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ただ食べるだけではダメ!見直してみませんか?朝のタンパク質
最近の健康法では、朝食は抜いても問題ないとか成長期の子供以外には必要ないという事も聞きますが、やはり医学的に見た場合多くの医師や管理栄養士の方は朝食を食べる事を推奨しています。
ただ朝ご飯を食べている方の中には、おにぎりだけ、パンだけ…などと簡単に済ませている方も多いのではないでしょうか?
このような朝ご飯ではタンパク質が不足してしまいます。
実は、朝にタンパク質を摂るのはダイエットや筋肉作りに欠かせない大切な役割があります。
今回は朝ご飯にタンパク質を摂りたい理由と、忙しい朝でも食べられる方法をご紹介したいと思います。目次
朝にタンパク質が欠かせない理由
朝ご飯で摂りたいタンパク質は約20g以上必要
タンパク質が不足している朝食の例
朝食でタンパク質を20g摂る方法
朝のタンパク質補給におすすめの食材
忙しい朝に手軽にタンパク質が摂れるメニュー
最後に
関連
朝にタンパク質が欠かせない理由
朝にタンパク質を摂ることで、筋肉作りを助けてくれたり、体温を上げて代謝量を増やしてくれたりします。
筋肉を作るためには、3食均等にタンパク質を摂ることが大切です。
また食事をとることで体温が上がり、代謝量が増えることを食事誘発性熱産生(DIT)といいますが、タンパク質は糖質や脂質に比べ、DITを増加させてエネルギー消費を促してくれます。
筋トレをしている方や、ダイエット中の方は、朝ご飯に意識してタンパク質を摂りたいものです。
朝ご飯で摂りたいタンパク質は約20g以上必要
朝ご飯のタンパク質の目安は20g以上と言われています。。
これは、成人が1日に必要とされるタンパク質の量が男性60~65g、女性が50gであり、これを3食で割ると約17~22gとなるためです。
体格によって必要な量に差はありますが、おおよその目安として「20g」と覚えてもいいかも知れません。
タンパク質が不足している朝食の例
とはいっても実際、朝ご飯のタンパク質が不足しているかどうかは自分ではわかりにくいですよね。
不足しやすいパターンの例を以下にあげてみますので、当てはまっていませんか?
<タンパク質が不足している朝ご飯パターンの例> ・納豆、ご飯と野菜のみそ汁 ・パンとブラックコーヒーだけ ・コンビニおにぎりとお茶 ・そもそも朝ご飯をとっていない
このようなパターンに当てはまる方は、タンパク質が不足してしまっています。
このような方は次の「朝ご飯でタンパク質を20g摂る方法」を参考にしてみてくださいね。
朝食でタンパク質を20g摂る方法
朝ご飯で摂りたいタンパク質20gを摂るための方法について、おすすめの食材とメニューの組み合わせ方をご紹介します。
朝のタンパク質補給におすすめの食材
タンパク質はご飯や野菜にも多少含まれるため、タンパク質がメインの食材から摂りたい量は15g程度。
このタンパク質を補うのに役立つ食材を以下の表にまとめました。食品名1回あたりの量タンパク質の量卵1個(60g)7.3gロースハム1枚(20g)3.7gシーチキン缶2分の1缶(40g)7.5g納豆1パック(45g)7.4g豆腐4分の1丁(100g)7.0g豆乳(無調整)コップ1杯(200g)7.2g牛乳コップ1杯(200g)6.6gヨーグルト1カップ(100g)3.6gプロセスチーズ2切れ(40g)9.1g
スクロールできます
この中から2品程度組み合わせることで、タンパク質をしっかりと補えます。
特に卵と納豆なら手軽に摂取しやすいと思います。
忙しい朝に手軽にタンパク質が摂れるメニュー
紹介した食材を組み合わせて、手軽に食べられる朝ご飯のメニューにはどのようなものがあるのでしょうか?
ご飯派とパン派に分け、さらに自炊が中心の方と、コンビニで調達することが多い方の計4パターンをご紹介します。
パターン①:ご飯派(自炊) ご飯+納豆+目玉焼き+豆腐とわかめのみそ汁=タンパク質20.4g
パターン②:ご飯派(コンビニ) おにぎり(ツナ・鮭)+ゆで卵+野菜ジュース=タンパク質19.5g
パターン③:パン派(自炊) ピザトースト+スープ+牛乳=タンパク質23.1g
パターン④:パン派(コンビニ) ミックスサンドイッチ+ギリシャヨーグルト=タンパク質21.2g
タンパク質が入ったメニューを2種類以上組み合わせると、朝ご飯でタンパク質20gを達成することができます。
参考にしていただけると幸いです。
最後に
1日を元気に過ごすためにも欠かせない朝ご飯。
おすすめした食材やメニューの組み合わせ方を参考に、ぜひタンパク質量を意識して取り入れてみてください。
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おはようございます
秋めいてきた と言う言葉が納得できる 共に秋を共感できる
納得と共感
自然は嘘つかない
今日も頑張りましょう!
ブログです!
「冷奴」?「マーボー豆腐」? どっちも食べたいですね!
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トレーニング後はプロテイン✨
肌の調子も良くなった気がするっ🤗
一石二鳥だぜぃ!
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3 major nutrients comparison table in 100g of various ingredients
Especially "protein"=タンパク質
ブドウ糖1g:4cal
Rei Morishita
#3 major nutrients#3 major nutrients comparison table#in 100g of various ingredients#protein#タンパク質#Rei Morishita#grains#kelp#mashroom#liquor#fish#meat#glucose
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TEDにて
ダニー・ヒリス:プロテオミクスによって癌(悪性新生物)を理解する
(詳しくご覧になりたい場合は上記リンクからどうぞ)
ダニー・ヒリスが癌(悪性新生物)研究における次世代の分野について、身体のタンパク質の研究であるプロテオミクスについて論証します。
ゲノミクス(遺伝子情報)が身体を構成する部品材料を正確に記載するもので、この部品の情報だけでは、相互作用のプロセスを知ることができず
一方で、プロテオミクスは、これらの部品材料で何が相互作用し生成されているかを示す!とヒリスは、説明します。
感染症などのタイプには、従来の手法で驚異的な治療を望めます。
しかし、癌(悪性新生物)などは、タイプが異なるので、感染症のように治療しても効果はありません。
細菌とウイルスは異なります。
プロテオミクスによって、体内で起こっていることをタンパク質のレベルで理解すれば、癌(悪性新生物)が、どのように発症するかを理解する手がかりになるかもしれません。
まずゲノミクスに関する異なる見解を説明します。他に起こっていることをすべて含むもっと大きな全体像での視点を説明し、それから、あまり知られていないプロテオミクスについて話します。
これらを説明すれば、私が考えている今までと違う癌治療の取り組み方に話が繋がります。
まずゲノミクスから。今注目の話題です。私たちが最も多く学んでいる最先端分野です。しかし、それなりの限界もあります。特に皆さんもご存知のゲノムは、体の設計図のようなものという点です。
本当なら素晴らしいのですがそうではありません。ゲノムは部品のリストのようなもので、どう組み立てられているか何がどう作用するかなどは分かりません。
ですからある人を見て、その人のゲノムを見ても同様です。ゲノムから解読できるのは材料のリストです。つまり、実際に 材料に問題があるケースを見つけられることもあります。つまり、ゲノムはどちらかと言うと体質についての情報なのです。
ですから遺伝子リストを見れば、アジア人とヨーロッパ人の違いが分かります。でも、概して健康な人と病人の違いは特別なケースを除いてほとんど分からないのです。
だとするとなぜゲノムが重要なのか?
まず最初にゲノムは読み取れるということ。これは素晴らしいことです。特定の状況で非常に有益だからです。生物学上の偉大な理論的功績でもあります。生物学者たちの理論で唯一本当に正しかったものです。
ゲノミクスはダーウィンやメンデルなどの理論に必須です。唯一の予言通りの理論的構成概念だと言えます。遺伝子を理論的なものとしてメンデルは考え、ダーウィンは遺伝子の存在を前提に一連の理論を打ち立てました。
その後、ワトソンとクリックが実際に遺伝子構造を発見しました。
物理学ではよくある話です。ブラックホールが予測され望遠鏡で確認するとその通り��した。生物学では滅多にないことです。ですからこれは偉業です。本当に素晴らしく生物学の宗教的体験と言えるほどです。しかも、ダーウィンの進化論はコア理論です。
もう一つの注目の理由はゲノムはデジタルであり解析できるということです。それどころかキャリー・マリスのおかげで いくつかの材料があれば自分の遺伝子の解析を行うことも可能です。
ヒトゲノム計画の解析の達成で、多くの科学者は、遺伝子とタンパク質がどのように他のタンパク質を作り出しているのか?を調べることができるようになりました。
ヒトゲノム計画以前の世界観では、関連する遺伝子などが、特定できずに検証もできない状態が続いていました。
多くのタンパク質は、他のタンパク質と相互作用しており、プロテオミクス研究の目標の一つはこのタンパク質間相互作用を明らかにすることです。
ゲノムが、すべての遺伝子の研究であるように、プロテオミクスはすべてのタンパク質の研究です。
細胞間のシグナル伝達をする体内の小さな物質は、すべてタンパク質です。
それが、実際の稼働マシンです。
重要なのはここなのです。
基本的に人間の身体は、細胞内や細胞同士でのコミュニケーションで成り立っています。細胞は入れ替わりの指示を出し合っているのです。
でも、病気になると細胞内や細胞同士でのコミュニケーションに支障が出ます。
ヒトゲノム計画で明らかにされたプログラムコード化された遺伝子情報は、数値化されているので驚異的なスピードをほこるスーパーコンピューターで、たとえ24時間不眠不休でも解析することが可能になっています。
なぜ、遺伝学が重要なのか?
まず、最初に遺伝子を解読できるのは素晴らしく特定の状況で非常に有益だからです。もう一つの注目の理由は、遺伝子は測定できデジタルだということです。
それどころか、キャリー・マリスのおかげでいくつかの材料があれば、自分の遺伝子の計測を行うことも可能です。
最終的には、このように人間用プロテオミクス版として作り上げたら、私たちのグループは、そこまでできませんが、いずれ、地球規模の気候モデルのような大規模レベルの性能の良いコンピューターモデルを構築します。
これには、どのようなプロセスでプロテオミクスのやり取りが行われているのか?
様々なレベルの多くの情報が含まれています。そこで、このモデルを使って患者の特定の癌のシミュレーションを行うのです。
さらに、筋萎縮側索硬化症やその他あらゆる神経変性疾患にも対応でき、そのようなものをシミュレーションにかけ、人が一般的にどうかでなく、特定の患者の体内の状況を調べます。
そして、そのシミュレーションで、その患者用の特別治療法を設定できるのです。少量の薬物で、非常に穏やかな治療になるかもしれません。
個人に合わせた治療プログラムを設定して、身体が健康な状態に戻れるようサポートして身体を健康にするのです。悪くなった状態をてこ入れするように支えてやれば、身体は自分でほとんどの回復作業をするからです。
添え木をあてるのと同じです。
人間の身体には沢山の癌(悪性新生物)に対応する機能があり、それを正しいやり方で支えて、自己治癒させればいいだけ��ので。
2018年現��では、サピエンスは20万年前からアフリカで進化し、紀元前3万年に集団が形成され、氷河のまだ残るヨーロッパへ進出。紀元前2万年くらいにネアンデルタール人との生存競争に勝ち残ります。
そして、約1万2千年前のギョベクリ・テペの神殿遺跡(トルコ)から古代シュメール人の可能性もあり得るかもしれないので、今後の「T型オベリスク」など発掘作業の進展具合で判明するかもしれません。
メソポタミアのシュメール文明よりも古いことは、年代測定で確認されています。古代エジプトは、約5千年前の紀元前3000年に人類最初の王朝が誕生しています。
こういう新産業でイノベーションが起きるとゲーム理論でいうところのプラスサムになるから既存の産業との
戦争に発展しないため共存関係を構築できるメリットがあります。デフレスパイラルも予防できる?人間の限界を超えてることが前提だけど
しかし、独占禁止法を軽視してるわけではありませんので、既存産業の戦争を避けるため新産業だけの限定で限界を超えてください!
(個人的なアイデア)
人間自体を、追跡すると基本的人権からプライバシーの侵害やセキュリティ上の問題から絶対に不可能です!!
これは、基本的人権がないと権力者が悪逆非道の限りを尽くしてしまうことは、先の第二次大戦で白日の元にさらされたのは、記憶に新しいことです。
マンハッタン計画、ヒットラーのテクノロジー、拷問、奴隷や人体実験など、権力者の思うままに任せるとこうなるという真の男女平等弱肉強食の究極が白日の元にさらされ、戦争の負の遺産に。
基本的人権がないがしろにされたことを教訓に、人権に対して厳しく権力者を監視したり、カントの思想などを源流にした国際連合を創設します。他にもあります。
参考として、フランスの哲学者であり啓蒙思想家のモンテスキュー。
法の原理として、三権分立論を提唱。フランス革命(立憲君主制とは異なり王様は処刑されました)の理念やアメリカ独立の思想に大きな影響を与え、現代においても、言葉の定義を決めつつも、再解釈されながら議論されています。
また、ジョン・ロックの「統治二論」を基礎において修正を加え、権力分立、法の規範、奴隷制度の廃止や市民的自由の保持などの提案もしています。現代では権力分立のアイデアは「ト��レンマ」「ゲーム理論の均衡状態」に似ています。概念を数値化できるかもしれません。
権限が分離されていても、各権力を実行する人間が、同一人物であれば権力分立は意味をなさない。
そのため、権力の分離の一つの要素として兼職の禁止が挙げられるが、その他、法律上、日本ではどうなのか?権力者を縛るための日本国憲法側には書いてない。
モンテスキューの「法の精神」からのバランス上、法律側なのか不明。
立法と行政の関係においては、アメリカ型の限定的な独裁である大統領制において、相互の抑制均衡を重視し、厳格な分立をとるのに対し、イギリス、日本などの議院内閣制は、相互の協働関係を重んじるため、ゆるい権力分立にとどまる。
アメリカ型の限定的な独裁である大統領制は、立法権と行政権を厳格に独立させるもので、行政権をつかさどる大統領選挙と立法権をつかさどる議員選挙を、別々に選出する政治制度となっている。
通常の「プロトコル」の定義は、独占禁止法の優越的地位の乱用、基本的人権の尊重に深く関わってきます。
通信に特化した通信プロトコルとは違います。言葉に特化した言葉プロトコル。またの名を、言論の自由ともいわれますがこれとも異なります。
基本的人権がないと科学者やエンジニア(ここでは、サイエンスプロトコルと定義します)はどうなるかは、歴史が証明している!独占独裁君主に口封じに形を変えつつ処刑される!確実に!これでも人権に無関係といえますか?だから、マスメディアも含めた権力者を厳しくファクトチェックし説明責任、透明性を高めて監視しないといけない。
今回、未知のウイルス。新型コロナウイルス2020では、様々な概念が重なり合うため、均衡点を決断できるのは、人間の倫理観が最も重要!人間の概念を数値化できないストーカー人工知能では、不可能!と判明した。
複数概念をざっくりと瞬時に数値化できるのは、人間の倫理観だ。
そして、サンデルやマルクスガブリエルも言うように、哲学の善悪を判別し、格差原理、功利主義も考慮した善性側に相対的にでかい影響力を持たせるため、弱者側の視点で、XAI(説明可能なAI)、インターネット、マスメディアができるだけ透明な議論をしてコンピューターのアルゴリズムをファクトチェックする必要があります。
<おすすめサイト>
デミス・ハサビス:AIが自然と宇宙の秘密を解き明かす方法
シェーン・レッグとクリス・アンダーソン :AGI(汎用人工知能)のトランスフォーマー���ルゴリズムな可能性 - そしてそれがいつ到達するか
ジュラルディン・ハミルトン:「臓器SoCチップ」がもたらす未来!
クレイグ・ベンター:「人工生命」について発表する
ジェニファー・ダウドナ:精密な遺伝子編集が可能な時代、使い方は細心に慎重に
<提供>
東京都北区神谷の高橋クリーニングプレゼント
独自サービス展開中!服の高橋クリーニング店は職人による手仕上げ。お手頃50ですよ。往復送料、曲Song購入可。詳細は、今すぐ電話。東京都内限定。北部、東部、渋谷区周囲。地元周辺区もOKです
東京都北区神谷の高橋クリーニング店Facebook版
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2024/09/03 朝ごはん
玄米ごはん(梅干し 切り胡麻 ちりめんじゃこ) 納豆+おくら+ニラ醤油+温泉たまご あめ色玉ねぎのスープ(既製品) 緑茶
腹具合、数日前はもうどうしようもなくて、マッサージと鍼灸と節制(量の制限+水分控えて冷たいもの入れない)ですこーーしだけ上向いた、かな?というところ。
今日は朝ごはんイケそう、と思ったのでごはんに汁物、納豆+αのタンパク質まで並べました。
汁物はフリーズドライのものの使い切り。具沢山味噌汁にしたらしんどそうなので軽く、でも冷たいものではないものをまずお腹に入れるという意味はあるのです。
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大豆タンパク質分離物(Soy protein isolate)の価格:最新の動向、市場指数、予測
大豆タンパク質分離物(Soy protein isolate)は、食品、飲料、栄養補助食品業界で広く使用されている、高度に精製された大豆タンパク質です。大豆タンパク質分離物の価格は、市場を効果的にナビゲートするために関係者が考慮しなければならないさまざまな要因の影響を受けます。
大豆タンパク質分離物の価格を決定する主な要因の1つは、生の大豆のコストです。大豆タンパク質分離物は大豆から作られるため、大豆価格の変動は生産コストに直接影響します。世界的な大豆供給、大豆の収穫に影響を与える気象条件、農業政策の変更などの要因は、価格の変動につながる可能性があります。たとえば、主要な大豆生産地域で悪天候が発生すると、作物の収穫量が減り、大豆価格が上昇し、結果として大豆タンパク質分離物のコストが上昇する可能性があります。
食品および飲料業界の需要動向は、大豆タンパク質分離物の価格形成に大きな役割を果たします。消費者が植物由来のタンパク質代替品を求めるようになるにつれ、大豆タンパク質分離物の需要が高まっています。こ��傾向は、肉代替品、プロテインバー、栄養シェイクの生産において特に顕著です。これらの製品の需要が急増すると、特に生産能力が需要に追いつかない場合は、大豆タンパク質分離物の価格が上昇する可能性があります。逆に、植物由来のタンパク質に対する消費者の関心が低下すると、需要圧力が緩和され、価格が安定または低下する可能性があります。
世界の貿易環境も大豆タンパク質分離物の価格に影響を与えます。貿易政策、関税、輸出入規制は、国境を越えた大豆および大豆タンパク質分離物の流れに影響を与える可能性があります。たとえば、大豆または大豆製品に対する関税は、製造業者のコストを増大させ、最終消費者の価格を上昇させる可能性があります。さらに、地政学的緊張や物流上の問題により世界貿易ルートが混乱すると、供給不足が生じ、価格がさらに上昇する可能性があります。
加工および生産における技術の進歩は、大豆タンパク質分離物製造のコスト構造に影響を与える可能性があります。抽出および精製プロセスの改善は、生産の効率化につながり、全体的なコストを削減します。これらの進歩は、原材料からのコスト圧力の一部を相殺することで価格を安定させるのに役立ちます。ただし、新しい技術の採用には多額の資本投資が必要になることが多く、一時的に生産コストが上昇し、結果として大豆タンパク質分離物の価格が上昇する可能性があります。
リアルタイムで大豆タンパク質分離物(Soy protein isolate)価格: https://www.analystjapan.com/Pricing-data/soy-protein-isolate-3470
環境と持続可能性への懸念は、農業および食品分野でますます重要になっており、大豆タンパク質分離物市場にも影響を与えています。消費者と企業は、食品の選択が環境に与える影響をより意識するようになり、持続可能な方法で調達された原料を好むようになっています。この傾向により、環境に優しい方法で生産された大豆タンパク質分離物の需要が高まり、プレミアム価格が付く可能性があります。さらに、持続可能な農業を促進することを目的とした規制措置は、生産コストに影響を与え、大豆タンパク質分離物の価格に影響を与える可能性があります。
要約すると、大豆タンパク質分離物の価格は、生の大豆コスト、食品および飲料業界からの需要、世界貿易の動向、技術の進歩、環境への配慮の組み合わせによって影響を受けます。大豆タンパク質分離物市場に携わる企業や投資家にとって、これらの要因について常に情報を得ることは、戦略的な決定を下すために不可欠です。市場動向、サプライ チェーンの発展、消費者の嗜好を監視することで、利害関係者は価格変動をより適切に予測し、このダイナミックな市場において戦略を適宜調整することができます。
ANALYST JAPAN
Call +1 (332) 258- 6602 1-2-3 Manpukuji, Asao-ku, Kawasaki 215-0004 Japan
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🌟今日の発見:業務スーパーの隠れた宝物!🏆
たった228円(税別)で世界旅行気分⁉️ バルト海いわしで食卓が大変身✨
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今日の 昼飯 は 冷やし中華
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見つかったタンパク質は 500 種類以上ありました。私は医者でも科学者でもないので、これが何を言っているのか完全には理解していませんが、この情報を解釈できる人がそこから何かを学べることを願っています。
トロンビンは検出されなかったと聞きました。アミノ酸の検出結果もここにあります。これが何なのか解明しようとしている人たちの助けとなり、人類の助けになれば幸いです。これらのテストは、マイク・アダムスが行った ICP-MS と同様に再現されるべきだと思います。私のようなほとんどの人は、これらのテストが何を示しているのか理解できません。私たちのほとんどは、これを理解する訓練を受けていませんが、理解できる人もいるでしょう。
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【朗報】タンパク質は摂れば摂るほど良いらしい|筋トレ|フレイル|体調管理|タンパク質
【朗報】タンパク質は摂れば摂るほど良いらしい #筋トレ #フレイル #体調管理 #タンパク質
オランダのヴァーヘニンゲン大学の研究チームの報告。 「タンパク質を摂取すればするほど運動後の筋タンパク質合成の効率が高まる」 との事です。 The anabolic response to protein ingestion during recovery from exercise has no upper limit in magnitude and duration in vivo in humans – PubMedhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38118410/ A New Study Challenges Conventional Wisdom on Protein Consumption – Trail Runner…
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じんせい いくぞう.com
健康志向の高まりは続いてます。 美味しく、バランスよくですね
「豆乳」の歴史は長い! 身体が喜びます。
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"ダイエット中のあなたへ: 朝のメソッドで成功への道を切り開く"
はじめに: ダイエットの成功への道 こんにちは、皆さん。ダイエットに挑戦しているあなたへ、この記事を捧げます。 ダイエットは、単に体重を落とすだけではなく、健康的な生活を送るための一歩でもあります。しかし、ダイエットは簡単なものではありません。成功への道は、しっかりとした計画と、それに対するコミットメントが必要です。 今日は、その成功への道を切り開くための「朝のメソッド」についてお話しします。 朝のメソッドとは何か? 朝のメソッドとは、文字通り朝に行うダイエットのメソッドのことです。これは、一日の始まりに行うことで、その日のエネルギー消費を最大化し、ダイエット効果を高めるという考え方に基づいています。…
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【原宿】おいしくてヘルシーなヨーグルトを味わえる!おしゃれカフェAPTIMO(アプティモ) 新規オープン
🚃JR原宿駅竹下口から徒歩13分
🚃北参道駅から徒歩7分
国立競技場からほど近い場所に🏟グリークヨーグルトとコーヒーが楽しめるカフェ☕️がオープンしました✨
→ https://harao.tokyo/blog-jing/p41914
グリークヨーグルトとはギリシャヨーグルトのことで、たんぱく質をはじめとする栄養が豊富で脂肪が少なく低カロリー🫕
もっちり濃厚な新感覚グリークヨーグルトをスタイリッシュな店内で味わうことができます💕
朝8時から営業しているので自家製グラノーラやハチミツを��ッピングすれば、朝食やドルチェにもピッタリ❣️
たんぱく質が豊富で低カロリーなのに食べ応えと満足感たっぷり!な手作りグリークヨーグルト🍧
ぜひ堪能してみてくださいね🥄
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. 豆苗、あと2回いけるかな。 栄養価が高くてコスパ最強❗️ . #豆苗 #エンドウ豆 #サヤエンドウ #野菜 #豆 #スプラウト #水耕栽培 #タンパク質 #ビタミン #葉酸 #ベータカロテン #栄養 #カメラ #写真 #写真好きな人と繋がりたい (Atsugi-Shi, Kanagawa, Japan) https://www.instagram.com/p/CqSq8wzLDZu/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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久々コレ👆 基礎栄養素が不足したままで、他の物質入れても無駄だっちゅう話です。 一部のビタミン/ミネラルだけ意識しても無駄かもって話です。 若々しく保つなら 美しさを保つなら 元気で居続けるなら 良い食生活 よく噛む習慣 よく寝る習慣 ちょい動く習慣 そして 不足栄養素を放置しない習慣 身につけてくださいね‼️ 手早く手軽に健康維持の秘訣、 お伝えしています。 DMにてお問い合わせ下さい。 #ビタミン #ミネラル #タンパク質 #分子栄養学 #若生き #年齢に負けるな #酸化に負けるな (Fukuoka-shi, Fukuoka, Japan) https://www.instagram.com/p/CpCcLu8ObKE/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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