيد من البحوث فيما يتعلق بالإمكانات الصحية للصيام.

وقال ماتسون إن هناك حجة قوية تدعو إلى أن الصيام المتقطع قد يحسن علاج السرطان.

وقال ماتسون "اتضح أن الخلايا السرطانية عادة ما تستخدم الجلوكوز فقط كمصدر للغذاء. لا يمكنها استخدام الدهون". "إذا أصبتهم بالأدوية أو العلاج الإشعاعي الكيميائي عندما يصوم الشخص ، فسيتم قتل خلايا السرطان لديهم بسهولة أكبر."

وأشار ماتسون إلى أن هناك عدة تجارب جارية لمعرفة ما إذا كان الصيام قد يساعد في علاج السرطان.

حقوق الطبع والنشر © 2019 HealthDay. كل الحقوق محفوظة.

من عند

موارد النظام الغذائي وفقدان الوزن

الحلول الصحية من الرعاة

المراجع

المصادر: مارك ماتسون ، دكتوراه ، عالم أعصاب ، كلية طب جونز هوبكنز ، بالتيمور ؛ هانا كيتريل ، M.S. ، R.D ، C.D.N. ، اختصاصي تغذية مسجلة ومديرة ، جبل سيناء PhysioLab ، مدينة نيويورك ؛ 26 ديسمبر 2019 ، نيو انغلاند جورنال اوف ميديسين

Source link

from WordPress https://ift.tt/37hUakK via IFTTT