#胃腸トラブル

[genkidesuka2022]

胃腸の調子が悪い時の試したい消化のいい食事法

毎日、休みなく生命維持の為に働いてくてる胃や腸のかわりに消化ができる臓器はありません。

毎日、おいしく食べている食事をしっかり消化・吸収できるようにするには、胃に負担をかけず健康的な状態を保つことが重要です。

それでは胃に負担をかけない食材や調理方法を紹介していきます。目次

胃腸の調子が悪いときにおすすめの消化のいい食事法

消化に良い食材を食べよう！

胃に負担をかけない調理方法

消化酵素の多い食べ物

最後に

関連

胃腸の調子が悪いときにおすすめの消化のいい食事法

水分を摂取しやすい食事 胃腸の負担を軽減するためには、水分を摂取しやすい食事がおすすめです。例えば、スープや湯気の立つ温かい飲み物、麺類のスープを食べると、水分と一緒に栄養も摂取できます。さらに、消化しやすい野菜や果物のスープもおすすめです。野菜や果物をミキサーやジューサーでジュースにすることで、食物繊維を摂取しながら水分も補給できます。

小分けにして摂取する食事 胃腸の負担を軽減するためには、一度に大量の食事を摂取するのではなく、小分けにして摂取することがおすすめです。食事の回数を増やして、量を減らすことで、胃腸の消化負担を軽減できます。また、食事をゆっくり咀嚼して食べることも大切です。よく噛むことで、唾液の分泌が促され、食物をより細かく咀嚼することができます。

消化の良い食材を選ぶ 胃腸の調子が悪いときには、消化の良い食材を選ぶことが大切です。消化の良い食材としては、白身の魚や鶏肉、豆腐などがおすすめです。また、野菜も消化の良い食材の一つですが、生の野菜よりも蒸したり、煮たりすることで消化しやすくなります。また、脂っこい

食材や油脂の多い食事は、胃腸の負担を増やす可能性があるので避けるようにしましょう。消化のいい食材を選ぶことで、胃腸の調子を優しくサポートできます。

発酵食品を取り入れる 発酵食品には、胃腸の働きを促進し、消化を助ける効果があります。例えば、ヨーグルトや酸味のある漬物、納豆などがあります。これらの発酵食品を食事に取り入れることで、腸内環境を整えることができ、胃腸の調子を改善することができます。

スパイスを控えめにする スパイスは消化を促進する効果がある一方で、胃腸に刺激を与えることもあります。胃腸の調子が悪い時には、スパイスを控えめにすることをおすすめします。特に辛いものや刺激の強い食品は避けた方が良いかもしれません。

時間をかけた煮込み料理を食べる 胃腸の負担を軽減するためには、時間をかけてじっくり煮込まれた料理がおすすめです。例えば、スープやシチュー、煮物などは、材料が柔らかくなるため、消化しやすくなります。また、煮込むことで旨味も増し、食欲をそそることもあります。

自分に合った食事を摂る 最も重要なのは、自分に合った食事を摂ることです。人によって胃腸の弱さや食物に対する耐性が異なるため、自分自身の体調や症状に合った食事を摂るようにしましょう。食欲があまりない場合には、無理をして大量に食べるよりも、少量の食事を繰り返し摂る方が良いかもしれません。

胃腸の調子が悪いときには、消化のいい食事法を取り入れることで、胃腸を労わりながら栄養を摂取するこことができます。ただし、医師や専門家の指導のもとで適切な食事法を選ぶことが大切です。

また、消化のいい食事法だけでなく、食事の際の食べ方にも注意をしましょう。

よく噛んで食べる 食べ物をよく噛むことで、唾液の分泌が増え、消化酵素の働きを促進します。食べ物を細かく噛んでから飲み込むことで、胃腸に負担をかけずに消化を助けることができます。

食事を急がずにゆっくりとる 食事を急いで食べると、空気を一緒に飲み込んでしまい、胃腸に負担をかける可能性があります。ゆっくりと食事を取ることで、胃腸にかかる負担を軽減し、消化をスムーズにすることができます。

食事の量を調整する 胃腸の調子が悪い時には、一度に大量の食事を摂るよりも、食事の量を少なめに調整する方が良い場合があります。無理をせず、自分の体調に合った食事の量を摂るようにしましょう。

消化に良い食材を食べよう！

脂肪の少ない肉類（鶏のささみ・赤身のひき肉など）

繊維の少ない野菜類（キャベツ・白菜・大根・ジャガイモ・里芋・かぼちゃ・にんじんなど）

白身魚

ヨーグルト

豆腐

牛乳

※牛乳はあたためて飲むことで、さらに消化しやすくなります。 

胃に負担をかけない調理方法

硬い食材はやわらかく煮込む

油で揚げるよりも、「煮る」「茹でる」 の調理法を選択する

味付けは薄味にする

繊維が多い食品は、繊維を断ち切るように切る

ミキサー等を使って、細かくしたり、すりおろしたりするとさらに消化しやすくなります。

消化酵素の多い食べ物

消化酵素は食べたものを細かく分解して栄養素を取り出し、体内への吸収やエネルギー消費、排出をしやすくします。 

パパイヤ・キウイ・パイナップル

はちみつ・オリーブオイル

スプラウト・大根

酵素は熱に弱いため、生で食べるようにしましょう。  カフェインやアルコール、炭酸飲料などの飲み物、香辛料や熱すぎるもの、冷たすぎるものは胃に負担がかかるため消化に良くありません。

食欲がわかなかったり、胃に負担がかかってると感じたら、これらのことに気をつけて消化に良い食事を心がけましょう。

最後に

以上のように、胃腸の調子が悪い時には、消化のいい食事法を取り入れることで、胃腸を労わりながら栄養を摂取することができます。

ただし、個人に合った食事法を選ぶ際には、医師や専門家の指導を受けることをおすすめします。

自己判断せず、安全に食事を管理が必要ですよ。

[monogradation]

やっぱり胃が悪いらしい。胃薬を飲めばかなり楽なのだから胃だ。ここ二週間あまり間に起こった三回の胃腸炎によって胃がおかしくなってしまったのだろう。しかし、こんなに度重なるほどトラブルが起きる理由は何か？それは慎重に検討しないと、本当に死んてしまいそうだとも思った。

[akio04]

妊娠した。

いまは7週目で、つわりなのか先週からほぼ毎日胸やけがする。

今週はじめての検診を受けてそこでちゃんと確定されて、それでより意識するようになったからなのか、今週は胸やけ+匂いに敏感になってきた。胸やけ悪化に直結で地味にきつい。

食べ過ぎもだめだし食べなさすぎも胃痛と低血糖？でフラフラしてくるから、常に胃の状態を気をつけていないとすぐポンコツになる。今まで健康だったことを実感。それで健康だからこそトラブルあったときに耐性が全然ない。もとから胃腸に問題あるひとって大変だ..。

こんなの全然軽い方だろう。ずっと症状重くてしかもフルタイム勤務のひとが普通にたくさんいるのびっくりする。私だったら無理だ。

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そんなかんじで今週よれよれで、この街とか人の感じとかにも急に疲れてたところにふと聴いてみたキリンジがめちゃくちゃ沁みて、美しいものに触れることって大切だなと思った。

それがトリガーになっていま日本に帰りたい気持ちが高まってて、あらゆる日本のものが恋しい。冬も、日本の冬って日が出てて物が光を反射してずっと綺麗にみえる。

[aiyco]

季節の変わり目の不調に ほかほかペットボトルでお灸！｜元気通信｜養命酒製造株式会社

ペットボトル温灸なんて初めて聞いた。

これは比較的簡単で試す価値ありな感じするぞ。

熱湯と水を入れたペットボトルを用意して、気を付けながらツボ付近に当てるだけ。

失敗というかうまくツボに当てられなくてもリスクもないし、ちょっと気持ちいいだけなんじゃないかなー？

早速ペットボトル用意しよ、笑。

[radstarlightreview]

禿げやすい人でも夢のような髪の毛を手に入れる方法

禿げやすい人の特徴とは

禿げやすい人の特徴としては、遺伝的要因や男性ホルモンの影響、ストレスや生活習慣の乱れ、過度なダイエットなどが挙げられます。また、頭皮の血行不良や過剰な洗髪、頭皮の乾燥なども禿げやすさを増加させる要因として考えられています。定期的なケアや予防対策を行うことで、禿げやすさを軽減することが可能です。

遺伝的要因

遺伝的要因は、個人の体質や疾患リスクに影響を与える重要な要素です。親から受け継いだ遺伝子が、私たちの身体や健康状態に大きな影響を与えることが知られています。例えば、特定の遺伝子変異は特定の疾患のリスクを高めることがあります。また、遺伝的な要因は、身長や体型などの身体的特徴にも影響を与えます。遺伝的な要因は、環境と相互作用し、私たちの健康や疾患リスクに影響を与えることがあります。遺伝的な要因を理解することは、個々の健康管理や疾患予防に役立ちます。遺伝子検査などの技術の進歩により、個人の遺伝的なリスクを評価し、適切な対策を講じることが可能になってきています。遺伝的な要因を考慮に入れた健康管理や予防策の実施が、より効果的な健康維持につながることが期待されます。

ホルモンバランスの乱れ

ホルモンバランスの乱れは、体内のホルモンが正常なレベルで分泌されない状態を指します。女性の場合、生理周期の乱れや更年期障害、男性の場合は性機能の低下などが起こる可能性があります。これにより、体調不良や精神的な不安定さが生じることがあります。ホルモンバランスの乱れは、ストレスや不規則な生活習慣、栄養不足などが原因として挙げられます。適切な生活習慣や栄養摂取、適度な運動などを心がけることで、ホルモンバランスを整えることができます。また、医師の指導のもとでホルモン補充療法を受けることも一つの方法です。ホルモンバランスの乱れは、体の機能全体に影響を及ぼすため、早めの対策が重要です。

ストレス

最近、私は仕事や家庭のことでストレスを感じることが増えてきました。特に、仕事のプレッシャーや家族とのコミュニケーションの問題が原因です。ストレスを感じると、イライラしたり集中力が欠けたりして、日常生活に支障をきたすことがあります。 そこで、ストレスを軽減するために、日々の生活を見直すことにしました。まず、仕事ではタスクを効率的にこなすための時間管理を意識し、ストレスを溜めないように心掛けています。また、家庭では家族とのコミュニケーションを大切にし、お互いの気持ちを理解することで、ストレスを解消しています。 ストレスを感じるときは、深呼吸やストレッチなどのリラックス方法を取り入れることも効果的です。自分の心と体のサインを大切にし、ストレスを溜めずに適切に対処することが大切だと感じています。ストレスを感じることは避けられないかもしれませんが、その対処法を知っておくことで、より健康的な生活を送ることができるのではないかと思います。

薬の副作用

薬を服用する際、副作用について気になる方も多いと思います。薬の副作用は人によって異なりますが、一般的には1-4の副作用が起こることがあります。 まず、1つ目の副作用として挙げられるのは吐き気や下痢などの消化器系のトラブルです。薬を飲むことで胃腸が刺激されることが原因で起こることがあります。 2つ目は、眠気やめまいなどの神経系の副作用です。薬が中枢神経系に影響を与えることで起こることがあります。 3つ目は、皮膚に関する副作用です。かゆみや発疹などのアレルギー症状が現れることがあります。 最後に、4つ目は肝臓や腎臓などの臓器に影響を及ぼす副作用です。薬が代謝される際に臓器に負担をかけることが原因で起こることがあります。 これらの副作用は軽度のものから重度のものまで様々ですので、薬を服用する際には医師の指示に従い、適切な注意を払うことが大切です。

禿げやすい人の生活習慣

禿げやすい人の生活習慣としては、ストレスや睡眠不足、栄養不足、喫煙、過度の洗髪やヘアスタイリング、頭皮の乾燥などが挙げられます。これらの要因が重なることで、薄毛や抜け毛が進行しやすくなります。日常生活での改善策としては、バランスの取れた食事や適度な運動、ストレスの解消、適切な睡眠、頭皮のマッサージや保湿などが挙げられます。

偏った食生活

最近、自分の食生活が偏っていることに気づいた。忙しい毎日の中で手軽なインスタント食品やファーストフードばかりを食べているせいか、栄養バランスが取れていないようだ。野菜や果物をほとんど摂らず、肉や炭水化物ばかりを食べていると、体調が悪くなることも多い。偏った食生活は健康面だけでなく、美容面にも悪影響を与える可能性がある。そこで、今後は食事を摂る際にバランスを考えるように心掛けたいと思う。毎日の食事に野菜や果物を取り入れることで、栄養をしっかり摂取し、健康的な体を維持することができるだろう。また、自炊をすることで食生活をコントロールし、外食やジャンクフードの摂取量を減らすことも大切だ。偏った食生活は今後の健康や美容に悪影響を及ぼす可能性があるため、食事には注意を払うようにしたい。

睡眠不足

最近、仕事や勉強に追われていて、睡眠時間が確保できない日々が続いています。睡眠不足は体に様々な悪影響を及ぼすことが知られています。例えば、集中力や判断力の低下、免疫力の低下、ストレスの増加などが挙げられます。また、睡眠不足は肌荒れや体調不良の原因にもなります。そのため、睡眠不足を放置せず、しっかりと睡眠時間を確保することが大切です。睡眠時間を確保するためには、就寝前のリラックスタイムを設ける、寝る前のスマホやパソコンの使用を控える、規則正しい生活リズムを整えるなどの工夫が必要です。睡眠不足は身体だけでなく、精神面にも悪影響を及ぼすため、健康を維持するためにも睡眠を大切にすることが重要です。

喫煙や過度の飲酒

喫煙や過度の飲酒は健康に悪影響を及ぼすことが研究で明らかになっています。たばこに含まれる有害物質やアルコールの過剰摂取は、心臓病やがんなどの生活習慣病のリスクを高める要因となります。さらに、周囲の人々にも健康被害を及ぼすため、喫煙や飲酒は控えるべきです。健康を考えるなら、禁煙や適量の飲酒を心がけることが重要です。身体だけでなく、心の健康にも影響を及ぼすため、自己管理が必要です。

過度の紫外線への曝露

夏の日差しを楽しむのも良いですが、過度の紫外線への曝露は肌に悪影響を及ぼす可能性があります。紫外線は肌の老化やシミ、しわの原因となるだけでなく、皮膚がんのリスクも高めることが知られています。特に日焼け止めを塗らずに長時間太陽に当たると、肌へのダメージが蓄積されてしまいます。そのため、外出時は日焼け止めをこまめに塗り直し、帽子やサングラス、UVカットの服などで肌を守る工夫が必要です。また、日傘をさすなどして直射日光を避けることも大切です。適切な日焼け対策を行い、肌への負担を軽減することで、健康的で美しい肌を保つことができます。紫外線対策は夏だけでなく、一年中意識して行うことが重要です。

禿げやすい人の予防方法

禿げやすい人の予防方法は、適切なヘアケア、バランスの取れた食事、ストレスの管理、適度な運動、頭皮マッサージなどが挙げられます。また、遺伝的要因や生活習慣によって禿げやすい人もいるため、早めの対策や専門家のアドバイスを受けることも重要です。

適切なシャンプーとケア

髪の健康を保つためには、適切なシャンプーとケアが欠かせません。まず、自分の髪質や頭皮の状態に合ったシャンプーを選ぶことが重要です。乾燥した髪には保湿成分が豊富なもの、脂性の髪には洗浄力の強いものを選ぶと良いでしょう。 また、シャンプーだけでなくコンディショナーやトリートメントなどのケアアイテムも活用することで、髪に潤いを与えることができます。定期的にヘアパックやヘッドスパなどのトリートメントを行うことで、髪のダメージを修復し、健康な髪を保つことができます。 さらに、ブラッシングやドライヤーの使用方法にも注意を払うことが大切です。髪を優しく扱い、熱ダメージを最小限に抑えるように心がけましょう。 適切なシャンプーとケアを行うことで、髪の美しさを保ちながら、健康な髪を育てることができます。日々のケアを怠らず、美しい髪を手に入れましょう。

ヘアサプリメントの摂取

ヘアサプリメントを摂取することで、髪の健康を保つことができます。ヘアサプリメントには、ビオチンや亜鉛、鉄分などの栄養素が含まれており、これらが髪の成長や強度をサポートしてくれます。特にストレスや栄養不足などで髪が弱っている場合には、ヘアサプリメントの摂取が効果的です。ただし、摂取量や摂取方法には注意が必要です。過剰摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、正しい摂取量を守ることが大切です。また、ヘアサプリメントはあくまで補助的な役割を果たすものであり、バランスの取れた食事や適度な運動も大切です。自分の髪の状態や生活環境に合わせて、適切なヘアサプリメントを選んで摂取することで、健やかな髪を保つことができます。

ストレス管理の方法

ストレスは誰にでも起こりうるものですが、その管理方法は人それぞれ異なります。まず、ストレスの原因を特定し、その原因を取り除くことが重要です。また、適度な運動や深呼吸、瞑想などリラックスすることができる方法も効果的です。さらに、ストレスを感じた時には、周囲の人と話すことで気持ちを共有することも大切です。ストレスは放置すると健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、適切な管理方法を見つけることが重要です。自分に合ったストレス管理方法を見つけて、心身ともに健康でバランスの取れた生活を送りましょう。

医師の相談と適切な治療法

医師の相談と適切な治療法は患者の健康を守るために非常に重要です。医師は患者の症状や病歴を詳しく聞き、適切な検査や診察を行い、病気の原因や進行状況を把握します。その上で、最適な治療法を提案し、患者と一緒に治療計画を立てていきます。患者は医師の指示に従い、適切な治療を受けることで、病気や症状の改善が期待できます。医師との信頼関係を築き、適切な治療法を選択することが、健康を守るために欠かせない要素となります。

禿げやすい人におすすめのヘアケアアイテム

禿げやすい人には、頭皮の血行促進や毛根の活性化をサポートするヘアケアアイテムがおすすめです。例えば、育毛剤や頭皮マッサージ用のオイル、ヘアトニックなどが効果的です。これらのアイテムを定期的に使うことで、髪の毛の成長を促進し、薄毛や抜け毛の予防につながります。また、健康な頭皮環境を保つために、適切なシャンプーやコンディショナーも重要です��

育毛シャンプー

最近、育毛シャンプーが注目されています。その中でも「4-1 育毛シャンプー」は、４つの効果が１つのシャンプーで得られるという優れものです。まず、頭皮環境を整えることで毛根の健康をサポートし、抜け毛や薄毛を防ぐ効果があります。また、血行促進や頭皮の保湿効果もあるため、髪の成長を促進し、ハリやコシのある髪に導いてくれます。さらに、頭皮のかゆみや炎症を抑える効果もあり、頭皮トラブルを改善することができます。4つの効果が１つのシャンプーで得られるため、手間をかけずに効果的に育毛ケアができるのが嬉しいポイントです。毎日のシャンプーを通して、健やかな髪を手に入れたい方におすすめのアイテムです。

ヘアトニック

最近、ヘアケアに力を入れている方におすすめのアイテム、「4-2 ヘアトニック」をご紹介します。このヘアトニックは、頭皮の血行を促進し、健やかな髪の成長をサポートしてくれる優れものです。また、頭皮に潤いを与える成分も含まれており、乾燥や刺激から守ってくれます。さらに、爽やかな香りが広がり、リラックス効果も期待できます。使い方も簡単で、シャンプー後に適量を頭皮に馴染ませるだけ。毎日のヘアケアに取り入れることで、健康的な髪を手に入れることができます。是非、試してみてください。

スカルプエッセンス

「4-3 スカルプエッセンス」は、頭皮環境を整えるためのアイテムとして注目されているアイテムです。頭皮の環境が整っていないと、髪の毛の成長が阻害されたり、抜け毛の原因になることもあります。そんな悩みを解消するために、このスカルプエッセンスが開発されました。 4-3 スカルプエッセンスには、頭皮に必要な栄養素や保湿成分が豊富に含まれており、毛髪の成長を促進する効果が期待されています。また、頭皮の血行を促進することで、健康な頭皮環境を維持する手助けをしてくれます。 使い方も簡単で、シャンプー後の清潔な頭皮に適量を塗布し、マッサージするだけ。毎日のケアに取り入れることで、頭皮のコンディションを整えることができます。 頭皮の健康は髪の毛の美しさにもつながるため、日々のケアを怠らずに行うことが大切です。4-3 スカルプエッセンスを使って、理想の頭皮環境を手に入れてみてはいかがでしょうか。

ヘアサプリメント

ヘアサプリメントは、髪の毛に栄養を与えて健やかな髪を保つためのアイテムです。4-4ヘアサプリメントは、髪の毛に潤いを与え、しっとりとした手触りを実現します。さらに、ダメージヘアを補修し、髪のツヤを取り戻す効果も期待できます。使い方も簡単で、シャンプー後に適量を髪全体になじませて数分放置し、その後洗い流すだけ。忙しい朝でも手軽にケアできるのが魅力です。4-4ヘアサプリメントを使うことで、いつものヘアケアがさらに効果的になり、美しい髪を手に入れることができます。ぜひ試してみて、自分の髪に合ったケア方法を見つけてみてください。

禿げやすい人のヘアスタイルの工夫

禿げやすい人のヘアスタイルの工夫としては、髪の毛を短く刈り揃えることで頭皮の透け感を軽減したり、前髪を作って額を隠すことで気になる部分をカバーする方法があります。また、頭皮マッサージや適度な頭皮ケアを行うことで血行を促進し、毛根の健康を保つことも大切です。

ボリュームアップのヘアカット

今回は、ボリュームアップのヘアカットについてご紹介します。ボリュームアップのヘアカットは、髪の毛にボリュームを出したい方や、細い髪の毛を立ち上げたい方におすすめです。ヘアスタイルにメリハリをつけたい方や、ヘアスタイルがパサつきやすい方にも効果的です。 ボリュームアップのヘアカットのポイントは、レイヤーカットやツヤ感のあるカラーリング、パーマなどを取り入れることです。レイヤーカットは、髪の毛に動きや立体感を出し、ボリュームをアップさせる効果があります。また、ツヤ感のあるカラーリングやパーマをすることで、髪の毛にツヤやハリを与え、より立体感のあるヘアスタイルを作ることができます。 ボリュームアップのヘアカットは、髪の毛のボリュームをアップさせるだけでなく、全体のバランスや印象も変えることができるので、ぜひ一度試してみてください。自分に合ったスタイルを見つけることで、より魅力的なヘアスタイルを手に入れることができるかもしれません。

ヘアスタイリング剤の活用

ヘアスタイリング剤は、髪の毛をスタイリングするだけでなく、髪の保護や補修にも役立ちます。例えば、ヘアオイルは髪の毛にツヤを与え、まとまりやすくしてくれます。ワックスやジェルはスタイリング力が高く、髪型をキープするのに便利です。また、スプレータイプのヘアスプレーは、髪の毛をまとめるだけでなく、湿気から髪を守ってくれる効果もあります。ヘアスタイリング剤を上手に活用することで、自分の髪質やスタイルに合ったヘアケアができるので、ぜひ取り入れてみてください。

帽子やヘアアクセサリーの利用

今日は帽子やヘアアクセサリーの利用についてお話ししたいと思います。帽子は日差しや寒さから頭を守ってくれるだけでなく、コーディネートのアクセントとしても重要です。キャップやハットなど、様々な種類があり自分のスタイルに合ったものを選ぶと良いでしょう。また、ヘアアクセサリーもヘアスタイルを引き立ててくれます。バレッタやヘアバンド、ヘアピンなど、季節や場面に合わせて使い分けるとおしゃれ度がアップします。日常のコーディネートに取り入れてみてはいかがでしょうか？お気に入りの帽子やヘアアクセサリーを使って、自分らしいスタイルを楽しんでくださいね。

ウィッグやヘアピースの選び方

ウィッグやヘアピースを選ぶ際には、自分の髪の色や質感、顔の形や肌の色に合ったものを選ぶことが大切です。まずは自分の髪の色と質感に近いものを選ぶと、違和感なく自然な見た目を演出することができます。また、顔の形や肌の色に合わせて選ぶことで、より美しいヘアスタイルを楽しむことができます。さらに、ウィッグやヘアピースの素材や長さ、スタイルも重要なポイントです。自分のライフスタイルや好みに合ったものを選ぶことで、日常生活での使いやすさや満足度が向上します。最後に、専門店や美容院での相談もおすすめです。プロの意見を聞くことで、より自分に合ったアイテムを見つけることができるかもしれません。自分に合ったウィッグやヘアピースを選ぶことで、自信を持って毎日を楽しむことができるでしょう。

禿げやすい人の心のケア

禿げやすい人はストレスや不安が原因となることが多いため、心のケアが重要です。リラックスする時間を作ったり、ストレスを軽減する方法を見つけたりすることが大切です。また、自己肯定感を高めることやポジティブな考え方を身につけることも効果的です。心の健康を保つことで、髪の健康も保てると言われています。

自己肯定感の向上

自己肯定感の向上は、自分自身を受け入れることから始まります。過去の失敗や過ちを恥じるのではなく、それらを学びと成長の機会と捉えることが大切です。自分を否定するのではなく、自分を肯定し、自分自身に自信を持つことが自己肯定感を高める秘訣です。自己肯定感が高まると、自分に対する信頼や自信が生まれ、他者との関係も良好になることが期待できます。自己肯定感を高めるためには、自分の強みや良いところにフォーカスし、ポジティブな考え方を心がけることが重要です。自己肯定感が向上すると、自分の可能性や能力を信じることができるようになり、自分の人生をより良い方向に導くことができるでしょう。

カウンセリングの受け方

カウンセリングを受ける際に大切なことは、まずは自分自身の気持ちや問題を整理しておくことです。カウンセリングでは自分の思いや感情を言葉にすることで、より深い理解や気づきが得られることがあります。また、カウンセラーとの信頼関係も非常に重要です。自分に合ったカウンセラーを見つけるためには、複数のカウンセラーと面談をしてみることがおすすめです。そして、カウンセリングの進め方や目標を明確にすることも大切です。自分の目標や希望をカウンセラーと共有し、一緒に解決策を見つけていくことが大切です。カウンセリングを受けることで、自分自身と向き合い、成長や変化を遂げることができるかもしれません。

サポートグループへの参加

サポートグループへの参加は、自分の悩みや困りごとを共有し、他の参加者とのつながりを築く絶好の機会です。グループメンバーは皆、同じような状況や感情を抱えているため、共感や励ましを受けることができます。また、他の人の話を聞くことで新しい視点を得たり、解決策を見つけたりすることも可能です。サポートグループは、孤独感や不安を軽減し、精神的な健康をサポートしてくれる貴重な場所です。積極的に参加し、自分の気持ちを表現することで、心の安定や成長につながるかもしれません。是非、一度参加してみてはいかがでしょうか。

メンタルヘルスの重要性

メンタルヘルスは、私たちの心の健康や幸福感に直接影響を与える重要な要素です。ストレスや不安、うつ病などの精神的な問題は、日常生活に大きな影響を与えるだけでなく、身体的な健康にも悪影響を及ぼすことがあります。メンタルヘルスの問題を放置すると、生活の質が低下し、人間関係や仕事にも悪影響を及ぼす可能性があります。 メンタルヘルスの重要性は近年ますます注目されており、ストレス管理や心のケアが重要視されています。適切なメンタルヘルスのケアを行うことで、心の安定やストレス耐性を高めることができます。定期的なリラックスやストレス解消、適切な睡眠や栄養の摂取などが、メンタルヘルスを維持するために重要な要素となります。 メンタルヘルスの重要性を理解し、適切なケアを行うことで、より充実した生活を送ることができるでしょう。自分自身のメンタルヘルスに気を配ることはもちろん、周囲の人のメンタルヘルスにも配慮することが大切です。メンタルヘルスのケアは、健康な生活を送るために欠かせない要素であると言えます。

禿げやすい人の成功事例

禿げやすい人でも成功する事例は多くあります。例えば、有名な起業家や芸能人、スポーツ選手などが禿げている場合もありますが、その人達は自信を持ち、努力を惜しまずに自分の才能や魅力を活かして成功を収めています。禿げやすいという外見的特徴を乗り越え、自分を信じて努力を続けることが成功への道を切り拓くポイントと言えるでしょう。

予防ケアを徹底し禿げを防ぐ

髪の毛が薄くなってきた、抜け毛が気になる…そんな悩みを抱える方は多いのではないでしょうか。しかし、禿げを防ぐためには予防ケアが重要です。まずは適切なシャンプーやトリートメントを選んで、頭皮環境を整えることが大切です。また、マッサージや頭皮の保湿も忘れずに行いましょう。さらに、バランスの取れた食事やストレスを溜めない生活も大切です。禿げ予防には日々の積み重ねが必要です。気になる方は早めのケアを始めてみてはいかがでしょうか。

ヘアスタイリングで自信を持つ

ヘアスタイリングは、自分の印象を大きく左右する重要な要素の一つです。自分の髪型が気に入らないと、自信を持つことが難しくなります。しかし、適切なヘアスタイリングをすることで、自信を持つことができるかもしれません。自分に似合う髪型を見つけることや、プロのスタイリストに相談することで、自分に合ったスタイルを見つけることができます。また、ヘアスタイリングにはコツがあります。適切なヘアケアやスタイリング剤の使い方を知ることで、髪の状態を改善し、自信を持つことができるかもしれません。ヘアスタイリングは、自分を輝かせるための大切な要素なので、しっかりと向き合ってみることをおすすめします。

健康的な生活習慣を取り入れる

健康的な生活習慣を取り入れることは、心身の健康を維持するために非常に重要です。まず、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。野菜や果物、たんぱく質を摂取し、過剰な塩分や砂糖を避けることが健康につながります。また、適度な運動を行うことも健康維持には欠かせません。ウォーキングやストレッチなど、日常的に取り入れることで体力や代謝を改善し、ストレスも軽減されます。さらに、十分な睡眠を確保��ることも重要です。睡眠不足は免疫力の低下やメンタル面にも影響を及ぼすため、質の良い睡眠を心がけることが大切です。これらの生活習慣を意識的に取り入れることで、健康的な生活を送り、病気やストレスから身を守ることができます。

禿げても前向きに生きる姿勢

禿げても前向きに生きる姿勢は、外見の変化に対してポジティブな考え方を持つことを意味します。髪の毛が薄くなってしまったり、禿げてしまったとしても、それを受け入れて自分を肯定し、自信を持つことが大切です。禿げてしまうことは誰にでも起こりうる自然な現象であり、外見だけで人を判断するべきではありません。 禿げても前向きに生きる姿勢を持つことで、他人の目を気にせず自分らしく生きることができます。自分の容姿にコンプレックスを持ってしまうこともあるかもしれませんが、それを乗り越えて自分を受け入れることが大切です。禿げても自分らしく輝いている人は、周囲からも魅力的に映るものです。 禿げても前向きに生きる姿勢は、見た目だけでなく内面の豊かさや人間性を大切にすることも教えてくれます。自分を愛し、自信を持ちながら前に進むことで、禿げていることがどうであれ、充実した人生を送ることができるでしょう。

禿げやすい人へのサポート方法

禿げやすい人へのサポート方法には、適切なヘアケア製品の使用や頭皮マッサージ、バランスの取れた食事、ストレス管理などが挙げられます。また、専門家のアドバイスを受けることも重要です。適切なケアを行うことで、禿げやすい人も健やかな髪を保つことができます。

禿げても変わらず愛情を示す

禿げても変わらず愛情を示すパートナーというのは、本当に素晴らしい存在です。外見の変化に対して不安やコンプレックスを感じることもあるかもしれませんが、それを受け入れてくれる相手がいることはとても幸せなことです。禿げてしまったからといって、愛情が変わるわけではありません。むしろ、その人の内面や人間性をより深く理解し、愛おしさを感じることができるかもしれません。禿げても変わらず愛情を示す相手とは、一緒に歳を重ねていく中で、お互いを支え合い、尊重し合い、共に成長していくパートナーなのかもしれません。そのような関係は、外見だけではなく、心の絆で結ばれているからこそ、より強固なものとなるのかもしれません。禿げても変わらず愛情を示す人との関係は、まさに真の愛情と言えるでしょう。

一緒に医師や専門家と相談する

医師や専門家と相談することは、健康管理や病気の治療において非常に重要です。自分で情報を収集することも大切ですが、専門家の意見やアドバイスを受けることで、より適切な対策や治療法を見つけることができます。 医師や専門家は豊富な知識と経験を持っており、症状や疾患について的確な診断や治療を提供してくれます。また、自分では気づかないリスクや注意点を指摘してくれることもあります。そのため、定期的に健康診断を受けたり、気になる症状があれば早めに相談することが大切です。 専門家との相談は、自分の健康のために積極的に取り組むべきことです。健康問題を放置すると、症状が悪化する可能性があります。早めの対策や治療を行うためにも、専門家の意見を聞きながら適切な行動をとることが大切です。自分の健康を守るためにも、一緒に医師や専門家と相談する習慣を身につけましょう。

心のケアを重視しサポートする

心のケアは、健康な生活を送るために欠かせない要素の一つです。ストレスや不安、孤独感など、心の負担が重くなると身体への影響も大きくなります。そのため、心のケアを重視しサポートすることはとても重要です。 心のケアをするためには、まず自分自身の感情や思考を受け入れることが大切です。自分を否定せず、自分の感情や考えを素直に表現することでストレスを軽減することができます。また、友人や家族とのコミュニケーションを大切にし、支え合うことも心のケアには欠かせません。 心のケアをサポートするためには、専門家の助けを借りることも有効です。カウンセリングや心理療法を受けることで、自分自身の気持ちや考えを整理し、解決策を見つけることができます。心のケアを怠らず、健康な心と身体を保つために、日々の生活の中で心のケアを大切にしましょう。

ポジティブな言葉や行動で支える

「8-4 ポジティブな言葉や行動で支える」とは、周囲の人々を励まし、支えることの重要性を示す言葉です。ポジティブな言葉や行動は、人々の心を温かくし、前向きな気持ちにさせてくれます。特に困難な状況や課題に直面している人に対して、ポジティブな支援を提供することは、彼らの力になることができます。ポジティブな言葉や行動は、人々の自信を高め、希望を持たせてくれるだけでなく、彼らの心を癒すこともできます。そのため、日常生活や仕事の中で、周囲

[abekiyo]

数霊占い 20210204

母性：寛大である、包容力 女性的な感覚も持ち合わせている 頑固（基本）思い込み、聞き入れない、思ったほどじゃない 仕事：コミュニーケーション 言葉のトラブル｛早とちり｝＜トラブルのもと 行動派：行動的 情報能力あり、コーディネート おおらか ものづくり：組み合わせで、コーディネート、既存のものから 金運あり

海外：英語、転売とか 地面：地球、里山保全｛宿泊、飲食、経営｝：トラブらない＜楽しい スピリチュアル：感受性、人情 ２つだとバランス良く働ける：広く浅くできる ２０２２年：収入が増える、蓄えになる、この年 お金のトラブル：騙される、６１〜３気をつけるべし 健康：６０〜６２気をつける：大きく崩す、胃腸、皮膚、粘膜、前立腺。５６歳：左に同じ。これ以降の結婚しないほうがいい 今年：結婚、再婚、パートナーに恵まれる。今年がいい

恵美： 行動派：改革する、体を動かすのが好き、音楽にのるのも好き 賢い、先生みたい 相性はそんなに悪くない 上司とトラブりやすい、仕事をこなしてしまうがゆえに 尊敬できないと判断すると、きつく当たる。割り切る 結婚運あり３６歳くらいまで、４６歳位まで 金運あり 健康：腸、喉に 才能を見せると、足を引っ張ろうとする者がでてくる（運命）、でも、強い 水関連で稼げる：レストラン、バー（ジャズバー） 海外に運がある：成功する

メールで感想を

[kobediet]

私たちは、頭にきたり、気分を損ねたりすると、「腹が立つ」「腹に据えかねる」「はらわたが煮えくりかえる」というように、おなかにひっかけて「感情」を表現することがあります。 これは、感情の起伏が胃腸のトラブルとなって現れやすいためだと考えられています。 胃は私たちの体の中でとくにデリケートな器官と言えるでしょう。

胃痛・もたれ・むかつきに、キャベジンコーワα【公式サイト】

[akutukarino]

4日記-152

最近、部屋の掃除してるんですよ。物が多くなってきたのもあって。埃がエグい……

それはまぁいいんですよ。問題があったのは、昨日掃除してていい加減に勿体無い性を堪えて昔作ったガンプラの箱を捨てたんですよ。ザクとドムかゲルググの箱。袋に入れてちゃんと捨てたんですよ。今日コンビニ行くのに外に出たら、うちのマンションの駐車場に俺が捨てたはずのザクの箱だけ取り出されてしかも何故か箱が開いてたんですよ。気持ち悪………え、怖………ほぼ確実に誰かが俺の捨てたゴミの袋を開けて取り出して中身を確認したじゃん……ええ……恥ずかしい……中学校のジャージとかも一緒に捨ててたからやだな……恥ずかしい……一応証拠写真撮って、家のゴミ捨てのついでに昨日捨てた俺のゴミの確認(遠目から目視)と写真撮影だけしときましたよ。今後、ストーカーとか近所トラブルになったら嫌ですからね。ちなみに箱は放置しましたよ。下手に反応しすぎて刺激したくないですし。やだなー……

ちなみにここに書いてるのもそこらへん防止ですね。日記って結構証拠になるらしいので、こまめに日記をつけるのは大事。

関係ない俺の体調面では、また口の中切って現在進行形で痛いのと1週間くらい血便が軽く続いてちょっとショック。治すために毎日胃腸薬飲んでます。

あとはガンプラ用のマーカーでホログラム加工できるやつ買ってきて試しました。楽しい。ムラなくするためには何回か塗り重ねが必要だけど、塗り重ねるとホログラム感が薄くなっちゃいますね……一回塗りの方がホログラム感が強くていい。

あとはこの間八景島行って行った時は物足りなさがありましたが、やっぱり旅行感があってよかったな……また行きたいって思ってます。お化け屋敷にリベンジしたい……

[smileseikotsuin]

ストレス性の胃の痛み

      那覇市首里スマイル鍼灸整骨院での胃の痛みの治療           胃腸の不調は体の不調につながっています！     毎日仕事でのストレスや飲み過ぎ食べ過ぎなどの暴飲暴食、過度のダイエットをして便秘症になってしまったなど、人間の臓器の中でストレスにとても敏感なのが『胃』『腸』です。         胃腸の動きが悪くなると、消化吸収が落ちるだけでなく便などが溜まるためお肌のトラブルや痩せにくい体にもなっていきます。         こんなお悩みお持ちでないですか？ 朝起きると、胃がもたれている お腹が張ってスッキリしない お腹もおかしいが、背中にも違和感がる 病院で薬をもらい飲んでいるが全く改善しない 何日も便秘が続いているが薬で出すのには抵抗がある お腹とか、太ももの冷えが気になる       など、こんな症状で困っている患者さんが当院に来院されています。     …

[studiodiveoffice]

後悔しないための旅行持ち物15のチェックリスト

旅行に行く前というのは、旅先でどこに行こうか、何をしようか、何を着ていこうかなどあれこれ考えながら荷造りをするのも旅行の楽しみのひとつですね。しかし、どうしても忘れものというのも旅行のトラブルとしては起きやすいものです。旅先で入手出来るものであればいいのですが、財布や常備薬などうっかり忘れてしまうということはよくあることです。 そこで今回は、 - これさえあれば安心できる、必須の持ち物チェックリスト - もっと快適になる、あると便利な持ち物 をご紹介していきたいと思います。

旅行に必須の持ち物チェックリスト15 | まずはこれだけあれば大丈夫

・現金 ・クレジットカード・デビットカード・電子マネー ・スマートフォン ・充電器・バッテリー ・航空券や新幹線のチケット（データ画面や二次元コード） ・免許証・保険証・学生証 ・ETCカード ・コンタクトレンズ・眼鏡 ・常備薬（胃腸薬・頭痛薬・風邪薬・酔い止め薬・ピルなど） ・マスク ・下着 ・靴下 ・着替え ・化粧品・洗面道具 ・番外編：家の鍵 現金やクレジットカードなどのお金、移動に使うチケット、毎日飲まなければいけない薬、マスクなどこうしてみると 最低限だけでもこれだけあるので忘れ物をしやすいことが分かりますね。 さらに海外旅行ともなるとパスポートなども必須になってくるので注意したいものです。   現金 最近ではスマホ決済も充実してきて便利になってきましたが、まったくもっていないというのは不安です。 というのも国内ではまだまだクレジットカードや電子マネー決済ができないお店も多くあります。昔ながらの飲食店やお土産屋さんでもまだみかけるところ。 キャッシュカードも自分のが対応していないATMもあったりすることがあります。 事前に現金は多少なりとも準備しておきましょう。   クレジットカード・電子マネー 旅先で思わぬ出費や欲しいものが手持ちの現金では足りない！、結構そういう状況は起こりやすいものです。 そのためにもクレジットカードや電子マネーがあると安心です。 外資系のホテルなどでは、チェックイン時にデポジット処理としてカードの掲示を求められることがありますので一枚くらいは携帯しておいた方がいいですね。   ETCカード 自分でも経験あるのですが意外と忘れやすいのがETCカード。普段自分の車に乗せっぱなしなのでついつい忘れがち。 ドライブ旅行の際には地味に困ることが多いです。最近ではスマートICの料金所もあったりしますよね。 現金よりETCの方が料金も安くなるので忘れずに持っていきたいものです   スマートフォン せっかく旅に出たのだから仕事の電話とか避けたいところですが、マップアプリや、楽天トラベルのような予約アプリなど旅先で情報を探すのに便利ですよね。電車や飛行機などのチケットレスサービスや、現地でお得な電子クーポンももらえたりするので忘れないようにしましょう。   充電器 スマートフォンやカメラなど、最近の旅では必須となってきた充電器。モバイルバッテリーという選択肢もありますが長期の旅だと少し不安ですよね。私の場合だと、仕事柄充電を旅先で何台かすることが多いので充電器とバッテリーの一体型を使っています。   航空券や新幹線のチケット（データ画面や二次元コードなど）

これを忘れる人はさすがにいないだろうと思うでしょうが、意外とバックに入れ忘れたりするケースは多いです。 チケットは確実に確認するようにしましょう。スマートフォンでの二次元コードや予約のメールなども すぐ取り出せるようにしておけば安心です。   運転免許証・健康保険証・学生証 旅先でレンタカーを利用するなら運転免許証は必須ですね。また、病気やケガに備えて健康保険証を持っておきましょう。 身分証の掲示を求められた時は運転免許証で対応できますね。学生の方は学生証を持参しておけば学生割引を受けることもできるので便利ですよ。   コンタクトレンズ・眼鏡 せっかく旅に出て美しい景色や絶景を見ても、ぼやけて見えないことやメニューの文字が見づらい・・・など忘れると不安になる要素になってしまいます。使い捨てコンタクトレンズの方は旅の日数より多めに予備を持っていくと安心です。   常備薬（胃腸薬・頭痛薬・風邪薬・酔い止め薬・ピルなど） 旅先で入手できるものもありますが、いつ具合が悪くなるかわからないものです。普段自分が使っている常備薬なら安心ですね。 もしもの時のために風邪薬や胃腸薬、酔い止めは持っていくと安心です。   マスク 最低でも日数分くらいは準備しておくと安心ですね。   下着・靴下・着替え 毎日を気持ちよく過ごしたいから下着は日数分はあるといいですよね。1セット余分に持っていくと、汗を多くかいた時や突然の雨、立ち寄り温泉でも気軽に着替えることができるます。   化粧品・洗面用具 化粧品やシェービング用品、歯磨きセットなどは宿に準備してある場合が多いが、行ってみたらなかった、という宿も結構あります。 もしもの時のために準備しておくと安心ですね。   番外編：家の鍵、車の鍵 掛け忘れて出かける人は少ないと思いますが、お土産をたくさん買って帰宅した時に「あれ、どこに鍵しまったっけ・・・」と慌てることが良くあります。バックやカバンをその場でひっくり返さないといけないという場面もしばしば。 旅先では使わないものだけに「必ずここの位置」という定位置を決めておくといいですね。  

最後に

旅の持ち物リストが参考になれば幸いです。持ち物リストを自分なりにカスタマイズして 旅行をさらに快適な旅にしていきましょう。 パッキングがちゃんとできれば、あとは起きる時間にアラームをセットするだけ。 どうぞ楽しい旅行を。 Read the full article

[wasite]

WASITE.store 2022/12/11 now OPEN 今日の海 1945年の今日誕生　ヤーノ・サーリネン（~1973） 職業・バイクレーサーです。 フィンランドに生まれた彼は まず氷の上を走っていた。 そして通常の路面コースを走るのですが、 バイクに乗る人なら知っているはず。 「ハング・オン」（ハング・オフと呼ばれることも） という技！ これはバイクをコーナー側に傾けて さらに路面に "膝をつく" ほど 体をバイクから落として 曲がって走行するというもの！ これを世界で最初にやったバイク界のレジェンド！ 膝をつくくらい体がバイクから落っこちているわけ！ 怖っ！！ 「膝をつく」なら道路より 気の置けない友人・仲間・家族なんかと 「膝をつきあわせ」て美味しいものでも食べたい。 12月だしね〜！！！ 色々宴会や人の集まりも多い季節！ そこで気にしたいのが １　い ２　に 月 １　い １　い 日 で「いにいい」＝「胃にいい」 つまり！今日は 「胃腸の日」 普段から酷使しているでしょう彼らを 今日は労ってやって！ ここで胃腸がオシャカになったら、 ご馳走も一人だけ食べられないわけですから！ そんなのは寂しすぎる。 そこでちゃんと香り屋らしい話でまとめると、 スイート・オレンジや グレープフルーツなどの 「シトラス系精油」 は消化器系のトラブルに効くことで有名。 さらにいうと、 グレープフルーツの果実は食べなくてもいい。 部屋に置いておくだけで ダイエット効果もあるんです。 シトラス・柑橘を上手に使って、 健やかに12月をお過ごしくださいね。 というわけで、今日も ストーーーーーーップ！！！ロシア！！！ 今日も良い1日を！ #WASITE #ワシテ (WASITE) https://www.instagram.com/p/CmA1Kk5Pwlm/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[kazuoueno]

胃の不調と薬

夏バテや熱中症など、暑さの厳しい夏に体調を保つのは大変です。体力維持のためにしっかり栄養を！と思っても、この季節は食欲がなくて、ついつい冷たい物をとりすぎてしまいがちになることもありますよね。冷たい物ばかりの食事になると胃が冷やされて働きが低下するうえに、栄養不足も重なり、倦怠感が抜けません。また夏場は、冷房などによる体の冷やし過ぎや、寝不足、食中毒など胃腸への負担も大きい季節でもあります。胃腸は健康の要です。胃腸に負担をかけないように普段から気をつけることも大事なことですが、不調を感じたら早めに症状を改善する事も健康にとって大切なことだと思います。そこで今回は胃のトラブルと薬についてお話したいと思います。 不調時の症状は？ 胃のトラブルといっても、胃もたれや胃痛、食欲不振など様々な症状があり、原因も色々です。例えば胃の働きが低下している場合は食後に症状が現れることが多く、消化不良や…

[seiunsky2520]

最近体調が悪い、肌が荒れる、疲れが取れない。このような悩みを抱えていませんか？ もしかしたらその原因は、腸内環境の乱れが関係しているかもしれません。 腸には約1億個もの神経細胞が存在し、第2の脳と呼ばれるほど大切な体の器官です。単に食べ物を吸収する場所ではなく、多くの免疫細胞が存在しており、感情のコントロールにも腸内環境が関係しているといわれています。そのため、腸内環境が乱れていると健康的な体から遠ざかってしまいます。 今回は、腸内環境が乱れていることで発生する症状と、腸内環境を整える方法についてお伝え致します。 ●腸内環境の乱れが引き起こす症状 腸内には数多くの細菌が存在しており、腸内環境が乱れていると私たちの体にさまざまな影響を及ぼすことが確認されています。代表的な症状は次の4つです。 ◼︎便秘、下痢 腸内環境が乱れているときの初期症状として代表的なのが、便秘と下痢です。腸内の悪玉菌が優位な場合や水分が不足している場合は便秘になりやすい傾向にあります。また、腸の蠕動運動が活発になりすぎると下痢を引き起こしてしまいます。 ◼︎肌荒れ、ニキビ 腸内環境の悪化は、肌トラブルとも関係があります。腸内に悪玉菌が増加することで腐敗物質が発生し、それが腸を通して全身へ巡り皮膚刺激となります。肌荒れやニキビを起こしている人は、腸内環境を見直すことも大切です。 ◼︎睡眠不足、疲れが取れない 腸内環境は、脳にも影響を与えるといわれています。そのため、腸内環境が乱れていると睡眠の質低下につながり、睡眠不足を引き起こします。 ◼︎痩せない、体がむくむ 腸内環境の乱れは代謝の低下につながるため、ダイエットにも悪影響を及ぼします。腸内環境を整えることはダイエット成功への近道です。 このように、腸内環境を整えることと健康な体はとても密接に関係しています。 ◼︎腸内環境を改善する方法 腸内環境の大切さを知ったところで、次は腸内環境を改善する方法に着目していきましょう。食事やサプリメント、整腸薬の摂取によって腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整える生活を始めましょう。 ◼︎食事療法 ●ヤクルト1000で熟睡感を！ 「ヤクルト1000」は、今まさに話題沸騰中のヤクルトシリーズですね。シロタ株という乳酸菌が、睡眠の質を高めるという研究結果も出ています。 食物繊維の多い食事を摂って便秘解消！ 善玉菌のエサとなる食物繊維を摂りましょう。食物繊維は大きく分けて「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の二つに分けられます。 善玉菌のエサになりやすいのは「水溶性食物繊維」です。たとえば、大麦や果物、海藻類などがあります。 発酵食品を食べて肌の調子を改善！ 善玉菌を直接摂取できる食べ物が発酵食品です。納豆、漬物、ヨーグルト、チーズ、日本酒などがあります。日々の食事で意識して摂取するようにしましょう。 ●サプリメント 多忙な毎日で余裕がないという方には、サプリメントがオススメです。食事でまかないきれない栄養素を手軽に補えるため、忙しい方にはとても強い味方です。 サプリメントを継続的に摂取することで腸内フローラが整い、便秘改善はもちろん、痩せやすい体質になる効果も期待できます。 ●整腸薬、便秘薬などの薬を飲む 最近では、ドラッグストアやインターネットなどでも、自分の症状に合った薬を選んで購入できます。 おなかを壊してしまったり、おなかが張りすぎたりしてツラいときには、すぐに対処ができることが大きなメリットです。しかし、常用してしまうと効きが悪くなったり、腸の活動が弱くなったりしてしまう可能性があるので、適切な量を守って服用することが大切です。 ●腸内環境を整えるには漢方薬もオススメ！ 腸内環境を改善したい方には漢方薬もオススメです。漢方薬は、冷えや疲労などが原因で低下した胃腸の機能を回復させ、腸内環境を根本から整えることを得意としています。 冷えたおなかを温め、胃腸の機能そのものを改善させたり、血流をよくすることで、腸が栄養を消化・吸収しやすくしたりするなど、さまざまなアプローチ方法で腸内の環境を整えることができます。 また、血流が改善されて栄養が全身にいきわたることで、疲労の回復や代謝の向上につながることもメリットです。 さらに、漢方薬は体を温めたり、余分な水分や熱の排出を促したりすることで、体全体の健康を回復に向かわせる、とてもうれしい効果があります。そのなかでも、腸内環境の改善を期待できる漢方薬もいくつかあります。 腸内環境を整えて健康的な体を手に入れよう 腸内環境の改善方法について紹介しました。自分の体に合った方法を生活のなかに取り入れることは、健康的な体づくりへの大きな一歩となります。ぜひ、実践してみてください。 (三島駅近く) https://www.instagram.com/p/ChjwQPQrZCj/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[tokyocbdlabo]

～CBDがPMSに効く仕組み～ 人の体内にはエンドカンナビノイドシステム（ECS）と呼ばれる調節機構が備わっています。 全身にあるCB1やCB2などのカンナビノイド受容体に、アナンダミド（AEA）や2-AGなどの内因性カンナビノイドが作用することで心身に様々な効果をもたらします。 CBDは体内のカンナビノイド受容体に直接作用することは少なく、内因性カンナビノイドの分泌量を増加したり、様々な神経伝達物質の受容体に作用します。 CBDがPMSの治療効果を検討した正式な研究はありませんがECSは疼痛や炎症の緩和、不安やストレスの軽減、吐き気の軽減など多くのPMSの症状に関わっています。 多くの女性にとって最も多いPMSの症状は痛みです。 頭痛、胃痛、下腹部痛、乳房痛、腰痛など子宮から遠い部位にも痛みが生じます。 月経時に引き起こされる様々な痛みの原因は、増殖した子宮内膜から分泌されるプロスタグランジンの影響です。 プロスタグランジンは子宮を収縮させる作用があり、妊娠しなかった場合に不要となった子宮内膜を体外へ排出する役割があります。 プロスタグランジンは女性の体にとって不可欠な生理活性物質なのです。 プロスタグランジンの分泌が過剰になると、子宮の収縮が激しくなり下腹部に痛みが生じます。 また、プロスタグランジンは炎症性物質であり神経を過敏にさせるため、子宮以外にも胃痛や頭痛、歯痛などの原因となります。 CBDはプロスタグランジンの前駆物質であるCOX-2を阻害することで、プロスタグランジンの産生を抑制する作用があります。 プロスタグランジンは血管収縮作用があるので血流が悪くなり身体の冷えを引き起こします。 冷えから疼痛を悪化させたり、消化器官にも影響し吐き気や下痢などにもつながります。 CBDは身体をリラックスさせることで血管を拡張し、血流を改善します。 また吐き気は内因性カンナビノイドCB1に作用することで抑制できるとされています。 さらに、CBDは欠乏するとやる気の低下や不安、疲労感などを引き起こすセロトニン受容体に働きかけます。 はっきりとした理由は分かっていませんが、プロゲステロンの分泌量が低下すると、連動して脳内のセロトニンの分泌量も減少するとされています。 したがって、CBDを摂取することによってセロトニンの分泌量を増やすことができると、PMSの精神症状の改善にも役立つと考えられています。 そのほかにも、CBDは生理において非常に重要な存在である、ホルモンバランスを整えることができる可能性があります。 CBDはストレスによって増加するホルモンであるコルチゾールを低下させたという研究結果もあります。 CBDがECSに働きかけることで、ホルモン分泌の指令を出す視床下部のCB1が刺激され、ホルモンバランスを整える効果が期待出来ます。 プロゲステロンの影響で食欲は増加すると言われています。これは妊娠した場合に備えて脂肪や糖分などを体に蓄えるためであると考えられています。その一方で、胃腸の機能が弱くなり食欲が低下する場合もあります。 食欲のコントロールは、脳の視床下部が関わっています。視床下部にあるCB1が刺激されることで食欲が抑えられたり、食欲がない場合には増進させたりするとされています。 以上のような効果がPMSに効くといわれている仕組みになります。 CBD商品購入時の参考にどうぞ！ -------------------------------------------- このアカウントでは、 CBD使用した快適なライフスタイルを送る為の情報をお届けしています。 CBD情報から基礎知識まで貴方の役に立つ情報を発信できるアカウントにしようと思います! 7月末オープン予定のショップにも是非遊びに来てください(^^) www.tokyocbdlabo.com -------------------------------------------- Our story TokyoCBDlabo 毎日頑張るあなたに今よりもっと快適な毎日を快適に過ごして欲しい。 ストレスフルな現代社会に生きる人々の健康やライフスタイルの改善を目的としたCBD商品のお取り扱いをしています。 TokyoCBDlaboは様々な心身トラブルを解決し、本当のあなたを自然のチカラで引き出すお手伝いを致します。 高品質な国内製造にこだわり、サンプルテストを重ねて、厳選された商品のみ販売しています。 About Restarter 再スタートをしたい時、何か新しいチャレンジをしたい時、 元気を生み出すキッカケにして欲しい。 Restarterはそんな想いのこもったTokyoCBDlabo発のオリジナルブランドです。 -------------------------------------------- #CBD#CBDoil#CBDオイル#高濃度CBDオイル#CBD効果#高濃度リキッド#CBD女子#CBD男子#CBDについて#CBDグミ#ヘンプ#vape#べイプ#CBDshop#水溶性CBD#CBN#CBG#CBC#テルペン#ブロードスペクトラム#体調改善#うつ改善#睡眠改善 https://www.instagram.com/p/CgRUOoDvzBH/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[yamaguchi-yoga]

「私がしてる、冷え対策」 私は昔からずーっと末端冷え性でした。 ヨガで生徒さんをアジャストするのも、手が冷たすぎて躊躇してしまうくらい😅 冷えは万病のもとと言われてるくらい、さまざまな不調を引き起こします。 ・肩こり腰痛 ・生理痛、不順 ・むくみ ・不眠 ・胃腸のトラブル ・頭痛 ・疲れ… 私がしていることは、まず温かいものを取り入れる。 例えばカフェオレはほどほどに、この時期はドライジンジャーやチリ、ナツメグなどを入れたチャイを飲みます😉　@nemokae のチャイセット愛用中❤️ 外側からも、タートルネックやアームウォーマー、厚手の靴下を履いて冷やさないようにしています。 それと、一番は身体を動かすこと！ 自分で自分の熱を生み出すことが大切だなとすごく実感しています！ 特に朝身体を動かすことで、全身が温まり、血流促進、代謝アップ効果も😊✨✨✨ 今は朝ヨガのおかげでとっても調子がいいです❣️ 朝から運動なんて…という方、 その場で20回ジャンプしてみよう！😆 目が覚めて、ちょっと身体あったかくなってませんか？❣️ （無理せずおこなってくださいねん） 公式LINE登録で寝る前ヨガ動画プレゼント🎁↓ @asuko_kikumoto_yoga \もっと自分を好きになる！/ 🍒体質改善プログラム🍒 ・食事・運動・生活習慣を整える♪ ・身体の不調を改善し、自然に痩せる♪ ・笑顔が増えて、元気になれる♪ ・柔軟性、筋力アップ♪ ⏬ 2•3月🈵次回の説明会未定です🙇‍♂️ ヨガイントラさん向け 体質改善\コーチング/プログラム 🥝体質改善で自分自身をまず健康に 🍋ご自身の生徒さんにも伝えちゃおう！ 🍊今の働き方が180°変わっちゃう？！ 　生活を豊かに、もっとハッピーに💓 ⏬ 満席です💓 #冷え性解消 #冷えとり健康法 #スパイスチャイ　#冷えからくる不調 #朝ヨガチャレンジ #体質改善プログラム #体質改善 https://www.instagram.com/asuko_kikumoto_yoga/p/CY-xjT_lZth/?utm_medium=tumblr

[haruhara-san]

7/25（日）マルセイユ国際映画祭最終日

私が25日の日記を書き始めようとしてる隣で槻舘さんがどういう流れの日だったかを語り始めて脳内で二重音声みたいになってる。

朝９時にホテル前に集合して川村さん、荒木さんと３人でマルセイユで最後のPCR検査へ。荒木さんも私も上映初日に着たのと同じ服装。前日の３回目の舞台挨拶だけ落ち着いた色味の服にしたり、洗濯も考えての服のローテーションの組み方が一緒。

PCR検査の判定によっては閉会式に出席できなくなるのでやっぱり緊張する。無事に全員陰性でほっとする。荒木さんは３回とも同じ人から検査を受けた。私は毎回ちがう人。長い何かの鼻への挿し入れ方にそれぞれ特徴があって、最後の人は痛みを感じなかった。川村さんは毎回一番ダメージを受けてて心配になる。終えてそのまま今回の会場の中で一番遠いところにある劇場へ。上りの坂道がハードで川村さんが少しずつ遅れていく。振り返って様子を確認しながら進む。前夜に『春原さんのうた』を見てくれた地元フランスのパスカルさんが監督したフレンチ・コンペティション部門の作品を鑑賞。自分の作品を見にきてくれた人の作品はお返しに見にいくという当たり前の礼儀を持つことを槻舘さんは徹底していて、どの人の作品��いつどこでやるかを把握して必ずスケジュールに組み込んでくれる。ありがたい。私はマルセイユ国際映画祭への出品が決まった時点で槻舘さんに現地コーディネーターとしての仕事を依頼してる。カンヌ国際映画祭から直接現地入りしてホテルのチェックインから一緒にいてくれてる。本当に色々助けてくれるので思わずその都度お礼を伝えるけれど、その度に、いえ仕えてますから、雇用されてますからと淡々と返される。その淡々とした返事がかっこいい。パスカルさんの作品は今回の映画祭ではめずらしくカット割りを細かく積み重ねて芝居を見せていく映画だった。フランス語による上映後のQ&Aは聞いてもわからないので退出。川村さんは槻舘さんが紹介する人と会うために一旦別れる。荒木さんと私は劇場前のカフェでそれぞれレモネードとエスプレッソ。フランス語ではレモネードをレモナードと発音する。日曜日は多くのカフェやレストランが休みかドリンクオーダーだけになるとのことで、昼食を食べる場所を探すために海の方に移動する。メリーゴーランドのそばにあるレストランが食事も出してるみたいだったのでテラス席に座る。店主らしき年配の女性がやさしく話しかけてくれる。ワクチン接種はもう済んだのかと聞かれてまだだと答えたら、まじか？　大丈夫か？　みたいな顔をした。食事の時はマスクを外すのでレストランやカフェでは必ずテラス席に座ってる。このレストランではめずらしくメニューに英語表記もあったので助かった。荒木さんはステーキ、私はサーモンのクリームパスタを注文。槻舘さんがいつもお店をちゃんと考えてくれてるのが改めてわかる味だった。お互いに塩を自分で振りながら食べた。

ホテルに戻って次の映画の鑑賞の時間までそれぞれ休むことにする。１時間後にホテル前に４人で待ち合わせて先ほどと同じ遠い場所にある劇場へ。フランスで人気のある若手の監督の作品を鑑賞する。マルセイユ国際映画祭に出品されてる映画にはフィルム作品が多い。どうしてフィルムで撮らないのかと聞かれることもある。こういうことがわかるだけでも外に出るのはいいなと思う。今回の映画鑑賞の予定をすべて終える。あとは閉会式だけ。それまでしばらく時間がある。夕飯は何がいいですかと槻舘さんが荒木さんに尋ねる。悩みながら荒木さんが海鮮を希望する。海沿いのブイヤベースで有名なお店まで行くことになる。出てきたブイヤベースはスープだけで十分なくらいにおいしい。パンにバターを塗ってスープに浸して食べるのを薦められてやったらもう本当においしい。大量の生牡蠣や名前のわからない貝や魚やカニやにんじんとじゃがいもの塊がどどんと前に置かれて圧倒される。これは値段がとんでもないことになるのではと思いつつ、最後だからいいと思う。荒木さんのおいしーは正確に発音すると「おい」と「しー」の間に聞こえないくらいの「っ」が入る。「し」もどちらかと言うと「すぃー」。文字表記だけでは再現できないおいしー。閉会式が始まる時間を確認しながら食べつづける。食べきれない。私は胃腸が強くないのでこれまで機会があっても生牡蠣は食べないようにしてたけれど、この日ばかりは食べてみた。閉会式直前のタイミングだけれど覚悟した。こんなにおいしいのか、だからみんな食べるのかとわかった。ビールもワインも飲んですでに酔っ払ってる。マルセイユにいる間は酔っ払ってばかり。閉会式の会場までは歩いて10分だったので、15分前くらいに会計をお願いした。値段はやっぱりすごかった。川村さんがご馳走してくれることになった。これはさすがにすごいのでまた改めてお返しをしないとと思う。お店の人が川村さんのクレジットカードを読み取りの機械に入れて色々といじってるけれど不具合が起きる。カードではなく機械の不具合だと謝りながら別の機械を持ってきて試すけれどうまく処理されない。ちょっとしたトラブルだと思ったら、これはもしかしたらしばらく解決しないかもとわかる。その時点で閉会式開始の７分前。遅刻確定。グロリアさんから槻舘さんに様子を確認するメッセージが届く。会計のことは川村さんと槻舘さんにお任せすることにして荒木さんと私だけ先に向かうことにする。荒木さんがカバンに入れておいた閉会式用の靴にナイキのサンダルから履き替える。小走りと早歩きを組み合わせて向かう。途中、足が痛くなってしまったようで、荒木さんが靴の履き替えのタイミングを間違えたと言ってる。心配になる。汗をかきつつ会場のオデオン座に到着。スタッフの皆さんがこっちだよと案内してくれる。遅刻してごめんなさいと思う。

閉会式の場内に入るとたくさんの人。換気を優先してるためエアコンの効きが弱くとても暑い。入口からすぐの席にグロリアさんが座っててアイコンタクトを交わす。汗もかいてるし息も切れてるので迷惑をかけないようにと思い一番後ろの方へ。ナタンさんがいたのでその後ろに座る。閉会式がスタート。槻舘さんが一緒にいないからフランス語のスピーチがわからずに場内をただ見渡してる。その後、槻舘さんと川村さんが無事に到着した様子が遠目に見えてほっとする。二人が前方の端の方の席に座るのを確認した。記憶が曖昧だけれど、多分そのタイミングくらいでスクリーンに『春原さんのうた』のスチールとタイトルが大きく映し出される。拍手が起きる。これはどういうこと？　と思う。ナタンさんもこちらを振り返って拍手してる。これは？　前に？　出る？　ということ？　と聞くとそうだとナタンさんが教えてくれる。立ち上がって階段を降りる。ナタンさんも一緒に来てくれる。みんな拍手してくれてる。途中でそれがエールフランス賞（観客賞）だということを何となく把握する。マイクの前に立って私は何を話しただろうか。覚えてるのはまず総合ディレクターのジャン＝ピエール・レムさんへのお礼と映画祭スタッフの皆さんへのお礼、あと通訳が本業じゃないのに通訳してくれてるナタンさんへのお礼、そのあと『春原さんのうた』メンバーの皆さんへのお礼と、いますぐにこのことを知らせたいけれど日本は深夜の時間で起きちゃうから電話するのは控えるということ、荒木さんの座る方を指し示しながら荒木さんのこと。たぶんちゃんと挨拶できたと思う。賞状を受け取る。受け取ったあとどうすればいいかわからず、様子を見ながら壇上から降りる。席に戻ると槻舘さんと川村さんも後方の席に移動してくれてる。荒木さんに賞状を持ってもらって写真を撮ってすぐに春原さんのグループLINEに送る。そのとき日本では深夜の３時半。プロデューサーの髭野純さん、宣伝の平井万里子さん、キノコヤ店主の黒川由美子さん、スチールの鈴木理絵さんがかろうじて起きてたようで喜んでくれてる。このあとその皆さんも睡眠に入ったと思う。後になって、どうして荒木さんも連れて壇上に行かなかったのかと後悔した。いきなりすぎて焦ってしまった。もし次があったら一緒に行こうと思う。ここからが長かった。高校生が選んだ賞、マルセイユ市民の人たちが選んだ賞、受刑者の人たちが選んだ賞、短編部門の賞、フレンチ・コンペティションの賞の発表がつづく。すごく丁寧に皆さん挨拶するからインターナショナル・コンペティションの賞の発表まで２時間かかった。国際映画祭でもあるけれど、ちゃんと街の映画祭でもある。市民の人たちがうれしそうに壇上で挨拶をする姿を見て気持ちも和んだ。その待っている間のことを少し。

と書いたところで日記の執筆を中断。実はマルセイユ国際映画祭で受賞をしてから、いろんな国の映画関係の人から連絡が届いていて、その返事や状況の整理などに時間がかかってる。『春原さんのうた』に関しては、国内のことはプロデューサーの髭野さん、国外のことは私が担当という役割分担でやってきてる。マルセイユのような映画祭で受賞するとこんなに状況が変わるのかということを実感してる。今はメキシコの人への返事とブラジルの人への相談のメールを送ったところ。この数日で世界中の人たちとメールのやりとりをしてる。事務処理能力を上げたい。

日記再開。待っている間のこと。ホール内が暑いことと、観客賞を受賞したことのうれしさと、これからまだ賞が発表されていくことへの緊張などもあって椅子にただ座ってるのが少し大変になる。槻舘さんが外に行って水を持ってきてくれた。感謝。荒木さんは隣で受け取ったペットボトルの水を一気に飲んでいる。ゆっくり息を吸いたくてホールを出ていくと、後から槻舘さんが追いかけてくる。聞けば、ディレクターのジャン＝ピエールさんが、あいつはどこに行ったんだと焦ってたから呼びにきたとのこと。思えばジャン＝ピエールさんは場内にいる間も後方の席に座ってこちらをチラチラと見ている。槻舘さんは観客賞を受賞したタイミングで、まずは観客賞を受賞とツイートしている。まずは？　と思う。ジャン＝ピエールさんはそのあと席を移動するときになぜか川村さんや槻舘さんの肩をグッと抑えたりしたみたい。俳優賞の発表が近づいたタイミングで、水を飲みすぎた荒木さんがどうしてもトイレに行きたくなったとのことで、槻舘さんと一緒に会場を出て行くと、やっぱりジャン＝ピエールさんがガタッと席から立ち上がるのが遠くに見えた。これは何か獲るなと感じない方がおかしいくらいの雰囲気があった。でもなるべく考えないようにする。

俳優賞の発表が始まる。私たちも好きだった『JOJO』の主演の男の子が呼ばれて壇上で挨拶。続けて荒木さんの名前が呼ばれた。うれしい。私も後からついていって写真を撮った。槻舘さんも写真を撮ってくれてる。川村さんは動画担当。川村さんは『ドライブ・マイ・カー』のプロデューサーなのに、この期間ですっかり『春原さんのうた』のプロデューサーでもあるんじゃないかと思えるくらいに一緒にいてくれてる。荒木さんは舞台挨拶の時もそうだったけれど、笑顔が溢れてて、荒木さんが話すと場内の空気があたたかくなる。賞状を受け取った荒木さんと一緒にまた席に戻る。続けてインターナショナル・コンペティションのスペシャル・メンションと準グランプリの発表。どちらもこれは好きだなーと思った作品だった。最後にグランプリの発表。審査員長のラヴ・ディアス監督が映画のタイトルを言う前に作品へのコメントを話し始める。その中にジャパニーズ何とかという言葉が聞こえる。それはもう『春原さんのうた』のことでしょう。ああ、本当に獲ったんだと思う。名前を呼ばれて荒木さんと二人で壇上に向かった。ラヴ・ディアス監督がとてもつよくハグしてくれた。他の審査員の方ともハグした。スクリーンに大きく出ているスチールは写真家で私の妻でもある鈴木理絵さんが撮ってくれたものだったので、まずは理絵さんの紹介とお礼への言葉から挨拶を始めた。２時間を超える閉会式で皆さんも疲れてると思ったので、なるべく短く話そうと思った。改めて映画祭スタッフと作品のメンバーの皆さん、これまで支えてくれた人たちへの感謝の気持ちを伝えた。あと恩師の如月小春さんの話もした。

閉会式が終了した。長丁場だったこともあってみんなあっという間に会場を後にした。いくつかある賞のうちの３つも私たちがもらってしまって申し訳ない気持ちもあり、やっぱりうれしい気持ちもあり、今日ばかりは許してと思う。だって、こんなこと初めてだもの。受け取った賞状３枚を荒木さんと二人で持って記念写真を撮ってもらった。槻舘さんは笑顔でこれくらい獲ると思ってましたよと言う。川村さんはこれまで見たことないくらいの笑顔でうれしい、うれしいですね、いやー本当にうれしいと何度も言ってくれてる。ナタンさんとグロリアさんも笑顔。劇場の外に出るといろんな人たちがお祝いの言葉を伝えてくれる。同じ部門のベン・ラッセル監督も肩を叩いてコングラッチレーションと伝えてくれた。

いつものDJブースのあるパーティー会場へ。やっぱりいろんな人がお祝いの言葉を伝えてくれる。同じ部門のSantiago Mohar Volkow監督が、また別の映画祭で一緒になろうね、そこでもう一度競いましょうと伝えてくれた。かっこいい。ジャン＝ピエールさんを探して、このさき映画を作るたびにあなたのことを思い出します、ありがとうございましたと伝えた。ラヴ・ディアス監督を探して話しかけた。独特の英語で全部はちゃんと聞き取れなかったけれど、あなたの映画は本当にアメイジングだと伝えてくれた。ヒューマニティに溢れてるとも。このさき何があっても、誰にどんなことを言われても、あなたが思うシネマを作って作って作りつづけるんだと繰り返し伝えてくれた。ここまで人から励まされることがあるだろうかと思った。

途中、端っこにいって一息ついたりもした。髭野さんと平井さんから連絡があって、リリースを出すので受賞のコメントを送ってほしいとのこと。30分後が締め切り。こんなときに鬼ですみませんと書いてある。なんとかiPhoneで書こうとするけれど、その間もいろんな人が話しかけてくる。急いで書いて、客観視点をもらうために槻舘さんと荒木さんに読んでもらって、ゴーサインを受けてから送信した。荒木さんはまたダンスの輪の中に入っていった。楽しそうに踊ってる。帰り際にまた一���一人を探して挨拶。フランスの俳優でありプロデューサーでもあるオリヴィエさん。荒木さんがよく一緒に踊ってたおじさん。スピーチをするときに度々一時停止する私の物真似がとても上手。そのオリヴィエさんがプロデュースした作品の監督のギョームさん。讃えあった。ナタンさんとグロリアさんに最後の挨拶。また会いましょうと伝え合う。

荒木さん、槻舘さん、川村さんと私の４人でホテルに戻る。槻舘さんと川村さんは４階、私は６階、荒木さんは８階。エレベーターの扉が開くたびに今日の終わりの挨拶をして別れた。一人になった。たぶん歯磨きだけしてそのまま眠った。

このマルセイユ滞在の間にたくさんの写真を撮った。一番好きな一枚をこの日の日記の最後に。