#気分転換×

[genkidesuka2022]

わかっているけど空腹感を我慢なんて無理！

体重を減らす為には、やはり食生活の改善が必要になります。

ついつい食べ過ぎてしまう食習慣が悪いのは、わかっている。

なんどか決心して始めるダイエット。

食生活を変えなくてもダイエットできるという方法も数あるが、効果が今一つ・・・。

やはり食生活を見直すのは、ダイエットの基本です。

しかしダイエット中に襲ってくる、つらい空腹感。

つい、食欲を抑えられずにドカ食いしてしまったり、なかなか寝付けなくなったりという経験がある人も多いのではないでしょうか？

そこで、空腹感を抑えるコツと、満足を得られやすいヘルシーな間食について管理栄養士に聞いてみました。目次

空腹感を紛らわすテクニック

空腹感を紛らわすテクニック1．本物の食欲かを見極める

空腹感を紛らわすテクニック2．歯磨きをして、口の中をきれいにする

空腹感を紛らわすテクニック3．ガムを噛む

空腹感を紛らわすテクニック4．趣味に集中する

空腹感を紛らわすテクニック5．気分転換に”軽い運動”をする

空腹感を紛らわすテクニック6．入浴をする

どうしても食べたくなったら何を選ぶべき？

ホットミルク

野菜スープ

最後に

関連

空腹感を紛らわすテクニック

空腹感を紛らわすテクニック1．本物の食欲かを見極める

おいしそうなスイーツなどを目すると、急にお腹が空いたような感覚になりませんか？

甘いものは別腹。

これは本当にお腹が空いているわけではなく、視覚や嗅覚が刺激されて起こる感覚的な食欲です。

まずはこれを紛らすテクニックとして、無性に食べたいと思ったら5分だけ時間をおいて、本当に空腹なのか考えてみましょう。

そしてお菓子やジュースを目が届くところに置かないようにし、買い置きも控えるとだいぶ食欲を抑えやすくなりますよ。

空腹感を紛らわすテクニック2．歯磨きをして、口の中をきれいにする

5分たってもお腹が空いていると感じたら、歯ブラシ・デンタルフロスなどを使って丁寧に口の中をきれいにしてみましょう。

せっかくきれいにした口の中を汚したくないという気持ちが生まれ、余計な間食を防げます。

この感覚経験されたことある方は、多いのではないでしょうか。

また好みの味のデンタルペーストを使うのも、口寂しさを紛らわせるよい方法です。

空腹感を紛らわすテクニック3．ガムを噛む

ダイエットを成功へ導く食生活のポイントとして食事はよく噛み、ゆっくり食べることが挙げられます。

これは何かを噛むということで満腹中枢に働きかけ、空腹感を減らし食べすぎを防ぐことができるためです。

ガムは低カロリーであり、食べると太るという心配もほぼありません。

せっかく噛むなら、虫歯の原因にならないキシリトール配合のものがお勧めですよ。

空腹感を紛らわすテクニック4．趣味に集中する

何かに集中して気を紛らわすことで、ある程度の空腹感を抑えることができます。

あえて「食欲」から遠ざかるような読書や手芸などの趣味をしてみましょう。

自分の好きなことであれば何でもいいんです。

時間を忘れて打ちこめることが大切なんです。

もし、そんな趣味ないよという方は仕事でもいいと思います。

空腹感を紛らわすテクニック5．気分転換に”軽い運動”をする

食事と食事の間にお腹が空くのは、食後に上がった血糖値が下がるためなんです。

血液中のブドウ糖が減��ことで、脳がエネルギー不足を感じて空腹のサインを発し、お腹が空いたと感じます。

その空腹サインを抑えてくれるのが、軽い運動。

運動をすると、アドレナリンという神経伝達物質が分泌されアドレナリンは、肝臓に蓄えられたブドウ糖を使って血液中に糖を補い、空腹のサインを抑えてくれます。

家の中でも空腹感を感じたらすぐにできる、手軽にできる運動をとり入れてみてください。

空腹感を紛らわすテクニック6．入浴をする

空腹時に入浴すると、内臓に集まっていた血液が全身に行きわたります。

すると胃酸の分泌が抑えられ、空腹感を落ち着かせることができます。

このとき入浴から食事までの時間は、30分以上あけるようにしてください。

というのは、消化に必要な血液を胃へ集めるのに時間がかかってしまい、消化がスムーズにいかなくなってしまうからです。

ただし空腹過ぎるときの入浴は、貧血を引き起こすこともあるので十分に注意が必要です。

どうしても食べたくなったら何を選ぶべき？

ホットミルク

牛乳はタンパク質が豊富な飲みもの。

タンパク質のDIT（食事誘発性熱産生）は、3大栄養素の中で最も高いため消化吸収の過程で体温が上がり、1日の消費エネルギーの増加に繋がります。

また、温かい飲み物は、冷たい飲み物より飲み干すのに時間がかかるので、満足感が得やすくなります。

不足しがちなカルシウムを補給できるのもうれしいポイント。

野菜スープ

野菜をよく噛むことが満腹感をもたらします。

コンソメスープのようなあっさりした味付けのものを選び、具材は海藻やきのこなどがおすすめですよ。

最後に

少し面倒かも知れませんが、どんなときに間食をしてしまうのかを記録するとクセや惰性で食べているパターンの発見につながります。

アプリなど活用して、食事記録を見直してみるのもよいかもしれませんね。

[lumi-kissa]

気分転換が必要だった。

心の拠り所とか支えなんかはもういい。そういうのは外側に求めても気休めにしかならないことを知りました。(気休めが必要なこともあるけどね)

単純に、気分が変わる事がしたかった。

そんなわけで、昨日はお昼まで料理に没頭し、午後から美容院で髪をバッサリ切ってきた✄

それから、偶然見かけたおにぎりの屋台で、感じの良い美人店員さんに声をかけられて買ったおすすめのだし巻きおにぎりをベンチで食べて(おいしかった)、ハンズでコスメを見て、友達と合流。

予約したお店に行くには早すぎたので、ビールが安いお店で枝豆たのんで1杯だけの0次会。

そのあと予約していたお店で飲んで、たくさん話してきた。

いま私がどんな出来事に見舞われているかを話したけど、湿っぽくはならないのは彼女がとても感情の薄い人だから。

昨日初めて彼女とその話をした。

私は隣でわが子や猫が寝ているだけで愛しさが爆発して泣いてしまうようなところがある人間で。

一方、彼女は飼っている犬がいなくなったら…と想像したら悲しいとは思うけど、まぁ今は生きてるし。と、その想像に感情を持っていかれない人。

私は恋愛すると心と体のすべてで相手を愛してしまうタイプで、彼女はこれまでの人生で本気で愛した人はいないと言う。

バンチャンの写真1枚にときめく私、嵐のライブは行くけど推しってほどでもないと言う彼女。

そばにいる人はみんな大好きで大切な私、大好きな他人などいないと笑う彼女。

The 真反対。

今まで私は私の価値観で、「普通喜ぶでしょ」「普通謝るでしょ」と、彼女に腹を立てたことが何度もあったけど、こうして話すと良い悪いではなく、ただ性格が違うってだけなんだよね。

そんなことはわかってたんだけど、腹を割って話してみたら、無理に理解や納得をしようとしてた時よりずっとスッキリできた。

私には、現状を共に背負って一緒に泣いてくれる人がほかにいる。

だからこそ、感情移入���ず淡々とした彼女に会って話すことがすごく良い気分転換になりました。感謝😊

3軒目は、何度も行ったことあるけど立ち飲みコーナーがあったんだ！知らんかったね！ということで、席は空いてたけどあえて立ち飲みコーナーに案内してもらったBIER LOVEN。

サングリアがおいしかった🥂✨

いい夜だった🌚

[iso-photo]

三浦海岸駅前もこの通りも河津桜が綺麗でした。

少し葉も出始めていたので、染井吉野にバトンを渡す時期が近づいてきたようです。

[kyokocanary777]

綺麗な画像を作って遊んでる

最近の気分転換は、こんな画像を作ること♪

ライターの仕事の記事書いたり、記事のミーティングのチャットしたり、別で依頼の音楽作ったりしてる間に、こんなのを創作してます。

これがとってもいい気分転換になる😊

絵を描いてるみたいで。

ゆくゆくは、ゆるくスマホでイラストも描きたい。

前からやりたかったし。

なかなか評判良いのですよね♪

なんか嬉しいです❤️

このまま、Tシャツプリントしようかなーって思ってます。

数分でできてしまうから、気分転換にさいてき。

それに、自分で言うのもなんですが、こういう画像って、見ていると癒されますね！

色に癒やされるのですかねー？

2023/03/13

21:35

カナリヤ響子

[thingsdavidlikes]

S0753177A urban space by soyokazeojisan

[twanettee]

but over here still lingering

are things my hands still clutch

because if I let go

of everything

life wouldn’t mean very much

[wazakka-kan]

営業中。京都 香老舗「松栄堂」のよい香り。お気に入りの香りは大箱でどうぞ。小箱4箱分の分量が2.5箱分の価格でお買い求めいただけます（お得です

当店、開店時と夕方に、お香を焚いています。店の引き戸を開けて「あ、いい香り」と声を上げる方が毎日何人かいらっしゃいます。

そういう方から「どの香りですか？」と聞かれますが、毎日気分で変えて焚いているので、当店の香りはミックス状態なんですよね。

つまり、どの香りも喧嘩しない、白檀系の香りばかりなのでミックスでもいい香り。

でも普通のお宅ではそうはいかないかと思いますので、焚き見本の用意があるお香は見本の香りを確かめてからお買い上げくださればと思います。

お香は火をつけないと本当の香りは分かりませんから、お気軽にお申し出くださいね。

通販→

[tanakaeri]

6月3日知多新舞子ランチ会7回目

：6月3日知多地区新舞子ランチ会 第7回目を開催します   今回は常滑市にある古民家をリノベーションした おしゃれなお店にお世話になります 日時：6月3日（土）11時30分～ 場所：常滑市　kurama Home | 大野町ダイニング kurama…

[steadyeggspaintergoop]

🆕オープンの蕎麦屋さんへ ランチに😉 鴨南蛮 せいろ蕎麦 しっとりと仕上げた鴨ロースをあえて別皿で添えた贅沢仕様。 美味しく頂きました。 #ランチ好きな人と繋がりたい #気分転換に #バリニーズマッサージスクール https://www.instagram.com/p/CpRo4O1JadU/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[shouichiondemand]

ストレスを強く感じるときは、 職場を離れた自然やコミュニティで 過ごす時間をつくる

NIKKEI STYLE ライター 田村知子

[sayakalaine]

伊東っぽくないどころか #日本っぽくない ですけどw うちの近所です。 歩いて行けるくらい近いです。 #青空 が映えますねぇ〜✨ こんな近所で一瞬にして #旅行気分 を味わえちゃって 有り難いったらないです🤩 #気分転換 にも #現実逃避 にもピッタリ オススメです♪ #宿泊 も出来ますけど #お茶 も出来ます☕️ #要予約 #伊東市 #伊豆 #伊東温泉 #静岡県 #いとうカメラ部 #izu #伊豆高原 #富戸 #城ヶ崎海岸 #izukogen #futo #伊東カフェ #伊豆カフェ #伊豆高原カフェ #絶景 #一望 #oceanview #gorgeousview #eastcoast #bluesea #bluesky #japan (at 伊豆高原　J-garden) https://www.instagram.com/p/Cm_LhHiyDOA/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[102ka0fficial]

やっちまった！！ 髭を剃りました。 2023年を戦う為に！ #髭剃り #髭なし #髭なしバージョン #髭あり #髭ありバージョン #新年 #大阪 #引っ越ししてきた #転勤 #独身貴族 #独身男子 #楽しむことが大事 #サングラス男子 #気分転換 #いいね #いいねがえし #相互フォローok #ふぉろーみー https://www.instagram.com/p/Cm7egQuyVz5/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[hanaoetepice]

ハロウィンの本日をもって、 パンプキンプリンは終了〜🎃 とインスタで見て、朝コーヒーしに行ってきました。#coffeeemerson ＊ お店の方に可愛がってもらって わんずも大満足です。 午後から仕事だ〜⤵️ 夕方からはミーティングだ〜⤵️ 元気づけにピーナッツバタークッキーを差し入れようと買って帰ったのに、出がけにバタバタして持ってくるの忘れちゃった🥲 ＊ Have a happy day. #犬かわいい #犬ばか部 #犬がいないと生きていけません　#元保護犬 #ミントとフィズとプリュノ #マルヨーキー #シーズー #マルチーズ #ヨーキー #ミックス犬 #犬とおやつ #お茶の時間 #カフェ #スイーツ #気分転換 #まったり #doglovers #ilovedogs #nodognolife #malyorkie #mintandfizzandpruneau #mixdog #rescueddog #teatime #appetite #coffeetime #tokyolife #sweets https://www.instagram.com/p/CkXTMunvrt0/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[mayugeigespielerin]

【#drive 】 気分転換にドライブ♪ #三角西港 #kumamotogram #amakusa #kumamoto #misumi_west_port #気分転換 #refreshed (at Misumi Harbor Westport) https://www.instagram.com/p/CkCmrnDvlU8/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[wazakka-kan]

営業中。京都 香老舗 松栄堂の室内香が入荷しております。欠品していた箱をお求めの方、お待たせいたしました。

お香は火をつけて焚いてみないと本当の香りは分からないものです。箱の上から香りをかいでも、焚いてみたら印象が違うお香もあるので、試し焚きが出来るものは、出来るだけ焚いて香りを確認してもらうようにしております。

不思議なことに、大体の方が、第一印象でいいなと思うお香に落ち着く傾向。

一番好きな香りを探して途中浮気したり、気分が変わって浮気したりがあっても、最後は第一印象の香りに戻るのです。

嗅覚は古い大脳皮質の感覚で、野性の勘や直感が反応するのかな、と思って見ております。

ところで、香りって、３種類もかぐとよく分からなくなるんですよね。

だから、あれこれ試して決めているというよりは、箱を手に取る段階で、直感が働いているのではないかとたまに感じます。

本能のままに感じるって、出来てないようで、案外やってるのかもしれませんね。

店頭では、日に１～２回、ランダムに試し焚きしておりますので、そういうタイミングに居合わせた方は、どうぞ日本的なよい香りを胸いっぱい吸い込んで、少しの間でも癒されていってください。

通販→https://goo.gl/xmnJyt

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[taico-favorte]

最近家の事で忙しくて自分の時間がなかなか取れない💧 * #ちょっとそこまでお出かけ #隣の市まで #地元じゃないから #落ち着く #大きな買い物 しすぎて#帰りはぐったり 。でも#すごくいい #気分転換 になった。#息抜き大事 ✨✨✨ * #yeti #イエティ #ぬいぐるみ #ぬい撮り #ぬいどり #ぬいぐるみ好きな私とぬいぐるみ @yakoh_info 様#スマホ越しの私のぬいぐるみ https://www.instagram.com/p/CkCO-twyKxu/?igshid=NGJjMDIxMWI=