#juoksulenkki

[kivikunnas]

Juoksulenkki Muuratsalossa

[juliankuvia]

Lyhyt juoksulenkki auringonlaskun aikaan. Osallistun lauantaina espoon rantamaratoniin eli juoksutapahtumaan. Aaltolaiset pääsevät juoksemaan ilmaiseksi. Sofija ja ohjaajani Maija aikovat juosta puolimaratonin eli 21 kilometriä. Mä ja Juho ajateltiin, että meiltä onnistuu 10 kilometriä. Sovittiin, että otetaan rennosti ja hölkätään hitaasti niin jaksetaan koko matka. Olen viimeksi juossut samanpituisen lenkin Siljan kanssa melkein 10 vuotta sitten.

Juoksutapahtuman jälkeen menemme porukalla Maysin ja hänen puolisonsa Vytaksen uuteen kotiin illanistujaisiin. Mukaan tulevat Ville, Juhon vaimo Nesli ja Mira-vauva, ystäväni Nabeel Mikkeli-ajoilta, sekä hänen kaksi nuorempaa sisarustaan jotka ovat vierailemassa Suomessa. Phuong ja hänen Villensä matkustavat Kroatiaan viikonlopuksi Phuongin syntymäpäivän kunniaksi, joten he eivät ole mukana näissä illanistujaisissa.

Elisa saapuuki Suomeen nyt viikonloppuna!

[lottahanski]

I 💚 the spring colors! Today a 10 km easy run just loving seeing the awakening of the nature. 🌱 • • #spring #kevät #metsä #springawakening #luontoherää #enkestämitenihanaa #juoksulenkki #juoksu (at Paloheinä, Etelä-Suomen Lääni, Finland) https://www.instagram.com/p/Cdl1tMeNk9j/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[trailflying]

Skulle ha varit en vilodag, men äsch… 14 kilometer distans blev det innan Leos match. Jag planerade att försöka hålla ett kontrollerat och jämnt 4:30 tempo genom passet. Det funkade ganska bra. En kilometer gick över och alla andra strax under 4:30. 😁 Nu blir det äntligen lite innebandy igen! Leo Älvsjö tar sig an Vallentuna i herrarnas division 1. 🥳 Skön restriktionsfri kväll på er! ✌🏽 . 🇬🇧 Today was planned as a rest day, but… I squeezed in a 14K distance run. I planned to go out and keep a controlled 4:30 pace thru the run. It worked pretty good, one kilometer slower and all the others a bit faster than 4:30. 😁 Now it’s time to see my son play floorball. Today it was the first day with out restrictions here in Sweden! Finally! 🥳 Have a nice evening y’all! ✌🏽 . 🏃🏽‍♂️❤️🗻🇸🇪🌨🌘✨❄️🏙🏢🏭 #trailrunning #trailrun #lonesomerunners #gymmotivation #gym #jogger #coureur #running #instarunners #instarunner #löpning #löparglädje #courir #laufen #løb #juoksu #runtag2022 #juoksulenkki #cityrun #irun #irunthisbody #nightrun #longdistancerunner #runner #runningmotivation #marathontraining #jog #löpning #jagspringer #runfluencer #asicsfronrunner2022 (på/i Hägerstensåsen) https://www.instagram.com/p/CZxO8k0r8EE/?utm_medium=tumblr

[lintujasukissa]

Mä oon aloittanut ihan hiljattain elämäntapa remontin. Päätin, että mä ansaitsen parempaa fyysistä ja psyykkistä oloa. Ja koen, että liikunta ja puhdas, kasvispainotteinen ruoka tuo sitä minulle. Haluan myös lisää lihasmassaa. Oon lukenut paljon ravitsemuksesta ja liikunnasta, eikä mun pääasiallinen tavoite ole laihtua. Mutta muut ihmiset koittavat _ihan koko ajan_ tuhota mun muutoksen kehopositiivisuuden ja kehon hyväksymisen nimissä. Ärsyttää ihan älyttömästi. Tulee vaan paha mieli siitä :(

Samaistun tähän niin kovasti. Itse olen pudottanut tänä vuonna yli kymmenen kiloa, mutta eipä siitä ole tullut puhuttua juuri kenenkään muun kuin tuon miehen ja neuvolatädin kanssa, kun tiedän jo keiltä tulee sellasta kommenttia että "ei sun ois tarvinnu laihtuu, oot just hyvä tuollaisena!!" Oon ihan sataprosenttisesti sen asian puolella, että kaikki kehot on hyviä kehoja ja kaikilla on oikeus olla näkyvissä ja olemassa just sellaisina kuin on, mutta jos itse tietää ettei ole ihan paras mahdollinen versio itsestään, niin kyllä sitä pitäis saada tehdä muutoksia ilman toisten jeesustelua. Miun nähdäkseni niitä kommentoijia on pääasiassa kahta eri tyyppiä. Yhdet on kateellisia siksi kun ne ei itse ole tyytyväisiä itseensä ja ne sen takia haluaa pitää toiset "samalla tasolla" itsensä kanssa. Aidosti itseensä tyytyväinen ihminen ei koe tarpeelliseksi kritisoida toisten positiivisia elämänmuutoksia. Sit toiset näkee maailman sen kautta, että niillä itsellään on ollut tapana rajoittaa syömisiään liikaa ja kuntoilla verenmaku suussa kalorien polttamiseksi. Niille ihmisille varmasti on voimauttavaa syödä jäätelöä aamupalaksi ja jättää se juoksulenkki väliin kun väsyttää, mutta olis hyvä muistaa, että on muunkinlaista häiriöitynyttä syömistä. Esimerkiksi miulla on ollut tapana syödä tunteisiini ja ahmia tylsyyden ja lukuisten muiden syiden takia, joten siitä ei ole miulle mitään apua, että joku kehottaa ottamaan vielä kolmannen pullan. Miulle tulee fyysisesti ja henkisesti parempi olo siitä kun syön hyvin - se ei ole mitään dieettikulttuurin edistämistä jos syön tuorepuuroa aamupalaksi vaikkei ihan huvittaisi. Tästä tuli vähän pidempi avautuminen kuin oli tarkoitus, mut oon vaan niin iloinen tästä askista koska oon miettinyt näitä asioita pitkin vuotta :'D Miulle saa aina tulla puhumaan syömisestä ja kuntoilusta jos haluaa! Ja jos joku haluaa järkevää ja tervettä fitness-sisältöä elämäänsä niin Fit Girls Guide ja Kayla Itsines on sellasia joita kannattaa seurata.

[pysykunnossa]

Nopea ja tehokas laihdutus ? Näin tulet onnistumaan

Kukapa meistä ei olisi joskus yrittänyt laihtua. Toisille laihduttaminen merkitsee tavoitefarkkuihin tai maailman ihanimpaan hääpukuun mahtumista, kun taas toisille liikakiloja vastaan taisteleminen tuntuu olevan elämän mittainen projekti. Liikakilot ovat yleensä ”liiallisia kiloja” vain kantajansa silmissä. Lääketieteen edustajat kehottavat ihmisiä laihduttamaan vasta, kun ylipainosta on oikeasti terveydellistä haittaa. Terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta eivät kuitenkaan ole kenellekään pahaksi, ja näiden kahden yhdistelemällä painokin pysyy normaaleissa rajoissa ja sydän- sekä verisuonitautien riski pienenee.

  Muutaman kilon laihduttaminen esimerkiksi sitä hääpukua varten onnistuu tarpeen vaatiessa nopeastikin lisäämällä liikuntaa ja jättämällä pois tiettyjä ruoka-aineita. Pikadieetit perustuvat yleensä hyvin niukkaan energiansaantiin. Jos tavoite on päästä eroon useista kiloista, kenties useista kymmenistä, on sopiva painonpudotustahti korkeintaan puoli kiloa viikossa. Sisukas ja päämäärätietoinen laihduttaminen turvallisilla metodeilla poistaa rasvaa sisäelinten ympäriltä, siksi laihduttaminen on tärkeää esimerkiksi tyypin 2 diabetesta sairastavilla henkilöillä. Myös uniapneaa sairastavat hyötyvät painonpudotuksesta.

Jo keskiajalla ihailtiin hoikkuutta, ja naisilla solakkaan vartaloon kuuluvia pieniä rintoja ja pientä takapuolta. Korsetteja käytettiin jo antiikin Kreikan aikana, eikä niistä olla pääsemässä eroon vielä pitkiin aikoihin. Se on vain hyvä, sillä erityyppisistä korseteista on hyötyä esimerkiksi selkäkivuista kärsiville henkilöille. 1500-luvulla naisihanne muuttui, sillä silloin ihailtiin tiimalasivartaloa, eli leveitä hartioita ja reheviä lanteita, muta hoikkaa uumaa. Seuraava vuosisata oli monin tavoin poikkeuksellinen. 1600-luvulla kaunis nainen oli lihava. Barokin ajan ihmisille pyöreys ja runsaus edusti vaurautta, ja lihavuus oli siksi tavoittelemisen arvoinen asia. Rokokoon ajan eli 1700-luvun naisen kuului taas olla siro, etenkin ylävartalosta, eli rinnan ja hartioiden alueelta. 1800-luvulla arvostettiin yhä siroutta, kuten ampiaisvyötäröä. 1900-luvulla alussa laihuus oli edelleen arvossaan, mutta 1950-luvun puolivälissä ihailtiin hetki muodokkuutta Marilyn Monroen tapaan. Aika pian poikamainen vartalo ja laihuus nostettiin taas jalustalle. Viime aikoina hoikkuusihanne on saanut haastajat fitness-trendistä, kehopositiivisuus-liikkeestä ja naisellisien muotojen tavoittelusta. Silikonirinnat ja peppuimplantit ovat tätä päivää – mutta pömppömaha ei. Erilaisilla dieeteillä, laihdutusvalmisteilla, kehonmuokkaustunneilla ja rasvaimuilla on suuret markkinat.

Laihduttaminen ja sen historia

Laihduttamisen historia on siis pitkä ja monivaiheinen. Erikoisimpia dieettejä ovat olleet esimerkiksi lapamatojen tahallinen hankkiminen, sokeutumista ynnä muita terveysongelmia aiheuttavat laihdutusvalmisteet sekä suoalueiden kiertäminen kaukaa. 1700-luvun alussa nimittäin ajateltiin, että soiden läheisyydessä asumisella oli lihottava vaikutus, joten yhtenä parhaimmista hoitokeinoista ylipainoisuuteen pidettiin muuttamista pois suoalueilta. Seuraavalla vuosisadalla syötiin iltapalaksi saippuaa, ja sen kyytipojaksi ulostus- sekä oksetuslääkkeitä. Tunnetuimpia 1900-luvun laihdutusvinkkejä ovat varmasti tupakka ja amfetamiini. Tupakkaan lisättiin muun muassa ilokaasua ja amfetamiinia ruokahalun vähentämiseksi ja luvattujen vaikutusten saavuttamiseksi.

Sopivan ruokavalion valinta

Ruokavalio on kaiken aa ja oo, ainakin jos ravintoterapeuteilta kysytään. Jätä punainen liha pois, vaihda rasvattomiin tuotteisiin, ei mitään makeaa vaan paljon proteiinia.. Ihminen on luova otus, joten vuosien saatossa on kehitelty paljon erilaisia dieettejä heille, jotka ovat valmiita kokeilemaan mitä tahansa laihtuakseen. On pussikeittodieettejä, tehokasta rasvanpolttoa lupaava Atkins ja nestettä poistava lentoemäntädieetti (minkä aamiainen on ruhtinaallinen puolikas greippi). 2010-luvulla on puhuttu muun muassa 5:2-dieetistä, muista pätkäpaastoista sekä karppauksesta.

5:2-dieetti

5:2-dieetti ihastuttaa ympäri maailmaa, koska itsekuria vaaditaan vain kahtena päivänä viikossa. (Jotta dieetti toimisi mahdollisimman hyvin, olisi muistettava kohtuus myös jäljelle jäävinä viitenä päivänä.) Ideana on siis se, että kahtena päivänä viikossa syödään vain noin 500 kilokaloria, eli suomeksi sanottuna nähdään nälkää. Miehille paastopäivän kalorimäärä on hieman isompi, eli 600. Koska paastopäivinä normaalista kalorimäärästä saa vain noin yhden kolmas- tai neljäsosan, verensokeri laskee, väsyttää, ja olo saattaa olla kaikin puolin voimaton ja kehno. 5:2-dieetti voi saada elimistön varastoimaan rasvaa, jotta se selviäisi paastohetkistä, eli dieetin vaikutus saattaa olla jopa päinvastainen kuin laihduttaja toivoisi.

VHH-dieetti

VHH-dieetti eli vähähiilihydraattinen dieetti (nykyään karppaus) tunnettiin jo 1900-luvun alussa. VHH-dieetin esiastetta käytettiin jo tuolloin ”sokeritaudin” eli diabeteksen hoitomuotona. VHH-dieettiä noudattava jättää pois kaikki haitalliset hiilihydraatit, joita löytyy muun muassa kakuista, kekseistä, valkoisesta riisistä ja perunasta. VHH-ruokavalio alentaa verensokeria ilman, että henkilö tuntisi nälkää tai väsymystä. Ruoansulatus paranee ja paino laskee pysyvästi, koska dieetin on tarkoitus jäädä osaksi elämää. Sokereiden sijasta syödään enemmän rasvaa ja proteiinia, sekä kasviksia. Atkinsin dieetti on yksi VHH-muoto tai alalaji, joita onkin kehitetty jo useita.

Pätkäpaasto (Intermittent fasting)

Pätkäpaaston avulla esimerkiksi kehorakentajat saavat ylimääräisen rasvan tarvittaessa nopeasti poltettua. Pätkäpaastosta on erilaisia versioita, mutta idea on melko lailla sama kuin 5:2-dieetissä, eli joskus syödään normaalisti ja toisinaan syömistä rajoitetaan tai vältetään. Kun kaloreita saa vähemmän kuin niitä kuluttaa, rasva palaa ja paino putoaa – tai tähän ainakin tähdätään. Pätkäpaaston haittapuoli on tietenkin nälkä, sekä se, että rasva alkaa varastoitua kehoon. Intermittent fasting voi toimia esimerkiksi niin, että 24 tuntia syö tavallisesti ja seuraavat 24 tuntia joko paastoaa, tai syö hyvin vähän ja äärimmäisen kevyesti.

Liikunnan merkitys painonhallinnassa ja kiinteytymisessä

On mahdollista laihtua ilman liikuntaa, jos ruokailutottumuksiaan korjaa terveellisempään suuntaan. Laihdut ilman liikuntaa, jos jätät välipalat pois, pienennät annoskokoa tai vaihdat possunlihan broileriin – kaikilla meillä on suuntaa antava käsitys oikeanlaisesta ruokavaliosta, ja lääkäri tai terveydenhoitaja antavat mielellään lisätietoja. Jos tavoite ei ole vain karistaa muutamia lisäkiloja, oikeanlainen ruokavalio ei yksin riitä. Jos haluaa laihtua mahdollisimman tehokkaasti, muokata vartaloaan sekä parantaa terveyttään, olisi harrastettava myös liikuntaa.

Kun liikunta jää osaksi elämää, on helpompi pysyä hoikkana myös jatkossa. Tärkeintä on löytää itselle sopiva liikuntalaji, sillä muuten liikunta saattaa jäädä. Kannattaakin kokeilla mahdollisimman montaa eri lajia, jotta mieluinen löytyisi. Pyöräily tai juoksulenkki laihduttavat erityisen paljon, mutta hyötyliikunnankaan merkitystä ei kannata vähätellä. Lumityöt, haravointi ja halonhakkuu kuluttavat myös reilusti kaloreita – samoin seksin harrastaminen. Liikunnan aikana ja sen jälkeen aivot tuottavat mielihyvähormonia, ja tuon tunteen takia lenkkipolulle lähtee yhä uudestaan ja uudestaan. Liikunta voi tietenkin aluksi tuntua vaikealta, mutta kun sinnikkäästi jatkaa, huomaa, kuinka kunto nousee ja mieliala kohenee.

Parhaat vinkit laihtua yhdessä viikossa

Tuliko kutsu sukujuhliin vai peräti ensitreffeille? Onko loman aikana tullut kaljoiteltua ja herkuteltua, mutta töihin olisi kiva palata vähän freesimpänä? On mahdollista laihtua yhdessä ainoassa viikossa, mutta pitää muistaa, että nopeasti karistetut kilot tuppaavat palaamaan nopeasti takaisin… joskus jopa korkojen kera. Toisaalta, nopeasti saavutettu tulos voi antaa pontta jatkaa terveellisiä ruokavaliota ja säännöllistä hikiliikuntaa jatkossakin, joten kokeile ihmeessä näitä vinkkejä. Takaan, että nämä ovat tehokkaampia kuin lakkasoiden välttely, ja miellyttävämpiä kuin oksetus- tai ulostuslääkkeiden väärinkäyttö laihtumistarkoituksessa.

Ensinnäkin, ei valkoisia jauhoja. Vaikka suomalaiset terveysviranomaiset eivät aina katsokaan hyvällä karppaamista, tämän neuvon allekirjoittavat mitä erilaisimmat toimijat. Ei ranskanleipää, voisilmäpullaa, tiikerikakkua tai vohveleita. Aterialla valitset tupla-annoksen salaattia, vihreitä papuja tai ruusukaalia valkoisen riisin tai spagetin sijaan. Turvotus laskee heti, ja jos sokereiden saanti vähenee pysyvästi, luvassa on pitkäkestoisia vaikutuksia. VHH-dieetin avulla et kärsi nälkää, sillä annoskoko voi olla reilu ja proteiinit sekä täysjyväviljat pitävät pitkään kylläisenä.

Toisekseen, karsi yksin tein loputkin herkut pois. Kesäloman viimeisen viikon jäätelöt voinee korvata mansikoilla, herneillä tai vaikka kreikkalaisella jogurtilla marjojen ja pähkinöiden kera.

Olut ja laihduttaminen

Sanomattakin lie selvää, että olut turvottaa ja lihottaa. Yhdessä oluessa on saman verran energiaa kuin juustovoileivässä, joten jo muutama olut viikossa alkaa nopeasti näkyä vyötäröllä – puhumattakaan jokapäiväisestä tissuttelusta. Nestetasapainosta kannattaa huolehtia juomalla pelkästään vettä. Vettä tulisi juoda ainakin kaksi litraa päivässä. Koska vesi pitää olon kylläisenä, on veden juonti hyvä vinkki myös laihduttajalle. Veden juonti sokerijuomien sijaan näkyy myös kasvoissa, sillä vesi heleyttää ihoa. Sokerilimsat voivat aiheuttaa huonon ihon lisäksi hiivan liikakasvua, mikä näkyy vatsavaivoina tai esimerkiksi intiimialueen hiivatulehduksina.

Liikunnan merkitys

Entäs sitten liikunta? Voit laihtua 2 – 4 kiloa viikossa, jos aloitat heti harrastamaan ainakin 3,5 tuntia viikossa hengästyttävää, hikoiluttavaa ja monia eri lihasryhmiä kerralla aktivoivaa liikuntaa. Maastaveto on yksi tällainen liike. Jos tavoittelet kiinteää takapuolta, muista askelkyykyt. Punnerrukset ja lankutus kehittävät sekä kiinteyttävät vatsan aluetta ynnä käsivarsia. Totta vai tarua, mutta moni pyrkii tehostamaan liikunnan vaikutusta juomalla kahvia ennen treeniä sekä nauttimalla jotain proteiinipitoista heti treenin jälkeen.

Unen merkitys

Riittävä uni nopeuttaa aineenvaihduntaa – puolenkin tunnin lisäys voi riittää nostamaan vireystasoa, mielialaa, keskittymiskykyä sekä auttaa noudattamaan terveellisempää ruokavaliota. Hyvä aamiainen pitää nälän loitolla lounaaseen asti, jolloin ainakin aamunapostelu jää väliin. Itse tehty hedelmä- tai marjasmoothie sekä kourallinen pähkinöitä runsaan veden kera ovat yksi hyvä idea aamun ensimmäiseksi ateriaksi. Lounaan ja päivällisen välissä voi tulla nälkä, joten kannattaa varata kaappiin rahkaa, täysjyväkorppuja tai vaikka avokadoja ja oliiviöljyä, jottei sokerivajareissa tulisi hamunneeksi munkkeja, karkkeja tai muuta ”kiellettyä”. Valitse siis terveellinen välipala napostelun sijaan. Lounas ja päivällinen on hyvä rakentaa niin, että valtaosa koostuu salaatista, ja erilaisista kasviksista sekä juureksista.

Päivittäinen energiantarve

Laihdutus ei siis tarkoita sitä, että syöminen pitäisi lopettaa, vaan että syömistä vähennetään ja muokataan niin, että ravinnosta saadut kalorit vähenisivät. Usein sanotaan, että laihduttajan tulisi saada 500 – 1000 kaloria päivässä vähemmän kuin hän tarvitsee. 83 kiloa tai sen alle painavien henkilöiden tulisi siis saada vain noin 1500 kaloria päivässä. Yli tämän rajan painavien henkilöiden päivittäinen energiamäärä olisi noin 1700 kaloria. Tässä arviossa ei ole kuitenkaan otettu huomioon esimerkiksi aktiivisuuden, iän tai sukupuolen merkitystä. Internetissä on erilaisia taulukoita ja laskureita, joilla henkilökohtaisen energiantarpeensa voi määritellä.

Kaikista luotettavinta tietoa saa tietenkin terveydenhoitoalan ammattilaisilta. Karkeiden arvioiden perusteella voidaan kuitenkin sanoa, että 160 cm pitkä ja 60 kiloa painava kolmikymppinen nainen, jolla on istumatyö ja joka harrastaa hieman liikuntaa, tarvitsee päivässä noin 1900 kaloria. Jos nainen haluaa laihtua nopeasti eikä lisää liikunnan määrää sanottavasti, päivän mittaan hän saisi nauttia vain noin 1400 kaloria (1900-500=1400). Jos hän päättää alkaa harrastaa liikuntaa aktiivisesti, nousee energiantarve 3500 kaloriin. Alimpana turvallisena kalorimääränä pidetään naisille noin 1200 kaloria päivässä, ja miehille noin 1500 kaloria. Vertailun vuoksi: jos sama nainen ryhtyisi ammattiurheilijaksi, kaloritarve olisi yli 3200 kaloria, eli yli puolitoista kertaa enemmän. Kolmikymppinen mies, jolla on pituutta 180 senttiä ja painoa 80 kiloa, tarvitsee noin 2400 kaloria päivässä, mikäli työ on kevyttä ja vapaa-ajan liikuntaharrastukset vähäisiä. Laihduttajana tähtäimessä olisi noin 1900 kaloria.

from WordPress https://ift.tt/2muUUNU via IFTTT

[awesomeinnovations-blog]

4.5. Maailman paras verkkokauppa

Olen nettishoppailija. Voisin sanoa että, verkossa shoppailu on ennemminkin tapa tai harrastus samalla tavalla kuin kahvin juonti aamuisin tai juoksulenkki . Kyse ei ole siitä, että jatkuvasti tarvitsisin jotain uutta vaan ennemmin verkkoshoppailun helppoudesta ja kepeydestä; klik klik klik ja muutaman päivän kuluttua pääsen ihastelemaan hankintojani kotoolta käsin. Useimmiten moni tilauksistani palautuu samalla impulsiivisuudella kuin ne on tilattu, mutta toisinaan jotain jää kuitenkin käsiini. Lisäksi annan usein verkkokaupoille palautetta kokemuksistani ja ajattelen, että sitä kautta pääsen kantamaan korteni kekoon ja kehittämään yritysten toimintaa.

Verkkokaupan tärkeimmät ominaisuudet

Nykyaikainen verkkokauppa toimii riippumatta käyttääkö asiakas tablettia, tietokonetti vai mobiliia. Valikot ovat selkeät ja lisämyynti tapahtuu kuin huomaamatta. Kilpailu on päätä huimaavaa, joten käytännöllisyys on kovassa syynissä: Kuinka nopea toimitus on? Maksaako se? Miten tapahtuu mahdollinen tuotteiden palautus. Entäpä maksutavat, millaisia vaihtoehtoja asiakkaalla on?Mielestäni vaihtoehtoja maksamiseen tulee tarjota, se on yksi selkeä kulmakivi mikä vaikuttaa myös omaan ostopäätökseeni yhdessä toimitusnopeuden kanssa; viikkoja en malta odottaa, mitä nopeampi sen parempi ja laskulla, kiitos.

Tässä vaiheessa ruudun toisella puolella varmasti mietit, että eikö hinta ole mielestäni tärkeä? Miksi en ota sitä esille. Tottakai hinnalla on väliä ja hintakilpailu käy kuumana jatkuvasti. Haluan tässä tekstissä hinnan sijasta pureutua muihin vaikuttaviin tekijöihin, mitkä tekevät verkkokaupasta markkinoiden ykkösen. Halpahan ei ole aina parasta, eikö vain? Edellämainittujen lisäksi loistava verkkokauppa lisäksi inspiroi kuluttajaa. Samalla tavalla kuin kivijalkamyymälöissä hyödynnetään mallinukkeja tuomaan kuumimpia trendejä esille myös tätä samaa haetaan verkkokaupoissa esimerkiksi kuvien ja videoiden muodossa.

Omat suosikkini - mikä toimii, mitä pitää parantaa?

Voin sanoa olevani Zalandon vakioasiakas. Riippumatta siitä, teenkö ostoksia mobiilisovelluksella vai tietokoneella Zalandon käyttäminen on sujuvaa. Lisäksi laaja brändivalikoima ja toimitusehdot tekevät tästä verkkokaupasta omiin tarpeisiini äärimmäisen hyvän. Zalando lisäksi on edellä kävijä ja oiva inspiroija muodin ystävälle, verkkokaupassa vierailija saa ideoita pukeutumiseen tasaisesti vaihtuvista kampanjoista. Vaikka toimitus on Zalandolla omien kokemusteni perusteella todella nopeaa, palautusten käsittely sen sijana vie usein aikaa ja jos ostokset on maksettu luottokortilla, saattaa rahojen palautumiseen mennä useampikin viikko.

Toinen suosikkini verkkokaupoista on Verkkokauppa.com. Samoin kuin Zalando, Verkkokauppa.com tarjoaa äärimmäisen hyvin toimivan ja selkeän käyttöliittymän. Lienenkö avian väärässä, että appia kyseinen verkkokauppa ei vielä tarjoa? Siinä siis oiva kehityskohde, mikäli näin on. Verkkokauppa.comissas pidän erityisesti siitä, että tehtyäni tilauksen, saan tilausvahvistuksen yhteydessä tilausta hoitavan henkilön nimen sekä kuvan. Se antaa käyttäjälle hyvän asiakaskokemuksen, sillä asiakas kokee saavansa palvelua suoraan ihmiseltä ihmiselle. Verkkokauppa.comin valtti on lisäksi 24 tuntia palveleva noutokioski Helsingin Jätkäsaaressa, mikä mahdollistaa tilauksen verkkokaupasta ja tuotteen toimituksen noutokioskiin mihin vuorokauden aikaan tahansa. Olisiko näitä vuorokauden ympäri palvelevia noutopisteitä mahdollista laajentaa myös muihin kaupunkeihin?

[jumalatar-kuussa]

Juttuja, joita voi tehdä jumalien kunnioittamiseksi

Artemis

ajanvietto luonnossa, erityisesti metsässä

naisten, erityisesti tyttöjen, tukeminen

olen itse tyttö: itsensä arvostaminen

jousiampumisen harjoittelu (aika vaikeaa toteuttaa)

urheilu, juoksulenkki tai korista tai tennistä tai ihan mitä vaan

eläimistä huolehtiminen (en ole itse kovin eläinrakas, mutta katsotaan)

kuunvalossa hengailu

ööh raskaana olevien ihmisten auttaminen

itsenäisyys, miesten hyväksynnästä piittamattomuus

yksin seikkailulle luontoon tai vaikka kaupunkiin

ympäristöstä huolehtiminen

korut ja tavarat, jotka liittyvät Artemikseen: kuu, villieläimet, jousi ja nuolet, jne.

Apollon

musiikin kuuntelu tai tuottaminen, esim. soittolistojen tekeminen

kesäpäivistä ilon irti ottaminen

itsensä ja muiden terveydestä huolehtiminen

jousiammunta

ennustamisen kokeilu tai ainakin tulevaisuuden arvailu

pyhien eläinten kunnioittaminen: kaupunkiympäristössä varikset ja joutsenet

taidenäyttelyssä tai konsertissa käyminen

valon lisääminen jokapäiväisessä elämässä

herääminen auringonnousun aikaan

nuorten potentiaalin (myös omansa) arvostaminen

korut ja tavarat, jotka liittyvät Apolloniin: aurinko, pyhät eläimet, laakerinlehdet, jne.

[wanderer-84]

KESKIVIIKKO 12.7.2017 Juoksulenkki Mä ny yritän löytää oman tavan juosta ja kokeilin mennä tonne lenkkipolulle ja ajattelin et juoksen ny ainaki sen 5 minuuttia ja se onnistu hyvin. Pyrin juoksemaan joka toinen päivä koiran aamulenkin jälkeen. Siinä on hyvä lämmittely. Lisään sit aikaa ku tuntuu hyvältä. Ny ku on säännöllisestä juoksemisesta aikaa toi 5 minuuttia on ijan tarpeeks. 😅🤣

[vaivalloista]

Myös nämä olivat maanantaina. Maanantai oli hyvä päivä, jopa parempi kuin sunnuntai.

sunnuntaina: pääsin Tampereen isoimpien harrastelijateattereiden vuoden isoimpaan yhteisproduktioon apuohjaajaksi eli saan nähdä, miten näytelmä alkaa rakentua kokonaisuudeksi ja saan tehdä kaikkea ihanaa tämän matkan varrella

maanantaina: tärkeät keskustelut menivät hyvin heti aamulla, sitten sain harjoittelupaikan unelmapaikasta ja sieltä minne eniten tahdoin, gradu alkoi ja näin siellä kivoja ihmisiä, illalla tehty juoksulenkki soljui menemään ja oli, kuin huolia hetken aikaa olisi ollut nolla

tiistaina: tajusin, että jos haluan, voin valmistua ensimmäiseksi maisteriksi jo tänä vuonna, jouluna 2017.

a-p-u-a.

[arikuosmanen]

Uskoisitko kotona? Tällaisen ajan Mixu Paatelainen kellotti kymmenen kilometrin lenkillä pelaajaurallaan (Tamperelainen)

Lue alkuperäinen artikkeli tältä sivulta: this site

Ilves-valmentaja Jarkko Wiss pelasi samaan aikaan Skotlannissa Hibernianissa Mixu Paatelaisen kanssa. Pelimiehet olivat samassa joukkueessa kauden 2002-2003.

Skotlantilainen tapa harjoitella oli varsin fyysinen ja Wiss muistelee, että joukkueella oli tapa käytännössä viikoittain vetäistä noin kymmenen kilometrin mittainen juoksulenkki. Sitä ei juostu hölkkätahtia, vaan täysillä. Wiss muistelee juosseensa matkan parhaimmillaan 35 minuutin alle.

– Olihan se aikamoista. Missään tapauksessa kyseessä ei ollut tasainen alusta.

Vielä hurjempaan tulokseen päätyi Mixu Paatelainen.

– Mixu kiihdytti hurjaan vauhtiin jo lähdössä ja veti samaa tahtia lenkin loppuun asti. Sillä vauhdilla tultiin hieman päälle 32 minuuttiin. Moni ei varmaan uskoisi, mutta pelaajaurallaan Mixu oli todella nopea, Wiss painottaa.

from WordPress http://ift.tt/2m35bU7 via IFTTT

[lottahanski]

Foggy easy long training day: first running 1,2 km to skiing tracks, then skiing 1 hour and finally running for a bit over one hour. Alltogether quite Ok 2 h 15 min (13,4 km skiing and 10,3 km running) with average HR below 130, which is quite nice low HR for me. • #easypace #longrun #running #xcountryskiing #skatestyleskiing #longtraining #aerobictraining #pitkis #pitkälenkki #hiihto #luisteluhiihto #hiihtolenkki #juoksu #juoksulenkki #iskutus #laufen #löpning #jooks #momswhorun #instarunning #hcrdambassadors #roadtoolympicstadium #craftsportswearfin (at Paloheinä, Etelä-Suomen Lääni, Finland) https://www.instagram.com/p/CXZPsXZtpG5/?utm_medium=tumblr

[trailflying]

10 kilometer ikväll! Kallt, tunga ben, magen full med lövbiff, ris och grönsaker. Tuuungt. Det gick trots allt snabbare än det kändes. Stela ben dessutom efter gymmet igår och löpningen dagen innan dess. Få se vad det blir i morgon, aktiv vila (gympass för överkroppen)? Godnatt gott folk! 😴 . 🇬🇧 A 10K run this evening! It was faster than it felt. Tonite it was cold, i had really heavy legs, stomach full of food. It felt really hard today. But it went much faster than it felt! Let’s see what tomorrow brings, an active rest day maybe ( a gym session with focus on upper body)? Well, now it’s time for my head to meet the pillow! Good night! 😴 . 🏃🏽‍♂️❤️🗻🇸🇪🌨🌘✨❄️🏙🏢🏭 #trailrunning #trailrun #lonesomerunners #gymmotivation #gym #jogger #coureur #adidasrunning #instarunners #instarunner #löpning #löparglädje #courir #laufen #løb #juoksu #runtag2022 #juoksulenkki #cityrun #irun #irunthisbody #nightrun #longdistancerunner #runner #runningmotivation #marathontraining #jog #löpning #jagspringer #runfluencer #styrketräning (på/i Västertorps Sim- & Idrottshall.) https://www.instagram.com/p/CZfWDjCrAdT/?utm_medium=tumblr

[lottahanski]

18,5 km long run today in the very best company. I paced a running group 6:15/km and about 12 km 🏃🏻‍♂️🏃🏾🏃🏻‍♀️ at @helsinkicityrunningday training run w @craftsportswearfin . My timer was off today and we did quite a bit slower run but it was agreed with the group and I hope that the customer feedback afterwards will be saying the same thing 😂👍 My run consisted of the training run together and runs to Pirkkola from home and back with some extra loops along the way. 👍 Great weather, lovely people, light feet! ❤️ • #freetrainingrun #hcrdtrainingrun #longrun #marathontraining #halfmarathontraining #yhteislenkki #hcrdyhteislenkki #hcrdambassadors #craftsportswear #craftsportswearfin #running #runner #juoksu #juoksulenkki #pitkis #pitkälenkki https://www.instagram.com/p/CWjQI6IN-mS/?utm_medium=tumblr

[lottahanski]

Weekend of Running Races

I blogged in English about this weekend, which seems to be a Weekend of Running Races. Had to sneak out for a short one today but our start is not until tomorrow. :D #running #juoksu

This weekend is packed with great running events! In Finland we have two marathons that belong to the largest marathons in the country taking place: Rantamaraton in Espoo and Finlandia Marathon in Jyväskylä. Both have several race distances to choose from. Also Berlin Marathontakes place this weekend on Sunday. Brings back great memories: just a year ago I ran 10 km at Rantamaraton and then a…

[lottahanski]

Today Silvia came along when äiti went running. We saw 👀thousands of geese 🪶 and two 🦌 🦌 and most importantly a 🍄. 😁 • #running #runningstroller #goodcompany #runningmom #juoksu #juoksurattaat #parastaseuraa #juoksulenkki #pklenkki (at Helsinki) https://www.instagram.com/p/CTz7E7itO1z/?utm_medium=tumblr