#踏み

[touhoutunes]

Title: 遠野クインテット (Tohno Quintet)

Arrangement: まさみティー

Album: 望郷舞踏宴

Circle: O-LIFE.JP

Original: The Fantastic Legend of Tohno

[cafe-sao]

〈チカラいっぱいの足踏み〉

何やら楽しそうな笑い声

何をしてるのかなー？と覗いてみると

お父さんの足をチカラいっぱい踏んでいる

どうやったらチカラいっぱい踏めるのか考え

遊びながら辿り着いたのがこの格好。

#絵と子育て#育児#イラスト＃アート#足踏み#チカラ#遊び

#足ツボマッサージ #足#つぼ #childreading

[mvrider6]

冠雪の大山

三月下旬というのに寒波のおかげで雪景色の大山😲弓ヶ浜から臨む

逆方向の美保関

正面に小さく映る下手踏み坂😅望遠が欲しい

デジタルズームだとこれが限界😵

お土産なら此処お菓子の壽城

天守の展望台からも大山が見える

下手踏み坂を通って帰宅

[shirasuphoto]

No.389　再編 横濱四景　石油輸送-EH200形

[pezo-pvntp]

広島足元コレクション カープファンじゃないけど カープ坊やにこころくすぐられる #この靴であちこちへ #東はニューヨーク #南はオーストラリア #今や足を踏み入れられない #エアーズロックも登った #そろそろ引退 https://www.instagram.com/p/ClSY-LDr-cuDuY_QGEa81t4fsBMC4XtC2ybgyY0/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[kinop37p]

#小豆のショコラ #岩国カフェ #甘味処乃庵 #足踏みミシンテーブル (甘味処 乃庵 のあん) https://www.instagram.com/p/CnGibyfvWYm/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[genkidesuka2022]

お手軽で効果的！自宅で簡単な運動 踏み台昇降運動

いざ、運動を始めようと思っても外は雨・・・。

外で運動は、健康維持の為にも重要です。

が、運動に適した日って年間に何日あるの？

仕事や学校、家事育児などしていたら外で運動なんて難しく感じてしまいますよね。

なら、外ではなく自宅で簡単。

多くの方が問題なく行えるエクササイズを一つ紹介したいと思います。目次

お手軽で効果的！自宅で気軽に出来るエクササイズ

お手軽で効果的！踏み台昇降運動の方法

踏み台昇降運動の方法1・準備

踏み台昇降運動の方法2・運動方法

踏み台昇降運動の方法3・ポイント

踏み台昇降運動の効果

踏み台昇降運動の効果1・大腰筋(背骨と骨盤、両足をつなぐ筋肉)

踏み台昇降運動の効果2・腹筋と背筋(体の中心となる体幹部分)

踏み台昇降運動の効果3・大腿四頭筋(太ももにある最も強くて大きい筋肉)

踏み台昇降運動の効果4・大殿筋(骨盤から太ももの骨に向かって伸びている筋肉)

最後に

関連

お手軽で効果的！自宅で気軽に出来るエクササイズ

踏み台昇降とは、文字通り踏み台(段差)の上り下りをくりかえす運動です。

もしかしたら、小学校時代に経験されたかも多いかと思います。

踏み台の高さを変えれば運動強度をコントロールできるので、低い段差で長めにエクササイズをして脂肪を燃焼させたり、高い段差で筋トレ効果を高めたりすることもできます。

自宅でテレビを見ながらでもできる手軽なエクササイズなので、走ったり筋トレしたりするのはどうもやる気が出ないという方にもおすすめです。

お手軽で効果的！踏み台昇降運動の方法

踏み台昇降運動の方法1・準備

1. 踏み台を準備する 「踏み台」というと大きな段差を想像しがちですが、15cm程度の台で問題ありません。

ご自宅に階段があるなら階段の一番したの段を活用するのもお勧めです。

筋肉をつけたい場合はそれ以上の台を使うのも効果的です。

しかし体力や運動歴によって調整したほうがよいので、ご自分にあった高さを無理せずに試せれば理想的です。

そして一番大切なのは、丈夫で安定した台を選んで下さい。

2. 準備運動を行う 踏み台昇降は簡単な運動ですがけがの予防のため、簡単な準備運動をしましょう。

腰・太もも・ヒザ・ふくらはぎ・足首などを使いますので、体を前後に曲げる運動・屈伸などを行っておきます。 

ラジオ体操などがお勧めです。

踏み台昇降運動の方法2・運動方法

運動の目安：5～10分くらいから始め、徐々にのばしていきましょう

1. 踏み台を、安定した場所に設置する

2. 踏み台の真ん中あたりに立ち、一歩ずつ確実に昇り降りを繰り返す このとき、踏み台の端ではなく、真ん中に立つようにしましょう。

端に昇る癖がつくと、リズムに乗った時などに、踏み外してしまうことがありますので注意してくださいね。

踏み台昇降運動の方法3・ポイント

顔は正面を向き、一歩一歩踏みしめるイメージで行いましょ��。

慣れてきたら、お部屋の広さがあるならダンベルを持つ・大きく動く(手をふる・足幅を広める)・スピードアップするなど工夫をするのもおすすめです。

踏み台昇降運動の効果

踏み台昇降は有酸素運動として脂肪燃焼に効果があります。

加えて、筋肉も鍛えられることで次のような効果も期待できます。

踏み台昇降運動の効果1・大腰筋(背骨と骨盤、両足をつなぐ筋肉)

ゆがんだ骨盤を正常の位置に戻し、姿勢をよくします。ウエストを引き締める効果も。

踏み台昇降運動の効果2・腹筋と背筋(体の中心となる体幹部分)

腹筋と背筋を鍛えることで腰痛予防になり、姿勢がよくなります。

また、腸を支える筋肉が強まり、便秘解消も期待できます。

踏み台昇降運動の効果3・大腿四頭筋(太ももにある最も強くて大きい筋肉)

歩くときや立ったり座ったりするときに重要となる筋肉で、鍛えることによりむくみを解消、しなやかな脚に。

踏み台昇降運動の効果4・大殿筋(骨盤から太ももの骨に向かって伸びている筋肉)

お尻のあたりの組織を正常な位置に保ち、ヒップアップの効果が期待できます。

最後に

踏み台昇降運動を行う際には、以下の点に注意が必要です。

正しいフォームを心がけましょう。

心臓や血圧に不安がある方や持病がある方は、主治医の方と相談の上、行いましょう。

ヒザや腰に痛みを感じたら、決して無理をしないように心がけましょう。

これらの点に注意して、踏み台昇降運動でリバウンドしにくい健康的な体を作りを始めてみませんか？

[mao-dance-vegan]

「この世のどんな痛みも哀しみもいつか癒されるのだろうか…」アップロードしました。いつも思っていることを動きに出来た。そして自分の祈るような氣持ちを動きに出来たと感じています。

[akanekoume]

私Akanekoumeが、オリジナルイラストの「猫のトートバッグ」を作成、ネットショップで発売しました。

[urusura]

シンプルにヤバいヤツだろこれ。この人間のハラスメント動画をよく見かけるけど、話通じない感じのキツイヤツであった。

[catdoll007]

図書館でDVD📀まで無料でレンタルできるなんて知らなかった😯

[tufboy02]

名鉄常滑線で人身事故 中学生とみられる女性が死亡 所持品から生徒手帳見つかる

名鉄常滑線で人身事故 中学生とみられる女性が死亡 所持品から生徒手帳見つかる｜Infoseekニュース

７月4日夜、愛知県知多市の踏切で中学生とみられる女性が列車にはねられ、死亡しました。警察によりますと、4日午後7時15分ごろ知多市日長にある名鉄常滑線の踏切で、中学生とみられる女性が中部国際空港発、名鉄岐阜行きの列車にはねられました。女性が線路内に入り込む人影を運転士が発見し、急ブレーキをかけましたが間…

【全文を読む】

​場所：愛知県知多市日長国道１５５号線近く​

線路内に入り込む人影を運転士が発見し、急ブレーキをかけましたが間に合わなかったということで、その場で少女の死亡が確認されました

​関係者の皆様に心からお悔やみ申し上げます。

鉄道の安全運行に向けた取り組みが一層強化されることを願っています

[minority-hunter-zoro]

Showing straight men bon clays sacrifice in one piece could do alot for the movement

I love how rhe pinnacle of masculinity in one piece being a queer transvestite

[roundtripjp]

沼垂露臺商店街後方，能最輕鬆實現跟著弘法大師來趟四國八十八箇所、四國遍路朝聖之旅的「真言宗・智山派・龍海山・悉地院」!

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ゼェェロォォイィィチィィィィ!!!

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