#アームカール

[singlepapa2021]

20230902トレーニングログ

右肩腱板断裂治療中につき左上半身のみ。 今日も早朝にトレ開始。別にパワーラック取られるわけじゃないのでもう少し遅くても良いのだけど、朝早い習慣が身についているので、開始時間がまちまちだとリズムが崩れるんですよねぇ。 なので今までの習慣で早朝から始めました。

この季節あるあるｗｗｗ

さて、お盆過ぎると極端にトレーニーが少なくなるんですよねぇｗｗ みんな極端にわかりやすすぎるｗｗｗ

食欲の秋となりますが、スポーツの秋でもあるので暴飲暴食に注意しましょうね。

それにしても、以前はもっと早くても貸し切りではなかったものの、いまはこの時間でも貸し切り状態ですからねｗｗｗ 水着にならないとなると、極端ですよねぇｗｗｗ

いつもの通りの週末トレ

時間があったら足トレや、上腕二頭筋、三頭筋のトレを追加したいのですが、３分インターバルでやっているとかなり時間がかかります。 以前のフリーウエイトの時と同じレストですが、もう少し短縮しようかなぁ。自分の感覚でレストしちゃうと長くなるかと思ったのですが、逆に3分以内に次のセットをやっていたようで、気が付くとタイマーより早くやり始めちゃうときがあるので、レストに縛られないようにしようかな。

と言うわけで、プレスからスタートします。

20発ができるウエイトを選択してフォーム重視でやってみることをアドバイスいただいたので、今回から考え方を変えてみます。

今までは15回がやっとできるウエイトで刺激を入れることを考えていましたが、身体が振られるのでフォームも定めにくく、崩れがちでした。

特に左側のみなので、バランスをとるのが難しく、なかなか苦労してましたが、フォーム重視で対象筋に科学的刺激が入るようにしていた方が良いのはわかりました。

まぁ怪我しているのですから、物理的刺激を入れるべき時ではないですよねぇ(;^_^A

軽くなると余裕も出てくるので、意識できるところも多くなります。 肩甲骨を寄せて下制＆固定、広背筋を意識して胸を張り、そのまま肩を固定して大胸筋でプレス。 ここまで意識してやれる重さで20回できれば、かなり刺激を入れられることが分かりました。

ただ、ちょっと油断すると、肩のストレッチから負荷をかけているのが分かったので、あくまで大胸筋のストレッチから大胸筋へ負荷が乗るように修正しながら行いました。

ワンアーム・ラットプルダウンは立膝でやろうとしたけど、手が届いてしまい、結局座ることに・・・ だからって正座してしまうと骨盤が後傾してしまい背中に刺激が入らないので、つま先を立ててかかとにお尻を乗せて座ってやりました。

これでも後傾しやすかったので、やり方考えないとなぁ・・・

滑車の位置が重要です

ケーブルトレについては当たり前かもしれませんが、滑車の位置と立ち位置、対象筋を動かす関節の位置がずれていると効果も半減します。 なかなか奥が深いですね。。。

ケーブルフライはプレスの位置から体半分ズレて、手首の位置が滑車の位置と重なるようにしてから。フライは胸のストレッチがキモなので、体をひねって大胸筋をストレッチしてから、体を戻してスタートポジションに持って行った方がスムーズにできました。

ロウイングは前回なんとなく負荷が抜け気味になっているように思えて、滑車の位置がよくなかったなと。。。 トレーニング中にも思ったのですが、修正することができなくて。。。家に帰って動画を見たところ、滑車の位置が低すぎたような気がするので少し高くしてみました。 これが当たったのか、負荷が抜けずにトレーニングできるように思います。 広背筋を収縮して肘が曲がらなくなってから腕を使うことを意識。少し体をひねって可動域を広げる意識もしました。肩甲骨が動くようにするとストレッチがより効いて負荷が入る良い感じがします

チェストレイズが難しい！！！ 肩甲骨を寄せて下制し、胸を張って肩の位置を前にずらさないようにしたまま腕を目の前に挙げていく。肘は曲げ伸ばしせず固定し大胸筋上部繊維の角度に合わせて腕を動かす・・・ということですけど、肩がどうしても前に・・・ この辺りがベンチプレスが伸びない原因だったりするんでしょうね。 大胸筋から負荷が抜けやすい動きを無意識にしているので、肩に入りやすく、肩を壊しやすいのではないかと自己分析しています。

肩なんだか背中なんだかｗｗｗ

意識する関節もキモですね。何せ全然狙ったところに入らなくなったり。奥が深いというかなんというか。ダンベルやバーベルではなんとなく意識しなくても疲労度が半端ないからトレーニングした気になりますが、ケーブルだとそうはいかないので、ちゃんとした動かし方。角度、位置の研究が必要ですね。なんだか奥深くて楽しい(^▽^)/

リアデルトロウは上から斜め下に引くのですが、背中に入りにくい。ただ単に引くとやはりリア肩に入りやすいので、肩甲骨を動かすようにしたのですが、それでもリア肩に入って。。。

広背筋や僧帽筋に意識を向けて肩関節は固定のほうが良いかも。。。 次も色々と工夫してみます。

鏡で見ているとそうでもなかったのですが、スマホがある下からの角度で見ると、もう少し下の角度をきつくした方が良い気もしています。

ショルダープレスは少し内側に挙げて負荷が抜けないように・・・と言うコツがなんとなくわかってきたので、問題なくできました。ほんのちょっとだけでよいみたいです。あまり意識して内側にやりすぎると負荷が逆に抜けますね。フリーウエイトと同じように耳の高さまで手のひらが来るように下げ、そこから下には下げないようにし、トップポジションでは肘を伸ばさない程度までにするのは変わりません。

アップライトロウは左側のケーブルを使ってやっていたのですが、負荷が外側にかかり収縮では負荷がかかっていいのですが、ストレッチポジションではいまいちだったので、逆の右側にしたら全く違う刺激が入ってよかったです。 今までは滑車に正対してやっていたのですが、次回からはあえて滑車の横に立って反対側の滑車を使いますｗｗｗ

今度は勝手に入らない(つд⊂)ｴｰﾝ

勝手に入る種目もあれば、そうでない種目もありますよね。 自分の姿勢や、無意識でも意識したようなやり方をしていたり、そうでなかったりで、なかなか難しい。 自分ではできていると思っている姿勢や動かし方も出来ていないことも多いのかな。鏡でチェックしていてもやっぱり人にチェックしてもらった方が上達は早いのだろうか・・・一度パーソナル受けてみるのもアリなのかな？とも思えてきますｗｗｗ

似て非なる種目に引きずられて・・・

リアレイズはこれまで勝手にリア肩に入っていたのに、いざ種目が回ってくると入らない(◎_◎;) なんだかなぁ・・・前の種目で肘を使わない方が良いと思ったのだけど、リア肩に関しては別なのかな？腕で引かないようにしたのが良くなかったようです(;^_^A 肘を伸ばして前肩を突き出すように胸を張ると入る気がしますが、そこまで意識していないことが多いので、きっと変な動きになっていたんでしょうね。。。(;^_^A とにかく肘を伸ばして三頭に入れる勢いでやるとリア肩に入りました。

ケーブルアームカールはリアにしたので、インクラインダンベルカールと似た刺激があります。ダンベルでやるとそんなに重いものは扱えないので、設定重量が重すぎました(;・∀・) 時間があれば正対してアームカールをやった後、〆としてやるのが良い気がします。 ストレッチを意識すると肘が自然と後ろにずれたりしますが、そこは鏡でチェックして、ズレたら修正を繰り返しました。 次回はもう少し回数稼げる重さにしよう・・・

トライセップスも少し重すぎたようです。 20回を目安に設定した方が良かったな。。。 あまり軽すぎるとシェイプアップのエクササイズになるのでちょっと…と思ったのですが、15回以下しかできていないので、もう少し軽くして回数を稼ぎます。 ※１回の投稿でアップロードできるのは10個までと制限があるので、アームカールとトライセップスの動画はアップロードしていません。

っとまぁ、こんな感じでトレーニング終了 総挙上重量8.0ｔでした

今回は他の会員さんが気を使っていただいて、撮影できましたが、気を遣わせてしまったのが申し訳なく、次回は周りに気を遣わせないようにしようと思います。 ご協力いただいた会員さん、ありがとうございました(^▽^)/

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明日はディップス ダンベルプレス プッシュアップ ダンベルフライ アームカール

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アームカールの際に上腕部へ刺激を集中させたい時はサムレスグリップでバー支えるようにしています。 皆さんがアームカールで気をつけているポイントはありますか？ #筋トレ #ダイエット #減量 #フィットネス #トレーニング #ワークアウト #パーソナルトレーナー #フィジーク #メンズフィジーク #ボディビル #ボディビルダー #腕トレ #アームカール #バーベルカール #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ垢さんと繋がりたい https://www.instagram.com/p/CccTdprLo8d/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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アームカール。 これは、前腕二頭筋のエクササイズ。 やりすぎると、腕が上がらず、歯磨きも出来なくなります。 #前腕二頭筋 #野外アスレチック #バーベル #庭のある暮らし #アームカール (株式会社 研真) https://www.instagram.com/p/CGU6bNypzsZ/?igshid=q44qgxxara2i

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【TRAINING】加齢と共に筋力が衰えてきて、自粛期間や入院期間でさらに 底まで落ちていたものの、 ようやく上半身が元通りくらいになりました。 その指標がこちらの空のバーベルアームカール。 バーだけで20kgあって、これを素早く上げ下げできるくらいまでになると、いわゆる挙上重量のルーティンに載せられます。 この辺の詳しい話は、オンラインパーソナルトレーナーのほうで教えております。自分が普段からやっているトレーニングメニューも全て細かく記載（インターバルまで） さらに悩みがあればそれにもお応えしています。食事の指導も。主に日清オイリオのMCTオイルでの体脂肪率減少方法（ファットアダプデーション）です。福地氏などから教わりました。 今後は下半身を元通りにするためのリハビリテーションと、左右差の矯正、大胸筋上部と大きな肩を作ります 週末はトライアスロンをやっている 欧米のビジネスパーソン的な身体にしていく予定です トレーニング用にザ○ナックスのマスクは張り付いて苦しくて全くダメだったので、SSKのマスク買ったら天国でした！！ #山下筋 #体脂肪率も落とします #トレーニング #training #アームカール #上腕二頭筋 #三角筋 #肩メロン #メロン #棘下筋 #キューバンプレス #ブルガリアンスクワット #ルーマニアンデッドリフト https://www.instagram.com/p/CDj0LkDJdXP/?igshid=1ds704is8zm7z

[rikuyoshizawa]

ボクシング&スポーツジムBMC https://bmc2007.com #アームカール #パーソナルトレーニング #尼崎市 #武庫之荘 #尼崎パーソナルトレーニング #ボクシングのパーソナルトレーニング #キックボクシングのパーソナルトレーニング #武庫之荘パーソナルトレーニング #伊丹パーソナルトレーニング #ダイエット #筋トレ (at ボクシング&スポーツジムBMC) https://www.instagram.com/p/B2uv2oOg_sE/?igshid=16m5ppvwxagjc

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今日のランチ🥩😋 ・ 朝の筋トレ後、久々に 近くの『磯料理とワイン 舵KOBE』さんへ😎 ・ シーフードのお店なのに肉がハンパなく旨い✨ オージービーフの最高級フィレのステーキなのに ボクはレアは食べないが、この店のレアは食べられる👌 質は高くてお値段はリーズナブル☺️ そして、筋肉と疲労に染み渡るぜー💪 ・ 今日のパーソナルトレーニングは上半身メイン💪 🔹#サイドレイズ 🔹#アームカール 🔹#ラットプルダウン 🔹#チェストプレス ・ ・ ---------- #今日のランチ #三宮 #磯上公園周辺 #舵kobe #ステーキ #オージービーフ #ロンググレイン #フィレ #朝活 #筋トレ #パーソナルトレーニング #タンパク質 #ジムリリーと二人三脚 #ダイエット #ダイエット記録 #yummy😋 #steak #dietplan #あおきんグラム (磯料理 舵) https://www.instagram.com/p/Bsj9vmZFqP5/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=13tskydyeh81y

[moominsan]

1月19日の運動

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[yuko-a7]

春

2020.4.19

宅急便を出すついでに、自転車でお散歩。赤坂御用地の石垣の上には草花がいろいろ伸びていました。

石垣の間に頑張って生えている植物も（笑）

新緑が美しい季節、以前よりマラソンをしている人も多くなった感じでした。運動不足解消に始めた人もいるかもしれませんね。

私もジムに行けないので、バーベルを買おうかとも思ったのですが、部屋が狭くなるのが嫌でペットボトルでアームカールをしています。そして腕立て伏せ。入浴後は髪を乾かす間にスクワット&ランジ。

どれぐらい先か分かりませんが、次、バーベルを挙げた時に「筋力落ちた〜」とならないようちゃんと続けていきたいです。

[qsfrombooks]

※セット間インターバルは、アームカールなど小筋群の単関節種目なら１分程度、その他の多関節種目は２～３分程度、スクワットなど全身的な疲労が大きい一部の種目は３分強のインターバルで行うのがおおよそのベストと考えられる

体脂肪を落とす・締まったカラダをつくる 効く筋トレ・効かない筋トレ (PHPビジュアル実用BOOKS) / 荒川 裕志

[singlepapa2021]

ツイッターが謎に使えない日々が続いてるので、今日からTumblrにお世話になることにします。

ツイッター復活したらどうしよっか？🤣

さてさて、まず最初の投稿は、20230701土曜日早朝の筋トレ日記です。

アプリはMUSCLYを使用。

※動画は2倍速です

軽めにしようかな？

ベンチプレスが伸び悩んでいたし、バスケの練習もあったので軽めにしようかと思っていた。もう早々無理はできない年齢だから、ケガにつながるぐらいなら、軽くトレーニングして継続して楽しみたい。

とはいえ、それなりに強度を保たないとつまらないし、伸びもいまいちだろうなと言うことを考えると、葛藤しかないよｗｗｗ

で、いざ始めると・・・

軽めにしようかな、なんて考えていたことなんてどこかに消し飛ぶよねぇｗｗｗすっかり忘れてトレーニングしてたさｗｗｗ

終盤になって気が付いたけど、もうその時には後戻りできないモードｗｗｗ腹をくくっていつも通り追い込んでみたｗｗｗ

こういうところがあほなところなんよねｗｗｗ

ベンチプレス

伸び悩みがありますが、なんとなくやり過ぎなんじゃないかと思い始めました。

週末のメニューは変えないけど、平日はボリュームダウンした方がよさそう。ダンベルメインでやってれば、週末とは違う刺激にはなるので、ボリュームにこだわる必要もないかもしれない。ダンベルのインクラインも追いセットやってしまうので、それもカットした方がよさそう。

この日は７５ｋｇを12repしたかったのですが11rep止まり・・・このところこれが停滞しているから77.5ｋｇまでアップできない。。。

前はヘビー、ミディアム、ライトのウエイトの日を作って3パターンでサイクルを組んでいたので、それに戻そうかと。いつの間にか高ボリュームに拘ってしまってセット数だけ多くなってきている。

チンアップ＋インクラインベンチ

(スーパーセット)

体重がたった500g軽くなっただけでチンニングのrepsが伸びた٩(｡˃ ᵕ ˂ )وｲｪｰｨ♪スーパーセットなのでインクラインの時は精神的にキツイけどこの日は強い気持ちで臨みました。数reps伸びたのでいつもよりは強度は高くできたかな。5repsできなくなったところでウエイトを軽くしました。

ベントオーバーロウ

65kgが軽く感じたので、2set目はどこまでできるかチャレンジセットにした。結果、18repsまでできたし、その後のセットも12repsはできていたので、もう少し重くしてもいいのかな。フォームは気をつけないといけないから、あまりにも崩れるようなら戻しますが…

ミリタリープレス＋Pアップライトロウ

(スーパーセット)

10reps×3setが出来たので、これをキープ出来るようにしていきたいな〜。ベンチプレスやインクラインで押す力はかなり使ってるから、疲弊しきってるのですが、それでもひねり出す積み重ねで強くなるかなと。

スカルクラッシャー

YouTubeで見た頭上のシートにタッチしてから上げるやり方をやってみた。プルオーバーみたいにならないように意識したけど撮った動画見ると、肘を開きすぎてるような…肘を閉じ気味にすると肘を痛める可能性は高いので、どうしようか悩みどころ。

EZバーカール

反動を使わずになるべく肩をすくめないように意識してやってみたが11repsが限界。もう少し強くしたいけど、一気には強くならないので地道に。3セット目はネガティブを2sepsするためにあえてチーティングを入れた。

リバースクランチ

腰の違和感が消えたので、超久々にリバースクランチを…めっちゃしんどくて、どれだけやれてなかったかがわかる(^^ゞこれから強化してかないと〜！

トライセップス･プレスダウン

三頭筋強化のための種目。ロープで外側に開くようにしてフィニッシュする。上半身の体重や勢いはつけないように。スカルクラッシャーのフォームを変えたせいか、この段階で力がそれほど入らなくなってきた。

ケーブル･アームカール

上腕二頭筋にあまり入ってないような…立ち位置の問題？それともケーブルの限界？か・・・２セット目が終わった段階でスミスマシンが空いたので、そちらに移動。スミスマシンは人気なのですぐ埋まるから空いた時に移動しておかないと、トレーニングができなくなってしまうんで・・・３セット目はスミスのメニューが終わってから行いました。やっぱり二頭筋にはあまり入らず・・・・

ナローベンチプレス(大胸筋上部)

肩に優しいはずなのだが、しっかり肩に負担がかかってしまった。恐らく胸を張って出来ていないからだと思われる。あまりこのメニューに拘らなくてもいいとは思うが、フォーム矯正のためにもマスターしたいところ。鎖骨がバーの真下に来るようにセットして、手幅は肩幅よりこぶし１つ分外にする。下す位置は胸の前１５ｃｍくらいまでで、セーフティーは必ずセットする。挙上した時に絞り込むようだが、その絞り込みが良くないフォームになっている様子。

JMプレス

三頭狙いのナローベンチプレス。手幅は肩幅と同じで、肘は45°でバーを上げ下げする。バーの真下に鼻と口の間が来るようにセットし、セーフティーは必ずセットする。こちらは肩の負担はあまりなく三頭筋を追い込むにはいい種目だと思う。高重量を扱えるので、強度は高いが比較的安全にできるのでお気に入り。

全体的には高ボリュームになっているので合計で19.8ｔという最近ではかなりのボリュームで終了・・・やり過ぎだってのｗｗｗ

ただ10ｔ前後だとやった気になれないので、きっと13ｔくらいは最低でもやってしまいそう。。。その3ｔがケガにつながりそうだけど・・・

[daichi-sasaki-workout]

もっと腕が太くなりますように #腕 #腕トレ #筋トレ #トレーニング #アームカール #ダンベルカール ワークアウト #ダンベル #フィットネス #fitnessmotivation #workoutmotivation https://www.instagram.com/p/CWhOGl-hUY7/?utm_medium=tumblr

[workout0325kouta-blog]

#calf#ふくらはぎ 昨日脚の時にやり忘れたので... . 今日はそれ軽くやって#restday にしようかと思ってましたが、最近はストレス感じたらとりあえず#ダンベル にぶつけることにしてます💪🏻😎💪🏻笑 . ということで、#僧帽筋#中部#下部 を狙った #ベントオーバー#シュラッグ 肩が#挙上 しないように気をつけながら . #armsday#力こぶ#上腕二頭筋 をやりました . #フォロワー さんに腕の#血管 凄い方いらっしゃって 憧れます😂 ショボすぎる腕なのでカッコいい腕目指します💪🏻 #宅トレ#家トレ#ホームトレーニング#ホームトレーニー #ダンベル#アームカール#ハンマーカール #プロテイン#protein#myprotein#weider #follow4follow#instalike#followme

[sakamot]

Upper Body Day 腕立て伏せ　20x3　自重 デッドリフト　20x3　17kg アームカール　10x3　11kg ショルダープレス　10x3　13kg ベントオーバーローイング　10x3　17kg フロントレイズ　10x3　7kg サイドレイズ　10x3　7kg ベントオーバーラテラルレイズ　10x3　7kg シュラッグ　20x3　17kg Leg Day 腹筋　20x3　自重 背筋　20x3　自重 スクワット　20x3　17kg インターバルは3分

筋トレとカロリー計算でダイエットしてる 4ヶ月で９キロ減ったけど スクワットが辛い

[rikuyoshizawa]

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ボクシング&スポーツジムBMC https://bmc2007.com #本日の筋トレしたくなる動画　#今日も自粛筋トレ　#尼崎市 #武庫之荘 #尼崎パーソナルトレーニング #ボクシングのパーソナルトレーニング #キックボクシングのパーソナルトレーニング #武庫之荘パーソナルトレーニング #伊丹パーソナルトレーニング #ダイエット #筋トレ　#チューブトレーニング　#アームカール　#上腕二頭筋 (at ボクシング&スポーツジムBMC) https://www.instagram.com/p/B_eeba8goWZ/?igshid=nr4fqzv1xvpr

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【悲報】ボディビルダーの戦闘力が低すぎる件ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ 2: 以下、名無しでお送りします 2022/06/13(月) 17:34:53.58 ID:RmasbdE8 ビルダーの筋肉 何に使えるんだ？   6: 以下、名無しでお送りします 2022/06/13(月) 21:19:31.60 ID:xmCtRYnw 合戸さんはあのバルクを見せつけたらヤンキー3人衆が逃げていったらしいわ   11: 以下、名無しでお送りします 2022/06/13(月) 23:18:53.69 ID:l27BV4uf ベンチ70スクワ75アームカール27.5だけど二武有段だから ビルダーなら余裕で凹れる   12: 以下、名無しでお送りします 2022/06/13(月) 23:51:31.23…