#胃腸の負担軽減

[genkidesuka2022]

胃腸の調子が悪い時の試したい消化のいい食事法

毎日、休みなく生命維持の為に働いてくてる胃や腸のかわりに消化ができる臓器はありません。

毎日、おいしく食べている食事をしっかり消化・吸収できるようにするには、胃に負担をかけず健康的な状態を保つことが重要です。

それでは胃に負担をかけない食材や調理方法を紹介していきます。目次

胃腸の調子が悪いときにおすすめの消化のいい食事法

消化に良い食材を食べよう！

胃に負担をかけない調理方法

消化酵素の多い食べ物

最後に

関連

胃腸の調子が悪いときにおすすめの消化のいい食事法

水分を摂取しやすい食事 胃腸の負担を軽減するためには、水分を摂取しやすい食事がおすすめです。例えば、スープや湯気の立つ温かい飲み物、麺類のスープを食べると、水分と一緒に栄養も摂取できます。さらに、消化しやすい野菜や果物のスープもおすすめです。野菜や果物をミキサーやジューサーでジュースにすることで、食物繊維を摂取しながら水分も補給できます。

小分けにして摂取する食事 胃腸の負担を軽減するためには、一度に大量の食事を摂取するのではなく、小分けにして摂取することがおすすめです。食事の回数を増やして、量を減らすことで、胃腸の消化負担を軽減できます。また、食事をゆっくり咀嚼して食べることも大切です。よく噛むことで、唾液の分泌が促され、食物をより細かく咀嚼することができます。

消化の良い食材を選ぶ 胃腸の調子が悪いときには、消化の良い食材を選ぶことが大切です。消化の良い食材としては、白身の魚や鶏肉、豆腐などがおすすめです。また、野菜も消化の良い食材の一つですが、生の野菜よりも蒸したり、煮たりすることで消化しやすくなります。また、脂っこい

食材や油脂の多い食事は、胃腸の負担を増やす可能性があるので避けるようにしましょう。消化のいい食材を選ぶことで、胃腸の調子を優しくサポートできます。

発酵食品を取り入れる 発酵食品には、胃腸の働きを促進し、消化を助ける効果があります。例えば、ヨーグルトや酸味のある漬物、納豆などがあります。これらの発酵食品を食事に取り入れることで、腸内環境を整えることができ、胃腸の調子を改善することができます。

スパイスを控えめにする スパイスは消化を促進する効果がある一方で、胃腸に刺激を与えることもあります。胃腸の調子が悪い時には、スパイスを控えめにすることをおすすめします。特に辛いものや刺激の強い食品は避けた方が良いかもしれません。

時間をかけた煮込み料理を食べる 胃腸の負担を軽減するためには、時間をかけてじっくり煮込まれた料理がおすすめです。例えば、スープやシチュー、煮物などは、材料が柔らかくなるため、消化しやすくなります。また、煮込むことで旨味も増し、食欲をそそることもあります。

自分に合った食事を摂る 最も重要なのは、自分に合った食事を摂ることです。人によって胃腸の弱さや食物に対する耐性が異なるため、自分自身の体調や症状に合った食事を摂るようにしましょう。食欲があまりない場合には、無理をして大量に食べるよりも、少量の食事を繰り返し摂る方が良いかもしれません。

胃腸の調子が悪いときには、消化のいい食事法を取り入れることで、胃腸を労わりながら栄養を摂取するこことができます。ただし、医師や専門家の指導のもとで適切な食事法を選ぶことが大切です。

また、消化のいい食事法だけでなく、食事の際の食べ方にも注意をしましょう。

よく噛んで食べる 食べ物をよく噛むことで、唾液の分泌が増え、消化酵素の働きを促進します。食べ物を細かく噛んでから飲み込むことで、胃腸に負担をかけずに消化を助けることができます。

食事を急がずにゆっくりとる 食事を急いで食べると、空気を一緒に飲み込んでしまい、胃腸に負担をかける可能性があります。ゆっくりと食事を取ることで、胃腸にかかる負担を軽減し、消化をスムーズにすることができます。

食事の量を調整する 胃腸の調子が悪い時には、一度に大量の食事を摂るよりも、食事の量を少なめに調整する方が良い場合があります。無理をせず、自分の体調に合った食事の量を摂るようにしましょう。

消化に良い食材を食べよう！

脂肪の少ない肉類（鶏のささみ・赤身のひき肉など）

繊維の少ない野菜類（キャベツ・白菜・大根・ジャガイモ・里芋・かぼちゃ・にんじんなど）

白身魚

ヨーグルト

豆腐

牛乳

※牛乳はあたためて飲むことで、さらに消化しやすくなります。 

胃に負担をかけない調理方法

硬い食材はやわらかく煮込む

油で揚げるよりも、「煮る」「茹でる」 の調理法を選択する

味付けは薄味にする

繊維が多い食品は、繊維を断ち切るように切る

ミキサー等を使って、細かくしたり、すりおろしたりするとさらに消化しやすくなります。

消化酵素の多い食べ物

消化酵素は食べたものを細かく分解して栄養素を取り出し、体内への吸収やエネルギー消費、排出をしやすくします。 

パパイヤ・キウイ・パイナップル

はちみつ・オリーブオイル

スプラウト・大根

酵素は熱に弱いため、生で食べるようにしましょう。  カフェインやアルコール、炭酸飲料などの飲み物、香辛料や熱すぎるもの、冷たすぎるものは胃に負担がかかるため消化に良くありません。

食欲がわかなかったり、胃に負担がかかってると感じたら、これらのことに気をつけて消化に良い食事を心がけましょう。

最後に

以上のように、胃腸の調子が悪い時には、消化のいい食事法を取り入れることで、胃腸を労わりながら栄養を摂取することができます。

ただし、個人に合った食事法を選ぶ際には、医師や専門家の指導を受けることをおすすめします。

自己判断せず、安全に食事を管理が必要ですよ。

[radstarlightreview]

育毛剤の中でも人気のあるプロペシアの効果

プロペシアの主な効果や効果が現れるタイミング、効果を実感するまでの期間など、詳細に解説しています。さらに、効果が期待できる人や効果を最大限に引き出す方法、実際に効果を実感した人の声まで幅広くお伝えしています。プロペシアに興味がある方は、ぜひこの記事をご覧ください。

プロペシアの効果とは

プロペシアは男性型脱毛症の治療に使用される薬で、有効成分フィナステリドが脱毛を抑制し、髪の成長を促進します。定期的に服用することで、薄毛や抜け毛の進行を抑え、髪の密度を改善する効果が期待されます。ただし、個人差があるため、効果の実感には個人差があります。

プロペシアの主な効果

プロペシアは男性型脱毛症の治療薬として知られています。主成分のフィナステリドが、頭皮の毛包における男性ホルモンの影響を抑制し、脱毛を防ぐ効果があります。継続的に使用することで、髪の毛の薄さや抜け毛が改善されることが期待されます。また、発毛効果も期待されることから、多くの男性に支持されています。ただし、効果を感じるまでには時間がかかることや、使用を中止すると改善が逆転する可能性もあるため、定期的な使用が必要です。副作用としては、性機能障害や乳房の腫れなどが報告されていますが、稀なケースです。プロペシアを使用する際には、医師の指示に従い正しく使うことが大切です。

プロペシアの効果が現れるタイミング

プロペシアは男性型脱毛症の治療薬として知られていますが、その効果が現れるタイミングについて知っておきたいですよね。通常、プロペシアを服用し始めてから3ヶ月～6ヶ月程度で効果が現れることが多いと言われています。しかし、個人差があるため、効果が現れるまでの期間は人によって異なります。早い方では1ヶ月程度で効果を感じることもあれば、遅い方では1年以上かかることもあります。また、プロペシアを服用し続けることで効果が持続することもポイントです。定期的な服用が重要ですので、効果が現れるまでの期間は辛抱強く続けていくことが大切です。気になる薄毛や抜け毛の悩みを改善したい方は、プロペシアの効果を期待してみてはいかがでしょうか。

プロペシアの効果を実感するまでの期間

プロペシアは男性型脱毛症の治療薬として知られていますが、その効果を実感するまでには個人差があります。一般的には、プロペシアを飲み始めてから3ヶ月～6ヶ月程度で効果が現れることが多いと言われています。しかし、中には効果を実感するまでに1年以上かかる場合もあります。効果を実感するまでの期間は個人の体質や脱毛の進行具合によって異なるため、焦らずに継続して服用することが大切です。また、プロペシアは効果が現れた後も定期的に服用する必要があります。効果を実感するまでの期間は長いかもしれませんが、継続することで効果を感じることができるので、根気よく治療を続けていきましょう。

プロペシアの効果が期待できる人

プロペシアの効果が期待できる人は、男性型脱毛症（AGA）で進行している方や、薄毛や抜け毛が気になる方です。プロペシアは、男性ホルモンの作用を抑制し、薄毛や抜け毛の進行を抑える効果があります。早めに使用を開始し、定期的に継続することで効果が期待できます。

適応症状

「2-1 適応症状」とは、特定の状況や環境において生じる身体や心理の変化のことを指します。例えば、ストレスや緊張が続くと、頭痛や不眠、イライラなどの適応症状が現れることがあります。また、新しい環境に適応する際にも、不安や緊張からくる適応症状が現れることがあります。 適応症状は、一時的なものである場合もあれば、継続的に続くこともあります。そのため、適応症状が続く場合は、専門家の助言を受けることが重要です。適切な対処法やケアを行うことで、適応症状を軽減することができます。 適応症状は、人それぞれ異なるため、自分自身の体や心の変化に敏感になることが大切です。日常生活でのストレスや緊張を軽減するためには、適切なリラックス法やストレス解消法を取り入れることが効果的です。自分の体や心のサインを大切にし、適応症状に適切に対処することで、心身の健康を保つことができます。

どのような人に効果があるか

美容や健康に関心が高い人やストレスを感じやすい人に効果があると言われている。美容に関心が高い人は、肌や髪の状態を気にしているため、体の内側からのケアができるサプリメントとして興味を持つことが多い。また、ストレスを感じやすい人は、ストレスによる肌荒れや体調不良を改善するために、心と体の両面からアプローチできるという点で魅力を感じることがある。さらに、健康志向の高い人やダイエットを意識している人も、体の内側からのサポートを受けられるという点で興味を持つことがある。そのため、幅広い層の人に効果があると言われており、日々の生活に取り入れることで、より健康で美しい体を目指すことができるだろう。

服用の注意点

2-3服用の注意点について、適切な服用間隔を守ることが重要です。薬の効果が最大限に発揮されるためには、指示された時間間隔で服用することが必要です。また、2-3服用の場合は1日の総量に気をつけることも大切です。過剰摂取は健康リスクを引き起こす可能性があるため、必ず指示通りの量を守るようにしましょう。さらに、他の薬やサプリメントとの併用にも注意が必要です。相互作用によって効果が増強されたり、副作用が引き起こされる可能性があるため、医師や薬剤師に相談してから併用するようにしましょう。2-3服用の注意点を守ることで、薬の効果を最大限に引き出し、安全に服用することができます。

プロペシアの効果を最大限に引き出す方法

プロペシアの効果を最大限に引き出すためには、定期的な服用が重要です。また、食事や生活習慣の改善も効果的です。適切な量を毎日一定の時間に服用し、医師の指示に従うことで、薄毛や抜け毛の改善が期待できます。副作用や注意事項も確認し、適切な使い方を心がけましょう。

適切な服用方法

適切な服用方法は、薬の効果を最大限に引き出すために非常に重要です。まず、医師や薬剤師の指示に従い、指定された用量と頻度で薬を服用することが大切です。また、薬の服用方法には食前や食後、特定の時間帯などが指定されている場合もありますので、それにも注意が必要です。 さらに、薬の飲み忘れや重複服用を防ぐために、服用したことを記録する習慣を身につけることも重要です。特に複数の薬を同時に服用している場合は、混同や誤りを防ぐために注意が必要です。 また、薬の効果を最大限に引き出すためには、定期的に医師との面談を行い、服用状況や体調の変化などを報告することも大切です。医師や薬剤師とのコミュニケーションを大切にし、適切な服用方法を確認しながら薬を服用することで、健康状態の改善につながることでしょう。

副作用を軽減する方法

薬を服用する際、副作用が気になる方も多いと思います。副作用を軽減するためには、まずは医師や薬剤師に相談することが大切です。適切な薬の選択や服用方法を指導してもらうことで、副作用を最小限に抑えることができます。また、薬と一緒に飲む食事や飲み物に気をつけることも重要です。特定の食品と薬が相互作用してしまうことがありますので、飲み合わせについても注意が必要です。さらに、薬の服用時に食事を摂ることで、胃腸に負担をかけることを避けることができます。副作用が気になる場合は、薬の服用を一時中止することも考えられますが、必ず医師に相談してから行うようにしましょう。副作用を軽減するためには、自己判断せずに専門家の意見を聞くことが大切です。

効果を高めるための食事や生活習慣

健康的な生活習慣やバランスの取れた食事は、美容や健康に良い影響を与えます。例えば、肌荒れやシミを改善するためには、ビタミンCやEが豊富な食材を摂取することが重要です。オレンジやレモン、アボカドなどを積極的に取り入れましょう。また、睡眠不足やストレスは肌トラブルの原因になることもあるので、十分な睡眠をとることやストレスを溜めないように心がけることも大切です。さらに、適度な���動を行うことで血行が良くなり、肌の新陳代謝が促進されます。バランスの取れた食事や健康的な生活習慣を心がけることで、美しい肌や健康を手に入れることができます。日々の積み重ねが大切なので、少しずつ意識して取り入れてみましょう。

プロペシアの効果を実感した人の声

プロペシアの効果を実感した人の声は、薄毛や抜け毛に悩んでいた人が、プロペシアの服用により髪の毛の成長が促進され、薄毛が改善されたというポジティブな体験談が多く寄せられています。また、副作用のリスクもあるため、医師の指導のもとで適切に使用することが重要です。

実際に効果を感じた人の体験談

私は過去に体調が優れない日々を送っていましたが、友人から勧められてある健康食品を試してみることにしました。最初は半信半疑でしたが、数週間経った頃に体調の改善を実感しました。具体的には、疲れにくくなり、集中力もアップしました。また、肌の調子も良くなり、体全体が軽やかになった感じがしました。 この健康食品を摂取し始めてから、日常生活が楽になったと感じます。以前は疲れやすくてイライラしやすかったのですが、それが改善されました。また、仕事の効率も上がり、ストレスも軽減されたように感じます。 今ではこの健康食品は私の生活の一部となり、欠かせない存在となっています。効果を実感できたことで、自分の健康に対する意識も高まり、日々の生活習慣にも気を配るようになりました。健康食品の力を実感した私は、これからも継続して摂取していきたいと思っています。

プロペシアを使っている有名人の事例

プロペシアは男性型脱毛症の治療薬として知られていますが、実は多くの有名人もこの薬を使用していると言われています。例えば、俳優のブラッド・ピットやレオナルド・ディカプリオ、歌手のジョン・メイヤーなどがプロペシアを使っていると噂されています。彼らは薄毛や脱毛症に悩んでいたとされており、プロペシアの効果に満足していると言われています。プロペシアは有名人だけでなく一般の方にも広く使用されており、脱毛症に悩む方にとっては頼りになる存在となっています。

プロペシアの効果に関するよくある質問

プロペシアは男性型脱毛症の治療に用いられる薬で、発毛を促進する効果があります。よくある質問として、副作用や効果の持続期間、適切な使用方法などがあります。医師の指示に従い正しく使用することで効果的な治療が期待できます。

効果が出ない場合の対処法

効果が出ない場合の対処法は、まず原因を特定することが重要です。原因は様々で、適切な方法で対処する必要があります。まずは、使用している製品や方法が適切かどうかを確認しましょう。間違った使い方や適切でない製品を使用している場合は、効果が出ない可能性が高いです。次に、肌質や体質に合っているかどうかも確認しましょう。肌質や体質に合わない製品を使用していると、効果が出にくいことがあります。また、使用期間や頻度も重要です。効果が出ない場合は、使用期間や頻度を見直してみると良いかもしれません。さらに、ストレスや睡眠不足、食生活など生活習慣も影響を与えることがあります。効果が出ない場合は、生活環境や習慣を見直すことも大切です。効果が出ない場合は、一度専門家に相談することもおすすめです。自己判断せずに、専門家の意見を聞くことで適切な対処法が見つかるかもしれません。

効果が出た後の維持方法

効果が出た後の維持方法は非常に重要です。例えば、ダイエットで体重を減らした場合、リバウンドを防ぐためには食生活や運動の習慣を継続することが必要です。定期的な運動やバランスの取れた食事を心がけることで、健康的な体重を維持することができます。 また、美容や健康に良いとされる習慣も同様です。例えば、肌の調子が良くなったと感じたら、スキンケアを怠らずに続けることが大切です。定期的な美容院やエステの利用も効果を維持するために役立ちます。 さらに、心の健康も忘れてはいけません。ストレスが原因で体調が悪化することもありますので、リラックスする時間を確保したり、趣味を楽しむことで心のバランスを保つことも大切です。 効果が出た後の維持方法は、継続することが難しいかもしれませんが、その努力が自分の健康や美しさを守るためには欠かせないものです。自分自身のために、習慣化していきましょう。

プロペシアと他の育毛剤の違い

プロペシアは、男性型脱毛症の治療薬として広く知られていますが、他の育毛剤とは異なる点があります。まず、プロペシアは内服薬であり、毎日一定量を服用する必要があります。一方、他の育毛剤は主に外用薬であり、頭皮に直接塗布することで効果を期待します。 また、プロペシアは特定の成分であるフィナステリドを含んでおり、薬局で処方箋が必要な医薬品です。一方、他の育毛剤は一般的に市販されているため、手軽に購入することができます。 さらに、プロペシアは男性型脱毛症に対する効果が科学的に証明されており、多くの臨床試験でその有効性が確認されています。一方、他の育毛剤は個人差が大きく、効果が出るまでに時間がかかる場合もあります。 つまり、プロペシアは医師の処方を受ける必要がある医薬品であり、科学的に効果が証明されている一方、他の育毛剤は市販されているものが多く、個人の体質によっては効果が異なることがあります。自分に合った育毛剤を選ぶ際には、これらの違いを考慮することが重要です。

プロペシアの効果に関する最新研究

プロペシアは男性型脱毛症の治療薬として知られており、最新の研究では、プロペシアが頭皮の毛包を刺激して毛髪の成長を促進することが示されています。また、長期間の使用により、薄毛の進行を遅らせる効果も確認されています。

最新の臨床試験結果

最新の臨床試験結果によると、特定の薬物治療が特定の疾患に対して効果的であることが示されています。この臨床試験では、治療群と対照群を比較して、治療群の患者が有意に改善されたことが確認されました。特に、副作用のリスクが低いという点も注目されています。 この結果は、今後の治療法の開発や臨床診療の向上に大きな影響を与える可能性があります。臨床試験は科学的な根拠に基づいた医療の進歩に欠かせないものであり、患者の治療法選択においても重要な情報源となります。 今後もさらなる研究や臨床試験が進められ、患者のQOL向上や治療効果の最大化に向けた取り組みが続けられることが期待されます。臨床試験の結果を適切に活用し、患者一人ひとりに最適な治療法を提供していくことが、医療の発展に不可欠です。

プロペシアの効果に関する専門家の見解

プロペシアは男性型脱毛症の治療薬として知られていますが、その効果については専門家の間でも意見が分かれています。一部の専門家は、プロペシアが有効であると主張しています。プロペシアは、男性ホルモンであるテストステロンがジヒドロテストステロンに変換される過程を抑制することで、脱毛を防ぐ効果があるとされています。 一方で、他の専門家はプロペシアの効果に疑問を持っています。一部の研究では、プロペシアの効果が限定的であるという結果が示されています。また、プロペシアには副作用やリスクもあるため、適切な使用が必要とされています。 したがって、プロペシアを使用する際には、専門家の指導のもとで適切な使用方法を確認することが重要です。自己判断での使用は避け、医師との相談を大切にすることが、安全かつ効果的な治療につながるでしょう。

プロペシアの効果について知っておくべきこと

プロペシアは男性型脱毛症の治療薬であり、毛髪再生を促進する効果がある。しかし、効果が現れるまでには時間がかかることや、副作用が起こる可能性があることを知っておく必要がある。医師の指示に従い、適切な使用方法で服用することが重要である。

効果の持続性

効果の持続性は、ビジネスや個人の成果において非常に重要な要素です。一時的な成功や効果ではなく、持続的な成果を得るためには、継続的な努力や計画が必要です。例えば、マーケティングキャンペーンや営業戦略が一時的に成功しても、その効果が持続しなければ次第に競争力を失ってしまいます。また、個人の成長やスキルアップにおいても同様で、一時的な努力ではなく、継続的な学習やトレーニングが必要です。 効果の持続性を高めるためには、目標設定や計画の立て方が重要です。具体的な目標を設定し、それに向かって段階的に行動することで、効果を持続させることができます。また、定期的な振り返りや評価を行い、必要に応じて修正や改善を行うことも大切です。 効果の持続性を高めるためには、継続的な努力やコミットメントが必要ですが、その結果得られる成果は大きいものです。持続的な成功を目指すためには、一時的な成功に満足するのではなく、常に成長と改善を意識し続けることが重要です。

効果が出ない場合の原因

効果が出ない場合の原因は様々ですが、まずは使用している製品や方法が適切かどうかを確認することが重要です。間違った使い方や適切な量を守らないことで、効果が得られないことがあります。また、体質や肌質によって合わない成分が含まれている場合もあります。また、製品の保存状態や賞味期限を守っていない場合も効果が出ない原因となります。さらに、ストレスや不規則な生活習慣、栄養不足なども肌や体の調子に影響を与え、効果が出ない原因となることがあります。効果が出ない場合は、一度使用方法や生活習慣を見直し、適切なケアを行うことが大切です。

プロペシアの効果に関する誤解と真実

プロペシアは男性型脱毛症の治療薬として広く知られていますが、その効果に関する誤解が存在します。一つの誤解は、即効性があるということです。実際には、プロペシアを服用しても効果が現れるまでには数ヶ月かかることが多いです。また、効果が出たとしても、服用を中止すると再び脱毛が進行することもあります。 一方、真実はプロペシアは脱毛を進行させるホルモンの働きを抑制することで、脱毛を抑える効果があるということです。定期的に服用することで、脱毛の進行を遅らせることができるとされています。ただし、効果には個人差がありますので、医師の指示に従い正しい使い方をすることが重要です。

プロペシアの効果を実感するためのポイント

プロペシアの効果を実感するためには、定期的な服用が重要です。また、適切な使用方法や医師の指示に従うことが大切です。効果を実感するまでには個人差がありますが、継続的な使用が育毛効果を高めるポイントとなります。副作用や効果の確認は医師と相談しながら行うことが重要です。

定期的な医師の診察の重要性

定期的な医師の診察は健康を維持するために非常に重要です。定期的な診察を受けることで、病気や症状を早期に発見し、適切な治療を受けることができます。また、定期的な健康チェックを通じて、生活習慣や食事、運動などの改善点を見つけることができます。これにより、病気の予防や健康増進につながります。定期的な医師の診察は、自分の健康管理において欠かせない重要なステップです。自分の健康を守るために、定期的な診察を受ける習慣を身につけましょう。

副作用に対する注意

医薬品を使用する際には、副作用に対する注意が必要です。副作用とは、薬物が身体に与える予期せぬ影響のことであり、人によっては重篤な症状を引き起こすこともあります。そのため、医師や薬剤師から指示された通りに正しく服用することが重要です。 副作用に対する注意としては、まずは医師や薬剤師に正直に症状や体調の変化を報告することが挙げられます。また、複数の医師から処方された薬を同時に服用する場合には、相互作用による副作用が起こる可能性もあるため、必ず医師に相談するようにしましょう。 さらに、薬の説明書や添付文書をよく読み、副作用の症状や対処法について理解しておくことも大切です。万が一、副作用が現れた場合には、すぐに医師や薬剤師に相談し、適切な処置を受けるようにしましょう。 医薬品を安全に使用するためにも、副作用に対する注意は欠かせません。自己判断せず、専門家の指示に従い、適切な服用を心がけましょう。

効果を最大限に引き出すための意識改革

効果を最大限に引き出すためには、��ず自分自身の意識改革が必要です。例えば、目標を達成するためには、ポジティブな考え方や行動を心がけることが重要です。ネガティブな考えや感情に囚われず、前向きに物事を捉えることで、効果的な行動ができるようになります。 また、自己肯定感を高めることも大切です。自分自身を信じ、自分の能力や価値を認めることで、自信を持って目標に向かって進むことができます。他人の評価や意見に左右されず、自分の内側からくる自己肯定感を大切にすることが重要です。 さらに、効果を最大限に引き出すためには、常に学び続ける姿勢を持つことも重要です。新しい知識やスキルを身につけることで、自己成長を促し、目標達成に向けてより効果的な方法を見つけることができます。 意識改革を通じて、ポジティブな考え方や自己肯定感、学び続ける姿勢を身につけることで、効果を最大限に引き出すことができるでしょう。自分自身の内面からくる変化が、目標達成に向けた大きな力となることを信じて、意識改革に取り組んでみましょう。

[ishuran]

Vol.167 沢井製薬の品質試験”不正”はどこまでヤバい話なのか

秋が深まりつつあるとはいえ、11月最初の週の天気予報を見ると、東京はまだ夏日がありそうな気配ですね。季節の進みが例年から半月くらい遅れている感じがします。

先日、気分転換も兼ね、富山県黒部市に一泊出張してきたのですが、そろそろ紅葉が見頃かもと期待していたものの、山間でもまだようやく色づき始めたくらい。

とはいえ、初めての土地を歩き回ることで、脳がだいぶリフレッシュされました。脳も筋肉みたいなもので、時々意識的に休めてあげたり、異なる刺激を入れてあげるのが大事ですね。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

【記事1】 9週投与でも1年投与でもハーセプチンの効果は同じ!?

───────────────────────────────────

服薬に伴う患者の負担を減らすことを目的に、抗がん剤の投与量や投与日数を減らしても既存の治療法に劣らないことを立証する試験を「デ・エスカレーション（De-escalastiion）試験」と呼びます。

このメルマガでも、下記の記事をはじめ、何度か取り上げています。

　■「超低用量免疫療法が世界を救う？インド発の画期的な試験結果」（イシュランメルマガVol.157）

今回紹介する研究は、まさにその「デ・エスカレーション試験」の典型的な事例です。

　■”Nine-Week Versus One-Year Trastuzumab for Early Human Epidermal Growth Factor Receptor 2–Positive Breast Cancer: 10-Year Update of the ShortHER Phase III Randomized Trial”「早期HER2陽性乳癌に対するトラスツズマブの9週間投与と1年投与の比較：ShortHER第III相無作為化試験の10年アップデート」（Journal of Clinical Oncology）

トラスツズマブとはハーセプチンのことです。（このメルマガでは成分名での表現が基本ですが、今回は製品名がかなり馴染み深いものと思いますので、本記事では”ハーセプチン”で行きます）

ハーセプチンは、HER2陽性の乳がん、胃がん、大腸がん等に使われます。

早期乳がんで再発予防効果を期待して術後療法として使われる場合、通常、ハーセプチンの投与期間は1年です。

上記のShortHER試験は、通常の1年投与した群627名（1年投与群）と、９週間（約2ヶ月）に短縮投与した群627名（9週投与群）とを比較する試験で、今回その最終解析結果が出てきました。

結果を見ると、

・10年DFS（無病生存期間）　1年投与群：77% vs 9週投与群：78%

・10年OS（全生存期間）　1年投与群：89% vs 9週投与群：88%

と、再発や他の病気がなく患者さんが生存している期間（DFS）も、単に生存している期間（OS）も、一見して差が見られません。

しかしながら、統計解析ではサンプル数不足が響き、9週投与の1年投与に対する「非劣性（劣っていないこと）」の証明には至りませんでした。

「ええ、そんなバカな!?!?」って思いますよね。

統計解析を勉強していないとわかりにくいところなのですが、要はこの程度のサンプル数だと偶然同程度だった可能性がわずかながら残り、差がないことを証明するには不十分ということです。

例えば、両群で5人ずつの試験だったら、いくら同じ様な結果だったからといって、それは偶然そうなっただけでしょ、というのは直感的にわかるかと思います。

今回のサンプル数だと、9週投与群が1年投与群に劣っていない確率は93.2%と計算されています。これが、95%を超えればOKだったのですが…　惜しい!!

ということで、試験としては「失敗（劣らないということを証明しきれなかった）」なのです。

一方で、これだけいい線行っているのであれば、9週投与と1年投与では患者負担的にも大きく違うわけですから、短縮するオプションも患者さんに説明する意義が出てくるのではないでしょうか。

いずれにしても、現状に一石を投じる非常に意義深い試験と言えましょう。

いつも言及することですが、デ・エスカレーション試験は患者や保険者にとっては非常に有意義なのですが、製薬会社にとっては費用をかけて試験を行なうインセンティブはありません。

今回の試験も、「イタリア医薬品庁」という国の公的機関がスポンサーになっています。

日本でも、今後もっと盛んに行なわれることを期待したいですね。

※本項執筆時点（2023年10月31日）で、筆者はハーセプチンに関し、特筆すべき利益相反はありません。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

【お知らせ】イシュラン上で広告を希望される方へ

───────────────────────────────────

現在、イシュランはサイトへのアクセスが月間で約11万PV、メルマガの会員数が約7万5千人と、がん患者さん向けとして国内で最大規模のメディアになっています。

イシュラン上で、自社の製品やサービスを紹介したいという企業の方がいらっしゃいましたら、こちらのページをご参照の上、お気軽にご相談ください。

なお、イシュランは「患者への情報提供において、病院・医師からお金は一切頂かない」というポリシーを掲げています。そのため、医療機関の広告掲載のご依頼はお受けできません。

また、患者利益に反すると当方で判断した場合等、掲載できない場合もございますことを、ご了承ください。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

【記事2】沢井製薬の品質試験”不正”はどこまでヤバい話なのか

───────────────────────────────────

ジェネリック医薬品の大手、沢井製薬が品質試験の不正を行なっていたというニュースが10月23日に駆け巡りました。

　■「別カプセルに詰め替え…胃炎薬の検査で“不正”沢井製薬　社長が謝罪」（テレ朝news）

同記事の報道ステーションでの一画面の抜き取りを見ると、「不正検査8年も…  ”溶けない”カプセル」と何やら非常に「ヤバい」ことが起きているように見えます。

他社の大手メディアも似たような見出しで一斉に報じていましたので、特にご自身で沢井製薬のお薬を服薬されているような方は、かなり不安を覚えられたのではないでしょうか。

ただ今回の事件は、報道内容を詳細に見ると、「沢井製薬がやったことはよろしくないのは確かだが、そこまで騒ぐ話ではなさそう」というのが素直な感想です。

　■「薬の安定供給への影響懸念も　沢井製薬の検査不正」（産経新聞）

薬の中で最も一般的な「飲み薬」では、薬本来の成分を顆粒でコーティングしてカプセルに詰め込む「カプセル剤」や、成分を圧縮したりコーティングしたりした「錠剤」が典型的です。

飲み薬で薬本来の成分が、胃の中でどのように溶け出すのかを、試験管の中で擬似的に確認する試験（検査）を「溶出試験」と呼びます。

今回は、薬が一定の保存期間を過ぎても品質を保てているかを確認する溶出試験での不正がありました。以下、上記の産経新聞の記事の抜粋です。

＞＞

平成２２年に行った社内の試験で、有効期限の３年を１年超えている長期保存していたカプセルを使った場合、薬の成分の溶出が低下していることが分かった。その後、２７年以降、保存３年目のカプセルから内容物を取り出して別の新しいカプセルに詰め替えて試験を行うという、承認を受けた手順と異なる方法で試験を進めた

＞＞

なんでこんなことをしたのかというと、ガイドラインの改定により、「それ以前は、成り行き室温（工場内温度の約22度）で保存した検体が用いられていたが、25±２度、60％の湿度で保管された検体が対象となり、劣化が早く進むようになった」（ミクスOnline）ことが背景にある様です。

爪水虫薬に睡眠導入剤を混入していたとか、品質試験不合格の錠剤を砕いて再び加工していたとかの、製造工程での問題が発覚した近年の他の不祥事と比べると、そこまでクリティカルではありません。

気をつけるとしたら、ご自宅で例えば2年を超えて保存している薬は使わない方が良いという話です。

マスメディアというものはセンセーショナルな報道をした方が商売になるので、冒頭に挙げたようないかにも不安を煽る伝え方をしますが、そこに踊らされる必要はありません。

とはいえ、沢井製薬の不正自体を擁護するわけではありませんし、そこは真摯に反省していただき、再発防止や社内風土の見直しはしっかりしていただければと思います。

※本項執筆時点（2023年8月31日）で、筆者は沢井製薬に関し、特筆すべき利益相反はありません。

───────────────────────────────────

「この話についてどう思うか教えて欲しい」というようなご要望、メールマガジンの内容についてのご質問やご意見、解約のご希望などにつきましては、返信の形でお気軽にメールしてください。

配信した内容とは無関係の質問でも結構です。必ずお返事いたします。 メールマガジンの内容の引用、紹介、転送も、どんどんやっていただいて構いません。

【お問い合わせ先：info@ishuran.com 】

イシュランの新しい試みとして、がん以外の疾患ですが、病院・医師検索サイト「皮膚ナビ」を作っております。

イシュランと同じく、実際に受診した患者さんの声がコンテンツとなってより充実したサイトに成長していきますので、読者の皆さまにおかれましても、ぜひご自身の経験に基づき、ご存知のクリニックや先生について、投票/投稿して頂けると嬉しいです。

◆皮膚ナビ　: https://hifunavi.ishuran.com/

皮膚ナビ 皮膚の症状で悩むあなたの病院医師検索サイト

皮膚のトラブルになった時に大事なのは、専門性の高い医師に相談すること。6,500病院12,000名以上の医師の情報をカバーする「皮膚ナビ」で、あなたのお困りの症状や病気に合った病院・医師を見つけていきましょう。

HIFUNAVI.ISHURAN.COM

◆SNSもやっています。ぜひフォローよろしくお願いいたします。

・Facebookアカウント：https://www.facebook.com/ishuran.japan

・Twitterアカウント：https://twitter.com/ishuranjapan

・Instagramアカウント：https://www.instagram.com/ishuran_japan/

◆メルマガ会員（会員数 ”6″万人！（2022/12時点）への登録（無料）はこちらから↓

会員登録 イシュラン乳がん(乳癌) 病院・医師ガイド

乳がん(乳癌)でまず必要なのは、病院や医師を的確にスピーディに選ぶこと。信頼できる情報提供をポリシーに、科学的根拠にもとづく検査や治療をおこなっている乳がんの病院や医師を一覧リストでご紹介。「あなたの名医」を見つけましょう。

ISHURAN.COM

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

科学的根拠に基づきながら一般の方に面白く・わかり易く医療情報を伝えます

お問い合わせ　eisuke.suzuki@medicalinsight.jp

発行・運営　株式会社メディカル・インサイト　鈴木英介

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

[2ttf]

iFontMaker - Supported Glyphs

Latin//Alphabet// ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZabcdefghijklmnopqrstuvwxyz0123456789 !"“”#$%&'‘’()*+,-./:;<=>?@[\]^_`{|}~ Latin//Accent// ¡¢£€¤¥¦§¨©ª«¬®¯°±²³´µ¶·¸¹º»¼½¾¿ÀÁÂÃÄÅÆÇÈÉÊËÌÍÎÏÐÑÒÓÔÕÖ×ØÙÚÛÜÝÞßàáâãäåæçèéêëìíîïðñòóôõö÷øùúûüýþÿ Latin//Extension 1// ĀāĂ㥹ĆćĈĉĊċČčĎďĐđĒēĔĕĖėĘęĚěĜĝĞğĠġĢģĤĥĦħĨĩĪīĬĭĮįİıIJijĴĵĶķĸĹĺĻļĽľĿŀŁłŃńŅņŇňʼnŊŋŌōŎŏŐőŒœŔŕŖŗŘřŚśŜŝŞşŠšŢţŤťŦŧŨũŪūŬŭŮůŰűŲųŴŵŶŷŸŹźŻżŽžſfffiflffifflſtst Latin//Extension 2// ƀƁƂƃƄƅƆƇƈƉƊƋƌƍƎƏƐƑƒƓƔƕƖƗƘƙƚƛƜƝƞƟƠơƢƣƤƥƦƧƨƩƪƫƬƭƮƯưƱƲƳƴƵƶƷƸƹƺƻƼƽƾƿǀǁǂǃDŽDždžLJLjljNJNjnjǍǎǏǐǑǒǓǔǕǖǗǘǙǚǛǜǝǞǟǠǡǢǣǤǥǦǧǨǩǪǫǬǭǮǯǰDZDzdzǴǵǶǷǸǹǺǻǼǽǾǿ Symbols//Web// –—‚„†‡‰‹›•…′″‾⁄℘ℑℜ™ℵ←↑→↓↔↵⇐⇑⇒⇓⇔∀∂∃∅∇∈∉∋∏∑−∗√∝∞∠∧∨∩∪∫∴∼≅≈≠≡≤≥⊂⊃⊄⊆⊇⊕⊗⊥⋅⌈⌉⌊⌋〈〉◊♠♣♥♦ Symbols//Dingbat// ✁✂✃✄✆✇✈✉✌✍✎✏✐✑✒✓✔✕✖✗✘✙✚✛✜✝✞✟✠✡✢✣✤✥✦✧✩✪✫✬✭✮✯✰✱✲✳✴✵✶✷✸✹✺✻✼✽✾✿❀❁❂❃❄❅❆❇❈❉❊❋❍❏❐❑❒❖❘❙❚❛❜❝❞❡❢❣❤❥❦❧❨❩❪❫❬❭❮❯❰❱❲❳❴❵❶❷❸❹❺❻❼❽❾❿➀➁➂➃➄➅➆➇➈➉➊➋➌➍➎➏➐➑➒➓➔➘➙➚➛➜➝➞➟➠➡➢➣➤➥➦➧➨➩➪➫➬➭➮➯➱➲➳➴➵➶➷➸➹➺➻➼➽➾ Japanese//かな// あいうえおかがきぎくぐけげこごさざしじすずせぜそぞただちぢつづてでとどなにぬねのはばぱひびぴふぶぷへべぺほぼぽまみむめもやゆよらりるれろわゐゑをんぁぃぅぇぉっゃゅょゎゔ゛゜ゝゞアイウエオカガキギクグケゲコゴサザシジスズセゼソゾタダチヂツヅテデトドナニヌネノハバパヒビピフブプヘベペホボポマミムメモヤユヨラリルレロワヰヱヲンァィゥェォッャュョヮヴヵヶヷヸヹヺヽヾ Japanese//小学一年// 一右雨円王音下火花貝学気九休玉金空月犬見五口校左三山子四糸字耳七車手十出女小上森人水正生青夕石赤千川先早草足村大男竹中虫町天田土二日入年白八百文木本名目立力林六 Japanese//小学二年// 引羽雲園遠何科夏家歌画回会海絵外角楽活間丸岩顔汽記帰弓牛魚京強教近兄形計元言原戸古午後語工公広交光考行高黄合谷国黒今才細作算止市矢姉思紙寺自時室社弱首秋週春書少場色食心新親図数西声星晴切雪船線前組走多太体台地池知茶昼長鳥朝直通弟店点電刀冬当東答頭同道読内南肉馬売買麦半番父風分聞米歩母方北毎妹万明鳴毛門夜野友用曜来里理話 Japanese//小学三年// 悪安暗医委意育員院飲運泳駅央横屋温化荷開界階寒感漢館岸起期客究急級宮球去橋業曲局銀区苦具君係軽血決研県庫湖向幸港号根祭皿仕死使始指歯詩次事持式実写者主守取酒受州拾終習集住重宿所暑助昭消商章勝乗植申身神真深進世整昔全相送想息速族他打対待代第題炭短談着注柱丁帳調追定庭笛鉄転都度投豆島湯登等動童農波配倍箱畑発反坂板皮悲美鼻筆氷表秒病品負部服福物平返勉放味命面問役薬由油有遊予羊洋葉陽様落流旅両緑礼列練路和 Japanese//小学四年// 愛案以衣位囲胃印英栄塩億加果貨課芽改械害街各覚完官管関観願希季紀喜旗器機議求泣救給挙漁共協鏡競極訓軍郡径型景芸欠結建健験固功好候航康告差菜最材昨札刷殺察参産散残士氏史司試児治辞失借種周祝順初松笑唱焼象照賞臣信成省清静席積折節説浅戦選然争倉巣束側続卒孫帯隊達単置仲貯兆腸低底停的典伝徒努灯堂働特得毒熱念敗梅博飯飛費必票標不夫付府副粉兵別辺変便包法望牧末満未脈民無約勇要養浴利陸良料量輪類令冷例歴連老労録 Japanese//小学五〜六年// 圧移因永営衛易益液演応往桜恩可仮価河過賀快解格確額刊幹慣眼基寄規技義逆久旧居許境均禁句群経潔件券険検限現減故個護効厚耕鉱構興講混査再災妻採際在財罪雑酸賛支志枝師資飼示似識質舎謝授修述術準序招承証条状常情織職制性政勢精製税責績接設舌絶銭祖素総造像増則測属率損退貸態団断築張提程適敵統銅導徳独任燃能破犯判版比肥非備俵評貧布婦富武復複仏編弁保墓報豊防貿暴務夢迷綿輸余預容略留領異遺域宇映延沿我灰拡革閣割株干巻看簡危机貴揮疑吸供胸郷勤筋系敬警劇激穴絹権憲源厳己呼誤后孝皇紅降鋼刻穀骨困砂座済裁策冊蚕至私姿視詞誌磁射捨尺若樹収宗就衆従縦縮熟純処署諸除将傷障城蒸針仁垂推寸盛聖誠宣専泉洗染善奏窓創装層操蔵臓存尊宅担探誕段暖値宙忠著庁頂潮賃痛展討党糖届難乳認納脳派拝背肺俳班晩否批秘腹奮並陛閉片補暮宝訪亡忘棒枚幕密盟模訳郵優幼欲翌乱卵覧裏律臨朗論 Japanese//中学// 亜哀挨曖扱宛嵐依威為畏尉萎偉椅彙違維慰緯壱逸芋咽姻淫陰隠韻唄鬱畝浦詠影鋭疫悦越謁閲炎怨宴援煙猿鉛縁艶汚凹押旺欧殴翁奥憶臆虞乙俺卸穏佳苛架華菓渦嫁暇禍靴寡箇稼蚊牙瓦雅餓介戒怪拐悔皆塊楷潰壊懐諧劾崖涯慨蓋該概骸垣柿核殻郭較隔獲嚇穫岳顎掛括喝渇葛滑褐轄且釜鎌刈甘汗缶肝冠陥乾勘患貫喚堪換敢棺款閑勧寛歓監緩憾還環韓艦鑑含玩頑企伎忌奇祈軌既飢鬼亀幾棋棄毀畿輝騎宜偽欺儀戯擬犠菊吉喫詰却脚虐及丘朽臼糾嗅窮巨拒拠虚距御凶叫狂享況峡挟狭恐恭脅矯響驚仰暁凝巾斤菌琴僅緊錦謹襟吟駆惧愚偶遇隅串屈掘窟繰勲薫刑茎契恵啓掲渓蛍傾携継詣慶憬稽憩鶏迎鯨隙撃桁傑肩倹兼剣拳軒圏堅嫌献遣賢謙鍵繭顕懸幻玄弦舷股虎孤弧枯雇誇鼓錮顧互呉娯悟碁勾孔巧甲江坑抗攻更拘肯侯恒洪荒郊貢控梗喉慌硬絞項溝綱酵稿衡購乞拷剛傲豪克酷獄駒込頃昆恨婚痕紺魂墾懇沙唆詐鎖挫采砕宰栽彩斎債催塞歳載剤削柵索酢搾錯咲刹拶撮擦桟惨傘斬暫旨伺刺祉肢施恣脂紫嗣雌摯賜諮侍慈餌璽軸叱疾執湿嫉漆芝赦斜煮遮邪蛇酌釈爵寂朱狩殊珠腫趣寿呪需儒囚舟秀臭袖羞愁酬醜蹴襲汁充柔渋銃獣叔淑粛塾俊瞬旬巡盾准殉循潤遵庶緒如叙徐升召匠床抄肖尚昇沼宵症祥称渉紹訟掌晶焦硝粧詔奨詳彰憧衝償礁鐘丈冗浄剰畳壌嬢錠譲醸拭殖飾触嘱辱尻伸芯辛侵津唇娠振浸紳診寝慎審震薪刃尽迅甚陣尋腎須吹炊帥粋衰酔遂睡穂随髄枢崇据杉裾瀬是姓征斉牲凄逝婿誓請醒斥析脊隻惜戚跡籍拙窃摂仙占扇栓旋煎羨腺詮践箋潜遷薦繊鮮禅漸膳繕狙阻租措粗疎訴塑遡礎双壮荘捜挿桑掃曹曽爽喪痩葬僧遭槽踪燥霜騒藻憎贈即促捉俗賊遜汰妥唾堕惰駄耐怠胎泰堆袋逮替滞戴滝択沢卓拓託濯諾���但脱奪棚誰丹旦胆淡嘆端綻鍛弾壇恥致遅痴稚緻畜逐蓄秩窒嫡抽衷酎鋳駐弔挑彫眺釣貼超跳徴嘲澄聴懲勅捗沈珍朕陳鎮椎墜塚漬坪爪鶴呈廷抵邸亭貞帝訂逓偵堤艇締諦泥摘滴溺迭哲徹撤添塡殿斗吐妬途渡塗賭奴怒到逃倒凍唐桃透悼盗陶塔搭棟痘筒稲踏謄藤闘騰洞胴瞳峠匿督篤凸突屯豚頓貪鈍曇丼那謎鍋軟尼弐匂虹尿妊忍寧捻粘悩濃把覇婆罵杯排廃輩培陪媒賠伯拍泊迫剝舶薄漠縛爆箸肌鉢髪伐抜罰閥氾帆汎伴畔般販斑搬煩頒範繁藩蛮盤妃彼披卑疲被扉碑罷避尾眉微膝肘匹泌姫漂苗描猫浜賓頻敏瓶扶怖附訃赴浮符普腐敷膚賦譜侮舞封伏幅覆払沸紛雰噴墳憤丙併柄塀幣弊蔽餅壁璧癖蔑偏遍哺捕舗募慕簿芳邦奉抱泡胞俸倣峰砲崩蜂飽褒縫乏忙坊妨房肪某冒剖紡傍帽貌膨謀頰朴睦僕墨撲没勃堀奔翻凡盆麻摩磨魔昧埋膜枕又抹慢漫魅岬蜜妙眠矛霧娘冥銘滅免麺茂妄盲耗猛網黙紋冶弥厄躍闇喩愉諭癒唯幽悠湧猶裕雄誘憂融与誉妖庸揚揺溶腰瘍踊窯擁謡抑沃翼拉裸羅雷頼絡酪辣濫藍欄吏痢履璃離慄柳竜粒隆硫侶虜慮了涼猟陵僚寮療瞭糧厘倫隣瑠涙累塁励戻鈴零霊隷齢麗暦劣烈裂恋廉錬呂炉賂露弄郎浪廊楼漏籠麓賄脇惑枠湾腕 Japanese//記号// 　・ー～、。〃〄々〆〇〈〉《》「」『』【】〒〓〔〕〖〗〘〙〜〝〞〟〠〡〢〣〤〥〦〧〨〩〰〳〴〵〶 Greek & Coptic//Standard// ʹ͵ͺͻͼͽ;΄΅Ά·ΈΉΊΌΎΏΐΑΒΓΔΕΖΗΘΙΚΛΜΝΞΟΠΡΣΤΥΦΧΨΩΪΫάέήίΰαβγδεζηθικλμνξοπρςστυφχψωϊϋόύώϐϑϒϓϔϕϖϚϜϞϠϢϣϤϥϦϧϨϩϪϫϬϭϮϯϰϱϲϳϴϵ϶ϷϸϹϺϻϼϽϾϿ Cyrillic//Standard// ЀЁЂЃЄЅІЇЈЉЊЋЌЍЎЏАБВГДЕЖЗИЙКЛМНОПРСТУФХЦЧШЩЪЫЬЭЮЯабвгдежзийклмнопрстуфхцчшщъыьэюяѐёђѓєѕіїјљњћќѝўџѢѣѤѥѦѧѨѩѪѫѬѭѰѱѲѳѴѵѶѷѸѹҌҍҐґҒғҖҗҘҙҚқҜҝҠҡҢңҤҥҪҫҬҭҮүҰұҲҳҴҵҶҷҸҹҺһҼҽҾҿӀӁӂӇӈӏӐӑӒӓӔӕӖӗӘәӚӛӜӝӞӟӠӡӢӣӤӥӦӧӨөӪӫӬӭӮӯӰӱӲӳӴӵӶӷӸӹӾӿ Thai//Standard// กขฃคฅฆงจฉชซฌญฎฏฐฑฒณดตถทธนบปผฝพฟภมยรฤลฦวศษสหฬอฮฯะัาำิีึืฺุู฿เแโใไๅๆ็่้๊๋์ํ๎๏๐๑๒๓๔๕๖๗๘๙๚๛

see also How to Edit a Glyph that is not listed on iFontMaker

[ivmueacp]

6月終盤から7月中���まとめ

1. 気候によって調子が変わりすぎる。戻り梅雨による悪天候と多湿の期間中は客先仕事に全く着手できず、売上の1/4 〜 1/3程度損失が出た。

2. 一方、そういった心理的不調がある日でも、お酒を飲めば客先仕事に入れることがわかった。以前数回やったことがあるが、再現性があった。血行が良くなるのとストレスが和らぐのと、あたりだろうか。

3. 幼少期からずっと屁（おなら）がひどく、食事に気を使っている期間もそれ以外の期間もあまり変わらなかった。胃腸が悪いと思考力が落ちると聞き、もしかして飲み物とか変えたら良くなるんじゃないかと思い、炭酸を控えたり、空腹時にコーヒーを飲まないようにしている。お酒はワインにしてみた。効果はまだわからない。

4. 湿度が高いと調子が悪い気がするので、二酸化炭素濃度が2,000超えてても換気せずに締め切って除湿にする日を何回かやった。効果があったかは不明。

5. お風呂にはたぶん3回くらい入れた。

6. 歯磨きはたぶん1回くらいやった。

7. 布団ではたぶん4回くらい寝れた

8. 先月までの2ヶ月くらいは、部屋が明るくなれば作業効率上がるのではと思いシーリングライトを毎朝点けていた。が、むしろ集中力が不足していた気がするので、今月は一度も点けていない。目が疲れる感じが減った気がするし、作業効率に特段マイナスはなさそう。

9. 差し押さえが始まるまで租税公課系の連絡が取れないのは問題だが、これへ行けたことで少し気持ちが軽くなったような気がする

10. 毎日1回サラダ、に飽きてきたので、野菜中心のサンドイッチを入れてみるなどを始めた。

11. ラーメン食べないとかお酒控えるとかしてると調子が悪い気がするので、これを気にせず食べる日が多かった。何を食べるか悩んで1,2時間という日はほぼ無くなったし、調子が良い気がする。けど他の要因でもストレス減ってるかもだし、実際には体調悪くて休んでる日があるので、よくわからない。

12. 空腹時にコーヒーを飲むとその後調子が悪いんじゃないか（気持ち悪かったりだるかったりする）と思い、ウォーターサーバの水を使わなくても水道水でOKなのでagfの水分補給ドリンク（パウダー）を買ってみた。今のところ続いている。

13. ひげそりはできてない。

14. 週に1日は仕事せずに遊ぶ日を作ろうと決めたが、今のところ2回しかできていない

15. 洗濯は1週間だけできなかったのを除き、ほぼ毎日回せた

16. 外出もほぼ毎日した。最低でもコンビニには行っている。

17. 食事のコストが高すぎるので、無洗米を炊くルールにしていたが、結局先月以降まだ炊飯器を洗えておらず、レンジごはんも控えていて3食しか買わず、結局外食テイクアウトが増えてしまった

18. 掃除を2回やれた。先々月頃から買ってきたamazon箱を8割方開封完了し、のこり4箱になった。トイレや風呂掃除はできてない。

19. 先月買った簡易足湯を1回だけ試せた。3時間くらい集中して作業できたのは久々なので、これは良さそう。

20. 先月買ったスマート体重計を開封できた。自動で記録が付くことで意味ある作業をできてる気がして、初めて計量を習慣化できている。体重を意識するまではまだ至っていない。

21. 市役所は高圧的で嫌い。税務署と年金事務所は親切なので好き。これは良い発見だったので、今後も連絡をしたいと思った。市役所は連絡できるかわからない。

22. 「メンズビオレ」という洗剤を買ってみたらけっこう良くて、シャンプーボディーソープフェイスソープ全てを1本で担ってくれる。いつもはどうにか入浴しても「流すだけ」「シャンプーだけ」のように各ステップの切れ目で挫折することばかりだったが、これなら各ステップ切れ目なく継続できる。負担なく自宅で入浴できたのは2年振りくらいだろうか。

23. クリップ扇風機を二つ買って、部屋の角へ対角線上に乗るよう配置した。ワンルームの壁をつたってぐるっと空気が回るようになって、息苦しい感じが減った気がする。

[luzibeauty]

あなたの食生活は大丈夫？

日々の不調が増加し続けている理由

便利な世の中と反比例する体の声

交通網の発達によって毎日の歩数が減り、便利家電によって毎日の基本運動量が減少。また、スマホやAIの普及で思考力も低下。日に日に便利になる現代社会と逆行するかのように私たちの体の基本力は低下していきます。

これらは体力や運動量だけの問題ではありません。生きるために不可欠な衣食住のひとつ「食べること」も様々な不調の原因の一つとなっています。これには食生活の欧米化が大きく関係しています。丁寧に出汁をとった味噌汁と白米の代わりに、トーストした食パンにジャムで済ませる朝食をはじめとした欧米食は時短で美味しく、忙しい現代人にはとても便利な食生活ですが、この食の欧米化が私たち日本人の様々な不調に大きく影響しています。

食の欧米化と日本人の体

なんとなくすっきりしない、だるい…は毎日の食事から見直す

約3000年前の弥生時代から農耕が根付き、今や世界無形文化遺産でもある「和食」は日本の風土に根ざした食文化ですが、昨今の私たちの食生活を見ると、意外なことに和食よりも洋食の割合が多いのではないでしょうか。和食はアクを抜いたり出汁をとったりと手間もがかかります。対して欧米食はパンやパスタ、お肉など時短調理かつ食欲をそそる美味しさが魅力です。

食の欧米化はわずか20年ほどで急速に進み、家庭の食卓に当たり前のように洋食が登場するようになったのは最近です。先祖代々和食を続けてきた日本人にとって食生活の急激な変化は胃腸への負担が大きく様々な不調の原因となっています。時代の変化を受け入れつつ上手にバランスをとるように心がけましょう。

その一つとしてオススメの食材が“ヤマノイモ”。ヤマノイモは漢方では山薬と言われ日本人の消化を助ける働きがあり、欧米食と日本人の体質のアンバランスをサポートしてくれます。毎日手軽に取り入れられる方法で“ヤマノイモ”を食��ることを習慣化することをお薦めします。

[eatalk-kitchen-plus]

芽キャベツは、見た目がキャベツにそっくりですが大きさが全然違います。 どちらもおなじアブラナ科アブラナ属の野菜なのですが、芽キャベツはキャベツが大きくなる前の若芽ではなく、芽キャベツとしてキャベツの仲間のケールから品種改良されたものだそうです。  栄養成分は似ていますが100gあたりのビタミンCやカリウム、葉酸、食物繊維などの含有量は芽キャベツのほうがキャベツよりも多く、小さいのに栄養価は高い！   【薬膳的な効果】 四気五味:　甘味・平性 帰経:　胃・腎 効能:　脾胃の気を補益します。 食欲不振、疲れ、無気力、むくみ、膨満感、下痢、消化器疲れなど   体を冷やす性質も少なく、優しく胃腸を整えます。 小さな子どもや高齢者は消化器系が弱い傾向にありますので、キャベツ類は食卓に並べたい食材。  生で食するよりも、加熱して柔らかくすると更に胃腸への負担を軽減し、優しく吸収できるのでオススメです💁 #薬膳 #セルフケア #カラダがよろこぶごはん #eatalkkitchenplus #marikomitsuo #食養生 #おうちごはん #春の薬膳 #芽キャベツ #予防医学 #レモンレシピ #気の巡り #解毒作用 #肝の働き https://www.instagram.com/p/CN8ZT5_Fwvi/?utm_medium=tumblr

[genkidesuka2022]

知らずにやっているNGな食後の行動があった！

私たち人間は基本的には、毎日3回朝と昼そして夜に食事を取ります。

食事は生命活動を行うためには必要不可欠なものであり食事回数、食事量など違っても、毎日必ず何らかの食べ物を摂取しなくてはなりません。

しかし、実は食後のある行動により、逆に健康に悪影響を与える可能性があることをご存知でしょうか？

そこで今回は食後にやってはいけないことについて、取り上げてみました。

みなさんも一つくらい当てはまるかもしれませんよ。目次

知らずにやっているNGな食後の行動

知らずにやっているNGな食後の行動1・お風呂に入る 

知らずにやっているNGな食後の行動2・歯を磨く

知らずにやっているNGな食後の行動3・寝転がる

知らずにやっているNGな食後の行動4・フルーツを食べる 

知らずにやっているNGな食後の行動5・運動する

知らずにやっているNGな食後の行動6・紅茶を飲む

最後に

関連

知らずにやっているNGな食後の行動

知らずにやっているNGな食後の行動1・お風呂に入る 

お風呂に入ると全身の血行が促進される反面、内臓への血流が減少する場合があります。

そうすると内臓の機能が低下してしまい、消化不良を引き起こすことで、便秘や栄養失調の原因にもなってしまいます。

また心臓へも大きな負担がかかるため、特に高齢者の方は注意が必要と言えます。

ですから食後にお風呂に入る場合は、満腹感が落ち着いてきた頃、つまり1時間ほど経ってから入浴するのが望ましいんです。

知らずにやっているNGな食後の行動2・歯を磨く

食後すぐに歯を磨くと食事に含まれていた酸が歯磨きすることによって、歯を侵食してしまう可能性があります。

そうすると歯の表面のエナメル質が傷ついて腐食してしまい、虫歯になりやすくなってしまいます。

ですから歯磨きは、食後30分以上経ってから行うのが最新情報ではと言われています。

食後すぐに歯を磨きをしているのに虫歯になりやすい方は参考にしてみて下さい。

ただし朝の出勤時などで時間がない場合には、軽いうがいのみで済ませてもOKです。

リステリンなどのうがい薬を使えば、口の中を清潔に保つことができます。

そして、会社に行ってから歯を磨くとさらに良いと言えます。

知らずにやっているNGな食後の行動3・寝転がる

昔から迷信で、食べてすぐに寝ると牛になると言われています。

多くの方は、一度は耳にされたことのある迷信だと思います。

もちろん本当に牛になるわけではありませんが、食後すぐに寝転がると胃酸が逆流することがあります。

そうすると胸焼け喉が起こりやすくなり、逆流性食道炎になってしまう可能性があります。

そんな事言われてもどうしても食後横になりたい場合には、体の右側を下にすると胃の内容物を腸に送りやすくすることができると言われています。

食後に眠くなったからといって、その格好以外で寝てしまうと胃酸で胸がむかつく場合があるため注意が必要です。

食べた後に少し寝たいという方は、会社などでは椅子に座りながら軽く10程度うたた寝するのが理想です。

知らずにやっているNGな食後の行動4・フルーツを食べる 

食後にデザートとしてフルーツを食べる方も多いのではないかと思いますが、実はこれもNGです。

一概には信じられないかも知れませんが、果物類は胃ではなく腸で消化されるため、通常であれば胃を通り過ぎて20分ほどで腸に到着します。

しかし食後にフルーツを食べると他の食物が胃の中で止まることになります。

そうなるとと消化不良を起こしたり、胃に留まったフルーツがガスを発生させ胃腸の働きを悪くする原因となります。

ですからできれば、食後1時間程度はフルーツを食べるのが理想なんですよ。

知らずにやっているNGな食後の行動5・運動する

食後に運動した時に脇腹が痛くなるのは、体内の血液が不足するためです。

食後は胃腸が活発に働き消化酵素を分泌するため、血液が胃や腸に集中します。

しかし直後に運動をすると筋肉を動かす為に多くの血液が必要となり、結果として胃腸を動かすために必要な血液が足りなくなります。

そうすると不足分の血液を脾臓は無理に出そうとするため、脇腹の痛みが起こります。

また満腹の状態で胃が揺さぶられるため、痛みが起こることもあります。

さらに胃酸が食道まで上昇し、逆流性食道炎になる可能性も高くなります。

ですから食後に運動をする場合は、その前に2時間ほどゆっくり休むようにしましょう。

ただし、軽く歩く、負荷の少ない軽い運動程度なら問題ないと思います。

そうすればスムーズに消化が進むため、血液が不足することはありません。

知らずにやっているNGな食後の行動6・紅茶を飲む

厚生労働省による国民栄養調査によると、日本人女性の多くが鉄分の摂取量が足りていないと言われています。

これは生理などによって、鉄分が失われる機会が多いためではないかと思われます。

紅茶に含まれているポリフェノールやタンニンなどの成分は、野菜など他の食物と混ざると鉄分の吸収を抑制してしまう可能性があります。

ですから食後すぐに紅茶を飲んでしまうと鉄分不足になりやすくなるため、特に鉄分不足により貧血やめまいなどが起こりやすい女性は注意が必要です。

最後に

いかがだったでしょうか。

今回は食後にやってはいけないことについて紹介しました。

ここでご紹介したことは、自分でも無意識のうちに行なっている可能性があるため、注意が必要です。

こういったことに気を付けるだけで、体調不良が改善されることもあるためぜひ参考にしていただければ幸いです。

[radstarlightreview]

内服で髪の悩み解消！ミノキシジルの効果的な使い方

ミノキシジル内服について知りたい方必見！この記事では、ミノキシジル内服の効果や適切な用量、副作用と注意点、効果を最大限に引き出す方法、そして効果を維持するためのポイントまで幅広く解説しています。髪の悩みを解消したい方は必見です！

ミノキシジル内服の効果とは

ミノキシジル内服は、男性型脱毛症や女性の薄毛の治療に使用される薬物で、毛根の血流を促進し、毛髪の成長を促進する効果があります。定期的な服用により、髪の毛の量や質を改善し、脱毛を抑制する効果が期待されます。ただし、副作用や注意点もあるため、医師の指導のもとで適切に使用する必要があります。

ミノキシジル内服のメカニズム

ミノキシジルは、かつては高血圧治療薬として使用されていましたが、後に発毛促進作用が発見され、現在は男性型脱毛症や女性型脱毛症の治療にも使われています。ミノキシジル内服は、血管を拡張させる作用があり、頭皮の血流を増加させることで毛根に栄養を届け、毛髪の成長を促進します。また、ミノキシジルは毛母細胞の活性化を促進し、毛根の細胞分裂を活性化させることで新しい毛髪の生成を促します。このように、ミノキシジル内服は薬理学的なメカニズムによって脱毛症の改善を図ることができます。ただし、副作用や効果の個人差もあるため、医師の指導のもとで適切に使用することが重要です。

ミノキシジル内服の効果が現れるまでの期間

ミノキシジル内服の効果が現れるまでの期間は個人差がありますが、一般的には3ヶ月から6ヶ月程度かかることが多いです。ミノキシジルは毛根の血流を促進し、毛髪の成長を促進する働きがあるため、効果を感じるまでには時間がかかることがあります。 ただし、効果が現れるまでの期間には個人差があり、早い方では1ヶ月程度で効果を感じることもあります。逆に、効果が現れるまでに長い期間がかかる場合もありますので、焦らずに継続して使用することが大切です。 また、ミノキシジル内服の効果は個人によって異なるため、効果が現れない場合もあります。その際は医師に相談し、適切な対処法を見つけることが重要です。継続的なケアと根気強い姿勢が、ミノキシジル内服の効果を最大限に引き出すポイントとなります。

ミノキシジル内服の効果の持続期間

ミノキシジルは、男性型脱毛症や女性型脱毛症の治療に使用される内服薬です。ミノキシジル内服の効果は個人差がありますが、一般的には3ヶ月から6ヶ月程度で効果が現れると言われています。効果の持続期間は個人によって異なりますが、通常はミノキシジルを服用し続けることで効果を維持することができます。しかし、服用を中止すると脱毛が再び進行する可能性があります。そのため、定期的に医師と相談しながら服用を継続することが重要です。副作用や継続的な効果についても医師と相談し、適切な治療を行うことが大切です。

ミノキシジル内服の適切な用量とは

ミノキシジル内服の適切な用量は、通常1日1回、5mgから10mgの投与が推奨されています。ただし、個々の症状や医師の指示によって適切な用量が異なる場合がありますので、必ず医師の指導のもとで適切な用量を確認するようにしてください。

ミノキシジル内服の一般的な推奨用量

ミノキシジルは、男性型脱毛症や女性型脱毛症の治療に使用される薬剤であり、内服することで効果が期待されます。一般的な推奨用量は、通常1日に1回、5mgから10mgのミノキシジルを摂取することです。ただし、個人の症状や体質によって適切な用量は異なるため、必ず医師の指示に従うことが重要です。また、ミノキシジルの内服による副作用や注意点もあるため、医師との相談を怠らないようにしましょう。適切な用量と正しい使い方を守ることで、効果的に脱毛症の治療を行うことができます。

ミノキシジル内服の適切な服用タイミング

ミノキシジルは、男性型脱毛症や女性型脱毛症の治療に使用される内服薬です。適切な服用タイミングは、通常1日に1回、食後に服用することが推奨されています。食後に服用することで、胃腸の負担を軽減し、吸収率を高めることができます。また、毎日同じ時間に服用することで、効果的な治療が期待できます。服用する際には、医師の指示に従い、定期的に通院して経過を確認することが大切です。ミノキシジル内服は、効果的な治療法の一つですが、副作用や禁忌症があるため、自己判断せずに医師の指導を受けることが重要です。

ミノキシジル内服の適切な服用方法

2-3%のミノキシジル内服は、男性型脱毛症や女性の脱毛症の治療に効果的な薬です。適切な服用方法は、医師の指示に従うことが重要です。通常は1日1回、1回あたり1～2錠を水と一緒に服用します。服用時間は食後が望ましいですが、医師の指示に従ってください。服用量や服用頻度は個人によって異なるため、自己判断せずに医師と相談することが必要です。また、副作用や注意事項についても必ず医師と相談しましょう。ミノキシジル内服は、毛髪の成長を促進する効果がありますが、効果が現れるまでには時間がかかることもあります。継続して服用し、定期的に医師とのフォローアップを行うことで、効果的な治療が期待できます。

ミノキシジル内服の副作用と注意点

ミノキシジル内服の副作用には、頭痛、めまい、浮腫、心拍数の増加などがあります。また、血圧の上昇や心臓の悪化を引き起こす可能性があるため、医師の指示に従い適切な投与量を守ることが重要です。定期的な診察を受け、副作用の有無を確認することも大切です。

ミノキシジル内服による副作用のリスク

ミノキシジルは、育毛剤として広く使用されていますが、内服すると副作用のリスクがあります。主な副作用としては、頭痛、めまい、動悸、浮腫、皮膚のかゆみや発疹などが挙げられます。また、稀に重篤な副作用として心臓の機能障害や肝臓の障害が報告されています。そのため、ミノキシジルを内服する際には、医師の指導のもとで適切な量を服用することが重要です。副作用が現れた場合には、すぐに医師に相談しましょう。

ミノキシジル内服を避けるべき人

ミノキシジルは、男性型脱毛症や女性の脱毛症の治療に広く使用されていますが、内服することで効果を得ることもできます。しかし、ミノキシジル内服を避けるべき人もいます。例えば、心臓病や高血圧などの循環器系の疾患を持っている人や、妊娠中や授乳中の人、アレルギーを持っている人などはミノキシジル内服を避けるべきです。また、副作用やアレルギー反応が出やすい人も注意が必要です。ミノキシジル内服を考えている人は、事前に医師と相談し、適切な治療方法を選択することが重要です。

ミノキシジル内服を服用する際の注意点

ミノキシジル内服を服用する際には、いくつかの注意点があります。まず、医師の指示に従って正確な用量と服用方法を守ることが重要です。また、副作用のリスクを最小限に抑えるために、食事と一緒に服用するか、または食後に服用するようにすることが推奨されています。さらに、他の薬との併用や妊娠中の場合は医師に相談することも大切です。ミノキシジル内服は効果的な育毛治療法の一つですが、適切な服用方法と注意を守ることが重要です。

ミノキシジル内服の効果を最大限に引き出す方法

ミノキシジル内服を効果的に活用するためには、定期的な服用を続けることが重要です。また、適切な用量と服用方法を守り、医師の指示に従うことも大切です。健康的な生活習慣や栄養バランスの良い食事、適度な運動も合わせて行うことで、効果を最大限に引き出すことができます。

ミノキシジル内服と併用すべきサプリメント

ミノキシジルは男性型脱毛症や女性の脱毛症治療に効果があるとされていますが、内服する際には注意が必要です。ミノキシジル内服と併用すべきサプリメントとしては、ビオチンや亜鉛、鉄などが挙げられます。これらのサプリメントは、髪の健康をサポートし、ミノキシジルの効果を高めることができます。特にビオチンは、髪の成長を促進し、脱毛を防ぐ効果があります。亜鉛や鉄は、健康な頭皮環境を維持し、髪の成長をサポートします。ミノキシジル内服を始める際には、これらのサプリメントを併用することで、より効果的な脱毛症治療が期待できるでしょう。ただし、医師の指示に従い、適切な量を摂取することが重要です。

ミノキシジル内服と併用すべきヘアケア製品

ミノキシジル内服を使用している方は、その効果を最大限に引き出すために、適切なヘアケア製品を併用することが重要です。特に、ミノキシジルは頭皮の血流を促進する効果がありますので、頭皮環境を整えるためのヘアケア製品がおすすめです。例えば、頭皮の血行を促進する成分や、頭皮の保湿や保護をサポートする成分が配合されたシャンプーやトリートメントなどが効果的です。さらに、ミノキシジル内服による副作用で乾燥やかゆみが起こる場合もあるので、頭皮を健康な状態に保つための製品を選ぶことも大切です。ミノキシジル内服と併用すべきヘアケア製品を選ぶ際には、専門家のアドバイスを受けることもおすすめします。

ミノキシジル内服の効果を高める生活習慣

ミノキシジルは育毛効果が期待される成分ですが、その効果を高めるためには生活習慣の見直しが必要です。まず、バランスの取れた食事を心掛けることが重要です。タンパク質やビタミン、ミネラルをしっかり摂取し、健やかな髪の毛を育てるための栄養を補給しましょう。また、ストレスや睡眠不足も薄毛の原因となることがありますので、十分な睡眠をとりストレスをためないように心がけることも大切です。さらに、適度な運動を行うことで血行が良くなり、ミノキシジルの効果を高めることができます。これらの生活習慣を整えることで、ミノキシジルの効果を最大限に引き出すことができるでしょう。

ミノキシジル内服の効果を維持するためのポイント

ミノキシジル内服を継続して効果を維持するためには、定期的な服用が重要です。また、適切な用量を守り、医師の指示に従うことも大切です。さらに、健康的な生活習慣やバランスの取れた食事、ストレス管理なども効果を持続させるポイントとなります。

ミノキシジル内服の定期的な健康診断

ミノキシジルは、薄毛や抜け毛の治療に使用される内服薬ですが、定期的な健康診断が必要です。ミノキシジルは血圧を上昇させる可能性があるため、定期的な血圧測定や心臓の健康状態を確認する必要があります。また、副作用として頭痛やめまい、体重増加などが報告されていますので、定期的な健康診断を受けることで早期に副作用を発見し、適切な対処ができるようになります。健康診断は医師の指示に従い、定期的に受けることが大切です。自己判断せず、医師との十分な相談を行いなが��治療を続けることが重要です。ミノキシジル内服を行う際は、定期的な健康診断を怠らず、安全かつ効果的な治療を行いましょう。

ミノキシジル内服の定期的な医師との相談

ミノキシジル内服を始めた方は、定期的に医師との相談をすることが重要です。ミノキシジル内服は効果が出るまでに時間がかかる場合があり、副作用のリスクもあるため、医師の指導のもとで適切な使用が必要です。定期的な相談を通じて、効果や副作用の確認、投薬量の調整などを行うことができます。また、医師に症状の変化や不安な点をしっかりと伝えることで、適切な対応ができるようになります。自己判断せず、医師との信頼関係を築きながら治療を進めていくことが大切です。

ミノキシジル内服の効果を維持するためのスキンケアの重要性

ミノキシジル内服は、薄毛や抜け毛の改善に効果的な成分ですが、効果を維持するためには適切なスキンケアも重要です。ミノキシジルは頭皮に塗布することで血行を促進し、毛根の活性化を促す効果がありますが、過剰な皮脂や汚れが毛穴を詰まらせてしまうと効果が薄れてしまう可能性があります。そのため、適切な洗髪や頭皮マッサージ、保湿ケアなどのスキンケアを行うことで、ミノキシジルの効果を最大限に引き出すことができます。定期的なスキンケアを行い、内服と外用の両面から薄毛や抜け毛の改善に取り組むことが大切です。

[toshihikokuroda]

《２０１０年の推計で毎年８００万トン近くのプラごみが海に流出しており、このままだと５０年には海のプラごみ量が魚の量を超えるとの予測もあります。》……😨😨😰😰😱😱😱 脱プラ社会へ 海洋プラ　汚染の“運び屋” 2021年4月19日【社会】

　プラスチックは軽くて安価で便利な一方、半永久的に分解されないため現在、世界中の海の表面から深海底まで廃プラスチック（プラごみ）が見つからないところはないと言われています。２０１０年の推計で毎年８００万トン近くのプラごみが海に流出しており、このままだと５０年には海のプラごみ量が魚の量を超えるとの予測もあります。また有害な化学物質の“運び屋”となって海の生態系を汚染し、食べた人間の体にも及ぼす危険性が懸念されており早急な対策が求められています。「脱プラスチック戦略推進基本法（案）」を提言した「減プラスチック社会を実現するＮＧＯネットワーク」に参加する日本野鳥の会、ＷＷＦ（世界自然保護基金）ジャパン、日本自然保護協会に話を聞きました。（原千拓）

日本野鳥の会自然保護室　岡本裕子さん・山本裕さん 海鳥の減少の要因に 　世界で約３６０種の海鳥のうち１１０種が絶滅のおそれがあります。１９５０年から２０１０年までに海鳥の全個体数の約７割が減少しており要因の一つがプラごみです。

　最も顕著な影響は海に浮かんでいるプラごみの誤飲・誤食で、消化器官の損傷や消化阻害、疑似満腹感を起こします。ひなは栄養状態の悪化で体重が減り巣立ち率の低下につながります。コアホウドリのひなの体内からはライターやペットボトルのふた、プラスチック製のスプーンやフォークなどが発見されています。

　７０年代ごろからプラスチックの増産とともにプラごみを食べる個体の割合も増えているというデータがあります。アホウドリやウミツバメなどでは５割以上の取り込みがみられます。有害化学物質を吸着した５ミリ以下のマイクロプラスチックの摂取や食物連鎖を通して有害化学物質が体内に取り込まれ脂肪に蓄積されるという報告もあります。

　海鳥は卵を産めるまでに種によっては約３年かかり、１度の産卵数が１、２個と少ないため個体数が減ると回復に時間がかかります。

　海洋プラスチック問題は、もはや海鳥だけの問題ではなく全世界の環境汚染として広がっています。使い捨てを前提にしたプラスチックの大量生産・大量消費を続ける限り、どんなに気をつけて回収・リサイクルしても環境への流出を食い止めることは難しいのが現状です。

　肥料カプセルなどのマイクロプラスチック製品やプラスチック製の漁具は、その用途から自然環境に流出しやすく、いったん流出すると回収が困難です。自然環境へのプラごみ流出ゼロを目指す施策が必要です。

ＷＷＦ（世界自然保護基金）ジャパンプラスチック政策マネージャー　三沢行弘さん 大量消費の転換必要 　ＷＷＦは、政府や企業にプラスチックの大幅削減を前提とした資源循環型社会への移行を推進することを働きかけています。世界的に深刻なプラごみ問題の解決に向けた国際的な枠組みを早急につくるべきです。

　問題の本質は、処理能力を大幅に上回るプラスチックの大量生産・大量消費にあります。日本では１人当たりの容器包装プラごみ発生量が世界で２番目に大きいなど無駄な消費が顕著です。まずは不必要なプラスチックの発生抑制や削減（リデュース）を最優先し、次に同じものを繰り返し使う再使用（リユース）、そして新たに製品を作り直す再生利用（リサイクル）や持続可能な素材を自然の再生能力の範囲内で使用した代替品への切り替え―と明確な優先順位をつけることが重要です。これらで対応できない場合に(1)熱回収(2)管理された埋め立てや単純焼却するという順で具体的な政策を導入するべきです。

　熱回収はごみ焼却で生じた熱エネルギーを利用する処理方法です。ただプラスチックの大量生産と焼却は、二酸化炭素を発生させ地球温暖化を加速させることになるので、中長期的にはそれに頼らない制度が必要です。

　欧州連合（ＥＵ）では、ストローや発泡スチロール製の容器、カップなどの使い捨てプラスチック製品１０品目の販売禁止や、製造業者に漁具の回収費用を負担させる政策などがあり、日本よりも対策が大きく進んでいます。

　大量生産・大量消費の仕組みを変えるには各企業の努力や企業同士の連携が必要ですが、そこに政策が果たす役割は大きい。消費者と一緒に企業と政治が立ち向かっていく大きな課題です。

日本自然保護協会事務局長　志村智子さん 自然の豊かさ後世へ 　全国各地で自然の守り手を増やし自然観察のボランティアリーダーの養成を続けてきました。開発など一つの地域だけでは解決しない際には、中央省庁や政治家と改善に向けた意見交換や交渉をしています。

　海では、護岸工事やダム開発で減る砂浜の保護、漂流物の採取や観察などの楽しみ方、自然の豊かさを伝える活動をしています。こうした中、砂浜でごみ拾いに明け暮れてしまう地域があるなど、各地の守り手から困り事の相談が急激に寄せられるようになりました。

　打ち上がるごみは、缶やビーチグラスが減る一方でペットボトルが増えていると感じます。海草やサンゴなど海の調査は、機材や船での移動など時間や労力、資金がかかることから、海中のプラごみの回収がいかに大変で途方も無いか実感します。

　一番の心配は無関心。ごみだらけの砂浜では“自分たちの故郷”という関心がなくなり守り手の減少につながります。

　自然保護協会は今年で設立７０周年。広大な湿原が広がる尾瀬ケ原を水力発電のためのダム開発から守る反対運動がスタートでした。世界遺産になった白神山地や小笠原諸島では「自然を残してよかった」という声を聞いてきました。

　自然保護の結果は後世の人たちにしか分かりません。５０年先の人たちに自然の豊かさを残すことが大事です。

有害物質　体に蓄積 　国立科学博物館動物研究部の田島木綿子（ゆうこ）研究主幹は、クジラやイルカなどのストランディング（海棲〈か��せい〉哺乳類が生きて座礁したり、死んで漂着した状態）個体から見えてきた深刻な状況に警鐘を鳴らしています。

　クジラやイルカなどのストランディングの要因について病気の観点から調査・研究している田島さんは「ポリ袋や漁具といったプラごみが国内のストランディング個体の胃から数多く出てきます。胃潰瘍や腹膜炎を起こし、胃の壁を貫いたり腸を詰まらせて腸閉塞を起こすなどの死因につながる可能性を懸念します」と指摘。海洋中の有害化学物質などを吸着したマイクロプラスチックを含む海洋プラスチックは、食物連鎖の中で最終的には海の哺乳類に蓄積します。体内に蓄積すると、免疫低下を引き起こし、健康な個体ではかからない病気にもかかりやすくなり最悪死に至るといいます。

　田島さんは「スナメリの肺には寄生虫がいます。有害化学物質が体内に蓄積し免疫が低下すると、共生するはずのバランスが崩れ寄生虫が爆発的に増えて肺炎を起こし死んでしまう例があり、特に幼体で多く見られます。化学物質は脂質に溶けやすいため、お乳を介して赤ちゃんに蓄積されるからです。ストランディングの原因の一つにもなっています」と説明します。

「脱プラ戦略推進基本法（案）」の提言 　提言ではプラスチックの生産から廃棄後まで、ライフサイクル全般における計画や施策を策定することを求めています。

　具体的には、2030年までにプラごみやマイクロプラスチックの自然環境への流出ゼロ▽使い捨てプラスチック製造・輸入の原則禁止▽生産・販売者などに使い捨てプラスチック製品を無くし確実に再使用、リサイクル可能な設計を求める―などの施策の推進計画を示しています。

　政府が３月９日に閣議決定した「プラスチックに係る資源循環の促進等に関する法律案」などは「大量生産・大量消費・大量廃棄社会からの転換を図るものになっていない」と指摘し、提言の実現を求めていくことにしています。

　「減プラスチック社会を実現するＮＧＯネットワーク」には２３団体が加わっています。

(しんぶん赤旗、２０２１年４月１９日）

[zentalol]

食生活を変えてみた話

あっという間に年が明けて1ヶ月。元気にしてました。

年末に、Life Spanという本を読んだのをきっかけに一気にLife scienceという分野に興味を持って、

1月を丸々1ヶ月使って、ここに書かれていた内容を元にいくつか自分の体で人体実験をしてみていました。笑　（人体実験、超楽しかったです！笑）

まず、そもそもこのLife Spanという本がどんな内容かというと、著者のDr. Sinclairは老化という現象を専門にしているオーストラリア人の研究者で、彼が行っている最新の実験結果や内容、考察、彼の実際に行っている生活などを元に書かれた本で、

彼がこの本で述べているのが、老化とは病気の一つであり、大元。治療することもできるし、止めることもできる、というもの。

彼は、酵母細胞を使って実験をしていて、その内容をマウスにまで広げても同じ結果が得られていると主張していることから、全てを鵜呑みにはせずとも、一定の説得力があるのかな、という印象。

（色々他の研究結果もあたって考えていきたいのですが、いかんせんまだ研究が進んでいない分野であること、そもそもこの本の内容が割と最新の研究結果であることからファクトチェックがいまいちできない。笑）

また、原始的な細胞生物の時代から今まで、細胞の基本的な働きは変わっていなくて（もちろん、細胞が高度化するに従ってできる機能は格段に増えているので、一番ベーシックな機能は変わっていない程度にですが）

その当時の過酷な地球の環境と、そこに適応する細胞生物の生存本能の考察から始まっているのがとても示唆に富んでいて面白かったです。

また、この本を読んでいて、自分なりにおーっと思ったことが、少し前に時間についての本を読んでいて、そこには、時間の不可逆性は普遍のものではなく、エントロピーの増減によって時間も伸縮するし、戻ることも起こりうるというもの。

細胞の自己修復と老化の進行を止めるという内容も広義ではこの内容に沿っていて、これも過去と現在、未来をつなぐ一つの考え方なのかな、と別ジャンルの内容を繋げて一人で考察してました。

はてさて、そんな本を読んでみて思ったことが、

今のうちから老化を進めない生き方をして、長い間若々しく元気に生きていたいなぁ、と。

今までは今が楽しかったらいいや、としか思っていなかったのですが、将来も長く元気に生きていることの方が楽しそうじゃん、とふと気づきました。（大人になったのを実感した瞬間。）

そこで、この著者が述べている内容が、細胞の自己再生機能である、オートファジーをフル活用するということ。

具体的には、体内で蓄えられているエネルギーを使い切ったときに、体内の老廃物や細胞の一部、タンパク質、筋肉などあらゆるものを再利用してエネルギーとして活用する作用のことだそうです。

これによって体内の不要物をエネルギーに変えて燃焼したり、その過程で体内に入り込んだウイルスなどもエネルギー変換してしまうため免疫力も上がるそうな。（本当なのかわからないので、小話程度に受け止めてますが）

このオートファジーを起こすためにどうするかというと、体内の糖分、脂肪分を限界まで使い切ること。具体的には脂肪の燃焼をある程度しきるまで体内にエネルギーを供給しないこと。

平たく言うと、16時間くらい何も食べない時間を作ること、だそうです。

なぜなら、体内に蓄えられた糖分を使い切って、脂肪を燃やし始めるまで約10時間くらいかかるそうで、その活動もある程度進めねばならないので、これくらいの時間が必要とのこと。

あとは、何も食べない時間を少しとることで、消化器官を休ませる効果もあるとのことです。

なるほど、そしたら糖分、炭水化物をあまり摂らなければいいのか、と安易に思ったぜんたは、1月の頭から食生活を変えてみました。

変えたこととしては、

・食べる量を減らす（胃腸への負担を減らす）

・代わりに咀嚼回数を増やす（胃腸への負担を減らしつつ、満腹中枢を刺激する）

・ベーコン、ソーセージなどの加工肉を食べない（発がん物質が入っているそうな）

・Red meatを減らす（これも体にそんなに良くないそうな）

・糖分摂取も減らす（摂取糖分が減れば脂肪燃焼の体、いわゆるケトン体でいられるかと）

・食事の回数を減らす（1日1.5食くらいを目指して、食数を減らしてみました）

・素焼きのナッツを合間に食べて、脂肪分とカロリー補給はいつでもしてOK

結構ガラッと変えてみて、さてどうなるか。

1月の1週目から早速仕事がはじまったのですが、疲れやすくなったな、というのが最初の印象。

このときは、食べる米の量もがっつり減らして、野菜をモリモリ食べるようにしていました。

だんだんいい気になって米を完全に抜いたりしていましたが、常に疲れやすい、怠い、頭がぼーっとすることが増えた、フラフラする、といった症状がずっと抜けず、だんだんひどくなっていきました。

あるとき、夜に頭が痛くなって心拍数が上がって全然寝れなくなって、これは炭水化物を抜きすぎた、と思ったのが1月の中旬。（米抜きすぎた！というのが唯一の心当たりだったので）

ここで一回、炭水化物について調べ直してみました。

そしたら、単糖類と多糖類があって、多糖類にあたる、主食の炭水化物や食物繊維は必須で、これの抜きすぎは良くないと。

これでした。

なので、1月の3週目からはさらにルールを変えて、

・1日1食、夕飯をがっつり何でも食べる代わりに昼はナッツで済ます

・イメージするカロリー計算から、食数で管理する方向に

・米、無制限に食べて良い（家でもち麦ライスを元々食べていたので、そもそも白米よりマシだった）

これでどうなったかというと、

まずは体の中が燃えている感覚が実感できるようになって、たまに体内で肉が少しちぎられるような感覚も。

特にナッツ補給するとその感覚が増すようにも思えたので、ナッツの脂肪燃焼効果とオートファジーなのかな、と。

だんだんその感覚にも慣れてくると、脂肪燃焼の効率も良くなっていって、体も慣れてきた気がしました。

筋肉がすこしずつ弱っていったのと、体が軽くなって、痩せた。（ダイエット目的ではないのであんまり痩せてもなぁ、と思ってましたが）

あと、夕飯が唯一の食事になるので、めっちゃおいしいものと、多様な栄養をここで摂らないと、という発想に変わったので、食事は健康的になったと思います。

いわゆる糖質制限をしていたときに感じていた、疲れやすさ、だるさは感じなくなって、頭ぼーっとや、フラフラは程度が軽くなったかな、という印象。

あとは弊害として、

・夕食食べ過ぎるようになった（ここしか食べないからいいのかなって割り切ってたけど）

・夕飯がっつり食べたあとの食欲が毎回すごく高まって、寝るまでずっと何か食べたい欲と戦うようになった

・ナッツに頼りすぎるようになった（ナッツ食べすぎ）

食後の食欲を治めるためにナッツ、朝起きてナッツ、仕事中も小腹空いたらナッツと、ナッツが大親友生活を2週間くらい送っていたところ、

めっちゃナッツ依存症になった気がします笑

これが結構自分でも引くレベルで、マリファナとか麻薬でリラックスして依存してしまう人の気持ちが分かるレベルでナッツ依存になりました笑

朝起きてナッツ食べると体がすごくリラックスして、ZENモードに入るレベル。

ふとした時にナッツ食べてないと気が済まない感覚になったり、結構ヤバ目でした。

でも食べれば食べるだけ体が燃やしてくれるので、それでどんどん体にガソリン入れてた感じです。

こんな生活を送っていて、さらに実感した弊害が、

・ナッツ依存

・性欲減退

・そもそもの欲が、夕食後の食欲以外減退

そもそもこのオートファジーは、体の生存本能のスイッチが入ったときに起こる作用であって、サバイバル以外のことに余計なエネルギーを使わない（使えない）体になるので、こうなるのは至極当然。

でも自分の年齢を考えた時に、今からサバイバル本能だけで生きると、他の体の機能がそのまま衰退していって、いざ生活リズムを戻しても体がそこに適応できなくなりそう、と思って、1ヶ月で食生活を元に戻しました。（今は1日2.5食くらいに戻してます）

これからは、定期的にデトックス目的でやっていって、もっと年をとったときにやりたくなったらいつでもやればいいのかなって思っています。

めちゃくちゃデトックスできるので、月に1回、1週間弱くらいやるのがバランスいいのかなって思ってます。

とても面白い人体実験ができたので、また何か見つけたらやってみたいなって思います。

僕は一体何を目指しているんだろう・・・笑

[ishuran]

Vol.162 【ASCO特集】カペシタビン（ゼローダ）の手足症候群に救いの手

梅雨真っ只中、ムシッとした空気に覆われていますが、皆さまいかがお過ごしでしょうか。

私は先日、北海道（札幌）に出張で行き、一瞬だけですが爽やかな青空を楽しむことができました。

今月は皮膚科関連の学会に17年ぶり（！）に立て続けに参加してきたのですが、流石にこれだけ年数が経つと、座長や演者で見知っている先生はごく僅かで、時の流れを感じます。

今号は、月初に開催されたASCO（米国臨床腫瘍学会）からの最新情報を2本お届けします。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

【記事1】CDK4/6阻害剤の使い方に一石を投じた「SONIAスタディ」

───────────────────────────────────

「ホルモン陽性・HER2陰性」は、乳がんで最も多いサブタイプです。

このタイプの乳がんの場合、がんは女性ホルモンを糧に増殖するため、術後療法にしても進行/再発時の治療にしても、ベースになるのは女性ホルモンを抑制する「ホルモン療法」になります。

ここに加わったのが、CDK4/6阻害剤というタイプの抗がん剤で、日本ではパルボシクリブ（イブランス）とアベマシクリブ（ベージニオ）の2剤が、2017年から18年にかけて、進行/再発のホルモン陽性・HER2陰性乳がんの治療薬として登場しました。

当初は二次治療以後で使われていたのですが、一次治療での有用性を示すエビデンスが出たことにより、現在では一次治療でもCDK4/6阻害剤+ホルモン剤（アロマターゼ阻害剤）がホルモン剤単剤の治療よりも推奨度の高い標準治療となっています。

ところが、そこに一石を投じるような試験結果が出てきました。

　■”Primary outcome analysis of the phase 3 SONIA trial (BOOG 2017-03) on selecting the optimal position of cyclin-dependent kinases 4 and 6 (CDK4/6) inhibitors for patients with hormone receptor-positive (HR+), HER2-negative (HER2-) advanced breast cancer (ABC)”「ホルモン陽性HER2陰性進行乳がん患者に対するCDK4/6阻害剤の最適な投与タイミングの選択に関する第3相SONIA試験（BOOG 2017-03）の主要アウトカム解析」（Journal of Clinical Oncology）

一次治療でホルモン剤単独療法、二次治療でCDK4/6阻害薬の併用療法を行う場合と、一次治療からCDK4/6阻害薬の併用療法を行う場合を、”ガチンコ”で比較した試験は今までなく、SONIA試験はそこを明らかにしようとした試験です。

1050名のホルモン陽性・HER2陰性の進行/再発乳がんの患者さんを、以下の２群に分けてその後の治療経過を比較しました。

・一次治療でCDK4/6阻害剤＋アロマターゼ阻害剤、進行後の二次治療でフルベストラント＜A群＞

・一次治療でアロマターゼ阻害剤、進行後の二次治療でCDK4/6阻害剤＋フルベストラント＜B群＞

結果、２つの治療を合わせた無増悪生存期間（PFS2）は、A群は31.0ヶ月、B群は27.8ヶ月で、両者の間に有意差はなし。

一方で、CDK4/6阻害剤での治療期間は、A群は24.7ヶ月・B群は8.3ヶ月と、圧倒的にB群が短く、Grade3以上の重篤な有害事象の発生件数も2778件vs1620件と、B群が少ない結果となりました。

色んな意味で負担の大きい治療はなるべく後回しにしたい患者ニーズは一般的ですので、アロマターゼ阻害剤単剤治療が一次治療でも効果面で明確な不利がなさそうという今回の試験結果は、患者さんにとって選択肢の幅が広がったという意味で朗報だと思います。

最後に、こんな試験を製薬会社がやるわけないよなと思って資金提供者をチェックしたら、「オランダ医療研究開発機構とオランダの医療保険会社」と出てました。

今後もこうした患者さんの負担面に配慮する「デ・エスカレーション」的な試験は、保険者が率先して行なう流れが続きそうですね。

※本項執筆時点（2023年6月30日）で、筆者はパルボシクリブ、アベマシクリブに関して、特筆すべき利益相反はありません。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

【記事2】カペシタビン（ゼローダ）の手足症候群に救いの手

───────────────────────────────────

「手足症候群」という言葉、抗がん剤治療を経験されてきた方は、耳にしたり実際に経験されたことがあるかもしれません。

抗がん剤を投与することで、

・手や足がしびれる、痛むなどの感覚異常が出る

・手や足の皮膚が赤くなる、むくむ、しみが出来る、皮膚が硬くなる（角質化）、水ぶくれが出来る

・爪が変形する、色がつくことがある

（出所：国立がん研究センター東病院）

などの症状が副作用として出てくることがあり、これら一連の症状が「手足症候群」と呼ばれています。

酷くなると、ものを持てなくなったりキーボードを打てなくなったりなど、著しくQOLが阻害されます。

「手足症候群」を引き起こしやすい抗がん剤の中でも代表的なものが「カペシタビン（ゼローダ）」。経口剤という簡便性もあって、胃がん、大腸がん、乳がんで、広く使われています。

このゼローダの手足症候群を予防するのに、「ジクロフェナク」という消炎鎮痛剤の外用剤を試してみた試験結果が出てきました。

　■”Randomized double-blind, placebo-controlled study of topical diclofenac in prevention of hand-foot syndrome in patients receiving capecitabine”「カペシタビン投与患者における手足症候群予防を目的としたジクロフェナク外用薬の無作為二重盲検プラセボ対照試験」（Journal of Clinical Oncology）

ジクロフェナクは昔からよく使われている消炎鎮痛剤で、ブランドとしてはボルタレンが一番有名です。

カペシタビン投与予定の乳がん/胃がんの患者さんに、ジクロフェナク外用剤を予防的に4サイクル投与する群（130名）とプラセボ群（133名）とで、手足症候群の出方に違いがあるか調べたところ…

グレード２以上の手足症候群の発症率：3.8% vs 15.0%

全てのグレードの手足症候群の発症率：6.1% vs 18.1%

と、有意差ありで、ジクロフェナク投与群が低い結果になりました。

手足症候群が酷くなるとカペシタビンを減量せざるを得ないので、抗がん剤の本来の効果を期待するという意味でも、ジクロフェナク外用剤の予防投与は意義があると考えられます。

さらに、ジクロフェナクは古い薬剤なので、コストが極めて低いのも喜ばしいですね。

今回の試験はカペシタビン投与に限定されたものですが、手足症候群は、カペシタビン以外の抗がん剤でも比較的よくある副作用のため、更に応用が進むことを期待したいと思います。

※本項執筆時点（2023年6月30日）で、筆者はジクロフェナク外用剤、カペシタビンに関して、特筆すべき利益相反はありません。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

「この話についてどう思うか教えて欲しい」というようなご要望、メールマガジンの内容についてのご質問やご意見、解約のご希望などにつきましては、返信の形でお気軽にメールしてください。配信した内容とは無関係の質問でも結構です。必ずお返事いたします。

メールマガジンの内容の引用、紹介、転送も、どんどんやっていただいて構いません。

【お問い合わせ先：info@ishuran.com 】

イシュランの新しい試みとして、がん以外の疾患ですが、病院・医師検索サイト「皮膚ナビ」を作っております。

イシュランと同じく、実際に受診した患者さんの声がコンテンツとなってより充実したサイトに成長していきますので、読者の皆さまにおかれましても、ぜひご自身の経験に基づき、ご存知のクリニックや先生について、投票/投稿して頂けると嬉しいです。

◆皮膚ナビ　: https://hifunavi.ishuran.com/

◆SNSもやっています。ぜひフォローよろしくお願いいたします。

・Facebookアカウント：https://www.facebook.com/ishuran.japan

・Twitterアカウント：https://twitter.com/ishuranjapan

・Instagramアカウント：https://www.instagram.com/ishuran_japan/

◆メルマガ会員（会員数 ”6″万人！（2022/12時点）への登録（無料）はこちらから↓

https://www.ishuran.com/my?registration_type=mail

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

科学的根拠に基づきながら一般の方に面白く・わかり易く医療情報を伝えます

お問い合わせ　eisuke.suzuki@medicalinsight.jp 発行・運営　株式会社メディカル・インサイト　鈴木英介

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

[kingen2020-blog]

□■ 随便果の様々な効果について ■□ 【体重を減らす】 弊社の梅は、薬ではありませんが、食べ物の残渣、便、毒素、古い腸内の悪い細胞を分解することで、あなたの腰と腹をスリムにします。また、血管の内壁に付着した脂肪、コレステロール、および血栓を分解して、血流抵抗を減少させ、血流を低下させ、血圧を低下させ、細胞を回復させて血管の弾性を改善することもできます。結局、肝臓と腎臓はより強力な自己治癒力と、より良い解毒作用を発揮し、毒素を排除します。薬で痩せるよりも強力ではありませんか？ 食事の30分前に梅を食べます。 20〜30分後、あなたが摂取した梅は、食事時に腸の蠕動を増加させます。これは、あなたの体内から食物を排出し、カロリーが腸や他の身体部分に吸収されないようにします。食べ物からのエネルギーが毎日の活動に応えられない場合、元々ある体脂肪はエネルギーを補うために焼かれます。したがって、食事の20〜30分前に梅を食べるとより効果があります。昼食と夕食の前に梅の半分を食べることをお勧めします。あなたの体が果物の効能に適応すると、夕食後に別のものを食べるかもしれません。 体重を減らすための特別な注意：梅は体重を減らすために作られている訳ではありませんが、あなたの頑強な便や内部毒素を排出し、血液を清潔にします。梅に含まれる大量の酵素はアルコールを分解することができ、アルコールの影響を払拭することができます。 【体重を増やす】 梅には酵素が含まれているので、食後すぐに消化吸収されます。つまり、体格の薄い男性が体重を増やしたい場合は、食事の直後に梅を食べることをおすすめします。 【高血圧尿酸】 高尿酸症は、プリン代謝障害に起因する一種の代謝性疾患です。通常、尿酸の日々の生成量は食べた物に由来し、体で合成された3分の2は毎日排出され、3分の1は腸および腎臓を通して消失します。 梅は、代謝を促進し、腸内蠕動を強化し、腸から体内の尿酸を排出することができます。さらに、梅には精液カッシアと中国のブッシュカットシードが含まれています。これはあなたの腸をリラックスさせ、腎臓から尿酸を取り除き、体内の尿酸値を低下させます。 【痛風】 痛風を引き起こすのは「尿酸」です。あなたの体内の老廃物が徐々に蓄積し、あなたの臓器、主に腎臓に悪影響を及ぼします。梅の酵素は分解を加速し、胃腸管の代謝を防ぎ、体内の尿酸を排除して、痛風を軽減します。 【月経】 梅の主な機能である解毒は、代謝を促進し、内分泌系および生理学的サイクルを調節することができます。過去の月経周期が28日以上であれば、通常は2〜3ヶ月間梅を食べ続ければ正常に戻りますが、最初は梅が月経中の変化を引き起こす可能性があります。心配する必要はありません。 【内分秘】 頑固な糞便が腸から排出されると、肝臓の浄化負担が減り、最大の内分泌器官である肝臓がエネルギーと栄養を使って酵素を合成し、内分泌系の機能を改善します。中国医学の理論では、腸は金に、肝臓は木材に含まれています。 ５大要素の理論では、金が木材を制限しているとされているため、それが腸の問題が内分泌障害を引き起こすかもしれない理由です。 【不眠症】 毒素が蓄積するにつれて、体液は酸性に変わり、様々な内臓に圧力をかけることになります。内臓が正常に機能することができない場合、睡眠障害や他の病気が発生する可能性があります。一般的に不眠症に苦しんでいる人は、毒素蓄積量が高く、内部の毒素が体内から取り除かれ、健康的な食事と日常の習慣を養うまでは、睡眠を楽しむことができません。 【糖尿病】 梅の酵素は血糖を下げることができ、調味のための砂糖はほとんどないため、梅は糖尿病改善に適しています。梅全体の砂糖の量は、同じ容積の米の大部分に含まれるものにすぎません。 【胃病】 深刻な胃潰瘍や浸食がない限り、プラムを食べることができます。胃カメラを使った手術を受け���後、一部の薬剤師は健康回復にこの製品を処方しますが、彼らは無意味だと思っています。あなたが最初に製品を食べるときに胃の痛みがなければ、それは毒素がまだ完全に排除されていないことを証明します。2番目の箱を食べるときに胃痛がある場合は、腸の蠕動による解毒プロセスがあなたの胃に大きな負担をかけるためです。梅を1〜2日間お休みすることをお勧めしますが、痛みが耐え難い場合は、毎日梅を1回だけ減らすと、数日後に痛みが和らぐでしょう。胃の病気の多くの症例がありました。通常、初期段階では、胃の痛み、膨張、時には嘔吐を経験するかもしれませんが、梅を食べる量を減らして食後30〜40分後に食べるということを続けると、すべてが正常に戻ります。 【三つの「高」症状】 美しいフォーシーズンズ - シェアプラムは血中脂質量、血圧、血糖値を効果的に低下させることができます。湖南省の衛星放送では、台湾の高原市の企業が、現代社会が直面している食糧安全保障危機において、自社製品に対するゼロの適合率を維持していますと公式に報じました。そうすれば、私たちの製品がどれほど良いかを想像し、ビール腹の男性に希望を与えることができます。 (Kawaguchi, Saitama) https://www.instagram.com/p/B_4UWxwD-WA/?igshid=1cam6o8eupfr4

[413-request-entity-too-large]

肉を先に食べて減量する「ミートファースト」のダイエット法とは？

最初に野菜を食べて、食べ過ぎを防ぎ、糖質・脂質の吸収も抑えるという｢ベジファースト｣ダイエットが流行しています。

しかし、それよりもダイエット効果が高いということで、今後注目されそうなのが、｢ミートファースト｣ダイエットです。これは、文字通り肉（ミート）を最初に食べ、次に野菜類、最後に炭水化物を食べるというやり方。

提唱者は、工藤内科（福岡県みやま市）の副院長である工藤孝文医師。ダイエット外来の専門医でもある工藤医師は、著書の『ミートファーストダイエット』（ワニブックス）で、その理論と実践について詳しく解説しています。

｢ミートファースト｣ダイエットとは、具体的にどのようなダイエット法なのでしょうか？ 本書を下敷きに紹介してみましょう。

そもそも｢炭水化物ファースト｣はなぜ良くない？

｢ベジファースト｣も｢ミートファースト｣も、最初に（米やパンといった）炭水化物を摂ることからくる問題を解決するために考え出された方法です。

では、なぜ｢炭水化物ファースト｣が問題なのでしょうか？

お腹がすいて、糖質を多く含む炭水化物をたくさん食べると、すみやかに糖質が吸収されて血糖値が急上昇します。

血糖値が高いままだと、血液中に活性酸素が生まれて細胞や血管内壁を傷つけるなどトラブルが生じます。

このとき、ホルモンのインスリンが分泌され血糖値が下がりますが、血糖値の急降下は、さらなる食欲を呼び、また糖質を摂取したくなるという悪循環が始まります。

また、体内でエネルギーに変換されきれない糖質は、脂肪として蓄えられ、太る原因になります。

これを毎食繰り返していくうちに、糖尿病や肥満になりやすくなってしまうのです。

｢ベジファースト｣が生まれたのは、こうした問題を解決するためです。

そして、｢ミートファースト｣も同じ考えから出発していますが、メリットはもっとたくさんあると工藤医師は説きます。

キーワードは｢インクレチン｣

｢ミートファースト｣ダイエットの土台にあるのが、小腸から分泌されるインクレチンというホルモンです。

これは、食べ物を食べてしばらくすると分泌が始まり、胃の蠕動運動が抑制され、脳の満腹中枢に働きかけて食欲も抑える働きがあります。

インクレチンは、野菜や炭水化物を食べても分泌されます。しかし、肉だと分泌が開始されるのは、野菜・炭水化物よりもずっと早いため、その効果（食欲抑制）が出るのも早いです。

特に脂身が多い霜降り肉を食べると、量の割に満腹感が出やすいのはこのためです。こうして、自然と過食を抑えることが可能になります。

また、肉の消化器官での滞留時間の長さ（腹持ちの良さ）も、これにプラスの効果を及ぼします。

このような仕組みで、続けることで自然と減量できてしまうのが、｢ミートファースト｣の一番のメリットです。

｢ミートファースト｣で筋肉量・代謝も向上

｢ベジファースト｣は、短期間に痩せられるため、体重を気にする女性の人気を得やすいダイエット法と言えます。

しかし、これには大きな落とし穴があります。

｢ベジファースト｣による体重の減りは、筋肉量の減少によるところが大きく、ぜい肉（脂肪）はしっかり残って、基礎代謝も悪くなるという不健康な側面があるのです。

対して、｢ミートファースト｣の要になる食材は、筋肉の原料となるタンパク質が豊富。

しかも、体内で分解されたタンパク質を再合成するエネルギー源として、肉に含まれる飽和脂肪酸は効率が良く、魚に含まれる多価不飽和脂肪酸よりも優れています。

その結果、筋肉量も基礎代謝もキープされて、脂肪を燃焼しやすい｢やせ体質｣になります。

ミートファーストとベジファーストの比較

ベジファーストとミートファーストの両グループの間で総タンパクの差異が認められた

Image: 『ミートファーストダイエット』

本書には、工藤医師が勤���する工藤内科の患者さん30名を、｢ベジファースト｣組と｢ミートファースト｣組の半々に分け、それぞれのダイエット法を2週間実行してもらっての結果が掲載されています。

どちらも体重の減少（ベジは平均－2.4kg、ミートは平均－3kg）と血糖値の低下が見られましたが、総タンパクで言えば、前者は減少し、後者は増加。｢ベジファースト｣だと、｢かくれ栄養失調｣のリスクがあることが示唆されました。

どんな肉を食べるのが良い？

肉といってもいろいろありますが、工藤医師がすすめているのは、牛肉、豚肉、鶏肉、ラム肉の4つ。牛肉なら、ロース、ヒレ、ももなどと、イチオシ部位も解説されています。なかでも｢最強のダイエットミート｣とされているのが、ラム肉。

ラム肉がベストとされている理由として、他の肉と比べて低カロリー、牛肉よりも低脂肪・高タンパクであること、体内の脂肪燃焼を促進するビタミン様物質のL-カルチニンがダントツで多いことが挙げられています。

他の肉よりも栄養面でメリットが大きいラム肉

Image: 『ミートファーストダイエット』

また、肉に続くものとして、牛乳、チーズ、卵も｢効果あり｣とされています。朝食で肉を食べるのは負担と感じる人は、これらをメインにするとよいでしょう。

各肉を使った低糖質レシピも掲載されていますので、｢ミートファースト｣を始めたら、まずこうした料理から試してみるとよいでしょう。

もともと肉好きの人なら、このダイエット法を始めるハードルは低いと思いますので、気軽にチャレンジしてはいかがでしょうか。

あわせて読みたい

Image: Shutterstock.com

Source: ワニブックス

[yuriage]

漬物の健康効果が凄い！ 優れた整腸作用で胃と腸の働きを改善！ 慢性疲労、がん、動脈硬化、 胃や腸の病気の予防に！ 　 　 　 ■ 日本のスーパーフード「漬物」でストレス社会を生き抜く！ 　 　 ストレス社会といわれて久しいですが、同じような境遇にありながら、ストレスを溜め込んでしまう人がいる一方で、逆にストレスに強い人がいます。 　 　 この二人の差は一体どこからくるのでしょうか。ストレスに強い人は、できるだけストレスを溜めないようにと、普段から少しずつストレスを解消することを心がけていますし、解消する方法もいくつか持っているので、いつも心が安定しています。 　 　 ですので、自分にあったストレス解消法を持つことが非常に重要になります。それだけで日々の生活がかなり楽になります。そこでオススメしたいのが、日本のスーパーフード「漬物」を適量に食べることです。 　 　 　 　 ■ 漬物美容と健康効果がすごい！ 　 　 漬けこむ野菜や漬け方によって、以下の通り優れた健康効果が期待できます。 　 　 【がん予防】 　 干したくあん、ごぼう漬、ショウガ漬、にんにく漬け、味噌漬、なす漬、広島菜漬、ゴボウ漬、ワインラッキョウ、山ごぼう漬 　 　 【糖尿病予防】 　 干したくあん、キムチ、山ごぼう漬、ごぼう漬 　 　 【動脈硬化予防】 　 にんにく漬、キムチ、わかめ漬 　 　 【疲労回復】 　 にんにく漬、梅干し、梅肉エキス 　 　 【骨粗鬆症予防】 　 野沢菜漬、広島菜漬、高菜漬、カリカリ梅、わかめ漬 　 　 【胃潰瘍予防】 　 キムチ、キャベツ漬、サワークラウト 　 　 【高血圧予防】 　 わかめ漬、キムチ、ぬかみそ漬、ワサビ漬 　 　 　 　 『 日本は漬物の種類がとにかく豊富！ 』 　 　 世界を見回してみると韓国はキムチ、中国はザーサイ、ドイツはサワークラフト、欧米はピクルスといった具合に漬物の種類はそれほど多くありませんが、幸い日本は漬物の種類が非常に豊富です。 　 　 ちなみにここでいう漬物とは食、材を食塩、酢、酒粕などの漬け込み材料とともに漬け込み、保存性を高めながら熟成させ、風味を良くした食品のことです。殘念ながら食の欧米化が急激に広がったことで若い人たちの間で漬物離れが進んでいます。 　 　 ということで、今回は漬物が持つ優れた健康効果（ストレス解消など）について分かりやすく解説したgoo girlsさんの記事と最強のストレス解消法について解説した樺沢紫苑先生の動画を合わせてご紹介させていただきます。 　 　 　 　 日本を代表するスーパーフード 漬物の素晴らしい効果って!? 　 　 　 ■ ストレスを感じやすい今の世の中、「漬物」は救世主 　 　 年々便利なものが増えるにつれ、それに反比例して人々はストレス社会にもがいているという事実があります。便利な生活に慣れるほどに少しでも不便さを感じると、体だけでなくメンタルも弱ってきてしまいます。 　 　 そんなストレスを抱えやすい今、嫌なことをため込まないようにするのが一番。そして、ストレスに負けない体調管理がとても重要になってきます。 　 　 　 　 ■ 日本を代表するスーパーフード「漬物」 　 　 ストレスは運動だけでなく、何を食べるかによって軽減することができるって知っていましたか？　今回おすすめする食べ物は「漬物」です。日本の発酵食品の代表でもある漬物は、メンタルを強くする効果があるスーパーフードです。 　 　 副菜として漬物を一品追加するだけで、食卓を彩ってくれますよね。漬物は整腸作用が非常に優れているので、腸内に善玉菌がいい感じで増え、血流が改善して免疫力や脂肪燃焼効率もアップします。便秘、むくみ、胃や腸の病気の予防などにも良い効果をもたらします。 　 　 外食で定食を頼むとちょこん……と付いてくる漬物は残してしまいがちですが、これからはストレスに負けないメンタルを手にするために、残さず食べるようにしましょう。 　 　 　 　 ■ 乳酸菌が免疫機能を高める！？ 　 　 漬物（ぬか漬け）には乳酸菌が豊富に含まれています。乳酸菌が腸内環境を改善して免疫力を高めて、様々な病気の予防につながるわけですが、そのカギなるのが血液中の白血球にあります。それが「リンパ球」で、リンパ球が活性化せずに健康を維持できないんです。 　 　 リンパ球は白血球の一種で、抗体などを使って様々な異物に対して攻撃する、白血球が持つ一番重要な役割を担っています。 　 　 　 　 『 免疫機能の約７０％は腸にある！ 』 　 　 こうした免疫機能は、わたしたちの体を様々な病気から守るお医者さんです。ちなみに免疫機能は、７０％腸にあります。つまり免疫力は腸がもつ様々な機能に深く関連しています。 　 　 腸が衰えたり、腸の機能が損なわれていくと免疫力が低下していきます。つまり腸の健康なくして免疫力は維持できないんです。ですので、乳酸菌が豊富は漬物を習慣的に食べることで免疫力を高めることにつながります。 　 　 　 　 ■ 腸の働きを良くし、メンタルを整える 　 　 漬物は腸の調子を整える作用（整腸作用）があり、善玉菌を増やし便通を良くする効果があります。 https://www.instagram.com/p/B2Na6dHpodg/?igshid=yf35ncrpqiig