#treningbiegacza

[anuszkam]

⚠️OSTATNIA PROSTA⚠️ Tak tak moi Milusińscy 😉 Przed nami ostatnia prosta naszego rocznego wyzwania #anuszkam2021 Wszelkie wytyczne już od jutra znajdziesz w wyróżnionej relacji pt, Ostatnia Prosta. A dziś chce byś przyswoil_a parę informacji: ⚠️ Pamiętaj, że nic nie jest stracone i że do naszego wyzwania możesz dołączyć w każdej chwili. ⚠️ Jeżeli miałeś_aś parę miesięcy przerwy, to jest idealny moment by wrócić. ⚠️ Oczywiście będą treningi 💪 ⚠️ Będzie też żywienie 👌 ⚠️ No i standardowo jestem do Twojej dyspozycji cały czas 😊 Dołączasz? _______________________________ OBSERWUJ: @anuszkam OBSERWUJ: @anuszkam OBSERWUJ: @anuszkam _______________________________ Wszelkie etapy wyzwania w wyróżnionej relacji #anuszkam2021 ________________________________ #anuszkam #AniaiJejSwiat #fitnesstrener #fitnesswdomu #fitnessbloger #fitnessinfluencer #fitnessaddiction #fitnessinspo #fitnessislife #fitnesspolska #fitnessgirlsmotivation #fitnesstrainer #treningbiegacza #trening #treningsilowy #workoutplan #dieta2021 #zdroweżywienie #anuszkamprzepisy #anuszkamporady #biegamZanuszkam #powrotdoformy (w: Karkonoski Park Narodowy) https://www.instagram.com/p/CV_EwWjrHrb/?utm_medium=tumblr

[ldziewiecki]

Ja już chce na trening 💪💪💪 . . #treninggirmening #treningno #treningbiegacza #treningczynimistrza #treningsglede #treningsmotivasjon #treningsliv #treningi #treningsprogram #treningsforum #trening #treningfunkcjonalny #treningstøy #treningsnorge #treningsinspirasjon #treningu #treningsinspirasjon_no #treningpersonalny #instatrening #treningssenter #treningmedmening #treningsilowy #treningsmat #treningwdomu #treningsklær #treningowo #treningmusizostacodbyty #styrketrening #treningforalle #treningsøkt (w: Poland) https://www.instagram.com/p/B_IiQN_pDa0/?igshid=1o1wqu649qtkd

[paw300-blog]

Nie samym bieganiem człowiek żyje, udzielam się na wielu frontach a to jeden z nich. Od jakiegoś czasu wspieram w działaniu @fundacjauniwersytetdzieci. Ostatnio zakończyłem zajęcia na semestrze zimowym. Już w marcu zaczynam kolejne zajęcia. #fundacja #uniwersytetdzieci #dzieci #uniwersytet #olsztyn #dywity #podziękowania #współpraca #biegambomogę #bieganie #bieg #biegacz #biegam #treningbiegacza #biegamy #biegambolubie #run #runer #running #asics #instarunners #fit #sport #runningday #runplanet #runners #runnerboy #fitnesslifestyle #asicsfrontrunnerpolska #asicsfrontrunner2020 (w: Olsztyn) https://www.instagram.com/p/B8rJprfHoKx/?igshid=1dj0z48y9kbv9

[wrorunism]

Rozruch przed jutrzejszą Wrocławską Dychą zrobiony, pozostaje tylko ćwiczyć... Głowę 💪 Zwłaszcza w tak uroczym załamaniu pogodowym, jakie obecnie nawiedza Polskę🌧️ Przy takim doświadczeniu startowym dycha chyba zawsze pozostanie takim obiektem zdenerwowania, którego nie lubię. Jest jednak świetnym poligonem dla psychiki, jeżeli chodzi o znacznie dłuższe dystanse :) Wspiera mnie @dashrade #bieganie #wroclaw #wroclawbiega #biegologia #polskibiegacz #biegamdobrze #mamcel #instarunnerspolska #pasjadosportu #treningbiegacza #wybieramkalenji #bieganizm #vegerunner #polatane #polishrunners #nigdysieniepoddawaj #biegaczamator #ruchtozdrowie #niemaniemoge #trenuje #dycha #biegiuliczne #wineasy (w: Wroclaw, Poland) https://www.instagram.com/p/BuyRULUAiwY/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=wd9dkaqwb1cd

[treningbiegacza-blog]

Dlaczego warto biegać? (1/30)

1. Bo możesz to robić zawsze i wszędzie.

Nie ma pogody, jest zimno, pada deszcz, śnieg czy grad, idziesz na siłownię, uruchamiasz bieżnię mechaniczną i biegniesz. 

Jest pogoda, ubierasz swoje biegowe buty, truchtasz do parku albo lasu, robisz ulubione 3 pętelki i wracasz. Szczęśliwy. 

Po prostu biegnij, pokonuj kolejne kilometry. 

[pawelmarcinko]

Jest czwartek, jest i Aktywuj się w Gdańsku z @gdanskiosrodeksportu i @sportevotrainers. Dzisiaj płotki czyli to co tygryski lubią najbardziej. #aktywujsie #sport #trening #ilovegdn #plotki #stadion #treningbiegacza #mocnagrupa

[zyjmocno]

Przetrenowanie, spadek formy ?

Dzisiaj zakończyłem swój pierwszy tydzień treningu do maratonu. W sobotę natomiast robiłem dłuższe wybieganie. Tydzień temu 21 km pokonałem w 1 godz 45 min. Z tego względu wyznaczyłem sobie na ten weekend 24 km spokojnego biegu. Ostatnio nie czułem w ogóle zmęczenia, tak więc stwierdziłem, że przebiegnięcie takiego dystansu w 5min/km nie powinno stanowić problemu. Myliłem się. To była męka. Pierwsze 12/14 km biegło mi się wspaniale. Utrzymywałem tempo 5min/km nie czułem zmęczenia. Na dystans około 10 km bolące mięśnie, które czułem rano i które powinny mnie skłonić do zmiany planu, nie stanowią problemu, jednak na dwukrotnie większy już tak.  Byłem 12 km od domu, więc jakoś trzeba było wrócić. Wyznaczyłem sobie do przebiegnięcia 21,1 km - tyle co ostatnio. Udało się, nawet w niezłym tępie. Jednak kilka razy się zatrzymywałem, a końcówkę, po zakończonych 21 km, pokonałem na nogach. Pogoda nie pomagała, pierwszy bieg w takim cieple i przy pełnym słońcu. Drugą połowę biegłem bez koszulki co naprawdę dawało ulgę. Rezultaty:

Sport-tracker (całość): http://bit.ly/FQrLUz

Nike+ (21,1km): http://bit.ly/y9TOXG

Co to oznacza ?

Czy oznacza to, że przesadziłem z treningiem, przetrenowałem się, nastapiło zmęczenie materiału ? Nie sądzę. Należy mieć na względzie, że po zastosowaniu nowego treningu, ciało zawsze będzie się buntować. Nowe boźdzce, nowe obciążenie do którego nie jest przyzwyczajone. Normalnym jest lekki spadek formy. Z czasem organizm będzie musiał się przystosować i się wzmocni. 

Mamy tutaj jeszcze jeden aspekt, czyli tzw. Biegowy Kompleks Perfekcjonisty o którym możemy przeczytać na treningbiegacza.pl i nie tylko. Sport to po pierwsze przyjemność. Nie możemy przejmować się lekkim spadkiem formy, zmianą planu treningowego i broń może myśleć, że sens mają tylko te ćwiczenia z dzienniczka. Organizm działa w określony sposób i tak też reaguje na nowe rzeczy. To, że dziś przebiegniemy, przejedziemy, przepłyniemy czy podniesiemy na siłowni mniej niż wczoraj nie oznacza, że nasza forma się cofa. Każdy może mieć gorszy dzień. Jedyny problem pojawią się wtedy, kiedy ten gorszy dzień trwa dłużej. W takim przypadku najprawdopodobniej dochodzimy do przetrenowania i powinniśmy odpuścić. Tak więc, obserwujmy dokładnie nasz organizm, a będziemy wiedzieli dlaczego zachowuje się w taki, a nie inny sposób. 

[paw300-blog]

Dziś wpadło trochę dłuższe wybieganie. W końcu w wolą niedzielę pogoda dopisała. Dawno nie byłem w Dywitach nad jeziorem a tam coraz więcej zmian.👍 #biegambomogę #bieganie #bieg #biegacz #biegam #treningbiegacza #biegamy #biegambolubie #run #runer #running #asics #instarunners #fit #sport #runningday #runplanet #runners #runnerboy #fitnesslifestyle #lifestyle #trening #dywity #asicsfrontrunnerpolska #asicsfrontrunner2020 (w: Dywity) https://www.instagram.com/p/B8obiNwHHsz/?igshid=1iw6nymogzft

[paw300-blog]

Dziś wpadło pierwsze bieganie po śniegu i oby nie ostatnie. Pogoda ostatnim czasem nie zachęcała do biegania. #biegambomogę #bieganie #bieg #biegacz #biegam #treningbiegacza #biegamy #biegambolubie #run #runer #running #asics #instarunners #fit #sport #runningday #runplanet #runners #runnerboy #fitnesslifestyle #lifestyle #trening #dywity #boy #olsztyn (w: Różnowo, Olsztyn, Poland) https://www.instagram.com/p/B6_BxTZHiuE/?igshid=s18ejh0siw0g

[paw300-blog]

Powroty są ciężkie. Ale przyszedł najwyższy czas zabrać się za przygotowania do nowego sezonu. Na insta i fb mało się udzielalem ale trochę się działo. Zdjęcie z po świątecznego @citytrail #biegambomogę #bieganie #bieg #biegacz #biegam #treningbiegacza #biegamy #biegambolubie #run #runer #running #asics #instarunners #fit #sport #runningday #runplanet #runners #runnerboy #fitnesslifestyle #lifestyle #trening #dywity #boy #olsztyn (w: Olsztyn Jezioro Długie) https://www.instagram.com/p/B60-sq8nmrL/?igshid=pscogcmm2l2c

[ldziewiecki]

Taki przykładowy trening, podstawowy, dla kobiet. Mówię wprost, ja się pod tym nie podpisuję i raczej tak jak ta laska po takim treningu wyglądać nie będziesz... 😁😁😁 . . #treningtime #treningsklær #treningstøy #treningfunkcjonalny #treningsmotivasjon #treningsinspirasjon #treningwdomu #treningstoy_no #trening #treningsfrue #treningu #treningi #styrketrening #instatrening #treningbiegacza #treningsforum_no #treningmentalny #treningsforum #treningsprogram #treningstryne #treningsmat #treninga #treningspodden #treningsilowy #treningsglede #trenings #tréning #treningpersonalny #treningssenter #prilaga #treningstips (w: Poland) https://www.instagram.com/p/B3e_kd2JKIM/?igshid=v3e35hh7mgj4

[paw300-blog]

Już 29 czerwca zapraszam do Barczewo na bieg 5km i biegi towarzyszące #biegambomogę #bieganie #bieg #biegacz #biegam #treningbiegacza #biegamy #biegambolubie #run #runer #running #asics #instarunners #fit #sport #runningday #runplanet #runners #runnerboy #fitnesslifestyle #lifestyle #trening #dywity #boy #barczewo #olsztyn (w: Barczewo) https://www.instagram.com/p/Bxw_AE6IK0V/?igshid=fdx9a1kcf52

[paw300-blog]

Wieczorny poświąteczny rozruch. Po przejedzeniu delikatne 5km. Trening dedykowany dla dzieciaków w ramach akcji "Trening za zeta" #mkon #biegambomogę #bieganie #bieg #biegacz #biegam #treningbiegacza #biegamy #biegambolubie #run #runer #running #asics #instarunners #fit #sport #runningday #runplanet #runners #runnerboy #fitnesslifestyle #lifestyle #trening #dywity #boy #warszawa #olsztyn (w: Różnowo, Olsztyn, Poland) https://www.instagram.com/p/BwkY3kEHWMO/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=e22zv29lge0w

[paw300-blog]

Po Wielkanocnym śniadaniu czas się ruszyć zza stołu, wyszkocz na rower, rusz na trasę biegową, lub zwykły spacer. Weź udział w wydarzeniu na Facebooku "Trening za zeta" dodaj swój trening a sponsorzy przekażą realna kasę na dzieciaki @s.mentor #mkon #biegambomogę #bieganie #bieg #biegacz #biegam #treningbiegacza #biegamy #biegambolubie #run #runer #running #asics #instarunners #fit #sport #runningday #runplanet #runners #runnerboy #fitnesslifestyle #lifestyle #trening #dywity #boy #warszawa #olsztyn (w: Olsztyn, Poland) https://www.instagram.com/p/BwhJaRZHmZi/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=9wtk1zc7hr9x

[paw300-blog]

Dzisiejszy start w Morągu był spontaniczny. Zapisałem się w ostatnich godzinach rejestracji. Stwierdziłem albo wóz albo przewóz. Kolano przestało dokuczać. Niestety po czterotygodniowej przerwie w treningach i starcie w dwuch półmaratonach nie można się spodziewać rewelacji. Założenie było poniżej 55 minut i się udało. Trasę o dystansie ok 9.7 km pokonałem w czasie 51:05. Szkoda że nie było pełnych 10 km, bo by wpadła nowa życiówka na tym dystansie. #biegambomogę #bieganie #bieg #biegacz #biegam #treningbiegacza #biegamy #biegambolubie #run #runer #running #asics #instarunners #fit #sport #runningday #runplanet #runners #runnerboy #fitnesslifestyle #lifestyle #trening #dywity #boy #ufizjo #morag #olsztyn #medal #10km (w: Morąg, Olsztyn, Poland) https://www.instagram.com/p/Bv9qfGhHev0/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=sddpa8l3lrmv

[paw300-blog]

Po dwóch półmaratonach przyszedł czas na wprowadzenie planów naprawczych. Wspólnie z @marcinocmis i @centrummedycynyisportu rozpoczynam kolejny rozdział w dążeniu do przebiegnieciu maratonu w 2020 roku. Niestety mój wcześniejszy siedzący tryb zycia bardzo mocno ostatnim czasem dał się we znaki. "zasiedzenie" zebrało swoje żniwa w postaci znacznego ograniczenia mobilności stawów. Czas na realizację przedstawionych założeń przed półmaratonem w Białymstoku. #biegambomogę #bieganie #bieg #biegacz #biegam #treningbiegacza #biegamy #biegambolubie #run #runer #running #asics #instarunners #fit #sport #runningday #runplanet #runners #runnerboy #fitnesslifestyle #lifestyle #trening #olsztyn #dywity #boy #gym #fizjoterapia (w: Olsztyńskie Centrum Medycyny i Sportu) https://www.instagram.com/p/Bvv0linHf_3/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1mzbcipay7tiy