#fit im alltag

[fit-leben]

Tipps zur Erhaltung der Motivation und Energie im Alltag

Einleitung Motivation und Energie – zwei kleine Worte, die in der hektischen Welt von heute oft wie ein unerreichbarer Traum erscheinen. Wir hetzen von einem Termin zum nächsten, während der Zuckerkonsum in den Supermarktregalen fröhlich vor sich hin blüht. Die Politik? Nun, die hat ihre eigenen Prioritäten, während wir uns fragen, wo die ganze Energie geblieben ist. Aber keine Sorge, wir sind…

[brosis-medical]

Sie brauchen nur ein Glas – so schaffen Sie 10.000 Schritte am Tag

Bewegung im Alltag wird häufig unterschätzt. Wer den ganzen Tag am Schreibtisch verbringt sollte versuchen 10.000 Schritte am Tag zu sammeln. Lesen Sie hier, wie Ihnen das mit Leichtigkeit gelingt. Alles, was Sie hierfür brauchen ist ein Glas Wasser. Die berühmte 10.000 Schritte auf Ihrer Fitness-Uhr ist schon lange nicht mehr aufgetaucht und Sie finden sich mehr sitzend als gehend wieder? Im…

[samsi6]

Ich weiß ja auch nicht... Ich mache ständig Photos. Immer fällt mir etwas ein, warum ich die Photos mache. Später sitze ich dann da und denke 'Hä'... Jedenfalls saß ich heute wieder in Frankfurt Niederrad. Es gibt da eine Pizzeria, die ich überhaupt nicht mag, außer für den Fakt, dass sie selbst am Schließtag ihre Stühle draußen lassen. Wenn ich also mit Personen unterwegs bin, deren Fitness begrenzter ist, als es selbst die meine ist, kann ich das als Erholungsoase im Sinn haben. Ich weiß ja, dass Milliarden von Menschen weltweit nur darauf warten, dass ich random facts aus Frankfurt Niederrad leake. Deshalb tu ich das hier auch. Sonst brechen mir ja die Milliarden anonymen Follower weg, die mir laut kreischend überall hin durch den Alltag folgen, als gäbe es kein morgen. Bzw. als könne es morgen nur eine Steigerung des Erlebnisses von gestern geben. Manchmal denken Menschen so. Alles könne sich immer steigern. Ich meine, ist das irgendjemandes Ernst, dass ständig alles größer, schöner, besser wird? Wir leben immerhin auf einem begrenzten Planeten. Irgendwie freiwillig begrenze ich meine Begrenztheit noch weiter. Das hat aber zur Folge, dass ich ich über begrenzte Orte mehr berichten kann, als andere, die ihre Weitläufigkeit betonen, ihre Weltgewandheit. Aber heute, in dem diesem Augenblick, als ich diese Photographie machte, war ich hier, niemand sonst, und ich bannte, was ich sah, auf digitalem Speicher. Ob es, um das zu illustrieren, wirklich dieses Textes bedurfte, das zu entscheiden bin ich der Falsche. Aber geschrieben habe ich und deshalb steht es hier.

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I don't know either... I take pictures all the time. Something always occurs to me as to why I take the photos. Later I sit there and think 'Huh'... Anyway, today I was sitting in Frankfurt Niederrad again. There is one pizzeria that I don't like at all, except for the fact that they keep their chairs outside even on closing days. So when I'm with people whose fitness levels are more limited, even than mine, I can keep that in mind as a haven of relaxation. I know that billions of people around the world are just waiting for me to leak random facts from Frankfurt Niederrad. That's why I'm doing this. Otherwise, the billions of anonymous followers who follow me everywhere through everyday life, screaming loudly, will break away, as if there were no tomorrow. Or as if tomorrow could only increase the experience of yesterday. Sometimes people think like that. Everything can always improve. I mean, is anyone serious that everything just keeps getting bigger, prettier, better? We live on a finite planet, after all. Somehow voluntarily I limit my limitations even further. The consequence of this, however, is that I can report more about limited places than others who emphasize their vastness, their worldliness. But today, in the very moment that I took this photograph, I was here, no one else, and I captured what I saw on digital storage. I'm the wrong person to decide whether this text was really needed to illustrate that. But I wrote it and that's why it's here.

[republicsecurity]

Vorbereitung für die Ferienaktion

(Ein Kadett grinst während einer Übung, Bild vom letzten Jahr)

Sehr geehrte Eltern,

hiermit möchten wir Sie über das bevorstehende Probetraining im Rettungskorps informieren, an dem Ihr Sohn teilnehmen wird. Wir sind stolz, dass sich ihr Sohn für das Rettungskorps entschieden hat.

Das Probetraining bietet den Kadetten eine einzigartige Gelegenheit, einen Einblick in die Ausbildung und den Alltag als Sanitäter im Rettungskorps zu gewinnen. Wir möchten Ihnen im Folgenden die wichtigsten Informationen zu diesem Programm geben.

Datum des Probetrainings: 10 Tage

Ablauf des Probetrainings:

Ankunft und Untersuchung: Ihr Sohn wird am ersten Tag des Probetrainings am angegebenen Treffpunkt eintreffen. Dort wird er einer gründlichen medizinischen Untersuchung unterzogen, um sicherzustellen, dass er für das Training physisch und mental geeignet ist.

5 Tage intensives Training und Konditionierung in Simulatoren: Während dieser Phase wird Ihr Sohn in den VR-Simulatoren des Rettungskorps trainieren. Diese Simulationen bieten realitätsnahe Szenarien, um die Fähigkeiten der Kadetten zu entwickeln und ihre Reaktionsfähigkeit in verschiedenen Einsatzsituationen zu verbessern. Es ist wichtig zu beachten, dass die intensive Nutzung der Simulatoren dazu führen kann, dass sich die Teilnehmer zeitweise wie in einer Art Trance oder Zombie-Zustand fühlen.

5 Tage aktive Teilnahme am Betrieb des Rettungskorps: In dieser Phase wird Ihr Sohn die Möglichkeit haben, den Alltag und die Arbeitsabläufe im Rettungskorps hautnah mitzuerleben. Dabei wird er aktiv an den verschiedenen Aufgaben teilnehmen.

(Ein Kadett wartet auf den Start der Zeit in den Simulatoren, während ihn einer unserer Ausbilder betreut, Bild vom letzten Jahr)

Hinweise und Vorschriften:

Sollte ihr Sohn bisher noch keine alpha-numerische Bezeichnung bekommen haben, so wird ihm diese zu Beginn des Probetrainings zugeteilt.

Ihr Sohn sollte keine persönlichen Gegenstände oder zusätzliche Kleidung mitbringen, da er während des gesamten Probetrainings ausschließlich die vom Rettungskorps gestellte Uniformen tragen wird. Er wird auch keinen Zugriff auf sein Handy oder ähnliches haben.

Zu Beginn des Trainings wird Ihrem Sohn der Schädel rasiert, da dies ein Teil der standardisierten Vorbereitungen für die Ausbildung im Rettungskorps ist und den Zusammenhalt der Kadetten stärkt.

Während des Probetrainings ist Ihr Sohn verpflichtet, allen legalen Befehlen der Vorgesetzten und Ausbilder Folge zu leisten und die Vorschriften des Rettungskorps strikt einzuhalten. Eine Nichtbeachtung kann disziplinarische Konsequenzen haben.

Es wird empfohlen, dass Ihr Sohn vor dem Probetraining ausreichend ausruht und sich körperlich fit hält, um den Anforderungen des Trainings gewachsen zu sein.

Es ist wichtig zu beachten, dass während dieser Zeit der direkte Kontakt zu den Eltern nicht möglich ist, um eine konzentrierte und professionelle Ausbildung zu gewährleisten.

(Ein Kadett ist bereit, Bild vom letzten Jahr)

Wir möchten Sie darauf hinweisen, dass das Probetraining mit gewissen Risiken und Herausforderungen verbunden ist. Die intensive Nutzung der Simulatoren kann physische und emotionale Belastungen mit sich bringen, die zu vorübergehenden Unannehmlichkeiten führen können. Dies ist eine bekannte Nebenwirkung, die jedoch mit der Zeit nachlässt.

Wir möchten jedoch betonen, dass die Sicherheit und das Wohlergehen der Kadetten jederzeit oberste Priorität haben. Unser qualifiziertes Ausbildungspersonal wird während des gesamten Trainingsprogramms für die Betreuung und Überwachung der Teilnehmer sorgen.

Wir bitten Sie, Ihrem Sohn die Bedeutung dieser einzigartigen Erfahrung bewusst zu machen und ihn zu ermutigen, das Probetraining mit Engagement und Disziplin anzugehen. Es bietet ihm die Möglichkeit, wertvolle Fähigkeiten zu erlernen und seine Stärken weiterzuentwickeln.

In unserem Staat muß jeder junge Mann seinen Pflichtdienst ableisten, wir finden vor Beginn sollte er genau wissen auf was er sich einlässt und hoffen durch das Probetraining für unsere Kadetten einen entsprechenden Einblick zu schaffen.

Für weitere Informationen stehen wir Ihnen gerne zur Verfügung. Wir freuen uns darauf, Ihren Sohn beim Probetraining im Rettungskorps willkommen zu heißen und ihn auf seinem Weg zu einer möglichen Karriere als Sanitäter zu begleiten.

Mit freundlichen Grüßen,

N6E88 Leiter des Probetrainings im Rettungskorps

(Ein Kadett nach dem Training im Simulator, Bild vom letzten Jahr)

[gutundgesund]

Gesundheit und Wellness Tipps für Ihr Wohlbefinden

Der Druck in der Arbeitswelt steigt stetig, was die Gesundheit und Wellness für viele Menschen zu einer Priorität macht. Diese Tipps helfen Ihnen, den stressigen Alltag zu bewältigen und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Gesundheit umfasst nicht nur den Körper, sondern auch die mentale Balance und die Fähigkeit, Herausforderungen gelassen zu meistern. Die Wellness-Bewegung bietet seit Jahrzehnten verschiedene Ansätze, um ein gesünderes Leben zu fördern. Von regelmäßigen Entspannungsangeboten bis hin zu Wellness-Hotels mit Massagen und kosmetischen Anwendungen, gibt es viele Möglichkeiten, das Wohlbefinden zu steigern. Genießen Sie die Chance, häufig "Nein" zu sagen und sich kleine Auszeiten zu gönnen. Diese Auszeiten helfen, sich von der Hektik des Alltags zu erholen. Entdecken Sie, wie Outdoor-Aktivitäten und eine ausgewogene Ernährung Ihr Wohlbefinden verbessern können. Besuchen Sie diese Website für weitere Informationen über Fitness und Gesundheit. Schlüsselerkenntnisse - Regelmäßige Entspannungsangebote fördern die Gesundheit und Wellness. - Gesunde Ernährung ist ein wichtiger Baustein für Ihr Wohlbefinden. - Outdoor-Aktivitäten wie Walking oder Joggen steigern das Wohlbefinden. - Selbstfürsorge ist entscheidend für die mentale Gesundheit. - Wellness-Hotels bieten zahlreiche entspannende Behandlungen. Die Bedeutung von Gesundheit und Wellness Gesundheit bedeutet mehr als nur das Fehlen von Krankheiten. Sie umfasst sowohl den Körper als auch den Geist. Ein ganzheitlicher Ansatz fördert das Gleichgewicht zwischen beiden. Wohlbefinden ist essentiell für eine hohe Lebensqualität. Die Wellness-Industrie in Deutschland ist ein bedeutender Sektor mit einem Jahresumsatz von etwa 73 Milliarden Euro. Sie umfasst Fitnessstudios, lifestyle-orientierte Lebensmittel und Wellness-Hotels. Wellness ist seit den 1950er Jahren in den USA ein beliebter Lebensstil geworden. Er kombiniert körperliche und mentale Fitness für ein gesünderes Leben. Das Bewusstsein für psychische Gesundheit wächst. In Zeiten hoher Stressbelastung ist sie besonders wichtig. Deshalb ist es wichtig, Achtsamkeit und Entspannung im Alltag zu pflegen. Qualitätssiegel im Wellness-Tourismus helfen, vertrauenswürdige Anbieter zu erkennen und den Markt zu strukturieren. Gesunde Ernährung: Baustein für Ihr Wohlbefinden Eine ausgewogene gesunde Ernährung ist für Ihr Wohlbefinden unerlässlich. Sie liefert die Basis für Energie und stärkt das Immunsystem. Bis zu drei Viertel aller Erkrankungen werden durch schlechte Ernährung verursacht oder verschlimmert. Deshalb ist hochwertige Nahrung sehr wichtig. Der Einfluss von Obst und Gemüse auf die Gesundheit Obst und Gemüse sind voller Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien. Diese Nährstoffe sind für die Vitalität wichtig. Eine Ernährungsumstellung sollte viele verschiedene Sorten beinhalten. Dabei sollte man auf Vorlieben achten, um die Umstellung langfristig zu gestalten. Gesunde Fette und ihre Vorteile Gesunde Fette sind in Nüssen, Avocados und bestimmten Ölen enthalten. Sie sind für die Herzgesundheit wichtig. Sie unterstützen den Energiehaushalt und helfen bei der Aufnahme von Vitaminen. Eine ausgewogene Fettzufuhr steigert die Vitalität und die Lebensqualität. Eine durchdachte gesunde Ernährung kann das Risiko von Krankheiten senken. Fitness und Gesundheit: Bewegung für Körper und Geist Die Einführung von regelmäßiger Bewegung in den Alltag kann die Gesundheit und das Wohlbefinden stark verbessern. Fitness ist essentiell, um das Herz-Kreislauf-System zu stärken und die Muskeln zu verbessern. Sie hilft auch, ein gesundes Gewicht zu bewahren und vor Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes zu schützen. Die Vorteile von regelmäßiger Bewegung Sportliche Aktivität hat zahlreiche Vorteile. Sie setzt Endorphine frei, die das Wohlbefinden steigern und negative Emotionen mindern. Regelmäßige Bewegung verbessert auch die Schlafqualität und fördert die kognitive Leistung. Kleine Aktivitäten wie Spaziergänge oder Dehnübungen reduzieren Stress und verbessern die Lebensqualität. Empfohlene Sportarten für alle Altersgruppen Die Auswahl der Sportarten ist wichtig, um Fitness zu fördern. Aktivitäten wie Joggen, Schwimmen oder Radfahren sind für alle Altersgruppen geeignet. Für ein effektives Ausdauertraining sind drei Einheiten pro Woche empfohlen, jede etwa 45 Minuten. Einmal pro Woche Krafttraining stärkt die Muskeln. Es ist wichtig, Bewegung regelmäßig in den Alltag zu integrieren. Mehr Informationen finden Sie hier. Setzen Sie aktiv Pausen ein oder wählen Sie die Treppe statt des Aufzugs. Diese kleinen Veränderungen steigern die körperliche Aktivität und fördern die Gesundheit. Beginnen Sie mit Fitness und regelmäßiger Bewegung ein gesünderes Leben! Stressabbau: Techniken für mehr Entspannung In der heutigen Zeit leiden viele Menschen unter Stress. Eine Studie der Techniker Krankenkasse zeigt, dass jeder vierte Deutsche häufig gestresst ist. #gesundheit #fitness #lifestyle #beziehungen #achtsamkeit Original Content von: https://www.gutundgesund.org/ Lesen Sie den ganzen Artikel

[monologe030]

monolog + tagesroutine (17.09.24)

so. anscheinend krieg ich nichts mehr gebacken, solange ich es nicht ausführlich und detailliert hier in diesem blog dokumentiere oder diese ganze geistekranke scheiße sonstwie strukturiert in die welt hinauskotze.

ich bin wütend. ich bin sauer. auf mich selbst. meine hände zittern. mein körper weiss nicht, wohin. unruhig stehe ich auf. laufe durch die wohnung. räume irgendwas auf. setz mich wieder vor den pc. chille kurz. rauche am joint. stehe wieder auf. räume irgendwas um. weil ich irgendwas aus dem augenwinkel gesehen habe oder weil mir wieder irgendwas eingefallen ist.

jetzt ist es 09:30, meine Wohnung ist tip-top aufgeräumt und ich plane meinen tag in meinem bulletjournal. dort steht schon: frühstücken, duschen, zähneputzen, fitness und yoga morgenroutine, aufräumen und medikamente nehmen.

aufgeräumt hab ich schon. jetzt muss ich nur noch den ganzen rest hinter mich bringen.

außerdem, zusätzlich: staubsaugen, badezimmer wischen (zumindest waschbecken und toilette) und im laufe des tages mein fahrrad von meinem vater abholen. er hat endlich den schlüssel nachmachen lassen, sodass wir das teil aufschließen können. ich bekomme sein altes fahrrad, das wirklich extrem gut ist. darauf freue ich michz schon sehr. ich möchte es einmal ganz neu lackieren, alle Teile austauschen und bischen dran rumbasteln. das teil wird das übelste raumschiff.

darauf freue ich mich sehr. auf dieses fahrrad.. das sollte ich eventuell auch mal mehr fokussieren. die vorfreude auf dieses fahrrad. könnte man eventuell nutzen, bis dahin etwas produktiv zu werden.

...

japp. und jetzt hab ich grad nochmal locker 20 minuten prokrastiniert.. und absolut nichts getan. achso. doch: 2pac poster gegoogelt. weil ich ganz kurz wirklich dachte, dass das wirklich übelst wichtig ist und ich das unbedingt tun muss. statt alles andere. wie z.B. mein gottverdammtes leben oder meinen alltag ansatzweise produktiv zu gestalten.

egal. LET'S FUCKING GO.

EINE RUNDE YOGA! DANN FITNESS! DANN BISSCHEN CORNFLAKES! DANN ZÄHNE PUTZEN! ES IST JETZT 10:06 UHR! TU ES! MACH ES! SEI BIS 12 UHR FERTIG MIT DER GOTTVERDAMMTEN MORGENROUTINE!

...

kurzen dopaminschub gehabt. plötzlich pfeifend und wie ein wirbelwind durch die wohnung gefegt. wc und waschbecken saubergemacht. dann auch noch das waschbecken in der küche. banane gegessen und dadurch den dopaminschub noch ein wenig intensiviert, aber irgendwie auch stabilisiert..

hab mir dann den zweiten joint gebaut. um 11 uhr. was blöd ist. aber ich merke: ich hab da einfach aufgegeben. zumindest grad. ich will einfach nur glücklich sein. entspannt. so weit es geht. meine gedanken vergessen. zumindest die negativen. das dumme daran ist, dass ich schon kiffe, bevor ich meine medikation einnehme. eigentlich war der plan, es mit der medikation erstmal zu versuchen.

egal..

einfach weitermachen.

...

12:00 uhr: yoga und fitnessroutine hinter mich gebracht, cornflakes gegessen, zähne geputzt, medikamente genommen. und das dopamin (?) fließt. im gehirn. ich habe fast schon.. gute laune?

bis auf's duschen hab ich meine ganze morgenroutine kurz bis 12:00 erledigt. find ich gut. duschen tu ich auch noch im laufe des tages.

dafür hat mir mein vater gerade bescheid gesagt, dass der schlüssel für das fahrrad erst am donnerstag da ist. vollkommen beschissen. wie kann man zwei wochen für nen fahrradschlüssel brauchen..? und ich freu mich seit tagen wie ein geisteskranker darauf..

egal. nicht aus der bahn bringen lassen. jetzt entspanne ich erstmal. zocke 'ne runde. und dann bleiben mir nur noch meine todos, regelmäßiges essen und fitness für heute..

mal sehn, was draus wird. aber ja, wie man sieht: mir hilft die dokumentation meiner tagesroutine.

[lernzufluchthagennachhilfe]

Minus bis 100

Subtraktion bis 100: So wirst du fit im Abziehen von Zahlen! Nachdem du gelernt hast, Zahlen bis 100 zu addieren, ist es nun an der Zeit, dich mit der Subtraktion zu beschäftigen. Die Subtraktion ist die zweite der vier Grundrechenarten und spielt eine ebenso wichtige Rolle wie die Addition. Sie hilft dir, eine Zahl von einer anderen abzuziehen – ob beim Rechnen mit Geld, im Alltag oder in…

[hobbyhorizonte]

Fitness und Sport treiben: Der Schlüssel zu einem gesunden Leben

Das Wichtigste in Kürze

- Verbessert die körperliche und geistige Gesundheit - Hilft beim Abnehmen und Gewicht halten - Steigert die Lebenserwartung - Fördert das allgemeine Wohlbefinden - Regelmäßige Bewegung senkt das Risiko für viele Krankheiten Fit und gesund: Warum Sport treiben so wichtig ist Regelmäßige Bewegung und Sport sind unverzichtbar für ein gesundes Leben. Sie helfen nicht nur, das Idealgewicht zu halten, sondern haben auch zahlreiche positive Effekte auf Körper und Geist. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile des Sports: Physische Vorteile Gewichtsreduktion und Muskelaufbau: Sport hilft dabei, Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Dies führt zu einem höheren Grundumsatz, sodass auch in Ruhe mehr Energie verbraucht wird​ (gesundheit.de)​​ (Stiftung Gesundheitswissen)​. Verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit: Regelmäßige Bewegung stärkt das Herz und senkt den Blutdruck. Ausdauersportarten wie Joggen, Schwimmen und Radfahren sind besonders effektiv​ (gesundheit.de)​​ (AOK)​. Stärkung des Immunsystems: Sport erhöht die Anzahl und Aktivität der Killerzellen im Körper, die Viren und Tumorzellen bekämpfen. Dies reduziert das Risiko von Infektionen und einigen Krebsarten​ (Quarks)​​ (AOK)​. Geistige Vorteile Stressabbau und bessere Laune: Körperliche Aktivität führt zur Ausschüttung von Endorphinen, die die Stimmung heben und Stress abbauen. Dies kann besonders hilfreich bei Depressionen sein​ (Heilpraxis)​​ (AOK)​. Verbesserte kognitive Funktionen: Bewegung fördert die Durchblutung des Gehirns und verbessert dadurch die Konzentrations- und Gedächtnisleistung. Sport kann auch das Risiko für kognitive Beeinträchtigungen und Demenz im Alter senken​ (Quarks)​​ (gesundheit.de)​. Besserer Schlaf: Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert die Schlafqualität und hilft dabei, schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen​ (AOK)​. Sportarten für jeden Geschmack Egal, ob Sie gerne draußen sind oder lieber drinnen trainieren – es gibt für jeden die passende Sportart. Hier einige beliebte Optionen: - Joggen und Laufen: Ideal für die Ausdauer und einfach in den Alltag zu integrieren. - Schwimmen: Gelenkschonend und gut für den ganzen Körper. - Radfahren: Steigert die Ausdauer und kräftigt die Beinmuskulatur. - Yoga: Fördert die Beweglichkeit und entspannt Körper und Geist. - Inlineskaten und Rudern: Spaßige Möglichkeiten, Ausdauer und Muskelkraft zu trainieren. Tipps zur Integration von Sport in den Alltag Kleine Schritte machen den Anfang: Beginnen Sie mit kurzen Trainingseinheiten und steigern Sie diese langsam. Planen Sie feste Zeiten für Sport ein und suchen Sie sich eventuell einen Trainingspartner​ (BARMER)​​ (Stiftung Gesundheitswissen)​. Variieren Sie Ihr Training: Wechseln Sie zwischen verschiedenen Sportarten, um Abwechslung zu schaffen und verschiedene Muskelgruppen zu trainieren​ (Heilpraxis)​. Bleiben Sie motiviert: Setzen Sie sich realistische Ziele und belohnen Sie sich für erreichte Meilensteine. Nutzen Sie Fitness-Tracker oder Apps, um Ihren Fortschritt zu verfolgen​ (BARMER)​. Regelwerk für einen Fitness-Wettbewerb - Teilnahmeberechtigung: Jeder ab 18 Jahren darf teilnehmen. - Kategorien: Der Wettbewerb wird in verschiedene Altersgruppen und Fitnesslevels eingeteilt. - Disziplinen: Dazu gehören Laufen, Schwimmen, Radfahren und eine kombinierte Fitness-Challenge. - Bewertung: Die Leistung wird anhand der Schnelligkeit, Ausdauer und Technik bewertet. - Preise: Es gibt Medaillen für die ersten drei Plätze jeder Kategorie und einen Sonderpreis für besondere Leistungen. 5 Fragen und Antworten zum Thema Fitness und Sport treiben - Wie oft sollte man Sport treiben, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen? Laut Experten sollte man sich an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten mit mäßiger Intensität bewegen. Aktivitäten wie zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen sind ideal, um die körperliche Fitness zu steigern und Krankheiten vorzubeugen​ (Heilpraxis)​​ (Quarks)​. - Kann Sport das Risiko für chronische Krankheiten reduzieren? Ja, regelmäßige Bewegung senkt das Risiko für viele chronische Krankheiten, einschließlich Herzkrankheiten, Diabetes und einigen Krebsarten. Sport stärkt das Immunsystem und verbessert die Funktion der inneren Organe​ (Quarks)​​ (AOK)​. - Welche Sportart ist am besten für Anfänger geeignet? Für Anfänger eignen sich besonders gelenkschonende Sportarten wie Schwimmen oder Radfahren. Auch moderates Joggen und Walking sind gute Optionen, um sich langsam an regelmäßige Bewegung zu gewöhnen​ (BARMER)​​ (Stiftung Gesundheitswissen)​. - Wie kann man die Motivation aufrechterhalten, regelmäßig Sport zu treiben? Setzen Sie sich erreichbare Ziele, variieren Sie Ihre Aktivitäten und finden Sie einen Trainingspartner. Fitness-Apps und Tracker können ebenfalls helfen, den Überblick über den Fortschritt zu behalten und motiviert zu bleiben​ (BARMER)​​ (Stiftung Gesundheitswissen)​. - Kann Sport auch das geistige Wohlbefinden verbessern? Absolut. Sport führt zur Ausschüttung von Endorphinen und anderen Glückshormonen, die die Stimmung heben und Stress abbauen. Zudem verbessert Bewegung die kognitive Leistung und kann das Risiko für Demenz im Alter verringern​ (Quarks)​​ (AOK)​. Read the full article

[karlsruherwandergruppe]

Wandern macht glücklich ….

…. weil wandern lässt die Seele atmen und den Alltag vergessen. Jeder Schritt in der Natur bringt Frieden und Freude ins Herz.

Beachte folgende Punkte und auch dich wird wandern glücklich manchen:

1. Bewegung in der Natur

Wandern kombiniert körperliche Aktivität mit der Ruhe und Schönheit der Natur. Diese Kombination hat zahlreiche positive Effekte:

• Verbesserung der körperlichen Fitness: Regelmäßiges Wandern stärkt das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Ausdauer und stärkt die Muskulatur.

• Stressabbau: Die Bewegung an der frischen Luft und das gleichmäßige Gehen helfen, Stress abzubauen und den Kopf frei zu bekommen.

• Steigerung des Wohlbefindens: Endorphine, die sogenannten Glückshormone, werden vermehrt ausgeschüttet, was die Stimmung hebt.

2. Mentale Erholung

In der hektischen Welt von heute suchen viele Menschen nach einem Ausgleich zum stressigen Alltag. Wandern bietet eine ideale Gelegenheit, um mental abzuschalten:

• Achtsamkeit und Präsenz: Beim Wandern wird man automatisch achtsamer, nimmt die Umgebung intensiver wahr und lebt im Moment.

• Kreativität und Inspiration: Viele Wanderer berichten, dass sie in der Natur kreative Ideen und neue Perspektiven finden.

• Reduktion von Angst und Depression: Studien zeigen, dass regelmäßiges Wandern depressive Symptome lindern und Angstzustände reduzieren kann.

3. Soziale Verbindungen

Wandern ist nicht nur eine Solo-Aktivität. Es kann auch eine wunderbare Möglichkeit sein, soziale Verbindungen zu stärken:

• Gemeinschaftserlebnis: Gemeinsame Wanderungen fördern den Zusammenhalt und die Verbundenheit innerhalb einer Gruppe.

• Neue Bekanntschaften: Wandergruppen und Vereine bieten die Chance, Gleichgesinnte kennenzulernen und neue Freundschaften zu schließen.

• Familienzeit: Wandern ist eine hervorragende Möglichkeit, Zeit mit der Familie zu verbringen und gemeinsame Erinnerungen zu schaffen.

4. Naturerfahrung und Achtsamkeit

Die Natur hat eine beruhigende Wirkung auf uns Menschen. Beim Wandern in der Natur erleben wir eine intensive Verbindung zur Umwelt:

• Atemberaubende Landschaften: Die Schönheit der Natur lässt uns staunen und die Sorgen des Alltags vergessen.

• Wildtierbeobachtungen: Tiere in ihrem natürlichen Lebensraum zu beobachten, kann ein tiefes Gefühl von Zufriedenheit und Ehrfurcht auslösen.

• Jahreszeiten erleben: Jede Jahreszeit bietet ihre eigenen Reize und Wunder, die man beim Wandern hautnah erleben kann.

5. Persönliche Herausforderungen und Erfolgserlebnisse

Wandern bietet die Möglichkeit, persönliche Grenzen zu testen und über sich hinauszuwachsen:

• Ziele setzen und erreichen: Das Erreichen eines Gipfels oder das Bewältigen einer langen Strecke kann ein großes Erfolgserlebnis sein.

• Selbstvertrauen stärken: Jeder gemeisterte Anstieg und jede überwundene Herausforderung stärkt das Selbstvertrauen und die Selbstwirksamkeit.

• Resilienz entwickeln: Durch das Meistern von Widrigkeiten und Herausforderungen wird die psychische Widerstandskraft gestärkt.

Fazit

Wandern macht glücklich – das ist mehr als nur ein Spruch. Die Kombination aus körperlicher Bewegung, mentaler Erholung, sozialen Erlebnissen und intensiver Naturerfahrung trägt dazu bei, dass das Wandern eine der besten Aktivitäten für Körper und Geist ist. Also schnüren wir die Wanderstiefel, packen unseren Rucksack und entdecken viele Wege, auf denen das Wandern uns zu glücklicheren und erfüllteren Menschen machen kann.

Text: Jürgen Gessner

[freshsurf-blog-blog]

Mentaltraining und Atemtechniken für Surfer - Atme durch & verbessere dein Surfen

Viele Urlaubssurfer kennen das Problem: es geht endlich wieder los in Richtung Ozean, doch in den ersten Stunden in den Wellen muss man erst mal wieder an die Surfskills aus dem letzten Urlaub anknüpfen… Doch auch als Landlocked Surfer, kannst du deine Surfskills zuhause trainieren. Unter anderem sind Mentaltraining und Atemtechniken für Surfer ein wertvoller Bestandteil der Surfvorbereitung. Sie spielen eine entscheidende Rolle im (Surf)sport, da sie Sportlern helfen, sowohl ihre körperliche als auch ihre geistige Leistungsfähigkeit zu optimieren. Wir zeigen dir, warum das so ist und wie du diese Techniken in deinen Alltag integrieren kannst!

Mentaltraining und Atemtechniken für Surfer – Inhaltsverzeichnis

1) Surftraining zuhause 2) Mentaltraining 3) Atemtechniken4) Breathwork im Sea Inside Studio 5) Vorteile: Mentaltraining & Atemtechniken für Surfer

Mentaltraining und Atemtechniken für Surfer – Surftraining #zuhauseweitwegvommeer

Um richtig gut auf den nächsten Surftrip vorbereitet zu sein, braucht es so einiges: Fitness, Kraft, Ausdauer. Auch Mentaltraining und Atemtechniken für Surfer sind unglaublich wertvoll bei der Vorbereitung auf den nächsten Surftrip. Und so kannst du dich auch weit weg vom Meer auf vielfältige Weise auf’s Surfen vorbereiten. Sei es durch Fitness- und Krafttraining, durch Schwimm- und Paddeltraining, durch Ausdauertraining oder Surfskaten. Die Wirksamkeit von Mentaltraining und Atemtechniken für Surfer wird dabei gerne unterschätzt. Doch die mentale Vorbereitung auf sportliche Herausforderungen und das Trainieren verschiedener Atemtechniken kann in kritischen Momenten in der Welle äußerst hilfreich sein und ist in Kombination mit der eher „sportlichen“ Vorbereitung das perfekte Training für deinen nächsten Surftrip.

Mentaltraining und Atemtechniken für Surfer – Was ist Mentaltraining für Surfer?

Mentaltraining für Surfer ist kein körperliches Training zur Stärkung deiner Fitness oder Kraft, sondern zielt auf deine geistige Stärke ab. Beim Mentaltraining für Surfer werden durch verschiedene Techniken das positive Ausrichten des Geistes und Denkens trainiert. So können Bewegungsabläufe studiert werden aber auch Ängste überwunden und Blockaden gelöst werden. Du kennst es vielleicht vom Träumen: manchmal wacht man auf und ist sich gar nicht mehr sicher, ob man gerade geträumt hat oder ob es tatsächlich passiert ist. Genau diese Schwäche nutzt Mentaltraining: dein Gehirn kann nicht zwischen dem unterscheiden was du dir (intensiv) vorstellst und dem, was du wirklich erlebt hast. Probiere doch bei der Vorbereitung auf deinen nächsten Surftrip diese 4 Techniken des Mentaltrainings aus:Visualisierung Surfer visualisieren häufig perfekte Wellenritte in ihren Köpfen. Diese Technik hilft, die Bewegungen und das Timing zu verinnerlichen, was das Selbstvertrauen und die Leistung im Wasser verbessert.Achtsamkeit und Meditation Achtsamkeitsübungen und Meditation helfen Surfern, im Moment zu bleiben und sich nicht von äußeren Faktoren oder Ängsten ablenken zu lassen. Dies kann die Reaktionsfähigkeit und Entscheidungsfindung verbessern.Positive Affirmation Positive Affirmationen und Selbstgespräche können helfen, Selbstzweifel zu überwinden und eine positive Einstellung zu bewahren, was besonders in herausfordernden Bedingungen wichtig istZiele setzen Kurzfristige und langfristige Ziele helfen Surfern, ihre Fortschritte zu messen und sich kontinuierlich zu verbessern. Ziele können spezifische Manöver, Fitnessziele oder das Meistern bestimmter Wellenbedingungen umfassen

Atemtechniken für Surfer – (keine) Angst vor der Waschmaschine

Früher oder später landen wir alle da: in der Wellenwaschmaschine, die uns nach dem Wipe-Out ordentlich durchspült und uns den Atem raubt. Unter Wasser geht einem nicht nur die Orientierung verloren, sondern auch das Zeitgefühl. Was wie Ewigkeiten erscheint, sind oft nur wenige Sekunden und trotzdem geht uns die Luft aus, bevor wir von zwanzig bis zweiundzwanzig zählen können… Um für solche Situationen besser vorbereitet zu sein und gleichzeitig die Angst vor dem nächsten Wipe-Out zu reduzieren, helfen Atemtechniken für Surfer: So trainierst du deine Lunge & kannst dich selbst durch bewusstes Atmen beruhigen. Win Win!Pranamaya Diese Atemtechnik aus dem Yoga betont langsame, kontrollierte Atemzüge, die helfen können, die Lungenkapazität zu erhöhen und das Nervensystem zu beruhigen. Beispiele sind die Wechselatmung (Nadi Shodhana) und die tiefe Bauchatmung.CO2-Toleranzübungen Übungen, die darauf abzielen, die Toleranz des Körpers gegenüber erhöhten CO2-Werten zu erhöhen, sind besonders wichtig für Surfer, die oft lange Zeit unter Wasser bleiben müssen. Eine Technik ist das kontrollierte Anhalten des Atems nach einer Ausatmung.Box Breathing Diese Technik, bei der man vier Sekunden einatmet, vier Sekunden den Atem anhält, vier Sekunden ausatmet und dann wieder vier Sekunden den Atem anhält, kann helfen, Stress abzubauen und die Konzentration zu erhöhen.Tauchreflex aktivieren Der Tauchreflex kann durch das Einatmen und Eintauchen des Gesichts in kaltes Wasser aktiviert werden. Dies verlangsamt die Herzfrequenz und reduziert den Sauerstoffverbrauch, was besonders nützlich ist, wenn man unter Wasser festgehalten wird.

Breathwork im Sea-Inside-Studio in El Cotillo

Svenja vom Sea Inside-Studio in El Cotillo bietet nicht nur Yoga-Stunden an, sondern auch regelmäßige Breathwork-Sessions. Sie weiß bestens Bescheid, wie „richtiges“ Atmen sich auf unsere Lebensqualität auswirkt und wie regelmäßige Breathwork-Sessions uns im Alltag aber eben auch im Sport unterstützen können.Breathwork ist ein Überbegriff, unter dem es viele verschiedene Arten von Atemarbeit gibt. Grob würde ich es in 2 Gruppen unterteilen: - Conscious Connected Breathing (wird auch LSD Breathing genannt, da die Erfahrung ähnlich ist): Dieses kennt ihr eventuell unter “Holotropes Atmen” oder “Rebirthing”. Hier atmet man schnell und ohne Pausen, um durch eine leichte Sauerstoff-Unterversorgung von Teilen des Gehirns in Verbindung mit seinem Unterbewusstsein zu bekommen. Die Idee hierbei ist es, die Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen und so mehr Zugang zu seinem Körper, seiner Intuition und möglicherweise noch zu verarbeitenden Erfahrungen zu bekommen. - Somatic Breathwork: Hier schaut man sich seine Atemmuster an, welche unsere mentale, sowie körperliche Gesundheit langfristig prägen können. Durch einen stressigen Alltag, viel sitzen, wenig Bewegung, zu enge Kleidung oder traumatische Erfahrung kann es sein, dass wir ungesunde Atemmuster entwickeln (schnelle & flache Atmung, keine Bauchatmung möglich, unbewusstes Luftanhalten, …). Diese Atemmuster können Stress in unserem Körper auslösen. Durch gezielte und persönlich angepasste Atemübungen, Somatische Techniken und gezielte Bewegungen kann man langsam das Nervensystem wieder regulieren und somit langfristig mehr Resilienz aufbauen, welches bei chronischen Autoimmunerkrankungen, aber auch einfach beim Stressmanagement helfen kann. Ganz deutlich! Seitdem ich weiß und auch selbst erfahren habe wie lange ich die Luft anhalten kann, wenn ich ruhig bleibe, habe ich keine Angst mehr davor, bei einem Wipeout möglicherweise länger unter Wasser zu sein. Auch hat mir die positive Auswirkung der Atemarbeit auf mein Nervensystem dabei geholfen, ruhiger und weniger gestresst im Lineup zu sein. Seitdem ich eine regelmäßige Breathwork Practice habe, fällt es mir deutlich leichter einen klaren Kopf auch in stressigen Situationen im Wasser zu behalten und souveräner zu reagieren. Gleichzeitig kann ich meine Grenzen deutlich besser einschätzen: Ich spüre besser, welche Bedingungen und welche Spots an einem bestimmten Tag richtig für mich und mein Nervensystem sind. So setze ich mich nicht mehr Situationen aus, die mich aufgrund von bspw. zu vielen Surfen im Lineup an einem bestimmten Tag überfordern würden. Somit habe ich jetzt deutlich mehr Spaß im Wasser und deutlich weniger Stress1. Setz dich einmal aufrecht hin, in einer Position wo dein Bauch entspannt sein kann und dein Rücken gerade und versuche, deinen Atem einmal zu beobachten: - Wo spürst du deinen Atem (Brustbereich oder auch im Bauch?) - Wie schnell geht dein Atem? - Atmest du eher flach oder tief? - Atmest du durch die Nase oder Mund? Generell möchten wir eine Zwerchfellatmung durch die Nase forcieren. Dieses bedeutet, dass wir leicht in den Bauch, den seitlichen Rippenbogen und in die Brust atmen können. Diese Atmung im Allgemeinen suggeriert unserem Körper, dass wir “safe” sind und nicht in einem Stress Mode. 2. Versuche beim Sport treiben so gut es geht durch die Nase zu atmen. Dieses ist aus verschiedenen Gründen empfehlenswert, aber unter anderem hilft es über die Zeit hinweg die CO2 Toleranz zu erhöhen, was sowohl generell für unsere Gesundheit gut ist, aber auch wenn es um Performance geht. Natürlich nicht, wenn du gerade nach einem Wipeout wieder auftauchst. 3. Ich würde empfehlen einmal den Bolt Score (hat mit CO2 Toleranz zu tun und wie lange wir die Luft anhalten können) zu informieren und Übungen welche die CO2 Toleranz fördern auszuprobieren. Für den Einstieg kann etwas wie Box Breathing eine simple aber effektive Methode sein. Oder ihr schaut einfach mal in einer meiner Breathwork Classes im Studio oder Online vorbei. Solltest du bewusster an deiner Atmung arbeiten wollen, biete ich auch private und individuell abgestimmte Programme an, damit du deine Atem- und Wellbeing Ziele erreichen kannst.

Vorteile von Mentaltraining und Atemtechniken für Surfer

Die Integration von Mentaltraining und Atemtechniken für Surfer in dein Surftraining wird von vielen professionellen Surfern und Trainern empfohlen und können sowohl im Wasser als auch an Land geübt werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Du benötigst nicht viel Material und kannst Mentaltraining und Atemtechniken für Surfer verhältnismäßig unkompliziert in deinen Tagesablauf integrieren. Mentaltraining und Atemtechniken können helfen, Stress und Angst, die durch große Wellen oder schwierige Bedingungen verursacht werden, zu reduzieren. Durch eine bessere mentale Vorbereitung und Atemkontrolle können Surfer ihre physischen Fähigkeiten besser nutzen und ihre Gesamtleistung steigern. Zudem erhöhen eine verbesserte Lungenkapazität und CO2-Toleranz die Sicherheit im Wasser, besonders in Notfällen, wenn man länger unter Wasser bleiben muss.

It’s all about where your mind’s at.

Kelly Slater Read the full article

[brosis-medical]

4 Anzeichen, dass Sie möglicherweise krank sind, obwohl Sie sich gut fühlen- Gesundheitliche Warnsignale

4 Anzeichen, dass Sie möglicherweise krank sind, obwohl Sie sich gut fühlen

Erkennen Sie gesundheitliche Warnsignale, auch wenn Sie sich im Alltag fit fühlen.  Es gibt Tage, an denen wir uns nicht ganz fit fühlen, doch das muss nicht zwangsläufig auf eine ernsthafte Krankheit hindeuten. Der Körper ist bemerkenswert belastbar, zeigt aber durch bestimmte Symptome an, wenn es ihm nicht gut geht. Häufig unterschätzen wir kleine Beschwerden als harmlose Alltagsprobleme, dabei…

[balance-80-20]

EASY FIT Food: 80% Gesund, 100% DU

Willkommen zu EASY FIT FOOD!

Hey, schön, dass du hier bist. Du hast es villeicht schon oft gehört: „Iss gesund, das ist gut für dich“ Aber mal ehrlich, manchmal ist das einfacher gesagt als getan, oder? Wir alle lieben Pizza, Chips und Schokolade, aber irgendwo wissen wir auch, dass unser Körper mehr braucht als nur Junk Food.

Dieser Blog ist für dich, wenn du dich besser ernähren möchtest, aber nicht genau weißt, wie du anfangen sollst und vor allem, wie du dabei den Spaß am Essen nicht verlierst!

Warum 80% Gesund?

Niemand muss perfekt sein, um gesund zu leben. Hier auf EASY FIT FOOD glauben wir daran, dass es nicht um 100% perfekte Ernährung geht. Stattdessen geht es darum, gute Gewohnheiten aufzubauen und kleine Schritte zu machen, die du tatsächlich in deinem Alltag durchhalten kannst.

80% Gesund bedeutet, dass du dich größtenteils gesund ernährst, aber immer noch Platz für deine Lieblingsspeisen hast. Es geht darum, Balance zu finden.

5 Einfache Tipps, um mehr Gemüse in deinen Tag zu bringen

Gemüse ist nicht immer das, wonach wir uns sehen, aber es gibt super einfache Wege, es schmackhafter zu machen und mehr davon in deine Ernährung zu integrieren. Hier sind ein paar Tricks:

Mixe es in deinen Smoothie: Wenn du Früchte wie Bananen, Beeren und ein Schuss Orangensaft hinzufügst, schmeckst du das Gemüse kaum, bekommst aber trotzdem alle Nährstoffe!

Röste es im Ofen: Gemüse wie Süßkartoffeln, Brokkoli oder Karotten schmecken unglaublich lecker, wenn du sie mit ein wenig Olivenöl und Gewürzen im Ofen röstest.

Verstecke es in Saucen: Du kannst Gemüse wie Spinat oder Karotten in Saucen pürieren- so bekommst du extra Vitamine, ohne dass es auffällt.

Mache es knusprig: Probiere Gemüsechips aus! Du kannst sie leicht selbst machen, z.B. aus Grünkohl oder Zucchini.

Kreiere bunte Bowls: Eine bunte Schüssel voller Gemüse, Quinoa oder Reis und ein paar leckeren Toppings wie Avocado und Nüssen- das sieht nicht nur cool aus, sondern schmeckt auch g

Was dich auf EASY FIT FOOD erwartet Hier wirst du regelmäßig coole Tipps, einfache Rezepte und motivierende Beiträge finden, die dir helfen, deine Ernährung zu verbessern. Es wird nicht um Verzicht gehen, sondern darum, kluge Entscheidungen zu treffen, die dir gut tun. Wir zeigen dir, dass gesunde Ernährung nicht langweilig oder schwer sein muss. Es geht darum, smarter zu essen – und trotzdem das Leben zu genießen. Wie kannst du anfangen?

Lies unsere Blogposts: Schau dir unsere Beiträge an und lass dich inspirieren.

Probier neue Rezepte aus: Fang mit kleinen Veränderungen an, z.B. indem du ein neues Rezept ausprobierst.

Bleib dran: Keine Panik, wenn du nicht immer perfekt isst. Es geht darum,

langfristig dran zu bleiben und sich Schritt für Schritt zu verbessern.

Bei EASY FIT FOOD geht es darum, dir das Leben leichter zu machen – indem du gesund isst, ohne dass es kompliziert wird. Ob du gerade erst anfängst oder schon mittendrin bist, hier findest du alles, was du brauchst, um dich gesünder zu ernähren und dabei Spaß zu haben! Bleib dran und schau regelmäßig vorbei. Wir freuen uns, dich auf deiner Reise zu einem gesünderen Lebensstil zu begleiten!

[schorschidk]

„Go with the Flow“ - Rund um Bonndorf im Südschwarzwald finden entspannte wie ambitionierte Radfans ein wahres Bike-Paradies vor

Persönliche Fitness, umweltbewusste Fortbewegung sowie eine gesunde Portion frische Luft – die Vorteile, Radfahren als festen Bestandteil in den Alltag einzubinden, sind ebenso vielseitig wie überzeugend. Oft geht die Begeisterung aber noch einen buchstäblichen Pedaltritt weiter: Denn für viele bedeutet die Aktivität im Sattel auch Freiheit für Körper und Geist – und darf selbst bei der Urlaubsplanung nicht fehlen.

[gutundgesund]

Fitnesstraining und Saisonalität – Tipps fürs ganze Jahr

Die Verbindung zwischen Fitness und Saisonalität ist entscheidend für deine Gesundheit. In diesem Artikel findest du umfassende Informationen und wertvolle Tipps. Sie helfen dir, dein Trainingsplan das ganze Jahr über anzupassen. Durch saisonale Aktivitäten und gesunde Ernährung bleibst du motiviert und erreichst deine Ziele. Verstehen, dass verschiedene Jahreszeiten unterschiedliche Anforderungen haben, ist wichtig. Egal ob du dein Heim-Fitnessstudio anpasst oder Outdoor-Aktivitäten suchst, Bewegung im Freien ist erfrischend. Wir zeigen dir, wie du mit kleinen Änderungen große Fortschritte machst. Schlüsselerkenntnisse - Jede Jahreszeit erfordert unterschiedliche Anpassungen im Trainingsplan. - Die Integration von saisonalen Aktivitäten kann die Motivation steigern. - Gesunde Ernährung ist entscheidend für die Fitness das ganze Jahr über. - Regelmäßige Wartung deiner Fitnessgeräte ist wichtig für Sicherheit und Langlebigkeit. - Investitionen in dein Heim-Fitnessstudio können sich langfristig auszahlen. Einleitung: Die Bedeutung von Fitness und Saisonalität Die Bedeutung von Fitness im Alltag ist enorm. Sie verbessert nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern auch das geistige Wohlbefinden. Die Saisonalität im Sport beeinflusst, wie wir trainieren. Im Frühling sind viele für Outdoor-Aktivitäten zu haben, im Herbst bevorzugen sie das Indoor-Training. Studien zeigen, dass Mädchen in ländlichen Gebieten im Herbst weniger bewegt sind als im Frühling. Die Aktivität sinkt deutlich. Diese Entwicklung ist besorgniserregend, da Kinder heute weniger aktiv sind als früher und häufig Übergewicht haben. Die Gesundheit ganzjährig fördern erfordert das Bewusstsein für die Saisonalität und angepasste Programme. Um Fitness zu fördern, sind spezielle Sport- und Bewegungsprogramme nötig. Diese sollten auf die Jahreszeit abgestimmt sein. Sie sollten nicht nur die körperliche Fitness steigern, sondern auch ein Bewusstsein für Bewegung schaffen. Durch solche Programme können Kinder ihre empfohlenen Bewegungszeiten erreichen und ihre Gesundheit ganzjährig verbessern. Frühling: Neue Motivation für dein Fitnesstraining Der Frühling ist die perfekte Zeit, um dein Fitnesstraining neu zu beleben. Die steigenden Temperaturen und die bunte Umgebung motivieren dich, aktiv zu werden. Nutze diese Gelegenheit, um dein Heim-Fitnessstudio aufzufrischen und deine Outdoor-Aktivitätsbereiche zu optimieren. Frühjahrsputz für dein Heim-Fitnessstudio Starte mit einem gründlichen Frühjahrsputz in deinem Heim-Fitnessstudio. Reinige alle Geräte und schaffe eine aufmunternde Atmosphäre. Überlege, welche neuen Ausdauergeräte du hinzufügen möchtest, um deine Fitnessziele zu unterstützen. Ein gut organisiertes Studio fördert die Motivation und macht das Training angenehmer. Outdoor-Aktivitäten im Frühling Die wärmeren Temperaturen laden zu vielen Outdoor-Aktivitäten ein. Gehe joggen, wandern oder radfahren und genieße die frische Luft. Diese Aktivitäten steigern nicht nur deine Fitness, sondern auch deine Stimmung. Die Sonne sorgt für Energie und steigert deine Motivation für Sport. Sommer: Aktiv bleiben in der Wärme Der Sommer lädt dazu ein, aktiv zu bleiben und die warmen Tage draußen zu genießen. Es ist wichtig, sich auf leichte Outdoor-Sportarten zu konzentrieren. Schwimmen, Radfahren und Yoga im Park sind ideale Möglichkeiten, um fit zu bleiben, während Sie das warme Wetter nutzen. Diese Aktivitäten sind nicht nur unterhaltsam, sondern fördern auch Ihr körperliches Wohlbefinden. Leichte Outdoor-Sportarten für den Sommer Im Sommer bieten sich viele Outdoor-Sportarten an, die Ihnen helfen, aktiv zu bleiben. Die Teilnahme an Gruppen-Activities fördert nicht nur die Fitness, sondern auch die sozialen Kontakte. Suchen Sie nach lokalen Sportgruppen, die Aktivitäten wie Beachvolleyball oder Gruppen-Radfahren anbieten. Diese sommerlichen Erlebnisse tragen dazu bei, Ihre Motivation zu steigern und gleichzeitig die Zeit im Freien zu genießen. Hydration und Ernährung an heißen Tagen Eine ausreichende Hydration ist in den Sommermonaten entscheidend. Es wird empfohlen, täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser zu trinken, an heißen Tagen sogar mehr. So vermeiden Sie Dehydrierung, die während des Trainings häufig vorkommt. Auch die Ernährung bei Hitze spielt eine zentrale Rolle. Setzen Sie auf leichte, nahrhafte Mahlzeiten mit einem hohen Anteil an frischem Obst und Gemüse. Reduzieren Sie den Konsum von Fleisch und bevorzugen Sie pflanzliche Proteine. Diese Praktiken helfen Ihnen, auch an heißen Tagen produktiv zu bleiben und Ihre Leistung zu maximieren. Um während der sommerlichen Hitze aktiv zu bleiben, sollten Sie Ihre sportlichen Aktivitäten am besten auf die frühen Morgenstunden oder den späten Abend legen. Diese Zeiten bieten kühlere Bedingungen und lassen Sie Ihre Fitnessziele effizienter erreichen. Nutzen Sie die Sommerabende, um sich zu entspannen und eine Schlafumgebung zu schaffen, die erholsamen Schlaf fördert. #gesundheit #fitness #lifestyle #beziehungen #achtsamkeit Original Content von: https://www.gutundgesund.org/ Lesen Sie den ganzen Artikel

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Ausbildung zum Massage Therapeut - m/w/d Starte Deine Ausbildung ! Die Ausbildung Ausbildung zum Massage Therapeut - m/w/d beginnt am 30.09.2024 . Lass dich jetzt beraten unter Tel.: 030 / 2162626 https://sg-kosmetikacademy.de/massage-therapeut-ausbildung Die Wellness-Spa-Behandlung erfreut sich immer mehr Beliebtheit. Eine kleine „Auszeit“ mal so zwischendurch, ist für viele Menschen wie ein Kurzurlaub, erwirkt Entspannung und Wohlbehagen und lässt den Alltag für ein paar Stunden vergessen. Unsere Ausbildung Massage Therapeut/in ermöglicht Ihnen in diesem Bereich tätig zu werden und beinhaltet Klassische Massagen, Wohlfühlmassagen und Fernöstliche Massagen. Sie können diese Massagen im Wellness-Spa-Bereich anwenden aber auch als Erweiterung in der Kosmetikbehandlung. #kosmetik #fußpflege #massage #wellness #naildesign #permanentmakeup #microblading #makeup #wimpernverlängerung #beauty #fitness #nails #lashes #relax #eyebrows #lashextensions #nailart #cosmetics #pediküre #sauna