#bacak eritmek

[guzinguzey]

Bacak Yağlarından Kurtulmanızı Kolaylaştıracak 10 Tavsiye

Tamam, sıkı kalçalar hayat kurtarır =) ancak güçlü, biçimli olanlar daha uzun ve aktif bir hayatın anahtarıdır.

Araştırmalar daha güçlü bacaklara sahip insanlarda hareketsizlik riski azaldığından yaşlanınca daha az deforme eğilimi gösterdiklerine işaret ediyor. Bu yüzden, o fazla vücut yağını atmaya, kaslarınızı güçlendirmeye ve sağlıklı bir gelecek adına güçlü bir temel inşa etmeye başlamak için bugünden daha iyi bir zaman yok. Rutininize bacak yağlarından kurtulmanızı kolaylaştıracak bu 10 tavsiyeyi dâhil edin ve bakın ne kadar kısa bir süre içinde daha güçlü ve daha güvenli hissedeceksiniz.

Bir Kahve Alın

Kaslarınızı güçlendirmenin en iyi yolu egzersiz olsa da, onları örten yağdan kurtulmak mutfakta başlıyor. Neyse ki, spor salonu dışında bu işi başlatmanın en kolay yolu, zaten sahip olduğunuz bir alışkanlık: kahve içmek. American Journal of Clinical Nutrition'da (Amerikan Klinik Beslenme Bülteni) yayınlanan bir araştırma, diyetleri kafeinli kahve ile desteklenen obez deneklerin metabolik hızlarının önemli ölçüde arttığını ve ortalama bir kiloya sahip olan deneklerin bile daha fazla kilo kaybettiğini ortaya koydu.

Birkaç Baldır Kası Geliştirme Hareketi (Calf Raises) Deneyin

O zayıf baldır kaslarınızı ince ama sert kas makinelerine dönüştürmek için günde iki kez yapılan egzersizlere muhtaç olmak zorunda değilsiniz. Gün içerisinde ister tren beklerken, ister dişlerinizi fırçalarken baldır kası hareketleri yapabilirsiniz. Bu da alt bacaklarınızı güçlendirmeye, kas oluşumuna ve metabolizmanızı hızlandırmaya destek olur ve kaslarınızı gizleyen yağlardan kurtulmanızı kolaylaştırır.

Squat Egzersizini İhmal Etmeyin

Programınıza birkaç squat varyasyonu ekleyin ve bacaklarınızdaki istenmeyen ağırlığın hızla kayboluşunu izleyin. Squat egzersizleri uyluklarınızı, kalçanızı ve hatta baldırlarınızı kısa bir süre içerisinde güçlendirmenize yardımcı olur. Squat egzersizi zorlayıcı bir alt gövde egzersizi olsa da, bunu rutininize erkenden eklemek uzun vadede büyük bir fark yaratabilir. Sports Medicine (Spor Tıbbı) dergisinde yayınlanan bir Alman çalışması, squat egzersizlerinin diğer eklemlere gereğinden fazla aşınma ve yıpranma payı yüklemeden dizleri kuvvetlendirmeye yardım ettiğini ve gelecekteki düşmelere karşı potansiyel bir koruma sağladığını ortaya koymuştur.

Eğimi Arttırın

Acilen daha ince ve daha güçlü bacaklara mı sahip olmak istiyorsunuz? Çok beklersiniz, çünkü maalesef özellikle bacak kaslarını şekillendirmek çaba gerektirir. Ama iyi haber, egzersizlerinizin yoğunluğunu biraz arttırın, çok geçmeden hedefinize ulaşacaksınız. Aslında, Annals of Internal Medicine'de (İç Hastalıkları Kronolojik Kayıtları) yayınlanan bir araştırmada, deneklerin egzersiz yoğunluğunu arttırmalarının kan şekeri düzeylerini iyileştirerek vücutlarında fazladan yağ depolamaları ihtimalini düşürdüğünü ve tatlı krizlerini defetme potansiyeline de sahip olduğunu ortaya çıkardı.

İleri Presler yapın

Bacak preslerini egzersizinizin bir parçası haline getirin, böylece kısa zamanda daha belirgin kasların keyfine varırsınız. Oturarak yapılan bacak presleri arka bacaklarınızı (hamstring kasları), kalçanızı, üst bacaklarınızı (quads) ve baldırlarınızı çalıştırmaya yardımcı olur ve geliştirdiğiniz her kasla birlikte metabolizmanız hızlanır. Şanslısınız ki, ciddi sonuçlar elde etmek için rutininize tonlarca ağırlık eklemek zorunda değilsiniz; araştırmalar rutininize daha hafif ağırlıklarla daha fazla tekrar eklemenin de kilo verme ve kas geliştirme açısından en az daha büyük ağırlıklar kaldırmak kadar etkili olduğunu gösteriyor.

Lunge Egzersizlerini Sevmeyi Öğrenin

Hem esneme hem güçlendirme egzersizi bir arada mı? Evet, lütfen! Lunge egzersizleri, alt gövdenizde yağ yakarken bir yandan bacaklarınızdaki gergin tendonların bir kısmını gevşetmek için harika bir yoldur. Bacak kaslarınızı güçlendirmenin yanı sıra, lunge egzersizleri göbeğinizi de meşgul ederek bel çizginizi yontmanızı da kolaylaştırır.

Yürüyüşe çıkın

Spor salonunda geçirecek uzun saatleriniz olmasa da düzenli yürüyüşle bacaklarınızı güçlendirebilir ve kaslarınızı gizleyen yağları eritebilirsiniz. Aslına bakarsanız, Londra Ekonomi Okulu'ndaki araştırmacılar, tempolu yürüyüş yapanların spor salonunda egzersiz yapanlara veya spor yapanlara kıyasla iç organlarında daha az yağlanma olduğunu ve daha düşük bir vücut kitle endeksine sahip olduklarını ortaya çıkardı. Her zaman söylüyorum, koşmayın, tempolu yürüyüş candır! 

Kalsiyum Alımınızı Arttırın

Genel olarak en çok kemik sağlığı için faydalı olduğu düşünülse de, kalsiyum aynı zamanda güçlü kaslar inşa etmek için de hayati önem taşır. Kalsiyum kas kasılmasını teşvik etmek için önemlidir ve kas kasılması da kas gelişimini destekler. Neyse ki, kalsiyum bakımından zengin yiyecekler de bacaklarındaki yağları yakma ihtiyacı hissedenlerin o yanma hissini tecrübe etmelerine yardımcı olacaktır; Obesity (Obezite) bülteninde yayınlanan bir araştırma, kalsiyum alımını arttırmanın kalori-kısıtlı bir rejim yapan obez denekler arasında ciddi ölçüde yağ kaybını desteklediğini ortaya çıkartmıştır. 

Narenciye Atıştırın

Egzersiz sonrasında kimyasallarla dolu protein barlara yöneleceğinize, rutininize biraz narenciye eklemeyi deneyin; böylece çok geçmeden daha ince ve daha güçlü bacaklara sahip olacaksınız. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition'da (Klinik Biyokimya ve Beslenme Bülteni) yayınlanan bir çalışmada, diyetleri turunçgillerde bulunan polifenollerle desteklenen deney hayvanlarının plasebo verilenlere kıyasla önemli ölçüde daha fazla yağ yaktıkları gözlenmiştir. Turunçgillerin inflamasyonla savaşan C vitaminiyle de dolu olduğu düşünülünce, mükemmel egzersiz sonrası atıştırmalığa sahipsiniz demektir.

İncelmeye Depar Atın

Bacak yağı eritmek istediğinizde, tavşan olmak karşılığını verir, kaplumbağa olmak değil. Uzun uzun, hiç bitmeyen değil hızlı koşular, hızlı yağ yakmanın en etkili yollarından biridir. Journal of Obesity'de (Obezite Bülteni) yayınlanan bir araştırma, hızlı koşu gibi kısa periyotlarla yapılan yoğun egzersizlerin ki bunlardan biri de HIIT biliyorsunuz, uzun süreler orta derece yoğunlukta yapılan egzersizlerden daha etkili olduğunu göstermiştir. Bu yüzden, haydi rutininize birkaç hızlı koşu ekleyin.

[kadineli]

Bacak Yağlarını Eritmek için Ne Yemeli?

Bacak Yağlarını Eritmek için Ne Yemeli?

Özellikle bacak bölgesindeki yağ birikintilerinin görünümünden rahatsızsanız bacak yağlarından kurtulmak için yollar arıyor olabilirsiniz. Bundan dolayı yapılacak egzersizler, uygulanacak diyet programları ya da mucizevi besinler aramak kaçınılmaz bir sondur. Peki bacak yağlarını eritmek için ne yemeli? Sorusu için net bir cevap var mıdır? İşte bu sorunun cevabı ve çok daha fazlası yazımızda yer…

[diyetcepte]

1 Haftada Bacak İnceltme Diyeti Nedir

Bacak inceltme diyeti nedir? Sorusuna gelirsek eğer, bacak eritme diyeti yağ yakmaya ve kasları korumaya yönelik yapılmakta olan bir diyet çeşididir. Orantısız kilo almaya yatkın olan kişilerde yağlanma tek bir bölgede meydana gelmektedir. Bu durum bazen bacaklarda ödem şeklinde olarak da görülebilmektedir. Vücudu da birikmiş olan ödem ve yağ yakmayı engelleyen toksik maddelerin vücuttan arındırılması, bacak eritmek için önemlidir.

[lazerliposuctionantalya]

Lazer lipoliz hakkında bilmeniz gerekenler ve uygulanışı

Lazer lipoliz, bölgesel yağlanmanın tedavisinde kullanılan bir yöntemdir. Kilo verme sürecinde; bazı bölgelerde, yağların oldukça dirençli olduğu görülmektedir. Bu bölgeler, spor ve diyete rağmen erimeyebilir. Böyle durumlarda amaç kilo vermekten ziyade bölgesel olan, vücut imajını bozan ve orantısız görünüme sebep olan lokalize yağlanmaları eritmek için bölgesel zayıflama yöntemleri kullanmaktır. 

Bu amaçla, günümüzde mezoterapi ve dışarıdan ısı enerjisi ile bölgesel yağlanmayı azaltan, radyofrekans odaklanmış ultrason gibi enerji türlerini kullanan pek çok yöntem geliştirilmiştir. Bu yöntemlerde, enerji hedef dokuya deri yüzeyinden verilmeye çalışılır. Ancak deri yüzeyini ısıtmadan deri altına ulaşılmaya çalışıldığı için enerji düzeyi hedef dokuda her zaman yeterli seviyeye ulaşmaz. Bu amaçla lazer dâhil ısı enerjisini yağ tabakasına etkin şekilde ulaştıran yöntemler başarılı olmaktadır.

Vücudunuzu kolayca şekillendirin!

Lazer lipolizde ise, ısı hedef dokuya kanül yardımıyla ulaştığı için hedef dokunun ısıtılması kolaylaşmaktadır. Lazer ışını; hedef kromofor denilen ve lazerin ısı etkisini açığa çıkaran molekül sudur. Su tarafından emilen lazer ışını doku içerisinde bir ısı etkisi yaratır. Bu sayede yağ hücre zarı parçalanır ve eriyen serbest yağ asitleri ortamdan ya aspire edilerek ya da serbest dolaşıma katılarak kaybolur. Lazer, sadece yağ dokusunu eritmekle kalmaz; aynı zamanda elastikiyetini kaybetmiş bağ dokusu ve kollajeni de parçalayıp, genç bağ dokusu ve kollajen oluşumunu arttırır. Bu sayede dokuda sıkılaşma etkisi de sağlayarak sarkmaları da bir miktar azaltır. Sadece yağ doku kaynaklı olmayıp deri sarkmasının da eşlik ettiği durumlarda tercih edilebilir. Vücut şekillendirme uygulamalarında güncel bir tedavi olan lazer lipoliz, bölgesel yağlanma ve cilt gevşekliği tedavisinde etkin olarak kullanılmaktadır. Basen, karın, bel, yüz, kol, bacak içleri, çene altı bölgesindeki yağlanmalara karşı lazer lipoliz uygulanabilir. Bölgesel yağ fazlalıklarında, gevşek olan cildin gerginleştirilmesinde ve terlemenin yok edilmesi için koltuk altlarında uygulanan lazer lipoliz, oldukça etkili bir vücut şekillendirme yöntemidir. Genel anestezi ihtiyacı gerektirmeyen bir işlemdir ve lokal anestezi ile klinikte uygulanabilir. 1-2 mm kesi ile deri altına kanülle girilerek lazer ışığı için ilerleme olanağı sağlanır. İz yok denecek kadar az (1-2 mm) olmaktadır.

Konforlu bir uygulamadır

Lazer lipoliz sonrası, hekiminiz önereceği bakımların yapılması önemlidir. Ancak kısa sürede toparlanma ve sosyal hayata dönme imkânı sağladığı için konforlu bir uygulamadır. İşlem sonrası kanama ve morluk olabilir. Kanamaya eğilimi olan, kan hastalığı olan ve kan sulandırıcı kullananların hekimini bilgilendirmesi, alınması gereken tedbirler açısından önemlidir. İşlem sonrası 3-7 gün arası bandaj takılması; sarkmanın önlenmesi, doku iyileşmesinin hızlanması ve yağ asitlerinin serbest dolaşıma katılımın hızlanması için gereklidir.

Tedavi süreci nasıl belirlenir?

Tedavi öncesinde hastanın tedaviye uygunluğunun değerlendirilmesi önemlidir. Yağ doku hacminin miktarı işlemin özelliğini ve seans sayısını belirleyecektir. Yağ doku hacmi fazla olanlarda 2. seans önerilebilir. Lazer lipoliz uygulamaları, genelde tek seansta uygulanmaktadır. Ancak yağlı dokunun hacmine ve cilt gevşekliğinin fazlalığına göre seans sayısı arttırılabilir. Bu uygulamayı 3 ay ara ile tekrarlamak mümkündür. Hastanın almış olduğu medikal ve geçirmiş olduğu hastalık ve ameliyatlar ve kronik hastalıkların bilinmesi önemlidir.

Lazer lipoliz nasıl yapılır?

Öncelikle, bölgesel fazlalık olan yerler işaretlenir ve lazer ışının çıkardığı ısı enerjisinden hastanın etkilenmemesi için tedavi edilecek bölgeye bölgesel uyuşturma yapılır. Yaklaşık olarak 10-15 dakikalık bekleme süresinin sonunda işlem yapılacak bölge iyice temizlenip, 1-2 mm’lik bir kesi açılır. Bu kesiden lazer atımını yapacak olan fiberin içinden geçen 1 mm çapındaki kanül cilt altına sokulur. Bu kanül yardımı ile yağ birikimi olan bölgede lazer atışı yapılarak yağ hücreleri parçalanır.

İşlem sonrası gıda alımına dikkat edilmeli

Uygulama gerçekleştirildikten sonra hasta hemen işine ve günlük hayatına dönebilmektedir. İşlem sonrasında yok edilen yağ hücreleri geri gelmez. Ancak hastanın gereğinden fazla kalori alması; kalan yağ hücrelerinde hacim olarak artış olmasına neden olabilir. Böyle bir durumda ise işlemi tekrar uygulamak gerekir. Bu yüzden lazer lipoliz sonrasında hastaların spor yapmaya ve gıda alımına dikkat etmeleri gerekmektedir. Lazer lipoliz ise az invaziv ve etkili bir yöntemdir. Lazer lipoliz uygulamasından sonra 5 gün kadar korse kullanılması yeterlidir. Aynı bölgeye lazer lipoliz uygulaması yapılırsa; ikinci seansta ilk seans gibi hafif geçer. Yalnız bu uygulamada kısa süreli hafif bir ödem görülebilir. Bu dönemde hastaların, hem ödemi azaltan hem de lenfatik drenajı sağlayan bir soft masaj uygulaması sonucu daha da olumlu yönde etkileyecektir.

Kaynak: https://www.milliyet.com.tr/pembenar/lazer-lipoliz-nedir-nasil-uygulanir-6115012

[fitsiniz-blog1]

Vücut yağları organlarımızı korur ve yaşamımız sürdürmemiz için gereklidir. Ancak vücuda yakabileceğinden fazla kalori alırsak aşırı yağlanma ile karşılaşırız. Bu yağların depolandığı bölgeler kişilerin genetiğine göre farklılık gösterse de genelde vücudun o nankör bölgelerini seçerler. Kalçalar, göbek ve elbette ki iç bacak daha fazla yağ depolamaya meyilli olan bu nankör bölgelerimizdir. Bu bölgelerde toplanan yağlar vücudumuzda erimeye en dirençli olan yağlardır. Dolayısıyla sadece günlük rutin hareketlerimiz ile onları eritmek pek de mümkün değildir. Bu nedenle, iç bacaklarınızı sıkılaştırmak istiyorsanız ekstra çaba göstermeniz gerekecektir. Çoğu insan kilolarından şikayetçi olsa da sorun sadece kilo olmayabiliyor. Bazen ideal kilomuzda olsak da vücudumuzu beğenmiyoruz. Bu durumun sebebi ise şekillendirilmeye ihtiyacı olan sıkı vücutlara sahip olmayışımız olabiliyor. Eğer bacaklarınızdaki fazlalıklardan ya da bacaklarınızın sıkı durmayışından şikayetçiyseniz evde yapabileceğiniz bu egzersizlerle sıkılaşabilirsiniz. Bacaklarınızın harika görünmesi için spor şart. Bu egzersizler sizin bacaklarını daha iyi görünmek konusunda oldukça faydalı olacaktır 🙏 Sadece sporla bitmiyor bu işler malum eğer bu hareketleri uygulamaya karar verdiyseniz beslenmenize dikkat etmeyide unutmayın 🤩 Not: Hareketler ve yapılma süreleri spor yapmayan, sağlık sorunu yaşayan kişiler için ağır gelebilir. Bu yüzden egzersizlerinizi bir uzman kontrolünde gerçekleştirin. Her zamanki gibi hatırlatmakta fayda var. Eğer herhangi bir rahatsızlığınız varsa lütfen egzersizleri çok dikkatli yapın ya da yapmadan önce doktorunuza veya spor hocanıza danışın. Bazı egzersizler bilinçsiz ve dikkatsiz yapıldığında eklem rahatsızlıklarına sebep olabilir. 🙏 Daha fazla bu tarz paylaşımlar için profilimize göz atabilirsiniz 🤸 Unutmayın siz bizimle @fitsiniz🤩 #fitsiniz #bacak #içbacak #bacakeritme #incebacaklar #yağyak #kilover https://www.instagram.com/p/B_P46vXhiga/?igshid=26g2qkr3gwyn

[kasveguc]

Vücut Ölçümü, Vücut Kitle İndeksi ve İdeal Kilo

Vücut geliştirme ile ilgilenen sporcuların veya bu sürece yeni dahil olmuş olan herkesin uyguladığı antrenman ve beslenme programlarının sonuçlarını nasıl takip edeceği hakkında kafalarında soru işaretleri her zaman vardır. Bu süreçte en basit ve doğru yapılabilecek hareketlerden birisi ise düzenli olarak vücut ölçümü alınmasıdır. Düzenli şekilde alınan vücut ölçüleri sayesinde vücut geliştirme sürecinde hem kas kütlesinde meydana gelen artışlar hem de yağ yakmaya bağlı olarak meydana gelen bölgesel incelmeler detaylı olarak takip edilebilir. Bu sayede hem vücut kitle indeksi değerleri takip edilebilir hem de ideal kilo aralığında kalınması sağlanabilir. Düzenli ölçümlerin bir diğer faydası ise vücut geliştirme sürecinde sporcuların motivasyonlarını arttırmasıdır. Ancak bu ölçümlerin nasıl alınacağı konusunda birçok kişi yeterli bilgiye sahip değil. Yanlış yapılan ölçümler farklı sonuçların ortaya çıkmasına ve buna bağlı olarak yanlış değerlendirmelere neden olabilir. Bu nedenle vücut ölçümlerini alınırken dikkat edilmesi gerekenleri ve bu ölçümlerin nasıl alındığını aşağıda bulabilirsiniz. Vücut ölçümü sırasında ihtiyacınız tek şey bir adet mezura ! Bazı kasların ölçümü iki kişiyle daha rahat yapılabileceği için bu ölçümün ya spor salonunda bir eğitmen ya da evde bir başka kişinin yardımıyla yapılması uygun olacaktır. Bu içeriğe göz atın: Kreatin Nedir? Kreatin Nasıl Kullanılır?

Vücut Ölçümü Ne Zaman Alınmalıdır?

Vücut ölçümleri yapılırken antrenmandan hemen sonrası asla tercih edilmemelidir. Kasların dinlenmiş olması yani doğal boyutlarında olması gerekmektedir. Aksi takdirde yapılacak ölçümlerden alınan vücut ölçümü sonuçları yanıltıcı olabilir. Vücut ölçümlerinin vücut geliştirmeye yeni başlayan sporcularda 2 haftada bir daha ileri seviye sporcularda ise 4 haftada bir yapılması uygun olacaktır. Bu içeriğe göz atın: En İyi 10 Bitkisel Protein Kaynağı

Vücut Kitle İndeksi ve İdeal Kilo

Herkes tarafından kabul gören vücut kitle indeksi ile ideal kilo değerleriniz hakkında bir fikre sahip olabilirsiniz. Profesyonel sporcular için bu değerler pek geçerli olmasa da birçoğumuz için vücut kitle indeksi ile belirlenen ideal kilo değerleri kabul edilebilir aralıklar arasında yer aldığı için bir çok kişi tarafından kabul edilmektedir. Vücut kitle indeksini hesaplamak için kilonuzu boyunuzun metre cinsinden olan uzunluğunun karesine bölmeniz yeterlidir. Çıkan değer sizin ideal kilo aralığında olup olmadığını hakkında bilgi verecektir. Kadınlar ve erkekler için doğal olarak ideal kilo değerleri farklılık göstermektedir. Kendi değerlerinizi hesaplamak için aşağıda yer alan bağlantıyı kullanarak Sağlık Bakanlığı Halk Sağlığı Genel Müdürlüğü Sağlıklı Beslenme ve Hareketli Hayat Dairesi Başkanlığı tarafından yayınlanan Vücut Kitle İndeksi ve İdeal Kilo hesaplama motorunu kullanabilirsiniz. Vücut kitle indeksi değerlerine göre yapılan sınıflandırmayı da aşağıda bulabilirsiniz. Bu içeriğe göz atın: 1 Haftada Göbek Eritmek ve Kilo Vermek İçin 7 Öneri Vücut Kitle İndeksi ve İdeal Kilo Hesaplayıcısı Vücut Kitle İndeksi Değeri: 18.5 (Zayıf) Vücut Kitle İndeksi Değeri: 18.5-24.9 (Normal) Vücut Kitle İndeksi Değeri: 25-29.9 (Hafif şişman/kilolu) Vücut Kitle İndeksi Değeri: 30-34.9 (1. derecede şişman/obez) Vücut Kitle İndeksi Değeri: 35-39.9 (2. derecede şişman/obez) Vücut Kitle İndeksi Değeri: >40 (3. derecede şişman/obez)

Boyun

Boyun ölçüsü alınırken adem elmasının hemen altından olacak şekilde ölçümün yapılması gereklidir. Ölçüm yapılırken dik durulması ve boynun herhangi bir yöne doğru bükülü olmamasına da dikkat edilmelidir.

Göğüs

Göğüs ölçüsü alınırken mezuranın göğüs kaslarının hemen üstünden (meme uçlarının birkaç santimetre üzeri) ve sırtın tam orasından geçmesine dikkat edilmelidir. Ölçüm alınırken göğüs nefes alıp şişirilmemeli ve doğal duruş bozulmamalıdır.

Kol

Kolların ölçüsü alınırken pazuların iyice kasılması ve mezuranın bicepslerin en şişkin olan tepe noktasından ve tricepslerin en alt kısmından yani kol kaslarının en geniş bölgesinden geçmesi gerekmektedir. Bu ölçüm yapılırken kolun yere paralel olmasına dikkat edilmelidir.

Ön Kol

Ön kolların ölçüsü alınırken ölçüm yeri olarak bilek ile dirseğin tam ortası seçilmelidir. Ölçüm yapılırken ön kolun yere para olması ve yumruğun sıkılı olmasına dikkat edilmelidir.

Bilek

Bileklerin ölçümü yapılırken ön kol ölçümüne benzer şekilde pozisyon alınması ve ölçülmesi gerekmektedir.

Bel

Bel ölçüsünün sabah saatlerinde alınması daha uygundur. Çünkü herhangi bir öğün sonrası bel ölçüsü midenin dolu olmasından dolayı daha yüksek değerler verecektir. Bel ölçüsü alınırken midenin içeri çekilmemesi veya şişirilmemesi gerekmektedir. Ölçüm yapılırken mezura göbek deliğinin hemen altından geçmeli ve belin tamamını sarmalıdır.

Kalça

Kalça ölçümü alınırken mezura kalçanın en geniş noktasından yani deri kalınlığının en az olduğu noktadan alınmalıdır.

Bacak

Bacak kasları ölçülürken bu kasların en kalın olduğu noktadan ölçülmelidir. Bu genellikle diz kapağının bir karış kadar üzeridir. Ölçüm yapılırken dik durulmaya dikkat edilmelidir.

Baldır

Baldır ölçümü diz kapağı ile ayak bileğinin ortasında baldır kaslarının en kalın olduğu noktadan yapılır.

Ayak Bileği

Ayak bilekleri ölçümü yapılırken ayak bileğinde yer alan çıkıntılı kemiklerin hemen üzerinden ölçüm alınmalıdır. Ölçüm alınırken tabanın yere tam ve düz olarak basmasına dikkat edilmelidir. Bu içeriğe göz atın: İnsülin Direnci Nedir? Gizli Şeker Hastalığı Belirtileri Nelerdir? Vücut Ölçümü, Vücut Kitle İndeksi ve İdeal Kilo içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü aracılığı ile paylaşabilirsiniz. Not: Tüm antrenman programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışmalısınız. Read the full article

[sagliklibilgilerportali]

İç Bacağı Eritmek İçin Egzersizler

Kilolu olan insanların en çok istediği şey bacaklarından kilo vermektir. Ama bazı durumlarda sizler ince dahi olsanız bölgesel yağlanma ile karşı karşıya kalabilirsiniz. İç bacak yağları ise özellikle de yaz aylarında sizi sıkıntıya sokmaktadır. Herhangi bir bikiniyi giydiğiniz zaman hem güzel görünmez hem de daha sağlıksız bir hal alabilirsiniz. İç bacakta bulunan yağlardan kurtulmak gibi bir düşünceniz var ise sizlere çok güzel önemli bazı egzersiz türlerinden bahsedeceğiz.

Bu egzersizleri yaparak hem kilo verebilir hem de iç bacağınızda bulunan yağlardan kurtularak daha güzel bir görünüme sahip olabilirsiniz. Bunun için önemli olan bölgesel egzersizleri yapmanız gerçekten de çok önemli bir ayrıntıyı içermektedir.

İç bacağı eriten egzersiz türleri

İç bacağı eriten egzersiz türlerine ilk başta yatarak sizlere söyleyelim. İyi bir matta uzanın. İlk aşamada yan yatmanız çok önemli. Yan şeklinde yatarak bacaklarınızı kaldırmanızı sizden isteyeceğiz. Önce bir bacağınızı kaldırın ve daha sonra diğer bacağınıza yakınlaştırın. Direkt temas etmemeleri en önemli nokta olduğunu unutmayın. Temastan kaçınmaya çok özen göstermelisiniz.

Bu ikinci hareketimizde ise ayağa kalkmanız gerekiyor. Evde küçük dumble var ise ağırlıkları da elinize almalısınız. Ağırlıkları elinize aldıktan sonra bir adımınızı öne atıp eğilin. Ama dizinizi sakın yere değdirmeyin bu çok önemli bir bacak eriten egzersiz türleri arasında yerini almaktadır.

Bir başka hareket için tekrardan mata yatmanız gerekiyor. Bir bacağınızı alarak kırın ve öne doğru uzatın. Bir yandan da elinizi belinize koymalısınız. Ayağınızı yan yatarak uzatmalı ve ne kadar uzağa uzatırsanız sizin için o kadar iyi olacağını bilmelisiniz.

Aynı uzandığınız mat üzerinde oturmalısınız. İki yana doğru kollarınızı uzatmaya çalışın oturma şekliniz aynı kalmalı vücudunuz esne-melidir.

Bir diğer hareket ise yine mat üzerinde yapacağınız hareketlerden. Emekleme pozisyonuna geçmelisiniz. Bir bacağınızı arkada havaya doğru uzatmalı diğer elinizi de öne doğru uzatmalısınız. Bu şekilde yaklaşık 10 saniye beklemeli daha sonra nefes alıp bırakmalısınız.

Bu hareketleri düzenli yaptığınız takdirde iç bacak sorununuz ortadan kalkacaktır.

İç Bacağı Eritmek İçin Egzersizler

[zittounpo]

SİBİRYA EXPRESİ VE FRANSALI KÜÇÜK JEANNE İÇİN DÜZYAZI'DAN Daha ilk gençliğimi sürüyordum o zamanlar ben On altısında var yoktum pek bir şey de anımsamıyordum nicedir çocukluğumdaki günlerden On altı bir konak uzaktaydım doğduğum yerden Moskova'da bin üç çan ve yedi gar kentindeydim Ama yedi garı da görmüyordu gözüm bin üç çanı da İlk gençliğim o sıralar öyle coşkulu öyle delifişekti ki Yüreğim ikide bir tutuşuyordu Efes tapınağı gibi ya da Moskova'nın Kızıl Alan'ı gibi Güneş batınca. Ve eski yolları aydınlatıyordu gözlerim. Çok da kötü ozandım daha İşin sonuna dek varamıyordum. Kremlin bir kocaman Tatar çöreği gibiydi Altın kırıntılı Apak katedrallerin büyük büyük bademleriyle Ballı altınıyla çanların... Novgorod öyküsünü okuyordu bana yaşlı bir keşiş Susuzdum Ve çözmeye çalışıyordum köşemsi biçimleri Derken, birdenbire, alanda güvercinleri havalanıyordu Kutsal Ruh'un Ellerim de havalanıyordu albatros gürültüleriyle Ve bunlar aklımda kalan son izleriydi son günün En son yolculuğun Ve denizin Çok kötü bir ozandım gene de. İşin sonuna dek varamıyordum. Açtım Ve bütün günleri bütün kadınları kahvelerde bütün bardakları Birer birer içip kırmak isterdim Bütün vitrinleri de bütün sokakları da Bozuk kaldırımlar üstünde fırıl fırıl dönen bütün araba tekerleklerini de Bir demir fırınına daldırmak isterdim Ve bütün kemikleri un ufak etmek Bütün dilleri koparmak Ve beni çılgına döndüren giysileri altındaki bütün o büyük, yadırgı, çıplak gövdeleri eritmek... Gelişini seziyordum Rus devriminin büyük, kızıl İsa'sının... Ve tıpkı kor gibi açılan Pis bir yaraydı güneş. Daha ilk gençliğimi sürüyordum o zamanlar ben On altısında var yoktum hiçbir şey de anımsamıyorum nicedir dünyaya gelişimden Alevlerle beslenmek istediğim Moskova'daydım Ama ne gözlerimi donatan garlar ne kuleler yetiyordu bana Sibirya'da top gürlüyordu, savaş vardı Açlık soğuk veba kolera vardı Çamurlu suları milyonlarca cesedi sürüklemekteydi Amur'un Kalktığını görüyordum bütün son trenlerin bütün garlarda Artık kimse yola çıkamıyordu çünkü bilet verilmiyordu kimseye Giden askerlerse hep kalmak isterdi... Novgorod öyküsünü okuyordu bana yaşlı bir keşiş. Ben, hiçbir yere gitmek istemeyen kötü ozan, her yere gidebiliyordum gene de. Satıcıların bile oldukça parası vardı Denemeye gitmek için zengin olmayı. Trenleri sabahtan kalkıyordu her cuma günü. Çok ölü var deniyordu. Kimi guguklu Kara-Orman saatleri götürüyordu yüz sandık da çalarsaat Kimi şapka kutuları, yuvaklar ve bir takım Sheffield açacağı Kimi de konserve kutuları ve zeytinyağlı sardalyeler dolu Malmo tabutları Bir de çok kadın vardı Kiralık bacak araları tabut olmaya da yarayabilen Kadınlar Hepsi de vesikalıydı Çok ölü var deniyordu oralarda İndirimli fiyatlarla yolculuk ediyorlardı Hepsinin de hesabı carisi vardı bankada. Derken, bir Cuma sabahı, benim de geldi sıram Aralık ayındaydık Kharbin'e giden gezgin bir kuyumcuya eşlik etmek için yola çıktım bende Ekspreste iki yerimiz otuz dört sandık da Pforzheim mücevherimiz vardı Alman işporta malı "Made in Germany" Bana gıcır gıcır giysiler almıştı ve trene binerken, bir düğmemi yitirmiştim -Anımsıyorum, anımsıyorum, bunu sonra sık sık düşündüm- Sandıkların üzerinde yatıyordum bir de bana verdiği nikelajlı brovnikle oynayabildiğim için diyecek yoktu keyfime. (...) Blaise CENDRARS Çeviren : Sait MADEN

[ebe123fed-blog]

Anti- Selülit Diyeti ile 1 ayda selülite veda edin

Kalça ve bacak üstü yağlarını eritmek zordur. Ne kadar diyet yapsanız da bacaklarınızın incelmesini sağlayamazsınız ya da selülitlerinizden bir türlü kurtulamazsınız...

Bu örnek diyetlerinden birini en az 1 ay uygularsanız, diğer diyetlerle arasındaki farkı görebilirsiniz... 

'Anti-selülit diyetlerini' yaparken şunları aklınızdan çıkartmayın: Mutlaka günde iki litre su için. Sıvı ihtiyacınızı ağırlıklı olarak sudan karşılayın. Ancak kahve, çay, kola gibi selülit yapan içeceklerden uzak durun. Mideniz diyete uyum sağlayana kadar, açlığınızı öğün aralarında salatalık, domates, karpuz gibi kalori değeri düşük yiyeceklerle giderin.

Sağlıklı beslenmek ve zayıflarken selülitleri azaltmak için:

1- Bol su için; günde 2,5- 3 litre... Su vücutta yağ yıkımını hızlandırıp lenf dolaşımını düzene sokarak, zayıflarken oluşmuş selülitlerin azalması için çok önemlidir.

2- Sağlıklı beslenmenizde ve diyet programınızda selülitlerden korunmak ve azalması için bol limonlu salata tüketiniz.

3- Selülitleri azaltıcı etkisi olan C vitamini tüketin.

4- Meyveler de C vitamininden zengin olduğundan beslenme ve diyet programınızda yer almalıdır. Özellikle limon, kivi, portakal, şeftali... Biber ve maydanoz da salatalarınıza bolca koyabilirsiniz.

4- Kilo verirken ve selülitleri azaltırken proteini de ihmal etmemek gerekir. Hayvansal kaynaklı besinler et, tavuk, balık kaliteli protein içermeleri açısından metabolizmanın hızlı çalışmasında ve zayıflarken kas kaybını önlemede önemlidir. Bu önemin yanında zayıflarken selülitlerin de azalması için et grubunu dengeli ve bilinçli tüketmeniz gerekir. Bunun için haftada 2 defa kırmızı et, haftada 2 defa tavuk haftada en az 3 defa balık tüketmelisiniz.

Anti - Selülit Diyeti (1)

Kahvaltı: 1 tam yumurta, yarım su bardağı yulaf ezmesi, 1.5 yemek kaşığı keten tohumu, 2 kaşık kuru üzüm, 1 su bardağı yağsız süt, kahve

Kuşluk: 1 su bardağı yağsız süt 

Öğle: Soğan, zencefil, kereviz, yeşil biber, brokoli, mantar ile hazırlanmış tavuk sote, 3 kaşık esmer pirinç pilavı, 1 portakal, yeşil çay

İkindi: 1 su bardağı sebze suyu, kavrulmuş soya fasulyesi 

Akşam: Balık ızgara, brokoli, soğan, sarımsak, domates, limon suyu ve baharatlarla hazırlanmış sebze kavurma, ananas suyu 

Yatmadan: 1 bardak kakaolu süt

Anti - Selülit Diyeti (2)

Kahvaltı: 1 dilim kepekli tost ekmeğinin üzerine yağsız krem peynir sürün. Üstünü salatalıkla süsleyin. Yanında şekersiz çay içebilirsiniz. 

Kuşluk: Bir avuç kuru meyve 

Öğle: Bir tabak yağsız makarna, bir tabak mantar yemeği 

Akşam: Salata. Yanında iki dilim kepekli ekmek.

Anti - Selülit Diyeti (3)

Kahvaltı: 2 dilim kepekli tost ekmeği, yağsız beyaz peynir, domates. 

Kuşluk: Bir avuç kuru meyve 

Öğle: Ispanaklı omlet, bir dilim kepek ekmek 

İkindi: Muzlu süt 

Akşam: Ton balıklı salata, bir dilim kepekli ekmek

Kaynak: ekolay.net

[52erwerw53-blog]

Selülitleri bitiren süper diyetler

Hem pürüzsüz bir cilde sahip olmayı hem de kilo vermeyi kim istemez? Anti-selülit diyetleriyle, her ikisine de 6 haftada ulaşmak hiç de zor değil Kalça ve bacak üstü yağlarını eritmek zordur. Ne kadar diyet yapsanız da bacaklarınızın incelmesini sağlayamazsınız ya da selülitlerinizden bir türlü kurtulamazsınız... Fakat bu örnek diyetlerinden birini en az 1 ay uygularsanız, diğer diyetlerle arasındaki farkı görebilirsiniz… 'Anti-selülit diyetlerini' yaparken şunları aklınızdan çıkartmayın: Mutlaka günde iki litre su için. Sıvı ihtiyacınızı ağırlıklı olarak sudan karşılayın. Ancak kahve, çay, kola gibi selülit yapan içeceklerden uzak durun. Mideniz diyete uyum sağlayana kadar, açlığınızı öğün aralarında salatalık, domates, karpuz gibi kalori değeri düşük yiyeceklerle giderin. Sağlıklı beslenmek ve zayıflarken selülitleri azaltmak için: 1- Bol su için; günde 2,5- 3 litre... Su vücutta yağ yıkımını hızlandırıp lenf dolaşımını düzene sokarak, zayıflarken oluşmuş selülitlerin azalması için çok önemlidir. 2- Sağlıklı beslenmenizde ve diyet programınızda selülitlerden korunmak ve azalması için bol limonlu salata tüketiniz. 3- Selülitleri azaltıcı etkisi olan C vitamini tüketin. 4- Meyveler de C vitamininden zengin olduğundan beslenme ve diyet programınızda yer almalıdır. Özellikle limon, kivi, portakal, şeftali... Biber ve maydanoz da salatalarınıza bolca koyabilirsiniz. 4- Kilo verirken ve selülitleri azaltırken proteini de ihmal etmemek gerekir. Hayvansal kaynaklı besinler et, tavuk, balık kaliteli protein içermeleri açısından metabolizmanın hızlı çalışmasında ve zayıflarken kas kaybını önlemede önemlidir. Bu önemin yanında zayıflarken selülitlerin de azalması için et grubunu dengeli ve bilinçli tüketmeniz gerekir. Bunun için haftada 2 defa kırmızı et, haftada 2 defa tavuk haftada en az 3 defa balık tüketmelisiniz. Anti - Selülit Diyeti (1) Kahvaltı: 1 tam yumurta, yarım su bardağı yulaf ezmesi, 1.5 yemek kaşığı keten tohumu, 2 kaşık kuru üzüm, 1 su bardağı yağsız süt, kahve Kuşluk: 1 su bardağı yağsız süt Öğle: Soğan, zencefil, kereviz, yeşil biber, brokoli, mantar ile hazırlanmış tavuk sote, 3 kaşık esmer pirinç pilavı, 1 portakal, yeşil çay İkindi: 1 su bardağı sebze suyu, kavrulmuş soya fasulyesi Akşam: Balık ızgara, brokoli, soğan, sarımsak, domates, limon suyu ve baharatlarla hazırlanmış sebze kavurma, ananas suyu Yatmadan: 1 bardak kakaolu süt Anti - Selülit Diyeti (2) Kahvaltı: 1 dilim kepekli tost ekmeğinin üzerine yağsız krem peynir sürün. Üstünü salatalıkla süsleyin. Yanında şekersiz çay içebilirsiniz. Kuşluk: Bir avuç kuru meyve Öğle: Bir tabak yağsız makarna, bir tabak mantar yemeği Akşam: Salata. Yanında iki dilim kepekli ekmek. Anti - Selülit Diyeti (3) Kahvaltı: 2 dilim kepekli tost ekmeği, yağsız beyaz peynir, domates. Kuşluk: Bir avuç kuru meyve Öğle: Ispanaklı omlet, bir dilim kepek ekmek İkindi: Muzlu süt Akşam: Ton balıklı salata, bir dilim kepekli ekmek Takvim - Internet

[uzmdiyetisyentugbayaprak]

Basen Bölgesi Zayıflama

Basen Bölgesi Zayıflama

 İnsanlar vücut şekline göre elma ve armut tipi vücut olarak ikiye ayrılır.

Elma tipi vücutta karın bölgesinde yağlanma fazla iken armut tipinde basen ve kalçada yağlanma daha fazladır. Armut tipi vücut elma tipine göre daha risksizdir. Basen bölgesindeki yağlanmanın fazla olmasıyla vücuttaki östrojen hormununun yakından ilgisi vardır. Bu sebeple kadınların erkeklere nazaran basen bölgelerindeki yağlanma daha fazladır. Fakat 40’lı yaşlardan sonra menopoz ile birlikte vücutta östrojen hormunu azalınca kadınlarda da karın bölgesindeki yağlanma artmaya başlar.

Basen bölgesindeki yağlanma eritilmesi en zor bölge olarak bilinir. Bu bölgeden yağlanmanın temel sebebi ise genetiktir. Tabii ki sağlıksız beslenme ve fiziksel aktivite yetersizliğinin de etkisi oldukça fazladır. Fakat vücudumuza aldığımız kalori fazlasının hangi bölgede yağ olarak depo edileceğini genetiğimiz belirler.

 Basen bölgesinde zayıflama için yapılacakların başında sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivitenin arttırılması gelir. Özellikle basen bölgesindeki yağları eritmek için spesifik hareketleri içeren egzersizler önerilir. Ancak dikkat edilmesi gereken nokta; ‘Basen eriten 5 hareket’ sayesinde basen yağlarından kurtulmak pek de mümkün değildir. Bu uzun ve istikrarlı olunması gereken bir süreçtir.

 Basen Bölgesi Nasıl Ölçülür?

 Basen bölgenizi ölçmek için bir mazura veya ip ve cetvel kullanabilirsiniz. Öncelikle ayağa kalkın ve olabildiğince dik durun. Göğüslerinizin altından kalçalarınıza kadar olan bölge bel bölgenizdir. Kalça kemiğinin başladığı yerden itibaren basen bölgeniz başlar. Kalça kemiğinden aşağı doğru inerken basenlerinizin en kalın olduğu bölgeyi bulun. Bu bölgeyi mezurayla çevreleyin ve iki ucu birleştirdiğiniz yerdeki rakam basen ölçünüzdür. İple ölçü alacaksanız ipin uçlarının birleştiği noktayı işaretleyin ve işarete kadar olan bölgeyi cetvelle ölçün. Böylece basenlerinizin en doğru ölçüsünü bulabilirsiniz.

1 Haftada Basen Nasıl Erir, İncelir?

 Bölgesel yağlanmadan kurtulmak için en etkili ve uzun ömürlü yol sağlıklı beslenme düzenini alışkanlık olarak sürekli uygulamak ve egzersiz yapmaktır. Fakat kısa sürede bazı farklar görmek istiyorsanız 1 haftalık yoğun diyet ve egzersiz programı uygulayabilirsiniz. Sağlıklı bir diyetle kilo verirken, egzersizler hem yağ yakmanızı hızlandıracak hem de basen bölgenizdeki kasları güçlendirerek bölgesel yağları daha kolay vermenizi sağlayacaktır.

Yağların dengeli dağılması için tempolu yürüyüş, plank ve yüzme     etkilidir. Basen hareketlerine geçmeden önce ısınmayı ve tüm vücudu     çalıştıran hareketleri yapmayı unutmayın.

Araştırmalar tek bölgeye odaklanan hareketlerden daha çok tüm vücut     hareketlerinin bölgesel yağlanmayı daha hızlı erittiğini gösterir.

Squat en bilinen ve en etkili basen hareketlerinden biridir. Buradaki     yağları yakarken basenin şekillenmesini de sağlar. Fakat uzun süre boyunca     yaptığınız tek egzersiz squat olursa dengesiz bir görüntü ortaya     çıkabilir. Bunun için diğer egzersizlerin yanına eklemek en iyisidir.

Yan hamle uyluk ve basen bölgelerini çalıştırır. Bunu yapmak için     ayaklarınızı kalça genişliğinden daha fazla açın. Dik durun ve ellerinizi     önde birleştirin. Ardından sağ dizinizi büküp sağa doğru tüm vücudunuzu     yöneltin. Tek taraflı çömelmeye benzer bir konuma geleceksiniz. Daha sonra     aynısını sol bacak için yapın.

Yangın musluğu hareketi için ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde     durun. Ardından sağ bacağınızı bükülmüş durumdayken dışarı doğru kaldırıp     indirin. Bunu sol bacağınız içinde tekrarlayın.

  https://www.tugbayaprak.com/basen-bolgesi-zayiflama/#

[niburya]

Kadınlara Özel Basen ve Bacak İnceltme Hareketleri

Kadınlara Özel Basen ve Bacak İnceltme Hareketleri

Basen ve Bacak İnceltme Hareketleri 

Vücut sağlığı ve estetik görünümün güzelleştirilmesi ve basen, bacak eritmek için inceltme egzersizleri adına yapılan ve diyet programlarıyla desteklenen fiziksel egzersizler ve tıbbi girişimler, bölgesel incelmeye olanak sağlamaktadır. Ancak bazı bölgeler istenilen oranda şekillenmeyip, diğer bölgelere oranla daha geride kalabilmektedir.

Vücut formunu ve…

[neiyigelirportali-blog]

Göbek ve basen eriten elma sirkeli yoğurt kürü tarifi! Şipşak zayıflama sırları

Bölgesel zayıflamada en çok uygulanan hareketlerin göbek ve basen eritme olduğunu görmekteyiz. Bayanların dümdüz bir karına ve basen yağlarının gitmesine yardımcı olacak kür tanımlarını sizlere derledik. Elma sirkesi ile yoğurdun buluştuğu bu kür sayesinde 1 ay kadar bir müddette 20 kilo verebilirsiniz. Göbek ve basen nasıl eritilir? Basen yağlarının gitmesi için ne yapılmalı? İşte Göbek ve basen yağlarını eriten en tesirli kür tanımı…

Kilo vermek isteyen hatunların neden diyet uygulamak istediklerine baktığımızda birçoğu göbeğinden ve basenlerinden şikayetçidir. En ufak bir kaçamakta anında yağlanma görülen göbek ve basen yerindeki bu yağları eritmek her ne kadar çetin olsa da bu imkansız değil! Süratli ve sağlıklı yollarla kilo vermenin en kıymetli püf noktası olan tertipli spor ve zayıflama kürleri kısa vakitte ince bir görünüm kazanmanıza yardımcı olur. konutta kendi kendine bölgesel zayıflama hareketleri uygulayıp yağ yakmaya çalışan hatunların birebir hengamda sağlıklı beslenerek vücutlarını temizlemesi gerekir. Vücuttaki fazlalık yağların erimesi için tercih edebileceğiniz hususî kür tanımlarını sizlere sıraladık. Evet göbek ve basen yağlarından nasıl kurtulunur? İşte göbek ve basen eritmede bilinmesi gereken kıymetli tavsiyeler…

1 AYDA 20 KİLO! GÖBEK VE BASEN ERİTEN SİRKELİ YOĞURT KÜRÜ

Basen ve göbek kesimindeki yağlarından kurtulmak isteyenler için derde deva olan sirkeli yoğurt kürü ile istediğiniz görünüme kavuşabilirsiniz. 1 ayda 20 kilo zayıflatan sirkeli yoğurt…

GEREÇLER:

– 3 yemek kaşığı az yağlı ya da yağsız yoğurt

– 1 yemek kaşığı elma sirkesi

– 1 çay kaşığı pul biber

YAPILIŞI:

Aldığınız yoğurttan 3 yemek kaşık kadar olanı karıştırma kabına alın. Üstüne 1 yemek kaşığı elma sirkesi ile 1 çay kaşığı pul biber ek edin ve şıkça karıştırın.

UYGULANIŞI:

2 haftadır nizamlı halde gece yatmadan yarım saat evvel tüketildiğinde basen ve göbekteki yağları eriten bu karışım ile 1 ayda 20 kilo verebilirsiniz.

BASEN NASIL ERİTİLİR? BASEN ERİTEN KIŞISEL ÇAY TANIMI

Basen yağlarını gideren bitki çayı imalatı:

1 çay kaşığı yeşil çay

1 tutam biberiye

1 tutam funda yaprağı

2-3 adet saplarıyla birlikte maydanoz

1 tutam mısır püskülü

1 parmak kadar rendelenmiş kök zencefil

1 bardak su

Yapılışı:

1 bardak suya gereçleri ekleyip kaynatın. Daha sonra ocaktan alıp biraz bekleyin. İçerisine bir dilim limon sıkıp, şekersiz olarak günde 2 defa içilir

BASENLERİ ERİTEN KALICI DİYET LİSTESİ!

Türk bayanlarının ortak sorunu olan basen ve bacak kesiminde yağlanma, daima oturmak, hareketsiz hayat ana nedenleridir. Neyse ki bacak eriten diyetleri uygulayarak bu sorunun üstesinden gelebiliyoruz.

Basen eritme diyet listesi

Kahvaltı:

Şekersiz bir bardak yeşil çay

İnce bir dilim çavdar ekmeği

2 tane küçük acı sivri biber

3-4 parmak yağsız taze lisan peyniri

3-4 adet saplarıyla birlikte maydanoz 

Ara Öğün:

Basen eritmeye yardımcı bitki çayından 1 fincan

Akşam:

1 dilim çavdar ekmeği, 3-4 kaşık bulgur pilavı

1 tabak zeytinyağlı fasulye

Gece:

Yarım çay bardağı leblebi

1 küçük bardak yağsız süt (zencefille kaynatılmış)

ZENCEFİLLİ BASEN ERİTME KÜRÜ 

Materyaller:

4 yemek kaşığı yoğurt  Bir çay kaşığı zencefil  Bir çay kaşığı tarçın  Bir çay kaşığı zerdeçal 

Yapılışı:

Tüm gereçleri yoğurdun içine katarak karıştırın. Akşam yemeklerinden sonra tüketmeye itina gösterin. Bu kürü haftada yalnızca 2 sefer uygulayın. 

Göbek ve basen eriten elma sirkeli yoğurt kürü tarifi! Şipşak zayıflama sırları

[habermi]

Selülit eritme diyeti

Kalça ve bacak üstü yağlarını eritmek için sizlere en iyi bulduğumuz diyeti sunmak isterim Bu diyeti yaparken uygulamanız gerekenler

Kesinlikle gün içerisinde iki litre su içilmelidir.

Sıvı gereksinimi ağırlıklı olarak su ile karşılamaya çalışın.Fakat kahve,çay kola gibi selülit yapan içeceklerden uzak durun.

Mideniz diyete ayak uydurana kadar,açlığınızı öğün aralarında salatalık,domates gibi…

[herteldenbirdemet]

İç Bacak Yağlarını Eritmek İçin 4 Hareket

İç Bacak Yağlarını Eritmek İçin 4 Hareket

Birçoğumuz için çok etkili olan bu 4 hareketi evde kolayca uygulayabilirsiniz.

Birçoğumuzun aradığı sorulardan biri, iç bacak yağlarının nasıl eritileceği sorusudur. Bunun için iç bacaklarda kolayca uygulayabileceğiniz erime hareketleri kurtarıcınız olacaktır. Tabii ki, diyetiniz de çok etkilidir bu durumda sporun etkisini arttırma görevi olacaktır. İç bacak yağlarını eritmek için 4 hareket…

[fitsiniz-blog1]

Lafı gevelemeye lüzum yok; üzgünüm ama sadece mekik çekerek göbeğinizi eritmeniz mümkün değil. ➡️Şimdi size madde madde göbek eritmek için yapmanız gerekenleri yazacağım 1️⃣Doktorunuza danışın ve gerekirse Endokrinoloji bölümü ile irtibatlı olarak salgı bezlerinizin, hormonlarınızın durumunu öğrenin. 2️⃣Göbeğinizi eritmek için kararlı olduğunuza göre mezura ile güzelce çevresinin ölçüsünü alın ve tarihi ile bir yere not edin. Tartı ile çok fazla ilgilenmeyin çünkü odaklandığımız yer belinizin çevresi. 3️⃣Egzersiz yapmanız için herhangi bir sağlık engeliniz yoksa o halde başlayalım; evet işte açıklıyorum, göbeğinizi yoğunluklu kardiyo egzersizleri ile eritmeniz mümkündür. Başlamadan önce 220’den yaşınızı çıkarın işte size maksimum nabzınız, çıkan rakamın %60’ı ile %80’i arasında olacak şekilde nabzınızı zorlayacak yoğunlukta egzersizler yağ yakıcıdır. Bu koşu, bisiklet, eliptik bisiklet, aerobic v.s gibi egzersizler olabilir. Sınırları biraz zorlamanız gerekecektir ama bu arada ölmemeye özen gösterin. Bu konuyu ileri bir zamanda ayrı bir başlık altında paylaşacağım. 4️⃣Bacak çalışın !!! Çünkü bacak çalışmalarında salgılanan testesteron hormonu sayesinde kas gelişimini tetikler ve karın kaslarınızı da etkin bir şekilde desteklemiş olursunuz. Bundan sonra aklınızdan çıkarmayın karın hareketlerine gösterdiğiniz özeni bacak hareketlerine de göstermelisiniz. 5️⃣Beslenme düzeninize dikkat etmelisiniz. Aç kalmayın, aşırı yağlı yiyecekler tüketmeyin, ortasını bulun ve ömür boyu keyifle yapabileceğiniz sağlıklı beslenme ilkelerini benimseyin. Benim favorim alkali beslenmedir yani aşırı yağlı ve asitli yiyeceklerden sakınarak vücudu alkali yapmak. Aç kalmak yada diyet yapmak egzersiz yapanlar için uygun değildir aksine egzersize uygun beslenme önem arz eder. Daha fazla bu tarz paylaşımlar için profilimize göz atabilirsiniz🤸 🤸 Unutmayın siz bizimle @fitsiniz #fitsiniz #mekik #göbek #belinceltme #belincelt #karınkası #karın #yağyak #zayıfla https://www.instagram.com/p/B91H5XRHDXJ/?igshid=rvd5n8fq23q8