#activación cerebral

[shaolinmexico]

Tai Chi y una mayor activación en adultos mayores

 Por Meng-Tien Wu, Pei-Fang Tang, Joshua O. S. Goh, Tai-Li Chou, Yu-Kai Chang, Yung-Chin Hsu, Yu-Jen Chen, Nai-Chi Chen, Wen-Yih Isaac Tseng, Susan Shur-Fen Gau, Ming-Jang Chiu y Ching Lan Los estudios han demostrado que el entrenamiento de Tai Chi Chuan (TCC) tiene beneficios en la capacidad de cambiar de tarea. Sin embargo, los correlatos neuronales subyacentes a los efectos del entrenamiento…

[jmsepulvedaperez]

La música ejerce un poderoso efecto en nuestro cerebro, activando varias zonas clave involucradas en la respuesta emocional, la memoria y la percepción. Al escuchar música, se produce una sinfonía de actividad cerebral que nos permite disfrutar de la experiencia y obtener múltiples beneficios. A continuación, exploraremos las principales áreas del cerebro que se activan con la música y cómo esto puede beneficiarnos.

El ritmo es un componente esencial de la música y tiene la capacidad de activar áreas específicas del cerebro. Al escuchar música con un ritmo marcado, se activa el cerebelo, una región responsable de coordinar los movimientos y regular el ritmo. Esta activación del cerebelo explica por qué solemos movernos o bailar al ritmo de la música. Además, el ritmo también estimula el sistema de recompensa del cerebro, liberando dopamina y generando una sensación de placer y satisfacción.

La melodía de una canción también impacta significativamente en el cerebro. Al escuchar una melodía agradable, se activan áreas auditivas en la corteza temporal, lo que nos permite percibir y disfrutar de los diferentes tonos y notas musicales. La corteza prefrontal también se activa, asociada con la apreciación estética y la emoción. Esta respuesta emocional a la melodía puede mejorar nuestro estado de ánimo, reducir el estrés y promover la relajación.

Además del ritmo y la melodía, las letras de una canción también influyen en el cerebro. La comprensión y el procesamiento del lenguaje ocurren principalmente en el hemisferio izquierdo del cerebro. Al escuchar música con letras significativas, se activa el área de procesamiento del lenguaje, lo que nos permite comprender y conectar con el mensaje de la canción. Esta activación puede desencadenar respuestas emocionales más profundas e influir en nuestras experiencias y percepciones.

La música también puede activar la amígdala, una región del cerebro involucrada en la respuesta emocional y la memoria. Al escuchar música que nos evoca recuerdos o emociones pasadas, la amígdala se activa y se desencadenan respuestas emocionales asociadas con esas experiencias. Esta conexión entre la música y la memoria puede ser especialmente beneficiosa en el tratamiento de trastornos como el estrés postraumático, ya que la música puede ayudar a evocar recuerdos positivos y reducir los síntomas asociados.

[menchupicarzo]

¿Qué le pasa al dinero?

Ayer jueves 11 de abril leía un titular en el periódico malagueño Diario Sur y quedaba en shock tras ver que más allá de la media habitual de la vivienda en Málaga (que cuesta entre un millón, y millón y medio de euros y se venden guardando ‘’cola’), ahora ‘desembarcan en Málaga áticos a diez millones’ y dice textualmente: «Más de la mitad de los compradores quieren la vivienda para vivir aquí, no es un producto vacacional».

Además de ello, le sumo que -como profesora- doy clases a un alumnado estupendo heterogéneo con una media de 20 años. Por fin, el viernes pasado -tras un mes de ausencia- conocí a dos de mis alumnos que no habían podido acudir a clases previamente porque ‘hemos estado haciendo videos paraTikTok y nos debemos a los seguidores’. A través de la publicidad de la red social no solo reciben ropa y otros enseres para promocionar sino que además cobran hasta 15.000 euros (claro, ¡¡¡¡para qué van a venir a escuchar ‘Cultura y moda’!!! jajaja). La ausencia está más que justificada sabiendo que con tres entradas así de dinero tienen ‘el año resuelto’.

A ello, le sumo que hablaba el otro día con un individuo que con su ceceo pronunciado y esa arrogancia que te da el dinero cuando no lo has tenido y con la certeza absoluta de que nadie lo hace mejor me comentaba: “Mira, tú ‘zabe’,  yo le dejo mi quinto zin ascensor a 1000 euros y ‘vamo’ me tienen que hacer la ola y dar las gracias que ezo queda muy cerca del centro y ezo no lo encuentra’. Mientras sus hijos escuchaban -por mi planteamiento o texto aunque no lo transmita quiere llegar un poco más: ¿qué ven y escuchan esos pequeños?-

No quiero poner más ejemplos. Soy periodista y  desde corta edad me ha encantado la calle, estar , ver descubrir, preguntar, curiosear, entrevistar todos los lados de la sociedad... pero prometo que nunca antes  había visto el dinero tan grotesco como actualmente. Tan sucio y hasta ‘perverso’. Tan despiadado. (Sí, también me he hecho mayor :-)).

El dinero siempre ha sido un poderoso caballero y por supuesto -hay gente con dinero estupenda y gente sin dinero estupenda y todas esas cosas que sabemos que hay en el mundo-... pero mi retórica es más profunda ¿qué le ha pasado a la ética del dinero? ...hola, aunque el libre mercado es la realidad ¿Quién pone un límite? ¿no hay límite? ¿todo vale?... ¿corre el dinero y vuela? ¿queremos generar industria o solo comprar cosas con el dinero para parecer que somos más porque ya no es tenemos más? ¿cómo motivamos a nuestros jóvenes y pequeños/as? ¿Les enseñamos a pensar, leer, volar o los agasajamos con prendas y plástico -iba a poner billetes- pero no... ¡plástico, plástico!(ese que se extiende desde la cara y los labios al cuerpo, a los sofás y las prendas y por supuesto a la inmensidad al océano...¡el plástico!)

Soy optimista por naturaleza y como fiel seguidora de la científica Nazareth Castellanos y todas las investigaciones que realiza y divulga me agarro a la que publicaba ayer jueves 11 de marzo “La esperanza como forma de creatividad ante situaciones de incertidumbre que conlleva coraje atenua la ansiedad ante algunas situaciones.  La esperanza se asocia a un mecanismo cerebral de protección contra la ansiedad y presenta una mayor activación de la corteza órbito- frontal’.

Pues si agarrada a la esperanza... porque eso que ha compartido se hace extensible a lo que están viviendo en Gaza, o en Venezuela, o en Cuba... o en Ucrania... me gustaría mirar para otro lado pero en pequeñas medidas lo vivimos en el día a día... bueno no me lío más.

Optimista y con esperanza siempre... y por supuesto tirando el plástico al contenedor amarillo mientras sea consciente.

“Dice la esperanza: un día la verás si bien esperas.

Dice la desesperanza: sólo tu amargura es ella.

Late, corazón... no todo se lo ha tragado la tierra”

Antonio Machado

“El sol que reinó en mu infancia me privó de todo resentimiento” Camus. Por eso me preguntó: ¿Qué le pasa al dinero?

Feliz fin de semana.

[deathmasck]

El Cannabis y el 7

"Cannabis contiene todos los Cinco Elementos en su interior, y activa todos los Siete Chakras. La hoja misma de la planta de cannabis es simbólica, ya que tiene siete puntos o partes que la componen. Siete es un número significativo en el esoterismo y las tradiciones religiosas. En primer lugar, tenemos los siete colores del arco iris (relacionados con los Siete Chakras) y los correspondientes Siete Planetas Antiguos. A continuación, tenemos los siete días de la semana (correspondientes con los Siete Planetas Antiguos), siete notas clave en la escala musical, siete continentes, siete mares, siete agujeros que conducen al cuerpo humano, siete pecados capitales, siete virtudes capitales, siete Principios Hermeticos de la Creación, siete Sellos del Apocalipsis en La Santa Biblia, Siete Arcángeles, siete niveles de conciencia en el Budismo, siete puertas de los sueños en el Shamanismo, y los siete Cielos del Islam, Judaísmo y Hinduismo. Estas asociaciones aluden a que siete es un número muy espiritual, coincidiendo con que la marihuana es una planta medicinal muy espiritual. Fumar cannabis en tu viaje de transformación de Kundalini puede tener efectos positivos. Sin embargo, debes abordar su aplicación como un médico. Ciertos tipos y cepas de cannabis funcionan bien para aliviar algunos de los posibles efectos adversos en la mente y el cuerpo después de una completa activación de Kundalini, incluyendo ansiedad, estrés, niebla cerebral, cambios de humor, depresión, insomnio, bloqueos creativos, la incapacidad de concentrarse, etc. El cannabis puede darte un alivio temporal de estos síntomas, lo cual puede ser muy bienvenido cuando estás en una situación desesperada, como muchos lo están. Sin embargo, es fácil desarrollar una dependencia del cannabis si lo fumas con demasiada frecuencia. El uso diario te hace sentir contento con la vida, y cuando estás demasiado cómodo, dejas de buscar cambios y de intentar mejorar a ti mismo y a tu vida". -Extracto de "Serpent Rising: The Kundalini Compendium" por Neven Paar.

[drunkblic]

Según Arendt, la sociedad moderna, como sociedad de trabajo, aniquila toda posibilidad de acción, degradando al ser humano a animal laborans, a meros animales trabajadores. Expone que la acción ordena nuevos procesos de manera activa, mientras que el ser humano moderno está sometido pasivamente al proceso de vida anónimo. Incluso la reflexión se degenera reduciéndose a una pura función cerebral que consiste en un ejercicio de cálculo. Todas las formas de la vita activa, tanto la fabricación como la acción, se reducen al nivel del trabajo. Así, Arendt considera que la modernidad, que principalmente ha comenzado con una inaudita y heroica activación de todas las capacidades humanas, termina en una mortal pasividad.

La Sociedad del Cansancio, Byung-Chul Han

[sofichangs]

Variables implicadas en la emoción: (teorías sobre la emoción) - Semana 7

Las principales variables de la emoción que se mencionan en el capítulo se dividen en 5 perspectivas, estas son:

1) Posiciones Evolucionistas:

Una de las características principales de la emoción, es la función adaptativa de las emociones, tanto como facilitadoras de la respuesta apropiada ante las exigencias ambientales, como inductoras de la expresión de la reacción afectiva a otros individuos. En este las emociones básicas son necesarias para vivir y para la supervivencia del ser humano. El objeto de estudio de mayor interés ha sido la expresión facial de las emociones, donde la universalidad de la expresión y el reconocimiento facial de las emociones se ha tomado como indicador de la existencia de patrones innatos de respuesta emocional. La mayoría, sino todos, expresamos nuestras emociones o lo que sentimos a través de las expresiones faciales, si experimentamos disgusto, tristeza, miedo, la mayoría de emociones se pueden ver claramente en nuestras caras. Se dice que las teorías evolucionistas asumen los principios darwinistas de que

1. Las emociones cumplen un papel fundamental en la evolución, facilitando las respuestas adaptativas que exigen las condiciones ambientales.

2. Que existen una serie de emociones fundamentales de las cuales derivan el resto de las emociones secundarias.

3. Que dichas emociones aparecen en todos los seres humanos y tanto la expresión como el reconocimiento de las mismas es innato y universal.

2) Variables psicofisiológicas:

La importancia de estas empieza desde la concepción de James, la cual se trata de que la emoción aparece como consecuencia de la percepción de los cambios fisiológicos producidos por un determinado evento. Si estas no existieran, se daría la ausencia de cualquier reacción afectiva. Cada reacción emocional se podría identificar por un patrón fisiológico diferenciado, o al menos existirían algunos de ellos que caracterizan a las emociones similares entre sí. Las emociones tales como ira, miedo y tristeza suelen manifestar incrementos en la frecuencia, sin embargo, los incrementos más notorios son los que aparecen en las reacciones específicas de tristeza, miedo, ira y asco; mientras que las emociones como la alegría producen variaciones mínimas en esta respuesta. En el tema de la temperatura digital, la ira es la que suele generar incrementos más elevados, mientras que el miedo se caracteriza por un descenso en esta respuesta.

Otro tema importante en este área es que existen diferencias individuales en el patrón de respuesta fisiológico, no todas las personas reacciones de igual manera, debido a que cada individuo basa sus emociones y sentimientos en experiencias previas que determinan cómo nos sentimos ante múltiples situaciones.

3) Estructuras neurológicas centrales:

En esta, se dice que la ausencia de sensaciones visceroceptivas no produce ausencia produce una ausencia de reacción emocional, sino que las sensaciones son mucho más lentas que la emoción evocada. Las reacciones fisiológicas y viscerales no definen la cualidad de la reacción emocional, sino la intensidad de la misma, preparando al organismo para una respuesta eventual que requiera un gasto energético de importancia. La única diferencia entre respuestas sería la intensidad con la que reaccionan, pero no en un patrón de respuesta diferenciado, si nos basáramos en esta estructura. También se dice que existe un único estado de activación general que caracterizaría a todas las emociones (teoría de la activación general), donde las diferencias entre unas y otras sería cuestión de grado.

Los modelos neurológicos han evolucionado desde los planteamientos iniciales la existencia de dos sistemas de activación; el primero estaría organizado por el córtex cerebral el cual implicaría a las estructuras cerebrales superiores y determinaría especialmente procesos cognitivos y el rendimiento. Mientras que el segundo sistema implicaría estructuras subcorticales y estaría directamente relacionado con el estado emocional (ambos involucran la experiencia emocional).

4) Aspectos conductuales:

En el conductismo, las emociones se entienden como respuestas condicionadas que se generan cuando un estímulo neutro se asocia con un estímulo incondicionado que es capaz de producir una respuesta emocional intensa. En la teoría de "los dos factores" se defiende que la adquisición y consolidación de la respuesta emocional se desarrolla en dos etapas: la primera de adquisición de la respuesta condicionada mediante un condicionamiento clásico y la segunda de consolidación, donde la conducta de evitación de los estímulos condicionados produce un alivio de la respuesta condicionada (la cual se mantiene mediante reforzamiento negativo). Es importante destacar que la reacción emocional puede fortalecer o debilitar una conducta previamente definida o establecida. Por último, se debe destacar que, ni la respuesta emocional condicionada ejerce su influencia solamente como inhibidora del condicionamiento, ni el papel del condicionamiento operante se ajusta únicamente a la reducción de la respuesta condicionada de miedo o ansiedad.

5) Variables cognitivas:

En estas, se dice que la emoción es una consecuencia de los procesos cognitivos. Se defendía que la reacción ante una situación es de tipo fisiológico, consistente en un incremento que carece de precisión y generalizado de la activación. La emoción surgiría como consecuencia de: la activación y la interpretación cognitiva. Se trata de una primera interpretación global del estímulo como bueno o malo (esto se basa en los conocimientos adquiridos anteriormente y las morales de cada persona), estas determinan la emoción.

6) Procesos de valoración cognitiva:

Según el modelo, en un primer momento se evalúan las consecuencias positivas o negativas de una situación determinada, luego se analizan los recursos que se poseen para hacer frente a dicha situación. La cualidad de la reacción emocional es consecuencia directa de los procesos de valoración cognitiva y cada evaluación conduce a un tipo de emoción, manifestada por una tendencia a acción y expresión características.

7) Atribución de causalidad:

Las atribuciones causales más importantes y el estado emocional evocado en función de la consecución, o no, del objetivo de la conducta se dividen en

a. Éxito, consecución del objetivo pretendido:

Atribución causal:

Esfuerzo, habilidad, suerte, éxito es responsabilidad de otros, dificultad de la tarea, etc.

vs

Estado emocional evocado:

Relajación, sentirse orgulloso, sorpresa, gratitud, etc.

B. Fracaso, no consecución del objetivo pretendido

Atribución causal:

Esfuerzo, habilidad, suerte, fracaso es responsabilidad de otros, dificultad de la tarea.

vs

Estado emocional evocado:

Vergüenza, culpa, incompetencia, sorpresa, ira, reasignación.

8) Control de evaluación de los estímulos:

Los estímulos internos / externos se evalúan jerárquicamente en una serie de pasos o fases, estos se dividen en:

Novedad del estímulo.

Dimensión placentera-displantera.

Si propicia la consecución de una meta o necesidad.}

Capacidad de enfrentarse a la situación y consecuencias sobre el organismo.

La compatibilidad con las normas sociales o personales.

9) Imágenes mentales:

Lang postula que las imágenes mentales se tratan de una estructura proposicional que incluye componentes perceptivos y semánticos.

10) Procesamiento de información emocionalmente relevante:

Los estados emocionales están relacionados con patrones característicos de procesamiento de la información emocionalmente relevante, por ejemplo, la excesiva atención a la información amenazante puede generar reacciones de ansiedad, de la misma forma que la incapacidad para eliminar los pensamientos intrusivos negativos autorreferentes genera episodios depresivos. Quienes defienden posturas cognitivistas argumentan que los procesos cognitivos son necesarios para que se produzca una emoción (Los procesos cognitivos no siempre son necesarios).

¿Cómo explicarías vos lo que son las emociones, según lo leído?

Chóliz, M. (2005). Psicología de la emoción: el proceso emocional.

[mauriciovelizchambi]

Por que nos acordamos de los sueños?

Quienes despiertan durante la etapa del sueño REM (movimiento rápido del ojo) y en la que ocurren los sueños, tienen una mayor tendencia a recordarlos, porque el cerebro está más activo y el despertar en esa fase, facilita almacenar los sueños en la memoria.

Las personas que suelen recordar sus sueños al despertar muestran más activación en una en la unión temporo-parietal (TPJ), una zona cerebral relacionada con la orientación de la atención hacia los estímulos externos y que promueve la vigilia durante el sueño.

Como se llama cuando te acuerdas de un sueño?

En francés, déjà rêvé significa “ya soñado” y se refiere a una rara sensación en la que durante unos segundos una persona que está despierta siente que está, literalmente, viviendo un sueño.

[dihdiz]

El enamoramiento:

Una persona enamorada vive en una especie de estado de felicidad debido a los neurotransmisores que se activan, todos relacionados con la satisfacción

¿A qué se debe?

El enamoramiento es un estado emocional en el que intervienen diversos factores. Los primeros que se desencadenan son los biológicos, con muchas hormonas y la activación de mecanismos muy relacionados con la perpetuación de la especie, es decir, factores muy instintivos.

Hay estudios que indican que cuando nos encontramos con alguien que tiene unas feromonas parecidas a las nuestras, es cuando nos enamoramos. Pero a la vez, el enamoramiento también estaría relacionado con factores culturales porque, por ejemplo, las mujeres nos enamoramos de ciertas características de los hombres como el poder, el dinero, etc… Mientras que los hombres se enamoran de características de las mujeres relacionadas con la salud maternal: las caderas, los pechos, los labios… Características físicas que indicarían que se trata de mujeres que tienen facilidad para tener hijos sanos. Todo ello junto a factores de personalidad. El hecho de que seamos de una determinada manera u otra afecta también al enamoramiento. Y una cosa importantísima son las expectativas que tenemos. Es decir, que en el enamoramiento actúan factores instintivos unidos a las expectativas que tú tengas hacia esa persona.

El enamoramiento, como te decía, tiene esa primera parte biológica que hace que en el cerebro aparezcan una serie de neurotransmisores: dopamina, oxitocina, endorfinas… Sustancias que se liberan y que nos provocan una especie de estado de semi alucinación que es similar al que producen las drogas.

Un aspecto importante es que podemos enamorarnos a cualquier edad. Aunque en la adolescencia, con la tormenta de hormonas que se produce, hay muchos más enamoramientos. También en las mujeres hay una especie de relajación cuando empezamos a tener la menopausia, en donde ya no es tan frecuente, pero también podemos enamorarnos. Y es que aquí hay muchos factores en juego, están los biológicos de los que te hablaba al principio, pero también los culturales, los aspectos de personalidad, las expectativas. El enamoramiento es un proceso muy complejo.

Una persona enamorada vive en una especie de estado de felicidad debido a los neurotransmisores que se activan, todos ellos relacionados con la satisfacción. Hay un circuito de autorrecompensa en nuestro cerebro que se activa con las drogas; pues este mismo circuito se activa también con el enamoramiento.

¿Que le pasa a tu cerebro cuando te enamoras?

Hasta 12 áreas del cerebro están involucradas en este momento del enamoramiento, es decir, que al mirar o pensar en alguien por quien nos sentimos atraídos, se liberan en el cerebro una serie de neurotransmisores como la adrenalina, dopamina, serotonina, oxitocina o vasopresina.

Estas sustancias son fundamentales a la hora de intentar comprender la razón por la que nos enamoramos. Los estudios demuestran que la primera vez que nos enamoramos, los niveles de serotonina se desploman y los centros de recompensa del cerebro se inundan de dopamina.

Una de esas sustancias de nuestro cerebro es la llamada feniletilamina. Esta sustancia obliga a segregar dopamina cuyos efectos son parecidos a las “anfetaminas” que producen el estado de euforia natural cuando estamos con nuestra pareja.

Hormonas, feromonas y neurotransmisores son los protagonistas de la neurobiología del amor. A nivel cerebral, numerosos procesos se activan y la concentración de hormonas aumenta cuando estamos con alguien a quien amamos. Pero, ¿qué ocurre en nuestro cerebro cuando nos enamoramos? ¿Por qué existe el amor? ¿Cómo se desencadenan los procesos neurológicos que nos llevan al amor romántico?

Desde el punto de vista bioquímico, el enamoramiento comienza en la corteza cerebral. Posteriormente pasa al sistema endocrino y se transforma en una respuesta fisiológica y en cambios químicos originados por la segregación de dopamina en el hipotálamo.

Todo comienza con una atracción física seguida por una atracción personal. El enamoramiento se dispara cuando existe el conocimiento o sospecha de que hay o puede haber reciprocidad.

Según la ciencia, el juego del amor es un proceso neurológico que se produce en el cerebro e implica a diferentes partes: el hipotálamo, la corteza prefrontal, la amígdala, el núcleo accumbens y el área tegmental frontal.

Fisher Scientific define varias etapas en el proceso de enamoramiento desde el punto de vista neurobiológico, y posiciona el momento de la atracción como aquel en el que entra en juego la dopamina.

Otro estudio del año 2000, Arthur Aron, de la Universidad Stony Brook de Nueva York, estudio a través de escáneres que durante la fase inicial del enamoramiento, las personas tienen una intensa actividad en el área ventral tegmental, es decir, son una especie de "fábrica" de dopamina.

Otro estudio del año 2017, llevado a cabo por neurólogos, afirmó que estar enamorado no solo tiene un efecto sobre nuestras emociones, sino también sobre las transmisiones cognitivas de alto nivel. Es decir, estar enamorado nos hace comportarnos mejor.

Según varios científicos sociales, las características principales del enamoramiento son sintomáticas. Por eso, han construido una serie de modelos teóricos que describen y explican el enamoramiento.

Cuando uno se enamora siente reacciones como un intenso deseo de intimidad y unión física con el individuo, un deseo de reciprocidad, temor al rechazo, frecuentes pensamientos del individuo que interfieren en su actividad diaria, pérdida de la concentración, una fuerte actividad fisiológica ante la presencia del individuo, tener como único centro de atención al otro individuo y una fuerte idealización del individuo.

Canciones que hablan de amor

[metodologica]

Descubren anomalías cerebrales en personas obesas y su relación con el sistema de recompensa y el control cognitivo

La obesidad es un problema de salud que afecta a millones de personas en todo el mundo y se ha demostrado que es un factor de riesgo para la discapacidad y la reducción de la expectativa de vida. Gracias a los avances en la neuroimagen, se están esclareciendo los mecanismos neurobiológicos subyacentes a la obesidad.

En un estudio reciente, los investigadores exploraron si las anomalías estructurales del cerebro podrían acompañar a las alteraciones en la activación cerebral en la obesidad.

Para ello, combinaron y compararon los datos de estudios de activación cerebral en respuesta a estímulos alimentarios y los datos de estudios de morfometría basados en vóxeles estructurales.

Los resultados del estudio demuestran que las personas obesas tienen una densidad reducida de materia gris y una menor activación funcional en el tálamo y el mesencéfalo, que son parte del sistema de recompensa del cerebro. Además, se encontraron hipo-densidades específicas de materia gris en el cortex prefrontal en los sujetos obesos, regiones que están involucradas en el comportamiento controlado.

Estos resultados respaldan las teorías de la obesidad que señalan una disminución en los procesos de recompensa "desde abajo hacia arriba" (teoría del déficit de recompensa) y también las teorías "desde arriba hacia abajo" que postulan un déficit en el control cognitivo (teoría del déficit de control inhibitorio). Estos mismos resultados también justifican una exploración más sistemática de la obesidad, manipulando la recompensa por la comida y el control intencional sobre el comportamiento consumatorio.

En resumen, este estudio aporta nuevos datos sobre las anomalías estructurales y funcionales en el cerebro de las personas obesas y su relación con el sistema de recompensa y el control cognitivo. Esto puede ayudar a mejorar la comprensión y el tratamiento de la obesidad en el futuro.

Referencia:

Zapparoli, L., Devoto, F., Giannini, G., Zonca, S., Gallo, F., & Paulesu, E. (2022). Neural structural abnormalities behind altered brain activation in obesity: Evidence from meta-analyses of brain activation and morphometric data. NeuroImage. Clinical, 36(103179), 103179. https://doi.org/10.1016/j.nicl.2022.103179

[julianyarac]

Covid y cambios cognitivos

Covid y cambios cognitivos

La Infección por el virus del covid, puede afectar la función cerebral, mediante la disminución de sinapsis neurales, generadas por una activación inflamatoria de la microglia. Las sinapsis son la formacen que se comunican las neuronas entre sí, la cración de nuevas sinapsis y la eliminación de sinapsis que no utilizamos, por parte de la microglia, es parte del proceso normal de…

[biotecnologiasi]

CRISPR podría ayudar a tratar enfermedades neurodegenerativas

Por primera vez, investigadores probaron que la activación de distintos retrovirus endógenos humanos, los cuales forman parte de nuestro genoma, perjudica al desarrollo cerebral drásticamente. Este hallazgo podría ayudar a desarrollar terapias para enfermedades neurodegenerativas.

Durante millones de años, los seres vivos hemos llevado elementos de retrovirus en nuestros genes, es decir, virus que insertan su ADN en el genoma de su huésped. Conocidos como retrovirus endógenos humanos (HERVs), estos elementos virales han perdido su habilidad de replicarse e infectar, pero forman una parte integral de nuestra composición genética.

Hasta ahora, se ha puesto un gran foco en la correlación de los HERVs y el comienzo o desarrollo de enfermedades. Aunque son importantes, estos estudios no permiten establecer relaciones de causa-efecto de los HERVs sobre una dada enfermedad.

Usando tecnología CRISPR, científicos han activado un grupo específico de HERVs en células madre de embriones humanos, y a partir de dicho cultivo generaron neuronas.

Los elementos virales activaron ciertos genes, incluyendo factores de transcripción clásicos involucrados en el desarrollo cerebral.

Como resultado, las neuronas corticales (células nerviosas de nuestra corteza cerebral) perdieron completamente su funcionalidad. Se desarrollaron de manera muy distinta a lo esperado en una neurona sana de esta región del cerebro, y se observó que los axones fueron más cortos y menos ramificados. De este modo, la activación de un grupo específico de HERVs perjudicó el desarrollo neuronal cortical, y en última instancia, el desarrollo cerebral. Dado que las enfermedades neurodegenerativas están comúnmente asociadas a la activación de varios grupos HERVs, el impacto negativo de HERVs sobre el desarrollo neuronal cortical es un hallazgo esencial. Es sabido que factores ambientales como virus, bacterias y rayos de luz UV pueden activar distintos HERVs, y por ende contribuir potencialmente al comienzo de una enfermedad.

Este conocimiento, a su vez, hace que los HERV sean aún más interesantes para la aplicación clínica. La desactivación de distintos elementos virales podría abrir un nuevo campo de investigación para el tratamiento de pacientes con enfermedades neurodegenerativas.

Fuente: Helmholtz Zentrum München Credito de imagen: @artofmicroscopy

Traducido de: crispr.daily

[abakir70]

¿QUÉ PASA EN EL CEREBRO AL HACER YOGA?

La fuerte conexión cuerpo-mente que se establece con el yoga ha quedado sobradamente demostrada. Pero ¿qué pasa exactamente en nuestro cerebro cuando practicamos yoga?

Esta milenaria disciplina tiene numerosos efectos positivos a nivel mental y aporta además bienestar emocional. El doctor Singh Khalsa, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard, ha dedicado más de una década a recopilar material sobre el yoga y sus efectos en la mente. En su libro, Your Brain on Yoga, explica lo que ocurre en nuestro cerebro después de una hora de práctica. Khalsa no es el único que ha realizado investigaciones al respecto. Durante años se han llevado a cabo infinidad de estudios para conocer qué hay detrás del yoga y cómo nos afecta por dentro.

Los resultados son sorprendentes. He aquí seis formas en las que nuestro cerebro cambia cuando practicamos yoga.

1. Aumenta nuestra sensación de felicidad

Seguramente más de una vez hayamos oído hablar de sustancias como la dopamina y la oxitocina, componentes químicos que, cuando se liberan en cantidades suficientes, aumentan nuestra sensación de felicidad. Pues bien, según estudios llevados a cabo en la Universidad de Boston, durante la práctica del yoga, aumentan nuestros niveles de GABA, un neurotransmisor que afecta directamente al sistema nervioso central y calma la actividad cerebral. Esto beneficia sobre todo a las personas que tienen dificultad para relajarse y concentrarse.

Cuando hacemos yoga con regularidad, se produce un aumento de la dopamina y la oxitocina, lo que nos ayuda a sentirnos más relajados y preparados para gestionar mejor cualquier situación estresante que se nos presente. Los antidepresivos y los ansiolíticos intentan conseguir estos efectos, pero con innumerables efectos secundarios.

2. Adiós al estrés

Cualquier práctica asociada al yoga, desde un sencillo ejercicio que nos ayude a controlar la respiración hasta la postura invertida más complicada, reduce la cantidad de cortisol en el cerebro. El cortisol es una hormona que se dispara cuando estamos nerviosos. Además, en situaciones de estrés, se activa la amígdala, responsable de emociones básicas tales como la rabia o el miedo y se reduce la actividad de la corteza prefrontal, encargada de gestionar el autocontrol y la disciplina. Numerosos estudios demuestran que, a través de la práctica regular del yoga, los niveles de cortisol caen, lo que contribuye a mantener a raya el estrés y todas las reacciones químicas asociadas a este. Incluso después de una sola sesión de yoga, se han llegado a tomar muestras de saliva que demuestran una reducción de los niveles de cortisol.

3. Mejora la memoria y el aprendizaje

La materia gris forma parte del sistema nervioso central, que se encarga del control de los músculos y la percepción sensorial. En la Facultad de Medicina de Harvard han descubierto que, después de dos meses de practicar yoga, aumenta la densidad de la materia gris en el hipocampo. En opinión de los investigadores, la densidad de esta parte de la mente lleva a aumentar nuestra conciencia y a mejorar tanto la memoria como la capacidad de aprendizaje.

También se ha observado que se producen cambios en la amígdala, la parte del sistema límbico responsable de controlar nuestros niveles de ansiedad. En resumen, estos estudios llegan a la conclusión de que, a mayor densidad de la materia gris, mayor es nuestra capacidad de aprender y de relajarnos.

4. El mejor antídoto contra la depresión

La tasa de depresión en los países occidentales es hoy en día diez veces mayor de lo que era hace dos generaciones. Nuestra respuesta al estrés suele pasar por recurrir a sustancias tan nocivas como el tabaco, el alcohol, las drogas o los medicamentos, que tienen consecuencias muy negativas para nuestra salud física y mental.

Los científicos que estudian el cerebro han descubierto un componente biológico vinculado a la felicidad. Al parecer, las personas que se consideran más felices tienen una corteza prefrontal izquierda más grande y más activa. Esta es la parte del cerebro asociada al estado de ánimo positivo. La activación de la corteza prefrontal derecha se asocia a los sentimientos negativos. Según un estudio de la Universidad de Wisconsin, la meditación y el yoga aumentan la actividad de la corteza prefrontal derecha, asociada a estados de ánimo positivos.

5. Activa el sistema nervioso parasimpático

El sistema nervioso autónomo consta de dos divisiones: el sistema nervioso simpático, que nos ayuda a responder y actuar en situaciones de estrés, y el parasimpático, que nos ayuda a relajarnos. El sistema nervioso parasimpático es nuestro mejor aliado y, como ha quedado demostrado, el yoga estimula esta parte del cerebro facilitando nuestra relajación y ayudándonos a recuperar el equilibrio en la vida diaria.

Cuando es el sistema nervioso parasimpático el que domina nuestro cuerpo, se reducen el ritmo cardiaco y la presión arterial y se incrementa el flujo sanguíneo a los órganos internos.

6. Mejora nuestra toma de decisiones

Numerosos estudios demuestran que con el tiempo, la concentración que practicamos durante las asanas y la meditación aumenta el grosor del cerebro y refuerza las conexiones neuronales. Las últimas investigaciones apuntan además a que el cerebro procesa más rápido la información y toma decisiones con más facilidad, al aumentar la cantidad de pliegues presentes en la corteza cerebral. El yoga y la meditación son, por tanto, una forma de agilizar la actividad mental.

Yoga y Crecimiento Personal 🙏 🙏

[diegomontew]

Objetividad

Los estudios han mostrado hasta ahora que obtenemos beneficios siempre que llevemos a cabo una actividad física de forma constante, es decir, practicándola unas tres veces por semana y con una duración mínima de treinta minutos. Se ha podido observar también que cuando dejamos de practicar dicha actividad los beneficios, o al menos algunos, desaparecen, por lo que es importante instaurar el deporte como un hábito en nuestra rutina diaria. Estos son los beneficios que produce la práctica regular de ejercicio físico:

1. Reducción de los síntomas de depresión y ansiedad

La reducción de la ansiedad se ha podido observar tanto con la práctica de ejercicio anaeróbico como aeróbico, si bien es cierto que el efecto es mayor con ejercicio aeróbico practicado durante 20-60 minutos con una frecuencia de entre 3 y 5 días por semana. Este efecto es provocado por la liberación de B-endorfinas, que actúan directamente sobre el cerebro produciendo una sensación de bienestar y relajación.

2. Analgesia o aumento del umbral del dolor

Este efecto también lo provoca la liberación de las B-endorfinas, que inhiben las fibras nerviosas que transmiten el dolor, por lo que a esta hormona se la ha denominado hormona de la felicidad o “analgésico natural”.

3. Liberación de dopamina, serotonina y noradrenalina

Estas moléculas están implicadas en la regulación de las emociones, por lo que la práctica de ejercicio físico de forma constante puede ayudar a prevenir y aliviar síntomas de ansiedad y de depresión. La práctica regular de ejercicio es un elemento que se utiliza en psicoterapia.

4. Mejora de la autoestima

Realizar ejercicio de forma constante aumenta la autoestima, ayuda a tener una autoimagen más positiva y mejora la calidad de vida. Hacer ejercicio físico, curiosamente, hace que nos cansemos menos. También tonificamos los músculos, perdemos grasa y, en consecuencia, nos encontramos en mejor forma, lo que va a repercutir de forma directa en una mejor valoración de nosotros mismos.

5. Menor degeneración neuronal

Ha podido constatarse que algunas habilidades cognitivas en personas mayores eran mejores en quienes practicaban algún tipo de actividad que en aquellos que no lo hacían. Esto supone que la práctica de ejercicio ayuda a prevenir enfermedades neurodegenerativas como el alzhéimer.

6. Mejora del rendimiento escolar

Igual que ocurre con los adultos, los procesos cognitivos en niños que practican algún deporte de forma regular son mejores que los de los niños más sedentarios. Las habilidades cognitivas que se han visto favorecidas son la memoria de trabajo, la atención y el control inhibitorio. Una mejora de la sincronización del niño se encuentra relacionada de forma positiva con la mejora del rendimiento académico, sobre todo en matemáticas y lectura. Estos beneficios están relacionados con un aumento del flujo sanguíneo del cerebro, una mejor asimilación de nutrientes y una mayor activación.

7. Mejora de la función cognitiva y sensorial del cerebro

Esto sucede gracias a que el ejercicio mejora la secreción del factor neurotrófico cerebral, neurotrofina relacionada con el factor de crecimiento del nervio que se localiza en zonas como el hipocampo y el córtex. El factor neurotrófico cerebral mejora la supervivencia de las neuronas y una de las áreas beneficiadas es el lóbulo frontal, responsable de los procesos cognitivos complejos o funciones ejecutivas, como la atención, la memoria de trabajo o el control conductual.

[robynblevins]

Beneficios del CBD (Cannabidiol)

El cannabidiol es un remedio natural popular que se usa para muchas dolencias comunes.

Mejor conocido como CBD, es uno de los 104 compuestos químicos conocidos como cannabinoides que se encuentran en la planta de hachís o marihuana, el cáñamo.

Diferencias entre THC y CBD

El tetrahidrocannabinol (THC) es el principal cannabinoide psicoactivo que se encuentra en el cannabis y produce la sensación de "euforia" que a menudo se asocia con la marihuana. Sin embargo, a diferencia del THC, el CBD no es psicoactivo.

 Esta cualidad hace que el CBD sea una opción atractiva para quienes buscan alivio del dolor y otros síntomas sin los efectos psicotrópicos de la marihuana o ciertos productos farmacéuticos.

 El aceite CBD se elabora extrayendo CBD de la planta de cáñamo y luego diluyéndolo con un portador de aceite como el aceite de coco o de cáñamo.

 Está ganando impulso para la salud y el bienestar del mundo, y algunas investigaciones científicas muestran que puede ayudar a tratar diversas dolencias, como el dolor crónico y la ansiedad.

 7 beneficios del aceite CBD

1. Puede aliviar el dolor

 La marihuana se utilizaba para tratar el dolor ya en el 2900 a. C. Más recientemente, los científicos han descubierto que varios componentes de la marihuana, incluido el CBD , son responsables de sus efectos analgésicos.

 El cuerpo humano contiene un sistema especializado llamado sistema endocannabinoide (ECS), que participa en la regulación de varias funciones, como el sueño, el apetito, el dolor y el sistema inmunológico. El cuerpo produce cannabinoides, que son neurotransmisores que se unen a los receptores de cannabinoides en su sistema nervioso.

 La investigación ha demostrado que el CBD puede ayudar a reducir el dolor crónico al actuar sobre la actividad del receptor endocannabinoide, disminuir la inflamación e interactuar con el neurotransmisor.

 Por ejemplo, un estudio en ratas encontró que las inyecciones de CBD redujeron la respuesta al dolor a la incisión quirúrgica, mientras que otro estudio en ratas encontró que el tratamiento con CBD oral redujo significativamente el dolor y la inflamación del nervio ciático.

 Algunos estudios en humanos han demostrado que la combinación de CBD y THC es eficaz para tratar el dolor asociado con la esclerosis múltiple y la  artritis .

 Un aerosol oral llamado Sativex, que es una combinación de THC y CBD, está aprobado en varios países para el tratamiento del dolor asociado con la esclerosis múltiple.

 En un estudio de 47 personas con esclerosis múltiple, los pacientes que recibieron Sativex durante un mes experimentaron mejoras significativas en el dolor, la marcha y los calambres musculares en comparación con el grupo de placebo.

 Otro estudio encontró que Sativex mejoró significativamente el dolor al moverse, el dolor en reposo y la calidad del sueño en 58 pacientes con artritis reumatoide.

2.Puede reducir la ansiedad y la depresión

La ansiedad y la depresión son trastornos mentales comunes que pueden tener efectos devastadores sobre la salud y el bienestar. Según la Organización Mundial de la Salud, la depresión es el mayor contribuyente a la discapacidad en todo el mundo, mientras que los trastornos de ansiedad ocupan el sexto lugar.

La ansiedad y la depresión generalmente se tratan con productos farmacéuticos, que pueden causar una variedad de efectos secundarios, que incluyen somnolencia, agitación, insomnio, disfunción sexual y dolor de cabeza. Además, los medicamentos como las benzodiazepinas pueden ser adictivos y provocar abuso de sustancias.

El aceite de CBD se ha mostrado prometedor como cura para la depresión y la ansiedad, lo que ha provocado que muchas personas que viven con estos trastornos se interesen en este enfoque natural.

En un estudio, 24 personas con trastorno de ansiedad social recibieron 600 mg de CBD o un placebo antes de una prueba de hablar en público. El grupo que recibió CBD tuvo significativamente menos ansiedad, deterioro cognitivo e incomodidad en su rendimiento del habla en comparación con el grupo de placebo.

El aceite de CBD incluso se ha utilizado para tratar de forma segura el insomnio y la ansiedad en niños con TEPT. Utilizar aceite CBD para dormir se ha demostrado más seguro y menos adictivo que los hipnóticos, alcanzando una efectividad similar.

El CBD también ha mostrado efectos similares a los de los antidepresivos en varios estudios con animales. Estas cualidades están asociadas con la capacidad del CBD para actuar sobre los receptores cerebrales de la serotonina, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo y el comportamiento social.

3. Puede aliviar los síntomas relacionados con el cáncer

El CBD puede ayudar a reducir los síntomas asociados con el cáncer y los efectos secundarios asociados con  el tratamiento del cáncer , como náuseas, vómitos y dolor.

Un estudio analizó los efectos relacionados con el dolor del CBD y el THC en 177 personas con cáncer que no experimentaron alivio del dolor con los analgésicos. Aquellos tratados con un extracto que contenía ambos compuestos experimentaron una reducción significativa del dolor en comparación con aquellos que recibieron solo el extracto de THC.

El CBD también puede ayudar a reducir las náuseas y los vómitos inducidos por la quimioterapia, que son algunos de los efectos secundarios más comunes relacionados con la quimioterapia en los pacientes con cáncer. Si bien existen medicamentos que ayudan con estos síntomas atroces, a veces son ineficaces, lo que lleva a algunas personas a buscar alternativas.

Un estudio de 16 personas sometidas a quimioterapia mostró que una combinación individual de CBD y THC inyectada a través de un aerosol oral redujo las náuseas y los vómitos asociados con la quimioterapia fue mejor que el tratamiento estándar solo.

Algunos estudios de probeta y en animales han demostrado que incluso el CBD puede tener propiedades para combatir el cáncer. Por ejemplo, un estudio de probeta encontró que el CBD concentrado inducía la muerte celular en células de cáncer de mama humano.

Otro estudio mostró que el CBD inhibe la propagación de células de cáncer de mama agresivas en ratones. Sin embargo, se trata de estudios de probeta y en animales, por lo que solo pueden sugerir lo que podría funcionar en humanos. Se necesitan otros estudios en humanos antes de poder sacar conclusiones.

4. Puede reducir el acné

El acné es una afección cutánea común que afecta a más del 9% de la población. Se cree que es causado por una serie de factores, que incluyen la genética, las bacterias, la inflamación subyacente y la sobreproducción de sebo, una secreción aceitosa de las glándulas sebáceas de la piel.

Según las últimas investigaciones científicas, el aceite de CBD puede ayudar a tratar el acné debido a sus propiedades antiinflamatorias y su capacidad para reducir la producción de sebo.

Un estudio de probeta encontró que el aceite de CBD impedía que las células de las glándulas sebáceas segregaran un exceso de sebo, ejercía efectos antiinflamatorios y evitaba la activación de agentes "pro-acné" como las citocinas inflamatorias.

Otro estudio, con resultados similares, concluyó que el CBD podría ser una forma eficaz y segura de  tratar el acné , en parte debido a sus notables propiedades antiinflamatorias. Si bien estos resultados son prometedores, se necesitan estudios en humanos que investiguen los efectos del CBD sobre el acné.

5. Puede tener propiedades neuroprotectoras

Los investigadores creen que la capacidad del CBD para actuar sobre el sistema endocannabinoide y otros sistemas de señalización cerebral puede proporcionar beneficios a los pacientes con trastornos neurológicos.

De hecho, uno de los usos más estudiados del CBD en el tratamiento de trastornos neurológicos como la epilepsia y la esclerosis múltiple. Aunque la investigación en esta área es todavía relativamente nueva, algunos estudios han mostrado resultados alentadores.

Un estudio le dio a 214 personas con epilepsia severa 0.9-2.3 gramos de aceites de CBD por libra (2-5 g / kg) de peso corporal. Sus incautaciones se reducen en una media del 36,5%.

Otro estudio encontró que el aceite de CBD redujo significativamente la actividad convulsiva en niños con síndrome de Dravet, un trastorno complejo de la epilepsia infantil, en comparación con el placebo.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que algunas personas en ambos estudios experimentaron reacciones adversas asociadas con el tratamiento con CBD, como convulsiones, fiebre y diarrea.

El CBD también se ha investigado por su eficacia potencial en el tratamiento de una variedad de otras afecciones neurológicas. Por ejemplo, algunos estudios han demostrado que el tratamiento con CBD mejora la calidad de vida y la calidad del sueño de las personas con enfermedad de Parkinson.

Además, la investigación en animales y en probetas ha demostrado que el CBD puede reducir la inflamación y ayudar a prevenir la neurodegeneración asociada con el Alzheimer. En un estudio a largo plazo, los investigadores administraron CBD a ratones genéticamente susceptibles a la enfermedad de Alzheimer y descubrieron que ayudaba a prevenir el deterioro cognitivo.

6.puede beneficiar la salud del corazón

Investigaciones recientes han relacionado el CBD con varios beneficios para el corazón y el sistema cardiovascular, incluida la capacidad de reducir la presión arterial alta. La presión arterial alta se asocia con un mayor riesgo de padecer una variedad de afecciones de salud, que incluyen accidente cerebrovascular, ataque cardíaco y síndrome metabólico.

La investigación muestra que el CBD puede ser un tratamiento natural y eficaz para la presión arterial alta.

Un estudio reciente trató a 10 hombres sanos con una dosis única de 600 mg de aceites de CBD y descubrió que reducía la presión arterial en reposo en comparación con un placebo. El mismo estudio también les dio a los hombres pruebas de estrés, que generalmente elevan la presión arterial. Curiosamente, una sola dosis de CBD llevó al hombre a experimentar un aumento de la presión arterial menor de lo habitual en respuesta a estas pruebas.

Los investigadores han sugerido que las propiedades reductoras del estrés y la ansiedad del CBD son responsables de su capacidad para ayudar a reducir la presión arterial.

Además, algunos estudios en animales han demostrado que el CBD puede ayudar a reducir la inflamación y la muerte celular asociadas con las enfermedades cardíacas debido a sus poderosas propiedades antioxidantes y reductoras del estrés.

Por ejemplo, un estudio encontró que el tratamiento con CBD reduce el estrés oxidativo y previene el daño cardíaco en ratones diabéticos con enfermedades cardíacas.

7. Otros posibles beneficios

El CBD se ha estudiado por su papel en el tratamiento de una variedad de problemas de salud que otros que se describen anteriormente.

Aunque se necesita más investigación, se cree que el CBD proporciona los siguientes beneficios para la salud:

●     Efectos antipsicóticos: la investigación muestra que el CBD puede ayudar a las personas con esquizofrenia y otros trastornos mentales al reducir los síntomas psicóticos.

●     Narcótico: Se ha demostrado que el CBD altera los circuitos cerebrales asociados con la adicción. En ratas, se ha demostrado que el CBD reduce la adicción a la conducta de búsqueda de morfina y heroína.

●     Efectos antineoplásicos: En estudios in vitro y en animales, el CBD ha demostrado efectos antitumorales. En animales, se ha demostrado que previene la propagación de cánceres de mama, próstata, cerebro, colon y pulmón.

●     Prevención de la diabetes: en ratones diabéticos, el tratamiento con CBD reduce la incidencia de diabetes en un 56% y reduce significativamente la inflamación.

[neuroeducacion]

Dibujo, creatividad y cerebro: trazando vínculos metodológicos educativos

Hay bastante investigación acumulada en electroencefalografía sobre los cambios que se observan en la actividad alfa en las regiones cerebrales posteriores y parietales durante el desarrollo de tareas creativas. Observamos una aumento en la supresión de la activación cortical concordante con un aumento del procesamiento semántico y atencional durante la creatividad visual que se contrapone con la dinámica cerebral observada en las tareas creativas en el dominio verbal. Estos hallazgos tienen claras implicancias metodológicas en contextos de aprendizaje, pues podríamos entender, que cuando llevamos un contenido al dominio figurativo, este se nutre de significado. En consecuencia, las estrategias que usan el pensamiento visual para significar un contenido, lo transforman en conocimiento.

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Duermes bien? 3 Claves de tener mejor sueño

Hoy tenemos mucho problema de salud, por el Covid-19, nos aclara la importancia de mantenerla. Y aparte en esta pandemia nos hizo pensar el sobrevivir y convivir en esta situación y la situación que esta cambiando. Es un buen momento de que pensemos la manera adecuada con innovación.

Pero como podemos? No soy innovadora ni tan creativa. No debemos ser ahora innovadores, el mundo nos sugiere que estemos bien saludables.

Creo que soy medio Healthy Geek desde hace mucho tiempo. No soy tan así, pero siempre tengo en mi mente. Cuando vi el titulo del libro que voy a explicar no lo creía. Porque creia que estay saludable aunque no lo había pensado la calidad de sueño.

Pero luego me di cuenta de que mi costumbre no es eficiente, por eso estoy atorada para todo. Investigue investigue investigue…como voy a tener eficiencia en mi vida. Todos los artículos y videos dicen que cuidar el sueño es clave de tener eficiencia. Por lo tanto decidí comprar el libro y resumir.

Importancia de sueño

El sueño depende del primer 90 min. Obtiene la calidad de sueno en el primer tiempo, se mantiene esta calidad hasta levantarse. Al revés, si no duerme bien en el primer 90 min, se afecta al sistema nervioso autónomo, aunque duerme en mucho tiempo, a la secreción de hormona durante dia. Es decir obtiene la calidad de sueno en el primer 90 min puede dormir profundamente aunque no tenga el tiempo suficiente.

Pero no recomienda que duerme en poco tiempo, se puede acumular los factores negativos que no puede resolver fácilmente. El humano normalmente no es Short Sleeper, es genético. El efecto de que no duerme en suficiente tiempo es tener riesgo latente de enfermedad crónica como obesidad, diabetes y hipertensión.

El desempeño del día siguiente depende del sueño del primer 90 min, le llama sueno Non REM (Mor), como nosotros trabajador debemos mantener la condición de salud por nosotros mismo, cuidando la comida y entrenando el cuerpo. En el cuerpo de humano el funciona de sistema nervioso autónomo es mantener la temperatura corporal, activar corazón, respirar, digerir y ajustar hormona y metabolismo.

Durante el sueño de Non REM y comida, Sistema nervioso parasimpático activa mas que el sistema nervioso autónomo, el funcion es reverso, se modera el movimiento de cocaron y respiración. O sea en la noche es muy importante activar el sistema nervioso parasimpatico suavemente. Debemos preparar antes de dormir, si no esta listo, puede haber las siguientes afectaciones.

no duerme bien

el sueno no profundo

Desbalancea el sistema nervioso autonomo

Aparece el problema de función de cuerpo como temperatura y movimiento de aparato digestivo

Efecto

Entonces que es el efecto de tener mejor calidad de sueno.

Beneficio

Mantener el buen desempeno del dia siguiente Mantener la retención de liquido en el piel

Conservar la memoria durante el sueno de Non REM por traslado de información desde Hipocampo a corteza cerebral Esforzar inmunidad

Eliminar residuos de cerebro en lugar de sacar el nuevo Líquido cefalorraquídeo

Relajarse el cerebro y cuerpo si se hace el cambio de sistema nervioso autónomo durante día con el sistema nervioso parasimpatico durante sueno.

Sacar Hormona del crecimiento que se activa el crecimiento de células y metabolismo, aumentar flexibilidad de piel y evitar envejecimiento.

Demerito

Empeorar alergia sin esforzar la inmunidad

Causar la Enfermedad de Alzheimer sin eliminar residuo cerebral correctamente

Causar el micro sleep durante el dia que se causa la enfermedad crónica como obesidad, hipertensión, diabetes y cambiar al sangre pegajoso. Al fin de cuenta se causa Infarto agudo de miocardio y infarto cerebral.

No mantener la buena condición de sistema nervioso autónomo, hormona y inmunidad que se podría reducir la duración de vida.

Por eso aquí quiero decir que es importante tener buena calidad de sueno, especialmente en el primer 90 min.

Metodo de tener mejor sueno del primer 90 min

La nuestra temperatura esta alto cuando este activado (modo activado) mas que cuando esta dormido (modo de sueno). La función de temperatura es descansar órganos, muslos y cerebro al dormir, cuando este en modo activo sube la temperatura para mantener las actividades de cuerpo. Sin embargo, la temperatura superficie (mano y pie) no tiene alta temperatura en el día, en la noche tiene temperatura alta. Si estas sano, sientes temperatura alta tus manos y pies antes de dormir. Es para bajar temperatura dentro.

La clave de dormir facilmente es reducir la diferencia entre la temperatura de superficie y dentro para tener buena calidad de sueno. Aprovechamos el mecanismo de temperatura de superficie variable.

Como vamos a manejar la temperatura?

En primero tenemos que manejar la temperatura dentro. Ya que esta temperatura se baja en el rango de que se sube, si conscientemente la sube antes de dormir, se baja con eficaz. O sea resuelve por bañarse (ducharse). La recomendación es taking a bath (no solo shower) que le ayuda activación de sacar el calor desde la mano y pie, cuales tienen superficie amplio y son desarrollado el Capilar sanguíneo.

Pero en mayoría de la casa en Mexico no cuenta con la tina. Normalmente nos bañamos ducha. En caso de nosotros, puede bañarse en media hora antes de dormir. Han sentido que se calienta las manos y pies antes de dormir después de bañarse?

Hay gente que se ponen calcetines para dormir. Pero le intervienen para sacar calor por tapar pies. Recomienda que se conserva el calor antes de dormir, cundo duerme los quita para sacar el calor y se contribuye para bajar la temperatura dentro.

En caso de la gente que tiene la Sensibilidad al frío cómo yo, puede resolver por el cambio de consistitucion, por ejemplo promueve el ejercicio y incrementa la cantidad de flujo de sangre.  

Luz/ Cerebro

La segunda clave de sueño es cerebro. Cuando esta activando el cerebro, la temperatura no baja. Por lo tanto debemos apagar el Switch de cerebro para preparar el sueño.

Han hecho las siguientes? Ver celular, tener preocupación etc,. En este momento el cerebro esta activado y no puede dormir bien. Pero bueno, aquí no quiero decir la luz azul nos afecta, mas bien se estimula nuestro celebro por manejo de celular o PC.

La primer clave es como manejar el Switch de celebro. El celebro esta en una condición monótona, puede apagar el Switch y prende el Switch de sueno. Como vamos a cambiar a la condición monótona? Es muy fácil tener rutina antes de dormir, mismo costumbre, misma hora y mismo ambiente eliminando la actividad que se activa sistema nervioso simpático.

Creo bien que si veo celular en la noche, me quema mis ojos. Así demasiado, pero creo asi.

Y segunda clave es La Luz. También es un switch de cuerpo, nuestro cuerpo depende de La Luz, en la mañana se activa y en la noche se calma. Solear nos da efecto de activar el ritmo de cuerpo y despertar. Al revés si mira La Luz azul en la osculidad, nuestro cerebro se activa despertar como si fuera el dia.

Comer

Pensaba que comer no es bueno antes de dormir, pensaba que se activa estomago que no nos deja dormir tranquilamente. Pero no es cierto. El comer ayuda desactivar orexina que funciona activación de sistema nervioso simpatico y subir la temperatura. Solo recomienda que puede comer hasta una hora antes de dormir.

Si duerme hambre, se incrementa secreción de orexina y siente despertado.

Durante dia también queremos manejar el sueno porque tenemos hambre. Masticar bien la comida nos ayuda mucho activar el celebro para quitar el sueno en el dia. Ademas tomar algo caliente también nos activa.

En caso de cafeina, funciona intervenir Neurotransmisor  Adenosina  que funciona contenernos y no produce en nuestro cuerpo.

Ademas la cafeina sube metabolismo, cambia al cuerpo en modo despierto y resiste a la presión de sueno que se acumula dependiente de sueno, cansancio y la duración de despierto. Hay evidencia de que se reduce el riesgo de diabetes mellitus tipo 2, cáncer de hígado y Cáncer de endometrio para mayor de edad si toma la cantidad adecuada.

Costumbre

Al ultimo, es necesario tener costumbre estable.

Primeramente es importante establecer la hora de dormir todos los días, también hora de despertarse si es posible.

Es facil de establecer la hora de dormir, pero no es fácil de manejarla. El cuerpo sabe la hora física. Si quieres cambiar la hora de dormir una hora antes, solo se mueve una hora para bañarse, se calienta el cuerpo con intension, entonces va a estar listo para dormir.

En la mañana, antes de despertarse durante sueño REM se empieza secretar la hormona Esteroide, eso nos ayuda despertar. Normalmente se incrementa la frecuencia de sueno de REM durante 5 a 7 de la mañana.

Bueno, si se dificulta salir de la cama, puede ser una síntoma de depresión aunque se despierta temprano.

Ahora menciono un costumbre que recomienda que hagamos.

Subir la temperatura activando inmediato después de despertarse. Es bueno hacer ejercicio en la mañana.

Echar el sol. La Luz de sol nos arregla el ritmo de cuerpo, y contiene Melatonina que se impulsa el sueno.

Estimular el sentido superficial tocando al suelo directamente descalzados. Para activar Formación reticular, bajar la temperatura de superficie por descalzado y ampliar la diferencia entre la temperatura dentro y temperatura de superficie por Ritmo circadiano

Activar órganos después de despertarse el cuerpo.

O sea la ideal de costumbre es en el primero echar el sol, hacer ejercicio leve o bañarse y al final desayunar.

El desayuno funciona suplementar energia para activar el dia, resetear el ritmo circadiano y evitar obesidad.

Durante desayuno también es importante masticar bien, que estimula al cerebro para balancear el día.

Hasta éste momento ya el cerebro esta activado, recomienda que haga trabajo, tarea o actividad que se ocupa pensar, considerar usando cerebro, en la mañana.

Hacia la tarde poco a poco cambia el tipo de trabajo, como mas relajado.

En la noche es mejor no activar el cerebro.

Si le da sueño en el dia, no resiste, aprovecha este sueño y duerme en menos a media hora. Obviamente es mejor que trabajar resistiendo el sueño en bajo desempeño.

Mi opinion

Es resumen del libro que encontré. Aun me siento energica, joven y bien sana, pero considero como tener mejor desempeño. Hasta hoy no me sentía tan eficaz que había hecho. Cuidar salud, es obvio y obligatorio la gente que trabaja. Ahora debemos considerar como tener mejor desempeño. La clave es tener buena calidad de sueño.