#الصيام المتقطع لحرق الدهون

[nabedalarab]

(via فوائد الصيام المتقطع.. أفضل 7 فوائد مذهلة للجسم - نبض العرب)

[alafdel]

طرق فعالة لإنقاص الوزن (Effective ways to lose weight)؛ حين نتحدث عن إنقاص الوزن سوف يأتي إلى رؤوسنا العديد من أنظمة الحمية الغذائية المتبعة وطرق ممنهجة وفعالة لإنقاص الوزن الزائد، ولكن هل هي حقا كافية في تحقيق الجسم المثالي بعد الخوض في معركة مع النفس وحرب أخرى لنسف الدهون المتراكمة؟ سوف نعرف في هذا المقال الإجابة عن هذا التساؤل مع التعرف على طرق فعالة لإنقاص الوزن، وذكر 7 أطعمة للتخلص من دهون البطن والخصر، وأهمية الصيام المتقطع لإنقاص الوزن الزائد، والتعرف على علاج ثبات الوزن. طرق فعالة لإنقاص الوزن هناك العديد من الطرق المتعارف عليها والفعالة في إنقاص الوزن، ولكن جملة طرق فعالة لإنقاص الوزن ليست كفاية في حقيقة الأمر، ولكن علينا دعم أنفسنا الدعم الكافي لخوض هذه الحرب، وذلك لأن سر نجاح هذه الطرق هو العزيمة، الإصرار، والأهم من ذلك كله الاستمرار. ليس الاستمرار على اتباع نظام غذائي، ولكن اتباع أسلوب حياة جديد يهدف لتغيير كل أفكار اليأس التي تحتوينا. هنا سوف نتناول طرق فعالة لإنقاص الوزن وهي: التقليل من الكربوهيدرات: إن تقليل السكريات والنشويات أو الكربوهيدرات أحد الطرق الفعالة لإنقاص الوزن. عن طريق اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو استبدال الكربوهيدرات المكررة مثل الأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة والدقيق الأبيض، بالحبوب الكاملة مثل حبوب الغلات الزراعية (الشوفان، الخبز، الفول، البرغل، الذرة، الحنطة السوداء) وبذلك تقل مستويات الجوع لديك، ومن ثم سيقوم جسمك بحرق الدهون المخزنة بداخله للحصول على الطاقة بدلا من الكربوهيدرات، ولقد أكدت دراسة أجريت عام 2020 إن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مفيدا، ومن أهم 4 طرق فعالة لإنقاص الوزن لدى كبار السن. تناول البروتين والدهون والخضروات: يجب أن تحتوي وجبتك الغذائية على مجموعة متنوعة من الأطعمة. لتمكين تحقيق التوازن في طبقك والمساعدة على إنقاص الوزن، يجب أن تحتوي وجباتك على ما يلي: مصدر بروتين، مصدر الدهون، خضروات، وجزء صغير من الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة. إدخال الدهون الصحية في الوجبات: ليس عليكم الخوف من تناول الدهون، فجسمك يحتاج إلى دهون صحية بغض النظر عن الأسلوب الغذائي الذي تتبعه. يعتبر زيت الزيتون وزيت الأفوكادو من الخيارات المثالية للدهون الصحية للتواجد في النظام الغذائي المتبع، وأيضا المكسرات والبذور والزيتون والأفوكادو تعد إضافات لذيذة وصحية، مع إدخال الدهون الأخرى مثل زيت جوز الهند والزبدة باعتدال بسبب احتوائها على الدهون المشبعة. النشاط البدني لإنقاص الوزن: الرياضة طريقة مهمة من طرق إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية والدهون، مما يساعد على نحت البطن والخصر ليس فقط تحريك الجسم من أجل خسارة الوزن ولكن للصحة العامة ولنضارة البشرة وشد ترهلات الجلد، لذلك عليك تحريك جسمك لمدة 150 دقيقة في الأسبوع، ويمكنك تقسيم هذا الوق�� خلال الأسبوع كما تحب بما يتناسب مع وقتك. للتعرف على المزيد عن طرق للتخسيس في المنزل؛ إليك بعض النصائح التي ستفيدك ضمن رحلتك لإنقاص الوزن. [caption id="attachment_24432" align="aligncenter" width="750"] التعرف على طرق فعالة لإنقاص الوزن[/caption] التخلص من دهون البطن [caption id="attachment_24431" align="aligncenter" width="750"] كيفية التخلص من دهون البطن[/caption] يمكن أن تؤدي زيادة الدهون في منطقة البطن إلى التعرض لخطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة. إن الإقلاع عن الكحول وتناول المزيد من البروتين ورفع الأوزان في التمارين الرياضية هي مجرد خطوات بسيطة في رحلة التخلص من دهون البطن والخصر؛ فالدهون الحشوية هي أحد أنواع دهون البطن التي تعد عاملا رئيسيا للأمراض المزمنة مثل مرض السكري، وأمراض القلب. تقوم المنظمات الصحية باستخدام كتلة الجسم (BMI) لقياس الوزن والتنبؤ بالإصابة بأمراض التمثيل الغذائي، ولكن يتم حساب كتلة الجسم فقط باستخدام الطول والوزن دون الأخذ في الاعتبار الدهون الحشوية أو تكوين الجسم. صحيح أن التخلص من مشكلة دهون البطن يعد أمرا صعب، ولكن هناك العديد من الأشياء والطرق والأنظمة الغذائية التي يمكننا القيام بها لحرق هذه الدهون المتكونة أسفل البطن التي تزعج أغلبية الناس، ومن تلك الطرق: تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان، فالألياف القابلة للذوبان تمتص الماء ثم تشكل مادة هلامية تعمل على إبطاء الطعام أثناء مروره عبر الجهاز الهضمي، ومن ثم تقوم هذه الألياف بتعزيز فقدان الوزن عن طريق المساعدة على الشعور بالشبع وبالتالي تأكل أقل بشكل طبيعي. من المصادر الممتازة للألياف القابلة للذوبان (الفاكهة، الخضروات، البقوليات، الشوفان، الشعير). تجنب تناول الدهون المتحولة، حيث يتم صنع الدهون

المتحولة عن طريق ضخ الهيدروجين في الدهون غير المشبعة، وقد أكدت الدراسات أن تناول كميات كبيرة منها يؤدى إلى زيادة دهون البطن. الامتناع التام عن تناول الكحول لأنه عنصر أساسي من عناصر زيادة دهون البطن. تقليل مستويات التوتر لديك، حيث يؤدي الإجهاد دائما إلى زيادة الدهون حول منطقة الخصر. ممارسة التمارين الهوائية (القلب) وتمارين المقاومة (رفع الأثقال) حيث تعتبر التمارين الهوائية (الكارديو) طريقة رائعة لتحسين صحتك وأيضا مزاجك وحرق السعرات الحرارية، وزيادة الكتلة العضلية عن طريق تمارين المقاومة. عليك الحذر من عادات ليلية تسبب زيادة الوزن يجب التوقف عنها فورًا. 7 أطعمة للتخلص من دهون البطن والخصر بعد التعرف على عدة طرق فعالة لإنقاص الوزن علينا أيضا ذكر الأطعمة التي تعمل كداعم كبير في إنقاص الدهون، وسوف نذكر أهم 7 أطعمة للتخلص من دهون البطن والخصر وهي: 1. سمك السلمون يعد السلمون من أكثر الأطعمة المفيدة لفقدان الوزن فهو خال من الدهون ومليء بأوميغا 3 وبذلك يعمل ال��سم بجهد أكبر لهضمه. يعتبر سمك السلمون مصدرا هائلا لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقلل الالتهاب وتعزز حرق الدهون. سمك السلمون بشكل عام أحد أفضل 10 أطعمة حرق الدهون. 2. خضار البروكلي البروكلي والقرنبيط غنيان بالألياف مما يساعد في حرق دهون الجسم. البروكلي أيضا يحتوي على الكالسيوم، وهو مفيد لصحة العظام والمفاصل وكذلك لفقدان الوزن، ولكي نمتص كل عناصر البروكلي الغذائية علينا طبخه على البخار فهذه الطريقة تساعد كثيرا على فقدان الوزن. 3. البيض في الصباح إن بدء اليوم بعدد 2 بيضة له فاعلية كبيرة في خطة إنقاص الوزن؛ فهو غني بالبروتين الذي يساعد على التخلص من دهون البطن والجسم بشكل عام؛ فالبروتين يعمل على زيادة الكتلة العضلية للجسم وكلما زادت الكتلة العضلية يزيد بالضرورة معدل الأيض. 4. الأفوكادو والتخلص من دهون البطن الأفوكادو أحد أهم الأطعمة الغنية بفيتامين B6 الذي يقاوم هرمون الإجهاد بشكل مباشر ذلك الهرمون الذي يبنى دهون البطن، وهو أيضا مليء بالدهون الأحادية غير المشبعة التي تمنع توزيع الدهون حول منطقة البطن. 5. التوت الأزرق يمكن أن يعمل التوت الأزرق على حرق الدهون وخاصة دهون البطن، حيث يحتوي على نسبة وفيرة من الماء والقليل من السكر، فهو لديه مضادات الأكسدة التي تعمل على الحفاظ على صحتك. 6. الزبادي اليوناني يحتوي الزبادي اليوناني كامل الدسم على حمض اللينوليك المترافق (CLA) الذي يعمل على حرق الدهون. كما تساعد البروبيوتيك الموجودة بشكل طبيعي في الزبادي على دعم بكتيريا الأمعاء الجيدة وأيضا يمكن للأحماض الأمينية وفيتامين د والكالسيوم الموجودة في الزبادي زيادة حرق الدهون. 7. القرفة والزنجبيل يقوم القرفة والزنجبيل بالعمل على تعديل مستويات السكر في الدم، وقد يساعد هذا على منع الجسم من تخزين الدهون، والعمل على إنقاص الوزن عن طريق قمع الشهية وتنظيم مستويات السكر في الدم وزيادة عملية التمثيل الغذائي. كما أن الشاي الأخضر يعد من العوامل الهامة لإنقاص الوزن، وهناك أفضل أنواع الشاي الأخضر للتخسيس تساعد في ذلك. بذلك نكون قد تعرفنا على كيفية اتباع نظام غذائي صحي. "تعرف على: طرق للتخسيس في المنزل" الصيام المتقطع لإنقاص الوزن [caption id="attachment_24503" align="aligncenter" width="750"] ما هو الصيام المتقطع لإنقاص الوزن؟[/caption] فاعلية الصيام المتقطع لإنقاص الوزن كبيرة ولقد اتبع العديد من الناس مؤخرا الصيام المتقطع لإنقاص الوزن، فهو نظام غذائي يتنقل بين فترات قصيرة من الصيام، ويتم ذلك مع عدم وجود طعام بالتالي انخفاض كبير في السعرات الحرارية، وفترات من الأكل غير المقيد. هذا النظام فعال في تغيير تكوين الجسم من خلال فقدان كتلة الدهون والوزن، وتحسين الصحة العامة المرتبطة بأمراض مثل ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، وتنبع جذور هذا النظام من الصيام التقليدي. كيف يعمل الصيام المتقطع لإنقاص الوزن؟ إن أكثر الطرق شيوعًا هي الصيام في أيام بديلة، أو لأيام كاملة مع التكرار خلال إطار زمني محدد. إن صيام اليوم البديل هو التناوب بين الأيام التي لا يوجد فيها قيود على الطعام والأيام التي تتكون من وجبة واحدة توفر حوالي 25٪ من السعرات الحرارية اليومية. مثال: من الاثنين إلى الأربعاء والجمعة الصوم، بينما الأيام البديلة ليس لها قيود على الطعام. أما صيام يوم كامل هو يوم أو يومان في الأسبوع من الصيام الكامل أو تناول ما يصل إلى 25٪ من احتياجات السعرات الحرارية اليومية، مع عدم وجود قيود على الطعام في الأيام الأخرى. مثال: لا يدعو نهج النظام الغذائي 5:2 أي قيود على الطعام لمدة خمسة أيام من الأسبوع، مع اتباع نظام غذائي 400-500 سعرة حرارية في اليومين الآخرين من الأسبوع. هناك أيضا الطعام محدود الوقت، والذي هو اتباع خطة وجبات كل يوم مع زمن محدد للصيام.

مثال: يتم تناول الوجبات من الساعة 8 صباحًا حتى 3 مساءً، ويكون الصوم خلال الساعات المتبقية من اليوم أي يكون الصيام من 12 إلى 14 ساعة يوميا، مع شرب الماء وبعض المشروبات التي تساعد على زيادة حرق الدهون في الجسم، بشكل عام الصيام المتقطع أفضل طريقة لإنقاص الوزن من الجسم. "اطلع على: ما هي منطقة الراحة؟" علاج ثبات الوزن إن من أهم النقاط التي تؤخر عملية إنقاص الوزن هي مرحلة ثبات الوزن وعدم تغيره على الميزان مما يشعر العديد من الناس الذين يريدون التخلص من مشكلة السمنة باليأس بعض الشيء. لكن لا داعي للقلق، فالوزن مع إتباع نظام غذائي معين يتسارع في النزول في البداية، وبعد ذلك تقل هذه السرعة تدريجيا حتى يتوقف الميزان لفترة من الوقت حتى يبدو في مرحلة ما كما لو أن وزنك لن يتزحزح. مع ذلك، قد تساعدك عدة استراتيجيات على علاج ثبات الوزن، وهي: قلل من الكربوهيدرات، وتناول البروتين طوال اليوم. تتبع كل ما تأكله ولا تبخل على نفسك بالبروتين، مع تناول الخضار في كل وجبة، وتناول المزيد من الألياف. زيادة تكرار التمرين أو شدته: فقط كن نشيطا قدر الإمكان، ولكن لا تجهد نفسك وابتعد عن القلق والخوف من الميزان. جرب الصيام المتقطع حتى وإن كنت تتبع نظاما غذائيا آخر فالصيام المتقطع إحدى طرق علاج ثبات الوزن. امتنع تماما عن الكحول وأكثر من شرب الماء أو القهوة أو الشاي ولكن دون سكر. الحصول على قسط وفير من النوم. لا تعتمد على الميزان وحده. بعد كل هذه الطرق الفعالة يَكمن النجاح الأساسي في معرفة ذواتنا، فعلينا معرفة أنفسنا لنقرر كيفية إنقاص الوزن والاستمرارية وكيفية اتباع نظام غذائي صحي يناسبنا، علينا أن نُرضي أنفسنا ونحبها كما هي وندعمها الدعم الكافي قبل البدء في التغيير إنها الطريقة السحرية من بين كل الطرق الفعالة لإنقاص الوزن، ولقد تعرفنا في هذا المقال على طرق فعالة لإنقاص الوزن مع ذكر 7 أطعمة تعمل على حرق دهون البطن والخصر، وكيفية إتباع نظام غذائي صحي والتخلص من دهون البطن، وذكر أهمية الصيام المتقطع لإنقاص الوزن مع التطرق إلى موضوع ثبات الوزن وكيفية علاجه.

[fastingislamic]

الصيام المتقطع لحرق الدهون تتناول وجبة واحدة كبيرة فقط كل يوم هذه هي أف...

[shapeindex]

سمنة البطن والكبد الدهني •يعاني الكثير من الناس من الكبد الدهني والكثير منهم لا يعلمون أيضا أنهم مصابين به ، فما هي أعراضه وما هي خطورته وكيف نقي أنفسنا منه ؟! •يتسبب الكبد الدهني في الكثير من المشاكل في الهضم والتنفس وعمل القلب وأيضا يعرض المريض للإصابة بتليف الكبد وسرطان الكبد وتلف الكبد وتعطله عن العمل ومشاكل الضغط والكوليسترول والسكري ■ أبرز اعراض الكبد الدهني ▪انتفاخ البطن: بروز البطن أحد الأعراض الدالة على الكبد الدهني والذي يسبب للشخص صعوبة التنفس لاحتباس كمية كبيرة من السوائل في البطن بما يضغط على الحجاب الحاجز ويسبب صعوبة التنفس ويعيق الكبد الدهني الاعضاء المحيطة به مثل القلب الذي يعيق الكبد الدهني المنتفخ ضربات القلب مما يزيد احتمال حدوث اضطرابات ومشاكل مستقبلية. ▪مشاكل المعدة والهضم: يعاني من لديهم الكبد الدهني من مشاكل في الهضم وارتداد المريئ ومشاكل في افراز حمض المعدة, ومشاكل في إفرازات المرارة للعصارة الهاضمة التي تساعد في تكسير الدهون وامتصاصها، وبذلك تناول الدهون ستكون وجبة صعبة الهضم على من يعانون من مشاكل الكبد الدهني, ويؤدي ذلك ايضا الى الامساك، الانتفاخ و الغازات والتعب الصباحي عند الاستيقاظ. Differential diagnosis with IBS ▪رائحة الفم الكريهة Halitosis ولون اللسان الابيض، وارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية يعتبر أيضا من علامات الإصابة بالكبد الدهني، وايضا حكة في الايدي والدوالي؛ او الأوردة العنكبوتية. ■ البروتوكول العلاجي لمريض الكبد الدهني بالنظام الغذائي وأسلوب الحياة ▪أهم البروتوكولات في العلاج هو الصيام المتقطع لحرق الدهون وتصفية الجسم. ▪تقليل السعرات الحرارية إلى 500 سعره حرارية او أكثر قليلا و الابتعاد عن السكر وسكر الفواكه والفواكه والكحول ▪ابتعد عن تناول الخبز والارز ▪استهلك كميات اكبر من الخضراوات والخضراوات الورقية. ▪تناول كميات معتدلة من الدهون الصحية كزيت الزيتون والافوكادو مع كميات معتدلة من البروتين مثل البيض والكبدة (الكثير من البروتين يتحول لسكر, وكثرة الدهون لا يستطيع الكبد التعامل معها ، لذا مهم الاعتدال في استهلاك الدهون والبروتين). ▪المشي مهم جدا لمريض الكبد الدهني والرياضة بشكل عام لتحسين وظائف الجسم وحرق الدهون وانزال الماء من الجسم. •للبدء هذا الأسبوع في أنظمة مفصلة على هدفك وتاريخك الطبي أرسل رقم 333 على رقم الواتساب 00249124099993 #ShapeIndex #health #fattybelly #fattyliver #weightgoals https://www.instagram.com/p/ChPBx4JqizD/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[ayman-wanees]

طرق عملية لحرق الدهون دون ممارسة الرياضة و أبرزها الصيام المتقطع واليوجا

طرق عملية لحرق الدهون دون ممارسة الرياضة و أبرزها الصيام المتقطع واليوجا

تلعب التمارين الرياضية دورًا مهمًا في رحلة إنقاص الوزن، ومن هذه التمارين الكارديو مثل: الجرى والمشى والسباحة والتي تساعد في إنقاص الوزن عن طريق ضخ الدم وزيادة معدل التنفس، تمارين الكارديو مفيدة في حرق السعرات الحرارية لأنها تسرع عملية التمثيل الغذائي للشخص، لكن هناك طرق يمكنك اتباعها لإنقاص الوزن وحرق الدهون بدون ممارسة الرياضة، بحسب موقع “تايمز أوف إنديا”. طرق عملية لحرق الدهون دون ممارسة تمارين…

[mahetab0]

طرق عملية لحرق الدهون دون ممارسة الرياضة .. أبرزها الصيام المتقطع واليوجا

طرق عملية لحرق الدهون دون ممارسة الرياضة .. أبرزها الصيام المتقطع واليوجا

تلعب التمارين الرياضية دورًا مهمًا في رحلة إنقاص الوزن، ومن هذه التمارين الكارديو مثل: الجرى والمشى والسباحة والتي تساعد فيإنقاص الوزنعن طريق ضخ الدم وزيادة معدل التنفس، تمارين الكارديو مفيدة في حرق السعرات الحرارية لأنها تسرع عملية التمثيل الغذائي للشخص، لكن هناك طرق يمكنك اتباعها لإنقاص الوزن وحرق الدهون بدون ممارسة الرياضة، بحسب موقع “تايمز أوف إنديا”. طرق عملية لحرق الدهون دون ممارسة تمارين…

[nowartic]

طرق عملية لحرق الدهون دون ممارسة الرياضة .. أبرزها الصيام المتقطع واليوجا

طرق عملية لحرق الدهون دون ممارسة الرياضة .. أبرزها الصيام المتقطع واليوجا

تلعب التمارين الرياضية دورًا مهمًا في رحلة إنقاص الوزن، ومن هذه التمارين الكارديو مثل: الجرى والمشى والسباحة والتي تساعد في إنقاص الوزن عن طريق ضخ الدم وزيادة معدل التنفس، تمارين الكارديو مفيدة في حرق السعرات الحرارية لأنها تسرع عملية التمثيل الغذائي للشخص، لكن هناك طرق يمكنك اتباعها لإنقاص الوزن وحرق الدهون بدون ممارسة الرياضة، بحسب موقع “تايمز أوف إنديا”. طرق عملية لحرق الدهون دون ممارسة…

[semnatv2]

الخبز التركي للكيتو دايت

الخبز التركي للكيتو دايت

السلام عليكم. اليوم نقدم لكم طريقة صنع الخبز التركي للكيتو دايت. أرجو أن تنال إعجابكم لا تنسو الإشتراك في القناة وتفعيل زر الجرس ليصلكم كل جديد. https://www.youtube.com/user/ebtesamazimeh?sub_confirmation=1

المكونات:

200g طحين اللوز 300g جبنة موزاريلا ملعقة صغيرة بيكنغ بودر ما يعادل 10غرامات ملعقة صغيرة خميرة فورية والافضل تكون عضوية ما يعادل 15غرام ملععقة صغيرة ملح ما تعادل 4g ربع كوب مقاس كريمة…

[afkariik]

الصيام المتقطع intermittent fasting وكل ما يجب أن تعرفه عن هذا الموضوع

 الصيام المتقطع intermittent fasting  وكل ما يجب أن تعرفه عن هذا الموضوع

  إنّ الصيام ممارسة موجودة في جميع مراحل التطور البشري, فلم يكن لدى الصيادين القدامى محلات تجارية أو ثلاجات أو طعام متاح على مدار السنة فكانوا لا يَستطيعونَ أَنْ يَجدوا أيّ شيء للأكل أحياناً.

ونتيجة لذلك ، تطور البشر ليكونوا قادرين على العمل بدون طعام لفترات طويلة من الزمن.

والواقع أن الصيام من حين لآخر أكثر طبيعية وصحة للجسم من تناول 3-4 وجبات (أو أكثر) يومياً , وغالباً ما يتم الصيام أيضاً لأسباب دينية أو روحية ، بما في ذلك في الإسلام والمسيحية واليهودية والبوذية.

وإنّ الصيام المتقطع يشكل حالياً واحداً من أكثر اتجاهات الصحة واللياقة البدنية شعبية في العالم. وهو نمط تغذية يستخدمها الناس لفقدان الوزن ، وتحسين صحتهم ، وتبسيط أساليب حياتهم .

وتظهر العديد من الدراسات أن للصيام المتقطع تأثير قوي على الجسد والدماغ ، بل وقد يساعد على العيش لفترة أطول

  في هذه المقالة سوف نتحدث عن كل ما يتعلق بالصيام المتقطع

  ما هو الصيام المتقطع ؟

الصيام المتقطع هو نمط لتناول الطعام يحظى بشعبية كبيرة جداً في مجتمع الصحة واللياقة البدنية ,  يدور بين فترات الصيام والأكل, وهو لا يحدد أي الأطعمة يجب أن تأكل ولكن بدلاً من ذلك يحدد متى يجب أن تأكلها,.

ولهذا فهو لا يصنف كنظام غذائي بالمعنى التقليدي ولكن بشكل أدق يوصف بأنه نمط للأكل.

ومن أشيع طرق الصيام المتقطع الصيام اليومي لمدة 16 ساعة أو الصيام لمدة 24 ساعة ، مرتين في الأسبوع.

  طرق الصيام المتقطعة :

هناك عدة طرق مختلفة للقيام بالصيام المتقطع, وكلها تتضمن تقسيم اليوم أو الأسبوع إلى فترات لتناول الطعام وفترات للصيام , وعدم تناول أي شيء إطلاقاً أو تناول كميات قليلة جداً خلال فترات الصيام .

  والأساليب الأكثر شعبية للصيام المتقطع هي :

-          الطريقة 16/8: تسمى أيضا Leangains protocol، وتتضمن تخطي وجبة الإفطار وتقييد فترة تناول الطعام اليومية إلى 8 ساعة ، مثلاً من الساعة 1-9 مساءً , ثم الصوم لمدة 16 ساعة.

-          Eat-Stop-Eat: يتضمن هذا الصيام لمدة 24 ساعة ، مرة أو مرتين في الأسبوع ، على سبيل المثال عدم تناول الطعام من العشاء في يوم ما حتى العشاء في اليوم التالي.

-          النظام الغذائي 5:2: بهذه الطريقة ، تستهلك 500-600 سعرة حرارية فقط في يومين من أيام الأسبوع ، ولكن تأكل بشكل طبيعي في الأيام 5 الأخرى.

من خلال تقليل استهلاك السعرات الحرارية ، كل هذه الطرق يجب أن تسبب فقدان الوزن طالما أنك لا تعوض من خلال تناول كمية أكثر خلال فترات تناول الطعام.

ويجد العديد من الناس أن طريقة 16/8 هي أبسط طريقة وأكثرها استدامة وأسهل طريقة للتمسك بها. كما أنها الأكثر شعبية.

  كيف يؤثر الصيام المتقطع على خلايا الجسم والهرمونات :

عندما نصوم ، تحدث عدة أشياء في جسمنا على المستوى الخلوي والجزيئي, على سبيل المثال ، يعدل الجسم مستويات الهرمونات لحرق دهون الجسم المخزنة بشكل أكثر سهولة.

ومن أهم التغييرات التي تحدث في الجسم عند الصيام :

-          هرمون النمو البشري: ترتفع مستويات هرمون النمو ، فتزداد بمقدار 5 أضعاف, وهذا يفيد لفقدان الدهون وكسب العضلات

-          الانسولين: زيادة حساسية الانسولين وانخفضت مستويات الانسولين بشكل كبير. إن انخفاض مستويات الأنسولين يجعل حرق الدهون المخزنة في الجسم أكثر سهولة

-          الإصلاح الخلوي: عند الصيام ، تبدأ خلاياك عمليات الإصلاح الخلوي, وهذا يشمل التحسس الذاتي ، حيث تقوم الخلايا بهضم وإزالة البروتينات القديمة والمختلة التي تتراكم داخل الخلايا

-          التعبير الجيني: هناك تغيرات في وظيفة الجينات المرتبطة بطول العمر والحماية من الأمراض

وهذه التغيرات في مستويات الهرمونات ووظيفة الخلايا والتعبير الجيني هي من الفوائد الصحية للصيام المتقطع.

  فقدان الوزن :

إن فقدان الوزن هو السبب الأكثر شيوعاً الذي يدفع الناس إلى محاولة الصيام المتقطع , بجعلك تأكل وجبات أقل ، فالصيام المتقطع يمكن أن يؤدي إلى انخفاض تلقائي في تناول السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى ذلك ، الصيام المتقطع يغير مستويات الهرمونات لتسهيل فقدان الوزن.

وبالإضافة إلى خفض الأنسولين وزيادة مستويات هرمون النمو ، فإنه يزيد من إفراز هرمون النوربينفرين المحرق للدهون.

وبسبب هذه التغيرات في الهرمونات ، قد يؤدي الصيام قصير الأجل إلى زيادة معدل الأيض لديك بنسبة 3.6-14%.

و بمساعدتك على تناول القليل من السعرات الحرارية وحرق المزيد من السعرات الحرارية ، الصيام المتقطع يسبب فقدان الوزن بتغيير جانبي معادلة السعرات الحرارية.

كما أثبتت العديد من الدراسات أن الصيام المتقطع أداة قوية جداً لفقدان الوزن.

ومع ذلك ، نضع في الاعتبار أن السبب الرئيسي لنجاحه هو أن الصيام المتقطع يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل إجمالاً أمّا إذا كنت تأكل كميات هائلة خلال فترات تناول الطعام ، قد لا تفقد أي وزن على الإطلاق.

  المزايا الصحية :

لقد أجريت العديد من الدراسات على الصيام المتقطع على كل من الحيوانات والبشر, وقد أظهرت هذه الدراسات أنه يمكن أن يكون له فوائد قوية لضبط الوزن وصحة الجسم والدماغ, كما أنه قد يساعدك على العيش لمدة أطول .

ومن هذه الفوائد :

1 - خسارة الوزن: كما ذكر أعلاه ، فإن الصيام المتقطع من الممكن أن يساعدك على فقدان الوزن والدهون في البطن.

2 - مقاومة الأنسولين: إن الصيام المتقطع من شأنه أن يقلل من مقاومة الأنسولين ، وأن يخفض السكر في الدم بنسبة 3% إلى 6% ، وهو يحمي من مرض السكري من النوع الثاني

3 - الالتهاب: تظهر بعض الدراسات انخفاضات في علامات الالتهاب ، وهو المحرك الرئيسي للعديد من الأمراض المزمنة

4 - صحة القلب: قد يؤدي الصيام المتقطع إلى الحد من الكوليسترول "السيئ" ، وثلاثي الجليسيريدات في الدم ، والسكر في الدم ، ومقاومة الأنسولين , وكل هذه العوامل تشكل خطر الإصابة بأمراض القلب

5 - السرطان: تشير الدراسات الحيوانية إلى أن الصيام المتقطع قد يمنع السرطان

6 - صحة الدماغ: الصيام المتقطع يزيد من هرمون الدماغ BDNF مما  يزيد التركيز ويحسن وظائف الدماغ وقد يساعد على نمو خلايا عصبية جديدة, وقد تحمي أيضاً ضد مرض الزهايمر

الملخص

الصيام المتقطع يمكن أن يكون له فوائد كثيرة لجسدك ودماغك فقد يسبب فقدان الوزن وقد يقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 ، وأمراض القلب والسرطان كما أنه قد تساعدك أيضا على العيش لفترة أطول.

  من يجب أن يكون حذراً أو يتجنب ذلك ؟

الصيام المتقطع ليس مناسب للجميع بالتأكيد , فإذا كنت ناقص الوزن أو لديك تاريخ من اضطرابات الأكل ، يجب أن لا تسرع بإتباع هذا النمط الغذائي دون التشاور مع أخصائي الصحة أولاً.

ففي هذه الحالات ، يمكن أن يكون ضار تماماً.

أما بالنسبة للنساء , فهناك بعض الأدلة على أن الصيام المتقطع قد لا يكون مفيداً للمرأة بقدر ما هو مفيد للرجل.

على سبيل المثال ، أظهرت إحدى الدراسات أنه أدى إلى تحسين حساسية الأنسولين لدى الرجال ، ولكنه أدى إلى تفاقم السيطرة على السكر في الدم لدى النساء

وعلى الرغم من أن الدراسات البشرية حول هذا الموضوع غير متوفرة ، فقد وجدت الدراسات التي أجريت على الفئران أن الصيام المتقطع يمكن أن يجعل الفئران من الإناث متقلبات المزاج، ويقلل هرمونات الأنوثة ، ويسبب العقم .

وهناك عدد من التقارير الروائية عن النساء اللاتي توقفت فترة الحيض لديهن عندما بدأن بإتباع هذا النمط الغذائي وعدن إلى طبيعتهن عندما استأنفن نمط الأكل السابق.

ولهذه الأسباب ، ينبغي للمرأة أن تكون حذرة مع الصيام المتقطع.

إضافةً إلى أن هذا النمط من الأكل قد يكون فكرة سيئة إذا كنت حاملاً أو مرضع

   السلامة والآثار الجانبية :

الجوع هو الأثر الجانبي الرئيسي للصيام المتقطع, وقد تشعر بالضعف أيضاً ودماغك قد لا يعمل بشكل جيد كما كنت معتاداً ولكن هذا سيكون مؤقت فقط ، لأنه يمكن أن يستغرق جسدك بعض الوقت للتكيف مع جدول الوجبات الجديد

أما إذا كان لديك حالة طبية ، يجب أن تستشير طبيبك قبل محاولة الصيام المتقطع.

وهذا مهم بشكل خاص إذا كنت:

  -          - مريض السكري.

-          - لديك مشاكل مع تنظيم السكر في الدم.

-          - لديك انخفاض ضغط الدم.

-          - تتناول بعض الأدوية.

-          - وزنك أقل من الطبيعي

-          - لديك تاريخ من اضطرابات الأكل.

-          - امرأة تحاول الحمل.

-          - حامل أو مرضعة.

الملخص

أكثر الآثار الجانبية شيوعاً للصيام المتقطع هو الجوع أما الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الطبية يجب ألا يصوموا دون استشارة الطبيب أولاً.

المصادر :

Intermittent Fasting 101 — The Ultimate Beginner’s Guide

https://www.healthline.com/nutrition/intermittent-fasting-guide

from Blogger https://ift.tt/3y8Puvj via IFTTT

[dietandnutrition]

كيف يمكنني التخفيف من وزني؟

زيادة الوزن عن المعدل الطبيعي يمنحنا شكل غير مرغوب فيه، بالإضافة إلى بعض المشاكل الصحية التي نكون في غنى عنها بالتأكيد، لذلك سنتعرف سويا كيف تخفف وزنك بطرق مختلفة وكلها طرق طبيعية ويمكن القيام بها، لذلك تابع معنا المقال التالي.

كيف تخفف وزنك بالأطعمة؟

قد تظن أن تفويت الوجبات هو الحل الأفضل والأسرع لك لخسارة الوزن! أنت مخطئ تماما، لأنك بهذا الأسلوب تضر صحتك وفقدانك السريع للوزن سيكون المقابل له الضرر لجسدك، وعدم القدرة على الاستمرار بنفس النمط والعودة إلى سابق عهدك، لكن الحقيقة أن اتباع نظام صحي سواء في الغذاء أو الحركة هو الحل الأسلم لفقدان الوزن، ويكون ذلك من خلال:

الاهتمام بتناول البروتين

هناك العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين، والتي تساعد جسمك على الشعور بالشبع لفترة طويلة، بل ويقلل من رغبتك في تناول الطعام لفترة من الوقت، مما يساعد جسمك على حرق السعرات.

اقطع علاقتك مع الأطعمة الضارة

المقصود هنا الوجبات السريعة الغنية بالزيوت والسعرات والأطعمة المصنعة والسكريات والأطعمة الغنية بالأملاح، كلها تزيد من وزنك وتضر صحتك وتؤثر عليك بشكل سلبي بمرور الوقت، يمكنك البدء بمسح أرقام المطاعم المخصصة لذلك بالمناسبة.

تخزين الأطعمة الصحية

هنا يجب أن تبدأ في تشجيع نفسك بتناول الأطعمة الصحية، ولا يكون هذا التشجيع إلا بإحاطة نفسك بكل ما هو صحي، لذلك قم بتخزين الأطعمة المفيدة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات في ثلاجتك.

كيف تنقص وزنك بالمشروبات

دور الماء في تخفيف الوزن

من منا يستطيع العيش بدون شرب الماء؟ لا أحد ولكن ما يجب أن تعرفه أن الماء يساعد على تخفيف الوزن أيضا، خاصة أنه حسب بعض الآراء يساعد شرب الماء قبل الطعام على الشعور بالشبع، بالإضافة إلى أن الماء عموما مشروب لا يحتوي على السعرات الحرارية ولا السكريات.

الشاي الأخضر

بالتأكيد سمعت عن فوائد الشاي الأخضر لحرق الدهون بسبب الكافيين، وحسب بعض الدراسات يمكن أن يكون له دور فعلا في تخفيف الوزن، بالإضافة إلى أنه مشروب غني بمضادات الأكسدة أيضا.

تجنب المشروبات الضارة

على عكس المشروبات التي ذكرناها، هناك مشروبات أخرى تزيد من سعراتك الحرارية بل وتضرك بسبب نسبة السكر الموجودة فيها إلى جانب المواد الحافزة ومنها، المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، بالإضافة إلى عصائر الفاكهة المليئة بالسكر.

معلومات تهمك:

عادات قد تساعد على فقدان الوزن

الصيام المتقطع

يعتقد الكثيرين أن اتباع نظام الصيام المتقطع قد يساعد على خسارة الوزن أيضا، وهو نظام قائم على دورات متبادلة من الأكل والصيام لفترات محددة من الوقت، لكن قد لا يصلح هذا النظام للجميع، خاصة لمن يعانون من مشكلة صحية، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل البدء فيه.

ممارسة الرياضة

لا تقم بالتأفف الآن، حتى إن كنت شخص كسول، يمكنك المشي! ولا نعتقد أن المشي متعب لك، حتى أنه يمكنك اصطحاب صديقك معك للتسلية، ولمعلوماتك كلما زادت سرعتك كانت نتيجة حرق السعرات أعلى. يمكنك أيضا الجري وهي أحد التمارين السهلة التي تجعلك تخسر السعرات أيضا، أو يمكنك السباحة أو رفع الأثقال لبناء عضلاتك، عموما هناك قائمة طويلة من الأنشطة الرياضية التي يمكنك الاختيار من بينها لتخسر وزنك الزائد.

 في النهاية عزيزي القارئ، خسارة الوزن ليس بالأمر المستحيل.. فقط اصبر ولا تلجأ إلى الأدوية والأعشاب فورا، بل ويجب عليك استشارة الطبيب أولا حتى لا تضر جسمك رغبة في النتائج السريعة.

[ashayakhdar]

تحميل كتاب الصيام المتقطع pdf لحرق الدهون وإنقاص الوزن

[kawaiibailiffhandsghost-blog]

بصوا و ركزوا معايا كويس جدا لاني هختصر عليكي وقت كتير قوي وفلوس كتير علشان تخسي انتي محتاجه تشتغلي هرمونين أساسيين ف الجسم هرمونث الأنسولين و هرمون النمو (الجروث هرمون) اولا الانسولين و ده لازم نخليه في اقل مستوياته لأنه لما بيعلي ف الجسم بيوقف حرق الدهون ثانيا هرمون النمو الي هو gh ولازم نزوده ويوصل لااعلي مستوياته لأنه هرمون قوي لحرق الدهون طيب ايه بالبلدي كده ازاي اعمل كده اقولك انا بس ادعيلي الاكل الي بيعلي هرمون الأنسولين وده الي لازم نتجنبه هو السكر والعيش والأرز والمكرونه و الفاكهه والنشويات عموما والاكل الي يشبع ومش بيعلي هرمون الأنسولين هو الدهون زي الذبده او السمنه البلدي و البروتين بكل أنواعه و الخضروات الخضراء يبقي اختار الاكل الي بيخلي هرمون الأنسولين في اقل مستوياته طيب ثانيا ازاي اعلي هرمون النمو ده بقي عن طريق نظام الصيام المتقطع لانه بيقلل إفراز الانسولين في الجسم و بيخلي هرمون النمو ف اعلي مستوياته يعني تاكلي بوقت محدد ..وقت الفطور ووقت للغذاء ووقت للعشاء ووقت كل وحبة ساعة فقط .... نظام ٤_٤_١٢ التوضيح . الوقت بين الفطور والغذاء ٤ ساعات وبين الغذاء والعشاء ٤ ساعات وبين العشا وفطور تاني يوم ١٢ ساعة بين الوجبات ممنوع تاكلي شي بس مشروبات بلا سكر كده هتخسى وتبقى زى الفل مع شوية رياضة حلوة كده تثبتى بيها وزنك طب انا حد بيحب الاكل جدا ومش قادر اعمل نظام الاكل ده، هو ده بقى شغل #كلين9 تنتظمى فى الجرعات وزنك ينزل وتحافظى على رشاقة جسمك بدون اضرار خارجية او مضاعفات جانبية #كلين٩_فيت١_فيت٢_منتجات_التخسيس_انقاص_الوزن_منتجات_طبيعيه_نتائج_مضمونه #السعودية #السعوديه #قطر #الاردن #الأردن #أردننا #الكويت #كويت #كويتيات #كويتي #كويتيه #البحرين #بحرين #بحرينية #عمان #لبنان #الامارات #الإمارات #محمد_صلاح #محمد_بن_سلمان #محمد #محمدصلاح #mosalah #كشخه https://www.instagram.com/asmahan.os/p/Bwj2FeSH1WF/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1elp05c8sd2ir

[arabdietclinic]

طريقة عمل القهوة لحرق الدهون