#anuszkam2021

[anuszkam]

Jak byś podsumował_a swój tydzień? Obrazek 1 czy 2 😁 A tak na marginesie to pamiętajcie, że w SM widzicie to co Twórca, chce byście widzieli! Taka złota myśl przed weekendem 😉 P.S między zdiecie 1 a zdieciem 2 jest 3 min różnicy 😉 ________________________________ OBSERWUJ - @anuszkam OBSERWUJ - @anuszkam OBSERWUJ - @anuszkam _________________________________ #anuszkam #anuszkam2021 #AniaiJejSwiat #fitnesstrener #fitnessbloger #dieta2021 #dietaniemusibyćnudna #zdrowakuchnia #dietabezdiety #dietafitness #dietafit #fitnessmama #kobietapo30 #zyciepo30 #trenerfitness #dietetyka #przepisy #przepisynaredukcje #redukcjatkankitłuszczowej #redukcja #redukcjawagi #redukcjazgłowa #jakschudnacgdydietaniedziala #fitprzepisy #workoutmom #fridaymorning (w: Świdnica) https://www.instagram.com/p/CWcrNqPKFLh/?utm_medium=tumblr

[anuszkam]

🌛 SEN 🌜 "... sen to nie jest opcjonalny luksus. Sen to nienegocjowana biologiczna konieczność. To system podtrzymywania życia”. Matthew Walker, Why we sleep Coraz częściej mówi się o śnie w temacie zdrowia psychicznego, zdrowia fizycznego, uczenia się czy diety. Większość z nas ma problemy ze snem – stąd zwiększające się zapotrzebowanie na tabletki nasenne czy różnego rodzaju urządzenia, które mają poprawić jakość snu. Należy jednak pamiętać, że w większości przyczyna leży w naszym codziennym funkcjonowaniu. Poniżej 9 sposobów na lepszy SEN: 🔸️ STAŁY DOBOWY RYTM - chodz do łóżka co noc o tej samej porze i o tej samej godzinie wstawaj (nawet w weekendy). 🔸️ AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA - staraj się być aktywny co najmniej 30min dziennie (mogą to być Spacery). 🔸️ NIE PIJ ALKOHOLU późnym wieczorem. 🔸️ NIE JEDZ obfitych posiłków - niestrawność dużym wieczornym posiłkiem spowoduje lekki sen. 🔸 UNIKAJ DRZEMEK po 15:00. 🔸️ WYCISZ SIĘ I ODPRĘŻ się przed snem - może to być czytanie lub słuchanie muzyki. 🔸ZAŻYJ GORĄCEJ KĄPIELI - spadek temperatury ciała po wyjściu z kąpieli sprawi, że będzie ci łatwiej zasnąć. 🔸 OGRANICZ EMISJĘ NIEBIESKIEGO ŚWIATŁA - unikaj telefonu w łóżku. 🔸NIE LEŻ W ŁÓŻKU w oczekiwaniu na sen. Jeżeli nie możesz zasnąć a w głowie kłębią się niekończące myśli, wstań, idź do innego pokoju i zacznij coś robić. Wróć do łóżka jak będziesz gotowy. "Brak snu to cicha epidemia" M.W ❓ Miewasz problemy ze snem? ________________________________ Potrzebujesz nauczyć się relaksacji przed snem - napisz 📩 ________________________________ OBSERWUJ - @anuszkam OBSERWUJ - @anuszkam OBSERWUJ - @anuszkam _________________________________ #anuszkam #AniaiJejSwiat #fitnesstrener #fitnessbloger #anuszkam2021 #fitnessmama #kobietapo30 #zyciepo30 #trenerfitness #redukcjatkankitłuszczowej #redukcja #redukcjawagi #redukcjazgłowa #jakschudnacgdydietaniedziala #zdrowysen #dobranoc #goodnightpost #fitnessaddiction #rytmdobowy #sny #zdrowiepsychiczne #zdrowie (w: Poland) https://www.instagram.com/p/CWWRAbPqK52/?utm_medium=tumblr

[anuszkam]

Zdążyliście już się zaznajomić z nowym planem żywieniowym #anuszkam2021? Dziś znajdziecie tu 4 propozycje na podanie posiłku pierwszego. Napisz, która z tych propozycji jest Twoim faworytem. _______________________________ Jeżeli jesteś weganinem, lub masz uczulenie na niektóre pokarmy napisz po indywidualną dietę. ________________________________ OBSERWUJ - @anuszkam OBSERWUJ - @anuszkam OBSERWUJ - @anuszkam _________________________________ #anuszkam #AniaiJejSwiat #fitnesstrener #fitnessbloger #dieta2021 #dietaniemusibyćnudna #zdrowakuchnia #dietabezdiety #dieta2021 #dietafitness #dietafit #sniadanie #bialkowotluszczowe #omletnasłodko #omletnaslono #platkiowsiane #odzywkabialkowa #fitnessmama #kobietapo30 #zyciepo30 #trenerfitness #dietetyka #przepisy #przepisynaredukcje #redukcjatkankitłuszczowej #redukcja #redukcjawagi #redukcjazgłowa #jakschudnacgdydietaniedziala #fitprzepisy (w: Poland) https://www.instagram.com/p/CWJZS8rrVnY/?utm_medium=tumblr

[anuszkam]

⚠️OSTATNIA PROSTA⚠️ Tak tak moi Milusińscy 😉 Przed nami ostatnia prosta naszego rocznego wyzwania #anuszkam2021 Wszelkie wytyczne już od jutra znajdziesz w wyróżnionej relacji pt, Ostatnia Prosta. A dziś chce byś przyswoil_a parę informacji: ⚠️ Pamiętaj, że nic nie jest stracone i że do naszego wyzwania możesz dołączyć w każdej chwili. ⚠️ Jeżeli miałeś_aś parę miesięcy przerwy, to jest idealny moment by wrócić. ⚠️ Oczywiście będą treningi 💪 ⚠️ Będzie też żywienie 👌 ⚠️ No i standardowo jestem do Twojej dyspozycji cały czas 😊 Dołączasz? _______________________________ OBSERWUJ: @anuszkam OBSERWUJ: @anuszkam OBSERWUJ: @anuszkam _______________________________ Wszelkie etapy wyzwania w wyróżnionej relacji #anuszkam2021 ________________________________ #anuszkam #AniaiJejSwiat #fitnesstrener #fitnesswdomu #fitnessbloger #fitnessinfluencer #fitnessaddiction #fitnessinspo #fitnessislife #fitnesspolska #fitnessgirlsmotivation #fitnesstrainer #treningbiegacza #trening #treningsilowy #workoutplan #dieta2021 #zdroweżywienie #anuszkamprzepisy #anuszkamporady #biegamZanuszkam #powrotdoformy (w: Karkonoski Park Narodowy) https://www.instagram.com/p/CV_EwWjrHrb/?utm_medium=tumblr

[anuszkam]

Dla mnie wczorajszy obiad to nowe odkrycie.

Dlaczego? A no za sprawą tych małych placuszków z cukini 🥒

Kiedy masz już dość monotonni w postaci ryżu, kaszy czy ziemniaków, takie placuszki to mistrzostwo świata 😋

Owe placuszki z cukini ostatnio przypomniałam sobie dzięki układaniu jadłospisu dla mojej podopiecznej 👌

Jeżeli ktoś z Was ma ochotę na przepis piszcie w komentarzu a ja prześlę Wam w wiadomości. Tak by nie odstraszyć zbyt długim tekstem posta 😁

A teraz dobrego dnia i go po cukinię 😋

#anuszkam2021 #anuszkam #obiad #kolacja #lunch #diner #warzywa #cukinia #meal #vegetables #courgettes #flowers #kurczak #fitnessbloger #małosolne #zdrowejedzenie #jedzenie #smacznejedzenie #dietaniemusibyćnudna #polskiejedzenie #jedzeniemaznaczenie #kolorowejedzenie #jedzenieFit #prostejedzenie #instajedzenie #jedzeniewobiektywie #dietaonline #domowejedzenie #pysznejedzenie #dietabezdiety

View this post on Instagram

A post shared by DIETA sport TRENING bieganie (@anuszkam)

[anuszkam]

⏭ OD NOWEGO ROKU ⏮

Ooo tak, zbliża się ten słynny czas postanowień. Sama korzystam z tego przywileju ale z głową :)

PAMIĘTAJ!

Aby postanowienia noworoczne miały sens musisz kierować się 3️⃣ punktami:

1️⃣ Postanowienie musi być realne do osiągnięcia.

Trudno będzie kupić za gotówkę najnowszy model wymarzonej fury jeżeli zarabia się najniższą krajową (chociaż ta z tego co słyszałam będzie szalenie dobra 😸 ), ale możesz podnieść swoje kwalifikacje, by móc znaleźć lepiej płatna pracę.

2️⃣ Postanowienie należy zaplanować w czasie.

Samo mówienie o tym, że zaczniesz ćwiczyć od nowego roku nic nie da. Obudzisz się w marcu z jednym, może dwoma treningami za sobą. Musisz złapać swój kalendarz i sprawdzić w jakie dni i godziny pracujesz i wcisnąć w niego 2 - 3 treningi w tygodniu. Wcisnąć je w konkretny dzień i w konkretne godziny.

3️⃣ Należy obrać plan.

Postanowić, że schudniemy 20 kg nie jest trudno, gorzej z samym schudnięciem. Należy wtedy zaplanować np.: w pierwszym miesiącu wyszukam odpowiedniego trenera, który poprowadzi moje żywienie oraz moje treningi, w kolejnych miesiącach pomału zacznę spadać powoli z wagi, wprowadzać kolejne zdrowe nawyki, zwiększać jednostki treningowe itp.

To tyle!

W dwóch ostatnich możesz zawsze liczyć na mnie💪

Wystarczy, że napisze a ja prześlę Ci ofertę żywieniową oraz treningów indywidualnych i online.

A teraz przekazuje Ci moc życzeń na Nowy Rok 🥂

_________________________________________________

OBSERWUJ - @anuszkam

OBSERWUJ - @anuszkam

OBSERWUJ - @anuszkam

__________________________________________________

#anuszkam #anuszkam2021 #aniaijejswiat #zdrowenawyki #dietabezdiety #dietaniemusibyćnudna #motywacjadotreningu #plaskibrzuch #fitpo40 #treningsilowy #kobietapo30 #mamatrenuje #treningwdomu #trenerpersonalny #trenerfitness #mamawroclaw #treningwdomuzawszespoko #treningwdomu #fitnesslifestyles #postanowienia #postanowienianoworoczne #koniecroku #jakschudnac #jakzaczacbiegac #trenerwroclaw #dietawroclaw #dietetykwrocław

https://www.instagram.com/anuszkam/p/CYFFJ57Amz-/?utm_medium=share_sheet

[anuszkam]

Nie panikuj, że przytyłaś_łeś przez Święta - byłaś_eś już gruby w sierpniu. Tekst tego mema chyba wszyscy już znają na pamięć 😁

Mnie osobiście już mało śmieszy, tak samo jak paranoiczne banie się każdego kęsa podczas świątecznych spotkań przy stole. Dlatego postanowiłam Ci przekazać 5 wskazówek, dzięki którym będziesz mógł/mogła cieszyć się tym świątecznym czasem.

#anuszkam #motywacjadotreningu #plaskibrzuch #fitpo40 #mamawroclaw #kobietapo30 #mamatrenuje #treningwdomu #trenerpersonalny #trenerfitness #anuszkam2021 #jaknieprzytyćwświęta #świąteczneprzepisy #swiatecznejedzenie #zdrowejedzenie #dietaniemusibyćnudna #dietabezdiety #spalaniekalorii #świątecznespalaniekalorii #zdrowenawyki #wypieki

View this post on Instagram

A post shared by DIETA sport TRENING bieganie (@anuszkam)

[anuszkam]

📛 NIE LUBIE 📛

🔸️ NIe lubię jak sypią mi się plany.

🔸️ Nie lubie osób, które narzekają z założenia i nie ważne co by się nie stało zawsze im się to nie podoba.

🔸️ Nie lubię współpracować z dwulicowymi ludzmi i uczestniczyć w wyścigu szczurów.

🔸️ Nie lubię jak ktoś ciągnie mnie w dół.

🔸️ Nie lubię gdy nie umiesz się cieszyć ze mną, moimi małymi zwycięstwami i zawsze szukasz drugiego dna.

🔸️ NIe lubię, gdy ktoś od razu zakłada, że się nie uda.

Trochę tego jest i myślę że jeszcze trochę możnaby dopisać 😁

A ty czego nie lubisz i jak z tym sobie radzisz?

_______________________________

OBSERWUJ - @anuszkam

OBSERWUJ - @anuszkam

OBSERWUJ - @anuszkam

_______________________________

Potrzebujesz konsultacji trenera, dietetyka fizjoterapeuty - pisz 📩

_______________________________

#anuszkam #anuszkam2021 #AniaiJejSwiat #fitnessbloger #motywacjadodziałania #inspiracjanadziś #rozwoj #kochamfitness #kochamsport #kochambiegać #markaosobista #fitnessislife #fitnesscoaching #instatrening #treningsilowy #treningczynimistrza #treningfunkcjonalny #treningDay #treningbiegowy #fitnessgram #fitnessstyle #fitnesscommunity #fitnessmotivations #fitnessgirlsmotivation #fitnessinspo #kontuzja

#taping #kinesiotape #injuryprevention #fridayevening

View this post on Instagram

A post shared by DIETA sport TRENING bieganie (@anuszkam)