#گلوتامین

[parsi-holding]

مصرف آمینو اسید در روزهای غیر تمرین | فواید و تاثیرات

مصرف آمینو اسید در روزهای غیر تمرین اهمیت بالایی دارد و نباید به روزهای تمرین محدود شود. بدن حتی در روزهای استراحت نیز برای حفظ و بازسازی عضلات نیاز به تأمین آمینو اسیدها دارد. مصرف آمینو اسیدها، به‌ویژه آمینو اسیدهای شاخه‌دار (BCAA)، می‌تواند در روزهای غیر تمرین از تجزیه عضلات جلوگیری کند و بهبود ریکاوری را تسریع نماید. این فرآیند به حفظ تعادل نیتروژن در بدن کمک می‌کند و از تحلیل رفتن توده عضلانی جلوگیری می‌کند.

بنابراین، حتی در روزهایی که فعالیت ورزشی ندارید، مصرف آمینو اسیدها به بهبود سلامت عضلانی و افزایش کارایی بدن کمک خواهد کرد. برای ورزشکارانی که به دنبال نتایج پایدار و بهینه‌سازی عملکرد بدنی خود هستند، مصرف آمینو اسید در روزهای غیر تمرین بخش مهمی از برنامه تغذیه‌ای محسوب می‌شود و می‌تواند تفاوت چشمگیری در حفظ توده عضلانی ایجاد کند.

انواع آمینو اسیدها

آمینو اسیدها به دو دسته ضروری و غیر ضروری تقسیم می‌شوند؛ آمینو اسیدهای ضروری باید از طریق غذا تأمین شوند، در حالی که غیر ضروری‌ها توسط بدن تولید می‌شوند.

آمینو اسیدهای ضروری (Essential Amino Acids): این آمینو اسیدها توسط بدن تولید نمی‌شوند و باید از طریق رژیم غذایی تأمین شوند. 9 آمینو اسید ضروری شامل لوسین، ایزولوسین، والین، لیزین، متیونین، فنیل‌آلانین، ترئونین، تریپتوفان و هیستیدین هستند.

آمینو اسیدهای غیر ضروری (Non-Essential Amino Acids): این آمینو اسیدها توسط بدن تولید می‌شوند و شامل 11 نوع مختلف از جمله آلانین، آرژینین، آسپارتیک اسید، سیستئین، گلوتامین و تیروزین می‌باشند.

این آمینو اسیدها نقش‌های متنوعی در بدن دارند، از جمله تقویت عضلات، افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشی.

1. آمینو اسیدهای غیر ضروری

آمینو اسیدهای ضروری آنهایی هستند که بدن قادر به سنتز آنها نیست و باید از طریق رژیم غذایی تامین شود. آنها برای عملکردهای مختلف بدن، از جمله ترمیم عضلات، تولید آنزیم و سنتز هورمون بسیار مهم هستند. مصرف آمینو اسید در روزهای غیر تمرین میتواند بسیار مفید باشد.

لوسین: سنتز پروتئین عضلانی و ریکاوری را تقویت می‌کند.

ایزولوسین: به تنظیم انرژی و عملکرد سیستم ایمنی کمک می‌کند.

والین: برای متابولیسم عضلات و ترمیم بافت ضروری است.

لیزین: برای تشکیل کلاژن و جذب کلسیم مهم است.

متیونین: در متابولیسم و ​​سم‌زدایی نقش دارد.

فنیل‌آلانین: پیش‌ساز انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند دوپامین و نوراپی‌نفرین است.

ترئونین: برای عملکرد سیستم ایمنی و متابولیسم چربی حیاتی است.

تریپتوفان: برای تولید سروتونین ضروری است و بر خلق‌وخو و خواب تأثیر می‌گذارد.

هیستیدین: برای رشد و ترمیم بافت‌ها و همچنین تولید هیستامین ضروری است.

2. آمینو اسیدهای غیر ضروری

آمینو اسیدهای غیر ضروری توسط بدن سنتز می شوند و هنوز برای سلامتی و تندرستی حیاتی هستند. آنها از عملکردهای مختلف، از متابولیسم گرفته تا ترمیم بافت، پشتیبانی می کنند. مصرف آمینو اسید در روزهای غیر تمرین میتواند بسیار مفید باشد.

آلانین: در تولید انرژی و عملکرد سیستم ایمنی نقش دارد.

آسپاراژین: از عملکرد سیستم عصبی پشتیبانی می کند.

آسپارتیک اسید: به سنتز اسیدهای آمینه دیگر کمک می کند.

گلوتامیک اسید: برای عملکرد مغز و تولید ناقل عصبی GABA مهم است.

علائم و نشانه های کمبود آمینو اسید

خستگی مداوم و سطوح پایین انرژی از علائم شایع کمبود اسید آمینه است. این می تواند بر فعالیت های روزانه و بهره وری کلی تأثیر بگذارد. ضعف عضلانی، کاهش قدرت و استقامت اغلب مشاهده می شود که انجام وظایف بدنی یا تمرین موثر را دشوار می کند. سیستم ایمنی ضعیف می تواند منجر به افزایش حساسیت به عفونت ها، سرماخوردگی های مکرر و بهبودی آهسته از بیماری ها شود.

کمبودهای خاص آمینو اسید

کمبود لوسین، تحلیل رفتن عضله، تأخیر در بهبود زخم و کاهش توده عضلانی از علائم معمول کمبود لوسین است. این می تواند به ویژه برای ورزشکاران و کسانی که درگیر فعالیت بدنی منظم هستند نگران کننده باشد.

کمبود تریپتوفان، اختلالات خلقی، اضطراب، افسردگی و کیفیت پایین خواب به دلیل نقش آن در تولید سروتونین با کمبود تریپتوفان مرتبط است.

عوامل ایحاد کمبود آمینو اسید

عوامل ایجاد کمبود آمینو اسید شامل دریافت ناکافی پروتئین از طریق رژیم غذایی نامتعادل و کم‌کیفیت است. افزایش تقاضا برای آمینو اسیدها در شرایطی مانند فعالیت بدنی شدید یا بیماری نیز می‌تواند کمبود ایجاد کند. مشکلات سوء جذب ناشی از اختلالات گوارشی مانند بیماری کرون و سلیاک نیز مانع جذب مناسب آمینو اسیدها می‌شود. این عوامل همگی بر سطح آمینو اسیدهای بدن و عملکرد کلی تأثیر می‌گذارند.

1- دریافت ناکافی پروتئین

رژیم‌های غذایی با غذاهای غنی از پروتئین می‌توانند به سطح ناکافی اسید آمینه منجر شوند و بر عملکردهای مختلف بدن تأثیر بگذارند.

2- کیفیت رژیم غذایی ضعیف

عدم تنوع در انتخاب غذا، به ویژه منابع پروتئینی، می تواند منجر به عدم تعادل و کمبود اسیدهای آمینه شود.

3- افزایش تقاضا

فعالیت بدنی شدید، بیماری یا استرس، نیاز بدن به آمینو اسیدها را افزایش می‌دهد که تامین آن تنها از طریق رژیم غذایی دشوار است.

4- مشکلات سوء جذب

شرایطی مانند بیماری کرون، بیماری سلیاک و سایر اختلالات گوارشی می تواند جذب مواد مغذی را مختل کند و منجر به کمبود اسیدهای آمینه شود.

تشخیص کمبود آمینو اسید

آزمایش خون، سطح اسیدهای آمینه مختلف را در خون اندازه گیری می کند و به شناسایی کمبودهای خاص کمک می کند. شمارش کامل خون (CBC)، سلامت کلی را ارزیابی می کند و طیف وسیعی از اختلالات را شناسایی می کند، از جمله مواردی که ممکن است بر سطح اسید آمینه تأثیر بگذارد. آزمایش اسید آمینه ادرار، عدم تعادل اسید آمینه را از طریق نمونه های ادرار تشخیص می دهد و بینش هایی را در مورد وضعیت متابولیک و تغذیه ارائه می دهد.

درمان کمبود آمینو اسید

گنجاندن غذاهای غنی از پروتئین، مثل گوشت بدون چربی، لبنیات، حبوبات، آجیل و دانه ها در رژیم غذایی، تامین پایدار اسیدهای آمینه ضروری و غیر ضروری را تضمین می کند. مکمل های اسید آمینه مناسب می توانند کمبودهای خاص را برطرف کنند و از اهداف کلی سلامت و تناسب اندام حمایت کنند. برای کمبودهای شدید یا موارد سوء جذب، آمینو اسیدهای داخل وریدی می توانند مکمل فوری و مستقیم را فراهم کنند. تغذیه درمانی پزشکی که توسط یک متخصص تغذیه ثبت شده مدیریت می شود، شامل برنامه های غذایی شخصی شده برای اصلاح و جلوگیری از کمبود اسید آمینه اس

اقدامات پیشگیرانه کمبود آمینو اسید

منابع مختلف پروتئین و گنجاندن پروتئین های حیوانی و گیاهی در رژیم غذایی، نمایه آمینو اسیدی جامع را تضمین می کند. وعده های غذایی منظم و مصرف مداوم مواد مغذی در طول روز از سطوح اسید آمینه پایدار پشتیبانی می کند و سلامت و عملکرد کلی را ارتقا می دهد. درگیر شدن در فعالیت بدنی منظم سلامت کلی را ارتقا می دهد و استفاده از اسید آمینه را بهبود می بخشد و از نگهداری و ترمیم عضلات حمایت می کند. هیدراتاسیون از فرآیندهای متابولیک و جذب مواد مغذی پشتیبانی می کند و به استفاده بهینه از اسید آمینه کمک می کند.

[sam9827]

قرص ترمیم کننده پوست با بالاترین کیفیت

قرص ترمیم کننده پوست نوعی مکمل غذایی هستند که به ترمیم و التیام بافت آسیب دیده پوست کمک می کنند. این مکمل‌ها معمولاً حاوی مواد مغذی مانند پروتئین، ویتامین‌ها، آهن، روی و بروملین هستند که نقش مهمی در تولید کلاژن، تولید گلبول‌های قرمز خون، جذب آهن، فعال‌سازی آنزیم‌های پروتئولیتیک و کاهش التهاب و درد دارند.

داروخانه آنلاین داروچی عرضه کننده انواع قرص ترمیم کننده پوست با قیمت مناسب و کیفیت بالا است.

دارویی برای التیام زخم های جراحی

داروی ترمیم زخم جراحی نوعی دارویی است که برای کاهش التهاب، درد، عفونت و جای زخم در محل زخم جراحی استفاده می‌شود. این داروها ممکن است شامل قرص، کرم، پماد، ژل یا پانسمان باشد.

خرید کپسول برای بهبود زخم

اگر به دنبال خرید کپسول و قرص برای ترمیم زخم های پوستی و زخم های جراحی هستید، می توانید به راحتی محصول خود را از داروخانه آنلاین داروچی خریداری کنید.

مکمل التیام زخم

تحقیقات نشان می دهد که استفاده از مکمل های التیام دهنده زخم، روند بهبود زخم ها (زخم های ناشی از جراحی، بخیه، سوختگی، بریدگی و ضربه) را سرعت می بخشد. از جمله مهمترین خواص مکمل های التیام دهنده زخم می توان به موارد زیر اشاره کرد.

حذف ضایعات پوستی مرتبط با زخم ها و جراحات؛ تورم، کبودی و خونریزی بازیابی سریع ساختارهای پوست پیشگیری از اسکار ترمیم بافت های آسیب دیده به کلاژن سازی کمک می کند کاهش التهاب و تسریع روند بهبود زخم ها و سوختگی های جراحی

برای اطلاع از قیمت پودرریل گینز یونیورسال از داروخانه آنلاین داروچی به سایت این فروشگاه مراجعه کنید.

ترمیم زخم جراحی و بخیه زدن

اگر زخم و بخیه دیر خوب شود، خطر عفونت را افزایش می دهد و اسکار حاصل بیشتر نمایان می شود. این مشکل برای برخی از زخم های جراحی مانند بخیه های جراحی دیسک کمر، سزارین و جراحی بینی بیشتر قابل توجه است.

بنابراین بسیاری از بیماران به دنبال ترکیباتی هستند که زمان بهبود زخم را کاهش دهد. با کاهش زمان بهبود زخم بخیه، خطر عفونت نیز کاهش می یابد.

چه بخوریم تا بخیه ها زود خوب شوند؟ برای بهبود سریع زخم های بخیه استفاده از مکمل های غذایی شفابخش حاوی ویتامین A، ویتامین C، روی، بروملین، گلوتامین و HMB توصیه می شود.

از جمله بهترین و قوی ترین مکمل های غذایی برای ترمیم زخم ها که به صورت قرص و پودر و بدون تجویز پزشک در داروخانه ها تهیه می شوند می توان به موارد زیر اشاره کرد.

قرص آنا��یل

پودر هیلاژن

سیکاگلوکال

کپسول راتاهیل

قرص آناناس برای التیام زخم

گیاه آناناس حاوی آنزیمی به نام بروملین است. به همین دلیل به مکمل ها یا داروهای حاوی بروملین، قرص آناناس نیز گفته می شود. این ترکیب دارای اثرات ضد التهابی، ضد انعقاد و ضد تورم است.

بنابراین، بروملین می تواند تورم، کبودی، درد و زمان بهبودی پس از جراحی را کاهش دهد. مکمل های غذایی حاوی بروملین نیز برای التیام زخم های ناشی از جراحی بینی، سوختگی، ترمیم بخیه ها و تسکین درد و تورم استفاده می شود.

قرص آناهیل

کپسول Ratahil

خرید قرص برای بهبود سریع زخم

بهترین و مطمئن ترین راه برای خرید قرص و مکمل های غذایی مانند قرص های شفابخش داروخانه است. زیرا مدیر فنی داروخانه و بازرسان وزارت بهداشت بر تمامی محصولات داروخانه نظارت دارند. داروخانه ها باید تمام محصولات را از شرکت های پخش دارو مورد تایید وزارت بهداشت خریداری کنند، بنابراین تمام مکمل های دارویی بر خلاف فروشگاه های اینترنتی اورجینال هستند.

از طرفی در مورد داروها و مکمل ها نیز شرایط نگهداری بسیار مهم است و نگهداری فرآورده های دارویی در شرایط نامناسب منجر به از بین رفتن خواص درمانی و عوارض جبران ناپذیری می شود.

دا

داروی ترمیم زخم جراحی نوعی دارویی است که برای کاهش التهاب، درد، عفونت و جای زخم در محل زخم جراحی استفاده می‌شود. این داروها ممکن است شامل قرص، کرم، پماد، ژل یا پانسمان باشد.

خرید کپسول برای بهبود زخم

اگر به دنبال خرید کپسول و قرص برای ترمیم زخم های پوستی و زخم های جراحی هستید، می توانید به راحتی محصول خود را از داروخانه آنلاین داروچی خریداری کنید.

مکمل التیام زخم

تحقیقات نشان می دهد که استفاده از مکمل های التیام دهنده زخم، روند بهبود زخم ها (زخم های ناشی از جراحی، بخیه، سوختگی، بریدگی و ضربه) را سرعت می بخشد. از جمله مهمترین خواص مکمل های التیام دهنده زخم می توان به موارد زیر اشاره کرد.

حذف ضایعات پوستی مرتبط با زخم ها و جراحات؛ تورم، کبودی و خونریزی بازیابی سریع ساختارهای پوست پیشگیری از اسکار ترمیم بافت های آسیب دیده به کلاژن سازی کمک می کند کاهش التهاب و تسریع روند بهبود زخم ها و سوختگی های جراحی

برای اطلاع از قیمت پودرریل گینز یونیورسال از داروخانه آنلاین داروچی به سایت این فروشگاه مراجعه کنید.

ترمیم زخم جراحی و بخیه زدن

اگر زخم و بخیه دیر خوب شود، خطر عفونت را افزایش می دهد و اسکار حاصل بیشتر نمایان می شود. این مشکل برای برخی از زخم های جراحی مانند بخیه های جراحی دیسک کمر، سزارین و جراحی بینی بیشتر قابل توجه است.

بنابراین بسیاری از بیماران به دنبال ترکیباتی هستند که زمان بهبود زخم را کاهش دهد. با کاهش زمان بهبود زخم بخیه، خطر عفونت نیز کاهش می یابد.

چه بخوریم تا بخیه ها زود خوب شوند؟ برای بهبود سریع زخم های بخیه استفاده از مکمل های غذایی شفابخش حاوی ویتامین A، ویتامین C، روی، بروملین، گلوتامین و HMB توصیه می شود.

از جمله بهترین و قوی ترین مکمل های غذایی برای ترمیم زخم ها که به صورت قرص و پودر و بدون تجویز پزشک در داروخانه ها تهیه می شوند می توان به موارد زیر اشاره کرد.

قرص آناهیل

پودر هیلاژن

سیکاگلوکال

کپسول راتاهیل

قرص آناناس برای التیام زخم

گیاه آناناس حاوی آنزیمی به نام بروملین است. به همین دلیل به مکمل ها یا داروهای حاوی بروملین، قرص آناناس نیز گفته می شود. این ترکیب دارای اثرات ضد التهابی، ضد انعقاد و ضد تورم است.

بنابراین، بروملین می تواند تورم، کبودی، درد و زمان بهبودی پس از جراحی را کاهش دهد. مکمل های غذایی حاوی بروملین نیز برای التیام زخم های ناشی از جراحی بینی، سوختگی، ترمیم بخیه ها و تسکین درد و تورم استفاده می شود.

قرص آناهیل

کپسول Ratahil

اگر به دنبال خرید مکمل کلاژن با بهترین کیفیت و قیمت مناسب هستید روی لینک زیر کلیک کنید.

خرید قرص برای بهبود سریع زخم

بهترین و مطمئن ترین راه برای خرید قرص و مکمل های غذایی مانند قرص های شفابخش داروخانه است. زیرا مدیر فنی داروخانه و بازرسان وزارت بهداشت بر تمامی محصولات داروخانه نظارت دارند. داروخانه ها باید تمام محصولات را از شرکت های پخش دارو مورد تایید وزارت بهداشت خریداری کنند، بنابراین تمام مکمل های دارویی بر خلاف فروشگاه های اینترنتی اورجینال هستند.

از طرفی در مورد داروها و مکمل ها نیز شرایط نگهداری بسیار مهم است و نگهداری فرآورده های دارویی در شرایط نامناسب منجر به از بین رفتن خواص درمانی و عوارض جبران ناپذیری می شود.

 لذا کلیه محصولات داروخانه آنلاین داروچی در انبارتحت شرایط استاندارد و زیر نظر مدیر فنی داروساز نگهداری می شود.

[general-information1]

آشنایی با تیپ بدنی اکتومورف

تیپ بدنی اکتومورف متعلق به فرد خوش شانسی است که هر چقدر غذا و خوراکی می‌خورد چاق نمی‌شود. افرادی که تیپ بدنی اکتومورف دارند اندام لاغر و کشیده داشته و ساختار بدن آن‌ها استخوانی و بدنشان به شدت باریک است.

ویژگی های تیپ بدنی اکتومورف

ویژگی این تیپ بدنی شامل موارد زیر می‌شود:

وزن گیری سخت

متابولیسم بالا

یکسان بودن عرض شانه و لگن

خشکی بدن

پایین بودن درصد چربی

استخوان بندی و مفاصل نازک

ساختار بدنی لاغر

درصد توده عضلانی پایین

تغذیه مناسب برای اکتومورف ها چیست؟

در امر شناسایی انواع تیپ بدنی بهتر است که با نوع تغذیه هر یک از این موارد نیز آشنا شوید. این افراد باید وعده‌های غذایی خود را زیاد کنند و هر دو تا چهار ساعت یکبار حتماً غذا بخورند.

بهترین میوه‌ها برای این دسته از افراد؛ انبه، موز، هلو و آووکادو هستند. اکتومورف ها برای اینکه افزایش وزن را تجربه کنند حداقل ۵۰۰ کالری اضافه بر متابولیسم روزانه‌شان باید مصرف داشته باشند و مصرف انواع سبزیجات و فیبر مثل بروکلی، گل کلم و هویج را حتماً در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهند.

 این افراد می‌توانند از کربوهیدرات‌هایی مثل جو دو سر، برنج، سیب زمینی و ماکارونی استفاده داشته باشند و بهتر است که همیشه میان وعده‌های مغذی مثل مغزیجات، دانه‌ها یا کره بادام زمینی را مصرف کنند.

کته طلایی برای رژیم غذایی اکتومورف‌ها این است که همواره یک رژیم سالم متعادل و سرشار از مواد مغذی داشته باشند. زیرا مدل بدنی این افراد به صورتی است که نیاز بیشتری به مواد مغذی پیدا می‌کنند.

[majale-badansazi]

مصرف پروتئین وی با عسل | فواید، مضرات و نکات کلیدی

پروتئین وی، نوعی پروتئین با کیفیت بالا است که از شیر گرفته می‌شود و به دلیل جذب سریع و اسید آمینه‌های ضروری، در بین ورزشکاران بسیار محبوب است. مصرف پروتئین وی با عسل به افزایش ریکاوری عضلات، پروتئین وی، به عضلات برای ترمیم و بازسازی پس از ورزش کمک می‌کند.

عسل، به عنوان یک شیرین کننده طبیعی، فواید سلامتی متعددی دارد و می‌تواند طعم دلنشینی به پروتئین وی اضافه کند. ترکیب این دو ماده مغذی، می‌تواند فواید قابل توجهی برای سلامتی و تناسب اندام داشته باشد. مصرف پروتئین وی با عسل به افزایش ریکاوری عضلات، پروتئین وی، به عضلات برای ترمیم و بازسازی پس از ورزش کمک می‌کند. در این مقاله، به بررسی جامع مصرف پروتئین وی با عسل می‌پردازیم.

پروتئین وی را با چی بخوریم

بطور مثال یک پیمانه از پروتئین وی را باید در یک لیوان آب سرد حل نموده و نیم تا یک ساعت بعد از ورزش مصرف کرد.

در مورد این سوال که پروتئین وی را با چی بخوریم باید گفت پودر پروتئین وی را میتوان با آب، شیر و یا عسل مخلوط کرد، تعداد پیمانه، مقدار آب یا شیر و زمان مصرف بستگی به برند تولید کننده و نوع پروتئین وی دارد.

فواید پروتئین وی

پروتئین وی، نوعی پروتئین است که از آب پنیر، محصول جانبی حاصل از فرآوری شیر، بدست می‌آید. این مکمل به دلیل سهولت هضم و جذب سریع، اسیدهای آمینه ضروری و طیف وسیعی از فواید سلامتی، در میان ورزشکاران و افراد عادی به شدت محبوب است.

از فواید پروتئین وی می توان به، رشد و ترمیم عضلات: پروتئین وی منبع عالی اسیدهای آمینه ضروری، به ویژه شاخه‌های زنجیره‌ای (BCAAs) است که برای رشد و ترمیم عضلات بعد از ورزش بسیار مهم هستند. کاهش وزن: مصرف پروتئین وی می‌تواند به افزایش احساس سیری و کاهش اشتها کمک کند که می‌تواند منجر به کاهش کالری دریافتی و در نهایت کاهش وزن شود. تقویت سیستم ایمنی: پروتئین وی حاوی گلوتاتیون، یک آنتی‌اکسیدان قوی است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.

سلامت استخوان: پروتئین وی منبع خوبی از کلسیم است که برای سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها ضروری است. کاهش قند خون: برخی مطالعات نشان داده‌اند که پروتئین وی می‌تواند به تنظیم قند خون و بهبود حساسیت به انسولین کمک کند.

عوارض پروتئین وی

از عوارض پروتئین وی می توان به مشکلات گوارشی: برخی افراد ممکن است بعد از مصرف پروتئین وی دچار نفخ، گاز، اسهال یا یبوست شوند. این مشکلات معمولاً خفیف و موقتی هستند.

آلرژی: افراد مبتلا به آلرژی به شیر ممکن است به پروتئین وی نیز حساسیت داشته باشند. تداخلات دارویی: پروتئین وی ممکن است با برخی داروها، مانند داروهای رقیق کننده خون تداخل داشته باشد. مصرف بیش از حد: مصرف بیش از حد پروتئین وی می‌تواند منجر به عوارضی مانند کم‌آبی، خستگی و مشکلات کلیوی شود.

پروتئین وی با آب سرد یا گرم

آب سرد یا گرم؟ شما می توانید مطابق با سلیقه خود انتخاب کنید، چراکه هیچ تفاوتی نمیکند. با این حال، پروتئین وی در دمای بالای ۱۰۰ درجه سانتیگراد دناتوره می‌شود (دچار تغییرات شیمیایی می‌شود)، بنابراین از آب جوش استفاده نکنید.

اگر می خواهید شیک پروتئینی شما گرم باشد، بهتر است ابتدا با آبی که دمای اتاق دارد، حل کنید؛ بعد از اینکه پودر در آب حل شد، می توانید کمی آب گرم اضافه کنید.

مورد بعدی این است که چگونه باید پروتئین وی خود را مخلوط کنید؟ بسیاری از مردم آب یا شیر را به عنوان پایه مایع خود انتخاب می‌کنند، اما در نهایت به ترجیحات شخصی آن ها بستگی دارد. در صورت انتخاب شیر به جای آب، فقط مراقب کالری یا شکر اضافه شده باشید.

شیک پروتئین وی با عسل

در این قسمت یک شیک پروتئین وی با عسل را به شما آموزش میدهیم: 1پیمانه پروتئین وی ،1 فنجان شیر یا آب، 1 قاشق غذاخوری عسل، 1/2 موز و 1/4 فنجان توت فرنگی. تمام مواد را در مخلوط کن مخلوط کرده و از طعم دلچسب و فواید سلامتی آن لذت ببرید.

میزان مصرف پروتئین وی و عسل به عوامل مختلفی مانند سن، جنس، سطح فعالیت و اهداف سلامتی شما بستگی دارد. به طور کلی، توصیه می‌شود که روزانه 1 تا 2 پیمانه پروتئین وی و 1 تا 2 قاشق غذاخوری عسل مصرف کنید.

مصرف پروتئین وی با عسل می‌تواند فواید سلامتی متعددی برای ورزشکاران، افراد فعال و حتی افراد غیرفعال داشته باشد. با انتخاب پروتئین وی با کیفیت، مصرف عسل به مقدار متعادل و رعایت نکات کلیدی، می‌توانید از این ترکیب مغذی به طور کامل بهره‌مند شوید.

بیشتر بخوانید: بهترین زمان مصرف مکمل های بدنسازی

فواید مصرف پروتئین وی با عسل

تقویت سیستم ایمنی، پروتئین وی، حاوی اسید آمینه‌های ضروری مانند گلوتامین است که برای سیستم ایمنی بدن مفید است. عسل نیز به دلیل دارا بودن آنتی‌اکسیدان‌ها، می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. بهبود سلامت پوست، پروتئین وی، منبع کلاژن است که برای سلامت پوست، مو و ناخن ضروری است.

عسل نیز به دلیل دارا بودن خواص ضد التهابی، می‌تواند به بهبود آکنه و اگزما کمک کند.

عوارض مصرف پروتئین وی با عسل

افزایش قند خون، عسل، حاوی فروکتوز است که می‌تواند قند خون را افزایش دهد. افراد مبتلا به دیابت یا پتانسیل ابتلا به دیابت باید احتیاط بیشتری در مصرف عسل داشته باشند. مشکلات گوارشی، برخی افراد ممکن است به پروتئین وی یا عسل حساسیت داشته باشند و دچار مشکلات گوارشی مانند نفخ، اسهال یا یبوست شوند.

افزایش وزن، اگر بیش از حد کالری مصرف کنید، حتی اگر کالری‌هایتان از منابع سالمی مانند پروتئین وی و عسل باشند، ممکن است وزن اضافه کنید.

از موارد منع مصرف می توان به، افراد مبتلا به آلرژی، مصرف پروتئین وی با عسل می تواند در افراد مبتلا به آلرژی به شیر یا عسل، واکنش های آلرژیک ایجاد کند. زنان باردار یا شیرده، مصرف پروتئین وی با عسل در دوران بارداری یا شیردهی باید با احتیاط انجام شود و با پزشک مشورت شود. افراد با بیماری های خاص، مصرف پروتئین وی با عسل می تواند با برخی داروها تداخل داشته باشد و در افراد با بیماری های خاص مانند بیماری کلیوی یا کبدی باید با احتیاط انجام شود.

برای مشاهده قیمت و خرید محصولات پروتئین وی روی عکس کلیک کنید

منبع: پارسی پودر

[roshapharmacy22]

خرید مکمل گلوتامین

بهترین و معتبرترین مکمل های گلوتامین Glutamine اورجینال با تنوع گسترده از برندهای معتبر با تخفیف های عالی و ارسال سریع و رایگان در وب سایت داروخانه روشا

[gymcenter]

✔️ L-GLUTAMIN 5000 EuRhoVITAL® SPORTS NUTRITION🇩🇪 پودر ال-گلوتامین ۵۰۰۰ محصولی از یوروویتال® آلمان 🔵 افزایش سرعت ریکاوری و بازسازی عضلات پس از تمرین‌های ورزشی سنگین ⚫ کمک به ذخیره‌‌سازی گلیکوژن و ساخت پروتئین‌ها در عضلات 🔵 کاهش خستگی ناشی از تمرین در ورزشکاران حرفه‌ای و بدنسازان ⚫ تسکین دردهای عضلانی حین تمرین‌های ورزشی و پس از آن 📄 دارای پروانه‌ بهداشتی واردات از وزارت بهداشت و درمان ایران 🏥 قابل تهیه در داروخانه‌های معتبر سراسر کشور . . . @eurhovital.iran @hakiman_holding @medexpress.ir . . . #مکمل #مکمل_ورزشی #مکمل_غذایی #مکمل_ورزشی_اورجینال #مکمل_بدنسازی #مکمل_بدنسازی_اورجینال #گلوتامین #ال_گلوتامين #مکمل_ال_گلوتامین #مکمل_گلوتامین #مکمل_گلوتامین_اورجینال #مکمل_غذایی_گلوتامین #فواید_گلوتامین #مزایای_گلوتامین #زمان_مصرف_گلوتامین (at Niavaran Park پارک نیاوران) https://www.instagram.com/p/CSzR4O4oqpO/?utm_medium=tumblr

[fitdmd]

🍉 نکاتی درباره هندوانه ▪️ هندوانه میوه‌‌ای است که حاوی میزان بالایی الکترولیت سدیم و پتاسیم است که آن را از طریق عرق دفع می‌کنیم ▪️هندوانه منبع خوبی از تیامین، پتاسیم و منیزیم است که از بدن در برابر بیماری‌های مختلفی محافظت می‌کنند ▪️ هندوانه فاقد چربی است اما به تولید انرژی کمک می‌کند. دربرابر زوال ماکولا هم محافظ خوبی محسوب می‌شود ▪️ هندوانه خاصیت خنک‌کنندگی خاصی دارد و به طرز شگرفی سرشار از سیترولین بوده که آمینو اسیدی است که بدنمان برای ساخت یک آمینواسید دیگر، آرژنین، که در چرخه اوره برای از بین بردن آمونیاک استفاده می‌شود، مصرف می‌کند ▪️ خواص مفید در خوردن مرتب هندوانه برای کسانی که دچار بیماری سنگ کلیه بوده و یا کسانی که اغلب بیمار می‌شوند بسیار زیاد است ▪️ هندوانه می تواند به پیشگیری از بعضی از بیماری های قلبی و عروقی کمک نماید 🔘 شما هندوانه مصرف میکنی ؟ تغذیه بعد از ورزش رو تا حالا هندوانه خوردی ؟ _____________________________________________ 🆔 @fit_diamond.ir _____________________________________________ #هندوانه #گلوتامین #پروتئین #میوه #ویتامین #ارزش_غذایی #فیبر #لاغری #کاهش_وزن #فیتنس #بدنسازی #فیت_دایمند #تناسب_اندام #رژیم #رژیم_کاهش_وزن #رژیم_لاغری #رژیم_اصولی #کالری (at Iran Tehran) https://www.instagram.com/p/CTWzQNMsmol/?utm_medium=tumblr

[fitshim]

شما عزیزان می توانید با مطالعه این مقاله چند دقیقه ای نکات زیادی در رابطه با مکمل گلوتامین بیاموزید

[hamrahfit]

گلوتامین قبلا آلفا آمینو اسید نامیده می شد. برای ما ضروری نیست اما برای ورزشکاران به شدت لازم است.  پس از تمرین علاوه بر ریکاوری سریعتر و ترمیم بافت عضلانی٬سبب افزایش سطح سیستم ایمنی بدن خواهد شد. ازBCAA ساخته می شود. زمان مصرف آن صبح، عصر، قبل از تمرین و بعد از تمرین است. #مکمل #گلوتامین #تناسب_اندام #تغذیه_ورزشی #همراه_فیت #برنامه_بدنسازی #فیتنس_بانوان #بدنسازی_آقایان #بدنسازی_تخصصی #fitness #glutamine #fitness_online https://www.instagram.com/p/CBWEvIrFAhP/?igshid=md8vit37qzq8

[naturesonlyiran]

مبارزه با ریزش مو یک طیف وسیعی از مواد مغذی که برای حفظ سلامتی مو و افزایش رشد مو نیاز داریم ، آمینو اسید ها هستند. یک چهارم کراتین از سیستئین تشکیل شده است که یک آنتی اکسیدان قوی می باشد.)در واقع ۸۸٪ موی شما از پروتئین کراتین ساخته شده است). و برای بهبود بافت و قدرت بخشیدن به سلول های موی سر مفید می باشد. بنابراین، سیستئین به طور غیر مستقیم با حفاظت از فولیکول های مو از استرس اکسیداتیو کمک می کند. مانند کلم بروکلی که منبع خوبی از سیستئین می باشد. #نیچرزانلی #مواد_مغذی #رشد_مو #سلامتی #آمینواسید #سیستئین #کراتین #موی_سر #بافت lol 2 #فولیکول_مو #گلوتامین #مراقبت_موی_سر #آنتی_اکسیدان #naturesonly #nutrients #healthy #haircare #texture #hairfollicles #haircell #cysteine #oxidativestress #keratin #hairgrowth #antioxidant www.naturesonly.ir https://www.instagram.com/p/B1S4dFAha-e/?igshid=1kyeq5niuuh2j

[parsi-holding]

بهترین مکمل برای شروع بدنسازی | چه مکملی نیازه؟

استفاده از مکمل‌ها در بدنسازی به عنوان یکی از اصول مهم در دستیابی به نتایج مطلوب شناخته می‌شود. برای افرادی که تازه وارد دنیای بدنسازی شده‌اند، انتخاب بهترین مکمل‌ها برای شروع بدنسازی می‌تواند نقش حیاتی در سرعت پیشرفت و بهبود عملکرد داشته باشد. مکمل‌ها با فراهم آوردن مواد مغذی لازم، به بهبود رشد عضلات، افزایش انرژی، و تسریع فرآیند ریکاوری کمک می‌کنند.

بدن یک مبتدی به دلیل عدم آمادگی کامل برای تمرینات سنگین، نیاز به پشتیبانی بیشتری از طریق تغذیه مناسب و مکمل‌های اصولی دارد. مصرف صحیح مکمل‌ها مانند پروتئین وی، کراتین، و بی‌سی‌ای‌ای (BCAA) می‌تواند نیازهای اولیه بدن را تأمین کند و به فرد کمک کند تا با انرژی بیشتر و خستگی کمتر به تمرینات خود ادامه دهد. بنابراین، انتخاب هوشمندانه بهترین مکمل برای شروع بدنسازی می‌تواند پایه‌گذار یک مسیر موفق در این زمینه باشد.

مکمل‌های پایه برای شروع بدنسازی

مکمل‌های پایه نقش حیاتی در رشد عضلات، افزایش قدرت و بهبود ریکاوری دارند. از جمله این مکمل‌ها می‌توان به پروتئین وی که به سرعت جذب می‌شود و برای ساخت و ترمیم عضلات ضروری است، کراتین که باعث افزایش قدرت و حجم عضلانی می‌شود، و بی‌سی‌ای‌ای (BCAA) که با تسریع ریکاوری و کاهش خستگی از تخریب عضلات جلوگیری می‌کند، اشاره کرد.

1- پروتئین وی

پروتئین وی یکی از محبوب‌ترین مکمل‌ها در میان بدنسازان است که به دلیل جذب سریع آن توسط بدن، برای بهبود رشد و ترمیم عضلات پس از تمرینات شدید بسیار مؤثر است. این مکمل دارای آمینواسیدهای ضروری است که بدن برای ساخت عضلات به آن نیاز دارد. مصرف پروتئین وی به ویژه برای مبتدیان می‌تواند کمک کند تا با سرعت بیشتری حجم عضلانی خود را افزایش داده و از تخریب عضلانی جلوگیری کنند.

2- کراتین

کراتین یک مکمل شناخته‌شده برای افزایش قدرت، حجم عضلانی و بهبود عملکرد در تمرینات سنگین است. این ماده در سلول‌های عضلانی ذخیره شده و به تولید سریع انرژی در حین فعالیت‌های با شدت بالا کمک می‌کند. برای مبتدیان در بدنسازی، مصرف کراتین می‌تواند باعث افزایش قدرت و توان در تمرینات شود که به آنها اجازه می‌دهد وزن‌های سنگین‌تر را با تکرار بیشتر جابه‌جا کنند و در نتیجه، سریع‌تر به اهداف خود دست یابند.

3- بی‌سی‌ای‌ای (BCAA)

آمینواسیدهای شاخه‌دار (BCAA) شامل لوسین، ایزولوسین و والین هستند که نقش کلیدی در ریکاوری عضلات و کاهش خستگی پس از تمرینات دارند. BCAA می‌تواند به مبتدیان کمک کند تا درد و خستگی عضلانی کمتری را تجربه کرده و سریع‌تر برای تمرینات بعدی آماده شوند. این مکمل همچنین از تخریب عضلانی جلوگیری کرده و به بهبود توده عضلانی کمک می‌کند.

بهترین مکمل برای عضله سازی

بهترین مکمل‌ها برای عضله‌سازی شامل پروتئین وی به دلیل جذب سریع و تأمین آمینواسیدهای ضروری برای رشد عضلات، کراتین برای افزایش قدرت و حجم عضلانی، و آمینواسیدهای شاخه‌دار (BCAA) جهت تسریع ریکاوری و جلوگیری از تخریب عضلانی هستند. همچنین گلوتامین با کمک به ریکاوری عضلات و مکمل‌های پیش‌تمرین که انرژی و استقامت را در تمرینات افزایش می‌دهند، از جمله مکمل‌های مؤثر برای بهبود عملکرد و افزایش حجم عضلات محسوب می‌شوند.

پروتئین وی

یک پروتئین با جذب سریع است که از شیر به دست می آید. برای مصرف بعد از تمرین ایده آل است زیرا به ترمیم و رشد سریع عضلات کمک می کند. افراد مبتدی از سهولت استفاده و نتایج سریع آن در ریکاوری عضلات سود می برند.

پروتئین کازئین

یکی دیگر از پروتئین های مشتق شده از شیر است اما به کندی هضم می شود. این باعث می شود آن را برای استفاده در شب عالی کند و از آزاد شدن مداوم اسیدهای آمینه در طول خواب اطمینان حاصل کند که به ریکاوری و رشد عضلانی در مدت طولانی کمک می کند.

آمینو اسیدها

برای بدنسازان و کسانی‌ که تمرینات قدرتی انجام می‌دهند، اهمیت فراوانی دارد، زیرا باعث افزایش سنتز پروتئین و عضله‌سازی می‌شوند. فرم‌های آمینواسید آزادِ زیادی وجود دارد که می‌توانند به‌تنهایی یا به همراه آمینواسیدهای دیگر استفاده شوند.

سفیده تخم‌مرغ

دارای پروتئین، آلبومن و تمام آمینواسیدهای ضروری است. این مکمل چربی سوز و عضله ساز، برای کسانی‌ که به لاکتوز و پروتئین شیر یا سویا آلرژی دارند، بهترین انتخاب است. پروتئین سفیده تخم‌مرغ بسیاری از مزایای پروتئین وی را دارد، بنابراین می‌تواند جایگزین خوبی برای آن باشد.

بهترین مکمل برای چربی سوزی

برای چربی‌سوزی مؤثر، استفاده از مکمل‌ها می‌تواند به افزایش متابولیسم، کاهش اشتها و بهبود عملکرد تمرینات کمک کند. مکمل‌هایی مانند ال-کارنیتین، کافئین، چای سبز، گلوتامین و CLA به تسریع فرآیند سوزاندن چربی و دستیابی به نتایج مطلوب کمک می‌کنند.. این به افزایش عملکرد، استقامت و تمرکز در طول تمرین کمک می کند.

کافئین

(در چای، قهوه و گیاه کاکائو وجود دارد) یک محرک طبیعی است که باعث هشیاری و بیداری شما می‌شود. مکمل‌های کافئین بین ورزشکاران و بدنسازان برای خاصیت انرژی‌زایی و چربی سوزی‌ شان محبوب هستن.

چای سبز

یک چای خوش طعم و دارای فواید چربی سوزی است که از آن در تولید قرص چای سبز استفاده می‌شود. قرص چای سبز با بالا بردن متابولیسم و سوخت و ساز بدن به چربی سوزی شما کمک می‌کند و به علت داشتن فلاونوئیدهای فراوان، اکسیداسیون چربی را هم بهبود می‌بخشند. همچنین اشتها و میل به غذاهای مختلف را کم می‌کند. بنابراین می‌توان این مکمل را در دسته مکمل‌های چربی سوز قرار داد.

ال-کارنیتین

با انتقال اسیدهای چرب به داخل میتوکندری که در آنجا برای انرژی سوزانده می شوند، به اکسیداسیون چربی کمک می کند. این به بهبود سطح انرژی و حمایت از کاهش چربی کمک می کند.

مکمل CLA

(یا اسید لینولئیک مزدوج) یک اسید چرب طبیعی است که در گوشت قرمز و محصولات لبنی (مثل کره، خامه و انواع پنیر) وجود دارد. در صنعت مکمل‌های بدنسازی، همیشه ادعا می‌شود که مکمل CLA قادر است به کاهش وزن و چربی سوزی کمک کند.

گلوتامین

یک اسید آمینه است که از ترمیم عضلات و عملکرد سیستم ایمنی پشتیبانی می کند. این به کاهش تجزیه عضلانی پس از ورزش کمک می کند و از ریکاوری کلی حمایت می کند.

بهترین مکمل برای افزایش وزن

برای افزایش وزن، گینر با کالری بالا و نسبت‌های متفاوت کربوهیدرات به پ��وتئین، به افزایش حجم و کاهش دوران ریکاوری کمک می‌کند. کراتین به افزایش قدرت و توده عضلانی، به ویژه در تمرینات شدید، کمک می‌کند. BCAA با تسریع ریکاوری و کاهش درد عضلانی، به بهبود عملکرد و تمرینات مداوم کمک می‌کند. استفاده از مکمل‌های مناسب می‌تواند به سرعت بخشیدن به افزایش توده عضلانی و بهبود عملکرد کمک کند.

گینر

مکملی است که کالری بسیار بالایی دارد که در دو نوع گینر عضله‌ساز و گینر افزایش وزن وجود دارد. تفاوت این دو مکمل، به محتویات تشکیل دهنده آن‌ها و تاثیرشان روی فرد برمی‌گردد. در گینر افزایش وزن نسبت کربوهیدرات به پروتئین بیشتر است درحالی که در گینر عضله ساز نسبت پروتئین به کربوهیدارت غالب است. برخی از فواید گینر عبارت است از: افزایش سرعت عضله سازی با گینر حجم، کاهش دوران ریکاوری با گینر حجم، کاهش آسیب‌دیدگی به عضلات و بدن با گینر، وجود ترکیبات مغذی برای بدن.

کراتین

ماده ای است که باعث افزایش قدرت، قدرت و توده عضلانی می شود. این به ویژه برای تمرینات با شدت بالا موثر است، و آن را برای بسیاری از بدنسازان برای تقویت عملکرد و استقامت خود به عنوان یک عنصر اصلی تبدیل می کند.

BCAA ها

از لوسین، ایزولوسین و والین تشکیل شده اند برای ریکاوری عضلات ضروری هستند. آنها به کاهش درد عضلانی کمک می کنند و روند ترمیم را تسریع می کنند و به تمرینات مداوم و موثرتر اجازه می دهند.

بهترین مکمل پیش‌تمرین و ریکاوری

مکمل‌های پیش‌تمرین برای افزایش انرژی و تمرکز در طول تمرینات طراحی شده‌اند و شامل ترکیباتی مانند کافئین و بتا آلانین هستند که به بهبود عملکرد کمک می‌کنند. از سوی دیگر، مکمل‌های ریکاوری به تسریع بازسازی عضلات و کاهش درد و التهاب پس از تمرینات کمک می‌کنند، و شامل ترکیباتی مانند گلوتامین و مکمل‌های ضد التهاب هستند.

پیش‌تمرین (Pre-Workout)

برای افزایش انرژی و تمرکز در طول تمرینات طراحی شده‌اند و معمولاً شامل ترکیباتی مانند کافئین، کراتین و بتا آلانین هستند. بتا آلانین با کاهش تجمع اسید لاکتیک در عضلات، خستگی را کاهش می‌دهد و به انجام تمرینات با شدت بالاتر کمک می‌کند. این مکمل‌ها به بهبود عملکرد و دستیابی به نتایج بهتر در تمرینات کمک می‌کنند.

مکمل‌های ریکاوری

به بهبود فرآیند بازسازی عضلات و کاهش درد پس از تمرینات کمک می‌کنند. گلوتامین با تسریع بازسازی عضلات و کاهش آسیب‌های عضلانی، به بهبود سریع‌تر پس از تمرینات شدید کمک می‌کند. مکمل‌های ضد التهاب نیز با کاهش التهاب و تسکین درد عضلانی، به راحتی و عملکرد بهتر در دوران ریکاوری کمک می‌کنند.

ویتامین های مورد نیاز در بدنسازی

ویتامین‌های مورد نیاز در بدنسازی شامل ویتامین D برای سلامت استخوان‌ها و عملکرد عضلات، مولتی ویتامین‌ها برای پوشش شکاف‌های تغذیه‌ای و تأمین مواد معدنی ضروری، و منیزیم برای بهبود عملکرد عضلات و تولید انرژی هستند. همچنین، Thermogenics با افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی، به کاهش چربی بدن کمک می‌کنند.

ویتامین D

برای سلامت استخوان و عملکرد سیستم ایمنی بسیار مهم است. همچنین در عملکرد عضلات نقش دارد و آن را به یک ویتامین مورد نیاز بدنسازی تبدیل می کند، به ویژه کسانی که در داخل خانه تمرین می کنند یا در آب و هوای کمتر آفتابی زندگی می کنند.

مولتی ویتامین ها

برای پوشش شکاف های تغذیه ای روزانه ضروری هستند. آنها اطمینان حاصل می کنند که بدن تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای سلامت و عملکرد مطلوب را دریافت می کند.

منیزیم

از عملکرد عضلات، آرامش و تولید انرژی پشتیبانی می کند. این به جلوگیری از گرفتگی عضلات و بهبود عملکرد کلی عضلات کمک می کند.

Thermogenics

مکمل هایی هستند که متابولیسم را افزایش داده و باعث چربی سوزی می شوند. آنها به افزایش مصرف کالری کمک می کنند و برای بدنسازانی که هدفشان کاهش چربی بدن است مفید است.

استفاده از بهترین مکمل‌ها برای شروع بدنسازی می‌تواند به مبتدیان در این حوزه کمک کند تا با سرعت بیشتری به نتایج مطلوب دست یابند. پروتئین وی، کراتین، و بی‌سی‌ای‌ای (BCAA) به عنوان مکمل‌های پایه، نقش کلیدی در رشد عضلات، افزایش قدرت، و تسریع فرآیند ریکاوری دارند. این مکمل‌ها با تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن، به کاهش خستگی، افزایش انرژی و بهبود عملکرد کمک می‌کنند.

انتخاب بهترین مکمل برای شروع بدنسازی باید با توجه به نیازهای فردی و اهداف تناسب اندام صورت گیرد. با توجه به ویژگی‌های مختلف هر مکمل، استفاده از آنها به مبتدیان کمک می‌کند تا برنامه‌های تمرینی خود را بهبود بخشیده و از آسیب‌های عضلانی جلوگیری کنند. این انتخاب درست می‌تواند زمینه‌ساز موفقیت در مسیر بدنسازی و دستیابی به نتایج مطلوب باشد.

[mahsa-91]

۱۷ خوراکی برای ریکاوری بعد دویدن

۱.آب تره

آب تره یک خوراکی عالی برای ریکاوری و ترمیم بافت های بدن است. آب تره حاوی مقدار کافی آهن، ویتامین سی و کلسیم نیز می باشد.

هر زمان که آب تره میتوانید بخورید.

۲.گوشت گوزن

گوشت گوزن، حاوی پروتئین بیشتر در ازای کالری کمتر در مقایسه با دیگر گوشت ها بوده که منبع عالی آهن و روی نیز می باشد.

یک استیک ۷۵ گرمی را بعد از یک دو سخت میل کنید.

۳.آب جو (بدون الکل)

حاوی فنول های آنتی اکسیدان قوی است. یک تحقیق آلمانی نشان داد دونده هایی که ۳ هفته قبل از شروع ماراتن مونیخ شروع به نوشیدن آب جو بدون الکل کرده اند، التهاب کمتری را به نسبت دیگر افراد، بعد از دویدن تجربه کرده اند.

۴.سیب

سیب علاوه بر اینکه حاوی مواد مغذی فراوانی است، حاوی کوئرستین نیز بوده که یک آنتی اکسیدان ضد التهاب است.

هر روز یک سیب میل کنید.

۵.پروتئین وی

محصول جانبی که در فرایند تولید پنیر، تولید می شود( آب پنیر) و حاوی مجموعه ای کامل از آمینواسید ها بوده که سریعتر از سایر پروتئین ها در بدن جذب شده و سرعت بازسازی و ترمیم بافت ها و عضلات را بالاتر می برد. پروتئین وی همچنین حاوی گلوتاتیون نیز بوده که یک آنتی اکسیدان قوی است.

۳۰ دقیقه بعد از اتمام تمرینات سخت تان، پروتئین وی میل کنید. دقت داشته باشید در بعضی محصولات محلی، که از آب پنیر تهیه می شوند، پروتئین وی وجود دارد.

۶.چای سبز

یک مطالعه در سال گذشته نشان داد که بدن می تواند پلی فنول های ضد التهابی را از چای سبز، در طول دویدن، جذب کند. چای سبز همچنین حاوی کافئین نیز می باشد.

به جای چای معمولی در دوره ریکاوری تان میتوانید چای سبز بنوشید یا در اواسط مسابقه تان، میتوانید چای سبز میل کنید.

۷.شیر

شیر، پروتئین های وی و کازئین و اسید های چرب امگا ۳ را فراهم می آورد. شیر پاستوریزه نشده، پروبیوتیک بیشتری را برای بدنتان فراهم می آورد که برای تقویت سیستم ایمنی مفید است.

یک لیوان شیر را قبل از خوابیدن در شب میل کنید.

۸.ساردین

ساردین حاوی آهن، ویتامین دی و اسیدهای چرب امگا۳ بوده که پروتئین کافی نیز دارد.

یک نان تست همراه با گوجه و سیر همراه با ساردین میل کنید.

۹.آناناس

حاوی بروملین بوده که ضد التهاب است و به کاهش تورم، حساسیت و درد کمک می کند.

آناناس تازه میل کنید. آنانانس های کنسروی، بروملین کمتری دارند.

۱۰.پروتئین نخود

در مقایسه با دیگر جایگزین های پروتئین، نخود احتمالا گزینه بهتری است، چون حاوی اسیدآمینه های ضروری بوده که به راحتی نیز قابل هضم است.

سعی کنید، پروتئین نخود بدون افزودنی بخرید و یا به جای آن نخود  میل کنید.

۱۱.بلوبری

بلوبری را میتوان یک نیروگاه آنتی اکسیدان نامید که باعث تقویت قلب و سلامتی استخوان شده و همچنین دار��ی فواید ضد التهابی است. بلوبری احتمالا بهترین منبع برای کاهش استرس اکسیداتیو دونده ها می باشد.

روزانه ۵۰ گرم بلوبری تازه یا فریز شده میل کنید.

۱۲.آووکادو

به رشد ماهیچه ها کمک می کند، با حدود ۱۵ گرم چربی خوب به ازای هر میوه، مانند روغن زیتون، حاوی اسید اولئیک بالا بوده که برای تقویت قلب مفید بوده و برای مبارزه در برابر التهاب عالی است. آنها همچنین به جذب کاروتنوئیدهای آنتی اکسیدانی نیز کمک می کنند.

۱۳.مرغ/بوقلمون

خیلی سخت است که این دو را از هم جدا کنیم. مرغ، کمی بیشتر از بوقلمون، پروتئین دارد، اما بوقلمون چربی کمتری دارد. هر دو، حاوی مقدار مساوی از اسید دی آسپارتیک هستند که برای ترمیم و بازسازی عضلات مفید است.

بدون پوست میل کنید.

۱۴.سالمون

یک منبع عالی از پروتئین (۱۰۰ گرم سالمون حاوی، ۲۵ گرم پروتئین است) و امگا۳ می باشد. مطالعات اخیر نشان داده است که سالمون، همچنین حاوی مولکول های پروتئینی زیست فعال می باشد که ممکن است برای غضروف مفصلی، سودمند باشد.

حداقل ۵۰ گرم پروتئین به ازی دوره های تمرینی سنگین در هفته میل کنید.

۱۵.زردچوبه

این ادویه حاوی کورکومین و فلاونوئید بوده که برای تقویت استخوان مفید است.

سعی کنید بعد از تمرینات تان از زردچوبه استفاده کنید. بهتر است از ریشه آن استفاده کنید، چون به نسبت پودر آن، مفید تر و قوی تر است.

۱۶.گوشت گاو

یکی از بهترین گوشت ها برای رشد عضلات بوده که به هضم نیز کمک می کند. این خوراکی حاوی گلوتامین بوده که به جذب دیگر خوراکی ها در روده کمک می کند. گوشت گاو همچنین آهن خوبی دارد که به آسانی قابل جذب بوده و برای سلول های قرمز خون و عملکرد ماهیچه ای حیاتی است.

سعی کنید گوشتی گاوی را بخرید که گاو آن، از چمن تغذیه کرده باشد و ارگانیک و طبیعی باشد. یک استیک ۱۰۰ گرمی حاوی ۲۲ تا ۲۶ گرم پروتئین است.

۱۷.تخم مرغ

تخم مرغ، تخم اردک، تخم بلدرچین، تخم غاز ها و …. همه اینها یک منبع غذایی عالی می باشند که زرده آنها حاوی کلسیم، آهن، فسفر، روی، تیامین، ویتامین بی ۶، بی ۱۲ و فولات و همچنین اسیدهای چرب امگا۳ می باشند.

[majale-badansazi]

عوارض جانبی گلوتامین در بدنسازی

مشکلات گوارشی، همانطور که قبلاً ذکر شد، شایع‌ترین عوارض جانبی گلوتامین، مشکلات گوارشی مانند نفخ، اسهال، درد شکم و حالت تهوع است.

گلوتامین، فراوان‌ترین اسید آمینه در بدن انسان، نقشی اساسی در ساخت و ترمیم بافت، تقویت سیستم ایمنی و کمک به هضم غذا ایفا می‌کند. به همین دلیل، به عنوان یک مکمل محبوب در بین ورزشکاران، به خصوص بدنسازان، شناخته شده است.

با وجود مزایای بالقوه، مصرف گلوتامین خالی از عوارض جانبی نیست. در این مقاله، به بررسی عمیق‌تر عوارض جانبی احتمالی گلوتامین در بدنسازی می‌پردازیم، به شما در درک بهتر این عوارض کمک می‌کنیم و راهکارهایی برای به حداقل رساندن آنها ارائه می‌دهیم.

عوارض مصرف گلوتامین در بدنسازی

مشکلات گوارشی، همانطور که قبلاً ذکر شد، شایع‌ترین عوارض جانبی گلوتامین، مشکلات گوارشی مانند نفخ، اسهال، درد شکم و حالت تهوع است. این عوارض معمولاً خفیف و گذرا هستند و با کاهش دوز یا قطع مصرف مکمل قابل رفع هستند.

تحقیقات نشان داده است که این مشکلات گوارشی ممکن است به دلیل افزایش جذب آب در روده بزرگ به واسطه مصرف گلوتامین باشد. همچنین، برخی افراد ممکن است به دلیل عدم تحمل گلوتامین، دچار مشکلات گوارشی شوند.

تداخلات دارویی، گلوتامین ممکن است با برخی داروها، مانند داروهای ضد سرطانی، آنتی‌بیوتیک‌ها و داروهای شیمی‌درمانی تداخل داشته باشد. این تداخلات می‌توانند شامل کاهش اثربخشی داروها، افزایش عوارض جانبی و یا تشدید بیماری شوند. برخی مطالعات نشان داده‌اند که گلوتامین ممکن است با متابولیسم داروهای خاص در کبد یا کلیه‌ها تداخل داشته باشد و منجر به افزایش سطح آنها در خون شود. آلرژی، واکنش‌های آلرژیک به گلوتامین نادر است، اما می‌تواند شامل بثورات پوستی، خارش، تورم و مشکلات تنفسی باشد. این واکنش‌ها به دلیل سیستم ایمنی بدن که گلوتامین را به عنوان یک ماده مضر شناسایی می‌کند، ایجاد می‌شود.

گلوتامین برای بانوان

گلوتامین برای بانوان نیز می‌تواند فواید قابل‌توجهی داشته باشد، به ویژه برای آنهایی که به تمرینات ورزشی منظم و فشرده می‌پردازند. این مکمل به بازسازی عضلات، کاهش خستگی، و بهبود سیستم ایمنی کمک می‌کند.

همچنین، گلوتامین می‌تواند به حفظ توده عضلانی و کاهش تجزیه عضلات در دوره‌های کاهش وزن کمک کند. بانوان می‌توانند 5 گرم گلوتامین را بعد از تمرینات ورزشی و یا قبل از خواب مصرف کنند تا از فواید آن بهره‌مند شوند. با این حال، مشورت با متخصص تغذیه یا پزشک برای تعیین دوز مناسب و اطمینان از ایمنی مصرف، به ویژه در صورت وجود شرایط خاص پزشکی، توصیه می‌شود.

فواید گلوتامین

گلوتامین یک اسید آمینه مهم است که فواید زیادی برای بدن دارد. این مکمل به بهبود بازیابی عضلات بعد از تمرینات سنگین، کاهش خستگی و کاهش تجزیه عضلات کمک می‌کند. گلوتامین همچنین نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی دارد، به خصوص در دوره‌های استرس شدید یا تمرینات فشرده.

علاوه بر این، گلوتامین می‌تواند به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و حفظ سلامت روده‌ها کمک کند. مصرف منظم گلوتامین به افزایش حجم عضلانی، کاهش دردهای عضلانی پس از تمرین و بهبود کلی عملکرد ورزشی منجر می‌شود. برای به دست آوردن بهترین نتایج، مصرف 5 گرم گلوتامین بعد از تمرین و یا قبل از خواب توصیه می‌شود.

تحقیقات در مورد اثرات و عوارض جانبی گلوتامین همچنان در حال انجام است. برخی از زمینه‌های تحقیقاتی جاری عبارتند از: تاثیر گلوتامین بر عملکرد ورزشی، تحقیقات بیشتری برای تعیین اینکه آیا گلوتامین واقعاً می‌تواند عملکرد ورزشی را در بدنسازان و سایر ورزشکاران بهبود بخشد، مورد نیاز است. اثرات گلوتامین بر سلامت روده، برخی از مطالعات نشان داده‌اند که گلوتامین ممکن است به سلامت روده کمک کند. تحقیقات بیشتری برای درک بهتر این اثرات و اینکه آیا گلوتامین می‌تواند در درمان بیماری‌های التهابی روده مفید باشد، مورد نیاز است.

ایمنی درازمدت مصرف گلوتامین، اکثر مطالعات موجود بر روی مصرف کوتاه مدت گلوتامین متمرکز شده‌اند. تحقیقات بیشتری برای بررسی ایمنی درازمدت مصرف گلوتامین مورد نیاز است. اثرات گلوتئین بر بیماری‌های خاص، برخی از مطالعات اولیه نشان داده‌اند که گلوتامین ممکن است در درمان برخی بیماری‌ها مانند سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) یا بیماری‌های ریوی مزمن انسدادی (COPD) مفید باشد. با این حال، به تحقیقات بیشتری برای تأیید این اثرات و تعیین دوز و مدت زمان مصرف مناسب گلوتامین برای این بیماری‌ها نیاز است.

بیشتر بخوانید: بهترین زمان مصرف مکمل های بدنسازی

برای مشاهده قیمت و خرید محصولات گلوتامین روی عکس کلیک کنید

منبع: پارسی پودر

[fitdmd]

❌ بیش‌تمرینی و هورمون‌ها ❌ . . 🟨 مطالعات بسیاری نشان داده اند که بیش تمرینی بر سطح هورمون ها و همچنین عملکر آن ها در بدن تأثیر منفی می گذارد.از آنجا که هورمون ها نقش مهمی در فرایند عضله سازی دارند . . 🟨 اختلال در عملکرد هورمون ها می تواند آثار منفی بر روی پیشرفت و تقویت عضلات بدن و حتی روند رشد ورزشکار داشته باشند. خصوصا” ورزشکارانی که در رشته های پاورلیفتیگ و پرورش اندام فعالیت دارند . . 🟨 در خصوص اختلال و سطح عملکرد هورمون ها در بدن می توان به مواردی همچون ، کاهش سطح تستوسترون، کاهش سطح تیروکسین، افزایش سطوح کورتیزول اشاره کرد . . 🟨 البته بسیار تأکید شده است که ورزشکاران، مدت‏ طولانی در جیره مواد غذایی خودشان مواد حاوی گلوتامین بگنجانند، زیرا مصرف گلوتامین به‏طور طبیعی بسیار سودمندتر خواهد بود . . @fit_diamond.ir #تمرین #ورزش #ورزش_در_خانه #ورزش_در_منزل #تمرینات_قدرتی #تمرین_در_منزل #تمرینات_هوازی #علم_تمرین #تمرین_زدگی #فیتنس #فیت_دایمند #بدنسازی #بدنسازی_بانوان #بدنسازی_آقایان #fitdiamond #fitness #overtraining #fitnessmotivation https://www.instagram.com/p/CKrXuvulRF9/?igshid=sited2r16rno

[fitshim]

#گلوتامین # بدنسازی # ورزش #آموزش_حرکات_بدنسازی

[barenj]

آیا خواص باور نکردنی گوشت چرخکرده گوساله را میدانید؟

شاید برخی تصور کنند که گوشت قرمز را نباید زیاد استفاده کرد. اما زمانی که مزایای فوق العاده این ماده غذایی را می سنجیم، متوجه می شویم که استفاده از گوشت های گوساله تا چه اندازه لازم و ضروری است. چرخ کرده گوساله یکی از روش های استفاده از این گوشت های قرمز می باشد. که می توان با آن غذاهای خاصی را طبخ نمود. اما بگذارید بپرسیم این گوشت های چرخ کرده گوساله دارای چه خواصی هستند و به چه علت باید از آن در برنامه غذایی استفاده نمود؟ آلانین یک نوع آمینو اسید می باشد، که برای این که قند در بدن تولید نماید، نیاز به پروتئین از رژیم غذایی دارد. زمانی که بدن به میزان کافی کربوهیدرات دریافت نمی کند، یا این که میزان کربوهیدرات در بدن پایین باشد، آلانین ها سوخت لازم را برای عضله سازی و ادامه تمرینات در بدن تامین می کنند. می توانید با استفاده از گوشت چرخ کرده گوساله آلانین موجود را برای بدن تامین کنید. از فوایدی که میتوانیم برای آمینو اسید های موجود در بدن بیان کنیم، محافظت از بافت های عضلانی بدن و جلوگیری از تجزیه شدن آنها می باشد. تا بتوان با تولید سوخت، تمرینات سنگین را بهتر و بیشتر انجام داد. چرخ کرده گوساله چرخ کرده گوساله حاوی پروتئین و پتاسیم مواد معدنی موجود در گوشت قرمز گوساله بسیار زیاد است. یکی از این مواد پتاسیم می باشد که در برنامه ورزشی بدنسازان و ورزشکاران بسیار لازم و ضروری است. زمانی که بدن از سطح پایین پتاسیم برخوردار باشد، ممکن است سنتز پروتئین دچار اختلال شود. از طرف دیگر اگر فردی در بدن خود با کمبود پتاسیم مواجه شود، می تواند شاهد کمتر شدن رشد هورمون ها باشد. برخی از هورمون ها منجر به تحریک عضلات بدن می شوند. که برخی از آنها نیاز به پتاسیم دارند. برای تامین پتاسیم لازم برای این هورمون های رشد، باید از چرخ کرده گوساله استفاده نمود. از طرف دیگر این گوشت های قرمز دارای مقادیر زیادی از پروتئین هستند. شما می توانید در هر 100 گرم گوشت قرمز چرخ کرده گوساله که کباب می کنید، 22 گرم پروتئین دریافت نمایید. که این میزان پروتئین برای بدن ضروری است. می تواند انرژی لازم را به بدن شما برساند. گوشت گوساله حاوی منیزیم و روی آنتی اکسیدان های بسیاری در بدن وجود دارند که روی یکی از آنها می باشد. روی نیز همچون ویتامین ب6 و گلوتامین منجر می شوند تا عضلات در بدن به خوبی رشد کنند. زمانی که شما در برنامه غذایی خود از چرخ کرده گوساله استفاده می کنید، می توانید مقادیر زیادی روی وارد بدن کنید. وارد شدن روی به بدن منجر می شود تا سیستم دفاعی بدن تقویت شده، و رشد و قدرت عضلات افزایش یابد. زیرا وجود روی در بدن منجر می شود تا انسولین بسیار زیادی در بدن تولید شود. انسولین یکی از اصلی ترین هورمون های آنابولیک در بدن می باشد. گوشت قرمز چرخ کرده ویتامین های موجود در گوشت های قرمز گوشت های قرمز به میزان فوق العاده ای ویتامین در خود جای داده اند. از میان انواع ویتامین ها می توانیم به ویتامین ب6 و ب12 اشاره کنیم. وقتی چرخ کرده گوساله در میان برنامه غذایی خود استفاده کنید، ویتامین های بسیاری را به بدن منتقل می نمایید. بدن به همان اندازه که به پروتئین نیاز دارد، به ویتامین نیز نیاز خواهد داشت. از میان ویتامین های موجود در گوشت قرمز، ویتامین ب6 می تواند سیستم دفاعی بدن را در هر شرایطی حفظ نماید. از این رو زمانی که یک ورزشکار بخواهد تمرینات سختی انجام دهد، بهتر است از چرخ کرده گوساله در برنامه غذایی خود استفاده کند. ویتامین ب12 نیز در بدن سلول های قرمز خونی تولید می کنند. این سلول ها وظیفه دارند تا اکسیژن را به بافت های عضلانی منتقل نمایند. ----------------------------------------- کانون فرهنگی و آموزشی فروشگاه بارنج www.barenj.ir ۰۲۱۹۱۰۱۱۰۰۱ فروشگاه محصولات پروتئینی بارنج

https://barenj.ir/articles/485/%DA%86%D8%B1%D8%AE-%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D9%87-%DA%AF%D9%88%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%87-%D9%85%D9%82%D9%88%DB%8C-%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%DA%AF%D9%88%D8%B4%D8%AA-%D9%85%D9%88%D8%B1%D8%AF-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%81%D8%A7%D8%AF%D9%87