#وجبات الصيام المتقطع بالتفصيل

[femininma]

الصيام المتقطع بالتفصيل

المحتويات علامات الجوع طرق لبدء الصيام المتقطع الصيام المتقطع بالتفصيل : أشياء للتذكر الصيام المتقطع بالتفصيل – وهو ببساطة  تقليل وتيرة تناول وجبات الطعام. عليك ان تدع فيه جسدك يملي وقت تناول الطعام والوقت الذي تستغرقه دون تناول الطعام ، ويختلف الوقت لأنك ترغب فقط فيتناول الطعام عندما تكون جائعًا. علامات الجوع جوع خفيف – في تمام الساعة 8:00 صباحًا ، سيحصل الجسم على ارتفاع هرموني من هرمون…

[mwdo3-7sry]

دايت الصيام المتقطع بالتفصيل

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اليوم سوف اتحدث معكم عن موضوع هام جداً لمن يحتاجون الي انقاص وزنهم الزائد من منا لا يرد ان يكون لدية جسم مثالي ورائع ويكون فخور بنفسة اذا انت وزنك زائد 

انا سأقدم لك في هذا المقال الحل السحري لانقاص وزنك وانا متاكد 100 % انك سوف تخسر وزنك الزائد يجب عليك التركيز والتمعن في كل جزئية بالمقال واذا تريد ان اتابعك مجاناً حتي تخسر وزنك انا موافق علي هذا قم بالتعليق اسفل المقال وسأقوم بالرد عليك فورا او مواقع التواصل الاجتماعي الموجودة بالمدونة

من اقوي طرق الدايت هو الصيام المتقطع Intermittent fasting وداع للدهون , ولكن تحتاج الي قوة تحمل لانك في الصيام المتقطع مثال هتصوم 16 ساعة بما فيها ساعات النوم وتاكل في 8 ساعات فقط

مقسمة لثلاث وجبات وسيتم ذكرالمتاحة الوجبات في الاسفل والممنوعات في الدايت الصيام المتقطع فكرة الصيام المتقطع في فترة الصيام الجسد يقوم بحرق من مخزون السكر في الجسم وحين ينتهي السكر في الجسم 

 الجسم يحتاج الي الدهون المتخزنة في الجسم كمصدر للطاقة وهذه فكرة الصيام المتقطع حرق الدهون بالجسم كمصدر طاقة , ولكن يوجد نتبيه يجب في فترة الصيام شرب المياه والسوائل يجب الا يقل عن 3 لتر مياه في اليوم 

فيعتبر الصيام المتقطع من اقوي وانجح الانظمة لمن لديهم زيادة بالوزن بعيداً عن عمليات التكميم وغيرو وغيرو من العمليات الخطيرة عالجسم التي تسبب الكثير من المشاكل الصحية فانا النظام الصيام المتقطع

يساعد من يمتلكون الوزن الزائد مثلا 100 او اكثر في الوصول للوزن المثالي كما ان النظام الصيام المتقطع له فؤائد عديدة سيتم ذكرها واثار جانبية اذا استخدمنا النظام بالطريقة الخطاء والكثير من الاشخاص يتسائل 

هل يمكن ان افقد من وزني 30 كيلو او اكثر عن طريق الصيام المتقطع اجب عليه واقول له نعم بالتاكد ولكن النظام يحتاج الي العزيمة والقوة للأستمرارية فهمو من اهم وانجح الانظمة الغذائية علي الاطلاق

الصيام المتقطع هو الصيام فترة معينة من الزمن والفطار في فترة معينة من الزمن فهذا يجعل الدهون الجسم تتحول الي طاقة فهذا يجعلك تفقد وزنك

في فترة الصيام يكون النظام خالي من السعرات

انه لا يأثر علي زيادة مستوي الانسولين

في فترة الصيام لا يوجد اي مأكولات فقط سوائل بدون سكروبدون اي اضافات مثال (المياة - القهوه بدون اضافات نهائياً - خل التفاح يقوم بتقليل مستوي الانسولين في الجسم فهذا الذي نحتاجة في فترة الصيام - القرفة - مياة بالليمون 

ايضا يقلل مستوي السكر في الدم - الجنزبيل . نقدم لك وصفة قوية بشكل كبيراثناء الصيام المتقطع تساعدنا علي الحرق بشكل كبير ( معلقة خل تفاح طبيعي و ليمونة كامله و ايضاً بعض من القرفة وايضاً نضع كوب من الماء البارد ) 

اشخاص كثيرة عند استخدام دايت الصيام المتقطع يحدث لهم هبوط ولا يتحملون فترة الصيام فعليك بهذه الطريقة كوب من الماء وضيف ربع ملعقة من الملح ولكن ليس ملح الطعام ملح البحر او ملح الهملايا

 وجبات الصيام المتقطع فترة الفطار 8 ساعات ( السعرات لهذه الوجبات 1500 )

الوجبة الاولي : 2 كوب من السلطة + 19 او 20 جرام من الفول السوداني + 50 جرام من الخبز الدايت ذو سعرات حرارية قليلة + 3 بيض 

الوجبة الثانية : 100 جرام رز + 2 كوب من السلطة + 300 جرام صدور دجاج 

الوجبة الثالثة : 2 كوب من السلطة + كوب من اللبن خالي الدسم 250 جرام فقط + 200 جرام من الجبن القريش 

وجبات اخري للصيام المتقطع 

الوجبة الاولي : 50 جرام من الخبز الدايت + كوب من اللبن 250 جرام يكون خالي الدسم + 20 جرام من الفول السوداني + 200 جرام من الجبن القريش + 3 بيضات + 3 سلطة

الوجبة الثانية : 100 جرام من البازلاء + 100 جرام ارز بدون زيت او سمن + 3 كوب سلطة + 320 جرام من صدور الدجاج

وجبات اخري للصيام المتقطع 

الوجبة الاولي : 3 بياض بيض + نص خبز + طبق سلطة 

الوجبة الثانية : نص فرخة مشوية + 4 معالق رز + 7 معالق خضار + سلطة

الوجبة الثالثة تفاحة او مكعبين من شيكولاتة السوداء

ملحوظة هامة هذه الوجبات لا تتناسب مع الجميع فيجب معرفة النظام المناسب بالنسبة لك قم بالتعليق اسفل المقال او تواصل معانا علي صفحة الفيس بوك وسيتم تقديم لك النظام المناسب لك 

فؤائد الصيام المتقطع

التقليل من الشيخوخة نهائياً لان يوجد دراسات تقول ان الصيام المتقطع يقوم وبشكل عظيم عن التقليل بشكل كبير من الشيخوخة

فقدان الوزن الزيادة عن الحد الطبيعي لان الصيام المتقطع في فترة الفطار تقوم بأخذ الطعام ولكن سعراته قليلة فهذا يساعد في فقدان الوزن , وايضاً يساعد علي تقوية عمليات الأيض ,

 ويقوم ب��يادة النمو GH فهذا ال GH يقوم بزياة الحرق

يقوم الصيام المتقطع علي تنظيم وتحسين السكر والانسولين في الدم ويبعد من الاصابة ( بمرض السكر )

وايضاً يقوم الصيام المتقطع بالحماية من الزهايمر

يساعد الصيام المتقطع علي التقليل من مستويات الكوليسترول والسكر في الدم

تقوية الحالة الصحية للقلب والاوعية الدموية

زيادة التركيز

يقلل من الدهون الثلاثية

التخلص من الالتهابات

يوجد في الصيام المتقطع طريقة اخري وهو الصيام يوم ويوم للفطار

هنصوم في يوم بدون ما ناكل اي شيء نهائي به سعرات حرارية , ولكن اليوم الثاني سوف تقوم بالفطار عادي ولكن في الوجبات المحددة فقط 

الاعراض الجانبية للصيام المتقطع 

صداع - جفاف وايضاً قد يحدث اغماء و اسهال و نقص الفيتامينات والمعادن المهمه 

الصيام المتقطع ممنوع ل

للأطفال و الحوامل و المرضعات و من لدهم سوء تغذية انيميا بعض من النساء التي يحدث لها مشكلة في الخصوبة

بعض من المعلومات الاساسية في الصيام المتقطع

كمية السعرات الحرارية يجب ان تكون قليلة بالنسبة لوزنك , ابحث عن حساب السعرات الحرارية في اليوم واعرف كم تحتاج من السعرات الحرارية ويجب ان تقلل في السعرات حتي تقوم بفقد وزنك 

 في الفطار يجب عدم الاكل بكمية كبيرة فهذا يأدي الي صورة عكسية وسيقل الحرق , النوم مهم بالنسبة لتنظيم وظائف الجسم نوم 8 ساعات يومياً شرب كمية مناسبة في اليوم 3 لتر مياه

الصيام المتقطع 20 ساعة الي 4 ساعات 

هذا النظام يتضمن 4 ساعات لاكل الطعام المحدد ذو السعرات الحرارية القليلة ثم الامتناع عن الطعام لمدة 20 ساعة مثلا تاكل عندما تكون الساعة 3 مساء الي 7 مساء وبعد ذلك البعد عن الطعام وشرب السوائل فقط لمدة 20 ساعة 

فيجب يجب عليك الانتباه لبعض الاخطاء في الصيام المتقطع الذي يقوم بها الكثير من الاشخاص 

شخص لا ينظم ساعات الفطار والصوم 

شخص لا يشرب السوائل والمياة الكثيرة في فترة الصيام 

شخص لا ينظم السعرات الحرارية ويكثر من تناول الاطعمة التي تحتوي علي سعرات حرارية عالية 

شخص يأكل في الفطار بكثرة واطعمة ذات سعرات عالية

شخص لا ينام جيداً

التمرين اثناء الصيام المتقطع 

يوجد ابحاث كثيرة وجدت ان التمارين مثل الجري اثناء الصيام تساعد علي حرق دهون اكثر ولكن بشرط ان يكون التمرين اقل من 60 دقيقة 

via Blogger https://ift.tt/2Xt3O1c

[semnatv2]

الكيتو دايت بالتفصيل | ماهو الكيتوجينك دايت ؟

الكيتو دايت بالتفصيل كما لم تعرفه من قبل هنبدأ سلسله حلقات مهمه جدا عن الكيتو دايت او الكيتوجينك دايت او النظام الكيتوني Keto Eating regimen واحد من اشهر الانظمه الغذائيه انتشار واكثرهم جدلا هنستعرض في حلقه النهاردة تعريفه الكيتو دايت وكيف يشتغل بالجسم واليه حرق الدهون في الجسم اثناء الكيتو دايت

#الكيتو_دايت #النظام_الكيتوني #keto_Diet

Dr.yaser.abdulaziz 21568 1106 الكيتو دايت فكر تاني,الكيتو دايت…

[sahelnalk]

رجيم أتكنز – دليلك الشامل

أعد هذا النظام طبيب القلب دكتور روبرت سي أتكنز عام1960، رجيم حمية أتكنز غني بالبروتين وفقير بأشياء أخرى، حيث أن هذا النوع من الرجيم يعتمد إعتمادًا أساسيًا على تقليل تناول الكربوهيدرات في نظير الإكثار من تناول البروتينات والدهون، وبالتالي يعتمد على تناول اللحوم  بأنواعها والمأكولات البحرية المختلفة، والبيض، والجبن، وبعض أنواع الخضار والزيوت بأنواعها.

الغرض من نظام أتكنز الغذائي هو تغير عادات الأكل الخاطئة لدى المريض لمساعدته على فقدان الوزن الزائد والوقاية من إكتسابه مرة أخرى، كما يُعد نظام أتكنز الغذائي نهج صحي لتناول الطعام مدى الحياة، وذلك في حالة إن كان الشخص يريد خسارة الوزن أو المساعدة في علاج عدد كبير من الأمراض المزمنة التي كانت السمنة سبب رئيسي لها، مثل: ارتفاع ضغط الدم أو متلازمة الأيض.

وقبل أن نتعرف على نظام أتكنز الغذائي دعونا نعرف أولاً بعض الأسباب لزيادة الوزن.

 أسباب زيادة الوزن أو السمنة المفرطة:

نلاحظ أن أغلب من يعانون من السمنة يتناولون سعرات حرارية أقل ممن لا يعانون من زيادة الوزن، وهذا قد يرجع إلى:

العادات الغذائية الخاطئة التي يقوم بها الإنسان مثل: تناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم.

عدم ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة مثل: الذهاب لصالات الجيم أو المشي أو الجري.

قد يكون بسبب وجود مشكلة مرضية مثل خلل في بعض الغدد التي تقوم بفرز الهرمونات.

وقد يكون بسبب وجود مشكلة تتعلق بالأيض أو الحرق.

تعرف أيضًا: رجيم اللقيمات

ما هو رجيم (دايت) أتكنز؟

ما هو رجيم أتكنز؟

يطلق على حمية أتكنز اسم(النهج الغذائي أتكنز).

نلاحظ أن الجسم يبدأ في حرق الدهون المتراكمة بالجسم وويقوم بتحويلها إلى مصدر للطاقة بدل من الجلوكوز، وتسمى هذه العملية الكيتوزية.

ويركز الجسم مباشرة علي مخزن الطاقة وهو الدهون المتراكمة ويقوم بحرقها وتسمي هذه العملية باسم “Ketosis”.

سوف نلاحظ أن نسبة السكر في الدم تقل وبالتالي ستقل معه نسبة الأنسولين.

يقسم الدكتور روبرت أتكنز حمية أتكنز إلى أربعة مراحل، حيث يمكن للجسم من خلال هذه المراحل الأربعة إنقاص وزنه الزائد.

فيجب أن تقل الكربوهيدرات في المراحل الأولى من حمية أتكنز.

يجب الحرص على اتباع خطة لتناول الكربوهيدرات بكميات منخفضة جدًا.

يعد رجيم اتكنز من أسرع البرامج المستخدمة للتخسيس وفقدان الوزن بشكل سريع، هذا بالإضافة إلى الفوائد العديدة التي يوفرها هذا النظام.

مراحل رجيم (دايت) أتكنز بالتفصيل:

يرجع الفضل فى إكتشاف هذا النظام الغذائي إلى الدكتور روبرت سي أتكنز الذي قام بتقسيمه إلى أربعة مراحل.

من أهم ما يميز رجيم أتكنز بأنه يساعدك على إنقاص وزنك عن طريق الاهتمام باستعدادك النفسي والصحي لكل مرحلة.

وهذه المراحل مقسمه إلى:

المرحلة الأولى وهي المقدمة أو الاستهلال والبعض يسمونها المرحلة التمهيدية.

 المرحلة الثانية وهي مرحلة  فقدان الوزن المستمر.

 المرحلة الثالثة هي مرحلة ما قبل تثبيت الوزن.

أما المرحلة الرابعة هي مرحلة تثبيت الوزن.

والآن سنتناول شرح كل مرحلة بالتفصيل.

 المرحلة الأولى (المرحلة التمهيدية):

البروكلي ورجيم أتكنز

 في هذه المرحلة يكون الهدف الأساسي هو تحويل الطاقة من الإعتماد على الكربوهيدرات إلى الإعتماد على حرق الدهون.

 التقليل من تناول الكربوهيدرات، حيث يتم تناول ما لا يزيد عن عشرون جرام فقط يوميًا من الكربوهيدرات.

تعتمد هذه المرحلة بشكل أساسي على الخضراوات مثل: القرنبيط و البروكلي والخيار.

الحصول على البروتين والدهون يوميًا من الدواجن والأسماك واللحوم الحمراء والبيض والزيوت النباتية والزبدة.

يجب شرب ما لا يقل عن ��مانية أكواب من الماء بشكل يومي.

يجب أن تحتوي كل وجبة على طبق السلطة الشهي.

وقد تستمر هذه المرحلة لمدة أسبوعين ويمكن أن تزيد عن هذه المدة وذلك يرجع إلى وزن الجسم وسرعة الحرق.

ملحوظة:

يمكن تناول مكمل غذائي بمعدل قرص فقط يومياً حتى يعوض نقص الفيتامينات في الجسم، ولكن يتم ذلك تحت إشراف الطبيب.

الممنوعات في هذه المرحلة:

يمنع فى هذه المرحلة تناول الخبز أو الفطائر أو المكرونة أو الأرز.

بعض أنواع الفواكه ممنوعة في المرحلة الأولى فقط مثل: الكمثرى أو التفاح أو الموز أو المانجو.

 يمنع تناول بعض أنواع الخضراوات النشوية مثل: البطاطس أو البطاطا.

لا يفضل تناول بعض أنواع الخضراوات مثل: الفاصوليا.

يمنع تناول الألبان ومشتقاتها مثل: الزبادي وأنواع الأجبان.

لا ينصح بتناول المكسرات بانواعها وأيضًا الزبيب.

يفضل عدم تسخين الزيوت على النار، ولكن يمكن إضافة الزيوت للسلطة أو الخضار السوتيه.

عدم تناول المعلبات أو اللانشون أو الحمص.

عدم تناول العصائر أو المشروبات الغازية.

يجب عدم تناول الدهون المتحولة.

يمنع تناول الكافيين بكثرة الموجودة في الشاي والقهوة والنسكافية.

 يمنع تناول الكحول.

جميع هذه الأشياء قد تعوق عملية الهضم وتعمل على تخزين الدهون في الجسم.

المرحلة الثانية(مرحلة فقدان الوزن المستمر):

مكسرات المرحلة الثانية

قبل الأنتقال للمرحلة الثانية يجب التنويه إلى:

أن في حالة أن يكون بينك وبين الوزن المثالي ما يقارب 12 إلى 15 كيلو جرامًا فينصح بالبقاء لفترة أطول في المرحلة الأولى.

نبدأ في هذه المرحلة إن كنت ترغب في خسارة سبعة كيلو جرام فقط للحصول على الوزن المثالي.

في هذه المرحلة يتم زيادة نسبة الكربوهيدرات يومياً بنسبة خمسة وعشرون جرام.

ولكن يجب أن تكون نسبة الخضروات من 12 إلى 15 من أصل الـ 25 جرام اليومية من نسبة الكربوهيدرات، وتزيد النسبة 5 جرامات أسبوعياً.

ولكن في حالة إذا حدث ثبات للوزن في هذه المرحلة يتم تقليل تناول نسبة الكربوهيدرات.

يمكن في هذه المرحلة البدء في تناول بعض أنواع الفاكهة تدريجيًا مثل: التوت، البطيخ والمشمش.

ويمكن أيضًا تناول بعض المكسرات مثل: الفول السوداني، الجوز واللوز.

ولكن يتم تناول هذه الأشياء بكميات محدودة وفي الحد المسموح به من تناول الكربوهيدرات.

 يجب تجنب تناول الأغذية التي تحوي على السكريات المضافة.

قد تستمر هذه المرحلة لعدة أسابيع أو شهور حتى أن تصل إلى الوزن المطلوب وذلك حسب الجسم.

إقرا أيضًا: رجيم الصيام المتقطع، كل ما يهمك عن الصيام المتقطع

المرحلة الثالثة (ما قبل تثبيت الوزن):

وتبد أ في هذه المرحلة عندما يتبقى ثلاثة كيلوجرامًا فقط على الوزن المثالي.

وحين تصل للمرحلة الثالثة قد يكون الجسم فقد معظم الوزن الزائد، وبدأ في مرحلة التثبيت.

 تكون خسارة الوزن في هذه المرحلة ضعيفة، بسبب أن كمية الدهون المتواجدة بالجسم تكاد تكون قد إنتهت.

يمكن في هذه المرحلة إضافة عشرة جرام من الكربوهيدرات في النظام الغذائي أسبوعيًا.

ولكن يجب معاودة تقليل هذه النسبة إذا توقف نزول الوزن لديك. قد تستمر هذه المرحلة مدة شهرين إلى ثلاث شهور.

يجب الاستمرار في هذه المرحلة حتى تحقق الهدف المطلوب وتصل الى الوزن المثالي الذي تحلم به.

مميزات المرحلة الثالثة:

من مميزات هذه المرحلة أنه يمكن تناول بعض أنواع الطعام الجديدة مثل:

الاستمرارفي زيادة بعض أنواع الأطعمة تدريجيًا مثل: الفاكهة والخضراوات النشوية والحبوب الكاملة.

حيث يمكن إضافة بعض أنواع الفواكه مثل: التفاح، الرمان، البرتقال، الكيوي، المانجو، العنب، البطاطا الحلوة، الموز والمشمش.

يسمح بتناول عشرون جرام من النشويات مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع فقط.

حيث يمكن تناول عشرون حبة مكسرات.

يمكن تناول حبة بطاطس فقط مشوية في الفرن.

يمكن تناول شريحة واحدة من البيتزا.

يمكن تناول الخبز ولكن يشترط أن يكون مصنوع من الدقيق الأسمر.

ويمكن أيضًا تناول اللبن الحليب أو اللبن الرايب، أو الزبادي كامل الدسم.

يمكن تناول القليل من الأرز أو المكرونة.

المرحلة الرابعة (تثبيت الوزن):

تسمى هذه المرحلة الاستمرارية أو أسلوب حياة.

يكون الجسم اعتاد على الأكل الصحي بدون زيادة في الوزن ، فيجب الاستمرار في اتباع هذا النظام الغذائي مدى الحياة.

وفي هذه المرحلة ستكون قد حصلت على الوزن المثالي أو قد يتبقى لك بحد أقصى اثنان كيلو جرام حتى تصل إلى الوزن المطلوب.

في حالة عدم وصولك إلى الوزن المثالي قد يكون السبب من كمية الكربوهيدرات الموجودة في الجسم، فعليك بتقليل كمية الكربوهيدرات مرة أخرى.

 جدول أطعمة حمية أتكنز:

رجيم أتكنز له أطعمة محدده يجب تناولها عند اتباعك لهذا النظام الغذائي.

وإليك بعض هذه الأطعمة التي يمكن تناولها مقسمة إلى وجبات.

وجبة الفطار:

فطار رجيم أتكنز

تناول كوبين من الماء قبل تناول وجبة الفطار.

تشمل وجبة الإفطار في كل مراحل حمية أتكنز على البيض المسلوق.

ويمكن تناول قطعة من الجبن.

كوب من الشاي الأخضر.

يمكن تناول بعض الخضراوات مثل: الخيار أو الطماطم أو الكرفس أو الجرجير.

 يمكن تناول مشروبات مثل: الأعشاب أو الشاي أو القهوة ولكن يجب عدم الإكثار من المشروبات التي تحتوي على المنبهات.

وجبة الغداء:

جدول أطعمة حمية أتكنز

تناول كوبين من الماء قبل تناول وجبة الغداء.

طبق السلطة الخضراء الشهي، وهذا يعد طبق رئيسي فى وجبة الغداء.

يمكن إضافة التونة إلى طبق السلطة الخضراء مع إضافة ملعقة  أو ملعقتين من زيت الزيتون أو زيت بذر الكتان.

قطعة من الدجاج المشوي أو اللحم المشوي أو السمك المشوي.

يمكن تناول الدواجن مثل: الدجاج أو الديك الرومي أو السمان أو الحمام أو البط أو الأوز.

يمكن تناول اللحوم مثل: لحم الأبقار أو لحم الضأن أو لحم الماعز.

ويمكن أيضًا تناول الكثير من أنواع السمك مثل: السردين أو السلمون أو سمك القد أو التونة أو المحار أو بلح البحر أو الجمبري.

يمكن تناول سمك السالمون مشوي أو معلب.

أو طبق من شربة الدجاج بالخضار الصحية.

طريقة عمل الدجاج في القلاية الهوائية 27 وصفة مختلفة دليلك الشامل

طريقة عمل اللحم في القلاية الهوائية 19 وصفة مختلفة دليلك الشامل

وجبة العشاء:

تناول كوبين من الماء قبل وجبة العشاء.

يمكن تناول أربع ملاعق من الفول.

قطعة من الجبن.

وجبة خفيفة:

تكون هذه الوجبة بين الفطار والغداء وكذلك بين الغداء والعشاء.

يمكن تناول كوب لبن.

أو تناول كوب من الزبادي.

أو يمكن أيضًا تناول قطعة من الجبن

تعرف أيضًا: إعداد زبادي الفواكه بطرق سهلة وبسيطة

المشاهير ورجيم أتكنز:

يعرف رجيم أتكنز بأنه رجيم المشاهير وذلك لمفعوله السحري في إنقاص الوزن الزائد.

وأيضًا لأن يمكن لمن يتبع رجيم أتكنز الأختيار بين الأطعمة المختلفة.

حقق رجيم أتكنز نتائج مُرضية لكثير من المشاهير.

ومن أمثلة المشاهير التي اتبعت نظام رجيم أتكنز لخسارة الوزن:

الممثلة الأمريكية رينيه زيلوجر والمذيعة البريطانية شارون أوزبورن والنجمة المشهورة كيم كردشيان.

اسباب عدم استجابة الجسم اثناء تطبيق نظام أتكنز:

عدم أخذ الوقت الكافي من النوم الذي يجب أن لا يقل عن سبع إلى ثمان ساعات في اليوم.

عدم مماراسة الرياضة والتمارين إن كان فى صالات الجيم أو في البيت.

تناول الوجبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الوجبات السريعة.

كثرة تناول الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الملح.

تناول الكثير من منتجات الألبان.

تناول المكسرات بكثرة.

إقرا أيضًأ رجيم السعرات الحرارية

نصائح هامة لإنجاح رجيم أتكنز:

إن كنت تود في الحصول على الوزن المثالي فيجب عليك اتباع الآتي:

عدم تناول أدوية التخسيس أثناء اتباع رجيم أتكنز لأنه قد يسبب مشاكل صحية وخيمة.

يجب ممراسة الرياضة لمدة لا تقل عن ربع ساعة يوميًا.

يجب تناول من ثلاث إلى أربع لترات من الماء كل يوم للتخلص من الشعور بمرارة الفم.

لا ينصح بتناول المأكولات التي تحتوي علي الكربوهيدرات أو السكريات بنسب عالية.

مميزات وعيوب رجيم أتكنز:

رجيم أتكنز مثله مثل جميع الأنظمة الغذائية المتبعة للتخسيس، له مميزاته وعيوبه.

مميزات رجيم أتكنز:

يوجد الكثير من المميزات التي تشجعك على اتباع نظام أتكينز الغذائي مثل:

لا يعتمد نظام رجيم أتكنز على عدد السعرات الحرارية أو التحكم بحجم الحصة الغذائية.

يمكن لك الاستمتاع بجميع أنواع الطعام ولكن باتباع خطة معينة وفقًا لنظام أتكنز الغذائي.

هو نظام غذائي يحد من بعض أنواع الكربوهيدرات للمساعدة على خسارة الوزن.

لا يشعر الشخص الذي يتبع الرجيم بأي نوع من أنواع الجوع وذلك لكثرة البروتينات في نظام أتكنز.

يمكن الإستمرار على رجيم أتكنز لفترة زمنية طويلة دون الحاجة لتركه، وذلك بسبب سهولة تنفيذه.

يساعدك في تغييرعادات الأكل الخاطئة بشكل عام.

يساعد على تحسين علاج بعض المشاكل الصحية.

نتائج هذا النظام فعالة وسريعة.

عيوب رجيم أتكنز:

الأستمرار في تناول الدهون بكثرة في المرحلة الأولى قد يسبب أمراض القلب وتصلب الشرايين.

عدم تناول ألياف غذائية قد يؤدي إلي الإصابة بالإمساك، وذلك لأن الألياف لها دور كبير في عملية الهضم.

التحول من استهلاك الكربوهيدرات كمصدر أساسي للطاقة إلي الدهون قد يسبب الشعور بالصداع أو الإغماء.

قد يتسبب اتباع نظام رجيم أتكنز الغذائي وإستخدام الدهون كمصدر أساسي للطاقة ينتج عنه كيتونات، مما يتسبب في رائحة الفم الكريهة.

الشعور بالإرهاق والتعب، وذلك بسبب نقص مصادر الفيتامينات والأملاح المعدنية.

عدم وجود بعض أنواع الفواكه والخضار ومنتجات الألبان، وتناول نسبة عالية من البروتين قد يؤثر ذلك على صحة العظام والكلى على المدى البعيد.

بعض الفئات المحظور عنها رجيم أتكنز:

يُمنع رجيم أتكنز عن الحوامل، لأن هذا النظام  قد يمنع حصول الجنين على العناصر الغذائية الكاملة وبالتالي قد يؤدي ذلك إلى انخفاض وزن الطفل عند الولادة.

يُمنع أيضًا رجيم أتكنز عن المرضعات، والأطفال.

ويُمنع عن الأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة مثل: داء السكري، الضغط، مرض النقرس، وأمراض القلب.

وأيضًا الأشخاص الذين يعانون من أمراض في الكبد أو الكلى.

يُمنع اتباع رجيم أتكنز للسيدات الذين لديهم مشكلة في اضطرابات الهرمونات.

يُمنع اتباع الرجيم للأشخاص الذين لديهم مشاكل في المعدة لأن رجيم أتكنز قد يسبب الأمساك.

يُمنع اتباع رجيم أتكنز للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم (الأنيميا).

ملحوظة:

عليك باستشارة الطبيب الخاص بك قبل البدء في أي نظام غذائي لفقد الوزن الزائد، بالأخص إذا كنت تعاني أي من المشكلات الصحية التي تم ذكرها من قبل.

رجيم اللقيمات

رجيم السعرات الحرارية

كل ما يهمك عن رجيم قاراطاي

رجيم الكيتو

The post رجيم أتكنز – دليلك الشامل appeared first on سهلنالك.

from سهلنالك https://www.sahelnalk.com/%d8%b1%d8%ac%d9%8a%d9%85-%d8%a3%d8%aa%d9%83%d9%86%d8%b2-%d8%af%d9%84%d9%8a%d9%84%d9%83-%d8%a7%d9%84%d8%b4%d8%a7%d9%85%d9%84/%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%ad%d8%a9/%d8%a3%d9%86%d8%b8%d9%85%d8%a9-%d8%aa%d8%ae%d8%b3%d9%8a%d8%b3/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d8%25b1%25d8%25ac%25d9%258a%25d9%2585-%25d8%25a3%25d8%25aa%25d9%2583%25d9%2586%25d8%25b2-%25d8%25af%25d9%2584%25d9%258a%25d9%2584%25d9%2583-%25d8%25a7%25d9%2584%25d8%25b4%25d8%25a7%25d9%2585%25d9%2584

[wazenak]

يعتبر رجيم الصيام المتقطع 16/8 من أشهر طرق الصيام الصحية، فهو سهل ومناسب جدا لخسارة الوزن، حسب ما أشار إليه موقع (Healthline).

تحدثنا من قبل عن الصيام المتقطع بصفة عامة، في هذا المقال سنتناول أحد أشهر أنواعه وهو الصيام المتقطع 16/8 ، كيف يعمل، فوائده وهل هو مناسب لك فعلا.

ماهو رجيم الصيام المتقطع 16/8

رجيم الصيام المتقطع 16/8 او رجيم صيام 16 ساعة يتضمن تناول الطعام الصحي والمشروبات الطبيعية التي تحتوي على سعرات حرارية خلال ثمانية ساعات فقط من اليوم، والامتناع تماما عن الاكل في ساعات اليوم المتبقية.

يجب تطبيق هذا الرجيم مرتين في الاسبوع على الأقل، لكن يمكن أيضا تطبيقه طوال الأسبوع على حسب قدرتك واهدافك في تخسيس الجسم، بشرط التدرج في زيادة عدد أيام الصيام.

كيفية تطبيق الصيام المتقطع 16/8

تطبيق رجيم الصيام المتقطع 16/8 في حياتك اليومية سهل جدا و امن.

في البداية، إختر 8 ساعات في اليوم واكتفي بتناول الطعام في هته الفترة فقط.

يفضل الكثير من الناس تناول الطعام في الفترة مابين منتصف النهار حتى الساعة الثامنة مساءا، بهته الطريقة ستحذف وجبة الافطار الصباحي فقط، لكنك ستتمكن من تناول وجبتي الغذاء والعشاء، إضافة إلى سناك بينهما.

يفضل البعض الاخر تناول الطعام بين الساعة التاسعة صباحا والخامسة ليلا، هذا سيمنحك الوقت لتناول افطار صباحي صحي، وجبة غذاء متوازنة في منتصف النهار، وعشاء خفيف مبكر قبل بداية الصوم.

يمكن تجريب الطريقتين واختيار مايناسبك، او اختيار اوقات اخرى تماما، كما يمكن ايضا تغيير الطرق لكسر الروتين.

ليكون الرجيم ذو فعالية كبيرة، يجب تناول اكل صحي وكامل، وتجنب الطعام الغير الصحي والمضر بالحمية.

يجب ان تحتوي كل وجية على العناصر الغذائية الاساسية للجسم، وذلك بتناول:

الفواكه: مثل التفاح، الرمان والموز.

الخضر: مثل الطماطم، البروكلي، الخيار، السبانخ.

الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، الارز البني، القمح الكامل.

الزيوت الصحية: مثل زيت الزيتون.

مصادر البروتينات: مثل السمك، البيض واللحم الأبيض.

أثناء فترة الصيام، يمكن شرب الماء، الشاي، القهوة، الزنجبيل أو اي مشروب خالي من السعرات الحرارية.

فوائد رجيم الصيام المتقطع

للصيام المتقطع فوائد صحية عديدة وتشمل أساسا:

حرق الدهون وخسارة الوزن؛

التحكم في نسبة السكر في الدم؛

سهولة ومرونة تطبيقه إذ سيجنبك حساب عدد السعرات وضرورة التقيد ببرنامج أكل معين؛

تحسين الحالة الصحية؛

محارية الشيخوخة؛

خفض مستوى الكلسترول في الدم؛

الأعراض الجانبية للصيام المتقطع

نظام الصيام المتقطع 16/8 مفيد وفعال جدا، لكنه يحتوي على بعض العيوب التي تجعله غير مناسب للجميع.

تحديد تناول الطعام خلال 8 ساعات فقط في اليوم، قد يؤدي بالبعض إلى الافراط في الاكل، فيخسر الرجيم فعاليته في انقاص الوزن بسبب تناول عدد كبير من السعرات الحرارية، إضافة إلى احتمال حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي.

قد يؤدي أيضا الصيام المتقطع إلى حدوث أعراض جانبية كالجوع الشديد والتعب، لكنها مؤقتة ولا تدوم لاكثر من عدة أيام (3 أيام عادة).

لذلك ينصح بتطبق هذا الرجيم تدريجيا، و التوقف أو استشارة طبيبك الخاص إذا لاحظت أي أعراض جانبية سيئة.

هل الصيام المتقطع 16/8 مناسب لك ؟

نظام الصيام المتقطع 8/16 هو طريقة سهلة و امنة لتحسين حياتك الصحية وخسارة الوزن، بشرط تناول وجبات صحية وكاملة، لذلك فهو مناسب لأغلب الأشخاص على اختلاف أعمارهم وجنسهم.

لكن يجب ان تستشير طبيبك الخاص إذا كنت تتناول أدوية معينة، أو كنت تعاني من مشاكل في الهضم أو مرض مزمن كداء السكري، لأن الامتناع عن الأكل لفترة طويلة قد يؤدي إلى مضاعات صحية سيئة في مثل هته الحالات.

كما لا يننصح بهذا الرجيم للنساء اللواتي يحاولن التخصيب، الحوامل و المرضعات.

الخلاصة

يتمثل رجيم الصيام المتقطع 16/8 في الاقتصار على تناول الطعام في فترة محددة فقط من اليوم وتقدر بـ 8 ساعات، والصيام في باقي اليوم.

لهذا النوع من الرجيم فوائد صحية عديدة منها خسارة الوزن وحرق الدهون.

يجب تناول وجبات صحية وشرب كمية جيدة من المشروبات الخالية من السعرات كالماء و الزنجبيل.

من الأفضل إستشارة طبيبك الخاص أولا، خاصة إن كنت تعاني من حالة مرضية مزمنة.

The post رجيم الصيام المتقطع 16/8 بالتفصيل appeared first on وزنك.

[semnatv2]

الاكل المسموح و الممنوع في الكيتو دايت | أنواع الكيتو دايت الاكلات الممنوعه نهائيا في رجيم الكيتو او الكتيوجينك دايت او النظام الكيتوني وايضا انواع الكيتو دايت المختلفه

[semnatv2]

نظام الكيتو دايت و تستمر خسارة الوزن 🤩 جدولي للأسبوع الثانية و اجاباتي على أسئلتكم keto food plan I جاهزين للحلقة الثانية من سلسلة نظام الكيتوجينك أو الكيتو دايت، اليوم شاركتكم جدول أكلات الأسبوع الثاني، و جاوبت على أسئلتكم عن ريجيم الكيتو و فرجيتكم كم خسرت من وزني هيدا الاسبوع و من أول ما بلشت بالـ Keto food plan…

[semnatv2]

نظام الكيتو دايت بالتفصيل - ح 1 - خسيت عليه 30 كيلو

نظام الكيتو دايت بالتفصيل – ح 1 – خسيت عليه 30 كيلو

كلنا سمعنا عن الكيتو دايت الحلقه دي هنتعلم ازاي نعمل كيتو من الصفر اهم حاجه فس الكيتو هي اول اسبوعين و ده موضوع الحلقه الاساسي #الكيتو_دايت

مواضيع الحلقه بالدقايق مقدمه الحلقه و معنيى الكيتو Zero-6 كل ما تريد معرفته عن الكيتو فلو 6 – 11:30 تحاليل قبل الكيتو و لمن لا يصلح الكيتو 11:30-14:30 وجبات الكيتو و انواع الكيتو 14:30 – 29:10 مقدار خساره الوزن اول اسبوعين 29:10 – 30:10 تحليل…

[semnatv2]

الفرق بين الكيتو دايت و اللو كارب

مختصر الفيديو : 1- اللو كارب بيبتدي من 20 جرام ( زي الكيتو ) و طالع لحد 130 ل 150 جرام ( علي حسب هدفك عشان ما حدش يبخ…

[vid_likes] كيتو دايت,كيتوجينك دايت,كيتو دايت بالتفصيل,كيتو دايت دكتور بيرج,كيتو دايت وجبات,كيتو دايت جدول,كيتو دايت قبل و بعد,الصيام المتقطع,نظام منخفض النشويات,قاراطاي,أتكنز,كيتو دايت أفراح حمدي,كيتو دايت رضوي الشربيني,صيام متقطع دايت,صيام متقطع 20 ساعه,مثال ليوم صيام متقطع,dr…